Хореография упражнения дома: Уроки классической хореографии для начинающих: бесплатные видео для самостоятельных занятий

Содержание

Хореография для детей, упражнения. Основы хореографии

Легкость движений, правильная осанка, гибкость – каждая мама хочет видеть у своего малыша эти качества. И даже из гадкого утенка, неуклюжего и неповоротливого, ваш ребенок может превратиться в прекрасного лебедя. Занятия танцами – вот путь к успеху!

Содержание

1 Когда начинать занятия хореографией
- 1.1 Куда отдать ребенка на танцы
- 1.2 Двадцать два притопа или как правильно подобрать комплекс упражнений
- 1.3 Хореография для детей, упражнения. Видео

Начинать заниматься хореографией специалисты рекомендуют после трех лет. В этом возрасте у детей косточки еще не окрепли, суставы гибкие, пластичные. То, что трудно выполнить маме или папе, ребенок будет делать с невероятной легкостью. Не нужно будет его заставлять и давить, – танцевальные занятия приносят ребятишкам радость, все происходит само по себе. И если это желание не пройдет позже, у вашей дочки или сына все шансы на признание.

Но пока вашей целью, как родителя, должно стать формирование у маленького танцора некоторых качеств, внешних и внутренних:

выносливость
осанка
крепкие мышцы
уверенность в себе
воля.

Конечно, для того, чтобы увидеть эти качества, придется приложить максимум усилий и пожертвовать временем, стабильно приводя малыша в танцевальный зал получать основы хореографии для детей. Но оно того стоит, без жертвы не бывает плода.

Куда отдать ребенка на танцы

Если вы не профессиональный танцор, самостоятельно научить ребенка танцевать вы не сможете, ведь хореография для детей состоит из определенных упражнений. Только люди со специальным образованием помогут реализовать у ребенка танцевальные способности. Танцевальных школ сейчас много, и направления у них разные: классическая хореография, народный танец, современные танцы… Как выбрать именно то, в котором малыш максимально проявит себя, в котором ему будет интересно?

Для начала вам нужно будет вместе с ребенком посетить детские танцевальные мероприятия.

Следите за реакцией: к чему проявляется интерес, где горят глаза, а может ребенок пустится в пляс вместе с другими детьми. Покажите видео ролики с детскими танцами, после спросите, какие танцы нравятся.

Многие родители выбирают классические танцы. Это правильно. На таких занятиях малыш получит основы основы хореография для детей, научится держать спину, принимать позиции. Имея эти навыки, любой вид танцев ему будет освоить легко. Чуть позже он подрастет и утвердится в своем выборе.

Двадцать два притопа или как правильно подобрать комплекс упражнений

Любое музыкальное занятие имеет четкую структуру. Танцы – непростой вид искусства. Он состоит из целого комплекса упражнений, направленных на реализацию определенных целей. Перед тем, как начать водить малыша в танцевальную школу, поговорите с педагогом, узнайте, какие задачи он ставит перед подопечными и как будет решать их на уроках.

Хореография для детей, упражнения – это веселые движения под ритмичную музыку. Для каждого возраста они свои, поэтому важно записывать ребенка в соответствующую возрастную группу.

С малышами все начинается очень просто. Пока им ставят осанку и учат постановке корпуса и головы, поэтому достаточно поклонов, поворотов, импровизационных движений под разные музыкальные темпы, подпрыгиваний-пружинок и других.
С каждым этапом упражнения будут усложняться, но это будет незаметно для будущего танцора. В упражнения будут вводиться элементы логики: притопы с определенной ритмической дистанцией, повороты по точкам, движения с хлопками, упражнения на синхронность.

Усложниться и физическая нагрузка на мышцы и на организм в целом. Не забывайте: танцы – это не только свет софитов, но и постоянная кропотливая работа!

Придется трудиться и самостоятельно: хороший педагог всегда будет задавать на дом оттачивание полученные на занятиях умений. Помогайте ребенку, даже если для вас это трудно. Танцы, как правило, коллективный вид искусства, и важно привить маленькому таланту «чувство локтя». Пока самый надежный «локоть» для него – вы, родители, поэтому пляшите на радость!

Хореография для детей, упражнения. Видео

Тренировки по Хореографии

Главная
Фитнес-гид
Тренировки по Хореографии

Хореографией называют искусство балетной постановки. Если вы всегда любили изящество и уравновешенность артистов балета, но у вас не было возможности начать танцевать, никогда не поздно этому научиться.

