Картинки для похудения с упражнениями: Упражнения для похудения – красивые картинки (50 фото) • Прикольные картинки и позитив

Как похудеть в руках и плечах, фото

Похудение в руках: возможно или нет

Давайте договоримся сразу: локальное похудение в руках, как и в любой другой проблемной зоне, — цель недостижимая. «Мы не худеем в той или иной части тела, мы худеем целиком и поправляемся так же», — говорит Алексей Василенко, инструктор «ЖИВИ!» по Fit-bo и Fit-bo+. Поэтому если вас не устраивает линия ваших рук, то, скорее всего, вам не нравится еще что-то в вашем теле. И тогда вам просто стоит взяться за себя.

Во-первых, сбалансируйте питание. В зависимости от того, сколько кг вам нужно убрать и за какой срок, определитесь с диетой. Может быть, вам подойдет безуглеводная диета, или метод Дюкана, или еще какой-нибудь тип питания для снижения веса. Главное, чтобы ваш рацион помогал снижению веса, но при этом не вредил здоровью.

Во-вторых, занимайтесь спортом. Опять же, не будем ни на чем настраивать: выбирайте фитнес, который по душе именно вам. Если худеете, не забывайте добавлять к кардио силовые тренировки. А в них обязательно включайте следующие упражнения, которые помогут вам быстрее похудеть в руках.

Для них вам понадобятся: гантели весом до 4 кг (которые можно заменить бутылками с водой или книгами) и устойчивый стул.

Лучшие упражнения для тех, кто хочет похудеть в руках

Следующие упражнения для рук объединены в сеты. В каждом упражнении делайте по 20-25 провторений. Каждый сет выполняйте по 3-4 подхода. Между упражнениями перерывов не делайте, между подходами отдыхайте минуту, а между сетами — не более 1,5 минут. После тренировки не забудьте потянуться.

Сет 1

Попеременное сгибание рук с отягощением

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Согните правую руку в локте, подняв книги к плечу. Начните разгибать правую руку, параллельно сгибая левую.

Разгибание рук с отягощением из-за головы стоя на одной ноге

Возьмите в руки книги, поднимите их над головой и согните руки так, чтобы плечи были параллельны голове, а локти направлены в потолок. Левую ногу согните в колене, подняв стопу над полом. Оставаясь стоять на одной ноге, разогните руки. Следите, чтобы плечо было зафиксировано. Повторите стоя на другой ноге.

Старайтесь выполнять движение интенсивно. У вас должно быть ощущение, что вы «выбрасываете» отягощение вперед. Техника при этом страдать не должна.

[new-page]

Сет 2

Одновременное сгибание рук с отягощением

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Согните обе руки в локтях и поднимите книги к плечу. Разогните руки, вернувшись в исходное положение.

Разгибание руки с отягощением за головой

Возьмите в правую руку книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Поднимите руку с книгами над головой и согните так, чтобы плечо было параллельно голове. Левую ладонь положите на правое плечо, зафиксировав его. Разогните правую руку и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для левой руки.

Сет 3

Разведение рук с отягощением стоя в наклоне

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Наклоните корпус вперед под углом 45 градусов, руки с книгами опустите перед собой. Чуть согнув локти, разведите руки в стороны до параллели плеча с полом. Вернитесь в исходное положение.

Обратное отжимание от стула

Сядьте на край стула, руками упритесь в сиденье, локти отведите назад. Удерживая корпус руками, сдвиньтесь вперед и опустите таз перед сиденьем. Отводя локти назад, опустите ягодицы глубже вниз. Отожмитесь и поднимитесь в исходное положение. При этом в верхней точке не разгибайте локти полностью.

Сет 4

Круговые движения руками с отягощением

Возьмите в руки книги. Встаньте, поставив стопы на ширине плеч. Ладони разверните вперед. Чуть согнув руки в локтях, поднимите книги перед собой до уровня плеч, затем переведите их в стороны и опустите вниз сбоку от бедер. Повторите упражнение в обратном порядке.

