7 упражнений тибетских: Око настоящего возрождения. Все 7 тибетских жемчужин в одной книге, Петр Левин – скачать книгу fb2, epub, pdf на Литрес

5 тибетских упражнений для вечной красоты и молодости

Очарование мудростью и стилем жизни таинственного Востока стало частью современного мейнстрима относительно недавно. Еще 50 лет назад большинство ныне широко распространенных практик, вроде йоги или чайных церемоний, встречающихся на каждом углу, представляли собой скорее экзотику. Но времена быстро меняются, и эпоха глобального мира вносит в эти изменения отчетливый восточный привкус. В далеких от европейской цивилизации частях света повседневная культура столетиями делала ставку на развитие силы духа и укрепление здоровья, поэтому неудивительно, что ее достояние становится популярным в самых разных странах. И если индийская традиция получает у нас все большее распространение, то некоторые другие культурные пласты незаслуженно отходят на второй план, или вовсе предаются забвению, оставшись без внимания на долгий срок. Поэтому сегодня поговорим о наследии Древнего Тибета — края высоких гор, буддизма и Далай-лам.

Более 2500 лет назад там были придуманы специальные упражнения, помогающие продолжительное время поддерживать тело гибким, ловким и молодым. Комплекс получил обобщенное название «Фонтан молодости», которое следует признать как нельзя более подходящим.

Упражнение 1

• Встань, вытянув руки параллельно полу, ладонями вниз.
• Выровняй руки и плечи. Ноги поставь на ширине плеч.
• Подними макушку к потолку и сосредоточься на воображаемой точке перед собой.
• Теперь медленно поворачивайся по часовой стрелке, пока не почувствуешь легкое головокружение. Во время вращения делай глубокие вдохи.

Упражнение 2

• Ляг спиной на пол, руки по швам. Ладони поставь на пол.
• Вдохнув, подними голову от пола, одновременно прижимая подбородок к груди.
• Одновременно подними ноги в вертикальное положение.
• На выдохе опусти голову и ноги обратно на пол.

Упражнение 3

• Встань на колени на полу.
• Помести ладони на заднюю поверхность бедер.
• Затем опусти руки вниз по бедрам и отведи плечи назад.
• Когда таким образом ты полностью вытянешься, лицо должно быть направлено строго вверх.

Упражнение 4

• Сядь на землю (на пол, на коврик), вытянув ноги перед собой.
• Расставь ноги примерно на 30 сантиметров друг от друга, ладони держи на земле.
• После этого откинь голову назад и подними верхнюю часть тела, оставляя колени согнутыми, а руки прямыми.
• В итоге должен получится некий импровизированный «столик».
• Медленно вернись в сидячее положение и отдохни несколько секунд, прежде чем повторить так несколько раз.

Упражнение 5

• Ляг на живот, положив ладони на пол. Они должны быть примерно на одной линии с грудными мышцами.
• Скопируй позу «собаки, смотрящей вверх» — для этого подожми под себя пальцы ног, подними голову и отведи плечи назад.
• Взгляд должен быть устремлен ввысь.
• Затем, не разжимая пальцев, опусти голову вниз.
  Повтори несколько раз.

На самом деле не так важно, какие упражнения ты выполняешь — если они безопасны и повторяются регулярно изо дня в день. Однако накопленный опыт тибетских монахов не стоит понапрасну сбрасывать со счетов. Ребята изрядно поднаторели в деле увеличения продолжительности жизни (во всяком случае, если судить по средним показателям региона), так что попробовать точно стоит. По крайней мере, пока медицина в лабораториях все еще бьется над секретом вечной молодости — у них уже есть готовый рецепт. Пользуйся.

Автор

Мария Спиридонова

Редактор Lisa.ru

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

5 тибетских жемчужин

Тибетская гимнастика под названием «5 тибетских жемчужин» — популярный способ поправить здоровье, не тратя много времени. Упражнения заимствованы у тибетских монахов, известных своим целостным подходом к здоровью и долголетию. Впервые он был описан на фотографиях в книге П.

Колдера, опубликованной и отредактированной в 1930-х годах. «Око возрождения» берет свое название от 5 практических положений, которые не только укрепляют тело, но и помогают обрести покой и ясность ума. y упражнения, но они должны выполняться с определенными ограничениями, вытекающими из образа жизни.

