Выход из 7 дневного голодания: Методика правильного выхода из голодания [Автор Неизвестен] (fb2) читать онлайн | КулЛиб
Наука, Образование : Медицина : Выход из 7– и 10-дневного голодания : Геннадий Малахов : читать онлайн
Выход из 7– и 10-дневного голодания
Во время 7-дневного голодания ваш желудок и весь кишечный тракт уменьшаются, а пищеварение частично «ушло» на уровень клеток. Теперь его надо потихоньку «запустить». На седьмой день голодания, примерно в шестнадцать часов, вы можете поступить следующим образом. Взять корочку хлеба, натереть ее чесноком, тщательно прожевать и выплюнуть. Эта процедура позволит вам очистить ротовую полость от шлаков и токсинов. Минут через 15–20 начать восстановительное питание по одному из нижеуказанных вариантов.
· Выпейте стакан (200 мл) кислого молока. Кислый вкус энергетически стимулирует функцию пищеварения. Он ее «запускает» с квантового уровня. Кислая среда и микроорганизмы сразу создают соответствующую обстановку в желудочно-кишечном тракте, что способствует правильному пищеварению, создает правильную бактериальную микрофлору и стимулирует переваривающие функции организма.
· Выпейте стакан свежевыжатого морковного сока. Цвет морковного сока, воздействуя через зрение, стимулирует переваривающие способности и этим сообщает импульс к включению пищеварительной функции. Обилие каротина укрепляюще действует на слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. Морковный сок обладает мощными фитонцидными свойствами, а за счет обилия естественных сахаров быстро переваривается и используется организмом. Дополнительно он очищает печень. Такой выход из голодания рекомендуется многими специалистами.
· Возьмите 4–5 помидоров среднего размера, снимите с них кожицу и разрежьте. Затем положите в кипящую воду и сразу снимите с огня, остудите и съешьте. Что дает эта рекомендация? Помидоры обладают кислым вкусом и красным цветом. Оба эти фактора стимулируют пищеварительную функцию. Подобный выход из голодания советует использовать Поль Брэгг.
Ваша задача – из вышеописанных трех вариантов подобрать наиболее подходящий для себя
.
Возможно, и надо так поступать: летом делать выход из голодания на помидорах, осенью и весной – на моркови, зимой – на кислом молоке. Можете поэкспериментировать и подобрать какой-либо другой вариант.
Больше в этот день вы ничего не потребляете, кроме протиевой воды.
На утро восьмого дня приготовьте салат из тертой моркови и капусты, выжмите примерно половину апельсина (можно обойтись без него). После этого можно съесть густой суп из проросшего зерна. В течение дня пейте протиевую воду по желанию.
На обед можете съесть салат из тертой моркови, нарезанного сельдерея и капусты, приправленный яблочным соком. За салатом могут последовать два овощных блюда (вареных) – свекла, печеная тыква, морковь. К этому хорошо добавить хлебную лепешку из проросшей пшеницы, которая не содержит крахмала (крахмал превращается в солодовый сахар).
На утро девятого дня можно съесть любой свежий фрукт или овощ по сезону (яблоко, банан, морковь или огурец). К ним можно добавить лепешку из проросшей пшеницы, подсластив ее медом (но не более 1 ст.
Между 7– и 10-дневным голоданием разница небольшая. На 10-й день около шестнадцати часов сделайте выход из голодания по любому из трех вариантов, а затем следуйте предложенной схеме питания.
Запомните одно из основных правил выхода из голодания: не ешьте больше, чем вам хочется. Голодание от 7 до 10 дней – вариант сокращенный, он как бы прерван, и вам необходимо процессы очищения в организме повернуть вспять.
Требуется время, чтобы организм перешел от программы детоксикации к программе насыщения.
Напоминаю вам, что во время длительного голодания не следует распространяться о том, что вы голодаете, так как чужие отрицательные эмоции могут нарушить ваш возвышенный настрой и мысли о божественном чуде, происходящем в вашем организме. Жизненная энергия избавляет ваш организм от всего лишнего: слизи, токсинов и других чужеродных веществ.
Например, П. Брэгг пишет: «Голодание является для меня столь личным делом, что много лет назад в Калифорнии в горах Санта-Моники неподалеку от каньона Топанга я построил небольшую хижину. В этом добровольном изгнании я часто проводил свои голодания. Если у вас есть возможность удалиться в какое-либо уединенное место и проводить голодание на свежем воздухе и в одиночестве, вы получите прекрасные результаты».
