Статистическая гимнастика: Статическая гимнастика — подтяните тело за 15 минут в день

Статическая гимнастика — подтяните тело за 15 минут в день

Суть такой гимнастики заключается в фиксации частей тела в определенном положении.

Если вы ищите простой способ похудеть и подтянуть тело, самое время обратиться к статической гимнастике. Упражнения, приведенные ниже, подходят даже для самых занятых людей — их можно делать где угодно: в транспорте, на работе и стоя у плиты. Результат 15-минутных ежедневных тренировок не заставит себя долго ждать — тело подтянется, осанка, координация и настроение улучшатся, рекомендует interfax.by.

Суть такой гимнастики, в отличие от динамической, заключается не в количестве повторов, а в фиксации различных частей тела в определенном положении и на определенное время. В работу включаются глубокие мышцы, приток крови к ним усиливается, калории сжигаются, укрепляются суставы и сухожилия. В общем, сплошные плюсы, приступаем!

Выравниваем осанку и подтягиваем живот

В положении стоя глубоко вдохните и выпрямитесь, напрягите живот и ягодицы, отведите плечи назад и задержите дыхание. Оставайтесь в таком состоянии до вынужденного выдоха.

Стоя напрягите пресс и выровняйте спину. Сделайте глубокий вдох и соедините лопатки, напрягая мышцы спины. Оставайтесь в таком состоянии до вынужденного выдоха.

Улучшаем форму ног и ягодиц

Встаньте и выпрямите спину. Приподнимитесь на носочках, напрягая икроножные мышцы, бедра и ягодицы. Постойте в этом положении 10 секунд.

В положении сидя вдохните и максимально сожмите мышцы ягодиц. Удерживайте напряжение до вынужденного выдоха.

Сядьте и перекрестите щиколотки. Одной ногой старайтесь задвинуть другую под стул, одновременно сопротивляясь второй ногой. Удерживайте напряжение 5-10 секунд, поочередно меняйте ноги местами.

Убираем второй подбородок

Сядьте ровно, выпрямите спину. Напрягите живот и мышцы спины. Медленно поверните голову максимально в сторону и задержите на 3 секунды. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение на другую сторону.

Улучшаем координацию

Упражнение можно делать в любом положении. По очереди напрягайте и расслабляйте симметричные мышцы тела. Например, напрягите мышцы правой ноги, левая – расслаблена. Удерживайте напряжение несколько секунд. Затем поменяйте задачу для левой и правой ноги.

***Обязательно учитывайте ваше физическое состояние и не перенапрягайте мышцы после травмы или болезни. Беременным необходимо проконсультироваться с врачом и исключить работу с мышцами таза и пресса.

Оперативные и актуальные новости Гродно и области в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь по ссылке!

Изометрическая гимнастика (Статическая гимнастика) – «Простейшие статические упражнения, которые можно делать везде – Примеры упражнений – Худеем за неделю – Отзыв»

Как обычно, всё началось с проблемы. Я уже многим проела мозги со своей беременностью и всякими казусами с ней связанными. Но жизнь и правда сильно изменилась. Немного предыстории о том, как я «докатилась» до статической гимнастики.

Активный фитнес я прекратила сразу же, со 2-й недели перешла на калланетику. Но в 6 недель поняла, что и ею заниматься теперь боюсь. Потом целых 7 месяцев я мечтала о том, с каким удовольствием вернусь на занятия по тай-бо. Зал находится через 2 остановки от моего дома и всё это время я каждый день гуляла мимо него туда-обратно, с завистью смотрела на входящих-выходящих. Муж подтрунивал надо мной и говорил, чтобы я не изображала Хатико.

И вот через полтора месяца после родов, более-менее расставшись с набранным весом (о диете после беременности писала тут), я довольная ломанулась на степ-интервал и на тай-бо одновременно (да, я в курсе, что так делать не правильно ). За неделю всё отболело. Ещё через неделю занятия снова стали приносить удовольствие, но тут муж снова уехал в командировку почти на 2 месяца. Как вы понимаете, на этом моя спортивная вакханалия сошла на нет. Поскольку ребёнка мне оставить не с кем даже на 10 минут, вопрос о хождении в спортзал закрылся сам собой. Вот собственно, это и есть выше обозначенная проблема. Желание двигаться есть, а вот возможности нет.

Я купила степ-платформу. И около полумесяца мне даже удавалось на ней почти ежедневно заниматься, хотя бы по часу в день. Но дочка росла, а значит всё меньше спала и требовала всё больше внимания. Вскоре, уже после разминки у неё обычно кончалось терпение и слышался рёв. Короче со степом постепенно тоже само-собой завязалось.

И тут я вспомнила про калланетику, которой раньше всегда пренебрегала, считая вялой и неинтересной. Основу калланетики, как известно, составляют растяжка и статические упражнения, направленные в основном на работу мышц-стабилизаторов. Собственно простейшие разминочные упражнения калланетики и есть изометрическая гимнастика.

Чем хороша изометрическая гимнастика

Изометрическая или статическая гимнастика хороша в первую очередь тем, что заниматься ею можно где угодно и сколько угодно. Со временем у меня вошло в привычку делать статические упражнения практически постоянно. Это так же, как постоянно контролировать осанку – со временем перестаёшь замечать.

И ещё, это упражнения помогающие похудеть. Во время статической нагрузки ускоряется обмен веществ в красных мышечных волокнах, а именно их работа расходует энергию, получаемую из жиров. Плюс – мышцам возвращается тонус, хотя ничего особенного вы вроде бы не делаете. Если немного утрировать, то это буквально халява, а не система.

Самые известные комплексы, в основе которых лежит статическая гимнастика это пилатес, калланетика, упражнения Кегеля и вумбилдинг

Что представляет из себя изометрическая гимнастика

Изометрические упражнения – силовая нагрузка на разные группы мышц, при которой мышечное напряжение достигается без движения, т.е. статически. В момент выполнения статического упражнения положение тела и длина работающих мышц не изменяются. Одним словом, вы не движетесь. Продвинутые изометрические упражнения направлены на укрепление сухожилий и развитие силы. Более лёгкие варианты помогают держать мышцы в тонусе и сжигать лишний жирок.

Какие упражнения делать чтобы похудеть

Упражнения помогающие похудеть просты до нельзя. Принцип очень простой – последовательное напряжение и расслабление мышц в разном темпе, напряжение мышц с задержкой.

Для себя я сделала условное разделение и последовательно работаю сначала с мышцами ног и ягодиц, затем с мышцами туловища и малого таза, затем с мышцами плеч и рук.

1. Начинаю всегда с медленного напряжения мышц (любой условной группы), в пол силы, по принципу напрягла-расслабила. И так минут 5. Допустим, сидя на скамейке в парке последовательно напрягаю и расслабляю одновременно икроножные мышцы, мышцы бёдер и ягодиц.

В таком положении внешне видно лишь лёгкое волнение прямой мышцы бедра и лёгкое подпрыгивание ягодицы. Окружающие не обращают ни какого внимания. Стесняетесь? Ok, тогда поднимите зад со скамейки делайте то же самое в движении. При ходьбе подобные статические упражнения не заметны. Самое главное делайте, а не откладывайте на потом. А сидя сделаете, когда будете кормить ребёнка или расслабитесь в кресле.

2. Теперь ускоряйте темп. Всё ещё в пол силы, но максимально быстро сжимайте и расслабляйте выбранную группу: напрягла-расслабила-напрягла-расслабила… На этом этапе мышцы должны немного устать. Ускорение занимает ещё минут 5-7.

3. Теперь напряжение нужно увеличить и задержать. Примерно так: напрягла-напрягла-напрягла-расслабила и т.д. Вообще конечно умные люди делают этот этап на счёт. Но я лично на ощущения. Напряжение постепенно довожу до максимального, а время всё увеличиваю. Мышцы должно начать ощутимо греть, можно дождаться подрагивания. Поскольку этот этап наиболее статичен, то вы точно ни куда не рухнете от перенапряжения, так что терпите на здоровье и представляйте шикарный результат своих усилий. Опять же по-умному этот этап должен занимать 5-7 мин. У меня он занимает столько, сколько смогу выдержать.

Затем необходимо отдохнуть, пойти заняться своими делами и приступать к следующей группе, когда вспомните. И собственно так вот весь день. Вообще, как по моему опыту, так это самые лёгкие упражнения помогающие похудеть. Не знаю даже что может быть проще-то?

На что ориентироваться

Во-первых, как и любые другие эффективной нагрузки, статические упражнения должны отдаваться болью. Если после такой гимнастики (особенно в самом начале) у вас ничего не болит, значит вы халтурили.

Во-вторых, я ориентируюсь на вес. Статическая гимнастика, проводимая регулярно способна сжечь 1-2 лишних кг в неделю. При условии, конечно, что вы не броситесь заедать её быстрыми углеводами. Хотя в этом случае, вам вообще ни какая гимнастика не поможет.

Для меня при моём новом образе жизни основополагающим стал принцип: лучше двигаться мало, чем совсем не двигаться. Поэтому я не жду пока мне выпадет пол часика позаниматься, я делаю статические упражнения постоянно. Когда гуляю с коляской, когда сижу за компом, когда ночью читаю книжку с телефона, когда треплюсь с подругой по этому самому телефону. Для меня залог успеха именно в этом. Более-менее продвинутую статику я практикую по случаю. Чаще всего это различные варианты упражнений Планка 1 раз в день.

Вариаций изометрических упражнений сотни. Например, можете встать на край той-же степ-платформы, слегка присогнуть ноги в коленях и зависнуть на носках минут на 5 не забывая напрячь икроножную, мышцы задней и передней поверхности бедра и мышцы ягодиц. Мешайте себе при этом блины, на здоровье.

Я употребила словосочетание более-менее, потому что статика не так проста, какой кажется. Есть статические комплексы упражнений, к которым я просто не готова, и скорее всего не буду готова никогда. Системы Самсона и Хофмана, например. Но я впрочем, себе таких целей и не ставлю.

Систем статической гимнастики ни одна и не две. Есть чётко описанные упражнения, если для вас это важно.

Вот, например, выдержка из комплекса самосопротивления:

1. Упражнение – поднять себя

Возьмитесь двумя руками за сиденье стула на котором сидите и постепенно старайтесь поднять его вверх. Работают трапециевидные мышцы и бицепсы.

2. Упражнение – вдавливание

Возьмитесь двумя руками за сиденье стула на котором сидите и постепенно старайтесь вдавить его вниз. При этом корпус будет приподниматься, поэтому нужно заведите ноги за ножки стула. Работают трицепсы, дельты и мышцы груди.

3. Упражнение – поднятие стола

Прижав руки ладонями вверх под столешницей, старайтесь её поднять. Работают бицепсы.

4. Упражнение – сведение коленей

Расположите руки по бокам коленей. Руками старайтесь свести колени вместе, а ногами противодействуйте силе рук. Работают мышцы рук, груди и разводящие мышцы ног.

5. Упражнение – разведение коленей

Ладони прижаты ко внутренней стороне коленей. Старайтесь развести руками колени, а усилием ног противодействуйте этому. Работают трицепсы, широчайшие, трапециевидные мышцы, задние пучки дельт и приводящие мышцы ног.

6. Упражнение – горизонтальная борьба ладоней

Опустите полусогнутые руки ниже стола, сведя ладони. Сначала ладонью одной руки давите на другую, которая ей противодействует. Потом наоборот. Работают мышцы груди и рук.

7. Упражнение – вертикальная борьба ладоней

Положите ладони полусогнутых рук друг на друга ниже уровня стола. Одной ладонью давите вниз, другой вверх. Затем поменяйте ролями ладони. Работают бицепсы и трицепсы.

