Читинг это в диете: Читинг: похудение на любимых продуктах

0

Содержание

Читинг: похудение на любимых продуктах

Придерживаться диеты всегда очень сложно. То и дело тянет съесть что-то «запрещенное». А позволив себе такую слабость, начинаешь мучиться угрызениями совести. Знакомо? Оказывается, переживать по этому поводу не стоит, в этом нет ничего страшного, ни для души, ни для тела. Более того, у такого метода есть свое название – читинг. И, говорят, он неплохо работает!

 

Каких только методов не изобретают диетологи и специалисты по питанию, чтобы женщины с избыточным весом могли поскорее с ним распрощаться. Всевозможных ухищрений существует великое множество. Одно из них – читинг. 

 

«Суть читинга состоит в следующем: представьте, что всю неделю, когда вы питаетесь в ограниченной калорийности, организм начинает думать, что наступили тяжелые времена и поэтому больше не хочет отдавать лишние килограммы. Если же в какой-то один день вы увеличили калорийность и съели неразрешенные продукты, организм решил, что угрозы все же нет, и можно продолжать снижать вес дальше», – объясняет наш постоянный эксперт,

диетолог Екатерина Павлова.

 

Основные правила

 

 

В переводе с английского слово cheating  означает «обман». Под читингом в диетологии понимают намеренное нарушение диеты с целью обмануть организм и заставить его избавиться от лишних килограммов.

 

Не следует наивно полагать, что во время читинга можно абсолютно не сдерживать себя в количестве еды. Читинг – это не обжорство, это прием, который поможет вам похудеть, а значит, и тут есть свои правила!

 

Во-первых, вы должны знать, что о читинге уместно говорить лишь в том случае, если вы придерживаетесь долгосрочных диет. Идеально, если ваша диета рассчитана на два или три месяца. Тогда вы смело можете устраивать читинг раз в две недели. 

 

Во-вторых, во время так называемых загрузочных дней ваша порция не должна увеличиваться в два, а то и в три раза. Во время читинга существуют специальные ограничения, которые вы ни в коем случае не должны превышать. Если ваш читинг будет длиться всего лишь один день, то вы смело можете увеличить свой рацион на 50-70 %! Если вы хотите продлить читингна два дня, то рацион следует увеличить не больше, чем на 20 %. К тому же читинг должен иметь системный характер, запланируйте его на определенные дни, продумайте рацион.

 

Еда во время читинга должна быть если не диетической, то хотя бы полезной. Если это мясо, то пусть это будет говядина или индейка. Избегайте жарених, острых и солених блюд. После диеты организм может среагировать на такие блюда отрицательно, вы можете чувствовать тяжесть и боль в желудке. Лучше всего увеличить свой обычный рацион. Это не означает, что вы не можете побаловать себя шоколадом или куском пирога, но переедать не следует! Также не забывайте пить достаточное количество воды во время читинга.

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ – 10 причин, по которым ты не можешь похудеть

 

Психологические моменты

 

 

Психологический аспект – это главная составляющая диеты. Если вы все время во всем себе отказываете, то шанс «сорваться» будет очень велик. В этом случае читинг как раз и является методом, способным решить эту проблему. Однако здесь есть свои подводные камни.

 

Я сама когда-то практиковала такой метод питания, правда не знала, что он так называется. Просто на выходных я позволяла себе многое из того, что было под строгим запретом в течение недели. Однако я никогда не оставалась довольна результатом: за выходные я набирала пару лишних кило, которые упорно сбрасывала в последующую неделю. И так неделя за неделей! Кроме того, меня всегда мучили угрызения совести, что я срывалась и переедала. 

 

Екатерина Павлова так прокомментировала эту ситуацию: «Получается замкнутый круг. Если расслабиться на целых два дня – конечно килограммы вернутся, а могут и с лихвой. Если вы на психологическом уровне считаете, что на выходных нужно непременно наесться (ведь 5 дней голодали), то стоит попробовать изменить диету. Один из факторов, провоцирующих такое пищевое поведение, – слишком низкокалорийное питание, то есть жесткая диета. После нее очень хочется кушать, тянет на жирное и сладкое».

 

Углубившись в проблему, я поняла, что нельзя делить продукты на хорошие и плохие. Любой продукт может вписаться в диету, все зависит только от его количества. Поэтому если вам нестерпимо хочется конфет, позвольте себе это в один из загрузочных дней. Но знайте меру!

 

Как не попасться на крючок желаний

 

Больше пейте. Если захотели что-то съесть, сначала выпейте два полных стакана воды. Часто мы путаем чувство жажды с чувством голода. Вода принесет только пользу, и, возможно, уменьшит непреодолимое желание съесть конфету или шоколад.

 

Проведите ревизию на кухне. Если дома есть печенье или торт, то он должен быть съеден. Разве нет? Поэтому благоразумней избавиться от всего вредно-сладкого, чтобы не возникало соблазна нарушить диету.

 

Ходите «безопасным» маршрутом. Запах свежей выпечки, или кондитерский магазин, который вы проходите по дороге  домой, наверняка сделают свое дело, и вы соблазнитесь на что-то запретное. 

 

Обедайте в ресторане. Во-первых, ресторанная еда стоит дороже, и вы не сможете заказать себе всего, что душа пожелает. Во-вторых, не заказывайте еду (даже ресторанную) в офис или домой: встаньте, пройдитесь и перекусите. Плюсы такого «маневра» очевидны.

 

Чаще чистите зубы. После каждого приема пищи чистите зубы. Это такой психологический прием: вам не захочется опять «пачкать» рот едой, если вы уже почистили зубы. Тоже самое можно делать, если вдруг возникло желание съесть что-то жирное или сладкое. Носите щетку и пасту на работу или жуйте ментоловую жвачку после еды. 

 

Мнение эксперта

 

Екатерина Павлова, диетолог

 

– Насколько безопасно для организма устраивать подобные пищевые встряски?

 

– Если проводить их правильно, то проблем со здоровьем не возникнет. 

 

– Как правильно это делать? 

 

– Правильно устраивать не целый загрузочный день, а только один прием пищи в неделю, предположим, обед субботы. Это условие не обязательно, а используется для различный событий, случающихся у нас в жизни – поход в кафе, день рождения, корпоратив и т.д. Не нужно специально в честь этого дня постараться поместить в себя ведерко еды, это уже больше похоже на булимию, чем на соблюдение диеты. Просто скушайте чуть больше, или попробуйте блюдо, которое очень хотелось всю неделю, но оно не подходило для диеты. Затем запишите все, что съели в ваш дневник питания и продолжайте диету. 

 

Но есть несколько условий: подобные загрузки нельзя устраивать при слишком низкокалорийных диетах, а также людям, имеющим внушительный избыточный вес (от 15 кг). Кроме того, не практикуйте «загрузочные дни» каждую неделю, лучше это делать раз в 2-3 недели.

 

– Так работает ли этот метод на самом деле?

 

– Да, читинг действительно может работать, главное разумно применять!

Автор: Влада Креуш

Источник: ХОЧУ

цели, особенности, разновидности. Отзывы диетологов о читинге

Действительно, часто виноваты не вы, точнее, не вся вы, а механизмы регулирования овуляции.

Так устроено природой, что для образования полноценного желтого тела женскому организму нужны жиры, а для поддержания оптимального уровня энергии процесса — углеводы. В том числе и этот древний зов и заставляет нас тянуться к вожделенному запретному пакетику картошки фри, напрочь забыв о бикини мечты и неделях похудательных усилий.

Причем в реальности телу не нужны килограммы промасленной картошки, а достаточно, допустим, одного дополнительного яичного желтка в решающий день цикла. Однако в том случае, если вы «сидите» на диете, предполагающей ограничения, или испытываете гормональный дисбаланс, процесс выходит из-под контроля, и приходится готовиться или к адским мукам тяги к запретным продуктам или к чувству вины из-за срыва и переедания.

Также ощущать сосущую пустоту в желудке нередко приходится из-за стресса и недосыпания, сезонного аффективного расстройства (его вызывает недостаток солнца) и даже гастрита и язвенной болезни желудка.

Поэтому прежде чем решить, что гастрономическая «индульгенция» в виде читинга позволит вам лучше контролировать себя и худеть, неплохо показаться как минимум эндокринологу и гастроэнтерологу.

Эндокринолог, возможно, поможет справиться и со «стадией плато», страшным сном тех, кто решился худеть. «Плато» в том или ином проявлении — побочный эффект практически любой долгосрочной диеты. Причины того, что поначалу с энтузиазмом таявший вес замирает на мертвой точке, а то и вновь начинает расти на фоне скудного меню и даже усиленных физических упражнений, вовсе не мистические. Снова ответственность на гормонах, регулирующих клеточный обмен и заведующих запасами жира. Осознав, что меню последнего времени заметно скромнее привычного, а накопленный жир расходуется, они решают, что «хозяйка» попала в беду и не просто блокируют использование жировых запасов, но из последних сил создают новые.

Предполагается, что читинг обманывает именно этот процесс: вовремя брошенная «подачка» в виде смены плана питания (например, с белкового на углеводный) или увеличения дневного калоража рациона усыпляет бдительность гормонов.

Они решают, что беда позади, организм снова кормят, и с жиром можно расстаться. Едва метаболизм почует подвох и соберется снова запирать закрома, подоспеет новый читинг-день. Так рассуждают опасающиеся «плато» сторонники «диетического жульничества».

что это такое и как правильно применять при похудении и в бодибилдинге

Каждый, кто хоть раз сидел на диете знает, что срывы бывают практически со всеми. Чтобы они не происходили спонтанно, их лучше всего спланировать самостоятельно, давая телу то, что оно хочет, но в порционно и дозировано, полностью контролируя процесс. Давайте разбираться, что такое читинг в диете при похудении или бодибилдинге, как именно это работает и стоит ли сознательно обманывать организм.

 Доступный читинг в диете – это правильно?

Само слово читинг (cheating) является англицизмом. В буквальном переводе обозначает мошенничество или обман. Суть этого понятия проста: в определенные дни, когда человек соблюдает диету, ему разрешено употреблять какие-то любимые продукты или блюда. Работает это скорее на уровне психологии, давая иллюзию того, что диета вовсе не такая строгая, как казалось.

Механизм действия при похудении

Чтобы разобраться, что такое читинг в похудении, мало просто знать, что иногда можно себя побаловать. Процесс основан на обхождении так называемых острых углов. К примеру, он подстегивает природные метаболические процессы, благодаря чему удается преодолеть эффект плато, который так часто расстраивает желающих быстро похудеть. Тогда потеря веса, даже при соблюдении строжайшей диеты и хороших регулярных физических нагрузках, просто останавливается.

Основывается методика читинга на том, что во время строгих, к примеру, монодиет, организм может автоматически включать защитные механизмы, считая, что он в опасности. На фоне усиленных занятий спором и голоданий, он начинает накапливать жир, чтобы выжить. Обмануть обменные процессы, предлагается путем целенаправленного, единовременного увеличения количества потребляемых калорий. Это поможет несколько взбодриться самому худеющему, психологически подготовиться к последующим этапам ограничений.

Читинг при наборе массы в бодибилдинге

Культура тела не менее важна для многих, чем поддержание его в здоровом виде. Читинг во время набора мышечной массы бодибилдеры обычно придерживаются белковой диеты, что позволяет быстро нарастить мышцы, а от углеводов и жиров зачастую приходится отказываться. Возникает устойчивый дисбаланс, который и поможет исправить грамотно организованный читинг, называемый атлетами читмилом.

Существует еще одно, совершенно отдельное понятие в бодибилдинге, называемое читингом. Это специальный прием, что позволяет преодолеть гораздо большие нагрузки, чем предполагалось до этого. Своего рода, это обманный маневр, дающий возможность преодолеть «порог», который трудно переступить. Механизм довольно прост, но в то же время требует полной концентрации внимания.

Давайте разберемся на примере. Для тяги штанги лежа, атлет выгибает поясничный участок позвоночника, а потом, упираясь носками о пол, отрывает грудной отдел от скамьи. Таким образом, удается задействовать те мышцы, что обычно остаются в относительном покое. Так можно поднять вес больше, не рискуя при этом заполучить разрыв тканей, к примеру, бицепса.

Читинг для похудения: палочка-выручалочка?

Изобретателем методики стал французский врач-диетолог Джоель Марион, который даже написал об этом книгу. Называется она «Обмани себя, чтобы похудеть», и ее стоит прочесть каждому желающему нормализовать массу своего тела. Он первым предложил ввести в привычку не разгрузочные дни, когда есть нельзя почти ничего, а наоборот, загрузочные, когда можно дать себе расслабиться, не прерывая диету.

Однако и тут имеются свои плюсы и минусы.

Преимущества
  • В период читинга можно заниматься физкультурой в обычном режиме.
  • Основа метода базируется на полезных продуктах.
  • Психологический аспект (нет осознания, что вы отказались от излюбленного лакомства навсегда).
  • Читинг позволяет соблюдать даже очень строгие диеты довольно длительное время.
Недостатки
  • Не подойдет тем, кто не в силах проконтролировать количество съеденной пищи в моменты «загрузки».
  • Обязательный подсчет калорий.
  • Во время читинга не рекомендуется применение подсластителей, заменителей сахара.

Правила и рекомендации

Чтобы потом не сокрушаться, что после читинга набрала вес, стоит учитывать основные советы и правила, которые дает автор методики:

  • Планировать «загрузку» нужно заранее, выбирая продукты и составляя меню, так меньше шансов чрезмерно переесть. Перед ее проведением можно устроить полную разгрузку, к примеру, очистить организм при помощи аутофагии.
  • В выбранные дни можно потреблять любые любимые блюда. Однако, по возможности, предпочтение стоит все же отдать чему-то полезному. К примеру, вместо торта или пирожного, лучше выбрать сухофрукты со сливками и орехами.
  • Стоит ограничить потребление быстрых углеводов, отдав предпочтение медленным.
  • Желательно делать не более двух дней читинга в процессе диете подряд. Однако, при жестком контроле калорийности, можно побаловать себя немного больше.
  • Соблюдать калорийность крайне важно. Для правильного процесса к обычному количеству можно добавить 1000-2000 килокалорий, в зависимости от изначальных показателей.
  • Для поддержания водного баланса, как и во время соблюдения диеты, количество выпиваемой за день жидкости должна быть не менее 1.5-2 литра.
  • В зависимости от длительности соблюдения выбранной вами диеты, проводить читинги можно один или два раза в неделю. Например, на двухнедельной диете хватит всего одного двухдневного читинга. Если же длительность от 30 дней до полугода, то устраивать загрузку не помешает каждую неделю.

Во время проведения читинга нежелательно курить, пить алкогольные напитки, энергетики, кофе, крепкий черный или зеленый чай. Оптимально заменить все это легкими разбавленными соками, смузи, травяными чаями.

Выводы

Мнения по поводу эффективности такой методики довольно противоречивы. Многие медики не рекомендуют применять нечто подобное часто при похудении, так как процесс якобы значительно усугубляет уровень стресса.

В то же время те, кто испробовал читинг на себе, наоборот, говорят об эффективности читинга в плане психологического аспекта. Истина, как всегда, где-то посередине: если процесс четко контролируемый, а не простая «обжираловка» посреди диеты, то польза от него обязательно будет. Что же касается читинга бодибилдеров, то заниматься этим могут только спортсмены «со стажем», а еще лучше – под пристальным присмотром профессионального тренера.

Что такое читинг и почему он нужен: читинг во время диеты

Процесс похудения бывает очень сложным, ведь держать себя постоянно в тисках и видеть вокруг сплошные ограничения ‑ задача не из простых. А потом наступает момент, когда все надоедает и ты просто срываешься, начиная есть все подряд.

Это, конечно же, не есть хорошо. Вообще, диетологи говорят, что любые ограничения – это плохо. Гораздо лучше контролировать себя и позволять себе есть что-то вкусное. Конечно же, не часто и не много.

Что такое читинг

Когда ты сидишь на жесткой диете и все время ограничиваешь себя от чего-то вредного и вкусного, твой организм начинает думать, что наступили тяжелые времена и нужно включать все системы, которые будут удерживать вес. В результате ты не худеешь.

В ТЕМУ: Чем опасна безуглеводная диета: советы диетолога

Еще один аспект – психологический. Человеку тяжело постоянно осознавать, что ему ничего нельзя. Это очень давит и, конечно же, отражается на настроении. А зачем худеть, если ты постоянно чувствуешь, что не можешь расслабиться и наслаждаться жизнью?

Чтобы избежать, как первой, так и второй ситуации и существует система читинга. «Читинг» в переводе с английского – «обман». Эта система рассчитана на то, чтобы обмануть организм и дать ему иллюзию, что ограничений нет. В результате, ты начинаешь худеть и ощущать психологический комфорт.

Правила читинга

Конечно же, у читинга есть свои правила. Первое и главное – читинг можно вносить в свой режим только, если ты сидишь на долгосрочной диете (больше месяца).  Для экспресс-похудения он не подходит.

Читинг должен быть во время одного приема пищи – например, в обед по воскресенья. Идеально – один такой прием пищи раз в неделю.

У читинга должна быть регулярность, поэтому сразу определи, в какие дни ты будешь его устраивать. Да, во время читинга ты можешь съесть что-то, чего не позволяешь себе на диете, но переедать нельзя. То есть, съешь пиццу или отбивные, или даже кусок торта, но один, а не четыре. Тебе будет невероятно вкусно и ты совсем не навредишь фигуре.

Немного психологии

Такой подход к похудению также уберет любое психологическое напряжение, так как ты будешь всегда знать, что в воскресенье съешь свою любимую пасту. И как бы странно не звучало, от этого действительно становится легче.

В ТЕМУ: Гречневая диета: 3 плюса и 3 минуса, которые мы проверили на себе

Когда долгое время ты часто говоришь себе «нельзя», рано или поздно ты сорвешься. А потом будешь чувствовать себя виноватой, что не справилась. И это негативно будет влиять на многие вещи: не только на похудение, но и на самооценку, отношения с окружающими и так далее.

Результаты читинга

Когда я родила второго ребенка и, конечно же, хотела, как можно быстрее прийти в форму, я решила, что сяду на диету Протасова. Она «не голодная», достаточно вкусная и с ней реально можно похудеть.

Однако если учесть, что я не представляю свою жизнь без пасты, больше месяца прожить без любимого блюда, казалось невыносимо. И, действительно, я чувствовала постоянное внутреннее давление. А когда мы приходили на выходных в итальянское кафе, у меня совсем “срывало крышу”.

В ТЕМУ: 9 популярных приложений для смартфона, которые помогают похудеть

От срыва с диеты спасло только то, что один из моих знакомых тренеров, посоветовал систему читинга, когда по тем самым субботам, когда мы с семьей идем где-то обедать, я могу есть пасту. Без чувства вины и с пользой для похудения. В результате я сбросила 6 килограммов за 9 недель без чувства голода, и с любимой пастой по субботам.

Читинг в диете: что это, как влияет на процесс похудения

Заниматься читингом на диете или не заниматься? Это вечный вопрос.

Почти все изредка поддаются соблазну съесть что-нибудь из списка продуктов, запрещенных на диете. Из этого руководства вы узнаете, допустим ли читинг на низкоуглеводной диете и как все сделать правильно, если вы все-таки решили к нему прибегнуть.

Содержание:

  1. Плохие и уважительные причины заниматься читингом на кето-диете
  2. Побочные эффекты читинга
  3. Читинг без обмана
  4. Сознательный подход к читингу на диете
  5. Возвращение к диете после читинга

По правде говоря, нам не нравится термин “читинг”. Мы его используем, поскольку многие люди привыкли к нему, но что на самом деле оно означает? Значит ли это, что вы избегаете последствий от неправильных поступков? Значит ли это, что вы имеете право нарушить диету? На самом деле этот термин значит, что вы просто обманываете себя. Поэтому мы предпочитаем термин “отходить от плана”. Однако, поскольку термин “читинг” обычно используется многими, кто придерживается диеты, мы также используем его в этом руководстве.

Плохие и уважительные причины заниматься читингом на диете

Почему люди занимаются читингом на диете? Причины такого поведения можно поделить на две группы: плохие и уважительные.

Плохие причины

1. Вежливость или желание соответствовать

Тетя Марта справится с вашим отказом от ее сладкого десерта. Вы очень удивите своего напарника по обеду, когда замените картофель на дополнительную порцию овощей, однако, только в несколько первых совместных обедов. Не переоценивайте интересы других людей, ставьте выше свои предпочтения и цели, добиться которых вам поможет соблюдение диеты.

