Как можно избавиться от живота: Как избавиться от жира на животе и боках. Лучшие способы убрать живот

Как избавиться от живота после 30 лет без сложных упражнений? — Павел Дроздов на vc.ru

Если у молодых людей лишние килограммы чаще скапливаются в области ног и ягодиц, то у более старшей возрастной группы главной проблемой становится живот, талия, нижняя часть спины. Это связано не только с возрастом, но и с гормональными изменениями в организме, когда жировая ткань перемещается вверх. Избавиться от этих отложений бывает крайне непросто. Кто-то садится на диету, загоняет себя в спортзал на долгие часы, но результат все не наступает. Давайте попробуем разобраться почему и как все-таки скорректировать проблемную зону.

88 просмотров

Как убрать живот?

Только комплексный подход

Взрослый, сформировавшийся и уже стареющий организм не готов так легко расставаться с тем «что нажито непосильным трудом». Только ограничение питания или усиленные тренировки уже не помогут. Нужно действовать одновременно по всем направлениям. Вот несколько правил, которые помогут это сделать максимально эффективно, не потребовав от вас огромных усилий. Результат будет заметен задолго до начала пляжного сезона.

1 правило – употреблять меньше калорий, чем тратим. Только так удастся израсходовать жировые запасы, служащие резервным питанием для нашего организма. Но диета – не лучший выход. Ешьте все, но понемногу. Записывайте все, что съедаете и пьете. Скачайте на телефон любое приложение для подсчета калорий и вносите туда всю еду за день. Там же можно записывать все, что вы делали – чтобы видеть, сколько потрачено, тогда картина будет более наглядной. Помните, что даже на сон требуется энергия.

2 правило – осанка. Мышцы спины тесно связаны с мышцами живота. Попробуйте выпрямить спину, отвести плечи назад и почувствуете, как подтянулся живот и уменьшилась талия. Выработайте правильную осанку и мышцы уже сами подтянутся в нужном направлении. Сохраняйте ее во время ходьбы и сидения за столом, и абонемент в спортзал даже не пригодится.

3 правило – употребление достаточного количества белка. Если его в питании не хватает, кожа может обвисать, образуя складки. Однако с животным белком, сдобренным жиром, перебарщивать не стоит. Ешьте больше бобовых, молочных продуктов, диетического мяса (куриная грудка, индейка, кролик), не забывая в качестве гарнира добавлять побольше свежих овощей (клетчатку).

4 правило – укрепление мышц. Сегодня вы узнаете об одном очень эффективном упражнении родом из страны Восходящего солнца, для выполнения которого усилий практически не потребуется, а результатом станет плоский животик.

Из одного или нескольких полотенец скрутите плотный валик диаметром 7-10 см. Лягте на твердую поверхность, положив валик под спину так, чтобы он оказался строго под пупком. Ноги вытяните, немного разведите. Пятки разместите врозь, а большие пальцы ног соедините. Руки вытяните вверх, ладонями положив на пол так, чтобы мизинцы лежали рядом. В такой позе нужно пролежать около 5 минут – в идеале. Если сначала будет трудно – начните с 1 минуты, постепенно доводя до нужного количества.

По истечению времени вставайте медленно, не торопясь.

Соблюдайте эти нехитрые 4 рекомендации и очень быстро избавитесь от несимпатичного животика.

С заботой о вашем здоровье — ME-D.RU

Хирург Кущенко объяснил, почему не получается избавиться от «фартука» на животе

• Здоровье

Многим женщинам, особенно после беременности, не удается вернуть плоский живот даже с помощью жесткой диеты и тренировок в спортзале. Вся проблема в перерастянутых мышцах.

21 февраля 20222

Источник:

Getty Images

Подтянутые руки и стройные ноги, подкачанная спина и предательски выпирающий живот, с которым не могут справиться никакие упражнения на пресс. И это далеко не редкий случай. Проблему немного преуменьшает корректирующее белье, но только визуально, поэтому о бикини и облегающих нарядах тоже приходится забыть. В такой истории может помочь абдоминопластика — это операция, которая

улучшает и восстанавливает контуры передней брюшной стенки и поясничной области.

