Для мужчин упражнения для сжигания жира: Как убрать бока и живот мужчине: 30 упражнений (ФОТО)

Содержание

Тренировки для сжигания жира для мужчин

Содержимое

1 Кардио-тренировка для сжигания жира для мужчин
- 1.1 Сколько нужно делать кардио-тренировок для сжигания жира мужчине?
- 1.2 Сколько раз в неделю нужно заниматься кардио-тренировками для сжигания жира мужчине?
2 Круговые тренировки для сжигания жира для мужчин
- 2.1 Сколько жира сжигает круговая тренировка?

Для жиросжигания мужчины лучше всего подходят цикличные виды спорта: бег, плавание, велосипед, лыжи.

“Специалисты” в массовых СМИ угождают “худеющим” зрителям на диване и говорят, что круговые-тренировки в поте лица у телевизора за 3 минуты сожгут больше калорий.

Давайте сравним эффективность сжигания жира циклической и круговой тренировки.

Кардио-тренировка для сжигания жира для мужчин

Без кардио-тренировок жир сжечь можно, но сделать это сложнее.

Большинство людей жалуется на снижение активности, если садятся на диету, потому что слишком сокращают потребление калорий. При резком сокращении калорий, питания лишается не только жир, но и мышцы вместе с мозгом. Именно поэтому снижение веса для тех, кто просто «жрет меньше», связано с бессилием и медлительностью ума.

Концепция методики Размер/квартал: мышцы кормить, жир морить.

Кардио-тренировки позволяют не сократить питание мозга и мышц, а, наоборот, накормить – добавить сил и скорости ума при сжигании жира.

Сколько нужно делать кардио-тренировок для сжигания жира мужчине?

Для сжигания жира нужно создать дефицит калорий, но лучше это сделать не только за счет снижения питания, а за счет увеличения кардио-тренировок.

Больше зарабатывать лучше, чем меньше тратить. Это называется уровень жизни. Жить на миллион – это лучше, чем жить на десять тысяч. Так же и со здоровьем. Нужно стремиться к производству энергии на тренировках, а не к сокращению энергии в питании. Жить на три тысячи килокалорий лучше, чем на тысячу.

Сокращение энергии в питании ведет к сокращению энергии в теле и к потере не только мышечной ткани, но и жизненных сил.

Врачи рекомендуют для снижения веса создать дефицит на 200 ккал в день. Лучше не питание сократить на 200 ккал, а добавить кардио-тренировок на 200 ккал, то есть примерно 15 минут в день.

Сколько раз в неделю нужно заниматься кардио-тренировками для сжигания жира мужчине?

Люди с доски почёта набирали более 90 минут кардио-тренировок в неделю – примерно 15 минут в день.

Это не значит, что они тренировались каждый день по 15 минут. Большинство занимались кардио-тренировками три раза в неделю по 30 минут.

Чтобы жир сжигался от кардио-тренировок лучше, их нужно делать натощак и дольше.

Одна кардио-тренировка 30 минут сожжёт больше жира, чем две тренировки по 15 минут.

Круговые тренировки для сжигания жира для мужчин

Обычно круговые тренировки – это тренировки с высоким пульсом и силовыми упражнениями. Они были придуман в спортивных единоборствах, чтобы развить силовую выносливость на отрезке раунда или периода. Обычно это 3-5 минут в зависимости от вида единоборств.

Врачи не рекомендуют тренироваться на высоком пульсе больше 3-х минут – очень вредно для сердца.

В схватке или в бое на отрезке раунда или периода существуют разные задачи с использованием разных групп мышц: бой на дальней дистанции, ближний бой, борьба на руках, борьба в кресте, борьба в партере.

Мышцы работают разные, а сердце – одно.

В таких условиях мышцы успевают отдыхать от смены вида деятельности в меняющейся ситуации, а сердце работает на пределе.

Для решения задачи смены силовых упражнений на фоне высокой интенсивности работы сердца и была придумана круговая тренировка.

Сколько жира сжигает круговая тренировка?

“Специалисты” говорят, что круговые тренировки сжигают жира на 30% больше.

Это не правда! Минута круговой тренировки сжигает КАЛОРИЙ на 30% больше.

