Вкусные блюда для похудения: Рецепты диетических блюд для похудения

0

Содержание

Рецепты диетической пищи. Рецепты блюд вкусных для похудения

Решив сбросить лишние килограммы, девушка может не изнурять себя диетами. Для быстрой потери веса достаточно перейти на диетическое питание, позволяющее эффективно контролировать объем тела. Сегодня существует много рецептов блюд, способных удовлетворить самый притязательный вкус. Приготовить диетические блюда для похудения в домашних условиях не составит труда. Среди обывателей укоренилось мнение, что низкокалорийное питание не отличается особым вкусом. Поглощать пищу из меню приходится с трудом. Кроме того, человек постоянно испытывает чувство голода. Мнение неверно.

В основе диетического питания низкокалорийных продуктов. Они разнообразны и не только помогают избавиться от лишних килограммов, но и доставляют гастрономическое удовольствие. Диетическая еда для похудения позволяет уменьшить объем талии из-за того, что, при ее употреблении, энергии тратится больше, чем поступает в организм. Для ускорения избавления от лишних килограммов девушке во время питания придется заняться математикой и начать считать калории.

Применение метода позволит женщине самостоятельно составить сбалансированное питание. О рецептах, позволяющих быстро похудеть, и разработке собственного меню для правильного питания поговорим далее.

Рецепты на первое

Питание диетическими супами позволит быстро избавиться от лишних килограммов. Блюда из меню почти не содержат калорий. В состав супов входит много полезных продуктов, способствующих оздоровлению организма и улучшению обмена веществ после питания. Рецепты диетических блюд для похудения на каждый день помогут моднице вкусно питаться и быстро избавиться от лишнего веса.

Во время приготовления первых блюд из низкокалорийного меню следует соблюдать ряд правил:

  • продукты должны быть свежими,
  • приправы, добавляемые для усиления вкуса, должны состоять из натуральных ингредиентов,
  • в блюдо следует добавлять минимум соли,
  • употреблять суп следовать сразу после его приготовления,
  • готовить блюда следует на овощных отварах.

Соблюдение правил приготовления блюда из меню позволит получить вкусный продукт для питания без набора веса.

Кабачковый суп-пюре

Начав приготовление низкокалорийного блюда, следует набрать стакан воды и перелить его в кастрюлю. Жидкость довести до кипения. Затем требуется срезать кожу с кабачка и разделить цветную капусту на соцветия. Овощи нужно нарезать кубиками, поместить в кипящую воду и варить до размягчения. Параллельно необходимо мелко нарезать лук и обжарить его на оливковом масле. Измельчить помидоры и добавить их на сковороду.

Овощи, которые были предварительно отварены, следует вынуть из кастрюли и переложить в емкость. Туда же нужно поместить лук и помидоры. Массу следует измельчить до состояния пюре. Переложить на тарелку и посыпать зеленью. Суп готов.

Диетический борщ

Занявшись приготовлением легкого блюда из низкокалорийного меню на ужин, женщина должна отварить фасоль, капусту и картофель. Когда жидкость в кастрюле дойдет до кипения, по рецепту огонь нужно уменьшить и оставить блюдо томится.

Во время приготовления на сковороду необходимо поместить:

  • свеклу,
  • морковь,
  • перец,
  • чеснок.

Овощи необходимо мелко нарезать и начать обжаривать на медленном огне.

Обратите внимание! Во время процедуры обжаривания нельзя использовать масло. В качестве альтернативы на сковороду можно добавить немного воды.

Когда смесь дойдет до готовности, ее нужно добавить в кастрюлю, в которой варились овощи. Диетическое блюдо нужно немного потомить, добавить к нему немного зелени и подавать на стол.

Суп с базиликом

Суп с базиликом – простое блюдо из недорогих продуктов. Он должен быть в меню каждой модницы. Для приготовления блюда требуется взять луковицу, мелко нарезать и обжарить ее на сковороде в сливочном масле. К овощу нужно добавить зеленый горошек и немного овощного бульона. Блюдо нужно готовить на медленном огне в течение 20 минут. Когда срок выйдет, необходимо растереть зеленый горошек и переместить в емкость с бульоном. Получившуюся массу нужно довести до кипения. Затем в блюдо требуется добавить базилик и сливки.

Вторые диетические блюда из меню для похудения

Вторые диетические блюда несложно приготовить. Это простые и вкусные рецепты правильного питания. Еда должна войти в привычное меню. Готовить диетическую пищу на обед и ужин из низкокалорийного меню можно в мультиварке. Овощные блюда из низкокалорийного меню должны плотно войти в меню модницы. Системное употребление диетической пищи благотворно скажется на фигуре девушки и общем состоянии организма.

Кабачки с овощами

Для приготовления диетического блюда нужно взять кабачок, очистить от кожуры и сердцевины и нарезать. Затем следует взять морковь и перец и тоже измельчить.

Обратите внимание! Овощи лучше нарезать кубиками.

Подготовленные для диетического блюда овощи нужно поместить на сковороду и слегка поджарить на медленном огне. Можно добавить соль и специи по вкусу. Поместить подготовленную начинку в сердцевину кабачка, а сам овощ отправить на противень. Поместить диетическую пищу в духовку и готовить 20 минут.

Фасоль с грибами

Хозяйке потребуется затратить на готовку не больше 30 минут. Чтобы воплотить рецепт в жизнь правильно, девушка должна изучить фото готового блюда. Необходимо взять лук, мелко нарезать его и поджарить.

Обратите внимание! Для придания пикантности блюду к овощу следует добавить немного чеснока.

Затем по рецепту следует добавить к диетической массе грибы и стручковую фасоль. Посыпать солью и перцем по вкусу. Затем необходимо взять красную фасоль, слить с нее жидкость и добавить к блюду. Готовить диетическое кушанье 5-7 минут на медленном огне. В завершение нужно добавить к овощам петрушку. Можно подавать на стол. Диетическое кушанье разнообразит привычное меню модницы и поможет быстро похудеть.

Котлеты с индейкой и луком

Если девушка хочет приготовить сытное диетическое блюдо, то легкие котлеты из индейки – самый простой вариант. Следуя рецепту, хозяйка должна нарезать мясо крупными кусками. Затем следует измельчить зелень и разделить луковицу на 2 половинки. Параллельно следует взять ломтик хлеба и замочить в молоке. Компоненты измельчить и смешать друг с другом.

Обратите внимание! Для выполнения процедуры можно воспользоваться блендером или мясорубкой.

Для продолжения приготовления диетического блюда следует разогреть сковороду и выложить предварительно слепленные котлеты. Когда они подрумянятся с обеих сторон, котлеты необходимо тушить в течение 5 минут до готовности.

Диетические сладости из меню

Если девушка хочет избавиться от лишних килограмм, это не значит, что она не может побаловать себя вкусностями. Существует много диетических блюд, которые доставят гастрономическое удовольствие и не будут способствовать появлению лишнего веса. Следуя рецепту, девушка сможет быстро приготовить легкий десерт.

Творожный десерт с фруктами

Для воплощения диетического рецепта вкусняшки в жизнь потребуется взять 2 вида творога и смешать друг с другом до получения воздушной массы. Взять дополнительную емкость, высыпать туда желатин, залить его горячей водой и оставить на 10 минут. Воду следует перелить к творогу и хорошо перемешать получившуюся массу.

Обратите внимание! Если продукт получился слишком густым, его следует разбавить диетическим йогуртом.

Нарезать фрукты дольками, предварительно очистив от кожуры, и уложить на дно посуды. Залить творожной смесью и убрать на ночь в холодильник. Украсить диетический десерт ягодами и фруктами. Блюдо можно подавать на стол.

Пафре

Для приготовления блюда потребуется взять несколько видов любых фруктов. Очистить от кожуры и мелко нарезать. Фисташки измельчить. На дно стакана следует поместить мюсли, а сверху залить йогуртом.

Затем требуется выложить:

  • слой фруктов,
  • слой мюсли,
  • слой йогурта,
  • слой ягод.

Залить диетический десерт медом и посыпать фисташками.

Творожное мороженое

Чтобы приготовить диетическое блюдо, потребуется взять творог и добавить к нему йогурт. Продукт сделает массу нежнее и мягче. Смешать ингредиенты и довести до состояния пасты. Нарезать подготовленные фрукты. Добавить их в массу вместе с ложкой какао. Продукт необходимо вновь хорошо перемешать и взбить, а затем поместить в холодильник.

Обратите внимание! Охлаждать массу следует не более 3 часов. Чтобы десерт получился рыхлым, его требуется перемешивать раз в 30 минут вплоть до готовности.

После истечения срока диетический продукт можно достать из холодильника и, предварительно украсив фруктами, подавать на стол.

Салаты для похудения

Салаты – классическое блюдо, позволяющее насытить организм витаминами и избавиться от лишних килограммов. Диетические рецепты подразумевают использование минимум специй и усилителей вкуса. Не смотря на это, блюда получаются сочными и питательными.

Салат из свежего кабачка

Вымыть овощи, а затем нарезать кабачки и перец маленькими брусками. Морковь и капусту тоже следует измельчить. Эти продукты следует нарезать соломкой. Помидоры необходимо разделить на четвертинки, а зелень измельчить. Все продукты следует смешать друг с другом, а затем добавить немного перца и соли по вкусу.

Обратите внимание! В качестве заправки можно использовать оливковое масло с чесноком.

Готовое диетическое блюдо следует оставить на 10 минут. За этот период салат успеет настояться. Можно подавать на стол.

Салат с кольраби и морковью по-корейски

Для приготовления необходимо смешать винный уксус с ложкой очищенной воды и специями. Затем необходимо взять пекинскую капусту и мелко нарезать ее. Кольраби необходимо очистить от кожуры и измельчить до состояния соломки. Морковь необходимо нашинковать на терке, а затем добавить к остальным овощам. Когда продукты окажутся вместе, их следует полить заранее подготовленной заправкой, перемешать ингредиенты и подавать на стол.

Салат из молодой капусты

Салат из молодой капусты – диетическая еда для похудения. Чтобы воплотить рецепт блюда в жизнь, необходимо взять молодую капусту и мелко нашинковать ее.

Обратите внимание! Чтобы продукт стал мягче, следует взять немного соли и помять овощ вместе с ней.

Затем требуется мелко нарезать финики и обжарить кунжут. Во время процесса нельзя использовать масло. Далее необходимо подождать, пока продукт остынет, и смешать все ингредиенты вместе. Сверху диетическое блюдо нужно посыпать фетой. В качестве заправки нужно использовать смесь оливкового масла и лимонного сока. Для украшения блюдо можно посыпать кунжутом. Диетический салат можно подавать на стол.

Диетические напитки

Правильно приготовленные диетические напитки способны стать альтернативой перекусу. Богатые питательными веществами, они эффективно утолят чувство голода без набора лишних килограммов. На приготовление питья не придется тратить много времени.

Зеленый чай с лимоном и имбирем

Для приготовления диетического напитка по рецепту необходимо добавить имбирь и лимонную кожуру в емкость с водой. Поставить будущее питье на огонь и довести до кипения. После выполнения процедуры напиток следует варить без крышки еще в течение 10 минут.

Обратите внимание! Если девушка не может пить диетический напиток без сахара, она может воспользоваться его заменителем.

Затем следует положить пакетики с зеленым чаем в чайник и залить его получившимся отваром. Перед употреблением необходимо дать смеси настояться в течение 1-3 минут.

Компот

На 2 литра воды следует добавить любые фрукты или ягоды. В качестве подсластителя можно использовать мед. Поставить напиток на огонь и варить до готовности.

Вода с лимоном

Для приготовления напитка необходимо взять кувшин воды и добавить в него сок 1-2 лимонов. Сахар добавлять не следует.

Мнение эксперта

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Подход к похудению, описанный в статье, я считаю одним из самых оптимальных. Во-первых, он не требует голодания, которое крайне вредно при попытках сбросить вес. Во-вторых, при грамотно составленном меню организм получает все необходимые витамины, минералы и питательные вещества. А значит, он не испытывает стресс, с которым ему приходится сталкиваться в случае жестких диет.

Если вы задумались о диетических блюдах, обязательно изучите принципы здорового питания. Разберитесь, какие продукты содержат больше всего калорий и имеют самый высокий гликемический индекс. Именно они мешают похудеть и способствуют набору веса. Исключите такую пищу из рациона, а вместо нее кушайте побольше диетических блюд.

Но не забывайте о том, что в потребляемой пище должны содержаться все биологически активные вещества, необходимые организму. В большинстве диетических блюд их недостаточно или совсем нет. Поэтому дополнительно кушайте продукты, обогащенные нутриентами, витаминами и минералами. А еще лучше – сходите к диетологу, чтобы он подобрал для вас индивидуальную программу похудения. Врач составит меню, а также расскажет, что вам можно кушать, а что нельзя. Поверьте, это будет эффективнее всего.

Результаты питания диетическими блюдами

Заменив привычные блюда диетическими, девушка вскоре заметит, что лишний вес начнет уходить. Обмен веществ нормализуется после питания, а в теле появится легкость. Чтобы похудение шло быстрее, можно совместить низкокалорийное питание с физическими нагрузками. Это увеличит ежедневный расход энергии и ускорит потерю лишних килограммов.

Обратите внимание! Ежедневно не следует употреблять больше 1100 калорий. Ученые установили, что именно столько тратится на функционирование организма. Превышение этой отметки даже при диетическом питании может привести к набору веса.

Диетическое питание должно стать привычным рационом модницы. Оно не только благотворно скажется на состоянии фигуры, но и улучшит общее состояние организма. У женщины нормализуется здоровье, исчезнет большинство проблем с кишечником. Питание диетическими продуктами не заставляет отказываться от сладкого или голодать. Модница сможет легко употреблять вкусную здоровую пищу без вреда для фигуры.

Диета – нелегкое испытание для многих из нас. Согласитесь, порой так хочется все бросить и устроить себе самый настоящий праздник живота! А возможно ли, соблюдая диету, питаться вкусно и сытно? Как выяснилось, вполне. С Поваренком вы точно не останетесь голодными, ведь на сайте представлено великое множество рецептов замечательных диетических блюд! Перестаньте отказывать себе во всем – отныне это совершенно ни к чему!

Популярные низкокалорийные вторые блюда

Вряд ли на свете найдется такой человек, который был бы совершенно равнодушен к плову. Главное – знать хорошие рецепты. Попробуйте приготовить чудесный диетический плов с овощами и диким рисом – когда-то он был любимым блюдом самого Леонида Брежнева! Да и сейчас необычное сочетание риса с грибами и овощами придется по вкусу каждому!

Еще одним отличным вариантом для всех почитателей риса станет диетический рис с индейкой – это ароматное и легкое блюдо, приготовленное из пропаренного длиннозерного риса с кусочками нежного мяса индейки, однозначно заслуживает того, чтобы появиться и на вашем столе!

Любители макарон также найдут для себя массу подходящих рецептов. Например, можно приготовить великолепную диетическую пасту из твердых сортов пшеницы. Особенно вкусна она в сочетании с овощами и специями!

Не будет стоять без дела и диетическая рыбная запеканка – это легкое и невероятно вкусное блюдо съедается с поистине молниеносной скоростью!

Если же вам захотелось отведать курятины, приготовьте диетическую куриную грудку в кефире. Есть ее – сплошное удовольствие, ведь она такая нежная и ароматная!

Сытные голубцы и вареники

Поклонники голубцов, соблюдающие диету, обязательно сумеют оценить по достоинству диетические ленивые голубцы – не затратно по времени и безумно вкусно!

А диетические ленивые вареники не только быстро готовятся, но и радуют своим непревзойденным вкусом даже без сметаны – нежные и изысканные, они придутся по вкусу даже самым привередливым гурманам!

Вкусные тефтели и котлеты

Восхитительные зеленые тефтели порадуют вас наиполезнейшим сочетанием курицы с брокколи! Кстати, они отлично подходят не только для диетического, но и для детского питания, так что непременно обратите внимание на это замечательное блюдо!

Большинство из тех, кто в результате упорного труда достиг успеха в похудении и вернул своей фигуре привлекательность и стройность, задумываются над вопросом о том, как сохранить достигнутый результат. Ни для кого не секрет, что удержать вес как нельзя лучше помогает здоровое и диетическое питание.

