Для похудения когда лучше бегать: работает ли это на самом деле.

Когда лучше бегать для похудения, утро или вечер

Вопрос, когда лучше бегать, актуален во все времена. До сих пор на него нет однозначного ответа, который бы устроил всех. Поэтому споры, в какое время лучше бегать, продолжаются.

Давайте попробуем вместе разобраться в этой интересной теме.

Утренние пробежки для похудения против вечерних

Известны три основных направления бега:

• Для похудения (нормализация массы тела)
• Для здоровья
• Для развития выносливости (спортивное)

Большинство людей вспоминают об этой разновидности физической нагрузки, когда надо быстро сбросить лишний вес. Поэтому дальше будем говорить о ней в контексте похудения.

Как ни странно, но имеется несколько теорий, которые научно обосновывают лучшее время для бега.

Одна из них утверждает, что чтобы похудеть, надо практиковать этот вид активности исключительно по утрам. Вторая, наоборот, доказывает, что лучшее время для пробежки – это вечер.

Давайте рассмотрим все доводы “за” и “против” каждой стороны и определимся, в какое время суток пробежка будет способствовать максимальному жиросжиганию.

Утренняя активность

Во время ночного сна в организме преобладает катаболизм — расщепления тканей, в основном мышечной и жировой. К тому же отсутствие приемов пищи на протяжении 8-10 часов снижает уровень гликогена в мышцах и печени.

В результате утром мы просыпаемся на пике катаболических процессов и с минимальным уровнем гликогена.

Если в этом состоянии сделать кардио, организм человека будет использовать запасные внутренние ресурсы. В основном энергия для физической деятельности извлекается из жировой ткани. Но параллельно с этим могут “сжигаться” и мышцы.

Теоретически утренний бег на голодный желудок — очень эффективное средство для похудения. Но при условии, что вас не волнует сохранение мышечной массы.

Обычно такой способ снижения веса тела подходит женщинам, ведь мускулы их мало интересуют (хотя такой подход не совсем правильный).

Но вот на практике утренний бег имеет несколько недостатков.

Первый существенный минус — негативное влияние интенсивных утренних физических нагрузок на сердце. Да-да, многие бегают по утрам, чтобы укрепить сердце, а в результате “прибегают” к инфаркту.

Есть научные данные о том, что тяжелые беговые тренировки сразу после пробуждения со временем провоцируют проблемы с сердцем.

Дело в том, что наш организм функционирует по своим внутренним законам. И если вы встали с постели рано утром, это еще не означает, что моментально “готовы к бою”.

Ученые утверждают, что после пробуждения все процессы в организме полностью запускаются в течение часа.

Отсюда вытекает следующее правило эффективного и главное, безопасного для здоровья бега:

Утренние пробежки необходимо практиковать не раньше, чем спустя час после пробуждения.

И, естественно, в течение этого часа нельзя завтракать. Разве что выпить небольшую чашечку чая или кофе без сахара, молока или сливок.

Второй минус утренних беговых нагрузок – это повышение скорости сжигания мышечной ткани.

Для большинства мужчин, которые стремятся обзавестись атлетической фигурой, это большой недостаток. Кстати, и для девушек тоже, ведь сделать себе красивую спортивную попу и бедра можно только с помощью набора мышечной массы ног и ягодичных.

С этой проблемой борются с помощью приема спортивных пищевых добавок. Те, кто хочет предотвратить утренний катаболизм мышц во время пробежки, принимают аминокислоты.

Обычно это 10-15 грамм ВСАА, но и комплексные тоже сгодятся.

Вечерний бег

На первый взгляд вечерний бег для похудения лишен смысла.

В течение дня вы уже поели несколько раз и до упора пополнили запасы гликогена в организме. Поэтому вечерняя активность будет выполняться в основном за счет углеводов. Влияние на жиросжигание в момент самого бега будет минимальным.

Но если после бега уже не принимать пищу, запасы гликогена истощаются. То есть ложитесь спать вы уже с минимальным уровнем углеводов.

Во время ночного сна организм тратит энергию на основные функции жизнедеятельности (дыхание, сердцебиение, работу внутренних органов). Это так называемый базальный обмен веществ.

В обычном режиме при избытке углеводов ночной базальный метаболизм осуществляется с помощью углеводов.

Но если создается искусственный дефицит гликогена, для базового обмена он начинает использовать жиры.

