Эффективный способ похудения: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Содержание

Без диет и упражнений. Ученые назвали самый простой и эффективный способ похудения

Исследование показывает, что эта техника удваивает потерю веса без особых усилий и изнурительных упражнений.

МАГАТЭ: физические упражнения не всегда и не для всех самый эффективный способ похудеть

Планы укрепить здоровье

Многие люди в свои новогодние планы включают посещение тренажерных залов, интенсивные занятия спортом, которые, как они ожидают, принесут быстрые результаты. Однако, согласно новому исследованию Международного агентства по атомной энергии (МАГАТЭ), физические упражнения далеко не всегда и не для всех самый эффективный способ похудеть.

Наименее везучие набирают вес

«Занимаясь упражнениями для похудения, большинство людей теряет немного веса, некоторые теряют много, а другие, наименее везучие, на самом деле даже набирают вес», – сказал один из авторов исследования Джон Спикман.

Эффект беговой дорожки

У разных людей потребление энергии происходит по-разному. Людям с ожирением бывает труднее похудеть, поскольку их тела эффективно удерживают свои жировые запасы или быстро их восполняют.

Согласно исследованию, у людей с нормальным индексом массы тела – от 18,5 до 24,9 – организм компенсирует калории, сожженные во время упражнений, лишь на 28 процентов. Однако с возрастом и весом это соотношение падает, и люди с самым высоким индексом массы тела быстро тем или иным способом возвращают 49 процентов утраченных калорий.

Не только упражнения

«Активный образ жизни и физические упражнения приносят большую пользу здоровью, однако нельзя похудеть, полагаясь только на упражнения», – считает специалист по питанию МАГАТЭ и соавтор исследования Алексия Алфорд.

В рекомендациях по снижению веса не учитывается сокращение калорий, сжигаемых за счет других обычных жизненных функций. Организм умеет экономить калории: когда вы готовите ужин или работаете за компьютером в этот момент уставшее от физических нагрузок тело более экономно, чем обычно, расходует калории, пытаясь восполнить утраченное.

«Если вы увеличите свою активность, то ваше тело компенсирует ее в других областях и сократит количество калорий, сжигаемых при дыхании, переваривании пищи и в целом при функционирования организма», – пояснила Алексия Алфорд. «На самом деле, это может привести к довольно большой прибавке».

По словам соавтора исследования, ключом для поддержания дефицита калорийности для похудания является сочетание здорового питания с более сбалансированным образом жизни.

Использование воды с «двойной меткой» для изучения общих затрат энергии организма не ново, однако высокая стоимость используемого при этом методе кислорода-18 и оборудования для его измерения ограничивает пока масштабы исследований.

В база данных МАГАТЭ по исследованиям с использованием этого метода содержатся данные 7600 человек. Ее информация является бесплатной и доступной для исследователей. В базе есть самые разные данные. Они касаются тренировок спортсменов, онкологических больных и людей с церебральным параличом.

«Неизвестная сокровищница»

Пока большая часть данных поступает из исследований, проведенных в западных странах, таких как США и Нидерланды, но МАГАТЭ стремится расширить базу и включить в нее сведения из Азии, Африки и Латинской Америки.

В 2022 году МАГАТЭ начнет дополнительное исследование, чтобы добавить больше данных по странам с низким уровнем дохода.

«Наша база данных является бесценным источником лучшего понимания того, как функционирует человеческое тело. В то время как в большинстве аналогичных исследований обычно участвуют около 30 человек, в этом исследовании участвовало более 1600 человек, что делает его результаты очень надежными», – сказала Алфорд.

Она полагает, что данные, содержащиеся в базе МАГАТЭ – «это неизведанная сокровищница». Эксперт МАГАТЭ призвала исследователей со всего мира пользоваться ею и пополнять ее своими научно подтвержденными выводами.

Справка: метод двойной метки воды заключается в искусственном увеличении в предназначенной для исследований питьевой воде уровня двух изотопов – дейтерия (2 Н) и кислорода (18 О).

Эффективный способ похудеть. Как сохранить диету на долгие годы?

Мы живем во времена, когда внешний вид часто отождествляется с человеком. Сравнивать себя с телосложением другого человека — обычное дело. Мы сравниваем себя с идеальными силуэтами знаменитостей из социальных сетей. Мы хотим быть похожими на них любой ценой. В результате мы используем многочисленные методы похудения. Все это с надеждой на то, что похудение придет к нам быстро и без проблем. Было бы лучше, если бы он был еще и вкусным. Так ли на самом деле выглядит эффективная диета?

