Как за 3 месяца сбросить 10 кг?
Как за 3 месяца …
32 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
только дробное питание никакиx голодовок, маленькими порциями xотя бы 5 раз в день,спорт через день,банька и никакиx проблем)))
ничего жирного ,жареного супер соленого,2 литра воды в день
порции с размером чуть больше блюдечка
вместо шоколада и тортиков,мед и суxофрукты-фрукты
фрукты тоже ешьте не более одного за присест
#3
#4
#5
Дурбэцало обыкновенная
Автор, я настоятельно рекомендую поселиться на сайте диетаонлайн.
ру (забейте в яне или гугле). Только не спустя рукава, а решительно и бесповоротно. Там и обсуждения на сотни страниц и советы, и что самое наглядное – фотки ДО и ПОСЛЕ, мотивиация стальная. Я только благодаря диону забыла о сладком и вредном и полегчала на 13 кг после отказа от сигарет. Желаю удачи.
#6
утром каша с молоком (или мюсли), можно ещё, например, 2 дольки горького шоколада
обед: кусочек мяса, курицы или рыбы на пару + что-то из овощей (варёных или свежих)
ужин до 18.00: творог 100г обезжиренный с ягодами свежими или фрукты.
Из упражнений только пресс 100раз и обруч 20 минут в день, т.к. живот и талия- мои проблемные зоны. Сейчас после праздников немного набрала. З дня, как вернулась к прежнему ‘диетическому’ питанию и уже минус 1кг 300г. Вот. Сладкоежка я ужасная, в пероды разгула питаюсь обычно одними конфетами целыми днями, мне никакие другие продукты не нужны.
Но скоро весна, надо приводить себя в порядок. Да, и ещё, стараюсь придерживаться калорийность рациона, необходимой именно мне.
#7
Автор
Рост 170 см. Можете посоветовать на примере, что лучше всего есть на завтрак, что на обед, что на ужин. И нужно ли отказываться от еды после 18.00?
#8
#9
Машуня
Автор
Рост 170 см. Можете посоветовать на примере, что лучше всего есть на завтрак, что на обед, что на ужин. И нужно ли отказываться от еды после 18.00?
Автор ну вы просто как обо мне пишите.Я тоже 170,а вес 67кг.Хочу 10 скинуть к весне, весить хочу 57-58кг.Ещё очень боюсь за грудь.сладкое обожаю(шоколад и мармелад,жить без него не могу)Я 4-ый день не ем после 18.
00.А то и раньше ужинаю в 16.00.чувствую слегка сдулась,видимо лишняя жидкость ушла,бока заметно уменьшились.Но кг пока стоят на месте.Тоже собралась медленно скинуть,потому что предыдущие попытки ЖЕСТОКОЙ ДИЕТЫ подарили после неё на 1кг больше,чем я скинула до.Думаю нам с вами надо после 6 не кушать,делать пресс по 50-100раз в день и тренажёр крутить по 20-30мин в день или через день!раз в неделю разгруз-ый день на кефире или соке.А так кушать как обычно,только не нажираться.
#10
Автор
Посоветуйте пожалуйста как рациональнее, не навредив своему организму, сбросить 10 кг за 3 месяца? Как нужно питаться? Но скажу сразу, я большая любительница сладкого, без него мозг просто не работает и нет настроения. Мой текущий вес – 65, хочу похудеть к апрелю до 55 кг.
Мне к маю нужно 14 скинуть.
Я начала с 1 ДЕКАБРЯ. Уже минус-3кг.
Ничего мучного (НИЧЕГО!) Ничего сладкого.
Ни грамма после 19.00.
Ем маленькими порциями 5-6 раз в день.
#12
Гость
Присоединяйтесь.
Мне к маю нужно 14 скинуть.
Я начала с 1 ДЕКАБРЯ. Уже минус-3кг.
Ничего мучного (НИЧЕГО!) Ничего сладкого.
Ни грамма после 19.00.
Ем маленькими порциями 5-6 раз в день.
#13
Машуня
Гость
Присоединяйтесь. Мне к маю нужно 14 скинуть. Я начала с 1 ДЕКАБРЯ. Уже минус-3кг. Ничего мучного (НИЧЕГО!) Ничего сладкого. Ни грамма после 19.00. Ем маленькими порциями 5-6 раз в день.
Я не смогу совсем без сладкого.Возможно сорвусь.
По этому легче сдержаться.
#14
Машуня
ГостьПрисоединяйтесь.
Мне к маю нужно 14 скинуть.
Я начала с 1 ДЕКАБРЯ. Уже минус-3кг.
Ничего мучного (НИЧЕГО!) Ничего сладкого.
Ни грамма после 19.00.
Ем маленькими порциями 5-6 раз в день.Я не смогу совсем без сладкого.Возможно сорвусь.
