Диета на которой можно похудеть на 10 кг за неделю: Простой способ похудеть на 10 кг за одну неделю и его влияние на здоровье

Простой способ похудеть на 10 кг за одну неделю и его влияние на здоровье

Введение

Потребность похудеть сегодня есть у очень многих людей. Если от нормального веса отделяют всего 10 кг, то согнать их довольно трудно. Основа всех методов безопасного похудения — низкокалорийная диета и физическая активность. Но для того, чтобы похудеть на 10 кг всего за 7 дней, приходится придерживаться очень жестких ограничений.

Работающие способы как скинуть за неделю 10 кг

Действительно работающие способы расстаться за 7 дней с десятком кило существуют. Но, решаясь на экстремально быстрое похудение, нужно отдавать себе отчет в том, что могут возникнуть побочные эффекты, обесценивающие пользу. Уменьшение массы в процессе похудения составляет почти полтора килограмма в сутки. Это очень много.

Основные правила быстрого похудения:

• калорийность пищи — менее 1000 ккал в день;
• ежедневно выпивать 2-3 литра воды;
• кофе и чай без сахара можно пить столько, сколько хочется;
• молочные продукты только обезжиренные;
• жиры (растительные) сводятся к минимуму;
• разрешается нежирное мясо, рыба и яичный белок;
• интенсивная тренировка не менее 45 минут два раза в день.

Жесткое соблюдение этих рекомендаций в течение недели может дать желаемый результат.

Подводные камни быстрого похудения

Строгое самоограничение и повышенная физическая нагрузка действительно вызывают скоростную потерю веса. Каждое утро, становясь на весы, можно с удовольствием видеть, что стрелка не дотягивает до вчерашних значений больше килограмма. Но каким образом происходит потеря веса, является ли она здоровой и надежной — это другой вопрос.

В первый же день выхода из диеты происходит взрывной набор веса. Это абсолютно логично. Диета экстремального похудения ограничивает не только калории, но и количество пищи. При этом желудочно-кишечный тракт почти пуст. В первый же день выхода из диеты, человек съедает обычное количество пищи, и вес тут же подскакивает на целый килограмм (суточная норма для взрослого). Если же удержаться не удалось, и выход сопровождался перееданием, то увеличение веса на следующее утро превысит 1 кг.

Это еще не жир, но уже стабильный набор массы.

Резкая потеря веса при скоростном похудении вызывает определенные метаболические изменения, такие как:

• в первую очередь организм теряет воду;
• из организма выводится вода, присутствующая в мышцах, они теряют тонус и становятся дряблыми;
• для получения недостающей энергии при резком ограничении пищи организм часто начинает расщеплять мышцы, не трогая запасы жира;
• жесткая нехватка пищи провоцирует депрессию.

Экономия жира и сжигание вместо него мышц — это самый неприятный аспект похудения ударными темпами. Жир, от которого хотелось избавиться, почти весь остается на месте. Поэтому медленные способы похудения всегда более безопасны и эффективны.

Похудение с устойчивым результатом

Низкокалорийная (но не экстремальная) диета приводит к стабильной потере веса. Регулярное поступление в организм калорий и питательных веществ не включает механизмы сжигания мышц — вместо них медленно расходуются запасы жира.

Безопасная скорость похудения составляет 500 г за 10 дней. Организм легко расстается с двумя столовыми ложками жира в день. Мышцы при этом не страдают, и кожа не обвисает. Достичь такого результата можно без особых мучений. Для этого рекомендуется:

• исключить сладкие булочки, пирожные, высококалорийные соусы, копчености;
• сладости заменить фруктами, орехами, семечками;
• полностью исключить алкоголь, подслащенные соки, газировку;
• сон не менее 7 часов в сутки;
• ежедневная физическая нагрузка в умеренном количестве; прогулки на свежем воздухе.

Результат будет медленным, но стопроцентным. Сбалансированное питание и тренировки придадут бодрость, повысят настроение и самооценку.