– Среди пациентов, выполнивших абдоминопластику, превалируют, причем существенно, женщины, — объяснил «Доктору Питеру» пластический хирург клиники ForMe Виктор Кущенко. — И это не потому, что женщины больше едят или хотят выглядеть стройнее. Это связано с особенностями женского организма. И таких особенностей не одна.

Дело в том, что за свою жизнь женский организм претерпевает несколько периодов гормональной перестройки. Это может привести к выраженным отложениям жировых «запасов».

Беременность зачастую не проходит бесследно. И если после родов женщине удалось сохранить свои весовые параметры, то уберечь себя от перерастяжения апоневроза (сухожилие, соединяющее прямые мышцы живота) и мышц передней брюшной стенки не получается.

Читайте также

– Среди моих пациенток немало молодых мам, — подтверждает Виктор Кущенко. — Во время беременности мышцы переднего и боковых отделов брюшной стенки и соединяющие их сухожилия растягиваются, живот обретает выпуклый вид. Причем наиболее заметна такая ситуация у женщин, не имеющих лишнего веса. 

Существует еще одна особенность. У женщин жировые излишки откладываются под кожей, а у мужчин в брюшной полости.  

– Объединяет мужчин и женщин, как всегда, любовь, и это любовь к еде или, по-простому, чревоугодие, — грустно шутит Кущенко. — После набора избыточной массы тела иногда приходит осознание этого момента, и люди начинают худеть, либо прибегают к помощи хирургов, выполняя бариатрические операции.

Из-за снижения веса к растянутому апоневрозу добавляется так называемый кожно-жировой фартук, который создает проблемы не только эстетические, но и медицинские. Перерастянутый апоневроз может спровоцировать образование вентральной или пупочной грыжи, а свисающий «фартук» доставляет большие неудобства при ходьбе и подборе одежды, а также вызывает мацерацию (избыток влаги и пота) в области кожной борозды под «фартуком».

Читайте также

– Если с избыточной массой тела люди иногда могут справиться самостоятельно, то ни аппаратная косметология, ни тренажеры не вернут сухожилие в норму, — говорит пластический хирург.  — Помочь в этом может абдоминопластика. Во время операции кроме удаления кожно-жирового фартука устраняется диастаз (расхождение) прямых мышц живота, может быть устранена вентральная или пупочная грыжа, а также бесследно удалены рубцы от предыдущих операций. Таким образом, устраняя эстетические недостатки, абдоминопластика решает и серьезные медицинские задачи. 

Иногда женщины, даже если их очень расстраивает внешний вид, откладывают пластику, потому что планируют новые беременности. Абдоминопластика не помешает снова стать мамой.

– Более того, во время следующей беременности уже не возникнет проблема растянутого сухожилия передней брюшной стенки, так как вместо сухожилия будет неэластичный рубец, который не сможет растянуться, — объяснил Виктор Кущенко. — А растянутым мышцам можно позднее вернуть тонус с помощью физических упражнений.

Читайте также

Если все выполнено правильно, рубец после хирургического вмешательства виден не будет: разрез обычно располагается по линии бикини в естественных складках тела.

Классическая абдоминопластика (с учетом пластики передней брюшной стенки) занимает минимум 2 часа. После абдоминопластики остается горизонтальный рубец в зоне бикини. При грамотном подходе и отсутствии у человека склонности к келоидным и гипертрофическим рубцам он будет тонким и практически незаметным даже без белья. После абдоминопластики необходимо в течение одного месяца носить бандаж, вернуться к обычному ритму жизни можно будет через 1-2 недели за исключением тяжелых физических нагрузок.

И еще один важный момент, о котором стоит знать, если вы планируете пластику живота.

