Система похудения миримановой: правила, отзывы, меню, рецепты на каждый день

Минус 60, диета миримановой отзывы похудевших, подробное меню на каждый день

Люди, испытывающие дискомфорт по поводу своего лишнего веса, пытаются похудеть всеми возможными средствами.

Некоторые из них способствуют потере нескольких килограмм, другие – только выманивают деньги и не дают нужного эффекта.

Система минус 60 Екатерины Миримановой позволяет сбросить лишние килограммы и не ущемлять себя в приеме продуктов. Такая система питания предполагает употребление до 12 дня всех продуктов в любой комбинации.

Основные принципы питания по системе минус 60

1. Приемы пищи лучше поделить на 3 раза. Перекусы не запрещаются. Главное, чтобы порции были небольшого объема и включали в себя легкие продукты, например фрукты или овощи. На системе минус 60 разрешается употреблять чай, кофе и алкоголь. Замените обычный рафинированный сахар фруктозой или коричневым сахаром, так как они лучше усваиваются организмом и имеют большее количество витаминов, чем в обычном сахаре. Система питания Миримановой допускает употребление “сухого” вина.
2. Запрещается пропускать завтрак. Хотя вы можете сократить его до маленькой порции ржаного хлеба или сыра. Сладкое можете кушать, но только до полудня. Питаясь по системе Миримановой, про молочный шоколад нужно забыть и постепенно приучать себя к горькому. Белый хлеб также можете употреблять только до полудня. Разрешено есть ржаной хлеб, но желательно обходиться без него.
3. Приготовление гарнира по системе Миримановой может включать такие крупы, как рис, гречка или перловка. Потребление макарон и картошки необходимо постепенно сводить к минимуму. Гарнир разрешено обрабатывать по-разному: варить, тушить, пассировать, а вот употребления жареной еды по возможности следует избегать. Если соблюсти это не удается, тогда нельзя добавлять в блюда сметану и майонез. Система питания Миримановой минус 60 запрещает совмещать картофель с мясом, эти продукты необходимо употреблять по отдельности.
4. Последний прием пищи в системе Миримановой должен быть до 18. 00. Это не жесткое требование, а скорее совет. В случае необходимости разрешён ужин в 8 вечера, но тогда следует употребить что-нибудь не тяжелое, к примеру, йогурт или фрукты. С течением времени организм начнет привыкать к таким ужинам, и голод перестанет беспокоить вас по вечерам.
5. Система минус 60 не требует потребления воды в большом объеме, если ваш организм в этом не нуждается. Ее количество в рационе не повлияет особо на процедуру похудания, поэтому отсутствует надобность себя насиловать и употреблять по несколько литров жидкости каждый день. Это относится и к соли – фанатизм в системе Миримановой не приветствуется. Не стоит голодать или подвергать свой организм разгрузочным дням, ведь это может способствовать возникновению стресса и нарушению правильного соблюдения диеты.

Что можно есть по диете Екатерины Миримановой?

Меню по системе правильного питания минус 60 составляется с учетом списка разрешенных продуктов. Определяя рацион, не забывайте об ограничениях по сочетанию продуктов друг с другом. К примеру, мясо разрешено употреблять любое, однако сосиски, колбасы, а также прочие подобные полуфабрикаты желательно убрать из рациона или есть очень редко. Питаясь по этой системе, придерживайтесь таких рекомендаций:

1. Если вы собираетесь употреблять курицу на завтрак или ужин, то удалите из нее жирные части и кожу. Рыба и морепродукты в системе Миримановой допущены у употреблению, а вот крабовые палочки следует исключить или кушать редко. Овощи, грибы и бобовые можете кушать все. Картошку же лучше свести к минимуму, как и макаронные изделия. Если вам по душе макароны, покупайте те, для изготовления которых использовали твердые сорта пшеницы.
2. Меню системы питания Миримановой минус 60 содержит любые орехи, фрукты, сухофрукты и ягоды: сливы, цитрусовые, яблоки, арбуз, чернослив (не больше 6 штук на протяжении дня), авокадо и ананас. Бананы по причине своей сладости и большого количества крахмала можете кушать в небольшом количестве лишь до 12:00. Молочка разрешена при условии, что вы будете употреблять продукцию с низким процентом жирности. Цельное молоко, имеющее любой процент жира, при питании по этой системе, предпочтительно выпивать до 12.00. Сыр употребляйте любой жирности, но не больше 50 г в день.
3. Приправляйте сметаной, майонезом, оливковым или растительным маслом только те блюда, которые кушаете до 14 часов, но в количестве до 5 мл (1 маленькая ложка). Питаясь по системе Миримановой, разнообразные готовые соусы (горчица, кетчуп, хрен, бальзамический и соевый соус) необходимо употреблять в утреннее время. Все имеющиеся натуральные травы для похудения и специи, чеснок и зелень можете добавлять в блюда без ограничений.

Список разрешенных продуктов на завтрак

Утреннему приему пищи в своей системе Екатерина Мириманова уделяет особое внимание. Необходимо вовремя покушать (до 12. 00). Завтрак пропускать нельзя. Если вам не хочется есть по утрам, сведите объем продуктов в это время к минимуму, покушав тосты, йогурт или кусочек ржаного хлеба с сыром. Согласно правилам системы, на завтрак употреблять разрешено все, здесь необязательно кушать маленькими порциями, но переедать также не стоит. Количество соли и сахара также не ограничивается. Однако заменить сахар можете фруктозой.

Рекомендуемые продукты на обед

Приступить к обеду необходимо до 14.00. В этот прием пищи можете кушать супы, борщи, приготовленные как на воде, так и на бульоне. В системе Миримановой разрешено жарить на гриле, тушить или запекать еду, а также использовать майонез, сметану или соусы. Первые блюда готовьте без добавления картофеля – исключение составляют лишь постные овощные супы. В дополнении к обеду ешьте фрукты: цитрусовые, ананасы, киви, яблоки, сливы, арбуз.

На ужин

Ужинайте не позже 18.00. Если время упущено, спать придется на голодный желудок. После 18.00 желающим сбросить лишний вес по системе правильного питания минус 60 кушать запрещено. Если совершенно не было возможности поесть до этого времени, в ужин включите легкие продукты (кефир, фрукты, овощи). Но покушать вы должны не позднее, чем за 3 часа до сна.

Примерное меню на неделю

Питание по диете минус 60 может быть самым разнообразным. Употребляя вкусные и полезные блюда, вы еще будете терять и лишние килограммы. В системе уже разработано примерное меню на неделю, благодаря которому каждый человек может заготовить необходимые продукты и приготовить блюда. Согласно правилам диеты, в меню включены разнообразные яства на каждый день.

• Завтрак – употребить кашу и 2 бутерброда;
• Обед – суп и салат из овощей;
• Ужин – каша и овощи в виде салата;

• Завтрак — хлеб, глазунья с помидорами, сладость.
• Обед: суп, салат.
• Ужин: молочная каша, фрукты.

• Завтрак – любая каша, 2 бутерброда.
• Обед – мясной суп, овощи.
• Ужин-мясо.

• Завтрак: омлет, 1 бутерброд, сладость.
• Обед: суп, салат.
• Ужин — Рыба.

• Завтрак – каша, 2 бутерброда.
• Обед — суп, салат.
• Ужин — каша, овощной салат.

• Завтрак — яйца, сваренные всмятку, выпечка.
• Обед: мясной суп, овощи.
• Ужин – молочная каша, фрукты.

• Завтрак — каша, 2 бутерброда.
• Обед-суп, салат.
• Ужин-мясо.

Рецепты блюд по диете Миримановой

Система диеты минус 60 Екатерины Миримановой привлекает многих желающих похудеть, т.к. включает подробные рецепты блюд. Вот некоторые из них:

Уха Ростовская

Для приготовления блюда вам понадобятся: судак — 200 грамм, репчатый лук — 1 штука, семга – 200 грамм, красный томат — 1 штука, болгарский перец — 1 штука, зелень петрушки, соль, перец.

1. Заливаете рыбу холодной водой, добавляете специи по вкусу и варите в течение 20-30 минут на медленном огне.
2. Затем подготавливаете овощи: лук должен быть нарезан кольцами, томат и перец – кубиками. Все это поместите к рыбе.
3. Готовить уху еще нужно 5-10 минут.
4. Вливаете в кастрюлю перцовую настойку, снимаете ее с ухой с огня, накрываете и даете настояться 30 минут.

Плов «Ароматный»

Необходимые для приготовления продукты: рис — 500 грамм, репчатый лук -1 штука, морковь — 2 штуки, подсолнечное или оливковое масло — 100 мл, айва — 1 штука, соль, кардамон, перец и зелень.

1. Нарезаете овощи: морковь — соломкой, лук — полукольцами.
2. Обжариваете их в казанке или жаровне.
3. Добавляете нарезанную сливу, приправы, рис и чеснок.
4. Все заливаете водой, так чтобы она покрыла рис на 2 пальца.
5. Готовить плов необходимо под крышкой на среднем огне на протяжении 40 минут, не перемешивая.
6. Также можете применять для этих целей мультиварку, задав программу «Плов».
7. Для украшения блюда использовать мелко нарезанную зелень.

