Жир на животе как называется: Висцеральный жир: что это, норма и как убрать

Висцеральный жир. Его опасное влияние на организм. |висцеральный жир Фітоаптека fitoapoteka.com.ua

Думаю, многие сталкивались с проблемой :

ХОЧУ ПОХУДЕТЬ, сижу на диете, а на животе жир никак не хочет уходить. Жир остается.

А Вы знакомы с тем, что жир у нас бывает разным? Всему виной — ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ жир, который не пропадет от обычной диеты и спорта.

Почему он появляется, чем опасен и как избавиться от него – доступно расскажу.

Что такое висцеральный жир?

На животе у каждого человека (независимо от пола) есть жир, который призван защищать наши органы и спину от повреждения.

Жир на животе называют абдоминальным, он бывает двух видов:

Подкожный — находится перед мышцами пресса, это складка жира, которую мы можем обхватить пальцами и поплакать над своим лишним весом.

Висцеральный — это жир, который мы не видим. Он окружает наши внутренние органы и защищает их от повреждений. К сожалению, он бывает очень опасным. Висцеральный жир находится в брюшной полости и обволакивает крупные органы: печень, поджелудочную железу, кишечник и почки. Даже стройные люди с идеальными пропорциями могут иметь внутреннее ожирение и не подозревать об этом.

Как определить уровень висцерального жира?

Чтобы оценить количество висцерального жира в организме, нужно определить соотношении талии к бёдрам. Измерьте обхват талии и бёдер в самой широкой точке. Затем разделите показатель окружности талии на показатель обхвата бёдер. Если число больше 1,0 у мужчин и 0,85 у женщин, то уровень жира слишком высокий. Можно обойтись и без сложных вычислений. Просто померяйте объем талии.

Ученые Гарвардского университета установили, что для женщин максимальный объем талии не должен превышать 90 сантиметров, для мужчин — 101 сантиметр.

Все, что выше — показатель избытка жировой прослойки.

Спросите: – я знаю, что у меня лишний вес. Зачем мне еще знать, что там есть висцеральный жир?

Это невероятно важный вопрос, на который получив ответ, может станет понятно, почему не худею и при чем здесь серьезные заболевания как следствие жира.

Так вот. Подкожный жир (первый тип) несет по большей части эстетические проблемы и считается менее вредным.

А висцеральный ведет к воспалительным процессам. Вот что для многих станет открытием – это типа “новый эндокринный орган” – висцеральный жир. Но посудите сами, висцеральный жир производит гормоны, воспалительные белки и жирные кислоты и выделяет их в кровоток. Клетки висцерального жира перерабатывают жир в триглицериды и липопротеиды . Химические вещества, выделяемые висцеральным жиром, попадают в печень и способны влиять на уровень холестерина.

Это вызывает проблемы сердечно-сосудистой системы (атеросклероз, инфаркты, инсульты). А ещё жировой гепатоз, развитие метаболического синдрома, подагры и других нарушений.

А теперь важное , кому за сорок!

Висцеральный жир накапливает эстрогены , это его “питание” . А всем известно, что эстрогены являются женскими гормонами. Именно поэтому женщины, имея гормональные сбой или при снижении выработки яичниками эстрогенов, получают отложения в области живота и бедер, так как жир берет на себя функцию накопления эстрогенов. И, если женщинам ожирение грозит сердечно-сосудистыми проблемами, то у мужчин все сложней.

Мужчины после 40-ка теряют 2% своего тестостерона в год, так заложено природой. И вот теряя мужской гормон, благодаря висцеральному жиру (центральному ожирению) еще и повысят в организме женские гормоны! Что несет обеим группам риски развития рака молочной железы, и колоректального рака.

Исследователи обнаружили, что висцеральный жир выделяет ретинол-связывающий белок , который повышает устойчивость к инсулину. А это, в свою очередь, приводит к непереносимости глюкозы и диабету второго типа.

Мало того! Деменция связана с жиром. Говорят, что дело в гормоне лептин, который опять вырабатывает висцеральный жир и его отрицательным влиянием на мозг. Рейчел Витмер к.м.н., научный сотрудник отдела исследований в The Kaiser Permanente в Окланде (штат Калифорния) выявила связь между наличием висцерального жира и развитием деменции в ходе исследования, где проанализировала данные больше 6 500 человек.

Так что же делать? Как питаться, чтобы снизить количество висцерального жира?

