Хореография упражнения дома: бесплатные видео для самостоятельных занятий — РОСТОВСКИЙ ЦЕНТР ПОМОЩИ ДЕТЯМ № 7

Содержание

Хореография для детей, упражнения. Основы хореографии

Легкость движений, правильная осанка, гибкость – каждая мама хочет видеть у своего малыша эти качества. И даже из гадкого утенка, неуклюжего и неповоротливого, ваш ребенок может превратиться в прекрасного лебедя. Занятия танцами – вот путь к успеху!

Содержание

1 Когда начинать занятия хореографией
- 1.1 Куда отдать ребенка на танцы
- 1.2 Двадцать два притопа или как правильно подобрать комплекс упражнений
- 1.3 Хореография для детей, упражнения. Видео

Начинать заниматься хореографией специалисты рекомендуют после трех лет. В этом возрасте у детей косточки еще не окрепли, суставы гибкие, пластичные. То, что трудно выполнить маме или папе, ребенок будет делать с невероятной легкостью. Не нужно будет его заставлять и давить, – танцевальные занятия приносят ребятишкам радость, все происходит само по себе. И если это желание не пройдет позже, у вашей дочки или сына все шансы на признание.

Но пока вашей целью, как родителя, должно стать формирование у маленького танцора некоторых качеств, внешних и внутренних:

выносливость
осанка
крепкие мышцы
уверенность в себе
воля.

Конечно, для того, чтобы увидеть эти качества, придется приложить максимум усилий и пожертвовать временем, стабильно приводя малыша в танцевальный зал получать основы хореографии для детей. Но оно того стоит, без жертвы не бывает плода.

Куда отдать ребенка на танцы

Если вы не профессиональный танцор, самостоятельно научить ребенка танцевать вы не сможете, ведь хореография для детей состоит из определенных упражнений. Только люди со специальным образованием помогут реализовать у ребенка танцевальные способности. Танцевальных школ сейчас много, и направления у них разные: классическая хореография, народный танец, современные танцы… Как выбрать именно то, в котором малыш максимально проявит себя, в котором ему будет интересно?

Для начала вам нужно будет вместе с ребенком посетить детские танцевальные мероприятия.

Следите за реакцией: к чему проявляется интерес, где горят глаза, а может ребенок пустится в пляс вместе с другими детьми. Покажите видео ролики с детскими танцами, после спросите, какие танцы нравятся.

Многие родители выбирают классические танцы. Это правильно. На таких занятиях малыш получит основы основы хореография для детей, научится держать спину, принимать позиции. Имея эти навыки, любой вид танцев ему будет освоить легко. Чуть позже он подрастет и утвердится в своем выборе.

Двадцать два притопа или как правильно подобрать комплекс упражнений

Любое музыкальное занятие имеет четкую структуру. Танцы – непростой вид искусства. Он состоит из целого комплекса упражнений, направленных на реализацию определенных целей. Перед тем, как начать водить малыша в танцевальную школу, поговорите с педагогом, узнайте, какие задачи он ставит перед подопечными и как будет решать их на уроках.

Хореография для детей, упражнения – это веселые движения под ритмичную музыку. Для каждого возраста они свои, поэтому важно записывать ребенка в соответствующую возрастную группу.

С малышами все начинается очень просто. Пока им ставят осанку и учат постановке корпуса и головы, поэтому достаточно поклонов, поворотов, импровизационных движений под разные музыкальные темпы, подпрыгиваний-пружинок и других.
С каждым этапом упражнения будут усложняться, но это будет незаметно для будущего танцора. В упражнения будут вводиться элементы логики: притопы с определенной ритмической дистанцией, повороты по точкам, движения с хлопками, упражнения на синхронность.

Усложниться и физическая нагрузка на мышцы и на организм в целом. Не забывайте: танцы – это не только свет софитов, но и постоянная кропотливая работа!