Когда подойдет время очередного поста, вы можете сделать 10-дневное голодание. На следующий год, если вы будете следовать программе голодания в течение 24 или 36 часов в дни экадаши либо раз в квартал пять—семь дней, вы сможете на Великий, Рождественский или Петров пост проголодать 14 дней.
Через год – 21 день и даже более. Вот так постепенно вы сможете развить жизненную сипу и пройти полное голодание.
Советую опять прислушаться к рекомендациям П. Брэгга:
«Я не хочу ограничивать срок вашего голодания десятью днями. Но я не советую голодать более десяти дней, пока вы не испытаете как минимум шести 10-дневных голоданий с трехмесячными интервалами. С таким багажом вы сможете успешно голодать 15 дней. С помощью такого голодания вы проведете великолепную чистку организма. Вы уже знаете, чего следует тут ожидать. А если вы затем захотите попробовать 21—30-дневное голодание, то вы уже будете знать, как его проводить… Позвольте мне еще раз подчеркнуть, что голодание – это наука. Поэтому не принуждайте себя к длительным голоданиям только потому, что вы ждете от этого чудес… Ваши 24—36-часовые еженедельные голодания, 3—4-дневные ежемесячные голодания и 7—10-дневные ежеквартальные голодания обогатят вас таким опытом, который позволит подготовиться к более длительным срокам голодания».
Выход из 7– и 10-дневного голодания. Голодание
Выход из 7– и 10-дневного голодания. ГолоданиеВикиЧтение
Голодание
Содержание
Выход из 7– и 10-дневного голодания
Во время 7-дневного голодания ваш желудок и весь кишечный тракт уменьшаются, а пищеварение частично «ушло» на уровень клеток. Теперь его надо потихоньку «запустить». На седьмой день голодания, примерно в шестнадцать часов, вы можете поступить следующим образом. Взять корочку хлеба, натереть ее чесноком, тщательно прожевать и выплюнуть. Эта процедура позволит вам очистить ротовую полость от шлаков и токсинов. Минут через 15–20 начать восстановительное питание по одному из нижеуказанных вариантов.
· Выпейте стакан (200 мл) кислого молока. Кислый вкус энергетически стимулирует функцию пищеварения. Он ее «запускает» с квантового уровня.
Кислая среда и микроорганизмы сразу создают соответствующую обстановку в желудочно-кишечном тракте, что способствует правильному пищеварению, создает правильную бактериальную микрофлору и стимулирует переваривающие функции организма.
· Выпейте стакан свежевыжатого морковного сока. Цвет морковного сока, воздействуя через зрение, стимулирует переваривающие способности и этим сообщает импульс к включению пищеварительной функции. Обилие каротина укрепляюще действует на слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. Морковный сок обладает мощными фитонцидными свойствами, а за счет обилия естественных сахаров быстро переваривается и используется организмом. Дополнительно он очищает печень. Такой выход из голодания рекомендуется многими специалистами.
· Возьмите 4–5 помидоров среднего размера, снимите с них кожицу и разрежьте. Затем положите в кипящую воду и сразу снимите с огня, остудите и съешьте. Что дает эта рекомендация? Помидоры обладают кислым вкусом и красным цветом.
Ваша задача – из вышеописанных трех вариантов подобрать наиболее подходящий для себя. Возможно, и надо так поступать: летом делать выход из голодания на помидорах, осенью и весной – на моркови, зимой – на кислом молоке. Можете поэкспериментировать и подобрать какой-либо другой вариант.
Больше в этот день вы ничего не потребляете, кроме протиевой воды.
На утро восьмого дня приготовьте салат из тертой моркови и капусты, выжмите примерно половину апельсина (можно обойтись без него). После этого можно съесть густой суп из проросшего зерна. В течение дня пейте протиевую воду по желанию.
На обед можете съесть салат из тертой моркови, нарезанного сельдерея и капусты, приправленный яблочным соком. За салатом могут последовать два овощных блюда (вареных) – свекла, печеная тыква, морковь. К этому хорошо добавить хлебную лепешку из проросшей пшеницы, которая не содержит крахмала (крахмал превращается в солодовый сахар).