Содержание:

Почему у нас все еще остается лишний вес, когда мы худеем?
7 советов о том, как должна выглядеть диета для здорового и эффективного похудения
Резюме
Библиография

Почему у нас все еще лишний вес?

В поисках святого Грааля для похудения мы превосходим друг друга в поиске все новых и новых методов снижения веса. Мы часто поддаемся временной моде. Частично виноваты СМИ, заливающие противоречивой информацией о том, как это сделать правильно. Раз уж это белковая, капустная, кетогенная диета. Очередной голод. Мы хотим верить, что наша осведомленность как потребителей растет. Однако отчеты в Национальном фонде здоровья настораживают: людей с избыточной массой тела все же больше. Каждый четвертый поляк страдает ожирением.

Трое из пяти взрослых имеют избыточный вес. [1] У нас нет терпения для долгосрочных изменений. Мы рассчитываем на эффект здесь и сейчас, не понимая, насколько сложен процесс. [2]

Вместо постоянного эффекта у нас есть эффект йо-йо

Эффект йо-йо обычно возникает, когда после достижения желаемого веса мы возвращаемся к нашим старым привычкам в еде. Масса тела увеличивается и часто превышает исходную массу. О нем говорят, когда через 5 лет после окончания похудения масса тела увеличивается более чем на 5%. [3] Почему это происходит? На это влияют многочисленные факторы. На первый план выходят ограничительные диеты, т. е. резкое снижение потребляемых калорий. Это также результат голодания из-за малоподвижного образа жизни и возвращения к старым привычкам питания. Это также может быть связано с психосоматическими факторами и расстройствами пищевого поведения. Как правило, они появляются после использования низкокалорийных диет. [4]

Длительный отказ от различных групп продуктов питания приводит к дефициту питательных веществ, что приводит к нарушению работы организма. В такой ситуации организм вместо сжигания жира начинает его запасать, чтобы иметь источник энергии на случай дальнейших ограничений. [5] [6]

Каковы последствия эффекта йо-йо?

Неправильно худеющие люди подвергают себя опасным последствиям для здоровья. Слишком быстрое похудение может привести не только к дефициту питательных веществ. Недостаток важных микро- и макроэлементов отражается на более плохих результатах анализа крови. Долгосрочные последствия этого факта могут включать:

Анемия,
головная боль,
выпадение волос,
ощущение сердцебиения,
более быстрое старение кожи,
гормональные расстройства,
и даже болезни пищеварения. [7]

Чередование набора веса и похудения приводит к избыточному накоплению жира в области живота. Это, в свою очередь, увеличивает вероятность развития диабета 2 типа или сердечно-сосудистых заболеваний. [8] Проблемы с физическим здоровьем часто идут рука об руку с недомоганием. Это сопровождается низкой самооценкой. Человек теряет веру в свои способности, что негативно сказывается на социальной и профессиональной жизни. Возрастает риск психических заболеваний. [9] Итак, чтобы похудеть, вы должны есть!

Советы о том, как должна выглядеть диета для здорового и эффективного похудения

В Интернете мы можем найти множество заголовков под заголовками «как похудеть на 10 кг», «как похудеть на животе» и «похудеть». вес к Новому году». Как это сделать правильно? Здесь пирамида здорового питания и физической активности является первой помощью. Национальный институт гигиены регулярно обновляет и дополняет основные принципы поддержания здоровья [10].

Это 7 правил, которые облегчат нам борьбу за новую, более здоровую личность.

1. Активность означает здоровье

Ежедневные физические упражнения помогают предотвратить развитие не только избыточного веса и ожирения, но и многих метаболических заболеваний. [16] По данным Всемирной организации здравоохранения, необходимый объем физической активности составляет [19]:

для детей и школьников	60 минут в день умеренной или интенсивной физической нагрузки
для здорового взрослого человека (18-65 лет)	330 минут умеренной физической активности 5 дней в неделю или 20 минут очень интенсивной активности 3 дня в неделю
для людей старше 65 6 0005	рекомендуется стремиться к достижению целей взрослого человека

Еще одним средством, способным поддержать процесс похудения, является тарелка здорового питания.

