10 научно доказанных способов похудеть
Людям часто советуют неэффективные стратегии похудения, которые могут повлечь множество проблем. Специалисты собрали 10 научно доказанных методов, которые помогают не только избавиться от лишнего веса без последствий, но и укрепить здоровье.
1. Потребляйте меньше сахара. Он способствует ожирению, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям. Особенно вреден сахар в жидком виде, поэтому врачи советуют отказаться от газированных напитков и фруктовых соков.
2. Пейте воду. Вода ускоряют метаболизм на 24-30%. Это подтверждено несколькими исследованиями. Также, если выпьете пол-литра воды за полчаса до приёма пищи, то потребите меньше калорий.
3. Перейдите на низкоуглеводную диету. Продукты, богатые углеводами, такие как зёрна, хлеб и макароны, повышают уровень сахара в крови, провоцируют чувство голода и могут стать причиной ожирения. Исследования показали, что низкоуглеводная диета помогает сбросить в 2-3 раза больше веса и положительно влияет на здоровье.
4. Контролируйте калории. Для похудения необходим дефицит калорий. Это означает, что нужно сжигать больше, чем потребляете. Чтобы контролировать, сколько вы едите, можете завести дневник и вести подсчёт калорий.
5. Выполняйте аэробные упражнения. Кардиотренировки, такие как бег, ходьба и плавание, помогают быстро избавиться от лишнего веса, улучшить физическое и психическое здоровье.
6. Поднимайте тяжести. Одним из побочных эффектов неправильного похудения является потеря мышечной массы и замедление обмена веществ. Чтобы этого не допустить, нужны силовые нагрузки. Однако важно соблюдать технику выполнения упражнений.
7. Ешьте больше клетчатки. Она способствует чувству сытости. Кроме того, благодаря клетчатке некоторые калории из других продуктов не усваиваются. Это приводит к снижению веса. К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:
- пшеничные и кукурузные отруби;
- семена льна и чиа;
- соевые бобы;
- сухофрукты.
8. Ешьте больше овощей и фруктов. Они содержат мало калорий, но при этом питательны. Согласно исследованиям, люди, которые едят много овощей и фруктов, как правило, меньше весят.
9. Хорошо спите. Сон не менее важен, чем правильное питание и физические нагрузки. Из-за недосыпа ослабляется иммунная система, могут развиться психические заболевания. Расстройства сна также являются одной из причин ожирения.
10. Потребляйте больше белка. Высокобелковая диета повышает метаболизм и способствует похудению. Специалисты советуют есть яйца или другой источник белка на завтрак. Это надолго избавит вас от чувства голода. В результате вы употребите меньше еды в последующие часы.
Похудение — сложный процесс, к которому нужно подходить серьёзно, чтобы избежать проблем со здоровьем. Проконсультируйтесь со специалистами. Они помогут составить диету, учитывая особенности вашего организма.
Источник
10 способов похудеть – Огонек № 41 (5199) от 17.
10.20112K 4 мин. …
Борьба с лишними килограммами — почти такая же древняя, как борьба добра со злом. А те способы похудеть, которые захватывали в разное время умы, а также тела миллионов, довольно много говорят об этих умах и этих эпохах
1. Средневековая диета
Слово “диета” (в переводе с греческого — “образ жизни, распорядок”) приобрело современный смысл в Средние века, когда благодаря религиозному фанатизму в моду вошли истощенные, худые фигуры, символизирующие отказ от плотского.
Чтобы достичь “ангелоподобного” вида, женщины даже заражали себя кишечными паразитами. Увлечение такими “диетами” вернулось в 50-е годы XX века — в Латинской Америке появился ряд “специальных клиник”. Но в большинстве стран эти “диеты” запрещены, так как ведут к полному истощению.
