Способствует ли похудению плавание: Обзор советов от профессионалов – как нужно правильно плавать, чтобы похудеть
Помогает ли плавание похудеть – Живи!
Эффективны ли занятия плаванием для похудения?
Да, поскольку предполагают приличную нагрузку на все тело. «Занятия плаванием задействуют до 95% всех мышц нашего тела единовременно, так как мы находимся в состоянии «полета», без контакта с твердой поверхностью, — объясняет Евгений Юферов, мастер-тренер водных программ X-Fit в России. — Кроме того, наш организм постоянно вырабатывает энергию, чтобы поддерживать температуру тела 36,6˚С при температуре воды 27-29˚С. Постоянный процесс терморегуляции способствует сжиганию жиров и расходу большего количества калорий».
Но опять же не надо забывать: при несбалансированном питании никакие фитнес-занятия (в том числе и тренировки по плаванию) не помогут вам похудеть. Хотите снизить вес и обрести стройную фигуру? Придется пересмотреть рацион по этим принципам и регулярно тренироваться.
Полезны занятия плаванием и для укрепления кардиореспираторной системы.
«Постоянное давление воды на грудную клетку заставляет вас усиленно вдыхать и выдыхать, развивая диафрагму и легкие», — объясняет Евгений Юферов. Это пригодится и в обычной жизни, и на «сухопутных» тренировках.
Как заниматься плаванием, чтобы похудеть
Не каждое занятие в бассейне позволит вам стать стройнее и укрепить мышцы тела. Вот несколько важных советов, которые помогут похудеть с тренировками по плаванию:
Освойте спортивные стили
В плавании (как и в любом другом виде спорта) важна правильная техника — то есть стиль. Это необходимо для безопасных и эффективных тренировок. «В первую очередь, необходимо научиться плавать правильно. Для обучения этому требуется только желание — навыки можно приобрести в любом возрасте. Правильное плавание разными спортивными стилями будет решать такой важный вопрос, как пресыщение нагрузкой: занятия вам не наскучат. Чередование стилей даст возможность развивать организм всесторонне», — говорит Евгений Юферов.
Плюс к тому, освоив основные спортивные стили, вы сможете варьировать нагрузку. «Научившись плавать правильно, не нанося вреда своему организму, можно увеличивать дистанцию (время) заплыва, дать организму именно ту нагрузку, которая способствует похудению», — добавляет Евгений Юферов.
Конечно, в попытках похудеть можно «плескаться» в бассейне и не владея спортивными стилями, но вряд ли при таком подходе будет результат. «Плавая спортивными стилями, вы сможете в итоге не только избавиться от нежелательных килограммов, но и получить красивое подтянутое, всесторонне развитое тело, здоровый опорно-двигательный аппарат. Да и плескаться в течение часа без дела быстро надоедает», — комментирует Евгений Юферов.
Занимайтесь регулярно и в нужным темпе
Если вы хотите похудеть, занимаясь плаванием, важно делать это регулярно — 3-4 раза в неделю, оставляя примерно один день между тренировками на восстановление. В каком темпе должно проходить занятие? «Это минимум 45-60 минут плавания в среднем темпе, с пульсом 20-25 ударов за 10 секунд», — считает Евгений Юферов.
Следите за пульсом
Кардиотренировки для похудения, как правило, проводят с ЧСС 60-70% от максимума.«Ваша главная задача при занятиях плаванием с целью похудения — удерживать свой пульс в порогах кардиотренировки (110-130 ударов в минуту) на протяжении 50-60 минут, — объясняет Евгений Юферов. — Возможно, для этого вам понадобится дополнительный инвентарь, тогда имеет смысл использовать особый парашют (тормоз)».
Используйте дополнительный инвентарь
Помимо парашюта, о котором мы сказали выше, для «похудательных» тренировок по плаванию вам может понадобиться и другой инвентарь. «Это необходимо для совершенствования техники плавания или распределения или чередования нагрузки на руки и ноги. Но, как показывает практика, для похудения с плаванием достаточно правильно подобранной программы и соблюдения режима кардиотренировки», — говорит Евгений Юферов.
Идеи программ и упражнений с дополнительным инвентарем ищите в этой статье.
Добавьте в расписание другие фитнес-активности
Плавание отлично «соседствует» в фитнес-плане практически с любыми нагрузками.