Действительно минута круговой тренировки на пульсе 180 уд/мин на тридцать процентов тратит больше калорий, чем минута трусцы на пульсе 130 уд/мин, но на высоком пульсе горят углеводы, а на низком жиры.

Потраченные калории и потраченные жиры – это две большие разницы (см график)

Круговые тренировки сжигают калории, не сжигают жиры, но очень тяжелы и вредны для сердца. Так наивные люди, которые хотят пострадать быстро, и жир не жгут, и здоровью вредят.

Потратить меньше минут на кардио-тренировки – это гоняться за дешевизной. Скупой платит дважды. Люди с доски почёта действуют умнее и с меньшими усилиями добиваются больших результатов. Вы тоже так сможете, если придёте на курс Размер/квартал

5 1 голос

Рейтинг статьи

Упражнения для сжигания жира. Эффективные упражнения для сжигания жира для женщин и мужчин, лучшие упражнения

Главная

Статьи

Разное

Упражнения для сжигания жира

активный отдых

Что эффективнее для похудения: бег или силовые тренировки? Сколько калорий сжигается на велотренажере? А на орбитреке? Как лучше составить фитнес-программу? Все ответы — ниже.

«Время — деньги» — никогда еще эта поговорка не была так актуальна, как сегодня. Люди, желающие быть успешными, со школьной скамьи впихивают в сутки столько дел, сколько человек из XX века не сделал бы и за неделю. И почетное место в этом плотном графике занимают спортзалы — молодые и успешные вынуждены тратить на свою фигуру несколько часов в неделю, потому требуют, чтобы эти часы были максимально продуктивными. Споры о том, какие виды физической активности полезнее для сжигания жира, не утихают и по сей день. Кто-то уверяет, что с лишними килограммами отлично справится обычное кардио, а их оппоненты клянутся, что единственный способ оставаться в форме — практиковать силовые упражнения. Решать, кто в этом споре прав и чья фитнес-программа эффективнее, мы не будем. Но расскажем, какие упражнения сожгут максимальное количество калорий.

Отметим сразу: бег сжигает больше жира, чем жим штанги, но у силовых программ есть долгосрочный эффект, на который не могут рассчитывать бегуны. После интенсивных, изматывающих тренировок наши мышцы нуждаются в восстановлении, которое требует дополнительной энергии в виде калорий. Так что эффект может проявляться и через несколько часов (или даже дней) после силовой тренировки, что поможет вам избавиться от большего количества калорий, чем после бега.

Прыжки через скакалку

Минус 670—990 ккал/ч (при условии, что вы двигаетесь со скоростью 120 прыжков в минуту).

Дополнительный совет: утяжеленная скакалка сильнее задействует руки и плечи, что позволит сжечь еще больше калорий.

Бег по холмам или лестнице

Минус 640—940 ккал/ч.

Некоторые эксперты советуют «рваный» бег: то есть вы бежите полминуты на пределе своих возможностей, потом минуту в щадящем режиме и повторяете цикл на протяжении всей тренировки. Любители равномерной физической нагрузки тоже смогут сжечь побольше калорий, если будут высоко поднимать колени.

Фото активный отдых эффективно сжигающий жир

Кикбоксинг

Минус 580—860 ккал/ч.

Кикбоксинг не только уничтожает жир, но и развивает все группы мышц, придает уверенности, снимает стресс и агрессию и, конечно, позволяет вам без опаски гулять по ночам. Но во время занятий главное — не переусердствовать: после 90 секунда спарринга нужно отдыхать полминуты.

Езда на велосипеде

Минус 570—840 ккал/ч.

Здесь никаких секретов нет: чем интенсивнее вы крутите педали, тем больше сожжете.

Бег

Минус 570—840 ккал/ч.

Выбирайте быстрый ритм со средней скоростью около 10 км/ч. Для большей эффективности добавьте в свою пробежку короткие промежутки ускорения: бегите изо всех сил минуту, затем полминуты идите и возвращайтесь в обычный ритм. Через какое-то время повторите ускорение. О других упражнения на выносливость можно подробнее прочитать здесь.

