Как за неделю похудеть с помощью упражнений: Упражнения для похудения за неделю. Упражнения для похудения за неделю Похудеть за 2 недели упражнения

0

Содержание

Эффективные упражнения для похудения за неделю

Как похудеть за неделю с упражнениями по какой-то необычной сверхновой методике? Ответа два. Во-первых, при любых занятиях уже после первой недели будут улучшения. И в каком-то смысле похудение будет на два-пять килограмм. Во-вторых, любая диета или цикл фитнес-занятий для долгосрочного эффекта предполагает длительный курс.

К тому же, резко худеть очень вредно для работы организма и для внешности, особенно для кожи. Экспресс-диеты рассчитаны в основном на потерю лишних килограммов за счет ликвидации жидкости и очищения кишечника за пару дней. Упражнения для похудения за неделю – на самом деле всего лишь первая ступень для восстановления здоровья и фигуры. Более заметные результаты можно наблюдать через 2-3 недели занятий. Вообще худеть лучше постепенно, чтобы для организма это не было стрессом. Итак, какие виды занятий приносят ощутимые результаты уже через одну-две недели:

  • йога;
  • пилатес;
  • дыхательная гимнастика;
  • кинезитерапия;
  • велосипед;
  • прогулки.

Первые три, как и другие подобные занятия, направлены на развитие навыков контроля над собственным телом, на развитие гибкости, пластики, и на восстановление организма щадящими методами. Определенные виды жировых тканей лучше всего «тают» именно при кардионагрузках, к которым и относятся ходьба, бег, плавание, велосипед, лыжи и аэробика.

Отдельно стоит упомянуть вспомогательные процедуры: антицеллюлитный массаж, криомассаж, спа и обертывания. Эти мероприятия помогают тем, что наряду с переходом на диетическое питание и занятиями, повышающими тонус мышц, стимулируют и поддерживают кожу и общий тонус организма. Особняком стоят и врачебные процедуры: чистки и курсы лечения для проблем с органами пищеварения. Их при необходимости назначает врач, так как проблемы с лишним весом – это всегда риск развития сопутствующих заболеваний.

Как похудеть за 2 недели: упражнения

Каждое занятие должно состоять из разминки: согревающей части и растяжки, основной части, в которой аэробные упражнения чередуются с силовыми, и растяжки, которая приводит мышцы в порядок после нагрузок.  Если вы хотите похудеть, то ваши упражнения будут состоять в основном из элементов, основанных на прыжках и махах, быстрых и энергичных движениях. Нельзя делать упражнения насильно: так можно повредить организму. После тренировки очень желателен контрастный душ и растирания.

Как похудеть за 2 недели? Упражнения из аэробики и йоги вам помогут:

Прыжки, махи и упражнения для ягодиц и бедер. При выполнении нужно следить за техникой, не приземляться на прямые ноги.

Различные наклоны и скручивания, упражнения для боков талии.

Упражнения на турнике: подъемы ног прямо и вбок.

Махи и подъемы прямого корпуса и ног в положении лежа, на спине, на животе и на боку. Тренируют живот и бока (талию), спину.

Упражнение «планка» для группы мышц на животе и спине.

Как похудеть за неделю: упражнения

Если все-таки хочется похудеть экспресс-методом за неделю, нагрузки придется… уменьшить. Увеличив количество занятий и добавочных методов: диеты, косметические процедуры (обертывания и массажи), прогулки.

В комплекс базовых упражнений для похудения за неделю обязательно должны входить следующие элементы основного блока занятий:

Упражнения для рук, груди и плечевого пояса

Подкачка рук и груди: сначала согнутыми в локтях и соединенными в ладонях руками давите друг на друга. Потом, напрягая мышцы, выталкиваете грудь вверх и в стороны поочередно.

Отжимания от пола.

Упражнения для спины

Для спины: Исходное положение: стоя, руки параллельны полу и согнуты в локтях на 90 градусов. В крайней точке сводить и разводить лопатки.

“Мостик”. Начинать следует с мостика от пола.

Поза из йоги «треугольник».  Хороша для растяжки. Исходное положение – на четвереньках, Прямыми руками, ладонями – в пол. Встаете в треугольник с ровной спиной и ногами. Потом прогибаетесь в спине вниз, вперед лицом, становясь в «кошечку». Потом – снова в треугольник и подбираетесь руками к ногам. Медленно встаете, руки вместе с корпусом вытянуты как бы вверх. Встаете с ровной спиной, образуя угол 90 градусов с вытянутыми вперед руками. Прогибаете верхний спинной  отдел вниз. Встаете медленно. Тянетесь руками вверх.

Упражнения для боков, талии и бедер

“Боксер” (скручивания корпуса). Боксерские выпады руками, разрезая воздух.

Упражнения с обручем.

«Русалочка». Исходное положение – сидя на коленях с прямой спиной. Поднимаетесь вверх (встаете на коленях) и садитесь вбок – мимо ног. В обе стороны.

Упражнения для живота:

Втягивание живота, упражнение «вакуум». На полном выдохе втянуть живот и понемногу вдыхать резко, силой мышц живота.

“Березка”. При этом старайтесь 15 раз оторвать ягодицы от пола и достать ногами вверху воображаемую точку.

Обратные скручивания. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги согнуты в коленях. Напрягая мышцы живота, отрываете ягодицы и ноги от пола, стараясь достать коленями противоположное плечо.

Упражнение на пресс: Исходное положение: лежа на спине, поднимать ноги к голове, ухватившись руками за какой-либо упор.

Упражнения для ягодиц и ног:

“Велосипед” и “Ножницы”. Также ножницы на боку.

Махи ногами. Лежа на боку с упором на руку, ноги направлены чуть вперед. Поднимать и опускать ноги (обе вместе).

Тренировка шпагата – выпады. Опускаясь, выставить вперед одну ногу до образования в колене 90 градусов. Руки ладонями вместе поднять и выпрямить над головой, тянуться вверх и держать равновесие. 

«Поза всадника». Выглядит так, будто вы танцуете ковбойский танец или сидите на невидимом стуле, расставив ноги. В этой позе нужно приседать, пружиня ногами.

Напряжение ягодиц. Сидя на полу с прямыми ногами врозь, поочередно напрягать ягодицы.

Прыжки со скакалкой.

Махи ногами «собачка». Стоя на четвереньках, прижав согнутую ногу к груди, выбрасываю ногу назад и вверх, чтобы нога смотрела 1) вверх 2) назад.

Эти наиболее эффективные упражнения «как похудеть за неделю», надеемся, помогут вам.

Похудеть на 5 кг за неделю с помощью упражнений

Мы предлагаем вам заниматься по комплексу упражнений для похудения женщин, который максимально активизирует работу мышц всего тела.

1. Под динамичную музыку выполняем разогрев всего тела – разогреваем и увеличиваем подвижность всех суставов. Выполняем вращения руками, кистями, наклоны.

2. ИП (исходное положение) – лежа на ковре, на боку. Упираемся в левый локоть, левая нога в упоре, полусогнута, правая сверху, вытянута. Корпус оторван от пола. Это – поза полупланки на боку. Стоять в ней нужно около 15 сек.

3. Когда вы чувствуете, что уже достаточно устали в планке, ложитесь на пол, в упор на локте. Нижняя нога полусогнута, верхней делаем подъемы. Выполняем от 15 до 20 раз. Назад не заваливайтесь, руку держите на бедре.

