Как накачать грудь мужчине дома учебное видео: Как подтянуть и укрепить грудь: домашние средства

Упражнения для верха грудных мышц для мужчин. Ошибки в технике выполнения. С колен от опоры

Каждая девушка мечтает иметь красивое и подтянутое тело. Особенно, если речь идет о груди. Чтобы бюст был в форме, а грудь отличалась красотой и упругостью, необходимо держать грудные мышцы в форме.

Спорт – лучшее для этого средство. С возрастом грудь имеет свойство обвисать, становится менее упругой. Многие считают, что бороться с этой проблемой нельзя. Но маскировать не слишком эффектные зоны специальными бюстгальтерами не выход. Важно улучшить состояние тела.

Простые тренировки и упражнения для грудных мышц помогут снова нравиться себе и быть довольной своей физической формой.

Не стоит расстраиваться, если нет возможности посещать фитнес-центр, ведь это совершенно необязательно. Тренировки в специализированных местах довольно дорогостоящи. В домашних условиях вполне можно достигнуть отличных результатов относительно физической формы, подобрав для себя комплекс наиболее эффективных упражнений. Красота доступна каждому!

Спорт – панацея для фигуры

Далеко не все верят в эффективность спортивных упражнений. Но разобраться в алгоритме воздействия физических нагрузок на тело достаточно просто, чтобы понять, в чем заключается помощь упражнений для грудных мышц.

Давно известный и проверенный факт, что мышцы возможно накачать.

Наращивание мышечной массы приводит к тому, что кожа в накачанных местах натягивается.

Нет обвисших участков, которые, в первую очередь, выдают старческую дряблость тела. Именно так все и происходит с грудью. Так как эти мышцы также можно успешно качать, то это способствует росту бюста, делает его упругим и придаёт красивую форму.

Красивое тело предоставляет полную свободу в выборе одежды. К этому стоит стремиться!

Первый шаг к спорту

Фитнес, пилатес, йога, или банальные походы в тренажерный зал – это то, о чем приходится слышать чуть ли ни каждодневно. Но, если не приходилось ранее подружиться со спортом в своей жизни, всегда сложно начать.

Первое, что пугает людей – собственная физическая неподготовленность. Но начать тренироваться можно абсолютно в любом возрасте, а если делать это у себя дома – комплексовать и вовсе нечего.

Следует составить так называемый план тренировки:

• разминка;
• упражнения;
• короткий перерыв;
• снова упражнения;
• разминка.

Когда занятия окончены, необходимо расслабить тело и снять локальное напряжение.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений каждый подбирает самостоятельно, но после какого-то времени тренировок. Тело само подсказывает, что лучше подходит для конкретного человека методом проб.

Рассмотрим варианты упражнений для женских грудных мышц.

Прижмитесь вплотную спиной к стенке, руки в этот момент должны быть соединены вместе, как для молитвы. Ладони изо всех сил давят друг на друга.

Обратите внимание, как слегка напрягается грудь, и ее форма становится более рельефной.

Чем больше занятий – тем вероятнее, что четкая форма останется и в свободном положении.

Не размыкать руки в течение 10 секунд. Затем отводите их вперед, расслабляете, и снова повторяете упражнение. Начать следует с 7 подходов.

Встаньте в дверном проеме, руки должны изо всех сил надавить на косяк, после чего, держась на руках, наклонитесь вперед. Так нагрузка увеличится.

Встаньте лицом к стене и начните ее толкать, словно пытаетесь сдвинуть с места. Упирайтесь около 2 минут. Повторять упражнение для начала следует трижды.

Взяв гантели на 1,5-2 кг, попытайтесь руками повторить движение лыжника, который перебирает палками во время катания. А именно следует производить плавные движения рук от груди до бедра. Зафиксировать руки в одном положении на уровне груди на пару секунд и продолжать дальше.

Банальные очень полезны.

За один день, а тренироваться лучше ежедневно для быстроты результата, отжиматься нужно 20 раз.

Поначалу можно делать с перерывами, затем это должно быть под силу без остановок. Если тело совершенно нетренированное, можно отжиматься сразу не от пола, а от низкой скамьи или стола.

Во время тренировок следует пить воду маленьким глотками.

Не стоит пить большими и слишком частыми глотками,

Для следующего упражнения следует лечь на пол. В каждой руке по гантели 1,5-2 кг. Руки с нагрузкой синхронно поднимаются вверх и опускаются вниз. В конце упражнения мышцы должны ощутить усталость.

Сидя на стуле с ровной спиной, согните руки в локтях с гантелями так, чтобы нагрузка оказалась на уровне груди. Рука до локтя должна быть прижата к бокам, в таком положении пытаемся максимально развести руки согнутыми в разные стороны. Делаем 8 раз.

Чтобы не было крепатуры, и на следующий день, после тренировки можно принять горячую ванну или хотя бы душ.

Видео эффективных упражнений для грудных мышц, данный комплекс помогает укрепить и поднять грудь, способствует её увеличению.

Нормируйте нагрузку, не пытайтесь выполнить все сразу. Мышцы должны привыкнуть к таким испытаниям.

Одежда для спорта

Радостная весть для дам: сколько бы ни смеялись с женской привычки ставить моду в приоритет, но даже для спортивных занятий прекрасной половине человечества придется обзавестись особым спортивным гардеробом. Для упражнений, направленных на развитие грудных мышц, требуется надевать очень облегающие майки или топы,

сделанные из специального материла.

Некоторые имеют такое представление, что спортивная одежда должна быть свободной, чтобы не сковывать движения и позволять телу максимальную подвижность. Но все совершенно иначе.

Грудь под своим весом может обвисать, колебаться во время фитнеса.