«Регулярные тренировки по плаванию изменят ваш образ жизни, выработают у организма способность к длительным кардиотренировкам и ускорят обмен веществ, — отмечает Евгений Юферов. — Для усиления эффекта эти занятия можно сочетать с силовыми уроками. И ваш организм не будет перегружен, так как занятия в воде и на суше по-разному воздействуют на тело и психику».
Ваш фитнес-план может выглядеть так: дважды в неделю — силовые тренировки и еще три-четыре раза — занятия в бассейне. С такой программой вы сможете обрести стройную фигуру примерно за 2-3 месяца.
Польза плавания для похудения | Фитнес клуб La Salute в центре Москвы
Если вы не получаете удовольствие от занятий фитнесом в зале, но при этом перед вами стоит задача сбросить вес или привести тело в тонус, обратите внимание на плавание. Это отличная альтернатива другим аэробным тренировкам. Делать упражнения в воде проще, но не менее эффективно, чем «на суше». Кроме того, получить мышечную травму во время занятий плаванием довольно сложно.
Ученые доказали, что плавание снижает уровень кортизола – гормона, который отвечает за накопление жира в организме. Зато во время тренировок в бассейне вырабатывается другие полезные гормоны, например, тироксин, который помогает сжигать калории. Сама по себе вода тоже играет положительную роль в процессе похудения: она усиливает сопротивление, помогая потерять еще больше калорий.
Какой стиль плавания выбрать?
Выбор стиля плавания во многом зависит от того, какую часть тела вы хотите усовершенствовать в первую очередь. Брасс подойдет тем, кто хочет накачать руки. Кроль – идеальный стиль для желающих обзавестись плоским и подтянутым животом. Баттерфляй можно рекомендовать всем, кто работает над стройностью бедер. Все стили плавания оказывают положительное влияние на ягодичную мышцу и повышают общий тонус тела.
Чтобы тренировки были как можно более эффективными, стили плавания лучше комбинировать. Старайтесь также чередовать темп: несколько минут активной тренировки должны чередоваться с периодами условного покоя (например, можете поплавать на спине).
Помимо непосредственно плавания, вы можете также заняться аквааэробикой: такие групповые тренировки по определенному расписанию предлагают многие фитнес-клубы.
Как часто нужно заниматься плаванием, чтобы похудеть?
Для того, чтобы заметить первые результаты, вам нужно посещать бассейн 3-4 разу в неделю и проводить в нем примерно 45 минут. Самым энергозатратным стилем плавания считается баттерфляй: всего за 10 минут занятий вы сможете потратить порядка 150 калорий.
Перед тренировкой опытные спортсмены советуют выпивать стакан воды. Не забываете о необходимости потреблять жидкость и после занятий плаванием. А вот от еды и до, и после заплыва лучше воздержаться 1-2 часа, несмотря на голод, который может возникнуть.
Составить график тренировки, который подойдет именно вам, поможет профессиональный тренер. Даже если вы считаете себя хорошим пловцом, консультация специалиста лишней не будет. Тем же, кто только начинает осваивать плавание, лучше и вовсе заниматься с личным тренером.
Секреты правильного дыхания во время плавания
Для того, чтобы тренировка была эффективной, а вы меньше уставали, во время занятий плаванием очень важно правильно дышать. Старайтесь поддерживать равномерное дыхание. Во время спокойного плавания вы можете дышать носом, во время активной тренировки обязательно вдыхайте ртом. Делать вдох нужно над поверхностью воды, а выдыхать – в воду.
Плюсы плавания для здоровья
Помимо возможности сбросить лишний вес, у плавания есть и другие преимущества:
- оно увеличивает количество кислорода в крови и способствует правильной работе внутренних органов;
- плавание укрепляет мышцы, оказывает позитивное влияние на позвоночник и суставы;
- плавание закаляет, улучшает иммунитет и повышает выносливость;
- регулярные занятия плаванием повышают настроение и снижают уровень стресса;
- некоторые клубы, например, премиальный фитнес-клуб La Salute, оснащены бассейном с морской водой.
Это не только прекрасное место для тренировок, но и возможность почувствовать себя на море, не выезжая из города.
Это не только прекрасное место для тренировок, но и возможность почувствовать себя на море, не выезжая из города.Потеря веса, здоровье и больше
12 Преимущества плавания: потеря веса, здоровье и более- состояния здоровья
- . Показаны
- рак молочной железы
- IBD
- Мигрени
- Рассеянный склероз (MS)
- Ревматоидный артрит
- .
