Способы для похудения: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Самые безумные способы быстрого похудения знаменитостей

Творческие люди на то и творческие, чтобы поражать публику своим неординарным видением окружающего мира. А когда жить и стареть приходится под неустанным контролем и пристальным вниманием общественности, приходится смириться с тем фактом, что внешний вид всегда на виду — даже когда этого не хочется особенно. И хотя кто-то утверждает, что может беззаботно и без последствий питаться чизбургерами, для большинства серебрити борьба с лишним весом становится войной без сроков давности. А на войне, как известно, все средства хороши. Даже самые экстремальные и действительно неоднозначные. И мы сразу предупреждаем, что категорически не советуем их повторять:

Рене Зеллвегер

Кардинально изменившаяся и ныне практически не узнаваемая армией поклонников Рене имеет в запасе неординарный beauty-прием, позволяющий ей на светских мероприятиях неустанно демонстрировать прекрасную фигуру. Добиться такого же безусловного успеха, как у Рене, можно, если тоже питаться только… кубиками льда.

Теперь понятно, как она так легко, на первый взгляд, худеет и поправляется ради своих ролей. Чего стоит только одна эпопея с «Дневником Бриджит Джонс», где наеденные и сброшенные вкупе килограммы уже и не сосчитать.

Рене Зеллвегер на премьере фильма «Бриджит Джонс 3» в The Paris Theatre в Нью-Йорке, 12 сентября 2016 года

Рене Зеллвегер на фотоколле, приуроченном к фильму «Бриджит Джонс 3», 9 сентября 2016 года

Дженнифер Лопес

Одна из самых сексуальных звезд Америки — горячая поклонница эфирных масел и их полезных свойств. Наиболее ценным для нее является масло грейпфрута. Как утверждает актриса, аромат эссенции влияет на уровень печеночных ферментов и снижает аппетит. Подобную ароматерапию также успешно практикует Кармен Электра.

Дженнифер Лопес на выходе из магазина в Лос-Анджелесе, 6 января 2017 года

Дженнифер Лопес на церемонии 17th Annual Latin Grammy Awards, 17 ноября 2016 года

Виктория Бекхэм

Вот кому точно нет смысла завидовать по поводу того, что она ест и не поправляется. В свое время Виктория даже признавалась, что она бы и рада есть больше, но уже не может: привычка к невероятно маленьким порциям закоренела в ней окончательно.

Кроме того, Виктория является поклонницей дробного питания. В периоды перед важными светскими мероприятиями ее одержимость на похудении достигает своего апогея: порции в течение дня никогда не бывают больше ладошки, а блюда готовят из еды с высоким содержанием белка и практически без углеводов.

Виктория Бекхэм на улицах Нью-Йорка, 12 сентября 2006 года

Виктория Бекхэм в Лондоне, 16 сентября 2016 года

Бейонсе

И пусть мы ассоциируем Бейонсе не только с потрясающим вокалом, но и с не менее примечательными округлыми формами, в действительности певица прекрасно знает, что такое экстремальное похудение. Ее способом-фаворитом является лимонадная диета: когда употреблять в пищу можно только специальный напиток (в состав входят вода, сок лимона, кленовый сироп и кайенский перец). Это, по мнению Бейонсе, плюс ко всему очищает организм.

Что касается постоянного режима питания, то сейчас Бейонсе причислила себя к веганам и, как следствие, исключает из звездного меню все продукты животного происхождения.

Бейонсе на красной дорожке Бала Института костюма в Нью-Йорке Met Gala 2015, 4 мая 2015 года

Бейонсе на выступлении Tidal X: 1015, 15 октября 2016 года

Леди Гага

Помнится, раньше певица не увлекалась нездоровыми способами похудения и в целом относилась к этому проще. Но, видимо, с годами окончательно сдалась под натиском вездесущих беспринципных папарацци.

Метод, с помощью которого дива быстро возвращает желанную форму, такой же феерически поразительный, как образы в ее ранних клипах: Гага пьет виски, дожидается похмелья и только в таком состоянии идет в зал. Пожелаем, чтобы ее организм выживал после таких манипуляций и впредь.

Леди Гага на Victoria’s Secret fashion show, 30 ноября 2016 года

Леди Гага посещает Vanity Fair Oscar Party, 28 февраля 2016 года

Хайди Клум

Для обаятельной немки средством-спасением стала английская соль. Так, Клум принимает ванны с солью, что способствует выведению лишней воды из организма, а также помогает бороться со вздутым животом. Такой прием модель всегда использует перед выходами на красные ковровые дорожки.

Хайди Клум на Bloomingdale’s 59th Street, 2 ноября 2016 года

Хайди Клум на 74-ой ежегодной церемонии вручения наград «Золотой глобус», 8 января 2017 года

Миранда Керр

Все мы помним, что спустя пару месяцев после рождения первенца Миранда уже активно выкладывала backstage со съемок Victoria’s Secret, что, без сомнения, делает ее мнение в вопросе сохранения фигуры мечты одним из самых авторитетных.

Так, по мнению Керр, нет такой beauty-проблемы, которую было бы неспособно решить кокосовое масло. Нерафинированное масло кокоса топ-модель добавляет в еду ежедневно, и это, как она уверяет, ускоряет обмен веществ и препятствует вздутию живота.

Миранда Керр на афтепати 74-ой ежегодной церемонии вручения наград «Золотой глобус», 8 января 2017 года

Миранда Керр позирует для фанатов в Сиднее, 27 июня 2016 года

Риз Уизерспун

Перед важными событиями, где необходимо предстать в лучшем виде, Риз переходит на детское питание. Вкусное, низкокалорийное и к тому же гипоаллергенное, оно плюс ко всему продается в маленьких баночках, что точно сыграет на руку, если захочется съесть больше положенного. Началось ее увлечение со времен «Блондинки в законе», когда перед Уизерспун встала задача значительно подкорректировать фигуру ради заветной роли.

Риз Уизерспун на премьере фильма «Зверопой» в Торонто, 11 сентября 2016 года

Риз Уизерспун на 74-ой ежегодной церемонии вручения наград «Золотой глобус», 8 января 2017 года

Меган Фокс

А Меган заслуженно получает титул самой смелой. В ее случае красота действительно требует жертв. Дело в том, что рисковая мама троих детей по утрам натощак делает глоток яблочного уксуса: считает, что это нормализует процессы пищеварения.