Придется трудиться и самостоятельно: хороший педагог всегда будет задавать на дом оттачивание полученные на занятиях умений. Помогайте ребенку, даже если для вас это трудно. Танцы, как правило, коллективный вид искусства, и важно привить маленькому таланту «чувство локтя». Пока самый надежный «локоть» для него – вы, родители, поэтому пляшите на радость!

Хореография для детей, упражнения. Видео

Тренировки по Хореографии

Главная
Фитнес-гид
Тренировки по Хореографии

Хореографией называют искусство балетной постановки. Если вы всегда любили изящество и уравновешенность артистов балета, но у вас не было возможности начать танцевать, никогда не поздно этому научиться.

Уровень сложности: Для начинающих

Пробная тренировка

24.08.2021 1554 0 5 мин.Тренировки

Искусство хореографии – это изящество, элегантность и развитие силы, чтобы сложные движения выглядели легкими. Вам не нужно быть профессионалом, чтобы развить в себе изящное телосложение и мышечный контроль. Вместо этого вы можете посещать адаптированные к вашему возрасту и уровню физической подготовки хореографические группы под руководством опытных наставников.

Для чего нужны тренировки по хореографии?

Занимаясь хореографией, вы не только научитесь танцевать, но и получите от этого много пользы для физического и душевного здоровья. Регулярно занимаясь и добросовестно выполняя рекомендации тренера, вы сможете получить все преимущества обучения балету.

Даже если вы взрослый, вы можете записаться в балетный класс, где научитесь танцевать как профессионал. Важно лишь начинать с малого, терпеливо выполняя базовые упражнения, описанные ниже. Каждой тренировке должны предшествовать разминка и растяжка.
Читайте также: Танцевальные тренировки Belly Dance

Причины начать тренировки по хореографии

Большинство видов балетных танцев отлично подойдут для кардиотренировок. Упражнения, которые вы изучаете, также будут способствовать укреплению тела. Было доказано, что когда вы танцуете балет, вы получаете тренировку, похожую на поднятие тяжестей. Чем больше вы практикуете танец, тем сильнее вы становитесь. Эта приобретенная сила поможет вам в повседневных задачах.
Балет не только укрепляет силу, но и увеличивает возможности вашего организма. Те, кто занимается балетом, утверждают, что их тело способно справляться с гораздо более тяжелыми и напряженными задачами, чем прежде. Искусство танца придает вашему телу дополнительную выносливость.
Когда дело доходит до выполнения повседневных задач, необходима координация движений. Занятия хореографией гарантированно улучшают координацию. Это означает, что у вас будет гораздо больше контроля над собственным телом, и вы заметите, что намного лучше справляетесь со сложной моторикой.
Если ваше тело не гибкое, существует ряд проблем, с которыми вам, возможно, придется столкнуться в повседневной жизни. Лучший способ увеличить гибкость – занятия балетом.
Хореография, как и всякое танцевальное искусство, придает человеку уверенности в себе, делает его более активным социально.

Базовые упражнения по хореографии

Существует несколько отличных балетных упражнений, которые помогут вам набраться сил и улучшить свое телосложение.
Читайте также: Танцевальные тренировки Body Ballet

Плие
– Встаньте за стул и аккуратно положите руки на углы его спинки. Ваши ноги должны быть на ширине плеч. Поднимитесь на носки. Удерживая ноги поднятыми, начните приседать вниз, сгибая колени наружу. Медленно наклонитесь как можно ниже, не теряя равновесия, и медленно поднимитесь. Никогда не опускайте пятки, пока не закончите полный подход. Старайтесь делать 20 повторений в подходе.
Арабеска
– Встаньте за тем же стулом, положив руки на углы. Расставьте ступни на ширине плеч, носки разверните наружу так, чтобы ступни образовали V-образную форму. Поднимите левую ногу прямо позади себя и вытяните левую руку прямо вперед. Затем отведите левую ногу назад и в сторону правого бока. Одновременно поднимите левую руку над головой. Удерживайте позицию, а затем медленно отпустите. Повторите то же самое с правой стороной. Поочередно выполняйте 20 повторений из стороны в сторону.