Сегодня наше внимание будет приковано к низкокалорийным рецептам на каждый день. Вы сможете убедиться, что оставаться в форме можно, даже не отказывая себе в удовольствии вкусно покушать. Можете не сомневаться, что диетические блюда придутся по вкусу всей вашей семье. Разнообразие рецептов позволяет не тратить время на грамотное составление меню. Приготовление большинства яств не займет много времени и не потребует от вас наличия каких-либо особых навыков. Главное – всегда помните, что полезная и правильно приготовленная пища является залогом не только стройности, но и здоровья.

Рецепты на каждый день: на завтрак

Залогом как правило, является здоровый завтрак. Согласно мнению специалистов, утренние блюда должны включать медленные углеводы. Именно они надолго обеспечивают человеческий организм энергией.

Овсяная каша для идеального утра

Для приготовления этого ценнейшего блюда нам понадобятся:

  • овсяные хлопья – 50 г;
  • молоко – 2/3 стакана;
  • вода – 2/3 стакана;
  • нежирный йогурт – 2 столовые ложки;
  • мед – 1 одна столовая ложка;
  • соль.

Для начала необходимо смешать воду и молоко. Делать это следует в кастрюле. Затем добавляем небольшую щепотку соли и Кашу доводим до кипения и оставляем вариться на медленном огне 10-20 минут. Периодически помешиваем. Обратите внимание, что крупные и грубые хлопья варятся дольше, чем мелкие, однако именно они более богаты клетчаткой. Кашу раскладываем по тарелочкам и подаем с медом и йогуртом.

Также овсяная каша превосходно сочетается с бананами, какими-либо ягодами и яблоками. Их при желании всегда можно добавлять в блюдо.

Аппетитный греческий омлет

Если вы будете использовать наши рецепты на каждый день, диетическое питание быстро станет неотъемлемой частью вашей жизни. Съев на завтрак это доступное блюдо из яиц, вы обеспечите свой организм не только медленными углеводами и белками, но и важными витаминами и микроэлементами. Для приготовления нам понадобятся:

  • куриные яйца – 2 шт.;
  • небольшие томаты, высушенные на солнце – 2 шт.;
  • оливковое масло – 1 чайная ложка;
  • сыр фета или брынза – 25 г;
  • ломтик зернового хлеба.

В сковороде разогреть чайную ложку оливкового масла. Яйца в любой емкости взбить венчиком. Сыр следует нарезать кубиками, томаты – небольшими кусочками. Взбитые яйца влить на сковороду, немного приподнимая края. Жарить омлет до того момента, когда серединка будет почти готова. На половинку полуготового блюда выложить сыр и томаты. Второй половинкой накрыть начинку. Готовый омлет переложить на тарелку. Подавать с ломтиком хлеба.

Все диетологи в одни голос утверждают, что люди, склонные к лишнему весу, не должны сидеть на Следует всего лишь перейти на диетическое питание. Рецепты на каждый день, предложенные нами, помогут вам в этом. Такое питание должно стать образом жизни человека. В этом случае фигура не пострадает от постоянного колебания веса, также останутся здоровыми сердечно-сосудистая и пищеварительная системы. Продолжим знакомиться с низкокалорийным меню. Примечательно, что оно может быть и разнообразным, и очень вкусным.

Что приготовить на обед?

Ленивые вареники с творогом

Чтобы приготовить ленивые вареники, нам понадобятся следующие ингредиенты:

  • нежирный творог – 250 г;
  • одно яйцо;
  • две столовые ложки муки;
  • низкокалорийный йогурт;
  • зелень укропа и петрушки.

Нежирный творог следует смешать с белком одного яйца, мукой и мелко нарубленной зеленью укропа и петрушки. На разделочную досточку, посыпанную мукой, выложить полученную массу и раскатать жгутики. Каждый из них в диаметре должен быть около 2 см. Нарезать жгуты на кусочки длиной 4 см. В емкость налить воду и довести до кипения. Заготовки ленивых вареников варить 5 минут. Вынимать их следует после того, как они всплывут. Подавать блюдо можно с натуральным йогуртом.

Легкий суп с рисом и цветной капустой

Продолжим осваивать диетическое питание. Рецепты на каждый день обязательно предусматривают приготовление горячих блюд. Для этого низкокалорийного супа потребуются:

  • цветная капуста – 100 г соцветий;
  • белый рис – одна столовая ложка;
  • картофель – 2 штуки;
  • репчатый лук – ½ штуки;
  • морковь;
  • зелень укропа и петрушки.

Отварить рис в кипящей воде на протяжении 15 минут. Добавить нарезанный кубиками картофель, мелко нашинкованный лук и натертую на крупной терке морковь. Теперь в суп следует добавить мелкие соцветия цветной капусты. Затем оставить вариться блюдо еще на 5 минут. Подавать суп рекомендуется с мелко нарезанной зеленью укропа и петрушки.

Рыбные котлеты на пару

Рецепты с фото можно найти сегодня во многих журналах, посвященных кулинарии, а также на всевозможных порталах. Чтобы приготовить следующее блюдо, необходимы такие продукты:

  • филе рыбы – 0,5 кг;
  • измельченные сухари – 3 ст. ложки;
  • молоко или вода – 125 мл;
  • репчатый лук – ½ шт.;
  • яйцо – 1 шт.;
  • мускатный орех.

Рыбное филе и лук измельчить на блендере или пропустить через мясорубку. Добавить в смесь молоко или воду, яйцо и измельченный мускатный орех. Соль-перец добавляем по вкусу.

Фарш тщательно перемешиваем. Смачиваем руки холодной водой и формируем продолговатые котлетки. Тушить блюдо можно в пароварке или в сковороде в небольшом количестве воды. Время готовки – 15 минут.

Продолжаем рассматривать популярные диетические блюда. Рецепты на каждый день с фото, подходящие для здорового обеда, помогут хозяюшкам пополнить их кулинарную книгу.

Восточная закуска из лапши

Для приготовления этой изысканной закуски нам понадобятся:

  • рисовая лапша – 200 г;
  • помидоры черри – 12 шт.;
  • рыбный соус – 1 столовая ложка;
  • сок одного лайма;
  • сахар – 1 ч. ложка;
  • перец чили – 1 шт.;
  • грейпфрут – 2 шт.;
  • огурец – ½ шт.;
  • морковь – 2 шт.;
  • перышки зеленого лука – 3 шт.;
  • креветки – 400 г;
  • зелень кинзы и мяты – по 2 ст. ложки.

Отварить лапшу в большом количестве воды в течение 7-10 минут. Промыть ее под струей холодной проточной воды. Лапшу положить в тарелочку. Добавить в нее томаты, рыбный соус, сахар, сок лайма. Теперь можно приступать к перцу чили. Отрезаем плодоножку овоща и очищаем его от семян. Нарезаем перец кубиками и добавляем к смеси. Очищаем от кожуры грейпфрут и мякоть добавляем в салат. Морковь нарезаем соломкой, а перья зеленого лука – тонкими колечками. В завершение добавляем в закуску креветки, мелко нарубленную мяту и кинзу. Тщательно перемешиваем все ингредиенты и подаем к столу.

Такая закуска понравится вашей семье и разнообразит ваше диетическое питание. Рецепты на каждый день не должны быть слишком простыми и скучными.

Диетический суп

Чтобы сварить вкуснейший суп, нам понадобятся следующие ингредиенты:

  • оливковое масло – 3 столовые ложки;
  • репчатый лук – 2 головки;
  • порошок карри – 2 чайные ложки;
  • яблоко – 1 шт.;
  • сок лайма;
  • чеснок – 3 зубчика;
  • небольшой корень имбиря;
  • сладкий картофель – 800 г;
  • овощной бульон – 1,5 литра;
  • красная чечевица – 100 г;
  • молоко – 300 мл;
  • кориандр.

Суп, сваренный из этих продуктов, используется как источник белка, клетчатки и антиоксидантов даже в вегетарианском питании. Продолжим рассматривать Лучшие рецепты помогут разнообразить скучное меню.

В предварительно сваренный овощной бульон кладем нарезанный кубиками сладкий картофель и чечевицу. Варим около 20 минут. Добавляем нарезанное мелкими ломтиками зеленое яблоко. Вливаем в бульон молоко. Снова доводим суп до кипения. В это время на оливковом масле до золотистой корочки поджариваем лук. Добавляем к нему чеснок. Натираем на мелкой терке корень имбиря и добавляем его в суп вместе с зажаркой. В самом конце в блюдо добавляется сок одного лайма. Суп рекомендуется пюрировать с помощью ручного блендера. Подаем блюдо с нарубленной мелко зеленью кориандра.

Диетический ужин

Чтобы диетическое питание (рецепты на каждый день мы сейчас рассматриваем), было правильным, следует придерживаться рекомендаций экспертов. Для превосходного низкокалорийного ужина идеально подойдут овощи, нежирное мясо птицы и рыба.

Морской окунь в духовке

Чтобы во время вечерней трапезы удивить и порадовать своих домочадцев, следует приготовить морского окуня с фенхелем. Это чудесное блюдо богато белком, витамином C, железом.

Для приготовления понадобятся:

  • морской окунь – около 300 г;
  • семена фенхеля – 1 чайная ложка;
  • семена тмина – 1 чайная ложка;
  • семена горчицы – 1 чайная ложка;
  • куркума – пол чайной ложки;
  • фенхель – одна головка;
  • лимон – 1 шт.;
  • оливковое масло;
  • зелень кориандра.

Окунь будет запекаться в духовке при температуре 220 °С. Перец чили необходимо нарезать мелкими кубиками. Смешиваем его с тмином, фенхелем, куркумой и горчицей. Небольшой кусок фольги нужно смазать оливковым маслом. На нее выкладываем 1/3 часть смеси из пряностей. Оставшимися специями натираем рыбу и выкладываем ее на фольгу. Сверху на окуня следует положить лимон, нарезанный ломтиками. Завернуть рыбу в фольгу и запечатать края. Заготовку положим на противень. Общее время выпечки составляет 15 минут. Подаем рыбу с зеленью кориандра.

Как вы смогли убедиться, диетическое питание на каждый день – это не проблема. Приготовление вкусных блюд не займет много времени, однако очень скоро принесет свои плоды.

Многие девушки хотят иметь спортивное тело. Добиться поставленной цели можно, если грамотно сочетать правильное питание и физические нагрузки. Диета – прекрасный шанс не только улучшить внешние параметры своего тела, но и оздоровить организм. Что нужно кушать для похудения, знают не все. Бытует мнение, что низкокалорийные продукты и блюда однообразны и безвкусны. На самом деле это не так.

Сегодня существует огромное количество рецептов на каждый день, которые позволяют организовать диетическое, вкусное и здоровое питание для взрослых, подростков и детей в домашних условиях. Чтобы порадовать себя и близких вкусняшками без вреда для фигуры, достаточно знать особенности и основные принципы ПП, подбирать рецептуру, а также придерживаться ряда простых правил и рекомендаций.

Стоит отметить, что существуют жесткие экспресс-диеты, позволяющие быстро сбросить лишние килограммы, но такие программы характеризуются существенными ограничениями в питании. К тому же, они имеют ряд противопоказаний, и способны нанести организму вред. Диетическое питание – лояльная методика, позволяющая плавно похудеть, и влекущая только пользу для женщин и мужчин. В основе диетического режима лежат принципы ПП:

  • кушать надо дробно, 5-6 раз в день;
  • размер порции не должен превышать 250 граммов;
  • питание должно быть полноценным и сбалансированным, полностью удовлетворяющим потребности организма;
  • обязательно соблюдение питьевого режима, суточная норма потребления жидкости — 2 литра;
  • составляя меню на неделю, надо руководствоваться не вкусовыми качествами блюд, а их энергетической и питательной ценностью;
  • научитесь и учитывайте БЖУ продуктов, соотношение белков, жиров и углеводов можно изучить в таблице, представленной ниже;
  • пересмотрите технологию приготовления пищи, откажитесь от жарки, готовьте мясо и овощи на пару, запекайте в духовке, тушите в мультиварке;
  • исключите из рациона мучные кондитерские изделия (), газированные напитки, фастфуд, полуфабрикаты, изделия из пшеничной муки;
  • старайтесь не использовать жир при приготовлении, при необходимости замените подсолнечное масло на оливковое.

Диетическое питание на каждый день включает в себя белковую пищу: мясо (курицу, индейку, говядину, рыбу), салаты, супы, крупы. Важно правильно сочетать продукты, принимать пищу в определенное время, готовить ее по определенным правилам. Для похудения основу рациона должны составлять белки в сочетании со и . Для набора мышечной массы, что часто интересует спортсменов, главными являются сложные углеводы. Количество жиров в обоих случаях надо свести к минимуму.

Что приготовить

Стоит отметить, что во время диеты основным приемом пищи считается завтрак. Утренняя трапеза должна быть максимально сытной, чтобы дать энергию на целый день. Лучшее решение — каши (гречка, рис, овсянка). Обед должен быть питательным, но низкокалорийным, отлично подойдет запеканка из тыквы, куриная печень (приготовленная на пару). Ужин – максимально легкий. Не забывайте о перекусах.

Что можно съесть в перерывах между основными приемами пищи? Этот вопрос часто задают себе люди на диете. Хорошо утолит голод без вреда для фигуры обезжиренный йогурт и фрукты.

Отзывы свидетельствуют, что похудение – не единственная задача, с которой помогает справиться диетическое питание, рецепты на каждый день с указанием калорий, представленные ниже, помогают насытить организм необходимым набором полезных веществ, кислот, витаминов и минералов.


Луковый суп

Калорийность этого блюда французской кухни 32 ккал на 100 гр. Для приготовления вам понадобится:

  • лук 3 шт.;
  • томат 1 шт.;
  • морковь 1 шт.;
  • белокочанная капуста 1\2 головки;
  • зелень и специи по вкусу.
  1. Все овощи надо зачистить и помыть, мелко нарезать.
  2. Складываем их в кастрюлю, заливаем водой и ставим на огонь.
  3. Придать блюду золотистый оттенок и неповторимый аромат можно, если заранее обжарить нарезанный лук на оливковом масле, а после ввести в бульон.
  4. Кипеть суп должен 10 минут, затем еще 30 минут надо томить его под крышкой на слабом огне. Если взбить готовую массу блендером, получится нежный суп-пюре.


Куриные котлеты

Калорийность 100 грамм готового блюда составляет 145 ккал. Готовить котлеты надо в пароварке. Рецепт можно использовать, придерживаясь белковой . Для приготовления вам нужны следующие ингредиенты:

  • 700 гр куриной грудки;
  • 2 луковицы;
  • 1 сельдерей;
  • 100 гр нежирного твердого сыра;
  • 2 яйца;
  • специи и зелень по вкусу.
  1. Из курицы готовим фарш.
  2. Добавляем к нему натертые на терке сыр, лук и сельдерей.
  3. Вводим в фарш яйца и специи, тщательно перемешиваем.
  4. Готовим в пароварке в течение 30 минут.


Запеченная рыба

В 100 граммах блюда содержится не более 50 ккал. Важно понимать, какая рыба подходит для приготовления. Лучше отдать предпочтение речным (карась) или постным морским сортам (судак, минтай). Сделать вкусную и сочную рыбу в духовке несложно, для этого вам нужны:

  • 500 гр карасей;
  • 1 лимон;
  • 20 мл оливкового масла;
  • зелень и специи.
  1. Рыбу зачищаем, убираем кости, филеруем.
  2. Лимон режем пополам, из одной половины выжимаем сок и поливаем им филе.
  3. Рыбку солим, добавляем специи, оставляем мариноваться на 30 минут.
  4. Фольгу протираем оливковым маслом, укладываем в нее рыбу, в надрезы на филе вставляем лимонные дольки.
  5. Запекаем в духовке при температуре 180 градусов 1 час.


Фаршированные грибы

Калорийность блюда составляет 45 ккал на 100 гр. Для приготовления надо взять шампиньоны. Лучше покупать плоды среднего размера. Приступая к готовке, возьмите:

  • 200 гр грибов;
  • 1 томат;
  • чеснок;
  • 50 гр обезжиренного сыра;
  • зелень.
  1. Грибы моем, отделяем ножки от шляпок.
  2. Ножки мелко нарезаем, добавляем чеснок, нашинкованную зелень и мелко нарезанный помидор.
  3. Полученную массу складываем в шляпки грибов, посыпаем тертым сыром и отправляем в духовку на 30-40 минут.


