Какие упражнения надо делать чтобы сделать красивыми руки: Как сделать руки красивыми и рельефными

Содержание

Самые эффективные упражнения для красоты рук

Дряблая кожа на руках — это последствия недостаточно активной работы в спортзале. Обычно большинство женщин пропускает работу над трицепсами и бицепсами, считая подобные упражнения прерогативой мужчин. Однако в меру развитые мышцы рук избавят вас от дополнительных походов к косметологу (или даже хирургу) и сделают кожу более упругой и натянутой.
Существует несколько видов спорта, которые особенно придутся по вкусу тем, кто мечтает об идеальных мышцах рук. Среди них стоит выделить теннис, бокс и плавание.
Главное преимущество упражнений для рук — им не нужно уделять много времени. Для хорошего и правильного результата будет достаточно пяти минут в день.
Вследствие возраста или после резкой потери веса кожа в верхней части рук может потерять свой тонус и обвиснуть. Вернуть былой вид поможет как раз спорт. Увеличиваясь, мышцы немного натянут кожу, вследствие чего дряблость будет не так заметна.

Отжимания

Фото: Getty Images

Самые лучшие упражнения для красоты рук — это, как можно догадаться, отжимания. Вот несколько упражнений, разработанных специально для женщин.

Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки согните в локтях и поставьте за спину, чтобы на них можно было облокотиться. Опираясь на руки, поднимайте и опускайте таз. Выполните 3 подхода по 10 раз.
Встаньте напротив стены и упритесь в нее ладонями на прямо вытянутых руках. Отжимайтесь от стены, как будто бы от пола, напрягая мышцы ягодиц и пресса. Спина должна быть постоянно прямой. Выполните 3 подхода по 10 раз.
Встаньте на четвереньки, руки должны быть прямыми и на ширине плеч. Отжимайтесь из такого положения. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Махи руками с утяжелением помогут решить проблему обвисшей кожи в верхней части рук.

Такие упражнения немного увеличат мышцы в объеме и придут коже былой тонус. Лучшим дополнением к таким упражнениям станут хорошие моделирующие крема, которые увеличат приток крови к проблемным зонам, избавят от растяжек и сделают занятие более эффективными.

Возьмите в руки самые легкие гантели и вытяните руки прямо перед собой. Руки должны быть параллельны полу. Совершайте круговые вращения кистями сначала внуть, а потом наружу. Выполните по три подхода по 10 кругов в каждую сторону.
Возьмите в руки самые легкие гантели и вытяните руки вверх. Теперь согните руки так, чтобы достать гантелей до лопаток. Выпрямите руки обратно вверх. Сделайте по 10 таких сгибаний по 3 подхода.
Возьмите в руки самые легкие гантели, руки должны быть опущены вниз. Прямые руки поднимите прямо перед собой. Руки должны быть параллельны полу. Останьтесь в таком положении 5 секунд и возвращайтесь в исходную позицию. Выполните 3 подхода по 10 раз.

Комплекс упражнений для рук

Если у вас есть время для более тщательных занятий, например, в выходные, то советуем выполнять более сложные комплексные упражнения. Они займут немного больше времени, но и результат вы сможете заметить намного быстрее.

Фото: Getty Images

Marie Claire Editorial

Сегодня читают

Не узнать: как новая стрижка сделала Меган Маркл на 10 лет моложе (вам тоже такая нужна)

Мудрые советы: 10 привычек турецких женщин, которые вам стоит перенять

Влюбится сразу: 5 женских «недостатков», которые привлекают мужчин

Тест: выберите киногероя, а мы расскажем, какой мужчина вам идеально подходит

Тест: выберите картинку, а мы скажем, где находится ваше место силы

Гимнастика для красивых пальцев рук: 5 лучших упражнений

Даже во взрослом возрасте можно и нужно работать над собственными руками, чтобы улучшить их форму и уберечь себя от возрастных изменений и последствий заболеваний суставов. Лучший гимнастический комплекс предлагаем вашему вниманию вместе с массажистом Владимиром Яременко.

Гимнастику для рук лучше всего начинать с разминки. Вытяните руки вперед на уровне плеч и начните вращательные движения кистями рук, сложенными в кулачки — сначала в одну сторону, а потом в другую. Повторите это упражнение не менее 10 раз. Затем начните вращать руками в области локтей в одну сторону, а затем в другую. В заключение разминки положите кисти рук на область плечевого сустава и сделайте вращательные движения сначала вперед, а потом назад — по 5 раз.

