Какие упражнения для похудения ног и бедер: Как похудеть в ногах: рекомендации и упражнения
10 простых упражнений для похудения в ягодицах
Можно ли похудеть в ягодицах без специального снаряжения и в домашних условиях? Можно! В этом деле важно соблюдать правила и не пропускать тренировки. Подготовили для вас подборку упражнений, которые помогут уменьшить объем ягодиц в домашних условиях.
Упражнения для похудения в ягодицах
Перед тем, как приступить к тренировке, обязательно сделайте разминку. Так, вы растяните мышцы и сухожилия, что позволит избежать травм. Активизируется работа сердечно-сосудистой системы. Таким образом, кровенаполянются мышцы, задействованные в тренировках. В конце концов разминка — это еще и способ настроиться на продуктивную тренировку.
1. Пульсирующие приседания
Сделайте широкий выпад назад левой ногой. Делайте ей пульсирующие движения с большой амплитудой вверх-вниз. После того, как закончите все повторения для левой ноги, проделайте то же самое с правой.
Количество повторов — 30 раз.
Совет. Сохраняйте один и тот же ритм на протяжении всей тренировки.
Противопоказания. Не выявлены
2. Проходка на 1-2
Опуститесь в глубокий присед. Руки сложите перед собой в замок. Из этого положения пройдите 2 шага в одну сторону, затем в другую.
Количество повторов — по 10 раз туда и обратно.
Совет. Во время выполнения упражнения бедра и ягодицы должны быть напряжены. Держите спину ровно. Если тяжело, можете выпрямиться после «проходки» в одну сторону.
Противопоказания. Не выявлены.
3. Мах ногой вверх
Встаньте на четвереньки. Согните ноги под прямым углом, спину держите прямо. Поднимите одну ногу вверх, не разгибая колено. Задержитесь в верхней точке и вернитесь в начальное положение. После всех повторений для одной ноги проделайте то же самое с другой ногой.
Количество повторов — по 15 раз на каждую ногу.
Совет. Выполняйте мах до параллели бедра с полом.
Противопоказания. Не выявлены.
4. Мах ногой в сторону и вверх
Примите то же положение, что и в предыдущем упражнении. Отводите ногу в сторону, а затем вверх, в сторону, вверх. Сделайте паузу и вернитесь в начальное положение. После всех повторений проделайте то же самое с другой ногой.
Количество повторов — по 10 раз на каждую ногу.
Совет. Держите бедро параллельно полу. Махи должны быть энергичными.
Противопоказания. Не выявлены.
5. Ягодичный мостик
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите вдоль тела. Поднимайте бедра вверх, при этом напрягая ягодицы и ноги. Затем медленно опускайтесь в исходное положение.
Количество повторов — 15 раз.
Совет. Не отрывайте от пола лопатки и верхнюю часть спины. Ягодицы полностью не должны касаться пола.
Противопоказания. Не выявлены.
6. Ягодичный мостик с вытянутой ногой
Оставайтесь в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Вытяните правую ногу вперед, поднимите ее параллельно полу. Поднимайте бедра вверх, держа ногу на весу. После всех повторений проделайте то же самое с левой ногой.
Количество повторов — 15 раз.
Совет. Для большего эффекта при выполнении упражнения напрягайте ягодицы.
Противопоказания. Не выявлены.
7. Выпады с махами
Из положения стоя сделайте широкий выпад назад левой ногой. Резко выпрямитесь, левую ногу вынесите перед собой, поднимите ее вверх, согнув в колене. Снова сделайте широкий выпад назад. После всех повторений проделайте то же самое с правой ногой.
Количество повторов — 15 раз.
Совет. Сохраняйте один и тот же ритм на протяжении всей тренировки.
Противопоказания.
Не выявлены.
8. Приседы с прыжками
Расставьте широко ноги. Сделайте глубокий присед, руки сомкните перед собой в замок. Затем резко выпрыгните из приседа, расправив руки вдоль тела. Снова вернитесь в глубокий присед и повторите прыжок.
Количество повторов — 20 раз.
Совет. Для эффективности задержитесь в приседе на несколько секунд. Ягодицы при этом должны быть напряжены.
Противопоказания. Не выявлены.