- Диабет 2 типа
- Статьи
- Кислотный рефлюкс
- СДВГ
- Аллергии
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Биполярное расстройство0003 Рак
- Болезнь Крона
- Хроническая боль
- Cold & Flu. Заболевания и уход
- ЗППП
- . Показаны
- Откройте для себя
- Темы о здоровье
- Питание
- Фитнес
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Сон
- Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- Sleep
- Nutrition
- At-Hore-Home Testing
- . CBD
- Мужское здоровье
- Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее время
- Видео серии
- Молодежь в фокусе
- Здоровый урожай
- No More Silence
- Future of Health
- Темы о здоровье
- Проблемы со здоровьем
- сознательное питание
- Sugar Savvy
- Перемещение вашего тела
- Sugar Soblevvy
- Move Hod
- Move Hody
- Sugar Sivvvy
- Перемещение вашего тела
- Moder.
- Здоровье кишечника
- Mood Foods
- Выровняйте позвоночник
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты на образ жизни
- Управление весом
- У меня депрессия? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я
8
80008
- Connect
- Рак молочной железы
- Воспалительные заболевания кишечника
- Псориатический артрит
- мигрень
- Плозное склероз
- Psoriasis
Medicepletptept-Spected-Spected-Spected-Spectped-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected-Spected.
II-CSS, Фитнес — Эшли Марцин — Обновлено 9 сентября 2017 г. Плавание — отличный способ проработать все тело и сердечно-сосудистую систему. Час плавания сжигает почти столько же калорий, сколько и бег, без какого-либо воздействия на ваши кости и суставы.Плавание — четвертое по популярности занятие в США. Но почему именно? Есть множество преимуществ, которые вы можете получить от регулярных плавательных кругов. Читайте дальше, чтобы узнать о пользе плавания и о том, как включить плавание в свой распорядок дня.
1. Работает все тело
Одно из самых больших преимуществ плавания заключается в том, что оно действительно работает на все тело, с головы до ног. Плавание:
- увеличивает частоту сердечных сокращений, не нагружая тело
- tones muscles
- builds strength
- builds endurance
There are various strokes you can use to add variety to your swimming workout, including:
- breaststroke
- backstroke
- sidestroke
- butterfly
- freestyle
Каждая из них фокусируется на разных группах мышц, а вода оказывает мягкое сопротивление.
Независимо от того, каким стилем вы плаваете, вы используете большую часть своих групп мышц для перемещения тела в воде.2. Работает и ваш внутренний мир
Пока ваши мышцы хорошо тренируются, ваша сердечно-сосудистая система тоже. Плавание укрепляет сердце и легкие. Плавание настолько полезно для вас, что исследователи утверждают, что оно может даже снизить риск смерти. По сравнению с неактивными людьми у пловцов риск смерти примерно вдвое ниже. Некоторые другие исследования показали, что плавание может помочь снизить кровяное давление и контролировать уровень сахара в крови.
3. Подходит для людей с травмами, артритом и другими заболеваниями
Перед началом или возобновлением любой программы упражнений важно получить одобрение вашего врача. Плавание может быть безопасным вариантом упражнений для большинства людей с:
- артритом
- травмами
- инвалидностью
- другими проблемами, затрудняющими выполнение упражнений с высокой ударной нагрузкой
повреждение.
Одно исследование показало, что люди с остеоартритом сообщали о значительном уменьшении боли и скованности в суставах, а также испытывали меньше физических ограничений после таких занятий, как плавание и езда на велосипеде.Что еще более интересно, разница в преимуществах между двумя группами была практически нулевой. Таким образом, плавание, по-видимому, имеет те же преимущества, что и часто назначаемые упражнения на суше. Если вы хотите заняться водными видами спорта без плавания, попробуйте эти водные акцизы для людей с артритом.
4. Хороший вариант для людей, страдающих астмой
Влажная среда крытых бассейнов делает плавание отличным занятием для людей, страдающих астмой. Не только это, но и дыхательные упражнения, связанные со спортом, такие как задержка дыхания, могут помочь вам увеличить объем легких и получить контроль над дыханием.
Некоторые исследования показывают, что плавание может увеличить риск развития астмы из-за химических веществ, используемых для обработки бассейнов.
