Диета Инны Воловичевой
| 2000diet.ru Простые и вкусные рецепты | Продукты | Диеты для быстрого похудения |
Кто такая Инна Воловичева?Инна Воловичева – участница популярного телевизионного проекта Дом-2. На проекте Инна похудела со 115 до 74 килограмм. Инна также написала книгу: «Секрет Инны Воловичевой. Как я похудела на 40 килограммов», в которой описала подробно диету. Инна похудела благодаря здоровому питанию: простому раздельному питанию, отказу от соли и сахара, жаренных продуктов и отказу от приема калорийной пищи по вечерам. Диета Инны ВоловичевойДиета для похудения за неделю.Понедельник Завтрак: 150 грамм вареного на воде риса без соли и сахара. Чай без сахара. Ужин: Омлет из трех яиц с зеленью, точно такой же, как на обед. Чай без сахара или минералка без газа. Через два часа после ужина следует двухчасовая тренировка в спортзале, час из которой – ходьба на беговой дорожке. Чтобы поспособствовать обильному потоотделению, нужно съесть одну столовую ложку меда. После спортзала хорошо бы активно поплавать в бассейне. Вторник Завтрак: Рис без соли и сахара на воде, чай без сахара. Через пару часов после ужина — час на беговой дорожке. Ночью — грепфрутовый фрэш. И не забудьте приготовить гречневую кашу на утро. Среда Завтрак: Гречка на кефире. Чай без сахара. Через пару часов после ужина двухчасовая тренировка в спортзале, плюс полчаса в бассейне. Четверг Овсянка, сваренная на воде, без соли и сахара. В готовую кашу можно добавить одно яблоко или апельсин. Кофе без сахара, можно добавить немного однопроцентного молока. Ужин: Вареная курица (грудка), помидор.  Ночью — 1 яблоко и 1 грейпфрут. Пятница Завтрак: Овсянка на воде без соли и сахара. Кофе с молоком без сахара. Через пару часов после ужина час на беговой дорожке. Ночью — грейпфрутовый фрэш. Суббота Завтрак: Рис без соли и сахара, сваренный на воде, с тертым зеленым яблоком. Чай без сахара. На ночь не забудьте приготовить гречку на кефире. Воскресенье Завтрак: Гречка на однопроцентном кефире. Минус диеты Инны ВоловичевойДиета соответствует представлениям о здоровом питании, но к ней сложно привыкнуть. На проекте Дом-2 несложно готовить говядину на обед и есть фрукты на ужин. Работающей женщине, с обедом в офисе, соблюдать такой график гораздо сложнее, в особенности, если главная трапеза в семье – ужин. |
Избранные рецепты:
Калькулятор массы тела (ИМТ): – рост (см) – масса (кг) = …
Соотношение роста и веса |
Чай без сахара. 
..| Рецепты с калориями и ценами | Продукты | Диеты: обзор основных |
Сегодня: 10 апреля, 23 г.
понедельник – 00:33:15 МСК Что можно приготовить быстро? Как рассчитать стоимость каждого блюда? Где узнать калории? Ответы здесь!
Объемы: 1 чайная ложка(ч.л.) = 5 мл. 1 столовая ложка(ст. ложка) = 15 мл. 1 стакан = 200 мл.
Дробное питание и интервальное голодание: 2 способа сбросить вес
Марафон «Подготовь тело к лету!» в самом разгаре. Делимся двумя действенными способами сбросить лишний вес. Решишься попробовать один из них?
Теги:
Питание
Советы VOICE
#ТЕЛОВДЕЛО
голодание
марафон
Дробное питание
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.
Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Как было бы прекрасно есть 5-6 раз в день и худеть! Похоже на мечту, но между тем именно такую систему питания диетологи называют самой здоровой в борьбе с лишним весом. Частые приемы пищи позволяют полноценно завтракать, обедать и ужинать, да еще и наслаждаться парой перекусов в течение дня, поэтому подходят большинству людей (и не вредят пищеварительной системе). Мы задумались, в чем же подвох. Вспомни себя: загруженный рабочий день, ты бежишь со встречи на встречу, пропускаешь обед, а вечером съедаешь половину содержимого холодильника. Такое антирасписание – первое преступление, если ты решила перейти на дробное питание. Находить время на еду нужно каждые 2-3 часа. Второе – большие порции. Полноценные закуска, суп, салат и мясо с гарниром в обеденный перерыв не пойдут на пользу тому, кто стремится к стройной фигуре. Чтобы было проще, попробуй разделить обычный завтрак на два «подхода» с двухчасовым перерывом.