Получается, как в сказке: вы спите, ничего не делаете и худеете!

Вот только есть пару моментов, которые часто мешают осуществлению подобной “сказки”:

1. Бегать надо вечером примерно за 2-3 часа до сна

Интенсивные физические нагрузки у многих людей приводят к повышенному нервному возбуждению. Это провоцирует проблемы с засыпанием и вызывает поверхностный, тревожный сон.

2. После бега желательно избегать приемов пищи

Допустимо пить только воду или слабый чай без сахара. Для многих это тяжелое испытание, которое не все выдерживают.

Влияние биоритмов на время пробежки

Итак, мы определили, что бег в разное время суток имеет достоинства и недостатки с точки зрения биохимии и физиологии человека. Но есть еще один критерий, который необходимо учитывать при выборе, когда бегать – утром или вечером. Это биоритмы человека.

Различают два основных типа – утренний (жаворонок) и вечерний (сова), а также “промежуточный” (голубь).

У жаворонка пик физической, умственной и психической активности приходится на первую половину дня. У сов – на поздний вечер. Голуби максимально продуктивны в полдень.

Уже давно замечено, что для жаворонков оптимальное время для физических нагрузок – раннее утро. Совам нравится заниматься бегом по вечерам. Ну а голуби находятся посередине. Им одинаково комфортно бегать и поздним утром, и ранним вечером.

Обязательно ли бегать каждый день

Если вы хотите получить быстрый результат в похудении, то ежедневный бег обязателен.

Дело в том, что этот вид активности для жиросжигания выполняется в низкоинтенсивном режиме нагрузки. После таких занятий организм быстро восстанавливается (меньше чем за сутки).

Низка интенсивность означает частоту пульса в диапазоне 55-65% от максимально допустимого (как определить, какой пульс нужно поддерживать именно вам читайте в статье “Пульс при кардиотренировке”).

Если вы новичок с низким уровнем физической подготовки, то начинать следует с бега 3 раза в неделю.

По мере роста уровня тренированности и восстановительных способностей организма, постепенно переходят к 4-5-разовым пробежкам,  а достигнув продвинутой подготовки их практикуют уже 6-7 раз в неделю.

Заключение

Несмотря на разные научные точки зрения о том, когда лучше бегать, каждый человек должен сам найти ответ на этот вопрос.

Для этого нужно учитывать цель, а также физиологические, биохимические и биоритмические особенности собственного организма. А эффект от подобной активности не заставит себя ждать, независимо от времени суток, которое вам больше подходит.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Что лучше для похудения: бегать или качаться?

Начинающие худеть люди очень беспокоятся о потраченных на тренировках калориях и потерю веса возлагают именно на это. Кажется, достаточно начать тренироваться – и килограммы жира начнут таять на глазах, ведь мониторы тренажеров и наручные устройства показывают до 800-1000 потраченных за калорий. Сколько калорий на самом деле тратится за тренировку? Что лучше выбрать, если цель – похудеть?

Кардио-тренировки и похудение

Количество калорий, которые может сжечь новичок на кардио, очень скромное, чтобы ни показывали цифры на мониторе или пульсометре. Lyle Mcdonald дает такие цифры.

• Нетренированный человек тратит 5-10 калорий в минуту, и верхняя граница для многих новичков недостижима.
• Регулярно тренируясь, он сможет тратить больше калорий на тренировке той же интенсивности и продолжительности – до 10-15 калорий в минуту.
• Хорошо тренированный человек – до 20 калорий в минуту. По иронии, единственные люди, способные жечь огромное количество калорий на кардио-тренировке, – профессиональные спортсмены, которым худеть не нужно.

На сколько может похудеть типичный неподготовленный новичок с помощью бега, велосипеда, занятий на кардио-тренажерах?

Сравним тренировку в 30 минут и 60 минут и занятия 3 раза в неделю против тренировок 6 раз в неделю. Для простоты поставим одинаковые условия: одну и ту же еду и бытовую активность в течение дня. И вспомним, что для потери одного килограмма жира нужно потратить 7000 калорий. Результаты смотрите в таблице:

Результаты мрачные: вы не потратите и полкило жира в неделю за счет кардио, пока не начнете тренироваться 6 дней по часу, что для многих невыполнимо. А при 3-разовых тренировках в неделю по часу вы потеряете чуть более ста грамм жира.

