АВС 50 подруга похудела на 26 кг
#2
#3
#5
#6
#7
2 день: 500 калорий (или меньше)
3 день: 300 калорий
4 день: 400 калорий
5 день: 100 калорий
6 день: 200 калорий
7 день: 300 калорий
8 день: 400 калорий
9 день: 500 калорий
10 день: голод
11 день: 150 калорий
12 день: 200 калорий
13 день: 400 калорий
14 день: 350 калорий
15 день: 250 калорий
16 день: 200 калорий
17 день: голод
18 день: 200 калорий
19 день: 100 калорий
20: голод
21: 300 калорий
22: 250 калорий
23 день: 200 калорий
24 день: 150 калорий
25 день: 100 калорий
26 день: 50 калорий
27 день: 100 калорий
28 день: 200 калорий
29 день: 200 калорий
30 день: 300 калорий
31 день: 800 калорий
32 день: голод
33 день: 250 калорий
34 день: 350 калорий
35 день: 450 калорий
36 день: голод
37 день: 500 калорий
38 день: 450 калорий
39 день: 400 калорий
40 день: 350 калорий
41 день: 300 калорий
42 день: 250 калорий
43 день: 200 калорий
44 день: 200 калорий
45 день: 250 калорий
46 день: 200 калорий
47 день: 300 калорий
48 день: 200 калорий
49 день: 150 калорий
50 день: голод
#8
Я все таки надеюсь найти себе поддержку.
#9
#10
#12
#13
#14
#15
#16
яблоки… потом 9 дней, потом 40 дней…
#17
Гость
За 10 дней легко теряю 7-11 кг.
#18
Гость
Гость
За 10 дней легко теряю 7-11 кг.
Так много нельзя сразу. Даже врачи говорят, что сбрасывать вес нужно постепенно – не более 1,5-2кг в месяц, вроде бы.
#19
#20
Гость
Автор, а что едите на эти калории? У меня те же параметры, что и у Вас. И мне в 70 кг самое то, даже уже в 65 кг смотрюсь бухенвальдом. радостью присоединилась бы к Вам, но опасаюсь что не выдержу на такой жесткой диете. Ну первые пару неждель посижу, а потом жрать начну как слабоумная, сметая все подряд и наберу еще больше. Я для себя вывела оптимальное: днем ем все что хочу( ну может немного ограничивая себя в сладостях), после 18-19 ни-ни и беговая дорожка на минут 40 или час( каждый день).
Кстати насчет вашего графика худела таким образом с 85 до 65 до беременности. К этому режиму я прибавила подсчет калл но не до такой степени как у меня , а допустим 1200 калл в день. Еще в этой диете(АБС ) я узнала ,что очень эффективно менять число калл каждый день т.е ешь два дня по 1200 потом допустим 800 калл один день,кг начинают быстрее уходить так скажем обманывать организм.Удачи)
#21
#22
Автор
ГостьГость
За 10 дней легко теряю 7-11 кг.
Так много нельзя сразу. Даже врачи говорят, что сбрасывать вес нужно постепенно – не более 1,5-2кг в месяц, вроде бы.Подозреваю, что когда так говорят, то это нельзя относится к девам с весом в 50кг. А когда цифра стремится к 100кг, то эти 7 кг даже внешне даже не особо видно.
Ну так, полегче себя чувствуешь, вещи более легче застегиваются( не вот прям болтаются!) и все.
#23
#24
Гость
НЕ интересно
Свои методы имеются.#25
Допустим сегодня мой 4 день у меня 400 к
Утро :
Кофе с сахарозам 1 калл
Желе яблочное 105 калл
Днем :
100 гр мясо+овощи консервы главпродукт 108 калл
пол яблока 25 калл
ложечка с медом 20 ккал
чай Окалл
Ну вот примерно так сегодня съедено 260 калл еще можно поужинать творогом на 120 калл
Завтра первый жесткий день на 100 калл я решила есть огурцы
Вчера ночью снилось что я пожарила сковородку котлет и жру ее почему то красной площади к чему бы это??))
Эксперты Woman.
ru
Садовников Эрнест
Психолог….
110 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
359 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
234 ответа
Звонова Анна Борисовна
Акушерка
5 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
-
Галина Федулова
Психолог
7 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
149 ответов
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,.
..13 ответов
..#26
Elza
Автор, вопрос немного не про диеты. Как кожа реагирует на быстрое похудение. Нет дряблости? Вы какими-нибудь кремами для упругости кожи пользуетесь?
#27
Катеринка
Хочу занять йогой . Если вы какие то крема посоветуете была бы Вам благодарна
В одной передаче про похудение по TV слышала, что кожа после резкого похудения восстанавливается два года. Если за 2 года не подтянулась полностью, то рекомендовали только пластического хирурга.
#28
Алексей Алексеевич Покровский Беседы о питании
Анатолий Иванович Пшендин Рациональное питание спортсменов
http://www.
body-fitnes.ru/view_post.php?id=19
#29
Elza
Так я у вас хотела узнать. У меня кожа на животе после вторых родов так и осталось дрябловатой, а после родов уже год прошел. Пользуюсь крымским антицеллюлитным маслом (смесь базовых масел и эфиров). Оно якобы упругость возвращает коже. Не помогает. Я в расстройстве.
