9 продуктов, которые помогают быстро сбросить вес
Секрет похудения с помощью не самого очевидного набора продуктов состоит в том, чтобы выбирать те из них, что помогают сжигать жиры, нормализует обмен веществ и быстро насыщают организм. Мы подобрали для вас самые эффективные и доступные примеры.
Тыква и тыквенные семечки
Этот осенний овощ (правда, официально — это ягода) богат каротиноидами, которые придают ему оранжевую окраску. Эти вещества действуют как антиоксиданты — защищают организм от вредных свободных радикалов и помогают замедлить процесс старения клеток (еще один секрет вечной молодости!) Высокое содержание витамина Т способствует ускорению метаболизма и быстрому перевариванию пищи, а клетчатки — очищению от шлаков и токсинов. В пользу тыквы говорит и ее очень низкая калорийность: на 100 грамм всего 25 калорий! Обратите особое внимание и на тыквенные семечки. Это настоящая кладезь магния и протеинов и отличный союзник для тех, кто борется с бессонницей.
Авокадо
Авокадо — фрукт-перевертыш. Обычно в фруктах мало калорий и много углеводов, однако, с «аллигаторовой грушей» все наоборот. Она содержит мало углеводов, но при этом обладает высокой энергетической ценностью. Впрочем, это совсем не противоречит концепции «уничтожителя» лишних килограммов. Чувство сытости от одного плода просто феноменальное, что, в итоге, позволяет значительно «сэкономить» на обеде — в первую очередь, калории. «Самый жирный в мире фрукт» легко усваивается и содержит огромное количество питательных веществ в составе. Это позволяет авокадо заменить собой целую группу продуктов питания — очень ценно для тех, кто сидит на диете и должен подсчитывать не только исчезающие калории, но и поступающие витамины.
Тунец
Помешанные на похудении американцы первыми взяли мясо консервированного тунца в оборот и придумали на его основе довольно скучную, но работающую экспресс-диету: девять банок рыбы на три дня (в естественном соку, а не в масле!) в сочетании с различными овощами и парочкой фруктов во время перекусов.
В тунце содержится совсем мало жира, зато много белка и почти все аминокислоты, которые нужны активному человеку. Вот почему эту рыбку так полюбили привередливые культуристы.
Мангольд
В Европе необычые яркие листья мангольда — один из любимых салатных ингредиентов. В действительности, это не что иное как ботва определенного сорта свеклы. Фиолетовые и желтые пигменты растения обладают не только сильным противовоспалительным, но и очищающим эффектом на организм. Привлекательность мангольда для худеющих объясняется также низкой энергетической ценностью и отсутствием холестерина.
Хурма
Продолжает оранжевую light-линию — хурма, которая стабильно входит в тройку полезных фруктов наравне с цитрусовыми. Не случайно, в сезон, это отличный вариант для разгрузочного дня — и подкорректируете вес, и очиститесь от накопившихся шлаков. Другой, более щадящий, вариант: съесть 1-2 хурмы вместо одного из приемов пищи (лучше если это будет завтрак или ужин). Во время диеты на хурме не рекомендуется пить кофе и молоко.
К тому же эта «солнечная ягода» успокаивает нервы и дарит свежесть коже. Будучи очень сладким фруктом, хурма противопоказана диабетикам.
Репа
Западные диетологи часто рекомендуют заменять в блюдах картошку — репой. По пищевой ценности и количеству белков оба корнеплода примерно равнозначны и одинаково утоляют голод. Но в отличие от своего «родственника» в репе гораздо меньше углеводов и практически нет крахмалов, поэтому есть ее гораздо безопаснее для фигуры. К тому же, знакомый с детства сказочный овощ содержит высокий уровень серы, которая необходима для производства энергии, метаболизма и сжигания жиров.
Шампиньоны
Египтяне утверждали, что грибы приносят бессмертие, французы — меняли их на драгоценности, а британцы, как всегда, поставили на них эксперимент. Добровольцам четыре раза в неделю заменяли мясные блюда шампиньонными, и подопытные скинули за месяц от 4 до 9 килограмм. В некоторых странах их прозвали «лесная говяжья отбивная» — количество аминокислот в этих грибах, выращенных преимущественно на плантациях, не уступает мясным блюдам, а вот калорийность — в несколько раз ниже: 27 Ккал на 100 г продукта.
