10 лучших способов снижения веса — Личный опыт на vc.ru
Чтобы похудеть, нужно терять больше калорий, чем потребляешь. Закон, непреклонно работающий у всех одинаково. Но индивидуальны мы в способности длительно и успешно выдерживать дефицит — у каждого есть свой способ, который хорошо работает, но может не работать у других. Поэтому в этом тексте, я опишу примеры того, как можно создавать дефицит разными способами для различных жизненных ситуаций, которые применяю на себе, на подопечных, или узнавал из рассказов об успешном/неуспешном опыте от других и дам свою субъективную оценку относительно плюсов и минусов этих подходов.
121 944 просмотров
Тут будут различные методы, которые используют и подсчет калорий, и методы контроля по ощущениям. Читай, мысленно примерь на себя эти методы, а может и не только мысленно. Практикуй, ведь я могу что-то пропустить или не учесть именно твой случай.
В этом тексте я не рассматриваю степени лишнего веса.
Очевидно, что стратегия и ожидания у человека с 3 степенью ожирения будут иные, чем у того, кто находится в нормальном весе и хочет убрать несколько дополнительных кг. Как и для чего вам использовать похудение, и нужно ли оно вообще, решать вам.
Очевидно, что стратегия и ожидания у человека с 3 степенью ожирения будут иные, чем у того, кто находится в нормальном весе и хочет убрать несколько дополнительных кг. Как и для чего вам использовать похудение, и нужно ли оно вообще, решать вам.И так же очередность этого списка ни о чем не говорит, она случайна.
Кето диета
Все еще набирающая популярность диета и причем заслуженно. Способность блокировать голод на кето удивляет.
Кетоз — это функционально-адаптивное состояние. Чаще всего у наших предков оно было вызвано голодом. Вообще, пользователи ИГ могут легко кетозить в голодное окно, сами того не замечая и намеренно не добиваясь. А какой-то малой степени кетоза можно достичь даже при ночном голоде, если, например, последний прием пищи был очень ранний.
Но сегодня мы знаем, что в кетоз можно уйти, просто сократив количество углеводов до 20-50 гр в сутки, хотя были замечены случаи поддержания кетового состояния и на 192 гр углеводах в сутки.
Кето показывает что-то невероятное в плане утоления голода. Многие люди отмечают подавленный аппетит даже после значительной потери веса (когда по идее должна наступить адаптация в виде усиленного голода и аппетита).
А некоторые отмечают, что уровень голода в дефиците калорий на кето даже ниже, чем потребление на уровне поддерживающей калорийности на стандартной диете.
Звучит сильно, но на самом деле не все люди испытывают столь существенного снижения аппетита, а кто-то и вовсе не замечает разницы. Вообще, механизмы того, почему кето снижает аппетит до конца непонятны. К тому же у кого-то чувство сытости может появляться не сразу, а спустя 3 недели острого голода.
Плюсы.
1. Подавление аппетита (но не факт, что оно будет именно у тебя).
2. Кто-то отмечает лучшую концентрацию, остроту памяти и улучшение внимания.
к. переесть будет почти нереально даже без подсчета калорий.Минусы.
1. Психо-эмоциональные. Ты полностью выпадаешь из социальной жизни, и частенько, начинаешь чувствовать себя лучше других. Ведь ты волевым усилием избегаешь сахарно-углеводного рабства, а эти все — безвольные инфузории — не могут отказаться от сладкого. Шучу. Но 98% блюд в кафе/ресторанах/фаст фуде тебе недоступны или приходится выковыривать мясцо из сочного бургера. В посиделке с друзьями тоже полностью не расслабиться, скорее всего предложенные закуски тебе не подойдут либо как вариант — приходить со своим.
2. И все же, на мой взгляд, диета ситуативная — не стоит придерживаться ее более 3-4 месяцев, хотя есть и те, кто использует кето годами. Все же в этой диете отсутствуют группы продуктов богатые на питательные вещества: орехи, бобовые, крупы, крахмалистые овощи. Даже зеленые овощи используются с осторожностью.
LCHF
Стал популярен в периоды лоббизма углеводно-инсулиновой теории ожирения.
По факту это низкоуглеводка без кетоза и эффектов подавления аппетита, как у кето, на которой очень хочется есть именно углеводы. Хотя у всех по разному. В основном ее пользователи крепко верят в то, что именно отсутствие углеводов или их малое количество, помогает худеть в принципе ну или чуть быстрее, чем при стандартной диете. Хотя любое тело худеет в дефиците калорий одинаково вне зависимости от пропорций Ж и У [2, 3].
Плюсы. Как я думаю, это вера в то, что пользуемый метод добавляет эффективности, что со стратегической точки зрения тоже хорошо. Если ты веришь в свой успех или особенность подхода, ты больше заточен на успех и это дает дополнительные силы, в какой-то степени азарт.
Минусы. Минусы те же, что и у кето, только без преимуществ кето.