В одной передаче про похудение по TV слышала, что кожа после резкого похудения восстанавливается два года. Если за 2 года не подтянулась полностью, то рекомендовали только пластического хирурга.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 555 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 196 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
795 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 030 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия.
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?208 ответов
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?#31
#32
250 ккал – это средний банан. Или чашка кофе со сливками. И вы хотите сказать, что вам хватает этого на целый день? Не верю!
#33
#34
#35
#36
КатеринаКатеринка
Комментарии от умных учительниц Типа “Вы себя угробите, возьмитесь за правельное питания и т.
д” проходят мимо и игнарируются. Идите и худейте так как вам нравиться дальше.
Были же исследования на мышах и частично на людях, которые показали, что экстремальные диеты сбивают метаболизм навсегда, и после пары-тройки таких “сеансов” человек уже не худеет ни от какой диеты, НИКОГДА.
#37
#38
Катеринка
Нет конечно мне не хватает …Я же не говорю что я три яблока съедаю за день и с полным животом спать ложусь. Это тяжко но надо значит надо
#39
#40
Новые темы
Интервальное голодание Alternate Day Fasting, поделитесь результатами
7 ответов
8 часов без подготовки.
Смогу?12 ответов
Питание без мяса и молочных продуктов
33 ответа
Похудение. Как эффективно похудеть на 4кг?
8 ответов
Как ходить 10 тыс шагов в день?
7 ответов
Смогу?#41
#42
Катеринка
ну по ходу как то мне единомышленников не найти буду писать для себя сама )))
5 день 92,5
инвалидность не наблюдается начал очищаться язык
#43
#44
Гость
Так много нельзя сразу. Даже врачи говорят, что сбрасывать вес нужно постепенно – не более 1,5-2кг в месяц, вроде бы.
#45
Каришка
Катеринкану по ходу как то мне единомышленников не найти буду писать для себя сама )))
5 день 92,5
инвалидность не наблюдается начал очищаться языкЗа 5 дней 17,5 кг? Ну во первых-слабо верится,а во вторых-с такими темпами снижения веса,вы точно заработаете серьезные проблемы со здоровьем…
#46
#47
КатеринаКатеринка
Мой вес колебался на протяжении моей жизни от 65 до 110 кг. Не буду рассказывать как я худела, худела по разному . Сейчас начало точки отсчета 95.4 рост 172. Кость у меня широкая поэтому в 70 кг я выгляжу достаточно нормально.Теперь о диете :АБС 50 жесткая диета то есть нужен определенный настрой ,жесткий настрой похудеть и очистить организм.
Сейчас у меня 4 день Вот мои результаты:1 день.95,42день94,23день93,84 день93,3Приглашаю к совместному похудению, кто не боится и готов пройти до конца при этом распологает здоровьем.Комментарии от умных учительниц Типа “Вы себя угробите, возьмитесь за правельное питания и т.д” проходят мимо и игнарируются. Идите и худейте так как вам нравиться дальше.Я к этой диете подготавливалась 4 дня1. настрой 2. питание 3состав продуктов (перекусы ,Кашки, Супы) для диеты.Кому интересно отвечу на ваши вопросы?
#48
Алиса5353
привет! я тоже на нее хочу. как успехи?
Внимание
#49
Диета ABC light по дням: последние отзывы и результаты
Все, кто интересуется темой похудения, наверняка знают нехитрое правило: чтобы стрелка на весах опускалась вниз, нужно ежедневно тратить больше калорий, чем получать.
Множество диет построено на этом принципе, в том числе, диета ABC. Пришла она к нам из Америки, иначе как «драконовской» ее назвать нельзя. Зато эффективность свою доказала, что привело к разработке упрощенных вариантов, таких как диеты ABC light и ABC super light. В статье рассмотрим принципы диеты ABC и ее модификаций, а также перечислим отзывы “сидельцев”.
Диета ABC: как все началось
Методика похудения была разработана для американского лагеря Ana Boot Camp. Впоследствии его окрестили «лагерем для анарексиков-новобранцев». Почему именно так? Судите сами: для нормального функционирования всех систем организма среднестатистическому человеку необходимо потреблять 1500-1800 ккал в день. При диете ABC этот показатель варьируется от 0 до 800 ккал. Причем, в 50-дневном истязании (именно столько длится цикл) 800 ккал можно себе позволить лишь однажды – на 31-й день. Зато голодовок будет целых шесть. Вкупе с и так скудным рационом «свободные» от еды дни с большой долей вероятности закончатся голодным обмороком.
Диета 2468: последние отзывы и результаты
На пути к избавлению от лишнего веса для женщин нет ничего невозможного. В мире существуют десятки…
ABC на 50 дней
График калорийности по дням классической ABC выглядит так:
| День | Калории | День | Калории | День | Калории | День | Калории | День | Калории |
| 1 | 500 | 12 | 200 | 23 | 200 | 34 | 350 | 45 | 250 |
| 2 | 500 | 13 | 400 | 24 | 150 | 35 | 450 | 46 | 200 |
| 3 | 300 | 14 | 350 | 25 | 100 | 36 | 0 | 47 | 300 |
| 4 | 400 | 15 | 250 | 26 | 50 | 37 | 500 | 48 | 200 |
| 5 | 100 | 16 | 200 | 27 | 100 | 38 | 450 | 49 | 150 |
| 6 | 200 | 17 | 0 | 28 | 200 | 39 | 400 | 50 | 0 |
| 7 | 300 | 18 | 200 | 29 | 200 | 40 | 350 | ||
| 8 | 400 | 19 | 100 | 30 | 300 | 41 | 300 | ||
| 9 | 500 | 20 | 0 | 31 | 800 | 42 | 250 | ||
| 10 | 0 | 21 | 300 | 32 | 0 | 43 | 200 | ||
| 11 | 150 | 22 | 250 | 33 | 250 | 44 | 200 |
Особенности диеты ABC
100% эффективность.