Помните, люди обычно зациклены на собственном опыте.

Тем не менее, некоторые люди могут чрезмерно интересоваться вашим выбором еды. Когда это происходит, будьте готовы коротко ответить: “извините, у меня чувствительный желудок”.

2. Импульсивность

Когда после рабочего дня вы непроизвольно тянетесь к чашке с конфетами – это неприемлемый читинг. Решение съесть несколько долек картошки фри в завершение обеда с тарелки вашего ребенка вряд ли вас обрадует своими последствиями.

Спланированный и грамотно организованный читинг может расширить возможности диеты, а вот случайный читинг только ей мешает. Всегда старайтесь придерживаться своего плана читинга.

3. Плохое планирование

Продукты и блюда, которые вы выбираете для читинга, должны быть вкусными. Съесть двухдневный сэндвич – не самый лучший вариант.

Храните в машине, сумочке или портфеле качественную еду с низким содержанием углеводов “на всякий случай”, чтобы вам не приходилось заниматься читингом просто потому, что вы проголодались.

Уважительные причины

1.Желание придерживаться кето-диеты в долгосрочной перспективе

Низкоуглеводный образ жизни длится вечно, если вернуться к своим старым пищевым привычкам и рациону, нежелательная болезнь или килограммы придут обратно в вашу жизнь.

Хотя это звучит немного нелогично, но эпизодический, намеренный читинг может помочь некоторым людям придерживаться низкоуглеводного образа жизни в долгосрочной перспективе. Например:

  • Знание, что вы можете заниматься читингом время от времени, уменьшает ощущение того, что вы ограничиваете себя.
  • Спланированный читинг на кето помогает время от времени употреблять и наслаждаться обыкновенными продуктами питания.
  • Запланированный читинг позволяет добавить разнообразия в рацион

Большинство из нас не ставят перед собой цель быть идеальными. Занимайтесь читингом сознательно, а потом сразу возвращайтесь к низкоуглеводному рациону, который вы любите.

Кому-то можеть быть сложнее вернуться к привычному кето рациону после временного читинга. К какому лагерю относитесь вы? Возможно, придется экспериментировать, чтобы это выяснить, но полученные знания расширяют ваши возможности и помогают решить, сработает ли запланированная «диверсия» или нет.

2.Пользуйтесь редкими возможностями

Вы любите тыквенный пирог, который всего раз в год готовит дорогой друг семьи… Возможно, это повод немного отступить от привычного низкоуглеводного режима питания.

Или та, тщательно приправленная пирамида из кускуса, которую подавали с тушеным мясом во время вашей единственной в жизни поездки в Марокко… Опять же, возможно, это уважительная причина нарушить кето-диету (если вы любите кускус).

Иногда допустимо отступать от принципов диеты, чтобы получить радость от уникальных моментов, вкусов или ароматов.

Но имейте в виду, торт на день рождения – не является редким или особенным поводом.

Побочные эффекты читинга

Как мы выяснили, существуют плохие и вполне уважительные причины заниматься читингом на кето. Каковы типичные побочные эффекты читинга?

Голодание и тяга к еде (и к углеводам)

Многие углеводы пробуждают чувство голода. Вам знакомы эти ощущения, если вы отказывались от употребления углеводов на любой значимый период времени. Прибегая к читингу, вы создаете условия для усиления чувства голода и неконтролируемой тяге к еде.

Увеличение веса

Читинг почти всегда приводит к немедленному увеличению веса. Во-первых, большой объем потребляемых углеводов переводит организм в режим хранения жира. Во-вторых, углеводы могут вернуть чувство голода и желание есть, следовательно, вы начинаете переедать. В-третьих, возвращается вес от воды, которая задерживается в организме из-за высокоуглеводного питания.

Хотите выглядеть и чувствовать себя лучше? Занимайтесь читингом редко и с осторожностью.

Подъем уровня сахара в крови

Если вы следуете кето-диете для контроля диабета, то читинг, в целом, плохая идея. Когда вы едите слишком много углеводов, сахар крови может подниматься до опасно высокого уровня. В долгосрочной перспективе вы увеличиваете риск появления серьезных осложнений, таких как слепота, слабоумие, ампутации и т.д.

С другой стороны, каждый раз, когда вам удается избежать читинга, вы становитесь на один шаг ближе к победе над диабетом 2-го типа.

Для лиц с диабетом или преддиабетическим состоянием цена читинга может оказаться слишком высокой.

Болезни и акне

Для некоторых из нас читинг может привести к драматическим и довольно неприятным последствиям – вздутию, расстройству желудка, газообразованию или даже приступам судорог (если у вас эпилепсия). Результатом читинга для некоторых могут стать угри и другие виды проблем с кожей. Страдаете от акне ? Прочитайте наши статьи о причинах появления акне, о том, как избавиться от угревой сыпи, о том, как кето-диета влияет на акне и состояние кожи.

Если это случится с вами, вы по-прежнему будете считать, что читинг того стоит? 

Плохое самочувствие

Одним из самых раздражающих эффектов читинга является то, что вы часто чувствуете себя плохо после того, как прибегли к читингу. Помимо увеличения веса, всплесков уровня сахара в крови и так далее, читинг может повлиять на настроение. Энтузиазм, сфокусированность и уверенность в себе падают.

После таких перепадов тяжело снова возвращаться в норму, поэтому по прошествии времени решение заняться читингом кажется все более сомнительным.

Привыкание

Для тех, кто имеет сахарную (или углеводную) зависимость, потенциально очень опасно заниматься читингом. Сахарная зависимость, скорее всего, реальна. Несмотря на то, что дебаты в научной среде не утихают, многие ученые сходятся во мнении, что сахар является психоактивным, так как запускает центры удовольствия в вашем мозге (аналогично другим препаратам, вызывающим привыкание). В результате, рецидив зависимости может развиться немедленно.

Что может случиться, когда алкоголик выпьет всего один стакан? Такой же эффект может случиться и с сахарным наркоманом. Не все могут контролировать количество съеденного, единственным безопасным выбором может быть полное воздержание от употребления сахара.

Самообман

Наконец, давайте проясним, что значит «читинг». Проще говоря, “читинг” с английского означает:

  • Взять что-то у кого-то, нарушив правило
  • Не дать кому-то получить то, что он желает или предполагает получить.

Помните: когда вы отступаете от привычного низкоуглеводного рациона питания, вы проигрываете. Вы не обманываете “диету” – вы обманываете себя.

Читинг без обмана

Можно ли иногда отклоняться от диеты без чувства вины или побочных эффектов? Конечно. Эти советы научат вас, как заниматься читингом без обмана.

Найдите низкоуглеводные замены

Очень хочется кусочек пиццы? Прежде чем съесть посредственную пиццу, которая прибавит лишних килограммов, как насчет того, чтобы приготовить вкусную и здоровую кето-пиццу?

Не можете обойтись без хлеба? Избегайте резкого подъема уровня сахара в крови от употребления привычного покупного хлеба, вместо этого приготовьте и насладитесь этим потрясающим кето-хлебом!

Хотите десерта? Перед тем как съесть что-нибудь малополезное, попробуйте жирные бомбы, пудинг из кокосового молока и шоколада и брауни! Попробовав однажды, вы не сможете от них отказаться.

У нас на сайте представлено огромное количество рецептов низкоуглеводных блюд с продуктами, которых вам так хочется. Занимайтесь читингом, выбирая низкоуглеводные продукты, вы сможете насладиться потрясающими ароматами и вкусами блюд без нарушения кето диеты. Это читинг без обмана.

Обманывайте свой разум тактикой задержки

Хочется съесть шоколадный круассан на завтраке типа “шведский стол”? Скажите себе: “Я могу его взять, я просто сначала съем что-нибудь еще”. Возьмите яичницу, хрустящий бекон и другие любимые продукты с низким содержанием углеводов. Ешьте сколько хотите. Что произойдет? Тяга к круассану ослабла, что уже не хочется даже попробовать его. Отлично!

Хотите съесть десерт на ужине, когда идете к кому-то в гости? Скажите себе: “Я подожду и выпью горячий шоколад, когда вернусь домой.” Позже, дома, вы и не вспомните, как друзья ели тот соблазнительный десерт. Такой психологический трюк помогает сократить стремление к чему-то сладкому и облегчает отказ от шоколада или запрещенного десерта!

Это примеры игр разума, в которые многие из нас играют, чтобы избежать читинга. Они действительно работают. Используйте эти приемы, чтобы помочь себе не выходить за рамки кето-диеты.

Если вы действительно хотите избежать читинга, например, при сахарной зависимости – используйте классический инструмент. Скажите себе, что да, вы можете получить то, что хотите, но завтра. Точно не сегодня, но завтра вы можете это попробовать.

Конечно, завтра вы будете использовать тот же инструмент.

Обманывайте свое чувство голода закусками с низким содержанием углеводов

Вас преследует чувство голода, вам хочется больше углеводов? Держите под рукой закуски с низким содержанием углеводов – это отличный способ утолить чувство голода, прежде чем оно одолеет вас.

Возьмите с собой низкоуглеводные закуски, такие как грецкие орехи, орехи макадамия или сыр Babybel. Когда наступает чувство голода, ешьте низкоуглеводную пищу – это поможет сдержаться перед серьезными искушениями.

Ознакомьтесь с нашим руководством по закускам с низким содержанием углеводов.

При прерывистом голодании ешьте больше жиров на читинге

Если вы практикуете периодическое голодание, иногда может быть немного трудно обходиться весь день без еды. Если вы чувствуете соблазн прекратить голодание раньше, чем планировали, попробуйте съесть немного чистого жира – добавьте кокосовое или сливочное масло в кофе или чай.

Это поможет вам утолить голод, не выводя вас из жиросжигающего состояния, которое достигается путем прерывистого голодания.

Занимайтесь читингом с умом

Хотя мы не поощряем читинг, мы хотим, чтобы он проходил у вас самым правильным способом, который только возможен.

Занимайтесь читингом сознательно

Будьте ответственны и занимаетесь читингом с умом. У вас лучше получается следовать диете со строгим ежедневным режимом и эпизодическим выходным днем, когда вы можете позволить себе съесть что-нибудь менее полезное? Или вы будете чувствовать себя менее ограниченным в еде при небольшом, но ежедневном отклонении от низкоуглеводного рациона? Можете поддерживать вес, нарушая кето диету дважды в неделю? Познавайте себя и свои предпочтения.

Можете делать записи в ежедневнике. Попробуйте следующее:

  • Записывайте, почему и когда вы нарушили диету. Ведение такого журнала поможет вам оценить, насколько часто вы прибегаете к читингу и понять побочные эффекты.
  • Установите четкие правила о частоте и типе читинга, который для вас допустим, а также то, что вы никогда себе не позволите. Запишите эти правила и разместите их на видном месте.

Прибегая к читингу, используйте низкоуглеводные продукты

Это правило очевидно, но очень много людей ему не следуют. Если приходится есть обычную пиццу, лучше выбрать тонкий корж, чем толстый.

Если вы решили насладиться десертом, не лучше ли выпить чашку шоколадного мусса или съесть кусок чизкейка, ведь они содержат меньше углеводов, чем тот кусок слоеного торта? Все три десерта сладкие, но мусс и чизкейк содержат больше жира и меньше углеводов, чем слоеный торт.

Выбирайте небольшие порции для читинга

Чем меньше углеводов вы едите, тем лучше. Если вы решили съесть то, что не вписывается в рамки диеты, как насчет незначительной порции, которая рассчитана всего на один укус?

Например, если вы хотите сладкого, лучше попросить небольшой кусочек у друга, коллеги, чем заказывать целую порцию для себя. Или вы можете заказать один десерт, которым поделитесь с вашим компаньоном.

Не бойтесь оставлять сладкие или крахмалосодержащие продукты на тарелке после одного-двух укусов. Выбрасывайте оставшуюся порцию без сожаления. Заканчивать читинг на кето-диете также нужно сознательно, осознавая необходимость его окончания.

Проводите читинг после приема пищи

Да, бабушка была права, когда настаивала, чтобы шоколадное печенье мы ели только после того, как закончили обед. Время приема пищи действительно имеет значение.

Начиная со здоровых низкоуглеводных или кето-блюд, вы уменьшаете желание съесть что-нибудь из категории нездоровых продуктов. Таким образом, нарушение диеты может быть незначительным. Кроме того, первоначальное употребление белка и жира замедляет всасывание глюкозы в кровь и снижает интенсивность подъема уровня сахара в крови.

Проводите читинг в конце дня

Придерживайтесь низкоуглеводного режима питания в течение дня, запланировав употребление углеводов только после ужина. Во-первых, ограничивает время для читинга, во-вторых, позволяет вам оставаться в низкоуглеводном режиме в течение большей части дня. Если вы добиваетесь легкого кетоза, то читинг в позднее время суток увеличивает время, которое вы проводите за сжиганием кетоновых тел.

Читинг с меньшим количеством сахара

После того, как вы адаптировались к низкоуглеводному питанию, ваши вкусы меняются, особенно ваша чувствительность к сахару. Сладкие угощения, которые раньше на вкус были просто сладкими, сейчас будут иметь насыщенный сладкий, приторный вкус. Наслаждайтесь темным шоколадом; добавляйте меньше сахара в йогурт.

Как бы то ни было, когда речь идет о сахаре, чем меньше сахара, тем лучше.

Добавьте жиров на читинге

Добавьте сливочное масло к хлебу, украсьте сливками персики, подавайте крекеры с сыром.

Если вы совмещаете любимые высокоуглеводные продукты со вкусными и полезными жирами, вы будете есть меньше углеводов, но чувствовать себя более сытым. Вы замедлите всасывание глюкозы в кровь и уменьшите скачки сахара в крови, что означает уменьшение выработки инсулина, ослабление чувства голода…то есть получите только пользу.

Ешьте только качественную еду во время читинга

Считайте количество углеводов. Не разменивайтесь на обычный лимонный пирог из супермаркета, который ваш сосед принес вам однажды. Вместо этого купите любимый кусочек лимонного пирога из той самой пекарни на углу улицы.

Выбирайте то, что любите, цените читинг именно за такие моменты.

Занимайтесь читингом до или после физической активности

Лучшее время для читинга – до или после физической активности. Если вы едите углеводы перед тренировкой, ваша активность сожжет часть из них, они не превратятся в жировые отложения.

Если вы запланировали читинг сразу после тренировки, в этот момент запасы гликогена истощены, так что часть углеводов, которые вы едите, будет пополнять гликоген, а не превращаться в жир.

Но не стоит переоценивать эффект упражнений. Это не так важно, как многие думают. В то время как физическая активность может уменьшить ущерб от случайного читинга, вы просто не сможете с ее помощью избавиться от последствий неправильного питания.

Наконец: Возвращение на диету после читинга должно быть немедленным

Когда дело доходит до читинга, актуальной становится старая поговорка – вернись на старые рельсы! Если вы нарушили собственные правила на читинге, не наказывайте себя. Помните, что это иногда бывает у всех – да, у всех. Так что возвращайтесь на низкоуглеводный рацион.

Следуйте этим рекомендациям:

Будьте готовы к чувству голода

Подготовьте себя к повышенному чувству голода и аппетиту, которые обычно приходят после читинга. Подумайте еще раз, все оцените, и не оглядывайтесь назад. Вы можете это сделать!

Учитесь на своем опыте читинга

Проанализируйте ситуацию, которая привела к читингу. Понимание ваших желаний и пищевых привычек поможет вам избежать будущих неудач. Это обычный процесс – нужно продолжать учиться и совершенствоваться.

Прощайте себя

Наказывать себя за то, что вы прибегли к читингу, не нужно. Будьте добры к себе. Низкоуглеводная диета – это путешествие, как и жизнь, в которой случаются разные моменты. Не расстраивайтесь из-за мелочей. Думайте о своей долгосрочной цели и возвращайтесь к низкоуглеводной диете с уверенностью.

Это не только поможет вам чувствовать себя лучше – это также поможет вам добиться успеха. Негативные эмоции ослабляют силу воли и облегчают пристрастие к новым соблазнам, образуя порочный круг. Вместо этого стремитесь сразу себя прощать. Читинг совершен, все кончено, это было лишь небольшое событие в жизни. Важно то, что вы вернулись к диете.

Заключение

Помните, читинг – это инструмент. Как и любой другой инструмент, он может помочь или может навредить. Может быть, читинг вам не подходит, или, наоборот – он вам крайне необходим. Но если вы решите прибегнуть к читингу, делайте это с умом. Развивайте правильные привычки с намеренными исключениями.

И если вы решили, что пришло время для исключения из правил, то наслаждайтесь каждым кусочком!

«Данная статья была переведена на русский с зарубежного источника Diet Doctor, крупнейшего в мире сайта, посвященного низкоуглеводным диетам.

Процесс похудения с помощью читинг диеты основан на том, чтобы ускорить метаболизм и предотвратить наступление эффекта плато, когда человек сбрасывает определенный вес и больше килограммы не уходят, процесс похудения останавливается.

Автором идеи использования читинга в диетах является Джоель Марион – диетолог, автор книги «Обмани себя, чтобы похудеть». Автор методики похудения предлагает худеющим устраивать не привычные для всех разгрузочные дни, а периоды так называемой загрузки.

Он обращает внимание на то, что изнурительные моно – диеты не могут способствовать эффективному похудению, ведь уменьшение калорийности в рационе и тяжелые физические нагрузки только включают режим накапливания жира в организме.

Марион выдвинул предложение использования нарочного увеличения калорийности рациона для обмана метаболических процессов. Такая идея в диетологии позволяет подбодрить худеющего и подготовить его организм к следующим пяти дням строгой диеты.

Режим питания диеты с читингом будет эффективен только в том случае, если в комплексе с похудением выполнять физические упражнения, принимать натуральные биологические добавки, способствующие похудению, а также вместо сахара использовать его заменители.

Читинг диета для похудения без срывов имеет массу преимуществ:

  • рацион базируется на полезных продуктах;
  • программа очень хороша психологически, так как не заставляет отказываться от любимых лакомств навсегда;
  • придерживаться этой диеты можно достаточно долгое время без вреда для здоровья;
  • любые виды физических нагрузок приветствуются.

Но, как и многие диетические методики, похудение при помощи читинга имеет определенные недостатки:

  • калории нужно подсчитывать;
  • подсластители и заменители сахара, такие как Аспартам и Спленда считаются вредными;
  • не подходит читинг похудение тем людям, которые не умеют контролировать количество принимаемой пищи и сильно наедаются во время загрузочных дней.

Основные правила использования диетического читинг похудения не пропагандируют обжорство, а наоборот, учат разумно обманывать организм:

  • В «загрузочные» дни позволяется употреблять любимую пищу. Кушать тортики и пирожные, конечно, в период читинг похудения не запрещается, однако предпочтение нужно отдавать полезным и питательным продуктам, таким как каши, овощи, сухофрукты.

    Составлять меню рабочего дня не нужно, ведь в дни читинга разрешено употреблять что угодно. В рацион запланированного срыва разрешается включать такие продукты: каши, фрукты, овощи, сухофрукты, морепродукты, рыба и мясо, вино, арахисовое масло и шоколад, орехи и молочные коктейли, мороженое и сыр.

    Естественно, здравый смысл должен присутствовать. Ведь цель читинга – не объедаться, а получить от еды удовольствие и подготовиться к предстоящим строгим дням диета.

    Во время использования методики похудения с читингом можно не отказываться от угощений на праздниках и днях рождения. Расчет калорийности и количества загрузочный дней полностью зависит от продолжительности используемой диеты.

    • При использовании 2-недельной диеты можно устроить лишь 1-2 загрузочных дня. При этом количество потребляемых калорий увеличивают на 1000 – 2000.
    • Если диета длится от одного до пяти месяцев, читинг устраивается каждые 7 дней. В эти дни калорийность дневного рациона может увеличиваться только на 800 – 1000 кКал. Необходимо придерживаться режима. Если вам удается с легкостью терять килограммы, постарайтесь продержаться без срыва пару недель для достижения большей эффективности похудения.
    • Во время диеты длительностью до года читинг должен проводиться раз в 5 дней по 24 часа с увеличением калоража лишь на 400 – 600 кКал. Можно также делать 2-дневные загрузки каждые 7 дней.

