Комплекс упражнений для зарядки: комплекс упражнений на каждый день

Содержание

Польза утренней гимнастики

Утренняя гимнастика – это прекрасный способ правильно начать свой день. Простые упражнения подходят для людей любого пола и возраста. Для того, чтобы тело оставалось в тонусе, и дольше сохранялись молодость и здоровье, утреннюю гимнастику нужно делать ежедневно.

Современный ритм жизни в городских условиях связан с малоподвижным образом жизни, отсюда возникают многие проблемы со здоровьем, которые раньше были характерны только для пожилого возраста. Утренняя зарядка улучшит метаболизм, поможет зарядить энергией. Организм привыкнет к умеренной физической нагрузке и человек будет бодрым и активным весь день.

Что происходит с организмом

При движениях тела, рук, ног улучшается деятельность сердца и сосудов, нормализуется работа нервной и дыхательной системы. Ежедневные упражнения помогут выработать правильную осанку, помочь позвоночнику. С утра человек не отличается быстротой реакций и активной умственной деятельностью, потому что ночью все эти показатели снижаются для полноценного сна.

Гимнастика помогает проснуться, привести себя в рабочее состояние и зарядиться энергией.

Даже небольшая, но регулярная физическая нагрузка положительно повлияет на тонус мышц, пищеварительный тракт и кровообращение. Активность будет полезна любому человеку, насыщая организм кислородом, можно замедлить процесс старения. Есть противопоказания к упражнениям: повышенная температура тела, проблемы с давлением.

Эффективность гимнастики для любого возраста

Гимнастика для взрослых. Особенно полезна при малоактивном образе жизни, а также тем, кто страдает от частых психических нагрузок, сонливости. Упражнения дадут целый комплекс преимуществ:

предупреждение атеросклероза;
насыщение мозга кислородом, улучшение концентрации и внимания;
контроль веса тела;
повышение иммунитета;
укрепление сердечной мышцы;
профилактика против сколиоза и остеохондроза.

Комплекс упражнений поможет избавиться от ощущения разбитости, раздражительности, которые являются следствием недостатка движения, и поднимет настроение.

Для детей утренняя гимнастика также принесет немало пользы:

выработка привычки здорового образа жизни;
бодрость, хорошее настроение на весь день;
укрепление мышц;
улучшение двигательной активности;
полноценность физического развития;
улучшение деятельности мозга.

Гимнастику утром необходимо делать и пожилым, комплекс упражнений может отличаться, но тут главное регулярность. Зарядка улучшит метаболизм, поможет избежать проблем с суставами и истончением мышц, а также:

улучшит настроение и самочувствие;
повлияет на укрепление костей, позвоночника;
нормализует работу сердца, сосудов, органов дыхания;
улучшит работу вестибулярного аппарата, что повысит координацию движений.

Весь комплекс упражнений не занимает дольше 15 минут, однако обладает огромной пользой для человека.

Как правильно делать упражнения

Утренняя гимнастика особенно эффективно насыщает организм кислородом в проветриваемом помещении, прекрасно, если есть возможность заниматься на свежем воздухе. Одежда и обувь должны быть правильно подобраны без стеснений движения. Все упражнения должны выполняться плавно с чередованием вдоха и выдоха. Хорошо выполнять движения под динамичную музыку. Прием пищи перед занятиями исключен, но после пробуждения нужно выпить стакан воды комнатной температуры.

Обычно комплекс делится на три части: разминка, основные упражнения и растяжка. Для разминки нужно потягиваться из стороны в сторону, плавно поворачивать голову влево, вправо, делать наклоны туловища, аккуратно вращать руками по часовой и против часовой стрелки. Такие упражнения необходимы для разминания мышц. Основная часть подбирается по желанию, можно сделать упор на нагрузку одной части тела, на следующей день на другую или использовать универсальные упражнения:

приседания;
махи ногами;
наклоны с касанием пальцев пола;
выпады по очереди левой и правой ногой.