Частые приемы пищи
То, что возвели во истину фитнесисты и культуристы, на самом деле работающее правило для небольшой категории людей. Метод предлагает разогнать метаболизм постоянным поглощением еды, но затраты на переваривание пищи в большей степени обусловлены количеством самой пищи, ее БЖУ и способностью ЖКТ усваивать еду и никак не частотой ее приема.
Большинство из вас такой подход не насытит окончательно, так как раздробленное количество еды не создаст нужного для сытости растяжения желудка ни за один прием пищи. Ты весь день ходишь слегка недокормленным. Хотя кого-то именно такой эффект (часто его отмечают, как «легкость в животе») заставляет держаться в рамках калорий и не переедать.
Приверженцы этого подхода отмечают и то, что ровное поступление глюкозы не дает скачков инсулина и именно это приводит к похудению или ускорению похудения. Но, обращаясь к ссылкам в предыдущем пункте, углеводы и их количество не влияют на изменение %жира при одинаковом дефиците.
Обычно рекомендуют есть 3 приема пищи + 3 перекуса. Но есть и более радикальные наклонности. И часто этот подход комбинируют с низкоуглеводной диетой.
Плюсы. У кого-то это может работать. Легкость в животе. Нет сонного состояния после еды. Подходит тем, у кого высокая на растяжение чувствительность желудка и способен насытится небольшим количеством еды.
Минусы.
1. Низкая социальная адаптивность. Почти в любой момент дня ты будешь есть: на совещании, собрании, конф колл, в лифте, ты ешь на обеде вместе со всеми, и в офисе один.
Интервальное голодание
То, что пытаются во истину возвести уже сегодня. Такая схема питания нам эволюционно близка, потому что предки не имели возможности трапезничать 3-4 раза в день. Сегодня поели, завтра нет. Завалили буйвола, 2 дня объедались, а потом 3 дня голод. И в целом норм.
Но особенную популярность ИГ приняло после того так Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию за описание аутофагии. Нутрициологические и диетологические шарлатаны стали приписывать ученому методу, которую сами успешно монетизируют, спекулируя на имени лауреата престижной научной премии.
Но не буду на этом подробно останавливаться, вот видео, где сам Осуми говорит, что «никогда не утверждал, что голодание в плане диеты, способствует аутофагии».
Не смотря на чушь в отношении аутофагии, продления молодости и укрепления здоровья, подход в целом рабочий и близость его к нашему природному естеству тут на руку.
Если выразиться просто, то суть подхода — пропуск одного приема пищи (16/8). Есть и подходы с более строгим пищевым окном (20/4). Принцип работы прост — пропуская 1-2 приема пищи, вряд ли ты переешь свою суточную норму за оставшийся прием пищи. Таким образом ты создаешь дефицит калориий.
И для кого-то это действительно работает. Но нужно обладать некой толерантностью к голоду, потому что большую часть суток ты голодаешь. Хорошо подходит людям с более мягким характером, не вспыльчивым, не склонным к эмоциональным решениям, кто без тошноты и головокружений переносит утренний голод (хотя у кого-то это со временем проходит, но не всегда или не в полной мере).
ИГ трудно дастся домоседам или удаленщикам, которые всегда в быстром доступе к холодильнику.
А вот занятым, тем, кто постоянно в разъездах и не сидит на месте, очень даже подойдет.
Плюсы.
1. По сравнению с другими подходами, ИГ довольно не плохо интегрируется в жизнь. На вечеринках, застольях, ужинах, ресторанах, ты чувствуешь себя более раскованно и спокойно, ведь у тебя в запасе целая суточная норма по калориям. Ты легко у себя в графике можешь согласовать праздничный день и есть там от души, а если за пару дней попридержишь пыл и сэкономишь калорий, будет совсем замечательно. И самое главное при этом – вес продолжает снижать (если есть дефицит калорий).
2. Может сработать при потреблении ad libitum (а может и нет).
Минусы.
1. Снижает чувствительность желудка. Сам он не растягивается и больше не становится, но в нем есть рецепторы, которые реагируют на растяжение желудка, посылая сигнал в мозг о том, что нужно прекращать есть. Поглощая большое количество еды эти рецепторы теряют чувствительность, посылая в мозг сигнал позже/слабее, а фактическое потребление со временем увеличивается.
2. По началу трудно соблюсти норму по белку. Съесть 100-160 гр белка за 1-2 приема пищи — это сильно.
3. Если есть много джанка и фаст фуда, можно все равно улететь по калориям, даже за 1-2 прием пищи.
4. Не очень подходит для людей с трудностями работы ЖКТ.
1-2 голодных дня
Разновидность голодания, когда потребление в течении 5-6 дней остается в пределах нормы, а голод в 1-2 дня создает необходимый дефицит для похудения, только дефицит получается не суточный, а недельный.
Плюсы.
1. Можно всю неделю есть так, как ты привык.
Минусы.
1. Высок риск срыва, особенно проживая с кем-то, когда все едят на выходных, а ты нет. По сути даже один перекус приводит к нарушению всего плана и ты засчитываешь себе очко поражения, а дальше все разрастается как снежный ком. У тебя почти нет права на ошибку.