Шампиньоны присутствуют во многих рецептах для похудения легендарного диетолога Мишеля Монтиньяка. Хозяевам на заметку: отдавайте преимущество более нежным молодым грибам, питательным шляпкам, а не ножкам, а во время приготовления максимально мелко режьте.
Свекла
Свекла — продукт с секретом. В одном маленьком и скромном плоде содержится рекордное количество элемента бетаина. Он окисляет (другими словами «сажает на строгую диету») жировую клетку, которая, впоследствии, истончается и, теряя связь с кровеносными сосудами, умирает. К тому же бетанин активизирует метаболические процессы в организме, увеличивая скорость обмена веществ. Но и это еще не все. Мало того, что свекла способствует снижению веса, так еще и не позволяет в дальнейшем нам его набрать, блокируя образование жировых клеток. Не иначе продукт-мечты, который все это время был у нас под рукой!
Грейпфрут
Диетологи уверяют: просто добавьте грейпфрут в ежедневный рацион и сбросите до двух килограмм за 2 недели.
Никаких чудес! Все предельно просто. Все дело в том, что грейпфрут снижает уровень инсулина — вы можете контролировать аппетит, отказываясь от добавки в виде более калорийной еды, и, в итоге, худеете. Наргинин в составе грейпфрута также ускоряет обмен веществ, однако не настолько существенно, чтобы вы начали «исчезать на глазах». Так что сбалансировать остальное питание все же придется.
Старостина Наталья
Теги
- Диета
Топ-10 бюджетных продуктов для снижения веса – Продукты – Питание
Для того чтобы быть в форме совсем необязательно расходовать большие деньги на составление меню высокооплачиваемыми диетологами. Это можно сделать, придерживаясь здорового и правильного рациона, включив в него недорогие, но полезные для здоровья и фигуры продукты.
Сейчас существует огромное количество полезных продуктов, которые не требуют больших денежных затрат.
Однако они принесут немалую пользу твоему организму. Предлагаем тебе ряд недорогих продуктов, которые помогут сбросить лишний вес и быть всегда в хорошей форме.
1. Овсянка
Очень важно начать свой день со здорового завтрака. Для этого прекрасно подойдет овсянка. Это вкусный и питательный продукт, который может себе позволить любой бюджет.
Овсянка богата клетчаткой, что хорошо помогает утолить голод на длительное время. Всего одна миска каши станет полноценным и питательным завтраком. Овсянка прекрасно влияет на метаболизм, контролирует гипергликемию, снижает липидный уровень в крови и вес.
Однако не забывай о том, что при употреблении овсяной каши стоит избегать добавления сахара. Диетологи рекомендуют добавлять к каше мед, корицу, изюм, орехи, бананы и всевозможные ягоды. А если ты любитель солененького, то можешь добавлять в овсянку авокадо или оливковое масло и совсем чуточку соли.
2. Бананы
Отличный, доступный для всех продукт – это бананы. Многие считают, что от них необходимо отказываться, если хочешь сбросить лишний вес. Однако это не так. В 100 г этого фрукта содержится всего 85 калорий. При этом в них совсем нет жира.
Бананы содержат особый фермент, способствующий секреции слизи, которая защищает стенки желудка.
При употреблении этого вкусного плода, мы получаем витамины С, Е, а также B9. Съедая всего лишь один банан, мы насыщаем свой организм большим количеством калия, а также магнием, которые укрепляют сердечную мышцу. К тому же в бананах содержатся клетчатка и пектин, которые благотворно влияют на пищеварение.
3. Яблоки
Эти популярные и недорогие фрукты очень полезны для организма. Яблоко содержит витамины группы B, витамин А, С, Е, Р, РР, К, натрий, фосфор, калий, сера, медь, цинк, кальций, железо, магний.
Особо полезны яблоки зеленых сортов.
4. Бобовые
Семейство бобовых (фасоль, горох, нут, чечевица, соя) являются важными пищевыми продуктами, которые не требуют больших денежных затрат. К тому же они могут хранится длительное время. Поскольку бобовые очень богаты белком, то вполне могут заменить мясо. Одна чашка сваренных бобовых станет полноценным завтраком.