Круговые упражнение с гирей

Минус 550—820 ккал/ч.

Вот мы и добрались до силовой нагрузки. После круговых тренировок с гирей ваш организм может сжигать калории еще 36 часов.

Чтобы добиться этого результата, вы должны делать весь круг упражнений без остановок. Специалисты рекомендуют выполнять махи, приседания и подъем гири над головой и лишь после этого уходить на короткий отдых, после чего идти на следующий круг.

Велотренажер

Минус 500—740 ккал/ч.

Велотренажер может быть так же эффективен, как обычный велосипед или даже бег, если правильно подобрать программу. Многие тренеры советуют постепенно увеличивать скорость и сопротивление педалей (например, 5 минут на 14 км/ч, еще 5 — на 17 км/ч, минуты две на 22 км/ч и постепенно сбрасывать скорость), другие практикуют «рваную» езду: 15 секунд быстрой езды — 50 секунд спокойной, потом 20 секунд интенсива — 40 секунд отдыха и так далее. Но повышать нагрузку нужно в любом случае.

Гребной тренажер

Минус 480—710 ккал/ч.

Фанаты «Карточного домика» оценят это упражнение. Но тренеры рекомендуют не монотонную работу на тренажере, как показано в сериале, а динамичное чередование: минута гребли, затем минута приседаний, отжиманий или планки — один из лучших способов поскорее сжечь все лишнее.

Силовая тренировка

Минус 340—500 ккал/ч.

Выбирайте упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц: то есть вместо всяких поднятий на бицепс и скручиваний на пресс попробуйте приседания или упражнение со штангой, вроде становой тяги.

Метаболическая тренировка

Минус 340—500 ккал/ч.

Метаболическую тренировку нередко называют самой полезной для похудения, потому что она сжигает жир за счет высокой интенсивности и очень коротких промежутков отдыха. Организм ощущает кислородное голодание и в попытке восстановиться потребляет все больше и больше кислорода, который, в свою очередь, ускоряет метаболизм и процесс сжигания веществ.

Если четко следовать программе, то можно восстанавливаться за счет сжигаемых калорий еще сутки. Для этого вам нужно без перерыва сделать несколько упражнений на одну группу мышц, затем передохнуть минуту-другую и перейти к следующей группе. Чем усерднее вы занимаетесь и меньше отдыхаете, тем больше теряете. Но не забывайте прислушиваться к своему организму: интенсивные тренировки могут пагубно сказываться на вашем здоровье.

Орбитрек

Минус 320—480 ккал/ч.

Работа на этом тренажере внешне напоминает бег на лыжах. Эффективность у орбитрека тоже весьма впечатляющая: во время тренировки вы качаете все группы мышц, занимаетесь профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, но при этом не нагружаете позвоночник. Для дома этот тренажер — идеальный вариант. Но, занимаясь в зале, не используйте орбитрек как расслабляющее упражнение. Работайте на нем с полной отдачей, постоянно повышая уровень сложности.

Переменная волна

Минус 280—420 ккал/ч.

Переменная волна — не самое известное, но, возможно, самое занятное упражнение из всех представленных. Все, что вам нужно делать, — это пускать волны одновременно двумя канатами. На первый взгляд это упражнение может показаться слишком простым и даже несерьезным, но ученые уже посчитали, что три подхода «волны» полезнее для вашей талии, чем 10 приседаний с гантелями. Однако оптимальнее всего делать 5 подходов по 30 секунд, причем стараться с каждым разом пускать больше «волн».

Силовая йога

Минус 220—330 ккал/ч.

Силовая йога — отличный вариант для тех, кому обычная йога кажется слишком медленной и оттого изнурительной. Асаны здесь сменяются динамично, поэтому вы отлично прокачаете тело, похудеете и при этом не уснете посреди занятия. Силовая йога ближе всего к технике аштангу-виньясу, которая требует от занимающихся настоящей выносливости и дисциплины.

Какой бы вид спортивных занятий вы ни выбрали, все усилия пойдут впустую, если не соблюдать простейшие правила эффективной тренировки, о которых можно подробно почитать здесь. Да и со спортивными мифами перед входом в тренажерный зал лучше распрощаться.