Перец «по-Венециански»

Продукты для приготовления блюда: болгарский перец — 2 штуки, яйца – 2 штуки, растительное масло, твердый сыр -200 грамм, сушеный базилик, чеснок – несколько зубчиков, соль.

1. Яйца нужно отварить, натереть на терке вместе с сыром.
2. При помощи чеснокодавилки измельчаете чеснок, все перемешиваете и добавляете соль.
3. Перец очищаете от семян и нафаршировываете приготовленной смесью.
4. Кладете перцы в разогретую духовку на 20 минут, а сверху присыпаете приправой.

Недостатки системы питания минус 60

Учитывая все достоинства, система Екатерины Миримановой минус 60 обладает и некоторыми недостатками. Как правило, они несущественные. Воспользовавшись этой системой диетического питания, многие люди отмечают, что эффект наступает очень медленно. Желающим похудеть за небольшой срок данная диета не подходит. После достижения необходимых результатов, сброшенные килограммы не возвратятся, только если придерживаться той же системы питания и соблюдать правильный образ жизни.

Отзывы о результатах похудения

Светлана, 35 лет «Система правильного питания минус 60 мне очень понравилась. За год я потеряла 17 кг. К достоинствам диеты хотела бы отнести разнообразие продуктов, которые разрешено употреблять в неограниченном количестве. С удовольствием кушаю свои любимые блюда, но не приношу вред фигуре».

Екатерина, 27 лет «О системе питания Миримановой узнала от своей подруги и сразу захотела испробовать, потому что давно пытаюсь устранить проблему, связанную с лишним весом. За год у меня получилось сбросить 15 кг, чему я очень рада. К преимуществам диеты минус 60 я бы отнесла то, что голодать не приходится».

Инна, 25 «Система правильного питания минус 60 – реально действует. Вначале я придерживалась ее принципов во время беременности, а после грудного вскармливания снова села на нее. За полгода питания по этой системе мне удалось сбросить 20 кг. Полагаю, что это отличный результат.

Какие недостатки? Здесь нужен определенный стимул, а также сила воли, чтобы не было срывов».

Фото похудевших до и после

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Диета Минус 60 – меню на неделю, таблица и рецепты

При диете «Минус 60» всю еду дробим на 3 основных приема + 2 перекуса. Только кушаем небольшими порциями, кроме завтрака. Заранее приобретите кухонные весы. Это отличный домашний помощник в соблюдении нормы блюда.

Сама поначалу относилась к ним скептически. Но после того, как моя подруга сбросила 35 кило за полгода, поняла, что это вещь нужная. Ведь часто так бывает, что утром ничего не лезет, а вечером переедаем.

А весы уж точно не соврут и покажут истинную ошибку в подсчетах.

Итак, распишу основные правила для каждого приема пищи:

• Завтрак. Это самая основная еда за весь день. Сделайте его питательным. Диетологи сходятся во мнении: завтрак должен быть. Можно даже позволить себе горький шоколад, маленький кусочек торта или сладкий банан. Правило Миримановой – «до 12 дня можно есть что угодно, не считая калорийность».
• Если вы не привыкли к такому режиму, то постепенно уже на 2-3 день диеты это изменится и войдет в привычку. Я даже писала, что есть на завтрак при правильном питании.
• Второй завтрак. В этот перекус позвольте себе какой-нибудь фрукт, нежирный кефир или йогурт. Сойдет и небольшая горсточка орешков. А можно коктейль для похудения или овсянку в банке.
• Обед. Тут правило одно: жаренные на масле блюда исключаются. Супчики на мясном бульоне без картошки. Макароны и картофель можно только отдельно от мяса и рыбы. Не бойтесь экспериментировать на кухне и заменять привычные нам высококрахмалистые продукты. Мне очень нравится есть коричневый рис и лапшу из него. Очень сытно, но нет никакого переедания. В блюда до 14 часов можно добавлять капельку майонеза. Можете приготовить его самостоятельно.

• Полдник. Отлично подойдут как свежие фрукты и разнообразные сухофрукты Например, яблоко, груша, цитрусовые, небольшие дольки арбуза. Или перекусите свежими овощами.
• Ужинать Екатерина Мириманова предлагает очень рано и легко. Ужинайте гречневой кашей с овощами или нежирным творогом со свежими помидорами, зеленью, приправленным нежирной сметаной. Вечером устанавливаем табу на макарошки, картофель, бобовые, кукурузу, грибы и авокадо.

После 18 часов есть нельзя. Это самое строгое непреложное правило. И никаких перекусов на ночь!

Если идете в гости, то возьмите с собой бутылочку красного сухого вина. Это разрешается. А в гостях попросите заранее приготовить вам нарезку из маложирного сыра и овощей.

Таблица разрешенных продуктов

Всю информацию по продуктам я собрала в таблицу. Внизу есть ссылка на скачивание, чтобы можно было ее распечатать. Если какого-либо продукта в таблице нету, то он запрещен. Более подробную информацию читайте в книге.

• На завтрак можно съесть все что угодно. В обед – внедряем ограничения.
• Обед и ужин готовить можно любым способом, кроме жарения на масле. Разрешается только легкая пассировка овощей.
• Вместо белого хлеба кушайте лучше ржаной хлеб, сухарики из него, хлебцы. Отдельно по хлебу я составила таблицу калорийности каждого.
• Пейте больше воды, кроме сладкой газировки
• Можно добавлять соль в небольших количествах, сушеные травы, бальзамический уксус, специи и чеснок.

Меню на неделю в таблице

Очень важно соблюдать режим питания в день:

• хороший завтрак обязателен;
• обедать не позже 14 часов;
• ужин не позже 18 часов;
• только 2 прекуса.

Ниже я составила таблицу с примером меню на 7 дней. Пишу это меню специально, чтобы вы себе представляли, насколько может быть разнообразным питание на диете «Минус 60». Дальше вы уже сами сможете разобраться и составите себе меню как вам захочется. Хотя, если лень, то можно просто эти 7 дней повторять снова и снова .

Порции указаны приблизительно. Хотя в диете строго не указывается объем порций, примерный объем на один прием рекомендую около 250-300 гр.

Заведите дневник питания и указывайте, что вы кушаете каждый день. Мне самой поначалу было сложно и лень. Часто сама себя обманывала, занижая объем порции или не указывая какое-то блюдо.

Но лишние сантиметры на талии и попе говорили, что надо начинать следить за объемом порции. После покупки весов, ежедневного подсчета объема и его анализа, я четко теперь вижу – где у меня был перебор и почему после обеда я съела больше положенного.

На глазок вес продуктов или готового блюда не вычислишь. Поэтому хорошо иметь кухонные весы.

Может я и огорчу вас этой новостью, но волшебной палочки не существует. Хотите получить результат? Учитывайте объем порций, ведите дневник питания и ежедневно занимайтесь зарядкой.

Состав: нежирный творог (но не обезжиренный) – 1 упаковка, йогурт сладкий – 50 г, чернослив без косточек – 50 г, одно зеленое яблоко, корица.

Яблоко лучше освободить от кожицы. Нарежьте фрукты помельче, смешайте с йогуртом и творогом. Намажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 180°. Дальше с помощью ложки переложите творожно-фруктовою массу в форму.

Отправьте форму в духовку и запекайте блюдо от 10 до 15 минут. Проверяйте готовность, проткнув запеканку спичкой. Если творог не прилипает к спичке, блюдо готово. Еще мне нравится готовить яблоки в микроволновке.

Получается очень быстро и не менее вкусно.

Довольно простое и диетическое блюдо. Возьмите для приготовления: филе судака – 200 г, по одной морковки, лимона и средней луковицы, сливочное масло – 10 г, специи для рыбы.

Промойте филе и нарежьте его на порции средними кусочками. Посолите, поперчите по вкусу. Добавьте любые травы для рыбы. Хорошо сочетаются с этим блюдом укроп, петрушка или базилик. Выдавите сок половинки лимона (если хотите – весь лимон) и вылейте к рыбе. Это будет своего рода маринад. 20 минут дайте настояться.

Морковку натрите на мелкой терке, а лук нарежьте. Смажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 200°. Выкладываем рыбу в форму. Сверху посыпаем луком и морковью. Ставим форму с рыбой в горячую духовку. Блюдо готовится 40-50 минут.

Рыба очень скоро пустит сок. Можно осторожно полить этим соком рыбу сверху. Блюдо получается сочным. По калорийности выходит примерно 85 ккал на 100 грамм. Во время похудения выбирайте менее жирные сорта рыб.

Фасоль – это заменитель мяса для многих вегетарианцев. Ведь в ней содержится много растительного белка. Плюс она содержит много фолиевой кислоты, которая так полезна нам, женщинам. Подробнее, какие есть виды фасоли и калорийность каждой, читайте в другой статье.

А в этом рецепте вам понадобится: 200 г сухой фасоли, средняя луковица, 2-3 ст. л. грецкого ореха, перец, соль по вкусу, зелень, чеснок 2-3 зубчика.

О приготовлении этого блюда нужно позаботиться заранее. Залить фасоль холодной водой и оставить отмокать на ночь. На следующий день отварите около часа. Слейте отвар фасоли в отдельную емкость. Не выливайте ее, она нам понадобится. Затем 1/3 фасоли разомните мялкой для картофеля. Лук, чеснок, зелень очень мелко нарубите.