Для взрослого здорового человека можно включить упражнения на пресс, отжимание. Каждое упражнение повторяется от 6 до 10 раз. В заключении выполняется последняя часть с растяжкой мышц и нормализацией дыхания. Заканчивать гимнастику лучше принятием водных процедур, контрастного душа. Комплекс упражнений нужно чередовать, чтобы организм не привык к односложности и к одним и тем же движениям. Эффект от гимнастики не заставит себя долго ждать, особенно если постепенно увеличивать нагрузку. Вы будете меньше простужаться, чаще улыбаться, чувствовать позитив и поддерживать все системы организма в отличном состоянии.

Утренняя зарядка: комплекс для пробуждения

Разбираемся вместе с экспертом, в чем смысл утренней зарядки, какие упражнения для нее подходят, как их правильно делать и чем заменить.

Что это
Для чего
Упражнения и активность
Что делать до и после
Комментарий эксперта

Эксперты в этом материале:

Кирилл Серенко, к.м.н., доцент кафедры РУДН, руководитель группы клиник сети «Семейная»;

Егор Глазатов, руководитель тренажерного зала World Class Земляной Вал.

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Что такое утренняя зарядка

«На зарядку становись!» — так начинали утро многие жители СССР много лет назад. Призывы звучали по радио и телевизору, важности утренней зарядки уделяли внимание врачи и физкультурники. Комплекс «гигиенической гимнастики» включал в себя короткие дыхательные упражнения, кардио- и силовые тренировки. Под бодрую музыку наши бабушки и дедушки шагали на месте, приседали, делали наклоны и поднимали руки.

Тренеры согласны с тем, что утренняя нагрузка позитивно сказывается на здоровье, самочувствии и внешнем виде. Но современные комплексы не ограничиваются набором упражнений на основные группы мышц. Можно подобрать индивидуальную программу, исходя из целей, возможностей и личных предпочтений. Так, помимо силовых упражнений, разнообразие в утренний моцион внесут асаны йоги, неторопливый пилатес, растяжка или бег. Зарядку нужно делать регулярно, в идеале — ежедневно. Это позволит не только поддерживать форму, но и прокачать дисциплинарные навыки. Если вы проспали или заболеваете, действуйте с учетом обстоятельств и самочувствия: не стоит перетруждать организм. Любая тренировка эффективнее, если делать ее с удовольствием, а не ради галочки.

Значение зарядки для взрослых

Ученые подтверждают, что утренние тренировки эффективнее вечерних и помогают быстрее избавиться от лишних жировых отложений [1]. Правильный завтрак и физические упражнения косвенно влияют на метаболизм и энергетический баланс. Приятный бонус: зарядка помогает мозгу быстрее проснуться и поддерживать большую активность в течение дня. Исследование, проведенное в 2019 году на пожилых людях, показало, что упражнения по утрам улучшают навыки принятия решений и память [2]. Регулярные физические нагрузки, независимо от времени суток, помогают держать тело в тонусе.

У большинства людей стандартный рабочий и учебный график, поэтому времени утром немного. Успеть выйти на пробежку или посетить спортзал гораздо труднее, чем уделить несколько минут заботе о себе сразу после подъема с постели. Если вы не привыкли к утренней активности, начинайте зарядку с неторопливых повторов простых упражнений. Со временем, когда организм адаптируется, вы сможете разнообразить их активными тренировками.

Спорт против стресса: как физическая активность меняет жизнь

Упражнения для утренней зарядки

Классические простые упражнения не менялись с прошлых лет и по-прежнему рекомендованы врачами и тренерами. Лучше всего выполнять их комплексом, чтобы «разбудить» каждую группу мышц в теле. Но вы также можете отказаться от стандартной тренировки и заменить упражнения новой для себя активностью:

1. Разминка

Зарядка называется так, потому что заряжает энергией

Несколько простых движений на разные части тела помогают улучшить кровообращение и разогреть суставы перед более сложными упражнениями во избежание травм. Сделайте несколько наклонов головы вправо и влево, назад и вперед, поверните шею в одну и в другую стороны, а затем полукругом от плеча к плечу и обратно.