Меган Фокс на мероприятии SiriusXM Studios, 5 августа 2014 года

Меган Фокс на мероприятии Ferrari’s 60th Anniversary в Беверли Хиллс, 11 октября 2014 года

Натали Портман

Ради роли в небезызвестном фильме «Черный лебедь» и полного погружения в атмосферу актриса сидела на особенно экстремальной диете: периодически она, как и ее героиня, питалась половинками грейпфрута, а иногда в меню входили только морковка и миндаль. Конечно, ее питание было столь неразнообразным далеко не весь период подготовки (суммарно Портман готовилась к съемкам в картине около года). Тем не менее ежедневные спортивные тренировки и строгие установки диетолога позволили Натали заполучить необходимую на весах цифру — чуть больше 40 кг — и долгожданную статуэтку «Оскар».

Натали Портман на мероприятии AOL Build, 18 августа 2016 года

Натали Портман на премьере фильма «Убийца» в рамках 68-го ежегодного Каннского кинофестиваля, 19 мая 2015 года

Мадонна

Мадонна — настоящий трудоголик, и это касается абсолютно всего. В 61 год певица даст фору многим 20-летним, и ради сохранения прекрасной фигуры зачастую решается на самые неординарные методы питания. Так, перед важными светскими мероприятиями Мадонна начинает питаться по… лунному гороскопу (в сети, к слову, это окрестили «диетой оборотня»). В полнолуние и новолуние певица при этом пьет только воду или сок (своеобразный детокс).

Также Мадонна — страстная фанатка еще одного неоднозначного способа «насыщения»: когда нужно срочно похудеть, она питается… запахами. То есть просто вдыхает ароматы пищи на тарелке, не прикасаясь к содержимому.

Мадонна на промо-мероприятии Mdna Skin, 15 февраля 2016 года

Мадонна на мероприятии, приуроченном к 57-ой ежегодной премии «Грэмми», 8 февраля 2015 года

Кристина Агилера

Кристина в вопросе изобретательности соревнуется за пальму первенства. Ее фаворит при быстром похудении — это 7-дневная цветная диета. Суть заключается в том, что каждый день можно есть продукты только одного определенного цвета: белого, красного, зеленого, оранжевого и т. д.

Резонный вопрос: а позволительна ли слойка с сыром в день желтого?

Кристина Агилера на одном из благотворительных мероприятий американского «Голоса», 21 апреля 2016 года

Кристина Агилера на мероприятии, посвященном проблеме домашнего насилия, 12 ноября 2015 года

Фото: Getty Images

Анастасия Сыропятова

худшие способы сбросить вес — Нож

18+

Редакция журнала «Нож» утверждает, что настоящая статья не является пропагандой каких-либо преимуществ в использовании отдельных наркотических средств, психотропных веществ, их аналогов или прекурсоров, новых потенциально опасных психоактивных веществ, наркосодержащих растений, в том числе пропагандой использования в медицинских целях наркотических средств, психотропных веществ, новых потенциально опасных психоактивных веществ, наркосодержащих растений, подавляющих волю человека либо отрицательно влияющих на его психическое или физическое здоровье.

Статья имеет исключительно историческую и культурную ценность, предназначена для использования в научных или медицинских целях либо в образовательной деятельности. Ведите здоровый образ жизни. Используйте свой мозг продуктивно и по назначению!

Это неаппетитное средство для похудения появилось почти двести лет назад, в викторианскую эпоху, когда в моду как раз вошли хрупкость и изможденный вид. Способ предельно прост: вы съедаете паразитов, а уже они съедают за вас лишние калории. Чтобы запустить процесс, нужно всего лишь проглотить пилюлю с личинками червей: они вылупятся внутри вашего организма, вырастут и сразу приступят к работе.

Правда, закономерно возникал вопрос, как эвакуировать этих десантников после выполнения ими своей миссии, учитывая, что ленточные черви вырастают до девяти метров в длину и к тому же активно размножаются, — но это уже становилось проблемой пациента. Впрочем, решения были. Некий доктор Мейерс, например, разработал устройство, призванное выманить ленточного червя из организма: для этого цилиндрик-ловушку отправляли в путешествие по пищеварительному тракту. Правда, пациент мог задохнуться еще до того, как червь будет удален.

К счастью для потребителей, торговцы червями часто оказывались мошенниками: они присылали по почте либо пилюли с испорченными яйцами, либо вовсе пустышки. Так что в реальности пациенты худели (если худели) разве что от эффекта плацебо.

Самое удивительное в этом методе — то, что он благополучно дожил до наших дней. Просто загуглите — и обнаружите десятки форумов, где всерьез обсуждают похудение с помощью червей. И мошенники, стремящиеся на этом заработать, никуда не делись.

Об еще более опасном викторианском способе похудеть рассказывает историк Луиза Фокскрофт в книге «Калории и корсеты: история диет за 2000 лет». Помимо ленточных червей, в ходу были пилюли со стрихнином и мышьяком. Считалось, что они улучшают обмен веществ и таким образом способствуют быстрому сбросу веса. Да, содержание мышьяка в этих пилюлях было небольшим, но передозировка могла привести к фатальным последствиям. К тому же в те времена производителей еще не обязывали писать на упаковке состав пилюль, и не все пациенты знали, что принимают яд.

Лорд Байрон был оригинален не только в стихосложении, но и в борьбе с лишним весом. Будучи от природы склонным к полноте, он за свою недолгую жизнь перепробовал множество способов похудения, которые могли бы войти в наш антирейтинг: носил несколько слоев шерстяной одежды, чтобы больше потеть, курил сигары, чтобы отбить аппетит, и принимал слабительное, если все-таки съел лишнее. Байрон постоянно взвешивался, хотя в его времена это было непросто: привычных нам домашних напольных весов тогда не существовало, и лондонцы ходили в винный магазин Berry Bros. & Rudd, владельцы которого разрешали всем желающим взвеситься на весах для кофе. Из их записей мы знаем, что за каких-то пять лет, с 1806 по 1811 годы, поэт похудел с 88 до 57 кг (при росте 175 см).

