Реальные способы похудеть: 17 способов похудеть за неделю

0

Содержание

58 способов похудеть - Лайфхакер

Несмотря на то, что эффективность многих способов научно доказана, они подходят далеко не всем. Попробуйте самые интересные и решите, что подойдет именно вам.

Советы по питанию

В одном исследовании выяснилось, что на количество съеденных продуктов влияет, в первую очередь, наше сознание, а не чувство голода. В эксперименте участвовали две группы студентов. Они получили задание положить себе столько куриных крылышек, сколько хочется съесть, а потом вернуться за добавкой.

После первой порции официанты забрали с половины столов тарелки с костями, на других столах оставили всё как есть. После этого студентам предложили взять себе добавку. Участники, видевшие количество костей от съеденных крылышек, положили себе меньше еды, чем те, что сидели рядом с пустыми тарелками.

Это доказывает, что наше сознание влияет на размер порции в первую очередь. Одни студенты видели, что съели уже достаточно, и их сознание подавало сигнал, что пора заканчивать трапезу, в отличие от других, что сидели за пустыми тарелками, а значит, ещё не наелись.

Многие трюки, которые вы увидите ниже, как раз основаны на психологических особенностях человека, другие — на чисто физиологических процессах.

1. Используйте голубые предметы

Посуда голубого цвета подавляет аппетит, поскольку голубой цвет меньше всего сочетается с цветом большинства продуктов. Исследование показывает, что чем эстетичнее и гармоничнее выглядит ваша еда на тарелке, тем больше вы съедите. Небольшой, но полезный трюк.

2. Ешьте чаще

Если вы пропускаете перекусы в течение дня, это не обязательно приведёт к снижению веса, поскольку замедленный обмен веществ может сделать свое дело. Есть меньше, чем три раза в день, может быть полезно для тех, кто страдает ожирением, однако пропуск приёма пищи в течение дня может обернуться обжорством ночью.

Кроме того, неравномерные приёмы пищи чреваты скачками уровня инсулина, что повышает риск «заработать» диабет. Так что лучше есть три раза в день и перекусывать между приёмами пищи, чтобы поддерживать стабильный уровень инсулина.

3. Увеличивайте периметр

В следующий раз, когда вам понадобится сходить в магазин, обходите торговый зал по кругу. Это нужно не для того, чтобы медленнее подбираться к продуктам, а чтобы не попасться на уловки магазинов. Все полезные продукты, как правило, располагаются ближе к стенам и дальше, а в самых доступных рядах размещают вкусняшки, которые не очень полезны для фигуры.

4. Наполните холодильник

В выходной день съездите в магазин и наполните свой холодильник полезными продуктами. Пусть свежие фрукты и овощи всегда будут под рукой, а в морозилке лежат замороженные ягоды и вегетарианские смеси. Наверняка после работы вы не пойдёте за очередной вредной вкусностью, а используете то, что есть у вас в холодильнике. В результате вы будете потреблять меньше калорий и больше витаминов.

5. Ешьте в первой половине дня

Пропускать завтрак, чтобы сохранить аппетит к ужину — не самая правильная стратегия. Однако надо продумать свое меню. Одно исследование показало, что количество калорий, которое вы потребляете утром, сильно влияет на размер вашего ужина и обеда. Так что вы можете рассчитать, сколько калорий хотелось бы получить от обеда и ужина и составить свой завтрак в соответствии с этим.

6. Распределите запасы в своей кладовой

Положите ближе полезные продукты: бобы, орехи, цельнозерновые продукты. Каждый раз, открывая кладовую, вы в первую очередь будете видеть полезные продукты и использовать их в своем рационе. При этом у вас не будет чувства, что вы себя в чём-то ограничиваете, а значит, не будет срывов на вредные закуски.

7. Ешьте подальше от кастрюль и сковородок

Если вы едите рядом с салатницей, сковородой и противнем, из которых всегда можно взять себе добавки, вы не сможете удержаться. Поэтому положите себе порцию, которая вас устраивает, и уберите оставшуюся еду из зоны досягаемости — по крайней мере, со стола.

После того, как вы доели одну порцию, подождите какое-то время, минут 10–15, и после этого решите, хотите ли вы добавки. Насыщение приходит чуть позже, чем вы заканчиваете есть, так что к тому моменту вы как раз почувствуете сытость и не станете объедаться.

8. Используйте маленькие тарелки

Это ещё одна психологическая фишка. Если у вас большие тарелки, нормальная порция будет смотреться на ней неубедительно, так что вы всегда будете накладывать себе больше еды.
Попробуйте взять маленькую тарелочку: в два раза меньшая, чем обычно, порция будет казаться в ней настоящим пиром, так что ваше сознание отметит, что этого достаточно.

9. Пережёвывайте медленно

Чем медленнее вы жуёте, тем полезнее для организма становится еда. Хорошо пережёванная пища лучше переваривается, и вы помогаете своему желудку усвоить все полезные вещества. Кроме того, чем медленнее вы жуёте, тем меньше съедите. Пока вы пережёвываете пищу, придёт насыщение, и вам не потребуется добавка.

10. Убирайте пищу с глаз долой

Сделайте так, чтобы остатки вашего обеда, которые «не влезли», пребывали до следующего перекуса в холодильнике, а не на столе. В противном случае вы доедите их через полчаса-час, и не от чувства голода, а, скорее, от чувства незавершённости.

11. Прогуляйтесь

После ужина лучше не оставаться на кухне, а ещё лучше — пойти прогуляться. Телу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы наелись. За это время глюкоза проникает в кровь, и чувство, что вам надо добавки, проходит.

12. Перекусите перед ужином

Если незадолго до ужина вы немного перекусите, например, съедите стаканчик йогурта или какой-нибудь фрукт, чувство голода несколько снизится, и вы не накинетесь на еду.
Здесь, опять же, большое значение имеет ваш разум. Чувствуя сильный голод, вы, скорее всего, съедите больше, чем нужно для его утоления, и только потом, вставая из-за стола, поймёте, что объелись. Приступая к еде без сильного голода, вы съедите ровно столько, сколько нужно для сытости.

13. Никакой информации

Если вы едите перед телевизором или за книгой, у вас все шансы на обжорство. Получая информацию, вы не замечаете, когда наелись, не чувствуете вкуса и запаха пищи.
Кроме того, это становится привычкой, и вы постоянно будете жевать что-то за просмотром фильмов или чтением.

14. Только фрукты на столе

Уберите со стола вазочку с конфетами, а с офисного стола — с леденцами. Спрячьте подальше печенюшки, например, в самый нижний ящик стола. Дома на столе оставьте только полезные продукты, например, свежие фрукты. Так вы сможете перекусить, когда захочется, и в то же время не набрать лишних калорий.

15. Много белка

Белок помогает набрать здоровый вес (мышечную массу), поэтому существует много белковых диет. Вегетарианцы могут получать белок из чечевицы и сои.

16. Жиры тоже нужны

Растительное или сливочное масло — это много калорий, но есть и другие продукты с высоким содержанием жиров. Например, авокадо, бананы, яблочное пюре. Даже в диетическом рационе должны присутствовать жиры, потому что они необходимы нам для переработки и усвоения таких витаминов, как A, D, E и K. Кроме того, они помогают нам почувствовать себя сытыми. Так что включайте в свой рацион авокадо, рыбу, орехи и семечки. Конечно, в меру.

17. Держитесь подальше от простых углеводов

Чувство голода зависит от уровня сахара в крови, и простые углеводы, которые содержатся в сладостях, выпечке и белом хлебе, быстро убирают чувство голода, но способствуют накоплению жира. Вместо этого старайтесь есть побольше цельнозерновых продуктов, включая пасту, ржаной хлеб, различные крупы. Сложные углеводы долго расщепляются, не способствуют накоплению жира и обеспечивают стабильный уровень сахара в крови, а значит — чувство сытости.

18. Добавляйте овощи в разные блюда

Чтобы сократить количество калорий, вы можете заменять половину своего блюда овощами. Например, вместо сыра добавить в макароны овощей, добавлять их в омлеты, запеканки и каши. Овощи содержат большое количество клетчатки, за счет которой вы дольше чувствуете сытость. Кроме того, вы съедите такое же количество пищи, а калорий получите меньше.

19. Заменяйте высококалорийные продукты

Если вы не можете отказаться от любимых блюд, можно по крайней мере снизить их калорийность. Например, вместо жирного майонеза и сметаны добавлять в салат более лёгкие заправки или сделать лёгкий майонез собственного приготовления.

20. Острые соусы

Кайенский перец и красный соус спайси могут не только ускорить метаболизм, но и защитить от желания съесть что-нибудь жареное, сладкое или солёное. Некоторые исследования даже предполагают, что острые блюда помогают лучше усваивать жиры и использовать их как топливо для организма.

21. Жевательная резинка

Если во время приготовления пищи вы будете жевать жвачку без сахара, каждый третий кусочек не отправится к вам в рот. Исследования показывают, что жвачка может снизить тягу к сладким и солёным блюдам и уменьшить аппетит между приёмами пищи.

22. Меньше соков, больше фруктов

В современных соках, кажется, больше сахара, чем натурального сока, а 100-процентные соки стоят дорого. В любом случае лучше съесть настоящий фрукт, в котором нет искусственного сахара, зато много клетчатки.

23. Не запрещайте, отвлекайтесь

Тяга к еде — это нормально, так что не стоит строго запрещать себе есть и ругать за каждый срыв. От этого становится только хуже: вы чувствуете себя виноватым и заедаете чувство вины.

Вместо этого признайте, что это нормально, а во время тяги к еде попробуйте отвлечь себя чем-нибудь, например, любимым занятием. Займитесь творчеством, сходите в спортзал, погуляйте с друзьями или в одиночестве — есть куча способов забыть о еде.

24. Половина порции

Попробуйте такой трюк: положите себе привычную порцию, а потом разделите её пополам и уберите половину. Медленно ешьте, концентрируясь именно на еде, а не на телевизоре или книге. Скорее всего, вы почувствуете насыщение прежде, чем подумаете: «Что за фигня? Мне точно не хватит половины, чтобы наесться».
Есть и ещё один плюс у этой методики — вам придётся готовить в два раза реже, ведь остатки своей порции всегда можно доесть в следующий раз.

Советы насчёт напитков

25. Зелёный чай

Зелёный чай способствует расщеплению жиров и ускоряет обмен веществ, помогая сбросить вес.

26. Больше воды

Вода снижает чувство голода и ускоряет снижение веса. При достаточном количестве воды в организме калории сжигаются быстрее, а из организма вымываются соль и токсины.

27. Пейте перед едой

Перед тем, как поесть, выпейте стакан воды. Ваш желудок включится в работу и будет готов к быстрому перевариванию пищи. Кроме того, это поможет вам быстрее насытиться.

28. Избегайте пар

Молоко и печенье, апельсиновый сок и французские тосты, вино и сыр — есть такие продукты, которые просто требуют жидкого напарника. Однако стоит избегать таких напитков, особенно если они содержат сахар, который, как любые быстрые углеводы, повышает уровень жира в организме.

29. Разбавляйте водой

Если вы не представляете своё утро без стакана сока, попробуйте разбавить его водой. Так вы получите нужное количество жидкости и снизите содержание калорий в сладком напитке.

30. Высокие и узкие стаканы

Доказано, что люди потребляют меньше жидкости из высоких и узких стаканов, чем из широких и низких. Так что наливайте свои сладкие напитки в высокую и узкую посуду. Это же касается и алкоголя.

31. Меньше алкоголя

В алкогольных напитках достаточно калорий, кроме того, он снижает ваш самоконтроль. Под влиянием алкоголя вы с большей вероятностью будете есть пиццу, чипсы и прочие вредные закуски поздно вечером, совершенно не заботясь о фигуре.
А позже из-за неважного самочувствия вы пропустите занятие в тренажёрном зале.

Советы по поведению

32. Почистите зубы

Сразу после еды почистите зубы. Это поможет вам не только сохранить здоровье зубов, но и обеспечить себе свежесть после приема пищи. Вы вряд ли захотите съесть что-нибудь ещё после того, как почистили зубы, и уж точно не станете хрустеть закусками за просмотром вечерних передач или фильмов.

33. Ставьте реальные цели

Так заманчиво, доедая огромную пиццу, обещать себе, что завтра вы сядете на жесточайшую диету и влезете в любимые джинсы за три дня. Но такие планы служат только для успокоения себя и снижения чувства вины. Лучше ставьте реалистичные цели: например, похудеть за 3 месяца здорового питания и упражнений на 3–4 кг и сохранить вес.

34. Оставайтесь позитивным

Многие худеющие просто ненавидят определённые продукты и ругают себя за то, что не могут от них отказаться. Вместо этого оставайтесь позитивным: «Я могу контролировать свой прием пищи», «Я горжусь тем, что сегодня я питался здоровой пищей».

35. Подумайте об этом

То, как мы будем чувствовать себя через несколько часов после еды, зависит не от того, сколько мы съели, а от того, что мы думаем о том, сколько мы съели. Обращайте внимание на вашу еду, «ешьте глазами» в том числе.

36. Пишите напоминания

Разместите так называемые мантры о похудении и здоровье в своей квартире: картинки со стройными людьми, мотивирующие аффирмации. Они будут напоминать вам о цели и укреплять вашу решимость каждый день.

37. Избавляйтесь от стресса

Многие люди заедают свой стресс и из-за этого полнеют. Научитесь справляться со стрессом без еды: с помощью медитаций, общения, занятий спортом, любимого дела.
Если вы постоянно испытываете стресс, ни одна диета вам не поможет, вы будете набирать вес просто из-за психологических причин. Так что, перед тем, как морить себя голодом, избавьтесь от психологических проблем и постоянного стресса: смените работу, разберитесь с отношениями в семье и так далее.

38. Добавляйте вместо того, чтобы отказываться

Вместо того, чтобы концентрироваться на отказе от газировки, сладостей, жирных продуктов, лучше сосредоточьте внимание на приобретении полезных привычек.
Ешьте больше фруктов, займитесь спортом, пейте больше воды. Через какое-то время вы заметите, как полезные привычки вытесняют вредные зависимости из вашей жизни.

39. По одной привычке

Вместо того, чтобы «с понедельника» пытаться изменить все свои вредные привычки, стоит внедрять их постепенно, по одной. Оставьте все свои старые привычки, кроме одной, и сконцентрируйте на ней своё внимание. Когда полезная привычка полностью войдёт в вашу жизнь и будет выполняться чуть ли не на подсознательном уровне, меняйте следующую.

40. Визуализация

Выделите немного времени на то, чтобы представить себе результаты ваших изменений. Мысли материализуются, и чем больше вы думаете о потере веса (в положительном ключе и с терпением, без «Хочу сейчас! Боже, почему я такой жирный?»), тем больше худеете.

41. Здоровый сон

Здоровый сон помогает избавиться от стресса и депрессивных настроений. Кроме того, он влияет на уровень сахара в крови и метаболизм.
Если вы ложитесь спать в 10–11 вечера, ни одна коварная печенька не попадёт в ваш рот, а утром вы сможете позавтракать полезной пищей.

42. Общайтесь

Есть много социальных ресурсов, где люди говорят о своей фигуре, советуются, описывают свои достижения. Вы можете общаться там, найти поддержку от людей с похожими проблемами и упростить себе задачу потери веса — ведь вам приятно будет рассказать о своих достижениях друзьям по Сети (это дополнительная мотивация).

Как отслеживать процесс и результаты

43. Пищевой дневник

Можно использовать разные приложения, чтобы записывать свой рацион и считать калории: например, «Счетчик Калорий» для iOS или Android, вот такой счётчик калорий или другие приложения, которые вам подходят. Многие предпочитают традиционные ручку и блокнот. В любом случае, вы будете знать, сколько и когда съели, и сможете поменять пищевые привычки.

44. Приложения эффективнее

Последние исследования в области избавления от лишнего веса показывают, что люди быстрее и эффективнее сбрасывают вес с помощью приложений. Подсчет дневной активности, необходимое количество калорий, награды и поощрения — в приложениях вы как будто играете в сброс веса, а это интересно и мотивирует.

45. Сколько вы двигаетесь

Есть носимые устройства и приложения, которые отслеживают количество активности в течение дня, и не только в спортзале. С их помощью вы узнаете, сколько калорий вам требуется для обычного образа жизни и сколько нужно активности, чтобы сжечь привычную норму калорий.

46. Фотографируйте

Если вы ведёте электронный дневник, можете дополнять его фотографиями еды. Заведите привычку фотографировать свои порции, и у вас всегда будет ясная картина, что вы ели в какой день. Кроме того, стремление к более эстетичной и приятной картинке может помочь вам уменьшить порции и добавить больше здоровых продуктов.

Упражнения

47. Составьте список музыки

Исследования показывают, что более быстрый ритм музыки помогает ускориться во время тренировки и сделать больше. Кроме того, оптимистическая музыка, которая вам нравится, отвлекает от изнурительного напряжения и помогает сохранить запас бодрости и позитива.

48. Избегайте травм

Не пренебрегайте разминкой и не нагружайте себя сверх меры. Понятно, что вы хотите сделать больше и похудеть быстрее, но чрезмерные нагрузки в этом не помогут. Вы просто потеряете желание или, что хуже, получите травму, которая закроет доступ в спортзал на какое-то время.

49. Функциональные упражнения

Выполняйте функциональные упражнения из естественных движений. Это поможет не только улучшить здоровье, развить гибкость и силу, но и облегчить ежедневные привычные занятия, такие как подъём по лестнице с тяжёлой сумкой.

50. Немного кофеина

Немного кофеина перед тренировкой поддерживает ваши силы и провоцирует использование жира в первую очередь для выработки энергии.

51. Можно и дома

Чтобы тренироваться, не обязательно покупать беговую дорожку. Можно сделать отличный спортзал дома и использовать для тренировок вес собственного тела.

52. Найдите партнёра

Новое исследование Университета штата Мичиган показало, что мы демонстрируем лучшие результаты в беге и езде на велосипеде, если выполняем их с партнёром: другом, родственником или знакомым.
Так что тащите друга в спортзал или на стадион и тренируйтесь вместе. Если никто из ваших друзей не соглашается тренироваться, можно найти единомышленника в тех же социальных сетях.

53. Не полагайтесь на монитор тренажёра

Часто на мониторе тренажёра отображается слишком высокое количество сожжённых калорий, и, если верить этому, после тренировки можно позволить себе обильный обед.

54. Тренировки с гантелями

Подъём тяжестей (в разумных пределах) ускоряет метаболизм, помогает нарастить мышечную массу, обеспечивает отличное настроение и уверенность в себе.

55. Интервальные тренировки

Доказано, что интервальные тренировки с высокой интенсивностью упражнений лучше всего сжигают жир. Они ускоряют метаболизм, а за счёт интервалов продолжительность тренировки значительно возрастает, так что растёт и период ускоренного обмена веществ и сжигания жира.

56. Занимайтесь сексом

Активные занятия сексом сжигают до 144 калорий всего за полчаса. Кроме того, секс снижает уровень стресса и понижает кровяное давление.

57. Работайте стоя

Доказано, что сидячая работа часто приводит к ожирению, болям в спине и другим проблемам. Если у вас есть возможность, почаще вставайте или ходите проветриваться. Кроме того, сейчас уже появились офисные столы, за которыми удобно работать стоя. Разумеется, пока вы стоите, калорий сжигается больше, чем в сидячем положении.

58. Больше ходите

Это касается не только занятий спортом, но и обычных передвижений в течение дня. Заведите привычку подниматься на этаж пешком (если живёте на 16 этаже, поднимайтесь до 10 на лифте, а потом идите пешком), выходить из транспорта на остановку подальше от дома, ходить на обед в дальнее кафе, гулять по выходным. В общем, примите сознательное решение больше ходить.

Вот и все способы, из которых можно создать эффективную программу для похудения, а главное — не испортить при этом здоровье.

Если у вас есть свои особые методы похудения, поделитесь ими в комментариях.

Какой способ похудеть самый эффективный? Научные исследования

Согласно информации Минздрава, каждая четвертая женщина и каждый пятый мужчина в России имеют выраженные симптомы ожирения. Более 9 млн человек поставлен диагноз “сахарный диабет”, а порядка 20% населения характеризуются наличием преддиабета.

Несомненно, борьба с лишним весом — первый шаг восстановления здоровья, выравнивания уровня сахара в крови и нормализации артериального давления. При этом ученые давно определили наиболее эффективный метод похудения — и заключается он вовсе не в соблюдении строгой диеты.

// Какой способ похудеть лучше?

Одно из наиболее подробных научных исследований, посвященных похудению, заключалось в анализе питания 800 человек на протяжении двух лет. Каждый из них придерживался одного из четырех типов диет — с сокращением калорий, белков, жиров или углеводов.

В среднем, участники похудели на 6 кг, а финальная потеря веса по прошествии двух лет составила около 4 кг. При этом, несмотря на достаточно низкие цифры, 15% похудевших удалось снизить массу тела на 10%. Однако, к сожалению, более половины людей не смогли похудеть.

Вывод, сделанный учеными, прост — похудение эффективнее всего достигалось при снижении калорийности рациона, тогда как пропорции БЖУ играли намного меньшую роль. В конечном счете, худели лишь те, кто придерживался режима питания на протяжении долгого периода времени¹.

// Читать дальше:

Почему так сложно соблюдать диету?