2. Уксусная диета
Эта диета обязана своей славой лорду Байрону. Чтобы добиться эффектной бледности и худобы, он ежедневно выпивал уксус для очистки организма вместе с чашкой чая и сырым яйцом. В итоге лорд здорово похудел, но умер в 36 лет. Уксусную же диету молва до сих пор считает одной из самых эффективных, но вот врачи относятся к ней отрицательно, и это понятно. Ведь если натуральный яблочный уксус, который полагается пить перед едой, сильно разбавив водой, снижает аппетит и сжигает жиры, он в то же время разрушает зубную эмаль и ведет к гастритам.
3. Химическая диета
Прорыв в химической промышленности на рубеже XIX и XX веков привел к тому, что коммерсанты, не задумываясь о последствиях, принялись продавать как средства для похудения ферменты из щитовидных желез животных, мышьяк, стиральную соду, стрихнин и т.
п. Так появился динитрофенол, резко, за пару недель, возвращавший к нормальному весу. Затем выяснилось: это вещество используется для производства взрывчатки и травли насекомых, а его употребление в пищу ведет к мучительной смерти.
4. Пьяная диета
Поначалу метод, придуманный в 1920-х годах французским доктором Шротом, предписывал лишь продукты с пониженным содержанием жиров. Постепенно все это переросло в особую систему питания, с чередованием “сухих” и “мокрых” дней. В сухие запрещались жидкости, жир, мясо, соли, а разрешались овощи, макароны, рис и хлеб. В “мокрые” разрешалось пить все, включая красное и белое вино (около литра в сутки). Противники этой диеты уверяют: пониженное количество питательных веществ в организме в сочетании с алкоголем до добра не доводит.
5. Сигаретная диета
В “золотой век” табачной промышленности, конец 1940-х — начало 1950-х годов, считалось, что сигареты “повышают настроение, улучшают обмен веществ и помогают худеть”. Lucky Strike провела даже рекламную акцию, в которой подкупленные врачи “подтверждали” пользу этой марки для здоровья и похудения.
Писать о вреде курения начали лишь в 60-е годы, но потребовалось еще лет 20, чтобы миф о пользе сигарет растаял. Многие курильщики, правда, не бросают курить и сегодня, так как уверены, что после этого вмиг растолстеют.
6. Низкоуглеводная диета
Стала популярна в середине 1960-х, после выхода книг, убеждающих, что потребление жиров стимулирует системы жиросжигания в организме. Знаменитый кардиолог Аткинс придумал лозунг: “Сахар — это белая смерть” и постановил: без ограничений можно есть мясо, рыбу и морепродукты, с осторожностью — овощи, а вот исключить надо сахар, хлеб и макароны. Эффективность этой диеты доказана, но она часто приводит к мочекаменной болезни, общему ослаблению организма и сердечно-сосудистой недостаточности.
7. Раздельное питание
Эту диету еще в 1930-х годах разработал врач Герберт Шелтон, но пик популярности пришелся на вторую половину ХХ века. Все продукты Шелтон разделил на группы: белки, углеводы, кислые фрукты и т.д., а затем определил группы, которые друг с другом не сочетаются.
Согласно теории, при совместном употреблении эти продукты не усваиваются, но медики считают, что это преувеличение: жиры, белки и углеводы отлично перевариваются вместе, а худеют люди из-за того, что просто начинают меньше есть, обращая внимание на рацион.
8. Правильные продукты
“Ешь, чтобы похудеть” — лозунг популярной в 1970-е системы Мишеля Монтиньяка, провозгласившего, что для похудения не надо голодать, достаточно правильно выбирать продукты. Всю пищу он разделил по тому, насколько она увеличивает уровень глюкозы в крови после еды. Чем выше индекс, тем “хуже” продукт. Монтиньяк призывал тех, кто хочет похудеть, полностью отказаться от сахара, картофеля, меда, моркови, кукурузы, свеклы, макарон и бананов. А самыми безопасными провозгласил грибы, лимоны и зеленые овощи.
9. Воздушная диета
Возникла в 1980-е на гребне популярности эзотерических учений и “древних” практик. Тысячи людей по всему миру становились приверженцами “питания из воздуха”, считая, что человек, достигший гармонии с окружающим миром, не нуждается в грубой “материальной” пище.