Рататуй

Калорийность блюда не превышает 100 ккал. Этот рецепт прекрасно подойдет не только худеющим, но и всем членам семьи. Для приготовления под рукой должны быть такие продукты:

  • 1-2 кабачка;
  • 1 баклажан;
  • 2 томата;
  • 2-3 сладких болгарских перца;
  • 3 морковки;
  • зелень;
  • оливковое масло.
  1. Готовить блюдо просто. Все овощи надо помыть, зачистить и нарезать кружочками.
  2. Противень смазывается маслом, затем на него выкладываются все ингредиенты в определенной очередности.
  3. Заготовку поливают оливковым маслом, солят, добавляют зелень, специи и отправляют в духовку на 45 минут.

Эти рецепты просты и доступны в приготовлении. Все ингредиенты можно купить в ближайшем магазине или на рынке. Используйте представленные рецепты при составлении собственного диетического меню на каждый день. Питайтесь правильно, будьте красивыми и здоровыми!

Из-за сидячего образа жизни, неправильного питания и практически полного отсутствия физической деятельности всё больше людей страдает от ожирения. Кто-то решает этот вопрос посещением тренажерных залов, кто-то — приобретением спортивных тренажеров. Также вкусные диетические рецепты для похудения помогут добиться стройной гармоничной фигуры. Поэтому решение проблем с избыточным весом начинается с составления индивидуального меню.

Диетическая еда. Рецепты для похудения

Суточная потребность взрослого среднестатистического человека в калориях должна укладываться в 1200 единиц. Но не менее важным является также содержание в потребляемых продуктах необходимых витаминов и минералов, поэтому ежедневное меню худеющего должно содержать как можно больше фруктов и овощей. При соблюдении это условия только удовольствие и подъем жизненных сил принесет худеющему диетическая еда. Рецепты для похудения бывают очень разнообразными, оригинальными и достаточно легкими. На первых порах можно не утруждаться составлением своих собственных, успешно используя уже существующие. Нередко о говорят, что это чрезвычайно дорого. Но есть и базирующиеся на повседневном рационе среднестатистического человека. Ниже приведены именно такие варианты.

Калорийность вычислена в расчете на 100 грамм готового продукта.

Понедельник

Если добавить в уже готовую кашу корицу, цедру лимона, карри, имбирь, гвоздику или какие-либо сухофрукты, вкус ее значительно изменится. Варьируя добавки, можно питаться овсянкой хоть ежедневно. Каждый раз она будет обладать новым, свежим вкусом.

На обед: уральские щи (30 ккал).

Потребуется полкилограмма свежей капусты, 80 грамм перловки, 1 луковица, 1 морковь, полтора литра бульона или воды и соль по вкусу. Моем перловку, заливаем ее кипятком, варим 20 минут. Воду сливаем. Готовим полтора литра бульона или просто кипятка, в него забрасываем крупу и варим ее еще минут 10. Заранее почищенную нарезанную мелкими кубиками капусту добавляем в бульон. Варим наши щи еще минут 15. Заправляем кипящее варево пассированными на растительном масле морковью и луком. Варим еще 10 минут. Подсаливаем. Подаем со сметанкой и зеленью.

Берем по 0,4 кг. цветной капусты и брокколи (можно замороженные), 1 ст. ложку сливочного масла, 150 грамм твердого сыра, 1 ст. ложку пшеничной муки, пол-литра 10-процентных сливок или сметаны, соль и перец по вкусу. Помытую разобранную на соцветия капусту варим в подсоленной воде до полуготовности. Откидываем на дуршлаг, даем стечь воде. Пока капуста варится, занимаемся соусом: обжариваем муку на масле, постепенно добавляя сливки (сметану). Доводим до кипения, но не кипятим. Кладем в соус заранее натертый на крупной терке сыр. Дожидаемся, пока сыр расплавится. Выкладываем сваренную капусту в специальную форму для выпечки, заливаем соусом. Запекаем около получаса при температуре в 180 градусов.

Ужин: запеченная в духовке курочка с отварным картофелем и салатом из моркови с чесноком (197 ккал/82 ккал/102).

Чтобы приготовить салат, взять одну большую или 2—3 мелкие морковки, 1 зубчик чеснока, 2 ст. ложки майонеза, соль и перец (по вкусу). Натираем морковь на мелкую терку. Добавляем измельченный чеснок. Приправляем перцем и солью. Заправляем растительным маслом или лимонным соком.

Комментарий 1

1. Помним, чем больше жира стечет с курочки при запекании, тем лучше. Диетические рецепты для похудения отличаются тем, чем среди их компонентов минимум животного жира.

2. Салат заправляем растительным маслом. Жировая заливка должна быть обязательно. Без нее содержащийся в моркови витамин А не будет усвоен.

3. Щи желательно дополнить небольшим куском рыбы, мяса, сыра или птицы. Тогда будет достигнуто оптимальное для обеда сочетание белков и углеводов, которыми славятся рецепты вкусных диетических блюд для похудения.

Вторник

На завтрак: овсянка (127 ккал).

Берем 1 куриную спинку, по 1 штуке моркови и лука, 150 грамм спагетти, 3 ст. ложки растительного масла, 4 картофелины. Курицу варим в 2,5 литрах воды 1 час, вынимаем, снимем мясо с костей. Мелко режем лук, морковь трем на крупную терку, пассируем лук и морковь на растительном масле до золотистого оттенка. Пока лук с морковью пассируются, чистим картошку и нарезаем ее небольшими кубиками. Добавляем нарезанный картофель в кипящий бульон, кипятим еще 10 минут. Добавляем мясо и спагетти. Варим еще минут. После добавления зажарки довариваем еще минут 5. Выключаем. Солим. Ждем 10 минут, пока настоится.

На полдник: запеченные брокколи и цветная капуста (107 ккал).

На ужин: котлеты из рыбы (59 ккал).

Берем по 400 грамм филе белой и красной рыбы, 3 небольших кабачка, 1 средний баклажан, пачку базилика, 100 грамм жирных сливок, 50 грамм сухарей светлого хлеба, 30 грамм сливочного и 1 ст. ложку растительного масла, 2 зубчика чеснока, перец и соль по вкусу. Первый кабачок режем небольшими кубиками, бланшируем в течение 3 минут в кипятке, остужаем. Рыбу измельчаем в блендере, смешиваем со сливками, третью массы бланшированного кабачка и сухарями. Солим, перчим. С помощью специальных металлических колец на пергаменте формируем мелкие кругляшки-котлеты. Разогреваем сковороду, выкладываем котлетки прямо на пергаменте, обжариваем их по 3 минуты с обеих сторон. Перекладываем на противень и запекаем в духовки при 200 градусах на протяжении пяти минут. Далее приступаем к готовке гарнира. Режем баклажан кружками, слегка промазываем каждый маслом и выкладываем на противень. Запекаем в режиме “гриль” минут 5—7 до появления золотистого оттенка. Оставшиеся кабачки нарезаем полосами, обжариваем на масле до появления золотистого оттенка. Выдавливаем на них 1 чесночный зубчик, солим и перчим. Приступаем к приготовлению соуса. С помощью погружного блендера пюрируем остаток бланшированного кабачка с базиликом. Добавляем сливочное масло, доводим до кипения, солим, перчим. И приступаем к финальному моменту приготовления блюда. Собираем пирамидку на большой тарелке. Сначала кладем обжаренный кабачок, потом 1 кружок баклажана и накрываем все это котлетой. Потом снова кладем баклажан и котлету. И так — пока не закончатся кружки. Первым сверху должен оказаться кружок баклажана. Поливаем получившуюся пирамидку соусом, украшаем базиликом.

Комментарий 2

  1. Почему опять цветная капуста и брокколи? Потому что они очень богаты витамином С и другими полезными микроэлементами. Не любите запеченные овощи? Отварите их. Диетические рецепты для похудения в домашних условиях хороши тем, что при желании их можно изменять и варьировать.
  2. Рыба — идеальный ужин. Легко усваивается, содержит массу полезных веществ.

Среда

На обед: вермишелевый суп с курицей (63 ккал).

Берем 1 килограмм не сухого, но и не очень влажного творога, 2 больших яйца (если маленьких, то 3), по 6 ст. ложек жирной сметаны сливочного масла и сахара, 4 ст. ложки манной крупы, 200 грамм изюма либо других сухофруктов, соль и ванилин (по вкусу). Разогреваем духовку до 180 градусов. Пропускаем творог через мясорубку. Растапливаем масло и взбиваем с сахаром яйца. Промываем и обсушиваем изюм. Смазываем специальную форму для выпечки, смешиваем яйца с творогом, маслом, изюмом и манкой. Добавляем соль и ванилин. Все это постоянно перемешиваем лопаткой из дерева. Получившуюся массу выкладываем в форму, разравниваем и равномерно смазываем сметаной. Запекаем до появления светло-коричневой корочки. Подаем, поливая сметаной.

На ужин: котлеты из рыбы, приготовленные на сухой сковороде (59 ккал).

Комментарий 3

  1. Кашу готовить лучше на молоке или с его добавлением. Молоко способствует усвоению белков, содержащихся в злаках. Это допускают диетические рецепты. С калориями для похудения проблем не будет, и уже в ближайшее время вы придете к исключительно приятному результату.
  2. Запеканку из творога готовим с минимальным содержанием сахара.
  3. Дополняем меню не менее чем двумя разнообразными фруктами в день.

Четверг

На завтрак: пшенка (125 ккал).

Берем 6 небольших картофелин, 250 грамм филе сельди, 4 ст. ложки заправки универсальной суповой. Кипятим 2,5 литра воды, чистим картофель, режем соломкой. В воду отправляем универсальную суповую заправку, кипятим 5 минут, добавляем нарезанное заранее кусочками филе рыбы. Варим минут 15. Пробуем, если соли недостаточно, добавляем. Выключаем. Посыпаем зеленью.

На полдник: запеканка из творога (243 ккал).

Замечания: чтобы приготовить берем две трети стакана риса, 800 грамм смешанного (свинина и говядина) фарша, морковку и луковицу средних размеров, 500—700 грамм капусты, 4 ст. ложки соуса томатного, пол-литра сметаны, чайную ложку соли, пол-ложечки молотого перца черного и панировочные сухари. Итак, берем фарш, засыпаем в него заранее нарезанный мелко лук, подсаливаем и приперчиваем. Перемешиваем. Добавляем предварительно отваренный и подсушенный рис. Вымытую морковку мелко трем и высыпаем в фарш. Как можно мельче шинкуем капусту, окунаем ее в кипяток и оставляем в покое минуты на 3. Далее капусту и рис вмешиваем в фарш. Солим, перчим. Формуем котлеты большого размера. Должно получиться примерно 18 штук. Обваливаем полученные котлетки в сухарях, обжариваем на большом огне до появления золотистой румяной корочки. Приступаем к готовке соуса. Сметану перемешиваем с томатным соусом, солим, добавляем полстакана воды. Сформованные ранее голубцы выкладываем на противень (глубокий) в духовку, заливаем соусом. Запекаем на протяжении 45 минут при 180 градусах.

Комментарий 4

Рецепты блюд для похудения с калориями в расчете на недельную диету должны подбираться в том числе и по содержанию минимум соли. Ее употребление надо сократить 7 граммов в день.

Пятница

На завтрак: каша ячневая (96 ккал).

На обед: суп из сельди и картофеля (89 ккал).

На полдник: бабка рисовая с нарезанным яблочком (92 ккал).

Берем литр молока, стакан риса (круглого), 3—4 яблока, грамм 10—15 сливочного масла, 1 яйцо, сахар и соль (по вкусу). Варим, непрестанно помешивая, рисовую кашу до загустения на молоке, за минуту-две до готовности добавляем в нее масло. Нарезаем яблочки дольками. Берем специальную форму для выпечки, смазываем ее сливочным маслом. Выкладываем половину сваренной каши, разравниваем. На кашу выкладываем яблочки, которые снова накрываем оставшейся кашей. Взбиваем яйцо, смешиваем с 50 граммами молока, поливаем полученной смесью бабку. Отправляем ее в духовку максимум на полчаса, пока яблочки хорошенько не зарумянятся.

Ужин: голубцы ленивые и салат из редиса, сельдерея и огурца (147ккал/48 ккал).

Вкусное похудение

Милые дамы и господа! Скоро лето —  время тепла, влюбленности и стройных тел!
Мы предлагаем вам уникальный семинар-практикум:
«Вкусное похудение. Законы правильного питания в действии. Готовим вместе».
Главный закон стройности: «Чтобы похудеть, нужно есть!»

Профессиональный повар и сертифицированный нутрициолог расскажут и покажут:
  • Как правильно есть и худеть?
  • Как приготовить вкусные диетические блюда для похудения, которые будут насыщать вас и предотвратят переедание?
  • Что и как нужно сочетать в блюдах, чтобы регулировать калорийность?
  • Как максимально сохранить витамины и микроэлементы?
  • Как обеспечить себе вкусное и здоровое похудение?
Программа вкусного похудения:
  1. Все о похудении и лишним весе.
  2. Самые эффективные методы сбросить вес и сохранить стройную фигуру на долгие годы.
  3. Практические советы здорового похудения.
  4. Рецепты правильных блюд для похудения.
  5. Особенности приготовления блюд для стройной фигуры.
  6. Секреты некалорийных и сытных блюд.
  7. Все о правильном завтраке, обеде и ужине.
Вкусные рецепты для похудения.
Сырные биточки с сухофруктами.

Авторское блюдо, в основе которого классическая кухня из традиционных продуктов: творог, специи, сухофрукты.

Низкотемпературный стейк из лосося с цедрой апельсина.

Стейк из атлантического лосося с авторской заправкой, приправленный розовой солью.

Французское рагу

Овощи «а-ля жульен», припущенные без масла в ароматных травах и бальзамической заправкой.

Низкокалорийная баклажанная паста

Запеченный баклажан в сочетании с мацони и зеленью на ржаных хлебцах.

Булгур а-ля ризотто

Аюрведический рецепт. Булгур с миксом из грибов на манер ризотто с топленым маслом.

Сытные и здоровый десерт. Печенье Ладу.

Восточная сладость, в основе которой мед, нут, грецкий орех.

Когда: 31 мая (среда) в 19.00
Где: Театральная площадь, дом 2 Бар TERKI
Стоимость: 1500 руб, с репостом: 1400 руб
Запись по телефону: 8 (921)444-82-05

Спешите! Число мест ограничено!

Диетические блюда для похудения | 1Diet

Вкусное похудение – возможно ли это? Многие худеющие считают, что нельзя одновременно питаться вкусно, полезно и при этом еще и худеть. Мы решили развенчать миф о том, что вкусное похудение невозможно и приготовили для вас самые популярные идеи для диетических блюд для похудения.

Рецепты диетических блюд для похудения

Овощи и фрукты – вот основа рациона для тех, кто хочет похудеть. Клетчатка, которая содержится в растительных продуктах, помогает быстрее переваривать пищу и очищает стенки кишечника от шлаков, поэтому те. Кто ест много растительной пищи, никогда не испытывают проблем с пищеварением и не страдают запорами. Хороший метаболизм – залог успешного похудения, поэтому следует готовить каждый день вкусные диетические блюда для похудения из овощей и фруктов.

Смузи из фруктов – мощный заряд энергии на весь день. Для самого простого рецепта смузи порежьте 2 банана, 2 киви и 4-5 штук клубники, добавьте 1 чайную ложку меда и взбейте блендером в однородную массу. Такое блюдо станет отличным вариантом полезного перекуса и зарядит энергией на весь день с утра.

На завтрак можно также приготовить великолепный омлет без масла. Для этого взбить 2 яйца с щепоткой прованских трав и 10 мл растительных сливок, добавить мелко порезанную зелень по вкусу, вылить в силиконовую форму и запечь в духовке при температуре 150 градусов в течение 20 минут.

Салаты можно делать из любых овощей, однако диетические блюда для похудения не разрешают употребление майонеза и сметаны. Приготовьте вкусный салат из овощей по вкусу, например из помидоров, огурцов и печеного болгарского перца, заправьте чесноком и оливковым маслом, тертым сыром или натуральный йогуртом, и получится отличным вариант вкусного обеда.

На обед также можно приготовить суп из полезных и некалорийных продуктов. Отварить куриную грудку или 1 среднюю нототению с картошкой, луком, морковью и кусочком корня сельдерея, добавить специи по вкусу и получится великолепный суп для похудения.

