Как похудеть упражнения в бассейне: упражнения для тренировки и техника занятий в воде, отзывы

Как похудеть с помощью плавания

Эффективно ли плавание для похудения

В конце XX века учёные вообще не признавали, что плавание хоть как-то помогает в борьбе с лишним весом.

В исследовании ^{1987 года вес участников не изменился после шести месяцев занятий плаванием. В 1997 году испытуемые, 2,5 месяца плававшие по 45 минут три раза в неделю, также не смогли похудеть .}

Результаты современных исследований более оптимистичны. В 2006 году учёные доказали ^{, что плавание в сочетании с диетой всё же помогает сбросить вес: после 13 недель упражнений испытуемые похудели в среднем на 5,9 кг и снизили процент жира на 3%.}

Исследование ^{2015 года также подтверждает, что плавание помогает избавиться от жира и прокачать выносливость. Его участницы занимались плаванием по одному часу три раза в неделю. Через 12 недель женщины потеряли 4,3% жира, у них возросла сила мышц, гибкость и выносливость.}

Да, плавание не самая эффективная нагрузка для похудения по сравнению с тем же бегом, интервальными тренировками или силовым спортом, но у него есть большой плюс: отсутствие нагрузки на суставы и позвоночник.

Это имеет огромное значение для людей с лишним весом, которые сильно рискуют своими коленями, выходя на пробежку. Плавание обеспечивает щадящую нагрузку и при этом помогает тратить калории, развивать силу, выносливость и гибкость.

А если вы ещё и любите плавание, вам точно стоит выбрать этот вид спорта для похудения, ведь идеальная тренировка — это регулярная тренировка.

Сколько калорий можно потратить во время плавания

Согласно данным ^{Гарвардской медицинской школы, за 30 минут плавания тратится разное количество калорий в зависимости от веса:}

	56 кг	70 кг	84 кг
Любое плавание	180	223	266
Плавание на спине	240	298	355
Брасс	300	372	444
Баттерфляй	330	409	488
Кроль	330	409	488

Как видите, самые энергозатратные, а значит, полезные для похудения стили — это брасс, кроль и баттерфляй. Выходит, недостаточно просто плескаться в бассейне. Нужно учиться плавать и проводить активные тренировки.

Как плавать, чтобы похудеть

Эти советы помогут вам тратить больше калорий на тренировках по плаванию.

Купите снаряжение

Купальник, не предназначенный для спорта, будет всё время развязываться и мешать тренировке, а под плохо прилегающие резинки некачественных очков будет затекать вода.

Все эти мелочи ужасно бесят и портят впечатление от занятий. Поэтому, если вы собрались в бассейн, купите спортивный купальник, шапочку, подходящую по размеру, идеальные очки и ласты. Всё это поможет вам забыть о снаряжении и выкладываться по полной.

Научитесь плавать разными стилями

Когда вы научитесь плавать кролем, вам захочется использовать только этот стиль: знакомые движения, высокая скорость и море удовольствия от плавания. Однако лучше не зацикливаться на одном стиле и попробовать брасс, плавание на спине или даже сложный баттерфляй.

Разные стили помогают гармонично развить все мышцы тела. Например, плавание на спине поможет вам укрепить мышцы спины и плеч, что положительно скажется на осанке, а брасс обеспечит нагрузку на внутреннюю часть бёдер.

Занимайтесь с тренером

Если вы умеете плавать только по-собачьи, возьмите несколько уроков с тренером. Он покажет основы, научит выдыхать в воду, укажет на ошибки.

Вы можете научиться плавать кролем за 3–4 занятия, а дальше оттачивать мастерство самостоятельно, находя программы в интернете и периодически консультируясь с тренером.

Как составить тренировку

Как и в случае с обычной тренировкой в тренажёрном зале, занятие в бассейне должно состоять из нескольких частей:

1. Разминка. В этой части вы настраиваетесь на занятие, тело вспоминает, как вести себя в воде, мышцы разогреваются для дальнейших усилий. Как правило, это 200–400 метров спокойным кролем.
2. Отработка движений. В этой части вы можете выполнять какие-то упражнения для укрепления мышц и отработки техники. Например, это может быть плавание только за счёт ног с использованием плавающей доски, плавание с колобашкой между ногами, плавание на одном боку, плавание с минимальным количеством гребков и так далее.
3. Интервальная тренировка. Это самая сложная часть, в которой вы будете прокачивать выносливость и тратить наибольшее количество калорий. Вы можете выполнить спринт на 50 метров, а затем отдохнуть 30 секунд или плыть с максимальной скоростью 100-метровку, а потом отдохнуть минуту. Количество и длина спринтов в тренировке зависит от вашей подготовки.
4. Заминка. 200 метров спокойного плавания кролем.

Вот пример тренировки по такому плану:

1. 200 метров спокойного плавания кролем. Если нужно, отдыхайте каждые 50 метров.
2. 4 × 50 метров плавания кролем с подсчётом гребков. Старайтесь в каждом следующем отрезке сделать меньше гребков, чем в предыдущем.
3. 100 метров гребков только руками с колобашкой, зажатой между ногами.
4. 100 метров с дощечкой в руках: двигаются только ноги.
5. 4 спринта по 50 метров, отдых между спринтами — 30 секунд.
6. 200 метров спокойного плавания кролем.

Занимайтесь не менее 3–4 раз в неделю по 45–60 минут, не слишком долго отдыхайте между отрезками и сочетайте упражнения с диетой — и у вас получится избавиться от лишнего жира. Пусть не так быстро, как в случае с бегом или велосипедом, но зато без всякого риска для суставов и позвоночника.

Читайте также:

Эффективные упражнения в бассейне для похудения

Большинство людей считает, что наилучшим способом похудения является тренажерный зал и интенсивная диета. Это на самом деле так, но для желающих избавиться от нескольких лишних килограммов далеко не панацея. Мало кто знает о том, что для этого существует множество других способов, например, плавание и специальные упражнения в бассейне, с помощью которых можно не только похудеть, но и заметно подтянуть все свои проблемные зоны.

Вода способствует отличному сжиганию жира, приводит в тонус мышцы, помогает снять напряжение и, в конце концов, дарит позитивный настрой и хорошее настроение, поэтому упражнения в бассейне для похудения можно отнести к наиболее приятным водным процедурам. Особенно они придутся по душе тем, кто не любит часами «трудиться над телом» в зале, а также подвергать организм голоданиям и жестким диетам. Поэтому, особенно если вы обожаете плавать, скорее записывайтесь в бассейн.

Невероятно эффективны упражнения в бассейне для спины, рук, бедер и живота, ведь они помогают не только скорректировать проблемные зоны, но и укрепить все остальные группы мышц. Для того чтобы ваша фигура обрела желаемые формы и стала невероятно привлекательной, достаточно несколько раз в неделю выполнять специальные упражнения в бассейне для похудения, а также придерживаться принципа правильного питания. Сегодня мы рассмотрим подобный комплекс упражнений для бассейна, а также предложим вашему вниманию одни из лучших упражнений в бассейне для спины, рук, ягодиц, бедер и живота.

Эффективный комплекс упражнений для бассейна, способствующий похудению

Данным комплексом упражнений для бассейна вы можете воспользоваться не только в случае, если настроены на похудение и мечтаете навсегда избавиться от целлюлита. С помощью этих регулярных водных занятий вам удастся быть всегда в форме и в хорошем настроении, а ваши мышцы станут подтянутыми и красивыми.

Упражнение «Захлёст». Оно выполняется стоя вертикально в воде. Для этого поочередно сгибайте и разгибайте в колене левую, а затем правую ногу. Спину держите прямо, а ягодицы напрягайте. После этого сведите колени вместе так, чтоб они были направлены ко дну и старайтесь дотронуться пяткой до ягодиц. Для выполнения упражнения в положении сидя необходимо вытянуть ноги вперед, держа спину прямой, и удерживаться на воде при помощи рук.

Упражнение «Массаж». Оно особенно полезно в борьбе с целлюлитом, поскольку водяное давление создает эффект лимфодренажа. Для выполнения его необходимо сложить руки вместе и резкими быстрыми движениями провести ими по поверхности каждой проблемной зоны не менее 10 раз. Массируя бедра, бока и талию, прилагайте усилия, так вы сможете добиться большего эффекта.

Упражнение «Сведение и разведение ног». Сидя в воде, поставьте ноги вместе, а руки разведите в стороны ладонями вниз. Разводя ноги в стороны, держите их напряженными, при этом руки опускайте вниз. После этого сведите ноги, поднимая руки ладонями вверх. Все время спину держите ровной. Данное упражнение можно выполнять как с маленькой, так и с большой амплитудой движений.

Упражнение «Водные игры». Оно является не только отличным способом похудеть, но также подкачать все группы мышц. В данном случае идет речь о различных играх на воде, например, о водном волейболе, с помощью которого всего за месяц вы сможете уменьшить свои объемы одежды на один размер. Водное поло – это также отличный способ похудеть и избавиться от лишнего жира. И даже обычные активные игры с мячом на воде заметно улучшат вашу фигуру.

Упражнение «Кручу-верчу». Оно особенно эффективно для уменьшения объемов талии. Удерживайтесь на поверхности воды, помогая себе руками и подгребая воду под себя. Одновременно с этим начинайте подтягивать колени как можно ближе к животу, разворачивая их в разные стороны, под углом 90 градусов друг к другу. Для каждой стороны выполните по 10-15 повторов. А чтоб добиться максимальной проработки косых мышц живота периодически меняйте скорость и амплитуду движений.

Данные упражнения в бассейне для похудения необходимо выполнять около получаса, при температуре воды около 25-30 градусов. Для наилучшего эффекта их следует чередовать с различными стилями плавания. А теперь рассмотрим, какие упражнения в бассейне будут наиболее эффективными для различных отдельных зон женского тела.