8. Упражнение – разрыв сцепки

Сцепите ладони пальцами на уровне груди и не резко старайтесь разорвать сцепку. Работают трицепсы, дельты, трапеции и предплечья.

Но лично для меня статика вполне эффективна в том виде, в котором выполняю её я. Опять же смотря какие цели вы себе ставите.

Вывод

Изометрическая гимнастика – это простейшие статические упражнения помогающие похудеть.

Статические упражнения подходят для беременных, для вечно занятых и для очень ленивых. Для беременных, конечно, при условии незадействования мышц таза и брюшного пресса. Иначе статика может стать опасной.

Статические упражнения не требуют специальной физической подготовки, отдельного помещения, времени или инвентаря. Постепенно мышцы обретают тонус. Я привела себя в порядок после беременности именно с помощью статической гимнастики, с помощью диеты и ещё с помощью одной хорошей маски для возвращения упругости коже. Обязательно напишу о ней, когда отсниму конечный результат.

********************************************************************************************

Тай-бо – ФОТО – Мои аргументы против модных видео-уроков Тай-бо и за тренировки в спортзале

Результаты гречневой диеты – ФОТО – Кефирно-гречневая диета при беременности

Как я похудела на 11 кг – ФОТО ДО и ПОСЛЕ – Японская диета

Статическая гимнастика – упражнения и секреты эффективности

Доброго вам времени  суток, мои дорогие читатели! Случалось ли вам слышать о статической гимнастике? Это настоящая находка для тех, кто хочет без труда избавиться от лишних килограммов. Она представляет собой комплекс простейших упражнений, которые задействуют все основные мышцы тела. Выполнять их легко, и, главное, большинство упражнений можно делать практически где угодно – хоть в офисе, хоть в очереди, хоть за праздничным столом. Впрочем, за праздничным столом – это перебор.

Если статическая гимнастика станет неотъемлемой частью вашей жизни, то во время праздника вы точно будете отдыхать, а не приводить себя в форму 🙂

к оглавлению ↑

Классический комплекс

Существует комплекс статической гимнастики, который считают основным. Его выполнение занимает не больше 5-ти минут, а уровень сложности подходит даже для начинающих.

Каждое упражнение комплекса выполняется 40 раз.

А вот и сам знаменитый комплекс:

1. Стоя на полной ступне, поднимать и опускать пятки.
2. Из того же положения поднимать и опускать носки.
3. Втягивать (во время выдоха) и расслаблять (во время вдоха) живот.
4. Сжимать и разжимать ягодицы.
5. Развести прямые руки в стороны на одной линии с плечами, и сжимать и разжимать кулаки.
6. Сдвигать лопатки к позвоночнику. Плечи неподвижны!
7. Вытягивать подбородок и возвращать его в обычное положение.
8. Медленно поворачивать головой влево и вправо.

Такая гимнастика не зря зовётся невидимой – многие упражнения комплекса при желании можно выполнять незаметно для окружающих.

к оглавлению ↑

Творческий подход к скрытой гимнастике

Наверняка вы уяснили для себя главный принцип невидимой гимнастики – поочерёдное напряжение и расслабление мышц. Так почему бы не использовать это знание?

Вы можете напрягать и расслаблять мышцы рук, держась за поручень в транспорте, «работать» над формой ягодиц, когда поднимаетесь по лестнице, и даже забавлять себя напряжением мышц живота на скучном совещании.

Да мало ли ещё подобных упражнений вы можете придумать сами?

Кстати, вот моё любимое скрытое упражнение, которое можно делать в любой момент, когда вы сидите — просто втягивайте живот в себя. Делайте это столько, сколько сможете. Расслабьте, и повторите вновь. Иногда делаю так 10 повторений. Талия становится меньше уже после пары дней таких тренировок — это проверено лично. Побочный эффект — улучшается перистальтика кишечника (особенно эффект заметен у тех, у кого мышцы живота были до упражнения довольно слабые, а это напрямую влияет на появление запоров).

к оглавлению ↑

Как часто делать невидимую гимнастику

Как правило, гимнастику-“невидимку” рекомендуют выполнять каждый час. Именно поэтому её популярность не так уж высока – ведь подобные советы не имеют ничего общего с реальной жизнью.

Если вы будете делать скрытые упражнения так часто, как только о них вспомните – это уже замечательно. Ну и, конечно, обязательно занимайтесь этой гимнастикой время «простоя» — в общественном транспорте, в пробке, дома у плиты или у раковины умывальника.

Приучите себя к ней – существенно от этого вы не похудеете, но подтянуть тело и форму поддержать сможете (разумеется, не допуская переедания).

Поэтому постарайтесь максимально внедрить такую гимнастику в свою жизнь.

к оглавлению ↑

Средство поднятия настроения

Кстати, скрытая гимнастика (именно так звучит её другое название) – это прекрасное средство улучшить себе настроение. А о других способах сделать это вы можете прочитать в статье «Как перестать заедать стресс?»

Раз наши мышцы трудятся, организм в основном нацелен на их работу, а не на эмоциональные переживания.

Поэтому даже несложная гимнастика – своеобразный способ быстро отвлечься от неприятных мыслей.

Согласитесь, статическая гимнастика невероятно проста и удобна в выполнении. Но помните — чтобы получить хоть сколько-нибудь заметный результат, надо делать невидимую зарядку не меньше, чем 3-5 раз в день. К счастью, это не так уж много. А тем, кто занимается другими видами нагрузки, такая гимнастика станет хорошим дополнением к основным тренировкам. Словом, это легкий и полезный способ привести себя в форму – и грех им не пользоваться. Красоты вам, стройности и здоровья!

Вопрос-ответ: что такое изометрическая гимнастика и чем она полезна?

Рекомендуем не экспериментировать самостоятельно и не подвергать своё здоровье опасности. Упражнения лучше выполнять под присмотром квалифицированного тренера.

Что такое изометрические упражнения

Изометрические упражнения — вид физической нагрузки, при которой длина мышцы не меняется и суставы остаются неподвижными. Если говорить более доступным языком, то это упражнения на статику. Самое популярное упражнение из этого разряда — всеми любимая планка.

Такой вариант считается очень эффективным, если вы хотите достать конкретную группу мышц. Упражнения действуют более точечно, увеличивают силу мышц без увеличения их объема, при этом вы не теряете свои скоростные качества и выносливость.

При выполнении изометрических упражнений стенки кровеносных сосудов сужаются и к мышцам поступает меньше кислорода. Из-за этого мышечные волокна вынуждены работать более интенсивно, но при этом тратить меньше энергии, чем во время динамических упражнений (большая часть энергии уходит на обеспечение самого движения). То есть практически вся энергия уходит на работу мышц, и их сила увеличивается гораздо быстрее, чем при стандартных нагрузках.

Изометрическая гимнастика идеально подходит для тех случаев, когда нужно в максимально короткие сроки прокачать определённые мышцы.

читайте также

Плюсы изометрической гимнастики

• Вы потратите раза в два меньше времени, чем на стандартную тренировку. Воздействие на мышцы в статике длится всего несколько минут, и в итоге на тренировку у вас уйдет 15 минут.
• Для неё не требуется специального дополнительного оборудования.
• Её можно выполнять в любом месте, даже сидя за рабочим столом или в переполненном транспорте по пути на работу.

Чем полезна изометрическая гимнастика

Ещё шаолиньские монахи использовали этот вид нагрузки в своих тренировках. Особую популярность на Западе изометрическая гимнастика приобрела в 1961 году.

Основная польза изометрической гимнастики заключается в том, что упражнения достаточно лёгкие, но очень эффективные, хорошо сжигают калории, а вероятность получения травм стремится к нулю. Такая тренировка улучшает мобильность и гибкость суставов (особенно коленных, тазобедренных и плечевых), повышает плотность костной ткани, является хорошей профилактикой остеопороза и артрита.

Кроме того, изометрическую гимнастику можно выполнять для более быстрого восстановления после полученных травм и разработки подвижности суставов. Примером могут быть специальные упражнения для плечевого сустава после операции. Но, опять же, в этом случае выполнять упражнения нужно исключительно под присмотром реабилитолога! Самодеятельность в этом случае сделает только хуже и может усугубить проблему.

Кроме того, так как изометрические тренировки длятся 15 минут, и мышцы не успевают сильно устать, восстановление организма проходит гораздо быстрее, чем после стандартных тренировок (24—36 часов). Это значит, что вы можете тренироваться чаще и быстрее добиться желаемого результата.

читайте также

Противопоказания

Если у вас есть какие-либо спортивные травмы, обязательно стоит проконсультироваться с врачом или тренером-реабилитологом! Также не рекомендуется выполнять этот вид упражнений людям с повышенным артериальным давлением, так как во время изометрической гимнастики оно повышается. Если появились головные боли, тренировку стоит прекратить.

Также не стоит выполнять изометрические упражнения людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Так как во время выполнения кровоток к внутренним органам ухудшается, это негативно отражается на состоянии сердца и сосудов.

Примеры упражнений

Цель: желание выглядеть красиво, подтянуть тело, улучшить состояние мышц.

Исходные данные: практически полное отсутствие свободного времени для полноценных тренировок.

Что делать: тренироваться в офисе, дома и даже по дороге на работу в общественном транспорте по 15 минут в день

Офисная тренировка

Упражнение № 1. Его можно выполнить только в том случае, если вы достаёте руками до верхней части дверного проёма.

Встаньте в дверном проёме, ноги выпрямлены, колени сильно напряжены, руки вытянуты вверх. С силой надавите ладонями на проём и зафиксируйте себя в этом положении на шесть секунд, сохраняя напряжение. Затем расслабьтесь и повторите упражнение ещё два раза.

Упражнение № 2. Этот вариант помогает разработать уставшие кисти. Идеально подходит тем, кто много работает за компьютером.

Сожмите руку в кулак как можно сильнее и удерживайте напряжение 6-12 секунд. Выполните десять повторений.

Упражнение № 3. Помогает укрепить икроножные мышцы и лодыжки.

Встаньте около своего рабочего кресла и возьмитесь за него руками. Одну ногу согните и уприте в голень опорной ноги. Поднимитесь как можно выше на носочке и задержитесь в таком положении на 20—30 секунд. Повторите упражнение ещё два раза и смените ногу.

Кстати, это упражнение можно выполнять и дома во время приготовления ужина!

Упражнение № 4. Увеличивает силу рук. Сидя за рабочим столом с силой упритесь в него предплечьями (ладони упираются в стол). Продолжайте давить на поверхность в течение 6—12 секунд. Затем расслабьтесь и выполните ещё два подхода.

Упражнение № 5. Включает в работу грудные мышцы, бицепсы и трицепсы. Сядьте прямо, руки подняты на уровне груди, согнуты в локтях, ладони сложены вместе в йоговском жесте-приветствии намасте. Начинайте давить ладонями друг на друга, сохраняя правильную осанку. Задержитесь в таком напряжении на 6—12 секунда и расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.

читайте также

Тренировка в транспорте

Упражнение № 1. Работают трицепсы и дельтовидные мышцы. Крепко ухватитесь за поручень и начинайте толкать его руками вверх. Задержитесь в таком напряжении на 6—12 секунда и расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение № 2. Работают бицепсы и широкие мышцы спины. Продолжая держаться за поручень, тяните его вниз. Задержитесь в таком напряжении на 6—12 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение № 3. Работают трицепсы. Теперь пришла очередь попробовать растянуть поручень в стороны. Постарайтесь приложить максимальное усилие.  Задержитесь в таком напряжении на 6—12 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.

Эти три упражнения можно чередовать в течение положенных 15 минут по дороге на работу или домой.