Это способно испортить ее форму, к тому же, не исключены некоторые болевые ощущения у обладательниц пышного бюста, ведь такой груди нужна поддержка.

Хотите иметь идеальную красивую и упругую грудь ? Тогда не забывайте, что ей необходим специальный уход ! Во-первых, ежедневное ополаскивание холодной водой, во-вторых, — хорошо подобранный бюстгалтер, а в-третьих, — специальные . О них и расскажет подробно.

В самой молочной железе мышц нет, там только железистая и жировая ткань, поэтому все упражнения направлены на разработку мышц грудной клетки и плечевого пояса — они-то и поддерживают грудь, не дают ей обвиснуть и потерять форму.

Мы опишем комплекс из 10 эффективных и несложных для выполнения упражнений для грудных мышц для женщин и сопроводим их фото и картинками, чтобы было понятнее, что к чему. По возможности их надо выполнять как можно чаще, идеально было бы заниматься этим каждый день. Хороший эффект дает и плавание, так что если есть возможность — смело в бассейн!

1 . Самое простое упражнение для : Вы стоите, согнутые в локтях руки держите на уровне груди, ладони прижаты друг к другу. Давите одной ладонью на другую в течение 1-2 минут. Эффективнее, если возьмете в руки резиновый мяч, особенно хорошо накачанный, и будете сдавливать его.

Можно также сдавливать ладони не на раз-два, а счетов на 10, т.е. 10 секунд давите, а затем секунд 5 отдыхаете, опустив локти.

И так раз 15.

Хорошо после этого упражнения поднять руки над головой, также немного согнутые, и сдавливать ладони уже в этом положении. Количество повторений то же: 1-2 минуты или 15-20 раз (в зависимости от амплитуды сжатий).

2 . Грудные мышцы в домашних условиях можно тренировать и помощью этого упражнения. Оно выполняется спокойно и медленно, на 6 счетов. Вы стоите с ровной спиной, руки вдоль тела, на счет

• раз — нерезко поднимаете прямые руки перед собой,
• два — разводите, не сгибая, в стороны,
• три — ладони поворачиваете вверх,
• четыре — поднимаете руки и над головой хлопаете в ладоши,
• пять — опускаете выпрямленные руки до уровня плеч,
• шесть — исходное положение.

3 . Перед грудью складываете ладошки пальцами к себе. Поднимаете руки так высоко, как только можете, главное — кисти должны оставаться сложенными. Не торопясь опускаете снова до плеч.

4 . Вы стоите ровно, ноги на ширине плеч, левая рука на бедре. Правая рука быстро описывает большие круги: 3 спереди-назад и 3 сзади-наперед. После 5 таких повторений правой рукой приходит черед левой.

5 . Можете выполнять это упражнение для подтяжки мышц груди стоя или сидя, главное, чтобы спина была ровной, плечи расправленными. Согните руки, поднимите их к плечам до параллели с полом. Будто растягивая невидимую резину, медленно отводите руки назад, пытаясь сомкнуть лопатки. Выполните упражнение раз 5-10.

6 . Вы сидите в позе «по-турецки», спина выпрямлена, пальцы рук держатся за плечи, а локти прижаты к телу. Затем плечи поднимите вверх, отведите максимально назад, опустите вниз, а затем подайте вперед. Получается, что Вы описываете воображаемый круг плечами сверху вниз. Повторите так 4 раза. А затем также 4 круга опишите снизу — назад — наверх. Один подход состоит из 8 кругов, а всего сделайте 3-5 подходов.

7 . Вы сидите, локти согнуты и почти прижаты к телу, держите каждой рукой по гантельке, за их неимением — на ладонях лежит по одной книжке. Никуда не отводя локти, поднимаете вверх гантели или книги, так 10 раз.

8 . Хорошее упражнение для тренировки грудных мышц женщины в домашних условиях: Вы стоите на коленях, руки на ширине плеч, опираетесь ладонями о невысокий стул/стулья, табуретку или край дивана (опора находится где-то в метре от Вас). Делаете вдох, сгибаете руки в локтях, стремитесь грудью коснуться выбранной Вами опоры, при этом избегая прогиба в пояснице. Возвращаетесь назад и выдыхаете воздух.

9 . Вы лежите на полу, руки разведены в стороны. На вдохе стараетесь приподнять грудь, потом прижимаете обратно к полу, руки расслабляете и выдыхаете. Выполняете раз 10-15.

10 . И последнее упражнение для подтяжки мышц груди: лежите на спине, стопы на полу, руки с гантельками по 1 кг разведены в стороны. Медленно поднимаете их до перпендикуляра к груди, а затем медленно опускаете вниз.

Стоит учесть, что это только примерный комплекс упражнений для красивой женской груди, Вы же можете делать только те упражнения, которые Вам нравятся, а не все 10, постепенно увеличивая количество повторений. Главное, чтобы Вы получали удовольствие от такого ухода за грудью и не ленились уделять ему время!

Помните :
Что для красивой фигуры также не лишним будет выполнение и начало дня с утренней гимнастики или

Не зря многие мужчины в комплексе тренировок в тренажерном зале особое внимание уделяют прокачке грудных мышц. Именно широкая и рельефная грудь придаёт мужественности и выдаёт атлетическое телосложение даже под одеждой.

Сегодня мы расскажем о том, как накачать грудные мышцы в домашних условиях и в тренажерном зале мужчине, предложим вам комплекс упражнений для груди, а также разберем, какие ошибки допускают начинающие спортсмены.

Предлагаем для начала разобраться, какие мышцы подразумеваются, когда речь идет о прокачке груди.