Упражнения в бассейне для спины, рук, бедер, ягодиц и живота

Несмотря на свою простоту, данные упражнения в бассейне очень хорошо воздействуют почти на все проблемные зоны тела, укрепляют мышцы, а также способствуют уменьшению жировой прослойки. Выполнять их необходимо около получаса, также чередуя с плаванием.

Упражнение для бедер и ног «Взмахи». Зайдите по шею в воду, вытяните руки перед собой и поочередно поднимайте ноги, стараясь дотронуться до пальцев рук. Выполните по 10-15 взмахов для каждой ноги. Для лучшего эффекта можно делать не только махи вперед, но и в стороны, меняя интенсивность и скорость подъемов.

Упражнение для спины и осанки «Балерина». Стоя в воде, выпрямите спину и втяните живот. Совершайте легкие наклоны вперед и назад, затем возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте не менее 15 наклонов в каждую сторону.

Упражнение для рук и груди «Гребля». Зайдите в воду по плечи, ноги слегка согните в коленях. Держа разведенные руки под водой, начинайте поочередно интенсивно загребать и разгребать воду в разные стороны с помощью ладоней. Выполняйте упражнение в 3 подхода по 15-20 раз каждой рукой.

Упражнение для ягодиц и боков «Шаги по воде». Зайдите как можно глубже в воду, распарьте руки в стороны и шагайте вперед, как можно выше поднимая колени. Выполняйте упражнение по 10-20 минут ежедневно.

Упражнение для живота «Пресс». Лягте на спину в воде, руки разведите в стороны, держа их ладонями вниз. Выдыхая, поочередно подтягивайте колени к груди, а вдыхая, возвращайтесь в исходное положение. Если вы не умеете плавать, то выполняйте упражнение на мели: для этого подтягивайте колени, упираясь ладонями в дно бассейна. И не забывайте держать спину прямой, а пресс напряженным.

Как похудеть за месяц в бассейне на 5 кг и более | Похудение, ПП, фитнес НТ

Плавание — один из наиболее эффективных для похудения видов аэробной нагрузки. Посещение бассейна хотя бы 2 раза в неделю является прекрасным способом для снижения веса. Но и здесь есть свои секреты.

Для тех, кто умеет плавать хорошо, следует выбирать наиболее «энергоемкие» стили плавания, например плавание брассом. Новички могут плавать как умеют. После одного-двух заплывов на длинную дистанцию будут полезны специальные упражнения для усиления эффекта похудения.

Плаванье 2 раза в неделю в бассейне хорошо способствует похудению.

Упражнения в бассейне для похудения

Для снижения веса в бассейне подобраны 9 несложных упражнений, выполняя которые 2 раза в неделю, помогут похудеть на 5 кг и более.

Упражнение №1

Для выполнения упражнения требуется встать у бортика бассейна на глубине на уровне груди и поочередно поднимать ноги над водой. Упражнение выполняется от 10-20 раз для каждой ноги. Начинать нужно с 5 раз, постепенно увеличивая количество.

Упражнение для ног в бассейне.

Упражнение №2

Держась руками за перекладину, лежа на животе, с силой бить ногами по воде. Затем нужно перевернуться на спину и повторить упражнение. 10-20 раз.

Упражнения в бассейне для похудения.

Упражнение №3

Встать прямо, руки держать «в замке» на уровне живота. Поднимать и опускать руки «в замке», производя массаж живота водой. 10-20 раз.

Упражнение №4

Встать прямо, ноги вместе. В этом положении нужно поворачивать корпус влево, а бедра вправо как в танце. 10-20 раз.

Упражнение №5

Выполнить глубокие выпады вправо и влево.

Упражнение №6

Прыжки в воде. Вода в этом случае делает массаж тела.

Упражнение №7

Встать в бассейне на уровне до плеч и попробовать пробежаться по дну бассейна в доступном темпе. При беге нужно стараться высоко поднимать колени и двигать активно  руками.

Бег в бассейне для похудения.

Если выполнять эти 7 несложных упражнений и еще плюс к этому плавать, то можно снизить вес до 5 кг за месяц.

Упражнения в бассейне для похудения и тренировки в воде

Посещение бассейна – универсальное упражнение. Упражнения для похудения в воде поразят вас своей эффективностью – подключаемся к качественным тренировкам на сжигание жира с удовольствием.

Есть специальные упражнения для похудения в воде. Эта стихия умеет обманывать тебя: ты не чувствуешь боль, даже когда мыщцы получили достаточную нагрузку. Гравитация нарушена, что понижает риск получить травму в том виде, какой бы она была на суше. Занятия в такой среде делают тело более гибким. Существуют также упражнения для позвоночника в воде. Однако ты действительно становишься суперусталым из-за давления воды, которому подвергается твое тело.

Тренировка на похудение в воде

Елена Силка подготовила для вас комплекс упражнений в воде. Он в целом приведет ваше тело в тонус, поможет убрать все лишнее с внутренней и задней поверхности бедра, очень хорошо подтянет попу. Ножки станут стройненькими, аккуратными, уберется все лишнее с боков, с живота.

• Разминка. Свободное плавание, 10-15 минут
• Упражнение 1. Отведение ног в сторону, 30 повторений на каждую ногу
• Упражнение 2. Отведение ног назад, 30 повторений на каждую ногу
• Упражнение 3. Махи ногами в стороны, 30 повторений на каждую ногу
• Упражнение 4. Бег на месте, 100 повторений 
• Упражнение 5. Прыжки с поворотом, 100 повторений
• Упражнение 6. Имитация плавания (работа ног), 100 повторений 
• Упражнение 7. Поочередный подъем ног, 50 повторений 
• Упражнение 8. Ножницы, 50 повторений
• Растяжки

Выполняйте весь круг 2-3 раза по самочувствию. Наглядную технику выполнения каждого упражнения можно посмотреть в видео.

Этот комплекс упражнений в воде действительно творит чудеса. Если вы будете делать его хотя бы пять дней, то время, которое находитесь в отпуске, вы гарантированно получите результат. Вам 100% понравиться то, что вы увидите в зеркале.

Как упражнения в воде воздействуют на наш организм

У людей есть врожденный страх перед морской стихией: отсутствие кислорода, возможность утонуть. Отсюда возникает инстинкт самосохранения, который тревожит нас. Но все же упражнения под водой имеют ряд преимуществ перед упражнениями на суше: бросая вызов телу, они утомляют сильнее.

Вода – поистине невероятный целитель, она не только облегчает упражнения, но и усиливает их эффект. При занятиях в воде снижается нагрузка на суставы, а это значит, что получить травму в воде практически невозможно. А сама вода создает сопротивление движениям человека в 12 раз больше, чем на суше. Занятия в воде стимулируют кровообращение за счет массажного эффекта, и этот самый массаж великолепно разгоняет ваши жировые отложения и избавляет вас от целлюлита.

Вода плотнее воздуха в 800 раз, поэтому давит на организм, увеличивая приток крови. Такие же ощущения вызывала бы у нас ужасно тесная одежда. Именно ее и носят профессиональные пловцы для тех же самых целей. Когда почти все наше тело под водой, легкие выдыхают с большей силой, чтобы вытолкнуть воздух. Существует теория, что в таком положении лимфатическая система работает с более оптимальной скоростью и полное восстановление укладывается в 24 часа. В сидячей позе на те же процессы уходит от 3-5 дней! Поэтому проведение времени в бассейне поможет наладить цикл и очистить организм.

Когда мы тренируемся в бассейне, почти каждый заканчивает занятие, чтоб немного вздремнуть в тот же день — это как раз хорошее правило. Быть под водой — все равно что быть в невесомости. 

Такое случается из-за ограничения кислорода и изменения дыхания и занимает несколько дней, в течение которых нужно восстановиться. Возможность видеть под водой повышает уровень комфорта. Поэтому лучше плавать в маске, а не просто в обычных очках. Тем более что она охватывает еще и нос.

Комплексные упражнения в бассейне для похудения

Прежде чем начинать любую тренировку и упражнения, советуем обязательно размяться и хотя бы просто “потоптаться” в воде. Далее, будем использовать разные утяжеления: гантели по 2, 3, 4 килограммов — никаких экстремальных весов. Они помогут нам в наших плавательных упражнениях далее.

Упражнение “Топчущееся сверло”

Разминка. Шагай в воде во время дыхания правой ноздри, закрыв левую соответствующей рукой. Повтори 10 глубоких медленных вдохов. Затем поменяй сторону. После используй только руки во время 10 вдохов, а далее — только ноги. Теперь шагай, удерживая правую лодыжку левой рукой, и наоборот.

Упражнение “Сотовый телефон”

Удерживай вес (2-4 кг) на прямой руке над головой и плыви боком к другому концу бассейна, как будто несешь мобильник, который должен оставаться сухим. Поменяй руки и возвращайся обратно. Затем держи гирю рядом со своим животом и двигайся боком — иногда поднимайся выше глотнуть воздуха, если необходимо. Когда станешь сильнее, то сможешь спокойно держать голову над водой все расстояние.

Упражнение “Морской конек”

Это упражнения в воде для пресса достаточно сложно, но эффективно. Сожми гантель между бедер и держи ноги перед собой, наклонившись вперед. Вы станете похожи на наконечник стрелы или букву V. Руками помогай себе оставаться на плаву и двигайся к другой стороне бассейна. Твои лодыжки должны торчать из воды настолько, насколько можешь себе это позволить. Это значит, что пресс и плечи должны выдержать вес гири и ног. Это взорвет обе группы мышц и даст тебе великолепную нагрузку для центра тела!