К пюре добавьте оставшуюся фасоль и влейте столько отвара, сколько вам хочется. Измельчите орехи и добавьте их к фасоли. Лук, чеснок, зелень и перец тоже отправьте в блюдо. Все перемешиваем.

Очень питательное блюдо, его можно приправить небольшим количеством сметаны. Для приготовления возьмите: листья капусты, по 1 моркови, сладкого перца и помидора. Гречка или рис в качестве начинки.

Капустные листья залейте кипятком на 15-20 минут. Если прожилки на листьях слишком толстые, лучше их вырезать. Но не выбрасывайте. Мелко их нарежьте, потом добавите к начинке. Средние прожилки после отмокания капустного листа слегка отбить кулинарным молотком.

Отварите крупу. К рису или гречке добавьте измельченную морковь, перец и лук. Мелко нарежьте капусту и отправьте ее к начинке. Посолите, поперчите, можно добавить немного сушеной зелени. Заворачивайте начинку в капустные листья. Можно тушить в кастрюле или приготовить в пароварке.

Манный пудинг

Если вам не нравится традиционная манная каша, то этот десерт вы полюбите. Ингредиенты в таком количестве, что пудинга хватит на всю семью.

Для приготовления возьмите: 1 литр молока средней жирности, 200 г манки, 4 куриных яйца, 150 г сахара, 50 г сливочного масла, лимонная цедра, соль по вкусу.

Сначала доводим молоко до кипения. Потом включаем слабый огонь. Чтобы каша была без комочков: высыпайте крупу в молоко тоненькой струйкой. Одновременно с высыпанием, помешивайте кашу. Пока она будет вариться, непрерывно мешайте в течение 5 минут. Добавьте соль. Потом снимайте с огня.

Желтки нужно соединить с сахаром и цедрой лимона. Хорошенько взбейте блендером. В кашу добавьте смесь из яичных желтков, изюма и лимона. В конце осторожно влейте в кашу взбитые в пену белки. Форму обильно смажьте сливочным маслом и переложите в нее массу. В разогретую духовку (180° — 200°) поставьте форму и выпекайте 30 минут.

Как видите, из всей диеты самое сложное – не есть после 6-ти вечера. Опять же: можно спастись зеленым чаем. Но меня смущает разрешенные сосиски, колбаса. Эти продукты как раз состоят из жира, хрящей и довольно вредных добавок. Я бы еще увеличила количество потребляемых фруктов. Яблоки содержат пектин, который способствует похудению. В киви много витамина С, естественного жиросжигателя.

Диета миримановой меню на неделю

Буч диета для похудения – подробное описание меню

Диета Минус 60 меню на неделю, таблица, отзывы похудевших

В своём стремлении обрести идеальную фигуру большинство женщин начинает изнурять себя жёсткими диетами, исключать из меню любимые продукты или вовсе голодать. Без этого легко можно обойтись, применив программу диеты Миримановой, при которой разрешается не ограничивать себя в плане еды.

Не стоит злоупотреблять этой дозволенностью и употреблять сладости лучше в первой половине дня.

Мои обед и ужин по системе минус 60

Диета минус 60 система похудения меню на неделю, мотивация

Стремясь выглядеть достойно и привлекательно, прекрасные половины человечества изнуряют себя диетами, стараясь сбросить хотя бы пару килограмм. А можно ли похудеть в домашних условиях, ни в чем себе не отказывая? Диета не подразумевает ограничения в продуктах.

Вы можете себе позволить есть чипсы, сладости, пирожные. Но необходимо соблюдать требования, которые выдвинуты в данной диете. Вы должны отказаться от еды после

Диета Миримановой — система 60 для похудения, меню Екатерины

Порой пары тройки скинутых килограммов недостаточно. Возможно ли похудеть ровно в половину своей массы тела и из толстушки превратиться в стройную красавицу без дальнейших проблем с эластичностью кожи? Разработчик диеты минус 60 Екатерина Мириманова на собственном примере доказала, что можно. Чтобы окончательно убедиться в правдивости сказанных слов и проверить на себе чудо-методику, читайте статью. В основе методики лежит принцип раздельного питания, не требующий подсчета калорийности пищи. Становясь частью вашей жизни, диета день за днем снижает избыточный вес. Для большей эффективности ко всем прочим правилам система накладывает ограничения по временному промежутку. Продукты потребления. Подробнее разберем список утвержденных продуктов в зависимости от времени приёма пищи. Разрешенная провизия после двенадцати часов дня:. Отужинайте скромно, но до чувства насыщения. Не налегайте на специи. Воспользуйтесь этим списком:.

Запрещенные продукты. Несмотря на то что большинство провианта разрешено, существует ряд ограничений:.

Мы представили обширный список пищевой продукции, которую можно употреблять на диете, но есть противопоказания к использованию именно этого способа похудения:. Выход из диеты. Диета минус 60 не требует особой подготовки к выходу.

Ввиду большого разнообразия меню она легко переносится. К тому же при правильном использовании к ней можно привыкнуть и придерживаться всю жизнь.

А сейчас самое вкусное и интересное! Огласим результаты, ради которых стоит рискнуть и пройти диету:. Ввиду разнообразия допустимой пищи можно самостоятельно составить меню диеты минус 60 согласно общепринятым правилам, а мы огласим свой пример меню на неделю:.

Изучив меню можно дополнить его более изысканными рецептами. С таким богатым рационом разрешенной пищи можно не ограничивать себя в фантазии и радовать различными вариациями знакомых блюд. Вашему вниманию представлено ассорти рецептов, подходящих под диету. Грибной суп. Отварите мясо грамм.

Как только бульон наберет навар, вытаскивайте мясо.

Нарежьте шампиньоны и опустите в кастрюлю, вместе с нарезанной кубиками картошкой. Поварив 10 минут, добавляйте морковь, нарезанную кружками, репчатый лук, укроп, петрушку и специи по вкусу. Варите, помешивая примерно 30 минут. Запеченная в духовке индейка с ананасами.

Для приготовления понадобится грамм индейки, 6 колечек ананасов, гр. Нарезаем филе индейки, хорошенько отбиваем его молоточком. Мясо промазываем майонезом, добавляем приправы, специи, соль и выкладываем на противень. Натираем сыр на тёрке и посыпаем им мясные кусочки.

Сверху выкладываем колечки ананасов и тоже посыпаем сыром.

Запекаем при градусах до готовности. Пышный омлет. Трех яиц будет достаточно. Белки отделяем от желтков. И также раздельно взбиваем желтки и белки миксером в мисках. Заливаем смесь из желтков молоком и перемешиваем. На прогретую сковороду выливаем сначала белки и даем консистенции загустеть, затем выливаем вспененные желтки. Готовить на медленном огне.

Панировку можно приготовить самому из корочек хлеба, которые натираются на мелкой терке либо купить в магазине панировочные сухари. Сделать котлеты и обвалять их в панировке. Запечь котлеты, переворачивая и позволяя подрумяниться со всех сторон. То же самое проделать с граммами тыквы. Перемешать кусочки тыквы с яблоками и посыпать сахарной пудрой.

На противень наливаем немного воды.

Выкладываем смесь и запекаем в течение 10 минут. Банановый десерт. Четыре банана очищаем, доводим до состояния кашицы с помощью блендера, кухонного комбайна или мнем ложкой до кашицеобразной консистенции.

Добавляем гр. Положить на блюдце и сверху полить ягодным сиропом или шоколадом. Рыба тушеная в горшочке. Сладкий перец и морковь нарезать перьями 4 шт. Сверху овощей кладем грамм форели, нарезанной кусочками.

Покрываем всё слоем зеленого горошка, посыпаем солью, поливаем лимонным соком. Украшаем веточкой петрушки и долькой лимона.

 

Читать онлайн «Система минус 60.

Похудение без запретов и срывов», Екатерина Мириманова – Литрес

© Мириманова Е. В., текст, 2022

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2022

Введение

Если бы я хотела написать диссертацию по похудению, я бы с легкостью это сделала, но научный трактат не входил в мои планы по ряду причин.

Во-первых, большинству неинтересно читать долгие и нудные отступления, написанные непонятным языком.

Во-вторых, научность книги никак не влияет ни на похудение, ни на оздоровление. Увы.

В-третьих, системе «Минус 60» не нужны долгие объяснения. Достаточно опробовать ее один раз, чтобы понять, что система работает.

В прошлом году системе исполнилось 15 лет, на ней постройнели более 5 млн человек. Думаю, это лучшее доказательство, что система работает.

В-четвертых, в попытках найти ключики для лечения фибромиалгии, я проанализировала огромное количество информации и обнаружила, что в медицине очень много неизученного. На протяжении десятилетий одни исследования опровергают другие, потом снова их подтверждают, и так происходит до бесконечности. Как в моем любимом анекдоте: «Как доказать, что у таракана органы слуха находятся в лапках? Берем таракана, кладем его на дощечку, хлопаем в ладоши, таракан ползет. Берем того же таракана, отрываем ему лапки, хлопаем в ладоши, таракан не ползет. Следовательно, органы слуха у таракана находятся в ногах».