Грудная мышца состоит из малой и большой. Большая грудная мышца находится впереди грудной клетки и одним из оснований соединяется с мышцами плеча. Эта мышца в свою очередь состоит из двух пучков – ключичного и грудного. Малая грудная мышца располагается под большой и выполняет стабилизирующую функцию.

Для проработки каждой из них необходимы разные подходы в тренировках и разные упражнения. Мышцы груди не работают локально, поэтому при выполнении разных упражнений задействованы бицепсы, трицепсы, дельта, мышцы спины и верхнего пресса.

Именно поэтому для мышц верхней части корпуса выделяется отдельный тренировочный день.

Для равномерного роста грудной мышцы важно выполнять комплекс упражнений, а не концентрировать свои усилия на выполнении одного или двух упражнений. Теперь пора разобраться, какие упражнения для мужчин помогут вам накачать грудь.

Чтобы тренировки были максимально результативными, важно следовать следующим рекомендациям:

Упражнения для грудных мышц необходимы всем! Женщинам для укрепления, подтяжки груди, а также в качестве профилактических мер против возрастных изменений. про упражнения для девушек читайте в статье «Упражнения для грудных мышц для девушек».

Базовые упражнения для увеличение грудных мышц для мужчин

Классическим и самым доступным упражнением для прокачки груди остаются отжимания в разных вариациях.

Займите положение в упоре лежа на вытянутых руках. Таким образом, ваше тело с макушки до пяток создаст одну линию. Корпус держите напряженным, не проваливайте таз. Руки поставьте шире плеч. Опускаем корпус вниз, сгибая руки в локтях, на вдохе. Локти при этом развернуты в сторону. На выдохе поднимите корпус в исходное положение.

Распространенные ошибки:

• Неправильная позиция тела – таз находится или слишком низко или, наоборот, поднимается вверх. Важно удерживать всё тело в одной линии.
• Постановка рук выше или ниже уровня плеч. Руки должны быть строго в одной плоскости с плечами.
• Плечи прижаты к голове.

Отжимания на брусьях

Поднимитесь на руках на брусьях. В верхней точке локоть не должен быть выпрямлен полностью. На вдохе опустите корпус вниз. Корпус старайтесь держать вертикально. На вдохе поднимите корпус вверх до исходного положения. Ноги при выполнении упражнения можно согнуть в коленях и скрестить в голеностопе между собой.

Распространенные ошибки:

• Слишком быстрое выполнение. Каждый подъем и опускание корпуса должно делаться медленно и сконцентрировано.
• Слишком большой вес. Добавить дополнительный вес к весу собственного тела можно только тогда, когда вы легко выполните заданное число повторений и подходов.

Жим гантелей на наклонной скамье

Лягте на скамью. Руки с гантелями, согнутые в прямой угол в локте, держите таким образом, чтобы плечо было параллельно полу. Поднимите вверх гантели на выдохе и сведите их друг к другу. На вдохе опустите вниз в исходное положение.

Распространенные ошибки:

• Слишком быстрый темп выполнения упражнений. Упражнение выполняйте медленно для более качественной проработки мышц в полной амплитуде.
• Постановка скамьи под углом 45 градусов. Угол наклона скамьи должен быть не более 30 градусов.
• В верхней точке полное выпрямление рук. В локтевом суставе они должны оставаться слегка согнутыми.

Жим штанги на горизонтальной скамье

Лягте на скамью, возьмите штангу и опустите её практически до самой груди. В дальнейшем при выполнении упражнения удерживайте штангу в этой же плоскости. Штангу стоит брать широким хватом.

Именно в этом положении основная нагрузка приходится на мышцы груди. Поднимите штангу вверх на выдохе, строго по вертикали. На вдохе опустите штангу в исходное положение.Для безопасности попросите тренера вас подстраховать во время выполнения упражнения.

Распространенные ошибки:

• Жим штанги до конца с полным выпрямлением рук. В верхней точке руки в локтях должны быть немного согнуты.
• Открытый захват штанги. Лучше использовать технику закрытого хвата. То есть, не прогибая руку в кисти, пальцы должны касаться основания ладони.
• Перенос штанги к бедрам или, наоборот, к голове. Держите вертикаль при выполнении упражнения.

Чтобы лучше понять технику выполнения упражнений, направленных на проработку грудных мышц, предлагаем вам просмотреть следующее видео.

Как накачать грудь (грудные мышцы) мужчине дома – учебное видео

Из данного видео вы узнаете, какие мышцы задействованы в том или ином упражнении, а также тренер даст рекомендации по вариантам выполнения базовых упражнений для достижения эффекта рельефности мышц груди.

Подводя итог, стоит ещё раз отметить, что только регулярные тренировки, правильная техника выполнения и хорошая мотивация поможет вам быстро достичь поставленной цели по обретению тела своей мечты. А чтобы получить накачанные грудные мышцы, требуется комплексный подход в тренировках.

А вы уже ощутили эффект от упражнений для груди для мужчин? С какими трудностями столкнулись? Каким упражнениям отдаете предпочтение и почему? Делитесь своими впечатлениями и результатами в комментариях.

Красивая грудь – это не выдающиеся формы. Красивая грудь – это ухоженный бюст. И если от природы у женщины не повырастали дынеобразные груди, то это совсем не значит, что она не будет пользоваться популярностью у мужского пола.

Наоборот, многие парни говорят, что их волнует не размер бюста, а его форма и упругость. Поэтому как дамы с большими сисями, так и женщины с аккуратненькой грудью первым делом должны задуматься не об увеличении/уменьшении своих прелестей, а об их подтяжке.

К тому же пышногрудые дивы обязаны тренироваться более рьяно, ведь чем увесистей богатство, тем больше вероятности, что оно обвиснет.