Упражнение “Коробка с боеприпасами”

Держи гантель у груди во время заплыва от одного конца бассейна к другому. Не переживай, если не сумеешь выполнить это упражнение. Когда начнешь тонуть с весом, то пытайся плыть, как можешь. Достигнув ногами дна, оттолкнись от него и продолжи.

Плавательная тренировка для похудения

Если вы привыкли именно плавать в бассейне или выполнять специализированные упражнения просто не получается, предлагаем следующую тренировку из трех частей:

• Упражнение 1. Равномерное плавание в бассейне со средним пульсом (на 60% выше нормы) в течение 15-45 минут
• Упражнение 2. Разминка + интервалы с ускорением (1 минута) + восстановление (1 минута). Повторить интервалы 5-10 раз.

Посмотреть полезные советы по ускорению обмена веществ в организме и технике выполнения представленных упражнений можно в видео далее.

Работа в бассейне быстро избавит вас от лишнего веса, повысит выносливость, тонус мышц, избавит нас от стресса, напряжения, и это далеко не все преимущества занятий в воде.

Польза упражнений в воде для похудения

Физические упражнения в воде вызывают восторг и понимание, что эта стихия неизведанна. Ты можешь попробовать делать растяжку в бассейне. Именно сопротивление воды во время плавания способно увеличить выносливость твоего организма. Столько всего нового предстоит узнать о возможных вариантах тренинга в этой сфере! Несмотря на то, что человек состоит из жидкости, эта среда до сих пор волнует наши умы.

Не только кардиотренировки на суше способны повлиять на твой пульс. Бассейн также сделает тебя более выносливым. Ведь необязательно идти в тренажерный зал, чтобы накачать красивую спину! Плавание тоже может быть сверх полезным спортом. Это тебе не какая-то силовая тренировка – попробуй поднять гирю и удерживать ее, гоняя из одного конца бассейна в другой! Такие занятия сто процентов способны сделать из тебя настоящего атлета.

Тренировка в бассейне для похудения: особенности, инвентарь, лучшие комплексы

Многим известно о пользе занятий по плаванию – улучшается самочувствие и общее состояние здоровья. Но важно понимать, что речь идет не об отдельном самостоятельном способе здорового похудения, а о вспомогательном мероприятии. Вода действительно способствует снижению нагрузки на поясницу и суставы. Более того, с ней спортивные элементы более безопасны, а, значит, уменьшается риск травмирования. Так как плавание эффективно борется с лишним весом, мы подготовили универсальную тренировку для похудения в бассейне. Последний комплексно влияет на организм. Такие занятия подходят как для мужчин, так и для женщин различной возрастной категории. Это практически единственная разновидность нагрузки, которая разрешена при наличии нарушений опорно-двигательного аппарата. К примеру, если у людей проблемы с коленями, бегать им запрещено, а поплавать будет даже полезно. Более того, это отличная профилактика плоскостопия.

Благодаря такому виду спорта ты сможешь чередовать работу различных мускул – размеренные движения удлиняют их и делают тело гибким. Со временем даже появляется рельеф. Так как нагрузка на позвоночник снижена, то улучшается осанка. Это особенно актуально сегодня, когда люди много времени проводят за компьютерами.

Можно ли похудеть с помощью бассейна?

Ученые давно доказали эффективность подобных тренировок. Из-за сопротивления, созданного водой, происходит повышение мышечного напряжения. Этому способствуют универсальные движения. За час, проведенный в бассейне, ты сжигаешь до шестисот килокалорий. Если увеличить интенсивность занятий, то количество последних вырастет до тысячи. Результат сможешь увидеть уже через месяц регулярных тренировок. От плавания не зависит набор массы мышц – речь идет только об их тонусе и выносливости.

Преимущества

1. Улучшается работа сердца и сосудов – ткани насыщаются кислородом, от чего стенки сосудов очищаются.
2. Снижается уровень стресса. Из-за активного выброса эндорфинов поднимается настроение. Кроме того, снижается напряжение в мышцах.
3. Спортивные движения мягко влияют на мышечные волокна – укрепляют их.
4. Улучшают работу суставов.

Недостатки

Основным минусом служит хлорированная вода. Она негативно влияет на волосы и кожу. Также проблемы могут возникнуть, если не соблюдать правильную технику. Как итог, получишь травму позвоночника.

Инвентарь, который тебе понадобится

1. Очки. Главное, чтобы они не пропускали воду.
2. Купальник. Речь идет о практичном и комфортном.
3. Шапочка. Можешь приобрести самую простую модель, так как они не сильно отличаются друг от друга по практичности.
4. Тапочки. Главной особенностью должна стать нескользящая подошва.
5. Ласты. Они увеличивают нагрузку на ноги, из-за чего ты будешь активнее худеть.

Тренировки

Интервальный тренинг позволяет чередовать элементы разной интенсивности – от низкой к высокой и наоборот. В итоге организм не успевает привыкнуть к одному виду деятельности, а каждый новый влечет за собой выброс адреналина. Такие тренировки могут проходить по-разному:

1. Различные стили плавания. Сначала ты плывешь медленно один видом, затем меняешь интенсивность и стиль.
2. Плавание и интенсивные элементы из аквааэробики. Около двух минут выполняй силовые элементы, отдохни 60 секунд и переходи к плаванию.

Хорошо, если такой тренинг проводит опытный тренер – это исключит внезапные судороги.

Стили плавания

1. Кроль. Является самым эффективным, когда нужно похудеть. Час тренировки можно приравнять к потере 500 ккал. Данный стиль задействует заднюю мышцу бедер и большую ягодичную, а также укрепляет поясницу. Плавай на груди, по очереди совершая гребки каждой рукой.
2. На спине. Прорабатываются плечевые и грудные мускулы. С таким стилем ты потеряешь 350 ккал. Выполнять нужно также как первый, но из позиции на спине.
3. Брасс. Укрепляет мышцы бедер и верхнюю часть спины. Одно занятие позволяет сжечь до пятисот калорий. Плыви на животе за счет одновременной гребли руками и отталкиваний ногами от воды.
4. Баттерфляй. Энергозатратный стиль – сжигается 450 ккал. Ляг на живот и руки протяни вдоль тела. Во время широкой гребли последними, поднимай корпус над водой.

Лучшие комплексы упражнений

Есть два базовых комплекса – для мужчин и для женщин. Они позволяют задействовать как верхнюю часть тела, так и нижнюю.

Для женщин

Плавание и водная гимнастика:

1. Разминочный этап. Плыви, используя стиль «кроля» десять минут. Затем, гребя только руками – ноги остаются в состоянии покоя. Проплыви так пять минут. Здесь отлично нагружаются руки и грудные мышцы.
2. Основной этап. Чередуй два разных стиля – брасс и кроль. Плыви с доской десять минут. Здесь отлично работают ноги. Затем увеличь скорость.
3. Завершающий расслабляющий этап. Плавай в медленном темпе пятнадцать минут. Стиль можно выбрать любой на свое усмотрение. По окончанию сделай шаги под водой.

Для мужчин

Схема следующая:

1. Пятиминутная разминка. Стиль – любой.
2. Повышай скорость, а после плыви, используя доску и ноги на протяжении десяти минут.
3. Плыви на спине столько же по времени, а затем ускоряйся и сбавляй темп около пятнадцати минут.
4. Заверши комплекс медленным плаванием.

Аквааэробика

Подходит для любого возраста. Ее польза:

• укрепляет сердце и сосуды;
• убирает целлюлит;
• способствует улучшению кожи. Отдавай предпочтение тем бассейнам, где воду дезинфицируют не хлоркой, а ультрафиолетом;
• укрепляет мышцы;
• дает эффект силовой нагрузки.

Занятия не подойдут для тех, кто перенес совсем недавно сердечный приступ и людям, которые страдают от астмы. Поэтому, при подобных диагнозах очень важно перед тренировками посетить доктора.

Комплекс аквааэробики:

1. Прыгай в воде по шею, выпрямив руки. Старайся касаться носками ладоней.
2. Совершай прыжки до области груди, разводя ноги широко в сторону. При прыжках своди их вместе, а при погружении – разводи.
3. Поднимай ноги к груди из позиции лежа на спине.

Количество повторений необходимо составлять из своих возможностей и под руководством тренера.

Аква-йога

Речь идет об особом направлении йоги, адаптированном под занятия в бассейне. Все элементы нужно выполнять плавно, в медленном темпе. Идеальный вариант для беременных женщин и людей, у которых больная спина и суставы. Благодаря подобным тренировкам снижается нагрузка с поясницы, улучшается состояние нервной системы и в целом самочувствие.

Практика основана на:

1. Разминке. На данном этапе происходит подготовка тела к следующему. Речь идет о суставной гимнастике с перекатами на стопах, а также вращениях ногами, наклонах и плавных прогибах.
2. Выполнении асан. Элемент выполняй стоя или лежа на воде. Плавный переход из одной позиции в другую нужно сопровождать дыханием. Например, «поза бабочки» – широко разведи колени и сведи стопы.
3. Расслаблении. Дыши с помощью живота – начни с глубокого вдоха, а затем резко выдохни. В качестве вспомогательного инвентаря часто используются нудлы. Речь идет о гибких палках, выполненных из вспененного материала. Чтобы легко находится на поверхности воды, один подложи под колено, а второй – под шею.

Каждый элемент этой тренировки для похудения в бассейне сопровождай выдохом и вдохом. Это позволит проработать глубокий мышечный слой, который в упражнениях часто не принимает участие.

Упражнения в бассейне для похудения

1. ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

1.1. Настоящее Пользовательское соглашение (далее – Соглашение) относится к сайту «Фитнес клуб “Камелот Джим”», расположенному по адресу https://kamelot-gym.ru.