2. Можно обнаружить скрытые или спящие проблемы ЖКТ либо обострить нынешние.
Записывать в пути
Наверно, самый популярный подход среди тех, кто считает калории.
Ты ешь, записываешь, ешь, записываешь. Я всегда рекомендую все таки сначала записать потом только есть. Так ты оставляешь себе возможность для анализа, иначе записав последний прием пищи, будет «ой, а я переел».
Лучшим примером будет описание своего принципа одной моей подопечной:
Меню на день выстраиваю примерно так: я прокупаю какие-то основные вещи, например йогурт (и знаю что он развесован и это легкодоступные мне 20 г белка), овощи, креветки, рыбу, курицу. Оно как правило все готовое, только взвешивать и смешивать. Яичный белок в коробке тоже всегда должен быть в холодильнике. Утром прикидиваю, что за день, есть ли тренировка и как по часам рассовать еду.
По второй половине дня смотрю в аппку где перекос или недобор, и тогда решаю, что есть вечером.
Ну или иду мимо кухни, смотрю на персик и лезу в аппку посмотреть могу ли позволить персик.
Обычно у меня еда записана вперед, но иногда меняется что-то по ходу.
Если хочется что-то сильно, типа мороженки или бабл чая, я его записываю и смотрю что будет.
Например если вижу в обед, что недобираю по жирам, то могу вечернюю курицу заменить на лосось. Или наоборот.
Или натрескалась всего и такая «окей, место только для протеина осталось».
Если перебор или перекос по макросам, то не ем. Если ок или можно изменить что-то — меняю.Я сам так питаюсь большую часть времени.
Плюсы.
1. Вариативность и гибкость. В моменты ограничений ты хотябы можешь оставить какой-то момент для души и подстроить все так, чтобы съесть то, что хочется. Хотел пообедать в ПП кафе, но позвали в пиццерию — ок. Понял, что жееесть как хочешь сельдь под шубой — ок.
2. Ты знакомишься со своим рационом, своими пищевыми привычками, даешь им четкие и внятные очертания, находишь взаимосвязи, находишь слабые места и создаешь возможность для контроля.
Минусы.
1. Ты постоянно все записываешь, взвешиваешь. На это уходит больше времени, если бы все было распланировано.
Стратег
Противоположность предыдущему пункту. Тут все готовится, считается, записывается заранее. Обычно в выходной день. Поход в то кафе, в котором уже знаком с блюдами и примерной калорийностью. Выбор блюд чаще консервативен. Кто-то берет еду с собой, что кстати очень удобно. Тоже периодически практикую.
Больше подходит тем, кто уже стратег по жизни. Такая последовательность в питании не вяжется с непоследовательностью в остальной жизни.
Плюсы.
1. Приготовил 1-2 раза, записал, а потом просто живешь, не думая о записи, внося в дневник редкие отступления.
Минусы.
1. Нет гибкости, а отступление от плана раздражает и демотивирует.
2. Львиная доля выходного уходит на планирование, приготовление, запись.
5-2, Рефиды
Еще одна система, пользующаяся популярностью у тех, кто считает калории. Смысл ее в том, что 5 дней ты питаешься дефицитно с минимумом углеводов.
И два дня на уровне поддержки (хотя Лайл Макдональд говорит, что лучше чуть выше поддержки) с большим количеством углеводов.
Объясняется это тем, что организм в первые 5 дней уменьшает гликогеновые депо, начинает испытывать голод и дает прямые сигналы об этом. Уровни лептина сильно снижаются, что приводит к запуску адаптационных процессов. После чего предпринимаются попытки заполнить гликогеновые депо, потребляя в течении 2х дней большое количество углеводов, чтобы «сбить» острый голод, вернуть лептин и замедлить адаптационные процессы, а затем снова 5ти дневный дефицит. При чем на лептин углеводы влияют быстро и сильней, а потребление жиров в дни рефидов лучше контролировать.
Рефиды больше подходят тем, кто активно тренируется. В дни рефидов и после, тренировки проходят на много легче и с большей интенсивностью. Хотя общая тенденция к снижению веса замедлится, отодвигая финиш, но процесс становится проще. Чем выше% жира, тем реже можно делать рефиды, т.к. люди с ожирением в принципе долго не ловят метаболическую адаптацию.
Я сам раньше часто практиковал рефиды и в целом было норм.
Плюсы.
1. Можно тренироваться почти без потери интенсивности и даже продолжать набирать мышцы.
2. Проще соблюдать диету — есть дни, которые насыщают.
Минусы.
1. Рефид может плавно перейти в срыв, потому что сложно остановится на определенной цифре. А вместо 2х дней будет 4. Такое часто происходит у новичков, которые первый раз худеют, а их пищевые привычки слишком хаотичны и непоследовательны.
2. Из-за наполняющихся и опустошающихся гликогеновых депо, вес летает, как сдувающийся воздушный шарик. Если ты очень чувствителен к цифре на весах, и растущие кг тебя сильно расстраивают, просто не взвешивайся в дни рефида и 1-2 дня после.