Вместо жёстких диет, грозящих срывами и набором лишних килограммов, вы можете изменить свои пищевые привычки:

Убрать из рациона по максимуму животные жиры.

Совсем без жиров питаться нельзя, иначе нарушится обмен веществ и начнет накапливаться жир подкожный, а от него избавиться тоже непросто. И обязательно включить в рацион растительные жиры оливковое, конопляное, кунжутное, тыквенное (мужчинам).

Ешьте белковую пищу, мясо. Красное мясо не больше 2 раз в неделю в обед, белое мясо курица, индюшатина можно вечером, белая морская рыба (хек, сибас ,дорада). Субпродукты – куриная печень.

На расщепление 1 грамма белка организм тратит в 3 раза больше энергии, чем на растительную пищу. Недостаток энергии на «работу» приходится брать из жировых клеток — вот и результат похудения.

Вегетарианцам не перебарщивать с продуктами, где фитоэстрогены – нут, лен.

Для мужчин рекомендованы овощи, содержащие фитотестостерон (который организм воспринимает как тестостерон) , это брокколи, цветная капуста, кольраби, редька, редис, а из лекар трав – якорцы стелющиеся (действ вещ-во трибестонин)

Важнейшее правило! Ешьте растворимую клетчатку

Клетчатка — это пищевые волокна, которые не усваиваются организмом. Они могут быть нерастворимыми и растворимыми. Нерастворимые выходят из организма в неизменном виде. К ним относятся цельнозерновые крупы, бобовые, овощи, орехи и семена. Но больше всего нерастворимой клетчатки в пшеничных, ржаных и рисовых отрубях, она важна для кишечника,но на висцеральный жир не влияет.

Растворимая клетчатка превращается в гелеобразную субстанцию в толстом кишечнике и ферментируется бактериями. И вот тут вспомню, как пару дней назад писала и давала видео про пектины. Яблоки, айва, слива, цитрусовые, свекла, тыква – все растворимая клетчатка-пектин. Добавить и усилить можно уже готовыми таблетками пектиновыми или индийским подорожником, который становится гелем в кишечнике.

Растворимая клетчатка замедляет усвоение углеводов и позволяет избежать резкого подъёма уровня сахара в крови после еды. Кроме того, она влияет на высвобождение гормонов грелина, глюкагоноподобного пептида, что снижает аппетит и дольше обеспечивает сытость.

Это помогает избавиться от жира в области талии без строгих ограничений по калорийности питания.

Потребление дополнительных 14 г клетчатки в день на протяжении четырёх месяцев способствует потере около 2 кг, а каждые 10 г снижают накопление висцерального жира на 3,7%.

Исключите сладкие напитки и сократите количество сахара

Сладкие напитки напрямую связаны с количеством висцерального жира. Ключевую роль здесь играет фруктоза – простой углевод, который входит в состав столового сахара.

Физическая нагрузка.

При этом силовые тренировки никак практически не влиют на висцеральный жир, а вот кардионагрузки – влияют (ходьба, медленный бег, езда на велосипеде и плавание). При этом очень важна хорошая доставка кислорода клеткам. И о боже, оказывается отлично подходит йога с дыханием и микроэлементы с аминокислотами, дающие энергию клетке.

Крайне важная проблема в борьбе с ожирением – это СОН!

На сегодняшний день около 50 исследований, изучили влияние сна на ожирение у взрослых и детей. Большинство из них обнаружили значительную связь между коротким сном (менее 6 ч за ночь) и повышенным риском ожирения. Наблюдение за 56,5 тыс. человек в возрасте от 18 до 85 лет показало, что если спать менее 6-7 часов в сутки, вероятность ожирения увеличивается на 6%.

Увеличение сна до 7–8 часов снижает прирост висцерального жира примерно на 26%.

Недосып влияет на гормон стресса (кортизол), который способен увеличить количество висцерального жира, хранящегося в теле. Хороший сон, снижение негатива и тревоги в вашей жизни облегчит его потерю.

Недостаток сна снижает чувствительность к инсулину и увеличивает гормон-грелин, которые усиливают голод и тягу к сладкому.

Даже если вы измените питание и увеличите уровень физической активности, висцеральный жир может упрямо сохраняться в организме из‑за хронического стресса.

Исключить стрессовые события из своей жизни или изменить особенности нервной системы, чтобы из тревожного человека вдруг превратиться в пофигиста, не выйдет. Но вы можете бороться со своей реакцией на негативные события.

