Как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях упражнения: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях
Как похудеть на 10 кг [диеты, упражнения] – сбросьте вес за месяц в домашних условиях
Содержание
- Как похудеть: мотивация
- Как похудение зависит от мотивации
- Правильная и неправильная мотивация для похудения
- Здоровый образ жизни как привычка
- Создаем правильные привычки
- Как похудеть: питание
- Почему мы худеем?
- Как создать дефицит калорий
- Можно ли похудеть без диет?
- Что такое БЖУ и зачем его учитывать?
- Правила питания для похудения
- Рацион питания
- Как похудеть: фитнес
- Правила тренировок
- План тренировок на 3 дня
- 1-й день
- 2-й день
- 3-й день
- Если хотите бросить вызов себе
- Практические советы по похудению
Чтобы быстро похудеть на 10 кг, вам придется изменить режим питания и включить в свою жизнь физическую активность. Если вы готовы к борьбе за стройную фигуру, то welcome to hell)) Шутка. На самом деле путь не настолько суров, хотя и потребует от вас некоторых ограничений.
Как похудеть: мотивация
Похудение – это психологический процесс, а потому без правильной мотивации шансов на успех нет. Как же найти мотивацию к здоровому образу жизни? Давайте разбираться.
Как похудение зависит от мотивации
Ярое стремление сбросить вес часто пропадает после первого взвешивания, похода в спортзал или свежеиспеченного женой тортика в холодильнике. На весах – ноль изменений, в спортзале появляется комплекс неполноценности от курсирующих вокруг мистеров Олимпия, а дома ждет вкусный ужин с десертом.
Конечно же, вы выбираете тортик, а похудение откладываете на завтра. И вас можно понять, ведь для изменения привычного уклада жизни необходимо подключить волю, а сделать это совсем не просто, особенно, если нет достаточной мотивации.
Мотивация в психологии – это психофизиологический процесс, являющий собой стойкое побуждение к действию, которое управляет поведением человека, заставляя его увлеченно и с энтузиазмом заниматься определенным делом.
В нашем случае это значит, что вы понимаете для чего вам нужно похудеть на 10 кг и целенаправленно идете к этому.
Мотивация может быть любой, например, вы не хотите оказаться в группе риска по диабету или сердечно-сосудистым заболеваниям, так как в семье были прецеденты. А может, хотите найти вторую половинку и понимаете, что с лишними килограммами это будет сложнее сделать, чем без них. В любом случае, нужна мотивация, и лучше, если она будет правильной.
Правильная и неправильная мотивация для похудения
Мотивация может быть конструктивной и деструктивной. Первая основана на полезных установках, а вторая – на вредных. Например, похудение для здоровья – это полезная установка.
Похудение из-за моды – вредная, так как она не отражает ваши истинные желания и будет отброшена при первой же неудаче.
Правильная мотивация должна демонстрировать выгоды, которые вы получите в первую очередь для себя вследствие определенной деятельности.
Примеры правильной мотивации: «хочу похудеть, чтобы не комплексовать без футболки», «хочу похудеть, чтобы стать секси», «хочу похудеть, чтобы избавиться от проблем со здоровьем», «хочу похудеть, чтобы отлично себя чувствовать», «хочу похудеть, чтобы стать лучшей версией себя», «хочу похудеть, чтобы жить в сильном, красивом теле» и т. д.
Примеры неправильной мотивации: «хочу похудеть за компанию с женой», «хочу похудеть, чтобы доказать кому-то что-то», «хочу похудеть, потому что это модно», «хочу похудеть, потому что все худеют».
В общем, если вы знаете, зачем именно вам похудение в домашних условиях на 10 кг, то процесс будет успешным.
Важно! Суммируем первое правило успешного похудения: найдите мотивацию, которая лучше всего работает для вас и отражает ваши собственные, а не навязанные извне потребности.
Здоровый образ жизни как привычка
Мотивация формирует паттерн поведения, который в будущем создает привычку. Привычка – это рутинное повторяющееся действие, которое не будет требовать от вас волевого усилия. Если определенный образ жизни вошел в привычку, то он даст результат. При правильной привычке результат будет полезным для вас, при неправильной – вредным и даже деструктивным.
Собственно, набор 10 лишних килограммов – это результат неправильных привычек, которые следует заменить на правильные, чтобы похудеть за месяц или два, смотря на что вы готовы пойти.
Для формирования привычки понадобится не 21 день, как принято считать, а два месяца минимум, что доказывают исследования 2009 года, проведенные в Исследовательского центра здорового образа жизни при Университетском колледже Лондона.