Бобовые не содержат холестерин и минимально калорийны. Они богаты магнием, фолиевой кислотой, железом и калием. Согласно исследованию, которое было опубликовано в The American Journal of Сlinical Nutrition в 2016 году, регулярное потребление 3/4 чашки бобовых способствует снижению веса примерно на 340 г.
5. Нежирный йогурт
Этот продукт является не только полезным, но и не требует особо больших затрат. Йогурт содержит большое количество пробиотиков, которые полезны для пищеварения. В 100 граммах йогурта (1,5%-ной жирности) около 60 ккал. Также он содержит жирные и органические кислоты, белки, жиры, углеводы, холестерин; витамины А, С, РР, группы В; минералы – фосфор, железо, цинк, йод, медь, марганец, селен, хром, калий, кальций, магний, натрий, фтор.
Регулярно употребляя йогурт, ты убедишься в его пользе и преимуществе.
6. Грейпфрут
Этот ароматный кисло-сладкий цитрусовый фрукт не сильно ударит по твоему карману, однако обеспечит организм большим количеством витаминов и микроэлементов.
Грейпфрут в изобилии содержит витамин C и клетчатку, которые необходимы для улучшения метаболизма и снижения веса.
К тому же он содержит минимум калорий, но польза от его регулярного употребления огромная.
7. Зелёный чай
Кофе, без которого многие не могут обойтись по утрам, необходимо постараться заменить зеленым чаем. Выпитая чашка кофе – это намного дороже, чем чашка зеленого чая.
К тому же зелёный чай намного полезнее. Он выводит из организма вредные вещества и способствует похудению. Также этот напиток богат антиоксидантами, что способствует укреплению иммунитета. Специалисты рекомендуют выпивать в день 2-3 чашки зелёного чая.
8. Шпинат
Этот листовой овощ является недорогим продуктом и может быть частью твоего здорового рациона. Шпинат очень богат белками, углеводами и жирами, также в его составе жирные кислоты и сахара, клетчатка и крахмал, витамины А, С, Е, К, Н, РР и группы В. Этот овощ содержит многие минералы, среди которых магний, фосфор, кальций, медь, железо, калий, марганец, цинк и другие.
Из шпината можно приготовить вкусный и полезный зеленый борщ, а также добавить в салат.
9. Морковь
Известно, что морковь очень полезна для глаз. Однако помимо этого она является эффективным средством в борьбе с лишним весом. Морковь богата клетчаткой, что позволяет ей насытить организм на длительное время. Также в моркови содержится большое количество бета-каротина, калия, антиоксидантов и витамина К.
Если на протяжении рабочего дня ты чувствуешь голод, этот хрустящий и вкусный овощ всегда можно иметь под рукой для перекуса. При этом не надо волноваться, что ты добавишь лишних калорий. Еще морковь можно запечь в духовке со специями.
10. Творог
Этот кисломолочный продукт очень популярен среди многих людей. Его можно купить в любом магазине по доступной цене.
Однако необходимо выбирать творог нежирный или с низким процентом жирности.
Творог богат белками, кальцием, магнием, калием, железом и фосфором. Его можно употреблять как самостоятельный продукт, а также добавлять в выпечку, салаты, готовить вкусные запеканки.
Такой список бюджетных продуктов поможет подкрепиться, не прибавив лишних калорий. А еще принесет пользу организму.
Можешь дополнить этот список своими любимыми продуктами, от которых ты не поправляешься.
Эти продукты способствуют наибольшей потере веса у женщин, говорится в новом исследовании — Ешьте это, а не то
Это просто факт, что устойчивая диета, богатая цельными продуктами, является краеугольным камнем любых успешных усилий по снижению веса. Но какие из примерно 3097 известных фруктов и овощей на планете являются наиболее эффективными для похудения, в частности, для женщин? Согласно метаанализу исследований по снижению веса, проведенному журналом Nutrients , есть четкие ответы.