К счастью, для этого есть научно доказанные инструменты. йога, медитация и дыхательные практики снижают уровень стресса как в процессе занятий, так и после них.

Вот теперь живите со знанием о висцеральном жире, ожирении, похудении и , когда у вас появятся вопросы, что многое ( особенно стресс) изменить не могут, вспомните – FitoApoteka для этого и существует, чтобы подбирать фитокомплексы, аминокислоты и помочь на Вашем пути поддержки здоровья!

Консультируем 050-8470117; 068-0679904

Будьте здоровы! Ваша ФитоТимофеева#український_айхерб#аптечный_гид#висцеральный_жир#похудение

Позначки:висцеральный жир, как убрать висцеральній жир, опасность висцерального жира, похудение, снижение веса, что такое висцеральный жир

Врач Юзуп назвала пищевые привычки, из-за которых незаметно растет живот

• Здоровье
• Образ жизни

Висцеральный жир, который накапливается в брюшной полости, нарушает гормональный фон и становится причиной появления выпирающего животика. Хотите иметь стройную талию? Срочно пересмотрите вот эти пищевые привычки, которые провоцируют появление жира в области живота.

7 апреля 2022

Источник:

Getty Images

Висцеральным называют тип жира, который накапливается в брюшной полости и располагается рядом с жизненно важными органами. Его избыток, как и избыток подкожного жира, нарушает гормональный профиль, становится причиной развития воспаления в организме и может привести к  диабету и болезням сердца.

– Адипоциты — жировые клетки — высвобождают гормоны, факторы роста, провоспалительные цитокины, влияющие на соседние клетки, органы, ткани и меняющие метаболизм, — рассказала кандидат медицинских наук Ирина Юзуп. — Как и в других клетках организма, в жировой ткани есть несколько типов макрофагов — клеток, уничтожающих бактерии, поврежденные ткани. Макрофаги типа М2 — это защита от воспаления, макрофаги типа М1, напротив, производят большое количество провоспалительных цитокинов, вызывающих воспаление.

При увеличении количества висцерального жира баланс начинает смещаться в сторону макрофагов М1, которые активно производят провоспалительный цитокин интерлейкин 6, гормон резистин, фактор некроза опухоли-альфа, поясняет эксперт.

– Все это становится причиной хронического воспаления в организме, вследствие чего развиваются метаболические нарушения (в том числе диабет 2 типа), сердечно-сосудистые заболевания, атеросклероз. Высокий уровень гормона резистина связывают с остеопорозом, аутоиммунными заболеваниями, хронической болезнью почек, — говорит Ирина Юзуп.

Читайте также

Вредные пищевые привычки

Одна из причин отложения висцерального жира — наряду с малоподвижным образом жизни, хроническим стрессом и недостатком сна — это неправильное питание.

– Чтобы избежать накопления висцерального жира, необходимо увеличить потребление растительной пищи (дневной рацион должен на 70% состоять из нее), — советует врач, нутрициолог Ирина Юзуп.

Увлечение трансжирами

– Отложению висцерального жира способствуют трансжиры, используемые для приготовления кондитерских изделий, печенья, сухариков, тортов, сдобы, печенья, — говорит эксперт. В магазинной выпечке содержится до 30% трансжиров.

Злоупотребление продуктами с высоким ГИ

– Продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ) провоцируют резкий скачок сахара в крови, что ведет к росту синтеза инсулина. Именно инсулин выступает дирижером в накоплении висцерального жира, — поясняет врач.

Читайте также

Избыток в рационе обработанных продуктов

К росту жира на животе может привести злоупотребление  ультрапереработанных продуктов — с высоким содержанием сахара, соли, жира. Это еда, произведенная из рафинированных и максимально очищенных от примесей ингредиентов — нагетсы, колбасы и сосиски, магазинные сладости, включая мороженое, различные чипсы и сухарики, все виды хлопьев, сладкие газированные напитки, лапша и пюре быстрого приготовления.

Жирные заправки для салатов

Многие считают, что есть различные салаты на обед и ужин — отличный способ похудеть и избавиться от жира на животе, но забывают, что важны не только полезные ингредиенты в составе блюда, но и то, чем вы его заправляете.

Использование заправок для салатов с высоким содержанием жира может только нарастить количество висцерального жира в брюшной полости, а не избавиться от него. Лучше выбрать лимонный сок, йогурт или салатный уксус, чтобы уменьшить количество жира в рационе.