Уровень сложности: Для начинающих

Пробная тренировка

24.08.2021 1819 0 5 мин.Тренировки

Искусство хореографии – это изящество, элегантность и развитие силы, чтобы сложные движения выглядели легкими. Вам не нужно быть профессионалом, чтобы развить в себе изящное телосложение и мышечный контроль. Вместо этого вы можете посещать адаптированные к вашему возрасту и уровню физической подготовки хореографические группы под руководством опытных наставников.

Для чего нужны тренировки по хореографии?

Занимаясь хореографией, вы не только научитесь танцевать, но и получите от этого много пользы для физического и душевного здоровья. Регулярно занимаясь и добросовестно выполняя рекомендации тренера, вы сможете получить все преимущества обучения балету.

Даже если вы взрослый, вы можете записаться в балетный класс, где научитесь танцевать как профессионал. Важно лишь начинать с малого, терпеливо выполняя базовые упражнения, описанные ниже. Каждой тренировке должны предшествовать разминка и растяжка.
Читайте также: Танцевальные тренировки Belly Dance

Причины начать тренировки по хореографии

Большинство видов балетных танцев отлично подойдут для кардиотренировок. Упражнения, которые вы изучаете, также будут способствовать укреплению тела. Было доказано, что когда вы танцуете балет, вы получаете тренировку, похожую на поднятие тяжестей. Чем больше вы практикуете танец, тем сильнее вы становитесь. Эта приобретенная сила поможет вам в повседневных задачах.
Балет не только укрепляет силу, но и увеличивает возможности вашего организма. Те, кто занимается балетом, утверждают, что их тело способно справляться с гораздо более тяжелыми и напряженными задачами, чем прежде. Искусство танца придает вашему телу дополнительную выносливость.
Когда дело доходит до выполнения повседневных задач, необходима координация движений. Занятия хореографией гарантированно улучшают координацию. Это означает, что у вас будет гораздо больше контроля над собственным телом, и вы заметите, что намного лучше справляетесь со сложной моторикой.
Если ваше тело не гибкое, существует ряд проблем, с которыми вам, возможно, придется столкнуться в повседневной жизни. Лучший способ увеличить гибкость – занятия балетом.
Хореография, как и всякое танцевальное искусство, придает человеку уверенности в себе, делает его более активным социально.

Базовые упражнения по хореографии

Существует несколько отличных балетных упражнений, которые помогут вам набраться сил и улучшить свое телосложение.
Читайте также: Танцевальные тренировки Body Ballet

Плие
– Встаньте за стул и аккуратно положите руки на углы его спинки. Ваши ноги должны быть на ширине плеч. Поднимитесь на носки. Удерживая ноги поднятыми, начните приседать вниз, сгибая колени наружу. Медленно наклонитесь как можно ниже, не теряя равновесия, и медленно поднимитесь. Никогда не опускайте пятки, пока не закончите полный подход. Старайтесь делать 20 повторений в подходе.
Арабеска
– Встаньте за тем же стулом, положив руки на углы. Расставьте ступни на ширине плеч, носки разверните наружу так, чтобы ступни образовали V-образную форму. Поднимите левую ногу прямо позади себя и вытяните левую руку прямо вперед. Затем отведите левую ногу назад и в сторону правого бока. Одновременно поднимите левую руку над головой. Удерживайте позицию, а затем медленно отпустите. Повторите то же самое с правой стороной. Поочередно выполняйте 20 повторений из стороны в сторону.

Задний флайт
– Стоя за стулом, двигайтесь, чтобы стул оказался справа от вас. Положите правую руку на стул. Наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя при этом прямой позвоночник. Отведите правую ногу назад и коснитесь пола кончиком пальца ноги. Согните левое колено, как будто делаете выпад. Положите левую руку на пол перед левым коленом. Поднимите заднюю ногу как можно выше, не теряя равновесия. В то же время поднимите левую руку прямо в сторону. После 20 повторений повернитесь, чтобы сделать то же самое с другой стороны.

9 видеороликов о танцевальных тренировках, которые можно попробовать дома

Если вы изо всех сил пытаетесь поддерживать постоянную физическую форму, возможно, вам просто нужно выбрать занятия, которые заставят вас потеть, не чувствуя, что вы тренируетесь. Танцевальные тренировки с их бодрой музыкой и энергичными движениями — идеальный выбор.