Современная медицина базируется исключительно на том, что известно сегодня. Через несколько лет откроют существование того, о чем сейчас никто не знает, или осознают важность вещей, которым сейчас не придают значения, например восточные практики, значение осанки, симметрии тела и блуждающего нерва.

В-пятых, систему одобряют медики самых разных специализаций. Какие бы проблемы со здоровьем вас ни беспокоили, смело используйте «Минус 60» – после консультации с лечащим врачом. Ее советуют даже гинекологи во время беременности и кормления грудью. Она идеальна для женщин, вошедших в менопаузу.

В-шестых, рассказав о том, что я страдаю от фибромиалгии, я начала получать сотни писем с просьбой поделиться моими способами борьбы с хроническими болями и усталостью. Для этого я добавила в книгу специальную главу с рекомендациями и упражнениями.

Но самое главное – мне хотелось написать книгу, которую мне самой бы захотелось прочитать, а читаю я действительно много… Это еще одна моя страсть, помимо кулинарии. Да-да, я специалист по похудению, который очень любит готовить. Это была одна из причин, почему я придумала систему, – очень не хотелось всю оставшуюся жизнь питаться вареным рисом и капустой.

Заинтриговала? Ну что ж, надеюсь, я смогу удержать ваше внимание от начала и до конца книги.

Давайте знакомиться. Меня зовут Екатерина Мириманова. Почти 15 лет назад я похудела на 60 кг…

Глава 1. Моя история взлетов и падений

Я хочу поделиться с вами своей историей. Она не про силу воли, не про победы, не про хвастовство, она про то, что никогда не надо сдаваться.

Все мы можем победить и потерпеть поражение. Но истинным победителем является тот, кто после каждого падения продолжает подниматься.

В детстве я была пухленькой. Родители пытались заставить меня похудеть, но, естественно, у них ничего не получалось. Я покупала булочки на переменах, ходила в гости к бабушке, в общем, делала все то, что мы делаем и во взрослом возрасте, когда садимся на диету.

Лет в 14 я влюбилась и решила заняться собой. С подачи родителей я начала голодать. По две недели на кофе без сахара и воде. Я похудела до 50 кг при росте 175 см. Но какой ценой? Начался гастрит, дистония, я падала в обмороки в метро, выглядела лет на 30 и постоянно чувствовала себя уставшей. Зато я нашла еще одну подработку – манекенщица для примерок: нужно было стоять по стойке смирно, пока на тебе подгоняли идеальное лекало.

Мы сейчас говорим про конец 90-х. Тогда в модельном бизнесе царили по-настоящему строгие правила. Если ты не весишь как минимум минус 120 от роста, о карьере можно забыть. Поэтому приходилось держаться в тонусе.

Поголодала неделю, сорвалась, отъелась, опять на голодовку. Знакомо, да?

В 16 лет в моей жизни наступила темная полоса. Сначала умер мой папа – скоропостижно скончался от рака, сгорев на моих глазах за полгода. Меня бросил мой тогдашний молодой человек, в которого я была отчаянно влюблена. Мама снова вышла замуж и уехала жить в Испанию. Я осталась одна с семилетней морской свинкой, которая умерла через месяц после маминого отъезда.

Оглядываясь назад, я иногда спрашиваю себя: как я выжила, не сошла с ума, не спилась или не начала употреблять наркотики? Это остается загадкой. Но тогда не было времени жалеть себя, потому что денег мне никто не посылал, надо было работать и восстанавливаться по кусочкам. Но одного избежать не удалось – на похудение просто не оставалось сил. Я начала поправляться.

Через несколько лет я вышла замуж. Мне хотелось иметь ребенка, но забеременеть я не могла. В течение года я принимала гормональный препарат, от которого меня разносило как на дрожжах. Когда родилась дочка, я весила около 100 кг. Еще через полгода – 120. Зачастую люди, не сталкивающиеся с подобными ситуациями, говорят: «Как можно было себя так запустить?» Дело не в том, что мы себя запускаем. Дело в том, что в некоторые моменты жизни нам становится просто ни до чего. Постоянно орущий ребенок, почти круглосуточная работа, бессонные ночи. Думаешь только о том, чтобы выжить и не сойти с ума.

Потом меня пригласили на первую московскую биеннале в качестве переводчика, и я купила себе несколько новых красивых нарядов и замшевые полусапожки со стразами. Я вдруг почувствовала, что все еще продолжаю быть женщиной, на меня обращают внимание мужчины. Я не «зая», не «мама» – я Катя. Со своими амбициями, интересами и желаниями. И я начала перестраивать свою жизнь, уделять себе больше внимания.

Я подумала о том, что мне нужно худеть. Но ошибки юности повторять не хотелось.

Я понимала, что жесткими ограничениями добиться устойчивого результата сложно.

И начала придумывать свою систему, основываясь на огромном количестве медицинских знаний и различных восточных учениях.

Через полтора года я весила 60 кг. Люди не верили своим глазам, видя разницу. Я летала. Начав делиться своей историей, я была шокирована, какое количество людей хотело узнать мой секрет. Так я написала свою первую книгу. Она имела ошеломляющий успех. Я стала «классиком» диетологии в России.

Я не останавливалась на достигнутом. Мне хотелось достучаться до как можно большего количества женщин, доказать им, что они могут вернуть себе свою красоту и силу. Я написала более 30 книг, некоторые из которых были переведены на иностранные языки, обо мне писали статьи по всему миру. Я приняла участие в сотнях программ, дала тысячи интервью и вела марафоны для худеющих онлайн, став одной из первых в России, кто отважился работать в таком формате. Я переехала в Испанию и прожила в счастливом браке 20 лет. На это у меня ушло четыре мужа. В этом году моей дочке исполнится 18 лет.

Я была на пике успеха, когда со мной случилось что-то очень страшное. Я чуть не стала инвалидом.

Почти семь лет назад во время элементарной операции мне занесли инфекцию, спровоцировав множество осложнений вплоть до остеомиелита (инфекции кости). Мне говорили, что я никогда не смогу использовать правую руку. Но я боролась и разрабатывала ее. Судебная тяжба с хирургом длится уже семь лет, но в Испании это очень долгий процесс. Во время лечения мне назначали убойные дозы лекарств: морфины, антидепрессанты, антиэпилептики и другие препараты. Но ничего не помогало.

Через год организм не выдержал и сломался. Все произошедшее спровоцировало неизлечимую болезнь – фибромиалгию. Для тех, кто не знает, что это такое: представьте, что ваш организм сошел с ума и сбоит все сразу по всем фронтам. Добавьте к этому невыносимые боли, когда оказывается, что судороги могут быть даже в носу.

Знаете, что это такое – в 33 года остаться практически калекой, с ужасом наблюдая, как мир вокруг тебя рушится? Не понимать, что скажут завтра врачи, и не знать, скажут ли они что-то вообще, потому что у современной медицины решений не было и нет.

Фибромиалгию не могут даже элементарно диагностировать.

Поэтому первоначальный диагноз пришлось ставить самостоятельно, уже потом через полгода его подтвердили врачи. Как это случилось?

Я сидела перед компьютером, в который раз пытаясь выяснить что же со мной происходит, набрав в «Фейсбуке» на английском языке «синдром региональной боли» (последствие той самой операции на руку). Высветились группы и страницы, я добавилась в те, где меня еще не было, просмотрела содержимое – ничего нового. С другой стороны, было бы странно, если бы мне могли рассказать что-то неизвестное ранее, после всего того, что я прочитала.

Внезапно ноутбук вывел меня из медитативного состояния пиликаньем. Так, опять меня добавили в какую-то идиотскую группу? Фибромиалгия!? Это что такое? Я пролистнула страницу вниз и увидела статью «70 признаков фибромиалгии, о которых вы не подозреваете». Ну-ка, я вообще не в курсе, что такое фибромиалгия. Я начала листать, и чем ниже я опускалась, тем сильнее во мне росло ощущение напряжения.

Я схватила телефон, нажала на номер мужа. «Слушай, кажется, я знаю, что со мной происходит!» – отправила я сообщение по «Вотсапу».

Он не отвечал – видимо, был на совещании. Я залезла в интернет, на несколько часов погрузившись в изучение всех статей, которые попадались мне на английском и испанском. Признаки, симптомы, течение, не хватало только одного – лечения. Лечения не было. Можно было лишь облегчить симптомы. Заболевание оказалось прогрессирующим, способным довести человека до инвалидного кресла – с нарушением работы клеток мозга, крушением всех систем организма, судорогами во всем теле, хронической усталостью, головокружениями, слабостью в ногах, возможной потерей подвижности и болями, болями, болями. И самое главное – полное ощущение безнадежности, вместе с растущим количеством медикаментов. И врачи, разводящие руками.

 

Муж перезвонил через пару часов. К тому моменту я уже была достаточно проинформирована о заболевании и понимала, что не стоит выливать всю информацию ему на голову разом.

– Ты себя лучше чувствуешь? – радостно начал он.

– Не совсем так. Нет, совсем не так, – охладила я его оптимизм.

– Тогда что же? – Он явно расстроился.

– Похоже, я знаю, что со мной происходит на самом деле, приедешь – расскажу, сейчас уже надо бежать в магазин, пока все не закрыли на обед, – соврала я. Мне нужно было переварить все прочитанное.