Один день ем все, что захочу.
В принципе заголовок обо всем говорит. Всю неделю я питаюсь хорошо (чаще — тупо не успеваю), а в выходной даю слабину.
Плюсы.
1.
Не системность. Удобно тем, кто ее не любит.
Минусы.
1. Не системность.
2. Сказать честно, я не еще встречал человека, который бы устойчиво достигал цели по весу и длительно его удерживал, прибегая к такому подходу, хотя конечно, мой опыт ограничен количеством людей, с которыми я общался на тему диет или работая с кем-то.
3. Даже если вес пойдет вниз, как закрепить успех или сделать его системным? Ты не знаешь, каковы твои сильные стороны и что именно нужно «масштабировать».
Еда по подписке
Заказываешь очевидный дефицитный рацион и вперед.
Плюсы.
1. Ничего не надо считать, записывать, готовить, даже мыть. Суперэкономия времени.
Минусы.
1. Часто при диете пищевые пристрастия меняются. Очень хочется каких-то определенных продуктов, которых обычно даже не вспоминаются, но ты ограничен готовым рационом.
2. Нет работы над пищевыми привычками.
Проблема большинства — рост веса из-за неумения манипулировать рационом, делать его здоровым и сбалансированным. Покупая подписку, ты не изучаешь свой рацион.
3. Рацион в своей несистемности похож на предыдущий пункт. Все, что ты знаешь, так это то, что данный тебе шаблон питания приводит к снижению веса, но повторить все это в других условиях ты вряд ли сможешь.
Конечно, диет и методик больше. Но это лишь варианты создания устойчивого и последовательного поведения, которое приведет к созданию и удержанию дефицита. Если модель неустойчива, тогда ты либо не снизишь вес, либо снизишь, но недостаточно, а для большей потери нынешних навыков станет недостаточно. Либо снизишь, но со временем откатишь назад.
По моему опыту, что-то лучше работает на большинстве лучше, а что-то хуже. У каких-то методов все же больше перспектив на достигаторство. Но 100% рабочего нет. Не обязательно придерживаться какого-о одного подхода. Я для себя лично всегда держу 3 метода на вооружении. Если я не загружен, ем по принципу «записал-съел», если готовится массовое застолье или праздник, прибегаю к ИГ.
Если наступают загруженные дни, я включаю стратега и продумываю, что и где буду есть в ближайшие 3 дня. И с подопечными поступаю так же, чего и вам рекомендую.
Я веду Телеграм канал Терентьев Фитнес про тренировки, питание, спортивный лайфстайл. Даю полезные рекомендации для тренирующихся. Показываю кейсы своих подопечных. Подписывайся! Буду рад тебя видеть.
Как похудеть? Рекомендации врача, тренера, диетолога и даже психотерапевта
С чего начать, если вы решили сбросить вес и привести тело в форму? Мы попросили тренера, эндокринолога, физиотерапевта, диетолога, психотерапевта, косметолога и специалиста по аюрведе поделиться лайфхаками и рассказать о способах, которые действительно работают.
Getty Images
Попробуем прислушаться к мнению специалистов?
Содержание статьи
Правильно распределяйте продукты в течение дня
Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог
Важно не только то, что вы едите, важно и когда вы это едите.
На завтрак отдавайте предпочтение кашам, блюдам из яиц или творога. (Например, творог с йогуртом, омлет или яичница, пара бутербродов с цельнозерновым хлебом с мясом/птицей/рыбой и пара овощей). На обед и ужин — крупы/макароны/лапша с мясом/птицей/рыбой/морепродуктами с овощами или салатом. Можно приготовить суп (300 г) на нежирном бульоне с салатом. Ужин аналогичен обеду, только без крупы. Всегда должен быть хотя бы один перекус, в течение дня — стакан кисломолочного продукта, йогурта или 1 фрукт с орешками/горсть ягод (300 г).
Начните день со стакана воды с медом и лимоном
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Татьяна Пономарева, врач-физиотерапевт клиники эстетической медицины «Премиум Эстетикс»
Мы на 80% состоим из воды. Если жидкости не хватает, скорость обменных процессов снижается и есть риск, даже при привычном вам рационе снизить скорость потери веса. Многие путают чувство жажды с голодом, из-за чего переедают.
Захотели есть,? Сделайте для начала несколько глотков воды. Возможно, этого будет вполне достаточно, чтобы избавиться от чувства голода. Можно начать свой день со стакана воды с лимоном или ложкой меда, так вы запустите лимфодренажные и пищеварительные процессы.
Если только при помощи питания и физической активности не удается убрать объемы, я советую присмотреться к процедуре Bodyter. Ее плюс в том, что она может подстравиваться под индивидуальные потребности. Можно уменьшить объем жировых клеток (липолитическая программа), улучшить тонус мышц — (миостимуляция), локально ускорить обмен веществ в тканях (температурное воздействие).