    Примерное меню загрузочного дня для диеты предлагается следующее:

    • Завтрак: любимая каша и фрукты.
    • Перекус: шоколад, желательно черный.
    • Обед: суп или борщ, жаренное, запеченное или отварное мясо, тушеные овощи.
    • Перекус: какое-то лакомство, например, мороженое или кусочек торта.
    • Ужин: запеченная в духовке рыба, овощной салат.
    • Перед сном: стакан кефира.

    Во время похудения на диете с читингом разрешено также пить травяные чаи вприкуску со сладостями, но в небольших количествах. Употребление же продуктов, богатых животным жиром, в меню диеты нужно максимально ограничить или исключить.

    Отзывы о читинге на диете достаточно противоречивы. Врачи, например, не рекомендуют использовать данный метод для похудения, считая ограничение пищи стрессом для организма, а читинг – еще большим ударом.

    Худеющим же, наоборот, в большинстве случаев нравится диета с читингом, и они считают ее достаточно эффективным способом для комфортного похудения. Кроме того, многим похудевшим очень импонирует психологическая сторона читинг похудения, ведь этот запланированный срыв не вызывает угрызений совести и способствует лучшей адаптации к используемой диете.

    Результаты читинга в похудении положительные, если диета используется грамотно. После строгой диеты резкое обжорство может негативно сказаться на работе печени, желудка и желчного пузыря. Организм уже не сможет перерабатывать такое большое количество пищи. Следовательно, начнут выделяться токсины и активизируются процессы брожения.

    Основные советы диетологов для правильного читинга на диете: необходимо любить себя, знать во всем меру, активно заниматься спортом и правильно питаться!

    happy-womens.com

    Выдержать на протяжении длительного времени все диетические ограничения часто бывает невероятно сложно. Так и «тянет» съесть что-то «запретное». На этом фоне нередко возникают депрессии, нервозность и даже апатия. Но выход есть. Все чаще на просторах интернета встречаются статьи, посвященные инновационному методу избавления от лишних килограмм – читингу, который подразумевает употребление всех запрещенных во время строгой диеты продуктов. Что такое читинг в похудении, как это работает и какие результаты дает, вы узнаете из статьи.

    • когда вы во время любой программы похудения ограничиваете калорийность своего рациона, организм начинает «думать», что наступили тяжелые времена и всеми силами пытается удержать на месте весь отложенный ранее энергетический запас;
    • однако считается, что если время от времени баловать себя чем-то вкусненьким, организм решит, что угрозы нет и продолжит ликвидацию жировых отложений.

    Особенно читинг нужен тем людям, которые собираются «сесть» на диету длительностью от шести месяцев и выше. Этот метод поможет избежать стрессов и избавит от чувства подавленности.

    Читинг: правила

    Не стоит наивно полагать, что с помощью читинга потребность в ограничении вредных продуктов вовсе отпадает. Запомните, читинг – это не обжорство, а всего лишь небольшая уловка для вашего организма, которая значительно повышает шансы в борьбе с лишним весом. А это значит, что здесь тоже есть свои строгие правила.

    1. Для начала стоит для себя уяснить, что читинг – это не диета, а всего лишь короткая пауза во время той диетической программы, которую вы для себя выберите. Поэтому «разгрузку» стоит устраивать не чаще 1-2 раз в неделю.
    2. Высококалорийные лакомства не запрещаются. Однако, предпочтение все же лучше отдавать таким продуктам, которые помогут на долгое время избавиться от чувства голода. Отлично подойдут всевозможные каши, орехи, овощи, сухофрукты и др.
    3. Следите за количеством съеденного. Если, к примеру, очень хочется скушать тортик, 1–2 кусочков будет вполне достаточно. Чувство меры должно быть превыше всего.
    4. Пейте побольше воды. Количество потребляемой жидкости влияет на обменные процессы в организме. И если воды поступает мало, все эти процессы замедляются, вследствие чего пища плохо переваривается и не усваивается в должном количестве.

    День читинга: каким должно быть меню?

    Составить свой личный читинговый рацион вы должны самостоятельно в зависимости от личных предпочтений в еде. Однако, для наглядности вы можете использовать и наш вариант:

    • завтрак: любимая молочная каша с добавлением меда, орехов, ягод и фруктов + кофе без сахара;
    • перекус: несколько кусочков черного шоколада без подсластителей и других добавок + стакан свежевыжатого сока;
    • обед: суп «Харчо» с мясом, салат из свежих овощей;
    • перекус: кусочек любимого лакомства;
    • ужин: запеченное куриное филе с грибами и овощами под сметанным соусом + зелень и свежие овощи;
    • перед сном: стакан кефира с укропом и солью.

    Читинг в бодибилдинге – это как?

    Оказывается, понятие «читинг» встречается не только в диетологии, но и активно используется в спорте. Например, бодибилдеры нередко применяют этот прием для того, чтобы успешно преодолевать различные нагрузки. Так, для преодоления большого веса штанги спортсмен в положении лежа выгибает поясничный отдел позвоночника и, вставая на носки, отрывает грудной отдел от скамьи. В результате этих действий нагрузка на мышцы перераспределяется уже «уставшие» мышцы разгружаются, а ранее не задействованные – начинают работать. Именно благодаря такому приему как читинг, бицепсы спортсменов становятся менее подвержены разрыву тканей.

    Читинг: отзывы

    Судя по отзывам, многие опробовавшие этот способ «разгрузки» во время диеты утверждают, что:

    • читинг является отличным средством для поддержания психологического здоровья, особенно это актуально для тех людей, которые не представляют своей жизни без сладостей, копченостей, жареного и др. Однако, здесь не стоит увлекаться. Ведь читинг придуман не для переедания, а чтобы убедить организм в том, что опасность голодания отсутствует и легче перенести все диетические дни;
    • если диета, которую вы выбрали, очень строгая и сильно ограничивает рацион, во время «разгрузки» увеличивать калорийность можно только на 1000 калорий. Ведь резкий переход с минимального количества еды на неограниченное может пагубно действовать на пищеварительную систему организма;
    • не стоит переживать, если после двух дней читинга вы поправитесь на 2–3 килограмма. Если все делать правильно, лишний вес постепенно уйдет;
    • читинговая разгрузка действительно приносит результат, но только если диетическая программа рассчитана минимум на 4–6 недель. В противном случае вы можете просто не успеть избавиться от лишнего веса.

    Женское похудение: а вы знали?

    1. 50% всех женщин на планете считают, что идеальное время для похудения – это весна. При этом, только 37% из них достигают желаемого результата.
    2. Считается, что с возрастом вес постепенно увеличивается. Это происходит потому, что процессы метаболизма замедляются и организм просто не успевает тратить все полученные калории. Именно поэтому диетологи рекомендуют заниматься спортом даже в пожилом возрасте и снизить калорийность рациона на 400-500 калорий уже с 45-50 лет. В этом случае риск поправиться станет намного меньше.
    3. Во всем мире существует всего 5% женщин, фигуры которых могут длительное время соответствовать нынешнему эталону красоты без ущерба для здоровья. Поэтому не стоит бояться, если вы обнаружите у себя объем талии не 60, а 62.

    vesdoloi.ru

    Чтобы дать определение читингу, следует принимать во внимание перевод данного слова, которое обозначает ни что иное, как жульничество, обман. И в данном случае, обманывать придется собственный организм. Практически каждый знает, что собой представляют яблочные разгрузочные дни, или кефирные, причем, многие не только знают, но и успешно практикуют.

    Но в настоящее время диетологи предлагают периодически устраивать своему организму загрузочные дни. Как правило, при соблюдении жестких диет, предполагающих существенные ограничения, вес рано или поздно останавливается на одном показателе, и сдвинуть его с места невозможно, даже если вы урежете и без того скудный рацион.

    Читинг в диете что это, как это поможет успешно похудеть? Следует знать, что если вы резко ущемляете организм в калориях, ограничиваете жиры, углеводы, и при этом активно выполняете физические нагрузки, то режим «самосохранения» включается автоматически. Это значит, что жир не только не расходуется, он усиленно запасается. И даже при употреблении минимальных порций еды все равно происходит увеличение веса.

    Это значит, что организм воспринимает ситуацию, как «черную полосу», и пытается спастись. Читинг предполагает легализацию срывов, если вы соблюдаете жесткую диету. То есть, имеет место нарочное увеличение суточного рациона, что позволяет обмануть метаболизм. Организм понимает, что все благополучно, и нет необходимости экономить жиры, можно их сжигать.

    Что такое читинг в похудении

    Тем не менее, в похудении имеются свои правила, поэтому читинг не должен являться откровенным обжорством, и специалисты подчеркивают, что обманывать организм нужно тоже по правилам. Так, в дни читинга допускается употреблять что хочется, но в то же время следует обращать внимание, чтобы в употребляемых блюдах было меньше быстрых углеводов, а это сладости и сахар, а также лучше ограничить жир животного происхождения.

    Но это не значит, что от данных элементов нужно полностью отказаться. Лучше отдать предпочтение белкам и медленным углеводам, злаковым кашам, фруктам

    Если вы решили заняться читингом в диете, что это изменит в деле похудения? Эффект будет положительный, но учтите, при читинге важен питьевой режим, употребляйте больше воды, газированные и сладкие напитки запрещены. Кроме того, откажитесь от кофе и алкоголя, вместо этого переключитесь на травяные напитки, а если хочется чаю, то пейте зеленый, можно с лимоном.

    Для однодневного или двухдневного читинга суточный калораж больше используемого диетического на тысячу калорий, а иногда и на две тысячи. Если вы запланировали читинг более чем на два дня, то количество калорий можно увеличить не более, чем на двадцать процентов. Например, если диета, которую вы соблюдали, включает в себя две тысячи калорий, то загрузочный день предполагает питание на две тысячи четыреста калорий.

    Что можно есть при читинге

    В похудении читинг может иметь различную длительность, и при этом учитываются индивидуальные гастрономические пристрастия. Причем, некоторым достаточно однодневного «праздника желудка», а кто-то предпочитает наслаждаться несколько дней. Важно знать, что загружаться таким образом можно раз в две недели, и не чаще.

    Преимущество читинга в том, что подобный подход обеспечивает профилактику срывов, которые практически неминуемы при любой строгой диете. Кроме того, не страдает психологическое здоровье, так как сытость при читинге обеспечивает хорошее настроение, исчезает раздражение и агрессия.

    Читинг в строгой диете что это, имеются ли минусы? Необходимо тщательно считать калории загрузочного дня, причем, требуется фиксировать, какие продукты можно кушать, а от каких воздержаться, даже при условии загрузочного дня. Как известно, соблюдающие низкокалорийные диеты люди привыкли считать калории, поэтому подобный подсчет не представляет собой проблему, и можно воспользоваться готовыми таблицами.

    Медики неоднозначно отзываются о читинге, так как ограничение пищи является стрессом, а в некоторых случаях загрузочный день становится дополнительным ударом. Опасность в том, что худеющие не всегда соблюдают методику, и воспринимают читинг, как вседозволенность в питании.

    При неграмотном читинге могут возникнуть сбои работы печени, желудка, страдает желчный пузырь. В таком случае органы испытывают шок от изобилия еды, и они с ней просто не справляются. В итоге возникает брожение, активизируется образование токсинов. Подобные неумелые попытки обхитрить организм создают проблемы в виде набора веса и даже заболеваний.

    Разгрузочный день после читинга

    Если читинг проведен правильно, медики относятся к данной методике положительно, так как в этом случае разгоняется метаболизм, организм получает встряску, которая ему идет на пользу. Но после читинга, проведенного один или два дня, наступает время вернуться к прежней диете, и встает вопрос о разгрузочном дне.

    После загрузки любимыми и вкусными продуктами можно устроить себе фруктовый разгрузочный день, или запастись нежирным кефиром. То есть, питание такое же, как и при классических разгрузочных днях. Далее можно использовать прежнюю диету, или выбрать другую, но калории следует считать, как и прежде.

    Читинг в диете что это, действительно ли это поможет похудеть? В некоторых случаях после читинга держится желаемый вес, и поэтому можно не устраивать разгрузку, а придерживаться обычного диетического питания. Некоторые диетологи рекомендуют устроить после читинга белковый разгрузочный день, тем более, если вы предполагаете применить, например, гречневую диету, или другую низкоуглеводную.

    Хорошим вариантом питания после читинга можно считать меню, состоящее из куриной грудки на пару, нежирной рыбы на пару. Что касается кисломолочных обезжиренных продуктов, то в них можно добавить замороженные ягоды и смешать в блендере. Получается очень вкусно, и при этом вы не нарушаете диету.

    Если имеются проблемы с желудком, то разгрузку на яблоках или других кислых продуктах делать не рекомендуется, выделяемая кислота может вызвать обострение. В любом случае, посоветуйтесь с врачом, и потом смело начинайте выбранную диету.

    acellulit.ru

    Такое понятие как читинг у большинства людей вызывает большое количество разного рода вопросов и искреннее недоумение. Так что же это такое? Где и как применяется читинг? Попробуем кратко ответить на данный вопрос. Слово читинг имеет английское происхождение и дословно означает мошенничество или обман. Впервые это понятие возникло в спорте. Им апеллировали атлеты при нарушении техники выполнения наиболее тяжёлых упражнений в спортивных соревнованиях. Ну а в диетическом питании читинг используется не очень давно. Использовать читинг в диетах предложил диетолог Джоель Марион, автор бестселлера «Обмани себя, чтобы похудеть».

    Применение читинга в диете

    Издавна известно, что при резком ущемлении организма человека в белках, жирах и углеводах, которые поддерживают жизненно важные процессы обновления всех клеток и тканей, а также при одновременных больших физических нагрузках в человеческом организме автоматически устанавливается режим самосохранения. При таком режиме происходит накопление, а не сжигание жира, что соответственно приводит к увеличению веса даже при употреблении очень малых порциях принимаемой еды.

    Диетологи научно доказали что таким образом организм пытается выжить. Кроме того у большинства людей, стремящихся похудеть, практически любая диета ассоциируется с пищей, не имеющей вкуса, постоянным чувством голода, с утомительным подсчётом потребляемых калорий и психологическим дискомфортом.

    И вот тут на помощь приходит читинг, который при соблюдении человеком жёсткой диеты рекомендует делать запрограммированные заранее срывы в диете, во время которых происходит как бы обман организма. И только в момент проведения читинга человеческий организм начинает понимать, что все отлично, режим самосохранения можно отключать, жиры не накапливать, а сжигать.

    Джоель Марион в своей книге пишет о том, что начинать любую диету, рассчитанную на похудение лучше всего с так называемого дня обмана, то есть в этот день можно принимать пищу, которая богата углеводами. Однако уже на следующий день еда должна содержать как можно меньше калорий. Следующие примерно пять дней Марион рекомендует переходить постепенно к увеличению содержания углеводов в потребляемых продуктах до тех пор, пока оно не достигнет того уровня, которые были в них в день обмана. Затем повторить день срыва. Соблюдать такую диету можно по мнению диетолога двенадцать недель.

    Однако при применении в диете читинга нужно придерживаться ряда условий, а именно:

    1. Чётко соблюдать режима питания для поддержания нормальной жизнедеятельности человеческого организм;
    2. Свести к минимуму жиры, имеющие животное происхождение во избежание перегрузки организма холестерином;
    3. Ограничить к потреблению продукты, содержащие быстрые углеводы;
    4. Употреблять большое количество чистой питьевой воды, травяных настоев, а также зелёного чая и лучше всего с лимоном;
    5. Отказаться от кофе и алкогольных напитков;
    6. Использовать заменители сахара;
    7. Употреблять продукты, обладающие способностью снижать аппетит.
    8. Не пренебрегать занятиями спортом.

    Загрузочные дни – что это такое?

    В последнее время тучных, располневших людей появляется всё больше и больше. С прибавлением в весе меняется психология, самооценка, у многих развиваются жуткие комплексы, ухудшается здоровье. Повышенное употребление продуктов, отличающихся высокой калорийностью и понижение физической активности – вот две основные причины, почему такое возможно. Поэтому чтобы чувствовать себя на высоте многие стараются сбросить лишний вес и садятся на диету. Однако каждый день ограничивать себя в еде, соблюдая определённые диеты, да ещё и одновременно следить за калорийностью рациона достаточно трудно.

    И вот тут на помощь желающим похудеть приходят так называемые загрузочные дни, во время которых можно смело нарушить запрет и съедать запрещённые в выбранной диете продукты, какие нельзя есть ежедневно, так как это может отрицательно сказаться на результатах похудения, но при этом не испытывать чувство вины. Научно доказано, что загрузочные дни отлично сказываются на моральном и психическом состоянии, а значит, активно помогают худеть.

    Большая часть медиков относятся к читингу положительно, правда только в том случае, если он проведён с соблюдением всех тонкостей, так как лишь при правильном его проведении более чётко регулируется обмен веществ. Кроме того очень важно после него грамотно вернуться к выбранной ранее диете, чтобы закрепить полученный результат и устроить при этом переходе правильно подобранный разгрузочный день. К примеру, кефирный, фруктовый, овощной или же мясной. Критерием при выборе разгрузочной диеты должны стать возраст и проблемы со здоровьем, например с желудочно-кишечным трактом.

    Питание во время и после читинга

    В настоящее время основой огромного количества эффективных диет является читинг, но надо помнить, что он является только частью программы, рассчитанной на похудение и поэтому продукты при его применении надо стараться выбирать диетические, делая выбор в пользу еды, которые содержат мало калорий. К примеру, используя в загрузочные дни мясо, отдавать предпочтение индейке или нежирной говядине.

    Также надо по возможности не употреблять продукты, содержащие простые углеводы. Например, заменить сахар мёдом, джемом или шоколадом, причём процент содержания какао-бобов должен быть не менее 70%. Кроме того настоятельно рекомендуется включать в рацион каши, отдавая преимущество пшённой или рисовой, разнообразные фрукты и овощи. Эти продукты содержат много клетчатки. Попадая в организм, она буквально впитывает в себя жир, не давая ему откладываться. Сама же клетчатка не переваривается и быстро выводится из организма совместно с жиром. Также желательно исключить острые, жареные и соленые блюда, так как они могут вызвать обострение имеющихся заболеваний.

    Таким образом, в дни читинга можно использовать практически любые продукты, не утруждая себя составлением меню. Это могут быть как сухофрукты, так и свежие фрукты, овощи, рыба, мясо, морепродукты, шоколад и орехи, сыры. Их можно смело включать в рацион при запланированном срыве, но конечно в разумных пределах, так как конечной целью читинга является вовсе не обжорство, а подготовка к возвращению строгой диеты.

    Диетологи рекомендуют помнить о том, что правильно подобранная диетическая пища может быть достаточно вкусной и разнообразной. Она сохраняет у человека чувство удовлетворения питанием. При читинге самым главным является соблюдение правильного баланса между ограничениями и запрограммированными разрешениями. Только в этом случае организм не испытывает стресс, страдая от вынужденного голодания, а вес постепенно уменьшается.

    Итак, читинг представляет собой новую тактику в диетическом питании. Его основное преимущество заключается в разрешении употребления в определённые дни выбранной диеты любимых продуктов. Однако используя читинг необходимо учитывать, что он имеет не только положительные, но и отрицательные стороны. Но при правильном его проведении читинг не только положительно влияет на организм человека, в частности на его психику, но и активно способствует похудению.

    Чтобы постоянно расти в плане мышечного роста, нужно постоянно создавать новый стресс для своих мышц. Данный стресс можно создать очень многими способами, и сегодня предлагаю поговорить об одном из таких стрессовых методов. Тема сегодняшней статьи: Читинг в бодибилдинге – что это? Как использовать?

    Читинг (в переводе с английского: обман или мошенничество) – это когда вы осознано нарушаете правильную технику выполнения упражнений, чтобы лучше проработать целевую мышечную группу и зайти в отказ. Например, обычно при подъемах штанги на бицепс, вы выполняете 40кг*10 повторений, работаете уже так 3 недели, и никак не можете увеличить рабочий вес. Соответственно, чтобы усложнить нагрузку и создать новый стресс, вы подключаете читинг и делаете так: 40кг*10 повторений с идеальной техникой + 2 – 3 повторения читингом. Таким образом, вы заходите в отказ и ваши мышцы получают новый жесткий стресс, который повлияет на будущий рост.

    Читинг в бодибилдинге – это отличный способ усложнить свою тренировку, но данный метод подходит не всем. Данный способ нельзя применять новичкам, так как легко можно получить травму и для них это будет малоэффективно. На удивление, именно новички чаще всего применяют данный метод. Я думаю, вы часто могли наблюдать в своем тренажерном зале такую картину, когда молодой человек, который недавно начал тренироваться, сразу набрасывает на штангу большой вес и начинает работать в раскачку (чаще всего такое заметно при подъемах штанги на бицепс) . Потом, эти молодые люди удивляются, почему же они не растут, ведь работают с такими огромными весами.