На утро девятого дня можно съесть любой свежий фрукт или овощ по сезону (яблоко, банан, морковь или огурец). К ним можно добавить лепешку из проросшей пшеницы, подсластив ее медом (но не более 1 ст. ложки). Днем съешьте салат из тертой моркови, капусты и сельдерея, одно горячее овощное блюдо и одну лепешку из проросшего зерна. Вечером поужинайте салатом из моркови и листьев капусты, в холодное время года – свежеотваренными или свежезапеченными овощами в теплом виде (свекла, тыква). Начиная с десятого дня можно к овощам и свежевыжатым сокам добавлять кашу из цельного зерна – пшенную, гречневую, пшеничную (без масла). В течение последующих 3–4 дней придерживайтесь такого питания, а затем можете добавлять в пищу орехи и немного топленого масла.
Между 7– и 10-дневным голоданием разница небольшая. На 10-й день около шестнадцати часов сделайте выход из голодания по любому из трех вариантов, а затем следуйте предложенной схеме питания.
Запомните одно из основных правил выхода из голодания: не ешьте больше, чем вам хочется.
Голодание от 7 до 10 дней – вариант сокращенный, он как бы прерван, и вам необходимо процессы очищения в организме повернуть вспять. Требуется время, чтобы организм перешел от программы детоксикации к программе насыщения.
Напоминаю вам, что во время длительного голодания не следует распространяться о том, что вы голодаете, так как чужие отрицательные эмоции могут нарушить ваш возвышенный настрой и мысли о божественном чуде, происходящем в вашем организме. Жизненная энергия избавляет ваш организм от всего лишнего: слизи, токсинов и других чужеродных веществ.
Например, П. Брэгг пишет: «Голодание является для меня столь личным делом, что много лет назад в Калифорнии в горах Санта-Моники неподалеку от каньона Топанга я построил небольшую хижину. В этом добровольном изгнании я часто проводил свои голодания. Если у вас есть возможность удалиться в какое-либо уединенное место и проводить голодание на свежем воздухе и в одиночестве, вы получите прекрасные результаты».
Когда подойдет время очередного поста, вы можете сделать 10-дневное голодание.
На следующий год, если вы будете следовать программе голодания в течение 24 или 36 часов в дни экадаши либо раз в квартал пять—семь дней, вы сможете на Великий, Рождественский или Петров пост проголодать 14 дней. Через год – 21 день и даже более. Вот так постепенно вы сможете развить жизненную сипу и пройти полное голодание.
Советую опять прислушаться к рекомендациям П. Брэгга:
«Я не хочу ограничивать срок вашего голодания десятью днями. Но я не советую голодать более десяти дней, пока вы не испытаете как минимум шести 10-дневных голоданий с трехмесячными интервалами. С таким багажом вы сможете успешно голодать 15 дней. С помощью такого голодания вы проведете великолепную чистку организма. Вы уже знаете, чего следует тут ожидать. А если вы затем захотите попробовать 21—30-дневное голодание, то вы уже будете знать, как его проводить… Позвольте мне еще раз подчеркнуть, что голодание – это наука. Поэтому не принуждайте себя к длительным голоданиям только потому, что вы ждете от этого чудес… Ваши 24—36-часовые еженедельные голодания, 3—4-дневные ежемесячные голодания и 7—10-дневные ежеквартальные голодания обогатят вас таким опытом, который позволит подготовиться к более длительным срокам голодания».
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Выход из голодания
Выход из голодания 1—2-й день. По 500 мл яблочно-свекольного сока в сутки через равные промежутки времени. Это оказалось очень вкусно. Настолько же, насколько противен мне был свекольный сок сам по себе. Меня тошнило со свекольного сока, даже если я неделю голодала. Чуть
Выход из сухого голодания. Рекомендации
Выход из сухого голодания. Рекомендации — Сутки голодания считается с 8 утра до 8 утра следующего дня. Во многих рекомендациях считается, что нужно выходить вечером, но при сухом голодании основное лечение идет ночью (этот механизм я описывал в главе «Лечение
Выход из голодания
Выход из голодания
Итак, вы проголодали свои 21-30 дней и вам надо выходить из голодания независимо от того, достигли вы полного очищения или нет.
Запомните, что в смысле результатов, то, каким образом вы будете выходить из голодания, в полной мере определяет и весь результат
Выход из 24-, 36– и 42-часового голодания
Выход из 24-, 36– и 42-часового голодания Для того чтобы убрать токсины и шлаки из ротовой полости, сделайте следующее. Корочку хлеба натрите чесноком, хорошенько прожуйте и выплюньте. Ваш язык очистится и станет розовым. Дополнительно жгучий вкус стимулирует переваривающую
Проведение 3-, 7– и 10-дневного голодания
Проведение 3-, 7– и 10-дневного голодания Первые 3–5 голоданий продолжительностью в 3 дня и больше следует проводить в комфортабельных условиях. Вы должны обеспечить себе возможность отдыхать в любое время, когда почувствуете, что шлаки поступают в кровяное русло и
Выход из голодания
Выход из голодания
После проведения первого курса классического голодания (17—20 суток) начинается питание соками, затем преимущественно растительной пищей.