4. Усложняем – при подъемах отрываем от пола и корпус и делаем само упражнение в две фазы – отрывается нога, затем тело. Выполните 15 повторений, затем зафиксируйте поднятое тело и ногу и делайте пульсирующие, короткие подъемы верхней ногой. Повторите оба упражнения на вторую ногу.

5. Разворачиваемся животом к полу, принимаем упор лежа на прямых руках и ногах. Отжимаемся 3 раза, после этого делаем подъемы одной из ног 5 раз. Опускаем ногу, отжимаемся 3 раза и вновь повторяем подъемы на эту же ногу. Повторяем отжимания, зафиксировав ногу в подъеме. Сгибаем ногу в колене и делаем подъемы в таком положении. Повторяем все манипуляции на вторую ногу.

6. ИП – стоя, с грифом (или любой домашней палкой) в руках. Выполняем приседания с поднятием штанги над головой. Ноги – на ширине плеч, стопы слегка развернуты, штангу берем чуть шире плеч. Приседаем – поднимаем штангу над головой, встаем – опускаем штангу. В приседе прогибаемся в спине и отводим таз назад. Опускаемся на вдох, поднимаемся на выдох.

7. Усложняем – при подъеме оставляем руки со штангой наверху и делаем мах одной из ног назад. Чередуем ноги, а также делаем махи и в сторону.

8. Приседания с подъемом колена вперед. Встаем со штангой на плечах, ноги шире плеч, приседаем, делаем вдох, встаем – выводим колено вперед. При подъеме вверх делаем выдох. Сделали несколько повторений – делаем 3 подъема штангой над головой. Чередуем ноги.

9. Шаги в три плоскости – бодибар держим на плечах, ноги шире плеч, делаем шаг с выпадом вперед, шаг с выпадом в сторону, шаг с выпадом назад. На вдохе опускаемся, на выдохе поднимаемся. Выполняем в каждой плоскости 15 повторений. Усложнить упражнение можно подтягивая колено к груди при подъеме из выпада.

10. Выполняем упражнение с утяжелителями на руках – делаем 3 выпада – вперед, в сторону, назад, как в предыдущем упражнении. При этом поднимаем руки на уровень плеч на выпаде. Чередуем ноги, выполняем по 15 раз на одну сторону – то есть 45 раз на ногу. Также можно делать подъемы на бицепсы – сгибать руки в локтях перед грудью.

11. Приседания и выпрыгивания вверх (выполняем 5 кругов) – ноги на ширине плеч. Приседаем 5 раз и выпрыгиваем 5 раз с вытягиванием рук вверх. Также упражнение можно сделать с руками скрещенными на груди, или же с утяжелителями, вытягивая руки вперед. Получается 25 раз – 5 приседаний и 5 выпрыгиваний по 5 раз.

Как похудеть за месяц | Всеукраинский спортивный портал Mixsport.Pro

Эффективное похудение — это не дело одного дня. Тут важна последовательность и соблюдение определенных правил. Но за 30 дней вполне реально сбросить несколько килограммов и привести тело в тонус. Рассказываем, что для этого нужно.

Эффективное похудение — это не дело одного дня. Тут важна последовательность и соблюдение определенных правил. Но за 30 дней вполне реально сбросить несколько килограммов и привести тело в тонус. Рассказываем, что для этого нужно.

Для начала важно понимать, что за месяц у вас вряд ли получится скинуть 15 или 20 кг без вреда здоровью. Такие результаты можно получить только если ваш вес стартует примерно от 125 кг. А вот похудеть на 2-5 кг получится у каждого, даже в домашних условиях. Делимся главными правилами, которые вам нужно соблюдать в течение месяца.

Правильное питание

В похудении 80% успеха составляет питание. Чтобы сбросить вес, уберите из своего рациона фастфуд, сладости, мучное, жирную и жареную пищу. Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, белому мясу и рыбе (запеченным в духовке или приготовленным на пару

), цельнозерновым продуктам и крупам. Если очень хочется сладкого, съешьте ломтик черного шоколада, в составе которого не менее 80% какао. Также постарайтесь не добавлять сахар и молоко в чай или кофе.

Дефицит калорий

Главное правило похудения — тратить больше калорий, чем вы потребляете. Поэтому старайтесь следить за калорийностью своего рациона. В этом вам помогут специальные мобильные приложения и онлайн-дневники питания. Недавно мы делились подборкой топ 7 бесплатных приложений для правильного питания и подсчета калорий.

Водный баланс

Вода ускоряет обменные процессы, утоляет голод, транспортирует питательные вещества и выводит продукты распада из организма.

Специалисты рекомендуют ежедневно выпивать 1,5-2 л чистой воды (не считая чая, кофе, соков и других напитков). Но для худеющих существует такой принцип: 30 мл воды на 1 кг веса. То есть, если вы весите, к примеру, 85 кг, вам нужно выпивать 2,5 л в сутки. Еще больше воды нужно пить тем, кто регулярно проводит высокоинтенсивные тренировки, так как во время них организм теряет большое количество жидкости.

Воду лучше пить без газа. Дело в том, что газированные напитки способствуют появлению целлюлита.

Тренировки

Тренируйтесь 3-4 раза в неделю по 40 минут. Для похудения лучше выбирать кардио нагрузки. Силовой тренинг также будет эффективен, ведь во время него вы тоже тратите калории, но он скорее нужен не тем, кто хочет скинуть вес, а тем, кто решил нарастить мышечную массу и придать телу рельефности. Если ваша первоначальная цель — именно похудеть, начинайте с кардио. Самыми энергозатратными кардио нагрузками являются:

  • сайклинг;
  • HIIT
  • кикбоксинг;
  • джампинг-фитнес;
  • Zumba.

Лучшие фитнес-клубы для кардио тренировок ищите на онлайн-карте Mixsport!

Тренироваться можно и дома. Сейчас существует огромное количество видео тренировок для людей с разными целями и уровнями подготовки. Тут вы найдете подборку 6 YouTube-каналов для домашних тренировок. Также похудеть за месяц в домашних условиях помогут мобильные приложения. В них вы найдете комплексы упражнений, видео-тренировки, дистанционный контроль выполнения упражнений и сможете отслеживать свой прогресс. Ранее Mixsport составлял подборку топ 7 приложений для занятий фитнесом.

Больше движения

Старайтесь больше двигаться в повседневной жизни. Для этого вместо лифта поднимайтесь по лестнице, делайте 5-минутную зарядку каждые 60 минут работы за компьютером, на выходных катайтесь на велосипеде, коньках или занимайтесь другими активностями. Еще нужно много ходить пешком. Не подъезжайте несколько остановок до метро на маршрутке, а добирайтесь сами, если позволяет погода. И не забывайте: за день нужно проходить не менее 10 000 шагов.

Полноценный сон

Регулярный недосып повышает уровень кортизола (гормона стресса). Из-за этого человек может переедать, чувствовать себя ослабленным и пропускать тренировки. Постройте свой график таким образом, чтобы вы спали не менее 7-8 часов в сутки.

Режим

Важно поддерживать режим. Завтрак, обед и ужин должны приходиться на одно и то же время, например, 8:00, 13:00 и 18:00. В качестве перекусов выбирайте орехи, нежирный сыр, хлебцы или белый йогурт. Для похудения специалисты рекомендуют не есть за 3-4 часа до сна.