    А не растут они по той причине, что большая часть нагрузки уходит на другие мышечные группы, и соответственно целевая мышца получает только определенную часть нагрузки (не полноценные 100%) . Если вы новичок, то забудьте про читинг как минимум на 6 месяцев. Сконцентрируйтесь на правильной технике и более подходящей для вас прогрессии нагрузок. Рекомендую использовать cheating спортсменам среднего уровня и выше, которые знают, как правильно тренироваться для достижения той или иной цели.

    Так же, даже продвинутым атлетам не следует забывать о том, что данный метод очень травмоопасный, и легко можно получить травму. Если вы решили использовать читинг, то обязательно сделайте хорошую разминку (общую + пару разогревающих подходов) . Кроме этого, рекомендую его использовать только в базовых (многосуставных) упражнениях. В этом случаи риск получить травму существенно снижается.

    Как использовать читинг в бодибилдинге?

    Итак, что это такое и кому он нужен – мы разобрались. Пришло время поговорить о том, как же его использовать на практике. На практике все выглядит довольно просто. Суть его заключается в том, чтобы всем телом помочь себе забросить вес и потом подконтрольно опустить его. Это даст вам отличный толчок в плане мышечного роста, так как самые эффективные повторения – это те, которые вы не планировали (то есть, если вы запланировали сделать 40кг * 10 повторений, то самыми эффективными повторениями будут 11е и 12е повторение … читинг вам в помощь) .

    Чтобы было понятно, рассмотрим на примере «Подъема гантелей на бицепс». Представьте, что каждая гантель – 15кг (ваш рабочий вес на 10 повторений) .

    Подход №1: Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений

    Подход №2: Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений

    Подход №3: Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений

    Подход №4: Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений + 2 – 3 повторения читингом (вот именно эти 2 – 3 последних повторения и сделают вам новый стресс, который заставит ваши мышцы адаптироваться путем мышечного роста) .

    Вот и все, теперь вы знаете, что такое читинг в бодибилдинге и как его использовать. Применяйте с умом, и будет вам счастье в плане роста мышечной массы.

    P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.

    С уважением,


    Читинг во время диеты, его разновидности. Плюсы и минусы загрузочного дня, правила и варианты меню.

    Плюсы и минусы читинга в похудении


    Любители компьютерных игр прекрасно знают, что значит читинг. Так называют получение каких-либо преимуществ по сравнению с другими игроками, путём использования соответствующих программ или особых действий. Само слово заимствовано из английского языка (cheating) и буквально означает «жульничество, обман».

    А что такое читинг в похудении? Это дезинформация своего организма, когда вы в период диеты разрешаете себе съесть небольшое количество запретной пищи. И такое запланированное нарушение, как ни странно, способствует успешному дальнейшему похудению.

    Помимо того, что подобный обман самого себя и своего организма совершенно не нарушает норм морали, в нём есть ещё несколько положительных моментов:

    • Психологический комфорт . У тех, кто находится на диете, нередко бывают расшатаны нервы из-за желания перекусить чем-то вкусным. Запланированные срывы позволяют избегать таких переживаний, ведь вы уверены в том, что расслабитесь на выходных.
    • Отсутствие дефицита полезных веществ . Для нормального функционирования организму нужны различные компоненты и микроэлементы, в том числе и жиры, и углеводы. Длительные низкокалорийные диеты могут нанести вред здоровью именно из-за дефицита таких веществ. Читинг – решение этой проблемы.
    • Исключение «эффекта плато» . Загрузочный день разгоняет метаболизм, и появляется возможность избежать остановки потери веса, нередкой даже при строжайшем соблюдении диеты.
    • Возможность увеличить срок диеты . Читинг, лишая монотонности диетический рацион, внося разнообразие и психологический комфорт в диету, делает ее потенциально более длительной.
    Минусов у диеты с запланированными загрузочными днями немного:
    • Риск сорваться . Достаточно серьёзный минус пищевого мошенничества во время диеты – это риск сорваться с неё, забыв о своем желании похудеть. Главное, не терять голову и помнить: разрешение есть всё, что захочется, в читинг день вовсе не означает, что можно есть это в любых количествах.
    • Риск объесться . Порция калорийных вкусностей должна быть небольшой. В целом за такой загрузочный день можно съесть не более 2500 калорий, что, кстати, может показаться недостаточным для спортсменов, а миниатюрным представительницам прекрасного пола – чрезмерно сытным. Важно помнить, что обжорство после низкокалорийной диеты может нанести вред здоровью (нарушится работа желудочно-кишечного тракта, печени, желчного пузыря).
    Проводить читинг дни следует регулярно, причем женщинам необходимо ещё и отслеживать фазы менструального цикла. Дело в том, что желание съесть что-нибудь вкусненькое у женщин зачастую связано с овуляцией и влиянием гормонов. В особые дни цикла, когда организм нуждается в жирах и углеводах для образования в женском организме так называемого жёлтого тела, от блюда с тортом и пакета с картошкой фри оторваться сложно. Но важно помнить, что для полноценного функционирования женскому организму не нужны килограммы калорийной пищи. Достаточно будет своевременно съесть дополнительно что-то питательное в нужный день цикла.

    Учтите! Во время диеты с читингом не противопоказаны любые виды физической нагрузки.

    Разновидности читинга


    Существуют разные подходы, как именно и в какую диету следует вводить читинг дни. Вот список наиболее известных версий читинга:
    • . Понятие читинга в диетологию в 2005 году ввёл американец Пол Ривас, который описал его принципы в своей книге «Диета обманщика». Он разработал метаболические качели: диету, сопровождающуюся днями, когда можно позволить себе лишнее. По версии Риваса, в течение пяти дней рацион должен быть низкокалорийным, с уменьшенным количеством углеводов (что-то наподобие средиземноморской диеты). В уикэнд можно есть всё, что захочется, сыр, мороженое, орешки, пиццу, но в разумных пределах.
    • Читинг бодибилдера . В 2008 году спортсмен Джоэль Марион описал углеводные горки, испробованные им лично. По мнению Мариона, подкрепленному большим количеством интересных медицинских фактов, упомянутых им в его книге «Обмани, чтобы похудеть», шесть дней в неделю нужно соблюдать низкокалорийную диету и употреблять разнообразные полезные продукты. Одновременно ежедневно по чуть-чуть нужно наращивать количество углеводов в рационе. Последний день недели следует расслабляться, позволяя себе всё любимое и вкусное. Занятия спортом при таком питании обязательны. За 16 недель можно из пухлячка превратиться в обладателя великолепной спортивной фигуры.
    • Классический цикл . Его разработали фитнес-тренеры и диетологи Хайди и Крис Пауэлл. Их план рассчитан на 3 месяца, на протяжении которых необходимо тщательно подсчитывать съеденные калории. Начинается диета с читинг дня, когда можно себе позволить всё, что угодно, на 2500 ккал. Затем шесть дней подряд нужно чередовать белковые и углеводные дни на 1200 и 1500 ккал соответственно. Седьмой день – загрузочный, на 2000 ккал, после чего цикл повторяется.
    • Гедонистический подход . Этот вариант читинга предложила нью-йоркская фуд-блоггерша Марисса Липперт. По ее мнению, не стоит посвящать жизнь употреблению сельдерея. Ее диета, рассчитанная на 8 недель, состоит из низкокалорийных, но разнообразных и вкусных продуктов. Два дня в неделю можно «согрешить», позволив себе что-то высококалорийное. Но с условием: гадости вроде чипсов не есть, запретная еда должна радовать и взор, и вкус: прекрасный десерт отлично вписывается в ее концепцию.

    Основные правила загрузочного дня


    Читинг имеет правила, соблюдая которые вы сможете сдержаться и не сорваться во все тяжкие, расслабившись и забыв о своём желании сбросить лишний вес.

    Вы можете есть всё, что захотите, но помните, что половину дневного рациона должны составлять овощи, четверть – белки (яйца, морепродукты, рыба или мясо), оставшаяся часть – углеводы (картофель, каши, хлебобулочные изделия и пр.). Обязательное условие – много пить, не менее 1,5-2 л за день.

    Количество еды – в разумных пределах. Если хочется съест торт, то позвольте себе не весь целиком, а один кусочек. В течение дня вы должны употребить не более 2500 ккал.

    Сроки – 48 часов, не более. Именно такой период отведен для загрузочных дней во всех основных разновидностях читинга. Обычно «праздник живота» планируется на выходных.

    Периодичность – один или два читинг дня в неделю, это зависит от того, какой вариант диеты вы выбрали. Если диета недолгая, то загрузочные дни следует устраивать реже.

    Иногда худеющим трудно придерживаться диеты, даже если впереди их ждет день читинга. А бывает, что он становится причиной незапланированного срыва. Чтобы избежать подобных проблем, следуйте таким советам:

    • Много пейте . Если почувствуете желание перекусить, сначала выпейте воды, возможно, вы путаете жажду с чувством голода.
    • Уберите соблазны . В вашем доме не должно остаться никаких сладостей, печенья, тортов и прочих запрещенных радостей. Покупайте вкусности строго по плану именно в день читинга. Не ходите в магазин на голодный желудок, старайтесь планировать свой маршрут так, чтобы не встречать по пути кондитерские, ларьки со свежей выпечкой и пр.
    • Часто чистите зубы . После каждого приема пищи и тогда, когда вам вдруг захочется чего-то вкусненького – и вам чисто психологически не захочется испачкать едой чистый рот.

    Меню и примеры блюд для читинга

    Несомненно, вкусовые предпочтения и запретные продукты, которых так хочется на диете, у всех разные. Но имея готовый вариант читинг меню, легче ориентироваться, как именно организовать питание в загрузочный день.

    Меню для загрузочного дня на 1 день


    Меню на читинг день может выглядеть так:
    1. Завтрак . Каша, которую вы любите. Фрукты или ягоды (яблоко, груша, апельсин, банан, киви, клубника, виноград).
    2. Второй завтрак . Кусочек шоколада, лучше чёрный.
    3. Обед . Зелёный борщ, мясо, запеченное с овощами.
    4. Полдник . Кусочек кекса или торта или порция мороженого.
    5. Ужин . Рыба, запечённая с лимоном и зеленью. Салат из овощей с брынзой (можно заправить оливковым маслом).
    6. Перед сном . Стакан йогурта или кефира.

    Запомните! Во время диеты не приветствуется употребление обычного чая и кофе, лучше пить зелёный или травяной чай. В читинг день можно себя побаловать любимым напитком, позволяется даже бокал хорошего вина.

    Меню для читинга на уикэнд


    Вот пример читинг меню на выходные дни.

    Суббота:

    • На завтрак – овсяная каша, приправленная орехами, семечками и кусочками свежих фруктов или сухофруктов, стакан йогурта.
    • На второй завтрак можно съесть конфету.
    • В обед – овощной суп с фрикадельками и кусочек рыбы, запечённой с овощами.
    • В полдник побалуйте себя порцией кофе с молоком и кусочком любимой выпечки.
    • На ужин – куриная грудинка с лёгким овощным салатом.
    • Перед сном – зелёный чай.
    Воскресенье:
    • На завтрак – гречневая каша, фруктовый салат, стакан йогурта.
    • На второй завтрак – порция мороженого.
    • В обед – овощной суп-пюре с чесночными гренками, салат из морепродуктов, сок.
    • В полдник – пирожное.
    • На ужин – рыба и картофельное пюре, свежий огурец.
    • Перед сном – яблоко.
    Разрабатывая меню под себя, учтите, что на протяжении загрузочного дня вы можете съесть не более 2500 ккал. То есть все запланированные продукты нельзя потреблять в неограниченных количествах. Рассчитывайте, сколько вам можно утром конфет, чтобы не оказалось, что на ужин, дабы не нарушать калораж, полагающийся вам кусочек курицы должен быть размером со спичечную головку.

    Меню для загрузочного дня на неделю


    Это вариант меню классического цикла, когда шесть дней чередуются белковые и углеводные дни на 1200 и 1500 ккал, а на седьмой день можно побаловать себя и увеличить количество калорий до 2500 ккал.

    Понедельник, среда, пятница (белки, 1500 ккал):

    1. На завтрак – гречневая, рисовая или овсяная каша (100 г) с орехами и сухофруктами, стакан кефира.
    2. На второй завтрак – 2 любых фрукта или горсть орехов (или приготовленных дома ржаных сухариков), зелёный чай без сахара.
    3. На обед – рыбное (хек, треска, минтай) или мясное (курица, говядина) филе на пару, отварное или запеченное, овощной гарнир без картофеля.
    4. В полдник – любой свежий фрукт или овощ, или хлебец с кусочком сыра и зелёным чаем без сахара.
    5. На ужин – творог или вареные яйца или кусочек отварного мяса.
    6. Перед сном – кефир или йогурт.
    Вторник, четверг, суббота (углеводы, 1200 ккал):
    • На завтрак – мюсли с мёдом, молоком и сухофруктами.
    • На второй завтрак – яблоко.
    • На обед – гречневая или рисовая каша, салат из овощей, ржаной хлебец, как вариант макароны, приправленные томатным соусом.
    • В полдник – любой фрукт.
    • На ужин – мясо или рыба, листовой салат.
    • Перед сном – кефир или ряженка.
    Воскресенье, читинг (2500 ккал):
    1. На завтрак – 2 блинчика с сиропом и кусочком масла, 2 кусочка бекона.
    2. На второй завтрак – овсяная каша с бананом.
    3. На обед – 100 г индейки с овощным салатом из помидоров, авокадо, листового салата, рогалик, сыр, горчица.
    4. На полдник – стакан йогурта, полстакана малины, 30 г соленых крекеров.
    5. На ужин – куриное филе (100 г) с рисом и грибами, соевый соус, отварное яйцо, салат из сладкого перца и лука, приправленный оливковым маслом.
    6. Перед сном – простокваша.

    Знайте! Медицина утверждает, что средиземноморский подход к еде (пропагандируемый «Диетой обманщика» от Пола Риваса) предотвращает сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

    Результаты при читинг-диете


    Что получит в итоге тот, кто решил соблюдать читинг диету:
    • . Причем значительное, ведь соблюдать читинг диету можно долго, она легко переносится.
    • Разнообразие в рационе . Какими бы ни были разгрузочные дни вашей диеты, в читинг дни вы доберете все недостающие вашему организму вещества, витамины и микроэлементы.
    • Психологический комфорт . Читинг диета позволяет сбросить вес без психологического дискомфорта, ведь в выходные читера ждет желанный загрузочный день.
    • Метаболические качели . Они обманывают организм, и тот не дает команды делать запасы. Также они помогают избежать «эффекта плато», когда вес, несмотря на продолжающуюся диету, не снижается.
    Что такое читинг при похудении – смотрите на видео:
    Читинг в диете – это запланированный срыв, когда худеющий балует себя, позволяя тем самым продлить диету на дольше, разнообразить рацион и значительно снизить вес без психологического дискомфорта.

    Разгрузочный день что это?

    Все те, кто давно занимаются своей фигурой или хотя бы раз в жизни искал в интернете в поиске ответа на вопрос «как сбросить вес?» скорее всего слышал про разгрузочные дни, много кто сидел на них.

    Ну так вот, а про то, что очень эффективны «загрузочные» дни и вообще что это такое знает гораздо меньше людей, либо кто то что-то слышал, но не до конца понимает как их правильно проводить.

    Читинг или загрузочный день это то время, когда вы запланировано едите куда больше чем обычно, можете побаловать себя любимыми продуктами.

    Зачем это надо?

    Приведу пример:

    Вы начали худеть, сперва урезали калории, увидели результат, порадовались, пришли в спортзал снова увидели что вес становится меньше радуетесь еще больше, вам осталось немного, например, всего 5-10 килограмм, как вдруг ваш вес останавливается, вы уже не можете урезать калории, это будет опасно для здоровья, да и тренироваться чаще тоже уже некуда тут на помощь приходит читинг, цель которого раскачать постепенно замедленный в процессе похудения обмен веществ, такое контролируемое поедании большего количества калорий дает нашему организму понять, что все окей, мы не голодаем, не надо запасать впрок любую еду, можно снова продолжать сжигать жир.

    Читинг и зажор это не одно и тоже

    Но, тут есть и оборотная сторона медали, многие думают и путают читинг с зажорами, читинг это не бесконтрольное поедание всего что попадается на глаза. Грамотный читинг имеет свои правила, нарушение которых может привести к набору лишнего веса, от которого мы как раз пытаемся избавиться, и проблемам с пищеварением.

    Что можно есть?

    Есть можно все продукты, в которых содержится мало жира и много cложных углеводов и белка (например: овощи, каши, фрукты, нежирное мясо, рыба). То есть по идее вы должны есть то, что едите каждый день при похудении, только в куда большем количестве.

    В идеале также стоит ограничить себя в потреблении сладостей, сахаров, пить много воды и не забывать тренироваться.

    Добавьте что-нибудь любимое

    Помните, что читинг это не день обжорства, вы просто помогаете организму разогнать обмен веществ, но я вполне допускаю, что + ко всем здоровым продуктам вы можете добавить что-то любимое «запретное», что ежедневно есть совсем не стоит, так как это сильно тормозит весь процесс снижения веса.

    В читинге есть еще и положительный психологический аспект.

    Чувство вины

    Нам что то запрещают и мы еще больше этого хотим, в итоге случается так называемый срыв срыв, и чувство вины начинает нас сводить с ума, а небольшое отступление от диеты вообще может превратиться в жор.

    Но вот если вы заранее запланировали, что например в субботу вы повышаете калорийность рациона в основном правильными продуктами + едите свое любимое мороженное, то вам будет морально проще, вы не будете чувствовать себя виноватыми.

    Вы будете чувствовать, что все под контролем!

    Главное во время включать силу воли.

    Как часто можно делать читинг?

    На первых этапах похудения я бы не советовала делать это чаще, чем я раз в пару недель, так как есть большая вероятность вернуться к прошлому образу жизни, слишком велик соблазн, а в дальнейшем при регулярных тренировках можно устраивать его чаще, раз в 10 дней или неделю. + повышайте калорийность где-то на 20 процентов от сегодняшней нормы похудения.

    Читинг или загрузочные дни могут быть очень эффективными. Но только при разумном подходе. Помните, что вы индивидуальны, единой супер формулы похудения нет, все методики нужно подстраивать под себя, но читинг может помочь некоторым людям сдвинуть вес с мертвой точки.

    Вот и все на сегодня, напишите пожалуйста в комментариях устраиваете ли вы себе такие загрузочные дни и насколько это эффективно для вас. А я с радостью почитаю. Давайте будем продолжать работать над собой вместе, правильно, интересно, наслаждаясь процессом!

    Выдержать на протяжении длительного времени все диетические ограничения часто бывает невероятно сложно. Так и “тянет” съесть что-то “запретное”. На этом фоне нередко возникают депрессии, нервозность и даже апатия. Но выход есть. Все чаще на просторах интернета встречаются статьи, посвященные инновационному методу избавления от лишних килограмм – читингу, который подразумевает употребление всех запрещенных во время строгой диеты продуктов. Что такое читинг в похудении, как это работает и какие результаты дает, вы узнаете из статьи.

    В переводе с английского языка cheating означает “обман”. В диетологии понятие “читинг” подразумевает намеренное нарушение с целью ввести организм в заблуждение и заставить его самостоятельно избавляться от избыточного веса. Это происходит следующим образом:

    • когда вы во время любой программы похудения ограничиваете калорийность своего рациона, организм начинает “думать”, что наступили тяжелые времена и всеми силами пытается удержать на месте весь отложенный ранее энергетический запас;
    • однако считается, что если время от времени баловать себя чем-то вкусненьким, организм решит, что угрозы нет и продолжит ликвидацию жировых отложений.

    Особенно читинг нужен тем людям, которые собираются “сесть” на диету длительностью от шести месяцев и выше. Этот метод поможет избежать стрессов и избавит от чувства подавленности.

    Читинг: правила

    Не стоит наивно полагать, что с помощью читинга потребность в ограничении вредных продуктов вовсе отпадает. Запомните, читинг – это не обжорство, а всего лишь небольшая уловка для вашего организма, которая значительно повышает шансы в борьбе с лишним весом. А это значит, что здесь тоже есть свои строгие правила.