1-й день питания. Смешать 1 л свежевыжатого сока и 0,5 л талой или протиевой воды. Употреблять через 1—1,5 ч по
Выход из 24-, 36-, 42-часового голодания
Выход из 24-, 36-, 42-часового голодания Для того чтобы убрать токсины и шлаки из ротовой полости, сделайте следующее. Корочку хлеба натрите чесноком, хорошенько прожуйте и выплюньте. Ваш язык очистится и станет розовым. Дополнительно жгучий вкус стимулирует переваривающую
Выход из 7-, 10-суточного голодания
Выход из 7-, 10-суточного голодания Во время 7-дневного голодания ваш желудок и весь кишечный тракт уменьшились, а пищеварение частично ушло на уровень клеток. Теперь его надо потихоньку запустить. На 7-й день голодания, примерно в 16 ч, вы можете взять корочку хлеба, натереть
Выход из голодания
Выход из голодания
В идеале выход из голодания должен производиться только после появления волчьего аппетита, очищения языка или по выходу чистой воды после клизм.
Но, как показывает практика, так голодать могут только единицы, для большинства это неприемлемо. К главным
Опыт 49 дневного голодания
Опыт 49 дневного голодания (Vegetarische Warte 1909: Nr 19, 20 u 22, 1910: Nr 1 u 2.)Мой предпринятый этим летом опыт голодания в течении семи недель являет собой завершение ряда диетических экспериментов, которые я предпринимал в течении последних 12 лет ,важнейшие поучительные результаты
Вариант №1 восстановительной диеты после 7-ми дневного голодания (начинается на соках)
Вариант №1 восстановительной диеты после 7-ми дневного голодания (начинается на соках) 1 день – в течение дня употребляется сок, разведенный водой (1:1), общим количеством 0,7-1,2 литра. Концентрация сока увеличивается к концу дня, между приемами пищи можно употреблять воду.2
Вариант №2 восстановительной диеты после 7-ми дневного голодания (начинается на различных продуктах)
Вариант №2 восстановительной диеты после 7-ми дневного голодания
(начинается на различных продуктах)
Выход из голода рассчитан на 7 дней.
Часы приема пищи указаны ориентировочно и могут сдвигаться в ту или иную сторону, в зависимости от режима
Примерная схема восстановительной диеты после 17-20 дневного голодания /по Войтовичу/
Примерная схема восстановительной диеты после 17-20 дневного голодания /по Войтовичу/ 1 день питания: смешать один литр не консервированного сока и 0,5 литра воды. Желательно приготовить морковный или яблочный соки, но можно потреблять и любой другой сок; овощной, фруктовый,
Выход из 20-дневного голодания /по Г. Шелтону/
Выход из 20-дневного голодания /по Г. Шелтону/ По окончании голодания в течение одного дня я даю по полстакана сока ежечасно. Предпочитаю начать давать сок с 8 часов утра и прекратить в 6 часов вечера. Очевидно, это можно выполнить только в тех случаях, когда возобновление
Выход из голодания
Выход из голодания
Весь первый день пить соки.
Лучше пить свежеприготовленный яблочно-морковно-свекольный сок, сначала пополам разбавленный водой, а затем, во второй половине дня, чистый сок по 100 мл (полстакана) через каждый час. Если с соками существуют трудности, можно с
Выход из семи-десятидневного голодания
Выход из семи-десятидневного голодания Первый день пить сок, разбавленный водой. Начинать нужно со 100 мл (50 мл сока + 50 мл воды). И через каждый час до обеда пить такой состав. После обеда дозу увеличить до 200 мл (100 мл сока + 100 мл воды). Всего за день нужно выпить 1 л сока и 1 л
10 лучших продуктов, чтобы прервать голодание
Опубликовано: сентябрь 2022 г.
К: Джон Гоули, автор статей о здоровье и благополучии
Голодание, когда вы не едите в течение длительного периода времени, имеет много преимуществ для здоровья.
Есть много разных видов голодания, и почти столько же причин для поста. Пост может быть значимой частью религиозных или культурных убеждений. Голодание можно проводить для похудения. Посты также могут принести пользу вашему общему здоровью и долголетию. Но у всех постов есть одна общая черта: они рано или поздно заканчиваются.