Ключевой параметр, определяющий способность конкретного человека соблюдать выбранную диету (и, значит, худеть) — уровень гормона насыщения грелина. Фактически, именно грелин делает людей голодными, замедляет метаболизм и снижает способности тела сжигать лишний жир.

Грелин был открыт японскими учеными в 1999 году. Гормон преимущественно вырабатывается в слизистой оболочке желудка, а в небольших количествах он также синтезируется в двенадцатиперстной кишке, тонкой кишке, поджелудочной железе, мозге и в легких.

Грелин и похудение

После того, как грелин начинает вырабатываться в желудке, человек не просто начинает испытывать голод — он начинает думать о том, как найти еду. Исследования показывают, что дополнительные инъекции грелина увеличивали количество съедаемого на существенные 30%².

Причем, более высокий уровень грелина влиял не на увеличение съедаемых порций — а на количество приемов пищи. То есть, человеку было намного сложнее подавить мысли о еде — что, в итоге, выливалось в избыточное употребление калорий и в набор лишнего веса.

Судя по всему, выработка грелина — часть заложенной в ДНК стратегии выживания. На протяжении тысячелетий человечество боролось за выживание путем поиска еды — а не страдало от избытка легкодоступных калорий и не пыталось худеть.

// Читать дальше:

Гормон голода и диета

Сокращение калорий (то есть, соблюдение диеты) — важнейший фактор повышения грелина. И чем более строга соблюдаемая диета — тем больше вырабатывается грелина и тем сложнее отказываться от еды.

С другой стороны, ожирение может характеризовываться и более низким уровнем грелина — но более высоким потенциалом его действия (грелинорезистентность). Отметим также, что грелин работает в связке с гормоном насыщения лептином (он, в свою очередь, вырабатывается непосредственно в жировой ткане).

Посредством баланса выработки грелина, лептина и инсулина тело имеет возможность поддерживать стабильный вес тела. Если же их метаболизм нарушен, человек может испытывать потребность перекусить вне зависимости от реальных нужд организма — что способно приводить к перееданию и набору лишнего веса.

// Лептин и ожирение — в чем связь?

Как нормализовать грелин?

Основное отличие между питанием современного человека и “традиционным” питанием — избыток быстрых углеводов и рафинированной еды. Никогда в истории человечества легкоусвояемые калории не были доступны в настолько больших объемах по настольно дешевой цене.

Ежедневный рацион среднего россиянина содержит 110 г сахара — что в три раза выше нормы. Именно употребление добавленного в продукты питания сахара делает их настолько привлекательными — вместе с тем уничтожая естественные механизмы контроля веса.

// Эффективный способ похудеть:

  • Откажитесь от рафинированных углеводов. Сахар и другие быстрые углеводы влияют на выработку инсулина — и на формирование резистенции к гормонам голода и аппетита.
  • Избегайте набора лишнего веса. Абдоминальный жир, накапливаемый во внутренней полости желудка и выдавливающий живот вперед способен вырабатывать гормон лептин, напрямую влияя на аппетит.
  • Следите за качеством сна. Недостаток (или низкое качество) сна оказывает влияние не только на выработку грелина, но и на выработку гормона стресса кортизола — а также на тягу к быстрым углеводам.
  • Регулярно занимайтесь спортом. Повышение мышечной массы связано с улучшением способности организма использовать калории для нужд метаболизма, а не для набора лишнего веса.
  • Употребляйте больше белка и клетчатки. Низкоуглеводная диета, богатая пищевыми волокнами и белком, более эффективна для поддержания веса, чем питание на основе углеводов.
  • Вместо диеты используйте чередование калорий. Если вы хотите похудеть, чередуйте периоды нормального и низкоуглеводного питания — либо практикуйте интервальное голодание.

// Читать дальше:

***

🍒 Новые материалы на Фитсевен — 5 раз в неделю! Следите за обновлениями!

Для того, чтобы худеть, необходимо сократить калорийность питания — тогда как пропорции БЖУ намного менее важны. Однако состав рациона напрямую влияет на выработку гормонов голода и насыщения. Избыток сахара и быстрых углеводов ломает метаболизм и приводит к перееданию.

Рекомендации и статистика Минздрава РФ:

Источники данных:

  1. Comparison of Weight-Loss Diets with Different Compositions of Fat, Protein, and Carbohydrates, source
  2. The effect of meal frequency in a reduced-energy regimen on the gastrointestinal and appetite hormones in patients with type 2 diabetes, source
  3. History to the discovery of ghrelin, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  21 мая 2021

Реальные способы похудеть для тех, кто не любит диету – Фото Красота и Здоровье

Большинство людей полагают, что для того что бы похудеть, нужно садиться на изнурительные диеты, тяжело работать в спортзале и ограничивать себя во многом. Но что бы скинуть пару тройку килограммов не обязательно себя изводить диетами и ограничениями. Достаточно просто придерживаться нескольких простых правил каждый день и потеря веса Вам гарантирована. 12millionov.com предлагает 9 реальных способов похудеть для тех, кто не любит диету!

Реальные способы похудеть:

1. Спите не меньше 7 часов в сутки

Люди, которые не получают хороший сон ночью, как правило, едят больше. Это происходит потому , что недостаток сна активирует часть мозга, которая увеличивает тягу к быстрым углеводам. Кроме того, лишение сна снижает выработку в организме лептина — гормона, отвечающего за расщепление жиров.

2. Ходите, когда разговариваете по телефону

Один из реальных способов похудеть это завести привычку ходить по комнате во время телефонных разговоров. Таким образом вы получите 500 дополнительно сожженных калорий в день — неплохая прибавка к активности, которую вы даже не будете замечать.

3. Не бойтесь есть молочные продукты

Молочные продукты являются мощным источником кальция, полезных жиров и белка. Не стоит отказываться от них — постарайтесь органично вписать их в ваш дневной рацион.

4. Пейте зеленый чай

По данным ряда исследований, химические соединения, содержащиеся в чае, способствуют растворению и поглощению жиров. Поэтому если вы не любите диеты, пейте больше зеленого чая, что бы похудеть.

5. Тщательно пережевывайте пищу

Люди часто потребляют больше пищи, чем нужно, просто потому, что едят слишком быстро. Опыты показали, что люди, пережевывающие каждый укус минимум 30 раз, съедали на 12 процентов пищи меньше, чем те, что жевали около 15 раз.

6. Прогуливайтесь на свежем воздухе

Еще один реальный способ похудеть, без диеты это прогулка на свежем воздухе. Увеличение активности и количества пройденных шагов за день может радикальным образом повлиять на вашу физическую форму. Минимальное время, которое нужно посвящать прогулкам — 30 минут в день. Начав с этого, можно постепенно наращивать продолжительность прогулок.

7. Выполняйте зарядку во время просмотра

Этот способ подходит тем, кто любит проводить вечера перед телевизором. Привычка делать простые упражнения, вроде приседаний или выпрыгиваний, во время телевизионной рекламы, довольно быстро превратит в фитоняшку даже самую отчаянную домохозяйку.

8. Ешьте завтрак

Не зря нам с детства твердили о том, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Утренний метаболизм с рвением принимается за переваривание завтрака, поэтому стоит задуматься о том, чтобы он был максимально сбалансированным и питательным.

Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи

Пить воду рекомендуется за 10-15 минут до еды. За этот период чувство голода успеет снизиться, а организм — получить необходимую влагу. Привычка поможет не перепутать жажду с голодом и избежать дегидратации.

Похудение. Реальное похудение. Быстрое, эффективное и правильное похудение. Методы и способы похудения

Похудение часто является одной из самых важных задач в жизни женщины. К сожалению, далеко не все могут похвастаться таким подарком природы, как стройная фигура. А даже если она есть, то ее очень легко испортить. Стрессы, переедание, неправильные пищевые привычки, отсутствие спорта, сидячая работа, недостаток двигательной активности – все это приводит к накоплению лишних килограммов. Наследственность также никто не отменял, однако ученые все чаще говорят о том, что наследственные факторы всегда тесно реализуются с образом жизни человека.

Почему лишний вес – это плохо

Здесь проблема не только в эстетичности, а в том, что избыточный вес всегда очень плохо отражается на здоровье. Все органы и системы работают с повышенной нагрузкой и быстрее изнашиваются:

  • увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • деформируется стопа;
  • появляется остеоартроз крупных суставов и прочие нарушения;
  • нарушается обмен веществ;
  • уменьшается жизненная емкость легких;
  • поражается печень;
  • создается застой в желчном пузыре и печеночных ходах;
  • возникают многие психологические проблемы, снижается самооценка человека.

Понимать принципы похудения рекомендуется каждому человеку. Даже незначительное уменьшение веса приводит к улучшению самочувствия и общего состояния здоровья.

Почему нельзя худеть быстро

Быстрое похудение – не есть хорошо. Чем быстрее человек теряет килограммы, тем стремительнее они возвращаются к нему. Поэтому в идеале худеть нужно медленно и постепенно. Тогда результат будет продолжительным. К тому же быстрое, хотя и эффективное похудение всегда требует соблюдения строгих ограничений в пище.

Многие диеты являются стрессом для организма, так как он попросту не получает питательных веществ в достаточном количестве, а обмен веществ нарушается, в результате чего происходят разные сбои. Радикальные методы похудения (строгие монодиеты, голодовки, применение препаратов слабительного действия, прием мочегонных, злоупотребление БАДами и пилюлями различного рода, блокирующими аппетит) всегда причиняют больше вреда, чем пользы, хотя они достаточно результативны. Но нередко женщины, вдобавок к желаемой стройности, получают обвисшую кожу в местах, где были жировые отложения, головокружения, землистый оттенок лица, тошноту и головные боли.

Поэтому правильное похудение – это всегда длительный процесс. Говорят, что оптимально сбрасывать по 1,5-2 кг за месяц, а не за 2 дня, как это практикуют многие. Нужно постараться перейти на правильное питание и полностью переосмыслить многие вещи.

Но иногда людям просто необходимо сбросить вес быстро, чтобы достойно выглядеть на каком-нибудь празднике или важном мероприятии. В таких случаях на помощь придут диеты. На страницах нашего онлайн-журнала вы сможете найти наиболее подходящий вариант для себя. О лучше сделать так, чтобы такая диета не была краткосрочной мерой, а началом перехода к правильному питанию. Как это осуществить на деле, вы узнаете из статей, размещенных на нашем сайте.

Как худеть правильно

Похудение без диет – это вполне реально, только для этого нужно довольно радикально изменить свой образ жизни. Это значит, что нужно заниматься спортом, больше проводить времени на свежем воздухе, правильно питаться и ограничить потребление вредных продуктов. Конечно, быстро сбросить вес в таком случае не получится, зато весь процесс пройдет по максимуму естественно и без какого-либо вреда для организма. Произойдет полное перестроение метаболизма, поэтому лишние килограммы уйдут навсегда и бесследно.

Диетологи советуют обратить внимание на такие нюансы:

  • анализировать все, что попадает на стол;
  • наслаждаться едой, не перекусывать на бегу;
  • есть за сервированным столом, маленькими порциями;
  • не увлекаться жирными соусами;
  • уделять больше времени приготовлению пищи;
  • не есть во время просмотра фильма или чтения книги;
  • всегда сосредотачиваться на еде.

Правильное питание вместе с регулярными физическими тренировками непременно дадут результат. Но еще нужен положительный настрой и вера, что все получится.

Все быстрые способы похудения не проходят бесследно, опасны и дают лишь временный эффект. поэтому к этому вопросу нужно подходить с особой осторожностью и в первую очередь думать о здоровье.

Чем полезна наша рубрика Похудение

В рубрике нашего онлайн-журнала вы найдете много полезных статей, которые помогут вам решить проблему лишнего веса. Здесь есть статьи о диетах, подборе полезных продуктов питания, спортивных упражнениях и косметологических процедурах, а также дельные рекомендации, советы диетологов и отзывы о похудении тех людей, которые смогли решить эту проблему, истории похудевших. Реальное похудение всегда вдохновляет намного больше, чем простая теория и схема меню. Поэтому если вы хотите вдохновиться и набраться терпения и сил, смотрите на реальные примеры и старайтесь им подражать. По сути рубрика — это своеобразный блог о похудении, где собраны самые необходимые материалы на эту тему.

65 эффективных способов быстро похудеть



При упоминании о быстрых способах похудения, мы непроизвольно начинаем думать об универсальных диетах, лимонаде с красным перцем, бесконечных часах на орбитреке и липосакции. Не беспокойтесь, эти методы давно устарели и здесь речь о них не пойдет. Вам всего лишь нужно знать, что вполне возможно быстро и надолго сбросить вес, не делая при этом ничего экстремального.

Вы красивы, решительны, целеустремлены, вы сможете это сделать! И вообще, давайте сделаем это вместе, ведь мотивация – один из ключевых аспектов быстрого похудения. Итак, вы готовы?


1. Готовьте самиВы плохо готовите? Не беда! Ведь можно сбросить вес при помощи одних только домашних салатиков, бутербродов и коктейлей! Не заморачивайтесь и готовьте простые блюда! Наверняка, таким образом вы также сэкономите кучу денег!



2. Купите диск с видео упражнениями — и процесс похудения станет веселее

Сейчас доступно множество DVD с упражнениями, вы, безусловно, найдете что-нибудь на свой вкус.



3. Узнайте, какого размера должна быть порция

Это очень просто! Порционный кусочек мяса или рыбы должен быть размером с колоду карт. Порция остальных продуктов должна быть не больше вашей ладони.



4. Сделайте фотографии «до» и «после», чтобы следить за своими успехами

Вы можете ненавидеть фотографии «до», но это необходимо сделать, чтобы понять, как выглядит ваше тело на данный момент, и осознать, что вам следует изменить. Считайте это началом, а не чем-то постоянным. Представьте, что буквально через несколько месяцев эта фотография изменится, как только вы достигните веса своей мечты!

5. Танцуйте!

Танцуйте так часто, как только сможете. Просто включите свою любимую музыку и оторвитесь по полной!



6. Узнайте о вредной и полезной пище

Это кажется простым, но вы не поверите, как много продуктов, которые мы считаем здоровыми и диетическими, на самом деле такими не являются.

7. Разнообразьте вашу программу похудения


Очень легко заскучать, если изо дня в день вы будете делать то же самое. Пробуйте что-то новенькое как в спортзале, так и на кухне.

8. Визуализируйте потерю веса

Говорят, что чем больше вы думаете либо мечтаете о чем-то, тем быстрее это осуществится. То же самое касается и похудения. Попробуйте представить себя стройной, ваши ощущения в новом теле. Представьте, что вы сбросили весь лишний вес, и выглядите изумительно. Подумайте о том, какую одежду вы купите и куда сходите, чтобы похвастаться своей новой фигурой. Кажется, что это очень простой способ похудения, но вы даже не представляете, какой он действенный, ведь всё начинается с мысли!


9. Увеличьте употребление клетчатки

Клетчатка необходима для здорового похудения, ваша пищеварительная система начнет работать без перебоев, тело сможет вывести все токсины естественным путем, ускорится метаболизм и улучшится общее самочувствие.



10. Ходите пешком или ездите на велосипеде

При малейшей возможности, вместо того чтобы сесть в машину, пройдитесь пешком или покатайтесь на велосипеде. Одновременно вы улучшите работу сердца и состояние ваших мышц.


11. Реально смотрите на то, как быстро вы сможете похудеть

Вы не набрали весь лишний вес за день, и вы не сможете сразу же сбросить его. Всегда помните это и ставьте перед собой достижимые цели. Самый быстрый и здоровый способ – сбрасывать килограмм в неделю. Если вы будете продолжать в том же духе, то за месяц сбросите около 4 килограммов. Если вы хотите сбросить 22 кг, то вы сделаете это за 5 месяцев, не изматывая себя голодом и не причиняя вред своему здоровью. Довольно быстрый способ похудения, не так ли?


12. Не исключайте из своего рациона протеин

Яйца, белое мясо, рыба – лучшие натуральные источники протеина. Если вы вегетарианец, то вам подойдут такие продукты, как тофу, бобы, спаржа, ведь они также имеют достаточно протеина, необходимого для похудения.



13. Во время выполнения физических упражнений не забывайте о дыхании

Чем больше в вашем организме кислорода, тем быстрее сжигаются жиры. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните.


14. Держитесь подальше от хлеба

Лучше всего полностью исключить его из вашего рациона. Но если вы просто не можете обойтись без хлеба, то вместо белого, лучше ешьте хлеб с отрубями.


15. Используйте измерительную ленту, чтобы отслеживать ваши успехи

Когда вы начнете заниматься в тренажерном зале, ваш вес может остаться прежним. Ведь мышцы, над укреплением которых вы работаете, весят больше, чем сожженный вами жир. Очень обидно, когда после приложенных усилий стрелка весов остается на месте. Поэтому, чтобы узнать свой результат, попробуйте измерить себя лентой — и вы увидите, сколько сантиметров исчезло с вашей талии, бедер, рук и ног.



16. Отдыхайте после тренировки

После изнурительной тренировки ваши мышцы болят, и им необходимо время, чтобы восстановиться. В зависимости от степени болезненных ощущений, вам придется не тренировать эту группу мышц 1-3 дня.


17. Забудьте о заправке

Салаты из зелени очень питательны и малокалорийны, только если вы не используете заправку и гренки.


18. Избегайте средней части продуктового магазина

В этом отделе находятся полуфабрикаты. Вместо этого, держитесь краев магазина, где можно приобрести фрукты, овощи, цельные злаки и молочные продукты.




19. Не садитесь на строгую диету

Это довольно частая ошибка. Из-за строгих диет наш организм переходит в режим голодания, что, по сути, означает, что он старается сохранить жир, который мы пытаемся сжечь.


20. Не заедайте стресс

Очень сложно различить настоящий голод от жажды или эмоциональной потребности съесть что-то. Но нам необходимо научиться делать это. Здесь как нельзя кстати придется график приема пищи.


21. Ешьте 5 раз в день

Чем чаще вы едите, тем менее голодными вы будете перед следующим приемом пищи, в результате вы будете съедать меньше.


22. Не отвлекайтесь во время еды

Под отвлечениями мы имеем в виду просмотр телевизора, чтение книг и журналов. Отвлекаясь, мы съедаем больше.


23. Если вы хотите сбросить вес, не пропускайте завтрак

Многочисленные исследования показали, что здоровый завтрак поможет вам быстрее сбросить вес. Если вы хотите быстрых результатов, убедитесь, что в вашем завтраке много сложных углеводов (например, миска сытной овсянки).


24. Перед обедом выключайте телевизор

Перед обедом выключите телевизор и обратите внимание на то, что вы едите. Вы быстрее почувствуете сытость, если будете смотреть на еду перед вами и тщательно ее пережевывать.


25. Всегда берите с собой здоровый снек

Подойдет небольшой лоточек салата, орехов, яблоко или даже ароматные низкокалорийные рисовые хлебцы.


26. Кушайте в одиночестве

Принимая пищу наедине, вы съедите меньше, так как проведете меньше времени за столом.


27. Сделайте график перекусов

Мы уже рассказали, почему 5-разовое питание является обязательным условием для тех, кто хочет быстро похудеть и поддерживать свой вес. Но также необходимо убедиться, что вы перекусываете по графику! 5-разовое питание включает в себя плотный завтрак, ланч, обед и два здоровых перекуса между основными приемами пищи.


28. Чтобы быстрее сбросить вес, ведите учет съеденной пищи

Делать заметки о съеденном или выпитом в небольшом блокноте или телефоне – отличный способ контролировать то, что вы едите.


29. Не покупайте нездоровую пищу

Дамы, это один из самых эффективных способов для сбрасывания веса. Просто не покупайте и не приносите домой нездоровую еду.

30. Делайте список

Сделайте список причин, по которым вы хотите быстро похудеть, и перечитывайте его при малейших сомнениях и нежелании продолжать это нелегкое дело. Будьте предельно честны с собой, так как лишь откровенное признание поможет вам, когда всё остальное подведет.


31. Балуйте себя десертом только после полноценного приема пищи

Огромная ошибка многих – есть сладкое вместо полноценной пищи. Дело в том, что любая сладость повышает уровень сахара в крови, что автоматически ведет к накоплению жира, независимо от того, что вы будете есть потом.


32. Позволяйте себе ошибки

Успешное похудение не обойдется без небольших ошибок. Не бойтесь время от времени отклоняться от курса − это вполне нормальное явление.


33. Делитесь с кем-то десертом

Если вы решили побаловать себя десертом после еды, поделитесь им со своей подругой. Вы насладитесь вкусом, не набрав при этом лишних калорий.

34. Проводите выходные с пользой

Большинство из нас с нетерпением ждут выходных, чтобы вдоволь отдохнуть. Если вы настроены похудеть, то почему бы не провести эти дни активно?


35. Если вы хотите побыстрее сбросить вес, ешьте медленно

Наш мозг получает сигнал о насыщении не раньше, чем через 20-30 минут после приема пищи. Поэтому, при быстром поглощении пищи вы можете съесть больше, чем необходимо вашему телу. Попробуйте жевать более тщательно, и разница будет видна невооруженным глазом – вы не насытитесь быстрее, но и ваша пищеварительная система начнет лучше работать.


36. Не сидите сложа руки

Если вы живете одни и у вас много свободного времени, попытайтесь по максимуму загрузить себя чем-то. Не сидите сложа руки, и вы забудете о еде!


