Я нашла лучший способ похудеть
Я нашла лучший способ …
28 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#6
Гость
Я знаю лучший способ похудеть. Сама сбросила ровно 6 кг за месяц. Это правда. У кого какой организм, кто то сбросит больше при точном соблюдении.
#7
Гость
Я знаю лучший способ похудеть. Сама сбросила ровно 6 кг за месяц. Это правда. У кого какой организм, кто то сбросит больше при точном соблюдении. Кушать нужно один раз в день строго до 14.00!!!Желательно мясное, чтобы насытить организм витаминами. После 14.00 пить только воду. Никакого стресса, никаких головокружений и обмороков.
#8
#9
Гость
У меня несколько платьев на размер меньше уже год висит в шкафу. А я всё корова и корова(((
#10
Гость
Я знаю лучший способ похудеть.
Сама сбросила ровно 6 кг за месяц. Это правда. У кого какой организм, кто то сбросит больше при точном соблюдении. Кушать нужно один раз в день строго до 14.00!!!Желательно мясное, чтобы насытить организм витаминами. После 14.00 пить только воду. Никакого стресса, никаких головокружений и обмороков.
#11
Гость
Я знаю лучший способ похудеть. Сама сбросила ровно 6 кг за месяц. Это правда. У кого какой организм, кто то сбросит больше при точном соблюдении. Кушать нужно один раз в день строго до 14.00!!!Желательно мясное, чтобы насытить организм витаминами. После 14.00 пить только воду. Никакого стресса, никаких головокружений и обмороков.
#12
#13
Гость
Я знаю лучший способ похудеть.
За месяц сама сбросила 6 кг. Если точно соблюдать можно больше. У кого какой организм смотря на это. Кушать надо только один раз в день (ДО 14.00!!! все что угодно.желательно мясное чтобы насытить организм витаминами) После 14.00 кушать вообще ничего нельзя. Пить только воду.
#14
Марина не мое имя
У меня и так много джинсов (люблю их)не ношенных ,купила и очень быстро набрала вес ,теперь уже как пол года не хожу в них ,неделю назад вообще супер узкие купила, не знаю какой размер,но в эти штаны я еще очень не скоро влезу.
И кстати по теме ,судя по моему отзыву этот способ мне не помог ,но…Так как я не хочу покупать на свою большую *опу,никакие штаны,я решила ,что пока не похудею буду ходить в одних.И как месяц уже хожу с дыркой на самом видном месте ,прямо на зад нице.Мне стыдно и я помаленьку начала сбрасывать вес.
Так что это способ номер 1 ,делайте дырки на штанах и худейте,
#17
Гость
желательно мясное чтобы насытить организм витаминами)
#18
Laguna
)))))))
#20
#21
#22
#23
#24
#25
Может кто-то знает какие-то секреты по удержанию веса? не хочу набрать снова.
..
#27
Эксперты Woman.ru
Алёшина Мария
Психолог
94 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
178 ответов
Иванова Светлана
Коуч
81 ответ
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 054
Психология, психотерапия,.
..17 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
160 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед – дефектолог
44 ответа
..#28
#28
#29
#30
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 359 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 020 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
669 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
931 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
..#31
stepanovaennafa90
сейчас правда и те что на размер меньше были мне малы, на salonah отсидела 42 дня
#32
Новые темы за сутки:
Электроэпиляция Краснодар (порекомендуйте мастера)
1 ответ
Как понять что грудь обвисшая?
3 ответа
Желейное тело
5 ответов
Волосы.
У кого-ниб сбивался цикл после лазерной эпиляции?1 ответ
Он может быть привлекательным?
7 ответов
Сильная потливость
17 ответов
Хочу удалить родинку
7 ответов
Старые тату
10 ответов
Отбеливание зоны бикини
4 ответа
Вы заметили запах от людей?
22 ответа
У кого-ниб сбивался цикл после лазерной эпиляции?Популярные темы за сутки:
Вы заметили запах от людей?
22 ответа
Сильная потливость
17 ответов
Старые тату
10 ответов
Он может быть привлекательным?
7 ответов
Хочу удалить родинку
7 ответов
Желейное тело
5 ответов
Отбеливание зоны бикини
4 ответа
Как понять что грудь обвисшая?
3 ответа
Волосы.
У кого-ниб сбивался цикл после лазерной эпиляции?1 ответ
Электроэпиляция Краснодар (порекомендуйте мастера)
1 ответ
У кого-ниб сбивался цикл после лазерной эпиляции?Следующая тема
Из песочных часов в прямоугольник
26 ответов
Предыдущая тема
Шрамы на руках
64 ответа
Я похудела – мой опыт
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#8
пандора2
а вы потом набираете эти кило или вес держиться?
#9
а есть те, кто похудел раз и навсегда? это не диета, это новый образ жизни, избранный раз и навсегда.
это единственный способ худеть.
все остальное – это издевательство над организмом, гармошка туда-сюда.
#10
стараться регулярно заниматься спортом, чтобы разгонять обмен веществ. в день занятий спортом можно скушать до 1600 ккал.
чего именно – вопрос десятый. но понятно, нужно питаться сбалансированно – получать все витамины и вещества + обязательно получать удовольствие!!!
последнее – ключевое для достижения именно стабильного результата. потому что это не диета, не временное мучение, а это ваша жизнь. можно там конфетку, тут кусочек тортика, там орешек, а на следующее утро – раз творожок обезжиренный для балансировки калорий.
вот всякая протасовка, мартимьяновка – тоже странно. ну как вы утром торты будете есть а вечером лапу сосать? ведь люди по вечерам ходят в хорошие рестораны, лакомятся, балуют себя.