Тренировки тоже должны быть регулярными. Нет смысла тренироваться по настроению 1 раз в неделю, а затем делать длинный перерыв. В занятиях спортом важна дисциплина. Внесите тренировки в свой график и относитесь к ним с такой же ответственностью, как к рабочим задачам.

Это касается и сна: просыпаться и засыпать нужно в одно время, даже на выходных. Отходить ко сну желательно не позже 22:00-23:00.

Программы питания и тренировок

Существует большое количество программ питания и тренировок для похудения. Однако каждый организм уникален, поэтому лучше составлять такую программу со специалистом.

В питании вам поможет диетолог. Перед составлением индивидуального рациона вы сдадите ряд необходимых анализов, а диетолог разработает программу, исходя из вашего состояния, наличия хронических болезней, физической активности и целей. Программу тренировок составляет профессиональный тренер. Он также учитывает уровень вашей физической подготовки, состояние здоровья и результаты, которых хотите достичь.

Лучших тренеров вы найдете на Mixsport!

Если у вас пока нет возможности заказать услуги специалиста, можете воспользоваться одной из готовых программ. Делимся примерами таких программ на неделю.

ПРОГРАММА ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Дни недели Режим питания Завтрак Обед Ужин
Понедельник 100 г нежирного творога, 1 банан, 1 чашка черного кофе без сахара. овощной суп, 2 ломтика цельнозернового хлеба. 200 г запеченного с овощами хека или минтая.
Вторник 200 г овсяной каши на воде (можно добавить яблоко и чайную ложку мёда), чашка чая без сахара. куриная котлета на пару, 200 г гречки на воде. овощной суп.
Среда омлет из 2 яиц, ржаной хлебец. 250 г рагу из нежирной свинины с картофелем. 200 г цветной капусты на пару, зеленый чай.
Четверг 2 отварных яйца, ломтик цельнозернового хлеба с нежирным сыром, чашка кофе без сахара. 100 г спагетти из муки грубого помола, овощной салат. 1 отварная куриная грудка, овощной салат.
Пятница омлет из 2 яиц, хлебец с кусочком нежирной ветчины. 200 г гречневой каши, куриная котлета на пару. 100 г запеченного хека или минтая.
Суббота 200 г овсяной каши на воде, 1 банан. суп овощной с телятиной, ломтик цельнозернового хлеба. 1 вареное яйцо, салат из капусты и огурцов.
Воскресенье 2 цельнозерновых хлебца с красной слабосоленой рыбой. 150 г спагетти из муки грубого помола, 50 г цветной капусты на пару. 1 куриная грудка, запеченная с морковью.

 

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Программа рассчитана на то, что вы занимаетесь 3 раза в неделю. После первой недели регулярно увеличивайте количество повторов на 5-10 раз.

1 день 
Разминка Приседания Выпады Скручивания Бурпи Растяжка
5 минут 3 подхода по 10 раз 3 подхода по 10 раз на каждую ногу 3 подхода по 10 раз 3 подхода по 60 секунд 5 минут


2 день 

Разминка Боковые выпады Приседания Планка Скалолаз Растяжка
5 минут 3 подхода по 10 раз на каждую сторону 3 подхода по 10 раз 30 секунд 3 подхода по 60 секунд 5 минут

3 день 
Разминка Обратные выпады Приседания Боковые скручивания Джампинг-Джек Растяжка
5 минут 3 подхода по 10 раз на каждую ногу 3 подхода по 10 раз 3 подхода по 10 раз на каждую сторону 3 подхода по 60 секунд 5 минут

 

Читайте также: Эффект плато при тренировках и похудении: что это и как преодолеть.

На сколько можно эффективно похудеть за месяц с помощью тренировок и диеты? Отзывы

Собрались сесть на диету из-за переизбытка лишнего веса? На сколько можно похудеть за месяц? Если хотите узнать ответ на данный вопрос, то эта статья именно для вас. Есть очень много диет, которые именуются по-разному: “бабушкины” методы, советы от знаменитых звезд, мнения известных диетологов. Но по большому счету из этого всего изобилия работают далеко не все методики, а некоторые даже могут принести вред для вашего организма. Итак, рассмотрим методы похудения подробнее.

Похудение с помощью спорта

Это, не побоюсь сказать, самый древний вид похудения. Люди еще в первых веках нашей эры начали заботу о своем теле, и занятия спортом делали их рельефы близкими к совершенству. Если кто-то усомнится в этом, то очень сильно заблуждается. Многие люди худели и продолжают терять лишние килограммы благодаря физическим нагрузкам.

Мало кому известно, что, когда человек находится в движении, усиливается метаболизм (обмен веществ), тем самым под его действием активизируется интенсивное расщепление жиров, которые превращаются в энергию. Есть множество видов спорта, которые помогут вам похудеть. Заниматься нужно усердно и не ленясь, поставив перед собой цель. Только так вы будете наблюдать, как ваше тело подтягивается.

Запишитесь в фитнес-клуб. Важно! Перед тем как делать какие-либо физические упражнения, проконсультироваться с врачом, вдруг данный вид тренировок отрицательно скажется на вашем состоянии здоровья, и вы не только ничего не приобретете, а только потеряете.

На сколько можно похудеть за месяц тренировок? Никто точно не ответит на ваш вопрос, все зависит от желания человека тренироваться и соблюдать этот самый режим.

Итак, если же все-таки вам представилась такая возможность, и врачи одобряют ее, смело покупайте абонемент. В тренажерных залах есть специально обученные люди, которые будут вас стимулировать и следить за тем, как вы выполняете упражнения. Приобретите услуги фитнес-тренера, и через месяц вы начнете чувствовать себя лучше, сбросите лишний вес и укрепите мускулатуру. Самое главное: не прекращать и не пропускать занятия!

Ежели у вас нет средств, возможностей и прочего, не беда, тренироваться необязательно в специализированных центрах, можно и самостоятельно. Но прежде чем приступать к выполнению каких-либо упражнений, подметим некоторые правила.

Когда заниматься спортом?

Если вы любите просыпаться рано, то ваше время для тренировок однозначно в первой половине дня, для любителей поспать подольше подойдут занятия между обедом и ужином. Заниматься спортом рекомендуется не меньше чем через два часа после приема пищи. Еда, которую вы ели, попросту не успевает усвоиться за более короткий промежуток времени. Но что, если ваш рабочий день не позволяет делать упражнения утром? Тогда можно тренироваться вечером. За час-полтора до поздней тренировки легко перекусите быстроусвояемой нежирной пищей, после тренировки, спустя час времени, легко поужинайте. Такие занятия должны заканчиваться за два-три часа до сна.

Сколько должна длиться тренировка?

В идеале ходить в тренажерный зал нужно три раза в неделю, но начинающим подойдут ознакомительные тренировки по 30-40 минут два раза в неделю. Меньше заниматься попросту не имеет смысла, вы не сможете ни накачать мышцы, ни похудеть. Когда почувствуете, что тренироваться вам стало намного легче, приступайте к увеличению нагрузок, прибавьте одну тренировку. Затем, когда и этого вам уже будет мало, прибавляйте к тренировкам по 10-15 минут времени. Потом можно (и даже нужно) будет добавить четвертое занятие. Через месяц с небольшим результат будет налицо как в прямом, так и в переносном смысле. И тогда вы из личного опыта ответите на вопрос, который когда-то задавали: на сколько кг можно похудеть за месяц?