10–15 раз согните и разогните вытянутые руки в локтях, прокрутите назад и вперед в плечевом суставе. Для ног: несколько полуприседов и отведение бедра полукругом в сторону и назад для тазобедренного сустава. Прокрутите голеностопный сустав, вращая ступню в одну и в другую стороны. Для начального этапа даже этих простых действий будет достаточно. Если чувствуете в себе силы, дополните разминку несколькими стандартными упражнениями.

13 изометрических упражнений: видеоинструкции и советы тренера

2. Выпады

Утренние упражнения для ног

Универсальное упражнение на разные мышцы ног — выпады. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сохраняйте спину прямой, в пояснице — легкий прогиб. Отведите одну ногу назад на носок и присядьте, сгибая обе ноги. Важно сохранять угол 90 градусов в коленях. Задняя нога используется для удержания равновесия, вся нагрузка на мышцы бедра и ягодиц опорной ноги. Сделайте 10–15 повторов на одну и на другую стороны.

Эффективные упражнения на общую и силовую выносливость: видео

3. Отжимания

Зарядка для рук

Переходим к рукам. Новички могут попробовать отжиматься от стены либо на полу, но с колен, а не с прямых ног. Старайтесь сохранять спину прямой, убирайте прогиб в пояснице. Отталкивайтесь от поверхности с помощью рук, корпус ровный, живот подтянут. Попробуйте отжаться пять-семь раз, стремясь грудью к полу (стене). Увеличивайте количество повторов, ориентируясь на свои возможности и самочувствие.

12 упражнений с гантелями для домашней тренировки

4. Планка

Планка для утренней тренировки

Упражнение, в котором со стороны кажется, что ничего не происходит, но на самом деле в нем задействованы практически все группы мышц. Вариантов выполнения очень много, но начать стоит с классического. Стартовое горизонтальное положение — упор на локти или прямые руки и пальцы ног.

Ладони должны находиться строго под плечами, тело напряжено. Избегайте прогибов в спине. Стойте в планке столько, сколько можете, даже если вначале это всего 5–10 секунд. Постепенно можно увеличивать время выполнения упражнения до минуты. Опытные спортсмены наращивают интервал в каждой тренировке. Например, в 2020 году 62-летний Джордж Худ установил новый мировой рекорд по стоянию в планке — 8 часов 15 минут и 15 секунд.

Планка: 11 эффективных вариантов тренировки

5. Пилатес

Утренняя зарядка — пилатес

Кроме физического тонуса и выносливости, пилатес улучшает способность концентрироваться и сопротивляться стрессу. Сразу после звонка будильника перевернитесь на спину, положите руки вдоль тела, медленно вдыхайте воздух до ощущения переполненности в легких (примерно пять-семь секунд), потом так же медленно выдыхайте до «втянутого живота». Повторите 10–15 раз. Лучше делать это упражнение с закрытыми глазами.

Следующий этап. Откройте и закройте глаза — повторите 50–60 раз в достаточно быстром темпе. Не меняя положения тела, напрягайте все мышцы по очереди — от ног к голове. Пяти подходов по пять секунд будет достаточно. Дальше — растяжка. Напрягите ноги: пусть носочки тянутся к голове, а пятки — в обратную сторону. И так три-пять секунд. Потом потяните руки вверх и замрите на такое же время. Каждое упражнение повторите 10 раз. Последнее упражнение — «велосипед». На него нужно потратить четыре минуты: два подхода по минуте в одну сторону и два подхода по минуте в обратную. Между подходами отдых 10 секунд.

