Разное

Хочу очень сильно похудеть помогите – Я очень сильно хочу похудеть! – запись пользователя Елена (myshka9991) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Дневники худеющих

0

Содержание

что делать, чтобы сбросить вес, как это сделать правильно, помогите

Я хочу похудеть! Это фраза звучит очень часто, но не каждый знает, что существует алгоритм этого процесса:

  1. Найти мотивацию.
  2. Поменять пищевые привычки.
  3. Рассчитать нужное количество калорий на сутки.
  4. Постепенно уменьшать порции еды.
  5. Практиковать разгрузочные дни.
  6. Заниматься физкультурой и не в олимпийских объемах.
  7. Найти единомышленников, заручиться поддержкой семьи.

Только комплексный подход, о котором вы узнаете подробнее из нашей статьи, поможет достигнуть желаемой цели.

📌 Читайте в этой статье

Я хочу похудеть: с чего начать

Одной мысли «Я хочу похудеть» недостаточно для получения результата, даже если за дело взяться рьяно, подобрав себе диету и начав заниматься физкультурой до изнеможения. Диетологи утверждают, что самое главное – правильно настроиться. И вот с чем придется «мириться»:

  • Вес быстро не снизится, а фигура не станет стройнее за 2-4 недели. Похудение – кропотливый и длительный процесс, который категорически не стоит ускорять таблетками.
  • Диета может быть вкусной. Совсем необязательно в один день лишать себя сладкого, жирного, копченого и всего вредного из рациона питания. Вполне реально худеть, съедая несколько квадратиков шоколада или наслаждаясь сладким кофе. Единственный нюанс – подобные послабления разрешаются только в первой половине дня, зато можно будет съесть даже кусочек торта или любимый гамбургер. Не каждый день!
  • Нормальный вес – это здоровье. Отличная мотивация для тех, кто замечает одышку от недлительной пешей прогулки, боли в позвоночнике и суставах. Ухудшение самочувствия будет только становиться сильнее с годами, начнутся проблемы с артериальным давлением, уровнем сахара в крови, а результатом может стать даже получение инвалидности.

Нужно найти мотивацию к похудению, и это может сделать только сам человек, а не психолог или диетолог.

Тут выбор огромный:

  • одеваться стильно и модно;
  • чувствовать себя королевой на морском побережье;
  • необходимость освежить отношения с мужем в многолетнем браке;
  • почувствовать уважение к себе со стороны коллег и друзей;
  • иметь возможность активно проводить выходные с детьми;
  • для многих женщин отличной мотивацией служат подруги с лишним весом – мысль о том, что ничего невозможного нет, и реальное похудение станет ударом для окружающих, не просто греет, а подталкивает к началу процесса. Зависть, желание подразнить и похвастаться – «страшная» сила.
Рекомендуем прочитать статью о том, как похудеть, если нет силы воли. Из нее вы узнаете, что можно есть, чтобы терять вес быстро, можно ли избавиться от веса без диет, как выработать силу воли и заняться спортом.

А здесь подробнее о том, как заставить себя худеть.

Хочу похудеть: что делать по питанию

Если хочется похудеть, то нужно пересмотреть рацион питания и воспользоваться советами диетолога о том, что стоит делать:

  • Приучить себя питаться 5 раз в день. Должны быть полноценными завтрак, обед из первого/второго блюда, но очень легким ужин. Обязательно делать перекусы за 2 часа до обеда и ужина – второй завтрак и полдник помогут сохранить чувство сытости и исключат гастрономический срыв.
  • Постепенно уменьшать порции еды. Для поступления нужного количества калорий достаточно 200 г пищи на одну трапезу, поэтому ежедневно нужно убирать с тарелки одну столовую ложку еды. Так организм не станет противиться скудному рациону и постепенно привыкнет насыщаться малой порцией.
  • Соблюдать питьевой режим – банально, но это реально помогает «толкнуть» организм, ускорить обмен веществ. Начинать можно с 1 стакана перед каждым приемом пищи, вода должна быть негазированная и комнатной температуры или теплой. Натощак жидкость запустит процесс пищеварения, «разбудит» организм.
  • Вода перед обедом и ужином позволит купировать чувство сильного голода, съесть малое количество пищи и при этом добиться чувства насыщения. В идеале в сутки нужно выпить 1,5 л чистой воды (супы, компоты, кофе и чай не учитываются).
  • Полюбить овощи и фрукты, растительное масло и каши, нежирное мясо и рыбу, кисломолочную продукцию. Эти продукты позволяют составлять разнообразное меню, готовить вкусные блюда. Достаточно заменить картофельное пюре к котлетам свежими огурцами, томатами или салатом из белокочанной капусты. Сначала это покажется странным, но уже на 2-3 день организм привыкнет к такому сочетанию и сам откажется от «тяжелой» добавки к белкам.
  • Сладкое по максимуму исключить. С утра можно съесть конфету или кусочек десерта, но после обеда от такой пищи все-таки придется отказываться. Чтобы «не было мучительно больно», можно найти замену – чернослив, финики, курага. Эти сухофрукты полезны для работы сердца и сосудов, нормализуют работу кишечника, отличаются низкой калорийностью и приятным вкусом.

Нужно пересмотреть свои пищевые привычки и кардинально их поменять. Например, просмотр телевизора сопровождать не поеданием чипсов и пирожков с печеньем, а нарезкой из свежих овощей или любимых фруктов.

Очень сильно хочу похудеть: минимальное количество калорий

Если похудеть хочется очень сильно, то стоит определить свое минимальное количество калорий и строго соблюдать правило калорийности суточного рациона. Хотя даже если немного скорректировать рацион питания, то снижение веса начнется буквально через 5-7 дней. Для расчета калорий нужно следовать следующему алгоритму:

  1. Рост умножить на 1,8.
  2. Вес умножить на 9,6.
  3. Возраст умножить на 4,7.
  4. Взять цифру 655 и прибавить к ней результаты первого и второго пункта из этого списка.
  5. Из той цифры, которая получилась после расчета по 4 пункту, нужно вычесть результат 3 пункта.

Смотрите на видео о подсчете калорий для похудения:

Конечную цифру нужно умножить на коэффициент собственной физической активности:

  • если ведется малоподвижный образ жизни – 1,2;
  • тренировки проходят не более 3 раз в неделю – 1,38;
  • количество тренировок в неделю колеблется в пределах 3-5 – 1,55;
  • ежедневные и усиленные занятия спортом – 1,73.

Получившееся количество калорий и нужно использовать для составления ежедневного рациона питания. Но он должен быть разнообразным, отказываться от жиров, углеводов нельзя, чтобы не нарушить течение жизненно важных процессов в организме.

Диетологи рекомендуют пересчитывать суточное количество необходимых калорий каждые 1-2 месяца, потому что при снижении массы тела они тоже будут меняться.

Как правильно составить рацион, если хочу сбросить вес

Если хочется сбросить вес, то нужно научиться грамотно составлять рацион питания:

Прием пищи
Рекомендации
ЗавтракДолжен быть сытным и калорийным. Это могут быть каши со сливочным маслом, бутерброды с ветчиной или отварным мясом. Утром вполне допустимо съесть 1-2 конфеты или пару квадратиков шоколада, выпить сладкий кофе.
Второй завтракЭто всего лишь перекус, он будет легким. Оптимальным выбором станут натуральный питьевой йогурт или кефир, свежие фрукты (любые по желанию, но с учетом здоровья – например, при гастрите цитрусовые исключаются), салат из свежих овощей с растительным маслом и без хлеба.
ОбедПолноценный, состоящий из двух блюд. На первое – любой суп без зажарки и с минимальным количеством картофеля или постный борщ, на второе – рыба, мясо, каши, салаты из отварных овощей, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Хлеб желательно исключить, но если это сделать слишком тяжело, то поначалу просто уменьшать его количество.
ПолдникЛегкий, относительно сытный. Это может быть нежирный творог, пара сухого печенья с чаем без сахара, ягоды, фрукты и овощи, молочные коктейли с ягодами без подсластителей.
УжинМинимальный объем пищи, которая должна отличаться низкой калорийностью. Любая кисломолочная продукция для этого хорошо подходит, хотя можно съесть и гречневую или рисовую каши без сливочного масла и сахара, тушенные овощи, запеченные фрукты.

