Как похудеть за пару дней на пару кг: Эффективная диета для быстрого похудения: диета минус 3 кг за 3 дня

Содержание

Как быстро похудеть до Нового года или реально ли сбросить вес быстро

В преддверии праздничных застолий многие девушки, да что там, и мужчины, не теряют надежды сбросить лишнее за считанные дни. А то, мол, праздники, обернутся значительным плюсом, а так хоть выровняю вес. Стоит ли прибегать к экстренным мерах похудения в новогоднюю неделю и держать себя на воде, и чего это может вам стоить?

Теги:

Что такое экспресс-диета и чем она может быть опасна?

Экспресс-диета – быстрый способ похудения, организованный по принципу дефицита калорий, потребляемых в рамках суточного рациона.

Диеты такого типа – радикальный метод избавления от лишних килограмм, который имеет: из сомнительных плюсов – возможность увидеть заветные цифры на весах, но минусов значительно больше.

Прежде всего, необходимо понимать, что любое резкое ограничение может повлечь негативные последствия для здоровья. Быстро похудение всегда связано с определенными рисками, поэтому, перед тем, как садиться на экспресс-диету, лучше всего трезво оценить состояние своего организма.

За счет чего уходит вес?

Как правило, люди, решившие прибегнуть к такому способу, не имеют представления, куда деваются экстренно сброшенные пару килограмм.

Что же происходит с организмом в этот момент?

В первую очередь, он теряет воду. Гликогена, накопившегося в мышцах при обычном питании, становится все меньше, и вот уже первый минус килограмм, а то и два, за пару дней вам обеспечены. Что еще? Чем меньше мы употребляем пищи, тем меньше ее оказывается в желудке и кишечнике. То есть, убрав из рациона часть питания или полностью, похудение будет происходить не за счет жира, как думают многие, а за счет потери жидкости и содержимого кишечника.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Правильная новогодняя стратегия

Лучшей стратегией для любого человека будет медленное похудением с реалистичным, долгосрочным подходом. Но, если вам все же хочется сбросить килограммчик, то следуйте нашим рекомендациям:

Двигайтесь (ходьба, даже по магазинам) и не отмененные тренировки, по-прежнему, приносят пользу.
Можно немного сократить углеводы. Проведите дни без сладкого, кофе с сиропами, многочисленных перекусов.
Ешьте больше мяса, оно придаст сытости, а это, как известно, залог хорошего настроения.

Пейте много воды, либо газировки без сахара. Сейчас выбор напитков с подсластителями (они совершенно безвредны) очень велик.
Исключите фастфуд, вас еще успеют порадовать майонезные салатики.
Используйте личного тренера или нутрициолога для мотивации.
Сократите употребление алкоголя или полностью исключите его.
Налегайте на разнообразные овощи. Делайте салаты с высокобелковым йогуртом.
Танцуйте, занимайтесь сексом, двигайтесь. Любая активность, помимо тренировочной, пойдет на пользу.

Личный опыт: как похудеть на 30 килограммов, ни разу не побывав в спортзале

Здоровье

27-летний австралиец Майк Джей рассказал, как похудел на 34 кг за 10 месяцев. Для этого ему не пришлось часами потеть в спортзале и насильно ограничивать себя в еде. Вот его история похудения.

23 сентября 2022

Совет от Майка Джея: «Не позволяйте своему мозгу говорить вам, что вы не можете что-то сделать. Просто идите и сделайте это — чем бы ЭТО ни было».

Источник:: соцсети

Еще пару лет назад Майк Джей весил 124 килограмма. Молодой человек вспоминает, что в какой-то момент он вообще перестал взвешиваться — «я просто ненавидел себя за то, как выгляжу». В какой-то момент Майк принял решение — надо худеть! И спустя 10 месяцев избавился от 34 килограммов. За первый месяц ему удалось сбросить сразу 11 кг, потом дело немного застопорилось, но молодой человек не сдавался и смог добиться успеха.

Когда понял, что пора все менять

Майк рассказал о своем личном опыте похудения в TikTok и стал очень популярен.

– Каждое утро семь дней в неделю дома я выполнял HIIT-тренировку (комплекс коротких, но очень интенсивных упражнений с передышками между ними) в течение 30 минут — без обсуждения, — поделился в соцсетях Майк. —

Даже если я чувствовал себя паршиво, я должен был ее сделать.