Из таблицы видно, что тренировки сами по себе ничего не стоят в плане похудения. Если сравнивать только диету и только тренировки для похудения, одни только упражнения почти ни на что не влияют, и это доказывают многие исследования и крупные мета-анализы. Даже если объединить диету и тренировки, диета выполняет большую часть работы.

Убрать 500 калорий из еды ежедневно легче, чем проводить ежедневные тренировки, чтобы сжечь на них столько же.

Есть такая ловушка: калории, потраченные на тренировке, легко могут вернуться обратно с едой в течение дня, если вы не контролируете их строго с помощью пищевого дневника. Потратили 300 калорий, поели на 500.

Многие тренажеры и наручные девайсы завышают траты калорий на тренировке: они могут показать до 1000 калорий, когда в реальности сгорело не более 300-500. Но человек видит тысячу, поэтому спокойно ест на 500 калорий и считает, что заработал немного еды сверх нормы, ведь поработал он очень хорошо.

В результате, сколько потратил, столько и съел. А если решил наградить себя за работу чем-то вкусным, то мог еще и остаться в плюсе.

Силовые тренировки и похудение

Трата калорий во время силовой тренировки зависит от:

• выбора упражнений: упражнения со штангами и гантелями тратят больше, чем тренажеры, в которых можно посидеть и полежать. Приседания со штангой тратят больше калорий, чем разгибания голени в тренажере сидя.
• интервалов отдыха;
• количества упражнений, повторений и подходов.

Исследования показали, что силовые тренировки тратят 7-9 калорий в минуту, но это относится только ко времени непосредственной работы, без учета отдыха. Так что, в среднем, на силовой тренировке тратится 300-400 калорий в час. Тоже не так много, как принято считать.

Качество потерянного веса

Вес тела – это вес мышц, органов, воды, соединительной ткани, костей, жира.
Если смотреть только на потерянные килограммы, сложно понять, сколько из – жир? так что гораздо важнее смотреть, что происходит с составом тела, ведь цель – избавиться именно от жира, а не мышц.

Здесь силовые тренировки оказываются самыми эффективными.

• они защищают мышцы от разрушения на диете, особенно при достаточном количестве белка – 2.5-3 грамма на вес сухой массы тела;
• на одном и том же дефиците калорий с силовыми тренировками мы теряем меньше мышц и больше жира, в отличие от кардио.

Силовые тренировки меняют композицию тела – соотношения жира к мышцам. Жира становится меньше, мышцы остаются на месте. Одни только кардио-тренировки одинаково сжигают на диете и мышцы, и жир.

Так что, если и есть один тип упражнений, которые стоит выбрать на диете, – это силовые тренировки.

Диета отвечает за дефицит калорий и похудение, силовые тренировки защищают мышцы и влияют на качество потерянного веса. Хотя, в зависимости от интенсивность и выбора упражнений, тоже помогают тратить калории – и во время самой тренировки, и во время восстановления после нее.

Кардио помогает худеть, поскольку тратит калории. Первая проблема кардио в том, что оно не тратит так много, как принято считать. Вторая проблема: без контроля питания толку от кардио может не быть. Третья проблема: кардио+диета=потеря веса за счет жира и мышц, а терять мышцы – последнее, что стоит делать, если цель – иметь красивую фигуру. Плюсы кардио – в том, что это безопасный способ добавить немного к расходу калорий в течения дня. И в том, что если делать кардио регулярно, кроме всех его преимуществ для сердечно-сосудистой системы, вы начинаете тратить больше калорий за ту же тренировку со временем.

Если вы любите кардио, то не отказывайтесь от него полностью – это хорошее дополнение к диете и силовым тренировкам.  Но оно никогда не должно стоять на первом месте. Убедитесь, что вы расставили приоритеты правильно и сосредоточьтесь на силовых тренировках и работе над мышцами.

На основе статьи Lyle Mcdonald, bodyrecomposition.com

Posted in Гид новичкаTagged Макдональд, похудение

Лучшее время для бега, чтобы похудеть

• Поделиться на Facebook

Бег — это мощный сжигатель калорий, который может помочь вам достичь целей по снижению веса. Человек весом 155 фунтов, пробежавший 10-минутную дистанцию, сжигает более 370 калорий всего за 30 минут. Когда вы сжигаете эти калории, зависит от вас. Лучшее время для бега, чтобы похудеть, — это время, когда вы действительно это сделаете.

