Убрать живот лучший способ: Как избавиться от жира на животе и боках. Лучшие способы убрать живот

Как быстро и максимально эффективно убрать живот? Самые действенные и рабочие способы + оптимальный комплекс упражнений для решения проблемы | Похудей легко

Сегодня поговорим о лучших способах избавиться от жира на животе. Каждый раз когда вы решаете проблему, а она не решается, подумайте, может вы решаете не ту проблему? Это весьма показательно в контексте похудения, ведь около 98 % похудеть заканчиваются неудачей. 

Как быстро и максимально эффективно убрать живот? Самые действенные и рабочие способы + оптимальный комплекс упражнений для решения проблемы

Вы можете считать калории, снижать их, больше упражняться и посмотреть, сработает ли это? Но есть гораздо лучший способ. МЫ покажем вам пять упражнений, но по большому счету, благодаря упражнениям достигается лишь 15 % результата.

Если у вас есть жир на животе, то это означает что у вас есть жир в печени. И этот жир переливается как бы через край: из печени в брюшную полость. Если вы смотрите вниз и не видите свою обувь, значит у вас жирная печень.  

Очень важно бороться с реальной проблемой, жирной печенью, а также с тем, что к ней приводит. И большинство людей согласятся, что это избыток инсулина.

Если у вас много инсулина, то тело запасает жир в печени, он переливается в брюшную полость и становится висцеральным жиром. А если вы снизите инсулин, а это жиро запасающий гормон, то  этот механизм позволит вам начать расходовать и сжигать жир. Особенно в области талии, а также в печени. Реальная проблема не только в лишнем весе, но и в избытке инсулина. То есть, если вы хотите успешно убрать живот, то вам надо сосредоточиться на снижении инсулина. 

Итак, два фактора повышающих инсулин: это углеводы (или глюкоза, или сахар) и частая еда. 

Это в пользу действенности концепции интервального голодания: есть нужно реже. Надо не снижать калории, а реже принимать пищу. 

Интервальное голодание – это необходимый и мощный способ снизить инсулин. Оно устраняет первопричину формирования живота, а также убирает жир из печени.  

Надеемся теперь вам стало понятнее, почему надо нацелится на настоящую проблему.  Инсулин – чтобы избавить печень от жира и в конце концов получить плоский живот. 

Итак, лучшие способы убрать жир на животе:

1. Низкоуглеводная диета.

2. Интервальное голодание.

3. Упражнения на мышцы пресса, о которых мы расскажем ниже. Как эти упражнения помогают худеть? Они не убирают жир с живота, а просто укрепляют мышцы, а также помогают снизить инсулин. Помогают снизить инсулинорезистентность. Это и дает результат, так что дело не в расходовании калорий, как думает большинство.  

4. Клетчатка. Например когда ешь достаточно зелени – это полезно по ряду причин. 

Например: магний и калий помогают при инсулинорезистентности, повышая чувствительность к инсулину. Кроме того, клетчаткой питается микрофлора, выделяя взамен короткоцепочечные жирные кислоты. Одна из этих кислот – масляная, что повышает чувствительность к инсулину. Это помогает снизить инсулинорезистентность. То есть, кишечная микрофлора помогает худеть. 

Одна из этих кислот – масляная, что повышает чувствительность к инсулину

5. Яблочный уксус. Одна столовая ложка на стакан воды. И пейте такой напиток 2-3 раза в день. Можно добавить туда лимон, тоже полезно. Яблочный уксус повышает чувствительность к инсулину, снижая его количество. 

Яблочный уксус

6. Нужно снизить уровень стресса. Стресс активирует кортизол, он в свою очередь принуждает питаться сахаром и как следствие инсулин повышается. Стресс дает тот же эффект, что поедание конфет, в плане того что он делает с глюкозой и инсулином. То есть надо идти по жизни с позитивом и воспринимать все легко. 

Нужно снизить уровень стресса

7. Хороший сон. Вы не сможете избавиться от живота, если недостаточно будете спать. Нужен сон высокого качества, в течении 7-8 часов. 

Хороший сон

Оптимальные упражнения, чтобы убрать большой живот. 