Полдник – это то время, когда хочется съесть что-то вкусненькое. Приготовьте для себя из дому гранолу, вкусное и очень сытное, но при этом диетическое блюдо, для похудения очень полезное. В его составе орехи, цельные зерна и мед дадут вам заряд энергии и помогут без вредных перекусов дождаться ужина. С тонизирующим зеленым чаем гранола сочетается просто превосходно.

Ужин часто советуют пропускать и заменить стаканом кефира. Да, если у вас получается ужинать просто перед сном, лучше ограничиться стаканом кефира с ложкой отрубей. А в остальных вариантах можно приготовить на ужин одно из диетических блюд для похудения. Как вариант – запечь в духовке в форме из фольги брокколи с куриными субпродуктами или пожарить на гриле порцию куриной печенки и выпить стакан томатного сока. Такой легкий ужин не навредит фигуре, но отлично утолит аппетит на весь вечер. А стакан кефира перед сном всегда полезно выпить, поэтому худейте вкусно!

Диетические блюда из овощей: тушеные овощные рецепты для похудения, какие продукты можно использовать, как правильно готовить? | Customs.News

Употребление овощей сохраняет красоту и здоровье. В составе присутствуют полезные вещества, продукты легко усваиваются, доступны и просты в приготовлении. Мы собрали для вас рецепты лучших овощных блюд, которые украсят стол и помогут построить фигуру мечты!

Пользу продуктов трудно переоценить. Включая в рацион блюда из овощей, вы получаете массу преимуществ:

  • легкость усвоения без перегрузки ЖКТ;
  • насыщение организма витаминами, клетчаткой, минералами;
  • длительное сохранение чувства сытости.

Овощные блюда встречаются на кухне по всему миру, незаменимы в вегетарианской диете, во время поста, на диете. Опытные и начинающие атлеты должны иметь в своем арсенале диетические рецепты из растительной пищи.

В этой статье вы узнаете самые популярные, вкусные и самые простые в исполнении рецепты из овощей.

Фаршированные шляпки шампиньонов

Эти фаршированные шампиньоны опасны! Их можно съесть тонну! Я их готовлю сразу больше килограмма, чтобы …

Баклажаны с овощной начинкой  

Категория: Закуски Закуски из овощей

В своей жизни видела только одного человека, который не любит баклажаны. У нас в семье таковых нет. Мы все баклажанолюбы и баклажанопоглотители. И уж как я только не готовила эти синенькие, а вот так впервые. Блюдо ни разу не ПП, абсолютная противоположность, но такое вкусное, что удержаться невозможно, чтобы не слопать ещё порцию. Блюдо универсальное, может быть и гарниром, и основным горячим блюдом в пост, и как холодную закуску можно подать. Отведаете?

Баклажан Лук репчатый Перец болгарский Помидор Картофель Чеснок Имбирь Соевый соус Масло растительное Перец черный

ПП пицца с мясом

Думаете, если вы перешли на правильное питание, то про пиццу придется забыть? Как бы не …

Подливка получается невероятно нежной. Ее яркий сливочный вкус покорит любого гурмана! И самое главное – …

Салат из редьки

Такой рецепт включает в себя 4 столпа пп для похудания, который можно употреблять каждый день на завтрак или обед: медленные углеводы (редька, зелень, сельдерей), белки (сметанный продукт, чеснок) и жиры (твердый сыр).

Редьку, чеснок и сыр растереть на мелкую соломку. Пару стеблей сельдерея порубить на небольшие бруски. Продукты совместить, залить сметаной и перемешать. Сверху присыпать мелко рубленной зеленью.

Рецепт суши роллов в домашних условиях

Пожалуй, самый простой вариант суши роллов с красной рыбой, сливочным сыром и сочным помидором. Прошу …

Диетические и низкокалорийные овощные блюда и вкусные гарниры

Диетические рецепты тушеных овощей для похудения помогут сделать меню разнообразным. Готовить продукты можно на плите в металлической посуде с толстым дном, мультиварке, пароварке на соответствующем режиме, духовке или микроволновке. Вкусные и ароматные овощные ассорти насытят организм полезными веществами, удовлетворят вкусовые потребности, ускорят похудение.

Летнее овощное рагу

Тушеные овощи готовят по-разному, один из популярных рецептов – это рагу. Диетическое блюдо получается ярким, ароматным, имеет насыщенный вкус.

Рецепт приготовления:

  1. Помойте, очистите, нарежьте на кубики 3 кабачка, 2 морковки, 2 картошки, 2 паприки, 3 помидора, ½ капусты – нашинкуйте.
  2. Тушите на смеси оливкового масла с водой измельченный лук, через 3 минуте добавьте морковь, еще через 3 минуты – кабачки. Готовьте под крышкой.
  3. Когда появится жидкость, добавьте капусту, картошку, зеленый горошек (10 стручков), томите на медленном огне до готовности.
  4. Добавьте соль, 2 ст. л. нежирной сметаны, тушите 5 минут.

Подавайте в порционных тарелках, присыпав укропом.

Капуста с грибами и перцем

Хозяйка должна вооружиться рецептами тушеных овощных блюд, которые быстро и просто готовятся. Капуста с грибами и паприкой соответствует этим требованиям, а также имеет отличный вкус.

Пошаговый рецепт:

  1. Тушите на оливковом масле с водой (1:2) измельченную капусту, помешивайте, не накрывайте крышкой, держите до появления золотистой корочки.
  2. Отдельно на такой же смеси потушите 1 лук, через 3-5 минут добавьте тертую морковь, держите 3 минуты.
  3. Таким же способом обработайте 1 измельченную паприку, а потом 800 г шампиньонов.
  4. Перемешайте все овощи, добавьте специи, немножко сахара, 2 ст. л. томата. Томите еще 5 минут, потом снимите с плиты, оставьте под крышкой на полчаса.

Подавайте с отварным картофелем или паровой курицей.

Икра из кабачков и баклажанов

Тушеные диетические блюда из них быстро избавляют от голода и радуют своей пользой. Эта по-настоящему летняя икра вкусна и в горячем, и в холодном виде.

Рецепт приготовления:

  1. Почистите, удалите семечки, помойте и нарежьте на кубики среднего размера 1 кабачок, 3 баклажана, 3 помидора, 2 сладких перца, измельчите лук, растолките 1 зубчик чеснока.
  2. Отдельно потушите на сковороде (оливковое масло с водой) баклажаны, кабачки, помидоры, лук с морковью и помидорами.
  3. Соедините все компоненты в сотейнике или кастрюле с толстым дном, накройте крышкой, тушите на умеренном огне в собственном соку.
  4. В конце готовки добавьте соль, перец, чеснок.

Тушеную кабачково-баклажанную икру можно есть с молодой отварной картошкой.

Соте

Это тушеное диетическое блюдо из овощей можно есть свежим или законсервировать. Оно простое, на готовку уходит полчаса.

Рецепт приготовления:

  1. Крупно нарежьте 2-3 баклажана, 2 паприки, 2 помидора.
  2. Сложите овощи в сотейник, присыпьте по 1 ст. л. соли и сахара (без горки), добавьте 3 ст. л. оливкового масла, 6 ст. л. воды, 2-3 ст. л. уксуса.
  3. Тушите на среднем огне под крышкой. Сначала доведите до кипения, а потом уменьшите температуру.
  4. Готовьте, периодически помешивая, 25-30 минут.

Снимите с плиты, остудите, оставьте в холоде на 12 часов, потом употребляйте.

Фасоль с грибами

По этому рецепту можно приготовить простое, быстрое и вкусное диетическое блюдо. Тушеная фасоль с грибами надолго избавит от голода, насытит организм растительным белком.

Пошаговый рецепт:

  1. Замочите в воде на 2-6 часов 3 стакана фасоли сорта «Болгарка».
  2. Поставьте фасоль вариться до готовности (примерно 2 часа).
  3. Перетрите морковь.
  4. Нарежьте 300 г шампиньонов, тушите на антипригарной сковородке до испарения жидкости, потом слейте ее, добавьте смесь оливкового масла и воды.
  5. Нарежьте лук, добавьте к грибам, через 3-5 минут киньте морковь.
  6. Через 5 минут добавьте 2 ст. л. томатной пасты или сока, тушите.
  7. Слейте воду с фасоли, добавьте ее к грибам, перемешайте, добавьте немного кипятка (чтобы воду было видно, но не покрыло), томите 20 минут после кипения. Добавьте специи.

Снимите с плиты, настаивайте 20 минут под крышкой, потом кушайте.

Постные голубцы с рисом

Такой рецепт подойдет вегетарианцам или людям, которые соблюдают пост. Начинку можно завернуть в капустные или виноградные листья.

Рецепт приготовления:

  1. Потушите обычным способом (оливковое масло и вода) 200-250 г грибов с измельченным луком.
  2. После испарения жидкости из грибов добавьте 100 г риса, обжарьте уже на сухой сковородке.
  3. Посолите начинку, добавьте специи, влейте 100 мл воды, тушите, пока рис разбухнет.
  4. Ошпарьте капустные или виноградные листья кипятком.
  5. Сформируйте голубцы, залейте их водой до половины, добавьте 2 ст. л. томатного сока или пасты. Варите до готовности.

Подавайте тушеные голубцы, присыпав их укропом. Такое овощное блюдо можно съесть даже на ужин (за 2-3 часа до сна).

Мусака

Если вы – заядлый мясоед, то запишите этот рецепт. Это многокомпонентное блюдо с овощами и мясом имеет насыщенный вкус и аромат.

Пошаговый рецепт:

  1. Потушите 500 г фарша до полуготовности, переложите в сотейник.
  2. На сковородке по очереди потушите до полуготовности 2 измельченные луковицы, 3 моркови, 4 баклажана, 3 красные паприки, 2 желтых сладких перца, 4 помидора. Складывайте все компоненты в сотейник к мясу. При тушении моркови добавьте к ней 1 ст. л. коричневого сахара, держите его на сковородке, постоянно помешивая, пока он карамелизуется.
  3. Поставьте сотейник со всеми компонентами на умеренный огонь, тушите под крышкой, не забывайте помешивать.
  4. За 5 минут до окончания готовки добавьте специи, измельченный чеснок (2 зубца), при желании – горький перец.

Притрусите тушеное блюдо укропом или петрушкой.

Рагу с рисом и курицей

Быстрое, вкусное, сытное овощное рагу с рисом и мясом курицы содержит минимум калорий. Тушеное диетическое блюдо готовится без жира.

Пошаговый рецепт:

  1. Припустите на антипригарной сковородке 700 г куриного филе.
  2. Добавьте 100 г брокколи, измельченную морковь, 30 г лука-порея, по 2 ст. л. отварной или консервированной кукурузы, горошка, фасоли, сельдерей, 1 стакан промытого риса. Перемешайте, накройте крышкой.
  3. Прогревайте до выделения сока и появления приятного аромата.
  4. Залейте водой, чтобы компоненты покрыло наполовину. Добавьте соль, специи, накройте крышкой.
  5. После кипения уменьшите огонь и томите до готовности риса с мясом.

Подавайте в горячем виде, украсив зеленью.

Фаршированные кабачки

Эти вкусные и сочные тушеные кабачки будут есть даже дети. Они аппетитно смотрятся, имеют нежный вкус.

Пошаговый рецепт:

  1. Помойте кабачки, срежьте кожу, нарежьте на куски (поперек), чтобы их высота была до 5 см. Вырежьте середину, формируя стаканчики.
  2. Подготовьте 700 г куриного фарша, смешайте его с 100 г измельченного лука, специями, 2 ст. л. риса.
  3. Наполните каждую кабачковую «чашечку» начинкой. Поставьте в чугун, залейте кипятком, чтобы кабачки были покрыты, накройте крышкой, поставьте на плиту.
  4. После кипения уменьшите огонь, добавьте 100 г нежирной сметаны, 2 лавровых листа, тушите 30-50 минут.

Подавайте тушеное блюдо горячим, заправьте сметаной при желании.

Морковь тушеная с изюмом и медом

Сладкоежки не откажутся от полезного лакомства на основе моркови и сухофруктов. В рецепте используется мед, коричневый сахар или его заменитель.

Рецепт приготовления:

  1. Нарежьте 2 морковки на мелкие кусочки, залейте 2 ст. л. нежирного молока, 20 г сливочного масла до полуготовности.
  2. Добавьте горсть промытых в кипятке, измельченных сухофруктов (чернослив, курага, изюм), 1 ст. л. меда. Тушите до готовности.

При желании это диетическое блюдо можно дополнить коричневым рисом или пшеном.

Закусочный рулет с творогом и оливками

Если хочется чего-то эдакого, то спасет закусочный рулет! Готовится за полчаса, а подать можно даже …

Суп из брюссельской капусты со сливками

Отличные рецепты пп на каждый день для похудения – рецепты супов, особенно овощные. Они не только помогают нормализовать работу ЖКТ, но и лучше усваиваются организмом, что препятствует отложению лишнего подкожного сала.

Куриное филе отварить в солоноватой воде. Овощи (картофель, морковь, лук) избавить от шелухи. Картофель и лук нарезать средним кубиком, морковь – полосками, брюссельскую капусту разрезать на две части.

Курицу достать, остудить и расщепить на ломтики. В готовый бульон всыпать картофель. Лук и морковь обжарить З мин., затем всыпать капусту и залить 0,2 л. воды. Тушить до готовности овощей. Когда картофель станет мягким, засыпать в кастрюлю остальные овощи.

В глубокой миске смешать средней жирности сливки и 1 желток яйца, взбить. Добавить мелко рубленный пучок зелени (петрушка, укроп, зеленый лук), перемешать. Тонкой струйкой влить смесь в готовые овощи, перемешивая содержимое. Снять с плиты и дать настояться мин. 1З.

Жареные пп-кабачки на сковороде без муки и масла на сухом ап-покрытии

Этот рецепт просто бомба! Лучший способ приготовить обжаренные кабачки, не опасные для фигуры! Главный секрет — правильная сковорода.

читать далее >>

Бурый рис для похудения: полезные рецепты


Польза от крупы

Это несложно, под силу каждому подростку, а тем более опытной хозяйке. Нужно с вечера промыть один стакан риса и замочить в холодной воде.
Утром довести до кипения воду, засыпать в кипяток крупу и варить 10-15 минут. Долго держать на плите не стоит, иначе рис потеряет свой вкус.

Обязательно проверяйте сроки годности, именно наличие натуральных масел сокращает «жизнь» крупы до 6 месяцев. Часто спрашивают, можно ли рис при похудении заменить другой крупой.

Ответить однозначно сложно, каждый из злаков обладает своими полезными свойствами, но найти другой, обладающий такой же высокой питательной ценностью, низкой калорийностью и огромным количеством полезных микроэлементов, будет сложно.

Состав этого представителя злаковых культур, как и у иных круп, первоочередно славится сложными (или же медленными) углеводами, доля которых составляет почти 80%. Они помогают организму быстро и надолго насытиться, поэтому похудение на рисе – не самая голодная методика, хотя по питательности с белковыми продуктами его не сравнить.

Дополнительный плюс такого типа углеводов в отсутствии провоцирования скачков сахара, ведь гликемический индекс риса колеблется от 55 до 65 единиц (определяется сортом), что ценится не только при похудении, но и в диете диабетиков.

Положительными моментами включения риса в рацион питания худеющего являются и:

  • Свойство данной крупы выводить воду, что и обеспечивает быстрый уход лишнего веса, хотя к жиросжиганию это отношения не имеет.
  • Отсутствие глютена (сильный аллерген).
  • Мягкое воздействие на пищеварительный тракт вкупе со свойством успокаивать и обволакивать слизистую приводят к минимальному числу побочных эффектов от похудения с использованием блюд из риса.

Диета на рисе представляет собой сбалансированный комплекс из ценных компонентов, обеспечивающий стабильную и безопасную потерю веса. Польза риса в его составе, а он включает:

  • Крахмал, обволакивающий слизистые стенки желудка и поэтому полезный при высокой кислотности желудочного сока, язве, гастрите;
  • Рисовая каша полезна кормящим мамам для лактации;
  • Малышей кормят рисовой кашей с полугодовалого возраста;
  • Рис полезен для функционирования нервной системы;
  • Калий из его состава нормализует работу сердца;
  • Кальций укрепляет костную ткань;
  • Железо обеспечивает клетки кислородом для дыхания;
  • Йод необходим для работы эндокринной системы;


Шпинат с яблоком, изюмом и кедровыми орешками

Рецепт со шпинатом — это не только вкусно, но еще и очень быстро. Всего 5 минут — и красивый, яркий обед или ужин готов к употреблению. Если ваша цель не только правильное питание, но и похудение, замените сливочное масло оливковым (холодного отжима). Блюдо от этого не станет хуже, но полезнее точно будет.