Упражнение №1

Поднимите руки вверх, согните в локтях и хорошенько потрясите ими, чтобы снять напряжение.

Упражнение №2

Соедините ладони на уровне груди так, чтобы все пальцы зеркально совпали — большой с большим, мизинец с мизинцем. Постарайтесь приложить максимум усилий, надавливая пальцами друг на друга. Это простое упражнение позволит улучшить кровоток и проработать мышцы рук по всей длине, а также грудные мышцы (что очень важно для женщин) (читайте также: «4 простых упражнения для красивой и подтянутой груди»).

Упражнение №3

Следующее упражнение знакомо многим еще со школы: сожмите ладони в кулак, а потом резко разожмите так, чтобы они оказались максимально разведены. Повторяйте упражнение от 5 до 10 раз. Оно эффективно помогает снять накопившееся в руках напряжение. Еще раз встряхните кистями рук, как в первом упражнении.

Упражнение №4

Положите кисти рук на стол и начните медленно поднимать вверх на максимально возможную высоту и опускать вниз на поверхность каждый пальчик по отдельности. Данное упражнение не только помогает задействовать все пять пальцев левой и правой руки, но и очень полезно в том числе для мозга, так как его работа напрямую связана с мелкой моторикой рук.

Не переживайте, если у вас будет не очень хорошо получаться поднимать какие-то из пальцев вверх из-за плохой растяжки и/или из-за того, что именно эти пальцы редко задействуются вами в повседневной жизни. Улучшить растяжку помогут регулярные упражнения.

Упражнение №5

Для укрепления рук возьмите за правило делать упражнения с мячиком — его можно катать по столу вперед/назад, влево/вправо или сжимать в кулаке. Мячик для этого нужен небольшой, можно использовать и тот, на котором есть колючки или какие-то неровности.

Не забывайте, что огромное количество поз из йоги или пилатеса, в которых так или иначе присутствует опора на руках («кошка/корова», «собака мордой вниз», «поза сфинкса»), также направлены на развитие кистей рук и их вытяжение (читайте также: «На ковер: что нужно знать, отправляясь на йогу»).

Находясь в этих и других позах, старайтесь действительно задействовать руки, опираясь на них — для этого нужно расставлять пальцы и, например, в такой позе, как сфинкс, даже отталкиваться пальцами от пола для проработки мышцы верхней части рук и улучшения притока крови к кистям. Чем технически правильнее вы выполняете такие упражнения, тем больше получаете от них пользы для всего организма и, конечно же, для красоты пальцев.

Об эксперте:

Массажист и косметолог.

Фото: Getty Images

Ксения Щиковская

Сегодня читают

Не узнать: как новая стрижка сделала Меган Маркл на 10 лет моложе (вам тоже такая нужна)

Мудрые советы: 10 привычек турецких женщин, которые вам стоит перенять

Влюбится сразу: 5 женских «недостатков», которые привлекают мужчин

Тест: выберите киногероя, а мы расскажем, какой мужчина вам идеально подходит

Тест: выберите картинку, а мы скажем, где находится ваше место силы

10 советов по упражнениям для стройных пальцев

Привет всем,

Длинные тонкие пальцы смотрятся очень сексуально, а красивые кольца на них смотрятся еще красивее. Однако иногда пальцы выглядят слишком толстыми и пухлыми. Это во многом зависит от генов и общего состояния здоровья. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы получить сексуальные тонкие пальцы. В этом посте я расскажу вам о 10 удивительных советах по питанию и упражнениям, которые помогут вам получить красивые длинные пальцы.

1. Растяжка пальцев

Это очень простое упражнение, которое можно выполнять в любое время дня. Вам нужно будет положить руку ладонью вниз на стол, а затем выпрямить пальцы как можно ровнее, не напрягая сустав. Вы можете отпустить удержание через 30–60 секунд и повторить его не менее четырех раз каждой рукой.

2. Упражнение на хват

Это упражнение делает ваши пальцы сильнее и лучше. Для этого упражнения вам понадобится эластичный мяч. Вместо этого вы также можете использовать теннисный мяч. Сожмите мяч в ладони и каждый раз держите 2-3 секунды, прежде чем отпустить. Сделайте по 15-20 раз каждой рукой и повторите подход 2-3 раза. Вы можете делать это 2-3 раза в неделю, отдыхая около 48 часов между каждым днем упражнений.