«Музыка — отличный способ естественным образом стимулировать движение, и добавление привлекательного, мотивирующего ведущего тренировки может поддерживать вас в течение долгого времени после того, как вы, возможно, перестали ходить на беговой дорожке или кататься на велотренажере», — говорит Кэролайн Грейнджер, Даллас. Сертифицированный персональный тренер Международной ассоциации спортивных наук на базе компании Fitness Online Personal Trainers.

Тип тренировки зависит от стиля танца. Тем не менее, танцевальные тренировки, как правило, укрепляют вашу сердечно-сосудистую систему, «и многие из них также полезны для силы и подвижности, особенно если они включают много прыжков и движений из стороны в сторону», — отмечает Грейнджер.

Если танцевальные тренировки составляют основную часть ваших тренировок, Грейнджер рекомендует заниматься ими как минимум четыре раза в неделю для достижения наилучших результатов. Просто убедитесь, что вы также получаете двухдневную силовую тренировку всего тела в соответствии с рекомендациями Министерства здравоохранения и социальных служб США по физической активности (PDF).

Берегите себя, занимаясь танцами в пространстве, где у вас достаточно места для движения, говорит Грейнджер. Очистите пол от любых потенциальных опасностей, о которые можно споткнуться, и оградите детей и домашних животных от опасности.

Кроме того, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к танцевальным тренировкам, если у вас есть проблемы со здоровьем или травмы, которые могут сделать занятия небезопасными.

Не знаете, какую танцевальную тренировку попробовать? Читай дальше.

1.

AKT

AKT — танцевальная фитнес-студия с более чем 35 офисами по всей стране. В них представлены четыре формата занятий танцами для всего тела: Dance, Tone, Bands и Circuit. В то время как каждый класс имеет немного другую направленность, все они сосредоточены на движениях с низкой ударной нагрузкой и высокой интенсивностью для повышения силы, физической формы, ловкости и гибкости.

Тем не менее, Алисса Такер, мастер-тренер AKT и персональный тренер, сертифицированный Национальной академией спортивной медицины (NASM) в Лос-Анджелесе, рекомендует танцевальный класс, «потому что мы используем танцевальное кардио с силовыми интервалами и динамической гибкостью, так что это все, что вам нужно». нужно в одном 60-минутном занятии».

Если вы не живете рядом со студией AKT или чувствуете себя комфортно, посещая очные занятия, не бойтесь. Несколько лет назад AKT запустил AKT On Demand, чтобы вы могли тренироваться из дома.

Попробуйте Подпишитесь на бесплатную семидневную пробную версию AKT On Demand. После этого ежемесячная подписка стоит 29,99 долларов.

2.

Nia On Demand

Люди обращаются к танцевальным тренировкам Nia с 1983 года. Сегодня вы можете получить доступ к тренировкам в любое время и в любом месте — при наличии подключения к Интернету.

Занятия проводятся в различных музыкальных стилях и ритмах, и их могут практиковать люди любого происхождения. «Существует множество уровней интенсивности для разных двигательных способностей», — говорит Дженнифер Хикс, инструктор по движению Nia и сертифицированный CanFitPro специалист по персональным тренировкам из Торонто. Вы также найдете тренировки разной продолжительности, от 5 до 60 минут.

Попробуйте 60-минутную тренировку Classic Nia, которая сочетает в себе элементы танца, боевых искусств и внимательности для укрепления тела и разума. Если вам нужна более щадящая рутина, посмотрите классы «Движение к исцелению». Или попробуйте другие варианты в видеотеке Nia.

Попробуйте Начните с 14-дневной бесплатной пробной версии. Затем выберите годовую (144 доллара в год) или ежемесячную (16 долларов в месяц) подписку для неограниченного доступа к занятиям по запросу.

3.

The Sculpt Society

Созданное танцовщицей и персональным тренером с сертификатом ACE Меган Роуп, The Sculpt Society представляет собой танцевальное фитнес-приложение, которое предлагает более 400 тренировок по запросу, а также еженедельные прямые трансляции занятий.

Каждое занятие сочетает в себе упрощенные танцевальные кардиоупражнения с малоинтенсивными упражнениями на тонус мышц, которые помогут вам развить физическую форму и силу.