Во время процедуры на проблемные зоны пациента накладываются электроды, и под действием легкого электрического тока, запускается процесс липолиза внутри клеток (ощущается как легкое покалывание). По сути, процедура имитирует работу человека в спортивном зале. Параллельно идет слабый прогрев, пациент теряет много воды. Объемы в результате уменьшаются очень быстро.
За 8 сеансов можно потерять до 5−7 см. Сама процедура курсовая, рекомендуется делать ее 2−3 раза в неделю с интервалом в 1−2 дня.
Делайте дома интервальную планку
Никита Морозов — руководитель фитнес-департамента «PROТАНЦЫ»
Среди упражнений, которые можно выполнить дома, в парке или в номере отеля, можно отметить интервальную планку. Планка — это отличный способ укрепить мышечный корсет, повысить силу и выносливость организма, а также подтянуть фигуру и улучшить самочувствие. В классическом варианте исполнения этого упражнения нужно стоять статично, но я предлагаю добавить в него динамики. Попеременно сгибайте ноги и тянитесь коленями к рукам, сохраняя при этом прямую линию тела. Следите за положением таза, не поднимай его вверх и не опускай вниз. Старайтесь держаться ровно и не забывайте, что необходимо подключать мышцы пресса. Быстро сбросить вес поможет бег. Начинайте с пробежки, в спокойном темпе, продолжительностью более 40 минут. Лучше выходить на пробежку в первой половине дня, это поможет разогнать метаболизм, что улучшит результат.
Для тех, кто хочет сбросить вес, подтянуть свое тело и привести мышцы в тонус, я бы посоветовал посетить курс «Сделай тело», который состоит из высокоинтенсивной тренировки, танцевального (динамичного) класса и глубокой растяжки всего тела. Уже после первой тренировки вы почувствуете, насколько эффективна данная программа, а также, сможете обратиться за консультацией по нагрузкам и питанию, для достижения лучшего результата.
Делайте лимфодренажный самомассаж 2−3 раза в неделю
Мария Бахтина, эстетист по телу центра красоты и здоровья «Милан»
Лучшее домашнее средство от апельсиновой корки и отеков — это самомассаж. Но он будет эффективен только в том случае, если делать его регулярно — 2−3 раза в неделю, по 10−30 минут. Массаж всегда делается снизу вверх, по току лимфы. Перед началом самомассажа примите горячий душ (чтобы разогреть мышцы) и очистите кожу. Наносится укрепляющий (контурный) крем, лучше всего на слегка влажную кожу, движениями снизу вверх, и сразу можно начинать делать самомассаж.
Начинаем с поглаживающих движений, далее переходим к растираниям, после применяем разминающие движения, которые позволят «разбить» жировые отложения. Завершаем массаж легкими похлопываниями и поглаживаниями снизу вверх, по току лимфы.
Если хотите получить быстрый результат, попробуйте аппаратные процедуры RF-лифтинга. Они выполняются на аппарате Accent XL, а в их основе лежит радиоволновое воздействие. Насадка обеспецивает глубокий прогрев дермы и подкожно-жировой клетчатки, воздействует на коллагеновые волокна, которые и делают кожу упругой, ровной и плотной. Стимулирует естественную регенерацию коллагена, дает эффект лифтинга. Желательно сделать курс из 3−6 процедур, которые проводятся раз в 10−14 дней.
Вы худеете? Обязательно занимайтесь лицом!
Ирина Аксененко, врач косметолог, директор Клиники эстетической медицины Dr. Aksenenko
Если силой воли удалось убедить организм сбросить вес, то чаще всего он начинает «уходить» сверху вниз.
Лицо, а затем и грудь катастрофически начинают терять нужные обьемы. Что бы не получить «сдутый шар» и «сохранить лицо», врачи-косметологи рекомендуют провести превентивные (предупредительные) мероприятия.
До процесса похудения, чтобы сохранить тургор кожи и увлажненность, рекомендовано подготовить кожу курсом биоревитализации с пептидными препаратами, пропить курс витаминных препаратов, чтобы создать депо полезных веществ. Некоторым проводим нитевое армирование, для создание коллагенового поддерживающего каркаса.
Далее, в процессе похудения начинают «уходить» глубокие жировые пакеты, которые являются опорными и важными. Лицо начинает уменьшаться в области щек, висков и около глаз. Овал может потерять свои четкие контуры, именно на этом этапе похудения мы назначаем ультразвуковой безоперационный SMAS — лифтинг (Альтератерапия), объемное моделирование и контурную пластику. И на всем протяжении процесса сброса веса хотя бы раз в месяц пациент приходит к нам на контроль или поддерживающие процедуры.
Так что, можно сказать — худеем вместе! Но зато как красиво!