9. Присед с отведением-сведением бедер
Широко расставьте ноги. Сделайте глубокий присед. Бедра должны быть параллельно полу. Руки сомкните в замок перед собой. Сводите бедра внутрь, затем наружу, внутрь, наружу.
Количество повторов — проделывайте упражнение на протяжении 30 секунд.
Совет. Выполняйте упражнение в спокойном темпе.
Противопоказания. Не выявлены.
10. Упражнение «по-лягушачьи»
Лягте на пол.
Руки сложите перед собой, ноги согните в коленях. Поднимайте поочередно правую и левую ногу вверх.
Количество повторов — 15 раз.
Совет. Поднимайте ноги как можно выше. Движения должны быть энергичными.
Противопоказания. Не выявлены.
Если есть возможность, делайте упражнения перед зеркалом. Так, вам будет легче понять, соблюдаете ли вы технику выполнения упражнений. Для большего эффекта попробуйте использовать отягощения.
Как видите, упражнения совсем не сложные. Думаете, реально ли выполнять все 10 упражнений 2 раза в неделю? Поделитесь мнением в комментариях 🙂
Остались вопросы?
Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.
Ваше имяВаша фамилияТелефонЭлектронная почта СообщениеWUSTrfvRhn9xrNSdGK1ORC9sHkb64fs7xAE4DG3Re302/CJIskTgwGZcxzzMG3samP5Q7657wvZB4shtCq4nwx4HmiEqMFtE2F65/bho+UrsqS5LF/A69keAcB38fyNp/L33j+Ec++NhbJK0lzNh+lgbL1lYO9Ip2H60ncatuJRtAAyeQ90Jgafx1sdZOl6XBfcnelbxlWvw9uQ0fVU5vMT8zbeWOtocrI92jVVzGNTwruQX28wI39Ri3AWCBOm7IHgLHe4SdXWB97x/+qiaf/u7k432YcVihOY9fZmFB3wRYhfZzeiQjIZOOgpOQeLpugxPVUl7QP/h2T7EyYlb3w==
Эффективные упражнения для похудения ног и бедер
- Главная
- Фигура и тело
- Фитнес и упражнения
- Эффективные упражнения для похудения ног и бедер
Эффективные упражнения для похудения ног и бедер
Вы всё еще мечтаете об упругих стройных ножках? Тогда эта статья для вас! Упражнения для бедер выполнять достаточно правильно и регулярно.
Упражнения для похудения бедер будут эффективны лишь в том случае, когда вы будете соблюдать принципы здорового питания. Выполняя физические комплексы, мы подтянем мышцы ног, но жир сам по себе не уйдет – нужно правильное питание. Если вы наладите свой рацион, то теперь давайте рассмотрим сами упражнения.
Все, что нам понадобиться – это коврик, удобная одежда и пол часа свободного времени. Следующие упражнения не только помогут сжечь жир, но и нормализируют обмен веществ в ногах. Делайте растяжку до и после упражнений для ног и бедер.
1. Подъем ноги, лежа на боку
Для правильного выполнения упражнения следует удерживать корпус на одной линии. Ложимся на бок, сгибаем верхнюю ногу в колене и ложем перед собой. Вторую ногу поднимаем вверх на выдохе. Следите, чтобы тело оставалось ровным. Назад не заваливаемся!
Делаем по 2-3 подхода по 16 раз. Все упражнения для ног и бедер делайте не спеша – лучше правильно, но сделать меньше раз, чем много, но лишь бы как.
2. Плие для ножек
Это упражнение укрепит внутреннюю часть ног. Ноги на ширине плеч, носки немного расставлены в стороны, спина ровная, не горбимся. Приседаем медленно и глубоко, попа не отходит назад, а колени не выходят за носки; руки держим за головой (сложнее вариант – одна гантель внизу 3-5 кг).
Делаем 3 подхода по 12-15 раз. Такое упражнение для похудения бедер эффективнои для задней поверхности, и для внутренней части ног.
3. Подъем ноги на боку
Лежим на правом боку, подпираем рукой голову. На вдохе поднимаем ногу к потолку, носок на себя. Выдох – опускаем.Первый повтор 16 раз, второй – на два счета 12 раз, третий – 16 раз и напрягаем ногу вверху на 8 секунд.
Хочу напомнить, что эффективные упражнения для бедер нужно выполнять регулярно и правильно, только тогда будет результат. Итак, идем дальше.