Лучше всего тренироваться через день, если же заниматься, к примеру, 3 дня подряд, а затем остальные дни недели отдыхать, то пользы не будет никакой.

Как эффективно проводить тренировки?

Любая интенсивная физическая нагрузка должна начинаться с разминки. Вы должны как следует разогреть ваши мышцы и потянуть их, размять очень хорошо суставы. 7-10 минут на все про все вам хватит. После идет основная часть, во время которой ваши калории сжигаются, жир в мышцах расщепляется. После каждого подхода выполняйте растяжку, а по окончании всей тренировки на протяжении 5-10 минут растяните свои мышцы еще раз.

Не забывайте измерять периодически свой пульс. Ведь если вы нащупаете ту самую золотую середину, то ваш жир будет очень продуктивно сжигаться. Чтобы узнать свои оптимальные показатели, есть специальная формула: (220 – ваш возраст) * 0,7 – это верхняя граница; (220 – ваш возраст) * 0,6 – нижняя граница вашего индивидуального пульса. При соблюдении данных норм лишний вес будет уходить эффективнее, и не наступит перегрузка.

Главное, соблюдать пропорции тренировок на силу и на выносливость. В тренировку на выносливость можно включить такие виды спорта, как аэробика, ходьба, бег, велосипед, лыжи, а также игровые виды спорта. Если вашей первоочередной задачей является похудеть, то соотношение силовых нагрузок на выносливость и на силу должно составлять 2:1, а иногда и 3:1. Ежели на первом месте стоит задача развить мускулатуру, то соотношение, соответственно, будет иным, то есть противоположным. Но самым оптимальным значением в показателях “похудение + красивое тело” считается отношение один к одному, одна аэробная тренировка и одна силовая.

Возможно, вы спросите: если месяц бегать, на сколько можно похудеть? Ответ прост: на 3-4 килограмма, ведь бег – это один из самых эффективных способов жиросжигания.

И еще один совет: не надо работать сверхурочно, вы только тем самым будете истощать организм, и пользы от этого никакой не будет. На сколько максимально можно похудеть за месяц? При нагрузках, описанных выше, можно похудеть на 4-4,5 килограмма, если это значение кажется вам малым, то вы сильно заблуждаетесь. Больше без вреда для здоровья, к сожалению, вы не сможете физически потерять. Так что ставьте перед собой реальные цели и идите к ним, не пропуская ни одной тренировки и соблюдая идеальный баланс.

На сколько можно похудеть с гречкой за месяц?

Очень популярной в последнее время стала тема похудения на гречневой крупе. В интернете только об этом и пишут. Ну давайте разберемся, так ли это? Действительно ли за месяц можно потерять те самые нежелательные килограммы, сидя на таком виде диеты? На сколько можно похудеть за месяц без вреда?

Эксперты утверждают, что если придерживаться всех правил диеты на гречневой каше, то можно избавиться от 7-10 килограммов жира.

Весь секрет заключается в способе приготовлении крупы. Прежде чем приготовить, необходимо промыть ее и смыть грязь. После того как промыли, стакан крупы залить кипятком в соотношении 1:2 (1 стакан каши на 2 стакана воды) и закрыть крышкой. Когда с утра проснетесь, крупа уже будет готова к употреблению. Получившийся объем следует поделить на несколько приемов пищи и есть в течение всего дня, но не позднее чем за 3-4 часа до сна. Если же вам не хватает этой порции, можете заваривать больше, потому что данный вид крупы можно есть в неограниченном количестве (особенно в первые дни диеты). И помните: никаких соли, масла, приправ и специй. Именно в таком состоянии гречка сохраняет в себе все витамины и помогает сбросить вес.

Гречка с кефиром и сухофруктами

Кефир и сухофрукты – это продукты, которые служат дополнением к гречневой диете. Они созданы, чтобы разбавить строгие правила похудения на гречке. Кефир особенно полезен перед сном, и если вечером вас замучил голод, то заморить червячка можно этим самым напитком. Разрешенная норма кефира – не больше одного литра в сутки. Отзывы, на сколько можно похудеть за месяц с гречневой диетой, подтверждают, что килограммов пять сбросить реально.

Прежде чем начинать худеть на данной диете, нужно обратиться к врачу и спросить про противопоказания. В основном данная крупа не несет за собой каких-либо негативных последствий, а только дополняет организм микроэлементами и витаминами. Она укрепляет сосуды, стимулирует рост волос, зубов и ногтей, и кожа становится намного чище.

Плюсы диеты на гречневой крупе

Прежде всего, это:

  • Улучшение иммунной системы.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшение работы печени и органов желудочно-кишечного тракта.
  • Понижение уровня холестерина.
  • Детоксикация организма, вывод шлаков и вредных веществ.
  • Спадение отечности.
  • Устранение изжоги.
  • Улучшение состояния кожи.
  • Повышенная стрессоустойчивость.

Минусы

Вас могут беспокоить:

  • Скачки артериального давления из-за нехватки солей и сахара в крови.
  • Быстрое привыкание к крупе, нахождение на такой диете разрешено максимум две недели.
  • Огромная сила воли требуется, чтобы принять однообразие данной диеты.

Противопоказания

Прежде всего, это:

  • Сахарный диабет.
  • Беременность.
  • Повышенная кислотность желудочного сока.
  • Гастриты, язвы и болезни желудочно-кишечного тракта.
  • Операции на брюшной полости.
  • Почечная недостаточность.
  • Симптомы женского климакса.

Есть еще одна диета, которая называется овощной. Она одна из самых популярных среди людей, которые хотят иметь стройную талию. На сколько можно похудеть за месяц на овощах? Ниже будут даны рекомендации, какие овощи употреблять для того, чтобы сбросить нежелательные килограммы.

Как сбросить вес, сидя на овощах

Обратимся сразу к плюсам такого питания:

  • Овощи, как правило, низкокалорийны, кроме картофеля. Картофель содержит большое количество крахмала в своем составе. И поэтому считается самым недиетическим овощем из всех.
  • Овощи – это клетчатка. Она способствует легкому пищеварению и оказывает благоприятное воздействие на органы желудочно-кишечного тракта.
  • Нормализуется обмен веществ.
  • Также овощи – это источник полезных углеводов, которые необходимы при сбалансированном питании.

На сколько килограмм можно похудеть за месяц благодаря такому методу? Это все зависит от индивидуальных особенностей человека и скорости обмена веществ. Эксперты называют лишь приблизительные данные (или среднестатистические показатели), но никак не точную цифру.

Для того чтобы похудеть на данной диете максимально эффективно, нужно придерживаться следующих правил:

  1. Старайтесь принимать овощи в сыром виде, так как в них содержится больше витаминов и микроэлементов. Средняя суточная норма – 1200 ккал.
  2. Не занимайтесь сильно интенсивными тренировками. Во время овощной диеты организм получает белок растительный, но не животный, поэтому энергии, соответственно, будет меньше.
  3. Создайте график приема пищи. Садитесь строго в одно и то же время за стол каждый день.
  4. Такую диету необходимо разбавлять разного рода сложными углеводами и протеинами.
  5. Категорически запрещается употреблять алкоголь, жирную и высококалорийную пищу, мучные изделия.
  6. Старайтесь пить как можно больше воды, отвары, настоянные на травах, и свежевыжатые овощные соки.