Содержание

1. 5 тибетских жемчужин: схема всех упражнений
2. 10 упражнений тибетских монахов лам после пробуждения
3. 6 тибетских упражнений на каждый день
4. 7 тибетских жемчужин
5. Отзывы врачей
6. Подводим итог

5 тибетских жемчужин: схема всех упражнений

Главный секрет оздоровления по тибетской методике заключается в ежедневном выполнении комплекса упражнений. Только принятие этого положения поможет достичь желаемого результата. Хорошо, если практические ритуалы ламы выполняются один раз в день в качестве утренней зарядки, как только вы проснетесь. Для тибетской молодежной йоги вам потребуется всего около 20 минут, после чего каждый орган наполнится силой и энергией.

Порядок выполнения упражнений изменить нельзя, потому что они обладают особыми свойствами и определенным образом влияют на человека.

Принцип, на котором основаны упражнения в книге Питера Колдера, состоит в том, что в человеческом теле семь центров (или вихрей). Когда человек молод и здоров, эти водовороты вращаются очень быстро. Со временем тело стареет, и движение этих вихрей замедляется. Если поддерживать высокую скорость вихрей, человек надолго останется молодым и сильным. Но ни один из этих потоков не должен замедляться, иначе будет нарушено равновесие, человек будет болеть и почувствовать упадок сил.

10 упражнений тибетских монахов лам после пробуждения

Чтобы утром и в течение дня чувствовать себя бодрым и радостным, следует выполнять комплекс упражнений, который должен быть ритуалом:

1. Потрите руки вместе. Потрите руки вместе несколько секунд, чтобы согреть их. Такие движения помогают улучшить кровообращение в руках и предотвратить заболевания сосудов.
2. Слегка прижмите пальцы к глазам. Упражнение следует повторить 25-30 раз. Это улучшает питание глаза и, таким образом, увеличивает остроту зрения.
3. Надавите на мочку уха, сцепив руки на затылке. Он не только улучшает слух, но и устраняет некоторые хронические заболевания уха.
4. Помассируйте лицо. Сжав кулак, потрите кожу от подбородка до мочки ушей. Благодаря этому упражнению мы избавляемся от двойного подбородка и заметно подтягиваем контуры лица.
5. Помассируйте лоб. Сложите ладони вместе и массируйте лоб от одного виска до другого. Это улучшает состояние кровеносных сосудов в этой области и активирует работу гипофиза.
6. Погладьте теменную область головы ладонями одной руки над другой (правая ладонь вниз, левая ладонь вверх). Слегка помассируйте от одного уха до другого, касаясь теменной области головы. Эти манипуляции улучшают сосудистое давление и увеличивают подвижность плечевого сустава.
7. Растереть область щитовидной железы. Правую руку кладут на щитовидную железу, а левой массируют кожу от нее до пупка. Этот массаж помогает регулировать гормональный фон, нормализуя работу эндокринной системы тренирующегося человека.
8. Массируйте живот круговыми движениями по часовой стрелке. Это не только тонизирует мышцы живота, но и улучшает работу кишечника.
9. Растягивайте суставы. Лягте на спину, поднимите руки и ноги, встряхните ими примерно 30-40 секунд и крутите в разные стороны. Это стимулирует приток крови к суставам и надолго сохраняет их подвижность.
10. Потри ноги. Массаж выполняется сидя, начиная со ступней и постепенно переходя к коленям. Этот массаж улучшает кровоток и активизирует энергетические точки стопы.

6 тибетских упражнений на каждый день

Ежедневное выполнение 5 упражнений тибетского монаха несложно и занимает всего около 20 минут. Многие завершают этот комплекс шестым действием, но только первые пять составляют его основную часть. Ритуальная гимнастика позволяет сохранить в тонусе и отличную фигуру. Обучение должно проводиться поэтапно, с плавным переходом от одного занятия к другому. В тибетской последовательности йоги следует план конкретного, которые должны строго соблюдаться:

• Первое упражнение выполняется стоя. Стенд, интервалы между ногами на ширину плеч, выпрямите позвоночник и начинают вращаться вокруг друг друга в соответствии с по часовой стрелке три-шесть раз. Со временем, когда организм привыкает к усилию, скорость постепенно увеличивается до 21 раз. Упражнение улучшает общее благосостояние и вестибулярный аппарат, а также преимущества начинают быть заметны через десять дней.
• Исходное положение для второй практики лежит на спине, руки вытянуты вдоль тела, ладони прижаты к полу. Поднимите обе ноги одновременно, его ягодицы от земли. Если степень растяжения позволяет ноги, чтобы подниматься в направлении головы до изгиба колен. Затем ноги медленно опускается на спину. После короткого перерыва упражнение повторяется пять или шесть раз. Тогда число повторений увеличивается до 21.
• Третье золотое упражнение со списком действий ритуала ставит перед собой целью укрепить позвоночник. Откройте ваши ноги на ширине плеч, коленями эту позицию, положите руки на ягодичные мышцы. Медленно потяните голову назад, развернуть грудь и спину согнуть лук, опираясь руками на ягодицы и потянув ее за подбородок к груди. Первый раз, когда вы должны выполнить около пяти таких склонов, увеличивая их изо дня в день до двадцать одного.
• За четвертый золотой тибетской практике из книги «Око возрождения» Питера Kelder, присесть с прямыми ногами, на ширине плеч. Держите спину прямо, затянуть кулачки и разместить их по бокам, положив на пол. Держите голову вниз, подбородок плотно прижат к груди. С этой позиции Поза горизонтальный подъем туловища вверх и вперед. Задержитесь в этом положении в течение минуты или двух, а затем вернитесь в исходное положение. Новичкам рекомендуется выполнять 4-5 повторений, постепенно поднимая планку до двадцати одного.
• должно быть выполнено пятое движение для продления красоты и долголетия на поле. Чтобы сделать это, лягте (как для насосов), спина должна быть прямой, руки и ноги на ширине плеч, руки параллельно телу. С этой позиции, опустите голову и выпрямите ноги, растягивая угол наклона туловища форму. Количество повторений является стандартной практикой для тибетского утра — двадцать один раза.
• В дополнение к пяти тибетских упражнений для вечной красоты и молодости она по-прежнему шестой. Это напрямую связано с ограничениями на сексуальной стороне жизни, которые должны быть приняты один раз и навсегда. Вы можете прекратить практику тибетской максимум один день, в противном случае он будет очень быстро оказаться контрпродуктивным для тела.

Чтобы выполнить его, возьмите исходное положение: стоя, толкать подбородок моста, руки на талии. Сделайте глубокий вдох, но сжимая анальные мышцы, мочевыводящих путей, брюшной полости и тазового дна. Задержите дыхание на минуту, наклониться вперед и сделать резкий выдох, выпуская звук «ха», выдавливая весь воздух из легких и мышц живота, тянущие параллельно, а затем выпрямиться.

Оставайтесь в этом положении как можно дольше, а затем смотреть вперед и сделать глубокий вдох. Повторите несколько раз, но не более чем девять (достаточно для начинающих, чтобы начать с три).

Важность этого упражнения заключается в преобразовании сексуальной энергии и желания в отношении здоровья человека и жизнеспособности.

7 тибетских жемчужин

Режим упражнений для вечной молодости на основе теории энергетических центров тела. Различные источники определяют их как вихри или чакры. В общей сложности семь чакр. Каждая чакра отвечает за выработку гормонов и является одним из органов эндокринной системы человека:

• Нижняя жемчужный отвечает за репродуктивную функцию.
• Второй находятся в брюшной полости и отвечают за поджелудочную железу.
• Третий регулирует надпочечники вокруг podżebrowej.
• Четвертый в груди контролирует вилочковую железу.
• Пятая часть в области шейки матки контролирует щитовидную железу.
• Шестой находится в голове и регулирует секрецию гормонов шишковидной железой.
• Последняя, ​​седьмая (она же высшая чакра) расположена в гипофизе.

Каждый вихрь здорового тела вращается с большой скоростью, забирая жизненную силу каждого человека. С течением жизни эти вихри ослабевают, уменьшая поток энергии, тем самым отнимая у человека молодость и здоровье. Чтобы восстановить источник энергии, вихри необходимо перезапустить на максимальной скорости. Эту функцию выполняют 6 правил гимнастики тибетских монахов. Максимальный эффект достигается при регулярном ежедневном выполнении всего комплекса упражнений, организм быстро регенерируется и возвращается жизненный тонус.