1.2. Сайт «Фитнес клуб “Камелот Джим”» (далее – Сайт) является собственностью юридического лица ЗАО Камелот Джим (ОГРН: 1067760353473, ИНН: 7704626301,адрес регистрации: 119146, г. Москва, Комсомольский пр-т д. 32, корп.2).

1.3. Настоящее Соглашение регулирует отношения между Администрацией сайта «Фитнес клуб “Камелот Джим”» (далее – Администрация сайта) и Пользователем данного Сайта.

1.4. Администрация сайта оставляет за собой право в любое время изменять, добавлять или удалять пункты настоящего Соглашения без уведомления Пользователя.

1.5. Использование Сайта Пользователем означает принятие Соглашения и изменений, внесенных в настоящее Соглашение.

1.6. Пользователь несет персональную ответственность за проверку настоящего Соглашения на наличие изменений в нем.

2. ОПРЕДЕЛЕНИЯ ТЕРМИНОВ

2.1. Перечисленные ниже термины имеют для целей настоящего Соглашения следующее значение:

2.1.1 «Фитнес клуб “Камелот Джим”» – Интернет-ресурс, расположенный на доменном имени https://kamelot-gym.ru, осуществляющий свою деятельность посредством Интернет-ресурса и сопутствующих ему сервисов (далее – Сайт).

2.1.2. «Фитнес клуб “Камелот Джим”» – сайт, содержащий информацию о Товарах и/или Услугах и/или Иных ценностях для пользователя, Продавце и/или Исполнителе услуг, позволяющий осуществить выбор, заказ и (или) приобретение Товара, и/или получение услуги.

2.1.3. Администрация сайта – уполномоченные сотрудники на управление Сайтом, действующие от имени юридического лица ЗАО Камелот Джим.

2.1.4. Пользователь сайта (далее – Пользователь) – лицо, имеющее доступ к Сайту, посредством сети Интернет и использующее Сайт.

2.1.5. Содержание сайта (далее – Содержание) – охраняемые результаты интеллектуальной деятельности, включая тексты литературных произведений, их названия, предисловия, аннотации, статьи, иллюстрации, обложки, музыкальные произведения с текстом или без текста, графические, текстовые, фотографические, производные, составные и иные произведения, пользовательские интерфейсы, визуальные интерфейсы, названия товарных знаков, логотипы, программы для ЭВМ, базы данных, а также дизайн, структура, выбор, координация, внешний вид, общий стиль и расположение данного Содержания, входящего в состав Сайта и другие объекты интеллектуальной собственности все вместе и/или по отдельности, содержащиеся на сайте https://kamelot-gym.ru.

3. ПРЕДМЕТ СОГЛАШЕНИЯ

3.1. Предметом настоящего Соглашения является предоставление Пользователю доступа к содержащимся на Сайте Товарам и/или оказываемым услугам.

3.1.1. Сайт предоставляет Пользователю следующие виды услуг (сервисов):

• доступ к средствам поиска и навигации сайта;
• доступ к информации о Товаре и/или услуге к информации о приобретении Товара на платной/бесплатной основе;

3.1.2. Под действие настоящего Соглашения подпадают все существующие (реально функционирующие) на данный момент услуги (сервисы) Сайта, а также любые их последующие модификации и появляющиеся в дальнейшем дополнительные услуги (сервисы).

3.2. Доступ к сайту предоставляется на бесплатной основе.

3.3. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к Сайту, Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

3.4. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

4. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ СТОРОН

4.1. Администрация сайта вправе:

4.1.1. Изменять правила пользования Сайтом, а также изменять содержание данного Сайта. Изменения вступают в силу с момента публикации новой редакции Соглашения на Сайте.

4.1.2. Удалять учетные записи Пользователей.

4.1.3. Отказывать в регистрации без объяснения причины.

4.2. Пользователь вправе:

4.2.1. Пользоваться всеми имеющимися на Сайте услугами, а также приобретать любые Товары и/или Услуги, предлагаемые на Сайте.

4.2.2. Задавать любые вопросы, относящиеся к услугам сайта:

• по телефону: +7 495 419-14-27
• по электронной почте: [email protected]
• через Форму обратной связи, расположенную по адресу: https://kamelot-gym.ru/contacts/

4.2.3. Пользоваться Сайтом исключительно в целях и порядке, предусмотренных Соглашением и не запрещенных законодательством Российской Федерации.

4.2.4. Копировать информацию с Сайта разрешается.

4.2.5. Требовать от администрации скрытия любой информации о пользователе.

4.2.6. Использовать информацию сайта в коммерческих целях без специального разрешения.

4.2.7. Получить доступ к использованию Сайта после соблюдения требований о регистрации.

4.3. Пользователь Сайта обязуется:

4.3.1. Предоставлять по запросу Администрации сайта дополнительную информацию, которая имеет непосредственное отношение к предоставляемым услугам данного Сайта.

4.3.2. Соблюдать имущественные и неимущественные права авторов и иных правообладателей при использовании Сайта.

4.3.3. Не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие нормальную работу Сайта.

4.3.4. Не распространять с использованием Сайта любую конфиденциальную и охраняемую законодательством Российской Федерации информацию о физических либо юридических лицах.

4.3.5. Избегать любых действий, в результате которых может быть нарушена конфиденциальность охраняемой законодательством Российской Федерации информации.

4.3.6. Не использовать Сайт для распространения информации рекламного характера, иначе как с согласия Администрации сайта.

4.3.7. Не использовать сервисы с целью:

4.3.7.1. нарушения прав несовершеннолетних лиц и (или) причинение им вреда в любой форме.

4.3.7.2. ущемления прав меньшинств.

4.3.7.3. представления себя за другого человека или представителя организации и (или) сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников данного сайта.

4.3.7.4. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик какого-либо Товара и/или услуги, размещенных на Сайте.

4.3.7.5. некорректного сравнения Товара и/или Услуги, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными Товарами и/или услугами, или осуждения таких лиц.

4.3.8. Обеспечить достоверность предоставляемой информации.

4.3.9. Обеспечивать сохранность личных данных от доступа третьих лиц.

4.3.10. Обновлять Персональные данные, предоставленные при регистрации, в случае их изменения.

4.4. Пользователю запрещается:

4.4.1. Использовать любые устройства, программы, процедуры, алгоритмы и методы, автоматические устройства или эквивалентные ручные процессы для доступа, приобретения, копирования или отслеживания содержания Сайта.

4.4.2. Нарушать надлежащее функционирование Сайта.

4.4.3. Любым способом обходить навигационную структуру Сайта для получения или попытки получения любой информации, документов или материалов любыми средствами, которые специально не представлены сервисами данного Сайта.

4.4.4. Несанкционированный доступ к функциям Сайта, любым другим системам или сетям, относящимся к данному Сайту, а также к любым услугам, предлагаемым на Сайте.

4.4.5. Нарушать систему безопасности или аутентификации на Сайте или в любой сети, относящейся к Сайту.

4.4.6. Выполнять обратный поиск, отслеживать или пытаться отслеживать любую информацию о любом другом Пользователе Сайта.

4.4.7. Использовать Сайт и его Содержание в любых целях, запрещенных законодательством Российской Федерации, а также подстрекать к любой незаконной деятельности или другой деятельности, нарушающей права Сайта или других лиц.

5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ САЙТА

5.1. Сайт и Содержание, входящее в состав Сайта, принадлежит и управляется Администрацией сайта.

5.2. Содержание Сайта защищено авторским правом, законодательством о товарных знаках, а также другими правами, связанными с интеллектуальной собственностью, и законодательством о недобросовестной конкуренции.

5.3. Приобретение Товара, предлагаемого на Сайте, может потребовать создания учётной записи Пользователя.

5.4. Пользователь несет персональную ответственность за сохранение конфиденциальности информации учётной записи, включая пароль, а также за всю без исключения деятельность, которая ведётся от имени Пользователя учётной записи.

5.5. Пользователь должен незамедлительно уведомить Администрацию сайта о несанкционированном использовании его учётной записи или пароля или любом другом нарушении системы безопасности.

5.6. Администрация сайта обладает правом в одностороннем порядке аннулировать учетную запись Пользователя, если она не использовалась более 36 календарных месяцев подряд без уведомления Пользователя.

5.7. Настоящее Соглашение распространяет свое действия на все дополнительные положения и условия о покупке Товара и/или оказанию услуг, предоставляемых на Сайте.

5.8. Информация, размещаемая на Сайте не должна истолковываться как изменение настоящего Соглашения.

5.9. Администрация сайта имеет право в любое время без уведомления Пользователя вносить изменения в перечень Товаров и услуг, предлагаемых на Сайте, и (или) их цен.

5.10. Документ указанный в пункте 5.11 настоящего Соглашения регулирует в соответствующей части и распространяют свое действие на использование Пользователем Сайта:

5.11. Политика конфиденциальности;

5.12. Любой из документов, перечисленных в пункте 5.11 настоящего Соглашения может подлежать обновлению. Изменения вступают в силу с момента их опубликования на Сайте.

6. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

6.1. Любые убытки, которые Пользователь может понести в случае умышленного или неосторожного нарушения любого положения настоящего Соглашения, а также вследствие несанкционированного доступа к коммуникациям другого Пользователя, Администрацией сайта не возмещаются.

6.2. Администрация сайта не несет ответственности за:

6.2.1. Задержки или сбои в процессе совершения операции, возникшие вследствие непреодолимой силы, а также любого случая неполадок в телекоммуникационных, компьютерных, электрических и иных смежных системах.

6.2.2. Действия систем переводов, банков, платежных систем и за задержки связанные с их работой.