Сегодня мы не будем затрагивать то, как сделать грудь упругой с помощью душа или любимого парня, который по слухам способен улучшить состояние бюста партнерши путем его разминания.

Ведь тугие контрастные струи воды не дадут такого результата, как правильно и регулярно выполняемые упражнения, а бойфренд-умелец имеется не у всех. Лучше расскажем о пяти волшебных упражнениях, которые сделают грудь подтянутой.

Отжимание и его виды

Самое эффективное упражнение, быстро преображающее грудь – отжимание. Наверняка вы сразу же сжались, представив, как трудно оно выполняется. Расслабьтесь, вам необязательно сразу же отжиматься на прямых ногах от пола. Напротив, лучше начать с более облегченных отжиманий.

С колен от опоры

В качестве опоры можно выбрать большой мяч, стул, кровать, скамейку, в общем, что угодно. Выбрали? Теперь подумайте, что постелить на пол. Можно, конечно, делать упражнение непосредственно на нем, но при таком подходе вы рискуете натереть коленки.

Итак, опускаемся коленями на одеяло, мат либо коврик перед опорой и, приняв упор лежа, начинаем от нее отжиматься. Локти во время опускания корпуса должны расходиться в стороны. Такое упражнение нужно выполнять минимум 20 раз.

Внимание: следите за тем, чтобы ваши руки располагались на уровне плеч, спина при выполнении упражнений слишком не выгибалась, а ягодицы не приподнимались. Выполняя отжимание, контролируйте дыхание – выдох должен приходиться на поднятие корпуса.

С колен от пола

Когда мышцы немного разогрелись, и вы привыкли к нагрузке, пришло время усложнить упражнение, отодвинув опору в сторону, ведь она сейчас не понадобится. Вам нужно:

1. Стать на четвереньки.

2. Поставить руки шире плеч, но на одном уровне с ними.

3. Согнуть ноги в коленях.

4. Начать отжиматься от пола, перенося вес тела на руки и сгибая их в локтях.

Важно: туловище во время выполнения упражнения должно находиться в одной плоскости. То есть вы не должны выгибаться в пояснице либо округлять спину.

Примите к сведению: чтобы упражнение дало результат в течение двух недель, отжиматься от пола с колен необходимо ежедневно. Подход – не меньше 20 раз. Пытайтесь уложиться в 30-35 секунд.

С прямых ног от пола

Необходимо упереться руками в пол, при этом выпрямить ноги, сведя их вместе. Перед началом отжимания постарайтесь по максимуму напрячь спину, ягодицы. Начинаем опускаться на руках, разводя локти в сторону.

Такое упражнение является классическим отжимание, более сложным, как и эффективным, чем предыдущие. Один подход – 20 раз. Когда вы окончите отжиматься, сядьте на колени, максимально выставьте руки вперед и потянитесь, при этом постарайтесь делать глубокий вдох и выдох. Отдышавшись, примите исходное положение. Оглянитесь по сторонам в поиске опоры – пришло время самого тяжелого упражнения.

Отжимание с ногами на опоре

Примите упор лежа, поместив ноги на опору. Во время отжимания постарайтесь не прогибаться – подтяните живот, сожмите ягодицы. Не забывайте следить за дыханием.

Вам будет легче отжиматься, если ноги будут лежать на неподвижной опоре. Поэтому, если вы уже позабыли, когда последний раз задавали телу физические нагрузки, то выберите именно недвижимую опору, например кровать. Девушки, для которых регулярная зарядка – привычное дело, могут попробовать отжиматься с ногами на фитболе.

Другие вариация отжимания на прямых ногах

Еще одна вариация отжимания с прямыми ногами – с одной рукой на опоре. Выполнять такое упражнение можно с упором лежа либо стоя. В первом варианте лучше использовать баскетбольный мяч – упираемся ладонью одной руки на него, а другую – ставим на пол. Во втором случае используем стул: одна рука опирается на сидушку, другая – на спинку. После выполнения одного подхода меняем руки.

Упражнение: «давим мячик»

Некоторые девушки уверяют, что сделать грудь стоячей можно с помощью обычного мячика. Его не нужно размещать под лифчиком, как вы могли подумать – мячик следует сдавливать руками.

Пред началом упражнения поставьте руки перед собою на уровне груди, сомкнув их таким образом, будто вы буддистский монах. Руки образуют прямую линию, локти смотрят в стороны. Мячик должен располагаться у основания ладоней. Теперь попытайтесь сдавить его максимально сильно. Задержитесь в таком положении несколько секунд. После прекратите сдавливание, при этом руки не опускайте. Повторите все сначала.

Упражнение необходимо делать до того времени, пока не устанете, но не меньше 30 раз. Вы должны стремиться к тому, чтобы научиться выполнять подход в 80-100 сжиманий, не чувствуя смертельной усталости.

Внимание: выполняя это упражнение, вы можете воспользоваться волейбольным мячом или вовсе обойтись без любого из них.

«Разрезаем воздух»

С упражнением «ножнички» знаком любой детсадовец и школьник, но жалко, что, вырастая, мы часто забываем о нем. Девочки, если вам нужна красивая грудь, обязательно делайте это упражнение. Помните, что ручки не должны болтаться туда-сюда, как сосиски – их следует напрягать.

Увеличить эффективность упражнения помогут утяжелители. Можно купить гантели либо воспользоваться чем-то отдаленно их напоминающим, например пластиковыми бутылками с водой либо песком. Упражнение выполняем не меньше двух минут, после небольшой передышки сделайте еще три подхода. Нагрузку со временем рекомендуется увеличивать, но сначала упражнения лучше выполнять с утяжелителями по полкило каждый.