96 добровольцев в течение 2-х месяцев каждый день совершали определенное действие, например, ели фрукты на ужин или совершали пробежку, добиваясь в этом автоматизма.
Результаты оценивались с помощью анкетирования.
Было обнаружено, что чем проще действие, тем легче его включить в ежедневную рутину. Например, съедать банан за ужином оказалось гораздо проще, чем выйти на пробежку. Но в целом, уже спустя 66 дней все действия стали для участников экспериментов рутиной.
Даже если вы узнаете, как быстро похудеть на 10 килограмм, то процесс займет не менее 2-х месяцев, пока не сформируются новые полезные привычки. Но зато спустя два месяца вам физически не захочется нарушать здоровый образ жизни.
Создаем правильные привычки
Итак, какими полезными привычками нужно обзавестись, чтобы начать похудение на 10 кг, пусть не за неделю, но за 2-3 месяца точно:
- Пейте больше воды, так как от нее зависит скорость метаболизма, что напрямую влияет на похудение.
- Ежедневно ходите пешком минимум полчаса, а лучше – час. Гуляйте с собакой, прогуливайтесь до магазина, ходите пешком на работу и никогда не пользуйтесь лифтом.
Если хотите узнать, как похудеть на 10 кг, то больше двигайтесь каждый день – вот секрет. - Найдите себе интересное занятие, во время которого вам не захочется есть, ведь часто мы едим просто от скуки. Займитесь хобби, которое давно мечтали освоить. Пусть оно увлечет вас с головой, как в детстве, когда так не хотелось отрываться от игры из-за обеда или ужина.
Если хотите узнать, как похудеть на 10 кг, то больше двигайтесь каждый день – вот секрет.Ходьба пешком каждый день – самая сложная в освоении привычка, но зато самая эффективная. Если приучите себя к ежедневной активности, то вопроса о том, как похудеть на 10 без диет перед вами не встанет.
Как похудеть: питание
С мотивацией разобрались, теперь переходим ко второму киту похудения – питанию, от которого зависит 90% успеха.
Рассмотрим, от чего зависит сброс веса, как нужно питаться, чтобы худеть и узнаем принципы правильного рациона для похудения.
Почему мы худеем?
Существует единственное непреложное правило сброса веса, которое всегда работает. Оно звучит так: нужно тратить больше калорий, чем потребляешь из пищи. От разницы энергетического баланса зависит скорость похудения.
Если вам срочно нужно знать, как похудеть на 10 кг за месяц, то ответом станет создание дефицита калорий, который позволит вам терять 2,5 кг веса каждую неделю. Дефицит в этом случае будет очень большим, с которым организм не справится без последствий.
Похудение на голодных диетах оказывается эффективным только в краткосрочной перспективе, а в долгосрочной – оборачивается стремительным набором веса, фактически, вы будете съедать рисовое зернышко и все равно поправляться. Зачем вам это? Нужно стремиться к разгону метаболизма, а не к уменьшению ежедневного калоража.
Ускорить обмен веществ поможет умеренный дефицит калорий, водный режим и регулярная физическая активность.
Многих интересует, как похудеть за месяц на определенное количество килограммов. И хорошо, если вы поставили цель 3-4 кг за 4 недели. Это абсолютно реально, особенно, если у вас лишний вес не менее 15-20 кг. В таком случае организм с радостью будет расставаться с балластом, который мешает ему нормально функционировать.
Но если вы ищете, как похудеть за неделю на 10 кг, то вас ждут неутешительные новости. Даже при большом лишнем весе за 7 дней вы не сбросите более 5 кг, так как это физически невозможно. Вам пришлось бы терять более чем по 1 кг каждый день. В первые два-три дня это может получиться, так как будет уходить вода, но затем процесс застопорится и полностью остановится.
Важно! За сколько можно похудеть на 10 кг? Оптимальный срок – 2-3 месяца, в зависимости от лишнего веса.
Как создать дефицит калорий
Итак, чтобы начать худеть, вам нужно создать ежедневный дефицит калорий, которые позволит худеть на 1-1,5 кг в неделю.
Такими темпами вы сможете похудеть за 2 месяца на 10 кг, что является вполне здоровым и адекватным результатом.
Дефицит калорий – это разница между потребляемой и расходуемой энергией в течение дня. Чем разница выше, тем быстрее организм будет прощаться с лишними килограммами.
Для быстрого похудения дефицит калорий может составлять 400-500 ккал ежедневно, но если придерживаться его слишком долго, то организм адаптируется и перестанет терять вес.
