Народные способы похудения
Глава 1. Лишний вес
Множество рецептов народных методов похудения основаны на применении трав. Некоторые травы, настойки, блюда и чаи признаны у разных народов как эффективные средства борьбы с избыточным весом.
1. Чай из одуванчиков
Две столовые ложки свежих и высушенных листьев одуванчика залейте стаканом (200 мл) кипятка, закутайте в махровое полотенце или одеяло, дайте настояться 6-7 часов. Процедите и пейте как обычный чай в течение дня.
2. Зеленый чай
Многие его пьют постоянно, даже не догадываясь о его целебной
силе и способности выведения из организма всего лишнего. Ежедневно заваривайте зеленый
чай горячей водой и пейте, дав ему перед этим настояться. Ни в коем случае не добавляйте
сахар. При похудении к зеленому чаю рекомендуют сухофрукты.
3. Морозник кавказский
Морозник не только способен очищать организм от шлаков и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, благодаря этой траве идет полная очистка кишечника, а обмен веществ приходит в норму. Курс лечения морозником составляет 6 месяцев. Заваривайте его в горячей воде и пейте. Обладая слабительным эффектом, морозник за курс лечения осуществит не только чистку организма, но и начнет его омолаживать. Преимущество от применения этого растения еще заключается в том, что потеря веса, вызванная его употреблением, не сопровождается образованием складок на коже.
4. Гречка
Специалисты-диетологи отмечают, что гречневая диета – это не только эффективный,
но и безопасный метод похудения. Продолжительность ее составляет 14 дней. Большинство
людей отмечает, что при ее соблюдении нет неприятных ощущений, выражающихся в головокружении,
головных болях и общей слабости тела.
5. Баня как средство похудения
Без преувеличения русскую баню можно назвать лучшим средством
для похудения. Причем, ни одно родственное ему помещение не является таким эффективным:
если Вы и найдете информацию о том, как худеть в сауне, знайте, это совсем не то,
что нужно.
Наибольший эффект в борьбе с лишними килограммами окажет не финская,
не турецкая, а именно русская баня. Для улучшения и обильности выделения пота баня
должна быть «сухая» – без излишнего пара. Полезно в парилке делать массаж механическим
массажером на проблемных участках тела.
Глава 3. Фитотерапия как средство похудения
Глава 4. Целлюлит
Глава 5. Причины появления целлюлитаГлава 6. Бытовые и народные способы борьбы с целлюлитом
Глава 7. Медицинская техника для снижения веса и устранения целлюлита
Народные средства для похудения – как сбросить лишний вес без диет
Автор: Елена Онищук
| Здоровый образ жизни | 2 минуты | Читати українською
Фото: envato.
com
Любые диеты для похудения построены на ограничениях в рационе. Одни направлены на снижение калорийности питания, другие заставляют совсем исключить углеводы или жиры из рациона, монодиеты и вовсе фокусируются на одном продукте. Далеко не всегда такое меню оказывается полезным для организма. Но есть несколько способов сбросить лишние килограммы без изнуряющих диет и тренировок. Гид Онлайн рассказывает, какие народные средства помогают похудеть без диет.
Какие есть народные средства для похудения?
Фото: envato.com
Народные средства для похудения работают по другому принципу, нежели диеты. Они проверены столетиями и абсолютно безопасны для здоровья.
В них учитываются свойства лекарственных растений, ягод, соков, которые снижают аппетит, ускоряют обмен веществ и освобождение организма от жидкости и шлаков, что не только не оказывает отрицательного воздействие, но и, напротив, помогает оздоровить и омолодить организм.
Эффективные народные средства для похудения
Травяной настой
Утром желательно выпить травяной настой, который притупит голод, исключит желание перекусить между приемами пищи. Как известно, именно перекусы в большинстве случаев прибавляет нам килограммы.
Чтобы приготовить такой настой, необходимо приготовить смесь из сухих трав: лист сены, кора крушины, фиалка трехцветная, кориандр, толокнянка, солодка голая, горец перечный в соотношении – 4:3:2:3:2:4:2.