Заключение

Потеря 10 кг за неделю — вполне реальное достижение. Но такую скорость нельзя назвать безопасной для организма. Часто вместо ненавистного жира сгорают мышцы, а кожа не успевает подтянуться и обвисает. Медленные способы дают значительно более стойкий результат и не имеют неприятных побочных эффектов.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Елагина Мария Business Profi компании Siberian Wellness и нутрициолог по косметике

Как похудеть на 10 кг за неделю?

Легкого способа, как похудеть на 10 кг за неделю, не существует. Если, конечно, не брать в расчет экстремальные и достаточно опасные варианты, вроде хирургических операций, гельминтов, снотворного и других таблеток. Поэтому перед тем, как начинать бороться с лишним весом надо взвесить все возможные риски.

Почему худеть опасно?

Если основываться на стандартные здоровые подходы к похудению, то максимумом можно считать потерю 1-3 кг за неделю. При этом уходить будет действительно жир, а мышечная масса наращиваться.

Многое зависит от стартового веса. Так человек с избытком жировых отложений будет худеть быстрее, ведь организм будет стараться избавиться от веса, который ему мешает нормально функционировать. «Худышки» теряют вес медленнее.

Соответственно, если поставить высокую планку в 10 кг, то придется придерживаться строгой диеты и существенно увеличить физические нагрузки. Но такое, совсем не бережное, отношение к своему организму аукнется через неприятные симптомы:

1. Организм потеряет не только жир, но и запасы воды, глюкозы. Это основное топливо мозга. Поэтому на время диеты будет сложно концентрироваться на сложных вещах и много думать. Так что на неделю стоит отказаться от всех важных встреч и событий.
2. Нехватка питательных веществ будет сопровождаться подавленным настроением, раздражительностью, частыми головными болями. Поэтому есть высокий шанс перессориться с близкими.
3. Желудок и кишечник тоже будут «ругаться» на плохое питание. Поэтому придется терпеть тошноту, изжогу, несварение.
4. Возможны серьезные последствия для почек и сердца из-за быстрой потери жидкости. Это будет проявляться через аритмию, потерю сознания, воспаление мочеполовой системы.

Также надо учесть, что сразу после строгой диеты нельзя возвращаться к привычному рациону. Это надо делать постепенно, чтобы окончательно не нарушить работу пищеварительной системы. Поэтому если важным событием становится праздник, например, свадьба, то надо не только быстро похудеть за неделю на 10 кг, но и дать себе хотя бы дней 5 на восстановление, чтобы действительно насладиться торжеством.

Кроме того, быстрая потеря веса полностью противопоказана некоторым людям. В первую очередь это беременные и кормящие мамы. То же касается подростков и женщин в климаксе и людей, страдающих от хронических заболеваний любого характера.

Как организовать физические нагрузки?

С помощью одного только спорта так резко похудеть невозможно. Ученые уже давно высчитали, что для расщепления 1 кг жира надо:

●       пройти около 150 км;

●       бегать трусцой около 15 часов;

●       сутки ехать на велосипеде;

●       заниматься аэробикой 30 ч подряд.

Все это практически нереально, особенно учитывая срок в неделю. Поэтому надо комбинировать изнуряющие физические нагрузки с диетой. И даже в этом случае без соответствующей физподготовки задачу выполнить не получится. Примерный план тренировок может выглядеть следующим образом:

1. Утром натощак – зарядка и пробежка в течение 1 часа.
2. После завтрака через 30 минут – кардио-тренировка на 1,5 часа. Это может быть, например, элипсоид или велотренажер.
3. Через полчаса после обеда – силовая тренировка на 1 час.
4. Вечером – еще 1,5 часа кардио. Подойдет что угодно: аэробика, бег на лыжах, плавание.
5. Перед сном – пешая прогулка 1,5 часа. Лучше выбирать лесопарковые зоны.

Конкретный набор упражнений можно подбирать под свои предпочтения или обратиться к фитнес-тренеру, чтобы сбалансировать нагрузку.