Конечно, ведь организму ничего не остается, кроме как расходовать запасы, восполняя дефицит энергии.
Есть можно все. При таком калораже это допущение совсем не успокаивает, потому как не совсем понятно, в чем принципиальное отличие 26-го голодного дня от 10-го. Ну что можно съесть на 50 ккал? Как вариант, стограммовое яблоко или пару средних помидоров. На 5-й день – два яблока, на 11-й – целых три. И так всю диету. Это, конечно, утрировано, но даже если яблоко заменить на капусту или маленький кусок сыра, смысл не поменяется – организм будет получать очень скудную подпитку.
Фитомуцил: последние отзывы, показания к применению,…
Биологически активная добавка “Фитомуцил” – натуральный источник клетчатки, который…
Не нужно заниматься спортом. Далеких от физкультуры людей такая перспектива, конечно, порадует. Но здесь стоит задуматься: а может все-таки легче полюбить какой-нибудь вид активности (в конце концов, можно записаться на танцы), чтоб не пришлось так радикально ограничивать свой рацион?
Стенки желудка сужаются.
В этом, конечно, есть несомненный плюс. По идее, диета ABC должна поменять пищевое поведение и приучить организм довольствоваться маленькими порциями. Но и здесь есть свое НО. Выходя из такой сложнейшей диеты, не факт, что эмоциональное состояние человека не будет подорвано и он просто-напросто не сорвется. Ну а если сорвется, то пиши пропало: килограммы вернутся, а может даже приумножаться, ведь организм после пережитого стресса решит, что нужно копить запасы жира на черный день.
LSS для похудения: последние отзывы, состав, использование….
Это наверняка будет важной информацией для человека, который хочет купить LSS для похудения….
Какие еще «сюрпризы» могут поджидать?
Конечно, каждый человек воспримет диету по-своему. Кто-то может нормально ее перенести, кто-то отделается легким испугом, ну а кому-то придется потом долго и нудно ходить по врачам. В самом общем виде минусы у диеты такие:
- существует риск заработать всевозможные болезни, в частности анорексию и булимию;
- психоэмоциональное состояние будет нестабильным;
- падает давление, могут возникать обмороки;
- метаболизм замедляется, что повышает вероятность набора веса даже от нормальной пищи;
- состояние ногтей, волос, кожи и зубов заметно ухудшается;
- у женщин возможны гормональные сбои.
Диета ABC light
Теперь рассмотрим более «человеческие» варианты диеты ABC. Первая из них имеет приписку light, т.е. легкая. Глядя на разрешенные суточные нормы, кажется, и правда – жить будет легче. В отличие от классического прототипа такая версия длится 30 дней и включает всего один голодный день. Минимальный калораж уже не 50 ккал, а 300 ккал.
Калораж по дням диеты ABC light 30 дней смотрите в таблице:
| День | Калории | День | Калории | День | Калории | День | Калории | День | Калории |
| 1 | 400 | 8 | 400 | 15 | 400 | 22 | 400 | 29 | 400 |
| 2 | 300 | 9 | 300 | 16 | 300 | 23 | 300 | 30 | 0 |
| 3 | 400 | 10 | 400 | 17 | 400 | 24 | 450 | ||
| 4 | 500 | 11 | 500 | 18 | 450 | 25 | 500 | ||
| 5 | 450 | 12 | 450 | 19 | 500 | 26 | 450 | ||
| 6 | 650 | 13 | 650 | 20 | 650 | 27 | 650 | ||
| 7 | 650 | 14 | 700 | 21 | 700 | 28 | 700 |
Какие продукты можно есть?
Существуют запрещенные, обязательные и изредка допустимые продукты.
К запрещенным относятся продукты с высокой калорийностью и абсолютно бесполезные для организма. Это жирные сорта мяса и птицы, различные копчености, молочные продукты с повышенной жирностью, манка, соусы и майонез, выпечка, конфеты, мороженое, белый хлеб, алкоголь, газированные напитки, фастфуд.
В ограниченных количествах к употреблению допустимы следующие продукты: постное мясо и птица, качественные колбасные изделия, каши на воде, макароны из твердых сортов пшеницы, отварной картофель, соленья, твердые сыры, обезжиренные молочные продукты, выпечка из дрожжевого теста без добавления сахара, фрукты, сухофрукты, зефир, мармелад, пастила, горький шоколад, кофе.
Обязательными и наиболее полезными считаются следующие продукты: рыба, морепродукты, яйца, овощи, зелень, натуральные соки, растительные масла, яблоки и цитрусовые.
Правила питания
Для получения необходимого результата кроме подсчета калорий необходимо придерживаться еще нескольких правил:
- Дробное питание 5 – 6 раз в день, последний прием пищи до 18:00.