Упражнение «обнимашки»

Обхватите свои плечи руками с обеих сторон – ладони должны лежать на плечах, а локти – задираться вверх. Находясь в таком положении, проделывайте локтями круговые движения то в одну, то в другую сторону. Нужно попытаться выписывать круги с большим размахом.

Корпус во время выполнения движения должен оставаться на месте – водим только одними локтями. Регулярное выполнение этого упражнения способствует укреплению грудных мышц, что приводит к поднятию даже тяжелого бюста. Главное правило: делать «обнимашки» следует ежедневно, интенсивно и как можно дольше.

«Тренажер»

Исходное положение: станьте прямо, немного согните ноги в коленках, напрягите мышцы живота и ягодиц. Руки поднимите вверх и согните в локтях. Пробуйте отвести локти максимально за спину. После этого сведите руки перед собой и пытайтесь сдавливать локти друг об друга. Дальше снова с напряжением разверните руки, а потом медленно и с усилием сведите их. Можно выполнять с легкими утяжелениями (гантелями) в руках.

Такое упражнение следует выполнять минимум 15-20 раз за один подход. В идеале подходов должно быть три.

Как накачать грудь дома гантелями быстро парню и девушке

Многим интересно знать, как накачать грудь дома гантелями быстро парню и девушке, какие есть эффективные упражнения, методики и секреты, чтобы достичь нужных результатов. Ведь спорт очень полезен для здоровья, а также позволяет накачать нужные вам мышцы.

В статье вы узнаете, как накачать грудь дома гантелями быстро парню и девушке, что для этого нужно делать, какие есть системы, программы тренировок и упражнения, чтобы достичь нужного результата за короткое время, не навредив своему здоровью. Узнайте: накачать грудь в домашних условиях.

 

Как накачать грудь дома гантелями быстро парню и девушке

Чтобы накачать грудь дома гантелями быстро парню и девушке, вам нужно составить и написать на листе бумаги свою цель и поместить ее на видное место. Это позволит постоянно повторять себе о том, чего вы хотите.

Также чтобы накачать грудь дома гантелями быстро парню и девушке, вам нужно написать дату реализации, до которой вы хотите приобрести те формы и результат, который написали в целях.

Составьте для себя план тренировок, который позволит двигаться к цели четко и быстро. Включите в план тренировок все нужные вам упражнения, подходы, повторения, время и расписание. Это очень эффективно, если вы дорожите своим временем и действительно хотите достичь результата. Узнайте: как накачать грудь девушке в домашних условиях.

Как начать грудь дома гантелями быстро – упражнения

Чтобы накачать грудь дома гантелями быстро парню и девушке, выполняйте данные упражнения регулярно, каждый день или через день, давая организму отдохнуть, если он требует.

Отжимания с гантелями

Делайте обычные отжимания от пола, только держась за гантели. Это даст больше нагрузки на мышцы груди, что увеличит эффект. Делайте первое время 3 подхода по 10-20 отжиманий и больше.

Подъем гантелей лежа на спине

Лягте на пол или скамью, возьмите не слишком большой вес гантелей и просто поднимайте их вверх или разводя руками в стороны. Также упражнение можно делать с гирей или с одной гантелей. Главное не берите большой вес и старайтесь, чтобы спина была ровной во время выполнения подхода.

Подъем гантелей с наклоном

Чтобы накачать грудь дома гантелями быстро парню и девушке, наклонитесь немного вперед, держите спину прямо и просто поднимайте гантели к груди.

Отжимания на брусьях

Лучший способ чтобы накачать грудь дома гантелями быстро парню и девушке, это делать отжимания на брусьях, а гантели в дальнейшем использовать как дополнительный вес, положив их в рюкзак. Делайте не большие нагрузки, 2-3 подхода, по 5-10 отжиманий и более. Узнайте: как накачать грудь на турнике и брусьях.

Как накачать грудь дома гантелями быстро – рекомендации

Чтобы накачать грудь дома гантелями быстро парню и девушке, вам нужны гантели, если их нет, замените гантели простыми пластмассовыми бутылками наполненные водой или рюкзаком, наполненным книгами или другим дополнительным весом.

Рюкзак можно надеть на спину и отжиматься от пола, либо на нижнюю часть ног и отжиматься на брусьях.

Делайте первое время легкие нагрузки, чтобы сердце привыкло и не травмировалось. Также при упражнениях, держите спину прямо и не делайте резких движений.

Правильно питайтесь, ешьте маленькими порциями, но чаще, не переедайте, ешьте фрукты, овощи, белковую пищу и пейте 2-3 литра волы в день.

 

Читайте также:

1. Как накачать мышцы груди
2. Как накачать грудные мышцы

SportSovety.ru
Спортивные советы в картинках и видео

Идеальный тренажер для отжиманий | Оборудование для отжиманий

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА

НЕПРЕРЫВНЫЕ ЗАКАЗЫ В США СВЫШЕ 100 $*

ОГРАНИЧЕННАЯ ПРОДАЖА

СКИДКА ДО 20%

ГАРАНТИЯ ВОЗВРАТА ДЕНЕГ

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО 30 ДНЕЙ

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА

НЕПРЕРЫВНЫХ ЗАКАЗОВ США НА СУММУ $100*

ОГРАНИЧЕННАЯ ПРОДАЖА

СКИДКА ДО $20

ГАРАНТИЯ ВОЗВРАТА ДЕНЕГ

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО 30 ДНЕЙ

• Полная система фитнеса Iron Chest Master
• 6 стандартных резинок сопротивления (красные резинки)
• Предложение с ограниченным сроком действия — включен онлайн-курс обучения

• (1) Полная система фитнеса Iron Chest Master
• (2) 6 стандартных резинок сопротивления (красные резинки)
• (3) 6 Железных резинок сопротивления Разработаны для того, чтобы поднять форму, лепку и определение вашего тела на новый уровень (черные резинки). Каждая железная резинка весит 20 фунтов. сопротивления. Когда все 6 железных лент установлены, вы испытываете 60 фунтов. сопротивления с каждой стороны и 120 фунтов. сопротивления всего.
• (4) Нагрудный ремень при использовании с Iron Chest Master не имеет себе равных по эффективности в развитии размера и силы грудной клетки — добавляет 60 фунтов. сопротивления движению отжимания.
• (5) Предложение с ограниченным сроком действия — Онлайн-курс включает в себя: руководство по правильному питанию и 6 уникальных тренировок Iron Chest Master.