Разберитесь с психологическими привычками, которые мешают вам питаться правильно
Михаил Гаврилов, врач-психотерапевт, к.м.н., автор запатентованной методики коррекции пищевого поведения и снижения веса, член Института функциональной медицины (IFM, США)
Зачастую за перееданием стоят психологические проблемы. Многие из нас привыкли заедать трудности и сложности, кто-то ест от скуки, а кто-то рефлекторно — «все ужинают, и я сяду, даже если не хочу». У многих пристрастие к определенной еде, в основном к сладкой и жирной, перерастает в зависимость. Избавиться от нее непросто. Поэтому, если речь идет о похудении очень важно разобраться в истинных причинах регулярного переедания. Возможно, нужно сломать привычные рефлексы, которые заставляют вас есть: созерцание красивой еды, запахи, ассоциации, вызываемые тем или иным блюдом. А может быть, необходимо задуматься о разнообразии своей жизни — если у вас нет интересов и увлечений, еда будет самым доступным способом получения положительных эмоций.
Хотите избавиться от целлюлита? Меньше волнуйтесь и бросайте курить
Михаил Чайковский, специалист по коррекции фигуры, Клиника Немецких Медицинских Технологий GMTClinic.
Мало кто знает, что целлюлит целлюлит может появиться не только из-за изменений гормонального фона или неправильного питания. Есть и другие факторы — например, стресс и курение. Чтобы решить проблему раз и навсегда, придется изменить образ жизни, и работать лучше всего под наблюдением врача, который может дать индивидуальные рекомендации и разработать комплекс домашних и салонных процедур, направленных на активизацию обменных процессов в тканях.
Я советую сочетать водорослевые обертывания, ручной антицеллюлитный и лимфодренажный массажи, LPG, миостимуляцию Vip Line, безоперационную липосакцию I-Lipo. Все эти манипуляции способствуют расщеплению жиров и восстановлению нормального кровообращения в зоне проработки. Их рекомендовано делать курсами. А в перерывах используйте дома средства на основе растительных компонентов и экстрактов (ламинария, конский каштан, кофеин, никотиновая кислота), которые дополнительно увлажняют и питают кожу.
А вы довольны своим весом или хотите похудеть?
Ешьте сладкое во время «инсулинового окна»
Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
По последним исследованиям, существует такая ошеломительная информация: ориентируясь на биоритмы человека, ученые обнаружили часы инсулинового окна. У каждого человека это время примерно совпадает, и обычно это промежуток между 11.00 и 16.00. Именно в это время нет необходимости дополнительно подстегивать выработку организмом инсулина потреблением сладкого, так как гормон вырабатывается сам. Иными словами — в это время суток можно позволить себе есть сладкое и не поправляться, как как во время инсулинового окна сахар будет переработан. Соответственно, те, кто любит сладкое, могут съесть десерт и не поправляться.
«Купите щётку для массажа из натуральной щетины»
Ольга Мороз, главный врач — врач-косметолог Клиники эстетической медицины Ольги Мороз
Домашний массаж выполняется на сухое тело, движения должны быть направлены по ходу лимфы к сердцу.
Это помогает улучшить лимфоток и предотвратить отеки. На внутренней части бёдер и в подмышечных впадинах находятся лимфоузлы, которые нужно обходить и лучше всего при самостоятельном массаже не заходить за линию груди и шеи. Такая техника называется «Сухая чистка» и она уменьшает проявления целлюлита, так как она подтягивает кожу и обновляет клетки, также увеличивает циркуляцию крови.
Используйте мягкую щетку 1−2 раза в день, эффект накопительный и проявится не ранее чем через месяц.
Решить быстро и надолго проблему с отеками и локально-жировыми отложениями помогают венотоники, к которым относятся донник, гинкго билоба, органический кремний л-карнитин, витамин С (как антиоксидант). Растительные препараты мы вводим подкожно с помощью инъекций в проблемные зоны. Процедура носит название «Стройный силуэт» и работает на сжатие жировой клетки путем выведения из нее застойной жидкости. Практически то же делает ручной массаж, но внедрение препаратов подкожно — безусловно более быстрый, безболезненный, эффективный и долгосрочный метод.
Вы живёте в мегаполисе? Попробуйте аюрведический детокс
Михаил, мастер массажа и специалист по прикладной Аюрведе центра «Чистая энергия»
Чтобы поддерживать чистоту в теле, можно делать детокс в домашних условиях. Моя любимая процедура — это Шанкха Пракшалана: чистка кишечника в гаустрах толстой кишки с помощью питья теплой соленой воды. Процедура помогает восстановить микрофлору кишечника, устранить последствия приема антибиотиков, а при жизни в мегаполисе это будет актуально и при просто нерегулярном, неправильном питании. В Аюрведе это ритуал очищения духа и тела, а не просто процедура для похудения. Так что в идеале она выполняется с комплексом Асан (упражнений) — чтобы обеспечить поэтапное очищение и избежать застоя. Некоторые условия для правильного прохождения процедуры: накануне вечером не ешьте ничего жирного, ограничьтесь в еде.
Хорошо выспитесь, настройтесь на очищение. Обеспечьте себе утром 5 часов спокойствия и уединения.
Утром (натощак) подготовьте воду: подогрейте ее до температуры тела, добавьте обычной поваренной соли, из расчета 25 г на литр воды.