Одним из главных лайфхаков Байрона стал яблочный уксус: он и пил его, и вымачивал в нем еду (например, картофель). Поэт считал, что уксус не только помогал ему похудеть, но и придавал коже изысканную бледность. А так как Байрон был, как бы мы сейчас сказали, инфлюенсером, многие молодые люди обоих полов активно следовали его примеру. И продолжают следовать, хотя по-настоящему убедительных доказательств пользы уксуса для похудения нет, а вот вред может быть вполне реален, особенно если человек страдает гастритом, язвой желудка, панкреатитом, болезнями печени или поджелудочной железы.

Когда-то корсеты были способом скрыть лишний вес, а не избавиться от него. Но все изменилось после того, как человечество изобрело вулканизацию каучука. Предприимчивые торговцы вскоре вовсю стали предлагать специальные резиновые корсеты и нижнее белье, которые не только утягивали фигуру, но и якобы сжигали жир.

Реклама обещала, что если носить такое белье постоянно, то можно всего за десять дней уменьшить объем бедер на три дюйма (7.6 см), а в перспективе и на все девять (23 см). Эффект должен был обеспечиваться «массажным действием» резиновых изделий. Даже тот факт, что, надев такую амуницию под одежду, люди чудовищно потели, рекламщики обратили в свою пользу: ведь это тоже обеспечивает сжигание жира! «Никаких лекарств! Никаких диет! Никаких упражнений! Никаких изменений в образе жизни!» — гласила реклама. Воистину, мечта худеющих во все времена.

Удивительно, но идея, что сбросить вес можно с помощью потения, никуда не делась, и «одежда для похудения» продается до сих пор. Но толку от нее немного: снижение веса при потении происходит только за счет потери жидкости, и это временный эффект. Стоит вам восстановить водный баланс, «сброшенные» килограммы вернутся.

Развитие химии принесло на рынок средств для похудения новые опасные препараты. Например, динитрофенол — вещество, применявшееся для изготовления взрывчатки и инсектицидов. В 1930-х врачи регулярно прописывали средства для снижения веса с динитрофенолом, хотя их можно было купить и без рецепта — как в чистом виде, так и в составе разнообразных продуктов. Динитрофенол заставляет клетки организма использовать бóльшее количество энергии, которая высвобождается в виде тепла, что ускоряет сжигание жира. Но это означает, что температура тела повышается, и при передозировке препаратом человек может умереть (не говоря уже о множестве других токсических эффектов). При этом разница между дозой для «сжигания жира» и смертельно опасной дозой довольно мала. Поэтому уже в 1938 году, после соответствующего постановления американского Управления по контролю над качеством продуктов и медицинских препаратов, динитрофенол исчез из продажи.

Впрочем, несмотря на запрет, динитрофенол используется для похудения и сейчас — правда, предлагают его уже не врачи, а сомнительные интернет-магазины. И люди продолжают от него гибнуть.

Амфетамины активно применялись в медицине на протяжении большей части XX века: в 1930-е ими лечили и астму, и насморк, и депрессию, а во время Второй мировой войны амфетамин помогал солдатам сохранять концентрацию и дольше обходиться без сна.

В 1940-х у этого препарата обнаружился еще один чудодейственный эффект: он способен отключать чувство голода, так что принимающий его человек безо всяких страданий может обходиться без еды хоть несколько дней. Такое ценное свойство немедленно стало использоваться на рынке средств для похудения: сначала неофициально (так как вещество было хоть и не запрещено, но и не рекомендовано в качестве средства для снижения веса), а с 1949 года — с полного одобрения Американской медицинской ассоциации.

В результате в том же году выручка от абсолютно легальной продажи амфетамина в США составляла 7.3 млн долларов. В последующие годы потребление еще увеличилось. Согласно исследованиям, в 1962 году в США официально произвели восемьдесят тонн вещества — это сорок три стандартных дозы на человека! Фармкомпании предлагали все новые средства для похудения на основе амфетамина в разных комбинациях.

То, что этот наркотик вызывает не только привыкание, но и множество побочных эффектов, включая психозы, стало очевидным уже в 1950-х. Но кто же из-за такой мелочи откажется от многомиллионных доходов? Ограничили использование амфетамина в США только в 1971 году, с принятием Закона о контролируемых веществах. Амфетамин, впрочем, остался в фармакологии (например, для лечения СДВГ), но не в качестве средства для похудения или антидепрессанта.

Сегодня сахар считают главным врагом стройной фигуры — но так было не всегда. В 1970-х годах американская Сахарная ассоциация запустила масштабную рекламную кампанию о… пользе сахара в борьбе с лишним весом.

Согласно заявлениям организации, главное в этой борьбе — никогда не допускать чувства голода: когда мы голодны, мы склонны съесть больше, чем нужно. Тут-то и поможет сахар: «несколько печенюшек или вазочка мороженого мгновенно избавит вас от голода и поможет не переесть».

Еще один рекламный постер рекомендовал сидящим на диете съедать что-нибудь сладенькое за час до основного приема пищи, чтобы уменьшить аппетит. Пиарщики ссылались и на науку: якобы сахар воздействует на «область гипоталамуса, которая, как принято считать, контролирует аппетит». А главный слоган кампании гласил: «Если от сахара так толстеют, почему дети всегда такие худые?»

Между тем сегодня убедительно доказано, что чрезмерное употребление сахара вредит не только фигуре, но и здоровью в целом. Согласно исследованиям, избыток сахара в рационе снижает инсулиночувствительность (как следствие — вызывает повышение кровяного давления и уровня холестерина), ведет к ожирению, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний (в том числе с летальным исходом) и диабета. Кроме того, ученые выяснили, что большие дозы сахара ухудшают память и другие когнитивные способности, а также вызывают преждевременное старение клеток.

Производители сигарет в XX веке тоже не упустили возможности сыграть на желании миллионов людей сбросить вес. Первыми до этого додумались Lucky Strike: еще в 1928 году они выпустили рекламу со слоганом «Возьми сигарету вместо конфеты». От упоминания сладостей, впрочем, вскоре пришлось отказаться из-за исков от их производителей, но эта идея настолько закрепилась в умах, что и сегодня многие боятся, что наберут вес, если бросят курить.