  129,99 долл. США 119,99 долл. США (сэкономьте 10,00 долл. США)

Ваш браузер не поддерживает видео тег.

• 20–60 фунтов

  Сопротивление

• 20–120 фунтов

  Сопротивление

• 20–180 фунтов

  Сопротивление

• Полная система фитнеса Iron Chest Master
• 6 стандартных резинок сопротивления (красные резинки)
• Предложение с ограниченным сроком действия — включен онлайн-курс обучения

  119,99 $ 109,99 $ (Скидка 10,00 $)

• Полная система фитнеса Iron Chest Master
• 6 стандартных резинок сопротивления (красные резинки)
• 6 железных резинок сопротивления (черные резинки)
• Предложение с ограниченным сроком действия — включен онлайн-курс обучения

  139,99 долл. США 119,99 долл. США (сэкономить 20,00 долл. США)

• Полная система фитнеса Iron Chest Master
• 6 стандартных резинок сопротивления (красные резинки)
• 6 железных резинок сопротивления (черные резинки)
• Предложение с ограниченным сроком действия — включен онлайн-курс обучения
• Нагрудный ремень (дополнительное сопротивление 60 фунтов)
• Сумка для переноски
• Тяжелая эластичная лента с рукавом (длина 45 фунтов; 54 дюйма)

  229,99 долл. США 169,99 долл. США (сэкономить 60,00 долл. США)

• Полная система фитнеса Iron Chest Master
• 6 стандартных резинок сопротивления (красные резинки)
• 6 железных резинок сопротивления (черные резинки)
• Предложение с ограниченным сроком действия — включен онлайн-курс обучения

  229,99 долл. США 179,99 долл. США (экономия 50,00 долл. США)

Джек Кристи

НЕ РАЗОЧАРОВАН!! Блестящий. О Боже! Какой экономящий время, сберегающий суставы шедевр оборудования. Не нужно много времени, чтобы почувствовать удивительные результаты. Я очень рекомендую!! Спасибо Рон!! Я также рад, что вы любите Господа Иисуса!

Шон Кит Солберг

Ты сделал это, Рон. Не могу сказать/напечатать достаточно об этой легкой, довольно простой, маленькой, потрясающе полезной мышечной игрушке. У меня в течение многих лет были проблемы с правильной работой моей внутренней груди, и эта отличная, легкая, чудесно чувствующая машина разрешила мои поиски))) Да, вы человек Рон, я благодарю вас ТАК!!!

Рафаэль Перес III

Лучший насос Freggin Я люблю этот продукт. Я сразу заметил разницу. На свободных весах я чувствую боль, но помпа отключается, и вы просто чувствуете боль. С Iron Chest Master все мои мышцы чувствуют себя активными и напряженными в течение нескольких часов после тренировки. Я также смог проявить настоящий творческий подход и нацелиться на другие области, используя это одно устройство!

Аллан Овертон

Мастер железного сундука Это, безусловно, прочный и надежный тренажер. Это заставляет вас работать намного тяжелее, чем обычные отжимания. Я был очень впечатлен Iron Chest Master и использую его между, а иногда и после полной тренировки. Я очень доволен своей покупкой!

Патрик

Спасибо, полностью Очевидно, хорошо продуманный, и определенно хорошо сделанный, и простой в использовании и настройке. Это то, чего мне не хватало на моих домашних тренировках, это действительно чувствовалось в моих грудных мышцах, особенно в верхней части, на которой я концентрируюсь. О, и цена отличная!

Марк О’Брайен

Правда в рекламе Я 35-летняя крыса из спортзала. Все положительное, что я читал о Мастере Железного Сундука, правда. И я рискну сказать, что те, кто оставил негативный отзыв, не обратили внимания, не прочитали инструкцию, не правильно использовали или что-то в этом роде. У меня моя чуть больше недели, и я Я уже сильнее. Спасибо.

Рик Эйппер

Измельчение У меня железный сундук валяется на полу. Каждый раз, когда я прохожу мимо него, я падаю и выбиваю столько, сколько могу. За одну неделю я поднялся с 40 до 50. Эта штука идеально подходит для того, чтобы поддерживать грубый пампинг между тренировками.

Джонатан П.

Мощный инструмент для наращивания мощных мышц Я только начал использовать Iron Chest Master, и все основные группы мышц в моей груди, руках и спине были задействованы, чтобы почувствовать этот насос и высвобождение энергии. Это сложно, но следовать инструкциям о том, как действовать, необходимо. Спасибо!

Кристофер Бланко

Секретное оружие Определенно делает то, для чего предназначен. Безумный грудной насос, который вы не можете получить ни с одним другим тренажером. Это как кабельный тренажер в тренажерном зале, но лучше… Единственный минус в том, что у меня начинают болеть плечи, не уверен, правильно ли я их делаю.