Поэтому оптимальным считается дефицит в 200-300 ккал. Его следует корректировать в процессе снижения веса, иначе процесс похудения замедлится.
Рассчитать дефицит можно по многочисленным формулам, которые основываются на IMT (индекс массы тела) и учете повседневной активности. Но если не хотите заморачиваться, то просто скачайте приложение по подсчету калорий, введите свои данные, выберите индекс активности и получите свою норму калорий для похудения.
Регулярно придерживаясь дефицита калорий, вы гарантированно похудеете без спорта и диет.
Но придется подсчитывать каждый съеденный кусок и регулярно вписываться в рассчитанный калораж.
Важно! Дефицит калорий не сработает в таких случаях: 1) если вы неправильно его рассчитали, 2) если вы забываете записывать съеденное, 3) если вы преуменьшаете объем съеденного.
Можно ли похудеть без диет?
Многие ассоциируют похудение с жесткими диетами, но для постепенного сброса веса совсем не нужно ограничивать определенные группы продуктов. В разное время в диетологическую опалу попали жиры, сахар, глютен и быстрые углеводы.
На самом деле экспериментально было доказано, что макронутриенты и их соотношение в рационе не влияют на похудение. Потеря массы тела зависит только от дефицита калорий. Если он сохраняется, то вы сможете скинуть ненавистные килограммы, а если дефицита нет, то все останется при вас. При этом дефицит не обязательно создавать питанием, можно увеличить расход калорий, добавив спорт.
Так как же похудеть без диет на 10 кг? – Увеличить суточный расход калорий путем сокращения рациона или добавления физической активности.
Что такое БЖУ и зачем его учитывать?
Соблюдение дефицита калорий стопроцентно поможет похудеть, даже если вы будете питаться вредной пищей. Но почему же диетологи агитируют питаться правильно и убирать из рациона пищевой мусор? Давайте разбираться.
Макронутриенты – белки, жиры и углеводы – необходимы для нормального функционирования нашего организма.
Белки содержатся в мясе, рыбе, птице, твороге, сыре, бобовых, яйцах. Жиры – в растительном масле, орехах, морской рыбе, сливочном масле. Углеводы – в крупах, хлебе и овощах, фруктах.
Сбалансированное питание предполагает поступление в организм макронутриентов в необходимом количестве. В норме нам нужно потреблять 50-55% углеводов, 30-35% белков и 20-25% жиров. Такой баланс позволит организму получать достаточно нутриентов из пищи, поддерживая его гомеостаз.
При этом качество пищи тоже важно, ведь синтетические, рафинированные продукты являются, по сути, пустыми калориями, которые не приносят пользы организму.
Важно! От баланса БЖУ и качества нутриентов зависит здоровье организма и ваш внешний вид, поэтому следует выбирать натуральные продукты питания, а фастфуд ограничить.
Правила питания для похудения
Если ваша цель похудеть за месяц на 10 килограммов, то советы вряд ли будут вам полезны. Но с помощью простых правил питания вы сможете быстро и эффективно сбросить лишний вес за 2-3 месяца, не меняя кардинально образа жизни.
- В каждый прием пищи включайте белок, чтобы не допустить распада мышечной ткани, от которой зависит качество тела.
- Если ищете, как похудеть без спорта на 10 кг, то создайте дефицит калорий и строго придерживайтесь рамок.
- Не отказывайтесь от всех вредных, по вашему мнению, продуктов, ведь это приведет к срыву и потере мотивации.
- Несмотря на поблажки, в рационе должна преобладать полезная пища, которая, к тому же, не настолько калорийна, как фастфуд и сладости.
- Если не хотите считать калории, но хотите похудеть за 2 месяца на 10 кг, то уменьшите порции вдвое. Для этого осознанно подходите к питанию, обращая внимание на то, что вы едите, когда и как.
Даже если эти советы не помогут похудеть на 10 кг за месяц, то дадут вам правильный вектор, куда двигаться для того чтобы наконец скинуть лишние килограммы.
Рацион питания
Если вы ищете диету, чтобы похудеть на 10 за неделю, то такой, к счастью, не существует. Или она состояла бы из воды и хлеба, причем в очень малом количестве. Но есть более эффективный и долгосрочный способ похудеть и удержать вес – здоровое и сбалансированное питание.
Примерный рацион на 3 дня для похудения на 1-2 кг в неделю:
1-й день
- Завтрак: омлет с горошком, шпинатом или спаржевой фасолью, любимый фрукт или стакан сока.
- Обед: средняя порция паэльи или ризотто с морепродуктами и курицей, овощной салат.
