Какие упражнения помогут похудеть: Эффективные упражнения для быстрого похудения

Названы два простых утренних упражнения, помогающие похудеть

• Здоровье

Считайте калории и больше двигайтесь — такой совет даст любой врач желающим похудеть. Но какие упражнения и когда будут наиболее эффективными и точно помогут сбросить лишние килограммы? Отвечает известный британский доктор, эксперт по похудению Майкл Мосли.

15 июня 2022

Источник:

unsplash

Если вы хотите сбросить вес или просто немного похудеть перед отпуском, достаточно соблюдать диету, но процесс сбрасывания килограммов пойдет еще активнее, если сочетать ее с физическими нагрузками. И вовсе не обязательно покупать абонемент и часами потеть в спортзале.

Достаточно включить в свой ежедневный режим дня небольшой комплекс из всего двух упражнений, который лучше всего делать по утрам, считает известный британский врач-диетолог Майкл Мосли, создатель знаменитой диеты 5:2.

Во время подкаста 

BBC он объяснил, какие 2 простых упражнения при регулярном выполнении не только помогут сбросить вес, но и будут полезными для здоровья в целом.

Читайте также

Утренняя зарядка

– Есть новое исследование о пользе тренировок, в нем говорится, что базовые упражнения с собственным весом — без какого-то специального оборудования, могут улучшить состояние мозга, а не только похудеть, — объяснил Мосли. — Также они помогают тонизировать мышцы и даже улучшить сон.

Доктор Майкл Мосли сказал, что два ключевых силовых упражнения, которые помогут вам сбросить вес, — это отжимания и приседания. Делать их можно в домашних условиях.

Отжимания — один из лучших недорогих способов укрепить верхнюю часть тела. Систематическое выполнение таких упражнений повышает выносливость, делает мышцы верхней части тела крепкими и сильными. Кроме того, отжимания способствуют наращиванию мышечной массы, укрепляют кости, благоприятно влияют на подвижность суставов.

Приседания способствуют укреплению организма, улучшают координацию движений и осанку. Изменяя технику движений, можно прокачать мышцы ягодиц, бедра и голени. Хорошая нагрузка достается мышцам пресса, поясницы, а также сердечно-сосудистой системе. 

Доктор Мосли рекомендует выполнять оба упражнения в начале дня, так как утренняя тренировка заряжает энергией, помогает сердцу и может даже улучшить умственные способности.

Читайте также

Правильное питание — тоже важно

Майкл Мосли напоминает и о важности сочетания диеты и физических упражнений. По его словам, одни тренировки вряд ли помогут похудеть.

– Я не думаю, что упражнения сами по себе помогут вам похудеть, но они абсолютно точно улучшат ваше настроение и физическое состояние, — говорит врач. — Но по факту, «похудательный» эффект будет только тогда, когда вы сочетаете диету и упражнения.

Он подчеркнул важность белка в рационе худеющих.

– Вам необходимо съедать не менее 50 граммов качественного белка в день, чтобы поддержать в тонусе мышцы, — объяснил врач. По его словам, пить только чай или овощные соки и смузи и сидеть на безбелковой диете — прямой путь к потере мышечной массы, а не жира.

– Ваше тело нуждается в белке, и если оно не получает его из вашего рациона, оно получает его из ваших мышц, — говорит Майкл Мосли.

Читайте также

Ранее «Доктор Питер» рассказывал о секретном упражнении китаянок, которое помогает добиться осиной талии — это модификация упражнения из пилатеса, которое называется «тазовые часы». Оно помогает укрепить мышцы живота, поясницу и тазобедренные суставы. Если приучить себя выполнять это упражнение регулярно, то спина будет болеть реже, позвоночник станет крепче, а живот будет плоским и подтянутым.

Автор текста:Анна Майская

Делайте эти упражнения каждый день по 10 минут и сможете сбросить вес

18.02.2023, 10:00 ИА Тульская пресса

#похудение#фитнес

Фото: ru.freepik.com/benzoix

Фитнес-тренеры перечислили упражнения на 10 минут в день, которые помогают похудеть

На дворе еще царит зима, однако многие девушки и женщины захотят заранее начать приводить себя в форму, чтобы летом уверенно чувствовать себя в сарафанах и купальниках. Особенно об этом задумываются занятые девушки, для которых поход в фитнес-зал невозможен из-за большой загруженности. Кому-то просто не хватает сил на долгие занятия спортом, кто-то не может заставить себя начать. Специально для таких случаев «Тульская пресса» узнала у профессиональных фитнес-инструкторов, какие упражнения займут всего 10-15 минут в день, но принесут заметный эффект для фигуры.