- Рацион должен состоять не только из фруктов и овощей, но и из других продуктов, содержащих важные для организма элементы. Речь идет о яйцах, обезжиренных молочных продуктах, постном мясе, нежирной рыбе, морепродуктах, растительном масле.
- Обработка разрешенных продуктов исключает жарку. Все остальное – тушение, запекание, приготовление на пару и варка – допустимы.
- Нужно придерживаться питьевого режима: 2 л в день.
- Активную физическую и умственную активность лучше исключить.
Примерное меню
По факту, каждый сам может составить свой ежедневный рацион. Главное – вписываться в установленные для каждого дня нормы, больше использовать обязательные продукты, а из допустимых употреблять не более одного продукта в день. Ну и съедать все за раз тоже нельзя, т.к. питание должно быть дробным. Примерное меню на каждый день в диете ABC light может быть таким:
- Для дней с нормой 300 ккал:
Завтрак: небольшое яблоко, кофе без сахара.
Обед: отварная капуста брокколи 200 г, салат из одного огурца и помидора, заправленный чайной ложкой сметаны.
Ужин: 100 г запеченного с луком и зеленью тунца.
- Для дней с нормой 400 ккал:
Завтрак: яйцо всмятку и яблоко.
Обед: 100 г отварной курицы.
Ужин: 150 г квашеной капусты с кусочком черного хлеба.
- Для дней с нормой 500 ккал:
Завтрак: 100 г овсяной каши на воде и 200 мл обезжиренного кефира.
Обед: 150 г овощного супа + 20 г твердого сыра.
Ужин: 2 небольших апельсина.
Расписать все варианты не представляется возможным. Исходя из отзывов о диете ABC light, на 30 дней не так сложно составить меню. Каждый, имея под рукой таблицу калорийности, весы, специальные мобильные приложения для подсчета калорий, а также обращая внимание на товарные этикетки, сможет без труда продумать рацион, руководствуясь собственными предпочтениями.
Выход из диеты
По окончании курса возвращаться к привычному питанию необходимо постепенно, иначе можете нагрузить пищеварительную систему так, что она просто не выдержит такого счастья.
Выход из диеты ABC light подразумевает нехитрую схему:
- 1-ю неделю придерживайтесь отметки 1000-1200 ккал;
- 2-ю неделю – 1500 ккал;
- С 3-й недели можно начинать потреблять столько калорий, сколько нужно для вашего возраста и роста, а также с учетом физической и умственной активности.
При этом нужно постараться употреблять те же продукты, которые были рекомендованы при диете. Запрещенную пищу лучше исключить совсем или максимально ограничить ее потребление. Тогда тот результат, которого вы достигли за период диеты, надолго останется с вами.
Противопоказания к ABC light
Хоть диета ABC light не такая строгая, как ее классический аналог, тем не менее, разрешенной суточной нормы едва ли будет хватать для обеспечения жизнедеятельности организма. Лицам, не достигшим совершеннолетия, пожилым, беременным и кормящим женщинам такой вариант противопоказан. Также ABC light запрещена людям с серьезными заболеваниями внутренних органов. Если при соблюдении диеты вы видите негативные проявления, то ее следует прекратить.
Отзывы
Отзывы о диете ABC light не самые радужные. Даже несмотря на потерю лишних килограммов, практикующие данную методику отмечают отрицательные последствия для здоровья. Кто-то пишет о сильной слабости, обмороках и нервном напряжении. Кто-то указывает на состояния, близкие к анорексии, в результате чего долгие месяцы приходилось лечиться. Также худеющие отмечают нарушение обмена веществ, из-за чего потерянные килограммы возвращались вдвойне.
Есть и положительные отзывы о диете ABC light. Так, некоторые отмечают легкость в теле и приток жизненной энергии. Кто-то пишет, что диета позволила изменить пищевое поведение, потому новый вес держится стабильно. Как видите, все индивидуально, поэтому и результаты диеты ABC light у каждого будут свои.
Super light
Еще одной разновидностью ABC является диета Super light. В отличие от «легкой» модификации ABC, это разновидность менее суровая. В ней нет голодных дней, минимальный калораж равен 350 ккал, а максимальный достигает 1200 ккал, что для ABC, безусловно, прогресс.
Диета ABC super light рассчитана на 50 дней и, как и предыдущие версии, поделена по дням:
| День | Калории | День | Калории | День | Калории | День | Калории | День | Калории |
| 1 | 1000 | 12 | 950 | 23 | 1200 | 34 | 500 | 45 | 550 |
| 2 | 400 | 13 | 500 | 24 | 800 | 35 | 1000 | 46 | 1000 |
| 3 | 900 | 14 | 1000 | 25 | 500 | 36 | 600 | 47 | 750 |
| 4 | 400 | 15 | 400 | 26 | 1000 | 37 | 900 | 48 | 1000 |
| 5 | 1000 | 16 | 900 | 27 | 550 | 38 | 500 | 49 | 850 |
| 6 | 600 | 17 | 450 | 28 | 950 | 39 | 350 | 50 | 1000 |
| 7 | 950 | 18 | 900 | 29 | 500 | 40 | 950 | ||
| 8 | 450 | 19 | 600 | 30 | 950 | 41 | 750 | ||
| 9 | 1000 | 20 | 1000 | 31 | 750 | 42 | 1000 | ||
| 10 | 500 | 21 | 500 | 32 | 350 | 43 | 500 | ||
| 11 | 350 | 22 | 900 | 33 | 900 | 44 | 1000 |
Что можно есть
В основе ABC super light должны быть овощи (морковь, белокочанная капуста, сельдерей, спаржа, шпинат, огурцы, помидоры), фрукты (яблоки, цитрусовые), гречка, рыба (отварная), морепродукты, куриное филе, телятина, индейка, яйца, хлебцы (без дрожжей), обезжиренный несладкий йогурт, масла (кунжутное, льняное, оливковое, подсолнечное нерафинированное).