Отзывы врачей

Всего через несколько дней практики «Пять тибетских жемчужин» люди, выполняющие упражнения, могут ощутить преимущества гимнастики:

• замедляется процесс старения организма;
• улучшается настроение, стабилизируется эмоциональное состояние;
• Повышает стрессоустойчивость;
• увеличивает приток жизненных сил;
• Ваш метаболизм активирован;
• Все органы и части тела работают лучше;
• Гормональный баланс, выработка гормонов и вся эндокринная система сглаживаются;
• укрепляется сердечно-сосудистая система;
• организм избавляется от лишних килограммов и объема;
• мышцы подтягиваются и укрепляются;
• улучшаются кожа, ногти и волосы;
• время жизни увеличивается.

Не ожидайте немедленного эффекта после выполнения тибетской гимнастики, так как ее выполнение является скорее кумулятивным, и польза становится очевидной после нескольких недель регулярных упражнений. Постепенно организм восстанавливается, жизненные процессы нормализуются, работа внутренних органов нормализуется, благодаря чему человек начинает чувствовать себя бодрым и бодрым. Но не ждите, что это произойдет в одночасье. В начале пути могут обостриться различные хронические заболевания. В этом случае врачи рекомендуют прекратить тренировки и вернуться к ним после того, как ваше самочувствие станет нормальным. Многие люди сообщают о боли при слишком тяжелых упражнениях, поэтому лучше начать с небольшого количества повторений и постепенно наращивать планку. Прислушивайтесь к своему телу, просыпайтесь, разминайте мышцы, а затем плавно и равномерно тренируйтесь. Контролируйте свое дыхание, не пытайтесь сразу достичь максимума и рассчитывайте свою энергию — тогда занятия тибетскими монахами станут отличным утренним ритуалом, а также будут легкими и увлекательными.

Главный секрет потрясающего воздействия упражнений ламы на организм человека заключается в их ежедневном выполнении. Без консистенции он теряет свои положительные свойства и не оказывает желаемого влияния на продление жизни и восстановление здоровья.

Врачи рекомендуют не делать перерыв более чем на несколько дней и делать это только при наличии уважительной причины. Согласно отчетам, в первый месяц их рекомендуется вообще не принимать.

Есть несколько советов по выполнению тибетских упражнений, которые испробовали многие последователи:

• Максимальный эффект достигается при проведении процедуры утром, натощак и за полчаса до еды;
• Упражнение следует выполнять на ровной поверхности;
• контролировать свое дыхание, чтобы оно было размеренным и спокойным;
• По мере того, как ваше тело привыкает к усилию, в каждом повторении должно быть 21 повторение;
• Выполняйте тренировку в соответствии с собственным пульсом;
• после тренировки пейте негазированную воду для стимуляции пищеварительной системы и улучшения кровообращения;
• Не занимайтесь спортом, когда вы в плохом настроении, занимайтесь только положительными эмоциями;
• вести здоровый образ жизни: избегать алкоголя, сигарет и наркотиков.

Несмотря на очевидное влияние тибетской гимнастики на здоровье, перед ее началом проконсультируйтесь с врачом. Есть ряд противопоказаний к его исполнению:

• Команда Паркинсона;
• Гипертония, тенденция к внезапным изменениям в артериальном давлении;
• гипертонический кризис;
• Человек, который недавно принял операцию;
• Наличие межпозвоночной грыжи или других заболеваний позвоночника;
• Высокая степень артрита;
• Эндокринные системы расстройств, в которых запрещено стимуляция щитовидной железы;
• Измерение заболевания желудка или двенадцатиперстной кишки.

Система тренировки Tibetan Mnich не является полной альтернативой спорту, это скорее общее обучение подкреплениями. Поэтому не отказывайтесь от плавания, бега или йоги, если он был сделан в течение длительного времени и используется к нему.

Подводим итог

Глаз возрождения (или «пять тибетских драгоценностей») может восстановить энергию и жизненную силу, но вам не нужно тратить много времени или усилий. Это занимает всего 20 минут в день, но эффекты удивительны. Для начинающих лучше всего выбрать книгу с картинками, чтобы лучше понять рисунок различных мероприятий и начать с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку. В книге «OKO REWALAL» мы читаем, что лучше всего делать такие упражнения два раза в день, утром и вечером. Несомненно, если вы тренируетесь два раза в день, ваше тело регенерирует быстрее, но этот вариант является индивидуальным. «Пять драгоценностей не лекарство для всего, но это может быть полезно для всех, кто хочет оставаться молодыми и здоровыми. Упражнения помогают выпустить потоку энергии, они восстанавливают силу и добавляют энергию на день.