Риск потолстеть при отказе от никотина действительно существует. Механизмы, за счет которых табак замедляет отложение жира, многоплановы и не до конца изучены: отчасти дело просто в том, что сигареты становятся поведенческой альтернативой перекусам, отчасти — в воздействии никотина на рецепторы (в результате которого аппетит подавляется) и метаболизм (он ускоряется). Поэтому в первые месяцы после отказа от курения большинство людей действительно набирают вес: и из-за усиления чувства голода, которое раньше нейтрализовывалось никотином, и потому, что человек пытается заменить едой удовольствие, получаемое от курения.

Но, во-первых, эти последствия несопоставимы с побочным действием табака: только в США он ежегодно становится причиной 400 000 смертей от сердечно-сосудистых, респираторных заболеваний и рака. Во-вторых, как ни парадоксально, у особенно заядлых курильщиков риск ожирения увеличивается (возможно, потому, что такие люди в целом ведут нездоровый образ жизни — меньше занимаются спортом, не следят за питанием). И наконец, возможный набор веса после отказа от курения — явление временное: через несколько месяцев пищевое поведение возвращается к норме.

Основная идея этого способа похудеть — «чем больше вы спите, тем меньше едите». Здравое зерно тут, конечно, есть — полноценный сон продолжительностью 7–9 часов в сутки в сочетании с другими методами действительно может способствовать снижению веса. Но проблема так называемой «диеты спящей красавицы» заключалась в том, что спать она предлагала гораздо дольше, а сам сон — вызывать искусственно, с помощью седативных и снотворных препаратов. Что, мягко говоря, не полезно.

Широко распространено мнение (хотя надежных доказательств этому нет), что сторонником такой диеты был Элвис Пресли. В 1970-х некий шарлатан из Лас-Вегаса предложил сильно располневшему певцу на несколько дней впасть в медицинскую кому, чтобы перестать есть. Элвис так и поступил, но долго не продержался: он упал с больничной койки, проснулся и на этом покончил со «спящей» диетой.

Тщательно пережевывать пищу, которую вы едите, довольно полезно — если не доводить эту идею до абсурда. Но автор последней методики нашего антирейтинга, американский физиолог Гораций Флетчер (вошедший в историю под прозвищем Великий Жеватель) именно это и сделал. Каждый кусочек пищи, по Флетчеру, нужно пережевывать от 32 до 100 раз, пока она не станет полностью жидкой и безвкусной. Если твердые волокна все-таки остались — выплевывайте. Даже жидкости нужно держать во рту, пока они не потеряют вкуса. То, насколько правильно вы придерживаетесь метода, всегда можно проверить с помощью стула — в идеале он должен быть твердым как печенье и полностью лишенным запаха (если нет — значит, вы недостаточно жуете). Что ж, возможно, этот метод действительно работает: скорее всего, вам просто надоест жевать раньше, чем вы съедите лишнего.

Сегодня нелепые диеты никуда не делись — новые чудодейственные способы появляются каждый год, да и старые, вошедшие в наш антирейтинг, не сдают позиций. К счастью, существуют гораздо более эффективные и безопасные методы похудения, и главный из них — выстроить здоровые отношения с едой и сформировать правильные пищевые привычки.

9 научных способов похудеть

Несмотря на то, что существует бесконечное множество диет, пищевых добавок и заменителей пищи, утверждающих, что они обеспечивают быструю потерю веса, большинство из них не имеют никаких научных доказательств. Однако есть некоторые стратегии, подкрепленные наукой, которые действительно влияют на управление весом.

Эти стратегии включают в себя физические упражнения, отслеживание потребления калорий, периодическое голодание и сокращение количества углеводов в рационе.

В этой статье мы рассмотрим девять эффективных методов похудения.

Методы снижения веса, подтвержденные научными исследованиями, включают следующее:

Интервальное голодание (IF) представляет собой режим питания, который включает регулярные кратковременные голодания и прием пищи в течение более короткого промежутка времени в течение дня.

Несколько исследований показали, что краткосрочное прерывистое голодание продолжительностью до 24 недель приводит к потере веса у людей с избыточным весом.

К наиболее распространенным методам периодического голодания относятся следующие:

• Альтернативное дневное голодание (ADF): Голодайте через день и придерживайтесь обычной диеты в дни без голодания. Модифицированная версия предполагает потребление только 25–30% энергии, необходимой организму в дни голодания.
• Диета 5:2: Поститесь 2 раза в 7 дней. В разгрузочные дни съедайте 500–600 калорий.
• Метод 16/8: Голодайте в течение 16 часов и ешьте только в течение 8-часового окна. Для большинства людей 8-часовое окно будет между полуднем и 8 часами вечера. Исследование этого метода показало, что прием пищи в течение ограниченного периода времени привел к тому, что участники потребляли меньше калорий и теряли вес.

В неразгрузочные дни лучше придерживаться здорового питания и избегать переедания.

Если кто-то хочет похудеть, он должен знать, что он ест и пьет каждый день. Самый эффективный способ сделать это — зарегистрировать эти элементы либо в журнале, либо в онлайн-трекере еды.

Исследователи подсчитали в 2017 году, что к концу года будет 3,7 миллиарда загрузок приложений для здоровья. Исследования показывают, что отслеживание диеты, физической активности и прогресса в снижении веса на ходу может быть эффективным способом управления весом.

Одно исследование показало, что постоянное отслеживание физической активности способствует снижению веса. Между тем, обзорное исследование обнаружило положительную корреляцию между потерей веса и частотой контроля за приемом пищи и физическими упражнениями. Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

Осознанное питание — это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят пищу. Эта практика может позволить людям получать удовольствие от пищи, которую они едят, и поддерживать здоровый вес.

Поскольку большинство людей ведут активный образ жизни, они часто склонны быстро есть на ходу, в машине, работая за столом и смотря телевизор. В результате многие люди едва осознают, что едят.

Техники осознанного приема пищи включают:

• Принятие пищи, желательно за столом: Обращайте внимание на еду и получайте удовольствие.
• Не отвлекайтесь во время еды: Не включайте телевизор, ноутбук или телефон.
• Ешьте медленно: Найдите время, чтобы пережевывать и наслаждаться едой. Этот метод помогает сбросить вес, так как дает мозгу человека достаточно времени, чтобы распознать сигналы о том, что он сыт, что может помочь предотвратить переедание.
• Обдуманный выбор продуктов: Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, которые удовлетворят вас на несколько часов, а не минут.