Юлия Попова

Назад в раздел

интересное история достопримечательности путешествия активный отдых походы что посмотреть природа отдых горы города полезные советы разное здоровье интересные факты москва туризм кавказ московская область туры крым владимир и область

5 самых эффективных упражнений для похудения

Автор: Абель Джеймс | Последнее обновление:

22 апреля 2020 г.

То, что вы Палео, слушаете мое шоу или следуете железной программе по снижению веса, не означает, что вы невосприимчивы к абсурдному количеству плохая информация об упражнениях там…

В одном исследовании утверждается, что кардио — единственный способ сжигать жир, в другом говорится, что бег делает вас толстым, а в третьем говорится, что единственный способ увидеть свой пресс — это чтобы сшить желудок и купить супер-очищающее зелье малина-кетон-зеленый-кофе-асаи-ягода. (Спасибо, доктор Оз.)

Что остается большинству из нас?

Запутался.

Что ж, я здесь, чтобы помочь. Потеря жира на самом деле является всего лишь метаболическим процессом, на который сильно влияют наши гормоны и питание, и он не должен быть таким сложным .

Когда дело доходит до упражнений,

множество различных упражнений помогут вам похудеть – и это правда.
Однако одни упражнения помогают построить идеальное телосложение, а другие нет. И не все оптимизируют ваш гормональный фон, чего, в конце концов, вы и хотите.
Оптимизированные гормоны = легкая потеря жира и сохранение мышечной массы.
Вот что вы хотите сделать:
Уменьшить кортизол (гормон стресса)
Увеличение анаболических гормонов
… да, в этом уравнении есть еще одна переменная (о которой на самом деле мало кто задумывается)… но я оставлю это для следующего поста.
К счастью, кортизол и анаболические гормоны действуют противоположно друг другу. Если мы будем тренироваться, чтобы оптимизировать последнее, то первое естественным образом уменьшится.
И это упрощает задачу.
Итак, как лучше всего оптимизировать наши анаболические гормоны?
Два слова: составных движений .
Исследования показали, что взрывные движения всего тела одновременно повышают уровень анаболических гормонов (гормон роста, тестостерон и т. д.) и снижают уровень циркулирующего кортизола, снижая реакцию организма на хронический стресс.
Спринтер = взрывные движения всего тела = разорванные и мускулистые.
Бегун на длинные дистанции = хронически повышенный уровень кортизола = тощий, толстый и слабый.
Абель – Выносливость против. Высокоинтенсивный тренинг
Итак, какие комплексные движения вы можете выполнять, чтобы улучшить свой гормональный баланс?
Вот мои 5 любимых:
Бёрпи: Да, это больно… но в таком «о, как хорошо». Выполнение коротких подходов берпи в течение 60 секунд ускорит частоту сердечных сокращений за считанные секунды и даст вам выдающуюся взрывную тренировку всего тела. Реально работайте, чтобы взорваться, когда вы подпрыгиваете в воздух на пике движения.
Становая тяга: Становая тяга задействует не только руки и спину, но и все мышцы кора – переднюю и заднюю, а также многие мышцы ног и ступней. Поднятие тяжестей с низким числом повторений действительно бросает вызов всему вашему телу и отлично подходит для потери жира и, хотите верьте, хотите нет, отличного пресса.
Силовая уборка: Прежде чем делать это, убедитесь, что вы изучили правильную технику — мы не хотим никаких травм. Когда все сделано правильно, взятие на грудь само по себе может быть тренировкой, состоящей из одного движения. Вы задействуете почти каждую мышцу своего тела — даже лицо — и действительно работаете над взрывной силой рук и ног, когда делаете переход запястья перед подъемом над головой.
Спринт: Само собой разумеется, что спринт — это невероятная тренировка. Вам даже не нужно далеко бежать, чтобы получить серьезные преимущества: результаты являются прямым результатом ваших усилий. Приложите усилия, и вы начнете выглядеть и чувствовать себя прекрасно. Вы приобретете стройный вид и сохраните стройные крепкие мышцы во всех нужных местах.