Примерно через неделю ты заметишь, что несколько блюд за один раз уже не доставляют привычного удовольствия.
Помни, в твоей продуктовой корзине не должно быть жареных и дрожжевых изделий, молочного шоколада и газированных напитков. Предупреждаем: мгновенного чуда от этой диеты ждать не стоит. Ты не побежишь через неделю покупать джинсы на размер меньше. Но уже через месяц начнешь фиксировать изменения: большие порции еды уже не твой конек, вес постепенно уходит (а значит, вероятность растяжек крайне мала), а качество кожи заметно улучшилось.
Спасибо скажешь себе и своему метаболизму, который разогнался до нужной скорости и быстро перерабатывает продукты в энергию, а не откладывает их в жир.
250–300 калорий – идеально для одного приема пищи, если ты перешла на дробное питание
Интервальное голодание
Самое сложное для тебя – отказаться от любимой пасты и шоколада? Для таких, как ты, придумали диету, обманывающую организм: интервальное голодание.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Спортсменам важно, чтобы обед (за несколько часов до тренировки) состоял из сложных углеводов (крупы, цельнозерновые хлебцы с авокадо и лососем). Интервальное голодание подходит тем, кто хочет быстро сбросить вес к отпуску или к определенному событию.
«Первый прием пищи после 16-часового перерыва должен быть самым сытным, постепенно уменьшай калорийность к концу дня».
врач-диетолог, нутрициолог, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук
Что есть каждые 2 часа для диеты?
Лосось — отличный источник белков и жиров.
Изображение предоставлено: gbh007/iStock/GettyImages
Двухчасовой план диеты — это, по сути, диета для похудения, при которой вы едите каждые два часа, чтобы не проголодаться и не сделать неправильный выбор продуктов.
Этот тип плана должен состоять из хорошо сбалансированных блюд с белками, фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами.
Совет
Убедитесь, что вы едите нежирные белки, а также фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, избегая при этом высококалорийных продуктов и сладких напитков.
Двухчасовой план диеты
Хотя потеря веса является целью для многих людей, не все знают, как похудеть. Более того, существуют противоречивые данные о том, является ли полезнее более частое питание в течение дня — например, диета «каждые два часа» — или реже — три раза в день.
Видео дня
По данным Harvard Health Publishing, прием пищи более трех раз в день полезен, что может означать прием пищи каждые пару часов. Первое преимущество заключается в том, что у вас может уменьшиться чувство голода и увеличиться чувство сытости.
Это, в свою очередь, может предотвратить переедание. Позволить себе проголодаться часто может привести к плохому выбору еды или напитков, таких как пицца и газированные напитки.
Более частое питание также дает вам больше шансов есть фрукты и овощи.
Хотя прием пищи каждые два часа может уменьшить чувство голода, исследования показывают, что это не обязательно поможет вам похудеть. Издательство Harvard Health Publishing описывает шестимесячное испытание питания, в котором участники были разделены на две группы: одна группа ела три раза в день, а другая группа ела шесть раз в день каждые два часа. Участники обеих групп потеряли одинаковое количество веса.
Подробнее: Рекомендуемое количество калорий за один прием пищи
Что есть, чтобы похудеть
Мы рекомендуем
Управление весом
Как похудеть на Pristiq
Холли Кейс
Управление весом
Как есть каждые 2 часа, чтобы похудеть
Лиза Мэлони
Отзыв
Управление весом
Как есть 6 раз в день и худеть
Автор Anne Danahy MS RDN
Reviewed
Статистика диет показывает, что лучший способ похудеть — это сочетать здоровое питание с физической активностью, сообщает Управление по охране здоровья женщин.
Если вы решите придерживаться плана диеты, например, есть чаще каждые два-три часа в день, вам следует выбирать правильные продукты.
Здоровая пища, такая как нежирный белок, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, рекомендуется, если вы хотите похудеть. Некоторые другие советы по снижению веса, согласно Harvard Health Publishing, включают в себя выбор продуктов, которые утоляют голод, отказ от высококалорийных напитков, таких как газированные напитки или соки, отслеживание того, что вы едите, с помощью приложений или дневника питания и сбалансированное питание.
Министерство здравоохранения и социальных служб США объясняет, что люди, которые теряют вес постепенно, примерно на 1–2 фунта в неделю, более успешно удерживают этот вес. Более того, физическая активность несколько дней в неделю, от 60 до 90 минут, поможет вам сбросить вес.