1. Скручивания из положения лежа, руки вытянуты за головой. 20 раз

Скручивания из положения лежа, руки вытянуты за головой.

2. Из положения лежа на спине, ноги подняты вверх, поочередно касаемся руками носков ног. 20 раз

3. V-образные скручивания или иначе складка. Исходное положение: сидя на полу, руками упереться сзади корпуса, ноги полусогнуты на весу. Подтягиваем колени к груди и возвращаемся в исходное положение. 20 раз

V-образные скручивания или иначе складка.

4. Упражнение “русский твист”. исходное положение: сидя на полу, колени полусогнуты, корпус отклонить назад, делаем повороты в стороны. Это прекрасно прокачивает косые мышцы живота. 20 раз

Упражнение “русский твист”

5. Скручивания с подъёмом коленей. Исходное положение: лежа на полу, колени полусогнуты, рууки за головой. По очереди подтягиваем колено к локтю, с поворотом корпуса. 20 раз.

Скручивания с подъёмом коленей

6. Упражнение “скалолаз”. Исходное положение: упор лежа на вытянутых руках. Поочередно подтягиваем колени к груди. 20 раз

Упражнение “скалолаз”

7. Классическая, статическая  “планка” на локтях. Упражнение помогает убрать выпирающий живот. За счет того, что она приводит мышцы пресса в тонус. Именно эти мышцы держат наши внутренние органы. И если мышцы слабые, наш живот выпирает. Держитесь в такой позиции около 40 секунд. Поначалу будет получаться секунд 20, но постепенно доводите до 40. 

Классическая, статическая “планка” на локтях.

Так нужно делать 2 или 3 раза через день. Теперь у вас есть понятный план как избавиться от жира на животе. 

Лучший способ убрать живот. Доказано на 100%.

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Лучший способ убрать живот. Доказано на 100%. Royal: Просушился из жирного 84 до 69кг, стал дришём. Начал набирать массу с помощью тренировок до 73 кг, на год эта цифра закрепилась, но и рост массы тоже встал. Сейчас начал добавлять углеводов, масса начала рости, силовые показатели тоже.
Сейчас хочу набрать массу до приемлемой, потом начать сушку с контролем потребляемого белка в сутки и включением в тренировки кардио.
Получается два этапа сушки, чтобы не спалить мышцы и убрать эту проблемную складку на животе.
В первом варианте до полного сжигания жира на животе можно можно спалить всё мышцы, потеряв все силовые показатели и получив малоэффективный тренинг.
Причём даже при 69кг, в низу живота один фиг был проблемный жир. Дальше уже некуда была сушится, потому что дрищём не хочется быть.

Кто опытный, подскажите пожалуйста правильная ли тактика?
Дата: 2021-12-23

← Чем зал лучше домашних тренировок. Кратко и по сути.

Должны ли болеть мышцы после тренировки чтобы расти? →

Похожие видео

НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ ОНЛАЙН – ПРАВДА ИЛИ МИФ? Кролем от 0 до 500 метров без остановки

• Swim Rocket – Школа плавания

ДАДИКЯН против ВСЕХ! / Курдеча о Цыпленкове / Анонс SPS-2023

• GoB Channel

5 MIN BRUTAL AB WORKOUT – no equipment – Dmitry Kanyuk

• Workout – Будь в форме!

10 приёмов в кроле, которые улучшат технику плавания

• Swim Rocket – Школа плавания

Учу плавать кролем за час. Разбор ошибок и тренировка

• Swim Rocket – Школа плавания

Безумный рацион Стронгов! 17, 5 кг Мяса в Неделю! / Закуп на 630

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 9

Alex
Если бы я не прошел все это сам, то это видео мне послужило бы мне хорошим стимулом!
Но о, что то есть из этого правдой.
Я не склонен к полноте, генетика не позволяет, но!
жирок на животе пришел сам по себе, незаметно к 55 годам.
И что бы избавится от него, я могу только бегая.
Причем не по 10 или там 30 мин.
А не менее одного часа. и хотя бы через день(а это примерно 10-12 км)
Только тогда будет эффект. Все остальное, типа качать пресс или еще что то в этом роде, не прокатит, поверьте!
У меня к примеру, за зиму, жирок наплывал, а как приходила весна и начинался сезон бега.
За 4-5 мес. от живота не оставалось и следа практически. Правда до кубиков не доходило, но тем не менее,
одежду приходилось кардинально на лето меньшим размером покупать.
Вот примерно так!