Разгрузочные дни

Как только организм привыкнет к ограниченному и скорректированному рациону, можно начинать устраивать для него разгрузочные дни. Они помогают ускорить метаболизм (обмен веществ), очистить клетки от токсинов и шлаков, нормализовать работу кишечника (для худеющих запор считается нормальным явлением).

Проводить их можно сначала по 1 раз в неделю, затем можно увеличить это количество, но максимальная разгрузка не должна длиться более 3 дней подряд.

Подобное «мероприятие» стоит проводить на каком-то одном продукте или напитке:

  • нежирный кефир или йогурт – в сутки можно выпить 2 литра напитка, разделив этот объем на равные 5 частей;
  • молокочай – заваривая зеленый или черный чай без сахара, в него во время питья добавляют молоко в пропорции 200 мл : 50 мл соответственно, ограничений по количеству напитка в сутки нет;
  • творог – в сутки употребляют 400 г продукта без сметаны, сахара и других пищевых добавок;
  • яблоки, груши, сливы – разгрузиться получится, если в день будет употребляться не более полутора кг фруктов;
  • свежие огурцы и любые другие овощи – берется только один вид, употребляется в количестве 2 кг за день.

Хочу худеть правильно: силовые нагрузки для красивого тела

Если хочется худеть правильно, то без физических нагрузок не обойтись:

  • Пока начальный вес не снизится на 10-15 кг, можно лишь активно ходить. Любые другие нагрузки спровоцируют развитие проблем в опорно-двигательном аппарате, сердечно-сосудистой системе. Ходить нужно быстрым шагом и не менее 60 минут в день.
    Ходьба для похудения
  • Далее стоит подключить к работе скакалку. Всего 100 прыжков в день (по 30 раз в 3-4 подхода) – и уже через пару дней вес начнет уменьшаться гораздо быстрее, чем до этого. Стоит сочетать прыжки на скакалке с приседаниями – не менее 10 раз за подход.
  • По мере похудения нужно добавлять отжимания, упражнения с гантелями, подъемы ног в положении стоя, занятия для проработки мышц живота. Тут нужно будет подобрать комплекс и выполнять его через день с полной отдачей.

Тренировки для похудения должны быть именно силовыми, потому что стоит задача укрепить мышечные ткани и подтянуть кожу, придав ей упругости, эластичности.

Если снижение веса только началось, то можно чаще гулять с детьми, приобрести себе домашнего питомца (с ним в любом случае придется совершать пешие прогулки минимум 2 раза в день), отказаться от лифта и общественного транспорта. Даже незначительные нагрузки дадут положительный результат, можно подобрать себе спорт по вкусу – плавание, езда на велосипеде, ходьба со скандинавскими палками, катание на коньках и лыжах, подвижные игры с мячом.

Смотрите на видео о пользе езды на велосипеде для снижения веса:

Маски и обертывания для красивой кожи

Если активно снижать вес и не следить за своей кожей, то можно будет добиться лишь ухудшения внешнего вида – провисшие складки, дряблость дермы. Чтобы этого не произошло, стоит выполнять:

  • Обертывания. Используют косметическую глину, мед, шоколад, экстракт морских водорослей, кисломолочные продукты. Процедуре должно предшествовать распаривание кожи на нужных участках тела, после нанесения выбранного продукта все укутывают пищевой пленкой – плотно, но без фанатизма. Сверху накладывают полотенце, шарф, плед для утепления, а через 20-30 минут все снимают/смывают.
  • Массаж. Он может выполняться струями душа, с медом, специальной жесткой рукавичкой, ручным массажным роликом. Желательно эту манипуляцию делать на распаренной, прогретой коже.

Обертывания и массаж не только повышают упругость кожи, тонизируя ее. Они позволяют решить проблему целлюлита, делают «апельсиновую корочку» практически незаметной. Режим проведения процедур – не реже 2 раз в неделю. После каждой манипуляции обработанную часть тела следует смазать увлажняющим кремом.

Я очень хочу похудеть, помогите выбрать препараты

Тем, кто заявляет «Я очень хочу похудеть, помогите подобрать лекарство», врачи дают следующие рекомендации:

  • Любые таблетки – это вмешательство в работу организма, грубое и не всегда полезное.
  • Препараты с подобным эффектом отличаются большим количеством побочных эффектов и осложнений.
  • Большинство лекарственных средств назначаются только для лечения тяжелых форм ожирения, принимаются под строгим контролем со стороны врачей и с обязательной госпитализацией больного.
  • Диуретики (мочегонные) просто выгоняют из организма лишнюю жидкость. Жировая масса никуда не уходит, зато могут развиться проблемы в функциональности мочевыделительной системы.
Большинство лекарственных средств назначаются только для лечения тяжелых форм ожирения

Помогут ли чаи, если хочу похудеть сильно

Если хочется похудеть сильно, быстро, то можно воспользоваться народными рецептами и пить специфические чаи. В их составе обычно присутствуют:

  • листья и ягоды ежевики – ускоряют обмен веществ;
  • стебли крушины – выводят лишнюю жидкость;
  • цветы мать-и-мачехи – очищают кишечник;
  • клевер – снижает тягу к сладкому;
  • мята – успокаивает и исключает гастрономические срывы.

Чаи для похудения нужно пить ежедневно, но не более 3 чашек в сутки. Такие напитки противопоказаны людям с заболеваниями почек и мочевыводящих путей, патологиями сердца и сосудистой системы, аллергией на конкретные компоненты средства.

Чай из мяты для похудения

Как найти единомышленников, если очень хочу похудеть

Если очень хочется похудеть, а самой начать процесс тяжело, то нужно найти единомышленников:

  • среди подруг/соседей и коллег;
  • среди посетителей тренажерных залов;
  • среди тех, кого видно каждый день в парке за пробежкой или ходьбой;
  • среди активных групп в социальных сетях, которые просто найти по запросу «Похудение», «Правильное питание» или по названию диеты/Ф.И.О. тренера.

Как настроить семью, что желаю похудеть

Сказать своим домочадцам «желаю похудеть» — это значит получить от них поддержку. Стоит лишь поговорить о том, что теперь меню будет не таким калорийным как прежде и времени на сидение у телевизора станет меньше – прогулки, занятия спортом будут в приоритете. Отлично будет, если к процессу удастся подключить супруга/супругу, детей, родителей – здоровье важно всем.

Семейные занятия спортом

Хочу похудеть, как это сделать в специализированных санаториях

Существует ряд санаториев, где людям, которые хотят похудеть, объясняют, как это сделать грамотно. Будет проведено полное обследование организма, составлен рацион питания и график/режим занятий спортом, назначены косметические процедуры. В результате человек привыкает к новому распорядку дня, организм адекватно реагирует на ограничения в меню и процесс похудения можно будет легко продолжать и в домашних условиях.

Рекомендуем прочитать статью о том, как похудеть без спорта. Из нее вы узнаете, как сбросить вес без спорта и диет, сидя дома, почему не стоит голодать мужчинами и женщинам. 

А здесь подробнее о том, как похудеть без вреда для здоровья.