Исследователи обнаружили, что увеличение потребления этих любимых фруктов и овощей на регулярной основе связано с долгосрочной потерей веса в течение четырехлетнего периода. Так что, если вы хотите растопить жир и избавиться от него, не забудьте положить в корзину эти удивительные продукты прямо здесь. И чтобы получить еще больше отличных советов, которые помогут вам в вашем путешествии по снижению веса, не пропустите эти совершенно хитрые приемы для похудения, которые действительно работают!
ShutterstockДля женщин в возрасте от 46 до 51 года цветная капуста была лучшим овощем № 1, который способствовал устойчивой потере веса в течение четырехлетнего периода. Он занял третье место среди женщин в возрасте от 33 до 40 лет. Крестоцветные овощи полезны для здоровья, в том числе содержат витамины С, В и К.0007 Shutterstock
Второе место среди овощей для похудения среди женщин обеих возрастных групп заняла тыква. А чтобы узнать о некоторых удивительных способах использования летней тыквы, ознакомьтесь с этими 50 невероятными винтажными рецептами.
Ваша любимая закуска, богатая витаминами (С, К и А), каротиноидами, антиоксидантами и клетчаткой, заняла третье место среди женщин 46-51, хотя и последнее в десятке овощей, связанных с потерей веса для женщин 33 -40. Если вы скоро запасетесь ими, не пропустите эти невероятно вкусные и невероятно простые рецепты из стручковой фасоли.
ShutterstockНи для кого не секрет, что острый перец может помочь вам сжечь калории. Чашка этого может дать вам до трех раз больше рекомендуемой дневной нормы витамина С, который помогает предотвратить внутренние гормоны стресса вашего тела, связанные с отложением жира на животе. как ключевой компонент в диетах для женщин всех возрастов, которые похудели и сохранили свой вес. Полная чашка этой штуки содержит примерно 14 калорий!
Shutterstock Морковь — удивительный источник бета-каротина, а в половине чашки сырой моркови содержится 184 процента дневной нормы витамина А. , листовая капуста и остальные лучшие виды листовой зелени входят в список лучших продуктов для похудения для женщин.
Что бы вы ни делали, обязательно избегайте 20 худших заправок для салатов на планете!
Всеми любимая (и универсальная) часть ужина, более связанная с результатами по снижению веса для женщин в возрасте от 46 до 51 года, содержит мало калорий, но очень много клетчатки, витаминов и антиоксидантов.
ShutterstockДля женщин в возрасте от 33 до 40 лет брокколи — это овощ, который больше всего ассоциируется с устойчивой потерей веса.
ShutterstockЭтот сладкий и вкусный суперпродукт, богатый клетчаткой и питательными веществами, был фруктом №1, связанным с устойчивой потерей веса в течение четырехлетнего периода среди всех опрошенных женщин.
ShutterstockНесмотря на относительно высокое содержание калорий, чернослив богат витаминами (A, K, B2, B3, B6), клетчаткой и калием.
Shutterstock Исследование за исследованием доказывали неоспоримое влияние яблок на снижение веса. Между тем, груши не сутулятся. Они очень питательны (много хороших углеводов и клетчатки), они, как известно, помогают укрепить здоровье кишечника и обладают противовоспалительными свойствами.
Вкусная клубника — прекрасный источник витамина С, калия и клетчатки.
ShutterstockСамый простой в употреблении фрукт в мире также является одним из самых полезных для здоровья. На самом деле красные и фиолетовые сорта содержат ресевератрол, мощный антиоксидант, который помогает укрепить вашу защиту от сердечных заболеваний.
ShutterstockЛюбимый фрукт Instagram — идеальная еда для похудения. Употребление авокадо увеличит потребление клетчатки, поможет снизить риск сердечных заболеваний, улучшит здоровье глаз и наполнит ваш организм полной дозой примерно 20 витаминов, минералов и антиоксидантов.
Shutterstock Неудивительно, что грейпфрут прошел проверку в исследовании, опубликованном в Nutrients, особенно с учетом предыдущих исследований. Фактически, исследование, опубликованное в Metabolism , показало, что употребление половины грейпфрута перед едой может помочь уменьшить жир на животе, снизить уровень холестерина и уменьшить вашу талию на дюйм всего за шесть недель.