37. Время от времени балуйте себя

В зависимости от ваших целей, определите дни, когда вы можете позволить себе какое-нибудь лакомство, будь то десерт, ваш любимый коктейль или другой продукт, который вы не употребляете для того, чтобы сбросить вес.


38. Прислушивайтесь к своему телу

Если вы будете прислушиваться к своему телу, то не будете переедать, и у вас не будет пищевых расстройств. В следующий раз, когда вы будете есть, прислушивайтесь к своему телу, и вы заметите те незначительные сигналы, которые он вам посылает при насыщении.


39. Замените нездоровую пищу и напитки

Постепенно замените нездоровую пищу и напитки в своем рационе на полезные. Для начала замените газировку водой с газом или без.


40. Сократите стресс

Несмотря на распространенное убеждение, на самом деле под воздействием стресса большинство людей набирает вес. Это объясняется несколькими причинами: стресс заставляет многих из нас съедать больше обычного, это нарушает обмен веществ и приводит к увеличению веса.


41. Самый быстрый путь к сбросу веса


Это полностью исключить из своего рациона газированные напитки. Было бы великолепно, если бы во время похудения вы прекратили пить газированные напитки, либо же заменили их простой водой. Однако, с этой привычкой очень сложно бороться. Поэтому, если вы не можете и дня прожить без газировки, то поначалу попробуйте заменить ее фрешем или домашним лимонадом.


42. Начните читать журналы и книги о фитнесе или похудении

Чем большим объемом информации о похудении вы будете владеть, тем быстрее, легче и эффективнее станет процесс похудения. Ведь сбрасывание веса — это ничто иное, как создание благоприятного окружения и правильного образа мышления! Что поможет вам больше, чем самообразование?


43. Для того чтобы похудеть, много спите

Когда речь заходит о сне, то каждому из нас для хорошего самочувствия необходимо проспать разное количество времени, но в среднем это 7-9 часов. Если вы будете спать необходимое количество времени, то ваш обмен веществ нормализуется, что приведет к более быстрому похудению. Для того чтобы узнать больше, ознакомьтесь с остальными преимуществами здорового сна.



44. Пейте много воды

Если вы голодны, то существует вероятность того, что на самом деле вы хотите пить, так как на раннем этапе наш мозг распознает жажду как голод. Поэтому постарайтесь выпить немного воды, чтобы проверить, голодны ли вы на самом деле или нет.



45. Чтобы похудеть, наберитесь вдохновения

Это покажется вам банальным, но такой способ действительно эффективен! Повесьте фото, на котором вы не в лучшей своей форме, на холодильник, а рядом с ним фото девушки в бикини, чью фигуру вам бы хотелось иметь. Каждый раз, открывая холодильник, чтобы перекусить, вы будете вспоминать, зачем вы хотите похудеть. Довольно просто, не так ли? Попробуйте — и вы убедитесь, что это очень эффективно!


46. Выпивайте стакан воды перед едой

Постарайтесь выпивать стакан воды за 15-20 минут до еды. Таким образом, вы не только увеличите количество желудочного сока, необходимого для хорошего пищеварения, но и уменьшите голод.


47. Занимайтесь любовью и худейте!

Этот способ подходит только для взрослых, но если вы уже достигли совершеннолетия, то вы, безусловно, оцените преимущества занятий любовью. Без сомнения, страстный секс способствует сбросу веса. Оказывается, что во время 30-минутного полового акта сжигается около 85 калорий. Это отличная тренировка для различных групп мышц, и врядли вы придумаете более приятный вид кардио упражнений, которые помогут вам похудеть. Не забывайте также и о эндорфинах, которые вы получите! Это замечательный способ сбросить вес!


48. Пейте кофе после еды

Если вы не можете прожить и дня без кофе, то этот способ как раз для вас! Всё, что вам нужно запомнить, – пить кофе с сахаром или молоком не во время, а после еды.


49. Влюбитесь

Часто влюбленность помогает похудеть. Поэтому если вы одиноки, начните встречаться с кем-то, не ждите, пока ваше тело станет идеальным. Начните прямо сейчас, ведь ничто так не влияет на аппетит, как ожидание первого свидания и поцелуя. И когда вы поймете, что вы кому-нибудь нравитесь, сразу заметите, что станете думать о еде все меньше и меньше, а ваша одежда станет намного просторнее за несколько недель.


50. Паркуйтесь далеко

Не наматывайте круги в поисках удобного места для парковки, паркуйтесь далеко и идите пешком!


51. Целуйтесь!

Ах... существует ли более романтичный способ похудеть? Кто бы мог подумать, что во время поцелуя мы сжигаем 5-6 калорий в минуту. Это немного, но только подсчитайте, сколько времени мы тратим на поцелуи за год, и получите немаленькое число! Также не забывайте о эндорфинах, которые вырабатываются во время поцелуя! Худейте и будьте счастливы!


52. Ходите по лестнице

Наверняка, вы слышали об этом и раньше, так почему бы не попробовать? Наша знакомая похудела на 7 кг, используя лестницу дома и на работе.



53. Не сдавайтесь

Любой человек, который пытался похудеть, скажет, что, несмотря на желание похудеть, настанет момент, когда захочется всё бросить. Причиной этому может послужить физическая проблема, например, простуда, либо же эмоциональная, к примеру, встреча с бывшим парнем и его новой подружкой. Какой бы ни была причина, единственный выход из такой ситуации – позволить себе немного погрустить и только после этого возвращаться к процессу похудения. Не думайте, что всё кончено из-за трех пропущенных занятий по йоге. Начните там, где вы остановились — и потеря лишнего веса произойдет легче и быстрее, чем вы думали!




54. Поднимайтесь и двигайтесь на протяжении дня

Если вы целый день сидите за письменным столом, делайте несколько 10-минутных перерывов, чтобы пройтись, ходите лестнице или даже тайком занимайтесь йогой. Найдите коллегу по работе, которая также хочет похудеть, и занимайтесь вместе.




55. Найдите знаменитость, которая вдохновит вас похудеть

Начиная с Опры и заканчивая Дженнифер Хадсон, в Голливуде полно звезд, которые в какой-то момент своей жизни сбросили десяток лишних килограммов. И знаете что? Несмотря на их богатство, для того чтобы похудеть, им понадобилось то же, что и нам с вами: упражнения, правильное питание и здоровый образ жизни. Поэтому, почему бы не выбрать знаменитость, которая вам нравится, и которая может вдохновить вас на такие изменения? Повесьте у себя дома плакат или фотографию этой звезды до и после похудения и черпайте вдохновение! Помните, что вдохновение – неотъемлемая часть быстрого похудения!



56. Избегайте негатива

Неплохо было бы полностью исключить негатив из вашей жизни, но это чрезвычайно важно во время серьезных изменений, например, таких, как быстрая потеря веса. Уменьшив общение с людьми, раздражающими вас, вы увеличите свои шансы на успех в похудении. Сейчас вам ни к чему люди, не верящие в вас, те, кто пробуждает в вас ярость или грусть. Негатив – прямой путь к заеданию стресса, а вам это совершенно не нужно, поэтому постарайтесь не проводить время с людьми, которые приносят негативные эмоции в вашу жизнь. По крайней мере, первые несколько недель, пока вы еще привыкаете к более здоровой и стройной версии себя. Это может показаться слишком, но через несколько недель вы увидите, что такой способ быстрого похудения того стоит!




57. Наймите личного тренера

Чтобы уменьшить стоимость тренировок, вы можете заниматься вместе с членом своей семьи или другом. От этого тренировка не станет менее интенсивной, но вы сократите свои расходы на 50-60%.




58. Награждайте себя за успехи в похудении

А сейчас наступила очередь для самого приятного! Устанавливайте легкодоступные цели (например, сбросить 1 кг) и когда вы достигните ее, у вас появится повод наградить себя. Новый модный браслет или яркий блеск для губ и прочие безделушки помогут вам продолжать худеть.




59. Окружите себя здоровыми, оптимистичными людьми

Вы прямо и косвенно будете поощрять друг друга, а это часто может решить исход дела. Чем больше в вашем окружении целеустремленных людей, тем легче и ровнее пройдет ваше путешествие.




60. Покупайте вещи на пол размера меньше

Как только вы почувствовали, что поправились на пару килограммов, отправляйтесь за покупками и найдите предмет одежды (футболку, пару джинсов), от которого будете без ума. Но непокупайте размер, в котором вам удобно сейчас. Купите одежду на размер меньше, она по-прежнему налезет на вас, но будет слишком тесной и неудобной.

Через 2 недели вы увидите, что сможете носить этот наряд, при этом жировые отложения на вашей талии будут практически незаметны. Желание одеть понравившуюся вещь поможет скинуть пару килограммов, стоящих у вас на пути. Нет ничего, что поможет вам похудеть быстрее, чем великолепный наряд, пылящийся у вас в шкафу.




61. Найдите товарища для тренировок

Это может быть член семьи, друг или коллега по работе. Важнее всего, чтобы этот человек был так же мотивирован, как и вы. Как только вы найдете подходящего человека, то процесс похудения пойдет как по маслу.




62. Потратьте деньги на покупку спортивной одежды

Покупка новой одежды, в которой вы выглядите и чувствуете себя хорошо, также является хорошей мотивацией. Как только у вас будет одежда для тренировок, от которой вы будете без ума, вы начнете сгорать от желания похвастаться ею в спортзале. Это надежный способ начать тренировки!




63. Тренируйтесь понемногу каждый день

Это один из самых быстрых способов похудеть. Если вы заняты на работе и едва можете найти время для полноценных тренировок, то подберите для себя упражнения, которые можно делать на своем рабочем месте.




64. Выбросите весы

На протяжении многих лет у многих из нас сложились непростые отношения с весами, но если вы решили похудеть быстро и надолго, то лучше бы вам убрать их подальше. Дело в том, что начав тренироваться, вы не сможете узнать, что показывают весы: увеличение жира или мышечной массы. Зачем вам неприятное напоминание от старого друга, когда вы даже не уверены в том, что оно означает?

Измерительная лента, зеркало и то, как сидит одежда, должны быть показателями того, насколько удачно идет ваш процесс похудения с помощью наших подсказок о быстром сбрасывании веса.




65. Перед завтраком сделайте 30-минутную кардиотренировку

Это может быть небольшая прогулка (ваша собака придет в восторг от этого), уборка или стирка под любимую музыку, как только частота ударов сердца достигнет 120-130 ударов в минуту, вы начнете сжигать жир.

С таким разнообразием креативных и эффективных советов по похудению, вы обязательно найдете для себя те, которые сможете использовать ежедневно!

Какие из наших советов подойдут вам лучше всего? Возможно, вы знаете другие способы быстрого похудения и можете поделиться ими? С нетерпением ждем ваших комментариев!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Реальные способы похудеть, не прибегая к диетам | Буду стройной

Здравствуйте, дорогие друзья!

Сегодня разберемся в реально помогающих постройнеть способах. Надеюсь, они помогут вам. Способов похудеть много, но мало кто может с легкостью выдержать строгие диеты. Да и не всегда они полезны. Поэтому применяйте в обычной жизни эти советы:

1.Будьте активными в течение всего дня.

Не все любят дополнять процесс похудения спортивными упражнениями. Хоть они и очень действенны, есть и альтернатива им. Попробуйте больше и интенсивнее заниматься домашними делами, работайте во дворе, если есть возможность, отправляйтесь пешком по магазинам. Чаще прогуливайтесь в парке перед сном. Перемещайтесь по городу на велосипеде. Увеличение активности даже на 20 минут незаметно сожжет дополнительные калории.

2.Не употреблять жидкие калории.

Магазинные соки и сладкие газированные напитки плохо утоляют жажду, при этом наполнены огромным количеством сахара! Алкоголь тоже не исключение: во-первых, он весьма калорийный и способствует образованию жировых отложений, а во-вторых он «вымывает» из организма полезные вещества и минералы.

Лучше обычной воды ничего нет!

Лучше обычной воды ничего нет!

3. Пейте больше воды! Чистой воды!

Это очень важно, но многие забывают о воде-эликсире жизни. Однако ее употребление снижает аппетит, оздоравливает организм.

4.Ешьте побольше фруктов, овощей! Очень полезно для организма и способствует быстрому жиросжиганию. В овощах содержится много питательных веществ, витаминов, минералов.

Сосредоточьтесь на поиске некрахмалистых продуктов. Вам подойдут:

  • огурцы;
  • помидоры;
  • капуста;
  • редис;
  • сладкий перец;
  • баклажаны;
  • спаржа;
  • сельдерей;
  • чеснок;
  • зелень.
ЛИСТАЙТЕ КАРУСЕЛЬКУ!

ЛИСТАЙТЕ КАРУСЕЛЬКУ!

Не забывайте и про фрукты! Их тоже необходимо тщательно подбирать, с учетом гликемического индекса. Ароматные яблоки и груши, нарезанный дольками апельсин или запеченный в духовке грейпфрут с корицей — полезный и вкусный перекус, который принесет лишь удовольствие и ни капли жира.

5. Добавьте в питание клетчатку и продукты, содержащие ее.

При поступлении в организм, она разбухает, снижая аппетит. При желании подмешайте сухую клетчатку в кефир или йогурт. Этот БАД продается в любом большом супермаркете в отделе диетических продуктов, а также в аптеках. Несмотря на свою пользу, клетчатка обладает слабительным действием, стимулирует газообразование. Поэтому вводить ее в свой ежедневный рацион следует постепенно. Людям с обострившейся язвенной болезнью, повышенной перистальтикой кишечника, пониженным артериальным давлением, индивидуальной непереносимостью глютенов употребление клетчатки может быть противопоказано. Поэтому включение в рацион пищевых волокон рекомендуется после одобрения с врачом.

6. Непременно высыпайтесь!

Хороший обмен веществ невозможен без полноценного 8-часового сна в темной комнате. В ней должно быть тихо. Можно использовать ушные беруши. Если отдыха недостаточно, гормональный баланс нарушается, а потребность в пище повышается.

7. Ешьте твердую пищу чаще, чем жидкую!

Твердая пища запускает максимальное количество пищеварительных реакций. Выбирая между супом и хрустящим салатом, лучше всего отдать предпочтение второму: еда усвоится лучше, и вы дольше останетесь сытыми.

Спасибо за внимание! Подписывайтесь, впереди много полезного!

10 безболезненных способов сбросить вес — ЗдоровьеИнфо

Безболезненное похудение? Если вы отчаянно тренируетесь до седьмого пота или отказываете себе в любимых высококалорийных блюдах, вам наверняка кажется, что безболезненным это быть не может.

И, хотя правильное питание и привыкание к физическим упражнениям требует некоторых усилий, в действительности для этого не надо сворачивать горы. Несколько простых изменений стиля жизни могут привести через некоторое время к значительной потере веса.

Мы обсудили с экспертами в сфере диетологии и обычными людьми несколько простых путей, ведущих к похудению, и записали их. Вот лучшие подсказки для того, чтобы сбросить вес, не напрягаясь при этом слишком сильно.

1. Добавляйте, а не исключайте

Забудьте о диетах, основанных на запретах – старайтесь добавлять продукты в ваш рацион, вместо того, чтобы исключить их.

Добавляйте здоровые продукты, которые вы действительно любите, например, темно-красную вишню, сочный виноград, или хрустящий горошек в стручках. Кладите любимые продукты в коробку с обедом на работу, или в хлопья на завтрак, добавляйте овощи в супы, тушеные блюда или соусы.

Добавление, в отличие от исключения, работает всегда, считают квалифицированные диетологи; но не забывайте про общее количество калорий. А также, добавляйте и физические упражнения: это могут быть танцы перед обедом, или броски в баскетбольное кольцо, или быстрая прогулка.

2. Забудьте о тренировках

Если слово «упражнения» вдохновляет вас только на изобретение способов избегать их, то бросайте упражнения. Возможно, лучший способ получать удовольствие от тренировок, это никогда не называть их тренировками.

Как только вы начнете реализовывать ваш план «не-называем-это-тренировками», вы обнаружите, что хорошее самочувствие снимает барьеры, которые раньше мешали вам тренироваться.

Так что сжигайте калории и наращивайте мускулы, бродя по зимнему парку или по летнему пляжу в поисках ракушек, катаясь на велосипеде или на лыжах, делая снеговиков, идя пешком на работу, во время мойки машины, играя с фрисби, гоняя собаку вокруг двора, или даже занимаясь сексом. В конце концов, роза под любым именем остается… правильно.

3. Идите на прогулку

Прогулки в хорошую погоду – самый легкий способ держать себя в форме. Наслаждайтесь природой, и даже если у вас нет времени, вы можете прогуляться в течение нескольких минут. Даже пятиминутная прогулка – это пятиминутная прогулка.

В вашем районе негде гулять? Попробуйте эти способы:

– припаркуйте автомобиль на самом верхнем этаже стоянки или достаточно далеко от офиса;
– выйдите из офиса и проводите совещания на прогулке;
– подметите дорожку возле подъезда или уберите снег;
– выйдите из автобуса на несколько остановок раньше;
– пройдитесь по торговому центру, удостоверившись, что зашли на все уровни;
– поднимайтесь по лестнице каждый раз, когда она вам попадется;
– включите заводную музыку в следующий раз, когда будете мыть пол или пылесосить.

Это все полезно. Если вы гуляете дважды в день по 10-минут, и попробуете некоторые из этих подсказок, вы можете обнаружить, что только что у вас была 30-минутная тренировка, быстро влияющая на уменьшение объема талии.

4. Облегчите еду, которую вы всегда любили

Один из самых простых способов похудеть без того, чтобы переживать запреты, это переключиться на низкокалорийные версии продуктов, которые вы любите. Цельнозерновая пицца с сыром с низким содержанием жира будет такой же вкусной, а если вы украшаете мороженое с низким содержанием жира небольшим количеством горького шоколада или двумя тертыми миндальными орехами, кто будет думать о потерянных калориях?

И выравнивая количество калорий из жиров, не забывайте про клетчатку. Клетчатка помогает вам дольше чувствовать сытость, так что если вы делаете более легкие версии семейных блюд, вы можете зарядиться клетчаткой, просто добавив чашку цельнозерновой муки в тесто для пиццы, или бросив в пирог небольшое количество красного болгарского перца.

Не забудьте облегчить и напитки, раз уж вы делаете это с едой. Попробуйте переключиться с высококалорийных напитков на диетическую колу или легкое пиво, или даже добавлять немного минералки в вино.

Ненавидите низкокалорийные напитки? Смешайте ваш любимый напиток с небольшим количеством низкокалорийного, а затем изменяйте пропорции по мере привыкания вкуса. И не забывайте пить лучший напиток – воду!

5. «Увлажнение» правда помогает!

Выпейте перед едой немного воды, и вы не будут ощущать такого сильного чувства голода. Это поможет вам видеть то, что вы едите, и вы не будете глотать еду, чтобы поскорее насытиться.

Для «бессознательных едоков» хорошим вариантом будет иметь под рукой напитки, не содержащие калорий, как способ занять рот и не набрасываться на «мусорную еду».

Собираетесь на вечеринку? Возьмите в руку низкокалорийный напиток и держите его. Это не только сделает затруднительным ограбление буфета, но и помешает вам непрерывно тянуть коктейли.

Наконец, питье воды в больших количествах поможет вашему телу на тренировках. Это означает, что вы можете тренироваться больше и дольше, чем те, кто не пьет воду.

6. Деление и тому подобное

С такими большими порциями, какие подают большинство ресторанов, вы можете заказывать на двоих, например, с женой. Вы можете делить десерты или большую порцию горячего. Таким образом, вы не объедитесь – и сэкономите деньги.

Вы можете делиться не только едой. Почему бы не покататься на велосипеде вдвоем? Или разделить расходы на личного тренера? Или клубную карточку в спортзале?

Когда вы стараетесь более правильно питаться или больше тренироваться, вы скорее добьетесь успеха, если будете делать это вместе с партнером или даже в группе. Сообщество, партнерство, как в интернете, так и личное, действительно помогает.

Удвоить мотивацию без удвоения усилий – сделка века.

7. Настройте программу, звук погромче

Что мы все любим? Телевидение. А также известно, что нам необходимо больше физических упражнений. Так что диетологи спрашивают, почему бы не соединить это?

Попробуйте танцевать под музыку, когда включаете свое любимое музыкальное шоу, или попробуйте снимающее стресс боксирование когда показывают самого противного из участников реалити-шоу.

Во время рекламы покрутите педали велотренажера, походите по беговой дорожке или сделайте силовую тренировку, например, сгибания рук на бицепсы, используя банки с вашим любимым напитком в качестве веса. Или попробуйте настоящий фокус: поставьте энергичный диск с упражнениями и вдохновляйтесь, глядя на профи на экране.

Не так уж важно, что именно вы будете делать, если уж вы двигаетесь. Нацельтесь, как минимум, на 15 минут. Но кто знает, если вы действительно втянетесь, вы можете пережить последнего героя.

8. Размер имеет значение

Меньше есть без запретов – это также реально, как ваша столовая посуда.

Поскольку маленькая порция на большой тарелке, может усилить чувство голода, в то время как маленькая тарелка заставляет думать, что у нас уже есть большая порция.

Люди во время еды руководствуются физическими признаками. Мы знаем, что съели достаточно, когда видим дно тарелки или миски. Маленькая тарелка, полная еды, выглядит больше, чем большая тарелка с такой же порцией еды.