Поговорите со своим врачом о потенциальных рисках плавания, если у вас астма, и, если возможно, поищите бассейн, в котором вместо хлора используется соленая вода.5. Полезно также и для больных РС
Людям с рассеянным склерозом (РС) также может быть полезно плавание. Вода придает конечностям плавучесть, помогая поддерживать их во время упражнений. Вода также оказывает мягкое сопротивление.
В одном исследовании 20-недельная программа плавания привела к значительному уменьшению боли у людей с рассеянным склерозом. Эти люди также продемонстрировали улучшение таких симптомов, как усталость, депрессия и инвалидность. Узнайте больше о водной терапии рассеянного склероза.
6. Сжигает калории
Плавание — эффективный способ сжигания калорий. Человек весом 160 фунтов сжигает примерно 423 калории в час, плавая в низком или умеренном темпе. Тот же человек может сжечь до 715 калорий в час, плавая в более энергичном темпе. Человек весом 200 фунтов, выполняющий те же действия, сожжет от 528 до 89 фунтов.
2 калории в час. Человек весом 240 фунтов может сжечь от 632 до 1068 фунтов.Чтобы сравнить эти цифры с другими популярными видами деятельности с низким уровнем воздействия, тот же самый 160-фунтовый человек сожжет всего около 314 калорий, прогуливаясь со скоростью 3,5 мили в час в течение 60 минут. Йога может сжигать всего 183 калории в час. А эллиптический тренажер может сжечь всего 365 калорий за этот час.
7. Улучшает ваш сон
Плавание может помочь вам лучше спать ночью. В исследовании пожилых людей с бессонницей участники сообщили об улучшении качества жизни и сна после регулярных аэробных упражнений.
Почти 50% пожилых людей в той или иной степени страдают бессонницей, так что это отличная новость. Исследование было сосредоточено на всех типах аэробных упражнений, включая эллиптические, Stairmaster, велосипед, бассейн и видео с упражнениями.
Плавание доступно широкому кругу людей, которые имеют физические проблемы, которые делают другие упражнения, такие как бег, менее привлекательными.
Это может сделать плавание хорошим выбором для пожилых людей, желающих улучшить свой сон.8. Поднимает настроение
Исследователи обследовали небольшую группу людей с деменцией и заметили улучшение настроения после участия в 12-недельной водной программе. Плавание и водные тренировки полезны не только психологически для людей с деменцией. Было показано, что физические упражнения улучшают настроение и у других людей.
9. Помогает справиться со стрессом
Исследователи опросили группу пловцов непосредственно перед и после плавания в YMCA в городе Нью-Тайбэй, Тайвань. Из 101 опрошенного человека 44 сообщили о легкой депрессии и ощущении стресса, связанного с быстрым темпом жизни. После плавания число людей, которые все еще сообщали о чувстве стресса, уменьшилось до восьми.
Хотя в этой области необходимо провести дополнительные исследования, исследователи пришли к выводу, что плавание является потенциально мощным способом быстрого снятия стресса.
10. Безопасно во время беременности
Беременные женщины и их дети также могут пожинать чудесные плоды плавания. В одном исследовании на животных было показано, что плавание матери-крысы изменяет развитие мозга ее потомства. Он может даже защитить младенцев от неврологических проблем, называемых гипоксией-ишемией, но необходимы дополнительные исследования. Помимо потенциальной пользы для ребенка, плавание — это занятие, которым можно заниматься во всех трех триместрах.
Другое исследование не выявило неблагоприятных последствий плавания в бассейнах с хлорированной водой во время беременности. Фактически, беременные женщины, которые плавали в период от раннего до среднего срока беременности, имели более низкий риск преждевременных родов и врожденных дефектов.
Имейте в виду, что хотя плавание во время беременности обычно считается безопасным, у некоторых женщин могут быть ограничения по активности из-за осложнений во время беременности. Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые программы упражнений во время беременности, и, если у вас есть осложнения, спросите о безопасных видах деятельности.
11. Отлично подходит и для детей
Детям необходимо минимум 60 минут аэробных упражнений каждый день. Это также не должно быть рутиной. Плавание — это веселое занятие, и оно не обязательно похоже на формальную тренировку.
Ваш ребенок может посещать структурированные уроки плавания или быть частью команды по плаванию. Неструктурированное время плавания — еще один надежный способ заставить детей двигаться.