Эксперименты показали, что на 4-5-й день у человека развивается сильное обезвоживание, появляются симптомы истощения. Впрочем, адепты всегда находили причину либо в том, что им не хватает духовности, либо в качестве воздуха.
10. Хирургическая диета
Хирургические методы борьбы с килограммами — ушивание желудка и удаление части кишечника — вошли в моду в конце 1990-х. Пропагандисты похудательной хирургии старательно умалчивают о побочных эффектах этих методов, а меж тем их очень много: метеоризм, диарея, боли, кожные раздражения, снижение иммунитета, глубокий дефицит питательных компонентов. Немало даже летальных случаев. Кроме того, после операции пациентам доступна только мягкая пища — каши, пюре и пудинги.
Подготовила Елена Кудрявцева
10 простых способов похудеть без диет
Иногда борьба за похудение может быть невыносимой, особенно если вы пробовали диеты, но они не сработали или оказались недолговечными. Но точно так же, как вес не набирается сразу, его нельзя сразу и сбросить.
Есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть и улучшить общее состояние здоровья, которые не включают диету или начало режима упражнений.
1.
Напитки на обменОткажитесь от газированных напитков, в том числе диетических, и высококалорийных кофейных напитков. Вместо этого пейте капельный или холодный кофе, холодный или горячий чай и много воды. Добавьте газированную воду для разнообразия или добавьте в воду цитрусовые, мяту или имбирь, чтобы добавить аромат и сделать ее интересной.
Простое улучшение качества сна может привести к снижению веса. Попрактикуйтесь выключать телевизор, откладывать в сторону электронику и стремиться к 8 часам каждую ночь. Лучший сон также улучшит ваше настроение, когнитивные способности и общее состояние здоровья.
3. Ешьте рано утром Чем раньше вы едите, тем быстрее запускается ваш метаболизм, что дает вашему телу время для сжигания калорий.
Никогда не пропускайте завтрак и старайтесь избегать ночных перекусов. Простой сдвиг ваших привычек в еде на более раннее время дня помогает ускорить потерю веса.
Уменьшение физического размера вашей тарелки заставляет вас подсознательно уменьшать размеры порций, но вы все равно будете чувствовать себя сытым. Дополнительным преимуществом этого является то, что вы будете тратить меньше денег на еду!
5. Вести дневник питания Используйте блокнот или приложение для отслеживания потребления пищи. Исследования показывают, что простое отслеживание продуктов питания побуждает людей делать более здоровый выбор и сокращать количество перекусов, даже без преднамеренной диеты. 6. Подпишитесь на рассылку новостей Необычное исследование показало, что люди, которые читали электронные письма с рекомендациями по здоровью и фитнесу, теряли вес в течение 12 недель, не прибегая к активным диетам или физическим упражнениям.
Чтение здоровых журналов, информационных бюллетеней и просмотр полезных сообщений от друзей в социальных сетях помогает оказывать положительное влияние.
Использование фитнес-трекера часто мотивирует людей делать больше шагов в течение дня, чем в противном случае. Даже без составления плана упражнений отслеживание фитнеса может спровоцировать потерю веса. Если вы соревнуетесь, вы можете делиться активностью с друзьями, возлагая ответственность друг на друга и стараясь больше двигаться в течение дня.
8. Поднимитесь по лестницеЭто просто; поднимайтесь по лестнице вместо лифта или эскалатора, даже если это всего лишь один или два пролета. Если это кажется недостижимым, просто спускайтесь по лестнице. Он добавляет шаги и немного повышает частоту сердечных сокращений, легко добавляя немного упражнений в вашу рутину.
Готовьте дома Еда, приготовленная дома, как правило, полезнее и стоит дешевле, чем еда, приготовленная в магазине. Мало того, что приготовление пищи для себя лучше для вас, но многие люди находят это забавным и интересным. Исследуйте различные ингредиенты, узнавайте о новых кухнях и оттачивайте свои кулинарные навыки. Это не всегда должна быть пища, которая кажется здоровой, чтобы получить пользу. При приготовлении вашего любимого блюда дома часто требуется меньше сахара, масла и соли, чем при приготовлении того же блюда в ресторане.