Похудение – процесс комплексный. Приходится не только менять привычный ритм жизни и корректировать меню, но «ломать» себя психологически. Правильный настрой – это залог успеха, а грамотное применение рекомендаций диетологов и спортивных инструкторов – гарантия достижения положительного результата.

Похожие статьи

  • Как заставить себя худеть, как начать, сесть на диету…

    Изучая методы, как заставить себя худеть, начать заниматься спортом и сесть на диету, мы иногда забываем, что это может быть довольно просто. Заставить организм терять калории, а тело – вес помогут простые психологические приемы. Это же сработает, если надо стимулировать мужа, девушку.

  • Как похудеть без спорта, диет, таблеток в домашних…

    В целом, похудеть без спорта, диет и таблеток в домашних условиях можно. Конечно, просто сидя дома и ничего не делая совершенно достаточно проблемно, но мужчине и женщине подойдет пересмотр рациона, небольшая подвижность.

Хочу похудеть, но нет силы воли: 6 простых шагов

Фразу «Я хочу похудеть, но нет силы воли!» можно услышать из уст и женщин, и мужчин. Проблема похудения актуальна и болезненна для тех, кто действительно мечтает о подтянутом, спортивном теле, но носит на себе от 10 кг лишнего веса.

Как только речь заходит о предстоящих диетах и резких ограничениях в питании, то желание стать более стройной слабеет. Как говорила  Скарлетт О’Хара, героиня романа «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра!

хочу похудеть, но нет силы волиВозникает неразрешимая проблема: хочу похудеть, но нет сил постоянно сидеть на диете. Да, иногда все же получается выдержать несколько дней. Но при этом приходится готовить еду для домочадцев чуть ли не в противогазе — такой соблазн от ароматов и вида блюда. Но главное даже не это. А само ощущение, что все едят вкусное, калорийное, а тут…

Продержавшись некоторое время, женщина в один из дней срывается. Причин может быть множество: плохое настроение, усталость после работы, обиды на мужа, коллег по работе, дети принесли двоек из школы, любимая кошка родила черных, а не белых котят… Или приближение критических дней, когда чувствуешь себя более слабой и уязвимой. Но в глубине души остается некое горькое послевкусие — недовольство собой: «Сорвалась! Опять сорвалась! Хочу похудеть, но…»

Это чувство плотно задвигается и прячется за ежедневными заботами, и жизнь стремится вперед. Лишь только иногда, разглядывая свою стройную фигуру на фотографии 10-15-летней давности, вы мечтаете вернуть былые формы. Но только бы без диет и изнурительных тренировок. Но разве такое возможно?

Волшебника вызывали? Худеем с удовольствием!

хочу похудеть, но нет силы воли

Можно похудеть и без диет, и без ежедневного насилия над собой в виде физических упражнений. Приготовьте блокнот и ручку и начинайте записывать по шагам.

«Разбудите» свою мотивацию

Что поможет вам двигаться вперед, чтобы ваше «хочу похудеть» стало реальностью? Огромный плакат стройной красавицы на всю стену? Или маленькая фотография в блокноте, которую видите только вы. Или это будет фотография из прошлого, когда ваше тело выглядело  подтянутым и спортивным? Изображение себя полной лучше не помещать на холодильник, т.к. оно вызовет только негативное отношение к себе, что совершенно недопустимо. Подумайте над этим пунктом внимательно!

Начните любить себя такой, какая вы сейчас

Сперва это может показаться трудным. Останьтесь на несколько минут в комнате одна. Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя в полный рост. Не с ненавистью к этому выпирающему животу и обвисшим ягодицам. А с благодарностью к телу, которое выносило и родило детей, которое «служит» вам верой и правдой. Подружитесь с той прекрасной незнакомкой, которая отражается в зеркале. Может, пришло время обновить гардероб? Ведь красивая одежда к лицу женщине любого размера. Пока вы худеете, вам все равно нужно выглядеть стильно и достойно. Согласны? Тогда вперед по магазинам!

Заведите пищевой дневник

Раз у вас есть лишние килограммы, значит калорий поступает в организм больше, чем расходуется. Нет! О диетах не говорим. Просто узнаем себя лучше, чтобы исполнить свое желание «хочу похудеть».

хочу похудеть, но нет силы волиЗнакомимся со своими пищевыми привычками, благодаря которым избыточный вес держится и не уходит. Записывайте все, что съедаете и выпиваете в течение дня. Выберите для этого мерную тарелку, чашку, чтобы знать примерно объем пищи. А в конце дня или на следующий просто подчеркивайте другим цветом время, когда вы съели, например, плитку шоколада, не поделившись. На обертке и количество калорий заодно посмотрите.

Выбирайте менее калорийные продукты

Хотите пить – покупайте воду, а не сок. Сметану берите менее жирную, а перед варкой курицы снимите с нее кожу. Варите супы без пережарки. Чаще используйте пароварку вместо сковороды. О пищевых хитростях читайте подробнее в наших статьях, а вкусные низкокалорийные рецепты узнавайте в нашей группе в «Фейсбуке».

Соблюдайте режим дня и питания

Нужно вставать и ложиться спать, «умещаясь» в одни сутки . Если вы постоянно крадете сон у другого дня, то организм возвращает вам пропажу сторицей – лишними килограммами. А желание «хочу похудеть» становится невыполнимым.

 

Принимайте пищу 5 раз в день

3 основных приема: плотный завтрак, обед с первым и вторым блюдом, облегченный ужин. И два перекуса – после завтрака и после обеда. Не ешьте хотя бы за 2 часа до сна. Пусть ваш организм отдохнет ночью полноценно. И постепенно, соблюдая эти всем известные правила, вы станете худеть по 1 кг в неделю. А быстрее и не нужно, чтобы вес потом не вернулся.

Больше двигайтесь

Пусть это будет не нудная пробежка по утрам. (Хотя кому-то и она нравится). Любите играть с детьми? Пожалуйста! Зимой – катайтесь с горки на санках, ватрушках. Вспомните, что есть на свете лыжи, коньки. Летом купайтесь в речке, играйте в футбол, волейбол, бадминтон, теннис. Бассейн открыт круглый год.

Даже просто увеличьте время прогулки с детьми. Это и вам полезно, и всей семье. Как альтернатива – ходите гулять с мужем, с мамой. Заведите себе питомца, наконец, если это комфортно для вас. А постепенно, может, ваше тело запросится и на фитнес. Но это будут не тяжелые упражнения, а занятия для души – танцы, йога, аэробика или что-то другое.

хочу похудеть, но нет силы воли

Готовы к переменам? Начните с первого шага. Прямо сейчас подумайте о вашем личном мотиваторе. Все eще сомневаетесь, что успех возможен без железной сила воли? Если вы постепенно, маленькими шагами, будете двигаться вперед, меняя свои привычки, то процесс похудения станет приятным. А ваша сила воли натренируется. Недаром народная мудрость говорит, что и капля воды камень точит.

А строгие диеты пусть пробует на себе кто-то другой! Такие истязания бессмысленны и портят жизнь. Согласны ? «Хочу похудеть, но нет силы воли», – это не приговор и не отговорка! Начните получать удовольствие на пути к стройности, внося каждый день небольшие изменения! Чем сегодня вы уже порадуете себя?

Автор: Екатерина Семушкина

помогите очень желающим похудеть, что делать, если сильно хочется сбросить вес, но не получается

Многие девушки говорят: «Хочу похудеть, но никак не могу начать, ничего не получается». Они регулярно откладывают все на завтра. Каждый вечер заканчивается куском торта или последним пирожным, но на следующий день все это повторяется. Я очень хочу похудеть, что мне делать?

Что делать, если очень хочется похудеть?

Что делать, если очень хочется похудеть?