В тот вечер говорить о произошедшем не хотелось. Я записалась к врачам, чтобы сдать анализы и подтвердить теорию. Получая подтверждения диагноза, медики смотрели на меня с сочувствием и рассказывали о том, что фибромиалгия – это ящик Пандоры. Никто не знает, что вылезет завтра. Увы, я уже сама понимала, что к чему.

Пытаясь вселить в себя оптимизм, я старалась смотреть на проблемы как на возможности. Вспоминался Эдисон и его лаборатория, сгоревшая в 1914 году. Он сказал тогда: «Слава богу, что наши ошибки сгорели!»

Здоровье стало ухудшаться семимильными шагами. Прежде активная, теперь я целыми днями не выходила из дома и не вставала с кровати. Мы живем в горах в Подмадридье, Сеговии, и я привыкла подолгу гулять с собаками, но теперь эти походы можно было только вспоминать. Как только я вставала с дивана, у меня начинались судороги, сначала в стопах, потом они поднимались в голени, затем в бедра, поясницу, руки, спину и даже лицо. Я с удивлением обнаружила, что судороги могут начаться в ушах и даже во внутренних органах.

При малейшем неосторожном движении у меня кружилась голова и адски болела шея. Мозг находился в каком-то совершенно невменяемом состоянии, я не могла ни на чем сосредоточиться. С каждым днем я чувствовала себя все хуже, все реже и реже выходила из дома.

Потом началась жуткая беспричинная аллергия. Любой выход на улицу сопровождался паническими атаками. Я заходила в торговый центр и покрывалась красными пятнами. После возвращения из магазина я начинала сдирать кожу до мяса. Лицо шелушилось и опухало. Из некогда очаровательной женщины я превратилась в Квазимодо.

Иногда я чувствовала, как отнимаются ноги или руки. Было очень страшно. Я записалась во все группы, посвященные фибромиалгии, и с ужасом узнала, что многие через несколько лет после обнаружения заболевания, оказывались в инвалидной коляске. А ведь мне было всего 35 лет.

Когда друзья видели, сколько я пью таблеток, глаза у них лезли на лоб.

Надо отдать должное мужу – он держался молодцом. Ни одного упрека и стопроцентная поддержка. Я смотрела и не понимала, как он это выдерживает. Пару раз в неделю у меня случались истерики. Я не могла читать, хотя раньше очень любила книги. Я не спала ночами. Подолгу ворочалась, потом-таки засыпала, но уже через полчаса просыпалась то от судорог, то от болей.

Но я не привыкла сдаваться. Я объездила всех святых в Европе, надеясь, что они помогут мне вылечиться. И знаете, они действительно мне помогли. После каждого посещения ко мне приходили новые идеи лечения. Потому что я не переставала искать.

Да, да. Я стала сама искать лечение. И я его нашла. За три года я полностью избавилась от болей, жутких аллергий и всех прочих «спецэффектов» фибромиалгии, более трех лет я нахожусь в стойкой ремиссии.

Но какой ценой мне далось лечение! Адские дозы гормонов, лития, еще более мощные антидепрессанты. Все это привело к тому, что меня просто раздуло. Я перестала взвешиваться, чтобы не расстраиваться. Я понимала, что совершаю ошибку, но мне хватало моего отражения в зеркале. Из красивой энергичной девушки я превратилась в ТЕТКУ.

Скукоженная спина, отсутствующая неповоротливая шея, уплывший овал лица… Я не могла заниматься упражнениями, потому что любая физическая активность на следующий день отдавалась адской болью. Но я продолжала пытаться делать хоть что-то – понемногу ходить, делать элементарные упражнения.

Я старалась не фотографироваться, потому что каждый снимок вызывал настоящую депрессию. В какой-то момент я почти смирилась с тем, что я буду существовать с этим всю жизнь.

Тем не менее спустя два года я убрала все лекарства и перешла на витамины, минералы и упражнения. Сегодня я веду прежнюю жизнь, снова вернулась в форму, аллергии прошли. Конечно, у меня иногда возникают боли, но это не идет ни в какое сравнение с тем, что было.

Я очень счастлива, что смогла справиться с этим адом. И я рада, что мне пришлось пройти через все это.

Благодаря произошедшему я пересмотрела свои взгляды, переоценила все происходящее и многому научилась.

Именно поэтому я решила написать эту книгу. Спустя столько лет я уже забыла, что чувствует себя женщина, доведенная до отчаяния своим внешним видом. Я не помнила, как тяжело собраться, взять себя в руки, и поняла, что при желании можно перебороть себя в любом состоянии.

Сегодня я хочу с уверенностью сказать: где бы вы ни были, что бы с вами ни происходило, чем бы вы ни болели, сколько бы вам ни было лет – вы справитесь!

Выход есть всегда. Но он сам себя не найдет. А еще порой выход – это не просто дверь, которую можно открыть и решить все проблемы разом. Зачастую выход оказывается длинным туннелем, в конце которого еле заметен отблеск света. Но, единожды зайдя в этот темный коридор, очень важно не сворачивать назад, не бросать начатое дело на полпути.

Если я смогла похудеть при наличии фибромиалгии почти в 40 лет, то вы совершенно точно сможете сделать это. Как? Давайте начнем с психологии.

«Система 60»: отзывы. Диета Екатерины Миримановой

Хотите похудеть? Более 90% женщин во всем мире дадут утвердительный ответ на этот вопрос, потому что, каким бы ни был вес дамы или размер одежды, она всегда оказывается чрезмерно толстой. Кажется, почти все думают, что скинуть один-два килограмма было бы хорошей идеей. Эта мысль становится особенно навязчивой после посещения магазина женской одежды, когда понравившийся наряд не подходил, а огромное зеркало в гардеробной показывало все минусы собственной фигуры.

Могу или не могу

Мало кто верит, что килограммы, давно усвоившиеся в организме, смогут покинуть его безвозвратно. Действительно, когда много лет носишь большие вещи, сложно поверить, что есть шанс измениться. Многие женщины убеждены, что стройность – это врожденная черта, и им просто не повезло, ведь мама с бабушкой были «в теле», откуда у них осиная талия. Да и истории о широких костях и неудачной конституции тела в нашей стране не редкость. Отличным доказательством того, что эти убеждения не более чем миф, является «Система 60». Екатерине Миримановой, ее автору, удалось похудеть наполовину всего за полтора года. При этом она не вводила в свой рацион жестких ограничений, не изнуряла себя физическими нагрузками и не отказывалась от привычного образа жизни. Она успешно делится своим успешным опытом со всеми женщинами.

Немного об авторе методики

Как уже было сказано выше, своим появлением система питания “Минус 60” обязана Екатерине Миримановой. Автор методики не является профессионалом в спорте, врачом или диетологом. Она женщина, мало чем отличающаяся от миллионов наших соотечественников.

И ей, как и многим, не повезло – вся съеденная пища не ушла из организма бесследно, а оставила неизгладимый след на фигуре. Екатерина говорит, что, сколько себя помнит, всегда была полненькой. После рождения ребенка, в связи с гормональной перестройкой организма и изменившимся образом жизни, килограммы стали прибывать с удвоенной скоростью. В итоге стрелки остановились на отметке 120 кг. В этот момент Мириманова поняла, что край пропасти уже близок и нужно срочно что-то менять в себе и своей жизни. Она начала неустанно пробовать один метод похудения за другим и через 18 месяцев экспериментов добилась ожидаемого результата – сбросила 60 килограммов. Избавление от половины собственного веса — это гораздо больше, чем решительный поступок, не так ли? Весь свой положительный опыт она объединила в набор рекомендаций, который теперь называется «Система 60». Отзывы фолловеров говорят о методе Мириманова как о легком, простом и, главное, эффективном способе изменения себя.

Любимая система

Система питания «Минус 60» стала любимым способом избавления от излишков собственного тела для многих женщин. В чем секрет успеха? Главное – «Система 60» отличается от многих диет отсутствием строгих правил, жестких ограничений и радикальных запретов. Удивительно, но по рекомендации Миримановой разрешено абсолютно все. Более того, Екатерина не советует исключать из рациона любимые продукты, даже если они совсем не диетические. Единственное – нельзя молочный шоколад.

Благодарные подписчики системы оставляют множество отзывов на сайте Екатерины, а также в профильных блогах и форумах. Все без исключения рассказывают о своем положительном опыте похудения и прикрепляют соответствующие фото (до и после). Каждый отзыв наполнен радостью от произошедших с фигурой метаморфоз.

Последователи метода часто пишут и говорят о прекрасной психологической поддержке, которую имеют книги и публикации Миримановой. Многим она помогла не только похудеть, но и избавиться от вредных привычек, даже устроить личную жизнь.

Без резких движений

«Система 60» основана на понимании того, что резкий отказ от привычного образа жизни, ограничения в питании и большие физические нагрузки неизменно ведут к упадку сил. А он, в свою очередь, сведет на нет все предыдущие усилия. Худеть нужно медленно и осторожно.