Диета на йогуртах

Тут важно — какой именно йогурт вы выбираете. Если в вашем холодильнике рядами стоят творожки и баночки с питьевым йогуртом, в составе которых есть сахар, подсластители и большой процент жира, вы сделаете организму только хуже.

Для здорового питания выбирайте продукт с высоким содержанием белка, так как это поможет вам дольше оставаться сытым и предотвратит переедание.

Продукты, способствующих отложению висцерального жира

• Конфеты, зефир.

• Выпечка: печенье, пирожные, булочки, белый хлеб — все, что готовят из 100% очищенной пшеничной муки.

• Сладкие напитки: газировка, сладкий чай.

• Алкоголь.

• Картофель фри, снеки.

• Колбаса и сосиски.

Читайте также

Как убрать жир на животе

– Снижению висцерального жира способствует достаточное употребление белка в рационе, — советует Ирина Юзуп. — Как показывают исследования, у людей, ежедневно потребляющих 1-1,5 грамма белка на 1 кг веса, меньший процент висцерального жира, чем у тех, кто имеет недостаточное количество белка в рационе. Замедлению усвоения углеводов и предотвращению резких скачков сахара в крови также способствует растворимая клетчатка.

Автор текста:Анна Майская

Висцеральный жир: что это такое и как от него избавиться

Большинство людей считают жировые отложения относительно безвредными и просто чем-то, что мы хотим изгнать, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, но знаете ли вы, что определенные типы опасных жиров, которые откладываются вокруг ваших органов, также могут способствовать сердечным заболеваниям, слабоумию, раку, депрессии и многие другие болезни?

Накопленный лишний жир и ожирение на самом деле не просто неприглядны — они еще и совершенно опасны. Хотя трудно представить ожирение и определенные типы жировых отложений как самостоятельные воспалительные заболевания, они именно таковыми и являются.

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир технически представляет собой избыточное скопление внутрибрюшной жировой ткани. Другими словами, он известен как «глубокий» жир, который хранится глубже под кожей, чем «подкожный» жир на животе. Это форма гелеобразного жира, который фактически обернут вокруг основных органов, включая печень, поджелудочную железу и почки.

Если у вас выступающий живот и большая талия, это явный признак того, что вы накапливаете опасный висцеральный жир. Хотя это наиболее заметно и выражено у людей с ожирением, висцеральный припадок может быть у любого, многие даже не подозревают об этом.

Висцеральный жир особенно опасен, потому что, как вы узнаете, эти жировые клетки делают больше, чем просто сидят и вызывают ощущение тесноты в штанах — они также изменяют то, как работает ваше тело.

Наличие избыточного висцерального жира связано с повышенным риском:

• Ишемическая болезнь сердца
• Рак
• Ход
• Деменция
• Диабет
• Депрессия
• Артрит
• Ожирение
• Половая дисфункция
• Нарушения сна

Висцеральный жир считается токсичным и создает двойную проблему для организма, поскольку он способен провоцировать воспалительные пути, а также сигнальные молекулы, которые могут мешать нормальным гормональным функциям организма. Фактически, он действует почти как собственный орган, поскольку способен оказывать такое большое влияние на тело.

Жировые клетки не просто хранят лишние калории — оказалось, что они гораздо более вовлечены в физиологию человека, чем мы думали ранее. Теперь мы знаем, что жировая ткань сама по себе действует как собственный орган, вырабатывая гормоны и воспалительные вещества. Накопление избыточного жира вокруг органов увеличивает выработку провоспалительных химических веществ, также называемых цитокинами, что приводит к воспалению; в то же время он мешает гормонам, которые регулируют аппетит, вес, настроение и работу мозга.

Как развивается висцеральный жир

Поджарый живот — ключевой показатель здоровья, поэтому ваше тело пытается сохранить его, контролируя аппетит и расход энергии. Чтобы предотвратить опасное накопление жира, организм в основном работает как оркестр химических веществ, который говорит нам, когда есть и когда мы сыты. Эта система химической обратной связи, которая построена на связи между мозгом и другими основными органами , отвечает либо за поддержание нашего здорового веса, либо за то, что мы более восприимчивы к увеличению веса и накоплению висцерального жира.

В основе контроля вашего веса, аппетита и настроения лежит уровень сахара в крови, который в значительной степени контролируется гормоном инсулином. Инсулин уравновешивает уровень сахара в крови, снижая его после того, как мы съели высокоуглеводную или сладкую пищу. Когда мы перевариваем пищу, наше тело расщепляет молекулы сахара и крахмала на более простые единицы, называемые глюкозой или фруктозой.