Зеленые листья шпината, сочное яблоко с кислинкой и сладкий изюм в сливочном масле – вкусное, питательное, но низкокалорийное блюдо, которое не оставит приверженцев здорового питания равнодушными.

Снег еще выпадет, морозы тоже будут: в России предупредили о 20-градусном холоде

Апельсиновый мишка всегда украшает наш праздничный стол: как его сделать

Делятся тем, что в избытке: денежные секреты, которые знают обеспеченные люди

Как есть рис, чтобы похудеть

Даже без составления сложного графика жесткой диеты вы можете сбрасывать вес, если правильно выберете сорт данной крупы, т.к. не все они обладают одинаковым действием, подберете грамотные сочетания и рецепты.

Дополнительно придется удерживать в памяти, что рис при похудении не едят вечером, а добавление к нему жирных продуктов (масло, сливочный соус и т. д.) повышает «вес» еды, одновременно снижая ее ценность в отношении похудения и нивелируя все полезные качества риса.

Какой рис можно есть на диете

Если вы собрались худеть, и выбранная система рассчитана не на суточный сброс пары килограммов, а более длительная, от белого риса лучше отказаться. За счет активной шлифовки он теряет большую часть витаминов и почти не приносит пользы организму.

Переваривается такая крупа тоже быстрее, поэтому вы раньше ощутите возвращение голода. Единственный плюс белого сорта – не самая высокая калорийность: по этому параметру лидирует бурый (коричневый) – идеальный рис для похудения, поскольку:

  • грубая оболочка лучше выгоняет шлаки;
  • гликемический индекс у бурого сорта ниже;
  • антиоксидантные свойства выше, чем у остальных видов риса.

Рис – это сложный углевод, который дарит длительное ощущение сытости. По этой причине лучше кушать рис на завтрак, благодаря чему вы сможете избежать переедания во второй половине дня.

Употреблять рисовую крупу для похудения следует со свежими или отварными овощами, морепродуктами или нежирным мясом. Если рис выбран в качестве гарнира на ужин, использовать соусы и другие жирные добавки не рекомендуется.

Вывод: рисовая крупа подходит для проведения разгрузочных дней, часто ее можно увидеть в составе диет для похудения. Немалый список полезных свойств продукта и рекомендации диетологов доказывают, что от риса не толстеют. Поэтому можете смело готовить себе диетический рис (нешлифованный, без масла и соли), наслаждайтесь его натуральным вкусом и худейте на здоровье!

Весеннее настроение

Салаты из риса смело можно включать в меню для похудения. Лучше всего для них подходит смесь бурого и красного риса «Феникс». Оба сорта риса — длиннозерные, нешлифованные, сохранившие свои отрубяные оболочки, богатые клетчаткой, витаминами, минералами и кальцием. Бордово-коричневая оболочка красного риса, является мощнейшим антиоксидантом природного происхождения — такого свойства нет ни у одного риса в мире 500 г креветок отварить и почистить (панцири, головы и хвостики не выбрасывать). В небольшой кастрюле растопить 1 ч.л. сливочного масла и выложить панцири, головы и хвостики креветок. К панцирям креветок добавить нарезанную морковь — половину 1 шт., лук, веточки петрушки, влить 150 белого сухого вина, все перемешать и довести до кипения. Добавить немного воды, перец и сок лимона. В тяжелой глубокой сковороде разогреть оливковое масло и обжарить 2 головки репчатого лука до прозрачности, всыпать 1 стакан смеси риса Феникс и, помешивая, обжаривать около минуты, пока он не станет прозрачным. Готовый бульон из панцирей процедить, влить в сковороду с рисом и готовить, не накрывая крышкой, около 20 минут до готовности риса. Если бульон выпарится, влить немного горячей воды или белого сухого вина. В готовый рис добавить очищенные креветки, перемешать и дать им прогреться. Выложить рис с креветками на блюдо, украсить отварными нарезанными яйцами и луком.

Рисовая диета на 3 дня

Неделя такого питания и вы потеряете 5 кг – такие обещания дают создатели этой системы похудения. Она сложная, т.к. рацион голодный, но дает хороший толчок к очищению организма: в меню большое количество овощей. Согласно принципам этой диеты рисовой для похудения вам нужно каждое утро съедать 200 г вареной крупы, к которой можно произвольно добавить:

  • ложку 10%-ной сметаны;
  • лимонный сок;
  • яблоко;
  • грушу;
  • ложку изюма.

Для обеда и ужина вы берете основной продукт, только на каждый из приемов пищи – по 150 г. Дополнение снова нужно выбирать из списка:

  • вареная капуста;
  • тушеный кабачок;
  • тертая сырая морковь;
  • свежий огурец;
  • помидор;
  • большой пучок зелени.

Рисовая диета на 3 дня относится к очень краткосрочным и применяются в том случае, если нужно похудеть за очень короткие сроки.

Известны 2 варианта такой диеты:

  • Рыбный. Питание осуществляется 6 раз в сутки. В меню включены только 2 блюда: запеченная рыба и рис отварной. За один прием можно съесть 100 г злака и 50 г рыбы. После 19.00 принимать пищу нельзя. В это время необходимо придерживаться дробного питания. Рис можно есть в 1, 3 и 5 прием пищи, а рыбу соответственно: 2, 4 и 6. Масло в блюда не добавляются.
  • Овощной вариант отличается от первого тем, что рыбные блюда в меню заменяются овощными, но овощная порция составляет 100 г. Второй вариант более экономичен и положительные отзывы о нем чаще встречаются на бесконечных просторах интернета.

Рисовая диета на 3 дня позволяет скинуть до пяти килограмм. Рацион не отражается на состоянии волос, кожи и ногтей. Такая диета обеспечивает организм всем необходимым для его нормального функционирования.

Рисовая диета на 7 дней отличается разнообразием рациона и сбалансированным составом, что позволит уменьшить вес. В нижеприведенной таблице предлагается меню рисовой диеты на неделю.

Рецепты

p, blockquote 46,0,0,0,0 —>

Чтобы разнообразить рацион диеты, включайте в меню рецепты рисовых блюд, которые отличаются низкой калорийностью.

p, blockquote 47,0,0,0,0 —>

Салат

p, blockquote 48,0,0,0,0 —>

Так как рис с овощами называют идеальным тандемом, готовьте на их основе не только тушёные блюда и супы, но и диетические, очень вкусные салаты.

p, blockquote 49,0,0,0,0 —>

p, blockquote 50,0,0,0,0 —>

  • 4 томата;
  • 100 гр риса;
  • 2 огурца;
  • 2 яйца;
  • по вкусу — соевый соус, зелень петрушки;
  • 30 мл лимонного сока;
  • щепотка чёрного молотого перца.

Рисовая диета 5 объемов

Ключевое правило этой системы похудения – кушать не отварной, а сырой рис, который требуется заготовить перед сном. Так очищение организма будет максимально выраженным. Рисовую крупу вы будете съедать утром, а дальше можно готовить супы (бульон легкий, можно на куриной грудке), салаты из овощей, пропаренную рыбу, чтобы похудение шло активно. Продолжительность программы питания — 2 недели.

Принцип подготовки главного блюда:

  1. Поставить 5 стеклянных емкостей (баночки объемом до полулитра), засыпать в каждую по 2 ст. л. промытой рисовой крупы.
  2. В первую налить стакан холодной воды, прикрыть крышкой.
  3. На следующий день крупу из нее промыть, залить заново и то же выполнить для 2-ой емкости.
  4. В день, когда в 5-ой емкости рисовые зерна будут замочены, из 1-ой нужно их съесть.

Диетические вторые блюда из риса

Фаршированные баклажаны

Количество ккал – 270, белки – 19, жиры – 5.7, углеводы 63 на 4 порции.

Ингредиенты: – 4 крупных баклажана, 1 ст. л. дикого риса, 1 помидор, 400г фарша индейки.

Баклажаны моем и срезаем стебелек, перерезаем баклажан вдоль и вытаскиваем семечки, после чего их режем и засыпаем в кастрюлю, туда же всыпаем рис и резаный помидор с фаршем, затем следует подсолить и пусть начинка закипит. Далее немного подостывшую начинку укладываем в баклажаны и перевязываем их нитками, чтобы начинка не вывалилась. Складываем баклажаны в кастрюлю и тушим на малом огне. Подавать можно как с бульоном, так и с соусом из йогурта.

Запеканка из риса и тыквы

Количество ккал – 234, белки – 15, жиры – 5.3, углеводы 72 на 4 порции.

Ингредиенты: 2 кг тыквы, 1 ст. л. риса, 1 яйцо, 30г сливочного масла, 5 ст. ложек молока.

Тыкву почистить и изрезать большими кусками, сварить в «молочной воде», пока тыква не станет мягкой, засыпать рис и жидкость и пусть закипит до готовности риса. Затем все превратить в кашу, вымесить с маслом и яйцом, обернуть в фольгу и запечь в духовке.

Помидоры с рисом и сыром

Количество ккал – 302, белки – 25, жиры – 17, углеводы 92 на 4 порции.

Ингредиенты: 4 крупных томата, 400г сыра, 1 ст. л. риса, 40г сливочного масла.

Томаты помыть, обрезать верхушку и вынуть мякоть. Рис варить с маслом и подсолить, сыр измельчить на большой терке. Готовый рис должен остыть, после к нему нужно добавить мякоть помидора и сыр, перемешать и нафаршировать помидоры. Присыпать зеленью и паприкой, подавать на стол охлажденным.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Японская рисовая диета

Согласно этой схеме человек может избавиться от 10 кг, если уходит с избыточного веса, почти за 2 недели. Однако система трудная, поскольку утром питаться придется сырым рисом, предварительно замоченным на несколько суток.

Лицам с весом меньше 65 кг рекомендовано приготовить себе 2 столовых ложки, а при большем весе – 3 столовых ложки. Промытую рисовую крупу заливают стаканом воды (холодной.

) и в течение 4-х дней каждое утро заново промывают и замачивают.

Программа питания японской диеты на рисе рассчитана на 13 суток:

  • Утром съедать всю порцию замоченной крупы, не выпивая с ней чая/кофе и не добавляя сторонних продуктов.
  • Через 3 часа перекусить фруктами (исключая банан).
  • Для ужина и обеда готовить по рецептам здорового питания.

Какой рис подходит для диеты?

Главная ошибка, которую совершают почти все женщины — они берут обычный белый рис и начинают заведомо неправильную диету. Все дело в том, что белый рис лишен полезных свойств, так как подвергается шлифовке и обработке, особенно это касается пропаренного риса. Когда женщины пытаются продержаться на такой монодиете, то организм естественно начинает подавать сигналы SOS. Поскольку ему крайне не хватает жизненно необходимых микроэлементов и минералов. В связи с этим, постарайтесь отыскать для монодиеты коричневый или бурый рис. Коричневый рис широко используется в рационе восточных жителей планеты, возможно, поэтому японцы и китайцы так долго живут и хорошо выглядят. Витамины группы В, белок и клетчатка содержатся в достаточном количестве в коричневом рисе, чтобы продержаться на нем от 3 до 7 дней. Теперь вы знаете, что лучше всего подходит именно бурый рис для диеты. Как приготовить этот самый бурый рис и как долго он может храниться, рассмотрим ниже.

Сырой рис для похудения и очищения

Если должным образом обработать злак, то можно избавиться от токсинов и шлаков, затрудняющих ход обменных процессов и непосредственно пищеварение.

Рисовая крупа поможет вывести из организма все вредные вещества, которые с годами накапливаются и отравляют организм. Детокс эффект риса помогает сбросить вес и улучшить свой внешний вид. Для очищения можно выбирать любой рис (красный, белый, бурый). Готовить продукт следует заранее.

Возьмите рис из расчета 1 столовая ложка на полное количество лет (если вам 32 года, значит, и крупы должно быть 32 столовые ложки). Залейте рис очищенной водой, по прошествии суток эту воду следует слить, а новой залить. Эту процедуру следует повторить 4 раза – ровно столько дней необходимо для полноценного приготовления рисовой крупы с детокс эффектом.

Важно! На протяжении всей диеты необходимо исключить из рациона хлебобулочные и кондитерские изделия, жареную и чрезмерно соленую пищу. Есть лучше натуральные продукты.

Употреблять рис следует натощак по 1 столовой ложке. После этого кушать можно только через 4 часа, пить простую воду, в которой нет газа, разрешается. Длительность курса равен 32 дням (соответственно возрасту).

Такой «промытый» рис лишается крахмала и слизи, и приобретает пористую структуру. Попадая в организм, крупа начинает действовать по принципу чистящей губки, впитывая в себя все вредные вещества.

Яблочно-рисовая диета

Данный вариант похудения выглядит относительно сбалансированным, хотя питание скудное. Данная диета рисовая для похудения может соблюдаться только 3 дня, за которые есть вероятность потерять 3 кг. Повторить ее разрешено через месяц. Выглядит она так:

  1. Утром приготовить кашу (на 250 г сухого продукта используют 4 стакана воды). На завтрак взять 1/3 часть от готового блюда и запить свежевыжатым соком из зеленых яблок (200 мл).
  2. Перекусить печеным яблоком, которое можно присыпать корицей.
  3. Для обеда взять половину от оставшейся каши, снова запить тем же количеством сока.
  4. Через 2 часа перекусить свежим яблоком.
  5. Ужин аналогичен обеду.

Жесткая рисовая диета

За сутки можно встряхнуть организм и пищеварительную систему, а бонусом лишиться 1-1,5 кг, если провести классический рисовый разгрузочный день. Это самый жесткий план похудения, т.к. рацион ограничивается единственным продуктом. Любая физическая и умственная деятельность по этой причине становится вам недоступна, но очищение организма заметно сразу. Схема простая:

  1. Натощак выпить ложку льняного масла.
  2. Через час съесть 100 г отварного риса (сорт не важен).
  3. На протяжении суток с интервалом в 3 ч съедать такую же порцию. Последний раз покушать можно в 20:00 ч.

Кефирно-рисовая диета

Система похудения, ориентированная на 9 суток, помогает хорошо сбрасывать в объеме живота, т.к. идет активное воздействие на пищеварение, однако не всегда хорошо воспринимается организмом из-за своей жесткости. Рацион скудный, основные продукты – белая рисовая крупа и нежирный кефир. Схема питания такая:

  1. Дни с 1 по 3 нужно употреблять по 100 г отварной рисовой крупы за прием пищи (их будет 5). Варка осуществляется с большим количеством воды, чтобы получилась почти каша со слизистой консистенцией. Все напитки запрещены.
  2. Дни с 4 по 6 питаться кефиром – на сутки выделяют литр. При сильном головокружении разрешена ложка меда утром.
  3. Последние 3 дня рацион становится «богаче»: тот же 1 л кефира вместе с кашей (стакан сухого продукта) на каждые сутки.

Эта программа похудения дает двойной эффект и помогает:

  • избавиться от жировых запасов;
  • устранить зашлакованность организма.

Длится диета неделю:

  • первые 3 дня можно есть только рисовую кашу без соли, масла и специй;
  • следующие 3 дня разрешается пить один кефир;
  • последний седьмой день можно есть лишь запеченные яблоки.

Такая диета при частом применении может привести к обострению заболеваний хронического характера, а также к замедлению метаболизма.

Нежное пробуждение

Отличный диетический завтрак — оладьи из длиннозерного риса «Жасмин» «Националь». Гладкие белоснежные зерна придадут выпечке нежные нотки. Отвариваем 200 г риса в подсоленной воде. Добавляем 1 яйцо, 3 ст. л. натурального йогурта, 60 г молотых отрубей, 1 ч. л. меда и щепотку соли. Вымешиваем густое тесто и оставляем на 10 минут. Застилаем противень пергаментной бумагой, смазываем маслом и ложкой выкладываем лепешки, слегка прижимая сверху. Ставим противень в разогретую до 180°C духовку. Когда оладьи схватятся, переворачиваем их лопаткой и выпекаем еще 5 минут. Дополнить рисовые оладьи можно тем же натуральным йогуртом, сладкими или овощными начинками.

Рис с овощами

Безопасная рисовая диета с овощами, длительностью в 9 дней, с включением свежих овощей и риса. Блюдо из риса, приготовленное на воде, с добавлением небольшого количества соли вместе с гарниром из овощей, быстро утолит голод, одновременно избавляя от лишнего веса.