Вечером столовую ложку смеси насыпать в термос, влить л кипятка и настаивать до утра. Процедить, выпить на голодный желудок.
Салат для похудения
По вечерам можно употреблять полезный салат для похудения. Натереть яблоко и корень сельдерея в соотношении 3:1, добавить к ним, натертый на мелкую терку хрен и заправить простоквашей. Желательно соли в него не добавлять.
Ванны с настоями трав
Помогут в похудении и ежедневные ванны с настоями трав. Для смеси потребуется: по 3 части фиалки трехцветной и коры крушины, по 2 части корневищ пырея, корней солодки голой и травы горца перечного.
В кастрюлю налить 1 литр воды, всыпать четыре столовых ложки смеси и прокипятить на маленьком огне 15 минут. Процедить и добавить в ванну. Оптимальная температура воды – 40 градусов. Достаточно 10-15 процедур, чтобы положительный результат стал заметен.
Источник ONLINE.UA
Поделиться этим материалом:
Чем опасны продукты с глютеном и кому от них стоит отказаться
Друг или враг — как можно назвать глютен сегодня? В последние годы мысль о том, что глютен вредит организму, набирает популярность. Теперь диетологи продвигают…
Что нужно есть весной, чтобы взбодриться после зимы
Утренняя зарядка: простые упражнения для легкого пробуждения и заряда энергии
Как узнать свою судьбу по дате рождения
Какие бактерии живут в нашем кишечнике и зачем они нужны
Эффективные процедуры для весеннего восстановления кожи
Снег, холодный ветер, перепады температур очень негативно влияют на нашу кожу.
С приходом весны кожа нуждается в восстановлении. Вернуть здоровое состояние…
Планка для начинающих – как правильно делать упражнение, чтобы похудеть
Йога-нидра: простая и мощная техника избавления от стресса и полной перезагрузки
Лучшие любовники. 5 самых страстных знаков Зодиака
Оказывается, на то, насколько человек страстен, может влиять принадлежность к знаку Зодиака. Кто же получит звание лучших любовников? Гид Онлайн рассказывает…
Эпиляция и депиляция — в чем разница и что лучше выбрать
22 Секреты похудения со всего мира
Почти в каждой культуре есть привычка, которая может помочь людям сохранить здоровье.
Наши редакторы и эксперты тщательно отбирают каждый продукт, который мы представляем. Мы можем получать комиссию от ваших покупок.
Секреты похудения со всего мира
Диеты из цельных продуктов. Кратковременное голодание.
Прогулка до и после еды. Чай как любимый напиток. Некоторые из лучших секретов похудения вовсе не секреты — это глубоко укоренившиеся традиции, практикуемые людьми во всем мире. « Жители Средиземноморья однажды не сели и не сказали: «Давайте напишем горячую книгу о диетах», — говорит зарегистрированный диетолог Бонни Тауб-Дикс, автор книги « : Прочтите перед тем, как съесть». к табл. «Их диета — это образ жизни». Но вам не обязательно быть путешественником, чтобы извлечь выгоду. На самом деле, вам, возможно, не придется выходить из дома, чтобы попробовать эти полезные советы.
Фотография Назара Аббаса/Getty Images
Италия: Здоровый для сердца подход
Жители Италии и всех стран Средиземноморья традиционно едят блюда, богатые фруктами, овощами, свежей рыбой и цельнозерновыми продуктами. Это снимок знаменитой средиземноморской диеты, которая, как было доказано, улучшает здоровье сердца, способствует снижению веса и, возможно, даже продлевает жизнь, говорит Тауб-Дикс.
Этот образ жизни включает в себя совместную трапезу, большие обеды и небольшие ужины, а также свежие, цельные продукты, а также немного вина, если вы выберете. Звучит выполнимо? Попробуйте этот простой способ поесть, как традиционный итальянский.