– При выраженном «фартуке», то есть, когда подкожно-жировой клетчатки слишком много, и живот заметно провисает, липосакцию и абдоминопластику можно выполнять в любой последовательности или даже одновременно — решение зависит от показаний и от настроя пациента, — рассказал хирург. — Однако есть ситуации, когда последовательность принципиальна: сначала абдоминопластика, а потом липосакция.

Это актуально в случаях, когда нет значительного опущения тканей. После липосакции эластичная, податливая кожа может сократиться, и выполнить абдоминопластику уже будет невозможно. А значит, не удастся создать по-настоящему гармоничные, красивые контуры.  

А вот так выглядят женщины до и после абдоминопластики — смотрите фото.

Автор текста:Алена Безменова

4 домашних средства от расстройства желудка (плюс 6 вещей, которых следует избегать)

Расстройство желудка — это немедицинский термин, описывающий ряд желудочно-кишечных симптомов, таких как газы, вздутие живота, несварение желудка, изжога, тошнота, рвота, запор или диарея.

В следующий раз, когда вы почувствуете какой-либо из этих симптомов, попробуйте эти домашние средства от гастроэнтеролога Nebraska Medicine Сары Малик, MBBS, чтобы почувствовать себя лучше.

Масло перечной мяты

На протяжении веков масло перечной мяты использовалось для лечения желудочно-кишечных заболеваний. Масло перечной мяты обладает противомикробным, противовоспалительным, антиоксидантным, иммуномодулирующим и анестезирующим действием, и все это может помочь при расстройствах кишечника. Масло перечной мяты может расслабить болезненные сокращения мышц вдоль пищевода.

Масло эвкалипта, входящее в состав вапорайзера

Вапорайзер содержит ингредиенты, которые могут оказывать успокаивающее действие при втирании в область живота. Содержит масло эвкалипта, которое борется с бактериями, укрепляет иммунную систему и уменьшает воспаление. Он также содержит ментол, камфорное масло и масло мускатного ореха, которые используются для облегчения боли.

Имбирь

Травяные препараты также эффективны при тошноте. Люди использовали корень имбиря для успокоения проблемных желудков в течение последних 2000 лет. Различные доклинические и клинические исследования также подтверждают полезные свойства имбиря. Попробуйте имбирный чай с лимоном в качестве расслабляющего и успокаивающего напитка.

Спортивные напитки и газированные напитки без кофеина

Рвота и диарея с расстройством желудка могут вызвать обезвоживание. Спортивные напитки с электролитами — лучший способ предотвратить обезвоживание. Если вам трудно удерживать жидкость, попробуйте сосать кусочки льда и пить воду небольшими глотками. Вы также можете пить газированные напитки без кофеина, такие как Sprite, 7UP или имбирный эль.

Старайтесь избегать газированных напитков с кофеином, так как кофеин может усилить расстройство желудка. Газированные газированные напитки раздувают желудок, повышая его внутреннее давление. Сочетание более высокого давления и эффектов кофеина делает кислотный рефлюкс более вероятным.

Некоторые продукты усиливают расстройство желудка

Некоторые люди с хроническим дискомфортом в желудке более чувствительны к определенным продуктам:

1. Газированные напитки с кофеином: Безалкогольные напитки могут усугубить симптомы кислотного рефлюкса из-за содержания кофеина и газирования.
2. Молочные продукты: Пациентам с непереносимостью лактозы следует избегать молочных продуктов.
3. Острая пища: Слишком много острой пищи может вызвать расстройство желудка, что приведет к запору или диарее.
4. Жареная пища: Жареная пища содержит много насыщенных жиров, которые расщепляются в желудке гораздо дольше и замедляют пищеварение.
5. Алкоголь: Чрезмерное употребление алкоголя раздражает кишечник, что может вызвать боль в животе, тошноту и рвоту.
6. Обезболивающие: Ибупрофен, аспирин и антибиотики могут усилить чувство тошноты.

Людям с синдромом раздраженного кишечника следует избегать определенных продуктов, которые усиливают метеоризм, особенно фасоли, бобовых, лука, сельдерея, спаржи, цветной капусты, изюма, абрикосов, чернослива, брюссельской капусты, пшеницы, кренделей и рогаликов.