Как отмечает фитнес-тренер платформы домашних онлайн-тренировок FitStars Ольга Дерендеева, можно получить отличный результат, если заниматься по 15 минут в день 5-6 раз в неделю. Однако необходимо помнить о правиле, которое поможет не только добиться желаемого, но и избежать травм: любая тренировка должна включать в себя разминку, основную часть и заминку.

«Предварительная разминка перед тренировкой подготовит организм к нагрузкам — разогреет мышцы и суставы. А заминка после, поможет успокоится организму — снизить сердечный ритм и нормализовать дыхание», — рассказывает Ольга Дерендеева.

Фитнес-тренер рекомендует для основной части выбирать силовые упражнение на крупные группы мышц: приседания, различные выпады, упражнения для мышц спины, отжимания. Можно увеличивать интенсивность нагрузок, используя дополнительно отягощение: гантели, гири, финес-резинки. Однако постепенное добавление веса рекомендуется только тем, кто регулярно занимается спортом, новичкам лучше начать с простых упражнений. Тренер рекомендует выполнять каждый подход почти до отказа — когда последние повторения уже сложно выполнимы, а техника начинает теряться.

«Женщинам следует силовые тренировки выстраивать в зависимости от цикла. В первую фазу — более тяжелые, во вторую многоповторка. Так вы не потеряете мышечную массу», — отмечает фитнес-тренер.

Еще один способ быстрых домашних тренировок предлагает фитнес-тренер Агата Ахметдинова. Ее тренировки называются статодинамическим тренингом.

«Вы выполняете семь упражнений друг за другом, без перерыва.

Самое важное, чтобы появлялось мышечное жжение в конце каждого упражнения. Тогда мышцы будут расти, а за счет интенсивной тренировки вы будете худеть», — рассказывает тренер.

Есть также несколько основных правил, которые необходимо соблюдать. Во-первых, делать каждое упражнение нужно в короткой амплитуде, чтобы не расслаблять мышцы. Нельзя делать перерывы. При выполнении упражнений необходимо следить за техникой и дыханием, концентрироваться на конкретной мышце.

Фитнес-тренер также назвала 10 самых эффективных упражнений для выполнения в ходе статодинамического тренинга:

• Боковые выпады;
• Ягодичный мост;
• Косые скручивания;
• Ножницы;
• Скручивания в положении стоя;
• Отжимания;
• Приседания;
• Складочка;
• Подъем ног лежа;
• Подъем туловища из положения лежа.

Хотите поделиться интересной новостью или проблемой? Связаться с нами можно по телефону редакции 52-55-33 в будни с 9:00 до 17:00.

Также написать нам в любое время можно в WhatsApp и Telegram по номеру 8 (930) 074-52-17.

Правила публикации комментариев: Все комментарии предварительно проверяются модератором, это может занять некоторое время. При этом ночью срок публикации может увеличиваться. Будьте внимательны – по закону мы не можем размещать комментарии, содержащие нецензурную лексику и оскорбления.

Комментарии для сайта Cackle

Подписывайтесь на канал «Тульская пресса» в Яндекс.Дзен, и добавьте канал «Тульская пресса» в Яндекс.Новости, чтобы узнавать о новостях и взгляде экспертов на важные события.

Как, советы и упражнения, чтобы сочетать их с

прыжковыми выпадами: как, советы и упражнения, чтобы сочетать их с

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень 900 08
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия 9000 8
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца 9 0008
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамин БАДы и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Знатоки сахара
    • Движение Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Вес Менеджмент
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
    9
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    Склероз
    • Псориаз

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT , NASE Level II-CSS, Фитнес — Сара Линдберг, 30 мая 2019 г.