Tharakorn Arunothai / EyeEm/Getty Images
Таиланд: приправа
Тайская еда считается одной из самых острых в мире. Острый перец ускоряет обмен веществ, но реальная польза от еды с небольшим количеством остроты заключается в том, что она замедляет процесс приема пищи, говорит Джеймс Хилл, доктор философии, профессор и заведующий кафедрой нутрициологии Исследовательского центра ожирения Университета Алабамы. «Американцы едят слишком быстро, — говорит он. «К тому времени, когда ваше тело сигнализирует о том, что оно сыто, вы переедаете. Есть медленнее — хорошая стратегия для похудения, а сделать пищу острее — простой способ сделать это». Нужна серьезная мотивация для похудения? Вот 42 быстрых и простых совета, которые стоит попробовать.
DircinhaSW/Getty Images
Бразилия: подайте рис с фасолью
Вся эта тряска на Карнавале — не единственная полезная для тела привычка в Рио; Бразильцы наслаждаются этим традиционным блюдом практически с каждым приемом пищи. Исследование, опубликованное в журнале Nutrients , показало, что фасоль может быть «анти-обезогенной», что в основном означает, что она может снизить риск набора лишнего веса, а также является первоклассным и недорогим источником клетчатки и белка. Употребление в пищу бобов также связано со снижением уровня холестерина и снижением риска развития рака.
Alex Ortega / EyeEm/Getty Images
Индонезия: попробуйте время от времени поститься
Ислам, ведущая религия этой страны, поощряет периодические посты: никакой еды и питья от рассвета до заката. Другие в Индонезии практикуют мутих, который разрешает только воду и белый рис. Хотя эксперты не рекомендуют голодание для контроля веса, умеренное голодание может сломать стереотипы бездумного питания, говорит доктор Хилл.
Janine Lamontagne/Getty Images
Ближний Восток: бобовые составляют основное блюдо
По всему Ближнему Востоку вы найдете вкуснейшие блюда из бобовых — нут, красную и зеленую чечевицу, сушеный горох и желтый колотый горох — в центр тарелки, включая спреды, салаты, тушеные блюда и роллы. «Бобовые — ценный источник белка, и хотя это звучит странно, вы, вероятно, уже включаете их в свое меню», — говорит Тауб-Дикс.
Исследования показали, что бобовые богаты микроэлементами, такими как железо и калий, и действуют как мощный союзник в борьбе с ожирением. (Попробуйте эти 50 методов похудения, которым врачи хотели бы, чтобы вы следовали.)
KatarzynaBialasiewicz/Getty Images
Польша: Ешьте дома чаще, чем вне дома
Поляки обычно тратят только 5 процентов своего семейного бюджета на питание вне дома. Согласно статистике Министерства сельского хозяйства США, средняя американская семья тратит половину своего продовольственного доллара в ресторанах и заведениях быстрого питания. Чтобы сэкономить деньги и фунты, начните отслеживать, как часто вы едите вне дома и сколько тратите каждый месяц, и постепенно сокращайте. Ваше здоровье скажет вам спасибо! Согласно исследованию International Journal of Behavior, Nutrition, and Physical Activity , приготовление пищи дома пять дней в неделю было связано с большим потреблением фруктов и овощей, лучшим контролем уровня глюкозы в крови и более эффективным поддержанием веса.
Алексей Дулин / EyeEm/Getty Images
Германия: Ешьте свой завтрак
Ежедневно завтракают впечатляющие 75 процентов немцев (по сравнению с 44 процентами американцев). Они также не хватают Egg McMuffins; они садятся за фрукты, цельнозерновые хлопья и хлеб. Диетологи годами советуют людям не пропускать завтрак, но недавние исследования дают более четкое представление о его важности. В одном исследовании 2018 года в International Journal of Environmental Research and Public Health , завтрак был связан с улучшением здоровья, снижением стресса и повышением качества жизни. Вот несколько идей здорового завтрака, которые помогут вам начать.