Упражнения и похудение

Чтобы похудеть на полкилограмма, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете. Упражнения — эффективный способ сжигания калорий, а бег — один из самых эффективных способов сжигания калорий. Американский колледж спортивной медицины говорит, что вы должны заниматься аэробикой умеренной интенсивности (например, медленным бегом трусцой) не менее 250 минут в неделю, чтобы добиться значительной потери веса. Это примерно 50 минут бега трусцой пять дней в неделю. Исследование, опубликованное в «Журнале прикладной физиологии» в 2005 году, показало, что участники, которые бегали около 20 миль в неделю в течение восьми месяцев, успешно похудели, особенно в области живота.

Утро

Утренняя пробежка повышает вероятность того, что вы сможете потренироваться в течение напряженного дня. Если вы планируете послеобеденную тренировку, вам могут помешать работа или семейные обязанности. Вы также можете потерять энтузиазм, когда устанете за день. Плотный обед или плотный ужин также могут сделать пробежку в конце дня неудобной.

Вечер

Если вы не жаворонок и постоянно нажимаете кнопку повтора, обещая рано встать на следующий день, вечерняя пробежка может быть для вас лучшим выбором. Ваше тело немного теплее вечером, а это значит, что вы сможете ускорить темп с более короткой разминкой. Вечером вы можете столкнуться с меньшими временными ограничениями, поэтому вы можете идти дольше. The New York Times сообщила в декабре 2009 г.что ваши результаты лучше в конце дня, а элитные спортсмены обычно устанавливают рекорды на гонках ближе к вечеру или ранним вечером. Ваши мышцы становятся более гибкими и сильными в конце дня, а ваше сердце и легкие работают более эффективно, сказал газете Майкл Х. Смоленский, эксперт по биологическим часам.

Соображения

Если вы тренируетесь для похудения, вашей основной целью является сжигание калорий. Те, кто регулярно занимается спортом, могут обнаружить, что вечерняя тренировка помогает им повысить производительность, но при беге вы будете сжигать калории в любое время дня. Если вы новичок в беге, ранняя утренняя тренировка может быть более сложной для вашего организма, потому что вы не разогрелись. Если вы экономите на сне, чтобы подготовиться к пробежке, вы можете оказать медвежью услугу своим усилиям по снижению веса. Если вы пожертвуете несколькими часами сна ради ранней пробежки, это может саботировать вас. Национальный фонд сна отмечает, что недостаток сна может препятствовать похудению, даже если вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь. Слишком поздние занятия спортом также могут негативно повлиять на сон, потому что они повышают температуру вашего тела на срок до шести часов, а более низкая температура тела связана с лучшим сном.

Ссылки

• Национальный фонд сна: диета, физические упражнения и сон
• New York Times: Готовы к упражнениям? Проверьте свои часы
• Los Angeles Times: лучшие упражнения, не будьте одиноки и не опаздывайте
• «Журнал прикладной физиологии:» Бездействие, упражнения и висцеральный жир
• Американский колледж спортивной медицины: Позиция ACSM Позиция по физической активности и Потеря веса

Writer Bio

Андреа Сеспедес — профессионально обученный повар, специализирующийся на питании. Обладая более чем 20-летним опытом работы в фитнес-индустрии, она тренирует езду на велосипеде и бег, а также преподает пилатес и йогу. Она является персональным тренером, сертифицированным Американским советом по физическим упражнениям, RYT-200, и имеет дипломы Принстонского и Колумбийского университетов.

Image Credit

Stockbyte/Stockbyte/Getty Images

ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL

Другие статьи

Вот что вам нужно знать

Содержание

Потеря веса является измеримым прогрессом, который требует решимости и последовательности. Разницу можно заметить даже при небольших, простых изменениях, которые вы вносите в свою повседневную деятельность. Будь то ваша диета, бег или физические упражнения. Все это имеет большое значение в вашем весе тела. Но если говорить о беге, то когда лучше бегать для похудения?

Более того, многие люди часто не понимают, в какое время суток им следует заниматься спортом. Какое время вы обычно предпочитаете?

Утренний бег успокаивает, снимает стресс и является здоровым способом начать день для многих людей. Но некоторые люди предпочитают тренироваться вечером, чтобы разгрузить утомительный день.