10. Ешьте медленно Пищеварение начинается во рту, где находятся вкусовые рецепторы. Откусывайте небольшими кусочками и тщательно пережевывайте. В частности, если вы едите нездоровое угощение, найдите время, чтобы насладиться им и действительно насладиться вкусом. Медленный прием пищи дает вашему желудку больше времени для обработки пищи и отправки в мозг ощущения «насыщения», а также способствует получению большего удовольствия от каждого приема пищи.
Начните худеть без диеты уже сегодня
Принятие этих небольших изменений сокращает количество калорий, получаемых при каждом приеме пищи, увеличивает количество калорий, сжигаемых в течение дня, и мягко повышает вашу осведомленность о здоровом образе жизни. Изменения в образе жизни не обязательно должны быть масштабными, чтобы быть эффективными; они могут быть маленькими делами, делающимися с вниманием, каждый день. Даже если вы будете следовать всего нескольким из этих простых советов на постоянной основе, это улучшит ваше общее состояние здоровья и счастья. Как только ваши маленькие цели станут рутиной, вы естественным образом перейдете к более крупным шагам к более здоровому образу жизни.
10 способов похудеть без диет и занятий в тренажерном зале
Потеря веса часто кажется скорее тяжелой битвой, чем простым уравнением. Определенная стратегия диеты может помочь одному человеку быстро сбросить лишние килограммы, в то время как кто-то другой может попробовать то же самое, но без особого успеха.
Тем не менее, есть несколько научно обоснованных способов, которые помогут вам похудеть (и при этом не сделать себя несчастным!)
Будьте в курсе того, что значит быть здоровым, прямо сейчас.
Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку, чтобы получать больше замечательных статей и вкусных, полезных рецептов.
ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ
Вот 10 простых привычек, которые помогут добиться лучших результатов в похудении:
Налегайте на овощи
Овощи, естественно, содержат мало калорий и много клетчатки, что делает их идеальной пищей для похудения. Они также полны антиоксидантов, витаминов и минералов, которые помогают вашему телу функционировать наилучшим образом и бороться с воспалением.
Старайтесь включать хотя бы одну порцию овощей в два приема пищи каждый день, а если вы действительно готовы принять вызов, старайтесь заполнять половину своей тарелки овощами при каждом приеме пищи!
Замените белые углеводы цельнозерновыми
Белые макаронные изделия, хлеб и рис дают нам только один плюс — хороший вкус, а цельнозерновые продукты еще вкуснее! Цельнозерновые продукты гораздо полезнее, чем белые, очищенные зерна, поскольку они богаты белком, клетчаткой, витаминами группы В и клетчаткой, что делает их незаменимым суперпродуктом.
Комбинация белка и клетчатки, содержащаяся в цельнозерновых продуктах, помогает дольше сохранять чувство сытости и замедляет пищеварение, поэтому через час вы не упадете в обморок. Да, мы советуем вам есть больше углеводов, чтобы похудеть!
Поднимитесь по лестнице
Мы были в восторге, когда узнали о термине «термогенез физической активности» (NEAT) и о том, насколько мощным он может быть для сжигания калорий. NEAT-упражнения определяются как значительная часть энергии, затрачиваемая на что-либо помимо сна, еды и спортивных упражнений — например, садоводство, подъем по лестнице и выгуливание собаки.
Приоритизация активности NEAT может помочь вам сжечь дополнительных 200 калорий в день даже не заходя в спортзал.
Хороший ночной сон
Исследования продолжают обнаруживать связь между сном и потерей веса — одно даже показывает, что сон может быть более полезным для потери веса, чем диета или режим упражнений! Недостаток сна может привести к нездоровым привычкам в еде, неконтролируемой тяге к еде и плохому метаболизму глюкозы.
Кроме того, получение необходимого количества сна даст вам больше энергии для АКТИВНОЙ активности!