Секрет похудения, который все знают

Главный и основной момент в похудении — нужно меньше есть. Только сокращение калорийности ведет к потере веса. Но почему-то людям это сложно дается. Во многом влияет образ жизни. Современный человек привык вкусно, сытно, разнообразно питаться. Более 70% пищи в рационе с сахаром, жиром, усилителями вкуса. В ней много соли, что тормозит похудение.

Поэтому не стоит искать волшебных таблеток для похудения, читать заклинания на луну или ходить к гадалкам. Только уменьшение калорийности приведет к результату. А сделать это можно несколькими способами. Самый верный вариант — вести подсчеты, создать дефицит, обязательно взвешивать каждую порцию и съеденную крошку.

Важно понимать, что желающие быстро похудеть люди могут также стремительно вернуть весь сброшенный вес назад. Действовать нужно правильно.

Как захотеть похудеть, или все о мотивации

О стройной и красивой фигуре мечтает минимум 90% людей. Но настоящая мотивация встать и начать что-то делать только у 5%. Чтобы мечта стала реальностью, нужно жгучее желание, оно же мотивация. Нет, это не разовый запал, который забывается на следующий день. Мотивация должна побуждать к действию. Это объект, при мысли или взгляде на который забываешь о куске торта или про диван с телевизором. Ты встаешь, начинаешь готовить правильное блюдо либо идешь заниматься спортом.

Хочу похудеть, но не могу — распространенная отговорка людей, которые не имеют настоящей мотивации. Если это так, то нужно ее разбудить или найти.

Как разбудить мотивацию к похудению:

  • найти цель, для которой непременно нужно быть стройной. Часто это какое-то важное событие;
  • повесить на рабочем столе фото стройной девушки. Можно даже свой снимок до того, как появился лишний вес;
  • повесить фото толстушки. Его нужно держать на холодильнике или поставить на кухонный стол, можно приклеить к сахарнице или вазочке с конфетками;
  • написать список минусов лишнего веса. Его часто заставляют составлять диетологи в ответ на просьбу «помогите похудеть». Важно писать все минусы: проблемы в жизни, сексе, с выбором одежды, потертости между ног. В общем, все мелочи, в особенности неприятные, постыдные моменты;
  • написать все плюсы похудения. Противоположный список. Важно вспомнить все: красивую одежду, уверенность, взгляды противоположного пола, экономию на еде, открывающиеся возможности.

Единственно правильной и верной мотивации для похудения нет. У каждого человека свои ценности в жизни и желания. Для кого-то это долгожданный отпуск. Другому человеку хочется видеть в себе красивую и стройную невесту. Молодая мать желает вернуть былые формы, чтобы сохранить брак и внимание своего партнера.

Очень хочу похудеть, или помогите начать

Все худеют с завтрашнего дня, с понедельника, наступившего месяца, года. Но это в корне не верно. Начинать нужно прямо сейчас. Не беда, если на часах уже 6 или даже 10 часов вечера. Почему бы не отказаться от сладкого чая, ночного перекуса? Может, приготовить на ужин легкий салатик?

Что делать, если очень хочется похудеть?

Что делать, если очень хочется похудеть?

Взрослый человек не должен надеяться на чужую помощь, пинки, толчки. Очень хочу похудеть именно я, поэтому буду действовать самостоятельно. Ни муж, ни сестра, ни мама в этом не помогут. Даже диетолог не сможет заставить или повлиять на человека, если он сам не захочет. С похудением та же схема, что с курением, алкоголем, наркоманией.

Что важно знать:

  • похудение не каторга, жертвоприношение или кара. Это легче и приятнее, чем преподносится людьми вокруг. Не нужно видеть в процессе снижения веса негатив, голод, проблемы;
  • смотрите предыдущий пункт и получайте удовольствие! Самое время открыть новые блюда, вкусы, познакомиться с интересными продуктами, заняться спортом, уходом за своим телом.

Важно рассматривать похудение обычной целью. Я не просто хочу худеть, мне нужен положительный, стабильный результат.

Что делает человек, если хочет купить машину? Он ежедневно ходит на работу, часть денег откладывает. Также и со снижением веса, похудением. Нужно сегодня проследить за собой, чтобы завтра получить результат. Останавливаться нельзя.

Что делать, если хочешь похудеть?

Если с мотивацией все нормально, а «хочу похудеть» — это не просто слова, то пора делать первые шаги. Важно выбрать благоприятный момент. Впереди не должно быть праздников, вечеринок, встреч с друзьями. Чтобы мотивация окрепла, нужно увидеть результаты. А они будут минимум через три дня.

Очень хочу похудеть или начинаю по всем правилам:

  1. Высчитываю свою калорийность. Это можно сделать на любом из сайтов по похудению. Дневная калорийность зависит от первоначального веса, возраста, роста, активности;
  2. Делаю дефицит. Он нужен, чтобы худеть. Просто отнимаю из своей калорийности 25%. Можно просто взять стандартный коридор от 1200 до 1400 ккал в сутки. Многие люди прекрасно худеют при такой энергетической ценности;
  3. Придерживаюсь высчитанной калорийности. Для этого взвешиваю все порции, высчитываю, заношу в пищевой дневник.

Это классическая схема похудения. Чтобы вписаться в рекомендуемую суточную калорийность, но не остаться голодным, из рациона исключаются жареные блюда, выпечка, сладости. Основной упор идет на курицу и нежирное мясо, крупы, овощи. Употребляются несладкие фрукты, в малом количестве орехи, семечки. При таком подходе вес обязательно будет уходить.

Хочу сильно похудеть или помогите перестать есть

Причиной лишнего веса часто является переедание. Человек употребляет гораздо больше, чем нужно организму. Также виноваты обильные и высококалорийные перекусы. Желудок растягивается, режим питания нарушается, человек постоянно что-то жует. Ему недостаточно тарелки супа на обед, он съедает второе блюдо, запивает чаем или компотом, обязательно с десертом. В результате за один прием пищи может употребить 1000, а то и 1500 ккал. Это дневная норма худеющего человека.

Часто на приеме у диетолога человек говорит «я хочу похудеть, но как это сделать, если постоянно чувствуется голод». В этом случае может быть 2 причины: растянутый желудок и нарушение пищевого поведения.

Как перестать постоянно есть:

  • построить режим. Питаться только дробно, но с обязательными пищевыми паузами не меньше трех часов. В перерывах только вода или чай без сахара. Никаких перекусов, нельзя даже яблоки или зелень;
  • в дополнение к режиму установить порцию. Она не должна быть более 250 г. Первое время обязательно использовать весы;
  • убрать еду. Никаких вазочек с конфетами, фруктами, колбасы и майонеза в холодильнике. Только вареные блюда, яйца, сырые овощи. Если будет срыв, то с таким набором продуктов он не сильно отразится на фигуре;
  • занять себя. Человек ест, когда у него для этого имеется возможность. Во время прогулки, пробежки, увлекательного рукоделия этим заниматься некогда. Только для прогулок желательно выбирать места без кафе и продуктовых магазинов.

Что делать, если очень хочется похудеть?

Что делать, если очень хочется похудеть?

Также может помочь стандартное правило — хочешь кушать, попей воды. Некоторым людям помогает черствый черный сухарик. Если это действительно голод, то его захочется съесть.

Если человек не может остановиться, ест до тошноты, а затем чувствует тяжесть, вызывает у себя рвоту или вынужден принимать лекарственные препараты для работы желудка, то необходимо обратиться к врачу. Здесь нужна помощь специалиста.

Очень сильно хочу похудеть, или 5 способов сбросить вес

Я очень хочу похудеть, но ничего не хочу делать.

Знакомо? Да, лень когда-нибудь погубит человечество. Но хорошо то, что человек готов признать свое нежелание действовать. Именно для него здесь собрано пять работающих способов, которые помогут похудеть. При этом не нужно считать калории, изнурять себя тренировками в зале. Единственное, что понадобится — сильная мотивация и немного силы воли (ну или терпения).