4. Небольшая растяжка
Ноги чуть шире уровня плеч, присев, делаем выпад на левую ногу, задерживаясь на 8 счетов; руки перед собой или в направлены в пол.
Тоже самое повторяем для правой ноги. Для каждой ножки по 2-3 повтора, почувствуйте приятное напряжение.
5.Отведение бедра вверх
Садимся на пол. Ноги вытягиваем вперед, стоя на руках лицом к потолку, образовывая из тела одну линию. Поднимайте бедро от пола, тяните носок. Спину держите прямой.
Напрягается всё тело, очень эффективное упражнения для бедер. Старайтесь делать по 8 раз на каждую ногу. Отдохнув, попробуйте повторить еще один подход.
6.Упражнение для внутренней части бедра
Лежа на спине понимаем ноги вверх, носки направлены на себя. Разводим и сводим ног. Кому сложно – согните в коленях. Делаем 3 подхода по 15 раз. Более сложный уровень: руки стоят на локтях, подпирая спину, которая не прогибается, ноги всё так же разводим. Таким образом, подкачивается еще и пресс!
Выполняйте упражнения для ног и бедер каждый день, если вы сосредоточены только на проблемной зоне в ногах. Худеющим комплексно советую чередовать ноги с нагрузкой на пресс и/или руки через день.
Читайте упражнения для похудения пресса на нашем сайте и выберите лучшее для себя.
Из личного опыта могу сказать, что все физические нагрузки практически бессмысленны без правильного питания. Поэтому занимайтесь собой, тренируйте мышцы и всё у вас получится!
Читайте далее Комплекс упражнений для зарядкиВозврат к списку
У тебя яркая внешность, но нет портфолио? Мы поможем! Просто заполни анкету!
Заполнить анкету
Как сделать бедра и бедра меньше: 10 способов привести себя в тонус – Доктор Акил Бхардвадж
Последнее обновление: 16 февраля 2023 г. Вокруг этих областей лежит много плоти. Некоторым людям действительно трудно добиться уменьшения бедер и бедер. Тем не менее, эта статья предложит вам способы привести бедра в тонус и сделать так, чтобы они выглядели великолепно, как никогда раньше.
Если вы все еще боретесь со своими бедрами и бедрами, то эта статья именно для вас. Здесь вы узнаете, как привести в тонус бедра и бедра, выполняя специальные упражнения для них.
Он также покажет вам несколько забавных способов заставить работать эти мышцы, например, танцы и йогу.
Кроме того, в этом всеобъемлющем письме рассматриваются наиболее распространенные мифы и факты о том, как сделать бедра и бедра меньше. Есть много диет и упражнений, которые обещают избавиться от надоедливых жировых отложений, но не все из них работают. Некоторые из них откровенно опасны. Вот несколько феноменальных советов, которые вы можете использовать:
1. Делайте приседания чаще: Приседания — это упражнение, которое в последнее время стало очень популярным в мире фитнеса. Их можно делать где угодно, будь то дома, в офисе или где угодно. Известно, что приседания больше всего тонизируют бедра и бедра человека. Это делает это упражнение чрезвычайно популярным среди молодежи, особенно женского пола. На самом деле, любой, кто регулярно тренируется или стремится выставить напоказ стройное, подтянутое тело, должен чаще выполнять приседания.
Вы когда-нибудь задумывались, как модели и знаменитости добиваются безупречного телосложения? Вы, должно быть, думаете, что они ложатся под нож или проводят часы в спортзале. Однако это уже не так! Новые исследования и исследования показывают, что упражнения с пожарным гидрантом могут помочь любому человеку сбросить вес в области бедер и бедер. Да, это очень простое упражнение, которое может помочь вам уменьшить жировые отложения и сжечь калории в области талии и бедер. Кроме того, это упражнение укрепляет косые мышцы живота, то есть мышцы по обеим сторонам талии и мышцы паха.
3. Боковые выпады могут сотворить с вами чудо: Выпады — одно из самых эффективных упражнений для сжигания жира вокруг бедер, ягодиц и бедер. Однако, если вы обнаружите, что ваш зад все еще скользит повсюду, то, скорее всего, вы делаете выпады неправильно. Некоторые из наиболее распространенных ошибок, которые люди совершают при выполнении выпадов: они ставят ноги слишком близко друг к другу; они слишком широко расставили ноги; неспособность опуститься достаточно низко; поднимается недостаточно высоко; не вникая достаточно глубоко.