YakobchukOlena/Getty Images
Нидерланды: заменить педаль газа на педаль велосипеда
В Нидерландах велосипедистов (18 миллионов) больше, чем людей (16,5 миллионов). Но в отличие от американцев (большинство двухколесных транспортных средств которых томится в подвалах и гаражах) 54 процента владельцев велосипедов в Нидерландах используют их для повседневных дел, таких как походы по магазинам и поездки на работу.
Средний голландец проезжает 541 милю в год. Светофоры в некоторых частях Амстердама даже синхронизируются со скоростью велосипеда. Попробуйте использовать свой велосипед для выполнения поручений рядом с домом. Если вы среднего роста и крутите педали в умеренном темпе, вы можете сжигать около 550 калорий в час.
photo by dorisj/Getty Images
Швейцария: попробуйте тарелку мюсли
Мюсли — это каша или крупа, приготовленная из овса, фруктов и орехов, каждая из которых связана с улучшением здоровья и контролем веса. Он был разработан швейцарским врачом более ста лет назад для питания пациентов больниц, но швейцарцы едят его на завтрак или как легкое вечернее блюдо. Волокна мюсли замедляют их переваривание, благодаря чему вы дольше сохраняете чувство сытости. Однако внимательно прочитайте этикетку: содержание сахара может варьироваться от 2 до 14 граммов на порцию. Попробуйте эти способы, чтобы добавить больше клетчатки в свой рацион.
Erik Witsoe / EyeEm/Getty Images
Турция: больше чая, пожалуйста
Любая культура, которая пьет чай весь день и всегда предлагает горячую чашку гостям, может многому научить нас в отношении здоровья.
Чай — удивительный источник полезных антиоксидантов, а кофеин в зеленом и черном чае может улучшить ваше настроение и даже помочь вам сбросить несколько фунтов. Но Тауб-Дикс отмечает, что это также отличный способ похудеть: «Когда я хочу отдохнуть, но нет времени для еды, я всегда возьму чай», — говорит она. «Я чувствую, что дымящаяся кружка чая — отличная альтернатива ненужному перекусу». Прочитайте об 11 вещах, которые могут произойти, если вы перейдете с кофе на чай.
Александр Рубцов/Getty Images
Россия: Выделите дачный участок
Загородные дома или дачи, где 51% горожан проводят отпуск и летние выходные, почти всегда имеют сад. Россияне сами выращивают овощи и фрукты и консервируют то, что выращивают. Это делает их рацион более питательным.
Catherine Falls Commercial/Getty Images
Малайзия: Включите куркуму
Эта специя, ключевой ингредиент карри, произрастает в джунглях Малайзии.
Одним из его главных компонентов является вещество под названием куркумин, которое может оказаться мощным борцом с жиром. Недавний обзор в журнале Foods показал, что куркумин полезен для здоровья и может снизить уровень холестерина и риск метаболического синдрома. Попробуйте немного в своем следующем жарком, и проверьте эти уловки для похудения, о которых знают только диетологи.
iuliia_n/Getty Images
Южная Африка: выпейте немного чая ройбуш
Чай ройбуш, которым наслаждаются по всей стране, более крепок, чем зеленый чай, и поскольку он сладкий от природы, ему не нужен сахар. Отказ от ежедневного фраппучино в пользу чашки ройбуша может сэкономить вам тысячи калорий в месяц. «Культуры чаепития, как правило, имеют более низкие показатели ожирения», — говорит Фред Пескаторе, доктор медицинских наук, врач-натуралист и автор книги The Hamptons Diet . «Это может быть из-за особых соединений, таких как катехины, которые содержатся в некоторых сортах чая, или может быть просто потому, что мы часто думаем, что голодны, когда мы действительно обезвожены».
Crossland, Donald/Getty Images
Венгрия: похрустите еще маринованными огурцами
Венгры любят маринованные: не только огурцы, но и болгарский перец, капусту и помидоры. Эти кислые угощения могут помочь поддерживать ваш вес, вероятно, из-за уксуса, который их маринует. Все больше данных свидетельствует о том, что уксусная кислота, основной компонент уксуса, помогает уменьшить воспаление, кровяное давление, уровень сахара в крови и образование жира.