Итак, давайте узнаем плюсы и минусы бега в разное время дня и разберемся в их пользе для здоровья. Но перед этим узнайте больше о взаимосвязи между физическими упражнениями и потерей веса.

Какая связь между физическими упражнениями и потерей веса?

Потеря веса является сложной задачей для многих людей. Практически, если вы хотите сбросить 1 килограмм веса, вы должны сжигать на 3500 калорий больше, чем потребляете. Но да, заниматься бегом и физическими упражнениями — это эффективный способ сжечь эти калории.

Знаете ли вы, что бег — отличный способ сжечь калории в организме человека?

Несколько исследований показали, что включение умеренной аэробики в ваш распорядок дня также может помочь вам похудеть. Такие занятия, как часовая ходьба или 50 минут бега трусцой, являются эффективными упражнениями для достижения значительной потери веса.

Научно доказано, что люди, которые бегали трусцой от 30 до 35 километров в неделю в течение восьми-девяти месяцев, успешно теряли вес.

В какое время лучше всего бегать для похудения?

Хотя не бывает «плохих» часов для тренировок, давайте разберемся в преимуществах и недостатках бега в разное время дня и здорового образа жизни . Итак, делимся лучшим временем для бега для похудения:

1. Польза бега по утрам

Бег по утрам полезен для физического и психического здоровья. Но многим людям трудно начать эту рутину. Люди, которые борются с этой мотивацией, могут ставить будильник утром на час или два раньше. Это поможет вам заставить себя встать с постели.

Преимущество бега по утрам для похудения

• Утренняя пробежка может стать источником энергии, который поддерживает вас в течение дня и улучшает вашу концентрацию.
• Однако бег по утрам может помочь снизить артериальное давление и улучшить качество сна. Также многим людям полезно улучшить обмен веществ, что улучшает сжигание калорий в течение дня.
• Кроме того, утренний бег дает организму человека здоровую дозу кислорода. Поскольку утренний воздух содержит больше кислорода, в нем легче дышать.

Недостаток Утренний бег для похудения

• Первый недостаток утреннего бега заключается в том, что многим людям труднее просыпаться рано.
• Утром может ощущаться скованность в суставах, а мышцы напряжены и негибки. Во время бега это вызывает дисбаланс или отсутствие координации и мышечного контроля. Это может привести к травме мышц.
• Отсутствие динамической разминки по утрам вызывает мышечное сопротивление.

2. Преимущества бега во второй половине дня

Многие люди хотят избежать послеобеденной пробежки из-за своей рабочей рутины. Но да, пробежка в полдень — это хороший способ разбить день и побороть усталость.

Преимущество бега во второй половине дня для похудения

• Бег в середине дня создает наилучшие условия для выполнения интенсивных упражнений.
• Ваше тело не утомлено после долгого рабочего дня, и вы съели обед и завтрак, чтобы пополнить запасы энергии.
• Кроме того, эта рутина даст вам больше энергии для завершения ваших задач на работе. Включение этого умеренного упражнения может устранить когнитивную усталость в вашем теле. Кроме того, многие эксперты считают бег лучшим для своих клиентов.

Недостаток Бег во второй половине дня для похудения

• Бегать после обеда очень сложно, потому что вашему телу требуется больше времени для переваривания, в зависимости от того, насколько тяжелая и богатая еда была у вас.
• Чтобы избежать проблем с пищеварением, таких как спазмы желудка, во время интенсивных интервальных тренировок, следуйте приведенным рекомендациям:
• Подождите около 30-40 минут после легкого перекуса перед бегом.
• Если вы поели тяжело, подождите как минимум 1-2 часа до пробежки.
• Иногда, если бег после еды не приносит хорошего самочувствия, побегайте или потренируйтесь перед обедом.

3. Преимущества вечернего бега

Для многих людей вечерний бег — это единственное время для тренировки. Кроме того, это отличный способ выпустить пар или расслабиться после долгого дня. Тем не менее, бег по вечерам также является подходящим временем, потому что он помогает вам хорошо выспаться.

Преимущество вечернего бега для похудения

• Помогает избавиться от стресса и усталости тела. Кроме того, чтобы оставаться сильным, вы даже можете включить план диеты для бегунов в свой распорядок дня. Это поможет вам восстановить силы.
• Даже во время вечерней пробежки у вас будет достаточно времени, чтобы размяться. Это поможет вам уберечь себя от любых травм мышц.