ваша система питания не должна создавать трудностей для комфортного образа жизни.
не хочется утром кушать – кушайте когда хочется, но держите баланс. во всем разумность и баланс.
короче, я достигла идеального для себя веса месяцев за 10. плюс прибегаю порой к препаратом – поела жирного, выпью ксеникал. он не вреден.
ем и пью все что хочу, в разумных пределах, кушаю на ночь, т.к. мне нравится кушать на ночь. хожу по ресторанам, получаю удовольствие от жизни.
#11
финальные параметры: рост – 164, вес 53. я с формами, но стройная.
да, еще забыла добавить – наращивайте мышечную массу, т.к. она сжигает калории, а жир на них не влияет. если мышц много, можно вообще салом питаться и не потолстеть.
плюс один и тот же вес в мышцах гораздо стройнее смотрится чем в жире.
#12
#13
Из опыта- низкоуглеводное питание+ спорт 4-5 раз в неделю.
Минут 22 кг после родов
#14
Нет проблем со здоровьем? Ну, ну ) такое издевательство , организм не простит. и не думайте, что вы особенная какая то .
Ужас, худеть потом поправляться…. скоро худеть не сможете, а будете только набирать.
Вам к психологу , срочно!
#15
й
Автор, вам не хвастаться надо, а подумать, к чему эти качели вас приведут.
Нет проблем со здоровьем? Ну, ну ) такое издевательство , организм не простит. и не думайте, что вы особенная какая то .
Ужас, худеть потом поправляться…. скоро худеть не сможете, а будете только набирать.
Вам к психологу , срочно!
#16
кулашка
не знаю в понедельник пост ,какая диета ?!47 дней мне кажется вполне достаточное время не только для того,чтоб похудеть ,но у все в порядок привести ,(силу воли ,очищение духовное )ну это мое личное мнение .
#17
Ежевика
ну вот мой способ: кушать в день не более 1300 ккал в среднем ВСЮ ЖИЗНЬ.
стараться регулярно заниматься спортом, чтобы разгонять обмен веществ. в день занятий спортом можно скушать до 1600 ккал.
чего именно – вопрос десятый. но понятно, нужно питаться сбалансированно – получать все витамины и вещества + обязательно получать удовольствие!!!
последнее – ключевое для достижения именно стабильного результата. потому что это не диета, не временное мучение, а это ваша жизнь. можно там конфетку, тут кусочек тортика, там орешек, а на следующее утро – раз творожок обезжиренный для балансировки калорий.
вот всякая протасовка, мартимьяновка – тоже странно. ну как вы утром торты будете есть а вечером лапу сосать? ведь люди по вечерам ходят в хорошие рестораны, лакомятся, балуют себя.
ваша система питания не должна создавать трудностей для комфортного образа жизни.
не хочется утром кушать – кушайте когда хочется, но держите баланс. во всем разумность и баланс.
короче, я достигла идеального для себя веса месяцев за 10. плюс прибегаю порой к препаратом – поела жирного, выпью ксеникал. он не вреден.
ем и пью все что хочу, в разумных пределах, кушаю на ночь, т.к. мне нравится кушать на ночь. хожу по ресторанам, получаю удовольствие от жизни.
#18
#19
#20
Мой способ – меньше жрать. Ела простую натуральную еду, готовила сама.
#21
Ежевика
ну вот мой способ: кушать в день не более 1300 ккал в среднем ВСЮ ЖИЗНЬ.
стараться регулярно заниматься спортом, чтобы разгонять обмен веществ. в день занятий спортом можно скушать до 1600 ккал..
Например, на диете в 1500 калорий+спорт я худела где-то на 1 кг за 10 дней.
Замечу – важно, что есть. Чем больше сладкого, тем больше вам будет его хотеться и тем меньше калорий останется на полноценную еду белки+сложные углеводы+овощи и фрукты.
#22
#23
Эксперты Woman.ru
Алёшина Мария
Психолог
94 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
178 ответов
Иванова Светлана
Коуч
81 ответ
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 054
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..17 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
160 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед – дефектолог
44 ответа
..#24
Гость
Ежевикану вот мой способ: кушать в день не более 1300 ккал в среднем ВСЮ ЖИЗНЬ.
стараться регулярно заниматься спортом, чтобы разгонять обмен веществ. в день занятий спортом можно скушать до 1600 ккал..Хорошо звучит, но по своему опыту я знаю, как трудно питаться на определенное количество калорий. Похудение идет долго, терпения не хватает.
Например, на диете в 1500 калорий+спорт я худела где-то на 1 кг за 10 дней.
Замечу – важно, что есть. Чем больше сладкого, тем больше вам будет его хотеться и тем меньше калорий останется на полноценную еду белки+сложные углеводы+овощи и фрукты.
#25
Тэс
всё верно оптимльная скорость похудения 1 кг жира за неделю, организм просто физичеки не может быстрее худеть за счёт жира. 1 кг жира – 9000 калорий, вот и считайте скорость похудения.
Причём, скорее всего у мужиков(там и вес свой больше), да и с быстрым(ускоренным ) обменом…
#26
физкульТУРНИК
слашал другое – максимум 500 г жира/неделя.
Причём, скорее всего у мужиков(там и вес свой больше), да и с быстрым(ускоренным ) обменом…
#27
Гость
физкульТУРНИКслашал другое – максимум 500 г жира/неделя.