5 тибетских ритуалов: преимущества и пошаговое руководство

Пять тибетских ритуалов — это древняя практика йоги, состоящая из последовательности пяти упражнений, выполняемых 21 раз в день.

Практики сообщают, что программа имеет много физических, умственных и духовных преимуществ. Считается, что эти эффекты восстанавливают жизненные силы и силы человека. Благодаря этим преимуществам Пять тибетских ритуалов традиционно известны как «Источник молодости».

Давайте рассмотрим, что такое пять обрядов, как их выполнять и какие преимущества дает эта практика.

Считается, что Пяти тибетским ритуалам более 2500 лет. Сообщается, что они были созданы тибетскими ламами (монахами) или лидерами тибетского буддизма, хотя некоторые до сих пор спорят о месте их происхождения.

В 1985 году обряды впервые были представлены западной культуре в книге Питера Келдера «Древняя тайна источника молодости». Эта книга, которая описывает программу как «молодежь», подробно объясняет упражнения.

Практика этих упражнений основана на энергии тела. По мнению практикующих, в теле есть семь энергетических полей или вихрей. Эти поля в индуизме называются чакрами.

Говорят, что эти поля контролируют части эндокринной системы, сеть желез и органов, которые регулируют многие функции организма, включая процесс старения.

Практики говорят, что молодости и бодрости можно достичь, когда эти энергетические поля вращаются с одинаковой скоростью. Для этого люди практикуют Пять тибетских ритуалов.

Существует ограниченное количество исследований преимуществ этой практики. Как правило, они основаны на неподтвержденных сообщениях практикующих Пяти тибетских ритуалов, а также на мнениях медицинских работников и инструкторов по йоге.

Зарегистрированные преимущества включают в себя:

• Облегчение от боли и жесткости суставов
• Улучшенная прочность и координация
• Лучшая циркуляция
• Снижение тревожности
• Лучший сон
• Повышенная энергия
• Являясь молодой выступлением

7

, Повышенная энергия

Являясь молодой выступлением

7

. Повышенная энергия

Являясь молодым явлением

7.9003

. Чтобы практиковать 21 раз в день, вы можете начать делать их реже.

В течение первой недели практикуйте каждый обряд 3 раза в день. На следующей неделе добавьте по 2 повторения каждого обряда. Продолжайте добавлять по 2 повторения за обряд каждую неделю, пока не будете выполнять 21 раунд каждого обряда каждый день.

Обряд 1

Поделиться на Pinterest

Цель первого обряда — ускорить работу чакр. Во время выполнения этого упражнения новички часто испытывают головокружение.

1. Встаньте прямо. Вытяните руки наружу, пока они не будут параллельны полу. Повернитесь ладонями вниз.
2. Оставаясь на том же месте, медленно вращайте тело по часовой стрелке. Не наклоняя голову вперед, держите глаза открытыми и смотрите в землю.
3. Сделайте от 1 до 21 повторения.

Вращайтесь столько раз, сколько сможете, но остановитесь, когда почувствуете легкое головокружение. Со временем вы сможете крутить больше. Лучше избегать чрезмерного вращения, которое, как говорят, чрезмерно стимулирует чакры.

Обряд 2

Поделиться на Pinterest

Во время второго обряда важно практиковать глубокое ритмичное дыхание. Между каждым повторением вы должны продолжать одно и то же дыхание.

Для выполнения этого ритуала вам понадобится ковровое покрытие или коврик для йоги.

1. Лягте на спину. Положите руки по бокам, ладонями на пол.
2. Вдохните и поднимите голову, двигая подбородком к груди. Одновременно поднимите прямые ноги вверх, держа колени прямыми.
3. Выдохните и медленно опустите голову и ноги в исходное положение. Расслабьте все мышцы.
4. Выполните от 1 до 21 повторения.

Если вам трудно выпрямить колени, согните их по мере необходимости. Старайтесь выпрямлять их каждый раз, когда проводите обряд.