Первый способ похудеть: просто пей

Распространенный совет диетологов — много пить. Преимущественно воду. Часто человек жажду путает с голодом. Парочка стаканов воды помогает все исправить. Жидкость отвечает за очищение организма, помогает сохранить упругость кожи, имеет массу других преимуществ. Взрослой женщине на 1 кг веса нужно выпивать 30 мл воды. Мужчине требуется 35 мл. В жаркое время года количество можно увеличить.

Как худеть без диеты с помощью воды:

  • пить за полчаса до еды один или два стакана воды. Распространенный прием. Помогает сократить объем порции за счет заполнения желудка, снизить калорийность, похудеть;
  • пить между приемами пищи. Этот прием помогает избежать перекусов, резкого голода. Можно выпивать до трех стаканов;
  • не запивать пищу. Лучше пить воду до или после еды. Запивать вредно, разбавляется желудочный сок, ухудшается переваривание.

Если пить не хочется, то первое время во время похудения можно пойти на небольшие хитрости. Например, добавлять сок лимона, растертую мяту. Помогает использование красивой посуды. Рекомендуется поставить на стол бутылку с водой, делать во время работы по небольшому глотку.

Только с введением воды в рацион без изменения пищевых привычек в месяц можно терять до 3 кг веса. Это нормальные показатели для безопасного похудения.

Второй способ похудеть: периодическое голодание

Если нет желания считать калории, следить за размером порций, то выручит периодическое голодание. Это система питания для похудения, согласно которой ежедневно делается длительный перерыв. Он равен 16, 18 или 20 часам. Чаще всего голодают 16 часов, едят в течение 8 часов.

Основные правила периодического голодания для похудения:

  • во время перерыва можно только воду. Никаких сладких напитков, перекусов, семечек, зелени. Только жидкость. Некоторые люди употребляют кофе, чай без сахара, они похудению не мешают;
  • нельзя есть без остановки. Нужно сделать 2 или три приема пищи с чистыми окнами. Количество трапез зависит от схемы. Если используется 16/8, то достаточно трех;
  • важно употреблять здоровые и качественные продукты. Не нужно после голодания поставлять в организм вредную, жирную, калорийную пищу.

Периодическое голодание можно соблюдать длительное время. Скорость похудения зависит от употребляемых продуктов. Если рацион состоит исключительно из диетической пищи, то за месяц можно сбросить до 10 кг. Если человек в пищевое окно балуется шоколадом, булочками, сладостями, то намного похудеть не получится.

Третий способ похудеть: разгрузочные дни

Еще один способ похудения, не требующий подсчетов — разгрузочные дни. Человек может всю неделю питаться привычным способом, в выходные худеть. Для этого он потребляет в течение суток один продукт или группу. За день можно похудеть в среднем на килограмм. Хотя, известны случаи потери и 2 кг. Все зависит от первоначальных данных.

Чтобы похудеть, человек во время разгрузочного дня питается дробно порциями до 200 мл, в перерывах пьет воду, зеленый чай.

Какие разгрузочные дни для похудения можно делать:

  • на кефире, твороге;
  • яблочные;
  • на гречке или другой каше;
  • просто на воде.

Вариантов для похудения на самом деле много, главное — держаться после разгрузки. На следующий день сделать максимально легкое, низкокалорийное питание.

Что делать, если очень хочется похудеть?

Что делать, если очень хочется похудеть?

Четвертый способ похудеть: только 5 ложек

Этот способ можно назвать дробным питанием. По сути, это он и есть. В народе больше прижился, под названием «Диета 5 ложек». Оно говорит все за себя. Чтобы похудеть, не нужно следить за рационом, что-то считать, взвешивать.

В чем суть этого способа похудения:

  • есть каждые 3 часа без перекусов;
  • размер порции равен пяти столовым ложкам;
  • можно любую пищу, в том числе сладости, выпечку, жареные продукты, но в рекомендуемом количестве;
  • можно пить, лучше в перерывах.

Похудение этим способом может идти очень быстро, если в перерывах ничего не есть. Приятный бонус — сокращение размера желудка. Важно потерпеть первую неделю. Далее человек начинает наедаться маленькой порцией.

Пятый способ похудеть: отдай ужин врагу

Еще один метод, который по схеме похож на периодическое голодание. Но он известен с древних времен. Чтобы похудеть нужно отказаться от ужина. Иногда его заменяют стаканом кефира, или маленькой порцией обезжиренного творога.

Как это работает? За счет отказа от ужина сокращается общая дневная калорийность. После 16 часов вечера организм лениво перерабатывает пищу, готовится к отдыху, все съеденное откладывается в жир. Если исключить ужины, то за месяц можно похудеть на 4 или 5 кг. При этом днем тоже не нужно переедать, иначе ничего не получится.

Хочу сильно похудеть, или как полюбить спорт

Спорт поможет сделать из толстушки не просто худую, а стройную и подтянутую девушку. К тому же он ускоряет метаболизм, помогает сжигать калории, имеет массу других плюсов. Если человек до сих пор не занимается спортом, то он просто не нашел подходящий для себя вид. Необязательно для похудения идти и тренироваться в зале, записываться на изнуряющий фитнес или искать лучшего в городе тренера.

Как начать заниматься спортом для похудения:

  1. Выбрать подходящий вид. Плавание, велосипед, спортивные или обычные танцы работают ничуть не хуже тренировок в зале. И они также помогают худеть.
  2. Когда вид определен, нужно плавно начать. Нельзя записываться в продвинутую группу или с самого начала делать полные уроки по видео. Важно начинать с 5 или 10 минут занятий, постепенно увеличивая сложность, время, интенсивность.
  3. Остается только регулярно заниматься. Не нужно каждый день, достаточно трех или четырех разов в неделю. Важно давать мышцам отдых и время на восстановление.

Хорошо для занятий спортом найти единомышленников с одной целью. Вместе веселей, всегда будет поддержка и ответственность перед другом.

Что делать, если очень хочется похудеть?

Что делать, если очень хочется похудеть?

Хитрости для похудения

Маленькие хитрости для снижения веса:

  • Чтобы не передать, нужно есть чайной ложкой. Важно делать это медленно, тщательно пережевывать пищу.
  • Сократить размер порции при похудении поможет смена тарелки. Пора купить небольшие блюдца и пиалы.
  • Чтобы похудеть, не чувствовать голода, важно регулярно употреблять белковую пищу. Это кефир, куриная грудка, яйца.
  • Синяя посуда отбивает аппетит.
  • Быстрая ходьба — альтернатива спорту. Может, добираться на работу, учебу или ходить по магазинам пешком?
  • Сладости во время похудения можно заменять сухофруктами. Вместо выпечки, разрешается употреблять отруби.
  • Чтобы похудеть, нужно спать. И важно ложиться до 23 часов вчера. В этом случае организм успеет переработать все поступившие калории, они не отложатся в жир.
  • Независимо от диеты, ужинать нужно за три часа до сна. Желудок должен ночью отдыхать.

Важно! Статья носит информационный характер! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

я очень сильно хочу похудеть, но не знаю как!!! помогите пожалуйста!?

В кризис похудеете.

Спорт, умеренная еда, поменьше каллорий.

Диеты, спорт.. . Если ещё что узнаешь, то мне тоже расскжи 😉

посмотрите-может понравится-легко и просто-только уберите пробел в наборе адреса. h ttp://tanjusa.rejuvenateworldwide.com/index2

Перестань есть после шести часов вечера, говорят помогает и не ешь белый хлеб.))