Как видите, изометрической гимнастикой можно заниматься в любое время суток, в любом месте и с любым уровнем физической подготовки. Главное, помнить о противопоказаниях и обязательно следить за техникой выполнения, иначе время и усилия будут потрачены впустую. Для этого желательно провести несколько занятий с тренером, который подробно всё расскажет, покажет и проконтролирует правильное выполнение упражнений.

Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

Статическая гимнастика йогов | Фито News

Сами йоги прекрасно знают, что увлечение только асанами (без соблюдения всех прочих законов Природы человеку ничего не даст. При выполнении асан мы лишь напрягаем мышцы, окружающие больной орган. Кровообращение в нем и вокруг него ускоряется, температура повышается, холестерин плавится, вредные вещества выводятся из больного органа. В итоге проходит боль, наступает облегчение, и через какое-то время новоиспеченный «йог» чувствует себя выздоровевшим, то есть какая-то боль в каком-то конкретном органе перестала его беспокоить. Но он даже не подозревает, что вещества, несущие ему боль, остались в организме. Они лишь переместились из больного места в иные органы, и теперь те в свою очередь вот-вот заявят о себе болью.

Теперь вы это знаете. К тому же очисткой подготовили себя к хатха-йоге: чистая кровь не забросит вредные вещества из больного органа в соседние, а выведет их с выдохом, с потом… Так что можете спокойно приступать к упражнениям.

Сейчас основные асаны йогов широко известны, и перечислять их здесь не имеет смысла. Подберите несколько поз, рекомендованных при ваших заболеваниях, и изучите их. Но при этом обязательно помните: асаны надо делать с удовольствием, иначе вы не получите нужного эффекта. И не выворачивайте себе руки и ноги: любая поза достигается непривычным растяжением или сжатием определенной группы мышц, поэтому осваивать ее надо постепенно. Время нахождения в позе точно определяется желанием. Как только удовольствие иссякло и интерес притупился, меняйте асану или переходите в шавасану – позу абсолютного покоя.

В первую очередь освойте ваджрасану и приучите себя постоянно пользоваться ею во время отдыха или сидячей работы. Чтобы принять эту позу, надо просто встать на колени, а затем сесть между пяток, раздвинув их. Постарайтесь, чтобы колени ваши были соединены, а пальцы ног плотно соприкасались. Чтобы не было больно, под ноги в области пяток можно подложить небольшую подушку. Расслабьтесь, сидите спокойно. В этой позе можно заниматься любой сидячей работой или читать книгу, отдыхать. К тому же при такой позе не происходит застоя крови в малом тазу. Через некоторое время ваджрасана станет вашей излюбленной позой. Она стимулирует кровообращение в области таза, нормализуя работу находящихся там органов.

Сидя в ваджрасане, на первых порах удобно осваивать такие позы, как гомукхасана (заложить руки за спину, попеременно одну через плечо, другую – от пояса, и сцепить их пальцами между лопаток), супта ваджрасана (для того, чтобы принять эту позу, надо не торопясь, помогая себе руками, откинуться назад, пока голова не коснется пола; при этом руки можно положить под голову или просто закинуть назад).

Почаще принимайте следующие позы: шавасана (абсолютного покоя), ястикасана (тростника), макрасана (крокодила). 12 разновидностей поз макрасана помогут человеку избавиться от несметного количества заболеваний. Главный эффект от них – очищение позвоночника и прилегающих к нему мышц. А вы должны знать, что практически вся нервная система, контролирующая работу органов нашего тела, берет начало в области позвоночного столба и многие болевые эффекты и неприятные ощущения возникают у нас потому, что нервы зажаты отложениями солей и шлаков между позвонками.

Выполнять перечисленные асаны и приятно, и несложно. Постепенно освойте позы полулотоса и лотоса, полуберезки и березки, кузнечика и плуга. К тому времени, когда вы их освоите, вас уже не надо будет убеждать в их пользе: организм очень быстро откликается на хатха-йогу хорошим самочувствием, и знакомство с другими, более специфическими и сложными асанами произойдет как бы само собой. Информация придет к вам тогда, когда вы будете готовы ее понять и использовать.

Но всегда помните – выполняются позы до тех пор, пока вы получаете от них удовольствие. И потом это лишь ничтожная часть йоги и лишь первоначальная, щадящая методика стимулирования кровообращения, крайне необходимая тем, кто избавляется от самых тяжелых болезней. Чтобы постичь йогу в более полном объеме, нужно неподдельное увлечение. Впрочем, уже знакомые вам законы чистоты и питания – тоже йога.

Вадим Тигранович Мелик-Нубаров

Оздоровительная гимнастика – Стержень

Центр ЛФК “Стержень” предлагает следующие виды оздоровительной гимнастики:

Ритмика – нагрузка под ритмичную музыку.

Занятия проводит врач по ЛФК Музыка Р.В. Тренинг основных групп мышц: верхние конечности, плечевой пояс, нижние конечности, мышцы спины и брюшного пресса. Основной упор на динамическую работу мышц. Работа со вспомогательными предметами: гантели, мячи, медицинболы, резинки, бодибары и т.д.

 

Растяжка – занятие под плавную спокойную музыку. 

Занятия проводит врач по ЛФК Музыка Р.В. Общее развивающие занятие на разработку всех суставов тела. Статическая нагрузка на мышцы туловища. Занятия по авторским программам на ковриках-аппликаторах «Кузнецова»

 

Пилатес – тренировка для проработки гибкости позвоночника и эластичности мышц

Занятия ведет дипломированный специалист по гимнастике “пилатес”  Кутузова Ксения. Гимнастика базируется на проверенных упражнениях, которые развивают подвижность, увеличивают гибкость, помогают создать гармоничную фигуру. Много внимания уделяется дыханию. Прорабатывается огромное количество крупных и мелких мышц.

Оздоровительные виды гимнастики помогают скорейшей реабилитации после перенесенных заболеваний и травм.

Оздоровительная гимнастика ускоряет процессы регенерации тканей, нормализуют дыхание, деятельность сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, психоэмоциональное состояние  и т.д.

Наша гимнастическая методика сложилась как совокупность приемов, обусловленных спецификой упражнений. Такой специфической особенностью, позволяющей отнести то или иное упражнение к разряду гимнастических, является прежде всего проявление координационных и иных двигательных способностей в условиях строгого регламентированной программы движений. Точно указываются исходное и конечное положения, направление и амплитуда движений, характер мышечных усилий. Благодаря стандартной программе движений создаются более благоприятные условия для обучения, становления и закрепления двигательных навыков.

Оздоровительная гимнастика является формой фоновой физической культуры широких слоев населения, обеспечивает оптимальное текущее функциональное состояние организма, восстанавливает работоспособность, повышает эмоциональный тонус, оказывает профилактическое воздействие в условиях профессиональной деятельности.

Особенности групповых занятий оздоровительной гимнастикой в нашем зале:

• Занятия проходят только по расписанию, только в определенные дни.

• Занятия лечебной гимнастикой  проводятся  групповым методом, только в вечернее время, количество человек в группе ограничено, поэтому необходимо  уточнять информацию о наличии мест  у администраторов центра.

• Ваша задача – ориентироваться и повторять все движения за врачом.

 

ПРАЙС. Ритмика/растяжка

Пропущенные занятия на следующий месяц не переносятся, восстановление занятий в абонементе только с согласования руководителя групп, при наличии мест.

 

*Групповое занятие – свыше 2-х человек.  Максимальное наполнение группы 12 человек.

ПРАЙС. Пилатес

Статическая пальчиковая гимнастика. Упражнения на статическое воспроизведение положений пальцев рук, воспроизведение образов предметов с помощью пальцев.

Статическая пальчиковая гимнастика. Упражнения на статическое воспроизведение положений пальцев рук, воспроизведение образов предметов с помощью пальцев.

Статические пальчиковые игры без речевого сопровождения

1. Цепочка

2. Лошадка

3. Грабли

4. Очки

5. Стул

 

Статические пальчиковые игры с речевым сопровождением.

1. «Улитка»

Исходное положение. Указательный, средний и безымянный пальцы прижаты к ладони. Большой палец и мизинец то выпрямляются, то прячутся. Выполнять упражнение сначала каждой рукой по очереди, потом двумя руками одновременно. Можно изобразить как улитка ползёт по столу.

Улитка, улитка! Высуни рога!

Дам тебе я хлеба или молока!

2. «Пчела»

Выпрямить указательный палец, остальные пальцы прижать к ладони большим пальцем. Вращать указательным пальцем.

Жу-жу-жу, жу-жу-жу,

Над цветами я кружу!

3. Дерево

У дерева ствол, на стволе много веток,

А листья на ветках зеленого цвета.

Прижать руки тыльной стороной друг к другу. Пальцы растопырены и подняты вверх. Шевелить кистями и пальцами.

4. Собака

У собачки острый носик,

Есть и шейка, есть и хвостик.

Правая ладонь на ребро, на себя. Большой палец вверх. Указательный, средний и безымянный – вместе. Мизинец попеременно опускается и поднимается.

Домик
Дом стоит с трубой и
крышей,
На балкон гулять я
вышел.
 

Ладони направлены под углом, кончики пальцев соприкасаются; средний палец правой руки поднят вверх, кончики мизинцев касаются друг друга, выполняя прямую линию (труба, балкон).

    

                                                 
Очки
Бабушка очки надела
И внучонка разглядела.

Большой палец правой и левой руки вместе с остальными образуют колечко. Колечки поднести к глазам

 

Флажок
Я в руке – флажок держу
И ребятам им машу.

Четыре пальца (указательный, средний, безымянный и мизинец) вместе большой опущен вниз. Тыльная сторона ладони к себе.

Лодка
Лодочка плывет по речке,
Оставляя на воде колечки.

Обе ладони поставлены на ребро,  большие пальцы прижаты к ладоням (как ковшик)

Пароход
Пароход плывет по речке,
И пыхтит он, словно печка

Обе ладони поставлены на ребро, мизинцы прижаты (как ковшик), а большие пальцы подняты вверх.

 

 

Стул
Ножки, спинка и сиденье —
Вот вам стул на удивленье.

Левая ладонь вертикально вверх. К ее нижней части приставляется кулачок (большим пальцем к себе).
Если ребенок легко выполняет это упражнение, можно менять положение рук попеременно на счет раз.

Грабли
Листья падают в саду,
Я их граблями смету.

Ладони на себя, пальчики переплетены между собой выпрямлены и тоже направлены на себя

Цепочка 
Пальчики перебираем
И цепочку получаем.

Большой и указательный пальцы левой руки в кольце. Через него попеременно пропускаются колечки из пальчиков правой руки: большой – указательный, большой средний и т. д. Это упражнение можно варьировать, меняя положения пальчиков. В этом упражнении участвуют все пальчики.

Скворечник
Скворец в скворечнике живет 
И песню звонкую поет.

Ладошки   вертикально поставлены друг к другу, мизинцы прижаты (как лодочка), а большие пальцы загнуты вовнутрь.

 

 

 

Шарик 
Надуваем быстро шарик.
Он становится большой.Вдруг шар лопнул, воздух вышел –
Стал он тонкий и худой.

 

 

Все пальчики обеих рук в «щепотке» и соприкасаются кончиками. В этом положении дуем на них, при этом пальчики принимают форму шара. Воздух «выходит», и пальчики принимают исходное положение.

 

  

Елка
Елка быстро получается,
Если пальчики сцепляются.
Локотки ты подними,
Пальчики ты разведи.

Ладони от себя, пальчики пропускаются между собой (ладони под углом друг к другу). Пальчики выставляются вперед. Локотки к    корпусу    не прижимаются.

 

 

Корзинка
В лес корзинку я беру
И грибы в нее кладу.

Ладони на себя, пальчики переплетаются
и локотки разводятся в стороны. Ладони как бы разъезжаются, и между пальцами образуются зазоры. Большие пальчики
образуют ручку. 