Недостатки Вечерний бег для похудения

• Традиционно всем нам говорят, что занятия спортом поздно вечером могут повлиять на цикл сна. Это потому, что он вырабатывает кортизол, который является гормоном стресса.
• Однако исследование показало, что упражнения поздним вечером могут улучшить сон. Это означает, что каждый должен планировать свои пробежки как минимум за 2-3 часа до сна и избегать интенсивных упражнений.

Поиск лучшего времени для бега для похудения в соответствии с вашими целями

Неважно, в какое время суток вы бегаете. Есть преимущества и недостатки, а также разные виды тренировок, которые помогут вам достичь поставленных целей. Поэтому постарайтесь сосредоточиться на своих личных целях, когда будете планировать пробежки.

Многие исследования показывают разное время для мужчин и женщин. Для мужчин, которые хотят похудеть, лучше всего подходят вечерние упражнения, которые показали замечательные результаты. При вечерних физических нагрузках увеличивается окисление жиров, снижается систолическое артериальное давление и утомляемость. Принимая во внимание, что в том же исследовании для женщин упражнения по утрам уменьшают брюшной жир и улучшают работу мышц.

Заключительное слово Fitelo о «Лучшем времени для бега для похудения»

Если вам нужно выбрать правильное время для упражнений, утро победит. Ранние утренние тренировки максимально используют биологию и психологию человеческого тела, что может привести к замечательным результатам. Но, честно говоря, все зависит от тела к телу. Именно вы должны найти правильное время, которое подходит вашему телу и дает заметные результаты.

Каждый тип телосложения индивидуален и ведет себя по-разному во время тренировки. Например, если вы бегаете в фиксированный час каждый день и чувствуете себя комфортно, это, вероятно, лучше для вас. Ваше тело, должно быть, приспособилось к этому распорядку. Но да, каждый должен зафиксировать час и не бросать свое тело на пробежку в случайное время дня.

Вдохновляющая трансформация в похудении

У Мариум был избыточный вес, она была нездорова и несчастна. Но Мариум была полна решимости что-то изменить и вернуть свою жизнь в нужное русло. Мариум, работающий специалист из Онтарио, Канада, связалась с Fitelo после того, как узнала о плане диеты от ожирения   и о том, как мы решаем проблемы с постоянным весом. Она начала медленно, но неуклонно продвигалась вверх, и теперь мы с гордостью можем сказать, что Мариум сбросила в общей сложности 22 кг за 180 дней!

Часто задаваемые вопросы

В: Когда лучше всего бегать, чтобы похудеть?

Ответ: Нет фиксированного времени запуска. Но есть несколько исследований, которые показали, что те, кто тренировался до завтрака, сжигали в два раза больше жира по сравнению с теми, кто тренировался после завтрака.

Ответ: Если вы хотите увидеть результаты, вам нужно быть дисциплинированным и работать на пределе возможностей. Чтобы избавиться от этого упрямого жира на животе, вы должны от 30 до 60 минут заниматься умеренной активностью четыре-пять раз в неделю.

В: Когда лучше всего бегать для сжигания жира?

Ответ: Совершите утреннюю пробежку. Большинство людей обычно бегают утром натощак. Вот почему, чтобы вырабатывать энергию и поддерживать вас во время интенсивного бега, ваше тело начнет сжигать жир.

В: Поможет ли бег в течение 30 минут похудеть?

Ответ: Бег по 30 минут в день, безусловно, может помочь вам сбросить вес и снизить процентное содержание жира в организме и ИМТ. Тем не менее, ваши результаты потери веса зависят от общей картины вашей диеты и привычек к упражнениям, особенно с точки зрения соотношения между потребляемыми калориями и калориями, которые вы расходуете ежедневно.

Интересные факты

Полезен ли пакетированный апельсиновый сок для похудения? Вам интересно узнать ответ на этот вопрос? Если да, то нажмите здесь , чтобы найти скрытый ответ.

Свяжитесь с нами сегодня

Мы понимаем, что это немного сложно, какой план диеты будет работать для вас, а какой нет, это может быть сложно и запутанно, поэтому вам необходимо проконсультироваться с профессионалом.