Креатин моногидрат способ применения: Как принимать креатин в порошке

Креатин Моногидрат 100% чистый — инструкция по применению, аналоги, форма выпуска

Регистрационные данные биологически активной добавки Креатин Моногидрат 100% чистый (порошок)

Содержание

• Группа
• Действие на организм
• Способ применения
• Условия хранения препарата
• Срок годности
• Отзывы

Группа

Другие БАДы

Действие на организм

Дополнительный источник растворимых пищевых волокон, источник полисахаридов (в т.

ч. инулина).

Способ применения

Информация исключительно для работников здравоохранения.
Являетесь ли Вы специалистом здравоохранения?

1 столовую ложку (10 г) порошка развести в стакане (200 мл) воды; взрослым принимать по 1 стакану (200 мл) 1 раз в день между приемами пищи. Продолжительность приема – 2 недели. При необходимости прием можно повторить. Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременность, кормление грудью.

Условия хранения препарата

В сухом, защищенном от света месте, при температуре не выше 20 °C.

Хранить в недоступном для детей месте.

Срок годности

28 мес.

Не применять по истечении срока годности, указанного на упаковке.

Creatine Monohydrate Powder 300 гр от GeneticLab

• Описание
• Отзывы (1)

300 г

Размер порции: 5 г

Порций в упаковке: 60

В одной порции     Креатин моногидрат   5000 мг Примечание: количество указано из расчета на 1 порцию (5г)

† Дневная норма не установлена

* Рекомендуемые дневные нормы основаны на 2000 ккал диете

Способ применения: принимайте креатин, в среднем, 5-10 грамм ежедневно. Специалисты советуют принимать его размешивая с протеиновым коктейлем, аминокислотами или сладким соком, для лучшей транспортировки в мышцы. В дни тренировок – следует принимать сразу после тренировки для восполнения запасов креатина и лучшей усваеваемости, в дни отдыха – сразу с утра.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Примечание: не является лекарственным средством.

Условия хранения: хранить в закрытом состоянии в сухом, прохладном месте. Срок реализации указан на упаковке.

Каждый спортсмен мечтает об улучшении результатов. На сегодня известно множество методов влияния на производительность организма – как с помощью природных веществ и компонентов, так и во многом авантюрных, со значительным риском для здоровья. Но едва ли какой-то продукт из разряда «безопасных» по своему действию сравниться с креатином – азотосодержащей карбоновой кислотой, увеличивающей практически все показатели атлета.

 

Creatine Monohydrate Powder от GeneticLab позволит вам значительно расширить рамки тренировок, выполнять сессии, которые раньше казались пугающими. Креатин абсолютно безопасен даже в случае превышение дозировок, не вызывает побочных эффектов или привыкания, не является допингом.

Преимущества Creatine Monohydrate Powder от GeneticLab:

• Повышение анаэробной производительности. Креатин значительно повышает способность атлета к выполнению повторно-кратковременной нагрузки, удовлетворяет потребность организма в АТФ – универсальном источнике энергии, и способствует ее быстрейшему восстановлению.
• Увеличение мышечной массы. Происходит частично благодаря тому, что креатин позволяет повысить нагрузку на тренировках, и частично – из-за задержания воды в клетке.
• Стимуляция выработки анаболических гормонов (тестостерона и соматотропина).
• Буфер молочной кислоты. Принимая креатин, спортсмен в меньшей степени подвержен закислению, которое сопровождается характерным чувством жжения в мышцах.

+ Добавить свой отзыв

Антиспам поле. Его необходимо скрыть через css

Ваше имя

Электронная почта

Оценка

Пожалуйста, оцените по 5 бальной шкале

Ваше сообщение

Денис Трунов 20 октября 2017, 14:41

Креатин отличный.Немного чувствуется привкус таблеток,а в целом,годный продукт.

Исследования, преимущества, безопасность и инструкции

Во время фазы загрузки креатином вы принимаете высокие дозы креатина в течение 5–7 дней, прежде чем перейти к более низким поддерживающим дозам. Это самый быстрый способ воспользоваться преимуществами креатина, которые включают увеличение мышечной силы.

Креатин — это соединение, которое хранится в ваших мышцах. Ваше тело естественным образом вырабатывает креатин, но такие продукты, как мясо и рыба, также содержат его.