Кошка
А у кошки ушки на макушке, Чтобы лучше слышать
мышь в ее норушке.

Средний и безымянный пальцы упираются в большой. Указательный
и мизинец подняты вверх.
 

Мышка
Серенький комок сидит
И бумажкой все шуршит.

Средний и безымянный пальцы
упираются в большой. Указательный и мизинец
согнуты в дуги и прижаты к среднему и безымянному пальцам.

Зайка и ушки
Ушки длинные у зайки,
Из кустов они торчат.
Он и прыгает и скачет,
Веселит своих зайчат.

Пальчики   в   кулачок. Выставить вверх указательный пальцы. Ими шевелить в стороны.

 

Коза
У козы торчат рога,
Может забодать она.

Внутренняя сторона ладони опущена вниз. Указательный и мизинец выставлены вперед. Средний и безымянный прижаты к ладони и обхвачены большим.

 

 

Гусь
Гусь стоит и все гогочет,
Ущипнуть тебя он хочет.

Предплечье вертикально. Ладонь под прямым углом. Указательный палец опирается на большой. Все пальцы прижаты друг к другу.

Петушок
Петушок стоит весь яркий,
Гребешок он чистит лапкой.

Ладонь вверх указательный палец опирается на большой. Остальные пальцы растопырены в стороны и подняты вверх.

Курочка
Курочка прыг на крыльцо:
Я снесла тебе яйцо.

Ладонь располагается горизонтально. Большой и указательный пальцы образуют глаз. Следующие пальцы накладываются друг на друга в полусогнутом положении.

Динамическая пальчиковая гимнастика

Динамические пальчиковые игры с речевым сопровождением.

ЛИСТОЧКИ

Ты весною видел чудо?

Как из маленький из почки

Появляются листочки.

Сложить ручки в кулачки, а затем, после слова “появляются”, резко разжать их растопырив пальчики.

КУЛАЧОК

Как фасолинки в стручке,

Наши пальцы в кулачке.

Кулачки мы разгибаем

И фасольки рассыпаем.

Раз, два, три, четыре, пять

Собираем все опять.

Согнуть пальцы в кулачок, затем на словах “Кулачки мы разгибаем”, быстро раскрыть ладошки, а на словах “Раз, два, три, четыре, пять ” по очереди сгибать их, начиная с большого пальца.

ВСТРЕЧА

На правой ручке — пальчики.

На левой ручке — пальчики.

Пришла пора им встретиться —

Готовьте чемоданчики

Поднять раскрытые ладошки вверх и поочередно пальцами правой руки по очереди прикасаться подушечками к пальцам левой руки. Мизинчик к мизинчику, безымянный к безымянному и т.д.

ЗАМОК

Сцепим пальчики в замок

Чтоб войти чужой не мог.

Пустим только белочку,

Ежика и зайчика,

Пустим только девочку,

Пустим только мальчика.

Сцепить пальцы двух рук «в замок». на словах «Пустим только…» — ладони разводить в стороны, затем опять быстро соединять.

  

Ладушки, ладушки,               – хлопаем в ладоши

Испекли оладушки,

На окно поставили,               – руки вперед, ладонями вверх

Остывать заставили.             – подуть на руки

Вот наш Бобик – славный пес.   – показываем на себя

Гав, гав.                                         – хлопаем в ладоши

Белый лобик, черный нос.          – показываем лоб, нос

Гав, гав.                                         – хлопаем в ладоши

Бобик, Бобик, лапку дай.            – протянуть руки вперед

Гав, гав.                                         – хлопаем в ладоши

Сядь на коврик и не лай.             – погрозить пальцем

Гав, гав.                                         – хлопаем в ладоши

Есть у нашей киски лапки,          – показываем ручки

А на лапках цап-царапки,            – скребем пальчиками по

Цап-царапки коготки –                 коленочкам

Очень острые они,

Кошка целый день хлопочет,      – трем кулачок о

Коготочки кошка точит.               кулачок

Наточила, спать легла,                 – подуть на кулачки, ручки

А во сне произнесла: «Мяу!»       положить под ушко

Мышки в норочке сидели,            – сделать кулачки

Мышки в щелочку глядели,          – сделать щелочки

Мышки по полу скреблись,          -пальчиками по коленкам

И коту сказали: «Брысь!»              – кулачок, ладошка

Ручками похлопаем – да-да-да-да! – хлопаем в ладоши

Ручками похлопаем – да-да-да-да!

Ручками помашем – да-да-да-да!   – махаем руками

Ручками попляшем – да-да-да-да! – «пляшем»

Мыши водят хоровод,              – хлопаем в ладоши

На лежанке дремлет кот.         – показываем, как спит кот

Тише, мыши, не шумите,         – палец поднести ко рту

Кота Ваську не будите.            – погрозить пальчиком

Вот проснется Васька кот,       – кулачок, затем сделать

Разобьет ваш хоровод.                показать ладошки

Этот пальчик – бабушка,        

Этот пальчик – дедушка,

Этот пальчик – мама,

Этот пальчик – папа,

Этот пальчик – я!

Вот и вся моя семья.

Ладушки, ладушки,                     – имитация движений, как

Пекла бабушка оладушки.       будто печем оладушки

Маслом поливала.

Детушкам давала.                        – ручки вытянуть вперед

Даше два, Паше два,                    – ручки вытянуть вперед

Ване два, Тане два.                      – ручки вытянуть вперед

Хороши оладушки                     – ручкой погладить живот

У нашей бабушки.

Водичка, водичка,

Умой мое личико,                       – вытираем щечки

Чтобы глазоньки блестели,        – вытираем глаза

Чтобы щечки краснели,              – вытираем щечки        

Чтоб смеялся роток,                    – показываем рот

Чтоб кусался зубок.                    – показываем зубки

Вот кулак – один, два, три, четыре, пять, – считаем пальчики

А вот ладошка,                                – показать ладошку

На ладошку села кошка,

Кошка поползла.

 

На дороге дом стоит,                    – показать руки домиком

Путь к нему всегда закрыта,        -соединить  раскрытые ладони

Мы ворота открываем,                  – руки в разные стороны

Всех вас в гости приглашаем.     – «зовем руками»

Аист, аист длинноногий,

Покажи домой дорогу!

Топай правою ногой,                     -топаем правою ногой

Топай левой ногой,                        – топаем левой ногой

Снова – правою ногой,                  -топаем правою ногой

Снова – левою ногой,                     – топаем левой ногой

После – правою ногой,                   -топаем правою ногой

После – левою ногой.                     -топаем правою ногой

Вот тогда придешь домой!

Как на горке – снег, снег,              – хлопаем в ладоши

И под горкой – снег, снег,

И на елке – снег, снег,

И под елкой – снег, снег,

А под снегом спит медведь.          – сложить руки как-будто спим

Тише, тише…Не шуметь!              – погрозить пальцем

Дождик, дождик, капелька,

Водяная сабелька,

Лужу резал, лужу резал,

Резал, резал, не разрезал,

И устал,

И перестал.

Мы капусту режим, режим,            – показываем, как режим

Мы капусту жмем, жмем,                – кулак, ладошка

Мы капусту солим, солим,

Мы капусту съели.

Пой-ка, подпевай-ка,

Десять птичек – стайка:                  – по очереди загибаем по одному

Эта птичка – соловей,                       пальчику на обеих руках

Эта птичка – воробей,

Эта птичка – совушка,

Сонная головушка.

Эта птичка – свиристель,

Эта птичка – коростель,

Эта птичка – скворушка,

Серенькое перышко.

Эта – зяблик,

Эта – стриж,

Эта – развеселый чиж…

Ну а эта – злой орлан.

Птички, птички, – по домам!           – разжать кулачки.

Как у нашего кота

Шубка очень хороша.            – погладывающие движения по телу

Как у котика усы

Удивительной красы!            – поглаживающие движения под носом

Глаза смелые,                         – поглаживание глаз

Зубки белые…                        – поглаживание зубов

Заинька-зайка, длинные ушки.      – показываем ушки

Заинька-зайка, быстрые ножки,    – показываем ножки

Заинька-зайка, маленький хвостик, – показываем хвостик

Заинька-зайка скакал по дорожке.   – показываем, как зайка поскакал

Ай, ду-ду, ду-ду, ду-ду!                 – махаем руками – крыльями

Сидит ворон на дубу,

Он играет во трубу,                       – играйте на дудочке – перебирайте

Во серебряную.                              пальцами правой и левой руки

Маленькая птичка прилетела к нам.

Маленькой птичке зернышек я дам.

Маленькая птичка зернышки клюет,

Маленькая птичка песенки поет!

Мишка по лесу гулял,           – показываем, как ходит мишка

Мишка шишки собирал.       – показываем, как собирает шишки

Бедный мишенька устал,      – вытираем лоб рукой

На пенечке задремал.

Моем глазки,              – поглаживаем глаза

Моем носик,               – поглаживаем носик

Моем шейку,              – поглаживаем шею

Моем щечки,              – поглаживаем щечки

Моем уши,                  – поглаживаем ушки

Вытираемся суше.

Раз, два, ля-ля-ля, ручки быстро подняла.

Раз, два, ля-ля-ля, ручки опустила.

Раз, два, ля-ля-ля, поскакала быстро я,

Раз, два, ля-ля-ля, хлопнула в ладоши,

Раз, два, ля-ля-ля, кто такой хороший?

Кап-кап, как всегда,           – показываем как капает вода

Из крана капает вода.

Моем шею,                          – поглаживаем шею

Моем уши,                           – поглаживаем уши

Вытираемся посуше –

Не спеша, не спеша.

Мы и зубы чистим тоже     – показать зубки

Не спеша, не спеша.

Маленькие крошки,

Хлопают в ладошки,

Хлопают хлопошки,

Хлопают в ладошки.

Капля раз, капля два,

Капли медленно сперва,

Кап, кап!

Стали капли поспевать, капля каплю подгонять.

Кап-кап-кап-кап-кап!

Зонтик поскорей раскроем,

От дождя себя укроем.

Где же, где же, где же, где же,

Где же наши ручки?          – прячем руки за спину

Вот так, вот так!

Вот наши ручки!               – показываем руки Аналогично с другими частями тела (ножки, глазки, ушки, рот и т.д.)

Это глазки. Вот, вот.          – показываем левый и правый глаз

Это ушки. Вот, вот.            – показываем левое и правое ухо

Это нос, это рот.                 – показываем нос, затем рот

Там спинка. Тут живот.     – показываем спину и живот

Это ручки. Хлоп-хлоп.      – показываем ладошки, хлопаем 2 раза

Это ножки. Топ-топ.          – показываем ножки, топаем 2 раза

Ой, устали, вытрем лоб.    – правой ладонью провести по лбу

 

Котик лапкой умывается,    – вытираем ручку о ручку

Видно, в гости собирается.

Вымыл носик,                      – показываем нос

Вымыл ротик,                      – показываем рот

Вымыл ухо,                          – показываем ухо

Вытер сухо.

Падал снег на порог,                – взмахи руками

Кот слепил себе пирог,            – хлопки ладошка о ладошку

А пока лепил пирог,

Ручейком пирог утек               – руки в сторону

Пироги себе пеки –

Не из снега, из муки.               – погрозить пальчиком

Как у нашего кота

Шубка очень хороша.

Черная, блестящая,

Пушистая, лохматая. «Мяу-у-у!»

Ходит Васька серенький,

Хвост пушистый беленький.

Сядет – умывается,

Лапкой утирается.

«Мур-мур-мур!»

Посмотри, малютка, – это я,

А это – деточка моя.

У меня глазки есть, а глазки у тебя.

У меня есть нос, и носик у тебя.