- Ужин: рыба в томатном соусе с рисом или булгуром.
- Перекусы: 30 г шоколада, 1 маленький капкейк, натуральный йогурт.
2-й день
- Завтрак: овсяные хлопья с сыром, медом и орехами.
- Обед: гуляш из говядины, тушеные овощи, салат.
- Ужин: творог с натуральным йогуртом или сметаной, пара чайных ложек меда.
- Перекусы: 30 г орехов, груша или яблоко, горсть сухофруктов.
3-й день
- Завтрак: 2 тоста с маслом и сыром, арахисовой пастой и авокадо.
- Обед: лобио с овощами, запеченным мясом и брынзой.
- Ужин: салат из тунца, яиц и креветок со свежей зеленью.
- Перекусы: стакан кефира, банан, любимый десерт весом не более 50 г.
Никакие домашние диеты для похудения на 10 кг не дадут результата лучше, чем здоровое питание с оптимальным балансом БЖУ.
Как похудеть: фитнес
Переходим к последней важной составляющей похудения – физической активности. Без спорта вполне можно худеть, но качество тела при этом будет, мягко говоря, не очень.
Если же вы хотите не просто узнать, как похудеть на 10 килограммов, но и желаете улучшить фигуру, то вам подойдет программа тренировок в домашних условиях, которую можно выполнять мужчинам и женщинам.
Правила тренировок
Чтобы реально похудеть и получить красивое, подтянутое тело, придется тренироваться не менее 3-х раз в неделю по программе фулбоди (на все тело) не менее часа в день. Заниматься можно дома или в зале. Новичкам отягощения не нужны, продвинутым можно добавить гантели и резинки по желанию.
Фитнес следует дополнить пешими прогулками ежедневно и регулярной растяжкой после тренировки.
План тренировок на 3 дня
Упражнения выполняем по кругу – один за другим без отдыха. Отдых предусмотрен в конце круга и составляет 2-3 минуты. За одну тренировку делаем 4 круга.
1-й день
Отжимания от пола (или от лавки для девушек) – 15-20 р.
Приседания – 20-25 раз.
Планка – 30 секунд.
Пловец в динамике – 30 секунд.
youtube.com/embed/ncGggcktphE” frameborder=”0″ allowfullscreen=”allowfullscreen”> Выпады вперед – под 10 раз на каждую ногу.
Планка – 30 секунд.
Приседания с выпрыгиванием – 10 раз.
Планка – 30 секунд.
2-й день
Обратные отжимания – 15-20 раз.
Выпады назад – по 15 раз каждой ногой.
Статические выпады – по 30 секунд на каждую ногу.
Скалолаз – 40 секунд.
Статическая лодка – 40 секунд.
youtube.com/embed/kqhz9FKCNlk” frameborder=”0″ allowfullscreen=”allowfullscreen”> Боковые выпады – под 10 раз на каждую ногу.
Планка – 1 минута.
3-й день
Приседания сумо (с широкой постановкой ног) – 20 -25 раз.
Отжимания от пола – 20 раз.
Классические скручивания на пресс – 20 раз.
Планка – 40 секунд.
Выпады вперед – по 10 раз на каждую ногу.
Спайдермен на прямых руках – 40 секунд.
Берпи – 7 раз.
Планка – 1 минута.
В конце каждой тренировки делаем растяжку на все группы мышц в течение 10-15 минут. Стретчинг улучшает кровообращение в мышцах, положительно влияет на их рост и ускоряет восстановление.
Уже за 2 недели регулярных тренировок, пеших прогулок и правильного питания вы увидите первый результат в виде потери 3-4 кг.
Если хотите бросить вызов себе
Для тех, кто ищет, как быстро похудеть на 10 кг с помощью тренировок, можно попробовать выполнить челлендж популярного американского тренера Хизер Робертсон. Челлендж рассчитан на 7 дней, поэтому заниматься придется каждый день по 35-40 минут.
У Хизер есть и другие челленджи, направленные на похудение и улучшение физической формы в домашних условиях. С помощью функциональных тренировок вы сможете убрать живот и ляшки, избавиться от боков и даже получить намек на рельеф.
О методике Хизер Робертсон много положительных отзывов от постройневших пользователей, что должно поднять вам мотивацию.
Практические советы по похудению
Напоследок несколько реальных советов тем, кто хочет знать, как быстро похудеть на 10 кг. Рекомендации подойдут не только взрослым, но и подросткам, которые хотят сбросить вес без вреда для здоровья.