12. Доступность
Плавание также может быть доступным вариантом упражнений по сравнению с некоторыми другими видами спорта, такими как езда на велосипеде. Многие пулы предлагают разумные цены для присоединения. Некоторые государственные школы и другие центры предлагают часы плавания бесплатно или по скользящей шкале в зависимости от вашего дохода.
Если вас все еще беспокоят расходы на вступление в пул, обратитесь к своему работодателю или в свою медицинскую страховку. Некоторые предлагают компенсацию за участие в фитнес-программе.
Чтобы начать заниматься плаванием, сначала нужно найти ближайший к вам бассейн.
Многие тренажерные залы и общественные центры предлагают занятия плаванием на коленях, а также занятия аквааэробикой и водным бегом. Вы можете составить список объектов в вашем районе, в которых есть бассейн, и посетить их, чтобы узнать, какой из них подходит для вашего образа жизни и бюджета.Подготовьте мышцы
Отсюда начните медленно. Возможно, вы даже захотите начать свое путешествие в тренажерном зале с силовых тренировок, которые задействуют ваши мышцы еще до того, как вы отправитесь в воду. Попробуйте такие движения, как подтягивания с посторонней помощью или без посторонней помощи, до двузначного числа повторений. Приседания и становая тяга с весом вашего тела или жимы над головой с половиной вашего веса также являются хорошей практикой. Если у вас возникли проблемы, подумайте о том, чтобы попросить личного тренера помочь с формой.
Уроки плавания
Людям, которые совсем не умеют плавать, могут быть полезны уроки плавания, которые предлагаются в индивидуальных или групповых условиях.
На уроках вы узнаете о различных гребках, техниках дыхания и других полезных советах, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки.Чтобы найти уроки плавания для взрослых рядом с вами, проверьте базу данных U.S. Masters Swim по вашему почтовому индексу.
Соблюдайте правила поведения в бассейне
Оказавшись в воде, обязательно соблюдайте правила поведения в бассейне. Часто есть медленные, средние и быстрые полосы. Спросите у спасателя, какой переулок какой, чтобы найти правильный темп.
Если вам нужно обойти кого-то впереди вас, сделайте это с левой стороны. При входе в бассейн и выходе из него старайтесь избегать действий, которые могут создать волны или иным образом помешать другим пловцам, например, прыжков. Вы также можете подстригать ногти и ногти на руках, чтобы случайно не поцарапать других пловцов.
Плавание безопасно для большинства людей. Как и при любой тренировке, при плавании существуют определенные риски. Если вы получили травму или у вас есть определенные заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед плаванием.
В общем, рекомендуется проконсультироваться с врачом, когда вы начинаете новую программу упражнений.Люди с кожными заболеваниями, такими как, например, псориаз, могут сильнее раздражаться от хлорированной воды в бассейне. Ваш врач — ваш лучший ресурс для руководств, уникальных для вашего здоровья.
Следующие советы по безопасности при плавании помогут снизить риск, связанный с плаванием:
- Плавайте в местах, предназначенных для плавания, таких как бассейны и участки озер и других водоемов, обнесенные веревкой. По возможности купайтесь в местах, контролируемых спасателями.
- Если вы плаваете без присмотра спасателя, возьмите с собой напарника.
- Подумайте о том, чтобы брать уроки плавания, если вы новичок в этом виде спорта. Вы можете записаться в соответствующие возрасту классы через Красный Крест и другие программы в вашем регионе.
- Купаться на открытом воздухе? Наносите солнцезащитный крем с фактором защиты не менее 15 SPF или выше, чтобы защитить кожу. Вы также можете избегать плавания с 10:00 до 16:00. когда солнце находится высоко в небе. Узнайте больше о выборе солнцезащитного крема.
- Не забывайте пить воду, даже если вы не испытываете жажду. Вам может быть прохладно от воды, но во время плавания вы можете получить обезвоживание. Пейте много воды и избегайте напитков, содержащих алкоголь или кофеин.
- Дети всегда должны находиться рядом с водой под присмотром. Никогда не позволяйте детям плавать в одиночестве, чтобы избежать риска утонуть.
Если вы только начинаете заниматься по программе упражнений или хотите попробовать что-то новое, прыгайте в бассейн. Плавание имеет множество преимуществ для вашего ума, тела и души.
После того, как вы освоите основы, попробуйте поплавать в течение 20–40 минут в темпе, поддерживающем учащенное сердцебиение. Не забывайте пить много воды и делать перерывы по мере необходимости. Самое главное, получайте удовольствие!