И не забудьте взять более маленькие салатники, миски и ложки. Например, попробуйте съесть шарик мороженого кофейной ложечкой. Не только удовольствие продлится дольше, но ваш организм получит достаточно времени, чтобы ощутить, что вы едите.

9. Включайтесь, или, по крайней мере, сядьте за стол

Если ваши попытки похудеть ведут только к скуке или зацикленности на себе, займитесь чем-нибудь еще. Многие едят больше, когда они скучают, особенно перед телевизором.

Так что отвлекитесь от обманчивых обещаний, и займитесь вещами, которые никак не связаны с едой.

Например, это может быть что-то связанно с местной политикой, йогой, или рисованием. Или возможно вы захотите помочь ребенку с домашним заданием, или перекрасите комнату, или пойдете на курсы. Подсказка: заведите жизнь помимо похудения.

Уже достаточно заняты? Тогда как минимум принимайте пищу за столом. Телевизор отвлекает, и вы не можете сосредоточиться на еде. Когда вы сидите за столом, вы намного лучше осознаете, что именно едите.

10. Сбросьте сегодня и сохраните результат завтра

Наконец, будьте терпеливы. И хотя привыкание к этим привычкам нельзя назвать безболезненным, вам может помочь осознание того, что задача не набрать вес становится проще со временем.

Исследования подтверждают, что для людей, сбросивших как минимум 12 килограммов, и сохранивших вес в течение двух лет, поддержание нового веса требует меньших усилий с течением времени.

Так что если вам хочется добиться таких же результатов, как этим худеющим, – повышенная самооценка, подъем настроения, лучшее здоровье – наберитесь терпения. Вы сможете найти способ к легкому (и почти безболезненному) успешному похудению.

11. Бонус

Если 10 подсказок для безболезненного снижения (или сохранения) веса вам недостаточно, как насчет нескольких идей от участников нашего интернет-сообщества:

– ешьте в одно и то же время каждый день (включая завтрак). Конечно, вы не можете делать это всегда, но некоторые люди обнаруживают, что знание о времени следующего приема пищи помогает им не кусочничать. Наш организм ценит ритмы во всем, от сезонов до приливов, так что, почему бы не дать ему то, что нужно?

– делайте только одно блюдо. Вместо того, чтобы готовить что-то высококалорийное для семьи и низкокалорийное для себя, ешьте все вместе одну и ту же здоровую еду. Похудение и стабилизация веса проще, когда все едят одно и то же, и вам не хочется попробовать чью-то калорийную еду.

– помните, что небольшие количества складываются вместе. Так что продолжайте есть понемногу фруктов и овощей, и ходить на 10-минутные прогулки в перерывах между совещаниями. Похудение – это путь, подчиняющийся только вашим собственным потребностям, так что выясните, что работает именно для вас, – и делайте это!

20+ реалистичных способов последовательного похудения (честность, о которой никто не говорит) | by Oketch Joe

Почти все говорят полуправду о том, как постоянно худеть

В конце концов, избавление от лишних килограммов - это конечная цель, верно?

Забудьте о медицинских опасностях, связанных с избытком жира в организме. Конечно, было бы неплохо избавиться и от них, но по большей части вы более простая душа с гораздо более добрыми мечтами.

Вы хотите выглядеть красивее, пока возраст не примет вашу привлекательную внешность, поместится в одежду, которая вам нравится, вместо того, чтобы носить это прикрытие, и, в конце концов, вы хотите жить в теле, которое излучает силу и жизненную силу.

Вы хотите жить полноценной жизнью. Жестокий. И гордый.

Больше не надо ненавидеть свое тело. Больше не надо высасывать из-за неуверенности. Больше не будет ощущения дискомфорта или депрессии из-за отсутствия уверенности. И больше никакого недостатка в свидании или романтическом развлечении.

Но есть одна важная вещь, о которой вам никто не говорит. Все скрывают это от вас или говорят полуправду.

И я могу гарантировать, что вам это тоже не понравится.

Но вот оно:

95% людей, теряющих вес, восстанавливают его в долгосрочной перспективе.

Постоянно теряет в весе только 5%

Это тревожная статистика.

Но вот один вопрос, который позволяет увидеть все в перспективе:

Почему так сложно постоянно худеть? Или как люди последовательно худеют?

Слишком часто каждый в мире похудания упускает из виду последовательность. Почти каждый хочет похудеть быстро, за неделю и не вспотеть.

Но если вы присмотритесь, то увидите, что для длительного похудания требуется междисциплинарный подход.И самый верный способ понять, как похудеть последовательно, - это изучить истории успеха в похудании, полученные от бывших одержимых людей.

Очевидны три вещи:

  • В потере веса есть психологический компонент (необходимость настроить ум, чтобы сосредоточиться только на фактической информации о питании, фитнесе и общем самочувствии. -рабочие привычки)
  • Пересмотр диетических привычек (t здесь не конкретная диета для похудения - все, что вам нужно, это поддерживать здоровый дефицит калорий - правильное питание )
  • Активизация правильный темп ( не обязательно тренировка, но чем активнее, тем больше ваше тело сжигает больше калорий )

В совокупности эти три механизма чрезвычайно эффективны при установлении превосходных решений для похудания.

Единственная проблема?

Приведенную выше комбинацию сложно разбить, и это то, что мешает многим людям постоянно худеть.

По этой причине давайте разберем эти три на более 20 способов последовательного похудения.

№1.

Еще раз о том, что вы знаете о потере веса

Для многих людей поиск в Google случайных страниц с советами по снижению веса является единственным источником знаний о потере веса.

Без вопросов. Google - мощный источник информации, но знаете, что важнее?

Взгляд изнутри на то, что работает.

Это означает поиск реальных людей, которые сбросили вес и не поддерживали его более года или двух, чтобы вы ближе познакомились с реальным опытом, точными стратегиями, борьбой и победами, которые приходят с потерей веса. Только тогда вы сможете понять, почему так сложно похудеть.

А онлайн - это рудник с реальным опытом, который питает ваш разум.

Зайдите на Reddit, онлайн-форумы по снижению веса и прочтите научные исследования по снижению веса, проведенные на реальных людях.

Цель состоит в том, чтобы наполнить ваш разум изменяющей жизнь информацией, которая сделает ваш подход свободным от чувства вины.

Вместе с тем вы обнаружите, что потеря веса - это форма энергетического баланса. И только это отличает вас от остальных.

№ 2. Часы Достаточно спать каждую ночь

Да, трудно придерживаться хорошего режима сна каждый день в мире множества отвлекающих факторов.

Но если вы обнаружите, что придумываете оправдания, чтобы не пытаться высыпаться, самое время задать себе один тревожный вопрос:

Насколько сильно вам нужно прийти в форму?

Потому что достаточно отдыхать - это простой способ похудеть.Сон контролирует гормоны аппетита (грелин и лептин ). Недостаток сна создает дисбаланс этих гормонов, что приводит к повышению аппетита.

А аппетит оказывает сильное влияние на последовательную потерю веса.

Более того, некачественный сон повышает уровень гормона кортизола, который заставляет ваше тело накапливать больше жиров, чтобы подпитывать часы бодрствования. Фактически, недостаток сна подрывает ваши диетические попытки похудеть.

Став взрослым, вы должны стремиться к тому, чтобы проводить от семи до девяти часов в сутки.

№ 3.

Наблюдайте за прогрессом похудания

Возникает вопрос:

Что такого важного в отслеживании прогресса похудания?

Вы придерживаетесь своей программы похудания, отказываетесь от диеты и еженедельно взвешиваетесь, потому что ожидаете ощутимых результатов.

Калькулятор похудания поможет составить четкую картину того, где вы находитесь и куда стремитесь.

Более того, мониторинг процесса позволяет легко определить, что не работает, одновременно демонстрируя свои сильные стороны в программе.

Ежедневный учет того, что вы едите, что вы делаете, в какое время, ваше настроение и свои чувства, имеет важное значение.

№ 4.

Установите реалистичные ожидания

Независимо от того, чего вы хотите достичь, постановка цели важна. Но вам не нужно ощущение того, что вы плывете по миру. Вам не нужно много работать и, кажется, вы не добьетесь ничего стоящего.

Найдите достаточно времени, чтобы подумать о том, какой вес вы хотите похудеть за неделю, и установите формальную цель. Реалистичный, что означает только выполнимый, жизнеспособный в контексте карьеры и семьи.Через шесть месяцев вы можете пересмотреть свои цели по весу, если хотите ускорить их.

№ 5. Взвешивайтесь реже

«Но… но… я хочу отслеживать свой ежедневный прогресс», - скажете вы.

Но вот факт:

Часто весы не мгновенно реагируют на ваши усилия.

Типичная смена жидкости может отпугнуть вас, особенно если вы взвешиваетесь несколько раз в день. Кроме того, легко стать наркоманом и потерять из виду все, что вас окружает.

Взвешивайтесь в начале пути, а затем поставьте себе цель сбросить определенное количество веса еженедельно или раз в две недели. Через неделю или две дайте себе возможность снова взвеситься. Это сделает процесс похудения более счастливым и комфортным.

№ 6. Окружите себя поддержкой

Не справляйтесь в одиночку.

Попутно вы почувствуете, что весь мир сговорился против вас. И вместо того, чтобы доверить успех силе воли, лучше создать систему поддержки.

Настройте свою семью, свой день, друзей и рабочую среду так, чтобы они поддерживали вас.

Это означает, что нельзя приносить в дом нездоровую пищу, если это для вас является спусковым крючком. Когда дело доходит до перекусов и путешествий, это означает планирование. Это означает, что не позволяйте себе слишком долго перерываться между приемами пищи, чтобы почувствовать себя голодным. Это означает ежедневное решение заботиться о себе. И что еще более важно, это означает окружить себя правильной компанией.

№ 7. Откажитесь от старых неработающих привычек

От старых привычек трудно избавиться.

Вам захочется перекусить, поспать подольше и захотеть бросить диету. Но не так происходит успешное похудение.

Правда?

Старая привычка замедляет работу. И вы не можете продолжать делать то, что привыкли.

Медленно, но верно попытайтесь определить, в чем вы проявляете поведение, которое подрывает последовательную потерю веса. Затем разверните их с помощью удобных шагов, с которыми вы легко справитесь, не чувствуя себя обделенным.

Например, вы можете начать с замены закуски из пакета печенья или чипсов на фрукт.На следующую ночь попробуйте выпить безалорийный напиток. В конце концов, вы можете начать тренироваться, пока смотрите телевизор.

Другой способ - не позволять себе в доме нездоровые закуски, если вы не можете контролировать себя с помощью нездоровых закусок.

№ 8. Держитесь подальше от уловок

Звучит так просто, правда?

Но даже умные люди поддаются на эту ловушку, потому что эти причуды похудания саботируют разум. Фактически, уловки - одна из причин, почему так трудно похудеть.

Вы услышите о том, как похудеть на 20 фунтов за 7 дней, как быстро похудеть, чудо-таблетках и тоннах причуд для похудания.

Вы должны задаться вопросом, правда ли весь этот интернет-материал или это прихоть? А если это правда, почему не все худеют?

Печальный факт - мало что вам говорят.

Эти быстрые исправления никогда не приносят долгосрочных результатов. Это пустая трата денег и времени.

Если вы хотите постоянно сбрасывать килограммы, держитесь подальше от уловок.Вместо этого придерживайтесь стратегий похудания, которые обеспечивают постоянную потерю веса.

№ 9. Проверьте свой гормональный фон

Идея здесь состоит в том, чтобы определить, почему килограммы не сбавляются, несмотря на то, что попробовали все советы по снижению веса.

Возможно, вы сидите на диете, следите за потреблением калорий и даже занимаетесь спортом, но шкала не отражает ваш прогресс. Проблема может быть не в вашем процессе, а в вашем гормоне.

Два гормона, которые подрывают усилия по снижению веса

  • Дефицит гормона щитовидной железы ( гипотиреоз )
  • Повышенная концентрация гормона стресса ( Гормон кортизола )

Давайте немного углубимся в они влияют на ваши усилия по снижению веса.

Гормон щитовидной железы

Гормон щитовидной железы регулирует обмен веществ в организме. Ваш метаболизм снижается при дефиците гормонов щитовидной железы ( гипотиреоз ).

Состояние приводит к увеличению веса, но не превышает 15 фунтов. Но ни один наблюдатель веса не хочет никакого тормозящего фактора.

Если вы подозреваете, что вас тянет за собой гипотиреоз, назначьте врачу анализ крови для измерения концентрации тиреотропного гормона.

Но что еще более важно, ешьте такую ​​пищу, как рыбу, моллюсков, морские овощи и любую другую богатую йодом пищу, чтобы предотвратить дефицит гормонов щитовидной железы.

Гормон стресса ( Кортизол )

Гормон кортизола может немного пугать.

У всех нас есть стресс. А стресс высвобождает гормон кортизола в нашей системе. Гормон кортизола увеличивает уровень сахара в организме, который используется мышцами. Когда уровень сахара увеличивается, но используется недостаточно, ваше тело превращает его в жир, что ограничивает прогресс в похудании.

№ 10. Оставайтесь внимательными

Внимательность - это практика полного сосредоточения на моменте и объединения ваших мыслей и чувств.

Сохранение внимательности помогает вам контролировать свои пищевые привычки, регулировать уровень гормона кортизола и позволяет вам обращать внимание на физическое ощущение голода, которое является основой потери веса.

( Вот способ практиковать внимательность )

32 простых способа похудеть

Если вы похожи на остальную Америку, вы, как правило, начинаете сезоны на здоровой высокой ноте - только чтобы не упасть в течение месяца или около того. Дело не в том, что у нас нет правильных целей, а в том, что наш план игры требует доработки.

«Я думаю, что люди настолько экстремальны [со своими целями]. Вы увидите результаты, потому что вносите серьезные изменения, но проблема в том, что вы не успеваете за ними», - говорит Джим Уайт, RD, ACSM HFS. , владелец студии фитнеса и питания Джима Уайта. Он добавляет: «Вы хотите применить более реалистичный подход к потере веса, который поможет вам не только пройти через первые три месяца, но и через три года и 30 лет жизни». Воспользуйтесь простыми идеями, приведенными ниже, а затем узнайте, как навсегда снизить вес с помощью этих 20 способов похудеть навсегда!

Shutterstock

Держите свои мерные чашки и столовые ложки под рукой, потому что отмеривание порций - один из наиболее эффективных способов контролировать потребление калорий без необходимости что-либо считать.«Я не рекомендую людям становиться такими невротичными при подсчете калорий, но мы все равно должны помнить, когда речь идет о потере веса, поскольку речь идет о калориях на входе, а на выходе», - говорит Уайт.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Сделайте еще один шаг вперед, чем мерный стакан из Pyrex, и купите весы для еды. Если вас беспокоит стоимость, вы можете найти их примерно за 20 долларов или меньше. "Покупка весов - моя первая рекомендация.Многие люди едят курицу и лосось, которые полезны, но при этом дают дополнительные калории. Поместив их на шкалу, вы увидите, что дополнительные 2 унции могут легко добавить еще 70 калорий в день », - говорит Уайт. Сделав это привычкой, вы никогда не поймете, как вы жили без них.

Shutterstock

Мы говорили, что вам следует измерять еду? О, хорошо, потому что это очень важно, когда речь идет о похудании! Два больших пальца вверх, если у вас уже есть все необходимые инструменты, но вам также нужны правильные знания, чтобы работать с ними.«Когда размер порции говорит о столовой ложке, это означает столовую ложку уровня , а не столовую ложку с горкой», - советует Уайт. Изменение порций только лишит вас лучших результатов. Говоря о контроле за порциями, вы захотите узнать об этих 20 здоровых продуктах, которые лучше есть в умеренных количествах.

Shutterstock

Физические упражнения и питание могут быть основой управления весом, но правильные привычки сна - это то, что сохраняет эту основу стабильной. «Когда нам не хватает сна, мы с большей вероятностью переедаем в течение дня, а когда мы устаем, мы с большей вероятностью пропускаем тренировки», - отмечает Уайт.Измените свой график, чтобы вы могли использовать рекомендованные 7-8 часов в сутки.

Shutterstock

Сон очень важен, когда речь идет о похудании, и если вы легли спать немного позже, чем планировалось прошлой ночью, можно нажать кнопку повтора на 6 утра. учебный курс. «Я большой сторонник физических упражнений, но я всегда рекомендовал спать вместо упражнений. Мы так недосыпаем, как американцы, что это [может действительно повлиять на наше здоровье]», - говорит Уайт. Используйте эти 30 вещей, которые нужно сделать за 30 минут до сна, чтобы похудеть, чтобы максимально использовать вечернее время.

Shutterstock

Даже если это мороженое не со вкусом кофе, переедание перед сном может нарушить сон. «Вы хотите есть как минимум за три часа до сна, поэтому, если вы ужинаете в 19:00 и ложитесь спать в 21:00, не перекусывайте. Однако, если вы ужинаете в 19:00 и ложитесь спать в 11 или 12, перекусите около 22:00. Если вы собираетесь перекусить, я бы порекомендовал закуски с высоким содержанием белка из молочных продуктов. Просто держитесь подальше от закусок с высоким содержанием жиров, углеводов и калорий. ночью ", - говорит Уайт.

Майк Маркес / Unsplash

Уайт предостерегает от «потери калорий», и одно из наиболее частых мест, где мы склонны набирать дополнительные калории, - это ежедневная чашка (или чашки) джо. Просто небольшое количество цельного молока или одного пакета сахара в чашке кофе или чая несколько раз в течение дня может добавить более 100 дополнительных калорий к дневной норме. Начинайте постепенно переходить на черный кофе или чай - поверьте нам, вы научитесь ценить смелый вкус и особенно пользу для тела. Посмотрите это видео: «Что кофе делает с вашим телом», чтобы узнать о 7 безумных вещах, которые происходят, когда вы его пьете!

Shutterstock

Если время чая не то же самое, если не добавить немного сладости, попробуйте выжать лимон или лайм вместо сахара.Вы не только сократите добавленные калории, но и повысите питательную ценность чашки послеобеденного чая благодаря высоким дозам витамина С, содержащимся в цитрусовых, которые помогают повысить иммунитет.

Shutterstock

Хорошо, если мы будем реалистами, иногда вы не хотите отказываться от сладкого чая - мы его понимаем. Когда вы едите вне дома, заказывайте чай со льдом без сахара и медленно добавляйте сахар . По крайней мере, делая этот небольшой шаг, вы точно знаете, сколько сахара вы потребляете, и можете контролировать размер порций.Когда дело доходит до чая, вы действительно не можете победить что-то вроде зеленого чая. Получите максимум пользы от чая с помощью 7-дневного очищающего средства для плоского живота! Члены группы похудели на 10 фунтов за неделю!

Shutterstock

Обжаривание овощей в большом количестве - это определенно диета - да, но утопление их в высококалорийном масле (даже если это оливковое масло, полезное для сердца!) - однозначно потеря веса, не стоит. Если говорить о масле, то в очень маленькой порции масла содержится много калорий. В следующий раз, когда вы раскроете сковороду, попробуйте заменить овощной или куриный бульон на масло, чтобы серьезно сэкономить на калориях.

Shutterstock

Помните: все дело в калориях в сравнении с калориями в бесконечной игре по управлению весом. Когда придет время взбивать утренний овес, откажитесь от меда, кленового сиропа и коричневого сахара и возьмите шейкер с корицей. Пряность придаст аромат и сладость без дополнительных калорий.

Shutterstock

Привыкание приправлять травами и специями сэкономит вам огромное количество нежелательных калорий и избавит вас от набора веса в долгосрочной перспективе, особенно при использовании вместо жирных и высококалорийных продуктов, таких как сливочное масло, масло и сахар.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Physiology & Behavior , красный кайенский перец помогает сжигать больше калорий и помогает обуздать чувство голода, особенно у людей, которые не привыкли его есть. Бонус: перец - одна из 20 продуктов, которые пробуждают ваше сексуальное влечение!

Shutterstock

Исключение десерта или всего лакомства подпадает под категорию «экстремальных», и, как уже отмечал Уайт, это может привести к сбою в диете. Если быть реалистом, мы все время от времени жаждем и получаем удовольствие от десерта, и лучший способ включить его в свой рацион - найти кого-нибудь, с кем можно им поделиться! Еще одна вилка в смеси означает, что меньше калорий попадет в ваш рот.

Shutterstock

Иногда бывает довольно сложно игнорировать тягу к еде, особенно когда все, что вам нужно, - это съесть что-нибудь соленое. Вместо того, чтобы отказываться от лишенного питательной ценности и богатого натрием пакета чипсов, выберите вместо этого воздушную кукурузную кукурузу и добавьте свою собственную приправу. Вы получите хруст и соленость, а также добавите немного клетчатки, чтобы насытить. Не любите попкорн? Тогда попробуйте вместо этого одну из этих 40 идей здорового перекуса, чтобы сохранить стройность!

Shutterstock

Контроль порций - ключ к сохранению вашего веса в секрете.Когда вы берете утренний латте или кофе с другом, выбирайте мелочи и по возможности откажитесь от искусственных ароматизаторов. Большой мокко от Starbucks содержит крутые 360 калорий по сравнению с высоким обычным латте, при этом он содержит более 150 калорий, удобных для талии.