3. Упражнение с когтями

Делает пальцы более тонкими и гибкими. Вы должны вытянуть пальцы, а затем попытаться коснуться основания пальцев кончиками. Задержитесь в этой позе когтя на 40-50 секунд, а затем отпустите.

4. Поднятие пальцев

Вам нужно будет положить руку ладонью вниз на стол, а затем выпрямить пальцы как можно ровнее, как в первый раз. Поднимайте по одному пальцу и опускайте после 1-2 секундной задержки. Можно попробовать поднять все сразу. Повторите это 12-15 раз в каждой руке.

5. Разгибание большого пальца

Для этого упражнения вам понадобится резиновая лента. Положите руку на поверхность и намотайте резинку на область сустава пальца. Теперь вытяните большой палец наружу под углом девяносто градусов, удерживая ладонь плоской на поверхности. Задержитесь на 30-60 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите это 10-15 раз в каждой руке.

6. Согните большой палец

Отведите большой палец от остальных пальцев как можно дальше. Теперь попробуйте коснуться кончиком большого пальца основания мизинца. Задержитесь на 30-60 секунд и вернитесь в первую позицию. Это делает большой палец очень гибким, и он выглядит стройнее и стройнее.

7. Попробуйте отжимания пальцами

Звучит очень сложно, но вы определенно можете попробовать. Вместо того, чтобы отжиматься на ладони, попробуйте поднять вес на кончики пальцев. Это действительно сложно, но вы сможете это сделать, если продолжите работать над отжиманиями.

8. Работа над ловкостью

Используйте пальцы для выполнения сложных и быстрых действий. Попробуйте набрать как можно больше слов за 5 минут, попробуйте сыграть на фортепиано, гитаре или даже на флейте. Это укрепит ваши пальцы, уменьшит риск отложения жира и определенно улучшит вашу моторику.

9. Игра с пластилином

Формование пластилина в тесте и придание формы позволяет вам использовать палец для создания давления. Увлекательное занятие на самом деле помогает держать пальцы в активном состоянии и сжигать калории в этой области.

10. Работа по дому

Если вы не хотите играть с искусственной глиной, сделайте тесто из настоящей муки. Выжимание лишней воды из мокрой одежды, приготовление пищи, выращивание растений в горшках помогут вам получить гибкие, стройные и стройные пальцы.

Наряду с выполнением этих упражнений попробуйте придерживаться диеты с низким содержанием натрия, чтобы уменьшить задержку жидкости в области пальцев. Сбалансированное питание, здоровый образ жизни и эти упражнения вместе помогут вам обрести желанные красивые пальцы.

Ежедневные упражнения и советы по увеличению размера бюста
Советы и упражнения, чтобы сделать щеки более полными
7 упражнений и советы, которые сделают ваше лицо подтянутым и упругим
4 упражнения для уменьшения жира на бедрах
Как наносить тени для век пальцами: Урок
The Body Shop Brush Cleaner Fingers
6 косметических продуктов, которые лучше всего работают при нанесении пальцами
8 способов отбелить пальцы естественным путем

10 способов упражнений для рук и пальцев

Медицинский обзор Кэрол ДерСаркисян, доктора медицинских наук, 01 октября 2022 г.

Растягивайтесь только до тех пор, пока не почувствуете стянутость. Вы не должны чувствовать боль. Начните с этой простой растяжки:

Нежно сожмите кулак, обхватив пальцы большим пальцем.
Удерживать от 30 до 60 секунд. Отпустите и широко разведите пальцы.
Повторить обеими руками не менее четырех раз.

Попробуйте выполнить эту растяжку, чтобы облегчить боль и улучшить подвижность рук:

Положите руку ладонью вниз на стол или другую плоскую поверхность.
Аккуратно выпрямите пальцы как можно ровнее, прижимая их к поверхности, не напрягая суставы.
Удерживайте от 30 до 60 секунд, затем отпустите.
Повторите не менее четырех раз каждой рукой.

Эта растяжка помогает улучшить подвижность пальцев.

Держите руку перед собой ладонью к себе.
Согните кончики пальцев вниз, чтобы коснуться основания сустава каждого пальца. Ваша рука должна быть немного похожа на коготь.
Удерживайте от 30 до 60 секунд и отпустите. Повторите не менее четырех раз для каждой руки.

Это упражнение облегчит открытие дверных ручек и удержание предметов, не роняя их.