Stanislaw Pytel/Getty Images
Норвегия: Воскресный семейный тур
Это глубоко укоренившаяся норвежская привычка: по воскресеньям все, от малышей до бабушек и дедушек, отправляются в поход (летом) или катаются на беговых лыжах (зимой). Сравните это с типичной американской семьей, где единственная воскресная экспедиция — от холодильника до футбольного матча по телевизору. Начните северную традицию в своем доме.
Sujay_Govindaraj/Getty Images
Индия: Приведите себя в порядок
Большинство американцев уважают способность йоги снимать стресс и повышать гибкость, но не многие осознают, что она способствует снижению веса.
Фактически, недавнее исследование показало, что приверженцы йоги имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем другие люди, занимающиеся спортом. Вероятно, есть несколько причин. Йогой лучше всего заниматься натощак, она помогает нарастить мышечную массу (в зависимости от предпочитаемых вами поз), что ускоряет метаболизм. И это поощряет осознанность, которая включает в себя внимание к тому, чувствуете ли вы себя сытым.
Гвидо Мит/Getty Images
Япония: идеальный сон
В этой динамичной стране многие люди находят время для ежедневного 20-30-минутного сна, говорит Джеймс Маас, доктор философии, исследователь сна и автор Power Sleep . Появляется все больше доказательств того, что хроническое недосыпание повышает риск увеличения веса. Доктор Маас обвиняет два гормона: лептин, который помогает мозгу чувствовать, когда вы сыты, и грелин, который вызывает чувство голода. Чем меньше вы спите, тем ниже уровень лептина и выше уровень грелина.
«Многие люди думают, что голодны, когда на самом деле хотят спать», — говорит доктор Маас. «Вместо перекуса им нужно немного вздремнуть».
ferrantraite/Getty Images
Мексика: сделайте дневной прием пищи самым обильным
Вместо того, чтобы потреблять большую часть дневных калорий вечером, как это делает большинство американцев, мексиканцы традиционно едят больше всего между 14 и 16 часами. Если вы едите меньше на ночь, вы просыпаетесь более голодными и съедаете более плотный завтрак, что облегчает контроль веса. В качестве общего правила борьбы с лишним весом старайтесь получать большую часть дневной нормы калорий за завтраком и обедом. Узнайте секреты людей, которые сбросили 50+ фунтов и сохранили свой вес.
Гислен и Мари Давид де Лосси/Getty Images
Франция: долго сидеть, много говорить
Французы преуспели в неторопливой семейной трапезе. В среднем 92 процента французских семей ужинают вместе каждый вечер, по сравнению с 28 процентами американских семей.
«Для французов еда — это событие дня, — говорит доктор Пескаторе. «Для нас это то, что мы делаем, прежде чем отправиться делать что-то еще». По словам доктора Пескаторе, продолжительные приемы пищи на самом деле способствуют меньшему количеству еды. Разговор замедляет разветвление и дает вам время понять, что вы сыты. Включите некоторые из этих советов по осознанному питанию в свой следующий прием пищи.
amriphoto/Getty Images
Финляндия: займитесь скандинавской ходьбой
Это одно из любимых занятий финнов на свежем воздухе. Это не так экзотично, как кажется: все, что вам нужно, — это пара недорогих легких палок для ходьбы. Держа их в руках, вы помогаете сохранять равновесие, что очень удобно, если вы старше или находитесь на скользкой местности. Еще лучше: поскольку они заставляют вас использовать мышцы плеч, рук и туловища, палки превращают ходьбу в тренировку всего тела, которая сжигает на 20 процентов больше калорий, согласно исследованию Института Купера в Далласе.
Зимой или летом, это простой способ получить больше пользы для сжигания жира от регулярных прогулок.