От

Нью-Йорка трудно отказаться от рогаликов, но если вы хотите придерживаться своего плана похудания, попросите яйцо и сыр на плоском бублике. Это почти вдвое сократит количество калорий и углеводов.Вы все равно уйдете с горячим и жареным бутербродом на завтрак, только без всякой вины из-за диеты и энергетического сбоя, вызванного углеводами позже.

Shutterstock

Уменьшение размера обеденной тарелки - один из самых простых способов уменьшить размер штанов. Чем больше ваша тарелка или миска, тем больше еды вы положите на нее, чтобы наполнить ее, и наоборот. Откажитесь от традиционных больших обеденных тарелок и вместо этого ешьте основное блюдо с салатной тарелки, чтобы легко сократить количество калорий. И этот, и следующий совет (продолжайте читать!) Были в нашем списке 50 лучших советов по похудению за прошлый год.

Toni Cuenca / Unsplash

То есть красная посуда. Красные овощи, такие как сладкий перец и помидоры, безусловно, полезны для похудания, но употребление в пищу блюд того же цвета может помочь вам сбросить еще больше веса. Исследование, опубликованное в журнале Appetite , показало, что люди, как правило, потребляют меньше еды, когда едят из блюд красного цвета.

Shutterstock

Когда вы едите овощи, у вас меньше шансов набить свои штаны. Исследование, опубликованное в журнале PLOS Medicine , связывает большее потребление овощей, таких как цветная капуста, брюссельская капуста и брокколи, с более высокими результатами похудания по сравнению с диетами с высоким содержанием клетчатки.Если вы заполните половину тарелки овощами, это отличное место для начала. Попробуйте эти 18 способов использовать цветную капусту для вегетарианского вдохновения!

Приобретите немного, купите себе одну красивую бутылку с водой и сделайте ее постоянным домом на рабочем столе. Исследования, опубликованные в журнале Obesity , подтверждают утверждение о том, что употребление большего количества воды на самом деле способствует большей потере веса, особенно при употреблении перед едой. Если ваша бутылка с водой всегда под рукой, нет оправдания, чтобы не сделать из нее несколько глотков.

Shutterstock

Выньте руку из сумки и возьмите миску. Может возникнуть соблазн сесть на диван и много на сумку Tostitos, но исследование, опубликованное в журнале Food Quality and Preference , показало, что всего несколько укусов достаточно, чтобы удовлетворить вашу тягу, а также большую порцию. минус все добавленные калории.

Shutterstock

Обезжиренная пища не обязательно ведет к уменьшению количества жира в организме. Проблема со многими продуктами с пониженным содержанием жира или обезжиренными продуктами заключается в том, что они часто заменяются искусственными ингредиентами и в целом могут быть менее полезными из-за низкого содержания жира.Результаты многочисленных исследований, опубликованных в European Journal of Nutrition , показали, что участники исследования, которые ели полножирные молочные продукты, как правило, меньше весили и со временем набирали меньше веса. Мы также советуем, что 1% органических веществ - отличный вариант; вы увидите больше подобных молниеносных ответов в этих 42 вопроса о еде от миллениалов - ответы не более 5 слов.

Shutterstock

Старый трюк: чистка зубов после еды или перекуса не только сохранит ваши жемчужно-белые волосы здоровыми и блестящими, но также может отпугнуть вас от того, чтобы вскоре после этого дотянуться до еды.Ощущение мятной свежести помогает уменьшить искушение снова поесть, особенно когда вы тянетесь за шоколадным батончиком только от скуки.

Shutterstock

Это довольно просто: если в вашем доме нет нездоровой пищи, скорее всего, вы не будете есть так много нездоровой пищи. Если вы поклянетесь не покупать «плохие вещи» в первую очередь или приобретете пороки только в небольших количествах, вы с меньшей вероятностью переедете нездоровой пищей и с большей вероятностью достигнете своих целей по снижению веса.

Shutterstock

Если у вас мало специй, придерживаясь окраин продуктового магазина, вы сможете получить более здоровую еду домой, даже не пытаясь.Большинство обработанных пищевых продуктов, как правило, размещаются на полках в средних проходах магазина, в то время как свежие продукты, нежирное мясо и проходы с морозильной камерой располагаются по периметру. Если вы не пройдете мимо этих орео, у вас меньше шансов бросить их в свою тележку импульсивно.

«В Интернете есть много отличных ресурсов, но я всегда рекомендую нанять зарегистрированного диетолога, чтобы начать работу. Для многих людей питание и фитнес не являются их компетенцией, поэтому наймите профессионала!» - говорит Уайт.Если вас беспокоят расходы, сначала обратитесь в свою страховую компанию. Уайт отмечает, что многие диетологи и страховые компании начинают работать вместе, чтобы снизить стоимость услуг по питанию. Еще не готовы позвонить? Тогда продолжайте искать на сайте ETNT отличные статьи, например, «27 продуктов питания, которыми одержимы»!

Если вы хотите похудеть, лучше поговорить с кем-нибудь, кто хорошо разбирается в этом процессе. Опять же, если вас беспокоят расходы, не помешает взвесить все варианты и немного покопаться.«Даже личная тренировка только в течение первого месяца, чтобы оставаться в образовании, - отличный способ получить помощь в достижении ваших целей в отношении здоровья», - говорит Уайт. Даже бесплатной консультации в тренажерном зале может быть достаточно, чтобы указать вам правильное направление. Вы также можете просмотреть множество видео о фитнесе в Интернете.

Shutterstock

Чтобы повысить уровень активности, достаточно просто узнать о своей текущей активности. На самом деле, использование фитнес-трекера или вложение в него - отличный способ начать. «От Fitbit до часов Garmin и Nike Fuel Band - все они имеют возможность отслеживать калории и фитнес.На 100% они точны? Нет, но они довольно хороши. Использование технологий также может повысить вашу мотивацию. Это заставляет вас припарковаться подальше от торгового центра, чтобы пройти лишние шаги ", - говорит Уайт. Так же, как накапливаются калории, внесите небольшие изменения в повседневную активность - и ходьба для похудения может быть более эффективной, чем вы думаете!

Shutterstock

Так же, как вы отслеживаете свои шаги с помощью Fitbit, вы также можете отслеживать свою активность, обращая внимание на частоту сердечных сокращений. Уайт предполагает, что один из лучших способов ускорить похудание - это увеличить интенсивность тренировок, и в этом вам может помочь монитор сердечного ритма.«Купите пульсометр и постарайтесь поддерживать частоту пульса на уровне 80/85%, что было бы довольно высокой интенсивностью», - говорит Уайт.

Shutterstock

Если вода вам надоедает, попробуйте добавить зеленый чай в освежающий коктейль. Исследования, проведенные при поддержке Национального института здоровья, показали, что употребление зеленого чая без кофеина в сочетании с регулярными физическими упражнениями может еще больше повысить эффективность похудания.

Shutterstock

Если вы когда-нибудь захотите сыграть с друзьями в обычный теннис, предложите сыграть раунды одиночного разряда вместо парного.«Иногда у нас есть только полчаса в день на тренировку, а может быть, и час, так что мы можем работать как можно больше. Например, игра в одиночный и парный теннис - большая разница в физических нагрузках», - говорит Уайт. То же правило можно применить к любому спорту или упражнению, которое вы предпочитаете: меньше игроков означает больше работы, которую вы должны выполнить, и в конечном итоге сожжено больше калорий.

Shutterstock

Время, в течение которого вы тренируетесь в течение дня, может повлиять на вашу потерю веса, хотя некоторая активность всегда предпочтительнее никакой.Хотя эксперты часто рекомендуют утренние часы, иногда 6 часов утра. класс спиннинга просто не подходит для нас. «Физические упражнения перед сном - не лучшее время, потому что они могут мешать сну, что важно для похудания. Если вам нужно заниматься спортом ночью, просто посмотрите, как близко вы делаете это к сну. Дайте себе три часа перед сном, - говорит Уайт. Бонус: не могу заснуть? Избегайте этих 20 продуктов, которые не дадут вам уснуть по ночам

7 лучших советов по снижению веса - Cleveland Clinic

Пытаетесь сбросить вес и не потерять его? Мы спросили зарегистрированного диетолога Николь Хопсекгер, доктора медицинских наук, доктора медицинских наук, о главных советах по снижению веса, которыми она делится с пациентами.

Клиника Кливленда - некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Совет 1. Управляйте своим голодом

Какую бы диету вы ни выбрали - а множество различных диет может помочь вам похудеть - не сдавайтесь, потому что вы слишком голодны.

«Голод - нормальная реакция на сокращение калорий. Когда вы едите меньше, ваши жировые клетки выделяют больше гормонов голода, что увеличивает ваш аппетит », - говорит Хопсекгер.«Планы питания с высоким содержанием белка и клетчатки лучше всего подходят для контроля вашего голода и аппетита».

Замените обработанные углеводы, такие как белый хлеб, рогалики, кексы или пончики на завтрак, продуктами с высоким содержанием белка / клетчатки, такими как яйца или греческий йогурт, смешанный с семенами чиа и ягодами. Вы обнаружите, что дольше остаетесь сытым.

Совет 2. Не ешьте углеводы, если к ним не присоединена клетчатка

«Это снижает содержание сахара и белой муки (выпечка, белый хлеб, конфеты, сок и т. Д.).) в свой рацион и помогает выбрать углеводы, которые лучше поддерживают ваш аппетит и потребности в питании », - говорит Хопсекгер. «Чем больше клетчатки в вашем рационе, тем лучше!»

Волокно помогает улучшить контроль сахара в крови, помогает снизить уровень холестерина и снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет, колоректальный рак и болезни сердца. При диабете также важна диета с меньшим количеством углеводов (например, хлеба, макарон, риса, десертов, сладких напитков, сока), поскольку вам потребуется меньше инсулина. И это может помочь предотвратить голод, накопление жира и увеличение веса.

К продуктам, богатым клетчаткой, относятся бобовые (сушеные бобы, чечевица), овощи (брюссельская капуста, брокколи, шпинат, сладкий картофель) и фрукты (яблоки, ягоды, апельсины, груши).

Совет 3. Сосредоточьтесь на здоровом образе жизни, а не на цифрах на шкале

Легко разочароваться, если смотреть только на свой вес. «Вместо этого сосредоточьтесь на правильном выборе еды, соблюдении порций и регулярных тренировках», - говорит Хопсекгер. «Если вы будете вести себя таким образом, потеря веса последует.”

Замените цель вроде «сбросить два фунта в неделю» конкретными мини-целями, например «съесть 1 чашку овощей за обедом», «гулять 20 минут в день» или «вести ежедневный дневник питания». Если к концу недели вы разочаровались в своем весе, подумайте, насколько хорошо вы придерживались каждой цели.

«Если вы добились здоровых изменений, поздравляю!» она сказала. «Если вы потерпели неудачу, спросите себя, почему. Были ли цели слишком сложными? Вам нужна более сильная система поддержки? На вашем пути есть серьезное препятствие? Затем либо измените свои цели, либо сосредоточьтесь на факторах, которые вы можете контролировать.”

Попробуйте записать в журнал изменения в образе жизни, еде, упражнениях и весе. В конце каждой недели отмечайте, какие новые привычки идут хорошо, а над какими нужно работать. «Ваше здоровье - это путь на всю жизнь», - говорит она.

Совет 4. Сделайте растения основой своего рациона

Для разных людей работают разные подходы к снижению веса. Но растительная пища должна быть основой любой диеты.

«Исследования убедительно подтверждают преимущества подходов к питанию на основе растений для снижения веса, профилактики заболеваний и общего состояния здоровья», - говорит Хопсекгер.«Независимо от того, едите ли вы вегетарианец, палео, жирную, веганскую или пеганскую пищу (комбинацию палео и вегана), ваш рацион должен включать в себя разнообразные продукты земного происхождения». Просто помните, что растительная диета по-прежнему требует контроля порций!

Это означает употребление большого количества некрахмалистых овощей, таких как брокколи, цветная капуста, капуста, огурцы и бок-чой, а также фруктов, таких как ягоды, яблоки и груши.

«Продукты растительного происхождения содержат множество витаминов, минералов и фитонутриентов, которые помогают поддерживать ваши клетки и уменьшать воспаление», - говорит она.Они также содержат клетчатку и воду, которые помогают вам чувствовать себя сытым.

Совет 5: 100% запрещенные продукты запрещены.

Когда вы обозначаете продукты как «хорошие» и «плохие», вы, естественно, зацикливаетесь на продуктах, которые не следует есть, но которые обычно все еще испытывают желание - и, вероятно, захотите большего, когда они будут полностью запрещены.

«Вместо этого сосредоточьтесь на выборе правильных порций здоровой пищи в 80–90% случаев», - говорит она. «Это, в сочетании со здоровым режимом физических упражнений, может привести к долгосрочному успеху в похудании.И это оставляет некоторое пространство для маневра, чтобы время от времени наслаждаться "забавной едой", не чувствуя вины или негодования ".

Работая с детьми, она рекомендует научить их выбирать, какой выбор лучше и будет более эффективно питать их организм, вместо того, чтобы давать им списки продуктов, которые можно есть, и продуктов, которых следует полностью избегать.

«Чувство вины от употребления запрещенных продуктов может как снежный ком превращаться в нездоровые эмоции в детстве, юности и даже зрелости», - говорит она.

Совет 6: расходуйте калории с умом

Не все калории одинаковы.«Если ваша диета состоит в основном из сахара, насыщенных / трансжиров и соли - все они могут вызывать сильную зависимость, - у вас может развиться постоянная тяга к плотной, высококалорийной пище с небольшой питательной ценностью», - говорит Хопсекгер.

«Это приводит к лишним калориям и увеличению веса или невозможности похудеть».

Ешьте продукты с высоким содержанием нежирного белка, полезных жиров и клетчатки, и вы будете чувствовать сытость в течение дня и редко будете испытывать тягу. Это поможет вам поддерживать более низкий уровень калорий, что приведет к потере веса.

Совет 7. Планируйте завтраки уже сегодня

Планирование наперед останавливает панику «хватайся за то, что видишь», которая возникает, когда вы ждете, чтобы спланировать ужин, пока не начнете голодать в 18:00. Приготовление ужина на лету, вероятно, принесет на ваш стол менее питательные и высококалорийные блюда.

Когда вы садитесь ужинать сегодня вечером, спланируйте, что вы будете есть на ужин завтра. «Это намного легче делать, когда вы не голодны», - говорит Хопсекгер.

«Это также дает вам время вынуть что-нибудь из морозильника, нарезать овощи сегодня вечером, чтобы завтра утром положить их в мультиварку и спросить, кто из членов семьи будет дома на ужин.”

Если вы не знаете, как начать более здоровую диету, посетите нашу страницу рецептов для вдохновения!

101 Реалистичные способы похудеть естественным путем - Руководство по снижению веса

Похудение - это не ракетостроение. Проблема похудания заключается в том, чтобы преодолеть какофонию зачастую противоречивой информации и дезинформации в СМИ и Интернете. Временное похудение - это просто - так как почти каждый потерял вес за короткий период времени и со временем вернул его обратно - задача состоит в том, чтобы удержать его.Что непросто, учитывая постоянно присутствующие отвлекающие голоса о бесчисленных продуктах для похудания, видео, продуктах и ​​добавках. Все они стремятся запутать потребителя и заставить вас покупать их товары. В этой статье в блоге я делюсь некоторыми из проверенных и верных стратегий, которые я использовал в течение последних 27 лет в качестве личного тренера. Методы, которые помогли тысячам людей похудеть и, что более важно, избавиться от него. Это длинный список, поэтому я советую вам читать его по частям, внося небольшие изменения с течением времени, вместо того, чтобы пытаться делать все сразу.Снижение веса - одна из немногих гонок, где медленное и устойчивое движение делает вас победителем, и вы увидите, что можете достичь своих целей по снижению веса без добавок, модных диет, таблеток или порошков. Спасибо за чтение и обязательно поделитесь этим со всеми, кто, по вашему мнению, может извлечь из этого пользу. Кстати, на самом деле это 102 реалистичных способа похудеть, поскольку я добавил дополнительный совет!

101 реалистичный способ похудеть - всегда хорошо начинать свой день!

1.Обильный завтрак, богатый углеводами с высоким содержанием клетчатки и нежирными белками, а также более жирная пища в конце дня, когда вы с большей вероятностью проголодаетесь и, возможно, переедете.

Сделайте завтрак самой большой едой дня, обед - второй по величине едой дня, а ужин - самой маленькой едой дня. Пословица:

Завтрак как король, обед как принц и обедать как нищий.

Только следуйте этим рекомендациям, и вы будете на пути к лучшему здоровью и не только к потере веса, но и к постоянному контролю над похуданием.

Получите копию моей бесплатной электронной книги по снижению веса здесь.

2. Когда вы едите, всегда оставляйте 1/3 вашего желудка пустой. Никогда не ешьте до чувства сытости.

3. Никогда не используйте искусственные подсластители! Они не только заставят вас набрать вес, но и увеличат вероятность употребления сладких продуктов. Прочтите мою статью о том, как искусственные подсластители могут помочь вам набрать вес здесь

4. Держите соусы в стороне и не чувствуйте себя обязанным пробовать их.Соусы, как правило, содержат много жидких калорий, поэтому их часто лучше избегать или использовать в крайней умеренности, когда вы пытаетесь похудеть.

5. Используйте орехи в качестве перекуса в течение дня, чтобы избежать тяги к еде. Смотрите мою статью о 5 способах, которыми орехи помогают похудеть

6. Столкнувшись с едой, которую вы хотите съесть, отвлекитесь, сделав что-нибудь еще. Узнайте больше о поведенческих стратегиях похудения здесь.

7. Если вы едите ночью бесконтрольно, ложитесь спать пораньше и откажитесь от таких занятий, как длительный просмотр в Интернете и просмотр телевизора по ночам, которые поощряют перекусывание.См. Мою статью Если поздно есть, можно набрать вес

8. Не храните в доме еду, которую не следует есть - есть старая поговорка, согласно которой замки делают честных мужчин и женщин честными, и то же самое справедливо и в отношении нездоровой пищи. Если его нет рядом, он вас не соблазнит.

9. Не ходите в супермаркет, когда голодны. Это повышает вероятность того, что вы положите в корзину больше высококалорийных полуфабрикатов.

10.Поймите, что такие термины, как "органический" или "натуральный", часто являются маркетинговыми инструментами, призванными заставить вас есть то, что вам не следует, или платить больше за определенные продукты. Не используйте это в качестве пропуска.

11. Не используйте агаву или мед в качестве заменителя сахара. Они могут заставить вас набрать вес так же уверенно, как и любая другая форма сахара. Вместо этого научитесь наслаждаться едой без добавления сахара.

12. Пейте воду вместо сока. Даже самые лучшие соки неестественны с точки зрения вашего тела, поскольку им не хватает клетчатки и той массы, которую человеческое тело развивало для употребления в пищу за миллионы лет.Употребление фруктов не повышает уровень сахара в крови, как соки, и вы гораздо реже переедаете фрукты, чем переусердствуете с калориями, потребляемыми соками.

13. Держитесь подальше от диетической газировки. Это по-своему нездорово и мешает вам полностью научиться не пить газировку. Смотрите мою статью об искусственных подсластителях и потере веса здесь.

14. По мере прохождения дня увеличивайте количество жиров в пище. Это поможет вам поддерживать стабильный уровень сахара в крови и минимизировать переедание, если принимать его в умеренных количествах.

15. Если вы не снимаете кожицу с курицы, просто сократите количество съедаемого на 1/3, если вам нужно уменьшить количество калорий.

16. Используйте рыбу или нежирные белки в качестве основного источника белка.

17. Не пейте протеиновые коктейли. Прочтите мою статью Протеиновые коктейли вредны для вас

18. Не используйте батончики вместо еды. Подробнее читайте в моей статье «На удивление нездоровая здоровая пища

».

19.Не употребляйте в кофе какое-либо молоко, миндальное и соевое молоко, сливки или сахар - научитесь пить его черным, так как оно добавляет лишние калории, и вам нужно исключить молоко из своего рациона. См. Мою статью о молоке и наборе веса.

20. Полностью бросьте кофе и пейте зеленый чай, если вы не можете его пить без добавления сливок и сахара.

21. Обязательно спите в течение длительного времени. Вам не нужно спать 10 часов, просто получайте столько же каждую ночь и сможете просыпаться без будильника.Вот откуда ты знаешь, что достаточно спал. См. Мою статью: Сон и потеря веса - сон в выходные может помочь вам набрать вес

22. Научитесь готовить пищу и носить ее с собой на работу, в школу и куда угодно.

23. Держитесь подальше от продуктов из пшеницы, за исключением хлеба, приготовленного только из воды, каменной пшеницы и дрожжей. Прочтите мою статью «Может ли хлеб поправить вес»

24. Ешьте больше углеводов в дни, когда вы тренируетесь, так как они нужны вам для энергии, затем откажитесь от углеводов и ешьте больше белка в выходные дни, так как белок нужен вам для восстановления.

25. Исключите из своего рациона все соевые продукты. Соя богата фитоэстрогенами, которые могут способствовать увеличению веса.

26. Ешьте фрукты, но никогда не поздно вечером, когда вы можете переусердствовать.

27. Ешьте столько овощей, сколько хотите, если проголодались.

28. Ешьте овощи или фрукты, но не в напитках, таких как смузи. Прочтите мою статью о гликемическом индексе и гликемической нагрузке

29.Если у вас есть пленка или бутерброд, оставьте хлеб.