Отжимание с узкой постановкой рук

Примите положение планки с упором на ладони и колени. Ладони чуть уже плеч на линии груди. Сделайте отжимание, сгибая локти назад вдоль корпуса. Вернитесь в исходное положение.

Добавьте эти упражнения к вашим силовым тренировкам дома — и при регулярных тренировках и правильном питании вы будете постепенно худеть в руках и сделаете их изящнее и рельефнее.

• Читайте также: Физические упражнения для похудения живота

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.

Зарок похудеть в 2022 году: ядерные данные раскрывают взаимосвязь между физическими упражнениями и весом

16. 02.2022

Михаэль Амди Мадсен, Бюро общественной информации и коммуникации МАГАТЭ

Исследование, проведенное с использованием метода воды с двойной меткой, подтвердило, что наш организм всячески пытается восполнить калории, которые мы сжигаем с помощью физических упражнений, поэтому людям с избыточным весом сложнее похудеть только за счет спортивных занятий. (Фото: Freepik.com)

Исследование, проведенное в этом году на основе данных, полученных из базы данных МАГАТЭ по воде с двойной меткой, позволяет оценить эффективность физических упражнений для снижения веса. Результаты оказались не столь однозначными, как можно было ожидать.

«Большинству людей, выполняющих программы упражнений для снижения веса, удается похудеть лишь немного. Некоторые все же теряют много килограммов,  но есть и те, кто в результате наоборот только набирает вес», — отметил в интервью «MailOnline» Джон Спикман, профессор Шэньчжэньского института передовых технологий и Абердинского университета.

Он является председателем Группы по управлению базой данных МАГАТЭ по воде с двойной меткой и одним из авторов исследования, подтверждающего то, о чем давно подозревали многие из тех, кто пытался похудеть, — что калории, показанные на дисплее беговой дорожки, не отражают реальное количество калорий, сжигаемых вашим организмом.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Current Biology» («Современная биология»), у людей с нормальным индексом массы тела (от 18,5 до 24,9) организм восполняет 28% калорий, сожженных во время физических упражнений, а это означает, что всего вы потратите только 72% калорий. По мере увеличения возраста и веса, это соотношение становится еще менее благоприятным, поэтому люди с высоким индексом массы тела теряют только 51 процент калорий, сожженных во время физических упражнений. Исследование подтверждает, что люди отличаются друг от друга тем, как их организм распределяет энергию. Поэтому страдающие ожирением могут испытывать трудности с потерей веса, поскольку их организм лучше сохраняет жировые запасы.

«С точки зрения здоровья более активный образ жизни и регулярные физические упражнения имеют множество преимуществ, однако, полагаясь только на физические упражнения, вы не сможете похудеть», — напоминает Алексия Алфорд, специалист по питанию МАГАТЭ и соавтор исследования. Рекомендации по снижению веса не учитывают уменьшение количества калорий, которые сжигаются при выполнении других жизненных функций, за счет чего организм восполняет калории, израсходованные во время физических упражнений.

«Если вы начинаете вести более активный образ жизни, ваш организм будет восполнять потерю энергии за счет других областей и сократит количество калорий, сжигаемых при дыхании, пищеварении, движении и поддержании базовых функций организма. Это может быть весьма значительное количество», — поясняет она. Подобно рекомендациям ВОЗ и Роспотребнадзора, Алфорд советует не полагаться только на физические упражнения для снижения веса, а вести более сбалансированный образ жизни во всех аспектах, при этом соблюдение диеты является ключевым фактором для поддержания дефицита калорий, необходимого для снижения веса.

Ее рекомендации и выводы исследования основаны на данных, полученных с помощью ядерной технологии, использующей метод воды с двойной меткой (ВДМ), доступ к которым возможен благодаря базе данных МАГАТЭ.

С точки зрения здоровья более активный образ жизни и регулярные физические упражнения имеют множество преимуществ, однако, полагаясь только на физические упражнения, вы не сможете похудеть Алексия Алфорд, специалист по питанию МАГАТЭ

Ответы в базе данных

Вода с двойной меткой — это вода, содержащая известное количество двух стабильных (т.е. нерадиоактивных и безвредных) изотопов: дейтерия и кислорода-18. Путем анализа мочи испытуемого в течение 7–14 дней после употребления такой воды, исследователи могут очень точно рассчитать общие энергозатраты человека. Этот метод превосходит другие, поскольку позволяет испытуемым продолжать вести привычный образ жизни и учитывает калории, сжигаемые как в процессе деятельности, так и в результате общего метаболизма организма.