Итак, если вы хотите, чтобы это упражнение было настолько эффективным, насколько оно должно быть, вы должны помнить, что вы должны делать это правильно!
Люди нередко имеют упрямый жир вокруг бедер, бедер и ягодиц. Это всего лишь та небольшая часть лишнего жира, которую, кажется, очень трудно сбросить, даже если вы делаете все правильно. Хорошая новость заключается в том, что есть способы избавиться от этого жира, и упражнение «сидя у стены» — отличный способ сделать это. Само собой разумеется, что приседания у стены — отличное упражнение для избавления от жира вокруг бедер и бедер. Поскольку это единственное в своем роде упражнение, вам нужна помощь эксперта, чтобы сделать его правильно, для чего вы можете проконсультироваться со своим личным тренером или просмотреть обучающие видео из надежных источников.
5. Пробовали ли вы групповые прогулки? Если вы хотите похудеть, тренировать разные части тела так же важно, как и концентрироваться на одной области.
Вот тут и приходит на помощь упражнение «ходьба с бандажом». Это очень простое упражнение действительно может помочь вам сжечь жир, лежащий вокруг бедер и бедер. Вы, должно быть, слышали о спринтах в гору, табата, высокоинтенсивных интервальных тренировках и других упражнениях, которые могут помочь вам сжечь жир. Тем не менее, упражнение, о котором вы, возможно, не слышали, — это ходьба с лентами. Это может помочь вам сжечь жир, лежащий вокруг ваших бедер и бедер, как ничто другое.
Подъемы на ступеньки очень популярны и являются отличным упражнением для многих людей. Они помогают вам накачать мышцы бедер и проработать бедра. Их легко сделать, и их можно делать в комфорте вашего дома с небольшим оборудованием или без него. Однако вы также можете выполнять их с отягощением или гантелями. Вы можете найти эти веса в спортзалах и во многих парках. Как только вы освоите шаг вверх, вы можете добавить веса и увеличить интенсивность тренировки, чтобы достичь идеальной формы.
Подъемы ног лежа на боку, вероятно, лучшее упражнение, которое вы можете делать, чтобы сжечь жир, лежащий вокруг бедер и бедер. Это одно из самых недооцененных упражнений, которое вы можете делать, но вы никогда не должны делать его неправильно. Лежа на любом боку, с согнутыми коленями и ступнями на полу, это самый простой вариант упражнения. Вы можете изменить его, чтобы увеличить интенсивность тренировки, поднимая одну ногу за раз. Некоторые люди предпочитают лежать на животе, приподняв бедра с помощью мяча для упражнений, физиотерапевтического или гимнастического мяча.
8. Приседания с прыжком также могут очень помочь: Приседания с прыжком — очень хорошее упражнение для формирования бедер и бедер. Вот как выполнять приседания с прыжком: 1. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч. 2. Колени должны быть заблокированы, а пятки на земле. 3.
Ваш торс должен быть в вертикальном положении. 5. Не прыгай. 6. Приседайте до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. 7. Подпрыгните как можно выше. 8. Мягко приземлитесь, согните колени и вернитесь в исходное положение. 9. Повторите упражнение.
Хотите иметь безупречные бедра и бедра? Если да, то позвольте сказать вам, что подъем по лестнице — одно из лучших упражнений, которое вы можете делать, чтобы выглядеть более пышно. Это просто отличная тренировка для всего тела. Кроме того, подъем по лестнице — один из самых простых способов получить отличную тренировку, которая поможет вам привести в тонус и изменить форму бедер и бедер. Он задействует все важные мышцы вашего тела, а самое приятное то, что вы даже можете делать это отличное упражнение дома.
10. ВИИТ может улучшить вашу форму: ВИИТ, или высокоинтенсивная интервальная тренировка, особенно ВИИТ на беговой дорожке, является обязательной для людей, которые хотят привести в тонус свои бедра и бедра.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки — это одно из упражнений, которое поможет вам сформировать форму бедер и ягодиц. Это похоже на то, что если вы не делаете HIIT, вы не используете все мышцы своего тела, а если мышца не используется, она наверняка исчезнет. Вы должны накачать мышцы ног, чтобы они могли придать вашему телу ту форму, которую вы пытаетесь получить.