30. Не выходите из дома, не имея четкого плана, где и что вы будете есть в течение дня.

101 Реалистичные способы похудеть - включить силовые тренировки

31. Убедитесь, что вы включаете силовые тренировки в свой распорядок упражнений не реже трех раз в неделю.

32. Не жульничайте по выходным. Это ужасная идея, она поощряет употребление неправильной пищи и мешает вам научиться отказываться от нездоровой пищи навсегда.Не бывает выходных, когда вы сосредоточены на здоровом образе жизни, а это ключ к долгосрочному успеху в похудении.

33. Не ругайте себя, если вы нарушаете диету. Это случается со всеми, и вам нужно просто встать и продолжать попытки. Прочтите мою статью о Что делать, если вы не соблюдаете диету

34. Выбирайте на обед натуральные источники углеводов с высоким содержанием клетчатки, такие как корнеплоды, овес и овощи, а не рис и макароны с более высоким гликемическим индексом.

35. Не расстраивайтесь, когда друзья или члены семьи пытаются заставить вас нарушить диету. Помните, что это личное путешествие, и иногда совершенство может быть одиноким. См. Также Как избежать набора веса в праздничные дни

36. Помните, что чем больше вы теряете, тем голоднее вы становитесь, поэтому по мере того, как вы теряете больше, ешьте чаще.

37. Не будьте навязчивыми, но если вы ведете дневник питания в течение недели и обычно будете видеть закономерности, которые вам нужно решить, чтобы похудеть.Запись ваших блюд действительно работает !!!

38. Не считайте калории и не взвешивайте все, что вы едите. Такие неестественные подходы затрудняют выполнение того, для чего мы были созданы, а именно наслаждения едой.

39. Прекратите есть холодные каши. Даже те, которые они рекламируют как здоровые, по-прежнему являются исключительно изысканными продуктами питания, которые являются слишком простым способом добавить сантиметров к вашей талии.

40. Всегда ешьте для того, что вы собираетесь делать дальше, а не для того, что вы уже сделали.При этом никогда не обедайте по-крупному, если после этого вы не собираетесь заниматься спортом.

41. Ешьте полноценную и здоровую пищу перед тем, как пойти на вечеринку или торжество. Таким образом, вы с меньшей вероятностью переусердствуете. См. Мою статью «5 способов избежать набора веса в праздничные дни и придерживаться диеты!»

42. Будьте терпеливы. Обычно для того, чтобы набрать вес, требуются годы, а не рассчитывай, что потеряешь его за считанные недели.

43. Не взвешивайтесь чаще одного раза в неделю.Это может привести только к разочарованию

44. Не полагайтесь на 100% шкалу - она ​​не может сказать вам, сколько жира вы потеряли или сколько мышечной массы вы нарастили.

45. Не снижайте потребление углеводов до нуля, так как вы почувствуете усталость или вялость. Диета, основанная на кетозе, неэффективна в долгосрочной перспективе и только повысит вероятность переедания, когда вы остановитесь. См. Мою статью Проблема прерывистого голодания и похудания

.

46.Поймите, что вначале вы значительно похудеете, а со временем будете терять все меньше и меньше. Это не означает, что вы не добиваетесь прогресса, это просто то, как работает человеческое тело.

101 Реалистичные способы похудеть - изменение образа жизни

47. Люди, места и вещи. Старайтесь держаться подальше от людей, мест и вещей, которые побуждают вас переедать или есть неправильную пищу.

48.Не ходите без еды более трех-четырех часов. Это снизит уровень сахара в крови и повысит вероятность того, что у вас возникнет тяга, из-за которой вы будете есть неправильную пищу.

49. Помните, что потеря веса - это марафон, а не спринт, и будьте осторожны с любыми быстрыми решениями. Прочтите мою статью, Сколько времени нужно, чтобы получить определение мышц

50. Примите тот факт, что есть определенные продукты, которые просто не могут больше быть частью вашей жизни.

51. Не поддавайтесь мысли, что в меру все хорошо. Это маркетинговая стратегия, продвигаемая пищевой промышленностью, и клиники ожирения заполнены людьми, которые едят неправильную пищу в умеренных количествах.

52. Под подозрением стоит подозревать любую пищу с повсеместной рекламой, призванной пропагандировать ее полезность. Действительно здоровая пища, такая как фрукты и овощи, не нуждается в хорошем пиаре, чтобы вы знали, что она полезна.

53.Не думайте, что вам нужны спортивные напитки, потому что вы занимаетесь спортом. В среднем в напитке вы употребляете до 9 пакетов сахара, что нисколько не поможет вашему стремлению похудеть!

54. Поймите, что то, что продается в Starbucks или любой модной кофейне, обычно так же калорийно, как и то, что кто-то заказал бы в Mc Donald’s или Dunkin Donuts - вы просто платите за это больше.

55. Не пейте калорий - пейте воду.Соки (даже те, которые утверждают, что они полезны) и специальные напитки добавляют в ваш рацион лишние пустые калории. Дополнительные калории, которые могут увеличить уровень жира в организме и вызвать диабет 2 типа и сердечные заболевания.

56. Хотите фруктовый сок - не пейте сок - ешьте фрукты.

57. Обязательно сосредотачивайте свои упражнения на программе коротких, но интенсивных движений с отягощениями. Вы нарастите мышцы, которые не только улучшат вашу внешность, увеличат вашу силу и подвижность, но также улучшат метаболизм и помогут вам сохранить вес в долгосрочной перспективе.

58. Завтрак - самая важная еда дня, но ужин обычно приносит наибольший вред. Всегда имейте запланированный ужин и доступную еду. Если вы придете домой ночью и не съедите что-нибудь полезное, у вас гораздо больше шансов взорвать свой рацион чем-нибудь быстрым и жирным.

59. Помните, что по мере того, как вы теряете больше веса, становится все труднее. Имейте в виду, что наши тела просто созданы не для похудения, а для набора веса.Когда уровень жира в организме падает, гормоны вызывают повышение аппетита, что заставляет вас есть еще больше.

60. Чтобы бороться с желанием есть больше по мере того, как вы теряете больше жира, сосредоточьтесь на программе высокоинтенсивных силовых тренировок, которая поможет вам нарастить мышцы, чтобы вы могли есть больше и не набирать вес. Прочтите наш технический документ по высокоинтенсивным тренировкам и снижению веса здесь

101 реалистичные способы похудеть - время приема пищи

61.Выспаться. Многочисленные исследования связывают недостаток сна с трудностями в похудании. Имейте в виду, что дело не только в том, сколько часов вы получаете, но в регулярности этих часов. Так что старайтесь спать в одно и то же время.

62. Убедитесь, что вы едите большую часть пищи в начале дня, поскольку употребление большей части калорий в течение дня может увеличить запасы жира в организме, даже если вы не едите так много в течение дня. Прочтите мою статью От позднего приема пищи можно набрать вес

63.Жизнь не вращается вокруг удобства. Похудение и приведение в форму означает изменение образа жизни и некоторые жертвы здесь и там.

64. Добавляйте натуральные продукты с высоким содержанием клетчатки и такие сытные продукты, как чечевица, чтобы увеличить содержание белка и клетчатки в ваших блюдах. Клетчатка, содержащаяся в чечевице, заставит вас дольше чувствовать себя сытым, и у вас будет меньше шансов перекусить между приемами пищи

65. В дни, когда вы не ведете активный образ жизни, замените углеводы, такие как рис, овощами с высоким содержанием клетчатки или небольшими порциями батата или сладкого картофеля.

66. Не считайте калории. Это ведет к неестественным отношениям с пищей, которой вы должны наслаждаться. Вместо этого будьте проще, придерживайтесь натуральных продуктов и не переусердствуйте. Рафинированные продукты легко переедать, но не натуральные, и это лучшая стратегия, чем любая искусственная система баллов или подсчет калорий. Прочтите мою статью Понимание того, как калории связаны с потерей веса

67. Научитесь читать этикетки. Если в пище мало клетчатки, много сахара и калорий, ее следует пропустить.

68. Узнайте, от каких ингредиентов лучше держаться подальше. Многие пищевые добавки от кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы до глутамата натрия и гидрогенизированных масел не только вредны для вашего здоровья, но и специально добавляются в продукты, чтобы заставить ваш мозг хотеть большего. Особенно виноваты продукты с низким содержанием жира, в которых используются добавки, чтобы продукты оставались привлекательными после того, как жиры были убраны.

69. Пропуск приема пищи может быть столь же плохим, как и нежелательная пища, поскольку он может снизить уровень сахара в крови и вызвать тягу к еде в течение дня, что увеличивает вероятность того, что вы переедете.

70 Найдите 3 места, где вы работаете, живете или ходите в школу, где есть приемлемые продукты, которые вы можете получить, если вам нужно поесть и у вас ничего нет с собой.

71. Не торопитесь с едой, несмотря ни на что. Найдите время, чтобы сесть и насладиться едой, так как быстрое питание может вызвать переедание.

72. Меняйте диету, чтобы вам не было скучно. Скука из-за отсутствия разнообразия сбила с толку многих людей, сидящих на диете, поэтому всегда меняйте вещи новыми рецептами.

73. В дни, когда вы не занимаетесь спортом, уменьшите количество углеводов, которые вы едите при каждом приеме пищи, на 1/3.

74. Имейте грейпфруты, ананасы, морковь и орехи в качестве постоянных закусок, которые вы можете есть в любое время, когда проголодаетесь.

75. Переключитесь с зерновых, таких как рис, на корнеплоды, такие как сладкий картофель и ямс, в качестве источника углеводов в течение дня. Они содержат больше клетчатки, обладают естественной приятной сладостью и помогают вам есть меньше.

76. Не снижайте слишком много жиров! Вам нужны жиры для выработки тестостерона, а большинство продуктов с низким содержанием жира на самом деле хуже, чем натуральные.

77. Пейте больше воды. Каждый должен выпивать от 10 стаканов до галлона воды каждый день в зависимости от вашего веса и уровня активности. Если вы будете пить столько чистой воды каждый день, вы не пропустите соки с высоким содержанием сахара и пустые калории. Обязательно выпивайте большую часть воды в начале дня и прекратите пить за 2 часа до сна, чтобы она не мешала вашему сну.

78. Следите за потреблением воды, чтобы убедиться, что вы получаете ее достаточно. Наполните емкость водой и носите ее с собой в течение дня, чтобы точно оценить, сколько вы пьете, и чтобы не испытывать жажды и не думать о питье соков.

79. Не думайте в терминах «Я никогда больше не буду есть x». Такой образ мышления контрпродуктивен и в некоторой степени подавляет. Вместо этого просто идите день за днем. Прочтите мою статью о вине и похудании здесь

80.Не зацикливайтесь на том, что я называю воронкой для нездоровой пищи. Если вы знаете, что идете в кино, на вечеринку, в тренажерный зал или в другое место, где вы можете проголодаться и у вас есть только нездоровый выбор, поешьте перед тем, как пойти, или возьмите еду с собой.

81. Верьте в себя. Один из самых коварных аспектов маркетинга по снижению веса заключается в том, что вам нужны таблетки, порошок или какое-то внешнее устройство, чтобы привести себя в форму. Вам не нужно ничего, кроме упражнений, терпения, умеренности и последовательности.

82. Согласитесь с тем, что ваши друзья или семья не обязательно поддерживают вас. Одна из распространенных причин, по которой люди не худеют, - это то, что они чувствуют себя саботируемыми окружающими их людьми. Люди не всегда хотят свести на нет ваши усилия, предлагая вам пирожные или что-то нездоровое, но очень часто они это делают. Помните, что решение обрести лучшую форму принадлежит вам, а не им, и не ждите, что другие всегда поймут это.

83.Когда едите вне дома, откажитесь от соусов. Практически любой соус, который вы получаете в ресторане, добавляет к вашей еде лишние и нежелательные калории. Всегда просите соус на стороне или даже лучше не просите его вообще. Подробнее читайте в моем «Путеводителе по ресторанам для здорового питания» здесь

.

84. Съешьте легкую пищу с высоким содержанием белка перед тем, как пойти куда-нибудь поесть, если вы собираетесь куда-то, где у вас может возникнуть соблазн переусердствовать. Таким образом вы не будете появляться голодными и с большей вероятностью останетесь на верном пути.

85.Используйте жиросжигающую силу протеина. Исследования показали, что люди, потребляющие пищу с высоким содержанием белка, после этого сжигают в два раза больше калорий, чем те, кто придерживается высокоуглеводной диеты. Не употребляйте протеиновые коктейли, поскольку жидкости не удовлетворяют ваш аппетит так же, как твердые вещества, и при этом они не увеличивают метаболизм, который вы получили бы от натуральных продуктов, таких как курица, рыба и мясо.

86. Если у вас есть тяга, найдите время, чтобы заняться чем-нибудь еще, чтобы отвлечься.Это называется метапознанием, и оно действительно работает. Подробнее о том, как бороться с тягой, читайте здесь

87. Остановить молочную ферму. Молоко - это высококалорийный напиток из сахара, соли и жиров, созданный для того, чтобы помочь детенышам млекопитающих набирать вес. Тем не менее, это не еда для взрослых, пытающихся похудеть. Половинки и обезжиренное молоко также содержат большое количество жидких калорий и сахаров, поэтому не включайте его в свой рацион. Узнайте больше о молоке и почему оно вам не нужно

88. Никогда не используйте растворимый в цельнозерновых или стальных овсяных хлопьях и овсяных отрубях.Подробнее о Злаковые хлопья с овсяными отрубями - здоровая пища, которую следует есть каждый день

89. Не употребляйте алкоголь, особенно после тренировки. Подробнее об алкоголе и тренировках

90. Поймите, что вам придется работать над собой, чтобы увидеть свой прогресс, поскольку то, что вы видите в зеркале, не будет таким, как вы выглядите, если вы не найдете времени, чтобы принять себя.

91. Вам не нужно есть меньше, чтобы похудеть. Более того, вы добиваетесь большего, если будете есть больше натуральных продуктов или продуктов с минимальной обработкой.

92. Голодание или голодание - не ответ на похудание, а разумная и стабильная диета - это ответ. Прочтите мою статью о прерывистом голодании

93. Поймите, что заявление о пользе для здоровья продуктов питания должно заставить вас больше подозревать о них, поскольку они в основном являются инструментами, которые пищевая промышленность использует, чтобы заставить вас есть больше. Прочтите мою статью - Экономика ожирения

94. Не сосредотачивайтесь на аэробике - это не поможет вам построить тело, которое вы хотите, и не лучший метод для похудания.Прочтите мою статью - Переосмысление потребности в аэробике здесь

95. Если можешь стоять, не садись. Это может показаться банальным, но когда бодибилдеры наращивают объем, есть пословица, что если вам не нужно вставать, сядьте - и исследования показывают, что на самом деле верно обратное!

96. Примите себя таким, какой вы есть, и не пытайтесь похудеть, потому что вы разочарованы, делайте это потому, что вы хотите быть лучше.

97. Имейте в виду, что вам, возможно, придется иметь дело с лишней кожей после значительной потери веса, но если вы планируете заранее, вы минимизируете это явление.Прочтите мою статью о том, как избавиться от дряблой кожи после похудания.

98. Достижение целей по снижению веса может заставить вас расслабиться и набрать вес, поэтому вместо этого сосредоточьтесь на процессе, а не на результате!

99. Не ждите аплодисментов каждый раз, когда вы едите здоровую пищу. Это то, что вы должны делать, и приучите себя делать это без лишних хлопот.

100. Тот факт, что он приходит вместе с едой, не означает, что вы должны его есть, и в ресторанах всегда просят не проявлять плохие стороны во время еды, когда это возможно.

101. Тот факт, что вы знаете, как похудеть на 5 фунтов за день, не означает, что вам следует ожидать быстрого похудения. Фермеры понимают, как время связано с изменениями, и это изменение требует времени, поэтому проявите терпение и сосредоточьтесь на процессе правильного питания и регулярных и постоянных тренировок, и вы достигнете своей цели по снижению веса!

Если ваша диета и тренировки лучше всего по понедельникам, вам нужно перестать верить в понедельник и начать верить в себя!
Ваше тело не знает, какой сегодня день.
Вашему телу все равно, какой сегодня день.
Если вы обнаруживаете, что хорошо питаетесь и придерживаетесь точки в течение недели, а по выходным не отдыхаете, вы должны помнить, что эти вариации порождаются именно вашим решением.
Решение поставить еженедельный ритм как фактор того, что должно быть ежедневным делом.
Вы должны решить взять на себя обязательство делать то, что делаете КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Не только в будние дни, не с перерывами в выходные или вечером в пятницу, а КАЖДЫЙ ДЕНЬ.
Вам нужно просыпаться с утверждением, что вы собираетесь придерживаться своей диеты и тренировок, потому что вы проснулись.
Не потому, что сегодня понедельник, а на выходных у вас что-то не так, и не из-за каких-либо других внешних факторов.
Соблюдать правильную диету и тренироваться - это ежедневное решение.
Никто, кроме вас, не решает, собираетесь ли вы начать заново в понедельник или немного расслабиться в пятницу.
Итак, примите это решение сегодня, но убедитесь, что оно будет таким же, как и завтра.
И для каждого дня, оканчивающегося на букву «у», поскольку это всегда выбор.
Excelsior! #naturallyintense

#homegymtraining #workout #gymlife #natural Bodybuilder #natural Bodybuilding #flexing # Highintensitytraining # fitover40 #fitoverforty #homeworkout # bodybuilding # bodybuildingmotivation #hometraining #inbf #tivation #wnbf #fitnessmotivation #mondaymotivation...

Если вы только регулярно тренируетесь и хорошо питаетесь, когда все «идеально», вам обречены на неудачи.

Это то, что я называю «фитнесом при хорошей погоде». Идея о том, что вещи в жизни должны согласовываться, чтобы вы соответствовали своей диете и тому, как вы едите.

Это этап, который проходят многие, но только те, кто в конечном итоге оставит его позади, когда-либо осознают свой истинный потенциал .

Ваша физическая форма и стремление к самосовершенствованию не зависят ни от чего, кроме того факта, что вы все еще дышите. Любое представление о том, что существует что-то настолько ужасное, что вы не можете позаботиться о себе, - просто иллюзия.

Если бы корабли плыли только в хорошую погоду, мы бы далеко не ушли.

Если бы самолеты взлетали только при идеальных погодных условиях, большинство из нас не собирались бы в ближайшее время никуда ехать в отпуск.

Самолеты и корабли предназначены для работы в менее чем идеальных погодных условиях, потому что им часто приходится работать в менее чем оптимальных погодных условиях.

Пилоты и капитаны почти не смотрят в окно, поскольку они слишком заняты своей работой, чтобы тратить время на наблюдение за штормами, которые они не могут ни остановить, ни контролировать.

При необходимости они уводят свой корабль подальше от наиболее опасных точек, но почти всегда находят способ продолжить движение.

То же самое и с нами.

Мы созданы, чтобы выдерживать жизненные бури, и поэтому растущие облака никогда не должны быть причиной того, что вы прекращаете тренироваться и почему вы перестаете есть так, как должны.

Иногда будет сложно, но нужно быть тяжелее, чем в тяжелые времена, и просто продолжать идти вперед.

В жизни никогда не бывает такого момента, когда вы можете оправдать отсутствие времени, чтобы позаботиться о себе, и поэтому всегда уделяйте первоочередное внимание занятиям в тренажерном зале и хорошему питанию.

Ведь это всегда лучший выход из шторма!

Как всегда, спасибо за чтение и Excelsior !!! #naturallyintense

(И да, иногда я ношу очки, это мой взгляд на Кларка Кента!)

#homegymtraining #workout #gymlife #natural Bodybuilder #natural Bodybuilding #flexing # Highintensitytraining # fitover40 #fitoverforty #homeworkout #bodybuilding #bodytraining #bodytraining #homeworkout #bodybuilding #bodytraining inbf #wnbf #fitnessmotivation #motivation...

Сколько бы вы ни узнали о диете и тренировках, вы никогда не узнаете всего этого!

Искусство развития телосложения парадоксально и многогранно. В той степени, в которой независимо от того, сколько лет вы потратите на это, независимо от того, насколько вы вырастете, насколько вы станете стройнее и сколько людей вы успешно проинструктируете, всегда будут элементы, которые останутся неуловимыми.

Непоколебимые истины о диете и питании, которые будут меняться по мере того, как вы меняетесь. Неподвижные аспекты тренировки, которые также будут меняться по мере того, как вы меняетесь. Полные парадоксы, которые имеют «смысл» только для тех, кто занимается практикой.

Когда мне было 14 лет, когда я только начал, мои глаза широко раскрылись от бесчисленного количества компонентов, которые мне пришлось освоить, чтобы по-настоящему реализовать свой потенциал. И сегодня, 32 года спустя, я все еще широко раскрываю глаза на все то, что мне еще предстоит изучить.

В социальных сетях многие тренеры могут сказать, что действительно понимают бодибилдинг и искусство преобразования человеческого тела.Но я смиренно не принадлежу к их числу. В то время как тех, кого я лично тренировал и с которыми я работал, насчитывается более тысячи, и мои десятилетия этого опыта опровергают некоторые предположения об опыте. Я всегда буду говорить, что мой опыт таков, что преобразование человеческого тела с помощью диеты и упражнений невозможно полностью понять.