Белок может регулировать гормоны аппетита, помогая людям чувствовать себя сытыми. Это в основном связано со снижением уровня гормона голода грелина и повышением уровня гормонов сытости пептида YY, GLP-1 и холецистокинина.

Исследования молодых людей также показали, что гормональные эффекты завтрака с высоким содержанием белка могут сохраняться в течение нескольких часов.

Хороший выбор для завтрака с высоким содержанием белка включает яйца, овес, масло из орехов и семян, кашу из киноа, сардины и пудинг из семян чиа.

Западная диета содержит все больше и больше добавленных сахаров, что имеет определенную связь с ожирением, даже если сахар содержится в напитках, а не в пище.

Рафинированные углеводы — это сильно обработанные продукты, которые больше не содержат клетчатки и других питательных веществ. К ним относятся белый рис, хлеб и макаронные изделия.

Эти продукты быстро перевариваются и быстро превращаются в глюкозу.

Избыток глюкозы попадает в кровь и провоцирует выработку гормона инсулина, который способствует накоплению жира в жировой ткани. Это способствует набору веса.

По возможности люди должны заменять обработанные и сладкие продукты на более полезные для здоровья. К хорошим заменителям продуктов питания относятся:

• цельнозерновой рис, хлеб и макаронные изделия вместо белых вариантов
• фрукты, орехи и семена вместо закусок с высоким содержанием сахара
• травяные чаи и вода с фруктами вместо газированных напитков с высоким содержанием сахара
• коктейли с водой или молоком вместо фруктового сока

Пищевые волокна — это растительные углеводы, которые невозможно переварить в тонком кишечнике, в отличие от сахара и крахмала. Включение большого количества клетчатки в рацион может усилить чувство сытости, что может привести к потере веса.

Продукты, богатые клетчаткой, включают:

• цельнозерновые хлопья для завтрака, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь
• фрукты и овощи
• горох, фасоль и бобовые
• орехи и семена

Одной из новых областей исследований является изучение роли кишечных бактерий в управлении весом.

В кишечнике человека обитает огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 триллионов бактерий.

У каждого человека в кишечнике разные виды и количество бактерий. Некоторые виды могут увеличить количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

Некоторые продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, в том числе:

• Большое разнообразие растений: Увеличение количества фруктов, овощей и злаков в рационе приведет к повышенному усвоению клетчатки и более разнообразный набор кишечных бактерий. Люди должны стараться, чтобы овощи и другие растительные продукты составляли 75 процентов их рациона.
• Ферментированные продукты: Усиливают функцию полезных бактерий, подавляя рост вредных бактерий. Квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо содержат большое количество пробиотиков, которые помогают увеличить количество полезных бактерий. Исследователи широко изучили кимчи, и результаты исследований показывают, что оно помогает бороться с ожирением. Точно так же исследования показали, что кефир может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом.
• Пищевые пребиотики: Стимулируют рост и активность некоторых полезных бактерий, помогающих контролировать вес. Пребиотическая клетчатка содержится во многих фруктах и ​​овощах, особенно в корне цикория, артишоке, луке, чесноке, спарже, луке-порее, банане и авокадо. Он также содержится в зернах, таких как овес и ячмень.

Многочисленные исследования показали, что сон менее 5–6 часов в сутки связан с увеличением числа случаев ожирения. Этому есть несколько причин.

Исследования показывают, что недостаточный или некачественный сон замедляет процесс преобразования калорий в энергию, называемый метаболизмом. Когда обмен веществ менее эффективен, организм может запасать неиспользованную энергию в виде жира. Кроме того, плохой сон может увеличить выработку инсулина и кортизола, что также способствует накоплению жира.

Продолжительность сна также влияет на регуляцию гормонов лептина и грелина, контролирующих аппетит. Лептин посылает сигналы о сытости в мозг.

Стресс вызывает высвобождение гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые первоначально снижают аппетит как часть реакции организма на борьбу или бегство.

Однако, когда люди находятся в постоянном стрессе, кортизол может дольше оставаться в кровотоке, что увеличивает их аппетит и потенциально приводит к тому, что они едят больше.

Кортизол сигнализирует о необходимости пополнения запасов питательных веществ в организме за счет предпочтительного источника топлива — углеводов.

Затем инсулин переносит сахар из углеводов из крови в мышцы и мозг. Если человек не использует этот сахар в борьбе или бегстве, тело будет хранить его в виде жира.

Исследователи обнаружили, что реализация 8-недельной программы вмешательства по управлению стрессом привела к значительному снижению индекса массы тела (ИМТ) у детей и подростков с избыточным весом или ожирением.

Некоторые методы борьбы со стрессом включают:

• йогу, медитацию или тай-чи
• техники дыхания и релаксации
• проведение некоторого времени на свежем воздухе, например прогулки или работа в саду исправляет, когда дело доходит до потери веса.

  Лучший способ контролировать вес — придерживаться питательной сбалансированной диеты.

  Это должно включать 10 порций фруктов и овощей, белок хорошего качества и цельнозерновые продукты. Также полезно заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день.

  50 простых способов похудеть

  1. Не допускайте обезвоживания

  Употребление жидкости — первое правило правильного питания. Технически вы можете продержаться несколько недель без еды, но только несколько дней без воды. Это также один из самых простых советов, так как исследования показали, что увеличение ежедневного потребления воды может помочь в потере веса. Начните свой день с большого стакана воды перед любой едой, чаем или кофе, а затем продолжайте делать глотки в течение дня. Держите свою воду тоже на виду, потому что с глаз долой!

  2. Позавтракайте

  Было доказано, что завтрак не только помогает вам лучше выбирать продукты в течение дня, но и лучше поддерживает обмен веществ и баланс сахара в крови. Оба они могут помочь с потерей веса. Взгляните на наши рецепты завтрака с низким содержанием углеводов для вдохновения.

  3. Не пейте кофе до завтрака

  Употребление кофе натощак первым делом с утра может вызвать всплеск кортизола, гормона стресса, и сахара в крови (глюкозы), которые влияют на вашу энергию и обмен веществ. общий. Тем не менее, употребление черного кофе после завтрака помогает замедлить выработку глюкозы, а значит, производит меньше жировых клеток.