У меня два уха, два ушка у тебя.

Это ты, а это я,

Крошка, деточка моя.

Мы с тобой сейчас коленочки найдем,

Встанем на коленки и тихо поползем.

Мимо стула, под столом,

Куда хотим – туда ползем!

Заинька, выходи, серенький, выходи,   – хлопаем в ладоши

Зайка, зайка, выходи,

Зайка серый попляши.

Ножками потопаем,                        – топаем ножками

Ручками похлопаем,                       – ручками хлопаем

И немножко покружись,

Всем нам зайка поклонись.            – поклониться

Я пеку, пеку, пеку                           – хлопаем, как будто печем

Деткам всем по пирожку,                   пирожки

А для милой мамочки

Испечем два прянечка.

Кушай, кушай, мамочка,               – руки ладошками вперед

Вкусные два прянечка.

А ребяток позову,                          – зовем ручками

Пирожками угощу.

Я сердитый ежик,

Ни головы, ни ножек.

Я всегда фырчу, фырчу: «Ф-ф-ф!»,

Ножками я топочу: топ-топ-топ.

Вот летели птички, птички невелички,

Все летали, все летали,

Крыльями махали.

На дорожку сели, зернышек поели,

Клюю-клю-клю, клюю-клю-клю,

Как я зернышки люблю.

Перышки почистим, чтобы были чисты,

Вот так, вот так, чтобы были чисты.

Туча, туча  – улети.                 – кулак, затем ладошка

Ярче солнышко – свети.        – показываем лучики

Мы делили апельсин:

Много нас, а он один.

Это долька для ежа,

Это долька для стрижа,

Это долька для котят,

Это долька для утят,

Это долька для бобра,

А для волка кожура.

Он сердит на нас: «Беда! Разбегайтесь, кто куда».

           

 

Динамические пальчиковые игры без речевого сопровождения.

1. “посыпаем дорожку” (предложить ребенку посыпать песком, пшеном, манкой дорожку на столе).

2. “собираем грибы” (разложить на полу кусочки поролона, разные пуговицы и предложить малышу собрать “грибочки” в корзину). Собирать тремя пальчиками.

3. “вылови из воды” (в миску с водой бросить кусочки пробки, веточки…). Предложить малышу выловить все эти предметы с помощью ложки или сита, которые держать в правой руке.

4. “разложи по порядку” (высыпать в миску бусинки, пуговицы двух цветов). Предложить собрать в одно блюдце бусинки одного цвета, в другое – другого. Собираем тремя пальчиками.

5. “колбаски, колобки, блинчики” (лепим из пластилина).

Упражнения на координацию и динамическую организацию движений.

Cначала упражнения пальчиковой гимнастики проводятся ведущей рукой, потом другой и затем двумя вместе.

«Пальчики здороваются»

Кончик большого пальца левой руки «здоровается», поочередно касаясь кончиков указательного, среднего и безымянного пальцев этой же руки, при этом остальные пальцы максимально выпрямлены.

Как вариант: пальцы левой руки поочередно «здороваются» с пальцами правой руки (большой с большим, указательный с указательным и т.д.)

«Оса»

Поднять правую руку, сжатую в кулак, а затем выпрямить указательный палец и вращать им.

«Дети бегут»

Указательный и средний палец правой руки «бегают» по столу, остальные сжаты в кулак, при этом локти подняты вверх (чтобы «человечек» не заваливался).

«Игра на рояле»

Последовательно касаться кончиками пальцев стола. Одним пальцем: 1,2,3,4,5,5,4,3,2,1.

Двумя пальцами: 1-5, 1-4, 1-3, 1-2, 1-2, 1-3, 1-4, 1-5.

«Поочередное сгибание пальцев»

Последовательно сгибать пальцы правой руки, начиная с большого.

«Поочередное сгибание пальцев»

Последовательно сгибать пальцы правой руки, начиная с большого пальца, разогнутые пальцы максимально выпрямлены.

«Поочередное разгибание пальцев»

Согнуть пальцы в кулак, поочередно выпрямлять их, начиная с большого пальца. Как вариант – разгибать с мизинца.

«Лесенка»

К кончику большого пальца левой руки прикладывается кончик указательного пальца левой руки. Затем кончик указательного пальца левой руки соединяется с кончиком большого пальца правой руки. Далее все движения повторяются. Движения начинаются на уровне груди, а затем руки поднимаются все выше и выше.

Игру можно проводить большими и средними пальцами, большими и указательными пальцами.

 «Кулак – ребро – ладонь»

Ритмично чередовать положение рук (под счет): 1 — руки согнуты в кулак, 2 – положить руки на ребро, 3 – положить руки ладонями вниз.

Упражнение делается на столе или коленках. Ритм постепенно увеличивать.

«Коза – заяц – кольцо»

Ритмично чередовать позы рук: «коза» — «заяц» — «кольцо». Ритм постепенно увеличивать.

Каждое упражнение можно выполнить с закрытыми глазами (для развития кинестетических ощущений). Рекомендуются задания на воспроизведение положений пальцев, первоначально, заданных взрослым. Ребенок закрывает глаза, взрослый ставит его пальцы в определенное положение. Затем ребенок воспроизводит это положение другой рукой или той же рукой после определенной паузы.

Можно сочинять с детьми сказки или рассказы, используя разученные упражнения.

Например, мама может рассказать следующее:

Светит яркое солнышко, лучиками лаская все вокруг. Вот лучик скользнул на речку. По этой речке плывет лодочка. А вот и пароходик и гудит УУУУУУ. Подлетела птичка и попила воду из реки. Потом вспорхнула и полетела на дерево. На этом дереве в гнезде живут маленькие птенчики. Мальчики и девочки любят в этом живописном месте.

Чтобы ребенку было легче сочинить рассказ или сказку, можно предложить карточки с картинками. На начальных этапах взрослый раскладывает в определенном порядке картинки, а ребенок придумывает свой сюжет и выполняет движения или пальчиковые позы. Позже можно наклеить картинки на кубик. Какая картинка выпадет, предложение с этим предметом необходимо придумать. Можно придумывать по очереди, можно предложить ребенку самостоятельно сочинить сказку.

Можно предложить устроить театр теней.

 

Методические рекомендации к проведению пальчиковых игр и динамических упражнений.

Перед началом игры создайте положительный эмоциональный настрой.

1. Запаситесь терпением и не ждите мгновенной реакции. Вполне возможно, что поначалу ребенок будет пассивным слушателем, и вам придется манипулировать его ручками.

2. Не ставьте перед малышом одновременно несколько задач (к примеру, показывать движения и произносить стихотворение) – сложная задача может стразу отбить интерес к игре.

3. Длительность игр с двухлетними малышами – 5- 10 минут; занятия с детьми 3-4 лет не должны превышать 15 минут.

4. Не допускайте переутомления. Если у ребенка нет настроения, лучше отложить занятие до более подходящего времени.

5. Обязательно хвалите ребенка, не занижайте его самооценку, внушайте малышу уверенность в том, что у него все получится.

6. Перед игрой с ребенком можно обсудить ее содержание, сразу при этом отрабатывая необходимые жесты, комбинацию пальцев, движения. Это не только подготовит малыша к правильному выполнению упражнения, но и создаст необходимый эмоциональный настрой.

7. Перед началом упражнения ребенок разогревает ладони легкими поглаживающими движениями до приятного ощущения тепла.

8. Все упражнения выполняются в медленном темпе от 3 до 5 раз, сначала правой рукой, затем левой, а потом двумя руками вместе.

9. Выполняйте упражнения вместе с ребенком, при этом демонстрируйте собственную увлеченность игрой.

10. При выполнении упражнения необходимо вовлекать, по возможности, все пальцы руки.

57 Фактов и статистики о гимнастике, которые вы должны знать в 2021 году

Демографические данные по гимнастике показывают, что большинство спортсменов начинают очень рано и продолжают соревноваться в раннем взрослом возрасте.

Помимо плавания, гимнастика, вероятно, является одним из самых ожидаемых видов спорта на летних Олимпийских играх. И это неудивительно, учитывая количество навыков и точности, которые необходимо вложить в одно упражнение.

Есть миллионы гимнасток, но мало кто выходит на международную арену – так кто же лучшие гимнастки в мире? А насколько распространена гимнастика в США.С.?

Загляните в статистику по гимнастике, чтобы узнать больше об этом высоком спорте.

Глобальная статистика гимнастики

Гимнастика популярна во всем мире, но США занимают первое место в Международной федерации гимнастики или FIG (главный международный руководящий орган в области спорта).

Как и во многих других видах спорта, в гимнастике спортсмены обычно делятся на женщин и мужчин, поэтому ниже мы использовали эти термины.

1. Мировые рейтинги рассчитываются на основе общего количества очков, набранных каждой страной в соревнованиях в течение года.Согласно данным FIG, рейтинг стран, занявших первое место по женской гимнастике в 2019 году, составляет:
   1. США : 235
   2. Канада: 205
   3. Япония: 170
   4. Германия: 140
   5. Российская Федерация: 135
2. Результаты FIG для стран, занимающих первое место по мужской гимнастике в 2019 году:
   1. США: 200
   2. Российская Федерация: 170
   3. Китайская Народная Республика: 165
   4. Великобритания: 160
   5. Украина: 140

U.S. Статистика гимнастики

В США около 5 миллионов гимнасток. Более 90 000 участвуют или соревнуются в программах гимнастики США (национальный руководящий орган гимнастики).

1. Согласно отчету об участии в гимнастике, подготовленном Ассоциацией индустрии спорта и фитнеса за 2019 год, в США около 4770000 гимнастов.
   1. 21,9% гимнасток США живут на юго-востоке.
   2. 49,1% гимнасток США находятся в возрасте от 6 до 12 лет.
2. 92 575 гимнасток участвуют в программах гимнастики США, по данным группы.
   1. 5 472 из этих спортсменов участвуют в программах прыжков на батуте и акробатике.
   Из них
   2. 1178 спортсменов занимаются художественной гимнастикой.
   3. 995 из этих спортсменов занимаются акробатикой.
3. По данным USA Gymnastics, штаты с наибольшим количеством участников 10-го уровня (высшего уровня):
   1. Калифорния: 149
   2. Пенсильвания: 127
   3. Иллинойс: 106
   4. Нью-Джерси: 86
   5. Нью-Йорк и Флорида (галстук): 84
4. Штаты с наибольшим количеством художественных гимнасток:
   1. Калифорния: 330
   2. Иллинойс: 141
   3. Нью-Йорк: 91
   4. Флорида: 67
5. Штаты с наибольшим количеством акробатических гимнасток:
   1. Миссури: 244
   2. Мэриленд: 115
   3. Техас: 106
   4. Луизиана: 68
6. По данным USA Gymnastics, в мужской и женской элитных национальных сборных командах взрослых и юниоров по 28 спортсменов.
7. По данным USA Gymnastics, самые популярные программы гимнастики в колледжах:
   1. Оклахома
   2. Государственный университет Луизианы
   3. Флорида
   4. Калифорнийский университет, Лос-Анджелес
   5. Юта

Гимнастические демографические данные по полу

Женщин в гимнастике в США в пять раз больше, чем мужчин. Однако мужчины и женщины соревнуются в разных видах гимнастики, поэтому некоторые люди считают их совершенно разными видами спорта.

1. По данным USA Gymnastics, в мужских программах гимнастики США участвуют около 12 072 спортсмена.
2. В женских программах участвуют 68 797 спортсменок.
3. Шесть видов мужской спортивной гимнастики, согласно Олимпийским играм, следующие:
   1. Вольные упражнения
   2. Верховая лошадь
   3. Звонки неподвижные
   4. Убежище
   5. Брусья
   6. Горизонтальная (или высокая) штанга
4. Четыре вида женской спортивной гимнастики:
   1. Убежище
   2. Неровные стержни
   3. Балка противовес
   4. Вольные упражнения
5. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Science of Gymnastics Journal , в марте 2018 года, несмотря на то, что среди спортсменок-гимнасток больше женщин, больше мужчин участвует в Олимпийских играх подряд.