Просто и понятно показывает пропорции макронутриентов на тарелке. Графика также включает более здоровые альтернативы популярным продуктам питания. Вы можете узнать от них, что вы должны ограничить. Это также информация о том, что следует чаще всего включать в ежедневный рацион. [11]

2. Помните о дефиците калорий

Помимо рационального подхода к изменению пищевых привычек необходим дефицит калорий. Что это такое? Это ситуация, когда организм расходует больше энергии, чем получает с пищей. При незначительном снижении массы тела калорийность рациона следует снизить со 150 до 300 ккал в сутки [12]. Это приведет к потере веса в долгосрочной перспективе. Также следует помнить, что чрезмерное ограничение калорий в рационе может привести к упомянутому ранее эффекту йо-йо. Поэтому лучше всего обратиться к врачу-диетологу, который правильно подберет правильный источник энергии для меню.

3. Не бойтесь разнообразить свой рацион

Другим важным фактором, способствующим долговременному изменению пищевых привычек, является разнообразие диет. Мы тоже едим глазами. Чем визуально привлекательнее тарелка, тем охотнее нам захочется съесть ее содержимое. В наш прием пищи должны входить все продукты из трех основных групп макронутриентов. Это белки, жиры и углеводы. Наибольшая пропорциональная доля будет приходиться на овощи и фрукты, что составляет около 50% нашего рациона. 1/4 состоит из сложных углеводов. Лучший выбор – крупа грубого помола и макаронные изделия из цельнозерновой муки. Оставшаяся 1/4 – это источники полноценного белка, включая мясо хорошего качества из проверенных источников, рыбу, яйца, бобовые или молочные продукты. [13]

4. Пейте воду

Еще одним важным условием является правильное увлажнение организма. Регуляция чувства жажды, как и нормализация чувства голода, происходит в организме на гормональном уровне. [14] [15] Жажда регулируется вазопрессином. К сожалению, мы часто путаем голод и жажду. Когда мы хотим пить, мы можем думать, что голодны. Рекомендуется выпивать около 30 мл жидкости на килограмм массы тела [13]. Количество выпитой жидкости включает чай и кофе. Тем не менее, вода должна быть ключевым элементом гидратации организма.

5. Избегайте продуктов с высокой степенью переработки

Вкусные и калорийные продукты, такие как шоколад, батончики, печенье или чипсы, съеденные в избытке, к сожалению, мешают эффективному похудению. Пища с высокой степенью переработки — это способ обеспечить себя дополнительными калориями. Полный отказ от этих продуктов может негативно сказаться на стремлении сохранить здоровые привычки питания.

Смотрите также

Высокая степень обработки также означает наличие дополнительных веществ в пищевых продуктах. Они часто оказывают негативное влияние на наше здоровье. [15] Это продукты, лишенные многих витаминов, минералов, а также клетчатки. Имеет большое значение в профилактике кишечных заболеваний и в правильном процессе похудения. Рекомендуемая доза составляет 25–40 г в день, оптимальная подача индивидуальна.

Пищевые волокна низкокалорийны – ок. 2 ккал/г и увеличивает чувство сытости [13]. Наибольшее количество содержится в зерновых продуктах. Важно отметить, что не у всех есть одинаковое количество. Лучше всего выбирать крупу грубого помола и муку грубого помола.

6. Планирование и последовательность — ключ к успеху

Кроме того, ключ к успеху — последовательность и планирование. Каждый из нас знает, что делать покупки натощак и без определенного списка — плохая идея. Это часто приводит к покупке продуктов, которые никогда не были бы в нашей корзине. Планирование питания также является элементом, позволяющим сэкономить время и деньги. Это также дает вам чувство контроля над качеством пищи, которую вы едите.

7. Не сравнивай себя с другими, смотри на себя

Одним из важнейших аспектов здорового похудения является прежде всего индивидуальный подход. Прежде чем мы решимся начать редукционную диету, мы должны обратиться к специалисту. Необходимо обратить внимание на то, полностью ли мы здоровы. В случае людей, которые больны или имеют проблемы со здоровьем, аллергию и пищевую непереносимость, следует выбирать диеты, соответствующие их проблемам со здоровьем. Следует иметь в виду, что существуют такие нозологические формы, которые могут повлиять на процесс снижения избыточной массы тела. Это, в частности, заболевания щитовидной железы, диабет или резистентность к инсулину, а также аутоиммунные заболевания. Не каждая диета подходит для всех [17], [18].