- Не ищете ответа на вопрос «как похудеть за 10 дней на 10 кг?», так как его не существует. Определите для себя реальные сроки, например, 3-х месяцев достаточно для того, чтобы сбросить 7-10 кг лишнего веса, в зависимости от начальной массы тела.
- Найдите правильную мотивацию, которая будет «задевать вас за живое» и по-настоящему работать.
- Воспринимайте любую возможность пройтись пешком как оздоравливающую процедуру, так вы с удовольствием будете прогуливаться лишнюю остановку или подниматься по лестнице, а не на лифте.
- Полюбите полезные продукты, ведь они дают вам не только энергию, но и насыщают тело витаминами, от которых зависит ваша молодость и красота.
- Найдите спорт по душе: единоборства, командные игры, плавание, йога – любая активность пойдет вам на пользу.
- Соблюдайте режим сна, ведь от недосыпания может возникнуть неконтролируемое чувство голода.
И самое главное – не зацикливайтесь на похудении. Будьте активны в течение дня, ешьте вкусную и полезную пищу, пейте больше чистой воды и все получится!
Как похудеть всего за 20 минут в день?
В одной из своих статей я уже рассказывала о том, что карантин не пошел мне на пользу, ведь цифра на весах поползли вверх! Вот уже 2 недели я пытаюсь бороться с килограммами, набранными за время самоизоляции. Вроде бы вес и снижается, но мои весы MINIMI подсказывают мне, что уходит по большей части только вода.
И я твердо решила во что бы то ни стало превратить свою жировую массу в мышечную. В интернете я нашла множество советов о том, как сбросить лишний вес в домашних условиях и пришла к следующему выводу: корректировать один лишь рацион питания мало.
Ещё обязательно нужна физическая нагрузка. Иначе получится как у меня.. Вес вроде бы уходит, но только за счет жидкости.
Тогда я поняла, что не представляю ЧТО можно делать дома. На улицу не выйдешь, в тренажерный зал тоже (а ведь я покупала абонемент, честно, это все самоизоляция!). Из упражнений я помню только те, которые мы делали когда-то в школе на физкультуре. И то не все. Я стала искать в интернете варианты программ тренировок. Но все не то. Для одних нужно специальное оборудование, а другие слишком сложные. Я уже почти совсем отчаялась, но наткнулась на статью про бодифлекс (а вы слышали о таком?).
Бодифлекс – это система упражнений, придуманная американской домохозяйкой и матерью 3-х детей Грир Чайлдерс . После рождения третьего ребенка Грир очень сильно поправилась, настолько, что не могла найти себе подходящую одежду в обычных магазинах. Из-за этого у нее появились проблемы в личной жизни и очень сильно понизилась самооценка. Грир испробовала множество различных методов похудения.
Но ни один из них не принес ощутимых результатов. Именно тогда она придумала свою собственную технику упражнений и похудела на 5 размеров всего за 3 месяца!
Секрет данной техники кроется в правильном дыхании и растяжке проблемных участков. Некоторые упражнения для бодифлекса основаны на йоге. Но Грир совместила упражнения со специальной техникой дыхания, которая выделяет обычный вдох, задержку дыхания (8 – 10 секунд), медленный вдох ртом (живот при этом втянут), глубокий вдох носом (губы сомкнуты, живот выпячен) и глубокий выдох (произносится «пах», живот втянут). Удивительно, но выполнение дыхательных упражнений в процессе тренировки дает вам прилив адреналина, который позволяет избавляться от лишних жировых отложений ещё быстрее.
Что порадовало лично меня, весь комплекс упражнений займет от 15 до 25 минут. Заниматься нужно утром натощак или через 4 часа после приёма пищи. После занятий не стоит есть хотя бы 30 минут. Но нужно понимать, что если прекратить выполнять занятия или делать их нерегулярно, то результата не будет.
Я для себя выделила несколько упражнений. Это будет упражнение «лев», «гримаса», «сейко», «шлюпка» и несколько упражнений по растяжке . И хотя все упражнения кажутся очень простыми, на самом деле выполнить их правильно не так-то и легко.
Очень важно систематически производить замеры. Измерять нужно вес и обхват талии. Надеюсь, что уже через месяц смогу увидеть неплохие результаты. Кстати, для того, чтобы процесс похудения был еще более комфортным не забывайте о режиме сна, ежедневных прогулках, правильном питании и пейте как можно больше воды. Мне в этом помогает умная термобутылка LIZ.
Как сбросить 10 кг за месяц
Главная > Вопросы > как сбросить 10 кг за месяц
Ответ
4 месяца назад
Закладка
Отчет
2 лет старый и я хочу похудеть около 5 кг в течение 15 дней.