Обряд 3

Поделиться на Pinterest

Как и второй обряд, третий обряд требует глубокого ритмичного дыхания. Вы также можете практиковать этот обряд, закрыв глаза, что поможет вам сосредоточиться внутри себя.

1. Встаньте на пол на колени, колени на ширине плеч, бедра выровнены над коленями. Выпрямите туловище и положите ладони на заднюю часть бедер, ниже ягодиц.
2. Вдохните и запрокиньте голову назад, выгнув позвоночник, чтобы раскрыть грудную клетку.
3. Выдохните и опустите голову вперед, прижимая подбородок к груди. Держите руки на бедрах в течение всего ритуала.
4. Сделайте от 1 до 21 повторения.

Обряд 4

Поделиться на Pinterest

Четвертый обряд, иногда называемый «Движение столешницы», также выполняется с ритмичным дыханием. Ваши руки и пятки должны оставаться на месте в течение всего упражнения.

1. Сядьте на пол и вытяните ноги прямо вперед, ступни на ширине плеч. Положите ладони на пол по бокам, пальцы смотрят вперед. Выпрямите туловище.
2. Опустите подбородок к груди. Вдохните и плавно опустите голову назад. Одновременно поднимите бедра и согните колени, пока не окажетесь в положении на столе, слегка откинув голову назад. Напрягите мышцы и задержите дыхание.
3. Выдохните, расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.
4. Выполните от 1 до 21 повторения.

Обряд 5

Поделиться на Pinterest

Пятый обряд включает позы Собаки мордой вниз и Собаки мордой вверх. По этой причине его часто называют Two Dogs. Это движение также требует устойчивого ритма дыхания.

1. Сядьте на пол, скрестив ноги. Расположите ладони перед собой.
2. Вытяните ноги за собой, согнув пальцы ног и расставив их на ширине плеч. Выпрямите руки и прогните позвоночник, удерживая верхнюю часть ног на полу. Опустите голову обратно в позу Собаки мордой вверх.
3. Затем вдохните и поднимите бедра, приняв тело в форме перевернутой буквы «V». Переместите подбородок к груди и выпрямите спину в позе Собаки мордой вниз.
4. Выдохните и вернитесь в Собаку мордой вверх.
5. Сделайте от 1 до 21 повторения.

Чтобы поддерживать нижнюю часть спины, вы можете сгибать колени при движении между позами.

Как и все программы упражнений, пять тибетских ритуалов следует выполнять с осторожностью. Начните с плавных движений и небольшого количества повторений.

Примите дополнительные меры предосторожности, если у вас есть:

• Проблемы с сердцем или дыханием. Прежде чем приступать к этим упражнениям, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, безопасны ли они для вас.
• Неврологические расстройства. Такие расстройства, как болезнь Паркинсона или рассеянный склероз, могут вызывать нарушения равновесия. Если у вас есть одно из этих состояний, эти упражнения могут быть небезопасными для вас.
• Состояния, вызывающие головокружение. Если вы склонны к головокружениям, поговорите с врачом, прежде чем приступать к первому обряду. Вращательное движение может усугубить различные состояния, включая головокружение, проблемы с кровообращением или тошноту от лекарств.
• Беременность. Вращение и наклоны могут быть небезопасными, если вы беременны.
• Недавняя операция. Обряды могут вызвать осложнения, если вы перенесли операцию в течение последних 6 месяцев.

Пять тибетских ритуалов, или «Источник молодости», представляют собой серию из пяти поз йоги. Это традиционная практика, которой уже более 2500 лет. Люди совершают эти обряды с намерением восстановить молодость и повысить жизненные силы.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется регулярно выполнять эти позы. Вы можете выполнять их отдельно или с другой программой упражнений.

Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы новичок в упражнениях, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться выполнять эти движения.

Пять тибетцев – 7 практик йоги

Твитнуть

Несмотря на название «Пять тибетцев», на самом деле существует семь упражнений. Последние два связаны с дыханием, звучанием и сосредоточенным вниманием, а не с физическими движениями. Их можно выполнять во время детоксикации или каждый день для общего здоровья и хорошего самочувствия.