Какими овощами питаться во время диеты

Главную роль играет способ приготовления. Съесть морковь в сыром виде или в вареном – разница колоссальная. Сырые овощи содержат больше витаминов и микроэлементов, нежели вареные или жареные. Помните, что сладкие клубни содержат фруктозу, которая усиливает аппетит, попытайтесь сократить их употребление до минимума.

Список овощей, без которых не может обойтись любая овощная диета:

  • Огурцы – в них содержится огромное количество клетчатки, а также витамины А, С, В6, D, калий, магний, кальций, натрий и железо.
  • Зеленый салат служит хорошим источником фосфора, железа, йода, натрия и калия.
  • Брокколи содержит в себе большое количество каротиноидов и витаминов Е, В, А, С, РР и U.
  • Морковь – один из главных овощей на столе у каждого человека. В ее составе – витамины C, B, A, E, B9, кальций, магний.
  • Стручковая фасоль – это набор витаминов из аскорбиновой, фолиевой и пантотеновой кислот.
  • Шпинат состоит из калия, кальция, магния, натрия и железа.
  • Белокочанная капуста содержит большое количество витаминов группы В.
  • Петрушка богата сахаром, растительным белком и витамином С.
  • Аспарагус. Немногие знают, что это за овощ. Он – представитель семейства спаржевых, но больше похож на укроп. Очень богат кальцием, натрием, железом, фосфором и магнием.

Итак, стоит заметить, что все овощи очень богаты витаминами и микроэлементами, но перед их частым употреблением в пищу лучше заранее обратиться к опытному диетологу. Необходимо будет сдать анализы и в общем и целом посмотреть, можно ли вам сидеть на такой диете или же нет. Всем интересно, на сколько можно похудеть, соблюдая такой рацион. Врачи-диетологи вывели цифру в 7-9 килограммов за месяц. Действительно, если соблюдать все правила, все инструкции, периодически заниматься гимнастикой, то сбросить такое количество килограммов вполне реально. Отзывы, на сколько можно похудеть за месяц на данной диете, также выводят общий показатель в 6-7 килограммов, что очень даже неплохо.

Если вы хотите начать получать результат и удовольствие от процесса, самое главное – не лениться. Находите свободную минутку, чтобы подвигаться, дайте организму заряд бодрости. А вкупе с правильным питанием уже через месяц вы увидите положительные изменения в своем отражении в зеркале, чем будете очень довольны. Не останавливайтесь на достигнутом!

Как быстро похудеть с помощью упражнений? 15 лучших упражнений и советов [2021]

Как быстро похудеть с помощью упражнений: «1 из 5 американцев страдает ожирением» «2,8 миллиона человек во всем мире ежегодно умирают из-за ожирения. Ожирение становится глобальной пандемией.

Когда-то он ассоциировался со странами с высоким доходом, но сегодня он затронул также страны со средним и низким доходом.

Не только взрослые, но и дети склонны к ожирению из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни.Исследования показывают, что ожирение в раннем возрасте приводит ко многим сердечно-сосудистым заболеваниям.

Однако с растущим сознанием здоровья. Сегодня люди часто ищут советы, как быстро похудеть.

Потеря жира – это не однодневное явление. Чтобы быстро похудеть, необходимы значительные изменения в диете и образе жизни. Здоровая диета и регулярные тренировки только помогут вам достичь желаемой потери веса.

Эта статья посвящена лучшим упражнениям для быстрого похудения.


Почему упражнения важны помимо похудания?

Помимо уменьшения жировых отложений, упражнения дают следующие преимущества:

# 1 – Помогает поднять настроение

После долгого дня занятия спортом – лучший способ поднять настроение и зарядиться энергией на следующий день. После интенсивных тренировок теплая ванна и хорошая еда – это то, что вам нужно, чтобы сделать свой день идеальным. Физические упражнения поднимают настроение и снимают стресс.Физические упражнения также улучшают приток крови к мозгу и другим частям тела.

Некоторые упражнения, такие как бег , плавание , пеший туризм и ходьба , позволяют наслаждаться природой. Дыхательные упражнения также помогают сохранять спокойствие ума и расслабленное тело.

# 2 – Помогает исправить осанку

Специальные упражнения предназначены для растяжки определенных частей тела.Например, приседания помогают улучшить осанку. Существует множество поз йоги, которые помогают улучшить осанку вашего

в целом.

# 3 – Повышает выносливость и силу.

Постоянные упражнения повышают способность организма противостоять давлению и другим стрессовым ситуациям. Это улучшает ловкость и общую силу тела.

# 4 – Лучшая концентрация

В здоровом теле – здоровый дух! Исследования показывают, что физически активные люди часто более умственно бдительны по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни.Настоятельно рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 4 дней в неделю, чтобы улучшить концентрацию.

Таким образом, упражнения не только полезны для сжигания лишнего жира, но также помогают в формировании ума и тела. Поскольку мы обнаружили важность физических упражнений, вот несколько из упражнений, которые помогут быстро похудеть в домашних условиях.


Как быстро похудеть с помощью упражнений в домашних условиях?

Как быстро похудеть с помощью упражнений

1.Бег

Бег – отличное кардиоупражнение, так как задействует все тело. Быстрая потеря веса – одно из настоятельно рекомендуемых упражнений. Эффективность бега зависит от скорости и времени, отведенного на бег. Однако вы не можете выиграть марафон в самом начале. Главное – начинать медленно и ровно.Вы можете делать частые перерывы, чтобы сначала справиться с одышкой.

  • Если вы бежите 30 минут = со скоростью около 5 миль в час,
  • , то вы, вероятно, сожжете 298 калорий.
  • Если вы бежите со скоростью 6 миль в час,
  • потребляемая энергия составит примерно 372 калории.
  • Со скоростью 7,5 кмч,
  • количество сжигаемых калорий составляет около 465 калорий.

2. Велоспорт

Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, это приводит к увеличению веса. Итак, чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Что может быть лучше, чем езда на велосипеде, которая помогает сжигать больше калорий и тонизировать ноги.

Исследования показали, что количество калорий, теряемых во время езды на велосипеде, колеблется от от 400 до калорий в зависимости от интенсивности велосипедиста. Несомненно, езда на велосипеде – это увлекательное занятие, которое позволяет наслаждаться и приятной погодой.

3. Упражнение с собственным весом

Упражнения с собственным весом важны для превращения лишнего жира в мышцы. Вы можете легко выполнять многие упражнения с собственным весом, не выходя из дома. Если вы не новичок, вам не нужен тренер.Вот некоторые из рекомендуемых упражнений с собственным весом:

4 – Отжимания

Отжимания лучше всего подходят для груди и рук. Чтобы получить впечатляющие бицепсы и грудные мышцы, нужно всего несколько недель.

5 – Доски и боковые планки

этих упражнений работают на живот. Если у вас много жира в области живота, настоятельно рекомендуются доски и боковые планки.

6 – Домкрат прыжковый

Jumping Jack не только поможет сбросить лишние килограммы, но и увеличит ловкость.Прыжок включает в себя общие движения вашего тела. Следовательно, это комплексная тренировка, при которой все внимание уделяется каждой части вашего тела.

Приседания, скручивания, приседания, альпинизм, и Русские скручивания – это некоторые из настоятельно рекомендуемых упражнений, которые помогают быстро сжигать жир.