Что я должен сделать для этого? …
Г-жа Гитанджали Ахуджа Менги Магистр наук в области диетологии и управления общественным питанием Msc. (DFSM), сертифицированный преподаватель диабета (CDE), продвинутая программа клинического питания, диплом последипломного образования в области клинического питания и диетологии PGD, степень бакалавра в области прикладного питания BhscДиетолог/диетолог
Задать бесплатный вопрос
Привет, потеря веса должна быть естественным и постепенным процессом. По науке в месяц нужно терять около 2,5-3 кг. Это считается здоровым, так как вы потеряете жир, однако, если вы потеряете много веса за небольшой промежуток времени, вы потеряете мышечную массу, что в конечном итоге снизит ваш иммунитет, и вы снова наберете этот вес.
0
человек нашел этот ответ полезным
Был ли этот ответ полезен?
YESSOMEWHATNO
Отвечено
6 месяцев назад
В закладки
Отчет
Привет, доктор, у меня было два выкидыша один в 2014 и другой в 2015 оба на 3-м месяце окончания.
После моего первого выкидыша я …Д-р Сварншиха Шарма Доктор диетологии, кандидат психологических наукДетолог/диетолог
Задать бесплатный вопрос
Вам необходимо правильно заботиться о себе. Начните с легкой прогулки в течение дня, затем соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки и умеренно богатым комплексом углеводов. Вы можете добавить в свой рацион сезонные богатые овощи и фрукты. Большое количество воды для детоксикации поможет вам больше. Зафиксируйте время приема пищи с интервалом в 2 часа. Для лучших результатов вы можете запросить свой научный анализ и проверку конституции (вата/пит/капха). Это поможет вам больше узнать о точных требованиях к вашей еде.
1
человек нашел этот ответ полезным
Был ли этот ответ полезен?
YESSOMEWHATNO
Ответил
7 месяцев назад
В закладки
Отчет
У меня СПКЯ Я женат Я лечусь от бесплодия с 1 года.
Доктор сказал мне, что вы должны потерять некоторые …Доктор Падма ГандхамMBBS, Диплом в области передового акушерства и гинекологического УЗИГинеколог
Задать бесплатный вопрос
Можно сказать, причина его отсутствия неизвестна, лучше прекратить лечение на 4 месяца, лучше не использовать противозачаточные таблетки, так как они вызывают овуляцию
1
человек нашел это полезным
Был ли этот ответ полезен?
YESSOMEWHATNO
Ответил
1 год назад
Закладка
Отчет
Здравствуйте, доктор. У меня поликистоз уже 2 года. менструальный цикл очень нерегулярный. Иногда по 4-5 месяцев подряд f …
Кумари АнукритиМС – Акушерство и гинекология, MBBSGГинеколог
Задайте бесплатный вопрос
Вы можете начать принимать krimson 35 на 6 циклов, чтобы нормализовать свои циклы.
Вы можете начать управление образом жизни. Начните с ежедневных физических упражнений — может помочь простая ежедневная ходьба в течение 30 минут. Постепенно увеличивайте нагрузку в соответствии с вашим комфортом. Свободный вес. Избегайте диеты, богатой углеводами, или продуктов с высоким гликемическим индексом. Сделай свой уровень сахара в крови. Это фактор риска диабета.
0
человек нашел этот ответ полезным
Был ли этот ответ полезен?
YESSOMEWHATNO
Ответ
1 год назад
В закладки
Отчет
Мне 20 лет, я хочу похудеть с 90 кг до 84 кг, пожалуйста, порекомендуйте мне хорошую диету и физические упражнения, чтобы уменьшить …
Д-р Виджай Кумар Калавакунта Бакалавр аюрведы, медицины и хирургии (BAMS) Доктор аюрведы
Задайте бесплатный вопрос
Здравствуйте, привет от вашего тренера по аюрведе.
Учитывая ваш возраст, который составляет 20 лет, и учитывая ваш вес, который составляет 90 кг. Это непростая задача контролировать свой вес за короткий период времени, и в основном, когда мы считаем, что ваш ИМТ ваш, вероятно, находится в диапазоне ожирения, и, как правило, мы должны соблюдать строгие меры для снижения вашего веса; например, за месяц здоровому взрослому человеку можно попытаться сбросить до 4 кг веса в месяц, а если постараться больше, то могут возникнуть проблемы со здоровьем. Так что не спешите за более быстрыми методами снижения веса. Если вы хотите контролировать свой вес в значимой степени, то я предлагаю вам проконсультироваться со мной, чтобы я мог помочь вам в диете, изменении образа жизни и некоторых хороших аюрведических лекарствах, которые помогут вам контролировать свой вес.