В качестве дополнительных продуктов можно использовать различные каши на воде (овсяную, пшеничную, кукурузную, ячневую), отварной картофель, овощи (кабачки, баклажаны, цветную капусту, свеклу, сельдерей), ягоды и фрукты (вишню, клубнику, смородину, чернику), твердый сыр, обезжиренный творог, хлеб из цельного зерна, кофе, чай.
Исключаются жареные блюда, жирное мясо, копчености, колбасы, молочные продукты с высокой жирностью, сдоба, мороженное, соусы, алкоголь.
Плюсы и минусы
Различные отзывы, в частности, на сайте splife.ru, о диете ABC super light говорят об эффективности диеты и ее относительной сбалансированности. Ориентируясь на необходимые значения, можно составить более-менее сносное меню на каждый день. Вес теряется не молниеносно, но это скорее плюс, чем минус. За цикл уходит примерно 15 кг. Тем не менее, 50 дней – это почти в 2 раза больше предыдущего аналога ABC, а следовательно организм в состоянии стресса будет находиться гораздо дольше, что может привести к негативным последствиям, о которых мы упоминали выше (слабость, изменения гормонального фона и т.
д.). Поэтому любые отрицательные проявления – это сигнал к тому, что данная диета вам не подходит.
Отзывы о Super light
Худеющие по диете Super light разделились на два противоположных лагеря: тех, кто полностью доволен диетой, и тех, кто категорически против нее. Первые отмечают эффективность диеты и относительно щадящий режим, который при большом желании можно выдержать. За счет того, что калории в разные дни неравнозначны, организм не успевает привыкнуть к какому-то определенному порогу, в результате чего во время диеты не нарушается обмен веществ. При правильном подборе продуктов и дробном питании можно избежать постоянного чувства голода. В организме появляется легкость, чувствуется прилив энергии. Если плавно выйти из диеты и придерживаться основ здорового питания, то новый вес останется надолго.
В то же время, как пишут недовольные диетой, появляется общая слабость (головокружения, мигрень), снижается давление. Ухудшается состояние волос и ногтей. Люди с проблемами ЖКТ отмечают обострение болезней.
Из-за нехватки необходимых микроэлементов у женщин проявляются гинекологические заболевания разного рода. Также многие сетуют на срывы во время или после диеты, из-за чего потерянные килограммы возвращаются вновь. Эмоциональное состояние у некоторых «сидельцев» подавленное, нет сил на нормальную жизнедеятельность.
В заключение
ABC light и ABC super light относятся к числу диет, где необходимо подсчитывать калории. Поначалу запомнить энергетическую ценность того или иного продукта или блюда сложно, но постепенно цифры отложатся в памяти, и вы всегда будете знать, сколько съели за день. Плюс такой диеты – в ее простоте и эффективности. За курс удается сбросить до 15 кг. Минус – невозможно предугадать, как диета скажется на вашем организме. Кто-то переносит ее легко, а для кого-то последствия такого экстремального похудения являются плачевными. ABC в ее классическом варианте с максимальным калоражем 500 лучше не испытывать. Перед тем, как останавливаться на легкой версии с пределом в 700 ккал, также 100 раз подумайте.
Судя по отзывам и результатам диеты ABC light, она подходит далеко не всем. Что касается версии Super light, то здесь все несколько проще. Верхняя планка по калориям 1200, нижняя 350 ккал, нет голодных дней. Возможно, этот вариант можно попробовать, если у вас нет противопоказаний. При этом прислушивайтесь к своему организму, а если почувствуете неладное, то от такой диеты лучше вообще отказаться.
ABC Diet Review – Dietopia
Люди, сидящие на диете во всем мире, используют две диеты ABC, и обе они совершенно разные. Как диетолог и нутрициолог, я всегда анализирую, тестирую и пересматриваю все диеты для быстрой потери веса, прежде чем сажать на них своих клиентов. Здесь я рассматриваю сначала стандартную диету ABC (также известную как диета Ana Boot Camp), а затем диету ABC Роберта С. Видера.
Ana Boot Camp
Первая диета ABC связана с анорексией и просто включает ограничение потребления калорий до уровней значительно ниже здорового среднего и в течение 50 дней.
50 дней равняются 8 неделям, и в течение последней недели план требует полного голодания. Ежедневное потребление калорий варьируется от максимальных 500 до 100 калорий и включает другие дни голодания.
Диета основана на хорошо известной и успешно используемой теории «переноса калорий». Ежедневно меняя калорийность рациона, вы обманываете организм, заставляя его думать, что он НЕ голодает, и поэтому не перейдет в состояние, называемое «режимом голодания». Люди, сидящие на диете, не хотят, чтобы это произошло, так как это происходит, когда организм переходит в защитный режим и замедляет обмен веществ из-за нехватки пищи. Я очень успешно использую теорию «переноса калорий» со своими клиентами.