Еще молодой человек ограничил количество сахара и мучного.

– Ешьте здоровую пищу, сосредоточьтесь на белке и сократите потребление сахара и высокоуглеводных закусок, — рассказал мужчина. — Ходите 30 минут — 1 час каждый день. И все! И никакого абонемента в спортзал, никаких таблеток для похудения, никаких коктейлей, никакой ерунды.

Майк похудел на 11 кг всего за несколько недель. А еще несколько месяцев спустя сбросил уже больше 30 кг и стал покупать одежду размера не 3XL, а «М».

Источник:: соцсети

Нет плохой и хорошей еды

Что касается правильного питания, юноша объяснил, что он просто перестал «демонизировать» еду и делить на хорошую и плохую.

– Вы просто решаете, что вы кладете в рот и сколько, – говорит он. — О чем многие люди не говорят, так это о том, что люди худеют просто потому, что включают самоконтроль — едят не целую плитку шоколада и торт ложками, а ограничиваются одним кусочком.

Майк признался, что пока худел, жил полноценной жизнью и просто старался быть последовательным.

– Важно подобрать свой режим, питание — то, что подходит именно вам, двигаться в собственном темпе и четко понимать — зачем вам надо сбросить вес, куда вы хотите прийти, а не от чего уйти, — сказал он. — Самая главная причина, по которой мне удалось похудеть, — это ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ. Как только вы настроитесь на достижение цели, уже ничто не сможет вас остановить.

Источник:: соцсети

Всего 30 минут, но каждый день

Каждая тренировка HIIT, которую практиковал Майк в домашних условиях, без походов в спортзал, состоит из нескольких упражнений — каждое по 45 секунд с 15-секундным перерывом между ними.

– Упражнения могут быть теми, которые больше всего вам нравятся и подходят именно вам — прыжки, приседания, берпи, отжимания, выпады, скручивания, планка и так далее, — рассказал молодой человек. — Главное, не пропускать домашнюю тренировку.

Ранее тренер Майятт рассказал о нескучной тренировке «лестница», которая поможет быстро похудеть.

Как похудение меняет внешность — фото ДО и ПОСЛЕ

Автор текста:Анна Майская

Последние 5 кг действительно тяжелее всего сбросить. Вот почему и что с этим делать

Любой, кто пытался похудеть, знаком с этими девятью разочаровывающими словами: последние пять килограммов сбросить труднее всего.

Вы вот-вот достигнете своего целевого веса, но вдруг весы не сдвинутся с места, хотя вы по-прежнему придерживаетесь той же здоровой диеты, образа жизни и плана упражнений.

Существует научное обоснование того, почему трудно сбросить последние несколько килограммов, которое называется плато потери веса. Но прежде чем вы нажмете на Google одну из тех программ, которые обещают помочь вам сбросить последние пять килограммов, вот важная информация о том, почему это происходит, и пять простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от этого.

Читать далее: Эти 4 диеты в тренде. Мы посмотрели на науку (или ее отсутствие) за каждым

Понимание плато потери веса

Плато потери веса является базовой биологией.

Когда ваше тело регистрирует что-то угрожающее его выживанию, оно автоматически запускает серию физиологических реакций для защиты от угрозы.

Итак, когда мы корректируем нашу диету и сокращаем потребление калорий, наш организм регистрирует, что мы теряем вес, и считает, что он находится под угрозой. Он вносит коррективы для защиты, снижая скорость метаболизма и сжигая меньше энергии, замедляя скорость, с которой мы теряем вес.

Он также выделяет более высокие уровни гормона аппетита, называемого грелином, который, как известно, усиливает чувство голода и способствует сохранению запасов жира.

Исследования показали, что это плато начинается где-то между тремя и шестью месяцами потери веса, а затем, как правило, происходит его восстановление. Таким образом, для тех, кому нужно сбросить большое количество веса, плато будет очевидным задолго до последних пяти килограммов.

Исследования показали, что потеря веса выходит на плато между тремя и шестью месяцами. i yunmai/unsplash, CC BY

Преодолеть плато потери веса может быть трудно. Какими бы ни были временные рамки, это признак того, что ваш ранее успешный подход к похудению нуждается в модификации.