Добавки с креатином являются одними из наиболее широко используемых добавок в мире спорта — и не зря (1).

Креатиновые добавки могут (1, 2):

• обеспечить быстрый прилив энергии
• помочь повысить эффективность упражнений высокой интенсивности
• помочь нарастить мышечную массу и силу
• помочь предотвратить спортивные травмы креатин Фаза загрузки может быстро увеличить ваши мышечные запасы, что позволит вам быстрее пожинать плоды.

  В этой статье рассматриваются преимущества и побочные эффекты фазы загрузки креатином.

  Если вы придерживаетесь типичной всеядной диеты, вы получаете около 1-2 граммов (г) креатина каждый день. Ваши мышечные запасы креатина, вероятно, заполнены только на 60–80% (2).

  Тем не менее, можно максимизировать свои мышечные запасы, принимая добавки.

  Тренеры обычно рекомендуют фазу загрузки креатином, чтобы быстро максимизировать мышечные запасы. Во время этой фазы вы потребляете относительно большое количество креатина в течение короткого периода времени, чтобы быстро насытить мышцы.

  Одним из распространенных подходов является прием 20–25 г креатина ежедневно в течение 5–7 дней. Эта доза обычно делится на четыре или пять порций по 5 г в течение дня (1, 2, 3).

  Исследования показывают, что этот режим может эффективно увеличить запасы креатина в мышцах на 10-40% (2, 4).

  После фазы загрузки вы можете поддерживать запасы креатина, принимая меньшую дозу, которая колеблется в пределах 3–5 г в день. Некоторым людям может потребоваться больше из-за большей мышечной массы (1).

  Резюме

  Во время типичной фазы загрузки креатином вы принимаете большое количество креатина на срок до 1 недели. Это быстро увеличивает ваши мышечные запасы. Затем вы уменьшаете суточную дозу.

  Несмотря на то, что на этапе загрузки креатин поступает в организм, повышать общий уровень креатина может и не нужно.

  Фактически, более низкие дозы креатина, принимаемые один раз в день, могут быть одинаково эффективны для максимизации ваших запасов креатина, хотя это может занять немного больше времени.

  Более ранние исследования с участием мужчин показали, что мышцы могут стать полностью насыщенными после приема 3 г креатина ежедневно в течение 28 дней (5, 6).

  Таким образом, этот метод может занять около 3 дополнительных недель, чтобы максимизировать ваши мышечные запасы по сравнению с загрузкой креатином. Следовательно, вам, возможно, придется подождать, чтобы увидеть преимущества.

  Исследования по применению креатина у людей, которым при рождении был назначен женский пол, проводятся редко. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что они могут получить пользу от аналогичных стратегий дозирования (7).

  В одном небольшом исследовании участвовали студенты мужского и женского пола, которые были здоровы и физически активны. В течение 6-недельного периода обучения некоторые студенты принимали спортивную добавку, содержащую 4 г креатина и различное количество электролитов. Остальные принимали плацебо.

  Исследователи заявили, что фаза загрузки креатином не проводилась, потому что прием более низких поддерживающих доз добавки для повышения производительности дал бы те же результаты. В конце концов, исследователи обнаружили, что студенты, принимавшие пищевую добавку, улучшили свои результаты в приседаниях со спиной и жиме лежа даже без фазы нагрузки (8).

  Резюме

  Полностью насытить мышцы креатином можно без фазы загрузки, хотя это может занять на несколько недель больше. Пропуск фазы загрузки также может увеличить количество времени, которое потребуется вам, чтобы воспользоваться преимуществами креатина.

  Фаза загрузки креатином может быть самым быстрым способом получить пользу от эффектов креатина.

  Некоторые преимущества максимального увеличения запасов креатина в мышцах включают (1, 2, 9):

  • Увеличение мышечной массы: Исследования последовательно связывают добавки креатина со значительным увеличением мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями.
  • Мышечная сила: После приема креатина сила и мощность могут увеличиться.
  • Повышение производительности: После приема креатина производительность во время высокоинтенсивных упражнений может резко возрасти.
  • Предотвращение травм: Во многих исследованиях спортсмены, принимающие креатин, сообщали о меньшем напряжении мышц и меньшем количестве связанных со спортом травм (например, растяжений), чем те, кто не принимал креатин.