Важно: когда Вы пьете воду, она всегда должна быть температуры вашего тела, то есть теплой. И начинаем процедуру — пьете воду, выполняете упражнения, морально настраиваетесь на чистоту внешне и изнутри, по надобности ходите в туалет.
Усилить эффект можно при помощи процедур в клиники. Идеально подходит сочетание ручного антицеллюлитного массажа на горчичном масле (он уменьшит локальные жировые отложения и выведет лишнюю жидкость), баночного активного массажа (он запустит процесс регенерации и активизирует кровообращение), медового массажа (он обеспечит лимфодренаж, выведение шлаков и токсинов) и пилинга с помощью специального порошка Колакулатхади. Процедура длится 2 часа.
Прежде чем начинать аппаратные процедуры, проконсультируйтесь у флеболога
Виктор Меяев, массажист и эксперт коррекции фигуры Центра Актуальной Косметологии «Линия Отличия»
Стараясь убрать объем и сделать кожу гладкой, женщины иногда пускаются на радикальные меры. Но агрессивный антицеллюлитный массаж многим противопоказан, у спорта тоже есть свои ограничения.
Поэтому я советую начинать с консультации врача и выбирать максимально щадящие аппаратные методики.
Один из вариантов — процедура «Эндосфера». Она занимает 75 минут, и за это время методом микровибрации прорабатывается все тело полностью. Она, как и многие другие процедуры, выводит лишнюю жидкость, убирает отеки, активизирует метаболизм. Но главные плюс в том, что благодаря микровибрационному воздействию стимулируется выработка подкожного коллагена — повышается упругость кожи даже в самых проблемных местах.
Дополнить ее можно водной процедурой «Аквабайк». Представьте: отдельный кабинет, в котором установлена гидромассажная бочка размером с человеческий рост. Внутри — велосипед. Вы садитесь, я помогаю установить индивидуальную программу под ваш запрос, и начинается подача воды и включается гидромассаж: потоки направленной озонированной воды прорабатывают все проблемные зоны. Важно, что у такого массажа практически нет противопоказаний: он полезен даже тогда, когда нельзя заниматься спортом, когда болит спина, есть проблемы с коленными суставами, варикоз опять же.
Во-первых, нагрузка благодаря воде практически не ощущается, а калории уходят быстрее, чем на обычной тренировке. Во-вторых, озон способствует ускорению метаболизма и очень хорошо тонизирует кожу.
Какой самый эффективный способ похудеть? | Стратегии похудения
Поиск…
Реклама
Чтобы похудеть, вы должны сочетать силовые тренировки с аэробными упражнениями. Аэробные упражнения могут сжечь большое количество калорий за короткий промежуток времени, но сжигают очень мало дополнительных калорий после тренировки. Однако тренировки с отягощениями сжигают много калорий после тренировки за счет механизма, известного как чрезмерное потребление кислорода после тренировки, также известного как EPOC. Это означает, что если вы будете делать и то, и другое, вы будете сжигать большое количество калорий в течение дня, если будете сочетать их.
Самый эффективный способ похудеть — это убедиться, что вы потребляете меньше калорий из пищи, чем количество калорий, которое ваше тело сжигает, питаясь и выполняя физическую активность.
Этого можно добиться, уменьшив количество потребляемой пищи, увеличив физическую активность или комбинируя оба этих действия. Создание дефицита энергии (употребление меньшего количества калорий и больше движения) требует, чтобы ваше тело использовало накопленный жир в качестве источника топлива, что, если поддерживать его в течение долгого времени, приведет к изменениям в вашем весе.
Самый эффективный способ похудеть – это правильно питаться и заниматься спортом. Если вы сможете выполнить эти два жизненно важных компонента, вы легко сможете похудеть.
Чтобы быть немного более конкретным. Приступая к программе похудения, вам нужно сосредоточиться на своих пищевых привычках. Для начала возьмите все зерна и выбросьте их, притворитесь, что у вас аллергия. Зерновые не помогут похудеть. Хотя они обеспечивают большие питательные вещества, они не помогут вам похудеть. Затем начните есть нежирные белки и овощи. Фрукты и орехи также будут полезны, но обязательно съедайте не более 4 унций орехов в день.
Как для упражнений. Обязательно выполняйте как аэробные, так и анаэробные упражнения. Вам нужно не только повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, но и увеличить сухую мышечную массу.
Выполнение всего вышеперечисленного поможет вам похудеть.
Каковы побочные эффекты фенфедрина? Всем, у кого были побочные эффекты, связанные со стимуляторами, шо…
Почему мне так трудно похудеть в ягодицах? Есть много биологических препятствий для потери жира в вашем желудке…
Как я могу терять один фунт в неделю? Самый простой способ сбросить один фунт в неделю – это уменьшить калорийность…
Что делать, если я хочу есть досыта и при этом терять вес? Вам необходимо уменьшить потребление жиров. Сделайте…
Важно: Этот контент отражает информацию от разных людей и организаций и может предлагать альтернативные или противоположные точки зрения. Его нельзя использовать для медицинской консультации, диагностики или лечения.