Советы, чтобы похудеть быстро и легко?

Похудение – это взвешенный подход. Если полагаться только на упражнения или здоровую диету, то результаты не будут такими частыми, как ожидалось.Чтобы похудеть быстро и легко, нужно придерживаться здорового питания и вести активный образ жизни.

Вот несколько важных советов, которые помогут быстро и легко похудеть:

1. Ставьте цель

Напишите список того, чего вы хотели бы достичь через определенный период; это поможет напомнить вам, почему вы регулярно отправлялись в это путешествие. Наличие четкого плана также поддерживает вашу мотивацию. Например, если вы поставили двухнедельную цель сбросить 5 фунтов, но в итоге потеряли 2 фунта, вы можете проанализировать причины неудач и лучше работать над достижением своей цели.

2. Найдите партнера по подотчетности

Наш второй совет для профессионалов: начать тренировку с кем-то, кто будет мотивировать вас, когда вы захотите сдаться. В первые дни тренировок это может быть сложно, и если у вас нет надежной системы поддержки, вы можете в конечном итоге сдаться, не достигнув своей цели. Хорошая новость заключается в том, что через несколько месяцев вы, возможно, сможете делать это самостоятельно, поэтому, если вы думаете о физических упражнениях, сообщите об этом своему супругу, лучшему другу или, лучше, обратитесь к инструктору тренажерного зала.держать себя в руках.

3. Будьте последовательны

Третий совет для достижения успеха в режиме упражнений – последовательность. Чтобы добиться максимальной пользы, вы должны постоянно тренироваться. Если вы решили тренироваться каждые три дня в неделю, вам нужно заставить себя тренироваться три дня. Отличный совет: иногда вы можете не захотеть тренироваться, но даже в эти унылые дни постарайтесь выделить немного времени для упражнений, таких как ходьба, бег или бег трусцой, чтобы поддерживать последовательность.

Часто задаваемые вопросы

Какие упражнения сжигают больше всего жира на животе?

Кардиоупражнения, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде и эллиптические тренировки, очень полезны для быстрой потери жира на животе. он не только сжигает жир на животе, но и избавляет от лишних килограммов, а также помогает в наращивании пресса с шестью кубиками.

Достаточно ли 30 минут в день тренироваться, чтобы похудеть?

Да, 30 минут тренировок в день – отличный режим, который показывает отличные результаты в плане похудания.Исследования показывают, что люди, тренирующиеся по 30 минут каждый день, могут похудеть больше, чем люди, тренирующиеся по 60 минут в день.

Сколько веса вы можете сбросить за неделю с помощью упражнений?

В зависимости от количества потребляемых калорий, снижение веса варьируется. В среднем, если вы потребляете 1200 калорий в день и тренируетесь в течение 1 часа в день, вы легко сможете сбросить 3–5 фунтов в неделю.

Какой самый быстрый способ сбросить вес с помощью небольших упражнений?

Вам нужно сократить порции пищи и сократить количество углеводов в пище.Рекомендуется увеличить потребление белка, что помогает в наращивании мышечной массы, а также заставляет вас чувствовать себя сытым в течение более длительного времени.

Итог

Чтобы быстро похудеть, необходимо учитывать несколько факторов, в том числе продолжительность упражнений, последовательность, диету и, самое главное, мотивацию. Для достижения наилучших результатов вам нужно здоровое питание и длительные тренировки.

Рекомендуется начинать с более короткой продолжительности, а затем постепенно увеличивать ее, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на ваше тело.Надеюсь, вам понравился пост Как быстро похудеть с помощью упражнений ?

10 причин, по которым вы не худеете

1. Вы не занимаетесь спортом

Одна вещь, которая так сложна в упражнениях и похудании, – это то, что с помощью упражнений трудно сжечь достаточно калорий, чтобы серьезно снизить свой вес. На самом деле, тренировки, которые наиболее эффективны для похудения, являются самыми сложными – это высокоинтенсивные интервальные тренировки или метаболическая подготовка.

Если вы ветеран упражнений, вы можете получать удовольствие от мучительных тренировок на регулярной основе, но если нет, вам может быть трудно выполнить любое количество упражнений.К сожалению, это может навредить вашим усилиям по снижению веса. Итак, сколько упражнений вам нужно и как вы можете их вместить? Воспользуйтесь приведенными ниже советами, чтобы максимально использовать время тренировки.

Кардио

Для похудения вам необходимо заниматься кардио-упражнениями средней интенсивности не менее пяти дней в течение не менее 30 минут, но обычно для того, чтобы действительно сжечь калории, требуется больше времени. Ваш лучший выбор? Интервальные тренировки два-три дня в неделю и более умеренные тренировки в другие дни.Чередуя этапы высокой интенсивности с восстановлением, вы быстрее сжигаете больше калорий и повышаете выносливость. Вы также получите отличное дожигание. Необязательно быть опытным тренажером, чтобы попробовать интервальные тренировки.

Силовые тренировки

Силовые тренировки невероятно важны для похудания, но некоторые люди придерживаются кардио, потому что им это нравится, они сжигают много калорий одним махом, и они не хотят становиться массивными. Но мышцы намного активнее жира, поэтому чем больше вы набираете, тем больше веса вы теряете в долгосрочной перспективе.

Ваш лучший выбор в тренировках с отягощениями – это круговая тренировка. Выполняя упражнения одно за другим, вы поддерживаете частоту сердечных сокращений и сжигаете больше калорий. Это также делает тренировку более увлекательной, чтобы вам не было скучно. Если вы новичок, начните с базовой кардио-силовой схемы. Сделайте пару круговых тренировок вместе с кардио, и вы начнете видеть некоторые результаты.

Примечание: многие люди не поднимают достаточный вес, чтобы по-настоящему задействовать свои мышцы.

2.Вы не высыпаетесь

Недостаток сна может способствовать увеличению веса, хотя эксперты не совсем уверены, почему. В своей статье «Спите больше, чтобы похудеть» Мэри Шомон обсуждает недавнее исследование, которое показало, что женщины, которые спали пять часов в сутки, набирали вес с большей вероятностью, чем женщины, которые спали семь часов в сутки.

Причины? Некоторые исследования показали, что потеря сна может повлиять на ваш метаболизм, заставляя вас чувствовать голод, даже если это не так. Недостаток сна может повлиять на секрецию кортизола, одного из гормонов, регулирующих аппетит.Также существует теория, согласно которой мы меньше двигаемся, когда не высыпаемся, а это значит, что мы сжигаем меньше калорий.

Достаточное количество сна имеет решающее значение, если вы пытаетесь похудеть, не только из-за того, как это влияет на вас физически, но и умственно. Недостаток сна делает вас раздражительным, растерянным и даже может вызвать депрессию или злость. Сделайте сон своим приоритетом, стараясь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, снимая примерно восемь часов, если вы можете это сделать. Выполнение некоторых ритуалов перед сном, таких как горячая ванна или запись своих тревог, поможет вам расслабиться перед сном.Вы также можете попробовать дневной сон, который может стать отличным способом снизить стресс и повысить вашу продуктивность.

3. Вы слишком напряжены

Стресс и увеличение веса (или его отсутствие) идут рука об руку. Хотя вы можете не знать об этом, постоянный стресс может увеличить выработку кортизола, гормона, который может вызвать повышение аппетита, а также дополнительное накопление жира в области живота – большой запрет, поскольку брюшной жир связан с сахарный диабет, повышенный уровень холестерина и другие проблемы со здоровьем.