Задний флайт
– Стоя за стулом, двигайтесь, чтобы стул оказался справа от вас. Положите правую руку на стул. Наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя при этом прямой позвоночник. Отведите правую ногу назад и коснитесь пола кончиком пальца ноги. Согните левое колено, как будто делаете выпад. Положите левую руку на пол перед левым коленом. Поднимите заднюю ногу как можно выше, не теряя равновесия. В то же время поднимите левую руку прямо в сторону. После 20 повторений повернитесь, чтобы сделать то же самое с другой стороны.

танцевальных тренировок помогли мне пережить карантин — вот 10 лучших | Фитнес

Во-первых, я хотел бы извиниться перед соседями. Прошлый год был достаточно трудным, и я сомневаюсь, что то, как я пытаюсь тверкать в моем заброшенном саду, сильно повлияло на чье-то психическое здоровье; но это творило чудеса для меня.

Танцы всегда доставляли мне удовольствие. Моя семья выглядывала из-за дверного проема, чтобы подсмотреть, как я ежедневно поклоняюсь перед алтарем MTV в гостиной; Я появлялась в каждом школьном танцевальном шоу, что, на мой взгляд, до сих пор превосходит все мои академические достижения. И я ничего не люблю больше, чем танцевать на танцполе, всегда принося шлепанцы на свадьбы и вечеринки (помните такие?), чтобы дурацкая обувь не мешала хорошему ритму. Я посещала различные танцевальные классы в тренажерных залах, но, поскольку стрессы и нехватка времени из-за работы материнства мешали мне, мои единственные регулярные «тренировки» сводились к сортировке белья под прослушивание Destiny’s Child.

А потом наступил 2020 год. Все остановилось, детская комната моей дочери закрылась, и мы все были вынуждены искать способ справиться с ситуацией. И так, пока да, я тоже выпил много джина, я тоже решил исследовать мир танцевальных онлайн-тренировок. Я воспользовался золотыми часами обеденного сна малыша и либо отодвинул диван и загрузил YouTube на телевизоре, либо поставил свой ноутбук на садовый стул и просто отпустил его на драгоценные 45 минут.

Я открыл для себя американскую компанию 305 Fitness, у которой есть студии в Нью-Йорке, Бостоне и Вашингтоне. У него был хороший бэк-каталог танцевальных тренировок с живыми ди-джеями на его канале YouTube, и он добавлял их несколько раз в день во время блокировки (теперь к ним можно получить доступ через службу подписки). Есть несколько инструкторов, но я привязалась к Сэди, оптимистичной учительнице, которая возила меня на свою вечеринку на одного во внутреннем дворике розового бунгало ее родителей в Майами. (Я почти возгордился, когда через два месяца узнал, что она была основателем 305.) Я тряс, преследовал и топал Ники Минаж и Бейонсе, а во время тематических занятий «Майами жара» я даже пробовал несколько шагов сальсы под ремикс Gloria Estefan, и вы почувствуете себя намного лучше в этом мире. Я немного пристрастился к кайфу, почти каждый день посещая занятия и наслаждаясь эндорфинами и самодовольством, которые приходят с обильными упражнениями.

Фотографии: Мьюир Видлер/The Guardian

Я всегда находил танцевальные тренировки особенно увлекательными – я настолько сосредоточен на отработке движений, что не могу позволить себе посторонних мыслей. Но радость домашних занятий в том, что вы самостоятельно. Несмотря на то, что есть более общие варианты в прямом эфире, которые позволяют инструктору и другим участникам видеть вас, я получил большое удовольствие от уединения. Все запреты действительно теряются, когда никто не смотрит.

Даже Исаак Хьюстон, профессиональный танцор и инструктор лондонской фитнес-студии Frame, говорит, что ему нужно побыть одному, чтобы расслабиться. «Когда я составляю новый контент для занятий в своей гостиной, я должен убедиться, что мой партнер работает за своим столом, а дверь закрыта. Затем я ставлю 12 треков и танцую изо всех сил», — говорит он. И в то время как Исаак сетует на потерю духа товарищества, которое вы получаете на очных занятиях, я нахожу плюсом тот факт, что вы можете носить очень мало самостоятельно (хотя я действительно узнал о ценности лайкры, когда одним душным днем я решил заниматься только в трусиках и спортивном бюстгальтере, только чтобы отвлекаться на значительное количество покачивания).