Stick
Такой вопрос. Я худею 2 месяца, сразу резко изменил образ жизни, то есть перестал пить пиво, стал есть только полезную пищу. Скинул 10 кг, сейчас ем 1300 калорий и наедаюсь, но вес теперь уходит очень медленно. Я весил 80, теперь 70. Хочу скинуть ещё 5 кг, понимаю, что буду дрыщем, но пузо ещё осталось. Углеводы ем только на завтрак. Александр, поправьте, пожалуйста, если я где-то неправ: при загрузке для начала мне нужно добавить углеводы ещё и на второй прием пищи, а затем добавить ещё на третий прием. Верно? Или добавить только на второй, но при этом увеличить размер порций? И загружаться достаточно недели 2-3?

workoutvlog
у меня наоборот я слишком быстро теряю вес блять бесит, набираю мышечную массу целыми месяцами и теряю все за 2 недели, всегда только помогает гейнер или протеин я хочу узнать как сломать обмен веществ чтоб это собака чуть помедленнее работала если не употреблять гейнер или протеин то бесполезняк питайся хоть ведрами результата не будет и да я проверил нет ли у меня в животе соседа червя, оказалось что нет.

November
Я думаю надо просто меньше жрать и всё! Это типо как бросить курить. Как же бросить курить? Чё? Как начать курить вот в чём вопрос. Вам надо раздобыть деньги. Купить сигареты. Надо найти кого-нить чтобы показал как курить. Надо купить зажигалку. Надо поджечь сигарету. И т. д. А чтобы бросить курить вам вообще ничего не надо. От слова совсем. Просто не курите и всё бл! Как же похудеть? Да просто бл. не ЖРИТЕ!

Роман
В случае если вы уберете 15 кг за три месяца, если после этого добавите калорий вы наберете более того что сбросили -эффект пружины. Слишком быстрая потеря килограммов приводит к выводу организма из состояния равновесия, тем самым организм будет стремиться как можно быстрее вернуться к гомеостазу. Что в свою очередь приведет к еще большему набору веса.

Старый
Еще ндо больше кушать щелочную пищу. сильно закисляя организм(при этом не обязательно много есть. Организм автоматом начинает задерживать влагу и копить жиры, с помощю чего организм хоть как-то мог ощелачивать себя! Ну а если организм сбалансирован по PH, он задерживает воду и сало только для нормальной жизнедеятельности.

MrKasper
У меня брат 70кг, он не выберает пищу, но вес не увеличивается. А у меня до того момента как стал кушать семечки от Тыквы и мед натуральный, сразу добавил 15кг, у меня вес был 73-74, сейчас 88-89, уже 2й год не могу снизить, не такой толстый) но не могу привыкнуть от жира в животе как будто на живот что-то приклеил ) но рост у меня 1, 78 см

Николай
Я со 120 до 67 скидывал. Тупо не ел почти) со временем набрал до 100, потом скинул до 80. организм такой, тупо правильная пища, как только начинаешь пить лимонады, есть булки и сахар сразу жиреешь.

Андрей
Летом в прошлом году скинул почти 13 кг. А за зиму почти все назад отыграл. при этом ел 2 раза в день и ничего после 16 час. Сейчас питаюсь так же, как летом прошлого года, а вес не уходит.

Как лучше всего избавиться от жира на животе? – The Irish Times

Жир вокруг талии может привести к диабету и сердечным заболеваниям. Итак, приседания помогут избавиться от этого?