Подробнее: Лучший способ похудеть за один месяц
Преимущества снижения веса
Потеря веса дает много преимуществ, и первое и главное заключается в том, что похудение может предотвратить ожирение.
По данным NIH, ожирение, которое все чаще встречается в Соединенных Штатах, может вызывать серьезные осложнения, такие как метаболический синдром, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет, высокий уровень холестерина в крови, рак и нарушения сна.
Министерство здравоохранения и социальных служб США объясняет, что даже небольшая потеря веса может принести пользу для здоровья. Те, кто поддерживает потерю веса, также могут испытывать повышение уровня энергии и улучшение физической подвижности, а также повышение настроения и уверенности в себе.
Просто убедитесь, что вы используете здоровую стратегию похудения. Хотя вы должны создать дефицит калорий, чтобы похудеть, Управление по охране женского здоровья подчеркивает, что вы не должны сидеть на диете, на которой вы получаете менее 800 калорий в день. Избегайте причудливых диет и добавок для похудения, которые в конечном итоге могут привести к еще большим проблемам со здоровьем.
Как есть каждые 2 часа, чтобы похудеть
Частые приемы пищи небольшими порциями помогут вам похудеть.
Изображение предоставлено: oksana_nazarchuk/iStock/Getty Images
Если вы чувствуете, что все делаете правильно, но по-прежнему боретесь с лишним весом, вам может помочь прием пищи каждые два часа или любой другой аналогичный график частого приема пищи небольшими порциями. Но если вы будете следовать этому подходу, вам нужно остерегаться нескольких подводных камней.
Противоречивые научные данные
Есть ли каждые два часа лучше для похудения, чем менее частые приемы пищи? До сих пор клинические испытания не пришли к однозначному консенсусу. На самом деле между наборами результатов существует довольно много противоречий.
Видео дня
Например, в выпуске Frontiers in Nutrition за декабрь 2015 года анализ 25 исследований (15 из которых были проведены на людях, а остальные на животных) дал неоднозначные результаты. Исследователи отмечают, что «вопреки тому, что обычно предлагается в непрофессиональной литературе, более частый прием пищи в течение дня… может не помочь в снижении потребления энергии или улучшении веса».
В то же время они также отмечают, что при изучении различных исследований наблюдается большое разнообразие в том, как манипулировали частотой приема пищи, и в типах показателей, собранных для оценки результатов. Неудивительно, что так трудно достичь научного консенсуса.
Еще один убедительный анализ, включающий данные более 50 000 взрослых в возрасте 30 лет и старше, был опубликован в июльском выпуске Journal of Nutrition за 2017 год. Здесь исследователи сообщили, что люди, которые ели один или два раза в день, имели снижение индекса массы тела (ИМТ) по сравнению с теми, кто ел три раза в день. Однако у тех, кто ел чаще или перекусывал в течение дня, ИМТ был относительно выше.
Рекомендуем
Управление весом
Почему я не могу похудеть на 1300 калорий в день?
Нина Бахадур
Отзыв
Управление весом
Что есть каждые 2 часа для диеты?
Кэролайн Хейли
Отзыв
Питание
Какое наименьшее количество калорий я могу съесть за день?
Кира Джейнс
Но Harvard Health Publishing обобщает несколько исследований, предполагающих, что на самом деле может существовать обратная зависимость между весом и частотой приема пищи.
Иными словами, люди с нормальным весом или те, у кого ожирение, но сбросившие вес и продолжающие его поддерживать, обычно едят более трех раз в день.
Подробнее: Планы питания на 6 приемов пищи в день
Питание каждые два часа
– универсальное решение для похудения. Если только врач не предупредил вас об этом, нет ничего плохого в том, чтобы поэкспериментировать с едой каждые два часа. В худшем случае вы решите, что этот подход вам не подходит, и в конечном итоге попробуете что-то другое.
Более того, есть несколько приемов, которые можно использовать, чтобы избежать потенциальных ловушек этого стиля питания, почерпнутых в основном из противоречивых планов исследований в вышеупомянутом исследовании.
Начните с установки лимита калорий и придерживайтесь его. Если вы этого не сделаете, слишком легко случайно проложить себе путь к профициту калорий и в конечном итоге набрать вес, а не сбросить его. Вы можете установить соответствующую цель по калориям, ознакомившись с таблицей расчетных потребностей в калориях Министерства здравоохранения и социальных служб в соответствии с вашим возрастом, полом и уровнем физической активности.