В прошлом году Frame запустила Frame Online, в которой сейчас более 110 занятий (от йоги до танцев), новые занятия добавляются еженедельно. Я попробовал популярный класс аэробики Исаака 80-х (вы можете найти его бесплатно здесь), в котором есть секция для тонуса мышц, зажатая между двумя танцевальными сессиями, и в ней используются классические движения аэробики и добавляется чутье 80-х. Саундтрек из чистого золота (от «Контроля» Джанет Джексон до «Глории» Лауры Браниган) способен заставить улыбнуться даже самую сварливую корову (привет!) Смею вас напрягать после выступления Исаака под заглавную песню Flashdance с движениями головы.

Он находит правильный баланс высокой энергии, не выходя за рамки (не всегда получается с инструкторами по танцам, которые иногда могут казаться такими же неискренними восторженными, как детские телеведущие). Но чтобы по-настоящему погрузиться в это, вы должны отпустить все запреты. Как говорит Исаак: «Не бойся выглядеть глупо».

Через несколько недель после начала моего нового режима я начал «чувствовать себя» (как меня часто поощряли инструкторы: они имеют в виду уверенность, а не что-то физическое), достаточно, чтобы попробовать окунаться мой тысячелетний шаг в мир TikTok поколения Z, в значительной степени спровоцированный моим мужем, который сказал мне, что я «прошла это». Я провел два очень потных часа, усердно разучив 15-секундный вирусный танец под названием J Lo Super Bowl Challenge, отправил ему видео и заставил его проглотить свои слова; Следующие два дня я не мог двигаться, но это того стоило.

Мне нужно было найти «молодого человека», чтобы он рассказал мне о танцах TikTok. Некоторые просто делают паузу и копируют своих любимых звезд (я был очарован королевой TikTok Чарли д’Амелио, у которой 103 миллиона подписчиков), но было бы проще, если бы инструктор, которых много на YouTube, разбил его. Брайан Эсперон был тем, кого я нашел, чтобы превратить вызов Джей Ло в удобоваримые куски, но канал Винсента Вианена на YouTube вскоре стал моим любимым.

Я не был готов выкладывать эти видео на всеобщее обозрение (я сделал свою учетную запись приватной), но умственный импульс, который я получил, протанцевав два локдауна, был неизмерим. Если я не мог найти 45 минут, я пробовал более короткие видео из Frame и 305, чтобы получить небольшую дозу эндорфина (однажды я отодвинул свой стул от стола посреди рабочего дня и сделал 15-минутную тренировку хип-хопа). перед совещанием — это не то, что вы можете сделать в большинстве офисов). Когда я сталкивался с особенно ухабистыми участками в жизни, «сеанс» с Исааком или Сэди всегда делал меня немного сильнее, умственно и физически. Я также готов показать несколько новых движений на танцполе, когда увижу их в следующий раз.

Исаак Хьюстон: «Не бойтесь выглядеть глупо». , от занятий «Строго» до тематических тренировок 80-х и 90-х и «Черобики». Вы также получаете доступ к каталогу занятий, включая йогу, пилатес и barre-тренировки, что очень удобно, когда вы хотите что-то изменить. Попробуйте бесплатную 45-минутную тренировку по аэробике здесь. От 10,99 фунтов стерлингов /месяц .

305 Фитнес
Мне нравилось больше домашних видео на YouTube во время блокировки 1, но его отточенное предложение в студии через службу подписки по-прежнему гарантированно заставит вас попотеть. Кроме того, теперь в его линейку включены более короткие видеоролики о растяжке и тонизировании. 7-дневная бесплатная пробная версия, затем 26,82 фунтов стерлингов в месяц; .