Количество Олимпийских игр подряд	Мужчины	Женщины
1	277	408
2	104	70
3	28	11
3	6	0
5	1	1
6	0	1

Источник: журнал «Наука гимнастики».

Гимнастическая демография по возрасту

Кредит изображения: LIVESTRONG.com Creative

Гимнастика наиболее популярна среди детей и подростков: большинство спортсменов находятся в возрасте от 9 до 12 лет.

1. По мнению сборной США, в олимпийском году спортсменам должно исполниться не менее 16 лет, чтобы пройти квалификацию.
2. По данным гимнастики США, большинство гимнасток в возрасте от 11 до 12 лет. Большинство гимнастов-мужчин от 9 до 10 лет.

Возраст	Женский	Мужской
5 лет и младше	0.1%	0,1%
6-8	8,4%	14,7%
9-10	25,3%	26,2%
11-12	30,4%	24,9%
13-14	20,8%	16,6%
15-16	9.8%	9,2%
17-18	4,3%	5,4%
19-20	0,6%	1,4%
21-30	0,2%	1,3%
31-82	0,0%	0,1%

Возраст Демография по уровню квалификации

Начинающие спортсмены относятся к 1, 2 или 3 уровням гимнастики (подробнее об уровнях гимнастики ниже).Возраст большинства спортсменок-новичков (37,9%) составляет от 6 до 8 лет. Большинство атлетов-мужчин (65,1%) – от 15 до 16 лет.

Возраст	Женский	Мужской
5 лет и младше	1,7%	1,3%
6-8	37,9%	7,2%
9-10	27.9%	3,8%
11-12	17,6%	5,1%
13-14	7,9%	4,7%
15-16	3,2%	65,1%
17-18	1,2%	0,4%
19-20	0.4%	1,3%
21-30	0,7%	2,1%
31-45	1,4%	8,9%

Статистика о гимнастических травмах

Гимнастические травмы довольно распространены, но различаются между мужчинами и женщинами. Мужчины, как правило, получают травмы верхней части тела, в то время как женщины обычно имеют проблемы с нижней частью тела.

1. По данным STOP Sports Injuries, образовательной платформы Американского ортопедического общества спортивной медицины, в США ежегодно происходит более 86000 травм, связанных с гимнастикой.
2. После наблюдения за 64 мужчинами и 55 гимнастками с 2001 по 2011 годы авторы исследования Sports Health , проведенного в марте 2015 года, зафиксировали 240 травм у мужчин и 201 травму у женщин.
   1. 24,4% травм у женщин потребовалось хирургическое вмешательство
   2. 9,2% травм у мужчин потребовалось хирургическое вмешательство.
   3. 24% мужчин повредили руки или запястья, наиболее часто травмируемую область.
   4. 39% женщин повредили ступни или лодыжки, наиболее часто травмируемую область.
3. Согласно исследованию гимнасток колледжей, опубликованному в журнале «Ортопедический журнал спортивной медицины » в апреле 2015 года, женщины получают около 2 травм на каждые 1000 часов тренировок.

Статистика олимпийской гимнастики

Хотя соревнования по гимнастике проводятся ежегодно, этот вид спорта, вероятно, наиболее известен своей популярностью на Олимпийских играх.

Кредит изображения: LIVESTRONG.com Creative

1. На Олимпийских играх 2016 года в Рио гимнастки США привезли домой 12 медалей, по данным USA Gymnastics:
   1. 4 золота
   2. 6 серебро
   3. 2 бронза
2. В 2004 году стандартная 10-балльная система выставления оценок была заменена открытой системой, которая помогает судьям различать результаты спортсменов.
3. По данным USA Gymnastics, мужские и женские сборные США по гимнастике завоевали свои первые золотые медали в 1984 году на Олимпийских играх в Лос-Анджелесе.
4. Симона Байлз стала первой американской гимнасткой, завоевавшей 4 золотые медали.
По данным USA Gymnastics,
5. Байлз – один из четырех, кто когда-либо выигрывал 5 медалей на одной Олимпиаде.
6. После того, как Байлз выиграл золотую медаль в опорном прыжке на Олимпийских играх в Рио в 2016 году, он стал самой титулованной гимнасткой в ​​США по данным USA Gymnastics.
7. Надя Команечи была первой гимнасткой, набравшей идеальную 10 баллов на Олимпийских играх в Монреале в 1976 году, согласно олимпийскому сайту.
8. Команечи за свою карьеру выиграла 5 золотых, 3 серебряных и 1 бронзовую медаль.
9. Лори Эрнандес выиграла 1 золотую и 1 серебряную медаль на Олимпийских играх в Рио в 2016 году.
10. Японский гимнаст Кохей Учимура часто считается величайшим гимнастом-мужчиной в истории, но, по данным NBC Sports, он может не участвовать в Олимпийских играх 2021 года в Токио из-за травмы.

Статистика чемпионата мира

Вне Олимпийских игр чемпионаты мира по спортивной гимнастике являются высшими соревнованиями.

1. Согласно данным гимнастики США, рейтинг мужских чемпионатов мира 2019 года составляет:
   1. Россия
   2. Китай
   3. Япония
2. Победители многоборья среди мужчин:
   1. Никита Нагорный (Россия)
   2. Артур Далалоян (Россия)
   3. Олег Верняев (Украина)
3. Рейтинг женского чемпионата мира 2019:
   1. США
   2. Россия
   3. Италия
4. Победители многоборья среди женщин:
   1. Симона Байлз (США)
   2. Тан Сицзин (Китай)
   3. Ангелина Мельникова (Россия)

Статистика уровня гимнастики

Программы гимнастики состоят из трех этапов, каждый из которых включает свои уровни и протоколы тренировок.Спортсмены должны пройти все уровни, чтобы соревноваться на элитном уровне.

1. США Гимнастика делит программы гимнастики на следующие этапы и уровни:
   1. Стадия развития: уровни с 1 по 3 – На этом этапе гимнасты должны изучить основы спорта, прежде чем они смогут соревноваться.
   2. Обязательный этап: уровни 4 и 5 – Эти уровни основаны на основах, изученных на предыдущем этапе, когда гимнасты начинают соревноваться.
   3. Дополнительный этап: уровни с 6 по 10 – Каждый уровень этого соревновательного этапа (кроме 10-го) имеет ограничения сложности, основанные на движениях и программах, разрешенных на соревнованиях.
2. Уровень 4 является обычным, в нем участвуют 21 766 спортсменок и 4 184 спортсменов-мужчин, согласно данным USA Gymnastics.
3. После 10-го уровня гимнаст считается элитным спортсменом. В настоящее время в гимнастике США 79 элитных женщин и 136 элитных мужчин.

Исторические факты о гимнастике

1. Художественная гимнастика возникла в Советском Союзе, где первые чемпионаты по этому виду спорта были проведены в 1948 году, по данным Олимпедии, олимпийской спортсменки и рекордной площадки.
2. По данным Мичиганского университета, некоторые формы гимнастики существуют уже более 2000 лет.
Гимнастика
3. впервые появилась в США в 1830-х годах.
4. Этот вид спорта был впервые включен в Олимпийские игры в 1896 году, что означает, что он участвовал в Олимпийских играх 30 раз.
5. Женщины впервые выступили в олимпийской гимнастике на Играх 1928 года.
6. По данным Gymnastics Canada, ФИЖ организовал свой первый чемпионат мира среди мужчин в 1903 году.
7. Женщин впервые приняли участие в чемпионате мира в 1934 году.
8. Соревнования по индивидуальным снарядам впервые были включены в Олимпийские игры в 1952 году.
9. Батутная гимнастика впервые была включена в Олимпийские игры в 2000 году.

% PDF-1.6 % 642 0 объект > эндобдж xref 642 232 0000000016 00000 н. 0000005842 00000 н. 0000005973 00000 п. 0000006102 00000 п. 0000007537 00000 н. 0000007683 00000 н. 0000007824 00000 н. 0000007963 00000 н. 0000008097 00000 н. 0000008557 00000 н. 0000008896 00000 н. 0000009044 00000 н. 0000009515 00000 н. 0000009652 00000 п. 0000009923 00000 н. 0000010069 00000 п. 0000010597 00000 п. 0000010782 00000 п. 0000010971 00000 п. 0000011291 00000 п. 0000011862 00000 п. 0000012406 00000 п. 0000012703 00000 п. 0000012979 00000 п. 0000013093 00000 п. 0000013360 00000 п. 0000013719 00000 п. 0000013831 00000 п. 0000013955 00000 п. 0000013982 00000 п. 0000014363 00000 п. 0000014390 00000 п. 0000014698 00000 п. 0000014959 00000 п. 0000015511 00000 п. 0000015808 00000 п. 0000042198 00000 п. 0000042736 00000 н. 0000069680 00000 п. 0000095150 00000 п. 0000121892 00000 н. 0000147710 00000 н. 0000174293 00000 н. 0000174407 00000 н. 0000202399 00000 н. 0000229367 00000 н. 0000229396 00000 н. 0000229513 00000 н. 0000230678 00000 н. 0000230952 00000 п. 0000231186 00000 п. 0000231546 00000 н. 0000231904 00000 н. 0000235261 00000 п. 0000235331 00000 п. 0000236258 00000 н. 0000236524 00000 н. 0000236594 00000 н. 0000236751 00000 н. 0000237159 00000 н. 0000237234 00000 н. 0000237568 00000 н. 0000237643 00000 н. 0000237976 00000 н. 0000238051 00000 н. 0000238386 00000 п. 0000238461 00000 п. 0000238796 00000 н. 0000238871 00000 н. 0000239206 00000 н. 0000239281 00000 п. 0000239616 00000 н. 0000239691 00000 п. 0000240027 00000 н. 0000240102 00000 п. 0000240436 00000 н. 0000240511 00000 п. 0000240847 00000 н. 0000240922 00000 н. 0000241256 00000 н. 0000241331 00000 н. 0000241666 00000 н. 0000241741 00000 н. 0000242077 00000 н. 0000242152 00000 н. 0000242486 00000 н. 0000242561 00000 н. 0000242896 00000 н. 0000242971 00000 н. 0000243307 00000 н. 0000243382 00000 н. 0000243718 00000 н. 0000243793 00000 н. 0000244126 00000 н. 0000244201 00000 н. 0000244536 00000 н. 0000244611 00000 н. 0000244947 00000 н. 0000245022 00000 н. 0000245357 00000 н. 0000245432 00000 н. 0000245767 00000 н. 0000245842 00000 н. 0000246178 00000 н. 0000246253 00000 н. 0000246587 00000 н. 0000246662 00000 н. 0000246998 00000 н. 0000247073 00000 н. 0000247407 00000 н. 0000247482 00000 н. 0000247818 00000 н. 0000247893 00000 н. 0000248228 00000 н. 0000248303 00000 н. 0000248638 00000 н. 0000248713 00000 н. 0000249047 00000 н. 0000249122 00000 н. 0000249458 00000 н. 0000329721 00000 н. 0000346304 00000 н. 0000346379 00000 п. 0000346714 00000 н. 0000346789 00000 н. 0000347123 00000 н. 0000347198 00000 н. 0000347533 00000 п. 0000347608 00000 н. 0000347943 00000 н. 0000348018 00000 н. 0000348352 00000 п. 0000348427 00000 н. 0000348762 00000 н. 0000348837 00000 н. 0000349112 00000 н. 0000349187 00000 н. 0000349522 00000 н. 0000349597 00000 н. 0000349871 00000 п. 0000349946 00000 н. 0000350282 00000 н. 0000350357 00000 н. 0000350693 00000 п. 0000350768 00000 н. 0000351042 00000 н. 0000351117 00000 п. 0000351452 00000 н. 0000351527 00000 н. 0000351862 00000 н. 0000351937 00000 н. 0000352272 00000 н. 0000352347 00000 н. 0000352682 00000 н. 0000352757 00000 н. 0000353091 00000 н. 0000353166 00000 н. 0000353502 00000 н. 0000357213 00000 н. 0000357477 00000 н. 0000357547 00000 н. 0000357858 00000 н. 0000357885 00000 н. 0000358366 00000 н. 0000362278 00000 н. 0000362531 00000 н. 0000362601 00000 н. 0000362931 00000 н. 0000362958 00000 н. 0000363470 00000 н. 0000372611 00000 н. 0000372884 00000 н. 0000373291 00000 н. 0000373523 00000 н. 0000373953 00000 н. 0000374747 00000 н. 0000375026 00000 н. 0000375096 00000 н. 0000375276 00000 н. 0000375303 00000 н. 0000375633 00000 н. 0000375868 00000 н. 0000376326 00000 н. 0000377009 00000 н. 0000377264 00000 н. 0000377334 00000 н. 0000377495 00000 н. 0000377522 00000 н. 0000377843 00000 н. 0000378069 00000 н. 0000378680 00000 н. 0000381232 00000 н. 0000381501 00000 п. 0000381571 00000 н. 0000381805 00000 н. 0000381832 00000 н. 0000382224 00000 н. 0000388091 00000 н. 0000388349 00000 п. 0000388986 00000 н. 0000394287 00000 н. 0000394552 00000 н. 0000395150 00000 н. 0000396492 00000 н. 0000413767 00000 н. 0000413832 00000 н. 0000432008 00000 н. 0000432073 00000 н. 0000432102 00000 н. 0000432177 00000 н. 0000472283 00000 н. 0000472616 00000 н. 0000472651 00000 н. 0000472717 00000 н. 0000472833 00000 н. 0000472862 00000 н. 0000472937 00000 н. 0000480404 00000 н. 0000480735 00000 н. 0000480770 00000 н. 0000480836 00000 н. 0000480952 00000 п. 0000481068 00000 н. 0000481097 00000 н. 0000481172 00000 н. 0000496697 00000 н. 0000497029 00000 н. 0000497064 00000 н. 0000497130 00000 н. 0000497246 00000 н. 0000005650 00000 н. 0000005036 00000 н. трейлер ] >> startxref 0 %% EOF 873 0 объект > поток x ڔ MhAl 5) m6uEQIƏ “j`OjAF ڃ` V [R!` JXH` = a4V ړ K ؋` ޛ7