Независимо от того, какое голодание вы проводите (или как долго), вам рано или поздно снова понадобится есть и пить. Процесс потребления этих первых углеводов, калорий и других макронутриентов называется «разговением».
Мы рассмотрим 10 лучших продуктов питания и напитков, которыми можно прервать голодание, а также объясним, почему, и мы даже быстро расскажем, какие продукты и напитки , а не выбрать, потому что они могут подорвать пользу голодания для здоровья. .
Что такое пост?
Проще говоря, голодание — это когда вы намеренно не едите (а иногда и не пьете) в течение заданного промежутка времени. Голодание не является чем-то неестественным: раньше пищи не было так много, как сейчас, поэтому между обильными приемами пищи обычно проходили часы (а иногда и дни).
Однако даже в современном мире изобилия вы, вероятно, слышали о разных видах голодания: прерывистом голодании, грязном голодании и длительном голодании. Когда все сделано правильно, все показали значительную пользу для здоровья.
Продолжительное и прерывистое голодание
Интервальное голодание (IF)— Интервальное голодание, наиболее популярное среди тех, кто хочет похудеть, часто называемое IF, включает в себя регулярные интервалы кратковременного голодания: вы либо едите только во время маленькое пищевое окно в течение дня (от 4 до 8 часов) или вы чередуете дни, когда вы едите, и дни, когда вы по какой-либо причине не прикасаетесь к дверце холодильника (хорошо, может быть, для воды. Или зеленого чая. Подробнее об этом позже) .
Продолжительное голодание — это более экстремальная форма голодания, при которой вы не принимаете пищу более 24 часов или целый день.
Некоторые длительные голодания длятся два дня и более. Есть люди, которые соблюдают продолжительные посты по состоянию здоровья, но в большинстве случаев длительный пост в Соединенных Штатах проводится как часть религиозных ритуалов (таких как еврейский праздник, Йом-Кипур или исламское соблюдение Рамадана) или по другим духовным или духовным причинам. культурные причины.
Что такое грязное голодание?
Грязное голодание является производным от прерывистого голодания, когда люди потребляют очень, очень небольшое количество калорий во время периода «голодания». Мы говорим о потреблении не более 100 калорий, и вам лучше поверить, что те, кто придерживается грязного поста, тщательно подсчитывают эти калории. (Поэтому, если вы сломались и взяли бутерброд, вы не грязно голодаете… вы просто обедаете.)
10 лучших продуктов и напитков, чтобы прервать голодание
Итак, как только ваш пост закончится, все руки в буфет, верно? Неправильный. Вам захочется вернуть свое тело в страну изобилия.
Это связано с тем, что биологические изменения, происходящие в вашем теле во время голодания, сводятся на нет, если вы внезапно наполняете свой организм сахаром, калориями, жирами, углеводами и т. д.
Лучше начать с жидкости, а не с твердой пищи. Так что сделайте глубокий вдох и сделайте небольшой глоток: эти 5 напитков помогут разговеться здоровым способом.
Напитки для прерывания голодания
1. Арбузный сок
Арбуз содержит ликопин, который полезен для кожи, здоровья клеток и (если вы мужчина) предстательной железы. Арбуз также легко усваивается, он богат витаминами А и В6 и полон воды, поэтому после голодания важно восстановить водный баланс. В арбузе также меньше сахара, чем в цитрусовых, поэтому он поможет снизить потребление калорий после голодания. Однако помните: любой «сок», приготовленный из концентрата, будет иметь более высокое содержание сахара, поэтому делайте покупки осторожно и выбирайте как можно меньше сахара.
2. Кокосовая вода
Кокосовая вода — хороший выбор для разговения.
В нем мало калорий и углеводов, он не содержит жиров и холестерина и способствует регидратации. Он также богат калием. Однако, поскольку вы прерываете свой пост, натуральный сахар в кокосовой воде даст вашему телу энергию, необходимую для движения. Для крыс из спортзала у меня есть хорошие новости: кокосовая вода также содержит электролиты!
Между прочим: я продолжаю упоминать определенные питательные вещества, потому что одним из потенциальных недостатков голодания является то, что ваше тело какое-то время не получает витаминов и минералов, в то время как вы отказываетесь от всего остального. Это делает особенно важным для людей, которые голодают, принимать добавки (по крайней мере, поливитамины).