Лес Миллс Ш’Бам
Несмотря на то, что эти видеоролики имеют легкую культовую атмосферу «Черного зеркала» (в центре внимания — мелодраматические инструкторы, делящиеся своей мудростью с небольшой толпой восторженных силуэтов), это хорошее сочетание стилей, разбитых на доступные способы. 30-дневная бесплатная пробная версия, затем 11,95 фунтов стерлингов в месяц .

Pineapple Live
Если вы всегда мечтали потанцевать в печально известной студии Pineapple, то это ваш шанс. Благодаря новому приложению 85% занятий (от современного балета до хип-хопа и рекламы) доступны дома и транслируются в прямом эфире из студии. Плюс намного больше на начальном уровне, чем обычно предлагается, так что не нужно бояться. От 6 фунтов стерлингов за класс .

Steezy
Удобное приложение, в котором известные хореографы обучают классным, техничным танцам K-pop, крампингу, хип-хопу и многому другому (к счастью, в нем есть начальный, средний и продвинутый уровни). На его потрясающей платформе вы можете переключать виды в середине класса, пересматривать разделы и даже переходить на разделенный экран, чтобы увидеть, как вы танцуете вместе с профессионалами. Довольно высокого уровня (подходит как для начинающих хореографов, так и для новичков), но дает хорошее представление о том, как это делают настоящие танцоры. Бесплатно в течение семь дней, затем 20 долларов в месяц .

Школа SOS
Хотите направить свою внутреннюю Lizzo, Destiny’s Child или Little Mix? Это класс для вас. Основанная бэк-танцовщицей Бонни Парсонс, проводятся ежедневные живые занятия, занятия йогой, семинары по уверенности и архив из более чем 200 руководств по упражнениям, вдохновленным вашими любимыми артистами. 11,99 фунтов стерлингов /месяц .

Sweatfest Райана Хеффингтона
Хореограф музыкального клипа Sia Chandelier и шоу Netflix The OA, танцевальные вечеринки Хеффингтона в Instagram принесли в массы кусочек калифорнийской хипстерской радости в связи с карантином. В этом нет никакого давления, чтобы прибить какие-либо движения, с гораздо большим упором на расслабление и отпускание. Присоединяйтесь к классу в режиме реального времени в его Instagram в прямом эфире или найдите прошлые занятия в его IGTV, при этом пожертвования принимаются через PayPal. Бесплатные/добровольные пожертвования

DancePlug
Созданный танцорами в 2008 году, DancePlug довольно хардкорный, с множеством предложений для профессионалов (включая списки прослушиваний) или тех, кто хочет улучшить свои танцевальные навыки, но это блестящий ресурс. Здесь есть все: от промежуточных театральных танцевальных комбинаций (когда-нибудь хотели выучить программу до «Америки» из «Вестсайдской истории»? Вот ваш шанс — и удачи) до коротких видеороликов, разбивающих движения, такие как внешний параллельный пируэт (джаз), покачивание носком и пяткой (постукивание ) или фресно (я тоже, но с тех пор я узнал, что это хип-хоп движение тела). От 8,25 долларов в месяц с годовой подпиской или 20 долларов в месяц .

Deakocan Dance
Заразительный позитив, излучаемый прямо в вашу гостиную, урок с легендами кубинской сальсы Осбанисом и Аннетой обязательно поднимет вам настроение. Их глубокие познания в области музыкальности, перкуссии и корней кубинской сальсы означают, что они делятся опытом не только в движениях. Есть индивидуальные и групповые занятия, а иногда и буткемпы. От 6 фунтов стерлингов за групповой класс .

Танцевальные онлайн-курсы
Канал на YouTube, который ведет гуру TikTok и хореограф Винсент Вианен. Его подписчики просят в комментариях распорядок дня, и он выполняет его с легким темпом и расслабляющей атмосферой. Я всегда буду ему благодарна за то, что он научил меня выполнять задание «Капельница», которое заставило меня выглядеть так хорошо, что мне пришлось кратко опубликовать результат в моем Instagram, что вызвало большое одобрение (спасибо, мама). Бесплатно; поиск на YouTube.com по классы.