Многое из этого всегда будет загадочным и необъяснимым. Так почему же, может спросить разум, мы посвящаем свою жизнь самоотверженному изучению и практике того, что, как мы знаем, никогда не сможем полностью понять?

Для меня ответ заключается в том, что моя практика и преданность искусству - это не столько чтобы узнать о процессе и искусстве бодибилдинга, сколько, скорее, чтобы узнать больше о себе.И я думаю, что то же самое и со всеми, кто действительно идет по пути.

Excelsior !!! ...

Не начинайте фитнес-программу в понедельник, просто начните !!!

Одна из самых больших проблем в области фитнеса - это то, что я называю магической прокрастинацией;

«Я сижу на диете ЗАВТРА.»

« Я вернусь к своим тренировкам ЗАВТРА ».

Я буду есть лучше ЗАВТРА ».

Я буду тренироваться усерднее ЗАВТРА ».

Волшебная прокрастинация - это замечательно, потому что вам всегда есть чего ждать, и вам никогда не придется много ничего делать.

Проблема в том, что это ведет к полному магическому мышлению, которое я, к сожалению, слышу слишком часто;

«Я буду отлично выглядеть летом!»
(Даже если вы плохо питаетесь.)

«Я буду отлично выглядеть на этом мероприятии!»
(Даже если вы не тренируетесь.)

Это похоже на то, как если бы люди ожидали, что Вселенная нарушит законы физики только для того, чтобы они сжигали жир и наращивали мышцы, не работая для этого.

Этого не произойдет. , и Пикассо сказал это лучше всего, когда сказал, что вам следует отложить на завтра только то, что вы готовы умереть, оставив незавершенным.

Время ускользает быстрее всего, когда вы не делаете то, что вам нужно делать, чтобы полностью реализовать свой потенциал, и не похожи на ключи и мобильные телефоны, так как если он потерян, его уже никогда не найти! Так что вперед! Excelsior !!! #naturallyintense

#homegymtraining #workout #gymlife #natural Bodybuilder #natural Bodybuilding #flexing #highintensitytraining # fitover40 #fitoverforty # тренировка на дому # бодибилдинг # бодибилдинг мотивация # тренировка на дому # понедельник мотивация # понедельник утром...

Сгибание!

Если бы вы сказали мне, что однажды я приму такую ​​мускулистую позу, я бы вам не поверил.

Но когда я начал свой путь к естественному бодибилдингу, ничто не могло помешать мне увидеть в нем неизбежное следствие тяжелой работы, которую я выполнял.

Но что-то в глубине души меня готовило к возможность того, что, возможно, я откусил больше, чем мог прожевать.Возможно, мои устремления были слишком завышены, поскольку только в фильмах, комиксах и журналах худощавый ребенок действительно достиг мускулистого телосложения. (И даже там, где они употребляли наркотики, были засыпаны радиацией или выживший в каком-то странном происшествии.)

Это сомнение в том, что я смогу это сделать, сохраняло мою честность. Это не замедлило меня, скорее, наоборот, поскольку я думал, что если то, что я пытался сделать, выходит за рамки моего рационального понимания того, что возможно, то это именно то, что я должен делать.

И это то, чем всегда должен быть страх неудачи, знак того, что вы идете так далеко, как должны, так что продолжайте тянуться!

Excelsior! ...

Как ты измеряешь успех?

Для кого-то это трофей.

дюймов на бицепс.

Глубоко протравленные разрезы в области живота.

Достигнутый процент жира в организме,

Или увеличение веса во время упражнений.

Для большинства это числа на шкале.

Дюймы потеряны на талии.

Размеры сброшены и

Линии в зеркале

Там, где раньше не было.

Независимо от того, как вы измеряете

Успех вашей фитнес-программы

Это должно быть ВАШЕЙ мерой.

ВАШ тест,

На основе улучшений, с которых вы начали

Но все это часть вашего квеста в

Стремление к самосовершенствованию.

Успеха не существует

По сравнению с чьим-либо мнением или примером.

И если вы когда-нибудь почувствуете, что терпите неудачу в своем стремлении к совершенствованию

Но упорно трудитесь, чтобы стать лучше,

Тогда вам нужно подвергнуть сомнению свое представление об успехе

И как вы его измеряете.

Потому что любой, кто выполняет свою работу и выполняет ее,

(Даже если они ошибаются здесь и там)

Это история успеха.

И вам мои аплодисменты.

Важно, чтобы вы тоже аплодировали.

Потому что вы это заслужили!

Excelsior !!! ...

Все дело в настойчивости!

Чтобы построить впечатляющее телосложение, нужно время, о чем часто не говорят в нашем мире микроволнового менталитета, где все ожидают, что все будет мгновенно.Как прирожденный спортсмен, то, что вы видите, является конечным продуктом, но то, что вы видите, не показывает время или работу, которая требуется для его достижения. Вы видите только законченную работу, а не часто одинокие океаны ада, которые нужно было пересечь, чтобы воплотить ее в жизнь.

Сказать, что вы должны быть преданными, я считаю, это ничего не сказать.

Уровень вашей приверженности должен быть абсолютным, поскольку для большинства прирожденных спортсменов не так уж много возможностей добиться значительных результатов, даже когда вы начинаете.

Он медленный и постепенный, и здесь нет карты, которую можно было бы использовать, или диаграммы, к которой можно было бы обратиться.

Вы просто продолжаете тренироваться и соблюдать диету, и где-то по линии

Вы прошли точку, в которой здравомыслящие и рациональные уже давно отказались бы от этого,

Вы выходите на другую сторону.

Потому что это то, на что это похоже.

Вы выходите на другую сторону после того, как потрудились, не добившись заметного прогресса.

И именно ваша настойчивость помогает добиться успеха.

Все дело в вашей способности проявлять настойчивость, и, по словам Овидия, вода выдавливает камень, а не силой. Но настойчиво. Эксельсиор! #naturallyintense
# Natural Bodybuilder # fitover40 #classicphysique #aestheticphysique #natural Bodybuilding # Bodybuilder # Bodybuilding #drugfreebodybuilding #inbf #wnbf #bodybuildingmotivation ... бодибилдинг

Через несколько недель до 47 лет и рад быть там, где я!

Не секрет, что я не выгляжу как лучший бодибилдер в спорте или в социальных сетях, и никогда не буду.Я согласен с этим, и я считаю, что на пути, свободном от наркотиков, важно иметь четкую внутреннюю перспективу. Самые популярные спортсмены и фитнес-деятели в социальных сетях в мире, который жаждет зрелищ, - это те, кто смотрит из этого мира, и для прирожденного спортсмена может быть сложно работать так же усердно, как вы, без малейшего признания многих спортсмены, употребляющие наркотики, и деятели социальных сетей получают. Я понимаю, что это трудно не заметить, и насколько это сложно, когда люди, употребляющие наркотики, но утверждающие, что не употребляют наркотики, становятся в результате еще более популярными.Я видел, как ожесточаются некоторые прирожденные спортсмены, и я защитился от этой горечи, находя утешение в непривязанности.

Отстраненность от результатов своей работы и простое выполнение работы и получение от нее радости. В какой-то момент вам нужно отстраниться от бесчисленных аспектов жизни, которые кажутся нечестными и лежат вне вашего контроля. Это не всегда легко, но я работал так же усердно, как и в тренажерном зале, чтобы научиться жить, не наблюдая за другими вживую, и вместо этого сосредотачиваясь на своем собственном пути.

Не ждите внешнего вознаграждения за работу, направленную на улучшение вашей внутренней жизни. Физических и духовных улучшений должно быть достаточно, и мы не должны искать или ожидать особого признания за то, что приближает нас к нашей истинной сущности.

Путь прирожденного спортсмена на всю жизнь - отличный путь, но в вашей жизненной работе не может быть счастья, если вы будете искать подтверждения вне себя. Величие, основанное на том, как вас воспринимают другие, - это не величие, это иллюзия, уводящая нас от любого прочного мира.Мне не нужно быть великим, просто благодарен за то, что я продвинулся так далеко и помогал другим на этом пути. Поскольку это действительно все, что имеет значение. Эксельсиор !!! ...

Нет времени тренироваться? Нажмите , чтобы получить бесплатную электронную книгу знаменитого тренера Кевина Ричардсона о 10-минутных тренировках высокой интенсивности!

Показанный повсюду, от Wall Street Journal до CBS News, «Естественно интенсивная высокоинтенсивная тренировка» Кевина Ричардсона помогла сотням людей похудеть и изменить свое тело с помощью его 10-минутных тренировок.Один из лучших бодибилдеров своего времени, Кевин также является международным консультантом по фитнесу в ЮНИСЕФ и одним из или лучших персональных тренеров Нью-Йорка.

Настоящие способы быстро похудеть

Как быстро похудеть | Питание для быстрого похудения | Включите кардио для быстрой потери веса | Взломайте тренировки, чтобы похудеть быстрее

Если вы устали бороться с лишним весом и вам не терпится увидеть какие-то результаты, у нас есть хорошие новости: у вас есть варианты.А вот и лучшая новость: мы не говорим об интенсивной диете, часах кардио или резком сокращении потребления важных макроэлементов, таких как углеводы или жиры.

Вместо этого попробуйте включить один или несколько из этих методов сжигания жира в свой комплексный подход к снижению веса. Не все из них подойдут для всех, но поиск того, который кажется правильным и сделает этот сложный процесс немного проще и быстрее, может изменить правила игры для вас!

Определите свои тренировки и питание.Тогда воспользуйтесь жиросжигателем, чтобы быстрее добраться туда, куда вы хотите!

1. Ешьте те же калории, но в разные часы

Если вы серьезно настроены похудеть, вам придется есть для быстрого похудания. Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день. Нет никакого выхода! Но есть несколько способов получить эти калории.

Старый школьный способ расслабиться состоял в том, чтобы есть много раз в день небольшими порциями, чтобы «ускорить» метаболизм.Новый школьный способ - есть соответствующее количество калорий, но только в рамках ограниченного «окна», обычно от 4 до 8 часов. Этот подход, известный как прерывистое голодание, заставляет ваше тело использовать накопленный жир в качестве топлива во время периода голодания.

Заполнение всех приемов пищи в окно для приема пищи также позволяет вам есть немного больше и чувствовать себя более сытым, чем если бы вы распределяли калории, скажем, на 15 часов. Это замечательно, если вы чувствуете разочарование в каждой скудной трапезе.Это одна из причин, почему это фаворит Джима Стоппани, доктора философии.

Любимый способ голодания доктора Джима Стоппани - протеиновый коктейль. Затем он ударяет по весам!

2. Измените углеводный цикл

Низкоуглеводные подходы, такие как кето-диета, популярны как никогда, но многие спортсмены считают, что сокращение углеводов превращает их тренировки в настоящие мучения. Кроме того, многим из нас просто нравится есть углеводы - и в этом нет ничего плохого! Ежедневное чередование углеводов, или «углеводный цикл», позволяет вам съедать достаточно углеводов для отличных тренировок, сохраняя при этом общее количество калорий и углеводов на относительно низком уровне.

Вот как это сделать: Используйте калькулятор макронутриентов для определения количества потребляемых углеводов. Затем два дня в неделю, желательно с тяжелыми тренировками, поддерживайте нормальный уровень потребления углеводов. Чтобы перейти на следующий уровень, ешьте большую часть углеводов до или после тренировки. В другие дни недели уменьшите потребление углеводов примерно на 50 процентов. Эта стратегия помогает уменьшить накопление жира в дни с низким содержанием углеводов и восстанавливает гликоген в мышцах.

3. Увеличьте интенсивность тренировки

Вы можете терять жир в постепенном и устойчивом темпе, выполняя довольно простые силовые тренировки, такие как 5x5 и несколько кардио-тренировок в неделю.Но если вы хотите быстрее похудеть, вам может быть полезно ускорить процесс и увеличить сжигание калорий во время силовых тренировок.

Это можно сделать двумя способами:

4. Комбинируйте кардио-вариации

Споры разгораются: кардио-тренировка в стабильном состоянии или интервальная тренировка. Какое лучшее кардио для быстрого похудения? В то время как устойчивое состояние позволяет проводить более длительные сеансы сжигания жира и их легче выполнять чаще, интервальные тренировки ускоряют ваш метаболизм и повышают EPOC на несколько часов после завершения тренировки.Что выбрать? Почему бы не сделать и то, и другое!

Начните с 5-6 интервалов, затем переходите к дополнительным 20-30 минутам постоянной тренировки. Это позволит вам получить все преимущества за одну тренировку. Кроме того, постоянное кардио будет сжигать даже больше жира, чем обычно, потому что интервалы истощают ваши запасы гликогена.

5. Выполняйте хотя бы одну тренировку всего тела в неделю

Тренировки всего тела, еще один фаворит Джима Стоппани, доктора философии, имеют тенденцию увеличивать ваш метаболизм за тренировку за счет увеличения мышечной массы за одну тренировку.С другой стороны, разделение на части тела позволяет вам - или требует от вас - тренироваться чаще и воздействовать на каждую группу мышц с большим объемом.

Что лучше? Опять же, нет причин, по которым вы не можете делать и то, и другое! Выполняйте одну тренировку всего тела каждую неделю, затем одну тренировку для верхней части тела и одну тренировку для нижней части тела. Если вы предпочитаете четыре тренировки в неделю, делайте цикл всего тела / толкания / тяги / нижней части тела. Добавьте пару кардиотренировок в неделю, и все готово!

6. Думайте не только о сжигании жира

Для многих термины «похудание» и «сжигатель жира» являются синонимами.И, конечно же, лучшие жиросжигатели могут стать отличным инструментом в вашем арсенале, особенно если вы пытаетесь ускорить процесс похудания. Но есть и другие варианты без стимуляторов, которые также заслуживают вашего внимания.

Один определенно протеин. Знаете ли вы, что ваши потребности в белке на самом деле повышаются, когда вы ограничиваете калории? Это правда. Другой - рыбий жир, который, как было доказано, помогает увеличить потерю жира, одновременно увеличивая удержание мышц. *

Крисси Кендалл, Ph.Д., дает краткую информацию о лучших добавках для сжигания жира, которых вы избегали, в статье «5 способов улучшить свою игру с добавками для сжигания жира».

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Лучшие 21 способ быстро похудеть - Лучшие советы по снижению веса 2021

В настоящее время мир сталкивается с огромной пандемией. Нет, это не пандемия коронавируса; это пандемия ожирения.По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, ожирение в Соединенных Штатах встречается почти на 50 процентов, причем самые высокие случаи зарегистрированы среди взрослых чернокожих не латиноамериканского происхождения.

Хотя существуют факторы, влияющие на ожирение, особенно среди менее образованных, в действительности люди с ожирением могут изменить это состояние, если они будут работать. Если вы хотите похудеть простыми и естественными методами, это руководство поможет вам в этом.

Понимание образа мыслей о похудании

Прежде чем мы начнем, очень важно помочь вам сформировать правильное мышление. Это потому, что эффективное похудение в первую очередь зависит от состояния вашего ума. На большинство людей влияют внешние факторы, такие как внешность знаменитостей, желание вписаться в их свадебное платье, приобретение формы к лету или желание похудеть перед воссоединением в старшей школе или университете.

Хотя все эти причины в некоторой степени веские, в действительности они в лучшем случае мимолетны.Вот почему вы обнаружите, что люди теряют немного веса и очень быстро набирают его. Истинные и устойчивые изменения происходят изнутри; следовательно, у вас должно быть «почему». Например, родители, которые решили похудеть, чтобы жить дольше и быть рядом со своими детьми, как правило, добиваются успеха и сохраняют это в течение долгого времени.

То же самое и с людьми, у которых был предсмертный опыт, например, сердечный приступ или инсульт, прямо или косвенно вызванный ожирением. Если вы не знаете, ожирение связано с метаболическим синдромом - состоянием, которое вызывает опасные для жизни заболевания, такие как сердечные заболевания, артериосклероз, инсульт и гипертония.

Итак, прежде чем вы начнете процесс похудения, задайте себе важный вопрос: «Почему я хочу похудеть?». Сначала выясните это, и вы обнаружите, что сможете поддерживать процесс, развивать здоровые ожидания и постепенно и устойчиво терять вес.

Разобравшись с этим, приступим.

21 проверенный способ сжигать жир, худеть и оставаться стройным

Уменьшите потребление калорий

Потеря веса - это простая проблема ввода-вывода.Это означает, что если вы потребляете меньше калорий, чем потребляете, ваше тело будет использовать ваши жировые запасы, чтобы восполнить дефицит. Вам просто нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть. Делайте это достаточно долго, и вы, естественно, сильно похудеете.

Итак, сколько еды вы в настоящее время потребляете ежедневно? Что ж, средняя потребность в калориях для взрослых мужчин составляет 2500 калорий и 2000 для взрослых женщин. Конечно, ваши потребности могут отличаться от потребностей обычного человека в зависимости от таких факторов, как физическая активность, метаболизм и возраст.

Так что вы можете проверить сами с помощью калькулятора калорий - легко найти в Google. Вам нужно будет ввести различные параметры, такие как ваш текущий вес, рост, ИМТ и некоторые другие данные - это можно сделать анонимно. Когда у вас будет это число, ешьте меньше калорий, чем требуется, и вы обязательно сожжете этот жир.

Начни больше заниматься аэробикой

Аэробные упражнения, такие как бег, бег трусцой, пешие прогулки, быстрая ходьба и плавание, являются испытанными методами похудания.Аэробика не только полезна для сердца, но и отлично подходит для сжигания жировых отложений, увеличения объема легких, улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и поддержания отличной физической и умственной формы. Вот почему аэробика является важной частью инструмента похудания каждого личного тренера.

Он помогает сжигать больше калорий. Этот дефицит калорий - это то, как вы худеете и удерживаете его. Для более сильного результата сочетайте аэробные упражнения с более низким потреблением калорий, и вы получите безотказную систему и для сжигания жира и сохранения стройности.

Начать качать железо

Это означает начало подъема тяжестей. Теперь вам не обязательно поднимать вес, чтобы похудеть, но это помогает ускорить скорость и помогает вам выглядеть подтянутым, когда вы сбрасываете вес.

Поднятие тяжестей помогает сжигать жир, тонизировать мышцы и улучшать внешний вид. Люди, которые особенно страдают ожирением, обычно имеют обвисшую или сморщенную кожу вокруг таких областей, как живот, грудь, подмышки и бедра, когда они начинают худеть. С силовыми тренировками вы не только нарастите эти мышцы, но и уменьшите дряблость кожи.

Силовые тренировки также отлично подходят для взрослых, поскольку они улучшают вашу осанку, повышают вашу уверенность в себе, дают вам ощущение внутренней и физической силы, улучшают вашу внешность - поднятие тяжестей стимулирует ваше тело вырабатывать больше коллагена и гормонов роста, которые восстанавливают повреждения кожи - и способствует долголетию.

Лучшие упражнения по поднятию тяжестей - это те, которые нацелены на все части вашего тела. Они известны как комплексные упражнения, и они включают жим лежа, приседания, жим военного, выпады и становую тягу.

Если вы будете делать это 2-3 раза в неделю по 15-30 минут, вы сильно похудеете. Если вы объедините это с уменьшением потребления калорий и аэробикой, жир растает, как масло на горячей сковороде.

Начать низкоуглеводную диету

Существует множество низкоуглеводных диет, каждая из которых обещает хорошие результаты. Но кето-диета выделяется своей проверенной и доказанной эффективностью. Кето-диета имеет научный подход и помогла миллионам людей похудеть и оставаться в форме.

Низкоуглеводная диета, такая как кето-диета, направлена ​​на ограничение потребления углеводов до 30-50 граммов в день. Дело в том, что это довольно непростая задача, поскольку отслеживание углеводов может быть головной болью. Тем не менее, коктейли Кето могут помочь вам отслеживать и ограничивать потребление в этом диапазоне.

Низкоуглеводные диеты, такие как кето-диета, могут быть довольно строгими, поэтому они не самые любимые. К счастью, они работают, потому что помогают вам оставаться ниже предела углеводов, необходимого для запуска состояния кетоза, когда организм использует ваши жировые запасы, чтобы обеспечить необходимую энергию.

Ускорение метаболизма тела

Люди с быстрым обменом веществ редко толстеют. Вы, наверное, встречали людей, которые едят тонны, но при этом остаются худыми. Это потому, что у них есть метаболизм, который очень быстро сжигает пищу, которую они потребляют, и превращает ее в энергию. Кроме того, у некоторых людей метаболизм медленный или средний. Эти люди склонны накапливать жир, если едят больше, чем необходимо.

Хорошая новость в том, что вы можете обманом заставить свое тело находиться в этом состоянии, ускорив метаболизм.Просто делайте больше упражнений для сжигания жира. Начните бегать или кататься на велосипеде, выполняйте комплексные упражнения, такие как бёрпи, приседания, HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и поднимайте тяжести. Это может помочь ускорить метаболизм, и вы быстрее сжигаете больше жира.

Отслеживайте все, что вы едите или пьете

Есть причина, по которой тренеры и консультанты по снижению веса советуют людям следить за потреблением пищи. Это потому, что это не только помогает вам видеть, что вы едите и пьете, но также заставляет вас лучше осознавать то, что вы едите.

Большинство людей игнорируют то, что идет им в рот. Отслеживание всего, что вы едите, поможет вам увидеть, как то, что вы едите, напрямую влияет на ваше ожирение.