Резюме

Итак, есть ли рецепт эффективного похудения? Определенно да, но вы должны помнить, что это длительный процесс, который требует терпения и правильного подхода. Спешка и сравнение себя с другими не заставит вас похудеть мгновенно. Голодание или ограничительные диеты могут вызвать еще большее разочарование. Кроме того, не забывайте доверять рекомендациям профессионалов, которые прекрасно знают, как правильно вести пациента. Давайте следовать рекомендациям по поддержанию хорошего самочувствия организма и поддержке здорового похудения. Во-первых, давайте рассмотрим дефицит калорий, разнообразие вашего рациона, физические упражнения и правильную гидратацию. Все эти столпы помогут нам достичь нашей цели и дополнительно окажут положительное влияние на наш образ жизни. Микропривычки приводят к значительным изменениям к лучшему!

Библиография:

НФЗ. (2022). Otyłość – choroba wagi ciężkiej . Narodowy Fundusz Zdrowia (NFZ). https://www.nfz.gov.pl/aktualnosci/aktualnosci-centrali/otylosc-choroba-wagi-ciezkiej,7355.html
Амиго, И., и Фернандес, К.М.Дж. (2007). Влияние диет и их роль в контроле веса. Психология Здоровье и медицина , 12 (3), 321–327. https://doi.org/10.1080/13548500600621545
Штрассер, Б., Бергер, К., и Фукс, Д. (2015). Влияние диеты для похудения с ограничением калорий на метаболизм триптофана и биомаркеры воспаления у взрослых с избыточным весом.
European Journal of Nutrition , 54 (1), 101–107. https://doi.org/10. 1007/s00394-014-0690-3
Рот, Д. А., Герман, С. П., Поливи, Дж., и Плинер, П. (2001). Конфликт самопрезентации в ситуациях социального питания: нормативная точка зрения. Аппетит , 36 (2), 165 171. https://doi.org/10.1006/appe.2000.0388
Йоханнсен, Д.Л., Кнут, Н.Д., Хуизенга, Р., Руд, Дж., Равуссин, Э., и Холл, К.Д. (2012). Метаболическое замедление с массивной потерей веса, несмотря на сохранение обезжиренной массы. Журнал клинической эндокринологии и обмена веществ , 97 (7), 2489–2496. https://doi.org/10.1210/jc.2012-1444
Взвешивание фактов: суровая правда о похудении . (2017, 12 апреля). https://www.michiganmedicine.org/health-lab/weighing-facts-tough-truth-about-weight-loss

Цыбульская, К. (2018). Głodowanie z wyboru ― konsekwencje zdrowotne . Цибульска | Форум Zaburzeń Metabolicznych. https://journals.viamedica.pl/forum_zaburzen_metabolicznych/article/view/57922
Андерсон, Дж. М., Кендалл, К. В., и Дженкинс, Д. Дж. (2003). Важность управления весом при диабете 2 типа: обзор с метаанализом клинических исследований. Journal of the American College of Nutrition , 22 (5), 331–339. https://doi.org/10.1080/07315724.2003.10719316
Поливы, Дж. (1996). Психологические последствия ограничения в еде. Журнал Американской ассоциации диетологов , 96 (6), 589–592. https://doi.org/10.1016/s0002-8223(96)00161-7
Piramida Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej dla osób dorosłych, 2017, https://dietetycy.org.pl/piramida-zywieniowa-2017-opisem/

Талерз Здровия. Zalecenia Zdrowego Żywienia PZH 2020, https://dietetycy.org.pl/talerz-zdrowia-zalecenia-zdrowego-zywienia-pzh/
Йоханнсен Д.И., Кнут Н.Д., Хуизенга Р., Руд Дж.К., Равуссин Э., Холл К.Д. Ошибка: Метаболическое замедление с массивной потерей веса, несмотря на сохранение безжировой массы. J Clin Endocrinol Metab. 2016;101(5):2266. doi:10. 1210/jc.2016-1651
Ярош, М., Рыхлик, Э., Стось, К., и Чажевска, Дж. (2020). Normy żywienia dla Populacji Polski i ich zastosowanie .
Кавурас, С.А., и Анастасиу, Калифорния (2010). Физиология воды. Nutrition Today , 45 (6), S27–S32. https://doi.org/10.1097/nt.0b013e3181fe1713
Карович-Билиньска, А. (2011). Вода и ее значение для женского организма . Карович-Билиньска | Гинекология Польши. https://journals.viamedica.pl/ginekologia_polska/article/view/46331