19 лучших танцевальных тренировок на YouTube + 5 основных преимуществ

JGI/Jamie Grill/Blend Images

Если вы давно соскучились по тем большим вечерам, танцевальные тренировки могут стать следующей лучшей вещью, чем разорение клуба пол. И хотя вы можете поменять коктейли и каблуки на бутылку с водой и спортивные кроссовки, эндорфины хорошего буги-вуги одинаковы.

Прелесть танцевальных тренировок в том, что вы можете заниматься ими где угодно, поскольку обычно для них не требуется никакого специального домашнего тренажерного оборудования (подробнее об этом позже). Кроме того, они масштабируются независимо от уровня танцора, которым вы себя считаете. Прокрутите до 19веселые, ожесточенные танцевальные тренировки, которые можно попробовать сегодня.

Подходят ли танцевальные тренировки для начинающих?

Не натурал на втором этаже? Не беспокоиться. Танцевальные тренировки (и особенно танцевальные домашние тренировки) — отличный способ для начинающих обрести уверенность в себе, научиться новым движениям и избавиться от неуверенности в себе.

‘Большинство танцевальных тренировок подходят для начинающих. Может потребоваться некоторое время, чтобы войти в ритм танцевального класса, но помните, что все будут на разном уровне, и пока вам весело, насколько вы технически хороши, на самом деле не имеет значения. Самое замечательное то, что если вы тренируетесь дома, вам даже не нужно включать камеру — так что никто не увидит вас, если вы захотите держать свои движения при себе», — говорит основатель Ballet Fusion Рея Шиди.

Вам нужно специальное оборудование для занятий танцами?

‘Нет, самые популярные танцевальные тренировки не требуют никакого оборудования. Некоторые занятия, такие как мои балетные фитнес-тренировки, будут включать упражнения на полу или могут заканчиваться растяжкой на полу, для которой требуется коврик для йоги или удобный пол. Но в противном случае вам понадобится только ваше тело и ваша энергия», — советует Шиди.

Кто не должен заниматься танцами?

Как всегда, найдутся люди, которым нужно проявить больше осторожности, прежде чем переходить к новым стилям тренировок. Шиди рассказывает, о чем нужно знать и почему важно сообщать о любых проблемах своему инструктору.

‘Будьте особенно осторожны, если у вас есть травмы колена, лодыжки или бедра. Если вы не уверены, проконсультируйтесь с инструктором перед началом занятий и убедитесь, что вы остановились, если почувствуете боль или дискомфорт. Мы всегда советуем людям прислушиваться к своему телу. Ваше тело скажет вам, если что-то не так — не игнорируйте это.

‘Если вам посоветовали не танцевать или выполнять определенные упражнения из-за состояния здоровья или травмы, важно, чтобы вы следовали этому совету, чтобы предотвратить дальнейшие травмы или повреждения. Если у вас ограниченная подвижность, поищите в Интернете уроки танцев, адаптированные к различным требованиям».

5 преимуществ танцевальных тренировок

Танцы — это не , а способ высвобождения гормонов хорошего самочувствия, есть и реальные физические и умственные преимущества, которые можно получить. Шиди выделяет пять основных преимуществ танцевальных тренировок.

1. Развитие мышечной силы

«Танцевальные тренировки укрепляют мышцы, особенно ног, бедер и кора, что позволяет нам оставаться здоровыми, предотвращать остеопороз и снижать вероятность травм».

2. Помощь в улучшении координации

‘Например, движение рук при подъеме или сгибании ног может быть затруднено поначалу. Но чем больше вы будете это делать, тем легче будет становиться, и со временем ваш мозг и тело станут более скоординированными. Работая над своими когнитивными функциями, чтобы координировать свое тело с музыкой, вы сможете улучшить координацию в других сферах своей жизни».

Итак, новые навыки и больше координации? Где нам записаться!