я сидела на японской диете, скинула 6 кг. просто надо свой образ жизни поменять и все будет хорошо. позовите, глубоко укрывшуюся в подсознании силу воли на ружу, пусть поработает.) ) дерзайте, все получится!!!

В принципе, чтобы значительно похудеть на 5—8 кг, хватит и недели. Просто на эти семь дней придется перейти исключительно на фрукты и овощи. Но и их переедать не следует, достаточно 1,5—2 кг в сутки. «Простая диета » также улучшит вашу внешность. Для этого выбирайте фрукты, которые подходят типу вашей кожи. Для сухой — это зрелые, сладкие красные плоды, для жирной — незрелые, кислые и вяжущие фрукты. Для нормальной или смешанной кожи подойдет и то, и другое, главное — есть это все вместе. Чтобы процесс шел интенсивней, каждый вечер принимайте теплую ванну и не лежите в ней без дела. Даже самый легкий самомассаж способен сотворить чудо, 15 мин. хватит. Через день (всего 2—3 раза за неделю) хорошо сделать дрожжевые маски для лица, шеи и области декольте: свежие дрожжи развести в теплом молоке или воде и нанести на кожу. Снять теплой водой через 10—15 мин. Приблизительный рацион на день выглядит так. На завтрак выпивать чашку несладкого чая или кофе с 40 г сыра. Обед должен состоять из яйца, сваренного вкрутую, 120 г мяса, поджаренного на сухой сковородке и 20 г сыра. На полдник только чай или кофе, а на ужин все те же 120 г мяса и овощной салат на растительном масле (свежий) . Через 7 дней такой диеты вы себя не узнаете.

Если очень, то сможете: после 18:00 пластырь на рот до утра (не есть и не пить – если очень хочется – один глоток чистой воды или прополоскать рот) . Через месяц вес начнет уходить плавно по 2-2.5 кг в месяц. моя знакомая так похудела за год на 25 кг. Теперь ест вечером крайне редко чуть-чуть – не хочется. вес стабилизировался.

Если за компом сидеть ни какая диета не поможет!

ПОХУДЕЙ, но не факт, что здоровье останется таким же как и прежде. <img src=”//content.foto.my.mail.ru/mail/shura_msk1981/_answers/i-109.jpg” ><img src=”//content.foto.my.mail.ru/mail/shura_msk1981/_answers/i-110.jpg” ><img src=”//content.foto.my.mail.ru/mail/shura_msk1981/_answers/i-111.jpg” >

Причина избыточного веса – избыточное накопление жира в организме и отложение его в подкожной клетчатке и других тканях и органах. В основе этого лежит нарушение обмена веществ, когда процессы образования жира преобладают над процессами его распада. Очень часто избыточный вес вызывают заболевания эндокринной системы, беременность. Нетрадиционные и народные методы лечения: 1)Пить морковный сок по 1 столовой ложке 3 раза в день до еды. 2)Пить свежий картофельный сок в смеси с морковным и капустным соками. 3)Пить по 0,5-1 стакану свежего сока тыквы несколько раз в день. 4)Взять 50гр. ягод можжевельника и 1 головку очищенного и измельченного чеснока, залить 1л. белого виноградного вина, настоять в темном прохладном месте 5 дней, периодически встряхивая содержимое, процедить. Пить по 3 столовых ложки 1-2 раза в день сразу после еды. 5)Взять в равных частях цветки бузины, траву фенхеля, цветки ромашки, цветки липы и лист мяты перечной ( все продается в аптеке) . Залить смесь кипятком в соотношении 1:20, варить 15 минут на водяной бане под крышкой, настоять 45 минут при комнатной температуре и процедить. Принимать по 1 стакану 1-2 раза в день. 6)Смешать 1 головку чеснока, сок 1 лимона и 100гр. меда. Настоять в закрытой посуде в темном месте 2 дня, периодически встряхивая. Принимать 1 раз в день по 2 столовых ложки. Дни не пропускать. 7)1 столовую ложку меда растворить в 0,5 стакана кипяченой воды, охлажденной до комнатной температуры, и выпить утром натощак. После этого 2 часа ничего не есть. Вечером за 2 часа до сна снова выпить натощак раствор меда. 8)Сухие цветки липы измельчить в кофемолке в порошок. Принимать по 1 чайной ложке порошка 3 раза в день. В месяц наблюдается снижение веса на 5-6кг. Восточная диета для похудения. Диета рассчитана на 10 дней. При строгом соблюдении диеты человек теряет за этот период 4-5кг. веса. 8.00. – чашка чая или кофе с кусочком сахара. 11.00. – яйцо сваренное вкрутую, и 8 ягод чернослива. 14.00. – 200гр. отварного костного мяса (можно иногда заменить молочными сосисками) и 100гр. гарнира из капусты или моркови, яблоко или апельсин. 17.00. – 30гр. сыра, яблоко или апельсин. 20.00. – стакан кефира или простокваши. Общие рекомендации: 1)Избегать употребления в пищу картофеля с жирами и мясом. 2)Стараться есть картофель с кожурой: пареный, тушеный, в похлебках, особенно хорошо печеный в духовке или на углях. 3)Свежий хлеб заменить сухарями из черного хлеба, содержащего отруби (можно бородинский) .

во – во я тоже хочу! с сегоднешнего дня села на гречку! ! тяжело! но надеюсь привыкнуть! надо к лету сбросить 10 кг

1 день – 1 бут. минералки делится на 6 порций. 2 день – обезжиренное молоко 0.8литра в течение дня. В 20-21 час-одно яблоко. 3 день – 1 бут. минералки в течение дня. 4 день – овощной. Салат (литровая банка) – капуста свежая; морковь; зелень. В салат добавляется 1 ст. л. растительного масла. Салат делится на 3 части. В этот день можно выпить 2ст. воды или 2 ст. чая. 5 день – молоко 0.8 литра в течение дня. 6 день – завтрак 1 яйцо отварное; 0.5 чашки чая. В 11 дня – стакан овощного отвара (только бульон) из картошки, капусты, моркови, любых овощей. Обед – 100 гр. мяса (это примерно 4спич. коробка) плюс 100 гр. консервированного зел. горошка. Полдник – яблоко. ужин – яблоко. В 9 вечера – яблоко. 7 день – 100 гр. творога плюс 2 ст. молока или 1 бутылка кефира. Вечером можно только 1 ст. чая. 8 день-бутылка минералки (делить на 4-6 частей) 9 день- литр молока (также делить на 4-6 раз) с 20 до 21 можно съесть зеленое яблоко 10 день- снова бутылка минералки по тойже системе 11 день-литровая банка салата из зелени (петрушка, укроп, сельдерей и т. д.), немного масла, чуть-чуть соли 12 день-литр молока (делить на 4-6 частей) 13день-утром вареное без соли яичко, днем обезжиренный творожок 14 день- минеральная вода 100 процентная потерия 13-15 кг

оставайся собой довольна и похудееешь

Помогу похудеть, если не боитесь сесть под замок. Писать сюдаkarpekin#mail.ru

Здравствуйте! Не надо себя мучить диетами. Есть щадящий способ, уменьшить кол-во приема пищи не ограничивая себя в продуктах питания. Если не хватает силы воли, могу помочь, расскажу как, пишите в скайп: alevtinapa, с текстом – хочу избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья

я жирная корова,очень хочу похудеть. Помогите пожалуйста

попробуй посидеть на запареной гречке (1стакан гречки заливаешь 2мя стаканами кипятка, укутываешь, и оставляешь на ночь) утром ешь без соли, можно с кефиром0,1%.можно немного отварной говядины постной, свёклу красную отварную, и так 2 недели. мне диета оч помогла, я похудела на 16 кг. за 2,5 месяца. после диеты ты просто не сможешь много есть, т. к. желудок уменьшается в размерах. ну конечно же не есть после 18-00,и тить как можно больше зелёного чая. удачи и терпения. И в самом деле надо себя любить такой какая есть.