3. Зеленый чай
Большинство из нас знает, что зеленый чай полезен: он содержит полезные для здоровья соединения полифенолов, такие как EGCG (эпигаллокатехин-3-галлат), а также дает небольшую дозу кофеина. Вот интересная часть зеленого чая: вы можете наслаждаться им во время поста, если не будете употреблять его с медом, молоком или сахаром, потому что зеленый чай — напиток с нулевой калорийностью.
Как только вы сделаете добавите небольшое количество этих продуктов, это поможет вам вернуться к еде — это также отличный выбор, если вы собираетесь на «грязный» пост.
4. Кофе
Как и зеленый чай, кофе содержит антиоксиданты. В отличие от зеленого чая, кофе содержит кофеин, который заставляет мир вращаться каждое утро. Черный кофе также практически не содержит калорий (при условии, что вы пьете его черным). Чтобы прервать голодание, добавьте немного сахара и молока, чтобы дать организму питательные вещества, необходимые для начала дня.
5. Костный бульон
Полное раскрытие — вам придется отказаться от этого, если вы вегетарианец или веган. Костный бульон похож на суп — на самом деле его часто используют в качестве основы для супов. Но из-за того, что его готовят долго, низко и медленно, это не бульон. Костный бульон богат коллагеном, белком и желатином, которые полезны для вас. Он содержит калории, так что нарушит ваш пост. Кроме того, он поддерживает пищеварение и, как правило, легок для желудка.
Лучшие продукты для разговения
Теперь о вкусных вещах — настоящей, твердой (в основном твердой) пище. В конце концов, вам нужно есть, чтобы жить, поэтому, как только ваш период голодания закончится, пришло время раскошелиться (или сделать глоток, или ложку) некоторых старых добрых макроэлементов.
6. Суп
Я обещал тебе твердую пищу, не так ли? Что ж, супы, которые лучше всего подходят для разговения, не самые стойкие (извините). Вы хотите, чтобы ваши блюда после поста были легко усваиваемыми, а это означает, что супы, такие как чечевица. Тофу также является еще одним вариантом, если вы ищете чистый белок. Большинство макаронных изделий также легко усваиваются, поэтому идеально подходят овощные супы с лапшой или куриные супы с лапшой. Тем не менее, следите за консервами: в них много натрия, и вы пытаетесь re -гидратировать, а не обезвоживать!
7. Йогурт и коктейли
Несладкий йогурт — отличный способ прервать голодание. Так же, как и смузи, если только вы не покупаете расфасованные с дополнительными подсластителями, наполнителями и углеводами.
Поскольку такие фрукты, как арбуз, киви и банан, питательны и легко усваиваются, приготовьте себе коктейль из одного (или всех!) из них.
8. Авокадо и цельные фрукты
Говоря о фруктах, этот список был бы неполным без величайшего суперфрукта в мире — авокадо. Авокадо содержит питательные вещества и полезные жиры — именно то, что нужно вашему организму после 8-часового голодания. Просто помните, что в авокадо тоже много клетчатки, поэтому немного гуакамоле пойдет на 9.0011 длинный путь!
На самом деле, некоторые эксперты говорят, что с фруктами тоже нужно быть полегче. Они являются отличными источниками натурального сахара, витамина С и других питательных веществ, но помните, что ваш пищеварительный тракт впал в спячку. Просыпайся медленно!
9. Орехи
Орехи являются хорошим источником белка. Полезные жиры в них дают вам энергию. На самом деле, орехи калорийны и питательны. Так что, если вы не хотите употреблять в больших количествах, съешьте горсть орехов.
Орехи, такие как миндаль, также поддерживают и без того здоровый уровень сахара в крови в нужном месте, как углеводы с высоким гликемическим индексом (например, рис, картофель, белый хлеб), поэтому они идеально подходят для разговения. Просто — и я знаю, что это звучит как заезженная пластинка — но следите за содержанием натрия в расфасованных орехах.
10. Яйца
Яйца содержат белок и другие питательные вещества, необходимые после перерыва в голодании. Они также легко усваиваются. И это ключ к выбору еды после поста — не перегружайте пищеварительную систему. Если вы это сделаете, у вас будут периодические газы, вздутие живота и потенциальный дискомфорт… и вы даже можете свести на нет пользу для здоровья от голодания. Вас не устраивает содержание холестерина в яйцах? Выбирайте здоровые яичные белки с высоким содержанием белка.
Может ли голодание помочь мне похудеть?
Интервальное голодание в настоящее время является очень популярной стратегией управления весом.