3. Высвобождает эндорфины

Если вы находитесь в поиске серьезных домашних тренировок, танцевальные тренировки могут быть самым быстрым способом взбодриться. Шиди объясняет:

‘Доказано, что танец вырабатывает больше эндорфинов, чем другие виды аэробных упражнений. Больше эндорфинов означает больше позитива, лучший сон, улучшенные когнитивные функции, более счастливые отношения и больше удовлетворенности во всем. Было также доказано, что танцы снижают уровень кортизола, что приводит к снижению уровня стресса — от этого мы все могли бы извлечь пользу!»

4.

Отлично подходит для самовыражения

«Танец — это прекрасный, выразительный вид упражнений. Благодаря нашим движениям мы действительно можем чувствовать музыку и наслаждаться ее нюансами. Вы можете использовать танец, чтобы выразить чувства, снять стресс, насладиться свободой движений и по-настоящему выразить свое настроение».

5. Повышает уверенность в себе

Заламываете руки при движении ногами? По словам Шиди, хотя это понятное беспокойство, чем больше вы вовлекаетесь, тем меньше вы начинаете заботиться. Начните с YouTube, а когда ограничения по самоизоляции снимут, возможно, бросьте вызов себе на занятиях в реальной жизни.

‘Первый урок танцев может быть нервным испытанием для многих людей. Возможно, вы не знаете никого в классе и опасаетесь, что учитель выделит вас. Но через несколько минут вы обнаружите, что все в классе по тем же причинам, что и вы, и можете поспорить, что многие люди будут на том же уровне с теми же страхами. Преодоление этих проблем и сосредоточение внимания на занятиях, людях и движениях — отличный стимул для повышения уверенности в себе.

‘По мере продолжения занятий вы узнаете свое тело и то, на что оно способно. Вы удивите себя своими способностями, силой и координацией, и ваша уверенность в классе улучшится. Каждый, кто когда-либо танцевал, должен был в какой-то момент выйти из своей зоны комфорта, чтобы попробовать это. Это означает, что каждый, кто когда-либо танцевал, должен гордиться собой за это!»

19 лучших танцевальных тренировок на YouTube

3-минутный Little Mix — силовая утренняя танцевальная тренировка

Быстрая танцевальная тренировка, это 5-минутное занятие, которое ведет Эшли Fit Body. Эшли предлагает делать это утром, чтобы получить выброс эндорфинов и настроиться на хороший день. Мы любим!

5-минутная танцевальная тренировка Леди Гаги в стиле Bad Romance

Еще один короткий сэш, но на этот раз это Bad Romance Леди Гаги, подвергающийся танцевальной тренировке. Домашняя кардиотренировка ускорит пульс и сожжет калории. Добавьте sass для дополнительных очков.

15-минутная тренировка африканских танцев KUKUWA®

Для настоящей танцевальной тренировки, повышающей настроение, не ищите ничего, кроме позитивных, энергичных программ Кукувы. Легко следовать с хорошим качеством звука, вы почувствуете прилив энергии, омоложение. и готовы на остаток дня.

20-минутная танцевальная тренировка для начинающих

Великолепно подходит для начинающих. В этой короткой танцевальной тренировке вы познакомитесь с различными танцевальными стилями. От хастла, сальсы, меренге, ча-ча-ча, румбы и джайва вы получите новые знания и навыки. Удивительно.

20-минутная танцевальная тренировка под хиты 80-х

Вернитесь в 1980-е с танцевальной тренировкой, которая чередует хиты, по одной грелке за раз. Есть возможность использовать легкие ручные веса, чтобы удвоить сжигание жира, но в этом нет необходимости, если вы предпочитаете работать с собственным весом.

20-минутная тренировка Megan Thee Stallion — дикая танцевальная тренировка

Кардио на все тело и буги-вуги под Megan Thee Stallion’s Savage? Файл под вещами, которые мы любим видеть. Вы будете потеть, улыбаться и дерзить во время этой танцевальной тренировки, которая укрепляет вашу уверенность.

20-минутная танцевальная тренировка HIIT

Любите высокоинтенсивные тренировки дома? В этой танцевальной тренировке на основе HIIT используются высокоинтенсивные танцевальные упражнения для повышения частоты сердечных сокращений с комбинацией кардио и тонизирующих движений. Инструктор Джейми будет подсказывать вам каждую последовательность, так что следуйте за ней, чтобы узнать, что и когда делать.