Один день в качестве разгрузочного с полностью овощным рационом повысит эффективность диеты. За 9 дней удается сбросить до 2 кг веса. Но такие на первый взгляд не потрясающие результаты на самом деле весьма полезны. Ведь известно, что уходит быстро, также быстро и возвращается. Гораздо лучше, когда результат стабильный, а способ его достижения безопасный.

Специфика блюда

Почему рис с овощами такое популярное и полезное блюдо?

Ответ на этот вопрос складывается из нескольких составляющих:

  • простота приготовления. Рецепты настолько просты, что с ними справятся даже те, кто впервые на днях взял в руки кулинарную книгу;
  • время приготовления. В зависимости от выбранных ингредиентов, приготовление блюда займет в среднем от 40 до 60 минут;
  • полезность. О пользе риса и овощей повторять не стоит;
  • разнообразные блюда. Можно каждый день готовить диетический рис с овощами, используя различные рецепты;
  • возможность сбросить лишний вес.

Рисовая вода для коррекции фигуры

Если кто-то хочет влезть в любимое платье, но не хочет есть рисовую кашу, можно попробовать похудеть при помощи отвара риса. Для его приготовления понадобятся:

  • 200 г риса, желательно нешлифованного;
  • 3 литра воды.

Крупу варят на протяжении часа. Все питательные вещества, в том числе и растительные волокна, оказываются в воде. Отвар противопоказан тем, у кого случаются частые запоры.

Утром пьют только рисовую воду. За день следует выпить 2 литра рисового напитка.

Питание должно быть умеренным: без мучного и сладкого. После 19.

00 лучше ничего не есть. Сидеть на такой программе питания можно от недели до месяца.

Результатом ее станет очищенный ЖКТ и меньший вес. Улучшения затрагивают функциональность суставов, работу системы мочевыделения, нормализацию кровяного давления, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы тех, кто сидел на такой программе похудения.

Обед для стройности

Как насчет легкого рисового супа? Прекрасной основой для него станет длиннозерный шлифованный рис «Отборный» «Националь». Отборным он назван за высокое качество! В готовом виде рис рассыпчатый и прекрасно подходит для приготовления гарниров и самостоятельных рисовых блюд. Доводим до кипения 200 мл воды, высыпаем 50 г риса, вливаем 200 мл нежирного молока и варим на медленном огне до готовности. Слегка обжариваем измельченные луковицу, морковку и кабачок. Закладываем овощи в кастрюлю с супом, добавляем соль и специи. Когда он немного остынет, взбиваем все блендером. Такой суп полезен именно в свежеприготовленном виде, поэтому варите его небольшими порциями. При подаче украсьте суп креветками и веточкой петрушки!

Отзывы и результаты

Илона, 29 летПериодически для быстрого похудения делаю себе трехдневную диету: на утро запариваю рисовую крупу, обедаю легким куриным бульоном (кожу с мяса снимаю, варю только кусочек грудки), а вечером только травяной чай и апельсины. Теряю 2 кг стабильно, плюс – живот уменьшается.

Анна, 23 годаЕсли нужно экстренно похудеть на пару килограммов, делаю 2 разгрузочных дня. Вся еда – рисовая каша (варю стакан на день) и тушеная с помидорами брокколи. Рис можно с соевым соусом подавать, т.к. он без соли, вкуса лишен. Дополнительно утром пью зеленый чай с имбирем (натереть 2 см корня при заваривании). Теряю 1,5 кг.

60 обманчиво вкусных веганских рецептов для похудения

Может быть сложно найти веганские рецепты для похудения, которые были бы вкусными, полезными и приносящими удовлетворение, но мы составили этот список, чтобы решить эту проблему.

Мы знаем, что одна из причин, по которой люди переходят на веганскую диету, – это возможность похудеть, поэтому мы хотим помочь вам достичь этих целей.

Этот список может служить вашим веганским планом питания для похудения, поскольку он охватывает все, от здорового веганского завтрака до идей веганского обеда и простых рецептов веганского ужина.

Если вы ищете ежедневный план здорового веганского питания, ознакомьтесь с нашим 7-дневным планом здорового веганского питания.

Что заставляет веганский рецепт похудения работать?

Это хорошо известный (и научно доказанный – см. Здесь обзор исследований на основе растений) факт, что веганская диета может помочь людям похудеть и сохранить его.

Но это не сработает, если вы едите только орео и чипсы из сладкого картофеля!

Вместо этого вам следует обращать внимание на размер порций, общее количество калорий и количество белка, клетчатки и углеводов, которые вы получаете.Все это может помешать вашему плану похудания!

Наши любимые веганские рецепты похудения

В этом списке веганских рецептов для похудения есть все простые, вкусные и питательные рецепты, которые вам понадобятся, чтобы заменить эти растительные лакомства так, чтобы вы остались довольны.

В нашу коллекцию веганских рецептов для похудения мы включили завтраки, обеды и ужины.

Поскольку количество калорий, потребляемых каждый день, может существенно повлиять на потерю веса, мы ограничили количество завтраков до 400 ккал, а для обедов и ужинов – до 500 ккал.

Итак, без лишних слов – вот они. Наслаждаться!

Завтрак

Бонус: мега здоровое, вкусное и супербыстрое
300 калорий на порцию

Каша Bulgur полностью оживит утреннюю суету – с естественно сладким (и невероятно вкусным) цельнозерновым завтраком – она ​​тоже веганская!

Готово через: 12 минут
Рецепт: YumVeganLunchIdeas
Бонус: вкусно, питательно, полезно и так здорово!
171 калория на порцию

Эти вафли из сладкого картофеля (веганские) такие хрустящие и восхитительные, в то же время являясь невероятно полезными веганскими вафлями.Эти легкие вафли, наполненные восхитительным осенним ароматом, сытно и довольно мало калорийны, они наполнят изюминкой любую тягу к вафлям!

Бонус: хрустящий, сладкий, вкусный и очень полезный завтрак!
350 калорий на порцию

Каша для завтрака из киноа с горячей черничной моросью. Прекрасное сочетание вкусных, но простых специй и фруктов в простом и сытном завтраке.

Бонус: легко, вкусно, здорово
238 калорий на порцию

Классический домашний ямайский завтрак, сделанный вегетарианцем, более питательный – с таким же сладким и невероятно пикантным вкусом!

Готово через: 15 минут
Рецепт: YumVeganLunchIdeas
Бонус: легко приготовить, вкусно, сытно и требует всего нескольких ингредиентов
71 калорий на порцию

Этот восхитительный рецепт схватки с тофу – ответ на все ваши мечты о завтраке и позднем завтраке.Требуется минимум ингредиентов.

Бонус: супер быстрый, такой вкусный и полезный завтрак
390 калорий на порцию

Восхитительно вкусный и веганский овес в банке: с высоким содержанием клетчатки, отлично помогает при диабете и сердечных заболеваниях. Мы тоже упоминали, что он веганский?

Бонус: просто, быстро и вкусно
158 калорий на порцию

Наш пудинг для завтрака с чиа состоит всего из 5 ингредиентов.Отлично подходит для тех, кто не любит каждое утро съедать большую тарелку овса!

Готово через: 40 минут
Рецепт: NataliesHealth
Бонус: хрустящий, ароматный, сладкий и очень полезный завтрак
188 калорий на порцию

Хрустящая, сладкая и полная осенних ароматов тыквенная гранола – идеальное сезонное угощение! В нем много сытного овса, хрустящих грецких орехов и тыквенных семечек, он вкусен и очень питателен.+ Веганский, без глютена.

Обед

Бонус: легко, вкусно и полезно для здоровья
443 калорий на порцию

Действительно легкий салат, в котором идеально сочетаются мягкий авокадо и красивый привкус свежих помидоров.

Бонус: полезное, вкусное, острое и легкое блюдо
438 калорий на порцию

Эта простая (и подходящая для животных) миска для обеда и ужина поражает все нужные места – зерна, зелень и бобовые! Что не нравится?

Готово через: 25 минут
Рецепт: ThisWifeCooks
Бонус: простой, полезный и сытный суп
176 калорий на порцию

Восхитительно сытный ужин в будние дни, этот быстрый и легкий суп сочетает в себе техасско-мексиканские ароматы зеленого чили, черной фасоли и юго-западных специй.

Бонус: быстро, вкусно и полезно для здоровья
415 калорий на порцию

Салат из белой фасоли с высоким содержанием протеина, здоровый и веганский. Высокое содержание клетчатки, витаминов A, C, E, B2 и B6, а также железа и кальция. Занимает менее 10 минут.

Бонус: быстро, естественно сладко и остро, полезно и красиво!
372 калории на порцию

Прекрасный хрустящий салат из рукколы, сухофруктов, груши и грецких орехов ставит этот салат вне конкуренции.И это тоже веганский!

Готово через: 20 минут
Рецепт: TheKitchenGirl
Бонус: мега легкое, вкусное и полезное блюдо
119 калорий на порцию

Тайская лапша с арахисом и цукини – это зудлы, которые быстро обжариваются со свежими овощами и заливаются восхитительным арахисовым соусом. Паста из цуккини – это простой рецепт на ужин, который можно подавать теплым или охлажденным в качестве салата из макарон на обед.

Готово через: 15 минут
Рецепт: HoorahToHealth
Бонус: здоровые, красочные, насыщенные вкусом и так легко приготовить
198 калорий на порцию

Этот салат состоит из нута, эдамаме, моркови, болгарского перца, зеленого лука, сушеной клюквы, оливкового масла, бальзамического уксуса и специй.Аромат не из этого мира!

Рецепт: HurryTheFoodUp
Бонус: быстро, с высоким содержанием белка и всегда вкусно
365 калорий на порцию

Новый веганский буррито уже здесь, прокладывая путь и устанавливая стандарты. Мега быстрая и идеальная для завтрака, обеда или ужина!

Бонус: вкусных, острых и питательных
364 калорий на порцию

Эти острые оладьи из нута – веганские и невероятно вкусные.Сделать их правильно – просто следуйте нашим простым инструкциям по приготовлению!

Готово через: 10 минут
Рецепт: ChampagneAndCoffeeStains
Бонус: быстрый, простой, питательный и очень вкусный салат
374 калории на порцию

Салат из киноа Southwest – это восхитительный белковый ланч, который будет держать вас сытым на несколько часов! Это идеальный обед для приготовления еды на неделю!

Готово через: 20 минут
Рецепт: RachnaCooks
Бонус: Быстрое приготовление, супер вкусно и полезно
100 калорий на порцию

Это рецепт сальсы из свежей кукурузы, который очень быстро и легко приготовить.Это свежее и питательное блюдо, которое можно использовать в качестве приятного и сытного салата или гарнира.

Бонус: быстрый, острый и свежий салат
357 калорий на порцию

Speedy Салат из белой фасоли – острый вариант классического, супер-быстрый и супер-вкусный. Пришло время сделать обед тем, чего стоит ждать снова.

Бонус: легких, тропических, освежающих и полезных для здоровья
271 калория на порцию

Тайский салат из киноа – Тропические флюиды.Освежающее легкое и вкусное супер-блюдо азиатской кухни с большим содержанием белка, клетчатки и тропического вкуса. Почувствуйте здесь свое лето.

Готово через: 25 минут
Рецепт: AlineMade
Бонус: супер легкий, насыщенный вкусом и такой полезный
267 калорий на порцию

Лучший домашний овощной суп с капустой – по крайней мере, мой личный фаворит! Этот простой рецепт овощного супа быстро готовится, согревает и очень полезен!

Готово: 1 час 15 минут (всего 15 минут на подготовку)
Рецепт: ATasteForTravel
Бонус: вкусный, полезный и острый суп
124 калорий на порцию

В этом освежающем охлажденном гаспачо из помидоров семейной реликвии сочетаются яркий цвет и аромат свежих помидоров с ароматными травами.Подавайте этот гладкий и атласный испанский суп без варки в качестве первого блюда на элегантный летний ужин, в качестве легкого обеда или в качестве закуски-шутера. Это как лето в миске!

Рецепт: HurryTheFoodUp
Бонус: так быстро, вкусно и полезно
415 калорий на порцию

Так много овощей, так мало времени на приготовление. С легкостью увеличьте дневную норму питательных веществ и витаминов. Не нужно тратить на это много времени.

Бонус: здоровых, вкусных, очень быстрых и с высоким содержанием белка
444 калорий на порцию

Турецкий салат из чечевицы с медово-горчичным соусом.Легко и быстро, готово за 7 минут. Богат клетчаткой, белком и витамином К.

Готово через: 5 минут
Рецепт: LittleSunnyKitchen
Бонус: простых ингредиентов, свежие, легкие и быстрые в приготовлении
294 калории на порцию

Эти полезные обертывания с хумусом и овощами станут идеальным свежим обедом в летний день!

Готово через: 20 минут
Рецепт: PlantBasedFolk
Бонус: простой, свежий, легкий, такой вкусный!
65 калорий на порцию

Освежающий салат из свежих ингредиентов апельсина и фенхеля.Без глютена и на растительной основе.

Готово через: 10 минут
Рецепт: AMummyToo
Бонус: семейный, сытный, успокаивающий и наполненный ароматным супом
209 калорий на порцию

Вам понравится этот невероятный веганский суп из пасты, также известный как Pasta E Fagioli. Он веганский, без глютена, с высоким содержанием белка, быстро готовится и подходит для всей семьи!

Бонус: невероятно вкусный, богатый белком и универсальный салат
429 калорий на порцию

Этот пикантный салат из темпе просто лучший – быстрый, вкусный и богатый белком.А еще лучше – используйте все, что есть в холодильнике!

Готово через: 30 минут
Рецепт: HealthMyLifeStyle
Бонус: легкий, освежающий и вкусный салат
420 калорий на порцию

Этот легкий летний салат, смешанный с киноа, ежевикой, острым бальзамическим винегретом, посыпанный тыквенными семечками и веганской рикоттой из кешью, одновременно полезен и восхитителен.

Ужин

Бонус: простой, удобный для всей семьи, невероятно вкусный и полноценный полезный нутриент
480 калорий на порцию

Получите максимум удовольствия от овощей с этим супом из брокколи и цветной капусты – вкусным, легким, полезным, полным витаминов и всего за пять минут на приготовление!

Бонус: полезные, сытные, простые в приготовлении и исключительно вкусные!
428 калорий на порцию

Салат из жареной брокколи и цветной капусты – забудьте про прихоти и так называемые суперпродукты, это настоящая сделка.Веганский, вкусный и богатый питательными веществами.

Готово через: Подготовка за 45 минут
Рецепт: EatSomethingVegan
Бонус: очень простой, вкусный и полный витаминов
245 калорий на порцию

Картофель и стручковая фасоль – вкусный гарнир, который вам обязательно понравится. Это восхитительное блюдо из овощей, запеченных в духовке, приготовлено из чеснока и ароматных приправ.

Готово через: 15 минут
Рецепт: SuperGoldenBakes
Бонус: простой, быстрый и полезный суп
250 калорий на порцию

Этот вкусный и сытный суп готовится в скороварке за 10 минут.Здоровый, веганский и без глютена, он гарантированно станет любимым блюдом всей семьи!

Бонус: легкое, полезное, ароматное и вкусное блюдо
484 калорий на порцию

Побалуйте себя этой дымной и пикантной Чашей Будды. Сочетание копченого тофу, хумуса и риса с куркумой делает идеальный веганский обед (или ужин!)

Бонус: вкусного, сытного и полезного блюда
487 калорий на порцию

Delicious Fake Lo Mein.Вы найдете все ингредиенты в обычном супермаркете. Так же вкусно, как и оригинал, и готово всего за 20 минут.

Бонус: вкусно, трогательно и полно питательных веществ
407 калорий на порцию

Покажите участникам, почему есть только один победитель с этим кремовым веганским и вегетарианским томатным супом. Никаких молочных продуктов, просто классно.

Готово через: 20 минут
Рецепт: VNutritionAndWellness
Бонус: легкое в приготовлении, вкусное и очень полезное блюдо!
178 калорий на порцию

Этот простой жареный из зеленой фасоли с тофу легко приготовить, он полезен и вкусен.Он веганский, без глютена и не содержит глутамата натрия, который можно купить во многих местных ресторанах на вынос. Ешьте еду на вынос без вины!