Сильные, стройные ноги — цель многих спортсменов и любителей спортзала. В то время как традиционные упражнения, такие как приседания и становая тяга, присутствуют во многих тренировках для нижней части тела, есть и другие упражнения, нацеленные на мышцы ног, которые вы можете добавить в список.

Выпады с прыжком — это фантастическое упражнение для нижней части тела, которое увеличивает интенсивность и сложность базового выпада за счет добавления прыжка. Добавление плиометрического прыжка не только бросает вызов квадрицепсам, подколенным сухожилиям, ягодицам, сгибателям бедра и икрам, но также задействует вашу сердечно-сосудистую систему. Это повышает частоту сердечных сокращений и помогает сжигать больше калорий.

Итак, если вы готовы к продвинутому варианту шагающего выпада, попробуйте выпад с прыжком.

Успешность выполнения прыжкового выпада зависит от того, насколько строго вы можете сохранять форму, насколько плавно вы можете выполнять переход и насколько мягко приземляться.

Вот шаги для правильного, безопасного и эффективного выполнения упражнения с выпадами в прыжке.

Прежде чем начать, убедитесь, что у вас достаточно места для выполнения движения. Также рассмотрите возможность убрать скамейки и другое оборудование с дороги.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, напрягите мышцы кора.
2. Сделайте большой шаг вперед правой ногой. Держите руки рядом с собой.
3. Перенесите вес вперед этой ногой так, чтобы пятка первой коснулась пола. Затем опускайте тело, пока передняя нога не станет параллельной полу. Это нижнее положение.
4. Подпрыгните, быстро меняя положение ног в воздухе, чтобы правая нога отошла назад, а левая выдвинулась вперед. Чтобы помочь вам двигаться взрывно, подбрасывайте руки в воздух во время прыжка.
5. Мягко приземлитесь на пол в базовом положении выпада с противоположной ногой вперед.
6. Повторите эту схему движения, меняя ногу при каждом прыжке, в течение желаемого количества времени или повторений. Новичкам следует стремиться к 5–10 повторениям на каждую ногу или 30 секунд в общей сложности. По мере того, как будет становиться легче, увеличивайте до 60 секунд непрерывных прыжковых выпадов.

Выпад в прыжке — это продвинутый прием. Даже если у вас высокий уровень физической подготовки, вам все равно нужно уделять внимание всем движениям, составляющим это упражнение. А поскольку это упражнение плиометрическое, для его выполнения требуется сила, равновесие и быстрота.

Имея это в виду, вот несколько советов, которые помогут вам успешно и безопасно выполнять выпады с прыжком.

1. Поскольку выпад в прыжке является продвинутым движением, вы должны сначала освоить базовый выпад. Если вам неудобно выполнять шагающий выпад или у вас есть вопросы по поводу вашей формы, попросите фитнес-профессионала посмотреть, как вы выполняете движение, прежде чем переходить к прыжковому выпаду.
2. Избегайте слишком жесткого приземления. Да, это взрывное движение, но вы не хотите слишком сильно ударяться о землю. Если вы приземляетесь слишком сильно, уменьшите высоту прыжка или сократите стойку и сосредоточьтесь на более мягком приземлении.
3. Если вы чувствуете дискомфорт в нижней части тела, особенно в коленях, прекратите упражнение и проверьте форму. Если боль не проходит, попросите тренера оценить вашу осанку. Это упражнение не рекомендуется для людей с проблемами колена или бедра.
4. Держите туловище прямо, грудь прямо и перпендикулярно стене перед вами. Это удержит вас от наклона вперед и вращения верхней части тела. Когда вы прыгаете, думайте про себя: «прямо вверх и прямо вниз».
5. Когда вы освоитесь с перемещением, постарайтесь проводить как можно меньше времени на земле. Движение в быстром темпе является ключом к тому, чтобы сделать это упражнение плиометрическим.

Если вам не нравятся выпады в прыжке, есть более простые движения, которые имитируют похожие движения.

Шаг вперед и назад

Выполнение неподвижного выпада вперед и назад. Начните с того, что встаньте, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед правой ногой, согнув правое и левое колено под углом 90 градусов. Вернитесь в положение стоя и повторите с другой стороны. Затем сделайте шаг назад для обратного выпада каждой ногой.