Сократите употребление вина
Мы ненавидим вас лопать, но отказ от алкоголя может иметь большое значение на вашем пути к похудению. Алкоголь содержит много калорий, но не добавляет питательной ценности, что позволяет легко потреблять больше калорий, чем нужно вашему организму. Кроме того, мы все знаем, что снижение запретов значительно облегчает тягу к нездоровой еде.
Остерегайтесь высококалорийной здоровой пищи
Хотя такие продукты, как авокадо, мюсли и темный шоколад, безусловно, занимают свое место в здоровом питании, легко случайно съесть слишком много. Например, порция авокадо составляет всего одну треть плода, а порция темного шоколада в одну унцию — это примерно один квадрат! Итог: проверьте размер порции и постарайтесь придерживаться его.
Ешьте дома Больше
Среднестатистическая ресторанная еда содержит больше калорий, чем дневная норма, и обычно содержит больше насыщенных жиров и натрия, чем домашняя версия.
Гораздо проще практиковать контроль порций и лучше контролировать свое здоровье, готовя еду самостоятельно. После этого у вас появится возможность экспериментировать с новыми продуктами и вкусами, следить за потреблением натрия и жиров и избегать огромных порций богатой ресторанной еды!
Не зацикливайтесь на одном макронутриенте
Низкоуглеводные, обезжиренные или ультравысокобелковые диеты не являются устойчивыми (или здоровыми) в долгосрочной перспективе. Наше тело нуждается во всех трех макронутриентах для правильного функционирования, и лучше придерживаться более умеренного, сбалансированного подхода к здоровому питанию.
Если ваш врач не сказал вам иначе, старайтесь включать постный или растительный белок, полезные для сердца жиры, свежие продукты и цельнозерновые продукты при каждом приеме пищи. Поверьте, ваше тело скажет вам за это спасибо! Все дело в том, чтобы практиковать привычки здорового образа жизни, а не только до тех пор, пока вы не наберете желаемую цифру на весах.
Ищете другие советы по снижению веса?
Займитесь самоанализом
Новые исследования заставили экспертов поверить, что наше мышление имеет прямое отношение к потере веса. Если вы худеете просто для того, чтобы похудеть, это может быть сложнее, чем если у вас есть более стоящая цель для вашего здоровья и долголетия (например, если вы хотите быть здоровым и сильным, чтобы играть со своими внуками!)
Это Совершенно нормально хотеть похудеть отчасти из эстетических соображений — в конце концов, это ваше тело — но, возможно, стоит потратить некоторое время на то, чтобы провести инвентаризацию всех других удивительных преимуществ для здоровья, которые могут предложить здоровое питание и физические упражнения, помимо меньшего размера брюк. .
Прекратите злодействовать фруктам
Фрукты ласково называют «конфетами природы», но они могут предложить гораздо больше, чем натуральная, полезная сладость. Фрукты богаты антиоксидантами, клетчаткой, витаминами и минералами, которые помогают вашему организму получать все необходимые ему питательные вещества.
Отказ от фруктов из-за содержания в них сахара нецелесообразен, потому что ваш организм переваривает их не так, как продукты, которые вы покупаете в пакетиках. Даже если технически они содержат одинаковое количество сахара, пищеварение пончика, приготовленного с большим количеством насыщенных жиров и отбеленной белой муки, будет сильно отличаться от банана, состоящего из медленно перевариваемых крахмалов, клетчатки и большого количества витаминов. ! Мы думаем, что это действительно отличная еда для похудения.
Отключайтесь от сети во время еды
Возможно, вы слышали о термине «осознанное питание», при котором устраняются обычные отвлекающие факторы, чтобы сесть и просто насладиться едой, наслаждаясь ее вкусом и питательностью. Внимательное питание использовалось как эффективный инструмент для всего, от потери веса до лечения расстройства пищевого поведения, поскольку оно помогает человеку чувствовать себя более удовлетворенным после еды и развивать более здоровые отношения с едой.