Причём, скорее всего у мужиков(там и вес свой больше), да и с быстрым(ускоренным ) обменом…http://dietadiary.com/papers/15195-chem-otlichaetsya-poterya-vesa-ot-poteri-zhira
“Специалисты в области медицины и спортивной диетологии установили, что максимальная потеря чистого жира человеческим организмом не может превышать 0,5 √ 1кг в неделю.”
Просто читал много всякого, и везде цифры в 0,5 кг, есть и исследования какие-то…
С пеной у рта не буду ничего утверждать, но слабо верится, что в день уйдёт ~142г жира – это ОЧЕНЬ много!!
Может, если огромный мужик, весом кг 130, и прилично жирный, то ещё можно представить. Но у человека весом в 70-90кг – нет.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 359 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 020 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
669 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
931 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
..#28
1000 каллорий в день, все что ела – сразу записывала в блокнот. Плотный завтрак-нормальный обед-перекус(яблоко или легкий салат без заправки)-кефир вместо ужина.
За месяц около 5 кг. (Но у меня изначальный вес маленький был – 52, кто весит больше, те может поболее скинут). Худела в марте того года, до зимы не набирала, а сейчас за зиму снова поправилась, снова на той же системе сижу. Пока за неделю -1 кг. Спорта нет ибо некогда. Вот как то так
#29
Здесь никто ничем не хвастается (если вы внимательно читали), а предлагается ПОДЕЛИТЬСЯ положительным опытом похудения.
Начала я с себя, поскольку открыла эту тему:)
#30
физкульТУРНИК
слашал другое – максимум 500 г жира/неделя.
Причём, скорее всего у мужиков(там и вес свой больше), да и с быстрым(ускоренным ) обменом…
#31
#32
Тэс
физкульТУРНИКслашал другое – максимум 500 г жира/неделя.
Причём, скорее всего у мужиков(там и вес свой больше), да и с быстрым(ускоренным ) обменом…мой, так сказать, в идеале случай, лучше конечно по 500г в неделю, это лучше для организма
Т.е., если мой случай – честно сушка, чтоб ушёл только жир, то я б и 200-300г был бы рад!! Если стабильно, и уйдёт жира кг 3-4 – это бешеная разница!!
Примечание -я не дико жирный.
#33
#34
Тэс
Все кто неверит, банально считайте, 1 кг жира – 9000 калорий, нужно за неделю создать такой дефицит, одна тренировка – максимум 300-400 ккалорий, но даже средний человек не выдержит такой интенсивности, голодать не вариант тоже, тогда организм включит режим экономии, и жир отдаст в последнюю очередь и с огромной неохотой. Оптимальный вариант потреблять 1500-1200 ккалорий в день из нормальной пищи и тратить 1700-1400 ккалрий в день. Вот и считайте 200*7=1400 калорийй, а надо 9000, импосибл:)
при сильной разнице калорий, жир не будет гореть – обмен замедлится, и процесс остановится. правильно ты сказала.
Ну будет разница 300 кал/день, разделить на 9… вот и весь жир)))))))
33г, ну пусть 40г жира в день, х7дней = 280г/неделя.
#35
Автор
Тэс, почему Вы решили что уходит именно жир? По-моему в первую очередь уходит именно вода (а ее бывает до 3-4 кг в организме). Я раньше в теннис играла, после двух часов игры по полтора кг иногда уходило без всяких диет… Явно не жир:)
#36
#37
Автор
При 10 лишних кг запросто может и 3 кг воды быть, при 12 лишних – легко 4. Иначе чем объяснить что эти 3-4 просто улетают за первые несколько дней, остальные уходят значительно медленнее и с бОльшим трудом?
может и так. Не сталкивался просто с этим – когда 10-12 лишних. 4-?? легко??
может немного поменьше при 12- 3кг??
Новые темы
Как похудеть и нужно ли?
13 ответов
Зажигательная бомба жира
22 ответа
Вредно ли кофе в таком количестве?
5 ответов
похудение.
как похудеть с 61 килограмма на 57 килограммов?6 ответов
Фигура “груша”. Как привести в порядок ноги?
1 ответ
как похудеть с 61 килограмма на 57 килограммов?#38
Автор
Тэс, почему Вы решили что уходит именно жир? По-моему в первую очередь уходит именно вода (а ее бывает до 3-4 кг в организме). Я раньше в теннис играла, после двух часов игры по полтора кг иногда уходило без всяких диет… Явно не жир:)
#39
физкульТУРНИК
да думаю, дело не в этом. Если на науку опираться.
при сильной разнице калорий, жир не будет гореть – обмен замедлится, и процесс остановится. правильно ты сказала.
Ну будет разница 300 кал/день, разделить на 9… вот и весь жир)))))))
33г, ну пусть 40г жира в день, х7дней = 280г/неделя.
#40
физкульТУРНИК
хм-м-м-.
..
может и так. Не сталкивался просто с этим – когда 10-12 лишних. 4-?? легко??
может немного поменьше при 12- 3кг??
#41
Автор
При 10 лишних кг запросто может и 3 кг воды быть, при 12 лишних – легко 4. Иначе чем объяснить что эти 3-4 просто улетают за первые несколько дней, остальные уходят значительно медленнее и с бОльшим трудом?
#42
Тэс
верно, только тогда причём тут диеты, суть похудения – худеть за счёт жира, а воду гонять толку немного
#43
Тэс
верно, только тогда причём тут диеты, суть похудения – худеть за счёт жира, а воду гонять толку немного
Автор – я тож не спорю, просто не знаю. Возьму на заметку.
))))
#44
воду скинуть не так сложно – убери на 2 дня все угли, ешь только варёный белок – вода мигом уйдёт!