Но работает ли это? Короткий ответ, да! Длинный ответ, нет, не сам по себе. Вот что нужно помнить, если вы думаете об использовании прерывистого голодания для похудения.
Ключом к снижению веса является устойчивый дефицит калорий: вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день. Когда это происходит, ваше тело обращается к лишнему весу (это жир) и вместо этого сжигает его для получения энергии. Вот почему диеты с ограничением калорий в целях долголетия дают такие же результаты по снижению веса, как и режимы IF. Но если вы начнете переедать, как только закончите голодание, угадайте, что произойдет? Отсутствие дефицита калорий.
Есть хорошие новости: прерывистое голодание помогает поддерживать все, от уже здорового уровня холестерина до уже здорового уровня сахара в крови. Повышение уровня инсулина также поможет вам в ваших усилиях по снижению веса. Так что, если вы разговляетесь здоровой, низкокалорийной пищей и напитками, голодание абсолютно точно может помочь вам похудеть!
Что нельзя есть после голодания
Итак, что нельзя есть, чтобы прервать голодание? Трудно перевариваемые продукты, такие как стейк, могут вызвать проблемы, а некоторые люди избегают сырых овощей семейства крестоцветных, потому что они трудно перевариваются.
Определенно избегайте ультра-обработанных продуктов, таких как хот-доги и картофельные чипсы — вам все равно не следует есть это.
Точно так же, если у вас есть проблемы с лактозой, вам может понадобиться принять некоторые пищеварительные ферменты в конце голодания. Самое главное, не съедайте обратно все калории, которых вы избегали во время голодания: опять же, большая часть пользы для здоровья от голодания исходит от этого очень важного дефицита калорий.
Ссылки
- Донг, Тиффани А. и др. «Прерывистое голодание: диета, полезная для сердца?» Am J Med. , август 2020 г. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7415631/
- Гу, Лиху и др. «Влияние прерывистого голодания на человека по сравнению с диетой без вмешательства и ограничением калорий: метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний» Front Nutr. , май 2022 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35586738/ .
- Джозеф, Ричард. «Стоит ли пробовать прерывистое голодание для похудения?» Издательство Гарвардского здравоохранения.
Июль 2022 г. https://www.health.harvard.edu/blog/should-you-try-intermittent-fasting-for-weight-loss-202207282790 - Велтон, Стефани. «Интервальное голодание и похудение: систематический обзор» Кан Фам Врач . Февраль 2020 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32060194/
Июль 2022 г. https://www.health.harvard.edu/blog/should-you-try-intermittent-fasting-for-weight-loss-202207282790К: Джон Гоули, автор статей о здоровье и благополучии
Джон Гоули окончил Университет Майами со степенью по английскому языку, прежде чем начать свою карьеру в качестве технического писателя, копирайтера и контент-менеджера. Джон имеет большой опыт работы в сфере здоровья и хорошего самочувствия, а также является старшим копирайтером в Life Extension.
Научный обзор: Майкл А. Смит, доктор медицины
Нравится то, что вы читаете?
Пожалуйста, подпишитесь, чтобы получать обновления по электронной почте в этом блоге.
Читать Далее
Польза водного голодания и как прервать голодание I The LifeCo
- Водное голодание
Во многих культурах/религиях есть пост. Основная причина этого во всех этих верованиях одна и та же: физическое, умственное, эмоциональное и духовное исцеление, перезагрузка и польза поста. Голодание — это природный способ позволить вашему телу исцелить себя, и этот отдых необходим для успеха процесса. Более того, польза водного голодания многочисленна!
Когда вы прекращаете есть, вся энергия, которая использовалась для получения энергии из пищи, теперь используется для вымывания токсинов из организма и усиления механизма естественного исцеления организма.
Можно ли пить воду натощак?
Очищение водой, также известное как водное голодание, представляет собой тип голодания, при котором в течение установленного периода времени вы потребляете только воду.
Вода легко усваивается и естественным образом обеспечивает ограничение калорий. Потому что, в отличие от многих других методов диеты, при водном голодании вы не получаете калорий.
Сколько воды я должен пить?
Вы будете пить воду через 24 часа. Потому что первое, что нужно помнить, это то, что 60-70% нашего тела состоит из ВОДЫ. Поэтому крайне важно, чтобы вы выпивали его достаточное количество, не менее 8-10 стаканов в день, чтобы поддерживать процесс очищения. Нехватка воды во время водного голодания — проблема, с которой мы сталкиваемся чаще всего. Организм обезвоживается, в результате чего он становится более кислым, и клетки не получают достаточного количества влаги, чтобы поддерживать подщелачивание крови. Это приводит к более медленному процессу очищения. Такая проблема решается путем введения людям жидкостей в виде капельниц или напитков с гималайской морской солью для поддержания уровня электролитов.