Растяжка: зачем она нужна и как ее правильно делать

6. Ленивая йога

Утренняя йога отлично подходит для зарядки

Есть базовый набор простых асан, которые подходят для любого уровня подготовки и помогают размяться после сна. Начните с Баласаны — позы ребенка: она поможет проснуться. Встаньте на колени, соедините большие пальцы ног и сядьте на пятки. Поднимите руки. На медленном выдохе опустите торс вниз, пока не коснетесь коврика лбом, вытяните руки вперед ладонями вниз. Позу ребенка часто используют в йоге, чтобы отдыхать между сложными асанами. Она же подойдет для того, чтобы проснуться после крепкого сна, снять неприятные ощущения в шее и поясничной области, например после сна в неудобной позе. Марджариасана (поза кошки) и Битиласана (поза коровы) полезны для женщин. Эти асаны не имеют противопоказаний.

Встаньте на четвереньки, на вдохе прогнитесь: опустите грудной отдел позвоночника, а голову и копчик тяните вверх. Это «кошка». На выдохе «вытолкните» спину вверх, а подбородок устремите к груди. Это «корова».

Менять «кошку» и «корову» необходимо медленно. Обязательно дышите глубоко и спокойно, двигайтесь без резких движений.

Поставьте будильник на 5–10 минут и перейдите к выполнению Шавасаны. Лягте так, чтобы позвоночник полностью соприкасался с поверхностью пола, закройте глаза. Расслабьте все мышцы (проще всего это сделать после того, как вы их напряжете). Дышите медленно и размеренно, не глубоко и не поверхностно — через нос. Продолжайте дышать ровно до сигнала будильника, который также подстрахует вас, если вы заснете. Шавасана улучшает осанку и работу сердца, нормализует давление и помогает сопротивляться стрессу.

7. Ходьба

Прогулка как утренняя зарядка

Получасовая прогулка в быстром темпе обеспечивает хорошую утреннюю активность и помогает организму проснуться. Хорошо, если при этом вы пользуетесь рюкзаком, а не сумкой на одно плечо, из-за которой нагрузка распределена неравномерно.

До работы слишком далеко и вы привыкли ездить на метро? Запланируйте дополнительное время и выйдите на одну станцию раньше. Расстояние между ними в Москве составляет примерно 1,8 км. Врачи считают, что здоровому человеку нужно проходить 7–10 тысяч шагов в день. Это примерно 4,5–7 км, в зависимости от длины шага. Не так уж и много, если разобраться: средняя скорость при ходьбе — 5 км/ч. То есть меньше часа в день достаточно, чтобы поддерживать свое здоровье и физическую форму.

Доказано, что ходьба укрепляет иммунитет, снижает уровень гормона стресса, минимизирует риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогает думать быстрее. При ежедневных прогулках увеличивается размер гиппокампа — части мозга, которая влияет на память и обучение, а также укрепляет связь между нейронами. Гиппокамп помогает строить четкие планы и работать в режиме многозадачности. Для мотивации можно купить шагомер или установить специальное приложение для телефона. Они будут измерять пройденное расстояние и следить за пульсом (он не должен превышать 100 ударов в минуту).

Почему ходьба жизненно необходима и сколько нужно гулять в день

Что делать до и после зарядки

В зависимости от того, какой была зарядка, нужно либо дополнительно потянуть работавшие группы мышц (после силовых упражнений), либо обойтись без растяжки. Пить воду надо по желанию: чувствуете жажду — пейте и в перерывах между упражнениями, и после.

Егор Глазатов, руководитель тренажерного зала World Class Земляной Вал:

«Основные задачи утренней зарядки — активизировать физиологические процессы (кровообращение, сердечно-сосудистую и дыхательную деятельность), повысить общий тонус организма и его работоспособность, но не стоит забывать о процессах жиросжигания и их энергообеспечении. Если есть до зарядки, то вы будете заниматься с полным желудком, это вредно. Если делать зарядку натощак, энергообеспечением жиросжигания будет служить гликоген в мышцах и жирные кислоты, что, собственно, вам и нужно.

После зарядки надо принять душ, в идеале контрастный, для окончательного пробуждения организма.

Кофе — напиток, ускоряющий метаболические процессы, его стоит пить отдельно от еды или до основного приема пищи, не менее чем за 30 минут. Итак, порядок таков: проснуться, привести сознание и нервную систему в норму, умыться, почистить зубы, восполнить водно-солевой баланс, выполнить утреннюю зарядку, принять душ, позавтракать».