    1. Для начала стоит для себя уяснить, что читинг – это не диета, а всего лишь короткая пауза во время той диетической программы, которую вы для себя выберите. Поэтому “разгрузку” стоит устраивать не чаще 1-2 раз в неделю.
    2. Высококалорийные лакомства не запрещаются. Однако, предпочтение все же лучше отдавать таким продуктам, которые помогут на долгое время избавиться от чувства голода. Отлично подойдут всевозможные каши, орехи, сухофрукты и др.
    3. Следите за количеством съеденного. Если, к примеру, очень хочется скушать тортик, 1–2 кусочков будет вполне достаточно. Чувство меры должно быть превыше всего.
    4. Пейте побольше воды. Количество потребляемой жидкости влияет на обменные процессы в организме. И если воды поступает мало, все эти процессы замедляются, вследствие чего пища плохо переваривается и не усваивается в должном количестве.

    День читинга: каким должно быть меню?

    Составить свой личный читинговый вы должны самостоятельно в зависимости от личных предпочтений в еде. Однако, для наглядности вы можете использовать и наш вариант:

    • завтрак: любимая молочная каша с добавлением меда, орехов, ягод и фруктов + кофе без сахара;
    • перекус: несколько кусочков черного шоколада без подсластителей и других добавок + стакан свежевыжатого сока;
    • обед: суп “Харчо” с мясом, салат из свежих овощей;
    • перекус: кусочек любимого лакомства;
    • ужин: запеченное куриное филе с грибами и овощами под сметанным соусом + зелень и свежие овощи;
    • перед сном: стакан кефира с укропом и солью.

    Читинг в бодибилдинге – это как?

    Оказывается, понятие “читинг” встречается не только в диетологии, но и активно используется в спорте. Например, бодибилдеры нередко применяют этот прием для того, чтобы успешно преодолевать различные нагрузки. Так, для преодоления большого веса штанги спортсмен в положении лежа выгибает поясничный отдел позвоночника и, вставая на носки, отрывает грудной отдел от скамьи. В результате этих действий нагрузка на мышцы перераспределяется уже “уставшие” мышцы разгружаются, а ранее не задействованные – начинают работать. Именно благодаря такому приему как читинг, бицепсы спортсменов становятся менее подвержены разрыву тканей.

    Читинг: отзывы

    Судя по отзывам, многие опробовавшие этот способ “разгрузки” во время диеты утверждают, что:

    Как похудеть с максимальным результатом?

    Пройдите бесплатный тест и узнайте, что мешает Вам похудеть эффективно

    Отвечайте на вопросы честно;)

    • читинг является отличным средством для поддержания психологического здоровья, особенно это актуально для тех людей, которые не представляют своей жизни без сладостей, копченостей, жареного и др. Однако, здесь не стоит увлекаться. Ведь читинг придуман не для переедания, а чтобы убедить организм в том, что опасность голодания отсутствует и легче перенести все диетические дни;
    • если диета, которую вы выбрали, очень строгая и сильно ограничивает рацион, во время “разгрузки” увеличивать калорийность можно только на 1000 калорий. Ведь резкий переход с минимального количества еды на неограниченное может пагубно действовать на пищеварительную систему организма;
    • не стоит переживать, если после двух дней читинга вы поправитесь на 2–3 килограмма. Если все делать правильно, лишний вес постепенно уйдет;
    • читинговая действительно приносит результат, но только если диетическая программа рассчитана минимум на 4–6 недель. В противном случае вы можете просто не успеть избавиться от лишнего веса.

    Женское похудение: а вы знали?

    1. 50% всех женщин на планете считают, что идеальное время для похудения – это весна. При этом, только 37% из них достигают желаемого результата.
    2. Считается, что с возрастом вес постепенно увеличивается. Это происходит потому, что процессы метаболизма замедляются и организм просто не успевает тратить все полученные калории. Именно поэтому диетологи рекомендуют заниматься спортом даже в пожилом возрасте и снизить калорийность рациона на 400-500 калорий уже с 45-50 лет. В этом случае риск поправиться станет намного меньше.
    3. Во всем мире существует всего 5% женщин, фигуры которых могут длительное время соответствовать нынешнему эталону красоты без ущерба для здоровья. Поэтому не стоит бояться, если вы обнаружите у себя объем талии не 60, а 62.

    Что значит читтинг. Читинг – диета обманщика или новомодный метод похудения? Читинг в бодибилдинге

    Чтобы постоянно расти в плане мышечного роста, нужно постоянно создавать новый стресс для своих мышц. Данный стресс можно создать очень многими способами, и сегодня предлагаю поговорить об одном из таких стрессовых методов. Тема сегодняшней статьи: Читинг в бодибилдинге – что это? Как использовать?

    Читинг (в переводе с английского: обман или мошенничество) – это когда вы осознано нарушаете правильную технику выполнения упражнений, чтобы лучше проработать целевую мышечную группу и зайти в отказ. Например, обычно при подъемах штанги на бицепс, вы выполняете 40кг*10 повторений, работаете уже так 3 недели, и никак не можете увеличить рабочий вес. Соответственно, чтобы усложнить нагрузку и создать новый стресс, вы подключаете читинг и делаете так: 40кг*10 повторений с идеальной техникой + 2 – 3 повторения читингом. Таким образом, вы заходите в отказ и ваши мышцы получают новый жесткий стресс, который повлияет на будущий рост.

    Читинг в бодибилдинге – это отличный способ усложнить свою тренировку, но данный метод подходит не всем. Данный способ нельзя применять новичкам, так как легко можно получить травму и для них это будет малоэффективно. На удивление, именно новички чаще всего применяют данный метод. Я думаю, вы часто могли наблюдать в своем тренажерном зале такую картину, когда молодой человек, который недавно начал тренироваться, сразу набрасывает на штангу большой вес и начинает работать в раскачку (чаще всего такое заметно при подъемах штанги на бицепс) . Потом, эти молодые люди удивляются, почему же они не растут, ведь работают с такими огромными весами.

    А не растут они по той причине, что большая часть нагрузки уходит на другие мышечные группы, и соответственно целевая мышца получает только определенную часть нагрузки (не полноценные 100%) . Если вы новичок, то забудьте про читинг как минимум на 6 месяцев. Сконцентрируйтесь на правильной технике и более подходящей для вас прогрессии нагрузок. Рекомендую использовать cheating спортсменам среднего уровня и выше, которые знают, как правильно тренироваться для достижения той или иной цели.

    Так же, даже продвинутым атлетам не следует забывать о том, что данный метод очень травмоопасный, и легко можно получить травму. Если вы решили использовать читинг, то обязательно сделайте хорошую разминку (общую + пару разогревающих подходов) . Кроме этого, рекомендую его использовать только в базовых (многосуставных) упражнениях. В этом случаи риск получить травму существенно снижается.

    Как использовать читинг в бодибилдинге?

    Итак, что это такое и кому он нужен – мы разобрались. Пришло время поговорить о том, как же его использовать на практике. На практике все выглядит довольно просто. Суть его заключается в том, чтобы всем телом помочь себе забросить вес и потом подконтрольно опустить его. Это даст вам отличный толчок в плане мышечного роста, так как самые эффективные повторения – это те, которые вы не планировали (то есть, если вы запланировали сделать 40кг * 10 повторений, то самыми эффективными повторениями будут 11е и 12е повторение … читинг вам в помощь) .

    Чтобы было понятно, рассмотрим на примере «Подъема гантелей на бицепс». Представьте, что каждая гантель – 15кг (ваш рабочий вес на 10 повторений) .

    Подход №1: Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений

    Подход №2: Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений

    Подход №3: Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений

    Подход №4: Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений + 2 – 3 повторения читингом (вот именно эти 2 – 3 последних повторения и сделают вам новый стресс, который заставит ваши мышцы адаптироваться путем мышечного роста) .

    Вот и все, теперь вы знаете, что такое читинг в бодибилдинге и как его использовать. Применяйте с умом, и будет вам счастье в плане роста мышечной массы.

    P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.

    С уважением,


    Это, конечно же, не есть хорошо. Вообще, диетологи говорят, что любые ограничения – это плохо. Гораздо лучше контролировать себя и позволять себе есть что-то вкусное. Конечно же, не часто и не много.

    Что такое читинг

    Когда ты сидишь на жесткой диете и все время ограничиваешь себя от чего-то вредного и вкусного, твой организм начинает думать, что наступили тяжелые времена и нужно включать все системы, которые будут удерживать вес. В результате ты не худеешь.

    Еще один аспект – психологический. Человеку тяжело постоянно осознавать, что ему ничего нельзя. Это очень давит и, конечно же, отражается на настроении. А зачем худеть, если ты постоянно чувствуешь, что не можешь расслабиться и наслаждаться жизнью?

    Чтобы избежать, как первой, так и второй ситуации и существует система читинга. «Читинг» в переводе с английского – «обман». Эта система рассчитана на то, чтобы обмануть организм и дать ему иллюзию, что ограничений нет. В результате, ты начинаешь худеть и ощущать психологический комфорт.

    Правила читинга

    Конечно же, у читинга есть свои правила. Первое и главное – читинг можно вносить в свой режим только, если ты сидишь на долгосрочной диете (больше месяца). Для экспресс-похудения он не подходит.

    Читинг должен быть во время одного приема пищи – например, в обед по воскресенья. Идеально – один такой прием пищи раз в неделю.

    У читинга должна быть регулярность, поэтому сразу определи, в какие дни ты будешь его устраивать. Да, во время читинга ты можешь съесть что-то, чего не позволяешь себе на диете, но переедать нельзя. То есть, съешь пиццу или отбивные, или даже кусок торта, но один, а не четыре. Тебе будет невероятно вкусно и ты совсем не навредишь фигуре.

    Немного психологии

    Такой подход к похудению также уберет любое психологическое напряжение, так как ты будешь всегда знать, что в воскресенье съешь свою любимую пасту. И как бы странно не звучало, от этого действительно становится легче.

    Когда долгое время ты часто говоришь себе «нельзя», рано или поздно ты сорвешься. А потом будешь чувствовать себя виноватой, что не справилась. И это негативно будет влиять на многие вещи: не только на похудение, но и на самооценку, отношения с окружающими и так далее.

    Результаты читинга

    Когда я родила второго ребенка и, конечно же, хотела, как можно быстрее прийти в форму, я решила, что сяду на диету Протасова. Она «не голодная», достаточно вкусная и с ней реально можно похудеть.

    Однако если учесть, что я не представляю свою жизнь без пасты, больше месяца прожить без любимого блюда, казалось невыносимо. И, действительно, я чувствовала постоянное внутреннее давление. А когда мы приходили на выходных в итальянское кафе, у меня совсем “срывало крышу”.

    От срыва с диеты спасло только то, что один из моих знакомых тренеров, посоветовал систему читинга, когда по тем самым субботам, когда мы с семьей идем где-то обедать, я могу есть пасту. Без чувства вины и с пользой для похудения. В результате я сбросила 6 килограммов за 9 недель без чувства голода, и с любимой пастой по субботам.

    Про дни разгрузочные мы уже знаем все. Некоторые даже на практике регулярно применяют. А вот про то, что должны быть еще и дни «загрузочные», знают немногие. Про такие дни знают только самые опытные борцы с лишним весом.

    Чтобы и вы могли понять суть читинга, мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение.

    Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал.

    Тогда девушка вспомнила, что нужна еще и физическая активность – стала делать зарядку, ходить 3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали… Но, недолго. Через два месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам и не радовалась жизни.

    Вывод?
    Что случилось с Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком с фитнесом. Когда наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!), организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, а те запасики жира, которые отложились на боках, стали рассасываться. Складочки стали расходоваться на движение, умственную работу, на обогрев (зима как никак). А потом организм привык и даже испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «кладовщик» урезал расход и перечень потребностей – вес снижаться перестал, и из каждого полученного кусочка в организм откладывалось чуть-чуть «про запас».

    После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся, и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова подстроилось и перестало худеть.

    А теперь продолжение истории…
    Наташа хоть и перестала худеть, в отчаянье не впала. Однажды она услышала про «читинг». Слово было интригующим, похожим на что-то итальянское (на самом же деле оно совсем даже не итальянское, а английское, означающее в переводе «обман, надувательство»).

    Оказалось, что читинг – это система питания, включающая так называемые загрузочные дни.

    Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в неделю-две нужно проводить день в «обжираловке». То есть иногда можно есть все, что хочется. Да-да, людям с силой воли, тем, кто тверд перед желанием есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам, иногда свой метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не страшилось.

    «Какой отличный совет!» – подумала Наташа. Она как раз невыносимо соскучилась по тортикам и пирожным (не секрет, что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы). А тут и День рождения подошел. В течение четырех дней девочка ела все подряд: сначала пока готовила праздничный стол, потом во время корпоратива и торжества дома, затем – доедая остатки в холодильнике. Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные салаты, картофель, сочное мясо и куча бутербродов… В общем, через пять дней Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за пять дней поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот читинг. Провокация!» – решила Наташа.

    Почему читинг не «сработал»? Да потому, что девушка забыла (а может, и не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем.

    1. Чем загружаться

    Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара, и много-много воды.

    2. Сколько догружать

    Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион – 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.
    Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать «калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще все!

    3. Как долго продолжать

    Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее – 48). Длительность – величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя.

    4. Чего ожидать от загрузки

    Цель читинга – разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно.

    Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. И, в конце концов… ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!

    Да, читинг – метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе – этого никто не отменяет.

    Федор Михайлович Достоевский в известном романе «Идиот» отметил, что Во все времена женщины стремились украсить себя, сделать свое тело привлекательным. Потом к ним присоединились и мужчины. Тяга к прекрасному сподвигла человечество придумывать огромное количество диет, открывать столь популярные нынче спортивные залы. Но человек привык упрощать себе жизнь. В связи с этим был создан такой метод, как читинг, который имеет американское происхождение и применяется в различных сферах сохранения красоты.

    Что такое читинг?

    Все знают, что строго следовать диете и при этом неукоснительно выпонять физические упражнения достаточно сложно. Организм подвергается стрессам. К тому же всегда есть соблазн оставить затею с диетами, не продолжать изнурительные тренировки и устроить себе выходные, порой затяжные. В результате добиться желаемого эффекта не получается. Зачем тогда начинать? Начинать надо! В помощь тем, кто хочет все-таки добиться результатов, придуман такой метод, как читинг.

    В переводе с английского это слово означает «обман», «жульничество», «нарушение». Таким образом, читинг в диете – это обман организма, позволяющий добиться эффективного снижения веса без вреда для психики. Женщины, которые начинают следовать выбранной диете, как правило, не доводят начатое до конца и срываются, после чего испытывают угрызение совести, расстройство психики и пытаются начать все сначала, при этом опасаясь вновь все бросить. А читинг-диета разрешает так называемые «загрузочные» дни:

    • 5 дней в неделю нужно придерживаться строгой диеты;
    • на выходные можно употреблять в пищу все, что хочется, но с началом новой недели вновь вернуться в строгие рамки диеты.

    Читинг может длиться как пару дней, так и неделю. Самое главное – собрать волю в кулак и вновь ограничивать себя в пище.

    Польза читинг-диеты

    Организм во время диеты испытывает стресс. И так как он “знает”, что его ущемляют в достаточном потреблении пищи, то начинает откладывать жиры про запас. Таким образом, через определенное время вес перестает снижаться, наблюдается эффект «плато». Если же периодически позволять себе делать перерывы в диете, что разрешено читингом, то организм будет знать о том, что ему необходимо немного потерпеть и его вознаградят за старания, соответственно, ему не нужно будет запасаться впрок. Да и себя, любимую, женщина, решившая таким образом избавиться от лишних килограммов, сможет порадовать и обеспечить психологический комфорт. Еще одно достоинство заключается в том, что на диете можно сидеть длительное время, не боясь сорваться.

    Недостатки читинга

    К сожалению, такой вид диеты подходит не для всех. Для этого необходима сила воли, ведь вернуться к соблюдению строгих норм после перерыва довольно затруднительно. Внимание!Во время «загрузки» необходимо соблюдать меру, так как организм отвык от большого количества еды. И на перерыв лучше выделить как можно меньше времени, тогда количество потребляемой любимой еды можно будет увеличить. Лучше сделать акцент на здоровой пище, после употребления которой надолго остается чувство насыщения, например, орехи, каши. Особенно важно в этот период пить чистую воду (не менее 2 литров в день).

    Что такое читинг в бодибилдинге

    Теперь немножко отдохнем от диет и займемся спортом. Тем более что рассматриваемый нами термин применим и к нему.

    Читинг в бодибилдинге – это добровольный самообман, который провоцирует желание поднять больше, не следя за техникой. Как правило, читинг в спорте применяют новички (порой даже не осознавая, что читингуют), поскольку не знают, как правильно выполнять упражнение. Правда, непонятно, что им мешает спросить совета у более опытных спортсменов. Конечно, лучше сразу учиться делать все правильно, чем потом исправлять. И тем не менее, как говорится, имеем то, что имеем. А имеем мы следующие “нарушения”.

    Виды читинга в бодибилдинге:

    • неполная амплитуда движения;
    • раскачивание;
    • резкое выталкивание;
    • прогибание спины и так далее.

    Достоинства

    Итак, что такое читинг в спорте, мы разобрали. По сути, все те же жульничество и самообман. Однако это вовсе не означает, что подобное явление исключительно негативно. Читинг в спорте имеет и положительные моменты. Он позволяет продолжить упражнение при усталости мышц, при этом хорошо их нагружая. Существует даже целая методика: нужно выполнять максимум повторов при легкой нагрузке, но с максимальной скоростью движения. Существует такое понятие, как «мертвая зона»; так вот, читинг помогает пройти эту самую зону и продолжить упражнение. Например, закидывание снаряда с участием всего тела («волна»), что позволяет перераспределить нагрузку на весь организм; раскачивание на турнике и подъем за счет таза.

    Недостатки

    Резко снижается эффективность тренировки, а прогибание спины, которое перераспределяет нагрузку, может привести к повреждению позвоночника. Неправильное использование читинга несет в себе опасность для организма. Поэтому прежде, чем прибегать к такому методу, необходимо ознакомиться с соответствующей техникой. Читинг, как правило, применяют опытные бодибилдеры, поэтому имеет смысл присмотреться к их тренировкам и даже проконсультироваться. Мы же хотим обратить ваше внимание вот на что. Новичкам просто необходимо начинать осваивать бодибилдинг с правильного выполнения упражнений, чтобы не подорвать утомленные мышцы; кроме того, важно научиться восстанавливаться и подобрать систему питания.

    Заключение

    Итак, подведем итоги. Читинг ускоряет метаболизм, тем самым “встряхивая” организм. Длительность “загрузки” является строго индивидуальной. Кому-то необходимо загружаться два дня, а кому-то и 10 часов вполне достаточно. Если вы хотите устроить читинг в выходной день, диетологи единогласно советуют добавить 400-500 ккал. А среди рабочей недели во время перерыва рацион можно пополнить на 800-1000 ккал. Загрузившись любимым салатом типа “Оливье” или десертом, вы снимете диетический стресс, ускорите метаболизм и получите дополнительные силы для дальнейшей борьбы с лишним весом.

    Процесс похудения с помощью читинг диеты основан на том, чтобы ускорить метаболизм и предотвратить наступление эффекта плато, когда человек сбрасывает определенный вес и больше килограммы не уходят, процесс похудения останавливается.

    Автором идеи использования читинга в диетах является Джоель Марион – диетолог, автор книги «Обмани себя, чтобы похудеть». Автор методики похудения предлагает худеющим устраивать не привычные для всех разгрузочные дни, а периоды так называемой загрузки.

    Он обращает внимание на то, что изнурительные моно – диеты не могут способствовать эффективному похудению, ведь уменьшение калорийности в рационе и тяжелые физические нагрузки только включают режим накапливания жира в организме.

    Марион выдвинул предложение использования нарочного увеличения калорийности рациона для обмана метаболических процессов. Такая идея в диетологии позволяет подбодрить худеющего и подготовить его организм к следующим пяти дням строгой диеты.

    Режим питания диеты с читингом будет эффективен только в том случае, если в комплексе с похудением выполнять физические упражнения, принимать натуральные биологические добавки, способствующие похудению, а также вместо сахара использовать его заменители.

    Читинг диета для похудения без срывов имеет массу преимуществ:

    • рацион базируется на полезных продуктах;
    • программа очень хороша психологически, так как не заставляет отказываться от любимых лакомств навсегда;
    • придерживаться этой диеты можно достаточно долгое время без вреда для здоровья;
    • любые виды физических нагрузок приветствуются.