Piramida Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej dla osób dorosłych, 2017, https://dietetycy.org.pl/piramida-zywieniowa-2017-opisem/
Эльфстрем, П., Монтгомери, С., Кемпе, О., Экбом, А., и Людвигссон, Дж. Ф. (2009). Риск заболевания щитовидной железы у лиц с глютеновой болезнью. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма , 93 (10), 3915–3921. https://doi.org/10.1210/jc.2008-0798
Sun X, Lu L, Yang R, Li Y, Shan L, Wang Y. Увеличение частоты заболеваний щитовидной железы у пациентов с глютеновой болезнью: систематический обзор и метаанализ. ПЛОС Один. 2016 28 декабря; 11 (12): e0168708. doi: 10.1371/journal.pone.0168708. PMID: 28030626; PMCID: PMC5193514.
ВОЗ. (2021). Wytyczne WHO dotyczące aktywności fizycznej i siedzącego trybu życia. ВОЗ.com. https://www.who.int/europe/home?v=welcome=

Как похудеть и сохранить его здоровым и эффективным способом

Чтобы похудеть здоровыми темпами, стремитесь терять от 0,5% до 1% массы тела каждую неделю.
Некоторые полезные советы по питанию включают замену обработанных продуктов на цельные продукты и замену очищенных зерен, таких как белый рис, цельными зернами, такими как старомодный овес.
Медленное питание также может помочь вам похудеть, так как исследования показывают, что участники едят меньше.
Эта статья была проверена Самантой Кассетти, MS, RD, экспертом по питанию и здоровому образу жизни с частной практикой из Нью-Йорка.
Эта статья является частью руководства Insider о том, как похудеть.

Для 71,6% взрослых американцев с избыточным весом или ожирением снижение веса является здоровой целью, к которой нужно стремиться, но часто ее трудно поддерживать. И исследователи обнаружили, что большинство людей, которые теряют вес, набирают часть или большую часть этого веса в течение двух-пяти лет. Итак, каков самый здоровый способ похудеть и сохранить его?

Insider поговорил с зарегистрированным диетологом Брайаном Сен-Пьером, директором Precision Nutrition по питанию, о том, как сбросить вес и удержать его с помощью диеты и терпения.

Что такое здоровая скорость потери веса

Конечно, количество веса, которое вы теряете, и то, как быстро вы его теряете, во многом зависит от вашего начального веса.

«Сжигание жира часто происходит быстрее, когда вы только начинаете и когда вам нужно сбросить больше жира», — говорит Сен-Пьер. Добавляя, что «в целом исследования показывают, что значительный начальный прогресс на выходе из ворот приводит к повышению мотивации, а затем к постоянным потерям. Однако это не все или ничего. Медленный и устойчивый также может выиграть гонку».

Независимо от того, заинтересованы ли вы в медленном методе или стремитесь похудеть быстрее, наступает момент, когда вес становится слишком большим или слишком быстрым. Это когда вы теряете более 1,5% веса тела в неделю, говорит Сен-Пьер.

Таким образом, комфортным, медленным и устойчивым темпом будет потеря около 0,5% массы тела в неделю. В то время как более строгим, но все же разумным шагом будет потеря 1% веса вашего тела.

Чтобы представить это в перспективе, для человека весом 180 фунтов, пытающегося сбросить 40 фунтов, это означает, что если он потеряет:

0,5% их массы тела в неделю последовательно, им потребуется 50 недель для достижения их целевого веса в 140 фунтов.
0,75% от их массы тела в неделю последовательно, потребуется 34 недели .
1% их массы тела в неделю последовательно, это займет 25 недель .

На самом деле маловероятно, что человек может терять вес так последовательно, поэтому это может занять больше времени. Это потому, что «чем стройнее человек становится, тем медленнее становится скорость потери с более частым плато», — говорит Сен-Пьер.

Кроме того, гормоны, которые контролируют чувство голода, такие как лептин и грелин, будут разбалансированы по мере того, как вы продолжаете терять вес, что может вызывать у вас более частое чувство голода.