Комментарии экспертов

Егор Глазатов, руководитель тренажерного зала World Class Земляной Вал

Во сне физиологические процессы замедляются, температура тела ниже, ткани меньше снабжаются кровью. Если без подготовки начать выполнять высокоинтенсивный тренинг, есть риск получить травму. Пока тело не разогрето, тяжелые силовые упражнения будут большим стрессом для организма, поэтому делайте выбор в пользу щадящих тренировок.

Зарядку можно начать делать, еще лежа в постели. Вытянуть кончики пальцев, прогнуться в грудном и поясничных отделах позвоночника, сделать разнообразные ротации (скручивания). Спустя некоторое время, как почувствуете, что сознание ясное и нервная система стабильна, можно вставать и переходить к самим упражнениям. Утренняя зарядка может длиться всего пару минут. И даже в этом случае будет польза для организма.

Рывки, резкие баллистические движения во время зарядки следует исключить, особенно для шейного отдела.

После пробуждения кровоснабжение в тканях еще только активизируется; резкая нагрузка может привести к травме. Одна из задач утренней зарядки — разогрев, проработка основных крупных мышечных групп и суставов. Упражнения могут быть разнообразными, от наклонов до вращений и скручиваний. Важно соблюдать последовательность: от головы к ногам и от центра к периферии, иными словами — от туловища к конечностям. Таким образом вы обеспечите правильное кровообращение и последующую координацию движений.

Утренняя пробежка или танцы тоже считаются. Но лучше предварять их небольшой зарядкой. Ее, кстати, идеально совмещать с дыхательной практикой. Ходьба, бег и танцы — отличное продолжение. Кроме всего прочего, занятия танцами утром под хорошую музыку задают отличный настрой на весь день. Такие виды нагрузки повышают уровень кислорода в крови, что в свою очередь активизирует и ускоряет обменные процессы. После бега или любого интенсивного тренинга не пренебрегайте растяжкой.

Кирилл Серенко, к. м.н., доцент кафедры РУДН, руководитель группы клиник сети «Семейная»

Традиционно под зарядкой подразумевается комплекс аэробных упражнений средней интенсивности. Они способствуют скорейшему окончательному пробуждению, заряжают (отсюда и слово «зарядка») бодростью, придают силы и поднимают настроение. При этом возрастает частота сердечных сокращений и дыхательных движений, минутный объем дыхания, улучшается кровоток в мышцах, усиливается микроциркуляция в органах и тканях, происходит биохимическая перестройка работы организма. Ежедневная зарядка может частично компенсировать потребность в необходимой физической активности.

Зарядку можно проводить независимо от возраста, пола и состояния здоровья. Однако состав упражнений, уровень нагрузки и ее интенсивность могут сильно варьироваться в зависимости от физического состояния человека. Поэтому желательно, чтобы эти параметры были определены лечащим врачом. Возможна замена упражнений на пассивные с участием инструктора, например у парализованных пациентов, пациентов отделения реанимации и интенсивной терапии.

При наличии острого заболевания необходимость и целесообразность выполнения упражнений лучше обсудить с врачом. Очевидно, что при остром аппендиците следует воздержаться от нагрузки, в то время как при ОРВИ возможны те или иные элементы зарядки, включая дыхательную гимнастику и стретчинг. При этом следует помнить, что нагрузка при вирусной инфекции должна быть ограниченной, поскольку интенсивная работа может привести к дальнейшим изменениям в состоянии сердечно-сосудистой системы на фоне болезни.

Поскольку профили подготовки, физиологических и антропометрических особенностей и перенесенных заболеваний индивидуальны, в идеале подходящий конкретному человеку, персонифицированный цикл занятий на их основе должен подобрать врач, который разбирается в таких особенностях. Однако зачастую умение «слушать свое тело» и подстраивать работу под его потребности приходит с опытом занятий спортом. Поэтому важны как внешний контроль со стороны врача за физической активностью, так и внутренний — со стороны самого занимающегося.