Подтягивания: Хотите верьте, хотите нет, но подтягивания задействуют большую часть тела, включая корпус. А при правильной форме (прямые ноги) вы даже задействуете ноги. Подтягивания можно делать быстро или медленно, высоко или низко. Если вы действительно хорошо с ними справитесь, вы даже можете отправиться на плиометрическую территорию: попробуйте подтягивания с хлопком или плиометрические подтягивания. Это чрезвычайно эффективное движение для построения отличного телосложения как для мужчин, так и для женщин.
Освойте эти пять упражнений, и вам больше ничего не понадобится. Я серьезно.
Надеюсь, эти советы будут вам полезны. Давайте оптимизируем эти гормоны. 🙂
Тренировка для сжигания жира от The Fat-Burning Man
Если вы хотите изучить продвинутые стратегии гормональной оптимизации и тренировки для сжигания жира, обязательно загляните в мое интернет-сообщество: The Fat-Burning Tribe.
Прямо сейчас вы можете попробовать его бесплатно в течение 7 дней.
Вот что вы получите, присоединившись сегодня:
Мгновенный доступ к нашему видеотренингу по сжиганию жира
Полная библиотека простых и вкусных рецептов
Бонусы и загрузок , которые помогут вам сразу начать работу
Сообщество поддержки , которое хочет, чтобы вы достигли своих целей по сжиганию жира!
Испытания, розыгрыши и многое другое.
Присоединяйтесь ко мне в сообществе жиросжигателей и получите первые 7 дней БЕСПЛАТНО
Какие ваши любимые упражнения для сжигания жира? Оставьте комментарий ниже, чтобы поделиться с нами!
×
Читать дальше:
Хелен Маршалл: Вкусное печенье, предпринимательство и как кормить детей Дикой диетой
Как бы вы хотели построить процветающий бизнес на основе своей страсти? Что ж, хорошая новость в том, что вы можете. Вы можете это сделать. Когда вы начинаете заниматься своими делами, появляется большая уверенность. И у нас есть замечательный пример на сегодняшнем шоу.
Взаимодействие с читателем
Trending Posts
Аэробные упражнения сами по себе приводят к клинически значимой потере веса у мужчин и женщин: Midwest Exercise Trial-2
1. Flegal KM, Carroll MD, Ogden CL, Curtin LR. Распространенность и тенденции ожирения среди взрослого населения США, 1999–2008 гг. JAMA. 2010;303(3):235–241. [PubMed] [Google Scholar]
2. Министерство здравоохранения и социальных служб США P . Healthy People 2000: Национальные задачи укрепления здоровья и профилактики заболеваний. Публикация DHHS № (PHS) 91-50212. Типография правительства США, Служба общественного здравоохранения; Вашингтон, округ Колумбия: 1990. [Google Scholar]
3. Gortmaker SL, Must A, Perrin JM, Sobol AM, Dietz WH. Социально-экономические последствия избыточной массы тела в подростковом и юношеском возрасте. N Engl J Med. 1993;329(14):1008–1012. [PubMed] [Google Scholar]
4. Mokdad AH, Ford ES, Bowman BA, et al. Распространенность ожирения, диабета и факторов риска для здоровья, связанных с ожирением, 2001 г. JAMA. 2003; 289:76–79. [PubMed] [Академия Google]
5. Муст А., Спадано Дж., Коукли Э.Х., Филд А.Е., Кольдиц Г., Дитц В.Х. Бремя болезней, связанных с избыточной массой тела и ожирением. ДЖАМА. 1999;282(16):1523–1529. [PubMed] [Google Scholar]
6. Shephard RJ, Lankenau B, Pratt M, et al. Разработка политики в области физической активности: краткий обзор консультации ВОЗ/CDC, проходившей с 29 сентября по 2 октября 2002 г., Атланта, Джорджия. Представитель общественного здравоохранения, 2004 г.; 119(3):346–351. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
7. Pate RR, Pratt M, Blair SN, et al. Физическая активность и общественное здоровье. Рекомендация Центров по контролю и профилактике заболеваний и Американского колледжа спортивной медицины. ДЖАМА. 1995;273(5):402–407. [PubMed] [Google Scholar]