Основные рекомендации

“Система 60” Мириманова очень лояльна ко всем. Все позволено! Многие спросят: почему же тогда уходит вес? Секрет диеты заключается в соблюдении следующих пунктов:

• Правильная психологическая подготовка: не нужно откладывать начало новой жизни на потом. Если вы любите себя и хотите измениться к лучшему, вам нужно начинать решительные действия уже сейчас.
• Не нужно радикальных изменений – «Система 60» призвана перестроить все привычки в сторону здорового образа жизни и правильного питания. Усваивать новое нужно постепенно: уменьшать количество съедаемой за один раз пищи, заменять очень калорийные продукты более легкими, но от этого не менее вкусными.
• Все едят время. Конечно, все возможно, но только в строго определенные часы.

Все достаточно просто, но каждый пункт требует подробного обсуждения.

Питание: правила приема

Главное в методике не то, что вы едите, а когда именно вы это делаете. «Система 60» позволяет есть любую пищу до полудня. Но с 12.00 вступают в силу следующие ограничения:

• Начиная с обеденного времени запрещается есть любые продукты, обжаренные на масле. Но можно есть пищу, приготовленную на гриле.
• В блюда, употребляемые до двух часов дня, можно добавлять сметану и майонез.
• Однако сочетать продукты стоит с осторожностью. Например, к мясу, птице или рыбе в качестве гарнира идеально подойдет салат, а «тяжелую» картошку и макароны лучше есть с овощами.
• Последний прием пищи должен быть в шесть часов вечера, это правило необходимо соблюдать неукоснительно. Пропускать ужин или переносить его на более раннее время не рекомендуется. В это время можно есть только мясо, либо каши с овощами, либо молочные продукты (творог, йогурт). На ужин категорически запрещены картофель, горох, грибы, баклажаны, тыква.

Вот и все правила. Как видите, страшных запретов нет. А если очень хотелось торта вечером, то нужно просто подождать до утра.

Что нельзя есть

Конечно, по системе Миримановой можно есть все, кроме молочного шоколада. То есть и сладкое, и жареное, и копченое. А если нужно много сбросить, то все же стоит ограничиться скудным питанием. Рекомендуется придерживаться принципов раздельного питания и не сочетать белки с углеводами. Количество последних вообще должно быть сведено к минимуму. Однако все ограничения нужно делать очень осторожно. Главное не доводить себя до психологического голодания и провала.

Советы подписчикам

Екатерина Мириманова написала более 20 книг, в которых подробно описана система «Минус 60» (меню для правильного питания, даны советы подписчикам).

Автор метода неустанно повторяет следующие тезисы.

1. Завтрак очень важен. Он запускает обмен веществ в организме, дает энергию и позволяет уменьшить количество порций во второй половине дня.
2. Напитки можно любые. Разрешается сладкий чай и кофе, но все же необходимо постепенно уменьшать количество сахара, заменяя его фруктозой или более полезным коричневым сахаром. В качестве напитка лучше всего выбирать сухое вино.
3. Для сладкоежек остается удовольствие от завтрака. Система «Минус 60» позволяет практически ни от чего не отказываться до 12.00. Есть только один запрет: молочный шоколад. Его обязательно нужно заменить черным, но в этом случае следует быть осторожным.
4. Белый хлеб, картофель и макароны разрешены только утром. В идеале никогда не следует сочетать их с белковыми продуктами.
5. Ужин “Система 60” рекомендуется планировать на 18:00 и ни минутой позже. Конечно, для тех, кто ложится спать в 2-3 часа ночи, а просыпается в 11 утра, график можно сдвинуть.
6. Пейте по необходимости. «Система 60» не вводит определенное количество воды, которое необходимо впитать в течение дня.
7. Ужин должен быть максимально низкокалорийным и легкоусвояемым.

Спорт – основа здорового образа жизни

Методика Миримановой говорит о необходимости ежедневных физических нагрузок. И делать это каждый день, тогда полезные упражнения станут хорошей привычкой, придадут бодрость всему телу и энергию мышцам.

Екатерина Мириманова даже разработала свой небольшой комплекс упражнений. Все они очень просты и подойдут даже людям с избыточным весом. К ним относятся ноги с ногами, всем известная «кисочка», подъемы туловища и ног, прыжки. Комплекс составлен так, чтобы за короткое время нагрузка давалась на все группы мышц. По словам Екатерины, стоит хоть немного начать заниматься, и результат появится. Через две недели подтянутся бедра и живот, а еще через месяц отражение в зеркале принесет массу радости. Автор методики рекомендует сделать собственное фото в полный рост в самом начале пути «похудения». Это послужит неизменной и самой надежной мотивацией.

Начинать использовать рекомендованную методику с ограничения в еде, и только потом переходить к физическим нагрузкам.

Похудение и кожа

Каждый, кто хоть раз сбросил больше килограмма, прекрасно знает, что растянутая кожа никуда не денется. Тело хоть и становится стройным, но его поверхность полностью лишена упругости. А теперь представьте, что происходит с кожей тех, кто избавляется от 20-30 килограммов (именно такой вес позволяет сбросить «Систему 60»). Отзывы на эту тему очень неутешительные.

Однако у автора методики припасено несколько полезных советов:

• Для приведения кожи в тонус очень важен ежедневный массаж.
• Разглаживает поверхность кожи и уменьшает жировой слой при регулярном скрабировании натуральным молотым кофе. А таблетки для кофемашин или заварные чащи не принесут должного эффекта.
• Смешайте всего одну таблетку мумие с любым лосьоном, и эффект вас удивит. Ускоряет регенерацию кожи и способствует практически полному исчезновению растяжек.
• Тем, кто хочет значительно снизить вес, важно тщательно следить за кожей лица и шеи, рекомендуется купить качественный питательный крем для старшей возрастной категории.
• Физический стресс может помочь тонизировать мышцы и подтянуть кожу.

Моральные аспекты

Правильное питание и физическое развитие очень важны на пути к идеальному весу. Но для большинства женщин главная психологическая составляющая. Автор метода на собственном примере убедилась, как тяжело быть полнее своих подружек, покупать не ту одежду, которая нравится, а ту, которая подходит по размеру. Очень сложно поверить в себя, начать и не свернуть с намеченного пути, а потом привыкнуть к своей новой фигуре. Поэтому, когда Екатерина Мириманова добилась столь ошеломляющего результата, она посчитала своим долгом поделиться положительным опытом с остальными женщинами. Автор создала свою страницу в Интернете и написала много книг. В них описывается, что представляет собой «Система 60», отзывы уже состоявшихся фолловеров, советы для тех, кто только начал худеть. Кстати, среди книг есть и художественные: «Призрак и я», «Лица». И издано несколько кулинарных сборников, в которых рецепты лучшие для последователей метода.

“Система 60” – это не просто диета. Это призыв к действию, возможность начать здоровый образ жизни и оставить свои ошибки в прошлом. Главное, к чему призывает Екатерина Мириманова – начать сегодня, не винить себя за набранный вес, не требовать невозможного и никуда не торопиться. Безусловно, мотивация никому не повредит, но не надо искать внешних раздражителей, нужно меняться исключительно для себя.

Тем, кто боится перемен, не имеет надежной поддержки в ближайшем окружении, автор метода всегда поможет лично. Для большей эффективности даже была создана целая система онлайн-обучения. Ведь именно ради этого общения с другими женщинами Екатерина Мириманова и начала свою общественную деятельность.

Похудение Екатерина и похудение по Миримановой. Как похудела Екатерина Мириманова и какой у нее сейчас вес? Личные секреты от создателя методики

Екатерина Мириманова похудела на 60 кг… Как ей это удалось? Что привело к набору веса? Секреты ее успеха!

Имя: Екатерина Мириманова
Возраст – 25 лет
Рост – 175 см
Вес сейчас – 60 кг
(держится уже 2,5 года!)
Похудела на 60 кг

Объемы сейчас
грудь – 91 см (-40)
талия – 63 см (-37)
бедра – 91 см (-40)

Подошва рот

У меня проблемы с весом с детства. В 13 лет я захотел измениться. Я сел на голодную диету: пил только воду и кофе – и похудел до 50 кг… И при этом у меня появились проблемы с желудком, дистония и мигрени. Я ела постоянный стресс. В результате мой вес начал расти с катастрофической скоростью. После гормонального лечения, тяжелой беременности и родов ему исполнилось 9 лет.0 кг и не остановился на достигнутом. Когда дочке было полгода, я уже весила 120 кг!

Жизнь пыталась мне помочь, подбрасывая неприятные ситуации, когда меня не узнавали на улице знакомые, когда моя одежда переходила в разряд размеров «намного за 50», но я отмахивалась, говоря себе, что женщина может быть красивой в любом весе. Впервые я задумался о том, как я выгляжу со стороны, когда работал на художественной выставке. Я вдруг почувствовала, что на меня смотрят больше как на профессионала, душу компании, но никто не видит во мне женщину. Вот тогда я и принял решение: хватит заниматься самодовольством, пора худеть!

Прощай, килограммы!

Прочитав много книг по питанию, я поняла, что ни одна диета не подходит мне на 100%. Голодовки, которые когда-то помогли в 13 лет, мой организм уже не выдерживал. Тогда я решил придумать что-то свое, отчасти опираясь на уже имеющуюся информацию. Я «отменил» поздние ужины, хотя сделать это было сложно, потому что часто заканчивал работу после 21:00. Я стала стараться перекусывать на работе в 18:00, а по возвращении домой кормить только ребенка и мужа – сама пила только мятный чай.