#45
#46
#47
физкульТУРНИК
42. Автор – это уже выбор каждого.
воду скинуть не так сложно – убери на 2 дня все угли, ешь только варёный белок – вода мигом уйдёт!
Внимание
#48
Тэс
Смотреть надо, в первую очередь не на вес, а на объёмы, пропорции при похудении
Автор – сладкое – это УГЛИ, 1г “держит” 4 г воды.
Это любые угли. Соль боюсь наврать – 9г воды вроде. вот и считай…
#49
Тэс
Смотреть надо, в первую очередь не на вес, а на объёмы, пропорции при похудении
#50
Думаю, для вас, девушек, оправдано такое если только “влезть в платье”.
Списки продуктов, план питания и многое другое
При попытке похудеть необходимо создать дефицит калорий, либо уменьшая потребление пищи, либо увеличивая физическую активность.
Многие люди выбирают диету на 1500 калорий, чтобы ускорить процесс похудения и контролировать потребление пищи.
В этой статье объясняется, как соблюдать диету на 1500 калорий, включая продукты, которые следует есть, продукты, которых следует избегать, а также советы по здоровому и долгосрочному снижению веса.
ТАБЛИЦА ОЦЕНКИ ПИТАНИЯ
- Общий балл: 3.29
- Потеря веса: 5
- Здоровое питание: 3.25
- Устойчивость: 3,75
- . Основано на фактических данных: 3
РЕЗУЛЬТАТЫ: Сбалансированная диета на 1500 калорий, богатая питательными продуктами, соответствует потребностям многих людей, которые хотят избавиться от жира и улучшить здоровье. Тем не менее, хотя 1500 калорий могут быть хорошим ориентиром для многих людей, для некоторых этого может быть недостаточно.
Хотя 1500 калорий могут быть хорошим ориентиром для многих людей, обязательно рассчитайте свои точные потребности, чтобы оптимизировать процесс похудения
Количество необходимых вам калорий зависит от многих факторов, включая физическую активность, пол, возраст, вес потери цели и общее состояние здоровья.
При определении своих потребностей важно оценить, сколько калорий требуется вашему телу как для поддержания, так и для похудения.
Чтобы рассчитать общую потребность в калориях, необходимо рассчитать общее количество калорий, которое вы обычно сжигаете в день, известное как ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE) (1).
Самый простой способ определить свой TDEE — использовать онлайн-калькулятор или Mifflin-St. Уравнение Джеора, формула, в которую вы подставляете свой рост, вес и возраст.
Вот Миффлин-Стрит. Уравнение Джеора для мужчин и женщин:
- Мужчины: калорий в день = 10x(вес в кг) + 6,25x(рост в см) – 5x(возраст) + 5
- Женщины: калорий в день = 10x(вес в кг) + 6,25x(рост в см) – 5x(возраст) – 161
Чтобы рассчитать свой TDEE, ответ от Mifflin. Уравнение Св. Иеора затем умножается на число, соответствующее вашему уровню активности, известное как коэффициент активности (2).
Существует пять различных уровней активности:
- Малоподвижный образ жизни: x 1,2 (лица, ведущие малоподвижный образ жизни, практически не занимающиеся физическими упражнениями)
- Малоактивный: x 1,375 (легкие упражнения менее 3 дней в неделю)
- 5
- 5
- 5 Умеренно активный: x 1,55 (умеренные физические нагрузки большую часть дней в неделю)
- Очень активный: x 1,725 (тяжелые физические нагрузки каждый день)
- Сверхактивный: x 1,9 (интенсивные физические нагрузки 2 или более раз в день)
После определения вашего TDEE путем умножения ответа Миффлина.
Уравнение Сен-Жеора с правильным коэффициентом активности, калории могут быть скорректированы в зависимости от ваших целей по снижению веса.
Создание дефицита калорий для снижения веса
Несмотря на то, что потеря веса является гораздо более сложной задачей, чем мышление «калории приходят, калории расходуются», в целом, для потери жира необходимо создать дефицит калорий.
Как правило, для потери 1 фунта (450 граммов) в неделю рекомендуется снижение на 500 калорий в день.
Хотя это соответствует потере веса в 52 фунта (23,5 кг) за один год, исследования показывают, что средняя скорость потери веса намного ниже.
Поведенческие и биологические факторы, такие как соблюдение диеты и различия в кишечных бактериях и скорости метаболизма, приводят к тому, что люди теряют вес с разной скоростью (3, 4).
Например, в обзоре 35 исследований наблюдалась потеря веса на 0,004–2,5 фунта (0,002–1,13 кг) в неделю при ограничении калорий на 240–1000 калорий в день (5).
Вместо того, чтобы ставить перед собой нереалистичную цель, стремитесь к медленной и последовательной потере веса на 0,5–1 кг (1–2 фунта) в неделю.
Однако, поскольку потеря веса резко различается от человека к человеку, важно не отчаиваться, если вы не теряете вес так быстро, как ожидалось.
Увеличивая физическую активность, проводя меньше времени в сидячем положении, отказываясь от добавления сахара и уделяя особое внимание цельным продуктам, вы ускорите потерю веса и поможете вам не сбиться с пути.
РезюмеОпределите свою потребность в калориях, а затем создайте дефицит калорий, вычтя 500 калорий из своего TDEE. Стремитесь к медленной потере веса на 1–2 фунта (0,5–1 кг) в неделю.
При попытке похудеть и изменить привычки в еде важно выбирать необработанные, цельные продукты.