Теги: фитнес

Как я вырабатываю электричество, когда тренируюсь (и использую его для зарядки своего ph) – EarHugz®

Я не инженер.

У меня нет подвальной установки с велотренажером, поддомкратенным к генератору. С потолка не свисает мерцающая лампочка. Это не научный проект. Это не история о происхождении супергероя или суперзлодея , где я развил способность поражать своих врагов, когда пересекаю поезд.

Наверное, это была бы более интересная статья. Но я вырабатываю электричество, когда тренируюсь.

Я использую RE:GEN. Это первый в мире умный фитнес-велосипед, способный фиксировать и преобразовывать ваши тренировки в чистую электрическую энергию, которую вы можете использовать.

Возможно, вы сейчас думаете об одном из двух:

Мы делали это в школе. Статический велосипед никак не может генерировать достаточно электроэнергии для питания моего телефона или ноутбука. Это должен быть трюк.
Если вы производите достаточно электроэнергии для питания телефонов и компьютеров, то вы либо профессиональный велосипедист, либо вы в отличной форме. Я не мог этого сделать.

Позвольте мне быстро рассмотреть их, прежде чем мы узнаем больше о велосипеде.

Ваш учитель естественных наук не ошибся. Для зарядки электрических устройств, таких как телефоны и ноутбуки, может потребоваться много крутить педали. До сих пор человеческая сила не была эффективным источником власти: приложенные усилия намного перевешивали силу, которую вы могли бы ожидать получить. Никто не хочет чувствовать себя так, как будто он проехал несколько этапов Тур де Франс только для того, чтобы зарядить Macbook. Не тогда, когда прямо на стене есть отличная электрическая розетка.

Решить проблему эффективности

Это задача, которую основатель и генеральный директор Energym поставил перед своей командой инженеров. И это именно то, что они сделали. Они позволили велосипеду захватывать и хранить больше энергии, чем это было возможно ранее.

О каком производстве электроэнергии мы говорим?

Средняя тренировка генерирует между 170 Втч и 230 Втч , что означает:

2,6x 13-дюймовый ноутбук заряжается
14-кратная зарядка телефона
30 миль eBike
4 зарядки для iPad Pro

И это при средней тренировке. Не средний олимпийский спортсмен. Не профессиональный велосипедист среднего уровня. Это выработка электроэнергии среднестатистическим человеком, занимающимся в среднем раз. Кто-то вроде тебя. Кто-то вроде меня. И это действительно важно, потому что это велосипед , созданный для всех: от профи до абсолютного новичка.

Как велосипед может генерировать и накапливать энергию?

Вот тут все становится захватывающим.

Мы все вырабатываем энергию, когда тренируемся, но без того, чтобы улавливать и преобразовывать ее в электричество, эта энергия тратится впустую.

С RE:GEN ваша энергия хранится внутри 280 кВт-ч батареи , называемой Ом. Он легко крепится к велосипеду и не мешает вашей тренировке. Когда вы закончите тренировку, отсоедините Ом и начните заряжать свои устройства. Ты заслужил это. Используйте свою силу, как хотите.

Стандартный Ом имеет как USB-C (100w), так и USB-A (36w) зарядку. Используйте съемный удлинитель питания для одновременной зарядки до 4 устройств. Возьмите его с собой, когда будете на прогулке.

Чистая и полезная энергия прямо у вас в руках.

Но RE:GEN — это гораздо больше, чем технология производства экологически чистой энергии. Это не пелотон для бедняков с прикрепленной к нему батареей. Команда дизайнеров и инженеров Energym хотела создать велосипед, который отличался бы от других на рынке. Что бы еще он ни мог сделать, в первую очередь, он должен был быть велотренажер первого класса.

Это должно было дать людям тренировку, которую они хотели.