Результаты по олимпийской гимнастике 2021 года: ОКР выигрывает золото, США забирают серебро после того, как Симона Байлз вынуждена отказаться от

.

ОБНОВЛЕНИЕ : ОКР (Россия) выиграла золото в женском командном многоборье.Команда США завоевала серебро, а Великобритания – бронзу.

Олимпийские игры 2021 года в Токио завершают первую полную неделю соревнований во вторник, и мы, возможно, переживаем крупнейшее событие на сегодняшний день 32-й Олимпиады. Соревнования женской сборной по гимнастике в многоборье начались сразу после 6:45 по восточноевропейскому времени во вторник. Он не будет транслироваться по телевидению, пока NBC не покажет его в прайм-тайм, но пока мы можем наслаждаться им на NBCOlympics.com.

США – значительный фаворит на победу, установленный DraftKings Sportsbook на -500.Следом идет ROC (Россия) с отметкой +300, а затем она значительно упадет до Китая с +900. Это были шансы на победу до начала мероприятия.

США -500
Россия (ROC) +300
Китай +900
Великобритания +2500
Япония +3300
Франция +4000
Италия +5000
Бельгия +8000

Примечательно, что ОКР набрала наивысший балл в квалификации, что стало первым с 2010 года, когда США не заняли первое место в квалификационных или финальных соревнованиях на Олимпийских играх или чемпионатах мира.

Вращения делятся на опорный прыжок, брусья, балансир и вольные упражнения. Мы будем обновлять эту статью с указанием полных оценок каждого из четырех событий и общих результатов, пока не определим победителя.

Общий балл

1. ROC: 169,528
2. Соединенные Штаты Америки: 166,096
3. Великобритания: 164,096
4. Италия: 163.638
5. Япония: 163.280
6. Франция: 163,264
7. Китай: 161,196
8. Бельгия: 159.695

Оценка предмета

Убежище

ROC: 43,799
Франция: 43,600
Великобритания: 43,132
США: 42,732
Италия: 42,655
Япония: 42,349
Бельгия: 41,732
Китай: 39,366

Лилия Ахаймова, ОКР: 14,733
Джордан Чили, США: 14,666
Ангелина Меникова, ОКР: 14,600
Владислава Уразова, ОКР: 14,466
Грейс МакКаллум, США: 14.300
Симона Байлз, США: 13,766

Ванесса Феррари, Италия: 14.233
Май Мураками, Япония: 14.266
Айко Сугихара, Япония: 14.183
Азия Д’Амато, Италия: 14.266
Алиса Д’Амато, Италия: 14.166
Юна Хираива, Япония: 13.900

Лиза Валин, Беларусь: 14,233
Алиса Кинселла, Великобритания: 14,266
Дженнифер Гадирова, Великобритания: 14,433
Джессика Гадирова, Великобритания: 14,433
Ютта Веркест, Беларусь: 13,466
Maellyse Brassart, Беларусь: 14,033

Xijing Tang, CHN: 12.600
Melanie de Jesus dos Santos, FRA: 14.500
Aline Friess, FRA: 14.900
Carolann Heduit, FRA: 14.200
Jin Zhang, CHN: 14.066
Yushan Ou, CHN: 12.700

Неровные стержни

ROC: 44,699
США: 43,266
Великобритания: 41,765
Бельгия: 41,632
Италия: 41,499
Франция: 41,399
Китай: 41,066
Япония: 40,133

Xijing Tang, CHN: 14.500
Melanie de Jesus dos Santos, FRA: 14.200
Алин Фрисс, Франция: 13,733
Кэроланн Хедуит, Франция: 13,466
Юфэй Ли, CHN: 13,333
Юшань Оу, CHN: 13,233

Мартина Маджо, Италия: 13.433
Май Мураками, Япония: 12.700
Айко Сугихара, Япония: 13.333
Азия Д’Амато, Италия: 13.900
Элис Д’Амато, Италия: 14.166
Хитоми Хатакеда, Япония: 14.100

Нина Дервал, Белоруссия: 15.400
Алиса Кинселла, Великобритания: 14.166
Джессика Гадирова, Великобритания: 13.566
Амели Морган, Великобритания: 14.033
Ютта Веркест, Белоруссия: 12.466
Лиза Ваэлен, Бел: 13.766

Виктория Листунова, ОКР: 14.900
Джордан Чили, США: 14.166
Ангелина Меникова, ОКР: 14.933
Владислава Уразова, ОКР: 14.866
Грейс МакКаллум, США: 13.700
Суниса Ли, США: 15.400

Балка противовес

Китай: 41,599
США: 41,232
Япония: 40,732
ROC: 39,532
Италия: 39,108
Великобритания: 38,866
Франция: 38.465
Бельгия: 36.999

Нина Дервал, Белоруссия: 13,866
Алиса Кинселла, Великобритания: 13,333
Дженнифер Гадирова, Великобритания: 13,300
Амели Морган, Великобритания: 12,233
Ютта Веркест, Белоруссия: 12,200
Мэллиз Брассарт, Белоруссия: 10,933

Мартина Маджо, ITA: 13.075
Mai Murakami, JPN: 13.833
Yuna Hiraiwa, JPN: 13.566
Asia D’Amato, ITA: 12.900
Alice D’Amato, ITA: 13.133
Hitomi Hatakeda, JPN: 13.333

Xijing Tang, CHN: 13.733
Melanie de Jesus dos Santos, FRA: 13.566
Marine Boyer, FRA: 12.066
Carolann Heduit, FRA: 12.833
Yufei Li, CHN: 13.966
Jin Zhang, CHN: 13.900

Виктория Листунова, ОКР: 14,333
Джордан Чили, США: 13,433
Ангелина Меникова, ОКР: 12,566
Владислава Уразова, ОКР: 12,633
Грейс МакКаллум, США: 13,666
Суниса Ли, США: 14,133

Вольные упражнения

ROC: 41,498
Италия: 40,366
Великобритания: 40,333
Япония: 40.066
Франция: 39,800
Бельгия: 39,332
Китай 39,165
USAA: 38,866

Ванесса Феррари, ITA: 14.100
Mai Murakami, JPN: 14.066
Aiko Sugihara, JPN: 13.200
Asia D’Amato, ITA: 13.200
Alice D’Amato, ITA: 13.100
Hitomi Hatakeda, JPN: 12.800

Нина Дервал, Белоруссия: 13,366
Алиса Кинселла, Великобритания: 12,800
Дженнифер Гадирова, Великобритания: 13,700
Джессика Гадирова, Великобритания: 13,833
Ютта Веркест, Белоруссия: 13.066
Lisa Vaelen, BEL: 12.900

Xijing Tang, CHN: 12.866
Melanie de Jesus dos Santos, FRA: 13.700
Marine Boyer, FRA: 13.000
Carolann Heduit, FRA: 13.100
Yufei Li, CHN: 13.166
Jin Zhang, CHN: 13.133

Виктория Листунова, ОКР: 14,166
Джордан Чили, США: 11,700
Ангелина Меникова, ОКР: 13,966
Владислава Уразова, ОКР: 13,366
Грейс МакКаллум, США: 13,500
Суниса Ли, США: 13,666

олимпийской гимнастики – серийные чокеры или статистическая причуда? – Олимпийская гимнастика – серийные чокеры или статистическая причуда?

В этом выпуске «Нормального отклонения» Хью сравнивает очевидные неудовлетворительные результаты в соревнованиях по гимнастике на Олимпийских играх.

Как и многие другие, столкнувшиеся с ограничениями в последнее время, я безмерно наслаждаюсь Олимпиадой. Спорт на высшем уровне всегда привлекателен, и я также принял австралийскую традицию притворяться экспертом в спорте, который я смотрю только раз в четыре года. Один из таких видов спорта – художественная гимнастика. Уровень мастерства поистине замечательный, особенно по сравнению с кем-то вроде меня, который даже не умеет вращаться.

Если вы смотрели финал многоборья, то, возможно, слышали от комментаторов одно регулярное воздержание: «и в их квалификационном заезде этот счет снизился».Подразумевалось, что по какой-то причине (давление, усталость или что-то еще) лучшие гимнастки не справлялись со своим потенциалом и тем, что они продемонстрировали на квалификационном этапе.

Но так ли это? Для проверки я взял квалификационные и окончательные баллы по каждому снаряду для всех участников финала многоборья, как для мужчин, так и для женщин. Набор данных представлен на рисунке ниже вместе с линией наилучшего соответствия.

Рисунок 1 – Сравнение квалификационных и окончательных результатов по предметам, участвовавшим в финальном многоборье Олимпийских игр 2020 года

На первый взгляд теория кажется верной; линия наилучшего соответствия, показанная на рисунке, имеет наклон меньше единицы (0.859 ± 0,085, используя 90% доверительный интервал), что означает, что в верхней части ожидаемая оценка для финала была немного ниже квалификационной оценки. Например, «лучший» прогноз для человека, набравшего (отлично) 15,0 в квалификации, – это 14,7 балла в финале.