Malorny/Getty Images
Исландия: съешьте что-нибудь рыбное
Это островное государство окружено холодной водой, поэтому неудивительно, что свежая рыба составляет огромную часть национального рациона. Омега-3 в жирной рыбе, такой как лосось и тунец, снижают риск сердечных заболеваний и инсульта, а также создают клеточные мембраны по всему телу, которые выполняют противовоспалительные функции. По словам Ларджман-Рот, употребление в пищу большего количества рыбы также может помочь сбросить вес. «Поскольку лосось так богат белком и хорошими жирами, он очень сытный, поэтому, если вы соедините его с цельнозерновыми и листовой зеленью, вы будете чувствовать себя сытым в течение нескольких часов, а это значит, что вам не нужно жевать дополнительные закуски в течение дня. между приемами пищи, — говорит она.
ClarkandCompany/Getty Images
Нидерланды: глотайте больше сельди
Голландцы съедают около 85 миллионов этой скользкой рыбы в год (в сыром виде).
Это около пяти на каждого человека в стране (и на пять больше, чем здесь съедено). Их маринуют, а затем подают без украшений в качестве закуски или в мягких булочках с луком и корнишонами на обед. Жирная рыба, такая как сельдь, способствует похудению по нескольким причинам, говорит доктор Пескаторе. Он содержит много жирных кислот омега-3, которые снижают уровень гормона стресса кортизола, а кортизол, как известно, увеличивает количество жира, откладывающегося вокруг талии. Более того, обед с сельдью или консервированными сардинами гарантирует, что вы получите гораздо меньше калорий, чем если бы вы съели гамбургер или даже рыбные палочки. Только не забудьте мятные леденцы. Затем прочитайте о прорывах в снижении веса, которые ваш врач хотел бы, чтобы вы знали.
Источники
- Джеймс Хилл, доктор философии, профессор и заведующий кафедрой наук о питании Исследовательского центра ожирения Университета Алабамы
- Бонни Тауб-Дикс, Массачусетс, RDN, CDN, автор книги «Прочитай перед тем, как съесть — переход от этикетки к столу»
- Фрэнсис Ларджмен-Рот, RDN, эксперт по питанию и здоровому образу жизни и автор книги Eating in Color
- Ожирение: исследовательский журнал : «Влияние образа жизни выходного дня на массу тела».
- Журнал Американской ассоциации диетологов : «Потребление энергии и расход энергии: контролируемое исследование, сравнивающее диетологов и недиетологов».
- Пищевое поведение : «Медитация осознанности как средство борьбы с перееданием, эмоциональным перееданием и потерей веса: систематический обзор».
- Текущее мнение в области клинического питания и метаболической помощи : «Влияние углеводов на чувство сытости: различия между жидкой и твердой пищей».
- Центры по контролю за заболеваниями: «Антропометрические справочные данные для детей и взрослых: США, 2007–2010 гг.».
- Международный журнал коммуникации и здоровья : «Понимание взаимосвязи между просмотром телевизора и нездоровым питанием: посредническая роль фаталистических взглядов на правильное питание и знания о питании».
- Американская психологическая ассоциация: «Стресс и питание».
- Лечение заболеваний и результаты для здоровья : «Ходьба для лечения ожирения».
- The Journal of Nutrition : «Время приема пищи влияет на общее потребление пищи людьми».
- International Journal of General Medicine : «Прогулка сразу после еды, по-видимому, более эффективна для похудения, чем прогулка в течение часа после еды».
- Журнал Ассоциации потребительских исследований : «Снижают ли маленькие тарелки потребление, зависит от того, кто обслуживает и кто смотрит: метаанализ».
- Исследования в области сельскохозяйственной и прикладной экономики : «Пищевая ценность продуктов, приготовленных дома и вне дома, 1977–2008 годы».
- Journal of Nutrition Education and Behavior : «Выбор миски влияет на количество подаваемой еды».
- Аппетит : «Продолжительность приема пищи опосредует влияние «социальной поддержки» на прием пищи у людей».
- Текущие отчеты об ожирении : «Размер порции: последние разработки и вмешательства».
- Американский журнал клинического питания : «Энергетическая ценность рациона при лечении ожирения: годичное исследование, сравнивающее 2 диеты для снижения веса».
- Гарвардская медицинская школа: «Здоровое питание для контроля уровня сахара в крови».