О: После размещения заказа он будет отправлен на следующий рабочий день. Мы используем UPS и FedEx для доставки, и, по их оценкам, успешная доставка обычно выполняется в течение семи-десяти рабочих дней. Номер для отслеживания отправлен вам по электронной почте, чтобы вы могли отслеживать ход посылки до ее прибытия.

О: Товар будет отправлен из центра выполнения заказов в США, который находится ближе всего к вашему месту доставки.

A: Iron Chest Master способен выдержать вес человека весом до 450 фунтов.

О: Мы принимаем к возврату только неиспользованные и неповрежденные продукты. Вы можете вернуть неиспользованный или дефектный товар в течение 30 дней с момента получения отгрузки, и полная стоимость покупки будет возвращена вам после получения и проверки возвращенных товаров.

Автор Рон Уильямс
Рон Уильямс является одним из самых титулованных бодибилдеров в мире и удостоился высшей награды, когда-либо присуждаемой в области бодибилдинга, став единственным лауреатом награды «Культурист десятилетия». Тренировки тренера Рона вдохновили и мотивировали сотни спортсменов и тысячи людей.

Автор Ron Williams
Рон Уильямс является одним из самых титулованных бодибилдеров в мире и удостоился самой высокой награды, когда-либо присуждаемой в области естественного бодибилдинга, став единственным получателем награды «Естественный бодибилдер десятилетия».

*Совместно США только

Лучшие способы исправить неровные груди и PECS

Лучшие способы исправить неровные грудной клетки и PECS

• Условия здоровья
  • Показаны
    • рак молочной железы
    • IBD
    • Migraine
    3999999039 IBD
    • Migraine
    39999999. Несколько SCLEROSIS SCLEROSIS) SCLEROSIONSIONSIONS).
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия и дегеймия
    • 0040
    • Bipolar Disorder
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Nutrition
    • Fitness
    • Skin Care
    • Sexual Health
    • Women’s Health
    • Mental Well-Being
    • Sleep
  • Product Reviews
    • Vitamins & Supplements
    • Sleep
    • Mental Health
    • Nutrition
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • Вы не одиноки
    • Настоящее время
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • Не молча
    • Sugar Savvy
    • Move Your Body
    • Здоровье кишечника
    • Mood Foods
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • OB-GYN
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопедисты
  • Живовые выкорки
    • Управление веса
    • Жители жизни
      • Управление веса
      • Жизнь пожилки
        • Управление веса
        • Жизнь. Викторина для подростков
        • Вы трудоголик?
        • Как хорошо ты спишь?
      • Инструменты и ресурсы
        • Новости здравоохранения
        • Найдите диету
        • Найдите полезные закуски
        • Лекарства от A до Я
        • Health A-Z
    • Connect
      • • Breast Cancer
        • Inflammatory Bowel Disease
        • Psoriatic Arthritis
        • Migraine
        • Multiple Sclerosis
        • Psoriasis

    Medically reviewed by Judith Marcin, Доктор медицины — Тесса Сойерс — Обновлено 23 августа 2018 г.

    Обзор

    Ваша грудь кривая, неровная или асимметричная? Неровная грудь встречается чаще, чем вы думаете. Это может быть результатом относительно несложных причин, которые легко устранить, или результатом заболевания, требующего хирургического вмешательства или лечения.

    Иногда неровные грудные мышцы являются результатом доминирования или фаворитизма одной стороны тела. Если вы правша и выполняете большинство задач правой стороной, у вас больше шансов развить сильные или большие мышцы правой стороны груди.

    Если ваша грудь неровная из-за доминирования или фаворитизма, хорошая новость заключается в том, что это можно улучшить с помощью упражнений. Во многих случаях вы можете работать с грудными мышцами — большой и малой — чтобы исправить дисбаланс грудной клетки.

    Неровная грудь также может быть результатом состояния, требующего медицинской помощи или хирургического вмешательства.

    Существует несколько состояний, которые могут вызвать неровность грудной клетки или грудной клетки. Они обычно присутствуют при рождении или развиваются со временем и часто лечатся хирургическими процедурами.

    Воронкообразная грудная клетка

    Воронкообразная грудная клетка или воронкообразная грудная клетка — это состояние, при котором грудина вдавлена ​​в грудную клетку. Считается, что это наиболее распространенное нарушение развития, поражающее грудину, приводящее к килевидной деформации грудной клетки, также известной как голубиная грудь, которая, как полагают, вызвана аномальным ростом хряща между ребрами и грудиной. Это приводит к тому, что грудная клетка выгибается наружу. Это состояние обычно присутствует при рождении, но становится более очевидным по мере роста ребенка. Встречается примерно у 1 из 1000 новорожденных.

    Дугообразная деформация грудной клетки

    Дугообразная деформация грудной клетки, или волнообразная грудная клетка, — это редкое состояние, при котором верхняя часть грудины выступает вперед с вогнутой нижней частью грудины.

    Синдром Поланда

    Если вы родились с отсутствующими мышцами на одной стороне тела, у вас может быть синдром Поланда. Синдром Поланда может вызвать неровность грудной клетки, а также недоразвитие рук, кистей или пальцев на пораженной стороне.

    Сколиоз

    Сколиоз — это аномальное искривление позвоночника. Это может вызвать вращение и компенсацию других частей вашего тела и сделать вашу грудь и плечи неровными. Лечение зависит от тяжести случая. Физиотерапия и корсеты часто рекомендуются в качестве лечения первой линии. В более тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

    Люди не полностью симметричны. Если ваш грудной дисбаланс вызван неправильными методами тренировки или предпочтением одной руки другой, методы исправления или улучшения могут включать:

    Упражнение для слабой стороны

    ежедневные задачи, это может привести к тому, что ваша грудь станет неровной.