#15
Гость
МашуняГость
Присоединяйтесь. Мне к маю нужно 14 скинуть. Я начала с 1 ДЕКАБРЯ. Уже минус-3кг. Ничего мучного (НИЧЕГО!) Ничего сладкого. Ни грамма после 19.00. Ем маленькими порциями 5-6 раз в день.
Я не смогу совсем без сладкого.Возможно сорвусь.
Ну у меня желание похудеть к лету и не набирать больше вес, БОЛЬШЕ чем желание поесть сладкого :-))
По этому легче сдержаться.
#16
#17
Машуня
есть такая книга”Система -60!”Реальная история,как девушка скинула такое количество кг самостоятельно,без вреда организму.
Советую её найти и почитать.Возможно она и в инете есть,довольно популярное издание.
#18
ешьте то что просит организм, но в определенных коли-вах.
#19
#21
#22
#23
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
122 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
245 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
3 ответа
Галина Федулова
Психолог
19 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
56 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
1 ответ
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
245 ответов
#24
#25
#26
#27
Эля
У меня вес сильно снизился, когда я просто перестала есть после 18.
00 и начала активно ходить на процедуры по телу. Спорт – это не мое 🙂 Я ходила постоянно на массаж + постоянно на обертывания всякие и дренирующие процедуры. В итоге за полгода -15 кг. Важно найти грамотного массажиста!!! Он вам и без диет сможет убрать излишки. Могу свою посоветовать массажистку, работает на Кропоткинской в салоне “Барон” – очень хорошее место, приличное. Там и другие процедуры по телу сделать можно.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 581 ответ
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 209 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
800 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 044 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
209 ответов
#28
#29
Лика
ААаа, у меня тоже рост 170 и вешу 63 кг.
)) Худела и не раз до 52кг., но пропадает грудь(((( Потом поняла, что мой оптимальный вес это 60-62, в нем и комфортно и фигура есть) всем удачи!))
#30
Гость
Согласна для 170. 52кг-это уже перебор.Я хочу 58-61кг
#31
#32
Настя
Здравствуйте. Мне 13 лет. Рост 165см.вес 61 кг, хочу до лета похудеть до 50.Помогите пожалуйсто, с чего мне начать, чем питаться, может какие-то упражнения стоит делать?
Мои банальные советы:
1) Не кушать сладкое, замени фруктами (при чём такие как бананы и винонрад и похожие, то есть сладкие стараться кушать до 12 дня).
2)Если прям сильно хочется, то помогут финики, мёд-тоже до 12, а если прям вообще умираешь, есть конфеты фруктозные 1-2 конфеты тоже до 12.
Но тогда меньше фруктов в день.
3)Кушать варёную, пареную, запечёную еду (рыба, курица, индейка), стараться употреблять только белое мясо (то есть не свинину например), крупы, кроме риса(если прям очень хочется, то можно, но иногда там большой гликемический индекс, выброс инсулина, можешь почитать, что как) а лучше крупы заменить на овощи, зелень.
4) Хлеб можно заменить на твёрдые тонкие хлебцы, очень вкусные, но лучше стараться меньше.
5) Завтрак-основной приём пищи-там должны быть и белки, и жиры, и углеводы. (Например
-яйцо, салат с каким нибуль кунжутом, семечками (не с подсолнуха(
-2 хлебца с авокадо и курица варёная или печёная).
Обед
Так же как и завтрак, только в чуть меньшем количестве.
Ужин-лёгкий (можно творог с ягодами(именно ягодами), салатик и тд).
6) После 17-18 не кушать, так как организм перестраивается на отдых.
7) Запишись на танцы, какие тебе нравятся, чтоб получать удовольсивие.
Можешь попробовать poledance, тут прям быстро вес уходит.
8)НИКАКИХ ДИЕТ, потому что практически всегда гарантированное РПП. Я через это пережила, никому не советую.
Удачи, у тебя всё получится.🖤🖤🖤
#33
Новые темы за сутки:
Хорошо высоким девушкам
1 ответ
Как не загоняться по поводу веса?
4 ответа
Ступни девушек, занимающихся на пилоне
2 ответа
Что делать если фигура прямоугольни
Нет ответов
Комплексы
Нет ответов
Изящные дамы
2 ответа
Тощие мужчины
27 ответов
Как убрать постоянный отек тела?
4 ответа
Сочная девушка
22 ответа
Как бриться? Краснота и прыщики
7 ответов
Популярные темы за сутки:
Оцените размер
211 ответов
Быть полной круто
32 ответа
Тощие мужчины
27 ответов
Сочная девушка
22 ответа
Брить ли мужчине у себя подмышками?
20 ответов
Накаченная попа полезна для здоровья?
14 ответов
Вешу больше своего парня
11 ответов
Как бриться? Краснота и прыщики
7 ответов
Как убрать постоянный отек тела?