Результаты
У этой диеты есть простой и очевидный недостаток. Поскольку предел калорий настолько низок, что даже при максимуме (500 калорий) сдвиг калорий никогда не будет достаточным, чтобы обмануть тело. В хорошей диете с перераспределением калорий рекомендуются праздничные дни с более чем 1500 калориями.
Сократив свой рацион до максимума в 500 калорий, ваше тело находится в постоянном состоянии голодания, поскольку вы практически голодаете.
Вы, конечно, похудеете на этой диете, так как будете голодать. Изнуряя свое тело голодом, вы теряете мышцы, теряете плотность костей и оказываете давление на сердце. Есть много здоровых диет, которые можно попробовать, я никому не советую пробовать эту диету.
Robert S. Wielder
Начиная с набора
Продукты категории «А»: морские ушки (улитки), антилопы, спаржа и яблоки.
Продукты категории «В»: икра белуги, бульон, соевый творог и багеты.
Продукты категории «С»: мангольд, сельдерей, кетчуп и морковь.
Правила просты, вы едите эти продукты только до тех пор, пока не достигнете желаемой цели.
ABC Diet Success
Эта диета будет работать до тех пор, пока потребление калорий будет меньше энергии, которую вы использовали, как и при любой диете.
Проблема здесь в ограничении продуктов питания, а также в стоимости продуктов. Честно говоря, я никогда не удосужилась протестировать эту диету! Как может серьезно относиться к какой-либо диете человек, написавший такие диеты, как «4-
Наконец, я оставляю вас с «X-диетой» Роберта С. Видера. На этой диете есть можно только во время тренировки, никаких лишних порций, перед едой надо оголяться в зеркале в купальнике, а если ничего не помогает, сразу после еды принять слабительное. Я считаю так!
Если вы серьезно подумываете о диете, пожалуйста, не пробуйте ни одну из этих безумных модных диет.
Риски, результаты и план питания
Диета ABC — это сверхстрогая диета с низким содержанием питательных веществ, обещающая быструю потерю веса в течение 50 дней.
В то время как результаты диеты ABC экстремальны, долгосрочная устойчивость сомнительна и представляет риск для вашего здоровья. Мы предоставили исчерпывающий обзор и план диетического питания ABC в качестве справочного материала, но это не то, что 5 Minute Body рекомендует для здоровья.
Диета ABC, также известная как диета Ana Boot Camp, представляет собой ограничительный и чрезвычайно опасный план похудения.
Включает в себя очень низкокалорийную диету, обычно около 100-400 калорий в день, в течение нескольких недель.
Диета ABC не основана на надежных научных принципах и может привести к различным проблемам со здоровьем, включая недоедание, дисбаланс электролитов и повреждение органов. Но если вас интересуют результаты диеты ABC, у нас есть полная разбивка и план питания диеты ABC.
Вы увидите, насколько нездоровой и ограничительной является эта диета, и ее не следует рекомендовать как здоровый и устойчивый способ похудеть.
Как работает диета ABC?
Диета ABC включает 5 отдельных этапов в течение 50 дней. Обычно калории варьируются на протяжении фаз с разгрузочными днями, включенными в программу.
Мы изложили каждую фазу, чтобы помочь вам понять потребность в калориях, и (дополнительный) план питания, чтобы проиллюстрировать, как получить наибольшее количество питательных веществ при потреблении минимального количества калорий.
Подробнее: Бесплатное руководство: что такое диета плотоядных? Миф против факта
Фаза 1 — первые 10 дней- Первые 2 дня потребляйте только 500 калорий в день
- День 3 снизьте до 300 калорий в день
- День 4, ешьте 4000 калорий 70 91 в день День 5, уменьшите до 100 калорий в день
- День 6, употребляйте 200 калорий в день
- День 7-9, увеличьте количество калорий на 100 в день, пока к 9 дню постепенно не достигнете 500 калорий
- 10-й день, без еды, пост в этот день
- 11-й день, употреблять 150 калорий в день
- 12-й день, увеличить до 2002 калорий 17 900 , увеличьте до 400 калорий
- День 14-16, медленно уменьшите количество калорий до 350, затем 250, затем 200 в день.
- 17-й день, голодание
- 18-й день, съешьте 200 калорий
- 19-й день, съешьте 100 калорий
- 20-й день, никакой еды, пост в этот день
- День 21–25, начните с 300 калорий, затем уменьшите на 50 калорий в день, пока не достигнете 50 калорий в день 25
- День 26–27, съешьте 100 калорий и 200 калорий
- День 28, съешьте 300 калорий
- День 29, съешьте 800 калорий.
- День 30, Без еды, пост в этот день
- День 31–33, Начните с 250 калорий. Затем медленно по 100 калорий каждый день в течение следующих 2 дней.
- День 34, без еды, пост в этот день
- День 35, начните с 500 калорий
- День 36–42, уменьшайте на 50 калорий каждый день, пока не получите набрать 200 калорий.
- День 43, съешьте 200 калорий.
- День 44-49, начните с 250 калорий и уменьшите до 200 на следующий день. Потом увеличили до 300 калорий, потом уменьшили до 200 и 150 калорий.
- День 50, последний день без еды, только голодать.