Салли Матрик показывает нам, как…

Тибетский обряд 1 :
Встаньте, поставив ноги прямо под бедра. Вытяните руки по прямой линии от плеч ладонями вниз, пальцы вытянуты. Посмотрите на правую руку и вращайтесь в этом направлении. Вращение от одного до 21 оборота. Это похоже на кружащихся дервишей в Турции. Закончив вращение, встаньте в исходное положение. Этот первый обряд укрепляет вестибулярный аппарат внутреннего уха (используется для равновесия). На эзотерическом уровне это тонизирует коронную чакру и чакру третьего глаза, чтобы улучшить духовную связь и понимание.

Тибетский обряд 2:
Лягте на спину, ноги полностью выпрямлены, лодыжки вместе и согнуты. Положите руки вдоль тела, ладони касаются пола и слегка подвернуты под ягодицы. На вдохе поднимите ноги на 90 градусов с вытянутыми носками и одновременно поднимите голову, прижимая подбородок к груди. Ваши лопатки и верхняя часть спины остаются на полу. Выдохните, возвращаясь вниз. Это одно повторение и плавное плавное выполнение упражнения. Продолжайте делать их по своему усмотрению, максимум 21 раз. Закончив повторения, снова примите восстановительную стойку. Второй обряд тонизирует горловой центр, благодаря чему увеличивается приток крови к щитовидной и паращитовидной железам. Эзотерически он активирует горловую чакру для улучшения общения и самовыражения.

Тибетский обряд 3:
Встаньте на колени и подогните пальцы ног. От колен до головы прямо. Положите ладони на заднюю часть бедер, под ягодицы. Убедитесь, что ваши колени на ширине бедер. Прижмите подбородок к груди. Вдохните через нос, выгибая позвоночник, открывая грудь и сводя лопатки вместе. Откиньте голову назад настолько, насколько это удобно. Используйте руки, чтобы поддерживать себя, когда откидываетесь назад. Затем выдохните, возвращаясь в исходное положение. Это одно повторение, поэтому выполните от одного до 21 из них. Закончив повторения, сделайте восстановительные вдохи. Третий обряд направлен на открытие и тонизацию сердца и связан с гармонией и любовью.

Тибетский обряд 4:
Сядьте, вытяните ноги вперед, слегка расставьте их и убедитесь, что ваша спина прямая, образуя с телом угол 90 градусов. Положите ладони на землю вдоль бедер, пальцы направлены к пальцам ног, руки прямые. Перенесите вес на руки и ноги и, вдыхая, поднимите бедра в «стол». Ваши бедра и туловище становятся столешницей. Ваши руки и икры – это ноги. Позвольте вашей голове откинуться назад. На выдохе вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Когда вы закончите свои повторения, выполните позицию восстановления. Четвертый ритуал фокусируется на открытии и тонизировании солнечного сплетения, центра пищеварения, личного самовыражения и вклада.

Тибетский обряд 5:
Исходное положение «собака мордой вниз», ладони прижаты к земле, руки прямые, копчик в воздухе, ноги прямые и высоко на носках. Ваша спина прямая. Вдохните и, контролируя себя, переместитесь в положение «собака вверх мордой». Поднимите грудь вперед между руками, выгибая спину и мягко вытягивая шею. Держите позвоночник длинным. Плавно поднимите взгляд. На выдохе вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Закончив повторения, выполните исходное положение. Это упражнение направлено на тонизирование и открытие двух нижних чакр, областей, связанных с сексуальным здоровьем, отношениями, принадлежностью и заземлением.

Тибетский ритуал 6:
Выполняется стоя и натощак. Уперев руки в бедра, сделайте полный выдох, слегка наклонившись вперед. Не дыша в теле, подтяните тазовое дно (как бы сдерживая мочу), втяните живот вверх и внутрь и упритесь подбородком в горло. Это активирует энергетические замки в теле. Задержитесь на несколько секунд, отпустите замки и затем вдохните. Я рекомендую, чтобы учитель йоги научил вас этому упражнению напрямую.

Тибетский обряд 7:
Это последнее упражнение включает в себя сидение с прямым позвоночником. Определите положительное намерение для вашей практики. Оно должно быть сформулировано следующим образом:

«Я ПРИКАЗЫВАЮ [здесь заявление о положительном намерении] ПРЯМО СЕЙЧАС»
Когда будете готовы, повторяйте «АУМ».