Как выбрать диету?

Основная задача – создать искусственный дефицит калорий. Но при этом надо думать не только о том, как за неделю похудеть на 10 килограмм, но и как спасти организм от полного изнеможения. Поэтому в первую очередь надо наладить питьевой режим. Не менее 2 л чистой воды в день:

●       активируют метаболизм;

●       уменьшат вязкость крови;

●       выведут токсины и продукты распада из организма;

●       сохранят работоспособность пищеварительного тракта, почек, сердца и мозга.

Далее надо выбрать диету. Сейчас их очень много. Это и монодиеты, и интервальное голодание, и методика Суворова и другие более или менее популярные варианты. Среди них надо подобрать наиболее подходящую для себя.

Чтобы не ошибиться, надо выбирать ту диету, которая при минимуме калорий (около 500) содержит высокое количество витаминов и микроэлементов. В идеале это должна быть комбинация:

1. Белков для сохранения мышц. Подойдут яичные белки, постное мясо и рыба, обезжиренный творог.
2. Сложных углеводов, как замены жиру в виде долгосрочного “топлива”. Это гречка, рис, перловая и овсяная крупы. Простые углеводы в виде овощей и фруктов не должны превышать доли в 25%.
3. Клетчатки для стабильной работы кишечника. Подойдут любые корнеплоды. Но только не картофель. Все из-за крахмала.
4. Жирных кислот. Минимальное количество орехов, авокадо, оливковое и льняное масло для заправки салатов подойдут отлично.

При этом по стандартам диетологии придется отказаться от копченого, жареного, жирного и маринованного. Также надо забыть о выпечке и сладостях, специях. Это даже касается соли (она задерживает воду в организме). Алкоголь и газировку пить тоже нельзя.

Как отпраздновать успех?

Допустим, что все советы, как похудеть за неделю на 10 кило, были соблюдены. И даже силы воли хватило, чтобы вынести ограничения в еде и адские тренировки. Это надо отпраздновать… продолжением диеты.

Ни в коем случае нельзя сразу после завершения недели отказываться ни от тренировок, ни от режима питания. Физические нагрузки надо сокращать постепенно, заодно увеличивая норму потребляемых калорий. Это значит, что еженедельно можно «усиливать рацион» примерно на 50-100 калорий.

Только таким образом можно гарантировать, что вес не вернется. Кроме того, обжорство после жесткой диеты – это отличный способ прописаться гастроэнтерологическом отделении больницы. Так что лучше заранее подготовиться морально к тому, что резкое похудение потребует изменения образа жизни минимум на пару месяцев.

Шесть планов диеты, которые помогли знаменитостям похудеть более чем на 10 кг (22 фунта)

Известно, что знаменитости поддерживают фигуру в форме, куда бы они ни пошли. Ожидается, что они будут выглядеть стройными и подходящими для камеры и поклонников. Многие знаменитости стали экспертами в похудении, поскольку им удалось сбросить более 10 кг (22 фунта) с помощью диеты и физических упражнений.

Вот шесть диет и продуктов, которые помогли корейским знаменитостям похудеть.

1. Сольхён

Куриная грудка, вареные яйца, сладкий картофель, салат

У Сольхён стройное тело, которому завидуют многие женщины. Многие считают, что она родилась худощавой, но Сольхён весила 60 кг и похудела до 47 кг. Ранее она рассказала о своем плане диеты по телевидению, заявив, что ела сладкий картофель, вареные яйца и салат.

2. Кан Со Ра

Йогурт, фрукты и орехи

Актриса Кан Со Ра также известна как одна из знаменитостей, преуспевших в своей диете. Ранее Кан Со Ра весила 72 кг, но похудела более чем на 20 кг. Она рассказала, что ест три раза в день и ест йогурт, фрукты и орехи по утрам. На обед она ест корейскую еду, состоящую из коричневого риса и овощей. На ужин она ела салат и сладкий картофель во время диеты 9.0003

3. Пак Бо Рам

Сладкий картофель, помидоры, паприка и огурец



Пак Бо Рам стала известна благодаря программе прослушивания. Во время прослушивания она весила 77 кг, но благодаря последовательной диете и физическим упражнениям за четыре года в общей сложности похудела на 32 кг.