8. Центры по контролю за заболеваниями Здоровые люди, обзор 2000 г., 1997 г. Здоровые люди, 2000 г. 1997: 1–223. [Google Scholar]
9. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Физическая активность и здоровье: отчет главного хирурга. Министерство здравоохранения и социальных служб США. 1996 [Google Scholar]
10. Служба общественного здравоохранения Министерства здравоохранения и социальных служб США. Управление по профилактике заболеваний и укреплению здоровья [декабрь 2011 г. ]; Healthy People 2010. Доступно на http://www.healthypeople.gov/2010/.
11. Доннелли Дж. Э., Блэр С. Н., Якичич Дж. М., Манор М. М., Рэнкин Дж. В., Смит Б. К. Стенд Американского колледжа спортивной медицины. Соответствующие стратегии вмешательства в области физической активности для снижения веса и предотвращения повторного набора веса у взрослых. Медицинские спортивные упражнения. 2009;41(2):459–471. [PubMed] [Google Scholar]
12. Катцель Л.И., Бликер Э.Р., Колман Э.Г., Рогус Э.М., Соркин Д.Д., Голдберг А.П. Влияние снижения веса по сравнению с аэробными упражнениями на факторы риска ишемической болезни сердца у здоровых мужчин, мужчин с ожирением, мужчин среднего и пожилого возраста. Рандомизированное контролируемое исследование. ДЖАМА. 1995;274(24):1915–1921. [PubMed] [Google Scholar]
13. Janssen I, Katzmarzyk PT, Ross R. Индекс массы тела, окружность талии и риск для здоровья: доказательства в поддержку текущих рекомендаций Национального института здравоохранения. Arch Intern Med. 2002;162(18):2074–2079. [PubMed] [Google Scholar]
14. Donnelly JE, Washburn RA, Smith BK, et al. Рандомизированное, контролируемое и контролируемое исследование упражнений с участием молодых мужчин и женщин с избыточным весом: The Midwest Exercise Trial II (MET2). Испытания Contemp Clin. 2012 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
15. Taylor H, Jacobs D, Schucker B, Knudsen J, Leon A, Debacker G. Анкета для оценки физической активности в свободное время. J хронический дис. 1978; 31: 741–755. [PubMed] [Google Scholar]
16. Руководство Американского колледжа спортивной медицины по тестированию с физической нагрузкой и рецепту. 6 изд. Липпинкотт Уильямс и Уилкинс; Philadelphia: 2000. [Google Scholar]
17. Grunwald GK, Sullivan DK, Hise M, et al. Количество дней, количество субъектов и источники вариаций в лонгитюдных интервенционных или перекрестных испытаниях кормления с несколькими днями измерения. Бр Дж Нутр. 2003;90 (6): 1087–1095. [PubMed] [Google Scholar]
18. Хайз М.Е., Салливан Д.К., Якобсен Д.Дж., Джонсон С.Л., Доннелли Дж.Е. Валидация измерений потребления энергии, определенных на основе зарегистрированных наблюдателями записей о еде и методов отзыва, по сравнению с методом двойной маркировки воды у людей с избыточным весом и ожирением. Am J Clin Nutr. 2002; 75: 263–267. [PubMed] [Google Scholar]
19. Donnelly JE, Hill JO, Jacobsen DJ, et al. Влияние 16-месячного рандомизированного контролируемого исследования упражнений на массу тела и состав у молодых мужчин и женщин с избыточным весом: испытание упражнений на Среднем Западе. Arch Intern Med. 2003;163(11):1343–1350. [PubMed] [Академия Google]
20. Росс Р., Лам М., Блэр С.Н. и соавт. Испытание профилактики и снижения ожирения посредством активного образа жизни в клинических условиях: рандомизированное контролируемое исследование. Arch Intern Med. 2012;172(5):414–424. [PubMed] [Google Scholar]
21. Bennett GG, Warner ET, Glasgow RE, et al. Лечение ожирения у социально-экономически неблагополучных пациентов в практике первичной медико-санитарной помощи. Arch Intern Med. 2012 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
22. Knowler WC, Barrett Connor E, Fowler SE, et al. Снижение заболеваемости диабетом 2 типа с помощью изменения образа жизни или метформина. N Engl J Med. 2002;346(6):393–403. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