Жир на животе — он же запасная шина, топ-маффин, пивной живот — более серьезная проблема, чем эстетика втискивания в прошлогодние узкие джинсы — это показатель вашего общего состояния здоровья. Фотография: istock

Наступило лето, и большие мешковатые джемперы, которые скрывают наши приятные выпуклости и выпуклости, были отправлены в глубь гардероба. У многих из нас возникает вопрос: что надеть, чтобы скрыть следы зимней комфортной еды? Но более насущный вопрос – как избавиться от живота? Маффин сверху, пивной живот, запасное колесо (или два): существует множество названий, но все они означают одно и то же – брюшной жир.

Жир на животе — более серьезная проблема, чем эстетика втискивания в прошлогодние узкие джинсы — это показатель вашего общего состояния здоровья. Есть два типа жира, которые располагаются вокруг нашего живота. Одним из них является подкожный жир — жир под кожей, который распределяется по всему телу. Это то, что упоминается, когда вас спрашивают, можете ли вы ущипнуть больше, чем на дюйм. Другой тип — висцеральный жир, который окружает все наши жизненно важные органы, такие как печень, поджелудочная железа и кишечник.

В прошлом году, когда я работал над программой BBC1 « Правда о жире », мне сделали МРТ, где я увидел распределение жира по моему телу. Вид жира вокруг моих собственных органов был отрезвляющим моментом. Слишком много жира вокруг печени, поджелудочной железы и кишечника может привести ко всем видам проблем со здоровьем.

В ходе исследования, посвященного тому, как избавиться от жира на животе, участники группы, занимавшейся приседаниями, потеряли впечатляющие 2 см в талии.

Висцеральный жир считается более «метаболически активным», чем подкожный жир, и исследователи обнаружили, что гормон стресса кортизол значительно увеличивает его запасы. Он тесно связан как с резистентностью к инсулину, воспалением, так и с нарушением обмена веществ, даже у тех, у кого нормальный ИМТ. Но хоть он и считается более опасным для нашего здоровья, хорошая новость в том, что его легче сдвинуть, чем подкожный жир.

ПОДРОБНЕЕ

Интернет наводнен различными методами «точечного уменьшения» – быстрыми трюками, которые обещают помочь растопить жир. Но работают ли они? Чтобы найти подходящие решения, команда BBC «Доверься мне, я доктор » провела собственные небольшие эксперименты. Тридцать пять добровольцев приняли участие в испытаниях, проведенных двумя экспертами в области упражнений и диеты. У всех добровольцев был размер талии, который подвергал их риску диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Фредрику Карпе, профессору метаболической медицины из Оксфордского университета, и Дилану Томпсону из Университета Бата было поручено разработать по два метода для испытания на четырех группах, соответствующих их областям знаний.

Для начала каждый участник прошел двойную рентгеновскую абсорбциометрию или сканирование Dexa, чтобы получить подробную картину количества жира, которое у них было, и его распределения. Были измерены и другие параметры, в том числе частота сердечных сокращений в состоянии покоя, уровень глюкозы в крови, липиды крови, вес, кровяное давление и, конечно же, размеры талии. Томпсон взял две группы для двух разных типов упражнений, а Карпе взял две группы для разных диетических вмешательств.

Участники первой тренировочной группы носили мониторы активности, и им сказали есть как обычно. Томпсон поручил им внести простые изменения в образ жизни, чтобы сделать их более активными и увеличить ежедневное количество шагов.

Вторая группа упражнений получила излюбленное интернет-решение для избавления от жира на животе: приседания. Каждый из них выполнял ежедневную 10-минутную тренировку брюшного пресса в течение шести недель.

Первая диетическая группа, за которой наблюдал Карпе, получила задание следовать другому популярному онлайн-совету: выпивать три стакана молока в день, что, по мнению интернет-сообщества, занимающегося сжиганием жира, должно помочь уменьшить талию. Теория состоит в том, что потребление молочных продуктов может способствовать выведению жира с фекалиями, а не его всасыванию.

Последней группе было поручено уменьшить размеры порций еды, съедая за каждый прием пищи не больше, чем порция размером с кулак. Им не было сказано изменить свои привычки в еде, кроме этого, есть то, что они обычно потребляли, только в меньших количествах и без перекусов между приемами пищи. Диетолог поддерживал их на протяжении всего процесса, предлагая стратегии преодоления, если они страдали от приступов голода.