  Резюме

  Фаза загрузки — это самый быстрый способ получить пользу от креатина. Вы можете испытать увеличение мышечной массы и силы, улучшение спортивных результатов и снижение риска спортивных травм.

  Несколько исследований показывают, что креатин безопасен как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

  По данным Международного общества спортивного питания (ISSN), до 30 г в день в течение 5 лет может быть безопасным и, как правило, хорошо переносится здоровыми людьми (2).

  Некоторые люди сообщают о проблемах с желудочно-кишечным трактом, таких как тошнота, рвота и диарея. Креатин также может вызвать временное увеличение веса и вздутие живота, поскольку он может временно увеличить задержку воды в мышцах (1).

  Поскольку креатин метаболизируется в почках, добавки с креатином могут ухудшить функцию почек у людей с почечной недостаточностью. Если у вас нарушена функция почек, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать креатин или другие добавки.

  Хотя широко распространено мнение, что креатин может увеличить риск обезвоживания, судорог и тепловых заболеваний, текущие исследования противоречат этим утверждениям.

  Фактически, некоторые исследования показывают, что креатин может уменьшить обезвоживание, судороги и риск заболеваний, связанных с жарой (1, 2, 10).

  В целом креатин безопасен при приеме в рекомендуемых дозах. Как всегда, лучше проконсультироваться с врачом перед использованием добавок, если у вас есть проблемы со здоровьем, вы беременны или кормите грудью.

  Резюме

  Исследования постоянно показывают, что креатин безопасен и эффективен для здоровых людей при употреблении в рекомендуемых дозах. Люди с проблемами почек могут испытывать снижение функции почек.

  Креатиновые добавки широко доступны в обычных магазинах и в Интернете. Наиболее хорошо изученной формой является моногидрат креатина.

  Исследования показывают, что 5 г моногидрата креатина четыре или пять раз в день в течение 5–7 дней являются наиболее эффективным способом повышения уровня креатина в мышцах. Рекомендуемое количество может варьироваться в зависимости от вашего веса (1, 2, 3).

  Вы можете определить суточную дозу для фазы загрузки, умножив свой вес в килограммах (кг) на 0,3 (2).

  Например, человек весом 80 кг (176 фунтов) будет потреблять 24 г (80 x 0,3) креатина ежедневно на этапе загрузки.

  После того, как ваши мышцы полностью насытятся, ежедневная поддерживающая доза 3–5 г может помочь вам поддерживать высокий уровень (1).

  Имейте в виду, что запасы креатина в мышцах постепенно уменьшатся до обычного уровня, когда вы перестанете принимать креатиновые добавки (2).

  Резюме

  Для быстрого максимизации запасов мышечной массы рекомендуется фаза загрузки креатином 20–25 г в день в течение 5–7 дней, после чего следует поддерживающая доза 3–5 г в день.

  Можно постепенно увеличивать запасы креатина в мышцах в течение нескольких недель.

  Тем не менее, самый быстрый способ максимизировать запасы мышечной массы и воспользоваться преимуществами креатина — это недельная фаза загрузки, за которой следуют более низкие дозы для поддержания высокого уровня.

  Эти преимущества включают увеличение мышечной массы и силы, повышение работоспособности и снижение риска спортивных травм.

  В конце концов, креатиновая загрузка может и не понадобиться, но она целесообразна и безопасна.

  Как принимать креатин | Каков наилучший способ?

  Лиам Агнью

  Спортивный диетолог и персональный тренер / Опубликовано

  Поделиться этой страницей

  Креатин — одна из наиболее изученных добавок и одна из лучших, которые вы можете купить, если хотите увеличить мышечную массу, силу и мощь.

  Существует множество различных типов креатина и различных способов его добавления, но самое важное решение, которое вы должны принять при его добавлении, заключается в том, следует ли следовать фазе загрузки или поддерживающей фазе.

   

  Перейти к:

  • Как принимать креатин для фазы загрузки.
  • Как принимать креатин для поддерживающей фазы.
  • Какой креатин мне следует принимать?
  • Как лучше всего принимать креатин?
  • Сравнительная таблица потребления креатина.