  4. Каждый раз, когда вы едите, принимайте белок

  Когда вы едите белок, организму требуется больше времени, чтобы превратить его в глюкозу (в крови), чем если бы это были простые углеводы – углеводы уже являются формой сахара. Таким образом, употребление белка каждый раз, когда вы едите, обеспечивает более стабильный контроль уровня сахара в крови, большее чувство сытости и снижение тяги к сладкому. Это означает, что вы будете меньше есть в течение дня и худеть. Эти рецепты с высоким содержанием белка идеально подходят для увеличения содержания белка в ваших блюдах.

  5. Пережевывайте пищу

  Жевание — самый первый этап пищеварительного процесса, но слишком часто мы едим слишком быстро, особенно когда отвлекаемся. Когда вы не пережевываете пищу должным образом, это не только создает дополнительную нагрузку на вашу пищеварительную систему, вызывая такие симптомы, как вздутие живота, но также означает, что вы с большей вероятностью переедаете, поскольку вы не даете мозгу времени, чтобы зарегистрировать момент. вы полны.

  6. Добавьте в свой рацион больше полезных жиров

  Несмотря на то, что жиры содержат больше калорий на грамм, чем белки или углеводы, добавление в рацион большего количества полезных жиров может помочь уменьшить тягу к сладкому и обеспечить большее чувство сытости, способствуя тем самым здоровому снижению веса. К хорошим жирам относятся орехи, семена, жирная рыба, оливковое масло и авокадо. Эти рецепты содержат полезные жиры, а также клетчатку и белок.

  7. Всегда пользуйтесь ножом и вилкой

  Использование столовых приборов вместо рук означает, что вы едите медленнее. Вы также с большей вероятностью будете меньше есть, поскольку вам придется уделять больше внимания процессу нарезки и пережевывания пищи. Всегда кладите нож и вилку между глотками, чтобы замедлить процесс; это позволяет вам заметить, когда вы можете быть полным. Это лучше, чем отрезать следующий кусок, если вы не доели предыдущий.

  Больше подобных

  8. Никогда не ешьте за рабочим столом или перед телевизором

  Хотите верьте, хотите нет, но ваш мозг не может сосредоточиться на отправке электронных писем или просмотре последнего бокс-сета одновременно с концентрацией внимания на том, что вы едите. Когда вы едите отвлеченно, вы, скорее всего, переедаете или снова чувствуете голод вскоре после этого, поскольку ваш мозг не имел возможности распознать важные сигналы, сообщающие нам, когда мы можем быть сытыми.

  9. Не пропускайте приемы пищи

  Существует тенденция думать, что если вы едите меньше, вы похудеете, но пропуск приемов пищи может привести к перееданию при следующем приеме пищи. Это происходит из-за того, что уровень сахара в крови падает слишком низко и оставляет вас «голодным», так что к тому времени, когда вы едите в следующий раз, вы голодны и с большей вероятностью переедаете.

  10. Отправляйтесь на прогулку после еды

  30-минутная быстрая ходьба как можно скорее после обеда или ужина у некоторых людей приводит к большей потере веса, чем 30-минутная ходьба через час после еды.

  11. Голодайте в течение 12 часов между ужином и завтраком

  Давать вашему телу перерыв в еде очень важно, когда речь идет о вашем здоровье и похудении. Стремитесь к тому, чтобы между ужином и завтраком у вас было как минимум 12 часов естественного голодания. Итак, если вы ужинаете в 20:00, не завтракайте до 8:00 следующего дня.

  12. Выбирайте цельные продукты

  Несмотря на то, что жизнь может быть насыщенной, выбор цельных продуктов вместо обработанных или готовых поможет сбросить вес. Обработанные и расфасованные продукты часто содержат меньше клетчатки и питательных веществ, но при этом содержат больше калорий, соли и сахара, и все это может заставить вас есть больше в течение дня.

  13. Сократите использование искусственных подсластителей

  Не дайте себя обмануть продуктами, на которых написано, что они «без добавления сахара». Этот сахар часто заменяют искусственными подсластителями. Исследования показали, что подсластители не только делают ваши вкусовые рецепторы сладкими, тем самым увеличивая тягу к сладкому, они также могут вызвать у вас чувство голода и привести к тому, что вы съедите больше еды.

  14. Спросите себя, почему вы едите

  Если вы устали, находитесь в состоянии стресса или расстроены, часто легко обратиться к еде, чтобы почувствовать себя лучше, даже если на самом деле вы не голодны. Это часто может происходить вечером после долгого дня. Поэтому, если вы обнаружите, что хотите есть, даже если вы уже поужинали, остановитесь и спросите себя, почему вы хотите еще. Может быть альтернатива, не связанная с едой, например, ванна или ранний сон, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше.

  15. Практикуйте ежедневную медитацию

  Медитация имеет ряд преимуществ, когда речь идет о потере веса. Ежедневная практика медитации может помочь уменьшить стресс и беспокойство, позволяя вам лучше справляться в течение дня и не превращать еду в удовольствие или утешение. Медитация также может помочь справиться с чувством низкой самооценки, а также помочь вам более спокойно осознать эти бесполезные привычки или поведение. Это очень полезно для устойчивого снижения веса.

  16. Увеличьте количество клетчатки в своем рационе

  Проще говоря, клетчатка помогает насытиться. Когда в вашем рационе больше клетчатки из таких продуктов, как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобы и чечевица, они обеспечивают большее чувство сытости. Чувство сытости дольше заставит вас есть меньше в течение дня. Попробуйте один из наших рецептов с высоким содержанием клетчатки, чтобы увеличить ежедневное потребление.

  17. Используйте миски и тарелки меньшего размера

  Одной из самых больших проблем при похудении является размер порций. Использование мисок и тарелок меньшего размера поможет вам естественным образом уменьшить размер порции. Помните, чем больше тарелка, тем вкуснее еда!

  18. Сократите или прекратите употребление алкоголя

  Алкоголь может содержать много пустых калорий, а это означает, что вы можете легко свести на нет всю хорошую работу, которую вы, возможно, вложили в свой рацион в течение дня. Кроме того, алкоголь также меняет способ, которым ваше тело сжигает жир, поскольку вместо этого ваше тело больше сосредотачивается на расщеплении алкоголя. Это может сделать процесс похудения более длительным.

  19. Ведите дневник питания

  Когда вы впервые начинаете программу по снижению веса, полезно начать с семидневного дневника питания, чтобы отслеживать все, что вы едите и пьете. Это может помочь вам определить поведение или привычки, которые вы могли бы изменить, чтобы поддержать здоровую потерю веса.