Пак Бо Рам неоднократно рассказывала о своей диете по телевидению. Она заявила, что на завтрак будет сладкий картофель, помидоры, паприка и огурцы, а на обед съест куриный салат. Затем она перекусывала орехами, бананами, вареными яйцами, а на ужин бататом, куриной грудкой и капустой.

4. Ким Шин Ён

Вареные яйца, паприка, помидоры, бок чой и капуста

Ким Шин Ён прославилась своими милыми щечками и остроумным юмором. Она также известна своей диетой, так как она похудела на 38 кг. Она начала свою диету, так как у нее были проблемы со здоровьем из-за ее веса. Она начала пить детокс-сок, греческий йогурт, коричневый рис с вареными яйцами, паприкой, помидорами, бок-чой, капустой и рыбой. Она все еще поддерживает здоровый вес после того, как сильно похудела.

5. Хон Джи Мин

Желе из желудя, пекинская капуста, яичный белок и овощи

Актриса мюзиклов Хон Джи Мин похудела на 30 кг всего за три месяца.

Она показала свой план диеты по телевидению и сообщила, что будет есть тушеную капусту, желудевое желе, яичные белки и собранные овощи.

6. Эйли

100 г белка, овощей и фруктов

Известно, что Эйли быстро теряет вес. Она привлекла внимание, когда рассказала, что села на экстремальную диету, ограничив потребление калорий. Она заявила, что съест на выбор куриную грудку, стейк или свинину, чтобы съесть 100 г белка утром с двумя чашками овощей и одним фруктом.

Она будет продолжать делать то же самое на обед, потребляя 100 г белка, две чашки овощей и один фрукт. Тогда она пропустит ужин.

Диета для похудения на 10 кг за неделю |здоровое расписание|здоровье Красота

Диета чтобы похудеть на 10 кг за неделю

Причины чрезмерного набора веса (Диета, чтобы похудеть на 10 кг за неделю)

Продукты, которых следует избегать во время диеты

График диеты похудеть на 10 кг за неделю:

Диета для похудения на 10 кг за неделю

---

Диета для похудения на 10 кг за неделю | Вы ищете диетическую программу для похудения и рубца и диету для похудения за неделю? Мы подготовили для вас диету для похудения для мужчин и женщин, эта система поможет вам похудеть на 10 кг за неделю.

Многие страдают от проблемы лишнего веса, поэтому ищут диету для похудения и лучшую диету для похудения для женщин и мужчин, ведь недостатки ожирения не ограничиваются только неподходящим внешним видом, но и увеличению веса внутренних повреждений.

В этой статье с сайта о красоте и здоровье мы узнаем о причинах чрезмерного набора веса, графике диеты, позволяющей сбросить 10 кг за неделю, и продуктах, которых следует избегать во время диеты.

 

Причины чрезмерного набора веса (Диета для похудения на 10 кг за неделю)

Прежде чем ознакомиться с графиком диеты, позволяющей сбросить 10 кг, и продуктами, которых следует избегать во время диеты, давайте сначала определим причины чрезмерное увеличение веса. Всем известно, что образ жизни и пищевые привычки являются одними из наиболее важных причин увеличения веса, но есть много других причин, в том числе:

Pharma:

• Некоторые лекарства могут вызывать побочные эффекты, включая увеличение веса.
• Например, антидепрессанты, некоторые из которых могут вызвать увеличение веса, если период использования превышает несколько месяцев.
• Некоторые противозачаточные препараты могут вызвать увеличение веса в качестве побочного эффекта, особенно инъекции дуипоревера, но противозачаточные таблетки вызывают увеличение веса в наименьшей степени.