Возьмите в ладонь мягкий мяч и сожмите его так сильно, как только сможете.
Задержите на несколько секунд и отпустите.
Повторите от 10 до 15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение два-три раза в неделю, но отдыхайте руками в течение 48 часов между занятиями. Не выполняйте это упражнение, если ваш сустав большого пальца поврежден.

Это упражнение помогает укрепить мышцы пальцев и большого пальца. Это может помочь вам поворачивать ключи, открывать пакеты с едой и легче использовать бензоколонку.

Зажмите мягкий пенопластовый шарик или пластилин между кончиками пальцев и большим пальцем.

Удерживать от 30 до 60 секунд.
Повторить от 10 до 15 раз на обе руки. Выполняйте это упражнение два-три раза в неделю, но отдыхайте руками в течение 48 часов между занятиями. Не выполняйте это упражнение, если ваш сустав большого пальца поврежден.

Используйте это упражнение, чтобы увеличить диапазон движений и гибкость пальцев.

Положите руку ладонью вниз на стол или другую поверхность.
Осторожно поднимите один палец со стола, а затем опустите его.
Вы также можете одновременно поднять все пальцы и большой палец, а затем опустить их.
Повторите от 8 до 12 раз для каждой руки.

Укрепление мышц больших пальцев поможет вам хватать и поднимать тяжелые предметы, такие как банки и бутылки.

Положите руку на стол. Оберните резинку вокруг ладони у основания суставов пальцев.

Аккуратно отведите большой палец от пальцев как можно дальше.
Удерживайте от 30 до 60 секунд и отпустите.
Повторите от 10 до 15 раз обеими руками. Вы можете выполнять это упражнение два-три раза в неделю, но отдыхайте руками в течение 48 часов между занятиями.

Это упражнение помогает увеличить диапазон движений больших пальцев.

Начните с вытянутой руки перед собой ладонью вверх.
Отведите большой палец от остальных пальцев как можно дальше. Затем согните большой палец поперек ладони так, чтобы он коснулся основания мизинца.
Удерживать от 30 до 60 секунд.
Повторить не менее четырех раз обоими большими пальцами.

Это упражнение помогает увеличить диапазон движений больших пальцев, что помогает при письме брать зубную щетку, вилку и ложку и ручку.

Держите руку перед собой, запястье прямо.

Аккуратно коснитесь большим пальцем каждого из четырех кончиков пальцев по одному, образуя букву «О».
Удерживайте каждую растяжку от 30 до 60 секунд. Повторите не менее четырех раз для каждой руки.

Попробуйте две растяжки для суставов большого пальца:

Вытяните руку ладонью к себе. Аккуратно согните кончик большого пальца вниз к основанию указательного пальца. Удерживайте от 30 до 60 секунд. Отпустите и повторите четыре раза.
Вытяните руку ладонью к себе. Аккуратно вытяните большой палец поперек ладони, используя только нижний сустав большого пальца. Удерживайте от 30 до 60 секунд. Отпустите и повторите четыре раза.

Если ваши руки и пальцы ощущают боль и онемение, попробуйте разогреть их перед тренировкой. Это может облегчить движение и растяжку. Используйте грелку или замочите их в теплой воде примерно на 5-10 минут. Или, для более глубокого согревания, натрите руки маслом, наденьте пару резиновых перчаток и замочите их в теплой воде на несколько минут.

Игра с пластилином или пластилином — отличный способ увеличить подвижность пальцев и одновременно укрепить руки. И это даже не будет похоже на упражнение. Просто следуйте указаниям детей: скатайте пластилин в шар, скатайте из него длинные «змеи» ладонями или используйте кончики пальцев, чтобы ущипнуть шипы на динозавре.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Стив Помберг/WebMD

2) Стив Помберг/WebMD

3) Стив Помберг мберг/WebMD

4) Стив Помберг/WebMD

5) Стив Помберг/WebMD

6) Стив Помберг/WebMD

7) Стив Помберг/WebMD 90 005

8) Стив Помберг/WebMD

9) Стив Помберг/WebMD

10) Стив Помберг/WebMD

11) D-BASE/Photodisc

12) Игорь Киселев/Flickr

ИСТОЧНИКИ:

900 04

Кэтрин Бэкман, PhD, FCAOT, профессор и руководитель отдела трудотерапии и трудотерапии Департамент Университета Британской Колумбии, Ванкувер, Британская Колумбия.