Занятия длятся от 5 до 50 минут и подходят для разных уровней подготовки и способностей. Просмотрите библиотеку предложений или следуйте программе, которая соответствует вашим потребностям. Выберите программу Slow + Controlled, True Beginner, Sculpt, Quickie, Advanced, Spicy in 30min или TSS Mama Prenatal.

В зависимости от того, какой класс вы выберете, вам могут понадобиться гири весом 2 или 3 фунта, мяч для пилатеса, эластичные ленты, ползунки или утяжелители для лодыжек.

Попробуйте Платите 179,99 долларов США в год или 19,99 долларов США в месяц после семидневной бесплатной пробной версии.

4.

Oula Fitness

Основанный хореографом Кали Линднер, Oula представляет собой онлайн-портал, на котором размещены сотни предварительно записанных танцевальных тренировок и ежедневных занятий в прямом эфире.

В целом занятия делятся на четыре основные категории: Оула сочетает в себе высокоинтенсивные кардиотренировки с простой хореографией и внимательностью; Oula One — это танцевальный фьюжн-класс йоги, который малоэффективен и доступен большинству людей; Oula Power — это музыкальное кардио- и силовое комбинированное занятие; и Oula Fusion представляет собой смесь двух или трех форматов занятий.

Онлайн-библиотека Оулы также предлагает учебные пособия, которые помогут вам выполнять движения ногтями, наиболее часто используемые на занятиях.

Попробуйте Платите 19,99 долларов США в месяц или 199,99 долларов США в год после 14-дневной бесплатной пробной версии.

5.

Body by Simone Digital Studio

Body by Simone — это метод танцевальной тренировки, созданный знаменитым тренером, персональным тренером, сертифицированным Национальной академией спорта, и балериной Симоной Де Ла Рю. Несмотря на то, что есть несколько форматов занятий на выбор, в каждом из них используются высокоэффективные танцевальные кардио и пилатес, а также функциональные силовые упражнения.

Для тех, кто не может попасть в салон Body by Simone в Нью-Йорке или Лос-Анджелесе, есть цифровая студия, предлагающая более 1000 занятий. Поиск по оборудованию, продолжительности, типу класса и тренеру.

Попробуйте Начните с 14-дневной бесплатной пробной версии. Затем платите 19,99 долларов в месяц или 167,88 долларов в год.

6.

Зумба

Присоединяйтесь к безумной танцевальной тренировке в латиноамериканском стиле прямо из своей гостиной. «Зумба — это отличная тренировка для всего тела», — говорит Алайна Карри, сертифицированный инструктор по фитнесу Американской ассоциации легкой атлетики и фитнеса и лицензированный инструктор зумбы из Орландо, штат Флорида.

Получите доступ к классическим тренировкам Zumba, Zumba Gold (для пожилых людей), Aqua Zumba и многим другим, выполнив поиск в режиме реального времени или по запросу, которые предлагают лицензированные инструкторы Zumba. Вы найдете календарь занятий для живых занятий на сайте Zumba. Фильтруйте по имени инструктора, типу занятия (например, Zumba Step, Zumba Toning), времени (если применимо), продолжительности, языку и стране.

Попробуйте Цены и наличие зависят от инструктора.

7.

DanceBody LIVE

DanceBody была основана Катей Прайс, бывшей профессиональной танцовщицей, для проведения сложных кардиотренировок в сочетании с функциональными силовыми упражнениями. Сегодня занятия проводят танцоры, ставшие инструкторами, в студиях Нью-Йорка, Майами и Лос-Анджелеса. Но вы также можете получить доступ к занятиям дома через DanceBody LIVE.

Выбирайте из множества предложений, включая «Танец + лепка», «Скульптура», «Хип-хоп хиты», «Сила + стабильность» и другие. Вы можете присоединиться к ежедневным занятиям в прямом эфире или заниматься в свободное время на занятиях по запросу.

Попробуй Первый месяц стоит 5 долларов. После этого выберите между платиновым членством (34,99 долларов США в месяц), первоклассным членством (349,99 долларов США в год) и главным членством (16,99 долларов США в месяц).

8.

Obé

Obé – это фитнес-приложение с 20 живыми занятиями в день и более 8 000 тренировок по запросу, многие из которых сосредоточены на танцах.