4 ответа
Как не загоняться по поводу веса?
4 ответа
Следующая тема
Что реально помогает от дряблости живота?
39 ответов
Предыдущая тема
Хочу сесть на диету.
.кто со мной, девчёнки?)62 ответа
.кто со мной, девчёнки?)Похудеть на 10 кг за 3 месяца.
Похудеть на 10 кг за 3 …
11 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#11
Внимание
#12
Новые темы за сутки:
Похудение после родов
2 ответа
Как набрать вес
4 ответа
Пропало чувство голода, а аппетит – нет
Нет ответов
Может ли быть гипогликемия без диабета?
Нет ответов
Как набрать вес?
5 ответов
Прибавляется вес от воды
12 ответов
Похудение за месяц на 5 кг.
3 ответа
Интервальное голодание 16/8
18 ответов
Спортивная девушка
2 ответа
Кто не занимается спортом?
22 ответа
Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 342 ответа
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? – 2
109 402 ответа
ЦИСТИТ просто достал!!!
107 178 ответов
Скоро лето, а мы не готовы
94 477 ответов
Удача или усилия?
91 736 ответов
Как набрать вес
4 ответа
Похудение после родов
2 ответа
Может ли быть гипогликемия без диабета?
Нет ответов
Пропало чувство голода, а аппетит – нет
Нет ответов
Следующая тема
Очнулась после годовой депрессии.
Вес 80кг26 ответов
Вес 80кгПредыдущая тема
Расскажите как Вы похудели
58 ответов
Потеря веса в ОАЭ: «Как я похудела на 10 кг за три месяца после менопаузы»
Дипти Гупта из Дубая использовала упражнения, чтобы привести себя в форму и обрести покой
Каришма Х. Нандкеоляр, редактор по воспитанию детей
Deepti до (слева) и справа Кредит изображения: Поставляется
Менопауза — неизбежный биологический процесс, знаменующий окончание менструального цикла женщины, — может сказаться на теле и разуме. Это сопровождается сильными приливами, перепадами настроения и увеличением веса.
В случае с 46-летней индийской экспатрианткой в Дубае Дипти Гуптой переход в течение четырех лет сделал ее вспыльчивой и потяжелевшей примерно на 20 кг, рассказывает она в интервью Gulf News.
Стоматолог, который часто задыхался из-за хронического респираторного заболевания, астмы, усугубленной лишними килограммами, хотел перемен. Затем пришли новости о потерях, которые COVID-19 нанес миру, и о том факте, что из всех органов больше всего пострадали легкие, и Гупта понял, что пришло время относиться ко всему серьезно.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
- Потеря веса в ОАЭ: «Как я похудела на 30 кг за пять месяцев»
- Мама из ОАЭ похудела: «Как я похудела на 40 кг и помогла своему сыну-подростку похудеть на 20 кг»
- История похудения в ОАЭ: «Как я похудела на 20 кг за 4 месяца»
- Потеря веса в ОАЭ: «Как я похудела на 19 лет»кг за 3 месяца
«Около трех лет назад я немного похудела с помощью кето-диеты.
Я потерял около 10 кг, но потом набрал больше, потому что гормоны не успокоились, и как только я вернулся к обычному питанию, я набрал этот вес плюс еще немного. Поэтому я подождал, пока все уляжется, и на этот раз вместо того, чтобы сесть на диету, начал заниматься в тренажерном зале. Я нанял тренера Субина Бабу в тренажерный зал Restart Fitness. Я приняла вызов», — говорит мама двоих детей.
Кето-диета
Кето- или кетогенная диета — это диета, которая увеличивает потребление жиров и белков и снижает потребление углеводов. В результате организм вырабатывает кетоны, химическое вещество, которое использует жир для получения энергии вместо глюкозы, которую вы получаете, когда расщепляются углеводы.
Цель состояла не в том, чтобы набрать определенное число, говорит эмигрант ростом пять футов два дюйма, а в том, чтобы просто привести себя в форму. «В те дни я немного ходил и нуждался в ингаляторе, чтобы дышать». Поэтому, когда я начал… кардио, [на] кросс-тренажере я не мог делать больше двух минут.
Раньше я говорил ему [Субину], что ненавижу кросс-тренеров, я не хочу этим заниматься. Но теперь я могу тренироваться 30 минут на пятом уровне без перерыва и ингалятора».
Первые несколько дней упражнений она вспоминает как мучительные: «Сначала было очень, очень больно — день ног, день пресса. Чтобы ваше тело привыкло к этим упражнениям, требуется минимум 15-20 дней. Именно психологическая поддержка мужа помогла мне преодолеть это, потому что в некоторые дни я чувствовала, что не хочу этого делать – ходить, сидеть, обычные дела по дому становились болезненными. Но каким-то образом я переступил этот порог и мысленно почувствовал себя лучше.