23. Appel LJ, Clark JM, Yeh HC, et al. Сравнительная эффективность вмешательств по снижению веса в клинической практике. N Engl J Med. 2011;365(21):1959–1968. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
24. Wadden TA, Volger S, Sarwer DB, et al. Двухлетнее рандомизированное исследование лечения ожирения в практике первичной медико-санитарной помощи. N Engl J Med. 2011;365(21):1969–1979. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
25. Wood PD, Stefanick ML, Dreon DM, et al. Изменения липидов и липопротеинов плазмы у мужчин с избыточной массой тела при снижении массы тела с помощью диеты по сравнению с физическими упражнениями. N.Engl.J.Med. 1988;319(18):1173–1179. [PubMed] [Google Scholar]
26. Lee S, Kuk JL, Davidson LE, et al. Упражнения без потери веса являются эффективной стратегией уменьшения ожирения у людей с ожирением и без диабета 2 типа. J Appl Physiol. 2005;99(3):1220–1225. [PubMed] [Google Scholar]
27. Metzner CE, Folberth-Vogele A, Bitterlich N, et al. Влияние обычной модифицированной диеты с ограничением энергии с заменой еды или без нее на потерю веса и профиль кардиометаболического риска у женщин с избыточным весом. Nutr Metab (Лондон) 2011;8(1):64. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
28. Nicklas BJ, Wang X, You T, et al. Влияние интенсивности упражнений на потерю абдоминального жира при ограничении калорий у женщин с избыточным весом и ожирением в постменопаузе: рандомизированное контролируемое исследование. Am J Clin Nutr. 2009;89(4):1043–1052. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
29. Ross R, Dagnone D, Jones PJ, et al. Снижение ожирения и связанных с ним сопутствующих заболеваний после снижения веса, вызванного диетой или физическими упражнениями, у мужчин. Рандомизированное контролируемое исследование. Энн Интерн Мед. 2000;133(2):92–103. [PubMed] [Google Scholar]
30. Ross R, Janssen I, Dawson J, et al. Вызванное физическими упражнениями снижение ожирения и резистентности к инсулину у женщин: рандомизированное контролируемое исследование. Обес Рез. 2004;12(5):789–798. [PubMed] [Google Scholar]
31. King NA, Hopkins M, Caudwell P, Stubbs RJ, Blundell JE. Индивидуальная вариабельность после 12 недель контролируемых упражнений: выявление и характеристика компенсации потери веса, вызванной физическими упражнениями. Int J Obes (Лондон) 2008; 32 (1): 177–184. [PubMed] [Академия Google]
32. Росс Р., Янссен И. Физическая активность, общее и регионарное ожирение: доза-реакция. Медицинские спортивные упражнения. 2001; 33 (6 Дополнение): S521–527. обсуждение S528-529. [PubMed] [Google Scholar]
33. Jakicic JM, Otto AD, Lang W, et al. Влияние физической активности на 18-месячное изменение веса у взрослых с избыточным весом. Ожирение (Серебряная весна) 2011 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
34. Church TS, Martin CK, Thompson AM, Earnest CP, Mikus CR, Blair SN. Изменения веса, окружности талии и компенсаторных реакций при различных дозах физических упражнений у малоподвижных женщин с избыточным весом в постменопаузе. ПЛОС Один. 2009 г.;4(2):e4515. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
35. Slentz CA, Duscha BD, Johnson JL, et al. Влияние количества упражнений на массу тела, состав тела и показатели центрального ожирения — STRRIDE — рандомизированное контролируемое исследование. Архив внутренней медицины. 2004;164(1):31–39. [PubMed] [Google Scholar]
36. Irwin ML, Yasui Y, Ulrich CM, et al. Влияние физических упражнений на общий и внутрибрюшной жир у женщин в постменопаузе: рандомизированное контролируемое исследование. ДЖАМА. 2003;289(3): 323–330. [PubMed] [Google Scholar]
37. Стефаник М.Л., Макки С., Шихан М., Эллсуорт Н., Хаскелл В.Л., Вуд П.Д.