Самый простой способ записать это - взять папку и записать, что вы едите, когда едите и сколько раз вы едите. То же самое и с напитками. Однако, если носить с собой папку с бумагами неудобно, загрузите приложение для отслеживания еды на свой телефон и просто регистрируйте подробности по ходу дела.

Эти приложения еще более интерактивны в том смысле, что они помогают рассчитать количество потребляемых калорий.Таким образом, вы сможете увидеть, сколько калорий вы потребляете ежедневно.

Сахар вырезанный

Банка колы объемом 12 унций содержит 39 граммов сахара или около девяти кубиков сахара. Тем не менее, рекомендуемая суточная доза сахара для взрослых составляет 30 граммов. Фактически, по данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), средний взрослый американец потребляет около 34 чайных ложек сахара в день или 100 фунтов сахара каждый год. Это невероятное количество сахара, которое способствует эпидемии ожирения.

Когда люди потребляют так много сахара, организм откладывает излишки сахара в виде жира; это то, что вызывает увеличение веса. Это связано с тем, что вы немного похудеете, если сократите потребление сахара или полностью откажетесь от него.

Поэтому сократите потребление сладких напитков, таких как газированные напитки, пиво, сладкие напитки, мороженое и другие сладкие напитки. То же самое относится к продуктам с высоким содержанием кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Так что избавьтесь от сладостей, десертов и других продуктов, в которых много сахара.

Составьте расписание тренировок

Тренировка может быть утомительной и утомительной, но чувство выполненного долга, дисциплина и результат намного перевешивают боль. К тому же, прежде чем врачи разрешат это сделать, вы должны это сделать - тучные пациенты должны заниматься физическими упражнениями, чтобы остаться в живых. Поэтому нужно чаще начинать тренироваться. Начните с 15-25 минутных занятий 2-3 раза в неделю.

Это может быть что-то простое, например, каждый раз бодрая прогулка. Некоторые люди припарковывают свои машины в нескольких кварталах от офисов и каждый день проходят оставшееся расстояние.Если вы сделаете это, вы будете получать около 40-60 минут упражнений в день, даже не задумываясь об этом.

Если вы занимаетесь поднятием тяжестей, начните с малого с тех отягощений, с которыми вы можете справиться. Затем увеличьте количество повторений. Вместо того, чтобы переносить тяжелые веса, начните с легких, но вместо этого делайте больше повторений. Это повысит ваш метаболизм, быстрее сожжет жир и улучшит здоровье сердца.

Делайте это 2-3 раза в неделю, посмотрите, как вы себя чувствуете, и двигайтесь дальше. Независимо от того, как вы себя чувствуете, когда придет время заниматься спортом, просто делайте это.Вот почему так важно включить тренировки в свой ежедневный маршрут.

Контролируйте свои порции пищи

Известный как контроль порций, это способ контролировать количество съедаемой пищи в каждый момент времени. Начните с разделения ваших текущих порций еды на три части. Съешьте одну порцию, подождите еще 3 часа вторую и третью. Вы также можете просто есть в небольших мисках.

Контроль порций - это мощный инструмент, который помог многим людям сбросить тонну веса.Это работает, потому что просто дает организму топливо, в котором оно нуждается в этот момент. Таким образом, организму не нужно накапливать излишки пищи или углеводов в виде жира.

Кроме того, замените углеводы овощами и белками. В идеале ваша тарелка с едой должна содержать больше овощей и нежирного белка, чем углеводов. Диетические рекомендации гласят, что половину тарелки должны составлять овощи, четверть - белки, а последняя четверть - углеводы.

Измените способ передвижения

Для обычного человека автомобили - это то, как вы передвигаетесь.К сожалению, это чудесное изобретение - спасибо, Генри Форд - увеличило наш малоподвижный образ жизни и частично отвечает за увеличение веса людей - вот почему вы обнаружите, что водители грузовиков имеют тенденцию к ожирению. Все дело в том, что вы сидите на одном месте, даже если вы ведете машину часами.

Какая альтернатива? Ну, добираемся на велосипеде. Езда на велосипеде - это невероятно эффективная аэробная тренировка, которая помогает избавиться от жира на животе, укрепить мышцы, улучшить здоровье сердца, улучшить когнитивные функции, улучшить настроение, улучшить сон и достичь желаемой цели по снижению веса.

Начало бега трусцой или бега

Хотя я вкратце коснулся этого ранее, бег или бег трусцой заслуживают целого раздела. В качестве аэробного упражнения это суперэффективный способ сжигать жир и калории. Если вы сомневаетесь, то вот вам вопрос: сколько толстых бегунов вы видели? Я не догадываюсь, не так ли ?!

Это потому, что частый бег трусцой и бегом помогает. У него низкий входной барьер, и это можно сделать прямо сейчас. Прекратите читать это прямо сейчас и сделайте пробежку 5-10 минут.В этом не должно быть ничего необычного. Вы можете бежать на месте прямо сейчас или просто обойти свой квартал.

Помимо потери веса, бег предлагает широкий спектр преимуществ для здоровья, в том числе регулирование аппетита, которое помогает вам меньше есть - отлично подходит для похудания, улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, улучшения дыхания, улучшения настроения и сна, улучшения когнитивных функций и повышения выносливости.

Избавьтесь от нездоровой пищи

Фастфуд обычно дешевле и удобнее, наверное, поэтому многие себе балуют себя.К сожалению, длительное воздействие этих продуктов вредно. Исследования показали, что фаст-фуд, часто приготовленный из обработанных пищевых продуктов, переваривается не так тщательно, как овощи, фрукты, белки и неочищенные углеводы.

Вот почему организм накапливает пищу в виде жира, особенно в районе талии. Если вам нравится есть мороженое, молочные продукты, картофель фри и гамбургеры, на самом деле вы накапливаете жир. Уделите время приготовлению правильных блюд дома. А если у вас нет времени готовить, вы можете заказать домашние блюда в соответствии с вашими требованиями у многих поставщиков в Интернете и доставить их вам.Исключение фаст-фуда только из ежедневных приемов пищи поможет вам значительно похудеть, особенно если вы замените их продуктами, о которых мы поговорим в следующем пункте.

Ешьте больше фруктов, овощей и белков

Фрукты и овощи - прекрасные источники поливитаминов и необходимых минералов; они помогают и способствуют хорошему здоровью кишечника. Кроме того, белок является хорошим источником питания для наращивания тканей. Если вы хотите похудеть и нарастить мышечную массу, вам нужно потреблять больше белка.

От протеиновых коктейлей и батончиков до стейков на гриле или курицы - белки - отличный способ похудеть, укрепить мышцы и получить правильное питание. А если по какой-то причине вы не занимаетесь поднятием тяжестей, белки помогут вам сохранить мышечные ткани, пока вы худеете.

Это важно, потому что люди склонны терять мышечную массу, когда сокращают или худеют. Одно из лучших преимуществ сочетания овощей, фруктов и белков - это сытость и отсутствие пустых калорий.

Их способность подавлять аппетит поможет вам дольше оставаться сытым и предотвратит переедание. Частое употребление этих продуктов также приведет к повышению уровня энергии, более быстрому метаболизму, нормализации артериального давления и меньшему количеству приступов голода.

Добавьте все три группы продуктов в свой ежедневный рацион, и вы увидите, как жир тает с вашего тела. Обязательно обращайте внимание на этикетки на пищевых продуктах - на самом деле, ешьте только натуральные органические продукты в их первоначальном состоянии.Пища с высоким содержанием натрия, как правило, способствует чрезмерному перееданию, задержке воды и увеличению веса.

Потребляйте больше продуктов на основе клетчатки

Продукты, богатые клетчаткой, - ваш лучший друг в этом путешествии по снижению веса. Это потому, что они отлично способствуют насыщению и дольше сохраняют чувство сытости. Итак, добавляйте в еду больше цельнозерновых продуктов.

Они не только отлично подходят для похудения, но также регулируют уровень сахара в крови, улучшают дефекацию и снижают уровень плохого холестерина (ЛПНП) в организме.Это лучшая альтернатива обработанным пищевым продуктам, а также нездоровой пище.

Также не забывайте правильно пережевывать пищу. Это мелочь, но исследования показали, что люди, которые быстро пережевывают и спешат с едой, обычно набирают вес.

Нарежьте пиво и пейте больше воды вместо

Вы когда-нибудь слышали термин «пивной кишечник»? Если да, то, скорее всего, вы задавались вопросом, почему люди толстеют от употребления пива. Что ж, на самом деле банка пива содержит в среднем 152 калории.

Таким образом, если вы выпиваете четыре банки в день, это составляет около 616 калорий. Помните, что среднестатистическому взрослому мужчине нужно всего 2500 калорий в день. Если к тому времени, когда вы выпьете эти банки пива, вы уже превысите этот показатель или приблизитесь к нему, это приведет к превышению количества потребляемых вами калорий до цифр, намного превышающих рекомендуемую суточную норму.

Делайте это в течение нескольких лет, и легко понять, почему эта привычка прибавит вам талии. Вместо пива специалисты по здоровью рекомендуют пить больше воды.Это не только не содержит калорий, но и предотвращает обезвоживание, дольше сохраняет чувство сытости, выводит токсины, поднимает настроение и улучшает pH вашего тела.

Пиво способствует увеличению веса и может вызвать серьезные проблемы со здоровьем в долгосрочной перспективе. Избавьтесь от пива и замените его водой и наблюдайте, как ваша талия отступает. Перед едой всегда выпивайте стакан или больше воды. Это поможет вам есть меньше еды и улучшить чувство сытости.

Больше отдыхайте и спите

Увеличение веса может быть вызвано избытком кортизола в организме.Кортизол известен как гормон стресса, и когда вы плохо спите, у вас больше шансов иметь высокий уровень кортизола в организме и низкий уровень лептина - лептины - это гормоны, регулирующие аппетит. Таким образом, меньшее количество сна увеличивает риск ожирения, а также других заболеваний.

Кроме того, люди, лишенные сна, обычно стремятся к высококалорийной пище и едят намного больше, чем следовало бы. Вот почему люди, страдающие бессонницей, едят посреди ночи. Организм требует от вас больше еды, когда вы мало спите.Вот почему для оптимального функционирования среднестатистическому взрослому человеку необходимо ежедневно спать 7-8 часов.

Недостаток сна также снижает вашу силу воли, и вам нужна воля, чтобы оставаться дисциплинированным и противостоять искушению чрезмерного нездорового питания. Таким образом, вы с большей вероятностью поддадитесь искушениям, если не выспитесь.

Следите за своим весом

Отслеживание вашего прогресса - неотъемлемая часть каждой цели по снижению веса. Вам нужно знать, сколько веса вы теряете.Это не только способствует повышению самооценки, но и помогает поддерживать мотивацию. Однако я рекомендую вам делать это каждые 2-4 недели после сокращения потребления пищи и ежедневных тренировок.

Некоторые рекомендуют взвешивать каждые три дня. Нет, потому что потеря веса - это постепенный процесс. Первые несколько дней или недель могут не указывать на прогресс, потому что ваше тело изначально будет сопротивляться новым изменениям.

И поскольку организм пытается восполнить любой дефицит калорий за счет использования ваших жировых запасов, прогресс не будет таким заметным.Это может расстраивать многих людей, заставляя их падать с повозки. Так что вес каждые 2-4 недели после при соблюдении правильного режима питания и тренировок.

Придерживайтесь своих программ похудания

Отвлекающие факторы - огромное препятствие для людей, которые хотят немного похудеть. А под отвлекающими факторами я имею в виду другие режимы фитнеса или диетические программы. Если вы хотите добиться успеха, вам нужно выбрать один метод и использовать его как минимум один месяц.

Многие энтузиасты фитнеса заканчивают выполнение нескольких программ и затем задаются вопросом, почему они не работают.Это потому, что вам нужно время и совокупный эффект ваших усилий, чтобы начать видеть результаты. Переход от одной причудливой диеты к другой не поможет.

Помните обсуждение ожиданий, которое мы обсуждали в начале? Вот почему так важно иметь реалистичные ожидания. Сможете ли вы сбросить 100 фунтов? через 3 месяца? Возможно, но вам придется голодать и тренироваться как дьявол - два действия, которые противоречат друг другу, поскольку вам нужна энергия для упорных тренировок - чтобы добиться этого.

Однако можно ли потерять те же 100 фунтов за 12 месяцев? Абсолютно.Просто постарайтесь сбросить 10 фунтов. ежемесячно - кстати, вполне выполнимо - выберите проверенный метод похудения и просто применяйте его каждый день.

Нереалистичные ожидания приводят к разочарованию и падению морального духа. Вот почему люди перескакивают с одной диеты на другую, не давая им возможности работать.

Помните, что потеря веса и прибавка в весе - это игра с дефицитом и избытком калорий. Поймите это и просто выработайте привычки и распорядок дня, призванные постоянно поддерживать дефицит калорий.

Избегайте "Комфортной еды"

Большинство людей переедают, когда они в стрессе, беспокойстве, печали, тревоге или тревоге. Это называется комфортной едой. Это продукты, которые люди едят, чтобы чувствовать себя лучше или лучше. А когда вы переедаете, вы набираете вес. Это так просто.

Вот почему вам нужно делать все возможное, чтобы минимизировать стресс в своей жизни. Найдите время, чтобы повеселиться каждый день. Это может быть что-то простое, например просмотр 10-20-минутной комедии.Проводите время с близкими. Слушайте хорошую музыку, тренируйтесь и занимайтесь спортом и делайте все, чтобы избежать стресса.

Если вы не можете избежать стресса, вы всегда можете заняться спортом, чтобы снять стресс. У этого есть двойная польза: вы успокаиваетесь и помогаете похудеть.

Стать более активным

Рост количества персональных вычислительных устройств и технологий означает, что большинство людей проводят много времени, сидя за своими столами. Реальность такова, что человек не создан для того, чтобы сидеть в течение длительного времени.

Эти продолжительные малоподвижные периоды являются причиной чрезмерного увеличения веса и связанного с этим ожирения, метаболического синдрома, тромбоза глубоких вен и сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, что продолжительное сидение сокращает продолжительность жизни, увеличивая риск смерти.

Исследования также утверждают, что он вызывает эффекты, аналогичные или худшие, чем курение. Когда вы сидите на диване или слишком долго сидите на одном месте, тело автоматически начинает имитировать процесс смерти.

WebMD говорит, что мозг человека, который слишком долго сидит, имеет тенденцию выглядеть как человек с деменцией.Длительное сидение ужасно для вас, и точка. Вот почему вы чувствуете себя лучше, когда двигаетесь после долгого сидения. Вам нужно серьезно поднять уровень активности сейчас . Начните с простых вещей, например, поднимайтесь по лестнице каждый день. Избегайте лифтов и все время поднимайтесь по лестнице.

Если нужно куда-то пойти, ходите резво. Вставайте и ходите 10-15 минут после каждого часа приседания. Приобретите стоячий или прогулочный стол, который будет держать вас на ногах во время работы.Просто проявите творческий подход к процессу, и вы обнаружите, что сжигаете больше жира от всей этой деятельности.

Хирургия похудания

Это абсолютно последний вариант. Если вы реализуете все предложения, которые мы сделали ранее, скорее всего, вам не потребуются операции по снижению веса. Однако небольшой процент людей с избыточным весом, у которых ожирение было вызвано гормональными проблемами. Это можно лечить или регулировать с помощью гормональных добавок.

Если все вышеперечисленные советы кажутся вам тяжелой работой, операции по снижению веса, такие как обходное желудочное анастомозирование и бандажирование желудка, могут помочь вам сократить потребление пищи.Вы также можете выбрать процедуру с внутрижелудочным баллоном, когда надутый баллон помещается в желудок, оставляя небольшое пространство для еды.

Операции обходного желудочного анастомоза включают резекцию желудка, так что верхняя часть отделена от нижней. С другой стороны, рукавная хирургия желудка подразумевает полное удаление двух третей желудка. В отличие от других процедур по снижению веса, которые можно отменить, рукавная резекция желудка носит постоянный и необратимый характер.

Конечная цель этих процедур - помочь вам съесть гораздо меньше еды и при этом похудеть.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Лучшие таблетки для похудения (2021) Лучшие добавки для похудания

Информация о филиалах:

Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат. Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

Заявление об отказе от ответственности:

Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют надежную медицинскую консультацию от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше. Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

5 НАСТОЯЩИХ способов похудеть во время грудного вскармливания

Кормить ребенка грудью - это такая волшебная вещь. Для некоторых женщин у этого есть много льгот - потеря веса является одним из них. А для других он действительно может поддерживать вес! Спасибо, милые гормоны!

Грудное вскармливание сжигает калории, но их количество варьируется от человека к человеку.Однако грудное вскармливание также производит гормоны, которые могут иметь противоположный эффект: заставлять ваше тело цепляться за последнюю небольшую часть веса ребенка. Вроде как ваше тело беспокоится о том, что у вас обоих «закончится» питание, и сохраняет эти жировые запасы в качестве страховки.

Хотя мы не можем контролировать наши гормоны, есть вещи, которые мы можем контролировать, которые могут непреднамеренно саботировать ваши усилия по снижению веса. Многие женщины больше всего боятся, что их молоко высыхает во время сушки, и я могу вас заверить, что эти советы не будут рисковать.

  1. Ешьте НАСТОЯЩУЮ пищу. ДА! Вырезать C.R.A.P. женщины: газированные напитки, сахар-рафинад, искусственные подсластители и красители, а также полуфабрикаты. Если он упакован в коробку и вы не стоите в магазине Whole Foods, скорее всего, он никуда не годится. Стремитесь к свежему, органическому и чистому, когда можете. Выбирайте с Земли больше продуктов, не созданных руками человека, таких как фрукты, овощи и мясо / птица / рыба. Мне нравится палео-стиль питания, потому что он избегает всего изысканного или обработанного.
  2. Ешьте ЧАСТО, но НЕ ПЕРЕБЫВАЙТЕ. Когда вы кормите грудью, велика вероятность, что вы - хищный зверь, который готов есть все (и всех), кто встанет у вас на пути вашего полуночного кормления. Позвольте мне сказать вам следующее: есть часто - это нормально, потому что я на самом деле рекомендую часто есть, чтобы вы были сыты и поддерживали метаболизм. Тем не менее, внимательно относитесь к тому, сколько вы фактически едите и принимаете в день, поскольку вы можете рисковать перееданием, которое не поможет вам сбросить вес, необходимый для достижения ваших целей.
  3. Выберите УМНЕЕ кардио. У кого действительно есть время сделать час кардио после рождения ребенка? А еще лучше - кто, черт возьми, хочет, чтобы делал час кардио? Не я! Я говорю всем своим клиентам выбирать более умные кардио. Что такое смарт-кардио? Именно кардио-варианты сжигают жир более эффективно за гораздо более короткий промежуток времени. Например, подумайте о таких упражнениях HIIT, как бёрпи, альпинисты, прыжки с трамплина и прыжки с приседаний. Выполнение всего 3 раундов по 12 повторений в каждом может сжечь столько же калорий, сколько бег в течение 30 минут на беговой дорожке.Кроме того, это заставляет ваше тело гадать, что будет дальше.
  4. Пить ВОДУ. Это не наука - вода регулирует все естественные процессы вашего тела, включая метаболизм и гормоны. (удивительно, как они работают рука об руку, не так ли?) Когда вы обезвожены, процессы в вашем организме начинают замедляться, чтобы сохранить то немного воды, от которого оно стекает, чтобы защитить себя. Думайте об этом как о «режиме выживания». Однако многие из нас до сих пор не пьют достаточно воды! Старайтесь пить не менее половины своего веса в унциях воды в день.Лично мне нравится стремиться к минимуму 100 унций в день /
  5. Продолжайте. Для некоторых похудание ребенка не происходит в одночасье, особенно когда ваше тело упорно кормит другого живого человека. Это может занять немного времени ... постарайтесь вспомнить, что Рим был построен не за один день - как бы банально это не звучало, это правда. Моим клиентам, которые разочарованы, не увидев «быстрых результатов» , я хотел бы посоветовать им доверять процессу. Если вы вкладываете в свое тело что-то хорошее и получаете много активности, вы БУДЕТЕ увидеть перемены.Просто это могло произойти не так быстро, как вы надеялись.

Если вы не можете пойти в тренажерный зал и вам нужно заниматься дома, попробуйте мой новый путеводитель по Strong Body Guide, который помогает занятым женщинам во всем мире обрести лучшую форму. Практически не требуется оборудования для большинства ходов!


Купить сейчас

В этом руководстве вы можете ожидать:

- ✅ 12 недель тренировок, которые можно выполнять дома практически без оборудования.
- ✅ 225 страниц
- ✅ Каждая тренировка занимает менее 30 минут - отлично подходит для плотного графика.
- ✅ пошаговые инструкции с изображениями примеров каждого движения
- ✅ тренажерный зал не требуется
- ✅ упражнения с акцентом на высокие упражнения, силовые тренировки и плиметрию
- ✅ загрузить на любое устройство
- ✅ создать подтянутый живот, ягодицы, бедра , и руки
- ✅ загружайте мгновенно из любого места
- ✅ способствует сжиганию жира и ускоряет метаболизм
- ✅ также содержит кардио упражнения и упражнения на растяжку!
- ✅ полный глоссарий упражнений с изображениями и инструкциями для каждого шага

* Все руководства представляют собой электронные электронные книги, доступные мгновенно по всему миру.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.