  20. Больше двигайтесь

  Хорошая новость заключается в том, что когда дело доходит до похудения, вам не нужно начинать подготовку к марафону или ходить в спортзал. Просто больше двигайтесь в повседневной жизни, это поможет вам сбросить вес, а также повысить вашу мотивацию. Любое движение или упражнение может высвободить эндорфины, которые позволяют нам чувствовать себя счастливее, а также помогают сжечь еще несколько калорий. Мероприятия включают прогулки, работу по дому и садоводство.

  21. Наращивание мышечной массы

  Мышцы более метаболически активны, чем жир, а это означает, что мышцы более эффективно сжигают больше калорий из пищи и существующего жира. Вы можете нарастить мышечную массу, используя собственный вес тела, например, отжимаясь или поднимая тяжести. Старайтесь включать в свою неделю три тренировки с отягощениями или силовыми тренировками.

  22. Не переедайте бокс-сет

  Сидячий образ жизни в течение слишком долгого времени, например, переедание последнего бокс-сета, напрямую связано с увеличением веса, особенно если вы любите перекусывать во время просмотра. Старайтесь не смотреть эпизоды один за другим или, возможно, прогуляться между ними.

  23. Справляйтесь со стрессом

  Стресс оказывает физическое воздействие на организм, а также психологическое воздействие на ваше самочувствие. Когда вы испытываете стресс, организм вырабатывает кортизол — гормон, который напрямую влияет на уровень глюкозы в крови. Это может способствовать увеличению веса.

  Когда вы идете по магазинам и голодны, вы, скорее всего, окажетесь в «проходе с углеводами». Если вы съедите что-нибудь быстрое и легкое или перекусите по пути домой, а не более питательный выбор, это приведет к дополнительным калориям и увеличению веса.

  25. Откажитесь от весов

  Взвешивание чаще одного раза в месяц является бесполезным поведением, которое может изменить ваш рацион питания в течение дня. Если вы встанете на весы, а число будет не тем, что вы хотите увидеть, несмотря на ваши самые лучшие намерения, это может привести к тому, что вы либо пропустите прием пищи, либо перекусите — ни то, ни другое не соответствует вашим истинным сигналам голода. Ваш вес также может колебаться на несколько фунтов в день, поэтому ежедневное взвешивание не является точным способом определить, теряете ли вы вес.

  26. Делайте замеры и фотографируйте свое тело

  Наблюдение за тем, как ваше тело меняется физически, является гораздо более полезным и лучшим инструментом для контроля за потерей веса. Когда вы начинаете программу по снижению веса, измерьте различные части вашего тела, такие как грудь, бедра и бедра, а также сделайте фотографии своего тела в полный рост со всех сторон. Затем каждые 4-6 недель повторяйте процесс, чтобы вы могли сравнить подобное. Вы будете лучше видеть свой прогресс и физические изменения, которые не всегда отражаются на весах, особенно если вы нарастили больше мышц.

  27. Нет таких вещей, как «хорошая» и «плохая» еда

  В тот момент, когда вы называете еду, например пирожные, «плохой», вы на самом деле начинаете хотеть ее еще больше. В конце концов, сила воли сдастся, и вы, скорее всего, переедите эту «плохую еду». Вместо этого сосредоточьтесь на правильном питании 80% времени и не беспокойтесь о случайных кусочках пирога. Это строит гораздо более здоровые отношения с едой, и в результате у вас больше шансов добиться устойчивых изменений в поведении.

  28. Выпейте стакан воды за 30 минут до еды

  Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что за 12-недельный период люди, которые выпивали стакан воды за 30 минут до еды, потеряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал.

  29. Поднимитесь по лестнице

  Пользоваться лифтом или лифтом, когда вы находитесь вне дома или на работе, может быть довольно удобно, но старайтесь больше подниматься по лестнице. Это поможет вам сжигать больше калорий в течение дня и улучшит вашу мышечную силу, что является хорошей новостью для вашего метаболизма, а также для вашей физической формы.

  30. Вдохновляйтесь

  Будь то просмотр фильма, который вас вдохновляет, например, Rocky или Огненные колесницы , или создание доски визуализации с использованием вырезок из журналов или платформ социальных сетей, таких как Pinterest, когда мы чувствуем вдохновение от других , мы, скорее всего, примем меры сами.

  31. Никаких чистых углеводов

  Это означает, что никогда не ешьте углеводы сами по себе. Всегда ешьте их с полезными жирами или белками, чтобы чувствовать себя сытым дольше и лучше контролировать уровень сахара в крови. Опасность заключается в том, что вы можете в конечном итоге хотеть больше сахара или есть больше в течение дня.

  32. Сосредоточьтесь на плотности питательных веществ, а не на калориях

  Хотя некоторым людям подсчет калорий может помочь сбросить вес, это не точная наука. Калории не учитывают плотность питательных веществ или ценность пищи. Например, 100 калорий в овощах насытят вас дольше и обеспечат больше витаминов и клетчатки, чем 100 калорий в печенье, которое вскоре снова может оставить вас голодным.

  33. Скажи «нет» корзинке с хлебом

  Если ты часто обедаешь вне дома, то скажи «нет» корзинке с хлебом в ресторанах. Очень легко начать питаться хлебом с высоким содержанием углеводов, пока вы ждете, когда вам принесут еду, и тогда вы, вероятно, тоже съедите всю свою еду. Все это только добавляет к вашим общим калориям.

  34. Откажитесь от газированных напитков

  В газированных напитках много сахара, а значит больше калорий. Замените газированную воду со вкусом свежих фруктов, таких как лимон или лайм, или выберите старую добрую воду! Даже диетические напитки содержат искусственные подсластители, которые могут нарушить ваши сигналы голода и заставить вас есть больше.

  35. Перекусывайте белковой пищей во второй половине дня

  Большинству из нас необходимо перекусывать во второй половине дня, так как промежуток между обедом и ужином может составлять 6-7 часов (например, обед в 13:00 и ужин в 19:00 или позже). ). Это длительный период времени, когда ваше тело может обходиться без еды, особенно если вы активны или находитесь на работе. Наш мозг потребляет много топлива, когда мы концентрируемся, а голодание также означает, что уровень сахара в крови падает, что может вызвать у нас стресс, вызывая скачок уровня кортизола, что может привести к увеличению веса. И это не считая вероятной тяги к сладкому…

  Перекус белковой пищей в середине дня поддерживает стабильный уровень сахара в крови и обеспечивает организм топливом, необходимым для того, чтобы пережить день или школьную пробежку, не набирая лишний вес. Откройте для себя эти идеи закусок на основе белка, которые полны вкуса.