Вот почему «также важно понимать, что потеря жира редко бывает линейной. Она колеблется изо дня в день и от недели к неделе. Цель состоит в том, чтобы увидеть общую тенденцию к снижению с течением времени».

Как отслеживать потерю веса

Поскольку потеря веса не является линейной, отследить ваш прогресс может быть сложно. Конечно, один из самых простых способов отслеживать свой вес — это вставать на весы каждое утро.

Небольшое исследование 2015 года, опубликованное в Журнале Академии питания и диетологии, показало, что участники, которые взвешивались ежедневно в течение 6 месяцев, потеряли больше веса, чем люди, которые взвешивались каждые 5 дней.

“Однако, если взвешивание вызывает у вас тревогу или вы приписываете свое “хорошее” или “плохое” значение своему весу, возможно, будет полезнее взвешиваться реже и использовать другие показатели результатов, такие как ваша физическая форма, сила , энергия, как сидит одежда и т. д.», — говорит Сен-Пьер.

Сосредоточение внимания на своем поведении, а не на результатах, вероятно, будет более эффективным и потенциально менее стрессовым.

Что есть, чтобы похудеть

Сен-Пьер рекомендует сосредоточиться на основных принципах питания, а не на какой-то конкретной диете, такой как кето, средиземноморская, палео, вегетарианская или какая-либо другая.

Вместо этого следуйте основам здорового питания. Это требует, чтобы вы взглянули на свой рацион и увидели, что вы должны и готовы изменить. Скажем, например, ваш ежедневный рацион выглядит так:

35% того, что вы едите, приходится на переработанное мясо, такое как бекон, мясные деликатесы и замороженные обеды.
35% того, что вы едите, приходится на рафинированные зерна и сахар, такие как хлопья для завтрака и предварительно нарезанный хлеб.
30% того, что вы едите, приходится на фрукты и овощи.

Сен-Пьер говорит, что для того, чтобы похудеть, важно есть в основном продукты с минимальной обработкой. Например, ограничьте потребление переработанного мяса, такого как бекон, и ешьте больше овощей. Или замените очищенные зерна, такие как овсянка быстрого приготовления, цельными зернами, такими как старомодный овес.

Исследование 2019 года в Cell Metabolism , связанное с потреблением обработанных пищевых продуктов, показывает, что даже при наличии калорий и макроэлементов употребление обработанных пищевых продуктов приводит к перееданию и увеличению веса.

Сен-Пьер также советует включать больше овощей, чем вы, вероятно, включаете прямо сейчас. Таким образом, обновленный ежедневный рацион для вас может начинаться так:

Замените 35% того, что у вас на тарелке, с обработанного мяса на 35% белков с минимальной обработкой , такие как морепродукты, курица и тофу.
Замените 35 % того, что у вас на тарелке, с рафинированных зерен и сахара на 25 % цельнозерновых, бобовых и корнеплодов.
Увеличьте долю фруктов и овощей с 30 % на вашей тарелке до 40 %, а конечная цель — около 50 %.

Этого можно добиться, заменив определенные блюда, например, заменив печенье на завтрак яблоком и небольшим количеством арахисового масла или съев на обед салат вместо картофеля фри.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Сен-Пьер говорит, что важно есть медленно, пока не насытишься. Он не первый, кто дает этот совет.

Обзор 22 исследований, опубликованный в журнале Physiology & Behavior в 2015 году, показал, что люди, которые едят медленнее, как правило, потребляют меньше калорий по сравнению с людьми, которые едят быстрее.

Другое небольшое исследование 2008 года, опубликованное в Журнале Американской ассоциации диетологов, показало, что 30 участников женского пола потребляли меньше и выпивали больше воды во время еды, когда им велели есть медленнее.

Как справиться с чувством голода при похудении

Голод является проблемой при похудении и может подорвать ваш прогресс, если его не контролировать. «Да, при похудении часто будет некоторый уровень голода. Но вы не должны быть ненасытными или постоянно голодными», — говорит Сен-Пьер.

Когда дело доходит до борьбы с голодом, все люди разные. Лучше всего найти баланс, который работает для вас. А открытие новых способов приготовления и приема пищи может помочь вам более эффективно справляться с чувством голода.

«В конечном итоге речь идет о том, чтобы следовать тому подходу, который вам нравится и который вы можете использовать наиболее последовательно», — говорит Сен-Пьер.

Независимо от того, какой метод вы выберете, помните, что будут хорошие и плохие дни.