    Но, как и многие диетические методики, похудение при помощи читинга имеет определенные недостатки:

    • калории нужно подсчитывать;
    • подсластители и заменители сахара, такие как Аспартам и Спленда считаются вредными;
    • не подходит читинг похудение тем людям, которые не умеют контролировать количество принимаемой пищи и сильно наедаются во время загрузочных дней.

    Основные правила использования диетического читинг похудения не пропагандируют обжорство, а наоборот, учат разумно обманывать организм:

    • В «загрузочные» дни позволяется употреблять любимую пищу. Кушать тортики и пирожные, конечно, в период читинг похудения не запрещается, однако предпочтение нужно отдавать полезным и питательным продуктам, таким как каши, овощи, сухофрукты.

      Составлять меню рабочего дня не нужно, ведь в дни читинга разрешено употреблять что угодно. В рацион запланированного срыва разрешается включать такие продукты: каши, фрукты, овощи, сухофрукты, морепродукты, рыба и мясо, вино, арахисовое масло и шоколад, орехи и молочные коктейли, мороженое и сыр.

      Естественно, здравый смысл должен присутствовать. Ведь цель читинга – не объедаться, а получить от еды удовольствие и подготовиться к предстоящим строгим дням диета.

      Во время использования методики похудения с читингом можно не отказываться от угощений на праздниках и днях рождения. Расчет калорийности и количества загрузочный дней полностью зависит от продолжительности используемой диеты.

      • При использовании 2-недельной диеты можно устроить лишь 1-2 загрузочных дня. При этом количество потребляемых калорий увеличивают на 1000 – 2000.
      • Если диета длится от одного до пяти месяцев, читинг устраивается каждые 7 дней. В эти дни калорийность дневного рациона может увеличиваться только на 800 – 1000 кКал. Необходимо придерживаться режима. Если вам удается с легкостью терять килограммы, постарайтесь продержаться без срыва пару недель для достижения большей эффективности похудения.
      • Во время диеты длительностью до года читинг должен проводиться раз в 5 дней по 24 часа с увеличением калоража лишь на 400 – 600 кКал. Можно также делать 2-дневные загрузки каждые 7 дней.

      Примерное меню загрузочного дня для диеты предлагается следующее:

      • Завтрак: любимая каша и фрукты.
      • Перекус: шоколад, желательно черный.
      • Обед: суп или борщ, жаренное, запеченное или отварное мясо, тушеные овощи.
      • Перекус: какое-то лакомство, например, мороженое или кусочек торта.
      • Ужин: запеченная в духовке рыба, овощной салат.
      • Перед сном: стакан кефира.

      Во время похудения на диете с читингом разрешено также пить травяные чаи вприкуску со сладостями, но в небольших количествах. Употребление же продуктов, богатых животным жиром, в меню диеты нужно максимально ограничить или исключить.

      Отзывы о читинге на диете достаточно противоречивы. Врачи, например, не рекомендуют использовать данный метод для похудения, считая ограничение пищи стрессом для организма, а читинг – еще большим ударом.

      Худеющим же, наоборот, в большинстве случаев нравится диета с читингом, и они считают ее достаточно эффективным способом для комфортного похудения. Кроме того, многим похудевшим очень импонирует психологическая сторона читинг похудения, ведь этот запланированный срыв не вызывает угрызений совести и способствует лучшей адаптации к используемой диете.

      Результаты читинга в похудении положительные, если диета используется грамотно. После строгой диеты резкое обжорство может негативно сказаться на работе печени, желудка и желчного пузыря. Организм уже не сможет перерабатывать такое большое количество пищи. Следовательно, начнут выделяться токсины и активизируются процессы брожения.

      Основные советы диетологов для правильного читинга на диете: необходимо любить себя, знать во всем меру, активно заниматься спортом и правильно питаться!

      happy-womens.com

      Выдержать на протяжении длительного времени все диетические ограничения часто бывает невероятно сложно. Так и «тянет» съесть что-то «запретное». На этом фоне нередко возникают депрессии, нервозность и даже апатия. Но выход есть. Все чаще на просторах интернета встречаются статьи, посвященные инновационному методу избавления от лишних килограмм – читингу, который подразумевает употребление всех запрещенных во время строгой диеты продуктов. Что такое читинг в похудении, как это работает и какие результаты дает, вы узнаете из статьи.

      • когда вы во время любой программы похудения ограничиваете калорийность своего рациона, организм начинает «думать», что наступили тяжелые времена и всеми силами пытается удержать на месте весь отложенный ранее энергетический запас;
      • однако считается, что если время от времени баловать себя чем-то вкусненьким, организм решит, что угрозы нет и продолжит ликвидацию жировых отложений.

      Особенно читинг нужен тем людям, которые собираются «сесть» на диету длительностью от шести месяцев и выше. Этот метод поможет избежать стрессов и избавит от чувства подавленности.

      Читинг: правила

      Не стоит наивно полагать, что с помощью читинга потребность в ограничении вредных продуктов вовсе отпадает. Запомните, читинг – это не обжорство, а всего лишь небольшая уловка для вашего организма, которая значительно повышает шансы в борьбе с лишним весом. А это значит, что здесь тоже есть свои строгие правила.

      1. Для начала стоит для себя уяснить, что читинг – это не диета, а всего лишь короткая пауза во время той диетической программы, которую вы для себя выберите. Поэтому «разгрузку» стоит устраивать не чаще 1-2 раз в неделю.
      2. Высококалорийные лакомства не запрещаются. Однако, предпочтение все же лучше отдавать таким продуктам, которые помогут на долгое время избавиться от чувства голода. Отлично подойдут всевозможные каши, орехи, овощи, сухофрукты и др.
      3. Следите за количеством съеденного. Если, к примеру, очень хочется скушать тортик, 1–2 кусочков будет вполне достаточно. Чувство меры должно быть превыше всего.
      4. Пейте побольше воды. Количество потребляемой жидкости влияет на обменные процессы в организме. И если воды поступает мало, все эти процессы замедляются, вследствие чего пища плохо переваривается и не усваивается в должном количестве.

      День читинга: каким должно быть меню?

      Составить свой личный читинговый рацион вы должны самостоятельно в зависимости от личных предпочтений в еде. Однако, для наглядности вы можете использовать и наш вариант:

      • завтрак: любимая молочная каша с добавлением меда, орехов, ягод и фруктов + кофе без сахара;
      • перекус: несколько кусочков черного шоколада без подсластителей и других добавок + стакан свежевыжатого сока;
      • обед: суп «Харчо» с мясом, салат из свежих овощей;
      • перекус: кусочек любимого лакомства;
      • ужин: запеченное куриное филе с грибами и овощами под сметанным соусом + зелень и свежие овощи;
      • перед сном: стакан кефира с укропом и солью.

      Читинг в бодибилдинге – это как?

      Оказывается, понятие «читинг» встречается не только в диетологии, но и активно используется в спорте. Например, бодибилдеры нередко применяют этот прием для того, чтобы успешно преодолевать различные нагрузки. Так, для преодоления большого веса штанги спортсмен в положении лежа выгибает поясничный отдел позвоночника и, вставая на носки, отрывает грудной отдел от скамьи. В результате этих действий нагрузка на мышцы перераспределяется уже «уставшие» мышцы разгружаются, а ранее не задействованные – начинают работать. Именно благодаря такому приему как читинг, бицепсы спортсменов становятся менее подвержены разрыву тканей.

      Читинг: отзывы

      Судя по отзывам, многие опробовавшие этот способ «разгрузки» во время диеты утверждают, что:

      • читинг является отличным средством для поддержания психологического здоровья, особенно это актуально для тех людей, которые не представляют своей жизни без сладостей, копченостей, жареного и др. Однако, здесь не стоит увлекаться. Ведь читинг придуман не для переедания, а чтобы убедить организм в том, что опасность голодания отсутствует и легче перенести все диетические дни;
      • если диета, которую вы выбрали, очень строгая и сильно ограничивает рацион, во время «разгрузки» увеличивать калорийность можно только на 1000 калорий. Ведь резкий переход с минимального количества еды на неограниченное может пагубно действовать на пищеварительную систему организма;
      • не стоит переживать, если после двух дней читинга вы поправитесь на 2–3 килограмма. Если все делать правильно, лишний вес постепенно уйдет;
      • читинговая разгрузка действительно приносит результат, но только если диетическая программа рассчитана минимум на 4–6 недель. В противном случае вы можете просто не успеть избавиться от лишнего веса.

      Женское похудение: а вы знали?

      1. 50% всех женщин на планете считают, что идеальное время для похудения – это весна. При этом, только 37% из них достигают желаемого результата.
      2. Считается, что с возрастом вес постепенно увеличивается. Это происходит потому, что процессы метаболизма замедляются и организм просто не успевает тратить все полученные калории. Именно поэтому диетологи рекомендуют заниматься спортом даже в пожилом возрасте и снизить калорийность рациона на 400-500 калорий уже с 45-50 лет. В этом случае риск поправиться станет намного меньше.
      3. Во всем мире существует всего 5% женщин, фигуры которых могут длительное время соответствовать нынешнему эталону красоты без ущерба для здоровья. Поэтому не стоит бояться, если вы обнаружите у себя объем талии не 60, а 62.

      vesdoloi.ru

      Чтобы дать определение читингу, следует принимать во внимание перевод данного слова, которое обозначает ни что иное, как жульничество, обман. И в данном случае, обманывать придется собственный организм. Практически каждый знает, что собой представляют яблочные разгрузочные дни, или кефирные, причем, многие не только знают, но и успешно практикуют.

      Но в настоящее время диетологи предлагают периодически устраивать своему организму загрузочные дни. Как правило, при соблюдении жестких диет, предполагающих существенные ограничения, вес рано или поздно останавливается на одном показателе, и сдвинуть его с места невозможно, даже если вы урежете и без того скудный рацион.

      Читинг в диете что это, как это поможет успешно похудеть? Следует знать, что если вы резко ущемляете организм в калориях, ограничиваете жиры, углеводы, и при этом активно выполняете физические нагрузки, то режим «самосохранения» включается автоматически. Это значит, что жир не только не расходуется, он усиленно запасается. И даже при употреблении минимальных порций еды все равно происходит увеличение веса.

      Это значит, что организм воспринимает ситуацию, как «черную полосу», и пытается спастись. Читинг предполагает легализацию срывов, если вы соблюдаете жесткую диету. То есть, имеет место нарочное увеличение суточного рациона, что позволяет обмануть метаболизм. Организм понимает, что все благополучно, и нет необходимости экономить жиры, можно их сжигать.

      Что такое читинг в похудении

      Тем не менее, в похудении имеются свои правила, поэтому читинг не должен являться откровенным обжорством, и специалисты подчеркивают, что обманывать организм нужно тоже по правилам. Так, в дни читинга допускается употреблять что хочется, но в то же время следует обращать внимание, чтобы в употребляемых блюдах было меньше быстрых углеводов, а это сладости и сахар, а также лучше ограничить жир животного происхождения.

      Но это не значит, что от данных элементов нужно полностью отказаться. Лучше отдать предпочтение белкам и медленным углеводам, злаковым кашам, фруктам

      Если вы решили заняться читингом в диете, что это изменит в деле похудения? Эффект будет положительный, но учтите, при читинге важен питьевой режим, употребляйте больше воды, газированные и сладкие напитки запрещены. Кроме того, откажитесь от кофе и алкоголя, вместо этого переключитесь на травяные напитки, а если хочется чаю, то пейте зеленый, можно с лимоном.

      Для однодневного или двухдневного читинга суточный калораж больше используемого диетического на тысячу калорий, а иногда и на две тысячи. Если вы запланировали читинг более чем на два дня, то количество калорий можно увеличить не более, чем на двадцать процентов. Например, если диета, которую вы соблюдали, включает в себя две тысячи калорий, то загрузочный день предполагает питание на две тысячи четыреста калорий.

      Что можно есть при читинге

      В похудении читинг может иметь различную длительность, и при этом учитываются индивидуальные гастрономические пристрастия. Причем, некоторым достаточно однодневного «праздника желудка», а кто-то предпочитает наслаждаться несколько дней. Важно знать, что загружаться таким образом можно раз в две недели, и не чаще.

      Преимущество читинга в том, что подобный подход обеспечивает профилактику срывов, которые практически неминуемы при любой строгой диете. Кроме того, не страдает психологическое здоровье, так как сытость при читинге обеспечивает хорошее настроение, исчезает раздражение и агрессия.

      Читинг в строгой диете что это, имеются ли минусы? Необходимо тщательно считать калории загрузочного дня, причем, требуется фиксировать, какие продукты можно кушать, а от каких воздержаться, даже при условии загрузочного дня. Как известно, соблюдающие низкокалорийные диеты люди привыкли считать калории, поэтому подобный подсчет не представляет собой проблему, и можно воспользоваться готовыми таблицами.

      Медики неоднозначно отзываются о читинге, так как ограничение пищи является стрессом, а в некоторых случаях загрузочный день становится дополнительным ударом. Опасность в том, что худеющие не всегда соблюдают методику, и воспринимают читинг, как вседозволенность в питании.

      При неграмотном читинге могут возникнуть сбои работы печени, желудка, страдает желчный пузырь. В таком случае органы испытывают шок от изобилия еды, и они с ней просто не справляются. В итоге возникает брожение, активизируется образование токсинов. Подобные неумелые попытки обхитрить организм создают проблемы в виде набора веса и даже заболеваний.

      Разгрузочный день после читинга

      Если читинг проведен правильно, медики относятся к данной методике положительно, так как в этом случае разгоняется метаболизм, организм получает встряску, которая ему идет на пользу. Но после читинга, проведенного один или два дня, наступает время вернуться к прежней диете, и встает вопрос о разгрузочном дне.

      После загрузки любимыми и вкусными продуктами можно устроить себе фруктовый разгрузочный день, или запастись нежирным кефиром. То есть, питание такое же, как и при классических разгрузочных днях. Далее можно использовать прежнюю диету, или выбрать другую, но калории следует считать, как и прежде.

      Читинг в диете что это, действительно ли это поможет похудеть? В некоторых случаях после читинга держится желаемый вес, и поэтому можно не устраивать разгрузку, а придерживаться обычного диетического питания. Некоторые диетологи рекомендуют устроить после читинга белковый разгрузочный день, тем более, если вы предполагаете применить, например, гречневую диету, или другую низкоуглеводную.

      Хорошим вариантом питания после читинга можно считать меню, состоящее из куриной грудки на пару, нежирной рыбы на пару. Что касается кисломолочных обезжиренных продуктов, то в них можно добавить замороженные ягоды и смешать в блендере. Получается очень вкусно, и при этом вы не нарушаете диету.

      Если имеются проблемы с желудком, то разгрузку на яблоках или других кислых продуктах делать не рекомендуется, выделяемая кислота может вызвать обострение. В любом случае, посоветуйтесь с врачом, и потом смело начинайте выбранную диету.

      acellulit.ru

      Такое понятие как читинг у большинства людей вызывает большое количество разного рода вопросов и искреннее недоумение. Так что же это такое? Где и как применяется читинг? Попробуем кратко ответить на данный вопрос. Слово читинг имеет английское происхождение и дословно означает мошенничество или обман. Впервые это понятие возникло в спорте. Им апеллировали атлеты при нарушении техники выполнения наиболее тяжёлых упражнений в спортивных соревнованиях. Ну а в диетическом питании читинг используется не очень давно. Использовать читинг в диетах предложил диетолог Джоель Марион, автор бестселлера «Обмани себя, чтобы похудеть».

      Применение читинга в диете

      Издавна известно, что при резком ущемлении организма человека в белках, жирах и углеводах, которые поддерживают жизненно важные процессы обновления всех клеток и тканей, а также при одновременных больших физических нагрузках в человеческом организме автоматически устанавливается режим самосохранения. При таком режиме происходит накопление, а не сжигание жира, что соответственно приводит к увеличению веса даже при употреблении очень малых порциях принимаемой еды.

      Диетологи научно доказали что таким образом организм пытается выжить. Кроме того у большинства людей, стремящихся похудеть, практически любая диета ассоциируется с пищей, не имеющей вкуса, постоянным чувством голода, с утомительным подсчётом потребляемых калорий и психологическим дискомфортом.

      И вот тут на помощь приходит читинг, который при соблюдении человеком жёсткой диеты рекомендует делать запрограммированные заранее срывы в диете, во время которых происходит как бы обман организма. И только в момент проведения читинга человеческий организм начинает понимать, что все отлично, режим самосохранения можно отключать, жиры не накапливать, а сжигать.

      Джоель Марион в своей книге пишет о том, что начинать любую диету, рассчитанную на похудение лучше всего с так называемого дня обмана, то есть в этот день можно принимать пищу, которая богата углеводами. Однако уже на следующий день еда должна содержать как можно меньше калорий. Следующие примерно пять дней Марион рекомендует переходить постепенно к увеличению содержания углеводов в потребляемых продуктах до тех пор, пока оно не достигнет того уровня, которые были в них в день обмана. Затем повторить день срыва. Соблюдать такую диету можно по мнению диетолога двенадцать недель.

      Однако при применении в диете читинга нужно придерживаться ряда условий, а именно:

      1. Чётко соблюдать режима питания для поддержания нормальной жизнедеятельности человеческого организм;
      2. Свести к минимуму жиры, имеющие животное происхождение во избежание перегрузки организма холестерином;
      3. Ограничить к потреблению продукты, содержащие быстрые углеводы;
      4. Употреблять большое количество чистой питьевой воды, травяных настоев, а также зелёного чая и лучше всего с лимоном;
      5. Отказаться от кофе и алкогольных напитков;
      6. Использовать заменители сахара;
      7. Употреблять продукты, обладающие способностью снижать аппетит.
      8. Не пренебрегать занятиями спортом.

      Загрузочные дни – что это такое?

      В последнее время тучных, располневших людей появляется всё больше и больше. С прибавлением в весе меняется психология, самооценка, у многих развиваются жуткие комплексы, ухудшается здоровье. Повышенное употребление продуктов, отличающихся высокой калорийностью и понижение физической активности – вот две основные причины, почему такое возможно. Поэтому чтобы чувствовать себя на высоте многие стараются сбросить лишний вес и садятся на диету. Однако каждый день ограничивать себя в еде, соблюдая определённые диеты, да ещё и одновременно следить за калорийностью рациона достаточно трудно.

      И вот тут на помощь желающим похудеть приходят так называемые загрузочные дни, во время которых можно смело нарушить запрет и съедать запрещённые в выбранной диете продукты, какие нельзя есть ежедневно, так как это может отрицательно сказаться на результатах похудения, но при этом не испытывать чувство вины. Научно доказано, что загрузочные дни отлично сказываются на моральном и психическом состоянии, а значит, активно помогают худеть.

      Большая часть медиков относятся к читингу положительно, правда только в том случае, если он проведён с соблюдением всех тонкостей, так как лишь при правильном его проведении более чётко регулируется обмен веществ. Кроме того очень важно после него грамотно вернуться к выбранной ранее диете, чтобы закрепить полученный результат и устроить при этом переходе правильно подобранный разгрузочный день. К примеру, кефирный, фруктовый, овощной или же мясной. Критерием при выборе разгрузочной диеты должны стать возраст и проблемы со здоровьем, например с желудочно-кишечным трактом.

      Питание во время и после читинга

      В настоящее время основой огромного количества эффективных диет является читинг, но надо помнить, что он является только частью программы, рассчитанной на похудение и поэтому продукты при его применении надо стараться выбирать диетические, делая выбор в пользу еды, которые содержат мало калорий. К примеру, используя в загрузочные дни мясо, отдавать предпочтение индейке или нежирной говядине.

      Также надо по возможности не употреблять продукты, содержащие простые углеводы. Например, заменить сахар мёдом, джемом или шоколадом, причём процент содержания какао-бобов должен быть не менее 70%. Кроме того настоятельно рекомендуется включать в рацион каши, отдавая преимущество пшённой или рисовой, разнообразные фрукты и овощи. Эти продукты содержат много клетчатки. Попадая в организм, она буквально впитывает в себя жир, не давая ему откладываться. Сама же клетчатка не переваривается и быстро выводится из организма совместно с жиром. Также желательно исключить острые, жареные и соленые блюда, так как они могут вызвать обострение имеющихся заболеваний.