Эти простые сахара попадают в нашу кровь и вызывают высвобождение инсулина из поджелудочной железы, а затем инсулин выполняет важную работу по доставке сахара крови в клетки по всему телу. Этот процесс снабжает нас энергией для таких вещей, как мозг, ткани и мышечная функция, когда он работает правильно.

В то же время инсулин также соответствует запасам жира в организме, в том числе висцеральному жиру, хранящемуся глубоко внутри нашего тела. Вот почему люди часто называют инсулин нашим «гормоном накопления жира».

Когда в нашем кровотоке слишком много глюкозы и наши клетки уже заполнили запасы гликогена, глюкоза откладывается в виде жира. Это происходит намного быстрее и легче при употреблении рафинированных обработанных углеводов и сладких продуктов. Обработанные крахмалы, такие как белый хлеб или белый рис, наряду с продуктами с высоким содержанием сахара, быстро превращаются в простые сахара, которые попадают в кровоток и вызывают больший выброс инсулина из поджелудочной железы.

Результатом обычно является увеличение веса плюс еще больший голод, что приводит к постоянному перееданию и порочному кругу, из-за которого трудно отказаться от сладкого.

Чем чаще и дольше уровень инсулина в крови остается высоким, тем больше у человека шансов накопить лишний жир и бороться с проблемами веса. Инсулин также связывается со многими другими гормонами, необходимыми для различных функций, в том числе с теми, которые вырабатываются в надпочечниках, такими как гормон стресса кортизол, поэтому аномально высокие уровни и гормональный дисбаланс приводят к сильным позывам к еде, изменениям настроения, нехватке энергии и различным другим факторы, способствующие формированию болезни.

Почему у одних людей больше жира откладывается в виде висцерального жира, а у других нет? Конкретные механизмы, ответственные за пропорциональное увеличение накопления висцерального жира, включают потребление слишком большого количества калорий («положительный энергетический баланс»), половых гормонов, выработку кортизола, гормонов роста и пищевой фруктозы (сахара).

Риски для здоровья, связанные с высоким уровнем висцерального жира

1. Повышенное воспаление

Серьезную озабоченность вызывает то, что висцеральный жир вырабатывает гормональные и воспалительные молекулы, которые попадают непосредственно в печень, что приводит к еще большему воспалению и реакциям, разрушающим гормоны. Если у вас накапливается больше жира, чем вам нужно, особенно вокруг внутренних органов, таких как печень, сердце, почки, поджелудочная железа и кишечник, ваше тело воспаляется, и ваш метаболизм страдает, что затрудняет выход из цикла.

Висцеральный жир не только приводит к воспалению в будущем — он воспаляется сам, вырабатывая нечто, известное как интерлейкин-6, тип воспалительной молекулы. Этот вид жира хранит воспалительные лейкоциты и запускает серию аутоиммунных реакций. Воспаление лежит в основе большинства заболеваний, поэтому воспалительный жир на животе связан со снижением когнитивных функций, артритом, диабетом и так далее.

2. Повышенный риск диабета

Считается, что висцеральный жир больше, чем другие виды жиров, играет большую роль в резистентности к инсулину, что означает повышенный риск развития диабета. Например, абдоминальный жир считается более опасным для здоровья, чем жир на бедрах, причем не только при диабете, но и при многих других хронических заболеваниях. Некоторые данные свидетельствуют о том, что женщины с фигурой «груша» лучше защищены от метаболических заболеваний, таких как диабет, по сравнению с людьми с большим животом.

В то время как мужчины более склонны к накоплению значительного количества висцерального жира, женщины, безусловно, тоже подвержены риску. Уменьшение висцерального жира с помощью здоровой диеты и других средств является одним из наиболее важных естественных методов лечения диабета, которые находятся под вашим контролем.

3. Затрудняет похудение

Люди имеют тенденцию становиться все тяжелее и тяжелее с течением времени, и одна из основных причин заключается в том, что накопленный жир влияет на уровень голода, особенно висцеральный жир. Это может показаться трудным вообразить, но ваш метаболизм в значительной степени определяется уровнем накопленного жира. Жир мешает нашему аппетиту и облегчает переедание из-за происходящих гормональных изменений.