1
человек нашел этот ответ полезным
Был ли этот ответ полезен?
YESSOMEWHATNO
Ответил
1 год назад
Закладка
Отчет
Хотите похудеть аорта 5-6 кг в месяц предложить план диеты или необходимые питательные вещества.
…Дт. Archna GuptaPG Диплом в области питания и диетологии, M.Sc.in Food & NutritionDietitian/Dietitian
Задайте бесплатный вопрос
Arpita Вы можете снизить вес с помощью управления питанием, а также с помощью тренировок, управления потреблением воды и расслабляющими упражнениями. Все объединенные усилия могут помочь вам в снижении веса и управлении здоровьем. Прежде чем поделиться каким-либо планом диеты, вы можете подробно рассказать обо всех этих параметрах для оценки и дальнейшего управления.
0
человек нашел этот ответ полезным
YESSOMEWHATNO
Ответил
2 года назад
Закладка
Отчет
Guadft sir, Меня зовут Рохит Джайсвал из Вриндавана, Уттар-Прадеш. Мой рост 5 футов 11 дюймов и вес 97 кг.
Befo …Доктор Каруна ЧавлаБХМС Доктор гомеопатии
Задайте бесплатный вопрос
Следуйте этому 1. Не принимайте чай натощак. Съешьте что-нибудь вроде банана (если вы не диабетик) или любые сезонные фрукты или замоченный миндаль и стакан воды первым делом с утра (в течение 10 минут после пробуждения). Никакие только бисквиты или сухарики не подойдут. 2. Не переедайте. 3. Завтракайте каждый день. Не пропускайте это. Вы должны есть то, что ваша мама или бабушка с дедушкой едят на завтрак. Я имею в виду то, что является вашей традиционной едой. Если пенджабцы едят паратху, если жители юга, то ешьте идли/досу и т. д.
4. Ешьте легкие блюда каждые 2 часа (в дополнение к завтраку, обеду и ужину), т.е. Нариял паани, чаач, горсть сухофруктов, горсть арахиса, любые свежие сезонные фрукты, чашка творога/молока и т. д.
5. Заканчивайте ужин как минимум за 2 часа до сна.
6. Вести активный образ жизни7. Избегайте фаст-фуда, острой и жареной пищи, газированных напитков.
8.
0
Был ли этот ответ полезен?
YESSOMEWHATNO
Отвечено
2 года назад
В закладки
Отчет
Каруна мэм Мне очень нравится ваш ответ Я спросил, взять ли мне пунарнаву или нет, пожалуйста, скажите мне, что один и мама, я хочу восстановить …
Доктор Каруна ЧавлаБХМС Врач-гомеопатия
Задайте бесплатный вопрос
Как я уже ответил, пунарнава является мочегонным средством.
В вашей задаче это не указано. Следуйте этому 1. Не принимайте чай на голодный желудок. Съешьте что-нибудь вроде банана (если вы не диабетик) или любые сезонные фрукты или замоченный миндаль и стакан воды первым делом с утра (в течение 10 минут после пробуждения). Никакие только бисквиты или сухарики не подойдут. 2. Не переедайте. 3. Завтракайте каждый день. Не пропускайте это. Вы должны есть то, что ваша мама или бабушка с дедушкой едят на завтрак. Я имею в виду то, что является вашей традиционной едой. Если пенджабцы едят паратху, если жители юга, то ешьте идли/досу и т. д.
4. Ешьте легкие блюда каждые 2 часа (в дополнение к завтраку, обеду и ужину), т.е. Нариял паани, чаач, горсть сухофруктов, горсть арахиса, любые свежие сезонные фрукты, чашка творога/молока и т. д.
5. Заканчивайте ужин как минимум за 2 часа до сна.
6. Вести активный образ жизни7. Избегайте фаст-фуда, острой и жареной пищи, газированных напитков.
8. Ешьте много зеленых овощей и фруктов. 9. Пейте много воды.10. Каждый день желательно спать в одно и то же время
упражнения в виде йоги, езды на велосипеде, плавания, тренажерного зала и т.
человек нашел этот ответ полезным
Был ли этот ответ полезен?