Как всегда, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом о ваших конкретных медицинских потребностях.
10 лучших способов ускорить потерю веса в 2023 году
Чтобы похудеть, нужна решимость, но есть способы сделать это быстрее. Вот 10 способов ускорить потерю веса.
Вы пытаетесь похудеть? Прежде всего, вам необходимо знать базовые знания о том, что единственный способ похудеть — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете — это называется дефицитом калорий.
Хотя кардиотренировки помогут вам сжечь больше калорий и, в конечном счете, похудеть, есть и другие способы ускорить сжигание жира. О том, как ускорить похудение, рассказал Макс Постернак в одном из своих видео.
Макс Постернак – основатель Gravity Transformation, веб-сайта, предназначенного для предоставления советов и рекомендаций по тренировкам для людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и похудеть.
У его канала на YouTube более 4,8 миллиона подписчиков.
Ознакомьтесь с 10 способами ускорить потерю веса ниже.
Как ускорить потерю веса
1. Циклирование углеводов
Циклирование углеводов особенно полезно для начинающих, потому что это простой способ сбросить жир без полного отказа от углеводов. Просто разделите свою неделю на дни с высоким содержанием углеводов, дни с низким содержанием углеводов и дни без углеводов.
Несмотря на то, что ваши калории могут быть выше, чем поддерживающий уровень в день с высоким содержанием углеводов, они должны сбалансироваться с днями с низким содержанием углеводов и без них, чтобы создать существенный дефицит калорий.
2. Меньше калорий 2 дня в неделю
Это известно как диета 5:2, еще один способ прерывистого голодания. В разгрузочные дни вы съедаете менее 500 калорий в день. Вы можете выбрать, чтобы эти дни были один за другим или в разные дни недели.
Это поможет вам снизить общее количество потребляемых калорий и снизить уровень сахара в крови, а также повысить чувствительность к инсулину, что поможет еще больше сжигать жир.
3. Продленное голодание
Если вы хотите продлить период голодания, не потребляя калорий вообще, Постернак рекомендует не голодать более 36-42 часов. Вы можете воспользоваться преимуществами этого, просто поев один раз в день, будь то завтрак или ужин.
4. Ешьте салат или зеленые овощи перед каждым приемом пищи
Это может показаться очевидным, но это меняет правила игры. Употребление салата или зеленых овощей перед каждым приемом пищи — один из верных способов ускорить потерю веса.
Вы должны есть их перед едой, потому что овощи дают чувство сытости при очень небольшом количестве калорий.
5. Яблочный уксус
Исследования, проведенные на крысах, показали, что яблочный уксус может ускорить обмен веществ, помочь вам сжечь жир, уменьшить аппетит и снизить уровень сахара в крови. Другое исследование, проведенное на людях, показало, что это может помочь избавиться от жира на животе, но не более того.
Итак, дело не только в том, чтобы пить яблочный уксус, но и в том, чтобы придерживаться хорошей диеты и регулярно заниматься спортом.
6. Зеленый чай
Зеленый чай содержит мощные антиоксиданты и может ускорить обмен веществ.
7. Продолжительное кардио или HIIT после тренировки
Постернак рекомендует делать после каждой тренировки:
- 30-минутное продолжительное кардио (беговая дорожка, лестничный подъемник, аэродинамический велосипед)
- 15-минутная HIIT (упражнения подряд без отдыха в течение определенного интервала)
8. Более агрессивная диета
Если вы сократите калории, ваше тело попытается приспособиться, чтобы выжить, поэтому время от времени вам может потребоваться более агрессивная диета.
Если вам нужно сбросить много жира, вы можете сократить количество потребляемых калорий примерно на 40% от калорий, которые вы потребляете в данный момент. «Главное, что нужно иметь в виду, чтобы заставить такой дефицит работать, — это то, что вы должны прислушиваться к своему телу, когда вы действительно голодны, и когда это происходит, вы должны уменьшить свой дефицит в эти дни».
Подробнее: Худшие диетические ошибки для похудения
9. Больше сна
СонНедостаток сна означает, что у вас будет меньше энергии для упражнений, меньше импульсивного контроля, когда дело доходит до принятия решений о том, что есть, и это мешает важным гормонам потери жира, таким как кортизол, грелин и лептин.
10. Будьте последовательны
Это один из лучших советов, который поможет вам ускорить потерю веса, нарастить мышечную массу или добиться всего, чего вы хотите в жизни. Если вы будете постоянно останавливать свое путешествие, вы не достигнете своих целей.
К сожалению, это одна из самых трудных вещей для людей, потому что диета на неделю или месяц может быть достижимой, но подумайте о диете на целый год.
Это рассуждения Макса Постернака о том, как ускорить похудение. Если вы хотите узнать больше о каждом из них, посмотрите его видео ниже.
ВИДЕО – Как ускорить потерю веса