Вот что вы можете сделать.

1. Пересмотрите свою цель по снижению веса

Первое и самое важное, что вам может понадобиться изменить, когда вы достигнете плато потери веса, — это ваше определение здоровой массы тела.

Спросите себя: что особенного в том весе, который я пытаюсь набрать?

Многие люди используют индекс массы тела (ИМТ) для определения своей цели по снижению веса, но число на весах — и результат, который выдается, когда вы вводите свой вес и рост в калькулятор ИМТ — ерунда. Он не рассказывает всей истории о том, что значит быть здоровым.

Читать далее: Использование ИМТ для измерения вашего здоровья — нонсенс. Вот почему

Это связано с тем, что калькулятор ИМТ не учитывает еще два важных показателя: процентное содержание жира в организме и распределение жира в организме.

Если вы регулярно занимаетесь спортом в рамках своего плана по снижению веса, вы нарастите мышечную массу или улучшите соотношение мышц и жира, а мышцы тяжелее жира, что повлияет на число на весах.

Вы также, вероятно, изменили распределение жира в своем теле, уменьшив количество нездорового жира, откладывающегося вокруг желудка, рядом с органами, тем самым снизив риск заболевания.

Так что возьмите рулетку, проверьте, как сидит ваша одежда, и подумайте о том, как вы себя чувствуете, чтобы понять, действительно ли вам нужно сбросить эти последние несколько килограммов. Стремитесь к окружности талии около 80 см для женщин и около 90-94 см для мужчин.

Пересмотрите свою цель по снижению веса. Фархад Ибрагимзаде/unsplash, CC BY

2. Сосредоточьтесь на размере порции в течение дня

Нынешняя мода — периодическое голодание. Часто это означает, что завтрак первым вычеркивается из меню в попытке сократить количество калорий в рационе и сократить время, которое вам разрешено есть в течение дня. Но когда вы едите и сколько вы едите за каждый прием пищи, имеет значение, и завтрак важнее всего.

Контролируемые исследования показали, что именно в это время ваше тело лучше всего использует калории, которые вы потребляете. На самом деле, утром оно сжигает калории из еды в два с половиной раза эффективнее, чем вечером. Вместо того, чтобы сокращать окно приема пищи, загрузите свой завтрак и уменьшите размер ужина.

Читать далее: Что такое «разгрузочные» диеты и помогают ли они похудеть?

3.

Подумайте о дополнительных силовых упражнениях

Использование только диеты для похудения может привести к уменьшению мышечной массы вместе с жировыми отложениями. Это замедляет обмен веществ и затрудняет удержание веса в долгосрочной перспективе.

Любая физическая активность имеет большое значение для сохранения мышечной массы, но важно включить пару дней силовых упражнений в свой еженедельный распорядок дня. Упражнения с использованием веса тела — отжимания, подтягивания, планки и воздушные приседания — так же эффективны, как поднятие тяжестей в спортзале.

4. Пересмотрите свой рацион питания

По мере того, как вы теряете вес, вашему телу требуется меньше топлива, поэтому важно пересматривать и корректировать потребление калорий, когда вы достигаете плато потери веса.

Вообще говоря, вам нужно потреблять на 10% меньше калорий, когда вы снижаете свой вес на 10%, просто для поддержания нового веса. Но это не должно означать лишения или голодание. Вместо этого вы должны сосредоточиться на обилии продуктов, богатых питательными веществами, и ограничивать угощения и еду на вынос только один раз в неделю.

Читать далее: Что это за диета «долголетия» и действительно ли она продлит вам жизнь?

5. Проверьте уровень стресса

Стресс может подорвать ваш успех в похудении. Стресс увеличивает выработку кортизола в организме, способствуя накоплению жира и вызывая тягу к нездоровой пище.

Лучший способ борьбы со стрессом — физические упражнения. Чтобы стимулировать больше упражнений, займитесь чем-то, что вам нравится, независимо от того, что это такое. Но не забудьте включить разнообразие, так как одно и то же каждый день — это верный способ заскучать и избежать активности, а также может затруднить достижение ваших целей.