6.2.3. Надлежащее функционирование Сайта, в случае, если Пользователь не имеет необходимых технических средств для его использования, а также не несет никаких обязательств по обеспечению пользователей такими средствами.

7. НАРУШЕНИЕ УСЛОВИЙ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО СОГЛАШЕНИЯ

7.1. Администрация сайта имеет право раскрыть информацию о Пользователе, если действующее законодательство Российской Федерации требует или разрешает такое раскрытие.

7.2. Администрация сайта вправе без предварительного уведомления Пользователя прекратить и (или) заблокировать доступ к Сайту, если Пользователь нарушил настоящее Соглашение или содержащиеся в иных документах условия пользования Сайтом, а также в случае прекращения действия Сайта либо по причине технической неполадки или проблемы.

7.3. Администрация сайта не несет ответственности перед Пользователем или третьими лицами за прекращение доступа к Сайту в случае нарушения Пользователем любого положения настоящего Соглашения или иного документа, содержащего условия пользования Сайтом.

8. РАЗРЕШЕНИЕ СПОРОВ

8.1. В случае возникновения любых разногласий или споров между Сторонами настоящего Соглашения обязательным условием до обращения в суд является предъявление претензии (письменного предложения о добровольном урегулировании спора).

8.2. Получатель претензии в течение 30 календарных дней со дня ее получения, письменно уведомляет заявителя претензии о результатах рассмотрения претензии.

8.3. При невозможности разрешить спор в добровольном порядке любая из Сторон вправе обратиться в суд за защитой своих прав, которые предоставлены им действующим законодательством Российской Федерации.

8.4. Любой иск в отношении условий использования Сайта должен быть предъявлен в течение 5 дней после возникновения оснований для иска, за исключением защиты авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта. При нарушении условий данного пункта любой иск оставляется судом без рассмотрения.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

9.1. Администрация сайта не принимает встречные предложения от Пользователя относительно изменений настоящего Пользовательского соглашения.

9.2. Отзывы Пользователя, размещенные на Сайте, не являются конфиденциальной информацией и могут быть использованы Администрацией сайта без ограничений.

Обновлено «25» декабря 2017 г.

5 упражнений в бассейне для похудения

Используйте время, проведенное в бассейне, чтобы похудеть, поскольку любые тренировки в воде намного эффективнее, чем другие менее увлекательные виды спорта. Тренировки в воде идеально подходят для всех типов людей., старые, молодые, любого пола, физической формы и состояния здоровья. Риск получения травм практически отсутствует, и в довершение всего, вы похудеете, наслаждаясь летом.

Если у вас дома есть бассейн, у вас нет оправдания, чтобы не поправиться летом. Воспользуйтесь преимуществами каждого погружения для выполнения упражнений для похудения, с помощью которых вы также можете укрепить и тонизировать свое тело. И если вы не из тех счастливчиков, у кого дома есть бассейн, не волнуйтесь, в любом бассейне можно заниматься водными упражнениями.

Упражнения для похудения в бассейне

Плавание – одно из лучших упражнений сжигает существующие жиры, хотя это не единственное, что можно сделать, чтобы похудеть. Список упражнений в воде длинный, а это значит, что его можно легко адаптировать ко всем вкусам и потребностям. Взять на заметку 5 упражнений, которые мы предлагаем, чтобы похудеть в бассейне Этим летом вы, помимо хорошей погоды, подготовите свое тело к встрече с осенью завидной фигурой.

Водный велосипед

Идеальное упражнение для сжигания жира и тонизирования ног. Встаньте спиной к стене и положите руки на край бассейна. Поднимите ноги, чтобы создать угол 90 градусов с телом, и начните крутить педали ногами. Пока ты это делаешь ноги должны входить и выходить из воды, чтобы воспользоваться сопротивлением Того же самого. При выполнении упражнения хорошо напрягите живот. Выполните несколько повторений по 2 минуты, оставляя еще два отдыха между подходами.

Боковые прыжки

Это упражнение укрепит ваши ноги, а также станет мощным упражнением для похудения. Встаньте, выпрямив ноги, так, чтобы вода не закрывала голову. Прыгайте в сторону, сгибая ноги и не разводя их. Прижмись к земле и прыгни в противоположную сторону. Повторите каждый боковой прыжок по 10 раз и отдыхайте пару минут между подходами. Вы можете опереться о край бассейна, чтобы усилить руки.

Подъемы ног назад

Это упражнение идеально подходит для работы с ягодицами и бедрами, тонизирует область и уменьшает целлюлит. Встаньте перед краем бассейна, положив на него руки. Сначала поднимите одну ногу назад как можно дальше, опустите ногу и повторите с другой. Повторите подъемы на спину 10 раз на каждую ногу, отдыхая 2 минуты между подходами.

Рысью

С помощью этого упражнения вы сможете похудеть, укрепить и привести в тонус ноги. Он состоит из бега трусцой на месте, в воде в той части бассейна, где вы стоите. Желательно там, где вода достигает уровня ниже талии, чтобы вы могли поднять над ней ноги. Бегите трусцой, сильно поднимая ноги к груди, вы проработаете пресс и ноги.

Упражнения в бассейне, плавание в воде

Знаете ли вы, что плавание в воде – одно из самых полных упражнений для похудения, которое можно найти? То, что вы наверняка делали в море, в бассейне или в любой водный день летом. Что ж, заставляя ваше тело плавать в воде, вы не меньше, чем проработайте спину, руки, грудь, плечи, пресс и ноги.

Включите эти упражнения в часы работы в бассейне, и через короткое время вы сможете наблюдать изменения в своем теле. Может ты найдешь ваш идеальный вид спорта с тем преимуществом, что вы можете продолжить в любое время с тренировками в бассейне. Когда лето закончится, вам просто нужно будет искать крытый бассейн, и, помимо похудения, вы найдете отличный способ позаботиться о своем физическом и психическом здоровье.

Веселых и простых упражнений в бассейне для похудения

Ищете альтернативу традиционным тренировкам? Почему бы не отказаться от кроссовок и вместо этого надеть купальный костюм?

Упражнения в бассейне – отличный способ изменить распорядок дня, а тренировки в воде – также идеальный способ укрепить вашу силу и равновесие, поскольку вода обеспечивает естественное мягкое сопротивление, которое легко воздействует на ваши суставы.

Водные тренировки – отличный способ похудеть, увеличить подвижность в своем образе жизни и оставаться в форме.Упражнения в бассейне известны своей низкой эффективностью, поэтому их могут выполнять даже люди с физическими ограничениями или люди, восстанавливающиеся после травмы или операции. Фактически, тренировки в бассейне могут быть одним из лучших способов повысить подвижность после серьезной операции.

В зависимости от того, как часто вы занимаетесь в бассейне, вы можете приобрести специальное снаряжение – вот основные сведения, которые помогут вам получить максимальную отдачу от своего плана упражнений в бассейне:

Тренажеры для бассейна

Полезно использовать защитные очки и шапочку для плавания, чтобы вода и волосы не попали вам в глаза.Хотя это не обязательно, вы можете приобрести пару специализированных водных кроссовок, которые разработаны, чтобы обеспечить вам дополнительное сцепление и амортизацию на твердом дне бассейна. Другое дополнительное оборудование включает в себя плавучий пояс, водные гантели, доску и весла для увеличения сопротивления во время упражнений на руки. Эти предметы, особенно доска для плавания, шапочка для плавания и очки, действительно могут разнообразить спектр упражнений, которые вы можете добавить к своей тренировке, и заставить вас чувствовать себя более комфортно в воде.

5 простых водных упражнений для увеличения подвижности

Помните, что когда вы тренируетесь в воде, вы все еще потеете (вы просто этого не замечаете), поэтому не забывайте пить до, во время и после тренировки. Также может быть интересно отправиться в бассейн с напарником по фитнесу, чтобы сохранить мотивацию к завершению тренировки. Вот несколько простых и эффективных упражнений в бассейне, которые можно использовать для похудения:

1.Удар флаттера

Если вы когда-нибудь брали уроки плавания, вы обязательно узнаете это упражнение!

Просто возьмитесь за край площадки бассейна, плавая лицом вниз в бассейне, вытягивая ноги прямо за собой. Вытяните руки и энергично пинайте обеими ногами. Для более сложных задач сосредоточьтесь на том, чтобы держать ноги ниже поверхности воды, так как это увеличит сопротивление.

Если у вас есть кикборд, вы можете перейти на следующий уровень в этом упражнении, держа доску перед собой и трепеща, когда вы делаете круг по длине бассейна.Постарайтесь увеличивать количество кругов, которые вы делаете каждый раз, когда вы входите в воду – вы будете удивлены, насколько быстро возрастет ваша выносливость!

2. Доска для бассейна

Держите лужицу “лапшу” вертикально обеими руками, стоя на неглубоком конце. Вдавите лапшу прямо в воду и наклонитесь вперед, пока ваше тело полностью не окажется позади вас, а ноги не касаются дна бассейна. Держите голову вверх и старайтесь удерживать это положение «планки» в течение 1-2 минут за раз, чтобы нарастить мышцы кора и привести в тонус живот.

3. Лягушка в прыжке

Начните в воде, которая достигает груди, и сведите пятки вместе, слегка согнув колени и направив их наружу. Опустите нижнюю часть вниз, затем подпрыгните как можно выше. После каждого прыжка возвращайтесь в исходное положение.

Это упражнение в бассейне отлично подходит для похудения, так как оно прорабатывает как сердечно-сосудистую систему, так и крупные мышцы ног и ягодиц. Чем глубже вы погрузитесь, “нагружая” мышцы перед прыжком, тем больше калорий вы сожжете!