Справиться со стрессом можно так же просто, как ежедневно выделять несколько минут на расслабление, назначать массаж как можно чаще или сокращать рабочие часы и увеличивать время игры.

4. Вы слишком много едите

Это может показаться очевидным, но если вы не отслеживаете количество калорий каждый день, вы можете съесть больше, чем думаете. Одной из причин является контроль порций, особенно в ресторанах, где за один прием пищи достаточно еды, чтобы накормить нескольких человек.

Если вы действительно серьезно относитесь к похудению, вам нужно серьезно отнестись к своему питанию.Начните с ведения подробного дневника питания в течение одной недели, не меняя при этом никаких привычек в еде. Будьте как можно более конкретными, измеряя, когда можете, проверяйте количество калорий и питательных веществ и добавляйте калории на каждый день. Вы будете удивлены, как эти калории могут проникнуть внутрь, когда вы не уследите за ними.

Еще нужно подумать о метаболизме, который может снизиться с возрастом, если вы не сохраните мышечную массу. По некоторым оценкам, с 25 до 50 лет мышечная масса уменьшается примерно на 4% каждое десятилетие.Если вы по-прежнему потребляете то же количество калорий, что и ваш метаболизм, ваш вес со временем может увеличиваться. Начните тренироваться и поднимать тяжести прямо сейчас, чтобы держать свой метаболизм под контролем.

5. Вы не придерживаетесь физических упражнений и здорового питания

Если вы обнаружите, что ваши тренировки неудачны и слишком легко поддаетесь искушению, ваша потеря веса может упасть. Чтобы упражнения работали, вы должны делать это регулярно. Как только ваше тело адаптируется к вашей программе, вам нужно изменить ее, чтобы ваше тело оставалось активным.Если вы пропускаете слишком много тренировок, это почти как каждый раз начинать заново.

Приверженность физическим упражнениям начинается с поиска программы, которая вам нравится и соответствует вашему образу жизни, целям и потребностям. Это означает, что вы должны реалистично относиться к тому, чего вы действительно будете делать каждую неделю, а не следовать тому, что, по вашему мнению, вы должны делать.

6. По выходным вы дуетесь

Время от времени есть угощения – это нормально, но если вы обнаружите, что хорошо себя чувствуете в течение недели только для того, чтобы глупо поедать себя по выходным, вы можете навредить своим целям по снижению веса.Чтобы сбросить полкилограмма жира за неделю, вам нужно сократить на 500 калорий с помощью диеты и упражнений в течение семи дней. Если вы будете следовать этому только в течение пяти дней, а затем съесть намного больше своего лимита в течение еще двух дней, вы сделаете два шага вперед и один шаг назад. Хитрость заключается в том, чтобы спланировать свои поблажки так, чтобы вы могли немного повеселиться, не сбиваясь с пути к своим целям по снижению веса.

Попробуйте эти советы для здорового уик-энда:

  • Избегайте бесплатных выходных. Вместо этого выберите одно или два лакомства, которыми вы будете наслаждаться, и продолжайте есть здоровую пищу в остальное время.
  • Не награждайте себя едой. Если вы всю неделю питались здоровой пищей, вполне естественно, что в награду вы получите вкусное угощение. Такое мышление может отбросить вас назад (подобно курильщику, который награждает себя сигаретой за то, что не курит). Вместо еды вознаградите себя угощением, не содержащим калорий, например походом в кино, массажем или новой парой обуви.
  • Продолжайте движение. Если вы любите отдыхать в выходные, почему бы не сделать отдых более активным? Проведите время, гуляя с семьей или бросая футбольный мяч на заднем дворе.

7. Вы не успели увидеть результаты

Хотя эксперты обычно рекомендуют терять от одного до двух фунтов в неделю, большинство из нас, вероятно, не доходит до этого. Помните, чтобы сбросить один фунт, вы должны создавать дефицит в 500 калорий каждый день в течение недели. Уменьшить количество калорий из пищи довольно легко, так как вы можете отслеживать их, читая этикетки и измеряя. Проблема возникает, когда вы пытаетесь определить, сколько калорий вы сжигаете с помощью упражнений.Вы можете использовать калькулятор калорий, но его часто переоценивают.

Сколько калорий вы сжигаете во время упражнений, часто зависит от того, что мы не можем измерить, например, от того, насколько усердно вы работаете, и от вашего уровня физической подготовки. Добавьте к этому тот факт, что существует множество факторов, влияющих на потерю веса, которые, опять же, не всегда можно измерить или учесть с помощью инструментов, которые у нас есть для отслеживания прогресса. В этом смысле ваше тело может претерпевать изменения, которые пока нельзя измерить с помощью шкалы или рулетки.

Дайте вашему телу время отреагировать на то, что вы делаете.Могут пройти недели или месяцы, прежде чем вы увидите значительные изменения, поэтому не волнуйтесь, если вы не видите результатов всего через несколько недель. Потерпи. Делая это один за другим, вы сможете наслаждаться путешествием, а не сосредотачиваться на пункте назначения.

8. У вас есть заболевание

Некоторые заболевания и лекарства могут способствовать увеличению веса. Хотя не все сочтут это правдой, важно изучить все возможности, если вы действительно следуете программе упражнений, придерживаетесь чистой диеты и при этом не худеете.Известно, что одно заболевание влияет на вес – это заболевание щитовидной железы. Дефицит щитовидной железы может вызвать снижение метаболизма и привести к увеличению веса.

Лекарства, отпускаемые по рецепту

Существует ряд препаратов, побочным эффектом которых может быть увеличение веса. Некоторые из распространенных включают гормональные препараты для контроля рождаемости или менопаузы, пероральные стероиды, некоторые антидепрессанты, лекарства от диабета и антипсихотические препараты.

Вам следует пройти диагностику у профессионала, чтобы определить, связаны ли ваши проблемы с весом с медицинской точки зрения.

9. Вы достигли плато

Почти каждый в какой-то момент достигает плато потери веса. По мере того, как ваше тело адаптируется к тренировкам, оно становится более эффективным и при этом расходует меньше калорий. Вы можете обнаружить, что после первоначальной потери веса ваш прогресс замедлится и в конечном итоге остановится.

Некоторые общие причины плато включают:

  • Повторение одних и тех же тренировок . Чтобы прогрессировать, нужно заставить ваше тело развиваться, поэтому убедитесь, что вы меняете какую-то часть своей программы каждые четыре-шесть недель.
  • Недостаточно калорий . Если вашему телу не хватает топлива для поддержания вашего уровня активности, вы действительно можете перестать терять вес.
  • Перетренированность . Если вы слишком много тренируетесь, организм иногда реагирует уменьшением количества калорий, которые вы сжигаете в течение оставшейся части дня.

Узнайте больше о том, вышли ли вы на плато, ведя календарь упражнений и отслеживая свои тренировки, как часто вы их меняете, и работаете ли вы слишком много или вам нужно повысить свою интенсивность.

10. Вам не нужно худеть

Несмотря на то, что вы слышите в новостях или читаете в популярных журналах, не всем нам нужно худеть. Фактически, у многих из нас есть нереалистичные представления о том, что составляет здоровый вес и форму тела. У всех нас разные формы, и, хотя мы можем вносить изменения в свои тела, мы можем только улучшать те тела, которые у нас есть, а не превращать их в чье-то тело.