Последнее медицинское рассмотрение 1 сентября 2017 г.
Как мы рассмотрели эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Алкатан М и др. (2016). Улучшение функции и уменьшение боли после плавания и езды на велосипеде при остеоартрите. DOI:
10.3899/jrheum.151110 - Кастро-Санчес А.М. (2011). Гидротерапия для лечения боли у людей с рассеянным склерозом: рандомизированное контролируемое исследование. DOI:
10.1155/2012/473963 - Чэнь СС. (2015). Влияние плавательных упражнений на снятие жизненного стресса.
khljournal.com/archives/2015/vol1issue5/PartB/Sports-1-5-44.pdf - Connolly LJ, et al. (2016). Тренировки по плаванию с малым объемом и высокой интенсивностью превосходят тренировки с большим объемом и низкой интенсивностью в отношении чувствительности к инсулину и контроля уровня глюкозы у неактивных женщин среднего возраста. DOI:
10.1007/s00421-016-3441-8 - Ensari I, et al. (2016). Влияние отдельных занятий ходьбой и йогой на острые симптомы настроения у людей с рассеянным склерозом. DOI:
10.7224/1537-2073.2014-104 - Фиск М.З. и др. (2015). Астма у пловцов: обзор современной литературы. DOI:
10.3810/psm.2010.12.1822 - Часто задаваемые вопросы: Псориаз весной, летом, осенью и зимой. (н.д.).
psoriasis.org/about-psoriasis/faqs/weather - Гуськовская М. (2004). Влияние физических упражнений на тревогу, депрессию и настроение.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15518309 - Харпер Дж. (2012). Мастера плавания 101.
usms.org/articles/articledisplay.php?aid=1924 - Польза для здоровья от занятий в воде. (2016).
- Сколько физической активности нужно детям? (2015).
cdc.gov/physicalactivity/basics/children/index.htm - Juhl M, et al. (2010). Безопасно ли плавание во время беременности? DOI:
10.1097/EDE.0b013e3181cb6267 - Мэтьюз М.Дж. и др. (2017). Влияние усталости при плавании на силу плеч, диапазон движений, контроль суставов и работоспособность у пловцов. DOI:
10.1016/j.ptsp.2016.08.011 - Персонал клиники Мэйо. (2014). Упражнение для похудения: Калории сжигаются за 1 час.
mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999 - Персонал клиники Мэйо. (2016). Упражнения помогают облегчить боль и скованность при артрите.
mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-depth/arthritis/art-20047971 - Нейкрун А.Б. и др. (2010). Нарушения сна у пожилых людей – мини-обзор. DOI:
10.1159/000236900 - Neville C, et al. (2014). Изучение влияния водных упражнений на поведение и психологическое благополучие людей с умеренной и тяжелой деменцией: пилотное исследование плавательного клуба Watermemories. DOI:
10.1111/ajag.12076 - Poole L, et al. (2011). Влияние отмены физических упражнений на настроение и воспалительные реакции цитокинов у людей. DOI:
10.3109/10253890.2011.557109 - Рейд К.Дж. (2010). Аэробные упражнения улучшают сон и качество жизни у пожилых людей с бессонницей. DOI:
10.1016/j.sleep.2010.04.014 - Риттер К. (2015). Не выполняйте специальные упражнения для плавания.
- Sable M, et al. (2012). Сравнительное исследование функции легких у пловцов и бегунов.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23029972 - Sanches EF, et al. (2017). Беременное плавание вызывает краткосрочную и долгосрочную нейропротекцию против гипоксии-ишемии у очень неполовозрелых крыс.
nature.com/pr/journal/vaop/ncurrent/abs/pr2017110a.html?foxtrotcallback=true - Советы по безопасности при плавании. (н.д.).
redcross.org/get-help/how-to-prepare-for-emergencies/types-of-emergencies/water-safety/swim-safety - Уиттен П. (без даты). Пул этикет.
usms.org/fintess/content/pooletiquette - Юань WX и др. (2016). Влияние 8-недельных занятий плаванием на жесткость артерий и гемодинамику у молодых людей с избыточным весом. DOI:
10.1186/s12938-016-0274-y
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
9 сентября 2017 г.
Автор:
Эшли Марчин
Отредактировано:
Джуди Ли
1 сентября 2017 г.