  36. Магазин на одного

  Может показаться, что выгоднее покупать семейные или общие наборы, но это только приводит к еще большему искушению или перееданию. По возможности покупайте продукты, которые подаются отдельными порциями или порциями.

  37. Хорошо выспитесь

  Плохой сон нарушает уровень кортизола и глюкозы в крови. Затем, когда вы просыпаетесь утром усталым, вам, скорее всего, захочется «сахара» или углеводов, чтобы дать вам энергию, а также комфорт. Или вы можете обнаружить, что сначала вы принимаете кофеин, чтобы «разогреться» — все это может способствовать увеличению веса.

  38. Принимайте добавки с витамином D

  Витамин D известен как «солнечный витамин», но у вас может возникнуть его дефицит, особенно если вы проводите много времени в помещении, носите много SPF или у вас темная кожа. Дефицит витамина D также может увеличить риск ожирения. Исследования показывают, что те, кто принимает добавки с витамином D, могут иметь меньший вес и окружность бедер.

  39. Избегайте добавления сахара

  У большинства из нас в рационе слишком много сахара, а сахар – это пустые калории. Он не предлагает никакой пищевой ценности вообще. Значительное сокращение количества добавленного сахара в вашем рационе может помочь с потерей веса. Эти типы сахара включают: мед, сироп агавы, сахарную пудру, коричневый сахар и фруктовый сок. Нет необходимости избегать натуральных сахаров, содержащихся во фруктах, поскольку они содержат дополнительные преимущества витаминов, минералов и важнейших волокон.

  40. Добавьте в свой рацион омега-3

  Омега-3 – незаменимая жирная кислота, которую организм не может вырабатывать сам. Мы должны получать омега-3 из пищи или добавок. Омега-3 в основном содержится в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия, сардины и анчоусы, но есть и некоторые растительные источники, включая семена чиа, льняное семя и грецкие орехи.

  Добавление в рацион большего количества омега-3 помогает улучшить обмен веществ, что, в свою очередь, помогает уменьшить увеличение веса. Взгляните на наши рецепты семян чиа, чтобы вдохновиться растительной пищей, или на наши полезные рецепты лосося для тех, кто любит рыбу.

  41. Ешьте суп

  Супы сытные и питательные. Они могут помочь с потерей веса во время еды, поскольку обычно содержат меньше калорий. Просто полегче с хлебом. Попробуйте один из наших рецептов супа с высоким содержанием белка.

  42. Ешьте салат перед едой

  Салат перед едой может способствовать снижению веса. Сочетание низкокалорийных овощей и клетчатки может помочь вам чувствовать себя сытым и, следовательно, есть меньше во время основного приема пищи. Добавьте немного оливкового масла, чтобы насытиться, но избегайте готовых заправок для салатов, которые обычно содержат сахар. Попробуйте наши лучшие здоровые салаты, наполненные питательными веществами и ароматом.

  43.

  Съешьте бутерброд

  Бутерброды очень удобны, но обычно в них больше хлеба, чем начинки. Избыток углеводов может нарушить уровень сахара в крови и привести к большему потреблению пищи в течение дня. Вместо этого попробуйте открытый бутерброд. Готовите ли вы бутерброд дома или покупаете его в местном супермаркете, просто снимите верхний ломтик. Ешьте открытый бутерброд с помощью ножа и вилки, это также замедляет темп еды и снижает вероятность переедания. Попробуйте этот открытый бутерброд с помидорами, сардинами и рукколой для здорового обеда.

  44. Замените белый хлеб на ржаной

  Ржаной хлеб богат клетчаткой, и было проведено множество исследований его полезных свойств для похудения. Преимущества включают большее чувство сытости и лучший контроль уровня глюкозы в крови, что, как показали исследования, помогает снизить общее количество калорий, потребляемых в день.

  45. Ешьте продукты, богатые пробиотиками

  Пробиотические продукты или добавки помогают поддерживать здоровый микробиом кишечника. Хотя не было проведено исследований, демонстрирующих, что употребление пробиотиков напрямую связано с потерей веса, мы знаем, что дисбаланс микробиома кишечника влияет на контроль уровня глюкозы в крови, настроение и обмен веществ. Все это может способствовать увеличению веса. Продукты, богатые пробиотиками, включают живой натуральный йогурт, кефир, квашеную капусту, кимчи и соленья.

  46. Ешьте больше устойчивого крахмала

  Устойчивый крахмал содержится в крахмалистых углеводах, включая картофель, макаронные изделия и рис. Чтобы получить устойчивый крахмал, вам нужно приготовить и охладить пищу на основе крахмала, а затем съесть ее в холодном виде. Повторный нагрев может еще больше увеличить резистентный крахмал. Ваши кишечные бактерии любят резистентный крахмал, так как он действует как пребиотик, который питает микрофлору кишечника. Также было обнаружено, что резистентный крахмал в рационе помогает лучше контролировать уровень глюкозы в крови, обеспечивает большее чувство сытости и мышечную массу тела.

  47. Планируйте заранее

  Одной из самых больших проблем, когда дело доходит до еды, является планирование заранее, так как времени всегда не хватает. Тем не менее, оставляя еду на волю случая, вы с большей вероятностью пропустите прием пищи, перехватите что-нибудь углеводное на ходу или закажете еду на вынос, когда вернетесь домой после долгого дня. Выделяя время каждую неделю или каждый вечер на планирование заранее, вы подготовитесь к более правильному выбору продуктов для похудения.

  48. Избегайте покупных смузи

  Смузи могут казаться полезными, так как они полны фруктов, и хотя они рекламируются как содержащие большое количество витаминов, многие из них, по сути, представляют собой просто сахар. Это связано с тем, что смузи должен был быть приготовлен за несколько дней (или даже недель) до этого, а процесс смешивания фруктов или овощей высвобождает натуральные сахара из клеточных стенок, превращая их в «свободные сахара», как мед или кленовый сироп.