      Таким образом, в дни читинга можно использовать практически любые продукты, не утруждая себя составлением меню. Это могут быть как сухофрукты, так и свежие фрукты, овощи, рыба, мясо, морепродукты, шоколад и орехи, сыры. Их можно смело включать в рацион при запланированном срыве, но конечно в разумных пределах, так как конечной целью читинга является вовсе не обжорство, а подготовка к возвращению строгой диеты.

      Диетологи рекомендуют помнить о том, что правильно подобранная диетическая пища может быть достаточно вкусной и разнообразной. Она сохраняет у человека чувство удовлетворения питанием. При читинге самым главным является соблюдение правильного баланса между ограничениями и запрограммированными разрешениями. Только в этом случае организм не испытывает стресс, страдая от вынужденного голодания, а вес постепенно уменьшается.

      Итак, читинг представляет собой новую тактику в диетическом питании. Его основное преимущество заключается в разрешении употребления в определённые дни выбранной диеты любимых продуктов. Однако используя читинг необходимо учитывать, что он имеет не только положительные, но и отрицательные стороны. Но при правильном его проведении читинг не только положительно влияет на организм человека, в частности на его психику, но и активно способствует похудению.

      Как перестать изменять планам диеты

      Были ли у вас проблемы с соблюдением программы похудания? Может быть, вы обнаружите, что изменяете планам диеты через несколько дней после их принятия. «Я изменил диету … что мне теперь делать?»

      Почти у всех нас были моменты, когда желание съесть определенную пищу было настолько сильным, что казалось, что нет другой альтернативы, кроме как съесть ее и отказаться от своей диеты. Но факт в том, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы придерживаться своего плана здорового питания и при этом терять вес.

      Как перестать изменять планам диеты

      Существуют простые приемы и приемы диеты, которые помогут вам придерживаться своей программы здорового питания. Прежде чем изменить диету, задайте себе эти три вопроса. Они приведут вас к ответу, который заставит вас почувствовать себя лучше в связи с вашим решением обманывать – независимо от того, какое решение будет принято.

      Чего я уже достиг?
      Прежде чем нырнуть со скалы в пучину разорения диеты, найдите минутку, чтобы вспомнить, как далеко вы уже продвинулись.Даже неважно, соблюдаете ли вы диету всего день. Само решение изменить свои привычки в еде свидетельствует о положительном шаге в правильном направлении. Отдайте себе должное за это и за каждую тренировку, порционное питание, полезные перекусы и решение, связанное с диетой, которое вы приняли до сих пор. Найдите время, чтобы мысленно перечислить несколько из этих достижений, прежде чем переходить к следующему вопросу.

      Также помните, что потеря веса требует времени. Терпение необходимо.Есть график, по которому вы можете следить, чтобы увидеть результаты диеты, но потеря веса у всех происходит в разном темпе. Признание себя за правильные решения поможет вам почувствовать себя успешным, даже если вы еще не видите результатов на шкале.

      Стоит ли использовать слово «чит»?
      Мошенничество подразумевает, что вы делаете что-то не так. Обман – это плохо. Но ты неплохой и в еде нет ничего плохого. Так что исключите слово «обман» из процесса принятия решения.Вместо этого спросите себя, является ли эта еда лучшей для вашей программы прямо сейчас. Превзойдут ли калории в этой пище дневную норму калорий? В большинстве случаев так и будет. В этой пище содержится слишком много ингредиентов, которых вы пытаетесь избежать? Наверное, да. Действительно ли эта еда решит проблему, с которой вы сейчас столкнулись? В большинстве случаев ответ будет отрицательным. Не все ваши диетические решения будут идеальными, но ни одно решение не является «плохим». Избавьтесь от стыда, связанного со словом «обман», и принимайте решения без осуждения.

      Как я могу позволить себе угощение и оставаться приверженным своему плану?
      Если вы зашли так далеко, но все еще хотите, чтобы еда была перед вами, то, возможно, вам стоит ее съесть. Но это не значит, что вы должны съесть все это. И это определенно не означает, что вы должны полностью отказаться от диеты. Спросите себя, есть ли способ съесть небольшую порцию пищи, которую вы хотите, и внести коррективы в другой прием пищи или закуски, чтобы все же достичь своих целей по калориям на день или на неделю.

      Когда изменение диеты не заканчивается

      Если вы часто начинаете и прекращаете диеты, самое время подвести итоги своей программы похудания. Как ты это делаешь? Самый разумный способ – вести дневник похудения.

      Когда вы каждый день записываете заметки о том, что вы едите, почему вы едите, обстоятельства, связанные с выбором как здоровой, так и нездоровой пищи, это упрощает оценку того, что работает, а что нет. Затем адаптируйте свою программу к вашим личным потребностям.Внесите небольшие изменения и попробуйте еще раз.

      Ключ в том, чтобы продолжать попытки. Не существует универсальной программы. К сожалению, поиск идеального плана может занять некоторое время. Но если это помогает вам достичь и поддерживать свой целевой вес, значит, время потрачено не зря.

      Слово от Verywell

      Изменять диету – это не здорово, но и не должно быть плохо. Однако, вероятно, назвать это «обманом».

      Узнайте, как время от времени позволять себе угощения, которые вам необходимы, чтобы придерживаться комплексного плана здорового питания и похудания.В конце концов, выбранная вами диета – это диета, которой нужно придерживаться всю жизнь, если вы хотите сбросить лишний вес и сохранить его навсегда. Если это не позволяет делать какие-то поблажки здесь и там, то, во-первых, оно может быть слишком строгим.

      Cheater’s Diet Review: Foods and Effectiveness

      The Promise

      Вы должны обмануть эту диету. В течение недели вы придерживаетесь средиземноморской диеты, «жульничает» в течение всех выходных, и при этом вы все равно худеете, согласно The Cheater’s Diet , составленному врачом по снижению веса Полом Ривасом, доктором медицины.

      Целенаправленное изменение диеты по выходным, утверждает Ривас, ускоряет ваш метаболизм, обращая вспять замедление метаболизма, которое происходит, когда вы ограничиваете калории. Ваша печь остается горячей, поэтому, когда вы едите меньше калорий с понедельника по пятницу, ваше тело сжигает жир. Однако Ривас не ссылается на исследования, подтверждающие эту теорию.

      «Жульничество» по выходным также укрепляет вашу решимость хорошо питаться в остальную часть недели, говорит Ривас (хотя кажется, что некоторым людям может быть даже труднее придерживаться здорового питания после выходных).Вы даже можете изменить упражнения, тренируясь только два раза в неделю, а в другие дни, согласно плану, выполняйте упражнения, связанные с «стилем жизни», такие как уборка дома.

      Что можно и нельзя есть

      Пицца, мороженое, стейки, вино, пиво, булочки с корицей – все это действует с утра субботы до вечера воскресенья. Фактически, они прямо воодушевлены. Запрещены только продукты, которые могут вызвать переедание.

      По выходным вы добавляете 10 дополнительных калорий в день на каждый фунт веса, что может означать целых 1500 дополнительных калорий или больше в оба дня.

      Во все остальные дни вы наполняете половину своей тарелки фруктами и овощами, четверть – нежирным белком (например, рыбой, курицей, бобами и «иногда добавляйте немного свинины для вкуса») и четверть цельнозерновые.

      У вас есть как минимум три порции фруктов в день (не бананы, которые содержат слишком много крахмала) и как минимум четыре порции овощей.

      Особо одобрены обезжиренный йогурт, арахис, яйца и обезжиренное молоко.

      Сахар, хлеб, белый рис, картофель, насыщенные жиры (например, масло, сливки, мраморное мясо и большинство жареных блюд) и алкоголь запрещены в течение недели.

      Уровень усилия: средний

      Приготовление здоровой пищи, отказ от картофеля и других продуктов и выполнение физических упражнений в течение недели потребуют определенных усилий.

      Ограничения: Многие продукты запрещены в течение недели, как и алкоголь.

      Кулинария и шоппинг: Если вы не привыкли готовить с нуля, время, потраченное на шоппинг и приготовление пищи, может стать вашей поправкой. Вы можете купить больше трав и специй, чем обычно.

      Упакованные продукты или обеды:

      Очные встречи:

      Упражнение: Этот план рекомендует тренироваться 2 дня в неделю, а в другие дни – при любой возможности двигаться.

      Допускаются ли ограничения или предпочтения?

      Вегетарианцы и веганы: Многие из предложенных рецептов содержат мясо, рыбу или яйца, и предпочтение отдается йогурту. Вегетарианцам будет трудно следовать предлагаемому меню, а веганам – еще сложнее, хотя можно соблюдать диету и без использования меню.

      Без глютена: В большинство рецептов не входят макароны или хлеб.Но глютен присутствует во многих других продуктах, поэтому проверяйте этикетки на те, которые могут содержать глютен.

      Что еще следует знать

      Стоимость: Обычные расходы на продукты. Если в настоящее время вы не покупаете рыбу или свежие фрукты и овощи, ваши расходы могут возрасти. Ривас рекомендует определенные добавки (мате, L-тирозин, 5-HTP, экстракт зеленого чая и бархатную фасоль), которые увеличивают стоимость, но не являются обязательными.

      Поддержка: Это диета, которую вы соблюдаете самостоятельно.

      Что говорит доктор Мелинда Ратини:

      Работает?

      В основе диеты Cheater’s Diet лежит средиземноморский стиль питания с контролем порций и ограничением калорий. Эта комбинация, безусловно, может привести к здоровой потере веса. Но на этом наука заканчивается.

      Автор утверждает, что уик-энд, посвященный измене (особенно с некоторыми продуктами), ускоряет ваш метаболизм, так что вы можете сжигать жир на следующей неделе.Эта стратегия может избавить от скуки по вкусовым рецепторам, но нет никаких доказательств того, что она может повысить ваш метаболизм или потерять вес.

      Хотя они не являются важной частью плана, Ривас также рекомендует несколько добавок. Но влияют ли они на потерю веса, неизвестно. Известно одно: некоторые из рекомендуемых добавок могут быть небезопасными.

      Упражнения – важная часть The Cheater’s Diet . Но вам придется увеличить это количество от рекомендуемых в диете двух занятий аэробикой в ​​неделю, если вы хотите соответствовать общепринятым нормативам умеренной аэробной активности в 150 минут в неделю.

      Подходит ли это для определенных условий?

      Доказано, что средиземноморский подход к питанию помогает предотвратить болезни сердца и диабет. Это может даже помочь повысить уровень хорошего холестерина и снизить уровень плохого.

      Однако потребление более 1000 дополнительных калорий в выходные дни нанесет ущерб вашему плану лечения диабета, особенно если вы принимаете лекарства или инсулин. Посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы узнать, какие изменения вам необходимо внести.

      Если вы придерживаетесь диеты с ограничением соли, вам нужно будет быть осторожным при приготовлении пищи и питании вне дома.

      Последнее слово

      Диета Cheater’s основана на здоровой пище, по крайней мере, в будние дни, и может помочь вам привыкнуть к контролю над порциями.

      Время от времени позволять себе виноватое удовольствие может быть достаточно, чтобы избавиться от скуки и сохранить правильную диету, но позволять себе есть все, что вы хотите, на выходных, возможно, не входит в привычку, которую вы хотите развивать.

      Как «обмануть» свою диету, не испортив ее

      Эту концепцию употребления любимых лакомств, придерживаясь плана похудания, часто называют «читмилами». Но лично я бы никогда не подумал о том, чтобы есть ваши любимые блюда с запланированными поблажками, как об обмане в вашей диете. Я не одинок.

      «Мне не нравится использовать слово« читмил », потому что я думаю, что оно означает, что есть хорошая и плохая еда», – сказала Марта МакКиттрик, диетолог и тренер по здоровью и благополучию.«Вы думаете, что если вы« обманываете », вы едите плохую пищу, и это настраивает на игру».

      «Читмилы – это показатель того, что вы недовольны своей диетой», – добавила Маша Дэвис, диетолог, практикующий частную практику, и представитель национальных СМИ Академии питания и диетологии.

      Замена слова «обман» на «лечить» может существенно повлиять на восприятие еды и предотвратить потенциальное нарушение пищевого поведения, по мнению экспертов. Но независимо от того, называете ли вы их «угощениями», «пустышками» или чем-то средним, большинство согласны с тем, что их включение в свой рацион имеет положительные стороны.

      Преимущества запланированных индульгенций

      Включение запланированных индульгенций помогает дать людям то, чего они ждут, особенно если они следуют строгому плану похудания. И, будь то кусок торта, шарик мороженого или большой сочный чизбургер, запланированные трапезы также могут нарушить монотонность ограниченного питания, что поможет вам придерживаться своего плана в долгосрочной перспективе.

      «Люди, которые угощают себя, разрешают себе есть то, что им нравится…. Это не «не по плану» и не «плохо», – сказал МакКиттрик.

      С другой стороны, отказ от любимых блюд на регулярной основе может привести к их перееданию, когда вы, скажем, наткнетесь на тарелку пончиков. или фуршет, уставленный жареными блюдами и десертами.

      Дэвис рекомендует ежедневно включать порционные угощения, такие как кусок черного шоколада после обеда, небольшая порция орехов в шоколаде, небольшое овсяное печенье, жареный нут или воздух. попкорн.

      «Если вы любите то, что едите, вы сможете удерживать вес надолго, и вам не нужно жульничать!» – сказал Дэвис.

      Но изменение плана похудания путем включения в него того, что вы хотите есть, работает не для всех. «Я говорю клиентам:« Хотите ли вы один раз в неделю обедать, чтобы вам было приятно и не беспокоиться о том, что вы соблюдаете план? » Многие мои клиенты хотят этого, но другие не хотят туда идти … Они просто хотят придерживаться плана », – сказал МакКиттрик.

      «Если вы действительно ограничены, придерживаетесь 1200 калорийной диеты и хотите съесть немного своего любимого блюда, вам трудно остановиться», – сказал Дэвид Левицки, профессор питания и психологии Корнельского университета.

      В некоторых случаях даже небольшое ежедневное угощение может спровоцировать переедание. «Если кто-то может съесть кусок десерта каждую ночь, это нормально, но для других, я искренне верю, это их раздражает», – сказал МакКиттрик.

      «У меня куча пациентов, которые могут есть небольшое количество темного шоколада каждый день, но если бы передо мной была коробка шоколада, я не мог бы иметь только одну.Все люди разные, и вы должны знать свое собственное тело ».

      Соображения относительно закусок

      Решение о включении закуски, а также то, как часто и что есть, может варьироваться от человека к человеку. решите включить лакомства в свой план питания, вот некоторые соображения, о которых следует помнить:

      Избавьтесь от вины

      Плохое или виноватое чувство из-за того, что вы потворствуете себе, не только лишает вас удовольствия, но и может привести к перееданию, вызванному эмоциями. приведет к увеличению веса и настроит вас на плохое отношение к еде.

      Подумайте об этом так: одно угощение или прием пищи не нарушат вашу диету, но ваша реакция на поедание угощения может привести к потере контроля и падению с повозки.

      «Чувство вины, в конце концов, приведет к тебе … Оно может превратиться в негативный разговор в твоей голове. … Ты ругаешь себя и спрашиваешь:« Почему я это сделал? » А потом вы говорите: «Теперь я могу съесть все это» … и все это подрывает вашу самооценку », – сказал МакКиттрик.

      Учитывайте время

      Для некоторых людей имеет смысл начать диету с ежедневного или еженедельного угощения.Но другие предпочли бы подождать, пока не будет достигнута первоначальная цель.

      «Один парень, которого я консультировал, похудел на 80 фунтов … Он придерживался довольно жесткого плана – в основном, фрукты, белки и овощи, – но это то, чего он хотел. Теперь он взволнован тем, что потратит один день в неделю на три. кусочки пиццы или все, что он пожелает … и он взволнован этим и с нетерпением ждет этого », – сказал МакКиттрик.

      Не превращайте «читерскую» закуску или прием пищи в «читерский» день

      «Нет ничего волшебного в« обмане », – сказал Левицкий.«Если вы думаете, что вам что-то сходит с рук и вы можете« жульничать »чаще, скорость потери веса снизится».

      Один из пациентов МакКиттрика потратил целый день на то, чтобы разориться. «Он был очень жестким всю неделю, но по воскресеньям он ел без перерыва весь день». Хотя вначале он немного похудел, его потеря веса прекратилась, потому что его строгие будни просто компенсировали его воскресную выпивку. «Мы заменили его одним лакомством … и теперь он стабильно теряет 2 фунта в неделю.”

      Будьте верны своим удовольствиям

      Очень важно выбирать продукты, которые вам действительно нравятся. Это означает, что чизбургер, сделанный из нежирной вырезки и одного ломтика сыра на небольшой булочке из цельной пшеницы, может не разрезать его, если вы действительно тяга к Shake Shack. Точно так же фрукты, вероятно, не удовлетворили бы вас, если вы действительно хотите мороженое или конфету.

      Помимо знания того, какие лакомства стоит включить в ваш план, важно знать, сколько из этого угощения будет работать на вас.МакКиттрик объяснил, что для одного человека угощением может быть поедание большой тарелки макарон в любимом ресторане один вечер в неделю, тогда как кто-то другой может быть доволен, съев пару порций макарон своего супруга каждую ночь.

      Попробуйте сделать ваши любимые продукты более полезными для здоровья

      Эксперты говорят, что, хотя вам не следует отказываться от того, что вы хотите есть, вы все же можете попытаться сделать их более питательными.

      «Пиццу можно сделать более здоровой, если вы закажете цельнозерновую корочку, добавите много овощей и закажете половину сыра.И мороженое может быть лучшим выбором, если вы съедите шербет или здоровую пищу, а затем насладитесь настоящим мороженым на десерт, – сказал Дэвис. – Есть лучшая версия почти любого «читмила». “

      Лиза Дрейер – диетолог, автор и участник телеканала CNN, посвященный здоровью и питанию.

      5 способов навсегда перестать изменять диету

      Если вы хотите похудеть, но продолжаете есть неправильную пищу, вы будете шокированы тем, насколько легко перестать жульничать в диете для похудения.(1) Вот 5 простых секретов, как избавиться от жира, употребляя любимую пищу.

      Первое, что вам нужно сделать, это написать сценарий своего дня. Просто выделите сегодня 5 минут, чтобы спланировать завтра. Запишите, в какое время вам нужно встать, что вы будете есть на завтрак, когда будете тренироваться, какие продукты вы будете есть на закуски, обеды и ужины.

      Также важно записать, когда вы, возможно, захотите изменить свою диету, и придумать два решения этой проблемы. Например, если вы знаете, что в среду у вас будут встречи весь день в среду, но затем вам нужно сразу перейти от встречи на работе к семейному мероприятию, тогда вы знаете, что у вас есть препятствие на пути к здоровому питанию.

      Мозговой штурм, два решения для каждого препятствия

      Так что вам просто нужно спланировать как минимум два решения, будь то еда перед встречей, а затем приготовление чего-нибудь в машине или автобусе по дороге на мероприятие.

      Планируя наперед, вы будете точно знать, что вам нужно делать для похудания каждую минуту дня. Таким образом, вам не придется принимать поспешные решения на месте и не поддаться искушению.Составьте план и придерживайтесь его, и вы быстро похудеете!

      Второй совет, который поможет вам избежать жульничества в диете, – просто «верить в себя». По сути, если у вас есть уверенность в себе, что вы не обманщик, тогда вы не собираетесь обманывать, но вы должны иметь то, что они называют честной верой в себя. Таким образом, вы не можете просто сказать: «О, я не собираюсь обманывать», но потом не поверить в это в глубине души. Вы должны искренне верить в себя. Это образ мышления, который вы должны развить.

      Планировать, делать покупки и готовиться – это так же просто, как 1-2-3

      Третий совет – готовить еду заранее и связан с советом по планированию, который я дал вам в начале. Вам нужно выделить время на выходные или в течение недели, чтобы спланировать свое питание, сделать покупки и приготовить как можно больше еды (нарезать овощи, приготовить порционные куриные грудки и т. Д.).

      Большинству людей лучше заниматься в воскресенье утром, чем в воскресенье вечером, или в субботу вместо воскресенья, в зависимости от их дня.Вам также может потребоваться мини-сеанс в течение недели.

      Планирование, подготовка и покупка, а затем составление сценария блюд – очень важно, чтобы перестать жульничать в своей диете. Это очень серьезная вещь. Если вы хотите добиться отличных результатов, если вы хотите добиться высоких результатов, вам нужно выйти за рамки обычного и заняться продвинутыми вещами. Итак, это образ мышления, который люди должны понимать.