Однако те, кто обращает внимание, поймут, что эта модель является классическим случаем возврата к среднему значению. Это происходит, когда есть некоторая случайность как в переменной x (здесь квалификационная оценка), так и в переменной y (окончательная оценка).В таких обстоятельствах те, кто набрал необычно высокий балл в квалификации, с большей вероятностью увидят обратный ход в следующем наблюдении. Один из способов увидеть эффект – это перевернуть регрессию; если мы попытаемся оценить квалификационный балл как функцию от результата финального раунда, мы снова увидим наклон регрессии ниже единицы (0,638 ± 0,063). Мы не можем сделать вывод, что эти люди показали худшие результаты в финале (по сравнению с квалификацией), а также отстают в квалификации (по сравнению с их результатами в финале)! Это должно быть регрессия к среднему эффекту.

Эффект также усиливается в нисходящем направлении, поскольку в финал попадают только более высокие баллы. Следовательно, мы можем видеть только верхний конец кривой, где более вероятно нисходящее деление.

Хотя для комментаторов это немного менее интересно, реальность такова, что сохранение результатов от квалификации до финала является сложной задачей – статистика будет указывать в другом направлении. Но с корреляцией 0,74 мы также видим, что есть также много стабильности в результатах – те, кто находится на вершине, как правило, все еще преуспевают в финале.

Пока у нас есть данные, мы можем провести еще несколько проверок и исследований гипотез:

• Статистически значимо наклон регрессии у женщин выше, чем у мужчин. Я не возвращалась к предыдущим соревнованиям, чтобы посмотреть, повторяется ли эта закономерность, но указывает на то, что на этой Олимпиаде у женщин будет лучше.
• Статистически значимый наклон регрессии самый низкий для мужской лошади с навершием. Опять же, это может не соответствовать предыдущим соревнованиям, но если бы вы смотрели финал многоборья, вы бы увидели изрядную бойню на луке, поскольку люди изо всех сил пытались воспроизвести выигрышные программы.
• Еще одна особенность данных – это левый перекос остатков – у людей гораздо больше шансов иметь большую отрицательную аберрацию, чем большую положительную. Неудивительно, учитывая характер этого вида спорта, но это означает, что мы могли бы внести больше нюансов в наши предполагаемые распределения ошибок.

У нас может не получиться стадии, на которой комментаторы гимнастики учитывают статистические особенности повторных экспериментов в условиях случайности. Но для тех, кто о них знает, мы можем с еще большим уважением относиться к тем элитным спортсменам, которым удается стабильно добиваться высоких результатов.

Эта работа находится под лицензией Creative Commons Attribution-NonCommercial-No Derivatives CC BY-NC-ND Version 3.0 (перенесенная лицензия CC Australia).

CPD: Члены Института актуариев могут претендовать на два очка CPD за каждый час чтения статей о цифровых актуариях.

2019: рекордный год для Simone Biles

Симона Байлз оставила свой след в мире во время Олимпийских игр 2016 года, где она стала одной из самых титулованных и уважаемых гимнасток в истории США.

Выступивший в Рио-2016 с четырьмя золотыми олимпийскими медалями и одной бронзовой наградой, эти награды – лишь верхушка айсберга того, чего действительно достиг обладатель титула 4’8.

С самого начала своей спортивной карьеры Байлз сумела завоевать 25 медалей чемпионата мира и заработать впечатляющие семь титулов Книги рекордов Гиннеса – все в возрасте 22 лет.

Многие могут подумать, что большинство Ее рекорды были установлены, когда она выступала на прошлых летних Олимпийских играх, но на самом деле не по годам развитая спортсменка продолжила свое наследие, установив шесть рекордов только в этом году.

Подводя итоги 2019 года, мы ближе познакомимся с вдохновляющей спортсменкой, которая раздвигает границы в области гимнастики.

Наибольшая победа в финале олимпийского многоборья по спортивной гимнастике (женщины)

Выступая в рамках «Финальной пятерки» на летних Олимпийских играх в Рио в 2016 году, Симона поразила зрителей своими потрясающими упражнениями. Оказывается, судьи тоже так думали, поскольку она добилась наибольшего в мире разницы в победы в финале олимпийского многоборья по гимнастике среди женщин с 2.100. Симона выиграла золото в соревнованиях с общим счетом 62,198, на втором месте оказалась американка Александра Райсман с общим счетом 60,098. Для тех, кто может не знать, что для достижения титула в многоборье гимнастка должна усреднить лучшие результаты во всех олимпийских соревнованиях, что затрудняет выполнение этой задачи. Поскольку Байлз показала результаты мирового класса во всех областях, ей удалось превзойти своих конкурентов с рекордным отрывом.

Наибольшее количество титулов в личном многоборье на чемпионатах мира по спортивной гимнастике (женщины)

Помимо Олимпийских игр, Симона также претендует на несколько рекордных титулов на мировых чемпионатах.По состоянию на этот год у нее золотых медали в индивидуальном многоборье, завоеванных на чемпионате мира по спортивной гимнастике гимнасткой в пять лет, завоеванных в период с 2013-15 по 2018-1919 годы. В последний раз она завоевала пятый титул чемпиона мира в многоборье (и 22-ю медаль чемпионата) 10 октября 2019 года в Штутгарте, Германия. Она набрала 58,999 баллов; ее победный запас в 2,1 балла соответствует ее рекордному количеству побед в олимпийском многоборье 2016 года.

Наибольшее количество медалей, завоеванных на чемпионатах мира по спортивной гимнастике (среди женщин) и (в целом)

После того, как на Чемпионате мира по спортивной гимнастике было завоевано так много титулов в индивидуальном многоборье, Симона заняла первое место в Книге рекордов Гиннеса среди самых медалей. медали, завоеванные на чемпионате мира по спортивной гимнастике как в женской, так и в абсолютной категории .В общей сложности за период с 2013 по 2019 год ей удалось заработать 25. Байлз превзошла рекорд Виталия Щербо, завоевавшего 23 медали чемпионата мира, с пятью золотыми медалями на чемпионате мира по спортивной гимнастике 2019 года, который проходил 4–13 октября в Штутгарте, Германия. Она стала лишь третьей женщиной, выигравшей пять золотых на одном чемпионате мира после Ларисы Латыниной в 1958 году и Власты Докановой в 1938 году. В общей сложности Байлз выиграла 19 золотых медалей (включая рекордные пять в женском многоборье), три серебра. и три бронзы.

Первый двойной-двойной соскок на бревне на соревнованиях

Ранее в августе Симона Байлз потрясла мир, вошла в историю, став первой гимнасткой f , выполнившей дабл-двойной соскок на бревне во время соревнований . Дабл-дабл относится к способности спортсмена сделать двойной поворот, а также два сальто с бревна – и эффект завораживает. Она выполнила соскок на пути к завоеванию своего шестого титула в США в многоборье на Национальном чемпионате США по гимнастике в Канзас-Сити, штат Миссури, США, 11 августа 2019 года.

Новый рекорд: первый соскок на бревне на соревнованиях. Поздравляем замечательного @Simone_Biles от @ TeamUSA 👏 pic.twitter.com/kiMXlkmjRP

– GuinnessWorldRecords (@GWR) 14 августа 2019 г.

Первый трипл-дабл в соревнованиях по гимнастике (женщины)

Во время того же соревнования Байлз не показала никаких признаков замедления, когда она выполнила трипл-дабл пихта по гимнастике соревнования (женские) . СМИ взбесились, когда Симоне удалось выполнить приземление после плавного двойного сальто назад, за которым последовали три поворота.В дни соревнований на Национальном чемпионате США по гимнастике в Канзас-Сити, штат Миссури, США, она стала первой женщиной, выполнившей это упражнение в вольном упражнении на соревнованиях в пятницу, но впервые выполнила его в воскресенье, 11 августа 2019 года. к ее прозвищу за то, что она КОЗА

И с первым трипл-даблом в соревнованиях по гимнастике (женщины) @Simone_Biles из TeamUSA вошел в историю гимнастики 🙌 pic.twitter.com/de83CmZB20

– GuinnessWorldRecords (@GWR) 14 августа 2019 г.

Отчет об участии в гимнастике 2020

Одна из 90 подробных тенденций и профилей участия в спорте и мероприятиях

Обзор отчета об участии в отдельном исследовании

Изучите тенденции участия для каждого вида спорта с подробными демографическими профилями по полу, частоте участия и кросс-видам спорта.Отчет SFIA об участии в отдельных видах спорта, составленный из более чем 18 000 участников по всей стране с помощью онлайн-опросов, включает самые последние исследования сегодняшних участников спорта и фитнеса. Эти ежегодные исследования отражают общую численность населения США в возрасте от 6 лет и старше, предлагая эксклюзивные данные и ключевую информацию, доступную только через SFIA .

Дополнительная информация об этом отчете

Каждое издание этого спортивного отчета включает следующую информацию:

• Показывает тенденции участия
• Легко доступные ключевые факты:
  • В 2019 году общее количество участников составило 4699000 .
  • 4,6% человек занимались гимнастикой случайно.
  • Всего было 1 695 000 участников основной гимнастики.
• Распределение участия по полу, возрастной группе, образованию, географическому региону и доходу домохозяйства
• Список данных о взаимном участии с другими видами деятельности
• Различные методы, используемые для повышения статистической точности, включая взвешивание и «двухлетнее скользящее среднее»

Кроме того, в отчете представлена ​​более подробная информация об отрасли с помощью других связанных статистических данных.

Если у вас есть какие-либо вопросы по этому отчету, пожалуйста, свяжитесь с Алексом Керманом.

Обратите внимание: вы собираетесь приобрести отчет об исследовании SFIA в формате PDF. После того, как отчет был отправлен вам по электронной почте, он не подлежит возмещению, возврату или кредитованию. Убедитесь, что заказываемый вами отчет – это именно тот отчет, который вам нужен.

---

Клиенты, купившие этот отчет, также приобрели следующие отчеты:

Два разных объекта или статистическая гимнастика?

Цель Систематический обзор исследований, количественно оценивающих связь долгосрочной (клиника), среднесрочной (дома) и краткосрочной (амбулаторной) изменчивости артериального давления, независимо от среднего артериального давления, с сердечно-сосудистыми заболеваниями и смертностью.Источники данных Medline, Embase, Cinahl и Web of Science провели поиск полнотекстовых статей на английском языке до 15 февраля 2016 г. Критерии отбора для выбора исследования. Проспективные когортные исследования или клинические испытания на взрослых, за исключением пациентов, получающих гемодиализ, когда состояние может напрямую влиять на вариабельность артериального давления. Были извлечены стандартизированные отношения рисков и, если был небольшой риск смешения, были объединены с использованием метаанализа случайных эффектов в основных анализах. Результаты включали все причины, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и события сердечно-сосудистых заболеваний.Меры изменчивости включали стандартное отклонение, коэффициент вариации, вариацию, не зависящую от среднего, и среднюю реальную изменчивость, но не ночное погружение или вариацию день-ночь. Результаты Были идентифицированы 41 статья, представляющая 19 наблюдательных когортных исследований и 17 когорт клинических испытаний, включающих 46 отдельных анализов. Долгосрочная изменчивость артериального давления изучалась в 24 работах, среднесрочная – в четырех, а краткосрочная – в 15 (в двух изучались как долгосрочная, так и краткосрочная изменчивость). Результаты 23 анализов были исключены из основного анализа из-за высокого риска смешения.Повышенная долгосрочная изменчивость систолического артериального давления была связана с риском смерти от всех причин (отношение рисков 1,15, 95% доверительный интервал от 1,09 до 1,22), смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний (1,18, 1,09 до 1,28), сердечно-сосудистыми заболеваниями (1,18, 1,07 до 1,30).