   

   

  Как принимать креатин для фазы загрузки

  Креатиновая загрузка – это когда вы принимаете высокую дозу, чтобы максимизировать запасы креатина как можно раньше. Это позволит вам раньше начать получать пользу в тренажерном зале, что приведет к увеличению долгосрочного прогресса и повышению производительности.

  Типичной стратегией загрузки креатином является прием 20 г (4×5 г) в течение 5–7 дней. 1 Это гарантирует, что ваши запасы креатина будут максимальными, и вы сможете начать выполнять дополнительные повторения и подходы во время занятий в тренажерном зале.

  Несмотря на то, что загрузка позволит вам начать прибавлять в весе раньше, многократные дозы в течение дня могут сделать ее менее удобной, чем поддерживающая фаза.

   

  Как принимать креатин на поддерживающей фазе 

  Увеличение запасов креатина на поддерживающей фазе может быть более удобным, поскольку вам нужно принимать креатин только один или два раза в день. Это также может помочь уменьшить сообщаемые побочные эффекты, которые может вызвать фаза загрузки. К ним относятся повышенная задержка воды и желудочные спазмы.2

  Поддерживающая фаза займет больше времени, чтобы насытить ваши запасы креатина, поэтому потребуется больше времени, чтобы увидеть преимущества во время тренировки или выступления.

  Типичная поддерживающая доза составляет 3–6 г в день. Добавка таким образом максимизирует ваш креатин примерно через 28 дней.1

   

  Какой креатин мне следует принимать?

  Одной из наиболее изученных форм креатина является моногидрат креатина, и данные свидетельствуют о том, что нет более эффективных форм для увеличения хранения креатина.3 Примером моногидрата креатина является Creapure, 9Чистота креатина моногидрата 9,99%.
   

  Креатин выпускается в форме порошка или капсул. Хотя нет большой разницы в том, насколько эффективно каждая форма увеличивает запасы креатина; Порошковая форма может быть более удобной, если вы любите коктейли и смузи, в то время как капсулы не нужно ни с чем смешивать, поэтому они могут быть лучшим вариантом, когда вы находитесь в пути.

   

  Кре-алкилн креатин – это креатин с добавлением щелочного порошка (например, бикарбоната), который изменяет рН порошка. Утверждается, что это может сделать креатин более эффективным и безопасным в использовании. Однако исследования показывают, что по сравнению с моногидратом креатина нет никакой разницы в его способности увеличивать запасы креатина или уменьшать любые потенциальные побочные эффекты.4,
   

  Этиловый эфир креатина представляет собой креатин с добавлением эфира этанола, который может уменьшить задержку воды и улучшить скорость абсорбции. По сравнению с моногидратом креатина нет никаких доказательств того, что он более эффективен для увеличения хранения или уменьшения побочных эффектов.

  Для достижения быстрых результатов лучше всего принимать креатин в течение 7 дней с фазой загрузки (20 г/сутки) для максимального хранения, за которой следует поддерживающая фаза 3-5 г/сутки. Оба метода в конечном итоге максимизируют ваши запасы креатина и позволят вам улучшить производительность и получить тренировочные результаты, поэтому лучший метод будет зависеть от того, что вам больше всего подходит.

  Потребление креатина во время тренировки может улучшить восстановление и накопление креатина. Данные показывают, что креатин может увеличить скорость восполнения гликогена после тяжелой тренировки.6 Это, в свою очередь, улучшит скорость восстановления.

  Прием креатина после тренировки также снижает повреждение мышц.7 Кроме того, совместное употребление креатина с углеводами может увеличить запасы как углеводов, так и креатина. Таким образом, добавление креатина в послетренировочный протеиновый и углеводный коктейль может быть лучшим способом восстановиться, одновременно увеличивая запасы креатина.0003

  На этапе загрузки креатином лучше всего распределять его небольшими дозами в течение дня, чтобы снизить вероятность возникновения спазмов в животе и других зарегистрированных побочных эффектов. См. сравнительную таблицу креатина ниже для сравнения того, как распределять каждую форму креатина.

   

  Сравнительная таблица потребления креатина

  Эта таблица поможет вам принимать 20 г креатина в день на этапе загрузки и 2–6 г на этапе поддержания. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем и вы хотите начать принимать креатин.