Подробнее: Какое масло лучше всего подходит для диеты плотоядных?
План диеты ABC
Мы предоставили вам простой снимок за 50 дней. Важно отметить, что соблюдение диеты ABC требует большой дисциплины. Начните с нескольких дней или недели 1 и заново оцените, как вы себя чувствуете и подходит ли вам такой подход.
| День | Неделя 1 | Неделя 2 | Неделя 3 | Неделя 4 | Неделя 5 | Неделя 6 | Неделя 7 | Неделя 8 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Пн | 500 Калибр | 400 Калибр | 250 Калибр | 250 Калибр | 200 Калибр | Быстро | 200 Калибр | Быстро |
| Вт | 500 Калибр | 500 Калибр | 200 Калибр | 200 Калибр | 300 Калибр | 500 Калибр | 200 Калибр | – |
| Ср | 300 Калибр | Быстро | Быстро | 150 Калибр | 800 Калибр | 450 Калибр | 250 Калибр | – |
| Чт | 400 Калибр | 150 Калибр | 200 Калибр | 100 Калибр | Быстро | 400 Калибр | 200 Калибр | – |
| Пт | 100 Калибр | 200 Калибр | 100 Калибр | 50 Калибр | 250 Калибр | 350 Калибр | 300 Калибр | – |
| Сб | 200 Калибр | 400 Калибр | Быстро | 100 Калибр | 350 Калибр | 300 Калибр | 200 Калибр | – |
| Вс | 300 Калибр | 350 Калибр | 300 Калибр | 200 Калибр | 450 Калибр | 250 Калибр | 150 Калибр | – |
Как и любая программа по снижению веса, диета ABC имеет правила, которым необходимо следовать для достижения успеха.
К ним относятся:
- Выбирайте нежирную пищу, богатую белком, такую как рыба или мясо, но не то и другое одновременно
- Низкокалорийные фрукты и овощи, такие как ягоды, брокколи и цветная капуста
- Ешьте небольшими порциями, разделенными на 5-6 приемов пищи. в день
- Ограниченное потребление алкоголя только в виде мартини, виски или сухого вина
- Черный кофе и чай
- Грузы для воды; гидратация обязательна в диете ABC
Продукты, которых следует избегать
Избегать продуктов и напитков с низким содержанием питательных веществ чрезвычайно важно, поскольку вы потребляете очень мало калорий.
К ним относятся:
- Обработанные продукты
- Крахмалистые углеводы, такие как картофель, рис и макаронные изделия
- Любая форма сахара
- Спортивные напитки
- Десерты, даже если они не подходят для кето-диеты 7 Подробнее0045 Хищник и диета OMAD | Результаты через 2 недели! ABC Diet 7-дневный план питания
- Усталость
- Слабость
- Дефицит питательных веществ
- Головокружение
- Низкое кровяное давление
- Проблемы с регуляцией кортизола
- Курица, индейка, окунь или морепродукты.
- Ягоды, такие как клубника
- Овощи с низким содержанием оксалатов, цветная капуста и брокколи
- Электролиты
- Магний
- Витамин D3
- Соль хорошего качества
- Витамин K2
- Омега-3 рыбий жир
- Костный бульон
- Яйца по-шотландски (замените говядину постным мясом)
- Яйцо в яйце (используйте фарш из индейки и один желток)
- Запеканка для завтрака (используйте куриный фарш и костный бульон вместо сливок)
- Потеря веса: диета плотоядных животных может привести к потере веса из-за высокого содержания белка, который может помочь контролировать аппетит и увеличить мышечную массу.
- Улучшение контроля уровня сахара в крови: продукты животного происхождения содержат мало углеводов, что может помочь регулировать уровень сахара в крови у людей с диабетом или нарушением обмена веществ.
- Увеличение энергии: потребление продуктов животного происхождения, богатых железом, витаминами группы В и цинком, может помочь повысить уровень энергии и улучшить общее состояние здоровья.
- Улучшение ясности ума: Соблюдение диеты с высоким содержанием продуктов животного происхождения может обеспечить организм необходимыми питательными веществами, которые поддерживают когнитивные функции и ясность ума.
- Повышение спортивных результатов. Продукты животного происхождения богаты белком и другими питательными веществами, которые поддерживают рост и восстановление мышц, что может помочь улучшить спортивные результаты.
Как и в случае с любой другой диетой, мы предлагаем простой план питания, чтобы вы могли начать.
Не стесняйтесь переключаться на нежирный белок или овощи с низким содержанием оксалатов. На протяжении всей этой программы убедитесь, что вы хорошо увлажнены, и отдайте предпочтение высококачественным ингредиентам.
| Питание | Воскресенье | Понедельник | вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Завтрак | Белковый омлет | Йогурт с семенами чиа | 1 яйцо с 1/4 авокадо | Творог с малиной | Йогурт с семенами чиа | Белковый омлет | Овощной суп |
| Обед | Курица с беконом из индейки | Яичный салат | 100 г куриной грудки + салат | Курица с беконом из индейки | 100 г окуня + салат | Овощной суп | 100 г куриной грудки + салат |
| Ужин | Овощное рагу | Костный бульон | Овощной суп | Костный бульон | Овощное рагу | Костный бульон | Костный бульон |
| Закуски | Огурцы 100 г | Вареное яйцо | Клубника 100 г | – | 10 миндальных орехов | – | – |
Диета ABC поможет добиться существенного изменения вашего веса в течение короткого периода в 50 дней.