Использование воды с двойной меткой для изучения общих энергозатрат организма не является чем-то новым, но высокая стоимость кислорода-18 и аппаратов для его измерения давала возможность только для проведения маломасштабных исследований. В 2018 году в МАГАТЭ обратилась группа исследователей, использующих метод воды с двойной меткой, которые хотели сделать свои подборки данных более доступными. Именно так была создана база данных МАГАТЭ по воде с двойной меткой. Сегодня в ней содержится информация об исследованиях, проведенных с помощью метода воды с двойной меткой при участии более 7600 человек, что делает ее крупнейшей в мире библиотекой подобных данных.

Бесплатная и доступная для исследователей, имеющих четкие и определенные исследовательские цели, одобренные группой управления, база данных МАГАТЭ по воде с двойной меткой содержит разнообразные данные, включающие исследования, проведенные с участием спортсменов, в том числе бегунов, специализирующихся на беге на большой высоте, онкологических больных и людей с церебральным параличом. Большинство данных получено из исследований, проведенных в западных странах, таких как США и Нидерланды. МАГАТЭ стремится расширить количество доступных данных и в 2022 году планирует запустить проект координированных исследований, который будет способствовать расширению базы за счет данных из других стран.

«Наша база данных — бесценный ресурс, использующийся для лучшего понимания того, как функционирует человеческий организм. Исследование пользы физических упражнений — отличный тому пример; если в большинстве исследований методом воды с двойной меткой обычно участвуют около 30 испытуемых, то в этом исследовании приняло участие более 1600 человек, что делает полученные данные намного более надежными, — подчеркивает Алфорд. — Данные, содержащиеся в базе данных МАГАТЭ по воде с двойной меткой — это неисчерпаемая сокровищница, и мы приглашаем исследователей обращаться к нам за доступом к ее содержимому, а также предоставлять их собственные наборы данных для включения в эту базу».

Ресурсы по теме

16. 02.2022

500+ Картинки для похудения | Скачать бесплатные изображения на Unsplash

500+ фотографий для похудения | Скачать Free Images на Unsplash

• ФотоФотографии 1.1k
• Стопка фотографийКоллекции 10k
• Группа людейПользователи 86

фитнес

похудение фитнес-план

вес

человек

велнес

здоровье

Unsplash logo

Unsplash+

В сотрудничестве с Фаруком Токлуоглу

Unsplash+

Разблокировать

кожаЖенские изображения и картинкипохудение

i yunmai

диетанутрициониствес

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Total Shape

Hd синие обоиwellnessstrong

Towfiqu barbhuiya

желудкаЛюди изображения и изображенияхолдинг

Hd серые обоиheathfat

Huha Inc.