Практический результат

Плато потери веса вызывает разочарование и может сорвать вашу попытку диеты.

Понимание того, почему происходит плато потери веса, уверенность в том, что поставленная вами цель по снижению веса реалистична, и выполнение описанных выше шагов вернет вас в нужное русло.

Читать далее: Мечтаете привести себя в форму к лету? Откажитесь от причудливых привычек в пользу диеты, которая с большей вероятностью будет придерживаться

Почему у вас жирные дни

Что такое жирные дни?

Ваши весы увеличиваются в определенное время месяца? Почти за ночь вы, кажется, набрали лишний килограмм или два. Это «жирный день».

Вы будете сходить с ума по этому поводу, удивляться, что происходит, когда вы так хорошо себя чувствуете, а затем, после еще нескольких «жирных дней», вес снова падает. У некоторых женщин прибавка в весе явно связана с предстоящей менструацией. Но некоторые женщины прибавляют в весе в середине цикла.

Что с этим делать? Вы действительно набрали жир? Или это задержка жидкости?

К сожалению, исследования не нашли четкого объяснения тому, почему мы циклически набираем вес. Хорошей новостью является то, что для большинства из нас это просто задержка жидкости. Если у вас регулярные циклы, вы можете определить свой паттерн с помощью небольшого самоанализа. Эта статья поможет вам найти и понять свои шаблоны, чтобы перестать сходить с ума каждый месяц!

В какое время месяца вы набираете вес?

Некоторые женщины наиболее тяжелы во время менструации, но некоторые женщины прибавляют в весе во время овуляции.

У многих женщин вес начинает расти во второй половине цикла после овуляции и достигает пика в первый день менструации. Несколько исследований показали, что пик задержки жидкости приходится на первый день менструального цикла, а затем она снова начинает уменьшаться. Однако не каждая женщина следует этому шаблону. Очень важно, чтобы вы поняли это, потому что по моему личному опыту и по моему опыту работы с более чем 100 женщинами с целью похудеть, у многих женщин колеблется более одного раза в течение месяца.

У многих женщин вес резко повышается после овуляции, остается на этом уровне в течение нескольких дней, прежде чем снова упасть (но не до овуляционного веса), а затем остается на этом несколько более высоком весе до окончания менструации.

Например, после овуляции я могу набрать от 400 г до 1 кг (несколько фунтов) (но у меня есть клиенты, которые набирают даже больше). В это время я чувствую себя более раздутой и толстой, чем когда-либо до и во время менструации. Мой вес упадет через пару дней, но не до того, что был до овуляции. Вес вернется к доовуляционному через несколько дней после менструации. Это означает, что у меня самый низкий вес каждый месяц после менструации и 9 месяцев.0011 самый сильный сразу после овуляции. Это работает каждый месяц как часы, и это невозможно остановить. Это мой естественный цикл как женщины.

Прибавка в весе, связанная с овуляцией, очень распространена и обычно исчезает в течение нескольких дней, поэтому вам не о чем беспокоиться.

Что вызывает увеличение веса перед менструацией?

Большинство прибавок в весе перед менструацией вызвано задержкой жидкости. Исследования не смогли выявить четкую связь между эстрогеном и прогестероном и задержкой жидкости, но многие предполагают, что это, вероятно, связано с гормонами. Это имеет смысл, учитывая, что большинство женщин могут определить предсказуемый характер колебаний веса на основе их месячного цикла.

Однако у некоторых женщин эмоциональное переедание и фактическое усиление чувства голода перед менструацией могут вызвать некоторое увеличение веса. Многие женщины испытывают увеличение основного обмена после овуляции, что означает, что им действительно нужно больше калорий. Это увеличение скорости метаболизма и чувство голода в сочетании с плохим настроением и усталостью, которые испытывают многие из нас, могут привести к действительно плохому выбору пищи, если у нас нет стратегии, чтобы справиться со всем этим. Чтобы узнать больше о голоде перед менструацией, вы можете прочитать эту статью, в которой я объясняю, почему нам нужно больше еды и что есть перед менструацией.

Некоторым женщинам в это время труднее добиться регулярного опорожнения кишечника, что также усугубляет уже имеющиеся вздутие живота и увеличение веса. Таким образом, увеличение веса перед менструацией происходит по ряду причин, и вы ничего не можете сделать, чтобы остановить это.