Несмотря на то, что время от времени есть лакомство совершенно полезно, большую часть вашего рациона должны составлять следующие продукты:
- Некрахмалистые овощи: Кале, руккола, шпинат, брокколи, цветная капуста, перец, грибы, спаржа, помидоры и т. д.
- Фрукты: Ягоды, яблоки, груши, цитрусовые, дыня, виноград, бананы и т. д.
- Крахмалистые овощи: Картофель, горох, сладкий картофель, бананы, кабачки и т. д.
- Рыба и моллюски: Морской окунь, лосось, треска, моллюски, креветки, сардины, форель, устрицы и т. д.
- Яйца: Целые яйца более питательны, чем яичные белки.
- Птица и мясо: Курица, индейка, говядина, бизон, баранина и т. д.
- Растительные источники белка: Тофу, темпе, растительные белковые порошки.
- Цельнозерновые: Овес, коричневый рис, фарро, лебеда, булгур, ячмень, просо и т. д.
- Бобовые: Нут, фасоль, чечевица, черная фасоль и многое другое.
- Полезные жиры: Авокадо, оливковое масло, несладкий кокос, масло авокадо и т. д.
- Молочные продукты: Полножирный или обезжиренный простой йогурт, кефир и полножирные сыры.
- Семена, орехи и ореховое масло: Миндаль, орехи макадамия, семена тыквы, грецкие орехи, семена подсолнечника, натуральное арахисовое масло, миндальное масло и тахини.
- Неподслащенное растительное молоко: Кокосовое, миндальное, кешью и конопляное молоко.
- Приправы: Куркума, чеснок, орегано, розмарин, перец чили, черный перец, соль и т. д.
- Приправы: Яблочный уксус, сальса, лимонный сок, чесночный порошок и т. д.
- Некалорийные напитки: Вода, газированная вода, кофе, зеленый чай и т. д.
д.
Обязательно ешьте много продуктов, богатых клетчаткой, и качественных источников белка при каждом приеме пищи.
Белок является наиболее насыщенным из трех макроэлементов, и сочетание белка с источниками клетчатки, такими как некрахмалистые овощи, бобы или ягоды, может помочь предотвратить переедание.
Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием клетчатки и белков эффективны для сжигания жира (6, 7).
РезюмеЦельные продукты, такие как овощи, фрукты, яйца, рыба и орехи, должны составлять большую часть любого здорового рациона.
Использование обработанных пищевых продуктов и добавленного сахара должно быть сведено к минимуму в любом плане здорового похудения.
Исключение или ограничение следующих продуктов может помочь вам похудеть и улучшить общее состояние здоровья.
- Фастфуд: Куриные наггетсы, картофель фри, пицца, хот-доги и т. д.
- Рафинированные углеводы: Белый хлеб, сладкие хлопья, белые макаронные изделия, рогалики, крекеры, кукурузные чипсы, лепешки и т. д.
- Добавленный сахар: Сладкие закуски, конфеты, выпечка, леденцы, столовый сахар, агава и т. д.
- Обработанные пищевые продукты: Упакованные пищевые продукты, обработанные мясные деликатесы (мясные деликатесы, бекон), макаронные изделия в коробках, зерновые батончики и т. д.
- Жареные продукты: Картофельные чипсы, жареные во фритюре продукты, пончики, палочки из моцареллы и т. д.
- Диетические продукты и нежирные продукты: Диетические батончики, нежирное мороженое, обезжиренные чипсы, диетические замороженные блюда, низкокалорийные конфеты и т. д.
- Подслащенные напитки: Газированные напитки, фруктовые соки, энергетические напитки, ароматизированное молоко, подслащенные кофейные напитки и т. д. .
Например, если у вас есть привычка есть мороженое каждый вечер после ужина, сократите потребление до одной порции мороженого один или два раза в неделю.
Избавление от привычек, мешающих похудению, может занять некоторое время, но это необходимо для достижения ваших целей в области хорошего самочувствия.
Резюме
Фаст-фуд, рафинированные углеводы и добавленные сахара следует ограничить при соблюдении питательной диеты для снижения веса.
Вот пример питательного недельного меню на 1500 калорий.
Блюда могут быть адаптированы к любым диетическим предпочтениям, включая вегетарианцев и тех, кто придерживается безглютеновой диеты.
Следующие приемы пищи содержат около 500 калорий каждый (8):
Понедельник
Завтрак — Тост с яйцом и авокадо
- 2 яйца
- 1 ломтик тоста «Иезекииль»
- 1/2 авокадо
Обед — Салат с курицей-гриль
- 2 чашки (40 г) шпината 2 стакана (120 г) нута
- 1/2 стакана (25 г) тертой моркови
- 1 унция (28 г) козьего сыра
- Бальзамический уксус
Ужин — Треска с киноа и брокколи 2 195 9022 5 унций (140 граммов) запеченной трески
- 1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла
- 3/4 стакана (138 г) лебеды
- 2 стакана (176 г) жареной брокколи
д.