7 советов, как избежать несварения желудка при чувствительном желудке

Вот несколько советов, которые помогут вам избежать несварения желудка или расстройства желудка.

1. Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу.
2. Ешьте чаще и меньше.
3. Пейте много жидкости в течение дня.
4. Избегайте ночных приемов пищи и закусок.
5. Убедитесь, что ваш рацион состоит из растворимой клетчатки.
6. Определите конкретные триггеры и исключите их из своего рациона.
7. Придерживайтесь легкой диеты без чрезмерного использования специй.

Когда следует обращаться к врачу по поводу болей в животе

Боль в животе может проявляться в различных формах и может варьироваться от периодической боли до тупой боли в животе, колющих болей, которые остаются постоянными.

К тревожным признакам, указывающим на более серьезное состояние, относятся:

• Хроническая или сильная боль в животе, затрудняющая выполнение обычных действий
• Признаки желудочно-кишечного кровотечения (рвота кровью, кровь в стуле)
• Железодефицитная анемия
• Потеря аппетита
• Необъяснимая потеря веса
• Затрудненное или болезненное глотание
• Постоянная рвота
• Тяжелая непрекращающаяся диарея, длящаяся более двух дней
• Ночная диарея, которая мешает вам спать

У людей, которые часто испытывают проблемы с желудком, может быть нечто большее, чем просто повышенная чувствительность. Лучше всего прийти на обследование, чтобы ваш лечащий врач мог исключить такие состояния, как язвенная болезнь, гастрит, глютеновая болезнь, воспалительное заболевание кишечника или синдром раздраженного кишечника. Позвоните по номеру 402.472.5000, чтобы записаться на прием в Университетский медицинский центр.

Газы и вздутие живота: естественные средства правовой защиты

Натали Иган, MS, RD, LDN
Brigham and Women’s Hospital
Ранее опубликовано на Intelihealth.com

У всех нас есть газы. Тем не менее, мы стесняемся упоминать об этом в разговорах с медицинскими работниками и друзьями. От 10 до 20 процентов взрослых жалуются на отрыжку или метеоризм. Вот хорошая новость: вздутие живота или газы не обязательно означают, что с пищеварением что-то не так. Но чтобы свести к минимуму газообразование и связанный с ним дискомфорт, в первую очередь следует сосредоточиться на диете и пищевых привычках.

Отхождение газов

Три наиболее распространенных способа удаления газов — это отрыжка, вздутие живота и метеоризм. Проглоченный воздух, который может некоторое время оставаться в желудке, высвобождается при отрыжке. Вздутие живота обычно происходит из-за того, что воздух попадает в толстую кишку или тонкую кишку. Воздух, проходящий через кишечник, обычно выходит в виде газов. Нормальный человек выпускает газы от 12 до 25 раз в день, при этом больше газа в кишечнике в конце дня, чем раньше.

Кишечный газ состоит из кислорода, азота, двуокиси углерода, водорода и метана. Состав варьируется в зависимости от типа кишечного газа. Газы вызываются различными факторами, наиболее распространенными из которых являются пищевое поведение и бактериальное брожение определенных продуктов.

Бактериальная ферментация

Толстая кишка заполнена бактериями, дрожжами и грибками, которые расщепляют пищу, не переваренную в тонкой кишке, в основном различные формы углеводов. Этим бактериям особенно нравятся непереваренные углеводы, а ферментация приводит к образованию газа, водород и метан выбрасываются в виде газов. Лактоза является одним из наиболее распространенных источников вызывающих газообразование углеводов, поражающих людей с «непереносимостью лактозы», то есть у них нет фермента лактазы, необходимого для переваривания углеводов. Обычно лактоза содержится в молочных продуктах. Бобы являются вторым наиболее распространенным углеводом, участвующим в производстве газов. Неперевариваемый углевод в бобах, который обычно вызывает вздутие живота, — это раффиноза.