Как долго человек может поститься?
Чтобы получить максимальную пользу от водного голодания, должно пройти не менее трех дней.
Тем не менее, в случаях тяжелых хронических заболеваний потребуются как минимум (2) 14 дней последовательных периодов голодания, и каждый из них потребует дополнительных семи дней в качестве периода приема пищи.
Как подготовиться к участию в программе?
По возможности старайтесь избегать мяса; другие продукты животного происхождения также запрещены, молочные продукты также можно употреблять осознанно. Попробуйте превратить 75% своего рациона в сырые или приготовленные на пару овощи. Остальные 25% также должны исключить продукты с высоким содержанием кислоты. Если у вас слабое пищеварение, вы можете увеличить количество тушеных или запеченных овощей в своем рационе.
Ужин должен быть завершен в 19.00. После этого в качестве закуски можно употреблять травяной чай и сырые орехи. Полезно избегать сахара или продуктов с добавлением сахара. Мы все знаем, что это яд. Поэтому попробуйте заменить его органическим медом, кленовым или финиковым сиропом или кокосовым сахаром.
Не употреблять жареную пищу или пищу, приготовленную на масле. Когда вы используете масло, по возможности используйте кокосовое масло, масло авокадо, органическое оливковое масло холодного отжима или льняное масло. Пожалуйста, старайтесь избегать любых упакованных продуктов питания и напитков или рассмотрите сертифицированные органические продукты.
Это для всех?
Эта диета полезна каждому. Либо вы хотите похудеть, либо страдаете от разных заболеваний; ожирение, хронические заболевания, аутоиммунные заболевания, пищевые зависимости, расстройства пищеварения, умственное и физическое истощение и т. д.
Для различных нужд и целей можно проводить 3-дневное водное голодание, 7-дневное водное голодание или 14-дневное водное голодание. 20-дневное голодание на воде и 30-дневное голодание на воде также являются долгосрочными вариантами. Всегда ищите более легкое для переваривания медицинское наблюдение для более длительного голодания.
Польза водного голодания
Разгрузочные диеты являются эффективным способом предотвращения, уменьшения и лечения проблем со здоровьем.
Согласно исследованиям, если вы проводите один день водного голодания в месяц, это снижает риск сердечного приступа на 40%. Некоторые из наиболее распространенных преимуществ водного голодания;
- Улучшает состав тела и физическую форму
- Дает чувство сытости
- Усиливает метаболизм
- Способствует сжиганию жира и кетозу
- Улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
- Снижение артериального давления снижает уровень сахара в крови
- Улучшает триглицериды в крови
- . Поощряет здоровье сердца
- Предотвращает риск сердечных заболеваний
- может замедлить старение и усилить долговечность
- . Стенка пищеварительного тракта
- Улучшает регенерацию клеток
- Усиливает регуляцию роста
- Защищает ваш мозг
- Снижает выработку вредного белка
- Способствует здоровой реакции на стресс
- Поддерживает здоровый коллаген в коже
- Улучшает психическое здоровье и самочувствие
Как перестать голодать?
Поскольку в этот период ваша желудочно-кишечная система восстанавливалась, введение пищи в организм после употребления воды должно осуществляться медленно и в умеренных количествах, чтобы избежать потенциальных проблем.
Если вы не хотите расстраивать желудок, вы можете продолжить жидкую диету (зеленые соки или коктейли) в течение нескольких дней после 3-дневного или 7-дневного голодания. На 4-й день вы можете снова ввести в свой рацион салаты, а добавление супов позже сделает переход более плавным.
Кризис исцеления?
У каждого человека есть свое физическое, умственное, духовное состояние и состояние здоровья, когда он придерживается другой диеты, поэтому опыт становится уникальным для каждого человека. Но почти все проходят через так называемый «кризис исцеления» или «реакцию исцеления», которые, как известно, являются частью процесса детоксикации (очищения). Усталость, слабость, головная боль, бессонница, головокружение, расстройство желудка и т. д. Однако после каждой реакции вы будете продвигаться на более высокий уровень здоровья.
Координатор программы, контент-менеджер
Гонджа Яример
Первое знакомство Гонджи с целостным миром благополучия произошло через документальный фильм, посвященный аутентичному и целостному образу жизни коренных американцев и индейцев в целительстве.