Таким образом, эффективность была не только инженерной проблемой. Energym также хочет, чтобы люди тренировались более последовательно. Время драгоценно. Наши графики плотные. У нас есть обязанности и отвлекающие факторы. Мотивация стоит того, чтобы приседать, когда вы устали или расстроены. Пропустить спортзал всегда проще, чем пойти, а отговорки, чтобы заняться чем-то другим, чем угодно, бесплатны и легко оправданы. И даже когда вы доберетесь до спортзала, насколько легко вам позвонить? Недоработать? Мы появились, не так ли? Разве этого недостаточно?

Основатель Energym знал, что если RE:GEN предназначен для всех, то он также должен быть предназначен для людей, которые изо всех сил стараются поддерживать режим фитнеса, а также для тех, кто считает упражнения легкими и приятными. Вот почему RE:GEN — это гораздо больше, чем просто его компоненты, генерирующие чистую энергию.

Зачем еще покупать RE:GEN?

Во время каждой тренировки батарея Ом трансформируется в персональный измеритель мощности . Быстро и легко смотрите, насколько эффективно вы тренируетесь, взглянув на пятицветную систему зонирования FTP. RE:GEN знает, когда вы звоните, и заставляет вас работать усерднее.

Сопротивление с цифровым управлением от RE:GEN, чтобы вы могли сосредоточиться на тренировке.
совместим с Zwift . Отлично подходит для шоссейных велосипедистов во время зимних тренировок и для всех, кто предпочитает смоделированные условия, а не спиннинговые студии.

Получайте вознаграждение с помощью Sweatcoin за ваши тренировки.

Используя технологию искусственного интеллекта, приложение Energym создает персонализированные тренировки , которые отражают не только ваши цели в фитнесе, но и ваше расписание. Позволяет максимально увеличить время, которое вы проводите на велосипеде.

Выберите один из уроков под руководством инструктора или сразитесь с другими в множестве игр.

Подпишитесь на ваши любимых цифровых фитнес-приложений и используйте их с RE:GEN.

Трехосная алюминиево-стальная рама RE:GEN станет изюминкой любого домашнего тренажерного зала.

Мягкое седло и микрорегулируемый руль позволяют контролировать форму и комфорт. Если вы когда-нибудь ходили, как Джон Уэйн, после занятий по велоспорту, вы поймете, насколько важно контролировать настройку велосипеда.
Передвижной держатель экрана планшета означает, что вы можете смотреть все, что захотите, во время тренировки.
Велосипед компактный с колесами, которые позволяют легко маневрировать в вашем доме или квартире.

Использование RE:GEN для уменьшения углеродного следа

Это может быть велотренажер, но RE:GEN может помочь вам двигаться к более устойчивому будущему. В конце концов, вы источник чистой энергии. С каждой тренировкой уменьшайте свой углеродный след и вносите реальный вклад в борьбу с изменением климата.

Но я всего лишь один одетый в лайкру человек, который тренируется в моей гостиной, я слышу, как ты плачешь. Я не могу сделать большую разницу. И это правда. По большому счету, что можно изменить в одиночку? Но тогда вы не одиноки. Вы являетесь частью сообщества.

Представьте себе других, у которых дома есть велосипеды, вырабатывающие чистую энергию; тренажерные залы и фитнес-центры по всему миру с парком RE:GEN. Все эти ноги работают изо дня в день, собирая достаточно энергии для питания все более и более крупных объектов и способствуя удовлетворению потребностей в энергии наряду с другими возобновляемыми источниками энергии, такими как солнечные панели, ветряные турбины, гидроэлектроэнергия и биоэнергия.

Борьба с изменением климата будет командной. Energym хотел бы, чтобы вы были с ними.

RE:GEN готовится к выпуску

RE:GEN выходит на IndieGoGo в мае 2021 года.

Это первый в мире велотренажер, способный улавливать человеческую энергию и сохранять ее в виде чистого, пригодного для использования электричества. Держите энергию, которую вы создали, в своих руках, а затем используйте ее для зарядки своих электронных устройств. И, конечно же, создавайте более эффективные тренировки с помощью приложения Energym и его искусственного интеллекта. Оставайтесь последовательными в своих тренировках, используя персональный измеритель мощности и сопротивление с цифровым управлением. Получайте вознаграждение за тренировки, которые вы выполняете, одновременно уменьшая свой углеродный след.