Сначала было тяжело, но вскоре я поняла, что если в течение дня есть достаточно, то проще отказаться от позднего ужина! Однако вес уходил слишком медленно, и через некоторое время я поняла почему: я очень люблю сладкое. Потом я начал есть все «вредности» до 12 часов дня. В эту категорию вскоре попали не только сладости, но и все слишком жирное, и просто тяжелая пища. Я заменила молочный шоколад на горький, обычный сахар на коричневый, а полусладкое вино в праздники на сухое.

Диета не решает проблем

Вес изменился и начал быстро падать, когда я добавила к новой диете ежедневную гимнастику. Делала дома, так как свободного времени почти не было: разработала для себя комплекс, который состоял из обычных упражнений для пресса, нескольких вариантов для ног, рук, ягодиц и груди. Все вместе это занимало не более 20 минут, иногда даже меньше, но при ежедневном выполнении давало ощутимые результаты. Иногда мне все же удавалось попасть в бассейн.

В процессе похудения я заметила, что у меня проблемы с кожей. К растяжкам после беременности добавилась дряблость кожи. И я стала ежедневно уделять внимание проблемным зонам.

Поверх геля для душа наносила молотый кофе, после скраба минут пять был душ… А потом массаж с обычным кремом и мумие – для мест, где были растяжки. Через месяц кожа «вернулась на место» и больше не обвисала, несмотря на то, что я продолжала стремительно худеть.

Главное верить!

Когда мне говорят, что у меня железная сила воли, я могу только улыбаться. Моя потеря веса зависит от последовательности. Все новые правила вводил постепенно. Благодаря этому я получил такой ощутимый и стабильный результат. Сейчас ношу 42-44 размер, не ограничиваю себя в выборе вещей и вешу 60 кг. Естественно, мне стало намного легче выбирать одежду, я снова почувствовала себя красивой и привлекательной. Все, что со мной произошло, многому меня научило. Но самое главное, я снова поверил: невозможное становится реальностью, если много работать и верить в чудо!

Похудение – это вопрос мотивации! В какой-то момент мне просто надоело, что на меня смотрят как на хорошего товарища, сильного профессионала
, а не как на красивую молодую женщину!

Как держать себя в форме

Руководствуйтесь пословицей “завтракай сам, обедай с другом, а ужин отдай врагу”. Конечно, совсем отказываться от ужина не стоит, но пусть он будет максимально легким!

Во избежание “падений” старайтесь не пропускать ни дня. Занимайтесь спортом каждый день, даже если это всего 5 минут.

Не забывайте, что кожа при «масштабном» похудении требует особого ухода. Тогда вам не придется обращаться к пластическим хирургам по окончании «грандиозного процесса».

Родилась 27 мая 1982 года в Москве. Окончила Университет Российской академии образования, факультет иностранных языков.

Женат в третий раз, живет в Испании, есть дочь 2004 года рождения.

Пробовала себя в разных сферах деятельности, от модели до преподавания.

Во время беременности сильно располнела, но после рождения дочери смогла похудеть на 60 кг, после чего стала популяризировать собственную систему похудения, которая впоследствии стала известна как «Минус 60». Первая книга, посвященная этому, вышла в издательстве «Эксмо» в 2007 году.

В 2009 году Екатерина написала свою первую художественную книгу «Призрак и я».

К 2010 году было издано уже одиннадцать книг Миримановой, из них три художественные книги общим тиражом 26 000 экземпляров. В 2009-2010 Екатерина вела свою программу на радиостанции «Моя семья».

Список книг

1. Система минус 60, или Мое волшебное похудение. Опыт худеющего оптимиста.

2. Рецепты по системе минус 60, или волшебница на кухне.

3. Минус 60 задач, или Тайны волшебницы.

4. Система минус 60: Жизнь после похудения.

5. Минус 60. Система и рецепты в одной книге.

6. Система минус 60 для мужчин.

7. Призрак и я.

8. Система минус 60. Большая книга рецептов.

9. Система минус 60. Секреты красоты для обычных волшебниц.

11. Верить, понимать, приобретать.

Екатерина Мириманова

Мужчина и женщина. Минус 60 проблем в отношениях

© Дизайн. ООО «Эксмо Паблишинг», 2012

* * *

Система минус 60 с Екатериной Миримановой

“Система минус 60. Революция”

Теперь перейти на систему Минус 60 и похудеть с ее помощью стало как никогда проще и удобнее. Полностью обновленная книга с учетом последних пяти лет содержит ответы на актуальные вопросы, переработанную психологическую часть и обновленный комплекс упражнений. И, конечно же, в книге собраны новые истории успеха («истории успеха») тех, кому система помогла найти фигуру своей мечты.

“Мужчина и женщина. Минус 60 Проблемы в отношениях

За последний год в жизни Екатерины Миримановой произошли значительные перемены. Переживая последнее расставание, Екатерина всерьез задумалась о причинах происходящего в ее жизни, а также как строить отношения с мужчинами так, чтобы они приносили не боль и разочарование, а радость и счастье.Именно открытия, сделанные в процессе написания книги, помогли ей найти свою любовь и построить гармоничные, счастливые отношения.

«Система минус 60. Я алкоголик»

Новая книга Екатерины Миримановой посвящена проблеме «пищевой зависимости» – зависимости от еды, от которой, по сути, страдает огромное количество людей. В ней Екатерина обобщила свой опыт преодоления пищевой зависимости и опыт помощи тысячам пищевых зависимостей, свела все принципы и ноу-хау в стройную систему и предлагает использовать ее, чтобы наконец шагнуть в новую жизнь, свободную от зависимостей и страхи, стройный и здоровый.

“Система минус 60, или мое волшебное похудение”

Введение

Сначала я хотел написать книгу с основной идеей: “Чего хотят мужчины?” Но чем больше я об этом думал, тем больше меня смущала эта версия. Я прекрасно знала, чего представители сильного пола хотят от отношений. Проблема в том, что я не всегда был готов идти навстречу их требованиям. Иногда я соглашался на время принять их правила игры, но очень быстро понимал, что не вижу в них смысла для себя.

Я точно знаю, что эта проблема не только у меня. Многие из нас понимают, как себя вести, но мучают вопрос: «А зачем мне? Что я получу взамен за то, что так много пожертвовал в жизни?» И тут я сказал себе: «Стой!» – это действительно трудный момент: не просто научиться соответствовать представлениям партнера об идеальной женщине, а остаться собой . И при этом сохранить стремление к продолжению нынешних отношений.

На собственном опыте и на чужих примерах я часто замечал, насколько судьба пары зависит от вклада в нее женщины. Когда мы стараемся, потому что понимаем, зачем и для кого мы это делаем, все хорошо. Как только мы устаем и сбрасываем «ремень отношений» со своих переутомленных плеч, все летит к черту. В силах женщины сделать мужчину бесконечно счастливым. Но с тем же успехом она могла заставить его чувствовать себя полностью измотанным.

Один мой друг как-то сказал: «Женщина — это голова, а мужчина должен быть шеей. Женщина слишком эксцентрична, чтобы зависеть от самой себя. В этом есть некоторый смысл. В идеале мы хотим чувствовать себя в безопасности, но в то же время всеми фибрами души отталкиваем идею контроля. Получается противоречие. С одной стороны, мы хотим постоянно держать руку на пульсе, а с другой — жалуемся на бесконечную усталость.

Вот о чем я хочу с вами поговорить: как научиться балансировать между эгоизмом, феминизмом, самопожертвованием, равнодушием и настоящим безумием, когда ради мужчины хочется разбиться в лепешку, даже если он на самом деле не спрашивает вас об этом. Я не буду призывать к постоянному отказу от общения с мужчинами, потому что они «всеобщее зло», как уверяют некоторые книги. И я не буду писать о том, что наличие лица противоположного пола – обязательная составляющая жизни, без которой нельзя быть счастливым. Положа руку на сердце, не все женщины в отношениях довольны своей судьбой. Часто те, кто живет один, чувствуют себя более гармонично. Замужние женщины обычно недоверчиво морщатся при виде своих самодостаточных подружек, которые уверяют, что и без мужчин им неплохо. «Одинокие» — с плохо скрываемым ужасом слушают рассказы о непростых семейных буднях.

На самом деле правда такова: женщина поступает правильно, если чувствует себя счастливой. Даже если она не совсем искренна в своей радости, такой подход гораздо продуктивнее, чем постоянное нытье о загубленной жизни. Но даже если вас устраивает текущая ситуация, не забывайте о внутренней гармонии, которая может вывести вас, ваши существующие или будущие отношения на совершенно новый уровень, от которого вы почувствуете себя еще лучше.

Положа руку на сердце, не все женщины в отношениях довольны своей судьбой.

Полгода назад я пообещала себе не начинать новых отношений, пока не разберусь в себе. Это случилось в июне, и я мысленно отдал себя до Нового года. Извини, я не мог так долго. Но у меня была веская причина. С мужчиной я познакомилась совершенно случайно, не строя на него никаких планов, но наши отношения стали стремительно развиваться, и уже осенью я поехала к нему в Мадрид. На этот раз я действовал в соответствии с выводами, которые сделал в процессе написания книги, благодаря чему избежал многих ошибок, которые совершал ранее. Результат превзошел все мои ожидания. Я живу с человеком, которого давно искала, и чувствую себя очень счастливой. 3 февраля 2012 года мы поженились.