4.Бёрпи бок

Используйте край бассейна, чтобы прыгать бёрпи против стены под водой. В более глубоком конце бассейна возьмитесь за край бассейна так, чтобы ваше тело было перпендикулярно краю. Подведите колени к груди, поставьте ступни друг на друга и поставьте обе ступни о стену. Продолжайте удерживать хватку на стене, когда вы прыгаете, и вытягивайте ноги от стены, активизируя мышцы живота. Приведите свое тело в положение, параллельное поверхности. Продолжайте в течение одной минуты.

Это упражнение нацелено на ваш пресс, косые мышцы живота, бедра и ноги.

5. Шаговая лодка

Встаньте в неглубокий конец. Сядьте обратно в воду и вытолкните воду руками по бокам. Поднимите обе ноги одновременно так, чтобы вы опирались на бедра, и все ваше тело образовало большую V-образную форму. Продолжайте ступать руками, стараясь держать ноги как можно более прямыми. Сжимайте пресс, поочередно поднимая ноги ближе к верхней части тела, а затем отводя их дальше.

Если вам нужна более легкая модификация для этого упражнения, вы всегда можете просто ступить по воде V-образной формой и пропустить сжатие брюшного пресса.

Преимущества хирургической реабилитации

Упражнения в бассейне для похудания – отличное дополнение к любому режиму фитнеса, но они особенно полезны, если вы восстанавливаетесь после бариатрической операции, такой как рукавная резка желудка или LAP-BAND, поскольку упражнения в воде помогают как тонизировать мышцы, так и укреплять сердечно-сосудистую систему.

Чтобы узнать больше о тренировках до и после бариатрической операции, нажмите кнопку ниже, чтобы связаться с нашей хирургической бригадой по снижению веса сегодня!

Сжигающая жир тренировка по плаванию для похудения и набора силы

Есть причина, по которой у Майкла Фелпса такой тощий, разорванный V-образный торс.Плавание сжигает много калорий – 750 и более в час. Мы попросили Стью Смита, C.S.C.S., бывшего морского котика, который обучил тысячи новобранцев спецназа, провести водную тренировку по сжиганию жира.

(Эта программа разработана для бассейна олимпийских размеров, но подойдет любой бассейн. Просто отрегулируйте количество кругов по мере необходимости.) «Возможно, вам даже не придется соблюдать диету», – говорит Смит. «Вам следует сбросить хотя бы пару фунтов в неделю».

Вот тренировки.

Getty Images

ТРЕНИРОВКИ

Время

• 30-45 минут за сеанс
• Четыре-пять занятий каждую неделю

Ход

• Не грести для собак.Для новичка проще всего плавать на спине, затем – на бок, брасс и вольный стиль.

Начинающий

• Ступайте по воде три минуты, затем растянитесь на коврике за пределами бассейна.
• Проплывите 10 отрезков по 50 метров каждая. Отдыхайте от 30 до 45 секунд после каждого круга.
• «Новички должны стараться прибавлять 100 или 200 метров каждую неделю», – говорит Смит.

Промежуточное

• Плыть 200 метров (два круга олимпийского размера), затем растянуться.
• Проплыть 100 метров, затем выпрыгнуть из воды и сделать 10 отжиманий и 20 скручиваний. Отдыхайте от 30 до 45 секунд. Повторите 10 подходов.
• Если вы обычно выполняете шпагат верхней и нижней частей тела, замените отжимания приседаниями с собственным весом в дни для ног.

Подсказка для тренировок
«Не бросайтесь в воду, пока не закончите тренировку», – говорит Смит. «Хорошо плавать после упражнений с отягощениями и гимнастики, потому что вы будете в лучшем режиме сжигания жира.«И как только вы закончите, вы можете отправиться на пляж без чувства вины.

Статьи по теме:

Советы по обучению от Майкла Фелпса

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как похудеть в бесконечном бассейне

Наступили праздники. Искушение за каждым углом. Итак, как можно сбалансировать несколько лишних сладостей с потерей веса, над которой вы так усердно работали?

Давайте посмотрим, как похудеть в бесконечном пуле.Вы уже знаете, что плавание в бассейне на заднем дворе расслабляет, и знаете, что плавание – отличное упражнение. Но зимой в Канзасе трудно плавать, когда так холодно.

Затем входит в Бесконечный бассейн. Это как иметь собственный фитнес-зал прямо на заднем дворе, которым можно пользоваться круглый год.

Плавание обеспечивает исключительную тренировку по сжиганию жира. Это легко для суставов, и почти каждый может это сделать. Кроме того, в бесконечном бассейне вы можете делать гораздо больше, чем просто плавать! Вот как.

шагов к похуданию в бесконечном бассейне

1. Ставьте себе цель плавать каждый день. (Не забудьте сначала проконсультироваться с врачом.)
2. Поместите бесконечный пул в удобное место от черного хода. Это побудит вас больше тренироваться.
3. Чередуйте тренировки, чтобы не скучать.
4. Плыви против течения.
5. Бегите или ходите по подводной беговой дорожке.
6. Используйте аксессуары Endless Pools и используйте несколько водных тренировок из Endless Pools.Они сосредоточены на вашем ядре, верхней и нижней части тела.

Последние мысли

Согласно Healthline, «человек весом 150 фунтов сжигает примерно 400 калорий во время часового плавания в умеренном темпе и 700 – в энергичном».

Это невероятные статистические данные, которые являются вескими причинами, чтобы выбраться отсюда и поплавать.

Как только вы начнете тренироваться, дайте ему хороший шанс.Повторение – ключ к формированию привычки к упражнениям. Таким образом, вам захочется сделать это, даже когда все эти праздничные вкусности так соблазнительны.

Заинтересованы в бесконечном пуле? Свяжитесь с нами сегодня!

10 упражнений в бассейне для начинающих, которые помогут похудеть

Фото любезно предоставлено 12019 через Pixabay

Прохладный ветерок пришел и ушел, а дни становятся теплее. У вас еще есть время, поэтому постарайтесь привести себя в форму до того, как лето отправит вас в различные путешествия и приключения.

Вы можете подумать, что устроиться в квартире может быть действительно сложно. Во многих кондоминиумах действуют строгие правила борьбы с шумом, поэтому выбор повседневных занятий может быть ограничен. Хотя некоторые предпочли бы, чтобы они могли выполнять упражнения с тренажерным залом, подходящим для кондоминиума, есть варианты для спокойных упражнений в кондоминиуме.

Для тех, кто ищет проверенные и проверенные способы похудения, плавание – один из лучших вариантов. Плавание – отличный выбор, поскольку оно обладает рядом преимуществ, в том числе помогает вам похудеть.

Помимо плавания, есть и другие упражнения в бассейне, которые помогут вам быстро прийти в форму. Вот несколько упражнений в бассейне для начинающих, которые помогут вам прийти в форму:

Водный бег трусцой

Фотография любезно предоставлена ​​ Pixabay через Pexels

Бег трусцой в воде, а не на воде, является одним из самых легких бассейнов. упражнения для похудения. Все очень просто. Все, что вам нужно сделать, это залезть в бассейн и попытаться бегать трусцой, стремясь поднять колени как можно выше в течение 15 минут.Что хорошо в водном беге, так это то, что он увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет мышцы работать с максимальной нагрузкой. Плавание конечностей в бассейне помогает укрепить мышцы и суставы, и вы можете завершить сложную пробежку с небольшим временем восстановления. Вы не только похудеете, но и получите силу, двигая руками в воде.

Tick-tock hop

Фотография любезно предоставлена ​​ Nadine Wieser via Pexels

Tick-tock hop включает прыжки из стороны в сторону в мелкой стороне бассейна, когда ваши ноги вместе, рекомендуется в течение 2 минут.Хотя это звучит очень просто, это может быть забавным испытанием в воде. Если делать это неоднократно, это не только увеличит частоту сердечных сокращений, но и поможет вам сформировать свое тело и быстро сжечь жир. На самом деле, просто прыжки в воде уже тренируют ваше тело, но прыгающий прыжок может сделать его больше упражнением и еще больше улучшить вашу сердечно-сосудистую выносливость.

Прыжок с приседанием

Фотография любезно предоставлена ​​ Porapak Apichodilok via Pexels

Вам нужно выполнить это упражнение в бассейне в течение 2 минут в воде, которая достаточно мелкая, чтобы ваша голова была над водой даже во время приседания.Что вам нужно сделать, так это выпрыгнуть из воды, а затем приземлиться, согнув колени в форме приседа. Выполнение этого цикла поможет вам нарастить мышцы и укрепить мышцы кора. Наращивание мышц – один из самых эффективных способов сжигать больше калорий. Фактически, вы сжигаете дополнительно 50-70 калорий в день на каждый набранный фунт мышц. Не говоря уже о том, что приседания улучшают перекачивание жидкостей организма, способствуя удалению шлаков и доставке питания к вашим тканям, включая органы и железы.

Флаттер-удар

Фотография любезно предоставлена ​​ Маркус Списке через Pexels

Еще один простой способ поправиться за месяц с помощью упражнений в бассейне – выполнить флаттер-удар. Прыжок с трепетом подразумевает, что вы держитесь за край бассейна, а затем быстро пинаете, как будто вы пытаетесь выиграть заплыв. Делайте это в течение 2 минут. Это не только помогает вам тренировать мышцы ног, но и является хорошим упражнением для рук в бассейне, поскольку вы поддерживаете все свое тело во время выполнения ударов ногой.Делайте это несколько раз или столько, сколько захотите. Помните, что чем быстрее и интенсивнее вы будете выполнять это плавательное упражнение, тем больше калорий вы сожжете. Это, в свою очередь, увеличит скорость метаболизма, что позволит сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.