И это только начало.

Первый в мире фитнес-велосипед, вырабатывающий чистую энергию для дома, появится на IndieGoGo в следующем месяце.

Зарезервируйте приглашение на запуск сегодня, посетив веб-сайт Energym.

Приседания или кофе – что вы делаете во время перерыва на зарядку?

Быстрая зарядка электромобиля в длительной поездке дает вам небольшой перерыв в дороге. Возможно, вы обычно тратите время на покупку кофе или, может быть, вы разговариваете по телефону? Почему бы не использовать время активно и не увеличить частоту сердечных сокращений с помощью 20-минутных упражнений!

Не всегда легко втиснуть тренировку в напряженный день, но если вам все равно нужно остановиться, чтобы зарядить электромобиль, это может стать прекрасной возможностью сжечь немного калорий.

Мы подготовили для вас два 20-минутных сеанса; один для тех, кто просто хочет немного пошевелить ногами, и один для тех, кто действительно хочет увеличить частоту сердечных сокращений. Обе программы состоят из пяти упражнений и не требуют никакого оборудования, кроме собственного тела.

Программа №1

Соберите как можно больше комплектов, прежде чем автомобиль закончит зарядку.

15 приседаний

Поставьте ноги чуть шире плеч, носки смотрят в стороны. Согните колени и бедра, пока не окажетесь в положении 90 градусов. Снова выпрямите колени и бедра и встаньте.

20 выпадов

Встаньте, ноги на ширине плеч, поставьте одну ногу далеко впереди другой. Держите верхнюю часть тела прямо, когда делаете большой шаг вперед, перенося вес на переднюю ногу. Наклонитесь так, чтобы ваше заднее колено находилось чуть выше земли, а коленный сустав образовывал 9угол 0 градусов. Оттолкнитесь и верните тело в исходное положение, затем поменяйте ноги и повторите упражнение.

5 прыжков с приседаниями

Поставьте ноги на ширине плеч и втяните живот. Согните колени и бедра и отведите руки назад. Развернитесь и прыгните как можно выше (не так далеко ), как только сможете, и подтяните колени к груди. Смягчите приземление и вернитесь в исходное положение.

10 отжиманий (при необходимости можно делать на коленях)

Опуститесь в планку стоя (корпус прямой, пальцы ног и ладони на ширине плеч на полу). Напрягите ягодицы и живот и контролируемо опустите тело к полу. Затем вернитесь в исходное положение.

1-минутная планка

Лягте на живот, упритесь локтями и ладонями в пол прямо перед собой, оттолкнитесь носками и поднимите тело вверх, чтобы образовалось пространство между вами и землей. Держите тело прямо и удерживайте положение в течение 1 минуты.

Программа №2 – для тех, кто хочет повысить частоту сердечных сокращений

Выполните как можно больше подходов за 20 минут. Вы можете каждый раз пытаться побить свой старый рекорд. PS: неплохо было бы запустить программу на траве.

12 приседаний

12 берпи

Встаньте прямо, наклонитесь вперед и положите руки на пол. Отведите ноги назад, пока не окажетесь в планке. Сделайте отжимание, затем подтяните ноги к рукам. Сделайте прыжок в присяде и вытяните руки над головой.

12 альпинистов

Исходное положение: планка стоя. Напрягите живот и подтяните правое колено к правому локтю, затем повторите с левой ногой.

12 отжиманий

Опуститесь в планку стоя (корпус прямой, пальцы ног и ладони на ширине плеч на полу). Напрягите ягодицы и живот и контролируемо опустите тело на землю. Затем вернитесь в исходное положение.

12 прыжков с приседаниями

Поставьте ноги на ширине плеч и втяните живот.

Комплекс упражнений для зарядки: комплекс упражнений на каждый день

Польза утренней гимнастики