    Постарайтесь использовать свою менее развитую сторону для подъема предметов, чтобы сбалансировать силу и мышечный состав этой стороны. Включите свои руки и плечи в менее доминирующую сторону в большем количестве повседневных действий.

    Использование гантелей

    Упражнения с гантелями могут помочь восстановить более слабую часть грудной клетки. Гантели

    • жим гантелей от груди
    • разведение рук лежа
    • разведение рук стоя
    • жим от груди на наклонной скамье

    занятия йогой

    грудь и увеличение мышечной силы. Регулярная практика йоги позволяет выполнять как упражнения для всего тела, так и целенаправленные упражнения на определенные группы мышц. Также было показано, что он улучшает осанку.

    Создание сбалансированной программы тренировки груди

    Если у вас есть привычка ходить в спортзал, вы на шаг впереди. Смешивание рутинной тренировки груди не только поможет вам сохранить интерес, но и создаст более равномерный рельеф грудных и грудных мышц.

    Если вы не посещаете тренажерный зал, вы можете помочь себе выровнять грудь, выполняя дома упражнения на грудь с минимальным оборудованием, например:

    • отжимания
    • отжимания на наклонной плоскости
    • жим в стойке на голове
    • подтягивания

    Занятия с личным тренером

    Если вы испытываете затруднения в спортзале или дома, возможно, вам потребуется нанять личного тренера или обратиться за помощью к опытному человеку. Плохая форма тренировки может способствовать неровной груди, и тренер или специалист по фитнесу сможет помочь вам исправить вашу технику.

    Грудь неровная, скорее всего, из-за того, что одна сторона грудной клетки используется больше, чем другая. Скорректированная программа тренировок и тяжелая работа обычно улучшают состояние вашей груди.

    Если у вас медицинская проблема, например воронкообразная грудная клетка или сколиоз, вам необходимо обсудить с врачом лечение, которое может включать хирургическое вмешательство.

    Если неровность грудной клетки вызывает у вас сильный стресс, спросите об этом своего врача на следующем приеме.

    Последнее медицинское рассмотрение состоялось 23 августа 2018 г.

    Как мы рецензировали эту статью:

    Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

    • Баннур Б.М. и др. (2013). Добавочная мышца грудной области: клинический случай. DOI:
      10.7860/JCDR/2013/6033. 3381
    • Chyu M-C, et al. (2011). Дополнительные и альтернативные упражнения для лечения остеоартрита. DOI:
      10.1155/2011/364319
    • Halder K, et al. (2015). Возрастные различия отдельных практик хатха-йоги по антропометрическим характеристикам, мышечной силе и гибкости здоровых людей. DOI:
      10.4103/0973-6131.146057
    • Мак С.М. и др. (2016). Визуализация врожденных деформаций грудной клетки. DOI:
      10.1259/bjr.20150595
    • Mangine G, et al. (2015). Влияние объема и интенсивности тренировок на улучшение мышечной силы и размера у мужчин, тренирующихся с отягощениями.
      ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4562558/
    • Персонал клиники Мэйо. (2017). Сколиоз.
      mayoclinic.org/diseases-conditions/scoliosis/symptoms-causes/syc-20350716
    • Синдром Поланда. (2018).
      ghr.nlm.nih.gov/condition/poland-syndrome

    Поделиться этой статьей

  • Причины неровной грудной клетки

    Медицинское заключение Дж. Кейта Фишера, доктора медицины

    Узнайте все о неровной грудной клетке. Неровная грудная клетка может вызвать проблемы с дыханием и осанкой. Мы дадим вам полную информацию о причинах…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Упражнения для лечения воронкообразной деформации и повышения силы

    Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

    Воронкообразная грудная клетка заставляет грудь выглядеть как солнце. Хотя упражнения могут показаться сложными, они могут облегчить симптомы и улучшить внешний вид. The…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Почему у меня неровные плечи?

    Медицинское заключение Уильяма Моррисона, доктора медицины

    Неровные плечи возникают, когда одно плечо выше другого. Это может быть незначительное или значительное различие и может быть вызвано несколькими причинами…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Как правильно выполнять жим от груди

    Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

    Жим от груди — это сила тренировочные упражнения, которые работают грудь, руки и плечи. Мы обсудим правильную форму и технику, а также…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Что нужно знать о растяжении грудной мышцы

    Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT

    Растяжение грудных мышц является частой причиной болей в груди. Обычно их можно лечить дома.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Ваш путеводитель по пластичности мозга

    Медицинский обзор Джеффри Дитцелла, DO

    Последние исследования показывают, что ваш мозг способен к поразительному росту и восстановлению после травмы. Это также влияет на то, как вы…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Все, что вам нужно знать о феромонах

    Медицинский обзор Джанет Брито, доктора философии, LCSW, CST

    Феромоны представляют собой удивительную серию химических веществ, вырабатываемых целым рядом животных и растений. Некоторые даже говорят, что их можно найти у людей.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Кости кисти и запястья

    В руке и запястье 8 костей запястья, 5 пястных костей и 14 фаланг. Давайте посмотрим поближе.

    ПОДРОБНЕЕ

  • Новая трехмерная модель анатомии на основе приложения может изменить правила игры для женского здоровья

    Новая трехмерная модель полной женской анатомии на основе приложения считается самой передовой на сегодняшний день может помочь изменить уровень медицинского обслуживания женщин…

    ПОДРОБНЕЕ

  • Почему жевательная резинка не улучшает внешний вид вашей челюсти

    Медицинское заключение Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP

    В Интернете можно найти множество историй, в которых содержатся советы по созданию четкой или точеной линии подбородка.