Поведение, выбор продуктов питания и активность

Пищевое поведение и другие привычки, такие как жевание жевательной резинки, проглатывание пищи и питье во время еды, могут привести к заглатыванию воздуха. Объемные продукты, такие как салат, капуста и плотный хлеб, не разжеванный на достаточно мелкие кусочки, увеличивают проглатываемый воздух.

Обычно проглатываемый воздух содержит кислород, азот и двуокись углерода. Он, как правило, не имеет неприятного запаха, но способствует дискомфорту, связанному с газами.

Люди сильно различаются по степени чувствительности к добыче газа. Ведение журнала пищевых продуктов для документирования случаев газообразования в связи с съеденными продуктами может пролить свет на то, могут ли еда или поведение усугублять ситуацию.

Поведение и выбор продуктов питания, которые могут привести к газообразованию

Поведение

• Разговоры во время еды
• Есть, когда расстроен
• Курительный или жевательный табак
• Использование соломинки или спортивной бутылки
• Перегрузка желудка
• Глубокий вздох
• Употребление очень горячих или холодных напитков
• Жевательная резинка или поедание леденцов
• Пить из фонтана
• Облегающая одежда
• Длительное применение лекарств для облегчения симптомов простуды

Продукты питания

• Газированные напитки
• Острая, жареная или жирная пища
• Брокколи, капуста, лук
• Фасоль
• Сок яблочный или сливовый
• Сухофрукты
• Все, что содержит сорбит, маннит или мальтит, содержится во многих продуктах с низким содержанием углеводов или без сахара

Вздутие живота

Вздутие живота — это ощущение, при котором живот кажется больше, чем обычно. Живот не становится физически больше, пока его объем не увеличится на одну кварту, поэтому может возникнуть ощущение вздутия живота, но живот не вздут. Кишечный газ может вызвать чувство вздутия живота.

Вот дополнительные рекомендации по уменьшению вздутия живота:

• Ешьте медленно, чаще и небольшими порциями
• Тщательно пережевывайте пищу
• Пить напитки комнатной температуры
• Проверьте правильность прилегания зубных протезов
• Увеличение физической активности в течение дня
• Сядьте прямо после еды
• Прогуляйтесь после еды

Важно не исключать полностью из рациона продукты, которые могут вызвать газообразование. Как мы знаем, диета с высоким содержанием клетчатки важна для регулярного стула и здоровья толстой кишки, поэтому стоит проявить терпение, которое может потребоваться для постепенного наращивания толерантности к этим типам углеводов. Начните с добавления вредной пищи с высоким содержанием клетчатки в меньших количествах, например, полстакана или меньше. Убедитесь, что потребление жидкости и уровень активности адекватны, так как они помогают продвигать пищу по пищеварительному тракту.

Природные и другие средства от газов

Многие рекламные объявления рекламируют лекарства или средства, уменьшающие газообразование и вздутие живота. Было показано, что некоторые из них имеют ценность в клинических исследованиях, другие еще не доказаны научно, но анекдотически полезны. Прежде чем что-либо пробовать, вы можете проконсультироваться с врачом.

Два продукта на рынке могут помочь при пищевом газообразовании и вздутии живота. Оба продукта представляют собой упакованные формы ферментов, необходимых для расщепления проблемных углеводов. Лактазу, содержащуюся в таких продуктах, как Dairy Ease и Lactaid, можно принимать вместе с молочными продуктами, чтобы помочь расщепить лактозу и уменьшить газообразование. Бобы помогают переваривать неперевариваемые углеводы, содержащиеся в бобах и других газообразующих овощах.

Натуральные средства от газов включают:

• Мятный чай
• Ромашковый чай
• Анис
• Тмин
• Кориандр
• Фенхель
• Куркума

Средства от газов, отпускаемые без рецепта, включают:

• Пепто-Бисмол
• Активированный уголь
• Симетикон
• Фермент лактазы (Lactaid или Dairy Ease)
• Бино

В случае беспокойства

В большинстве случаев случайные газы и дискомфорт в животе не требуют медицинской помощи.