Вы можете начать чтение с любой главы, в зависимости от того, на каком этапе вы сейчас находитесь. Если вы собираетесь найти себе компаньона, настоятельно рекомендую сразу прочитать самую последнюю главу и только потом вернуться к началу. Тем, кто уже состоит в отношениях, наверное, будет особенно интересна третья глава. И так далее. Если вы взяли эту книгу только для того, чтобы разорвать отношения или пережить расставание, что ж, я надеюсь, что она поможет вам и в этом случае.

Возможно, при чтении книги у вас возникнет желание закрыть ее, потому что прочитанное или то, что благодаря этому вы вспомните, откроет старые раны или вступит в открытое противостояние с собственными убеждениями. Только помните: чем больше мы возражаем против какой-то информации, тем больше вероятность того, что мы на самом деле боимся признаться себе в каких-то неприятных вещах. Но невозможно всю жизнь убегать от своих страхов. И кроме того, зачем это делать, если можно один раз посмотреть им в лицо и понять, что то, что тебя так напугало, так это твое прошлое, бояться которого как минимум глупо?

Для меня написание этой книги было терапевтическим, поскольку помогло мне вывернуть все в моем прошлом шкафу наизнанку и убрать только самое необходимое и отбросить ненужное. Вы уже знаете, к чему это привело. Вот почему я думаю, что моя книга должна помочь и вам. Ведь искренность всегда позволяет взглянуть на себя под другим углом — например, более критично.

Имя: Екатерина Мириманова
Возраст – 25 лет
Рост – 175 см
Вес сейчас – 60 кг
(держится уже 2,5 года!)
Похудела на 60 кг

Объемы сейчас
грудь – 91 см (-40)
талия – 63 см (-37)
бедра – 91 см (-40)

С детства у меня проблемы с весом. В 13 лет я захотел измениться. Я сел на голодную диету: пил только воду и кофе – и похудел до 50 кг… И при этом у меня появились проблемы с желудком, дистония и мигрени. Я ела постоянный стресс. В результате мой вес начал расти с катастрофической скоростью. После гормонального лечения, тяжелой беременности и родов ему исполнилось 9 лет.0 кг и не остановился на достигнутом. Когда дочке было полгода, я уже весила 120 кг!

Жизнь пыталась помочь мне, подкидывая неприятных ситуаций когда знакомые не узнавали меня на улице, когда моя одежда переходила в разряд «значительно за 50» размеров, но я отмахивалась, говоря себе, что женщина может быть красивой в любом весе. Впервые я задумался о том, как я выгляжу со стороны, когда работал на художественной выставке. Я вдруг почувствовала, что на меня смотрят больше как на профессионала, душу компании, но никто не видит во мне женщину. Вот тогда я и принял решение: хватит заниматься самодовольством, пора худеть!

Прочитав много книг по питанию, я поняла, что ни одна диета не подходит мне на 100%. Голодовки, которые когда-то помогли в 13 лет, мой организм уже не выдерживал. Тогда я решил придумать что-то свое, отчасти опираясь на уже имеющуюся информацию. Я «отменил» поздние ужины, хотя сделать это было сложно, потому что я часто заканчивал работу после 21:00. Стала стараться перекусывать на работе в 18:00, а по возвращении домой кормить только ребенка и мужа – сама пила только мятный чай.

Сначала было тяжело но вскоре я понял, что если есть в достаточном количестве в течение дня, то легче отказаться от позднего ужина! Однако вес уходил слишком медленно, и через некоторое время я поняла почему: я очень люблю сладкое. Потом я начал есть все «вредности» до 12 часов дня. В эту категорию вскоре попали не только сладости, но и все слишком жирное, и просто тяжелая пища. Я заменила молочный шоколад на горький, обычный сахар на коричневый, а полусладкое вино в праздники на сухое.

Вес сместился и начал быстро падать, когда я добавила к новому рациону ежедневную гимнастику. Делала дома, так как свободного времени почти не было: разработала для себя комплекс, который состоял из обычных упражнений для пресса, нескольких вариантов для ног, рук, ягодиц и груди. Все вместе это занимало не более 20 минут, иногда даже меньше, но при ежедневном выполнении давало ощутимые результаты. Иногда мне все же удавалось попасть в бассейн.

В процессе похудения я заметила, что у меня проблемы с кожей. К растяжкам после беременности добавилась дряблость кожи. И я стала ежедневно уделять внимание проблемным зонам.

Поверх геля для душа наносила молотый кофе, после скраба минут пять был душ. .. А потом массаж с обычным кремом и мумие – для мест, где были растяжки. Через месяц кожа «вернулась на место» и больше не обвисала, несмотря на то, что я продолжала стремительно худеть.

Когда мне говорят, что у меня железная сила воли, я могу только улыбаться. Моя потеря веса зависит от последовательности. Все новые правила вводил постепенно. Благодаря этому я получил такой ощутимый и стабильный результат. Сейчас ношу 42-44 размер Не ограничиваю себя в выборе вещей и вешу 60 кг. Естественно, мне стало намного легче выбирать одежду, я снова почувствовала себя красивой и привлекательной. Все, что со мной произошло, многому меня научило. Но самое главное, я снова поверил: невозможное становится реальностью, если много работать и верить в чудо!

Похудение – это вопрос мотивации! В какой-то момент мне просто надоело, что на меня смотрят как на хорошего товарища, сильного профессионала
, а не как на красивую молодую женщину!

Руководствуйтесь пословицей “завтракай сам, обедай с другом, а ужин отдай врагу”. Конечно, совсем отказываться от ужина не стоит, но пусть он будет максимально легким!

Во избежание “падений” старайтесь не пропускать ни дня. Занимайтесь спортом каждый день, даже если это всего 5 минут.

Не забывайте, что кожа при «масштабном» похудении требует особого ухода. Тогда вам не придется обращаться к пластическим хирургам по окончании «грандиозного процесса».

Гимнастика – Ежедневно по 10-20 минут.

Общайтесь и худейте по системе минус 60 Екатерины Миримановой на нашем форуме, в разделе “Система минус 60”.

Читайте также:

Похудение Екатерина Мириманова

Похудеть Екатерина

Эрозия может существенно повлиять на похудеть Екатерина Теплофизические свойства Экспериментальное значение эрозии составило В случае оловянного анода затраты были почти в 2 раза меньше. Для определения эффективной величины анодного падения Осадин предложил метод расчета, основанный на предположении о равномерном распределении тока по поверхности электрода. В то же время эффективная потеря веса анодной капли включает в себя работу выхода электрона, вернувшегося к аноду, и тепловую энергию электрона. При выводе формулы для определения автор пренебрегает потерями на испарение и потерями на излучение и таким образом находит температуру испаряющей поверхности, из которой затем находит скорость испарения по формуле Дашмана, см. главу и далее, интегрируя последний временной импульс , находит общее количество эродированного вещества . Легко понять, что такое Екатерина Метод расчета общего количества эродированного вещества недостаточно строг. Кроме того, температура поверхности существенно зависит от учета испарения; поэтому экстраполяция, проведенная автором от неэрозивной части пульса, может привести к заметным похудевшим Екатерина погрешностям в определении температуры и, следовательно, к экспоненциальной зависимости

Похудение по данным Мириманова

Талмуд, тракт. Гитин, потеря веса по Миримановой л. Искусство. раввины говорят, что вещь чиста; другие, наоборот, похудение что нечисто, одни запрещают это, другие позволяют другим доказывать, что это справедливо, другим что это несправедливо, тем не менее, надо верить, что Бог одинаково говорит устами тех и агада, два вида поучительных произведений При таком понятии и противоречиях неудивительно, что в Талмуде возник особый метод По аргументации, представителями которой у иудеев являются галаха и агада, два рода назидательных произведений, из которых первый фактически истолковывает закон, а другой объясняет его примерами. Руководящими принципами для этих толкований являются, согласно Маймониду, правила аргументации, переданные потомкам Моисеем, который сам получил их от Бога на горе Синай. Но схоластическая Мириманова логика этих правил более всего соответствует личному произволу и фантазии толкователей, которые, в зависимости от потребности, принимают слова оригинала как в прямом, так и в переносном смысле, и придают любой смысл букве написанного. закон. Для наиболее удобного достижения этой цели в руках раввинов имеется также похудение по Миримановой еще один, очень странный способ толкования, который состоит

День рождения 27 мая 1982 года

Русский писатель, разработчик системы похудения Минус 60, автор книг по похудению, психологии и художественной литературе

краткая биография

Родилась 27 мая 1982 года в Москве. Окончила Университет Российской академии образования, факультет иностранных языков.

Женат в третий раз, проживает в Испании, имеет дочь 2004 г.р.

Пробовала себя в разных сферах деятельности, от моделирования до преподавания.

Во время беременности сильно располнела, но после рождения дочери смогла похудеть на 60 кг, после чего стала популяризировать собственную систему похудения, которая впоследствии стала известна как «Минус 60». Первая книга, посвященная этому, вышла в издательстве «Эксмо» в 2007 году.

В 2009 году Екатерина написала свою первую художественную книгу «Призрак и я».