Через шесть недель результаты стали показательными. Группа упражнений не потеряла жир, но их маркеры здоровья значительно улучшились, включая значительное снижение артериального давления. Один участник даже снизил уровень глюкозы в крови с диабетического диапазона до нормального.

Группа, занимавшаяся приседаниями, тем временем не похудела и не стала здоровее, но в среднем они потеряли впечатляющие 2 см в талии. Но Томпсон объяснил, что это произошло из-за улучшенной силы кора, а мышцы просто лучше удерживают жир — что-то вроде мышечной версии Спанкса.

Любители молока Карпе не продемонстрировали никаких изменений в весе или здоровье, но, несмотря на теоретическое потребление дополнительных 400 калорий в день, не набрали ни веса, ни жира. Однако группа признала, что часто они были слишком сыты, чтобы есть, как обычно.

Явным победителем стала группа диетического контроля. Участники этой группы потеряли 35 кг — в среднем по 3,7 кг каждый всего за шесть недель. Их средняя талия уменьшилась на 5 см. Показания дексасканирования показали, что в среднем было потеряно 10% существующего жира в организме и впечатляющее 20-процентное уменьшение висцерального жира в брюшной полости. Эта группа потеряла общий жир тела, а также жир на животе, а также увидела улучшение других общих параметров здоровья.

Вывод едва ли можно назвать ошеломляющим, но он подтверждает то, что мы все, вероятно, уже должны знать. Если вы хотите избавиться от жира на животе здоровым и эффективным способом, воспользуйтесь старым советом: диета и физические упражнения.

Оставьте причуды там, где вы их нашли, меньше ешьте и больше двигайтесь. Вы защитите себя от болезней и снова сможете втиснуться в эти узкие брюки.

Служба охраны

BmiUniversity Of BathAhsan PublicationFredrick Karpe

Как лучше всего избавиться от жира на животе? – Lumina Aesthetics

В Lumina Aesthetics мы можем помочь вам обрести идеальное тело без хирургического вмешательства. Мы предлагаем криолиполиз, Exilis и Vanquish. Но какая машина лучше справляется с избавлением от жира на животе?

Жир на животе

Жир на животе — это избыточный жир на животе, окружающий органы в желудке. Есть три типа жира: триглицериды (жир, который циркулирует в вашей крови), подкожный жир (слой непосредственно под поверхностью кожи) и висцеральный жир (опасный жир на животе). Висцеральный жир расположен под мышцами живота и представляет много опасностей для вашего здоровья, когда его слишком много.

Жир на животе не просто так скапливается; это может оказать негативное влияние почти на каждый орган вашего тела из-за производства избыточных гормонов и химических веществ. Наличие слишком большого количества висцерального жира может подвергнуть вас риску многих других проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа и колоректальный рак.

Лучший способ избавиться от жира на животе?

Лучший способ избавиться от жира на животе включает в себя рассмотрение трех основных факторов: физические упражнения, диета и сон.

1. Регулярные физические упражнения — один из лучших способов избавиться от жира на животе. Стремитесь к получасовым энергичным аэробным упражнениям не менее 4 раз в неделю: бег трусцой, велотренажер и использование эллиптического тренажера — все это отличные варианты. Умеренные упражнения, такие как прогулки с собакой или работа во дворе, также могут помочь сжечь жир на животе.
2. Соблюдение здоровой диеты также является эффективным способом избавления от жира на животе. Диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием углеводов, которые включают такие продукты, как рыба, птица, нежирное мясо, яйца, полезные жиры, такие как авокадо и оливковое масло, а также много красочных овощей, создают меньше висцерального жира. Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество жидкости
3. Люди, которые регулярно спят 6-7 часов каждую ночь, как правило, имеют более низкие показатели висцерального жира. Составьте для себя график здорового сна и придерживайтесь его.