Как мы уже сообщали, бананы могут помочь вам нарастить мышечную массу, повысить настроение, снизить стресс, улучшить сон, отрегулировать кровяное давление, вызвать чувство сытости, снизить уровень вредного холестерина, укрепить кишечник и способствуют улучшению здоровья костей. Так что неудивительно, что они также помогут вам похудеть.
ShutterstockДействующий чемпион по источникам витамина С: 88 процентов рекомендуемой суточной нормы содержится в одной 100-граммовой порции. Апельсины также являются хорошим источником клетчатки и калия, а также богаты цитрусовыми лимоноидами, которые борются с раком. А что касается некоторых продуктов, которые вы, вероятно, должны исключить из своего списка покупок, не пропустите эти 15 худших продуктов для вашего тела за все время.
Ешьте это, а не то!
Вдохновленный серией бестселлеров The New York Times «Ешьте это, а не это!» это бренд, состоящий из отмеченной наградами команды журналистов и сертифицированных экспертов, врачей, диетологов, поваров, личных тренеров и диетологов, которые работают вместе, чтобы предоставить вам точный, своевременный, информативный и действенный контент о еде, питании, диета, потеря веса, здоровье, хорошее самочувствие и многое другое.
Подробнее о Съешьте это
16 лучших продуктов для похудения: оставайтесь сытыми дольше
Вы снова и снова спрашиваете Alexa/Google/своих друзей о том, какие продукты являются лучшими для похудения? Надеюсь. Молитва о том, что есть волшебный ингредиент, способный исправить мнимую неправоту чрезмерного баловства.
Возможно, вы хотите получить результаты, которые действительно будут длиться долго и не оставят вас в состоянии одержимости, лишенности или несчастья. Но в то же время вы зациклены на том, чтобы хорошо поесть до 15:00, а затем сорваться с катушек. Одно печенье превращается в целую упаковку, и, прежде чем вы это узнаете, вы с головой погрузитесь в шкафы, копаясь в поисках любых угощений, которые принесут комфорт.
НО .
Ключ к безопасному и устойчивому похудению заключается не в том, чтобы сосредоточиться на ограничении продуктов, а в том, чтобы заполнить свой рацион как можно большим количеством здоровых продуктов, которые насыщают (также известные как лучшие продукты для похудения).
Речь идет о том, чтобы знать, какие из них будут питать ваше тело и помогать вам в достижении вашей цели, и помнить, что то, что работает для одного человека, может не работать для вас. Мы рассмотрим более подробно лучшие здоровые продукты для похудения через мгновение, но, проще говоря, ваша общая цель должна состоять в том, чтобы похудеть хорошо, а не быстро, и делать упор на диету на всю жизнь, а не на мимолетные тенденции.
Подумайте о медленно высвобождаемых углеводах, белках и полезных жирах, чтобы дольше сохранять чувство сытости. Вот все, что вам нужно знать о том, что есть, чтобы похудеть.
Почему лучшие продукты для похудения — это те, которые вам *на самом деле* нравятся
«Хотя количество калорий в пище влияет на чувство сытости [чувство сытости], все гораздо сложнее», — объясняет доктор Барбара Роллс, профессор наук о питании в Университете штата Пенсильвания.
«Сытость — и то, как долго сохраняется это чувство, — зависит от множества факторов, в том числе от размера порции, времени, необходимого для приема пищи, ее текстуры и ожидаемой сытости».
Исходя из этой логики, лучший способ питания для похудения или поддержания потери жира заключается не только в выборе лучших продуктов для похудения с грубой точки зрения информации о питании (но, не волнуйтесь, мы их список ниже.)
Другими словами? Если вы хотите избавиться от лишнего жира устойчивым образом, важно составлять блюда, которые вы считаете вкусными и сытными, наряду с достижением баланса макроэлементов и микроэлементов, который служит вашей индивидуальной цели здорового веса.
Что есть, чтобы избавиться от жира на животе?
Вот в чем дело: не существует волшебного средства «суперпродуктов», которое избавит от жира, накапливающегося в области живота.
Лучше всего отказаться от обработанных пищевых продуктов и вместо этого готовить себе еду и закуски, чтобы знать, что вы едите, и не глотать ничего, что вы не можете произнести.
Вы также, вероятно, захотите рассмотреть вопрос о сокращении потребления сахара.