      Четвертый совет – получить социальную поддержку. Я не могу порекомендовать людям достаточную социальную поддержку.Вы не можете сделать это самостоятельно. Чтобы придерживаться диеты для похудания, вам нужна помощь других. Если вы работаете в офисе, вам нужно найти друга по питанию, который поддержит ваши решения, но при этом привлечет к ответственности.

      Очевидно, что офис может быть местом поддержки, но он также будет местом большинства соблазнов, потому что у вас будут те люди, которые просто пытаются быть хорошим человеком, принося пончики и запихивая их внутрь. твое лицо.

      Тогда у вас появятся люди, которым действительно стоит знать, что вы не должны быть придурком и дразнить вас по поводу вашей диеты и целей похудания.Эти люди всегда будут, и вам просто нужно будет планировать для них.

      Вам нужно вернуться к идее создания сценариев, о которой я говорил ранее, и предложить два решения для этих людей, которые являются для вас головной болью. Вам также необходимо найти друзей по социальной поддержке на работе и найти кого-то, кто, как вы видите, делает то же, что и вы, и преследует те же цели. Пообедайте с ними!

      Не пытайтесь делать это самостоятельно

      Вам также нужна социальная поддержка в тренажерном зале, чтобы не нарушать диету.(2) Найдите друга для тренировки или просто спросите людей, которые вам знакомы, потому что люди, которые разбираются в вещах, очень рады помочь вам придерживаться диеты и тренировок.

      Наконец, дома постарайтесь помочь своей семье. Это действительно большая проблема в некоторых семьях, где один – может быть, например, парень или девушка не испытывают затруднений с лишним весом и могут есть все, что хотят, а это очень сложно для другого человека. Итак, там общение в сети социальной поддержки очень велико.

      Пятый совет, который поможет избежать нарушения диеты, прост.Я хочу, чтобы вы чистили зубы после каждого приема пищи, когда думаете, что можете обмануть. Например, большинство людей ведут себя хорошо весь день примерно до 16:00, поэтому не забывайте чистить зубы после здорового полдника.

      Еда после чистки зубов – это не так уж и весело, поэтому она должна помочь вам контролировать тягу. Жевательная резинка – еще один отличный вариант. Так что есть зеленый чай. Вы также можете использовать эти советы после обеда, потому что именно тогда в игру вступает опасная зона измены диеты.

      Это всего лишь рутины, которые вам нужно разработать, чтобы создать власть над едой, а не позволять еде контролировать вас. День за днем ​​делайте маленькие шажки, чтобы улучшить свою власть над едой, и вы перестанете нарушать свой рацион.

      Так что верьте в себя, оставайтесь занятыми, не думайте о еде и заранее планируйте все препятствия в своей жизни, и вы быстро потеряете жир, придерживаясь диеты для похудания. Это не происходит в одночасье. Это может быть двухлетний план, при котором вы перейдете от переедания два раза в неделю к сокращению до одного раза в три месяца, но на всю жизнь вам будет лучше.

      На это может уйти два года, но знаете что? Если вам сейчас 30, 40 или 50, у вас есть еще 50 или 60 лет. Вы можете начать прямо сейчас и закрепить эту привычку. Так что думайте о долгосрочной перспективе. Даже наслаждайтесь маленькими победами, и вы сможете это осуществить. Каждый день бывают маленькие победы.

      _________________________________

      Вы должны постараться сделать завтрашний день лучше, чем сегодня, и не критиковать себя мысленно из-за того, что за всю жизнь вы ели много еды.Просто постарайтесь улучшить остальные и следующие. Вот как вы перестаете жульничать в своей диете и теряете жир на всю жизнь.

      1. www.ProvenFatLossDiet.com

      2. www.TTmembers.com

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

      Измена диеты может ускорить старение вашего мозга и свести на нет когнитивные преимущества.


      Новое исследование показывает, что у людей, придерживающихся средиземноморской диеты, мозг на шесть лет «моложе», чем у тех, кто придерживается традиционной западной диеты.


      ЧИКАГО, Иллинойс – Обычно, когда кто-то изменяет свою диету, это означает, что он не скоро начнет худеть. Новое исследование показало, что те, кто не придерживается средиземноморской диеты, также не окажут положительного воздействия на мозг.Исследователи из Медицинского центра Университета Раш говорят, что добавление нездоровой пищи, распространенной в западной диете, сводит на нет способность средиземноморской диеты замедлять снижение когнитивных функций.

      «Диета с упором на овощи, фрукты, рыбу и цельнозерновые продукты может положительно повлиять на здоровье человека», – говорит Пуджа Агарвал, доктор философии, эпидемиолог по питанию и доцент кафедры внутренней медицины в выпуске университета. «Но когда он сочетается с жареной пищей, сладостями, очищенными зернами, красным мясом и обработанным мясом, мы заметили, что преимущества употребления средиземноморской части диеты, похоже, уменьшаются.”

      Хотя исследователи говорят, что средиземноморская диета может улучшить здоровье едоков любого возраста, пожилые люди также выигрывают от более медленных темпов умственного снижения. В ходе исследования было обследовано более 5000 жителей Чикаго в возрасте старше 65 лет с 1993 по 2012 год. Каждые три года участники проходили когнитивные тесты, чтобы увидеть, как обстоят дела у их базового мышления и навыков памяти. Группа также сообщила, как часто они ели 144 различных продукта.

      Затем в исследовании изучалось, насколько тщательно каждый участник следовал классической средиземноморской диете; который включает фрукты, овощи, бобовые, оливковое масло, рыбу, картофель, злаки и умеренное количество вина.Оттуда исследователи оценили, сколько продуктов из типичной западной диеты каждый человек добавил в свой ежедневный прием пищи. Сюда входят жареные продукты, очищенные зерна, красное и обработанное мясо, жирные молочные продукты и сладости.

      Средиземноморская диета сохраняет ум в когнитивном отношении моложе

      При сопоставлении этих диет с когнитивными тестами каждого человека результаты показывают, что участники, которые строго придерживаются средиземноморской диеты, испытывают самые медленные темпы когнитивного снижения. Эти пожилые люди также ограничивали количество съеденных продуктов в западной диете.

      Исследователи сообщают, что участники, получавшие больше продуктов из западной диеты, не видели когнитивных преимуществ от употребления здоровой пищи. В среднем люди, придерживающиеся средиземноморской диеты, имеют мозг почти на шесть лет моложе, чем их сверстники, соблюдающие западную диету.

      «Западные диеты могут отрицательно сказаться на когнитивном здоровье», – сообщает Агарвал. «Люди, у которых был высокий балл по средиземноморской диете по сравнению с теми, у кого был самый низкий балл, были равносильны тому, что умственно были моложе на 5,8 лет.”

      Отчет не обнаружил каких-либо существенных различий в зависимости от возраста, пола, расы или уровня образования участников. Исследователи также скорректировали курение и индексы массы тела пожилых людей. Результаты остались неизменными после учета этой информации.

      «Чем больше мы сможем включать в свой рацион зеленые листовые овощи, другие овощи, ягоды, оливковое масло и рыбу, тем лучше для нашего стареющего мозга и тела. Другие исследования показывают, что красное и обработанное мясо, жареная пища и низкое потребление цельнозерновых связаны с более сильным воспалением и более быстрым снижением когнитивных функций в пожилом возрасте », – заключает Агарвал.«Чтобы получить пользу от таких диет, как средиземноморская диета или диета MIND, нам пришлось бы ограничить потребление обработанных пищевых продуктов и других нездоровых продуктов, таких как жареные продукты и сладости».

      Исследование опубликовано в Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association .

      6 способов навсегда перестать изменять диету!

      Здесь, в ETR, мы не пропагандируем традиционные «диеты». Но мы рекомендуем вам избегать определенных продуктов, чтобы оставаться стройным и здоровым, и придерживаться свежих фруктов и овощей, нежирного белка и углеводов с низким гликемическим индексом.

      Конечно, это не всегда просто.

      Одним из самых больших препятствий на пути к похудению является соблазн нарушить свою программу здорового питания и насладиться такими вкусными, но очень опасными вкусностями, такими как сладкие закуски, пицца и картофель фри. Но если вы планируете заранее, вы не попадете в ловушку искушения. Вот шесть простых секретов, как избавиться от жира… без обмана.

      Хватит обманывать Секрет № 1:
      Создайте сценарий своей недели.

      Выделите 15 минут в воскресенье, чтобы спланировать всю неделю.Запишите, в какое время вам нужно вставать каждый день, что вы будете есть на завтрак, когда будете тренироваться, какие продукты вы будете есть на закуски, обеды и ужины.

      Планируя наперед, вы будете точно знать, что вам нужно делать для похудания каждую минуту дня. Так вам не придется принимать поспешные решения на месте и не поддаться искушению.

      Составьте план и придерживайтесь его, и вы быстро похудеете!

      Stop Cheating Secret # 2:
      Определите – заранее – потенциальные препятствия на пути к вашему плану здорового питания… и придумайте два способа преодолеть каждое из них.

      Например, если вы знаете, что большую часть дня в среду у вас встречи, а затем деловой ужин после работы, вы также знаете, что проголодаетесь, прежде чем получите возможность нормально поесть … и испытываете сильное искушение попасть в закусочную.

      Как вы можете преодолеть это препятствие? Может быть, вы поедите перед встречей, а затем съедите здоровую закуску, чтобы отправиться в машину.

      Хватит обманывать секрет # 3:
      Сделай один раз.

      Чем больше вы ходите в продуктовый магазин, тем больше у вас шансов уступить вызову кондитерской.Поскольку вы уже распланировали свою неделю, вы будете точно знать, что покупать. Придерживайтесь своего списка и купите все сразу.

      Stop Cheating Secret # 4:
      Готовьте еду заранее.

      Это связано с Секретом №1. Вам нужно выделять время один раз в неделю, чтобы планировать свое питание, делать покупки и готовить как можно больше еды. (Нарезать овощи, запечь куриные грудки и т. Д.)

      Планирование всей недели, составление сценария блюд, покупка покупок и приготовление пищи – важная часть соблюдения диеты.Если вы хотите добиться отличных результатов, вы должны принять это мышление.

      Stop Cheating Secret # 5:
      Получите социальную поддержку.

      Я не могу порекомендовать социальную поддержку. Вы не можете самостоятельно придерживаться диеты для сжигания жира. Вам нужна помощь других. По крайней мере, вам нужен помощник по питанию, который побудит вас придерживаться вашего плана питания, а также привлечет к ответственности, когда вы «упадете с повозки».

      Люди, с которыми вы работаете, могут вас поддержать, но они также станут источником многих ваших препятствий.Есть те, кто, стараясь быть милыми, приносят пончики и домашнее печенье и пихают их вам в лицо. Кроме того, есть те, кто будет дразнить вас по поводу вашей диеты, хотя им следовало бы знать лучше. Вам просто нужно подготовить план для этих людей.

      Это восходит к секрету № 2 – выявлению потенциальных препятствий для вашего плана здорового питания и поиску способов их преодоления. Это означает, что вы должны быть готовы к пончикам и печенью и заранее знать, что вы не собираетесь их есть.Это также означает, что нужно держаться подальше от придурков, которые относятся к вашим целям похудания как к шутке. Вместо этого найдите друга по питанию – того, кто поддерживает ваши цели – и пообедайте с ним.

      Вам также нужна социальная поддержка в тренажерном зале – кто-то, кто, кажется, разбирается в диете и упражнениях. Такие люди обычно рады помочь вам придерживаться вашего плана.

      Наконец-то поддержите свою семью. Без поддержки дома вам придется нелегко, особенно если вы единственный, у кого есть «проблемы с весом», а все остальные могут есть все, что захотят.Так что не стесняйся. Они не узнают, что вы нуждаетесь в их поддержке, пока вы им не скажете.

      Stop Cheating Secret # 6:
      Чистите зубы после каждого приема пищи… и всякий раз, когда у вас может возникнуть соблазн обмануть.

      Принятие пищи сразу после чистки зубов не очень приятное занятие, поэтому помогает контролировать тягу к еде.

      Большинство людей придерживаются диеты примерно до 16:00. Это хорошее время, чтобы перекусить … и почистить зубы. Еще одно время, на которое стоит обратить внимание, – после ужина.Чтобы избежать жульничества, почистите зубы… или пожуйте жевательную резинку… или выпейте чашку зеленого чая.

      Все дело в разработке распорядков, которые укрепят вашу власть над едой, вместо того, чтобы позволять еде контролировать вас.

      Реализуйте эти шесть идей, и вы практически гарантированно перестанете нарушать диету и быстро потеряете жир. Но помните, это не происходит в одночасье. Просто принимайте это изо дня в день, наслаждаясь каждой маленькой победой. Сделайте завтра лучше, чем сегодня. И не ругайте себя, если споткнетесь.

      День за днем. Вот как вы перестаете жульничать в своей диете … и теряете жир на всю жизнь.

      [Ред. Примечание: правильное питание – это только один из аспектов избавления от жира и сохранения здоровья. Также нужно регулярно заниматься спортом. Эксперт по фитнесу Крейг Баллантайн может помочь вам сжечь жир и нарастить мышцы с помощью трех 45-минутных тренировок в неделю. Узнайте, как это сделать, здесь .]

      Крейг Баллантайн

      Если вы хотите удвоить свой доход, меньше работайте и станьте амбициозным миллионером, которым вы всегда хотели быть… Крейг Баллантайн – тренер, который поможет тебе в этом. Обладая более чем 20-летним опытом предпринимательской деятельности и пятью семизначными предприятиями, он специализируется на том, чтобы помогать «удачным» предпринимателям выбраться из грязи и построить бизнес своей мечты. Чтобы узнать, имеете ли вы право на участие в «Программе коучинга миллионеров» Крейга, отправьте электронное письмо на адрес [email protected] с темой «Миллионер».

      Обман военного сейма

      Как может действительно сработать изменение диеты?

      Читмил или читмил – это запланированный перерыв в диете.То есть вы делаете это намеренно, а не случайно. И в этом вся разница!

      Очевидно, что лучшая диета – это та, которой можно придерживаться без обмана, но все мы знаем, что запрещенная еда просто вкуснее, а надеяться на совершенство нереально. Военная диета – одна из самых простых диет, потому что у нее больше «выходных», чем «выходных», а это означает, что свет в конце туннеля всегда рядом, если вы можете просто пережить эти три дня. .

      Но, как мы всегда подчеркиваем, четыре выходных дня военной диеты не следует считать бесплатными для всех, если вы хотите сохранить свой вес. Если вы собираетесь соблюдать военную диету несколько раз подряд, лучше всего в четыре выходных дня умеренно питаться, чтобы поддерживать прогресс. Но при этом мы настоятельно рекомендуем время от времени побаловать себя читмилом или читмилом.

      Что такое чит-день или чит-мил?

      Читмил или чит-день дает вам право есть все, что вы хотите, не считая калорий и не беспокоясь о жирах или углеводах.Помните ту пиццу, о которой вы не можете перестать думать на третий день военной диеты? Пообещайте побаловать себя предстоящим чит-днем или читмилом. Большинство людей любят жульничать на выходных, когда у них есть больше времени, чтобы насладиться едой или потакать своим пристрастиям с друзьями и семьей. Когда вы сидите на диете и надвигается искушение, вы можете избавиться от тяги к запретной пище, откладывая удовлетворение и уверяя себя, что однажды вы сможете удовлетворить эту тягу.

      Знание о том, что диета с пониженным содержанием калорий не приносит дискомфорта, дает стимул продолжать работать.

      Когда обмануть…

      Похудание происходит только тогда, когда вы едите меньше калорий, чем сжигаете. Поэтому некоторые считают, что странный читмил лучше, чем целый читмил. Чтобы похудеть, вам нужно придерживаться своих целей в отношении калорий в долгосрочной перспективе – военная диета – это низкокалорийная диета. Если вы сидите на диете в течение трех дней, а затем используете два чит-дня на одной неделе, вы, скорее всего, сведете на нет все достигнутые вами успехи из-за чрезмерного увлечения. Если у вас будут полные чит-дни, делайте это только раз в пару недель, чтобы сбалансировать калорийность.Если вы собираетесь есть читмилы, такие как тарелка крылышек или начо, одно блюдо в неделю будет полезно для вашего похудания, а не вредно. В случаях, когда вы проводите целый чит-день, например, на свадьбу или праздник, и планируете есть десерт, пить алкоголь и пастись в течение всего дня, спланируйте заранее, чтобы вы могли потратить больше времени на упражнения заранее, или скорректируйте потребление калорий до и. после, чтобы приспособиться к большому калорийному дню.

      Преимущества обмана:

      Повышение метаболизма…

      Приступая к диете, вы можете заметить, что вес очень легко сбрасывается.Затем после длительного периода диеты потеря веса начинает выходить на плато. Когда вы длительное время придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, а затем переходите к чит-дню, уровень лептина в вашем организме повышается. Лептин – гормон, подавляющий чувство голода. Когда вы уменьшаете потребление калорий, количество лептина в организме уменьшается. Когда у вас низкий уровень лептина в организме, вы не получаете столько сигналов в мозг о том, что тело удовлетворено или наполнено, поэтому соблазн переедать становится все более сильным.

      Наши тела умны. Со временем, на диете с пониженным содержанием калорий, организм осознает, что работает в условиях дефицита, и метаболизм немного замедляется, чтобы стать более эффективным с калориями, поступающими в организм. Обычно это время, когда ваше похудение выходит на плато. С читмилом или читмилом добавленные калории вернут ваш метаболизм на более высокую скорость. С читмилом или читмилом уровень лептина в организме снова повышается, и вы снова переходите в режим сжигания жира.Организм понимает, что это сокращение калорий не будет длиться вечно. Организм желает высвобождать больше жира, поскольку не боится удерживать секретные запасы калорий в случае продолжительной нехватки пищи. Кажется, это противоречит логике, но богатый калориями читмил или читмил возвращает организм в режим сжигания жира, и вы с меньшей вероятностью переедаете.

      Мотивация к достижению долгосрочных целей…

      Планирование обмана – отличный мотиватор! Время от времени позволяя себе побаловать себя запретными угощениями, у вас появится мотивация придерживаться своего настоящего рациона.Знание, что за углом будет облегчение, заставляет нас двигаться вперед. Все дело в психологии и знании того, что отказ от диеты не бесконечен. Знание этого помогает нам противостоять искушению, когда оно действительно возникает, и лучше контролировать свое поведение, пока мы соблюдаем диету.

      Представьте две группы людей. Первой группе предлагается придерживаться диеты в 1200 калорий в день в течение трех недель. Без чит-дней. Вторая группа придерживается той же диеты с пониженным содержанием калорий, но получает чит-код на 2800 калорий в конце каждой недели.Как вы думаете, какая группа будет более мотивирована придерживаться своих диетических целей в начале каждой недели? У какой группы было бы больше мотивации перед лицом искушения в середине недели? Те, кто знает, что приближается день читерства, или те, кто нет? Люди, сидящие на диете, не удовлетворены подходом «все или ничего», зная, что за тяжелую работу нет вознаграждения.

      Люди, которые не награждают себя читами, чувствуют еще большее чувство вины, когда отказываются от диеты и съедают кусок шоколадного торта, стоя обнаженными перед холодильником в 3 часа ночи.Вы чувствуете, что испортили весь свой прогресс. Благодаря встроенному чит-дню или читмилу все чувство вины исчезнет, ​​и вы не добавите в свой рацион стыд и угрызения совести. При встроенном мошенничестве съесть торт становится приемлемым и рассматривается как награда, а не как наказание.

      Взгляд в будущее…

      Диета, конечно, может быть психологически сложной. На диете именно из-за концепции никогда не есть то-то и то-то, что усложняет соблюдение диеты.Знание о том, что впереди конец или перерыв, сохраняет мотивацию. Чит-дни дают вам передышку от строгой диеты.

      Диета меняет наши отношения с едой. Мы узнаем лучшие размеры порций и пищевые привычки во время военной диеты. Чит-день или читмил также могут помочь нам сделать более разумный выбор. Мы, вероятно, чувствуем себя потрясающе в тот момент, когда этот пончик или бургер ударяется о наш язык, но то, что мы чувствуем через час, показательно по сравнению с тем, как мы себя чувствовали, когда ели меньше и хорошо ели.Таким образом, чит-день также может побудить нас питаться более здоровой пищей и делать лучший выбор в целом.

      Читмил или читмил-день, который позволяет вам насладиться любимой едой, не приведет к серьезным неудачам и действительно может сделать ваши диетические цели более достижимыми.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.