- Исследования в области питания : «Потребление цельного зерна и клетчатки связано с более низкими показателями массы тела у взрослых в США: Национальное обследование здоровья и питания» 1999-2004.”
- Public Health : «Потребление кофе и чая с добавками по отношению к ежедневному потреблению энергии, сахара и жира взрослыми в США, 2001-2012».
- Исследования ожирения : «Молочные продукты увеличивают общую и центральную потерю жира у людей с ожирением».
- Healthcare : «Потребление хлопьев для завтрака и риск ожирения среди лиц среднего возраста Австралийского лонгитюдного исследования женского здоровья».
- JAMA : «Являются ли фруктовые соки такими же вредными для здоровья, как и напитки с сахаром?»
- Международный журнал ожирения : «Миндаль против сложных углеводов в программе снижения веса».
- Европейский журнал клинического питания : «Супы повышают чувство сытости за счет замедления опорожнения желудка, но увеличения гликемического ответа».
Медицинский осмотр Элизабеттой Полити, CDE, MPH, RD, 23 марта 2021 г.
Первоначально опубликовано: 22 ноября 2017 г.
8 лучших советов по похудению для серьезных танцоров — Ballet Folklorico de Los Angeles
Почему вы танцуете?
Ну, я танцую по той же причине, по которой живу, а именно по разуму, телу и душе! Я считаю, что для серьезного танцора танцы должны быть образом жизни. Как вы можете быть в настоящей гармонии с жизнью, если у вас есть только мышление танцора, дух танцора, но… вы не в форме и/или лишний вес?
(Упс! Теперь я слышу, много разгневанных людей кричат на меня из-за того, что я только что сказал!)
Но подумайте об этом…
Настоящий танец должен соответствовать общей сути вашего существования который находится в гармонии с вашей жизнью.
Когда один из этих элементов, умственный, духовный и физический, выходит из равновесия, почти невозможно ПОЛНОСТЬЮ отдаться своей аудитории.
Я еще раз спрашиваю, почему ты танцуешь?
Видите ли, это ваша обязанность как танцора – доставлять МАКСИМАЛЬНУЮ ЦЕННОСТЬ и УВАЖЕНИЕ вашей аудитории, сохраняя свое физическое тело настолько здоровым, подтянутым и красивым, насколько это возможно. Как вы можете добиться наилучших результатов, если вы не в форме? Думайте об этом, как если бы вы были олимпийским спортсменом, который идет за золотом!
Если вы только начинаете заниматься танцами или не занимались танцами несколько лет, то не в форме или с лишним весом это нормально. Это неплохо, и я здесь не для того, чтобы ни с кем говорить свысока. Но, если вы серьезно относитесь к этой профессии, тогда вы понимаете важность предоставления вашей аудитории ЦЕННОСТИ, которую они заслуживают, которая является вашим ЛУЧШИМ!
Итак, чтобы помочь вам, то, что я сделал ниже, перечислено в «8 лучших советов по снижению веса для серьезных танцоров».
Танцоры должны ежедневно выпивать не менее 10 стаканов воды. Питьевая вода может повысить способность вашего организма сжигать жир. Исследования показывают, что питьевая вода увеличивает скорость метаболизма человека на 30% и что даже легкое обезвоживание может замедлить метаболизм на целых 3%. Исследования также показывают, что употребление воды перед едой помогает насытиться и не переедать.
#2 СПИТЕ НЕ МЕНЕЕ 8 ЧАСОВ ЕЖЕДНЕВНО
Недостаток сна может определенно повлиять на ваш вес. Когда вам не хватает сна, у вас может возникнуть соблазн пропустить упражнение или, в вашем случае, репетицию танцев (слишком устал). Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что, когда люди нуждаются во сне, количество ночных перекусов увеличивается, и они с большей вероятностью выберут закуски с высоким содержанием углеводов.
Сонный мозг и тело, кажется, жаждут нездоровой пищи, и им не хватает импульсивного контроля, чтобы сказать «нет» определенным продуктам.