Водный велосипед

Фотография любезно предоставлена ​​ Юлианто Пойтер через Pexels

Отличное упражнение для коленей в бассейне – это крутить педали ногами под водой. Педалирование на суше – обычное упражнение, позволяющее привести себя в форму дома без оборудования, но выполнение его на воде обеспечивает большую плавучесть, помогая вам похудеть с той же частотой вращения педалей.Это упражнение в бассейне рассчитано на 2 минуты и помогает улучшить кровообращение, сжечь калории и укрепить силы. Если вы хотите перейти на новый уровень, существуют классы подводного велоспорта, которые включают в себя подводный велотренажер.

Подъем по лестнице

Фотография любезно предоставлена ​​ Питером Фазекасом via Pexels

Вытягивание из воды, повиснув за перила бассейна, – хорошее упражнение для рук в бассейне.Подтягивание по лестнице – также хорошее упражнение в бассейне при болях в спине. Вы можете сделать это, крепко держась за перила бассейна, задействуя спину и удерживая это положение в течение 30 секунд. Сделайте это примерно 5 циклов.

Отжимания в воде

Фото любезно предоставлено Тим Моссхолдер через Pexels

Встаньте на краю бассейна. Положите руки на уровень груди у края бассейна. Затем вытолкните свое тело как можно выше из воды, затем задержитесь в этом положении не менее 3 секунд.Это хорошее упражнение для рук в бассейне, потому что вы будете поддерживать вес своего тела. Однако будьте осторожны, когда пытаетесь отжиматься в воде, потому что ваши руки могут соскользнуть. Обязательно держите руки как можно крепче и знайте свои пределы.

Или вы можете выйти из бассейна и сделать традиционные отжимания и сделать у бассейна эффективное упражнение для груди и бицепсов.

Подтяжка наружного бедра

Фотография любезно предоставлена ​​ Adrienn via Pexels

Находясь в воде, стойте у бассейна правой стороной к стене.Затем поднимите левое бедро 20 раз. После этого сделайте правое бедро. Сделайте это в течение трех подходов, и у вас будет эффективное, но легкое упражнение для похудения. Это специально направлено на то, чтобы придать тонус внешней стороне бедра и бедрам.

Подъем по водной лестнице

Фотография любезно предоставлена ​​ mentatdgt через Pexels

Если в вашем бассейне есть лестница, то можно использовать ее в своих интересах. Неоднократно ходите вверх и вниз по лестнице вашего бассейна. С добавленным весом воды у вас будет отличное упражнение по водной аэробике, которое может эффективно помочь вам похудеть, уделяя особое внимание ногам, бедрам и рукам.Но имейте в виду, что лестница может быть скользкой и что в бассейне тоже есть люди. Избегайте причинения кому-либо неудобств, убедившись, что никто не будет пользоваться лестницей бассейна, когда вы выполняете это упражнение.

Баланс на одной ноге

Последняя из этих десяти тренировок в бассейне для начинающих – это стоять на одной ноге, что является отличным упражнением для мышц кора и ног. Поднимите одну ногу и удерживайте ее в течение 1 минуты, прежде чем переключиться на другую. Сделайте это по три повторения. Чтобы держать ногу в вертикальном положении, возьмите лапшу для бассейна и положите на нее одну ногу.Если вы хотите поднять это упражнение на новый уровень, вы также можете поднять обе руки над головой.

Приготовьтесь к лету

Фото предоставлено FotografieLink через Pixabay

Эти десять тренировок в бассейне для начинающих – одни из самых простых способов получить хорошую физическую форму. Смешайте их в подходах и повторениях, и вы получите эффективный 20-минутный распорядок.

Конечно, плавание и прохождение кругов могут помочь вам похудеть, поскольку это тренировка всего тела и эффективное аэробное упражнение, которое поможет вам сжечь жир и прийти в форму, подготовив вас к лету.

Как похудеть в бассейне с помощью тренировок в бассейне – Premier Pools & Spas

Хотите похудеть в бассейне? Повезло тебе. Пришло время заставить ваш бассейн на заднем дворе Остина работать во имя упражнений и вашего благополучия. Одно из многочисленных преимуществ бассейна – это то, что плавание полезно для хорошего самочувствия и приводит к потере веса. Если вы любите плавание, вы можете доказать, насколько это упражнение. Независимо от того, является ли ваша конечная цель на день полноценной тренировкой или отдыхом и отдыхом, все тело всегда благодарит вас за плавание.

Похудейте в бассейне с помощью водных упражнений, которые помогут вам обрести тело своей мечты.

1. Коленный подъемник

Выполнение этих тренировок займёт все ваше тело и поможет вам похудеть в бассейне. Ключевые области, которыми вы будете заниматься, – это корпус, ягодицы и ноги. Дело в том, что будут задействованы основные части тела, что, в свою очередь, поможет вам начать наращивать мышцы. Когда вы нарастите больше мышц, тем больше жира вы сожжете, даже когда вы отдыхаете.

Коленные подъемники настолько просты, насколько звучат.Но вы можете внести некоторые изменения или увеличить сложность, если хотите.

2. Спорт может сыграть свою роль

Если вы любите худеть вместе с несколькими партнерами по упражнениям, лучшими упражнениями являются водные виды спорта. Очевидно, вы можете соревноваться друг с другом в круговом бассейне; однако спортивные состязания и обычные виды спорта в равной степени помогут вам сжечь калории, и вам не придется относиться к этому занятию как к упражнению.

Водное поло, например, помогает сжигать калории быстрее.Но это может стать серьезной проблемой для людей, которые не очень спортивны. Эффективные варианты, о которых стоит подумать, включают водный баскетбол или волейбол. Начните с мелкого конца бассейна и переходите к более глубокому, чтобы получить дополнительные испытания и хорошо сжечь калории.

3. Что нужно знать о упражнениях в бассейне

Хотя это может показаться несложным, когда вы делаете упражнения в бассейне, вам нужно знать, что вы делаете что-то хорошее для себя. Вы должны быть настойчивыми и последовательными в своих упражнениях.Посвящайте хотя бы три дня в неделю, чтобы значительно улучшить свое тело и общее состояние здоровья.

Не расстраивайтесь и не беспокойтесь о своем благополучии. Вы можете начать действовать, чтобы улучшить свое самочувствие, с помощью простых вещей, например, упражнений в бассейне.

Владение бассейном, который поможет вам в ваших усилиях по обеспечению благополучия, позволит вам избавиться от отговорок, связанных с нежеланием посещать местный общественный бассейн, или вы сможете пригласить нескольких друзей поплавать. Используя это простое посвящение, ваша жизнь может действительно измениться.

Похудеть в бассейне – Заключение

Упражнения в бассейне – лучший способ подтянуть фигуру, сжечь жир и получить удовольствие от процесса. В конце концов, вы бы предпочли тренироваться в переполненном тренажерном зале или в комфорте собственного уединенного уединения на заднем дворе в собственном бассейне? Здесь, в Premier Pools & Spas of Austin, мы будем рады помочь превратить ваше открытое пространство в ваш собственный частный оазис плавательного тренажерного зала. Позвоните нам сегодня!

Хотите БЕСПЛАТНУЮ расценку на свой собственный бассейн?

Как похудеть с помощью упражнений в бассейне

Помимо того, что ваш бассейн является отличным дополнением к вашему двору, он может помочь вам оставаться в форме и быть здоровым, не покидая дома с комфортом.Упражнения в воде сжигают жир и сохраняют ваши мышцы сильными и здоровыми, а также доставляют вам бесконечное удовольствие!

Конечно, как и в любом другом упражнении, вам понадобится хороший распорядок дня, чтобы сделать его максимально эффективным. Итак, в этой статье мы собираемся познакомить вас с некоторыми из наших любимых упражнений и программ в бассейне, которые помогут вам прийти в форму дома!

Приступим.

Прогулка по воде

Источник img: blog.myfitnesspal.com

Как бы странно это ни звучало, простая прогулка вокруг бассейна – идеальное место для эффективного начала тренировок.Он нацелен на вашу нижнюю часть тела и ваше ядро, а также поможет вам позже подготовиться к другим сложным упражнениям. К тому же это сложнее, чем может показаться! Уже через пару минут вы почувствуете, что водонепроницаемость оказывает реальную нагрузку на ваши мышцы. Мы предлагаем вам начать с мелкой части бассейна, а затем постепенно углубляться все глубже и глубже. Обращайте пристальное внимание на то, как ощущается водонепроницаемость на разных этапах вашей ходьбы, и используйте эти знания для создания оптимального режима тренировок в дальнейшем.

Хотя прогулка в бассейне не кажется невероятно увлекательной, вы быстро почувствуете небольшую болезненность мышц, если будете делать это достаточно долго. Если это по-прежнему кажется вам слишком сложным, увеличьте интенсивность тренировки, утяжелив лодыжки.

Плавание!

img source: Swimming.org

Тебе бы не было никакого смысла в бассейне, если бы ты не умел, ну, плавать в нем! Плавание – это не только расслабление и здоровье, но и отличный способ сжечь калории и быстро прийти в форму.

Изучите различные техники плавания (да, плавать можно разными способами!) Для достижения наилучших результатов и разнообразия в тренировках. Если вы не чувствуете его по всему телу, вероятно, вы делаете это неправильно.

Конечно, даже если вы этого не замечаете, упражнения в воде заставят вас потеть намного больше, чем вы ожидали. Поэтому не забывайте пить много воды во время тренировки, особенно если на улице очень жарко. Кроме того, используйте защитный солнцезащитный крем и избегайте тренировок при экстремальных температурах, чтобы обеспечить максимальную безопасность во время тренировок.