генетический фактор:

• Генетика может играть роль в увеличении веса.
• Но это можно преодолеть, соблюдая здоровую диету, и вы увидите заметные изменения.

Старость:

• Старение может привести к увеличению веса.
• Потому что с возрастом мускулистая почка ослабевает, и организм склонен накапливать жир.

беспокойство и сон:

• Лишение сна заставляет вас есть больше и вызывает нервозность, что увеличивает накопление жира.
• Вот почему вы должны спать не менее 8 часов в день.

 

Продукты, которых следует избегать во время диеты

Поговорив о некоторых причинах чрезмерного набора веса и прежде чем говорить о диете для похудения на 10 кг за неделю, давайте теперь узнаем о продуктах, которых следует избегать во время диеты. диета для похудения:

Алкогольные напитки:

• Некоторые из этих напитков содержат калории, но дело не только в калорийности некоторых напитков.
• Употребление алкоголя усиливает чувство голода и влияет на область мозга, отвечающую за чувство сытости и сытости.

Безалкогольные напитки:

• Несмотря на то, что задача трудная, держитесь подальше от безалкогольных напитков.
• Даже продукты без сахара замедляют скорость сжигания жира и заставляют организм накапливать больше жира.
• Одна банка безалкогольного напитка содержит 150 калорий без процентов.

Продукты, богатые натрием:

• Вы должны есть только небольшое количество соли, особенно если вы страдаете от высокого кровяного давления.
• Продукты, богатые натрием, задерживают жидкость в организме, что приводит к появлению рубца.
• Количество соли, рекомендованное Американской кардиологической ассоциацией, составляет 1500 мг в день, учитывая, что большинство людей потребляют около 3400 мг в день.

Фаст-фуд:

• Высокая калорийность.
• Фаст-фуд — это ужасающая смесь химических добавок, жиров, сахара и жиров.
• И все они нарушают ваш способ соблюдения диеты, направленной на похудение.

Жареные продукты:

• Жареные в масле продукты действуют как губка, впитывающая насыщенные жиры, представляющие собой опасный тип жиров.
• Он оказывает реальное влияние на работу мозга и может привести к тому, что человек будет очень много есть.
• Также организму требуется много времени, чтобы переварить жареную пищу. Потому что он содержит большое количество жира.

Мороженое и мороженое:

• Поскольку сладкие продукты увеличивают жир на животе, который является наиболее опасным местом для хранения жира в организме.

 

График диеты для похудения на 10 кг за неделю:

После того, как мы коснулись причин чрезмерного набора веса и продуктов, которых следует избегать во время соблюдения диеты, давайте теперь узнаем о диете для похудения на 10 кг. в неделю:

• Что касается завтрака, то он фиксированный на все дни и состоит из буханки диетического хлеба, а также четырех столовых ложек фасоли с лимоном, дополнительно по выбору.

Что касается обеда и ужина, то они следующие:

1. День 1:
   Обед: куриная грудка на гриле с луком, морковью и перцем, а также местный хлеб и тарелка салата.
   Ужин: пятьдесят граммов творога в дополнение к салатному блюду.
2. Второй день:
   Обед: три столовые ложки риса, тарелка кабачков, тарелка салата и кусок мяса на гриле.
   Ужин: банка консервированного тунца плюс тарелка салата.
3. Третий день:
   Обед: 2 жареные рыбы (полкилограмма) и салатница.
   Ужин: два фрукта.
4. Четвертый день:
   Обед: Половина жареного цыпленка и салат, а также жареный лук.
   Ужин: стакан кефира 200 грамм.
5. Пятый день:
   Обед: три столовые ложки макарон и 100 г мяса на гриле, а также салатное блюдо.
   Ужин: чашка обезжиренного йогурта плюс фрукт.
6. Шестой день:
   Обед: индейка, куриная грудка, диетический хлеб и салат.
   Ужин: два фрукта.
7. День седьмой:
   Обед: 100 г мяса на гриле и салат, а также тарелка тушеных овощей.