Попробуйте выпады при ходьбе

Возьмите движение из выпада вперед и перенесите его в шагающий выпад, чередуя правую ногу с левой. Идите вперед, делая по 10 выпадов на каждую ногу.

Используйте подвесные ремни TRX

Если у вас есть доступ к подвесному устройству TRX, попробуйте выполнять прыжковые выпады, держась за ремни. Это поможет вам сохранять равновесие и вертикальное положение тела во время обучения выполнению прыжковой части упражнения.

Когда вы будете готовы увеличить интенсивность прыжковых выпадов, попробуйте одну из этих модификаций:

• Суперсет прыжковых выпадов с утяжелением ног, например, приседания или жим ногами.
• Сделайте выпад в прыжке с поворотом туловища. Начните с положения выпада в прыжке, но когда вы приземлитесь, используйте корпус, чтобы повернуть тело вправо. Повторите с другой стороны.
• Увеличьте время выполнения набора выпадов с прыжком.
• Увеличьте интенсивность и сложность, прыгая быстрее или выше.

После того, как вы попрактиковали выпады в прыжке сами по себе и почувствовали уверенность в своей технике, пришло время добавить их в свои тренировки. Самый простой способ включить выпады с прыжком — включить его в день нижней части тела.

Если вы обычно делаете статические выпады, замените их на выпады с прыжком как минимум один день в неделю. Вы можете сочетать это упражнение с приседаниями, становой тягой, жимом ногами или сгибаниями мышц задней поверхности бедра.

Уровни от начального до среднего должны выполнять выпады с прыжком самостоятельно с 30-секундным перерывом на отдых после каждого подхода. Более продвинутые уровни могут включать в себя прыжковые выпады с набором легких приседаний, жимов ногами или упражнений на тягу в приседаниях.

Обладать силой, балансом и аэробной подготовкой для правильного выполнения прыжкового выпада – непростая задача. Вот почему важно сначала освоить базовый выпад.

Как только вы почувствуете себя уверенно, выполняя несколько выпадов вперед и назад, самое время бросить себе вызов, добавив выпады с прыжком в список упражнений для нижней части тела.

Последнее медицинское рассмотрение от 30 мая 2019 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Эндрюс Э. (2016). Взрывная плиометрическая тренировка.
  acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/5869/explosive-plyometric-workout
• Davies G, et al. (2015). Современная концепция плиометрических упражнений.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4637913/
• Фахми Р. (2017). Выпады — эффективное упражнение для тренировки нижней части тела.
  blog.nasm.org/exercise-programming/lunge-efficient-lower-body-training-exercise/

Поделиться этой статьей 02

3 направления to Do a Squat Thrust

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Выпады в приседе или бёрпи — это сложные упражнения, но если вы научитесь их осваивать, они могут принести результаты. Изучите три разных способа выполнения приседаний…

ПОДРОБНЕЕ

Лучшие альтернативы жиму ногами

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

тело. Эти пять альтернативных упражнений нацелены на мышцы ног без особого оборудования.

ПОДРОБНЕЕ

Как добавить многосуставные упражнения в свою программу тренировок

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Комплексные упражнения — отличный способ проработать несколько мышц за короткое время. Они отличаются от изолирующих упражнений (таких как сгибание рук на бицепс)…

ПОДРОБНЕЕ

15 упражнений для ягодиц, не требующих веса

Вам не нужно ничего особенного, чтобы хорошо проработать ягодичные мышцы. На самом деле, вам вообще не нужны веса, чтобы проработать ягодицы! Твоего тела достаточно.

ПОДРОБНЕЕ

Какие мышцы работают при выпадах?

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Выпады можно использовать для проработки нескольких мышц нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Вы также можете воздействовать на дополнительные мышцы с помощью…

ПОДРОБНЕЕ

Регулярные физические упражнения могут ускорить выздоровление людей с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ

Регулярные физические нагрузки могут помочь сделать лечение расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, более эффективным.

ПОДРОБНЕЕ

6 лучших Fitbits: что лучше для вас?

Авторы: Грейс Галлахер и Эш Фишер

Fitbit, культовая компания по производству фитнес-трекеров, теперь может похвастаться огромным количеством продуктов. Вот 6 лучших Fitbits.