Готово через: 25 минут
Рецепт: VeggieDesserts
Бонус: легкий, насыщенный, ароматный и дымный
125 калорий на порцию

Эти веганские безглютеновые испанские бобы обладают невероятным вкусом, но их так легко приготовить менее чем за 20 минут, используя всего 7 ингредиентов! Идеально сочетается с рисом или свежим хлебом и содержит всего 125 калорий на порцию.

Бонус: супер легкий, вкусный и такой полезный суп
436 калорий на порцию

Здоровый африканский арахисовый суп с рисом. Высокое содержание витамина С, клетчатки и калия. Высокое содержание витаминов A, C, клетчатки и железа. Вегетарианский и даже веганский.

Готово через: 1 час 10 минут (всего 10 минут на подготовку)
Рецепт: StaceyHomeMaker
Бонус: легко приготовить, сытно и вкусно
118 калорий на порцию

Эти сытные жареные овощи и тако с тофу наполнены цветной капустой, грибами, болгарским перцем, раскрошенным тофу, приправленным тако, сливочным авокадо и небольшим количеством горячего соуса.Это блюдо с низким содержанием углеводов и без глютена наполнено растительными ингредиентами, которые наполнят вас и заставят чувствовать себя удовлетворенным!

Бонус: вкусно, полезно, питательно и так хорошо 🙂
444 калорий на порцию

Сделайте эти сладкие кукурузные оладьи своим новым рецептом из ингредиентов, которые вы всегда найдете на своей кухне. Они тоже подходят для веганов!

Бонус: сытных, сытных, питательных и очень вкусных
370 калорий на порцию

Кто сказал, что рецепты без мяса не подходят? Этот постный (он же веганский) перец чили доказывает, что вы все еще можете наслаждаться любимыми блюдами, но по-новому, дружелюбно к животным.

Готово через: 25 минут
Рецепт: CookedByJulie
Бонус: легкий, чистый, вкусный и простой суп
75 калорий на порцию

В этот веганский зеленый суп для детоксикации входят стручковая фасоль, базилик, сельдерей и цукини. Простой, но вкусный сытный суп, приготовленный менее чем за 30 минут!

Бонус: легкое и быстрое приготовление, отличный вкус и полнота пользы для здоровья
321 калория на порцию

Веганский перец с начинкой из киноа и множеством ароматов.Полно белка и с понятными инструкциями в простых шагах.

Готово: Подготовка за 10 минут
Рецепт: RachnaCooks
Бонус: легкий, вкусный, питательный, но свежий и легкий салат
168 калорий на порцию

Этот восхитительный веганский рецепт салата из проросшей чечевицы не только очень прост в приготовлении, но и очень полезен и питателен. Попробуйте этот простой пошаговый рецепт.

Готово через: 35 минут
Рецепт: ThisHealthyKitchen
Бонус: простая в приготовлении, ароматная и питательная еда
262 калории на порцию

Арахис, азиатский рис с цветной капустой наполнен овощами и полон ароматов.Попрощайтесь с этой простой, вкусной тайской едой с низким содержанием углеводов, которая на вкус напоминает обычную еду!

Бонус: вкусных, сливочных и очень полезных
437 калорий на порцию

Это не какая-то безвкусная версия традиционного картофельного супа, а полноценный вкусный отдых, созданный с нуля – конечно, веганский!

Готово через: 30 минут
Рецепт: NourishPlate
Бонус: сливочный, насыщенный и питательный суп
119 калорий на порцию

Сливочный, насыщенный и питательный веганский суп из тыквы.Это ароматный и отличный вариант для холодных дней. Кроме того, он не содержит глютена, и его можно приготовить менее чем за 30 минут.

Готово через: 35 минут
Рецепт: EatSomethingVegan
Бонус: легко, вкусно и очень полезно
200 калорий на порцию

Эти жареные стейки из капусты такие простые и вкусные. Этот простой рецепт, состоящий всего из шести ингредиентов, позволяет сделать ароматную закуску или гарнир, которые вам точно понравятся!

Бонус: очень быстрый, простой и вкусный суп
340 калорий на порцию

Вегетарианский грибной суп – быстрый, сливочный, вкусный.Мы разбираем мифы и факты, чтобы каждый раз вы получали отличный суп.

Готово через: 35 минут
Рецепт: EnhanceYourPalate
Бонус: простое, удобное и очень вкусное блюдо
291 калория на порцию

Кисло-сладкое тыквенное карри или кхатта митха кадду – чрезвычайно вкусное, здоровое, легкое веганское блюдо, для которого требуются только обычные домашние специи и приправы. У меня самые лучшие воспоминания о том, как я наслаждалась Кхатта митха кадду с горячими воздушными пури и кхир солнечным, но холодным зимним днем.В Индии тыква известна под разными именами в разных регионах, и некоторые из самых популярных имен – Кадду, Ситафал, Кашифал и Петха.

Готово через: 25 минут
Рецепт: MyPlantifulCooking
Бонус: суп сливочный, успокаивающий и полезный суп
98 калорий на порцию

Этот сытный крем-суп из шпината отличается высоким содержанием белка и веганским вкусом, спасибо белой фасоли! Самое приятное то, что все готово за 30 минут.

Закуска

Бонус: быстрых, невероятно ароматных и вкусных тостов
283 калории на порцию

Яркий и ароматный вариант хипстерской классики. Сделайте тосты с авокадо более захватывающими, добавив вкусные жареные помидоры.

Бонус: легкий, здоровый, высокобелковый соус
474 калории на порцию

Революционный соус из черной фасоли и лайма с высоким содержанием белка. Идеально подходит для вечеринок, перекусов, окунания или после тренировки.Просто и каждый раз с приятными результатами.

Бонус: легко приготовить, полезно и вкусно
240 калорий на порцию

Груши, запеченные с корицей. Их очень просто приготовить, на приготовление уходит всего пять минут, на выпечку – 25 минут, и они всегда получаются великолепными.

Готово через: 35 минут
Рецепт: RachnaCooks
Бонус: легкий, вкусный и богатый питательными веществами
146 калорий на порцию

Эти лопнувшиеся энергетические шарики из семян амаранта очень вкусны и питательны.Их тоже довольно просто сделать. Попробуйте этот простой рецепт. Их также называют Рамдана ладду или Раджгира ладду.

Бонус: быстрые, вкусные и бодрящие закуски
26 калорий на порцию

2 файла cookie с ингредиентами. Просто смешайте бананы и овес и запекайте 15 минут. Идеально подходит, когда вам нужно зарядиться энергией в дороге. Наслаждаться!

Готово через: 25 минут
Рецепт: EnhanceYourPalate
Бонус: полезный, универсальный и такой вкусный!
183 калории на порцию

Рецепт хрустящих, пикантных, веганских и безглютеновых оладий из цуккини, на приготовление которого уходит менее 15 минут.Сковорода делает их полезными и низкокалорийными. Эти оладьи можно подавать как быстрые и легкие вечерние закуски, закуски или закуски для самых маленьких. Оладьи из кабачков – отличный способ добавить суперпитательные кабачки в рацион вашей семьи. Иногда я делаю это просто для себя в качестве легкого обеда, когда у меня нет настроения готовить.

Бонус: легкий, хрустящий, вкусный и очень полезный
246 калорий на порцию

Хрустящая альтернатива обычным тостам с авокадо.Добавление редиса делает его идеальным для легкого летнего обеда!

Попробуйте, вы не будете разочарованы! 🙂

  • 1 ломтик хлеба (в идеале цельнозерновой)
  • ½ среднего авокадо
  • 2 редиса
  • 1 столовая ложка кинзы / кориандра, свежие
  • 1 чайная ложка лимонного сока
  • соль по вкусу

Пищевая ценность

60 веганских рецептов для похудания – все еще вкусно, только полезнее

Количество на порцию

% дневной нормы *

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

В Интернете много информации о похудании, веганстве и растительных диетах, поэтому мы решили перейти к делу и предложить вам 60 здоровых веганских рецептов для похудения, которые помогут вам начать.

Если вы найдете здоровые веганские рецепты похудения, которые вам нравятся, достижение ваших целей по снижению веса будет проще и приятнее!

Это довольно обширный список, в котором есть веганские и растительные рецепты и идеи для похудения, поэтому мы уверены, что вы найдете то, что вам подходит.Или, по крайней мере, вы получите новые идеи для веганского обеда, завтрака и ужина!

Быстрые, вкусные низкокалорийные рецепты, которые помогут вам похудеть к 2021 году

КУРИЦА, макароны и даже шоколадные пирожные не должны исключаться из меню, если вы пытаетесь похудеть.

Блогеры Pinch Of Nom Кей Фезерстоун и Кейт Аллинсон считают, что ключ к здоровому питанию – это еда, которую легко и быстро приготовить, заменив ингредиенты на более здоровые альтернативы.

7

Блогеры Pinch Of Nom Кей Фезерстоун и Кейт Аллинсон Фото: Майк Инглиш

Последняя книга Кея и Кейт, Pinch Of Nom: Quick & Easy, содержит 100 вкусных рецептов, которые можно приготовить в очень короткие сроки. Кейт говорит: «Теперь, как никогда раньше, мы знаем, насколько важно быстро приготовить питательную пищу из простых ингредиентов».

Кей добавляет: «Подавляющее большинство отзывов наших читателей говорят о том, что блюда, с которыми им нужна помощь, – это те блюда, в которых у вас мало времени или энергии для создания чего-то здорового.”

В заключительной части нашей эксклюзивной серии мы выбираем вкусный ужин и сладкие угощения.

7

Мы выбираем рецепты обедов и сладостей из Pinch Of Nom

Рыбный пирог Filo

(на 4 порции)

Время на подготовку: 15 минут.

Время приготовления: 1 час 10 минут.

На порцию: 318 кал; 26 г углеводов.

7

Этот рыбный пирог фило обладает всем вкусом, меньше калорий

ВАМ НУЖНО

  • Низкокалорийный кулинарный спрей
  • 1 очищенная и мелко нарезанная луковица
  • 2 лука-порея, очищенных, вымытых и нарезанных
  • 1 зубчик чеснока, очищенный и измельченный
  • 250 мл полуобезжиренного молока
  • 350 г филе трески без кожи, нарезанное крупными кусочками
  • 230 г филе копченой пикши без кожи, нарезанное крупными кусочками
  • 2 лавровых листа
  • 80 г замороженного горошка
  • Морская соль и молотый черный перец
  • 175 г вареные очищенные креветки, сушеные
  • 1 столовая ложка кукурузного крахмала
  • 4 листа теста фило, 22 см x 26 см (примерно 9 дюймов x 10 ½ дюйма), всего примерно 85 г
  • 1 взбитое яйцо

В сопровождении (по желанию):

  • 80 г овощей на пару (+38 кал на порцию)

МЕТОД

Разогрейте духовку до 180 ° C / вентилятор 160 ° C / газ, отметка 4.

Обрызгайте большую сковороду (с крышкой) низкокалорийным кулинарным спреем и поставьте на средний огонь. Добавьте лук и лук-порей и жарьте десять минут, пока не станет мягким.

Добавьте чеснок и жарьте две-три минуты. Добавьте молоко, треску, пикшу, лавровый лист, горох и приправы. Накройте крышкой и тушите на слабом огне 15 минут или пока рыба не начнет шелушиться. Не мешайте – старайтесь держать рыбу кусками.

Поставьте дуршлаг над большой миской. Осторожно опустите содержимое сковороды на дуршлаг, чтобы слить жидкость.

Поместите высушенную рыбу и овощи в жаростойкую форму размером 18 см x 27 см, добавьте креветки и удалите лавровый лист. Отложите в сторону.

Вылейте жидкость для жарки в сковороду и поставьте на средний огонь. Смешайте кукурузный крахмал с 1 столовой ложкой воды до получения однородной массы. Вмешайте смесь кукурузного крахмала в варочную жидкость и тушите три-четыре минуты, пока она не загустеет. При необходимости снова приправить.

Полить рыбу и овощи соусом.

Скомните каждый лист фило и выложите на пирог.Глазурь взбитым яйцом.

Поставить в духовку и варить 30–35 минут, пока не станет золотисто-коричневого цвета.

Мейн с курицей

(на 4 порции)

Время на подготовку: 15 минут.

Время приготовления: 20 минут.

На порцию: 359 ккал; 45 г углеводов.

7

Мейн из куриного чау-чау все еще в меню, если вы пытаетесь похудеть

ВАМ НУЖНО

  • Спрей для приготовления пищи с низким содержанием калорий
  • 1 крупная луковица, нарезанная ломтиками
  • 1 чайная ложка измельченного корня имбиря
  • 1 чайная ложка очищенного и измельченного чеснока
  • 1 большая морковь, очищенная и нарезанная тонкими палочками
  • 3 куриные грудки (без кожи и видимого жира), нарезанные кусочками
  • 3 столовые ложки темного соевого соуса
  • 2 столовые ложки устричного соуса
  • 2 столовые ложки рисового уксуса или сок лайма
  • 1 чайная ложка гранулированного подсластителя
  • ½ ч.л. свежемолотого черного перца
  • ½ ч.л. китайских 5 специй
  • 4 гнезда из яичной лапши (всего около 150 г – 38 г на гнездо)
  • 1 красный перец, очищенный от семян и нарезанный ломтиками
  • 1 зеленый перец, очищенный от семян и нарезанный ломтиками
  • 150 г нарезанного пополам манжета
  • 6 зеленых луковиц, порезанных и мелко нарезанных
  • 1 жестяная банка водяных каштанов по 200 г
  • 1 жестяная фасоль по 200 г

МЕТОД

Обрызгайте вок низкокалорийным кулинарным спреем и обжарьте лук, имбирь, чеснок и морковь, пока они не станут ароматными.

Добавьте куриную грудку и готовьте на сильном огне около пяти минут, пока курица не начнет подрумяниваться.

Добавьте соевый соус, устричный соус, рисовый уксус, подсластитель, черный перец и китайские 5-специи и хорошо перемешайте. Продолжайте готовить курицу на сильном огне еще восемь-десять минут.

Тем временем приготовьте лапшу в соответствии с инструкциями на упаковке. Слейте воду и отложите в сторону.

Добавьте к курице перец, манжеты, зеленый лук и каштаны и убавьте огонь до кипения.Готовьте еще 3-5 минут, в зависимости от того, насколько хрустящими вы любите овощи.

Перемешайте лапшу и проростки фасоли и подавайте.

Пицца паста

(на 6 порций)

Время на подготовку: 15 минут.

Время приготовления: 25 минут.

На порцию: 390 кал; 48 г углеводов.

7

Сделайте это блюдо из пиццы и пасты вместо еды на вынос

ВАМ НУЖНО

  • 300 г сушеных макарон
  • Спрей для приготовления низкокалорийный
  • 1 очищенная и нарезанная кубиками луковица
  • 1 красный перец, очищенный от семян и нарезанный кубиками
  • 1 желтый перец, очищенный от семян и нарезанный кубиками
  • 1 зеленый перец, очищенный от семян и нарезанный кубиками
  • 2 очищенных и измельченных зубчика чеснока
  • 1 банка по 400 г нарезанных помидоров
  • Пассата в картонной коробке по 500 г
  • 1 чайная ложка сушеного орегано
  • 2 ч.л. вустерширского соуса (или приправы Хендерсона)
  • 60 г нарезанного пепперони
  • 7 г свежего нарезанного базилика и несколько дополнительных листиков для украшения
  • Морская соль и молотый черный перец
  • 140 г обезжиренной моцареллы
  • 80 г обезжиренного чеддера

МЕТОД

Разогрейте духовку до отметки 200 ° C / вентилятор 180 ° C / газ 6.

Приготовьте макароны в соответствии с инструкциями на упаковке, слейте воду и оставьте на одной стороне. Пока макароны готовятся, обрызгайте большую сковороду низкокалорийным кулинарным спреем и обжарьте лук на среднем огне в течение трех-четырех минут, пока он не станет полупрозрачным. Добавьте перец и чеснок и продолжайте жарить, пока перец не станет мягким.

Влейте нарезанные помидоры, пассату, орегано и Вустерширский соус и перемешайте до однородности.

Нарезать кубиками 30 г пепперони и добавить в соус вместе с измельченным базиликом.Приправить соус солью и перцем по вкусу. Выложите приготовленную пасту в жаростойкую форму, полейте соусом и перемешайте, пока паста не покроется.

Посыпать макароны моцареллой и чеддером и добавить оставшиеся нарезанные пепперони поверх макарон.