Более высокий уровень инсулина также способствует более эффективному преобразованию наших калорий в жировые отложения, поэтому этот порочный круг продолжается. Употребление в пищу рафинированных углеводов, в отличие от сложных углеводов в их естественном состоянии, таких как овощи и фрукты, может привести к увеличению массы тела.

Ваша «заданная точка» — это, по сути, вес, который ваше тело пытается поддерживать, контролируя гормональные мессенджеры мозга. Когда вы едите рафинированные углеводы, такие как белая мука и сахар, гормоны, накапливающие жир, вырабатываются в избытке, повышая контрольную точку и затрудняя соблюдение умеренно калорийной, здоровой диеты. Вот почему важно избавиться от сахарной зависимости и решить проблему увеличения веса и образования висцерального жира на ранней стадии, а не позволять ситуации обостряться.

4. Повышенный риск сердечных заболеваний и инсультов

Образуемые жиром воспалительные цитокины вносят основной вклад в развитие сердечных заболеваний и других воспалительных заболеваний. Когда ваше тело воспалено, ваша печень перегружена холестерином и токсинами, что приводит к накоплению бляшек в артериях.

Висцеральный жир связан с повышенным риском маркеров сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокий уровень триглицеридов, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.

Согласно отчету Университетского центра Квебека за 2013 год, висцеральный жир:

тесно связан с кластеризацией кардиометаболических факторов риска. гипертриглицеридемия; повышенная доступность свободных жирных кислот; высвобождение жировой тканью провоспалительных цитокинов; инсулинорезистентность и воспаление печени; увеличение синтеза и секреции ЛПОНП в печени; снижение клиренса липопротеинов, богатых триглицеридами; наличие мелких плотных частиц ЛПНП; и снижение уровня холестерина ЛПВП являются одними из многих метаболических изменений, тесно связанных с этим состоянием.

5. Больше шансов победить деменцию

Растущий объем данных указывает на то, что существует тесная связь между ожирением, сосудистыми заболеваниями, воспалением и снижением когнитивных функций, включая деменцию. На самом деле кажется, что избыток килограммов на теле означает меньший объем мозга и, следовательно, более плохую работу в пожилом возрасте.

Исследования показывают, что люди с самым большим животом имеют более высокий риск слабоумия, чем люди с меньшим животом. Это верно даже для людей с избытком жира на животе, но в целом с нормальным весом! Чем больше живот (или соотношение талии и бедер человека), тем более негативное влияние ощущается на центр памяти мозга, называемый гиппокампом. Фактически, многие эксперты в настоящее время считают, что уровень висцеральной жировой ткани (ВАТ), а не индекс массы тела (диаграмма ИМТ) следует рассматривать как важный фактор риска развития деменции.

Результаты исследования, проведенного в 2010 году отделением кардиологии больницы Красного Креста Оита в Японии, показали, что повышенный уровень висцерального жира у пациентов без деменции с диабетом 2 типа характеризуется аномальными изменениями объема гиппокампа и резистентностью к инсулину. Другие исследования также показали, что чем выше соотношение талии и бедер, тем выше риск небольших инсультов, которые связаны со снижением функции мозга.

Мы до сих пор точно не знаем, как связаны висцеральный жир и деменция, но считается, что это связано с гормоном лептином, который высвобождается из накопленного жира и оказывает неблагоприятное воздействие на мозг, регуляцию аппетита, обучение и память. Лептин и грелин – это два гормона, на которые следует обратить внимание при естественном похудении.

6. Более высокая вероятность депрессии и проблем с настроением

Поскольку избыток жира в организме связан с гормональными изменениями, включая изменения серотонина, галанина и других нейротрансмиттеров головного мозга, избыток жира в организме может негативно сказаться на вашем настроении.

Исследование, проведенное в 2014 году Медицинской школой Бостонского университета, показало, что симптомы депрессии связаны с висцеральным ожирением у взрослых среднего возраста. Чтобы изучить взаимосвязь между показателями ожирения (жира) и депрессии, исследователи исследовали висцеральную жировую ткань (ВАТ) и симптомы депрессии у 1581 женщины (средний возраст 52,2 года) и 1718 мужчин (средний возраст 49 лет)..8 лет).

После поправки на возраст, ИМТ, курение, алкоголь и другие факторы результаты показали, что более высокие уровни накопленного НДС приводят к более высокой вероятности депрессии. Как показывают другие исследования, НДС является уникальным патогенным жиром, состоящим из метаболически активной жировой ткани, которая мешает здоровой функции нейротрансмиттеров.