Голодание — отличный способ похудеть. Когда я говорю о голодании, я не имею в виду, что вы не будете ничего есть в течение нескольких дней. Есть метод, которому нужно следовать. Голодайте от 14 (женщины) до 16 (мужчины) часов каждый день, а затем «кормите» оставшиеся 8–10 часов. Во время голодания вы не потребляете калорий, хотя разрешены черный кофе, низкокалорийные подсластители, диетическая газировка и жевательная резинка без сахара. Что и когда вы едите во время окна кормления, также зависит от того, когда вы тренируетесь. В дни, когда вы тренируетесь, углеводы важнее, чем жиры. В дни отдыха потребление жиров должно быть выше.
#4 ЕШЬТЕ ЕДУ, КОТОРАЯ СУЩЕСТВОВАЛА 10 000 ЛЕТ НАЗАД Если он существовал 10 000 лет назад, это хорошо для вас.
Если его не было 10 000 лет назад, то, скорее всего, это плохо для вас. Некоторые примеры включают мясо, рыбу, овощи, фрукты, жиры, орехи и семена. Потребление белка должно быть достаточно высоким каждый день, хотя оно будет варьироваться в зависимости от целей, пола, возраста, жировых отложений и уровня активности.
У силовых тренировок так много преимуществ. Силовые тренировки помогают сбросить вес навсегда. Силовые тренировки приводят к сжиганию большего количества калорий, потому что вы будете сжигать калории во время силовых тренировок, а ваше тело будет продолжать сжигать калории после этого в процессе, называемом «физиологической домашней работой». Кроме того, это поможет вам нарастить сухую мышечную массу, а сухая мышечная масса будет сжигать жир быстрее. На поддержание мышц уходит больше калорий, чем на жир. Силовые тренировки также ускоряют метаболизм на 15 процентов!
#6 ВЫПОЛНЯЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТАБИЛИЗАЦИИ ТЕЛА Лучшие спортсмены и танцоры осознают важность упражнений на устойчивость, поскольку они помогают им лучше выступать.
Эти упражнения улучшают вашу нервно-мышечную координацию. Другими словами, они помогают улучшить связь между вашим мозгом и мышцами. Упражнения на стабильность также помогают с изоляцией мышц и помогают вам сжигать больше калорий, потому что ваше тело должно работать намного усерднее, чтобы стабилизироваться. Что еще очень интересно в этих упражнениях, так это то, что они помогают стабилизировать корпус, что приводит к лучшей координации, спортивным навыкам и ПОЗИЦИИ.
Пилатес — это фитнес для всего тела. Упражнения пилатеса фокусируются на силе корпуса, которая абсолютно необходима для движения танцора. Чтобы быть хорошим танцором, у вас должна быть сила кора. Пилатес помогает нарастить силу и помогает развить сбалансированное движение мышц, а также гибкость. Занятия пилатесом также помогут вам нарастить силу без лишнего веса, и, прежде чем вы это заметите, у вас будет длинный и поджарый вид.
Кардио абсолютно необходимо, чтобы похудеть и вести здоровый образ жизни. В те дни, когда у вас нет репетиций, вы должны делать как минимум 30–60 минут кардиотренировок. Еще одна причина для выполнения кардио — его влияние на ваш метаболизм. Наряду с ускорением сердечного ритма сердечно-сосудистые упражнения также увеличивают скорость других процессов в вашем теле, а также ваш метаболизм.
Хотите сжечь жир, не проводя много времени в спортзале? Затем проведите тренировку HIIT! ВИИТ расшифровывается как высокоинтенсивные интервальные тренировки, и это один из лучших способов сжечь жир с вашего тела. Вы можете делать это бегом на свежем воздухе или в спортзале на любом кардиотренажере. Просто делайте это в течение 20 минут и не более. Вы в основном собираетесь бежать в течение одной минуты, а затем бегать трусцой в течение минуты. Затем бегите в течение минуты, а затем бегите в течение минуты, и вы продолжаете делать это, пока не истекут 20 минут.