25-минутная танцевальная тренировка Urbanize

Инструктор Танджу обладает заразительной высокой энергией и танцевальной тренировкой, которая заставляет вас двигаться в течение всего занятия. Если в какой-то момент вы почувствуете, что вам нужна передышка — сделайте одну, возьмите немного воды и прыгайте обратно, когда будете готовы.

25-минутная танцевальная домашняя тренировка

Еще одно специальное предложение Tanju. Эта 25-минутная тренировка полна пота и веселья, именно то, что вы хотите от танцевальной тренировки! Не волнуйтесь, если вы не справитесь с шагами с первого раза, главное придерживаться курса и работать до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно.

30-минутная тренировка ягодиц в стиле хип-хоп и основных танцев

Проработайте ягодицы и корпус в этой танцевальной тренировке, вдохновленной хип-хопом. Инструктор Майк Пил будет поддерживать вашу мотивацию и, как он говорит, если вы ошиблись, не переживайте. Вы получите его в следующий раз.

30-минутная танцевальная тренировка Болливуда для начинающих

Для новичков в Болливуде программа «Танец с Deepti» поможет вам. Эта 30-минутная тренировка познакомит вас с базовой рутиной, которую можно выполнять и для всей семьи. Спасибо, Дипти!

30-минутная интенсивная танцевальная кардиотренировка

Эта тренировка сочетает в себе отношение и интенсивность — идеальное сочетание для получасовой танцевальной тренировки. Благодаря приседаниям, ударам руками и (как вы уже догадались) ударами в приседаниях вы почувствуете огонь в мгновение ока.

30-минутная танцевальная тренировка для начинающих

Еще одно специальное предложение Deepti, на этот раз это танцевальная тренировка, подходящая для начинающих, с международным музыкальным миксом. Видео включает в себя разминку, поэтому все, что вам нужно сделать, это нажать кнопку воспроизведения и начать.

40-минутная танцевальная тренировка для хорошего самочувствия

Меня забрать? 40-минутная танцевальная тренировка Джейми для хорошего самочувствия сделает это и многое другое. С треками от Pitbull до Meghan Trainor и Kygo x Whitney Houston вы почувствуете себя лучше в кратчайшие сроки.

40-минутная танцевальная тренировка Les Mills BodyJam

Слышали о Les Mills? Конечно, да, это программа занятий в тренажерном зале, которую выполняют сотни тысяч человек. Примите участие в одном из их занятий BodyJam и ощутите слияние фитнеса и музыки на одной из их сессий.

45-минутное танцевальное кардио со Строго профессионалом Оти Мабусе

Она любимый профессионал в танцах со звездами и, гм, 9Звезда обложки 0038 Women’s Health – это Оти Мабузе! Ее 45-минутная танцевальная тренировка подходит для всей семьи. Ожидайте высоких вибраций и ее фирменного солнечного настроения.

СВЯЗАННЫЕ: Узнайте, как выглядит здоровый утренний распорядок Оти Мабузе перед шоу

45-минутная танцевальная тренировка Jive HIIT с Дайан Басуэлл

Вспотейте и повеселитесь на этой жесткой HIIT-тренировке в танцевальном стиле со звездой Strictly Дайанной Басуэлл. Не беспокойтесь о том, чтобы сделать каждый шаг правильно — главное сделать все возможное.

СВЯЗАННЫЕ: Диана Басуэлл каждое утро делает кардио натощак – вот почему

45-минутная тренировка KUKUWA® по африканской лепке и танцам

Наращивайте мышечную массу с помощью этой 45-минутной танцевальной тренировки KUKUWA®. Вы будете потеть, тонировать и работать усердно под эпические биты. Веселье = гарантировано.

Хореография упражнения дома: бесплатные видео для самостоятельных занятий — РОСТОВСКИЙ ЦЕНТР ПОМОЩИ ДЕТЯМ № 7