ПОДРОБНЕЕ

11 лучших часов с пульсометром на 2023 год стать популярным среди как спортсмены, так и люди с заболеваниями.

ПОДРОБНЕЕ

9 лучших фитнес-трекеров для женщин

Авторы: Грейс Галлахер и Карен Ламоре

Фитнес-трекеры могут стать отличным инструментом для улучшения тренировок и укрепления здоровья. Вот 9 лучших фитнес-трекеров для женщин.

ПОДРОБНЕЕ

5 Упражнения на нижнюю часть тела для колена прыгуна

Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

Колено прыгуна распространено среди людей, которые занимаются напряженными видами спорта, включая бег и прыжки. Отдых и домашние упражнения необходимы для…

ПОДРОБНЕЕ

Упражнения для похудения | Beaumont Weight Management

Упражнения, казалось бы, имеют бесчисленное множество преимуществ, и одно из этих преимуществ заключается в том, что они могут помочь вам похудеть. Упражнения помогают сбросить вес несколькими способами. Он сжигает калории, поэтому, если вы пытаетесь каждый день сжигать больше калорий, чем потребляете (что вам нужно делать, чтобы похудеть), упражнения являются важной частью этой стратегии.

Упражнения также помогают нарастить мышечную массу. Чем больше у вас мышц, тем больше шансов, что ваш метаболизм будет хорошо работать. Если вы будете сидеть на диете без физических упражнений, вы потеряете жир и мышцы. И когда часть вашего тела, состоящая из мышц, сжимается, скорость метаболизма может снизиться. Таким образом, в дополнение к сжиганию калорий, упражнения помогают поддерживать ваш метаболизм здоровым, поэтому он не замедляется слишком сильно, когда вы уменьшаете количество калорий, которые вы едите и пьете.

Еще один способ, которым физические упражнения могут косвенно способствовать снижению веса, — это улучшение настроения и снижение уровня стресса. Поскольку многие люди едят больше, когда они испытывают стресс, физические упражнения могут уберечь вас от вызванного стрессом приема пищи, который добавляет дополнительные калории, которые часто являются неправильными калориями.

Когда дело доходит до потери веса, не все упражнения одинаковы. Если вы подумываете о том, чтобы начать новую программу упражнений, вам всегда следует поговорить со своим врачом о том, какой тип упражнений безопасен для вас. Но как только вы получите зеленый свет, вы должны сочетать аэробные упражнения и силовые упражнения.

Аэробные упражнения, также называемые кардио, включают в себя бег, быструю ходьбу, езду на велосипеде, плавание, занятия аэробикой, походы — почти все, что увеличивает частоту сердечных сокращений и способствует сжиганию жира в течение длительного периода времени. Этот тип упражнений не наращивает мышцы с той же скоростью, что и силовые тренировки, но это хороший способ сжечь калории. Аэробные упражнения также хороши для сжигания жира в области живота, что важно для предотвращения таких заболеваний, как диабет и сердечные заболевания.

Силовые тренировки, также называемые тренировками с отягощениями, включают в себя выполнение упражнений с отягощениями для развития силы, ловкости и мышечной массы. С возрастом они будут терять от трех до восьми процентов своей мышечной массы каждые десять лет, если не будут оставаться активными и включать силовые упражнения в свои тренировки. А поскольку тела с более высоким составом мышц имеют повышенный метаболизм, выполнение упражнений с отягощениями также может помочь как похудеть, так и удержать вес.

В идеале все люди должны сочетать силовые тренировки и аэробные упражнения в регулярных физических упражнениях. Хотя ни одна из этих вещей не гарантирует потерю веса, они являются жизненно важной частью того, чтобы оставаться здоровым и сильным, и они могут способствовать здоровому образу жизни, который способствует снижению веса.