Проверено врачом
Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Поделиться этой статьей CSS, Fitness — Автор: Ashley Marcin — Обновлено 9 сентября 2017 г. II-CSS
Узнать, как плавать для похудения, несложно. Специалисты по фитнесу рекомендуют плавать пять раз в неделю и менять движения, чтобы получить максимальную пользу.
Если…ПОДРОБНЕЕ
Плавание или бег: что вам подходит?
Медицинская оценка Грегори Минниса, DPT
Плавание и бег — отличные формы упражнений для сердечно-сосудистой системы. Они сжигают калории и жир, помогают сбросить вес, привести мышцы в тонус…
ПОДРОБНЕЕ
12 упражнений, которые сжигают больше всего калорий
Медицинский обзор Дэниела Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Бег сжигает больше всего калорий в час, но это не значит, что это единственное упражнение с высоким расходом калорий. Такие вещи, как плавание, высокоинтенсивные тренировки…
ПОДРОБНЕЕ
Начните национальный месяц питания с 10 полезных находок
Отпразднуйте национальный месяц питания с 10 полезными покупками Редакторы Healthline одержимы.
ПОДРОБНЕЕ
12 лучших беговых шорт для женщин 2023 года по версии Avid Runners защищен. См. 12…
ПОДРОБНЕЕ
12 лучших пульсометров 2023 года
Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI
12 лучших пульсометров, которые вы можете купить в 2023 году.
7 лучших силовых рам для домашнего спортзала
Посмотрите, какие силовые рамы наша команда выбрала для вас, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от своего домашнего тренажерного зала.
ПОДРОБНЕЕ
Обязательное снаряжение для фитнеса, чтобы оставаться активным этой зимой
Не позволяйте холодной погоде помешать вашим целям в фитнесе. Мы собрали 11 необходимых вещей, чтобы оставаться в тепле и безопасности во время зимних тренировок.
ПОДРОБНЕЕ
Что нужно знать о плавании для похудения
Автор Эмбер Фелтон
В этой статье
- Как плавание помогает похудеть?
- На сколько можно похудеть, занимаясь плаванием?
- Плавание для похудения
- Как плавать для похудения: рекомендации
- Как плавать для похудения: упражнения
Плавание для похудения — это веселое летнее занятие, которое освежает и имеет много других преимуществ для здоровья. Для тех из нас, кто с трудом тренируется в жарких условиях, страдает от болей в суставах или получил травмы спины, коленей или лодыжек, плавание — отличный способ повысить уровень физической подготовки.
Как плавание помогает похудеть?
Итак, как плавание сжигает калории, чтобы помочь вам похудеть?
Вода оказывает сильное сопротивление. Когда вы плаваете, вы используете все свое тело, чтобы бороться с этим сопротивлением, пытаясь плыть.
Поскольку плавание классифицируется как тренировка всего тела, оно позволяет полностью задействовать верхнюю и нижнюю части тела и получать пользу от упражнений, которые обеспечивает плавание, повышая частоту сердечных сокращений и позволяя сжигать калории.
Что делает плавание хорошей альтернативой другим упражнениям, таким как ходьба или бег трусцой, так это то, что плавание не оказывает сильного воздействия. Упражнения с низкой ударной нагрузкой полезны, если вы не в форме, становитесь старше или склонны к болям в определенных частях тела, таких как суставы или спина.
В дополнение к этим преимуществам, которые делают плавание более приемлемым вариантом для некоторых людей, плавание также увеличивает скорость вашего метаболизма. Более высокий метаболизм означает, что у вас будет повышенный уровень энергии и вы будете сжигать больше калорий в периоды отдыха и активности.
На сколько можно похудеть, занимаясь плаванием?
Калории, которые вы сжигаете, и последующий вес, который вы теряете во время плавания, будут зависеть от нескольких различных факторов, таких как:
- Ваш текущий вес
- Ваш метаболизм
- Интенсивность тренировки и/или количество гребков, которые она включает в себя приложения, калькуляторы и гаджеты, которые могут помочь в вашем стремлении отслеживать потерю веса.
Плавание для похудения
Если вы стремитесь похудеть с помощью плавания, вам необходимо найти хорошую программу тренировок. Однако важно отметить, что даже если у вас есть хорошая программа тренировок, плохое питание может привести к тому, что ваша программа тренировок потерпит неудачу, когда дело доходит до похудения. В то время как хорошие тренировки имеют решающее значение для снижения веса, не менее важно и правильное питание.