Вторник
Завтрак — чашка полезного йогурта
Обед — моцарелла
- 2 унции (46 грамм) свежей моцареллы
- 1 чашка (140 грамм) сладкого красного перца
- 2 ломтика помидора
- 1 столовая ложка (15 грамм) соуса песто 1
- маленький обертка из цельного зерна
Ужин — лосось с овощами
- 1 небольшой батат (60 г)
- 1 чайная ложка (5 г) сливочного масла
- 4 унции (112 г) дикого лосося
- 1 чашка (88 г) жареной брюссельской капусты
Среда
Завтрак — Овсянка
- 1 чашка (81 грамм) овсянки, приготовленной в 1 чашке (240 мл) несладкого миндального молока
- 1 чашка (62 грамма) нарезанного яблока 1/чайная ложка2 корица
- 2 столовые ложки (32 грамма) натурального арахисового масла
Обед — обертка с овощами и хумусом
- 1 маленькая цельнозерновая обертка
- 2 столовые ложки (32 грамма) хумуса 9002
- 1/2 ломтики помидора
- 1 чашка (20 грамм) свежей рукколы
- 1 унция (28 грамм) мюнстерского сыра
Ужин — чили
- 3 унции (84 грамма) фарша из индейки
- 1/2 стакана (120 г) фасоли
- 1 стакан (224 г) измельченных помидоров
- 2 столовые ложки (32 грамма) натурального арахисового масла
- 1/2 нарезанного банана
- 20 грамм (1/2 чашки) черной фасоли
четверг
1 ломтик тоста Иезекииля
Ланч — Суши на ходу
- 1 суши-ролл с огурцом и авокадо, приготовленный с коричневым рисом
- 1 овощной ролл с коричневым рисом rice
- 2 pieces of salmon sashimi and a green salad
Dinner — Black bean burger
- 1 cup (240 grams) of black beans
- 1 egg
- Chopped onion
- Chopped garlic
- 1 tablespoon (14 граммов панировочных сухарей
- 2 чашки (20 грамм) смеси зелени
- 1 унция (28 грамм) сыра фета
Пятница
Завтрак — смузи на завтрак
- 1 мерная ложка горохового протеинового порошка 1 1 чашка замороженная ежевика
- 1 чашка (240 мл) кокосового молока
- 1 столовая ложка (16 грамм) масла кешью
- 1 столовая ложка (14 грамм) семян конопли
Обед — салат из капусты с жареной курицей
- 2 чашки (40 грамм) капусты
- 4 унции (112 г) курицы-гриль
- 1/2 стакана (120 г) чечевицы
- 1/2 стакана (25 г) тертой моркови
- 1 стакан (139 г) помидоров черри
- 1 унция (28 г) козьего сыра
- Бальзамический уксус
Ужин — фахитас с креветками
- 4 унции (112 г) жареных креветок
- 2 чашки (278 г) обжаренных 1 столовых ложек лука и перца ) оливкового масла
- 2 маленькие кукурузные лепешки
- 1 столовая ложка жирной сметаны
- 1 унция (28 грамм) тертого сыра
Суббота
Завтрак — Овсянка
- 1 чашка (81 грамм) овсяных хлопьев, сваренных в 1 чашке (240 мл) без сахара миндальное молоко
- 1 стакан (123 грамма) черники
- 1/2 чайной ложки корицы
- 2 столовые ложки (32 грамма) натурального миндального масла
Обед — салат из тунца
- 0 унций (14 унций) консервов тунец
- 1 столовая ложка (16 грамм) майонеза
- Нарезанный сельдерей
- 2 чашки (40 грамм) смешанной зелени
- 1/4 нарезанного авокадо
- 1/2 чашки (31 грамм) нарезанного зеленого яблока
- 5 унций (120 г) запеченного цыпленка
- 1 чашка (205 г) жареного тыквенного ореха, приготовленного в 1 столовой ложке (15 мл) оливкового масла
- 2 чашки (176 г) жареной брокколи
- 2 яйца
- 1 унция (28 г) сыра чеддер
- 1 чашка (20 г) шпината, приготовленного в 1 столовой ложке (15 мл) масла авокадо
- 1 чашка (205 г) соте из сладкого картофеля
- 1 тарелка буррито чипотле с листьями салата романо, курицей Барбакоа, коричневым рисом, 1/2 порции гуакамоле и свежей сальсой
- 1 чашка (140 граммов) макарон из коричневого риса или цельнозерновых макарон
- 1 столовая ложка (14 граммов) соуса песто
- 1/4 чашки (60 граммов) бобов каннеллини
- 1 чашка (20 граммов) шпината
- 1 чашка (139 г) помидоров черри
- 1 столовая ложка (5 г) тертого сыра пармезан
- От 45% до 65% углеводов.
- от 20% до 35% жира.
- от 10% до 35% белка.
- От 225 до 325 граммов углеводов.
- От 44 до 78 граммов жира.
- От 50 до 175 граммов белка.
- Немного фруктового сока без добавления сахара.
- Сок лимона или лайма.
- Кусочки свежих фруктов.
- 0 Ужин — Курица с овощами
Воскресенье
Завтрак — омлет
Обед — чипотле «на ходу»
Ужин — паста с соусом песто и фасоль
Как видите, здоровое питание не должно быть скучным.
Более того, несмотря на то, что приготовление и упаковка еды из дома должны быть в приоритете, существует множество здоровых вариантов еды на ходу.
Если вы знаете, что будете есть в ресторане, заранее посмотрите меню и выберите вариант, который будет одновременно и аппетитным, и питательным.
Таким образом, вы будете менее склонны выбирать нездоровую еду в последнюю минуту.
РезюмеДиета на 1500 калорий должна быть богата свежими продуктами, белками и клетчаткой. Хотя лучше всего готовить еду дома, можно сделать здоровый выбор во время еды вне дома, предварительно просмотрев меню.
Несмотря на то, что соблюдение диеты на 1500 калорий, безусловно, может привести к потере веса, существует несколько других способов обеспечить достижение целей по снижению веса здоровым и устойчивым образом.
Следите за потреблением калорий
Хотя вы можете думать, что едите меньше, часто недооценивают количество потребляемой пищи (9).
Простой способ убедиться, что вы остаетесь ниже своей потребности в калориях, — это использовать журнал питания или приложение для отслеживания калорий.