нижнее бельерулетка

Unsplash logo

Unsplash+

В сотрудничестве с Mika Baumeister

Unsplash+

Разблокировка

weightsmotivationdumbells

Jennifer Burk

FitnessSewingblog

9 0022 Диана Полехина

вилкастоловые приборыпитание

Майк фон

здоровое благополучиездоровье сознательное

Диана Полехина

едасантиметрHd белые обои

Siora Photography

Лента изображений для здоровья

Логотип Unsplash

Unsplash+

В сотрудничестве с Mika Baumeister

Unsplash+

Разблокировать

gymworkoutstrength

Jonathan Borba

Sports imagestrainingpt

9002 2 Юлисса Тагле

Мексика картинки и изображениястихуанабай калифорния

Джулия Реками

леггинсыспандексспортивный бюстгальтер

Дрю Бимер

quotewordssign

Charles Gaudreault

бодибилдингabscanada

Unsplash logo

Unsplash+

Совместно с Clay Banks

Unsplash+

Разблокировать

мотивация для упражнений в саудовской аравии

Towfiqu barbhuiya

Fruits images & imagesavoc adoclose

кожаЖенщины изображения и картинкипохудение

Hd серые обоиздоровьежир

весмотивациягантели

вилкастоловые приборыпитание

здоровое благополучиездоровье сознательное

тренажерный залтренировкасила

леггинсыспандексспортивный бюстгальтер

bodybuildingabscanada

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

диетанутрициониствес

Hd синий обоиздоровьесильный

желудокЛюди изображения и фотографиихолдинг

нижнее бельевес теларулетка

фитнесшвейблог

едасантиметрHd белые обои

90 010 Health imagesmeasuretape

Sports imagestrainingpt

Mexico photos & imagestijuanabaja california

Похожие коллекции

Похудение

238 фото · Куратор Christina Topharides

ПОТЕРЯ ВЕСА

213 фото · Куратор Ksen T

похудение

52 фотографии · Куратор: Дэн Пиксар Аравия

Фрукты фото и картинкиавокадоclose

кожаЖенщины фото и фотопохудение

фитнесшвейблог

Здоровье фотомералента

Мексика картинки и изображения стихуанабаха калифорния

бодибилдингабсканада

диетанутрициологвес

Hd серый обоиздоровьежир

весмотивациягантели

здоровое благополучиездоровье сознательное 9 0011

Sports imagestrainingpt

леггинсыспандексспортивный бюстгальтер

Fruits imagesavocadoclose

–––– –––– – ––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Hd синие обоиwellnessstrong

животЛюди изображения и фотографиихолдинг

нижнее бельетело весрулетка

вилка столовые приборыпитание

Похожие коллекции

потеря веса

238 фото · Куратор Christina Topharides

90 010

ПОХУДЕНИЕ

213 фото · Куратор Ksen T

похудение

52 фото · Куратор: Дэн Пиксар0011

мотивацияупражнения для Саудовской Аравии

Просматривайте изображения премиум-класса на iStock | Скидка 20% на iStock

Логотип Unsplash

Сделайте что-нибудь потрясающее

Попробуйте эти мини-тренировки для похудения, если у вас мало времени

902 53

Все мы слышали, что проигрыш вес во многом зависит от того, что вы едите, и от количества физической активности, которую вы выполняете в течение дня. Центры США по контролю и профилактике заболеваний советуют взрослым проводить не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю. Тем не менее, не всем удается выкроить время для занятий спортом. Заходи на мини-тренировки!

Health Shots связались с экспертом по фитнесу Рахулом Басаком, чтобы понять, как можно включить мини-тренировки для достижения цели в своем напряженном графике! Но давайте разберемся, как они работают.

Как работают мини-тренировки для похудения?

Как следует из названия, мини-тренировки — это 5-10-минутные тренировки, которые можно выполнять в любое время и в любом месте. Эксперт по фитнесу Басак объясняет: «Люди думают, что для похудения им просто нужны длительные 45-60-минутные тренировки, но мини-тренировки, выполняемые в течение дня, также могут быть полезными. Для похудения активность в течение дня может помочь сжечь много калорий, и это лучше, чем одна длительная тренировка и сидячий образ жизни до конца дня».

5 мини тренировок для похудения. Изображение предоставлено: Shutterstock

Мало того, что эти тренировки легко включить в ваш плотный график, они также приносят пользу для здоровья.

1. Возвращение к тренировкам после долгого перерыва или травмы

Вы начинаете тренироваться после травмы или длительного перерыва? Эксперт по фитнесу говорит, что в таких случаях вам помогут вернуться в форму мини-тренировки. «Это помогает вам медленно вернуться к процессу, не выталкивая свое тело за пределы его возможностей, и снижает вероятность получения травмы», — далее объясняет он.

2. Уменьшение умственного барьера перед началом тренировки

Одна вещь, которой мы все боимся, — это психологическое давление, когда приходится вставать и заниматься. Но с мини-тренировками это не так! По словам Басак, короткая или мини-тренировка не требует больших умственных усилий для начала тренировки и помогает улучшить приверженность к упражнениям.