Имея все это в виду, вот 15 лучших продуктов для похудения. АКА продукты, которые вы хотите включить в свой рацион, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым дольше – и, когда они хорошо приготовлены, с удовлетворенными вкусовыми рецепторами.
1 Овес
Если мы сказали это однажды, мы сказали это тысячу раз: лучшие продукты для похудения часто самые простые в вашей (виртуальной или иной) корзине. И, в случае с этим сверхуниверсальным зерном, оно также является одним из самых дешевых.
А когда дело доходит до приготовления завтрака, содержащего один из лучших продуктов для похудения, тарелка овсянки — ваш выбор.
Одно исследование в журнале Американского колледжа питания отметили различия в аппетите, сытости и том, что участники съели во время следующего приема пищи после того, как группа взрослых съела тарелку овсянки и готовую к употреблению овсяную кашу с одинаковой калорийностью.
Результат? Что после употребления каши участники чувствовали себя более удовлетворенными и сытыми, чем после употребления хлопьев. Более того, участники, которые ели овсянку на завтрак, съедали меньше калорий за обедом, чем те, кто начинал свой день с тарелки готовых к употреблению хлопьев.
Почему? Исследователи пришли к выводу, что каша, вероятно, содержит больше клетчатки, особенно растворимой клетчатки, называемой бета-глюканом, что, вероятно, было причиной результатов, полученных в пользу овсянки.
2. Картофель
Да, это скромная картошка в списке лучших продуктов для похудения. Еще раз для тех, кто еще не совсем понял: углеводы не враги похудения или режима поддержания. Капиш?
И если вы не знаете, как лучше подать картошку, забудьте о мундире и пюре. Это связано с тем, что исследователи из Сиднейского университета доказали, что вареный картофель лучше всего насыщает.
Чтобы сделать эти клубни немного вкуснее, зарегистрированный диетолог и представитель Британской ассоциации диетологов Азмина Говинджи предлагает быстро приготовить картофельный салат.
«Оставьте кожицу, так как это замедлит пищеварение, добавьте немного греческого йогурта и добавьте сладкую кукурузу для получения белка и клетчатки, которая поможет создать ощущение сытости», — говорит она.
Стоит отметить, что картофель, греческий йогурт и сладкая кукуруза сами по себе являются хорошими продуктами.
3. Яйца
Готовы поспорить, что никто не удивится тому, что яйца возглавляют список лучших продуктов для похудения по версии WH. Яйца тесно связаны с насыщающей диетой, способствующей снижению веса.
Почему? Что ж, основная причина в том, что они являются одним из лучших и удобно расфасованных источников белка.
«Белки вызывают чувство сытости в большей степени, чем углеводы или жиры», — говорит доктор Алекс Джонстон, эксперт по сытости из Института питания и здоровья Роуэта Университета Абердина.
‘Мы точно не знаем, почему, но вполне вероятно, что это вызывает каскад событий, включая выброс кишечных гормонов, которые возвращаются в мозг, сигнализируя о том, что вы сыты’.
Употребляйте 50 % рекомендуемой суточной нормы белка в виде омлета с копченым лососем. В яйцах содержится около 6 г белка, а в лососе — около 20 г на 100 г. Дело сделано.
Яйца не для вас или веганское питание? Скрамбл из тофу добьется цели, поскольку тофу считается одним из лучших продуктов для похудения с тем же качеством содержания белка.
5. Бульоны
Независимо от того, какой у вас бульон, или вы предпочитаете мисо или пасту для супа Том Ям, употребление супа поможет вам оставаться сытым дольше.
Доктор Роллс провел клиническое исследование и обнаружил, что женщины, которые ели суп с курицей и рисом перед обедом, чувствовали себя более сытыми, чем те, кто ел запеканку из курицы и риса и стакан воды (состоящий из одних и тех же ингредиентов) перед обедом или запеканку.
один.
Любители супа потребляли примерно на 100 калорий меньше во время обеда и, более того, не компенсировали это во время ужина.
6. Горох
Когда дело доходит до макроэлементов и питательных веществ в пищевых продуктах для регулярного употребления, вам может потребоваться увеличить не только количество белка — пищевые волокна также должны быть вашими друзьями. «Он обеспечивает объем, который физически заполняет ваш желудок», — говорит доктор Джонстон. Горох.