Преимущества регулярных физических упражнений

Регулярные физические упражнения имеют бесчисленные преимущества для физического, психического и эмоционального здоровья. Эксперты теперь говорят, что малоподвижный образ жизни (с небольшим количеством упражнений или вообще без них) по крайней мере так же вреден для вашего тела и здоровья в долгосрочной перспективе, как и курение. Включение регулярных физических упражнений в вашу жизнь может помочь вам похудеть, но это также помогает:

• Снизить риск сердечных заболеваний и сердечных приступов; он также может помочь предотвратить ухудшение сердечно-сосудистых заболеваний
• снизить риск развития высокого кровяного давления и может снизить кровяное давление у некоторых людей с высоким кровяным давлением
• снизить риск высокого уровня сахара в крови и диабета
• улучшить общий уровень холестерина на повышение уровня ЛПВП («хорошего» холестерина) и снижение ЛПНП («плохого» холестерина) и триглицеридов в крови
• Улучшение работы сердца и легких
• Уменьшение стресса и физических и психических последствий стресса
• Улучшение настроения
• Снижение риска развития остеопороза
• Предотвращение некоторых видов рака
• Улучшение качества сна
• Повышение энергии
• Фокус ваше внимание

Если принять во внимание огромную пользу физических упражнений для здоровья, то станет ясно, что даже если упражнения сами по себе не являются верным способом похудеть, они помогают контролировать вес, а их способность улучшать здоровье и предотвращать болезни просто поразительна. Таким образом, даже если вы не потеряете много веса от упражнений, ваше тело будет пожинать плоды другими способами.

Упражнения и похудение

Если вы регулярно занимаетесь спортом и не теряете вес, продолжайте заниматься. Вы сжигаете жир, а это важная часть улучшения здоровья. Если вы соблюдаете диету без физических упражнений, ваше тело также, скорее всего, будет сжигать мышцы, поэтому вы можете похудеть, но вы можете не потерять много жира, оставив себя легче, но и слабее.

Лучший способ сжечь жир во время тренировки — это сочетать регулярные аэробные упражнения с силовыми тренировками, как мы обсуждали выше. Когда вы попадаете в зону «сжигания жира» во время аэробных упражнений, вы сжигаете жир наиболее эффективно. Поговорите со своим врачом или тренером о том, что эта зона для вас. Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, а мышцы помогают, когда вы пытаетесь сжечь жир.

Большая часть пользы для здоровья от упражнений связана с улучшением физической формы, ускорением метаболизма и улучшением соотношения мышц, а не только с потерей веса.

Не полагайтесь на весы, чтобы получить полную картину о составе вашего тела и здоровье. Вместо этого измерьте свою талию и попросите своего врача или личного тренера измерить процентное содержание жира в организме. Состав вашего тела является лучшим показателем успеха ваших упражнений, чем ваш вес.

Слишком много упражнений

Вы слышали поговорку о том, что слишком много хорошего может быть плохим? Это верно с упражнениями. Есть несколько рисков, связанных с чрезмерными физическими упражнениями. Одна из самых неприятных проблем, связанных с чрезмерными занятиями в тренажерном зале, заключается в том, что чрезмерные физические нагрузки могут вызвать чувство голода, что может привести к перееданию (и набору веса).

Есть также люди, которые могут усердно тренироваться, а затем думать, что они сожгли достаточно калорий, чтобы разориться или съесть что-нибудь в качестве награды. Но даже час аэробных упражнений вряд ли сожжет достаточно калорий, чтобы компенсировать шоколадный коктейль в вашем любимом кафе-мороженом. Поэтому, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете (естественно и с помощью упражнений), вы набираете вес.

Чрезмерные физические нагрузки также могут привести к проблемам со здоровьем. Если вы тренируетесь слишком усердно или слишком долго, вы подвергаете себя риску получения травмы и даже некоторых проблем со здоровьем.

Худощавые люди о тренировках и похудении

Многие люди, желающие похудеть, задаются вопросом, что для них важнее — упражнения или диета. Простой ответ заключается в том, что важны оба. Здоровая, сбалансированная диета с правильным количеством калорий в сочетании с регулярными физическими упражнениями — лучший способ для большинства людей похудеть.

Еще один распространенный вопрос: лучше ли кардио/аэробные упражнения, чем силовые, и опять же, это идеальная комбинация. Один лучше сжигает жир, а другой лучше наращивает мышечную массу. И сжигание жира, и наращивание мышечной массы важны для оптимального здоровья.

Итак, если вы готовы посвятить себя своему здоровью и хотите похудеть, первым делом проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы делаете это здоровым и безопасным способом.