3. Помогает оставаться активным в течение дня

Само собой разумеется, что хоть какая-то физическая активность лучше, чем отсутствие тренировок вообще! Он советует, что оставаться активным в течение дня полезнее, чем просто выполнять 45-60 минут тренировки, оставаясь при этом сидячим в течение дня.

4 Мини-тренировки для похудения

Басак предлагает следующие мини-тренировки для похудения, которые вы можете выполнять, не выходя из дома:

1) ВИИТ Табата для верхней и нижней части тела: общее время 9 минут

Первый схема:

• Отжимания

Встаньте на четвереньки, расставив руки шире плеч, ноги прямые. Нет, опустите тело на пол, затем поднимитесь и повторите.

Отжимания для похудения. Изображение предоставлено: Shutterstock

• Воздушные приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь наклонитесь, как будто вы сидите на стуле. Убедитесь, что вы задействуете основные мышцы, когда наклоняетесь. Вы должны держать свой вес на каблуках. Задержитесь в позе на 20-30 секунд, затем повторите.

Второй круг:

• Отжимания от плеч в планке

Встаньте в планку, руки на одной линии с плечами, корпус напряжен. Теперь поднимите левую руку и коснитесь правого плеча, затем повторите с другой стороны.

• Выпады

Начните с того, что встаньте прямо, слегка расставив ноги, затем сделайте шаг вперед. Ваше переднее бедро должно быть параллельно полу, когда вы приседаете. Пальцы ног должны оставаться над передним коленом. Следующий шаг — встать, отталкиваясь передней пяткой. Повторите с другой стороны.

Выпады для похудения. Изображение предоставлено: Shutterstock

Продолжительность: Выполняйте каждое из этих упражнений в течение 20 секунд с последующим 10-секундным перерывом между кругами. Сделайте 8 кругов. Между кругами делайте минутный перерыв.

2) Комплекс для всего тела: общее время 10 минут

• Отжимания с высвобождением рук

Начните с положения планки. Медленно опустите грудь вниз, согнув локти под углом 45 градусов к туловищу. Теперь немного поднимите руку, чтобы зависнуть над полом. Задержитесь в этом положении и положите ладони назад. Убедитесь, что ваше ядро ​​задействовано, когда вы выполняете эти упражнения.

• Приседания Канга

Держите штангу на плечах, стоя, ноги на ширине плеч. Теперь медленно согните бедра и опустите грудь, пока она не станет параллельной полу. Затем сядьте назад, согнув колени и опустив бедра в присед. Выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Теперь вернитесь в исходное положение.

• Ягодичный мостик

Лягте на пол лицом вверх к потолку. Согните колени, поставив ступни на коврик. Держите ладони по обе стороны. Теперь оторвите бедра от земли и сожмите ягодицы. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и переходите к следующему упражнению.

Ягодичные мостики для похудения. Изображение предоставлено: Shutterstock

• Планка
  

Начните в положении планки лицом вниз к полу. Задержитесь в позе на 30 секунд и повторите.

Продолжительность: Выполняйте каждое из этих упражнений в течение 30 секунд. Отдохните 30 секунд между кругами и повторите 4 раза, чтобы воспользоваться преимуществами.

Мини-тренировки EMOM

EMOM означает «каждую минуту минуты» и представляет собой высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT), которая заставляет ваше сердце биться чаще, когда вы начинаете одно упражнение в первую минуту, а затем другое в начале другой минуты. Например, если вы выполните необходимые упражнения за 40 секунд, у вас есть оставшиеся 20 секунд, чтобы перевести дух. Вот мини-тренировка EMOM для верхней и нижней частей тела:

EMOM для верхней части тела: общее время 9 минут

Минута 1: тяга отступников с собственным весом – 10 повторений

Начните с позиции отжимания, ноги на ширине плеч, руки на полу. Задействуйте свое ядро, когда вы входите в позицию. Подтяните вес к талии правой рукой, а левой сильно упритесь в землю. Медленно опустите вес в исходное положение и повторите.

Минута 2: Снежные ангелы в обратном направлении – 10 повторений

Лягте животом на коврик. Разведите руки в стороны и поднимите руки вверх.

Прослушать эту статью