Как же так можно о себе любимой говорить))))) тем более на фотке не вижу что жирная вы девушка!!!! Надо себя любить такой какой вы есть !-тогда вас и полюбят другие!

повесь на холодильник фотографию худенькой девушки и при каждой попытке сожрать чего-нибудь лишнего это будет являться препятствием!) ) и после 6 не ешь, очень эффективно! и побольше двигайся)))

ты нежирная красивая просто ходи спорт волейбол похудеешь

На стадион-бегать.

Кому нужна костлявая телятина.

Если бы хотела, похудела бы. Давным давно. А так жирей дальше.

Ну банально ж и старо как мир: не ешь жирного, жареного, сладкого и мучного, замени это фруктами и овощами, не ешь после шести.. . что там еще?. . да, фитнес и разгрузочные дни. По-моему, это лучшая диета из всех существующих.. . Удачи.

Какие же некоторые люди злые!!!! А если у человека нарушен обмен веществ? ! Тогда к врачу нужно…. щетовидку проверить например… Стараться правльно питаться, не есть после 18, и заниматься спортом, если не в спорт зале, хотя бы дома. В интернете есть различные видео с занятиями. Есть множество упражнений которые можно сделать в домашних услорвиях… Если дело не в обмене веществ, то все достижимо своими силами, главное желание и правильный настрой!

Может вы преувеличваете? =) а на самом деле девушка модельной внешности! =)лечите анорексию и голову! =)

зачем вам худеть? вы выглядите хорошо!

попробуй меньше жрать))))

не ЖРАТЬ! это самое действенное.. проверенно!

Предлагаю сыроедение исключая рыбу и мясо – я уже многим это писала, очень хороший способ и похудеть и здоровье восстановить Почему я это пишу всем потому что как я убедилась уже не единожды мало кто знает о таком способе лечения и похудения, есть люди так питающиеся и восстанавливают здоровье. Я сама стараюсь быть сыроедкой, но у меня сразу жутко вес падает, поэтому питаюсь есть и каши и супы, но исключая мясо рыбу

Поменьше мучного, побольше ночного)))

Ограничить употребление углеводов (мучное, сладкое, картофель) , не кушайте после 18.00, пейте 1,5-2 литра воды в день, заняться спортом, или гимнастику делать, упражнения различные я в свое время худела по диете Ларисы Долиной, очень действенная диета, я довольна! 1-й день: 400 г печеного картофеля без соли и 0,5 л кефира 1% жирности (это на весь день) . 2-й день: 400 г обезжиренного творога и 0,5 л кефира. 3-й день: 400 г фруктов (кроме бананов и винограда) и 0,5 л кефира. 4-й день: 400 г отварных куриных грудок без соли и 0,5 л кефира. 5-й день: 400 г фруктов и 0,5 л кефира. 6-й день: 1,5 л минеральной воды без газа 7-й день: 400 г фруктов и 0,5 л кефира. После недели диеты питаетесь как обычно, но с ограничением сладкого, жирного, острых блюд и мучного. Это надо для закрепления веса. Возможно, что за это время прибавится килограмм. Спустя семь дней вновь приступите к диете – пока не достигнете желаемого результата. 1. Каждый день нужно употреблять только определенный вид пищи. Например, творог или вареную курицу. Запивать кефиром, настоем трав и водой. 2. Продукты надо делить на маленькие порции и есть через каждые два часа с 8.00 до 18.00. После – ни-ни! P.S. Я вместо 6-го дня, где нужно пить воду, кушала фрукты с кефиром, потому что это очень сложно лично для меня, и все равно похудела!

Главное конечно дробное питание, но и спорт не маловажный фактор. Сама я жутко ленивая, но нашлось и для меня чудо в этом мире)))) Поищи в интернете информации про фитнайс- эмс тренировки. Я уже похудела за полтора месяца на 6 кг. И тело сатло упругое и подтянутое. Очень круто, советую от души)

занимайся спортом, ешь всё что хочешь, но в маленьких порциях, старайся сжигать больше калорий чем сьел (а), советую есть грейфрут, пить зелёный чай, для улучшения обмена веществ, так же и имбирь добавлять в чай, кофе или воду с лимоном, пей воды больше, соль- в малом колличевстве, ешь медленно, не перед теликом и компом а просто ешь, ну вот пока всё,удачи в похудении 🙂

Здравствуйте! Французская компания Приглашает Вас в группу здорового питания <a rel=”nofollow” href=”https://vk.com/club25108992″ target=”_blank”>https://vk.com/club25108992</a>. Только самые современные нано-технологии для здорового образа жизни! Красота и здоровье! Бесплатная доставка по СПБ Работаем с Регионами

5 эффективных стратегий сбросить лишний вес, если нет силы воли

5 эффективных стратегий сбросить лишний вес, если нет силы воли5 эффективных стратегий сбросить лишний вес, если нет силы воли

Как сбросить лишний вес, если нет силы воли — вопрос задается «худеющими» с надеждой и отчаянием одновременно.

Для них это вовсе не праздный вопрос: статистика показывает, что в неудачных попытках похудения люди склонны обвинять слабую силу воли.

Ситуацию подтверждает опрос, проведенный американскими учеными: 75% респондентов считают, что похудеть без силы воли невозможно.

В реальности дело обстоит несколько по-другому. Все, кто добился в снижении веса хороших результатов, подтвердят: дело не в силе воли или не только в ней.

По крайней мере, в моей истории похудения, она не играет роль первой скрипки.

Как похудеть, если нет силы воли

Однажды, за чашкой кофе, мы с моими друзьями обсуждали вопрос о значении силы воли для процесса похудения. Беседа была конструктивной: каждый из нас приводил обоснования и примеры, поддерживающие его точку зрения.

Если коротко, то друзья считали, что сила воли — это стержень похудения. Я придерживалась другой точки зрения: она не играет ведущую роль в процессе снижения веса. Более того, опора на одну силу воли — это рецепт неудачи.

И вот, когда весомые аргументы были исчерпаны, мои друзья сказали фразу, которая в корне изменила суть разговора:

— А мы знаем одного волевого человека и он является для нас примером в достижении целей.

— Кто это? — скептически поинтересовалась я.

– Это ты, — рассмеялись друзья, — ты смогла выбраться из той ситуации и сбросить лишний вес.

Я опешила: «- Я?.. Тогда я хочу вас немного расстроить… Я почти не использовала силу воли в своем похудении…»

И я рассказала им, как я снижала свой вес. Если вы считаете, что для эффективного похудения вам не хватает силы воли, то эта статья для вас.

Моя история похудения

В моей жизни была одна неприятная история: я перенесла серьезное заболевание. Для того, чтобы меня спасти, врачи использовали приличные дозы гормонов. Кто не знает что это такое, можете набрать в интернете фразу «терапия преднизолоном, осложнения».

Побочные эффекты такого лечения не заставили себя долго ждать: я поправилась. Это очень мягко сказано. Мое лицо и тело были обрюзгшими, щеки висели на плечах, движения были медленными и болезненными. Естественно, к физическим недостаткам, добавились и психологические: я ненавидела свое отражение в зеркале. Мне казалось, что все смотрят только на меня, показывают пальцами и смеются за моей спиной. Это был тяжелый период моей жизни.

Слава Богу, мой поиск выхода из сложившейся ситуации был успешным. Но он не был легким и быстрым, как мне хотелось. Медленно, шаг за шагом, осознанно наблюдая за своим организмом, я шла к своей цели — потере ненавистных лишних килограммов.

Хочу оговориться: в течении жизни мне все время приходилось поддерживать вес в неких рамках. Но на этот раз, все было гораздо серьезнее. Представьте момент, когда в течение недели ты набираешь ни с того, ни с сего лишних 10 кг. Представили?