Помимо того, что горох является источником протеина, он богат клетчаткой, поэтому добавляйте его в пищу как можно чаще. Наша любимая комбинация? Добавьте их в болоньезе, чтобы увеличить его объем, и, скрестив пальцы, помогите сдержать тягу ко всему сладкому после ужина. Если вы все еще застряли, прочитайте наше руководство по продуктам с высоким содержанием клетчатки.
7. Комбу
Комбу, разновидность морских водорослей, считается одним из лучших продуктов для похудения.
Но почему именно?
Что ж, согласно Американскому журналу клинического питания, употребление супа с приправой умами (вы знаете, с более пикантным вкусом) усиливало чувство сытости и уменьшало потребление при следующем приеме пищи по сравнению с супом без него.
Добавьте его в супы или жаркое и вознеситесь на небеса умами без потери калорий. Всего одна 15-сантиметровая полоска украсит суп или жаркое на четверых.
7. Греческий йогурт
«Он содержит почти в три раза больше белка, чем «обычный» йогурт, — говорит доктор Джонстон. «А поскольку он процеженный, он имеет более густую текстуру, а значит, и больше сытности».
Не только белок и его густота творят чудеса и делают греческий йогурт одним из лучших продуктов для похудения.
В одном исследовании, опубликованном в Европейском журнале клинического питания , группа людей находилась на диете с высоким содержанием молочных продуктов (они получали около 1400 мг кальция в день), а в другом — на диете с низким содержанием молочных продуктов (которые получали около 700 мг кальция в день).
).
Обе группы потеряли одинаковое количество веса, но группа с высоким содержанием молочных продуктов сообщила, что чувствует себя более удовлетворенной, возможно, из-за уровня пептида кишечного гормона YY, который снижает аппетит.
Все это говорит о том, что греческий йогурт — отличная основа для сытного и сытного завтрака. Сочетайте с овсом, чтобы получить преимущества медленных углеводов, а также смесью орехов и семян, чтобы получить как белок, так и ненасыщенные жиры для здоровья.
8. Попкорн
Исследования, опубликованные в Nutrition Journal обнаружил, что люди, которые ели попкорн на 100 калорий, сообщали о меньшем голоде и были более удовлетворены по сравнению с теми, кто съедал пакет чипсов на 150 калорий.
Более того, попкорн наполнен цельнозерновой начинкой – на самом деле, всего один пакетик даст вам больше половины дневной нормы.
Выбирайте шипучку дома, а не пропитанную сахаром готовую шипучку.
А когда эти зёрнышки лопаются, а затем покрываются соленой карамельной глазурью и маркируются как «для гурманов»? Это определенно не лучшая еда для похудения. соз.
9. Авокадо
Мы такие же фанаты авокадо, как и следующая девушка. Но если ваш тост покрыт авокадо, который был менее «раздавленным», а более «измельченным»? Немного расслабься.
«Держите авокадо кусочками, так как более медленное жевание и прием пищи улучшают чувство сытости», — рекомендует диетолог Говинджи.
Она предлагает подавать авокадо с нарезанным кубиками красным перцем и измельченными грецкими орехами, чтобы получить витамин С и дополнительный белок соответственно.
Если вы все еще являетесь частью купленного в магазине племени гуаков? Время двигаться дальше. Добавленные ингредиенты, включая масло, соль, а иногда и сливки, означают, что этот сверхобработанный материал не так полезен для вас, как обычный чеснок.
сделай сам, банда.
10. Фисташки
Мало что приносит такое же удовлетворение, как помочь этим парням выбраться из скорлупы, потягивая холодное пиво (определенно не входящее в этот список лучших продуктов для похудения) в канун лета (*тоскливый вздох) *).
Оказывается, проверенная временем закуска в баре на самом деле является настоящим квалификатором здорового питания. Почему именно?
«Медленный прием пищи способствует более длительному ощущению сытости», — говорит Говинджи. «Еда, требующая ритуала, например, очищение фисташек, заставляет вас тратить на нее время». Интересный.