Чтобы сузить область поиска, отфильтруйте танцевальные тренировки по типу (например, высокоинтенсивные интервальные тренировки, прыжки, лепка), музыке, уровню физической подготовки, продолжительности занятия, концентрации тела, уровню воздействия, инструктору и необходимому оборудованию. Или попробуйте живое занятие, которое соответствует вашему расписанию.

Приложение включает в себя трекер классов, который поможет вам следить за своим еженедельным прогрессом и помочь вам в Стремлении к пяти — задаче Обе, состоящей из пяти занятий в неделю.

Попробуйте Членство стоит 24,99 долларов США в месяц или 169,99 долларов США в год.

9.

Les Mills+

Les Mills предлагает разнообразные групповые тренировки, включая танцевальные, в тренажерных залах по всему миру. С Les Mills+ вы можете транслировать эти тренировки где угодно.

В Les Mills+ есть более 1000 видео на выбор для всех уровней физической подготовки и способностей. Поэкспериментируйте с фирменными танцевальными тренировками Les Mills, такими как Sh’Bam, BodyJam, Barre и Dance, или получите дополнительные рекомендации по плану тренировок.

Бонус: вам не нужно оборудование для этих танцевальных тренировок — даже для barre-тренировок.

Попробуйте Платите 14,99 долларов США в месяц, 35,97 долларов США за три месяца или 89,88 долларов США в год после 30-дневной бесплатной пробной версии.

Является ли метод 3-2-8 хорошей тренировкой?

Автор: 1 марта 2023 г.

Тренировки по подъему по лестнице: польза для здоровья, с чего начать и как стать лучше0146

Послеобеденные тренировки могут принести наибольшую пользу для долголетия

Автор: 27 февраля 2023 г. Вот все, что вам нужно знать о том, как получить необходимую кардиотренировку

7 Упражнения в бассейне для жиросжигающей тренировки в воде

к 13 февраля 2023 г.

Как сделать выпад (и почему они так хороши для вас)

к Февраль 8, 2023

4141414.

7 февраля 2023 г.

Лучшие фитнес-приложения по мнению профессионалов

К 20 января 2023 г.

Танцевальные тренировки помогли мне пережить карантин – вот 10 лучших | Фитнес

Во-первых, я хотел бы извиниться перед соседями. Прошлый год был достаточно трудным, и я сомневаюсь, что то, как я пытаюсь тверкать в моем заброшенном саду, сильно повлияло на чье-то психическое здоровье; но это творило чудеса для меня.

Танцы всегда доставляли мне удовольствие. Моя семья выглядывала из-за дверного проема, чтобы подсмотреть, как я ежедневно поклоняюсь перед алтарем MTV в гостиной; Я появлялась в каждом школьном танцевальном шоу, что, на мой взгляд, до сих пор превосходит все мои академические достижения. И я ничего не люблю больше, чем танцевать на танцполе, всегда принося шлепанцы на свадьбы и вечеринки (помните такие?), чтобы дурацкая обувь не мешала хорошему груву. Я посещала различные танцевальные классы в тренажерных залах, но, поскольку стрессы и нехватка времени из-за работы материнства мешали мне, мои единственные регулярные «тренировки» сводились к сортировке белья под прослушивание Destiny’s Child.

А потом наступил 2020 год. Все остановилось, детская комната моей дочери закрылась, и мы все были вынуждены искать способ справиться с ситуацией. И так, пока да, я тоже выпил много джина, я тоже решил исследовать мир танцевальных онлайн-тренировок. Я воспользовался золотыми часами обеденного сна малыша и либо отодвинул диван и загрузил YouTube на телевизоре, либо поставил свой ноутбук на садовый стул и просто отпустил его на драгоценные 45 минут.

Я открыл для себя американскую компанию 305 Fitness, у которой есть студии в Нью-Йорке, Бостоне и Вашингтоне. У него был хороший бэк-каталог танцевальных тренировок с живыми ди-джеями на его канале YouTube, и он добавлял их несколько раз в день во время блокировки (теперь к ним можно получить доступ через службу подписки). Есть несколько инструкторов, но я привязалась к Сэди, оптимистичной учительнице, которая возила меня на свою вечеринку на одного во внутреннем дворике розового бунгало ее родителей в Майами. (Я почти почувствовал гордость, когда через два месяца узнал, что она была основателем 305. ) Я тряс, преследовал и топал Ники Минаж и Бейонсе, а во время тематических занятий «Майами жара» я даже пробовал несколько шагов сальсы под ремикс Gloria Estefan, и вы почувствуете себя намного лучше в этом мире. Я немного пристрастился к кайфу, почти каждый день посещая занятия и наслаждаясь эндорфинами и самодовольством, которые приходят с обильными упражнениями.