Если вы уже на пути к здоровому образу жизни, но вам нужно немного ускориться, чтобы избавиться от упрямого жира, вы, безусловно, можете воспользоваться коррекцией фигуры. В настоящее время для контурирования тела используются различные неинвазивные технологии, включая криолиполиз, Exilis и Vanquish. Но что лучше, и какая процедура коррекции фигуры дает самый быстрый результат.

Crolipolysis vs Exilis vs Vanquish – Какой из них лучше всего помогает избавиться от жира на животе?

C риолиполиз

Криолиполиз — это неинвазивная система изменения формы тела, которая замораживает жировые клетки. Циролиполиз — это система контролируемого нагревания жировой ткани до температур, запускающих ее расщепление. Поскольку жировые клетки замерзают быстрее, чем нормальные клетки, другие ткани не повреждаются. Жировые клетки естественным образом выводятся из организма в течение следующих недель.

Криолиполиз обычно требует 2-3 сеансов с интервалом примерно 1-2 месяца для достижения оптимальных результатов. Криолиполиз может уменьшить жировые отложения во многих областях тела, включая живот, руки, бедра и второй подбородок.

После процедуры нет простоев, поэтому вы можете сразу же возобновить обычную деятельность.

Exilis

Exilis — это неинвазивная процедура для коррекции фигуры, в которой используется радиочастотная (РЧ) энергия для уменьшения жира и подтяжки кожи. Он нацелен на жировые отложения в организме, применяя различную глубину тепла.

Exilis обеспечивает постоянный поток энергии, который равномерно распределяется под поверхностью кожи. Он нацелен на более глубокие слои жира, где тепло вызывает сокращение жировых клеток, сокращение тканей кожи и стимулирует выработку подтягивающего кожу коллагена.

Процедура Exilis относительно удобна и занимает меньше часа. Обычно для достижения максимального результата требуется четыре сеанса. Exilis лучше работает на небольших участках и может использоваться на лице и теле.

Vanquish

Vanquish — это ведущее устройство для коррекции фигуры от BTL Aesthetics, в котором используется радиочастотная технология для контурирования живота и ручек любви.

Многие клиенты, использовавшие Vanquish от BTL, добились довольно впечатляющих результатов. Некоторые люди получили уменьшение живота на целых 1,7 дюйма после серии процедур Vanquish. (результаты могут отличаться)

Vanquish использует радиочастотную энергию для эффективного контурирования живота и ручек любви. Он работает, нагревая области локализованного жира до теплой, но безопасной температуры, и это навсегда разрушает целевые жировые клетки, не повреждая окружающие ткани. Радиочастотные волны доставляются через 3 регулируемые панели, которые не требуют контакта с кожей. Обычно для достижения желаемых результатов требуется 4-6 сеансов один раз в неделю.

Что дает более быстрый результат?

Большинство пациентов могут увидеть некоторые измеримые результаты криолиполиза примерно через 4 недели после процедуры, но окончательный эффект может занять до 16 недель. Результаты требуют времени из-за процесса процедуры. После того, как жировые клетки умирают, они медленно удаляются через лимфатическую систему организма, и это может занять несколько недель.

Результаты с Exilis обычно видны через 3-4 недели. Однако по мере того, как в течение нескольких месяцев после лечения образуется новый коллаген, улучшения будут продолжаться до 6 месяцев.

Vanquish имеет больший размер пятна по сравнению с другими устройствами для контурной пластики тела, что позволяет одновременно обрабатывать область живота и ручки любви. Поскольку он создает такое широкое поле энергии, Vanquish работает быстрее, особенно на больших площадях.

В некоторых случаях клиенты замечают результаты уже через 2 недели после лечения, но не у всех результаты видны так быстро.

Из всех трех модальностей Vanquish действительно дает результаты быстрее, но многое зависит от количества жира, которое вы хотите сбросить.

Если вы хотите растопить отдельные участки жира и привести себя в форму к отпуску, то неинвазивная коррекция фигуры может стать для вас идеальным вариантом. Процедуры безопасны и удобны, нет игл, шрамов и простоев.

Клиника Lumina Aesthetics на Бали

В клинике Lumina Aesthetics на Бали мы предлагаем процедуры криолиполиза, Exilis и Vanquish для коррекции фигуры.