Вместо этого ваша стратегия должна заключаться в том, чтобы определить, когда это произойдет, чтобы это не подводило вас под откос каждый месяц.

Как остановить ежемесячные нервные срывы

Убедившись, что вы занимаетесь спортом, правильно питаетесь и справляетесь со стрессом, вы сведете к минимуму колебания, но все ваши усилия не остановят изменения веса полностью.

Некоторым женщинам действительно нужны дополнительные калории, и они получают пользу от большего количества углеводов в предменструальный период. В это время делайте здоровый выбор, чтобы любое увеличение веса было не фактическим увеличением веса (жира), а просто вашими естественными ежемесячными колебаниями из-за задержки жидкости. Многие женщины винят в переедании свой менструальный цикл и чувство голода, но увеличение скорости метаболизма незначительно. Это означает, что вы можете оправдать дополнительный банан или небольшой полезный перекус на пару дней в месяц. Это не значит, что вы можете оправдать переедание. Не используйте месячные как предлог для того, чтобы плохо питаться.

Если вы хорошо питаетесь и заботитесь о себе, то лучшее, что вы можете сделать с ежемесячной прибавкой в весе, — это отслеживать ее.

Почти каждый клиент, с которым я работаю, неизбежно сообщает о случайных колебаниях веса, а наибольших успехов в похудении добиваются те, кто понимает, что случайные колебания, особенно те, которые происходят в одночасье, носят временный характер. Ключ в том, чтобы знать, когда эти колебания происходят для вас, и не беспокоиться о них. Меня всегда удивляет, как мало женщины знают о своем менструальном цикле , поэтому в следующем разделе я дам вам несколько советов, как лучше настроиться на свой цикл.

Как отслеживать свой вес

Вам нужно знать, когда вы циклически набираете вес, чтобы вы могли это предсказать, распознать и перестать волноваться по этому поводу. Я настоятельно рекомендую всем женщинам использовать приложение для отслеживания своих циклов и веса. Существует множество бесплатных приложений для отслеживания месячных, которые помогут вам определить ваши привычки.

Для пользователей Android моим любимым приложением для отслеживания веса является Period Tracker — Period Calendar (от Simple Design, бесплатное в магазине Google Play). Отслеживание менструаций – это здорово, потому что вы можете отслеживать свой вес и прокручивать данные за месяцы и даже годы назад, чтобы определить свои закономерности. Вот несколько снимков экрана, когда я использовал приложение. Вы можете видеть, как мой вес увеличивается в середине цикла, как показано желтой областью (но в целом за этот период времени я потерял 1 кг).

Clue — еще одно отличное приложение, которое позволяет пользователям iPhone и Android отслеживать различные данные, связанные с периодом, и это приложение, которое я сейчас использую. Однако, если вы являетесь пользователем Android, я рекомендую упомянутое выше приложение Period Tracker, потому что оно имеет лучшие функции для отслеживания колебаний.

Если вы будете постоянно отслеживать в течение нескольких месяцев, вы сможете определить, когда ваш вес увеличивается. Например, на 18-й день цикла за последние 3 месяца мой вес увеличился на 600-800 г. С такими данными можно не волноваться, когда это произойдет ! Это раздражает, но не из-за чего расстраиваться.

Посмотрите, что я делаю, когда мой вес колеблется, а также вопросы, которые вы должны задать себе, когда весы поднимаются, в этом видео. (Видео в целом полезно, но я говорю о колебаниях веса и о том, какое у вас должно быть отношение к ним на 8 мин. 30 мин.).

Не сбиться с пути

Почти каждая женщина, с которой я работала, в какой-то момент сходила с ума по поводу случайных лишних килограммов или двух, которые они набрали почти за ночь. Когда приходит это электронное письмо, первый вопрос, который я всегда задаю, это : «Где вы находитесь в своем цикле?». Если кто-то последовательно следует правильному плану питания и не делает ничего необычного, это почти всегда связано с набором веса, связанным с циклом. Поэтому мы не беспокоимся об этом.

Проблема в том, что женщины, которые не знают своих моделей поведения, сходят с ума и начинают катиться по нисходящей спирали, когда их вес увеличивается.