Депрессия особенно связана с большим накоплением жира у женщин, поэтому для женщин может быть еще более важно соблюдать диету, свободную от депрессии. В исследовании женщин среднего возраста старше 50 лет висцеральный жир, но не подкожный жир на животе или окружность талии, был связан с депрессивными симптомами.

Как избавиться от висцерального жира

До сих пор не существует простого способа определить, сколько накопленного жира приходится на висцеральный или подкожный жир, поскольку видимый жир на животе представляет собой комбинацию обоих. Компьютерная томография может помочь врачам определить количество, но она все еще не идеальна и нерентабельна как средство ежемесячного отслеживания.

Вместо того, чтобы пытаться выяснить, какая часть вашего видимого жира на животе является висцеральной, а какая подкожной, просто осознайте, что любой большой живот и большая талия представляют риск и вредны для здоровья. Женщины с окружностью талии более 35 дюймов и мужчины с окружностью талии более 40 дюймов подвергаются повышенному риску различных заболеваний и должны как можно скорее постараться снизить жировые запасы.

Исследования показывают, что, когда вы сидите на диете, вы в основном теряете белый жир, который отличается от висцерального жира и, как правило, теряется или накапливается равномерно по всему телу. У вас больше шансов избавиться от висцерального жира, если вы будете сочетать физические упражнения и правильное питание, которые важны для регуляции гормонов.

1. Сократите потребление сахара и рафинированных углеводов

Вы уже знаете, что инсулин является одним из самых важных гормонов в организме, и наша диета напрямую контролирует выделение инсулина. Инсулин играет главную роль в нашем обмене веществ, помогая нам передавать энергию из пищи в клетки для получения энергии. Когда клетка нормальная и здоровая, у нее высокий уровень рецепторов инсулина, поэтому у нее нет проблем с реакцией на него. Но когда клетка подвергается воздействию высоких уровней инсулина из-за постоянного присутствия высокого уровня глюкозы, система выходит из строя.

Слишком много инсулина означает, что клетки начинают что-то делать для адаптации: они уменьшают количество рецепторов, чувствительных к инсулину, что в конечном итоге приводит к резистентности к инсулину. Поскольку потребление слишком большого количества рафинированных углеводов и сахаров вызывает выбросы инсулина, их сокращение – это первый шаг к естественному восстановлению гормонального баланса и уменьшению жира.

Небольшое количество лишнего жира вокруг нашего живота приводит к такому сильному влиянию на эффективность инсулина, что считается, что у человека с избыточным весом может выделяться в два-пять раз больше инсулина, чем у худого человека! Умеренное употребление здоровых натуральных подсластителей, употребление большого количества ферментированных продуктов и увеличение количества полезных жиров могут помочь вам сократить потребление углеводов и сахара.

2. Добавьте некрахмалистых овощей, жиров и белков

Основу вашего рациона должны составлять натуральные жиросжигающие продукты, которые наш вид приспособил к употреблению в пищу. Конечно, все люди разные, поэтому вы можете персонализировать свой рацион, состоящий из цельных продуктов, в зависимости от вашего собственного уникального сочетания генетики, состояния здоровья, уровня активности, жизненных обстоятельств и целей.

В целом, мы хотим есть настоящие продукты, богатые питательными веществами. Это означает избегать упакованных продуктов и присутствия искусственных ингредиентов, токсинов и антинутриентов. Мы также хотим есть много полезных жиров, включая кокосовое масло, оливковое масло холодного отжима, выловленную в дикой природе рыбу, орехи и семена, которые благотворно влияют на баланс инсулина, кишечные бактерии, гормоны и контроль веса. Кроме того, белки также важны для борьбы с чувством голода и уменьшения всплесков инсулина. Здоровые белки включают дикую рыбу, говядину травяного откорма, органические яйца, не содержащие клетки, и сырые молочные продукты.

3. Регулярно занимайтесь спортом

Существует множество задокументированных преимуществ включения физической активности в течение дня и сведения к минимуму времени сидячего образа жизни. Упражнения помогают нам сбалансировать инсулин и делают наши клетки более подготовленными к использованию глюкозы. Это очень важно, учитывая, что чем больше жира накапливается в организме, тем больше он мешает усвоению инсулина мышечными тканями.