YESSOMEWHATNO
Ответил
2 года назад
В закладки
Отчет
Мой вес 106 кг. Я 5’8 “, 52 года, диабетик. Я принимаю ситаглиптин и метформин в таблетках для контроля сахара. Я следую …
Доктор Каруна ЧавлаБХМС Врач-гомеопатия
Задайте бесплатный вопрос
Многие. Первые 5 дней поднятие тяжестей не правильно. Делайте это через день. Во-вторых, не смешивайте кардио и силовые тренировки. В один день кардио, на следующий день силовые. Кроме того, то, что вы едите непосредственно перед или после тренировки в течение всего дня, влияет на результат потери веса.
Для получения подробной информации обратитесь онлайн
0
человек нашел этот ответ полезным
Был ли этот ответ полезен?
YESSOMEWHATNO
Узнайте стоимость лечения, найдите лучшие больницы/клиники и узнайте другие подробности
«Я похудела на 10 кг, поднимая тяжести, и моя энергия возросла»
Я сильно набрала вес после менопаузы и чувствовала себя очень плохо , физически и ментально. Я весил более 12 стоунов, что много для моего роста 5 футов 7 дюймов, и это делало меня несчастным.
Я точно знаю, как это произошло — моя диета была очень плохой, с большим количеством калорийных блюд на вынос и перекусов в течение всего дня — но я попала в ловушку, из которой не знала, как выбраться самостоятельно. Чем хуже я себя чувствовал, тем больше я ел.
Я решил, что мне нужна помощь, и пошел в спортзал в январе прошлого года. Первое, за что взялся мой тренер, это моя диета — он дал мне лимит калорий в 1400 калорий в день, что было намного меньше, чем я привык, и поначалу мне было тяжело, но вскоре я к этому привык.
Мне приходилось есть много белка из нежирного мяса и рыбы, а также утренний протеиновый коктейль, который действительно помог мне насытиться. Я исключил большую часть менее питательных углеводов, которые я ел, таких как белый хлеб, рис и макароны. За первые две недели я похудела на 2 кг, что очень мотивировало.
Я также тренировался три дня в неделю с отягощениями, чего раньше не делал – меня всегда пугали тренажерные залы. Все мое тело начало довольно быстро принимать другую форму, но более того, я мог видеть, насколько сильным я становился.
«Чем сильнее я себя чувствовал физически, тем сильнее становился морально» Кредит: Джон Нгуен Когда я начал жать лёжа около 40 кг, это сделало удивительные вещи для моей уверенности – я подумал: «Вау, я не знал, что это во мне есть». Чем сильнее я чувствовал себя физически, тем сильнее становился ментально.
Через три месяца я потерял полтора камня (около 10 кг) и почти год поддерживал свой вес на уровне около 10 с половиной стоунов.
Огромным дополнительным бонусом было то, что диета и физические упражнения значительно помогли мне справиться с симптомами менопаузы. Я испытывал самый ужасный мозговой туман, плохое настроение, боль в суставах и плохую концентрацию; Я даже просыпался, чувствуя себя измотанным.
Но все изменилось вскоре после того, как я запустил программу. У меня сейчас столько энергии. Я чувствую, что могу все.
Моя тренировочная неделя
Воодушевление других: цель Джоанны, ставшей физиотерапевтом, — помочь другим женщинам среднего возраста. Кредит: Джон Нгуен Я занимаюсь силовыми тренировками примерно два-три раза в неделю; Мне так понравилось узнавать о том, какие упражнения я могу выполнять, что теперь я сама тренируюсь, чтобы стать физиотерапевтом — моя цель — помочь другим женщинам среднего возраста, которые, как мне кажется, не получают достаточной поддержки.
Я много гуляю со своей собакой — около 12 000 шагов в день — и у меня дома есть гребной тренажер, который мне очень нравится.
Что я ем за день
Я по-прежнему слежу за своими калориями и придерживаюсь около 1800 калорий в день, следуя принципам высокого содержания белка и помня о том, какие углеводы я ем.
Завтрак: Йогурт с ягодами, бананом и ложкой протеинового порошка; хороший прием протеина на ранней стадии наполняет меня и гарантирует, что я достигну своей цели по потреблению белка в 140 г в день.
Обед: Салат из тунца.
Ужин: Куриная грудка с брокколи и сладким картофелем с творогом для дополнительного белкового питания.
Закуски: Я пью протеиновый коктейль либо после тренировки, либо в середине дня.
Ужин Джоанны: куриная грудка с брокколи и батат с творогом.LifestyleAIDS:
Углеводы : Я придерживаюсь плана с низким содержанием углеводов и редко ем хлеб, но на ужин у меня есть сложные углеводы, такие как коричневый рис или сладкий картофель.