Поскольку плавание позволяет всему телу работать интенсивнее, чем на суше, 30 минут в бассейне равны 45 минутам тренировок вне бассейна. Пока вы придерживаетесь здоровой диеты наряду с режимом плавания, проведение всего 30 минут 3 раза в неделю в бассейне поможет вам оставаться в форме.
Для достижения наилучших результатов важно соблюдать режим плавания. При постоянной тренировке в воде вы должны начать терять вес в течение 30 дней.
Как плавать, чтобы похудеть: советы
К счастью, в бассейне можно выполнять различные виды водной аэробики и малоинтенсивные тренировки.
С таким большим выбором различных тренировок вам вряд ли будет скучно.Прежде чем мы перейдем к некоторым популярным методам упражнений, давайте рассмотрим несколько важных советов, которые следует учитывать во время тренировки:
- Сначала посоветуйтесь с врачом
- Начните с разминки
- Начинайте медленно и продвигайтесь вперед
- Используйте аксессуары для бассейна, такие как лапша и поплавки
Как плавать, чтобы похудеть: упражнения
Заплывы — это энергичное упражнение, которое значительно увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхание.
Удар, который вы делаете во время плавания, является важной частью похудения. Есть четыре типа популярных плавательных движений, которые полезны для похудения. Эти гребки включают:
- Брасс: Медленно сжигающая сердечно-сосудистая система. В среднем за 30-минутную тренировку сжигается 250 калорий. Помогает укрепить сердце и легкие и привести в тонус бедра, трицепсы, верхнюю часть спины, голени и подколенные сухожилия.
- Плавание на спине: Медленная тренировка для улучшения осанки. В среднем за 30-минутную тренировку сжигается 250 калорий. Помогает удлинить позвоночник и улучшить осанку, тонизирует живот, плечи, руки, ноги и ягодицы, а также развивает гибкость бедер.
- Фристайл: Более быстрая тренировка с высоким потенциалом сжигания калорий. В среднем за 30-минутную тренировку сжигается 300 калорий. Помогает привести в тонус плечи, ягодицы и живот и лучше всего влияет на мышцы спины.
- Баттерфляй: Удар баттерфляем сложно освоить и освоить, поэтому он не рекомендуется новичкам. В среднем за 30-минутную тренировку сжигается 450 калорий. Эффективен для наращивания и тонуса мышц, увеличения силы верхней части тела и улучшения гибкости.
Другие виды тренировок на водной основе делятся на категории низкой, средней и высокой интенсивности. Для достижения наилучшего баланса и достижения наилучших результатов рекомендуется использовать смесь интенсивностей.
- Move Hody
- Проблемы со здоровьем
CBD
II-CSS, Фитнес — Эшли Марцин — Обновлено 9 сентября 2017 г. Плавание — отличный способ проработать все тело и сердечно-сосудистую систему. Час плавания сжигает почти столько же калорий, сколько и бег, без какого-либо воздействия на ваши кости и суставы.
Независимо от того, каким стилем вы плаваете, вы используете большую часть своих групп мышц для перемещения тела в воде.
Одно исследование показало, что люди с остеоартритом сообщали о значительном уменьшении боли и скованности в суставах, а также испытывали меньше физических ограничений после таких занятий, как плавание и езда на велосипеде.
Поговорите со своим врачом о потенциальных рисках плавания, если у вас астма, и, если возможно, поищите бассейн, в котором вместо хлора используется соленая вода.
2 калории в час. Человек весом 240 фунтов может сжечь от 632 до 1068 фунтов.
Это может сделать плавание хорошим выбором для пожилых людей, желающих улучшить свой сон.
Многие тренажерные залы и общественные центры предлагают занятия плаванием на коленях, а также занятия аквааэробикой и водным бегом. Вы можете составить список объектов в вашем районе, в которых есть бассейн, и посетить их, чтобы узнать, какой из них подходит для вашего образа жизни и бюджета.
На уроках вы узнаете о различных гребках, техниках дыхания и других полезных советах, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки.
В общем, рекомендуется проконсультироваться с врачом, когда вы начинаете новую программу упражнений.
Вы также можете избегать плавания с 10:00 до 16:00. когда солнце находится высоко в небе. Узнайте больше о выборе солнцезащитного крема.
DOI: 
DOI: 
(н.д.). 
Если…
С таким большим выбором различных тренировок вам вряд ли будет скучно.