Несмотря на то, что различные виды физических упражнений могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в результате висцерального ожирения у людей с метаболическим синдромом, исследование 2013 г., опубликованное в Международный журнал кардиологии обнаружил, что высокоинтенсивные тренировки с отягощениями вызывают более быструю потерю висцерального жира у взрослых, чем умеренные тренировки. (5)

Это означает, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (тренировки HIIT) могут помочь вам избавиться от жира на животе и наиболее эффективно, но также помогает сочетание силовых и аэробных/выносливых тренировок. Попробуйте любой тип, который лучше всего подходит для вас и поддерживает постоянство, включая ускоренную тренировку, силовую тренировку, тренировки HIIT и т. д.

4. Уменьшить стресс

Важность удовольствия, игр и социальных связей часто упускается из виду, когда речь идет о похудении, но мы знаем, как важно снимать стресс, чтобы избавиться от лишнего жира. Стресс вызывает выработку кортизола и мешает контролю аппетита, обмену веществ, сну и тяге к еде.

Травы-адаптогены могут помочь снизить уровень кортизола, в то время как методы снижения стресса, такие как медитация, физические упражнения и чтение, также полезны. Есть также преимущества пребывания на солнце (которые выходят за рамки витамина D) и времяпровождения на открытом воздухе для снижения стресса, поэтому убедитесь, что вы активны и проводите время на природе в идеале каждый день.

5. Отдайте предпочтение хорошему сну

Преимущества сна не менее семи-восьми часов в сутки (и в идеале минимизация воздействия искусственных источников света) хорошо задокументированы, когда речь идет о гормональном контроле и контроле веса. Хороший отдых сбрасывает наш аппетит и гормоны стресса, ускоряет метаболизм и избавляет от тяги к еде. Чтобы быстро заснуть и выспаться, попробуйте перед сном использовать расслабляющие эфирные масла, примите ванну, избегайте чрезмерного употребления кофеина и убедитесь, что вы спите в темной прохладной комнате.

Виды жира на животе

Сценарист: Бронуэн Уотсон

• Упражнения для плоского живота
• Типы жира на животе
• Советы по сжиганию жира
• Упражнения, чтобы раскрыть пресс и подтянуть живот
• Кардио упражнения для похудения

Перво-наперво, прежде чем приступить к работе, рекомендуется немного лучше понять свою анатомию. Живот – это область между грудной клеткой и тазом. Мышцы живота помогают в процессе дыхания, обеспечивают движение и гибкость, а также обеспечивают защиту органов тела. Эти мышцы также поддерживают позвоночник, обеспечивая постуральную поддержку вместе с мышцами спины.

Под кожей и подкожно-жировой клетчаткой находится прямая мышца живота (ближайшая к поверхности кожи мышца). Это то, что обычно называют «абс» (нижняя часть брюшного пресса). Это парная мышца, которая проходит вертикально по обеим сторонам брюшной стенки. Внутренние и внешние косые мышцы живота поднимаются по бокам верхней части тела, удерживая талию и помогая поворачивать тело из стороны в сторону. Это мышцы, которые часто ласково называют «ручками любви». Поперечная мышца живота — это более глубокая мышца, которая стягивается в вашем центре. Все эти мышцы скреплены соединительной тканью (фасцией).

Согласно исследованиям, существует три типа абдоминального/абдоминального жира:

• Висцеральный жир:  Он накапливается вокруг ваших органов (сальника, представляющего собой большую мембрану, защищающую и поддерживающую органы тела), которая может вызвать различные проблемы с обменом веществ и увеличить риск развития диабета и сердечных заболеваний. Мышцы живота вытянуты наружу, что придает вам более округлый вид. Висцеральный жир составляет большую часть жировых отложений в этой области тела. Другими названиями, под которыми известен этот тип жира, являются андроидный жир, большой живот и центральное ожирение. Это жировой слой, который можно изменить с помощью более чистой диеты и соответствующих упражнений.
• Внутримышечный жир:  Это жир в мышцах живота. Избыток этого типа жира связан с более высоким риском развития диабета.
• Подкожный жир: Этот тип жира обычно располагается вокруг бедер, бедер и ягодиц. Более высокие пропорции могут сделать этот тип жира вторым по опасности.

Отложение жира и ваши гормоны

Гормоны играют главную роль в том, где откладывается ваш жир. Количество жира, которое у вас есть, зависит от вашей диеты и от того, как часто вы тренируетесь. Как гормоны влияют на мужчин и женщин?

• Мужчины:  Нормальный уровень тестостерона означает, что мужчины накапливают больше жира в области живота.