Эта диета адаптирована для людей со значительным избыточным весом или ожирением и, как сообщается, дает положительные результаты для многих людей в краткосрочной перспективе. Ожидаемая потеря веса за 50 дней составляет 20 фунтов. Тем не менее, мы должны учитывать опасность этой диеты и потенциальные риски.
Резкие изменения в потреблении калорий могут привести к тому, что организм перейдет в режим голодания, что приведет к сохранению веса, а не его потере через 50 дней. Кроме того, возвращение к обычной диете может привести к увеличению веса после завершения диеты ABC.
Прежде чем приступить к какой-либо ограничительной диете, очень важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.
Подробнее: Бесплатное руководство по питанию Lion Diet плюс 30-дневный план
Риски и побочные эффекты диеты ABC «Диета ABC» — это очень низкокалорийная диета, которую медицинские работники не рекомендуют.
Это может вызвать ряд негативных побочных эффектов, в том числе:
Также может увеличиваться риск развития расстройств пищевого поведения и других проблем с психическим здоровьем. Это не здоровый или устойчивый способ похудеть, и его следует избегать. Вместо этого рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы разработать безопасный и эффективный план похудения.
Преимущества диеты ABCЕдинственным реальным преимуществом диеты ABC является быстрая потеря веса. Тем не менее, важно понимать, что этот план похудения не является устойчивым и здоровым. Эксперты предполагают, что после завершения диеты вы можете снова набрать вес, если не больше, из-за ограничительного характера плана питания ABC.
ABC Diet Exercise Упражнения на низкокалорийной диете могут быть опасны и вызвать дополнительные проблемы со здоровьем.
Важно отметить, что физические упражнения могут способствовать снижению веса и улучшению общего состояния здоровья в сочетании со здоровой пищей животного происхождения.
Вместо того, чтобы придерживаться экстремальной и неконтролируемой диеты, такой как ABC, рекомендуется проконсультироваться с зарегистрированным диетологом или медицинским работником для разработки здоровой, устойчивой и сбалансированной диеты, которая соответствует вашим потребностям в питании и гарантирует, что вы получаете достаточное количество питательных веществ для поддержки вашей ежедневной физической активности. .
Подробнее: Диета плотоядных Диарея: это нормально или нет? Как это исправить?
Диета ABC Отзывы пользователейДиета ABC довольно противоречива; как и следовало ожидать, большинство из них имеют негативные комментарии.
‘Для обычного человека, у которого есть работа и семья, требующие времени и внимания, это просто нереально.
’
‘Возможно, но это нехорошо для вас. У него был бы очень избыточный вес, и это было бы агонией». часов на беговой дорожке. Однако это заставило меня задуматься о том, какие самые безумные истории вы видели или слышали о том, как кто-то пытается похудеть?»
Как соблюдать диету ABC в ресторанах?При соблюдении строгой диеты прием пищи в ресторане может быть затруднен. Тем не менее, многие рестораны предлагают более здоровые блюда, такие как салаты, жареная или запеченная рыба или курица, а также блюда из овощей. Вы также можете попросить заправки или соусы на гарнир и попросить, чтобы ваша еда была приготовлена с меньшим количеством масла или масла.
Важно помнить, что потеря веса должна быть постепенной и устойчивой. Экстренная диета, в том числе диета ABC, не является здоровым или устойчивым подходом, особенно когда вам нужно пообщаться с семьей и друзьями.
Список покупок для диеты ABC В 5 Minute Body мы не решаемся предоставить список покупок для этой диеты, так как это не здоровый и небезопасный способ похудеть.
Экстренные диеты, в том числе диета ABC, не являются здоровыми или устойчивыми. Важно помнить, что снижение веса должно быть постепенным и устойчивым.
Однако, если вы настаиваете на этой экспресс-диете, сосредоточьтесь на богатых питательными веществами постных белках и овощах.
Очевидным недостающим макронутриентом является жир, который имеет решающее значение для ваших гормонов и здоровья. К сожалению, из-за низкой калорийности диеты ABC мы не можем включать жиры, поэтому эта диета так вредна для здоровья.
Добавки, которые следует учитывать при соблюдении диеты ABCДобавки обязательны при соблюдении диеты ABC, поскольку она крайне бедна питательными веществами. Считайте следующее обязательным, если вы следуете плану питания ABC.
Все это может быть очень дорого5 более реалистичный подход, как животное диета на основе продуктов, богатых питательными веществами, чтобы накормить ваше тело и мозг.
The 5 Minute Body рекомендует очень простые рецепты для этой диеты, сочетайте нежирный белок с небольшим количеством жира, чтобы чувствовать себя сытым. Вы можете уменьшить размер порции, чтобы удовлетворить потребность в калориях.
Диета Carnivore является лучшей альтернативой и обеспечивает долгосрочный устойчивый план питания для снижения веса и выздоровления.
Впечатляющие результаты диеты Carnivore с такими преимуществами, как:
Практический результат
Диета ABC — очень ограничительная диета. Хотя вы будете терять вес быстро, большая часть этого веса будет приходиться на вес воды, и соблюдение плана питания ABC может представлять потенциальный долгосрочный риск, повреждая ваше сердце, органы и гормоны.