О, и дело не только в том, что они дольше едят. Фисташки содержат около 5 г белка на 25 г порции, так что эти маленькие орехи находятся в одном ряду с лучшими продуктами для похудения.
Можем ли мы предложить тарелку для перекуса перед ужином, когда вы принимаете гостей? Или в качестве перекуса за рабочим столом, чтобы помочь вам пережить послеобеденный спад.
Может быть, даже упакован в небольшую спортивную сумку Tupperware, чтобы насладиться после тренировки.
11. Чечевица
Эти бобовые являются одними из лучших продуктов для веганов. Причина? Ну, есть несколько, но главный из них заключается в том, что чечевица имеет низкий ГИ/ГН (по сути: она не вызовет скачка сахара, а вместо этого обеспечит стабильный запас энергии).
Другое дело, что эти восхитительно недорогие усилители сытости содержат около 9 г белка на 100 г.
«Наука о том, как ГИ пищевых продуктов [как быстро углеводы в пище повышают уровень сахара в крови] влияет на то, как они перерабатываются и влияют на организм как часть еды, может быть сложной и различаться у разных людей. — говорит Говинджи.
Столь низкий ГИ/ГН [ГЛ = комбинация ГИ и количества углеводов в порции] такие продукты, как чечевица, обычно перевариваются и всасываются более постепенно, поэтому дольше остаются в пищеварительном тракте.
Приготовьте жареный халлуми и салат из чечевицы (не стесняйтесь петрушки и зерен граната), чтобы получить максимум белка.
12. Киноа
Вероятно, с 2014 года не было ни одного обзора здоровой пищи, в котором не упоминался бы этот убогий персонаж.
Выбирая перуанские семена (зерно , а не ) лебеда вместо риса поможет вам получить суточную норму белка, так как в нем вдвое больше белка, а также содержится 5 г клетчатки на порцию.
У него также низкий ГИ, так что вы не будете тянуться за банкой из-под печенья после этого.
А если киноа не для вас, попробуйте добавить люпиновые хлопья в утреннюю кашу. Хотя ее труднее найти, чем киноа, порция содержит в три раза больше белка.
13. Хлопья с отрубями
Кто не любит тарелку хлопьев? И оказывается, что хлопья с крупными хлопьями считаются одним из лучших продуктов для вашего тела по сравнению с более дроблеными хлопьями (например, мюсли или воздушные рисовые хлопья).
Доктор Роллс поясняет: «В ходе клинического исследования мы изучали хлопья с крупными хлопьями и такие же измельченные хлопья.
«Люди съедали примерно на 70 калорий больше, когда давали себе измельченную версию, показывая, что сытость зависит от визуальных сигналов — большие хлопья выглядят как более существенная порция». заставит вас чувствовать себя сытым дольше. Умный!
14. Кабачки
Кабачки на 95% состоят из h30, а кожура богата растворимой клетчаткой, которая замедляет пищеварение, помогая вам чувствовать себя сытым дольше и стабилизируя этот надоедливый уровень сахара в крови.
«Это звучит очевидно, но фрукты и овощи, содержащие много воды, могут помочь вам насытиться минимальным количеством калорий», — говорит доктор Роллс.
Достаньте спирализатор или добавьте половину натертого кабачка к утренней овсянке.
15.
ЯблокиВы знаете поговорку: одно яблоко в день избавит от вешалок. Исследование доктора Роллса показало, что, когда участники ели кусочки яблока перед обедом, они потребляли на 15% меньше калорий (включая яблоко), чем без них.
Было бы легко объяснить это повышенным содержанием клетчатки (яблоко содержит около 5 г), но когда вместо этого людям давали такую же порцию яблочного соуса или сока с таким же содержанием клетчатки, они съедали больше за обедом, чем после яблока. куски.
Так что съешьте яблоко примерно за полчаса до обеда, и это *может* означать, что после него вы не будете лезть в шкафчик с угощениями. Маленькие доработки, большая разница.
16. Бананы
Замороженные бананы — один из лучших продуктов для похудения, особенно в сочетании с другими фруктами и овощами в рецепте полезного смузи.
«Замораживание банана перед добавлением его в смузи сделает его текстуру еще более густой, что приведет к усилению чувства сытости», — говорит Кэмпс.