Спасибо, что заглянули и прочитали эту статью. Надеюсь, это было чем-то полезно для вас. Мы также надеемся, что вам понравилось читать эту исчерпывающую статью, и что теперь у вас есть более четкое представление о лучших способах придать форму бедрам и бедрам.
В случае возникновения вопросов или вопросов Вы всегда можете проконсультироваться со специалистом и получить ответы на интересующие Вас вопросы!
Тренировка для бедер: 6 упражнений для тонуса бедер и бедер
Вернуться к началу
Читаю:
Потеря веса: 6 упражнений для тонуса бедер и ягодиц
Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
TNN | Последнее обновление: 19 июля 2019 г.
, 21:00 ISTShare
fbsharetwsharepinshare Комментарии (0) - закрыть
01/7Как привести бедра в тонус
Все мечтают о подтянутых и стройных бедрах, но мы знаем, что целенаправленное уменьшение жира невозможно. Вы не можете избавиться от жира только на бедрах, не потеряв при этом общую массу тела. Все, что вы можете сделать, это подтянуть бедра и нижнюю часть тела, чтобы они выглядели стройными, и вы могли уверенно носить свои любимые шорты или юбку.
Вот 6 простых упражнений, которые вы можете делать дома без какого-либо оборудования, чтобы привести бедра в тонус.
02/7Приседания
Эта форма тренировки нацелена на квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, нижнюю часть спины и икры.
Начните с 10 повторений, а затем увеличивайте количество, когда вам будет удобно.
Как это делать:
Шаг 1: Встаньте прямо на землю, расставив ноги шире плеч.
Шаг 2: Вытяните руки перед собой в расслабленном положении.
Шаг 3: Согните колени и опуститесь, как будто собираетесь сесть на стул. Ваши колени должны оставаться позади пальцев ног.
Шаг 4: Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, прежде чем вернуться в исходное положение.
03/7Выпады
Эта форма тренировки нацелена на ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Повторите это упражнение 10-15 раз каждой ногой. Вы также можете попробовать варианты и держать гантели в каждой руке во время тренировки.
Как это сделать:
Шаг 1: Встаньте прямо на землю, ноги на ширине плеч и держите обе руки на бедрах.
Шаг 2: Теперь переместите правую ногу на один фут вперед.
Опускайте тело, пока передняя и задняя ноги не образуют угол 90 градусов.
Шаг 3: Правая нога не должна скрещиваться с носками, в то же время задняя нога должна быть согнута, но не касаться пола.
Шаг 4: Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды.
Шаг 5: Нажмите на правую пятку, чтобы вернуться в исходное положение.
Шаг 6: Повторите то же самое с левой ногой.
04/7Приседания с кучей
Это упражнение отлично тренирует квадрицепсы, отводящие мышцы, икры и ягодичные мышцы. Выполните это не менее 30 раз каждой ногой.
Как это сделать:
Шаг 1: Встаньте на землю, широко расставив ноги. Ваши пальцы ног и колени должны быть направлены наружу, а руки должны быть на бедрах.
Шаг 2: Медленно присядьте. Убедитесь, что вы держите позвоночник и туловище в вертикальном положении.
Шаг 3: Задержитесь в этом положении на 2 секунды, затем поднимитесь, сжимая ягодицы в верхней точке.
05/7Круги на одной ноге
Круги на одной ноге хороши для квадрицепсов и отводящих мышц. Повторите это упражнение 15 раз каждой ногой.
Как это делать:
Шаг 1: Встаньте прямо на землю, широко расставив ноги.
Шаг 2: Теперь поставьте правую ногу вперед носками наружу.
Шаг 3: Поднимите правую ногу до колен и двигайте ее наружу, чтобы сделать круг.
Шаг 4: Сделайте это 10 раз, а затем повторите то же самое с левой ногой.
06/7Наклон вперед из положения стоя
Эта тренировка отлично подходит для четырехглавых мышц, подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Сделайте 1 подход этой тренировки по 5 повторений.
Как это сделать:
Шаг 1: Встаньте прямо на землю, поставив ноги вместе. Держите тело в расслабленном положении и руки по бокам.