Инвестируйте в отягощения для интенсивных тренировок.

img source: womenshealthmag.com

. Если вы уже ведете активный образ жизни, регулярные водные упражнения могут вам не помочь. Поскольку вам не придется иметь дело с гравитацией в воде, вам может стать скучно после пары регулярных силовых и кардио-упражнений, что, опять же, совершенно нормально, если вместо этого вам обычно нравятся интенсивные тренировки. Если это так, не беспокойтесь! Есть еще способ немного оживить ситуацию: купить подходящее оборудование для тренировок! Сюда входят утяжелители для лодыжек, запястий, гантели из пенопласта, защитные перчатки, доски для прыжков и многое другое.

Теперь, в зависимости от того, на какой части вашего тела вы сосредоточены, вы можете выбирать из множества различных типов веса и оборудования для тренировок. Убедитесь, что вы провели свое исследование и нашли качественных поставщиков, которые помогут вам извлечь максимальную пользу из этого опыта. Опять же, эти веса и улучшения упражнений должны быть созданы специально для водных упражнений. Ваше обычное оборудование может заржаветь, если будет оставаться в воде бассейна слишком долго, поэтому будьте осторожны.

Если вы все еще не знаете, какой тип бассейна выбрать, выбирайте небольшой бассейн!

Если вы будущий владелец бассейна и ищете, как лучше всего использовать его после того, как он будет построен, мы рекомендуем вам изучить погружные бассейны, пока вы занимаетесь им, особенно если упражнения – одна из ваших основных целей.Как отмечается на сайте compassnewcastle.com.au, бассейны для ныряния идеально подходят для людей, которые ищут в своем бассейне сочетание релаксации, досуга и физических упражнений. Конечно, мы не говорим, что это единственный «хороший» вариант. Вы можете тренироваться в любом бассейне, но бассейн с погружением – отличный выбор, если вы ищете что-то особенное для тренировки.

Конечно, убедитесь, что у вас есть надежные услуги по созданию пула, чтобы установить его для вас. Выберите простую конструкцию для максимальной мобильности и возможностей для тренировок, и, если ваше пространство и бюджет позволяют это, сделайте как можно больше.

Смотреть учебные пособия по упражнениям

img source: unsplash.com

Теперь мы можем поговорить о различных типах упражнений и о том, как их выполнять в вашем бассейне, но проверка различных учебных пособий по водным тренировкам в Интернете может быть лучшим решением. Сопровождение личного тренера поможет вам эффективно выполнять упражнения и снизить риск ненужных травм. Кроме того, если вы пытаетесь похудеть, вы всегда можете воспользоваться советами по образу жизни, которые предлагают эти тренеры.

Опять же, тренировки в бассейне не должны быть чем-то сложным, но если вы какое-то время не тренировались активно, всегда лучше освежить память и начать работу медленно.Не переусердствуйте вначале и будьте осторожны, чтобы случайно не пораниться во время тренировки.

Делайте это регулярно

img source: womenshealthmag.com

Постоянство – ключ к похудению и сохранению формы в течение длительного времени. Если вы занимаетесь спортом только время от времени, не стоит ожидать, что очень быстро вы увидите какие-то невероятные изменения. Попробуйте плавать хотя бы 5-6 дней в неделю и со временем обновляйте свой распорядок. Опять же, начните медленно и не переусердствуйте, пока не почувствуете себя комфортно в упражнениях.Как только это станет слишком просто, пора переключиться на более высокую ступень. Измените свой распорядок дня, выйдя из зоны комфорта, активизируя таким образом все группы мышц во время тренировок.

Итог.

Ваш бассейн может стать отличной заменой утомительным часам в тренажерном зале. Если вы будете оставаться последовательными, соблюдать меры безопасности и использовать правильные инструменты для упражнений, вы быстро увидите невероятные результаты. Конечно, не забудьте внести другие необходимые изменения в свой образ жизни, в том числе в диету и общую активность.

В целом, водные упражнения могут помочь вам быстро и легко достичь ваших целей по снижению веса, поэтому не забудьте попробовать! Желаем вам удачи и надеемся, что наши советы вам пригодились.

Плавание для похудания – Коалиция действий против ожирения

, Одри Тернер

Лето 2012

Чтобы просмотреть PDF-версию этой статьи, щелкните здесь.

Плавание – отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое не влияет на суставы и многое другое.Давайте посмотрим, как плавание может помочь вам улучшить физическую форму и похудеть. Большинство из вас, вероятно, знают, что упражнения для сердечно-сосудистой системы – одно из лучших средств, которые вы можете сделать для своего здоровья, но, возможно, вы имеете дело с больными коленями, травмой спины или слабыми лодыжками. Всегда есть способ заняться спортом. Нам просто нужно обойти ваши ограничения и выяснить, что вы можете сделать.

Сердечно-сосудистые упражнения – это любые ритмичные движения с использованием больших групп мышц, которые увеличивают частоту сердечных сокращений.Когда вы увеличиваете частоту сердечных сокращений, температура вашего тела также повышается, заставляя ваше тело сжигать калории. Примеры сердечно-сосудистых упражнений включают:

• ходьба
• бег трусцой
• на велосипеде
• эллиптический
• плавание

Согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины по назначению физических упражнений, для устойчивого похудания рекомендуется 60-90 минут ежедневных умеренных и интенсивных физических нагрузок / упражнений.Поначалу 60-90 минут упражнений кажутся много. Вы должны начать делать 30 минут каждый день и постепенно увеличивать до рекомендаций. Помните, что ваше упражнение не обязательно должно длиться 60 минут за один раз. Можно делать более короткие периоды упражнений. Например, вы можете заниматься по 30 минут два-три раза в день, чтобы в сумме было рекомендовано 60-90 минут.

Плавание как упражнение для сердечно-сосудистой системы

Вы думали о том, чтобы стать пловцом? Плавание – это, пожалуй, самый веселый, легкий и здоровый способ упражнений.Независимо от вашего роста и опыта люди любого возраста могут использовать водную аэробику в качестве упражнения для сердечно-сосудистой системы.

В сочетании со здоровым питанием плавание является идеальным упражнением для людей с избыточной массой тела, которые не могут выполнять упражнения с отягощением, такие как ходьба, бег трусцой или бег. Поскольку плавание сочетает в себе одновременно нижнюю и верхнюю часть тела, оно равносильно тренировке всего тела. Находясь в воде, вы не только получите хорошую кардиотренировку, но и ощутите пользу от сопротивления воды, которое поможет воздействовать на эти проблемные области.

Плавание – хороший способ увеличить силу кора и равновесие. Плавание всего 30-60 минут три-четыре раза в неделю может значительно снизить риск инсульта, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака, а также снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП), повысить уровень хорошего холестерина. (ЛПВП) и снизить артериальное давление. Плавание – это настоящая тренировка для всего тела и отличный способ поддерживать все тело в форме.

Поскольку плавание – это не очень легкая и не связанная с отягощением форма сердечно-сосудистых упражнений, оно делает его очень ценным для людей, которые могут бороться с ограничениями, связанными с ожирением, проблемами с движением и травмами.Находясь в воде, вы также будете растягивать мышцы и увеличивать подвижность, и у вас будет на 80-90 процентов меньше веса, когда вы тянете и давите на кости и суставы.

Имея на 80 процентов меньше веса, вы с большей вероятностью будете тренироваться с меньшей болью; следовательно, позволяя тренировкам быть дольше и сжигая больше калорий, чтобы помочь в потере веса. Плавание не оказывает давления на суставы и мышцы и не должно вызывать боли, которые могут вызвать некоторые другие виды упражнений.Это делает плавание отличным упражнением для похудания.

Советы по плаванию

При разработке программы плавания помните следующие важные советы:

• Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого вида аэробных упражнений.
• Сначала разминка и растяжка. Вы можете сделать это, идя на месте, делая круги руками и растягивая руки. Разминка не менее пяти минут.
• Начинайте медленно и в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.Постепенно увеличивайте время для достижения рекомендованных 60-90 минут физической активности / упражнений каждый день.
• Используйте оборудование для бассейнов (лапшу, гири и поплавковые ремни) для занятий водной аэробикой. Здесь вы можете добавить в свой распорядок небольшие тренировки с отягощениями.

Интервальная тренировка
Выполнение интервальных тренировок – отличный способ поддерживать метаболизм еще долго после того, как вы закончите тренировку. Интервальная тренировка – это когда вы начинаете с медленной скорости в течение одной-двух минут, а затем ускоряетесь в течение одной-двух минут.Продолжайте выполнять эту процедуру, пока не закончите, а затем сделайте пятиминутный круг для заминки. Если вы не можете продвигаться в более быстром темпе в течение целой минуты, просто увеличьте скорость на 20-30 секунд, а затем замедлите темп, позволяя вашему пульсу снизиться. Затем повторите интервалы.

Плавать регулярно
Чтобы похудеть или поддерживать вес, вы должны постоянно выполнять упражнения. Физические упражнения один раз в неделю никуда не годятся. Помните о рекомендациях, упомянутых ранее. Для устойчивого похудания вам следует стремиться к 60-90-минутным упражнениям для сердечно-сосудистой системы пять-шесть дней в неделю.Плавание в помещении – это вид упражнений, которым вы можете заниматься круглый год. Самое важное, что нужно помнить о физических упражнениях, – это соответствовать выбранному вами типу упражнений. Начни двигаться и поправляй здоровье уже сегодня!

Об авторе:
Одри Тернер работает физиологом в Центре лечения ожирения Centennial в Нэшвилле, штат Теннесси, и Медицинском центре Centennial Cardiac Rehab, где она обучает пациентов до и после бариатрической хирургии, оценивает и обучает пациентов после установки сердечного стента и хирургического вмешательства, а также разрабатывает индивидуальные программы упражнений.