Deepti до (слева) и справа Кредит изображения: Поставляется«После выполнения упражнения я каким-то образом устал, но все равно чувствовал себя очень хорошо… со временем интенсивность боли уменьшилась». Она объясняет это высвобождением химических эндорфинов «хорошего самочувствия» во время тренировки.
На самом деле, как говорит Гупта, когда несколько месяцев назад она пережила личную трагедию, именно эти упражнения и режим йоги помогли ей двигаться вперед.
Дело было не только в упражнениях; она также работала по принципу дефицита калорий и в течение трех месяцев занималась прерывистым голоданием.
Что такое дефицит калорий?
Американская клиника Кливленда объясняет калорию как «измерение, такое же, как чайная ложка или дюйм. Калории — это количество энергии, высвобождаемой при расщеплении (переваривании и поглощении) пищи. Чем больше калорий в пище, тем больше энергии он может дать вашему телу.Когда вы едите больше калорий, чем вам нужно, ваше тело откладывает лишние калории в виде жира». Таким образом, чтобы похудеть, вам нужен дефицит калорий, принцип работы которого заключается в том, что если вы тратите больше калорий, чем потребляете, вы теряете вес.0003
«Я не люблю сладкое, поэтому не ем его. Я не пью чай, кофе. Но я сознательно принял решение отказаться от всего жареного и перейти на низкоуглеводную диету. Я стараюсь есть здоровую пищу — много салатов, продукты, богатые клетчаткой, белок в виде яиц», — говорит она.
Как работает интервальное голодание?
Выберите окно – 12, 16 или 18 часов, в течение которого вы едите. В остальное время вы не потребляете ничего калорийного. Эта техника голодания и приема пищи зарекомендовала себя как эффективный инструмент для похудения.
За три месяца тренировок Гупта похудел на 10 кг. Сегодня она весит 76 кг и стремится к большему. «Я достигла своего плато, поэтому я пытаюсь его преодолеть», — говорит она. По ее словам, она чувствует себя сильнее и спокойнее. «Когда я начал тренироваться, я едва мог сделать восемь подходов, а затем сделать перерыв. И веса, я не мог выйти за пределы 5 кг. Я не мог прыгнуть на степпер. Я не мог прыгать; Мне пришлось остановиться после десяти прыжков; Недавно я сделал 200 прыжков без остановок. Я начал делать прыжковые упражнения. Сейчас я начала делать серьезные упражнения», — говорит она с гордостью в голосе.
И ее цель изменилась – теперь у нее числовая цель: 70 кг.
Менопауза — это поток гормональных стрел, которые, как вы знали, придут, но все равно попали в вас; для Гупты этот дождь был не чем иным, как легким увлажнением и ненадолго.
Теперь пришло время воевать.
Поваренная книга для похудения: рецепты, которые помогут сбросить 10 кг за 3 месяца от Du Plessis, Regine
0003
Дю Плесси, Регина
ISBN
9781432309862
Формат
Твердый переплет
Рекомендованная цена
250,0 руб. 0
Опубликовано
Январь 2020 г.
О книге:
Многие люди хотят похудеть и искать самый простой способ сделать это. Когда дело доходит до программ по снижению веса, диетологи чаще всего слышат отговорки: «Я не знаю, как правильно готовить еду». Эта книга предлагает решение этой проблемы.
В Поваренной книге «Похудей » автор представляет рецепты блюд на 1000 кДж в соответствии с индивидуальными предпочтениями, семейными обстоятельствами и бюджетом. Это демонстрирует, что, следя за своими порциями, вы можете готовить для семьи, питаться здоровой пищей и наслаждаться разнообразием продуктов, достигая при этом своей цели похудеть.
Но правильное питание — это не только следование рецепту или плану питания; нам нужно понять, как то, что мы едим, влияет на наше здоровье. Введение включает такие темы, как ИМТ и холестерин, как сбалансировать ежедневное потребление пищи с уровнями физической активности, роль углеводов, белков и жиров в нашем рационе, как максимально использовать «бесплатные» овощи, а также советы о том, как интерпретировать этикетки продуктов питания. .
Содержание: Введение; Завтрак; салаты; супы; Курица; Мясо; Рыба; Макаронные изделия; Приготовление крахмалов; Разнообразные овощи; планы питания; Предметы первой необходимости для хранения в шкафу; Часто задаваемые вопросы.
Купить сейчас:
takealot.com
Лут
Эксклюзивные книги
Книги Вордсворта
Книги о граффити
Другие книги этого автора
Список
Новые выпуски
Настоятельно рекомендуется
Местная научно-популярная литература
Другие также смотрели
Вообразите это вперед: мужество, творчество и сила перемен В книге «Вообрази это вперед» Бет Комсток, бывший вице-председатель GE, описывает свои двадцать пять лет. |