У меня есть для вас задача – убрать все причины, по которым вы хотите похудеть, которые имеют хоть какое-то отношение к вашей внешности.А теперь посмотрите, что осталось – есть ли еще причины, по которым вам нужно похудеть? Вы подвержены риску заболеваний, таких как диабет или сердечные заболевания? Ваш ИМТ находится в нездоровом диапазоне? Вы находитесь в пределах своего идеального диапазона веса? Если вы находитесь в группе риска, потеря веса может быть важна для вашего здоровья. Но если вы очень близки к своей цели и не можете избавиться от последних нескольких фунтов, спросите себя, действительно ли вам нужно их сбросить. Можно ли быть счастливым при нынешнем весе?

Это точное количество физических упражнений в неделю, чтобы похудеть.

Принято считать, что способ похудеть – это здоровое питание, а затем упражнения.В идеальном мире проходит несколько недель, и килограммы начинают падать, и вы начинаете чувствовать себя лучше. Одежда прошлых лет снова подходит; ты прекрасно себя чувствуешь.

Но если бы похудеть было так легко, все были бы веточками – и новое исследование показало, что людям нужно было бы много тренироваться, чтобы похудеть.

На тонну старайтесь шесть дней в неделю общей продолжительностью около 300 минут.

Это намного превосходит рекомендуемые 150 минут (или 30 минут пять раз в неделю) рекомендаций умеренной физической активности в неделю, что означает, что ежедневные прогулки по окрестностям могут способствовать хорошему здоровью, но этого недостаточно, если вы хотите сбросить несколько фунтов.

Но новое исследование, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, рекомендовало новые рекомендации после изучения того, как участники компенсируют энергию, затраченную во время 12-недельного упражнения.

Участники были взрослыми в возрасте от 18 до 40 лет, и все они имели индекс массы тела от 25 до 35, что означает их либо избыточный вес, либо ожирение. Участников распределили по группам, которые либо выполняли шесть тренировок в неделю, по два в неделю, либо вели малоподвижный образ жизни.

Исследование, проведенное Кайлом Флэком, доцентом Университета Кентукки, показало, что людям нужно сжигать около 3000 калорий в неделю с помощью упражнений, если они хотят добиться значительной потери веса, что создает сложный наклон, когда дело доходит до взаимосвязь между упражнениями и едой.

Когда вы тренируетесь больше, ваше тело, естественно, быстрее сжигает калории, а это значит, что вам нужно как-то дозаправляться. Это происходит из-за того, что вы едите больше, потому что у вас увеличивается аппетит, а это означает, что вся работа, которую вы вкладываете в простые упражнения, сводит на нет.

«Упражнения не бесполезны для похудания, но мы, как правило, едим больше, когда занимаемся спортом, что компенсирует часть сожженных калорий», – сказал Флэк в пресс-релизе в начале этого года. «Обе группы компенсировали примерно на 1000 калорий в неделю больше, потому что они занимались спортом, что в основном было связано с большим количеством еды. Скорость их метаболизма снизилась лишь незначительно ».

Группа, которая сжигала 3000 калорий в неделю, к заключению исследования потеряла почти шесть фунтов, в то время как группа, нацеленная на 1500 калорий в неделю, по словам исследователей, не потеряла значительного веса.

Итак, что это означает в общей картине? С приближением праздников и пиком переедания из-за пандемии коронавируса многие перешли к упражнениям как способу управления своим здоровьем, особенно стрессом. Но если вы хотите похудеть, вам понадобится около 60 минут умеренных или интенсивных упражнений в течение пяти дней.

Четыре совета по упражнениям / Фитнес / Снижение веса

Если ваша цель – сбросить пять фунтов в неделю, то вам нужно установить новый; потеря веса, это быстро представляет опасность для вашего здоровья.Единственный случай, когда можно похудеть такими быстрыми темпами, – это если вы сильно страдаете ожирением и только начинаете свой путь к снижению веса. В противном случае желательно терять только фунт или 2 в неделю. Благодаря этому ваше тело будет счастливым и будет нормально функционировать, пока вы худеете. Это также поможет предотвратить возвращение потерянного веса.

Теперь, когда вы знаете, как поставить перед собой разумную цель, вам нужно разработать распорядок дня, чтобы достичь идеального веса. Недостаточно уменьшить количество калорий и здоровое питание; вам необходимо включить в свой распорядок регулярные упражнения, чтобы ускорить потерю веса, привести тело в тонус и достичь оптимального состояния здоровья.Следующие советы по упражнениям помогут вам набрать желаемый вес намного быстрее:

тренировка

1. Всегда находите время для тренировки

Не убеждайте себя, что вы слишком заняты, чтобы заниматься спортом. Ваше здоровье должно быть главным приоритетом, и вы всегда можете найти время, чтобы потренироваться. Если вам нужно встать на час раньше, потренироваться во время обеденного перерыва или сбросить «счастливый час», чтобы вписаться в класс спиннинга, очень важно найти время для упражнений. Ваш фитнес-план заслуживает первого места в вашем расписании!

2.Занимайтесь интенсивным кардио

Интенсивное кардио – единственное упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений настолько, чтобы действительно сжигать эти калории. Это означает, что если вы не потеете, значит, вы недостаточно много тренируетесь. Вы должны постоянно бросать вызов себе и увеличивать интенсивность аэробных тренировок. Если вы используете эллиптический тренажер, добавляйте уровень каждую неделю. Если вы начинаете бегать трусцой в течение 30 минут, каждую неделю добавляйте к бегу 10 минут (и, возможно, несколько холмов). Никогда не соглашайтесь на тренировку, которая не оставляет вас мокрым от пота.

3. Увеличьте нагрузку на кардио

Если вы действительно хотите усилить кардио-тренировки, добавьте немного сопротивления. Лучшие виды упражнений – это те, которые включают в себя как аэробику, так и силовые тренировки. Во время тренировки постарайтесь задействовать как можно больше мышц одновременно. Таким образом вы сожжете больше калорий за меньшее время. Предлагается множество фитнес-классов, в которых эти движения сочетаются, чтобы сделать тренировку более эффективной. Одним из популярных занятий является тренировочный лагерь, где вы одновременно выполняете несколько упражнений по поднятию тяжестей и кардио, чтобы шокировать и стимулировать каждую мышцу (и сжечь больше калорий).

4. Удвойте тренировки

Если вы действительно хотите похудеть с помощью упражнений, подумайте о том, чтобы тренироваться дважды в день, чтобы увеличить дефицит калорий. Вы можете рано вставать и бегать трусцой по окрестностям или посещать занятия по фитнесу. Это ускорит ваш метаболизм и позволит эффективно сжигать калории в течение всего дня. Затем, когда ваш день закончится, вы можете выполнить некоторые упражнения йоги или пилатеса. Эти процедуры не только сжигают калории, но и удлиняют и укрепляют ваше тело, а также расслабляют разум для спокойного сна.

Аудиокнига недоступна | Audible.com

  • Evvie Drake: более

  • Роман
  • К: Линда Холмс
  • Рассказывает: Джулия Уилан, Линда Холмс
  • Продолжительность: 9 часов 6 минут
  • Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

  • 3 из 5 звезд
  • Что-то заставляло меня слушать….

  • К Каролина Девушка на 10-12-19
.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.