Регистрация блюд, закусок и напитков вместе с содержащимися в них калориями может помочь вам не сбиться с пути и снизить вероятность недооценки потребления калорий.
Хотя отслеживание пищевых продуктов является полезным инструментом при составлении плана питания, у некоторых людей оно может создать нездоровые отношения с едой.
Сосредоточение внимания на контроле порций, употреблении в пищу цельных продуктов, осознанном питании и достаточном количестве упражнений — лучшие способы сохранить вес в долгосрочной перспективе (10, 11).
Ешьте цельные продукты
Любой план здорового питания должен основываться на цельных, натуральных продуктах.
Обработанные пищевые продукты и напитки, такие как фаст-фуд, конфеты, выпечка, белый хлеб и газированные напитки, вредны для здоровья и вносят основной вклад в эпидемию ожирения (12).
Несмотря на то, что переработанная диета и нежирные закуски и блюда могут показаться мудрым выбором при попытке похудеть, эти продукты часто содержат такие ингредиенты, как добавленные сахара, которые могут способствовать воспалению и увеличению веса (13).
Цельные продукты, такие как овощи, фрукты, рыба, яйца, птица, орехи и семена, богаты питательными веществами и, как правило, более сытны, чем обработанные продукты.
Основа вашего рациона на цельных продуктах, состоящих из одного ингредиента, — один из лучших способов способствовать устойчивой потере веса или поддерживать здоровый вес тела.
Будьте более активны
Несмотря на то, что можно похудеть, просто сократив калории, добавление упражнений в ваш распорядок дня не только способствует снижению веса, но и улучшает общее состояние здоровья.
Хотя начало новой фитнес-программы может показаться сложной задачей, это не обязательно так.
Если вы никогда не занимались спортом, просто получасовые прогулки три раза в неделю — отличный способ повысить активность.
Когда ваша физическая форма улучшится, добавьте различные виды тренировок или занятий, таких как езда на велосипеде, плавание, походы или бег трусцой.
Увеличение количества упражнений может улучшить ваше настроение и снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака (14).
Не зацикливайтесь на своем весе
Хотя люди обычно заявляют, что хотят похудеть, они часто имеют в виду, что хотят похудеть.
Когда вы принимаете здоровый, устойчивый план снижения веса, который включает много упражнений, вы должны набирать мышечную массу.
Хотя это приводит к более медленной потере веса, увеличение мышечной массы помогает вашему телу сжигать жир (15).
Меньше полагайтесь на весы и попробуйте другие методы отслеживания потери жира, такие как измерение бедер, бедер, живота, груди и предплечий.
Это может показать вам, что, хотя весы показывают медленную потерю веса, вы все равно теряете жир и набираете мышечную массу.
РезюмеОсознавать потребление калорий, есть цельные продукты, увеличивать физическую активность и не зацикливаться на своем весе — это простые способы достижения целей по снижению веса.
Независимо от того, сколько веса вам нужно сбросить, сокращение лишних калорий и повышение физической активности являются ключевыми факторами.
Диета на 1500 калорий подходит многим людям, которые хотят избавиться от жира и улучшить здоровье. Как и любая здоровая диета, она должна включать в себя в основном цельные, необработанные продукты.
Сокращение лишних калорий и использование некоторых простых советов из этой статьи помогут вам добиться успеха в процессе похудения.
8 стратегий, которые помогут вам похудеть – клиника Кливленда
Потеря веса и сохранение его – это вызов и длительная борьба для многих людей. Так что неудивительно, что быстродействующие подходы и продукты так заманчивы. Но большинство людей считают, что устойчивые изменения происходят благодаря осознанным и устойчивым изменениям в их образе жизни и пищевых привычках.
Похудение и сохранение веса зависит не только от того, что вы едите и сколько. Речь идет о нахождении баланса между здоровым питанием, физическими упражнениями и привычками образа жизни, которые поддерживают вас энергичными и здоровыми.
«Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете — 500 калорий или более каждый день», — говорит зарегистрированный диетолог Аннализ Пратт, доктор медицинских наук. «Но долгосрочный успех также означает тщательное обдумывание того, как и что вы едите, и как вы можете быть здоровее во всех сферах своей жизни, таких как физические упражнения».
Сколько калорий мне нужно, чтобы похудеть? Текущие рекомендации по питанию рекомендуют взрослым потреблять от 1600 до 3000 калорий (энергия из пищи) в день. Людям, которые ведут активный образ жизни, особенно спортсменам, требуется больше калорий, чем тем, кто не ведет активный образ жизни. А если вы моложе, вам нужно больше калорий, чем пожилому человеку, чей метаболизм с возрастом замедлился.
Чтобы терять примерно 1 или 2 фунта в неделю, вам необходим дефицит (больше сжигаемых калорий, чем потребляемых) в 500 калорий каждый день. Вы можете сделать это, ограничив потребление более калорийных, менее питательных продуктов и сжигая лишние калории с помощью физической активности. Вы можете использовать пульсометр, смарт-часы, трекер активности или приложение, чтобы отслеживать количество сожженных калорий.
8 главных советов по безопасному снижению весаПохудеть и удержать вес может быть проще, чем вы думаете, если вы сосредоточитесь на выработке положительных привычек в еде и образе жизни. Вот некоторые из них, которые вы можете попробовать:
1. Найдите баланс питательных веществЧтобы улучшить свое здоровье при снижении веса, сократите количество калорий, заменив продукты, не обладающие большой питательной ценностью, на продукты с более высокой питательной ценностью.