Пишу это для того, чтобы вы понимали, говорить о каких-то позитивных мыслях и настроях в таком состоянии нет никакой возможности. Ты в отчаянии… Точка.

Тебе некогда себя настраивать, мотивировать. Ты прекрасно понимаешь, что должен сделать определенные шаги. Хочется тебе или не хочется. Есть у тебя сила воли, или нет. Более того, тебе нужно найти те эффективные шаги, которые позволят тебе похудеть, даже если у тебя нет силы воли. Иначе… ты навсегда останешься таким, как сейчас. Навсегда.

Я знала, как «работают» гормоны. Один из их побочных эффектов — изменение обмена веществ. Это значит, чтобы ты не съел (хоть яблоко), все скажется на твоем весе.

Эти знания легли в основу моей первой стратегии. Она звучит так:  говори себе «СТОП». Жестко и принципиально. Без каких — либо оправданий.

Стоит оговориться, что данная стратегия была очень полезна именно для моей ситуации. Я считаю, что в более легких случаях, она может быть не очень эффективной. И даже вредной из-за травматизации психики. Поэтому, прежде чем использовать ее в своих целях, попробуйте 4 стратегии, которые описаны дальше.

Тем не менее, я использовала ее в своей жизни. Она заключалась в максимальном фактическом и реальном отказе от еды. Я ела только очень низкокалорийные продукты. Эта стратегия позволила мне остановиться в наборе веса — я не поправлялась. Но, к сожалению, и не худела. В течение года я «не ела» и не худела.

Через год я находилась в состоянии отчаяния и на грани срыва. Мой мозг продолжал искать выход: 

Ты сама знаешь, что это неправильное питание. Ты должна кушать. Ты должна как-то разгонять свой обмен веществ. Кроме того, ты скоро сорвешься, потому что резервы организма ограничены.

Я начала вводить в рацион небольшими порциями более калорийные продукты.

И случилось чудо: несмотря на то, что мой рацион расширялся, я не поправлялась. Я действительно считала это большим плюсом. Постепенно порции полноценной еды становились больше. А мой вес начал колебаться — я то сбрасывала пару килограммов, то набирала. Правда, все время, наблюдалась тенденция к снижению веса.

Мой эксперимент продолжался: с одной стороны я должна была начать нормально питаться, с другой – снижать вес.  Я оставила для себя обязательным здоровый завтрак, брала с собой на работу нормальный обед  и перекусы. Ужин был очень легким. Таким образом, я придерживалась правил здорового питания. Мой вес начал снижаться достаточно быстро, если учесть что накануне у меня была торпидная фаза в течении года.

Кроме правил здорового питания, у меня появился опыт и выработались несколько  своих стратегий. Им я обязана своим внешним видом на сегодняшний день. И эти стратегии никоим образом не касаются силы воли.

Что делать, если нет силы воли похудеть (5 работающих стратегий)

Девушка читает книгу во время завтракаДевушка читает книгу во время завтрака

Стратегия 1. Избегайте нездоровых соблазнов в еде

Это лучшая профилактика переедания и набора лишнего веса.

Самые эффективные действия в этом плане – убрать такую (нездоровую) еду куда-нибудь подальше из своей жизни. Этот шаг сохранит ваши нервы и силы, потому что как только такая пища попадает в поле вашего зрения, вам сразу приходится бороться.

Я использовала эту стратегию где только могла. В моем супермаркете (рядом с домом) есть отдел выпечки и готовой еды. Когда ты идешь домой голодный, эти запахи… Я обходила эти два отдела стороной, зная, что у меня нет силы воли, чтобы бороться с этими искушениями.

Понимаю, что для большинства людей этот шаг несколько затруднителен. Особенно трудно удержаться от соблазнов женщинам, которым нужно готовить еду для всех членов семьи.

Но все же, если у вас есть искреннее желание сбросить лишний вес, возьмите себе на заметку эту стратегию.

Вот два моих примера ее использования:

  • Я научилась готовить еду, не пробуя ее на вкусовые качества;

Итак, первая стратегия, постарайтесь убрать со своего окружения все соблазны.

Но правда заключается в том, полностью избежать соблазнов не получится…

Стратегия 2. Учитесь отвлекаться

Когда вы сталкиваетесь с чем-то очень вкусным для вас, последнее о чем вы должны думать, что данная еда для вас находится под жестким запретом и вам ни в коем случае нельзя ее есть. В таких условиях, действительно, без силы воли не обойтись.

Это — ловушка! Вы замечали, что то, о чем мы думаем даже в негативном ключе, привлекает наше сознание. Так и здесь. Продолжая думать о запретной еде, мы будем ощущать, как наши мысли будут возбуждать наш аппетит и искушение усилится.

Кроме того, в этот момент мы включаем в себе «жертву» и это превращает нашу жизнь в настоящий ад.

Поэтому, лучше сосредоточиться на чем – то другом, что для нас важно, приятно и эмоционально привлекательно.

Например, когда я шла  обедать с друзьями (понятно, что со вкусностями), я концентрировалась на беседе, приятном общении, стараясь увести ум от еды.

Что еще может быть отвлечением?

  • Творчество;
  • Предстоящий отпуск;
  • Приятный день;
  • Мысли о вашем любимом человеке, маме, ребенке, собаке;
  • Музыка  и т.д.

Придумайте свои отвлечения. И здесь тоже есть маленькие хитрости: отвлечения должны быть у вас придуманы зараннее и их нужно периодически менять. Потому, что развивается привыкание. И в какой-то момент могут начаться сбои…

Стратегия 3. Осознайте продукты, которые возбуждают ваш аппетит

Это очень важно. Когда такие продукты будут появляться в вашем окружении, вы будет готовы включить стратегию № 1 или 2.

Девушка с фруктовым салатом в кафеДевушка с фруктовым салатом в кафе

Меня, например, волнуют сладости. Мне всегда казалось, что я не могу устоять перед ними. Причем всегда, когда я начинаю их кушать, мой аппетит только усиливается. 

Но аппетит – это наше желание вкусной еды, а не чувство голода. Истинное чувство голода – это физиологическая реакция на недостаток калорий, микроэлементов, воды.

Когда такие продукты появляются на вашем столе,  вы должны научиться сознательно останавливаться, осознавать свои чувства и желания.

Не нужно бояться, что у вас появились эти чувства. С ними нужно жить. Их не нужно подавлять. Их осознание приведет к тому,  что вам будет легче отказаться от продуктов, которые их вызывают.

Кроме того, постарайтесь иметь под рукой продукты, которые не только не навредят вашем весу, но и помогут сбросить лишний вес.

Стратегия 4. Двигайтесь

Реально. Просто двигайтесь. Я не отправляю вас в спортзал. Вы будет удивлены, если начнете ходить пешком 3 раза в неделю по полчаса.

Стратегия 5. «СТОП»

Эту стратегию я описывала в моей истории похудения. Иногда все же нужно уметь говорить «СТОП». Причем вслух. Говорите себе строго и безапелляционно «СТОП», когда чувствуете, что нуждаетесь в этом. Это действие прерывает ваше поведение в отношении еды.

Дорогие друзья, я точно знаю, что это работает. Да, здесь не описан быстрый результат. Но здесь описаны реальные действующие стратегии похудения, которые помогут вам сбросить лишний вес, не прибегая к силе воле.

Для тех, кто смог дочитать — видео-мотивация для похудения.

Я желаю вам удачного похудения.

Понравилась публикация? Поделитесь информацией со своими друзьями в социальных сетях

Подписывайтесь на актуальные новости о здоровье, красоте и благополучии здесь.

Поделиться новостью в соцсетях