Фотографии: Мьюир Видлер/The Guardian

Я всегда находил танцевальные тренировки особенно увлекательными – я настолько сосредоточен на отработке движений, что не могу позволить себе посторонних мыслей. Но радость домашних занятий в том, что вы самостоятельно. Несмотря на то, что есть более общие варианты в прямом эфире, которые позволяют инструктору и другим участникам видеть вас, я получил большое удовольствие от уединения. Все запреты действительно теряются, когда никто не смотрит.

Даже Исаак Хьюстон, профессиональный танцор и инструктор лондонской фитнес-студии Frame, говорит, что ему нужно побыть одному, чтобы расслабиться. «Когда я составляю новый контент для занятий в своей гостиной, я должен убедиться, что мой партнер работает за своим столом, а дверь закрыта. Затем я ставлю 12 треков и танцую изо всех сил», — говорит он. И в то время как Исаак сетует на потерю духа товарищества, которое вы получаете на очных занятиях, я считаю плюсом тот факт, что вы можете очень мало носить самостоятельно (хотя я действительно узнал о ценности лайкры, когда одним душным днем я решил заниматься только в трусиках и спортивном бюстгальтере, только чтобы отвлекаться на значительное количество покачивания).

В прошлом году Frame запустила Frame Online, в которой сейчас более 110 занятий (от йоги до танцев), новые занятия добавляются еженедельно. Я попробовал популярный класс аэробики Исаака 80-х (вы можете найти его бесплатно здесь), в котором есть секция для тонуса мышц, зажатая между двумя танцевальными сессиями, и в ней используются классические движения аэробики и добавляется чутье 80-х. Саундтрек из чистого золота (от «Контроля» Джанет Джексон до «Глории» Лауры Браниган) способен заставить улыбнуться даже самую сварливую корову (привет!) Смею вас напрягать после выступления Исаака под заглавную песню Flashdance с движениями головы.

Он достигает правильного баланса высокой энергии, не выходя за рамки (не всегда получается с инструкторами по танцам, которые иногда могут казаться такими же неискренними восторженными, как детские телеведущие). Но чтобы по-настоящему погрузиться в это, вы должны отпустить все запреты. Как говорит Исаак: «Не бойся выглядеть глупо».

Через несколько недель после начала моего нового режима я начал «чувствовать себя» (как меня часто поощряли инструкторы: они имеют в виду уверенность, а не что-то физическое), достаточно, чтобы попробовать окунаться мой тысячелетний шаг в мир TikTok поколения Z, в значительной степени спровоцированный моим мужем, который сказал мне, что я «прошла это». Я провел два очень потных часа, усердно разучив 15-секундный вирусный танец под названием J Lo Super Bowl Challenge, отправил ему видео и заставил его проглотить свои слова; Следующие два дня я не мог двигаться, но это того стоило.

Мне нужно было найти «молодого человека», чтобы он рассказал мне о танцах TikTok. Некоторые просто делают паузу и копируют своих любимых звезд (я был очарован королевой TikTok Чарли д’Амелио, у которой 103 миллиона подписчиков), но было бы проще, если бы инструктор, которых много на YouTube, разбил его. Брайан Эсперон был тем, кого я нашел, чтобы превратить вызов Джей Ло в удобоваримые куски, но канал Винсента Вианена на YouTube вскоре стал моим любимым.

Я не был готов выкладывать эти видео на всеобщее обозрение (я сделал свою учетную запись приватной), но умственный импульс, который я получил, протанцевав два локдауна, был неизмерим. Если я не мог найти 45 минут, я пробовал более короткие видео из Frame и 305, чтобы получить небольшую дозу эндорфина (однажды я отодвинул свой стул от стола посреди рабочего дня и сделал 15-минутную тренировку хип-хопа). перед совещанием — это не то, что вы можете сделать в большинстве офисов). Когда я сталкивался с особенно ухабистыми участками в жизни, «сеанс» с Исааком или Сэди всегда делал меня немного сильнее, умственно и физически. Я также готов показать несколько новых движений на танцполе, когда увижу их в следующий раз.