Например, ешьте меньше закусок с высоким содержанием углеводов, таких как крендельки или консервированные фрукты, и добавляйте к каждому приему пищи порцию овощей. На обед и ужин старайтесь планировать приемы пищи, состоящие на 50 % из овощей, на 25 % из углеводов или крахмала и на 25 % из нежирных белков.
«Это поможет контролировать калории, сохраняя при этом сбалансированную пищу и обеспечивая гибкость», — говорит Пратт. «Соблюдение жесткой, очень ограничительной диеты, скорее всего, сработает временно, но редко работает в долгосрочной перспективе».
Какие продукты лучше всего подходят для похудения?Лучшие продукты для похудения обычно включают разнообразные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки, полезные жиры и большое количество воды, говорит Пратт. Ваше тело использует белок для наращивания мышечной массы, поэтому продукты, богатые белком, помогут вам сохранить мышечную массу, когда вы сбрасываете лишние килограммы.
Даже если вы пытаетесь сократить калории, важно удовлетворять ваши потребности в питательных веществах. Рекомендуется, чтобы ваша диета состояла из:
Рекламная политика
Жир содержит 9 калорий на грамм, а углеводы и белок дают вам 4 калории на грамм. Итак, если вы придерживаетесь диеты на 2000 калорий, вам потребуется:
Голод часто может помешать даже самому лучшему плану похудения, и это нормально. Когда вы урезаете калории, ваше тело требует большего.
Чтобы лучше утолить аппетит, замените обработанные углеводы, которые ваш организм быстро сжигает, продуктами, дающими энергию на более длительный срок. Вместо кексов или сладких хлопьев попробуйте есть яйца или греческий йогурт, чтобы не проголодаться сразу после завтрака. Если вы дольше остаетесь сытым, вы меньше перекусываете и экономите калории.
3. Не оценивайте продукты Многие из нас выросли, когда одни продукты считались «хорошими», а другие — «плохими». Но такое мышление не помогает. Когда вы говорите себе, что не можете есть определенные продукты, это часто заставляет вас хотеть их еще больше, что делает потерю веса еще более сложной задачей. Это также заставляет вас чувствовать себя виноватым, когда вы имеете человеческий момент и едите десерт.
Вы можете заменить это устаревшее «диетическое» мышление, сосредоточившись на употреблении в основном здоровой пищи и приняв другие полезные привычки. Вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым за то, что вы иногда балуетесь, вы можете радоваться позитивным шагам, которые вы предпринимаете, и в то же время получать удовольствие от еды.
4. Планируйте приемы пищи заранее Трудно похудеть, когда вас постоянно одолевает чувство голода, и вы употребляете продукты для удобства, а не для питания. Планирование и регулярное питание помогает вам делать более здоровый выбор и контролировать аппетит. Ваш лечащий врач, диетолог или зарегистрированный диетолог могут помочь вам получить персональные рекомендации по питанию и помочь спланировать питание.
«Установив ежедневное потребление калорий и питательных веществ, вы знаете, что будете потреблять продукты, соответствующие вашим целям по снижению веса», — говорит Пратт.
При профессиональной поддержке вы также можете составить план питания, который включает в себя продукты, которые вы хотите есть, и план фитнеса, основанный на ваших интересах.
5. Пейте много водыИногда вам может казаться, что вы голодны, и вы тянете дополнительные калории, когда на самом деле вы просто хотите пить. Хотя необходимы дополнительные исследования, вода может быть отличным союзником, когда речь идет о потере веса.
Вода помогает организму выводить ненужные вещества, такие как отходы или токсины, которые добавляют нежелательный вес. Это также может помочь вам чувствовать себя сытым.
Правила рекламы
Сколько воды нужно пить? Не менее восьми стаканов воды по 8 унций (64 унции) в течение дня. Газированная вода — забавная альтернатива, доступная во всех вкусах. Или приготовьте собственный ароматизатор, добавив:
Вам не нужно заниматься триатлоном, чтобы похудеть. Но эффективное похудение требует, чтобы вы нашли способы сжигать больше калорий, чем потребляете. Еда — это одна часть уравнения. Движение (упражнение) — это другое.
Начните с малого, говорит Пратт. Минимальная цель, к которой нужно стремиться, — 150 минут в неделю (или 30 минут пять дней в неделю). Вы можете начать с ходьбы. Добавьте упражнения на растяжку, чтобы развить гибкость, и силовые тренировки, чтобы ускорить метаболизм и продолжать наращивать мышечную массу.
«Когда вы смотрите на поддержание потери веса с течением времени, трудно удерживать вес после того, как вы его потеряли», — говорит Пратт. «Упражнения и даже увеличение и изменение упражнений — это один из способов помочь снизить вес».
Начните с небольших, конкретных и реалистичных целей, а затем развивайте их. Например, если вы пьете газировку каждый день, говорит Пратт, первым шагом может быть употребление ее только через день. Или, если вы малоактивны, начните гулять по 10–15 минут три раза в неделю. Сконцентрируйтесь на выборе, который вы делаете, а не на потерянных килограммах. Позвольте себе радоваться каждому позитивному шагу или маленькой цели, которую вы достигаете.
8. Обратитесь за поддержкой по номеруВам не обязательно идти в путь похудения в одиночку. Попросите членов семьи и друзей поддержать вас, особенно когда вы чувствуете себя подавленным. Если у вас есть друг с похожими целями, попробуйте работать вместе, чтобы мотивировать друг друга и не сбиться с пути.
Почему важна безопасная потеря веса Здоровая потеря веса означает, что вы теряете от 1 до 2 фунтов в неделю.