Исаак Хьюстон: «Не бойтесь выглядеть глупо». , от занятий «Строго» до тематических тренировок 80-х и 90-х и «Черобики». Вы также получаете доступ к каталогу занятий, включая йогу, пилатес и barre-тренировки, что очень удобно, когда вы хотите что-то изменить. Попробуйте бесплатную 45-минутную тренировку по аэробике здесь. От 10,99 фунтов стерлингов /месяц .

305 Фитнес
Мне нравилось больше домашних видео на YouTube во время блокировки 1, но его отточенное предложение в студии через службу подписки по-прежнему гарантированно заставит вас попотеть. Кроме того, теперь в его линейку включены более короткие видеоролики о растяжке и тонизировании. 7-дневная бесплатная пробная версия, затем 26,82 фунтов стерлингов в месяц; .

Лес Миллс Ш’Бам
Несмотря на то, что эти видеоролики имеют легкую культовую атмосферу «Черного зеркала» (в центре внимания — мелодраматические инструкторы, делящиеся своей мудростью с небольшой толпой восторженных силуэтов), это хорошее сочетание стилей, разбитых на доступные способы. 30-дневная бесплатная пробная версия, затем 11,95 фунтов стерлингов в месяц .

Pineapple Live
Если вы всегда мечтали потанцевать в печально известной студии Pineapple, это ваш шанс. Благодаря новому приложению 85% занятий (от современного балета до хип-хопа и рекламы) доступны дома и транслируются в прямом эфире из студии. Плюс намного больше на начальном уровне, чем обычно предлагается, так что не нужно бояться. От 6 фунтов стерлингов за класс .

Steezy
Удобное приложение, в котором известные хореографы обучают классным, техничным танцам K-pop, крампингу, хип-хопу и многому другому (к счастью, в нем есть начальный, средний и продвинутый уровни). На его потрясающей платформе вы можете переключать виды в середине класса, пересматривать разделы и даже переходить на разделенный экран, чтобы увидеть, как вы танцуете вместе с профессионалами. Довольно высокого уровня (подходит как для начинающих хореографов, так и для новичков), но дает хорошее представление о том, как это делают настоящие танцоры. Бесплатно в течение семь дней, затем 20 долларов в месяц .

Школа SOS
Хотите направить свою внутреннюю Lizzo, Destiny’s Child или Little Mix? Это класс для вас. Основанная бэк-танцовщицей Бонни Парсонс, проводятся ежедневные живые занятия, занятия йогой, семинары по уверенности и архив из более чем 200 учебных пособий по упражнениям, вдохновленным вашими любимыми артистами. 11,99 фунтов стерлингов /месяц .

Sweatfest Райана Хеффингтона
Хореограф музыкального клипа Sia Chandelier и шоу Netflix The OA, танцевальные вечеринки Хеффингтона в Instagram принесли в массы частичку калифорнийской хипстерской радости во время карантина. В этом нет никакого давления, чтобы прибить какие-либо движения, с гораздо большим упором на расслабление и отпускание. Присоединяйтесь к классу в режиме реального времени в его Instagram в прямом эфире или найдите прошлые занятия в его IGTV, при этом пожертвования принимаются через PayPal. Бесплатные/добровольные пожертвования

DancePlug
Созданный танцорами в 2008 году, DancePlug довольно хардкорный, с множеством предложений для профессионалов (включая списки прослушиваний) или тех, кто хочет улучшить свои танцевальные навыки, но это блестящий ресурс. Здесь есть все: от промежуточных театральных танцевальных комбинаций (когда-нибудь хотели выучить программу до «Америки» из «Вестсайдской истории»? Вот ваш шанс — и удачи) до коротких видеороликов, разбивающих движения, такие как внешний параллельный пируэт (джаз), покачивание носком и пяткой (постукивание ) или фресно (я тоже, но с тех пор я узнал, что это хип-хоп движение тела). От 8,25 долларов в месяц с годовой подпиской или 20 долларов в месяц .

Deakocan Dance
Заразительный позитив, излучаемый прямо в вашу гостиную, урок с легендами кубинской сальсы Осбанисом и Аннетой обязательно поднимет вам настроение.

Хореография упражнения дома: Уроки классической хореографии для начинающих: бесплатные видео для самостоятельных занятий