Выпекать в духовке 12-15 минут, пока сыр не станет золотистым и не начнет пузыриться, а паста полностью не прогреется.

Когда паста будет приготовлена, посыпьте свежими листьями базилика и подавайте.

Пирог из баранины, розмарина и сладкого картофеля

(на 6 порций)

Время на подготовку: 20 минут.

Время приготовления: 1 час 30 минут.

На порцию: 340 кал; 40 г углеводов.

7

Восхитительный пирог с бараниной, розмарином и сладким картофелем

ВАМ НУЖНО

  • Низкокалорийный кулинарный спрей
  • 1 очищенная и нарезанная луковица
  • 1 зубчик чеснока, очищенный и измельченный
  • 450 г баранины, нарезанной кубиками, без видимого жира
  • 300 мл говяжьего бульона (1 горшок с говяжьим бульоном, растворенный в 300 мл кипятка)
  • 1 столовая ложка томатного пюре
  • 1 банка по 400 г нарезанных помидоров, сушеные
  • 2 средние моркови, очищенные и нарезанные ломтиками
  • 150 г шампиньонов, нарезанных ломтиками
  • 2 веточки свежего розмарина
  • 900 г сладкого картофеля, очищенного и нарезанного кусочками
  • 1 яичный желток
  • Морская соль и молотый черный перец
  • 20 г обезжиренного чеддера, тертого
  • В сопровождении (необязательно):
  • 80 г овощей на пару (+ 38 кал на порцию)

МЕТОД

Разогрейте духовку до отметки 200 ° C / вентилятор 180 ° C / газ 6.Обрызгайте среднюю кастрюлю низкокалорийным кулинарным спреем, поставьте на средний огонь и обжарьте лук в течение пяти минут, пока он не станет мягким. Добавьте чеснок и обжаривайте 1-2 минуты.

Добавьте баранину и обжаривайте в течение 1-2 минут со всех сторон, чтобы запечатать. Добавьте бульон, томатное пюре, сушеные нарезанные помидоры, морковь, грибы и розмарин. Накройте крышкой и тушите на слабом огне 45-60 минут или пока баранина не станет мягкой, затем приправьте.

Пока баранина готовится, варите сладкий картофель в кипящей воде в течение 20 минут или до готовности.Слейте воду из сладкого картофеля и перемешайте с яйцом до однородной массы. Приправить по вкусу.

Когда ягненок станет мягким, поместите его на дно жаростойкой формы размером 18 x 27 см (7 x 10 ½ дюймов). Намажьте пюре из сладкого картофеля на смесь ягненка и посыпьте сыром. Выложите на противень.

Поместите в горячую духовку и запекайте 15-20 минут, пока не подрумянится.

Брауни из сладкого картофеля

(16 шт.)

Время на подготовку: 10 минут.

Время приготовления: 40 минут.

На порцию: 96 кал; 8,8 г углеводов.

7

Если хотите сладкое, попробуйте рецепт шоколадных пирожных в 2021 году.

ВАМ НУЖНО

.
  • 200 г сладкого картофеля, очищенного от кожуры и нарезанного мелкими кусочками
  • 100 г обезжиренной пасты, плюс немного для смазки
  • 125 г коричневого гранулированного подсластителя
  • 100 г простой муки
  • 2 средних яйца
  • ½ чайной ложки ванильного экстракта
  • ¼ ч.л. разрыхлителя
  • 50 г какао-порошка
  • Для начинки:
  • 1½ столовой ложки кленового сиропа
  • 1 столовая ложка какао-порошка

МЕТОД

Разогрейте духовку до 180 ° C / вентилятор 160 ° C / газ, отметка 4.Смажьте и выстелите квадратную форму для торта 18 см x 18 см (7 дюймов x 7 дюймов) пергаментной бумагой.

Положите сладкий картофель в кастрюлю с кипящей водой. Уменьшите огонь и тушите под крышкой 10-15 минут до готовности. Слейте воду и разомните.

Дать полностью остыть. Когда сладкий картофель остынет, поместите его в миску вместе со всеми остальными ингредиентами брауни.

Взбивайте вместе с помощью электрического ручного венчика в течение двух-трех минут.

Накопить в подготовленную форму и разложить, выравнивая поверхность ножом.

Поставить в разогретую духовку и выпекать 25 минут.

Вынуть из духовки и оставить в форме, чтобы полностью остыть.

В небольшой миске смешайте кленовый сироп с 1 столовой ложкой какао-порошка до получения однородной массы.

Вынуть пирожные из формы, сбрызнуть шоколадной начинкой и разрезать на 16 квадратов.

Осторожно снимите с пергаментной бумаги. (Вы также можете заморозить пирожные на следующий день.)

  • Извлечено из Pinch Of Nom Quick & Easy: 100 восхитительных рецептов для похудения Кей Фезерстоун и Кейт Аллинсон (Bluebird, 20 фунтов стерлингов).
Кейси Бэтчелор продемонстрировала потерю веса на 6 1/2 каменных после двух беременностей после трансформации тела йогой

ЕСТЬ рассказ? ЗВОНИТЕ The Sun по телефону 0207782 4104 или WHATSAPP по телефону 07423720250 или по электронной почте [email protected]

Вкусный рецепт лазаньи для похудения World

Сбалансированная диета имеет много преимуществ для здоровья. Одним из наиболее очевидных из них является потеря веса, но есть также много других преимуществ, связанных со здоровым питанием. Здоровая диета может улучшить ваше общее состояние здоровья, помочь вам почувствовать себя лучше физически и даже продлить жизнь.

Slimming World – это компания, которая продает различные продукты для похудения, в том числе ряд продуктов, предназначенных для женщин, желающих похудеть. Продукты включают в себя ряд блюд и закусок, которые были разработаны, чтобы помочь людям похудеть, в том числе ряд рецептов лазаньи, пиццы и перца чили. Чтобы сделать свою продукцию более вкусной, Weight Watchers создали ряд рецептов пиццы и перца чили. Сегодня я поделюсь с вами рецептом лазаньи Slimming World.

Slimming World Lasagne – это домашний рецепт лазаньи с низким содержанием углеводов, который отлично подходит для тех, кто придерживается диеты.Это кето-дружественный рецепт, и его можно приготовить из говяжьего фарша, грибов в закрытых чашках, Вустерширского соуса и т.д. Это отличный рецепт для приготовления дома. Его относительно легко приготовить из минимального количества ингредиентов, что отлично, если у вас вечеринка или вы хотите немного заработать. Он также отлично подходит для праздничных вечеринок, потому что не требует никаких усилий.

Как приготовить рецепт лазаньи для похудения

В этом рецепте мы сделаем очень простой рецепт лазаньи «Мир похудения».Это очень просто и лучше всего подходит для диеты. Ингредиенты для этого рецепта простые, поэтому не нужно беспокоиться о том, чтобы что-то усложнять.

Состав
  • Говяжий фарш (постное), 500 г,
  • Красный перец, 1
  • Кабачок, 1
  • 1 луковица (мелко нарезанная)
  • 4 зубчика чеснока (измельченные)
  • 400 г помидоров (нарезанных)
  • 400 г пассата
  • 2 чайные ложки смешанных трав (сушеных)
  • Кулинарный спрей (низкокалорийный)
  • 500 г йогурта (обезжиренный)
  • 2 яйца (слегка взбитые)
  • 1 щепотка мускатного ореха
  • Соль
  • Черный перец (свежемолотый) )
  • 12 листов лазаньи (сушеные)
  • 160 г сыра чеддер (с пониженным содержанием жира)

Инструкции

Шаг 1

Разогрейте духовку до 180 градусов по Фаренгейту.Приготовьте фарш для лазаньи. В нескольких брызгах масла обжарьте лук, перец и чеснок в течение нескольких минут.

Шаг 2

Обжарьте говяжий фарш и кубики говяжьего бульона до коричневого цвета, затем смешайте помидоры и орегано с щепоткой соли и перца.

Шаг 3

Дайте ему закипеть и пузыриться, пока мясо не превратится в густой фарш. А пока приготовьте средний слой – первым делом промойте шпинат; не сушите слишком сильно.

Шаг 4

Добавьте немного воды, перемешайте шпинат и нарезанные кабачки на сковороде на среднем огне и потушите. После того, как шпинат увядет, слейте как можно больше жидкости.

Шаг 5

Выдавите шпинат как можно сильнее – положите его на разделочную доску, накройте другой разделочной доской и отожмите всю влагу! Когда шпинат будет приготовлен, мелко нарежьте его и добавьте обратно в сковороду вместе с рикоттой и мускатным орехом, помешивая, пока рикотта не растает и шпинат не смешается, затем отложите.

Шаг 6

Добавьте половину смеси фарша в глубокое блюдо, затем накройте пленкой, затем шпинатом и рикоттой, затем еще одной пленкой, затем оставшимся фаршем и еще одной пленкой.

Шаг 7

Чтобы приготовить белый соус, выложите филадельфию в сковороду и смешайте ее с горчицей. Добавьте немного молока, если оно станет слишком густым.

Шаг 8

Полить соусом, добавить половинки помидоров черри и, если хотите, натереть еще немного сыра.На приготовление уходит 40 минут, а потом можно есть!

Вкусный

Рецепт лазаньи для похудения «Мир похудения»

Кухня: Британская

Тип кухни: Основное блюдо

Порций : 4 человека

Время на подготовку : 40 минут

Время приготовления: 30 минут

Общее время: 1 час 10 минут

Также читайте: Рецепт лазаньи с долмио – Copycat

50 рецептов ужина для скинни до 400 калорий на порцию

Держите его легким, сытным и сохраняйте такой вкусный вкус с помощью этих рецептов ужина для скинни.

Вы можете приготовить питательную еду к каждому обеду и при этом не увидеть, как прибавить в весе. Часто даже еда, которую мы считаем полезной для нас, на самом деле содержит скрытые калории. Полезные ингредиенты складываются, когда мы забываем смотреть на размер порций или игнорируем важность сбалансированной тарелки. Вот где вам пригодятся рецепты ужина с тонкими блюдами до 400 калорий.

Мы постарались составить план вкусных цельных блюд, размер порций которых достаточен, чтобы вы оставались довольными, но при этом мы умеем контролировать количество калорий.

Представьте, что вы делаете крошечный переключатель в меню ужина и видите, как фунты начинают таять. Если вы сделаете эти 50 рецептов ужина менее 400 калорий частью ваших вечеров в течение следующих 30 дней, это поможет вам в этом. Вам вообще не нужно прилагать никаких дополнительных усилий! Мы сделали всю работу за вас!

Эти тощие обеды, содержащие менее 400 калорий, могут изменить вашу жизнь.

50 рецептов ужинов для скинни до 400 калорий

1. 20-минутные зудлы с креветками и креветками | 312 калорий

При содержании 28 граммов протеина на порцию, это блюдо обеспечит вас всеми вкусами, которые вам нравятся в креветках с креветками и креветками, без ущерба для вашей диеты! Заменив пасту с высоким содержанием углеводов на зудл с низким содержанием углеводов, калорийность снижается вдвое.Всего за 20 минут вы сможете полностью погрузиться в это пикантное блюдо!

2. Запеченные спиральки из цуккини «Зити» с моцареллой | 296 калорий

На эти спирали из цуккини приятно смотреть, но на вкус они еще лучше! Мы все время от времени испытываем тягу к декадентскому блюду из макарон, но часто эти рецепты полны лишних углеводов и жиров. Не в этот раз! Паста с высоким содержанием углеводов была заменена цукини, чтобы обеспечить вам все те же сырные ароматы без дополнительных калорий.В следующий раз, когда вы почувствуете тягу к итальянской еде, попробуйте этот простой рецепт!

3. Вегетарианский салат «Нисуаз» с красной фасолью карри | 267 калорий

В ярких салатах есть что-то, что меня всегда привлекает! Этот сытный салат, вдохновленный французскими традициями, наполнен свежими и яркими овощами, которые заставят ваш живот чувствовать себя сытым на долгие часы. Хотя это вегетарианский рецепт, вы можете добавить в него консервированного тунца, чтобы получить дополнительный белок, и съесть его, как это делают парижане!

4.Жареный цыпленок, брокколи и спаржа | 239 калорий

В этом жареном блюде используются полезные масла, нежирная курица и суперпродукты, а не ингредиенты с высоким содержанием натрия, избыток масла и жирные куски мяса.

4. 30-минутный пряный суп из мускатной тыквы | 197 калорий

Если вы просто хотите чего-то столь же простого и понятного, как тарелка супа, попробуйте этот 30-минутный рецепт.

5. Медленноварка с черной фасолью, киноа, тыквой, курицей и чили | 320 калорий

Обновите свой классический рецепт чили, добавив в него эту уникальную и полезную для здоровья версию, которая имеет такой сытный и пикантный вкус, что вы даже не поверите, что он включен в этот список рецептов обеда с тонкими блюдами с содержанием менее 400 калорий.

6. Энчилада, фаршированный халапеньо-чеддер, мясной рулет из индейки | 303 калории

Классическое американское блюдо сочетается с классическим мексиканским блюдом в этом сказочном рецепте.

7. Чаша для киноа Tex Mex | 200 калорий

Сделайте вещи легкими на одну ночь с помощью этого сверхнизкокалорийного ужина.

8. Лучшая здоровая лазанья с индейкой, которую вы когда-либо ели | 368 калорий

Это любимое блюдо приготовлено из домашнего томатного соуса с базиликом, свежей зелени, итальянских специй, нежирного фарша из индейки, моцареллы, сливочной рикотты и легкого пармезана.

9. Вегетарианский тофу, кешью, кокосовое карри | 342 калорий

Этот рецепт, наполненный сытными, полезными и полностью вегетарианскими ингредиентами, представляет собой кокосовое карри с кешью, которое вам обязательно понравится.

10. Греческий перец, фаршированный рисом | 170 калорий

О, так приятно, эти фаршированные перцы содержат такие ингредиенты, как коричневый рис, вкусные овощи и пикантные специи.

11. Жареные креветки со сливочно-капустой и бок-чой-слэ | 164 калорий

Этот восхитительный вариант менее 400 калорий полон вкуса.Креветки маринуют с добавлением таких ингредиентов, как чеснок, мелко нарезанная кинза, сок лайма и специи. Насыщенный сливочный соус завершает блюдо.

12. Запеченная апельсиновая цветная капуста + Запретный рис | 342 калорий

Это один аппетитный рецепт. Соцветия цветной капусты покрываются панировочными сухарями, затем запекаются и покрываются сладкой апельсиновой глазурью с перцем чили.

13. Кунжут, арахис, цукини + морковная лапша | 97 калорий

Этот рецепт предназначен для вечеров, когда вы хотите, чтобы вещи оставались сверхлегкими без ущерба для текстуры и вкуса.

14. Сливочная паста с лимоном и пармезаном и обжаренная в сковороде брюссельская капуста | 310 калорий

Когда паста зовет вас по имени, скажите «да» этому кремовому рецепту.

15. Лапша из кабачков со сливочно-красным перцем | 200 калорий

Если вы хотите мясистого и дерзкого, попробуйте этот рецепт зудла.

16. Сковорода с курицей и спаржей в песто | 227 калорий

Это блюдо, приготовленное в одной кастрюле, – идеальный выбор для низкокалорийной еды, не требующей особого ухода.

17. Полезная запеченная в духовке рыба и жареный картофель | 275 калорий

Этот макияж для рыбы с жареным картофелем сохраняет чистоту благодаря запеканию в духовке вместо жарки во фритюре.

18. Фахитас с курицей в листовой сковороде | 203 калорий

Это семейный рецепт, в который входят: сочная курица с приправами, болгарский перец, карамелизированный лук, мягкие мучные лепешки, выжимка свежего лайма и немного свежей кинзы.

19. Веганский тыквенный сыр Mac ‘N’ | 297 калорий

Он кремовый, мечтательный, с пикантным шалфеем.

20. Овощные гамбургеры с индейкой на гриле | 228 калорий

Сохраните простоту после долгого дня с помощью этого полезного и ароматного рецепта вегетарианского бургера.

21. Жареный рис с цветной капустой в горшочке | 172 калорий

Если вы любите китайскую кухню, вы захотите добавить этот рецепт в свои рецепты ужина с тонкими блюдами, в которых чередуется 400 калорий.

22. Чечевичный сладкий картофель и пастуший пирог | 273 калорий

Наслаждайтесь комфортной едой с этим обновленным рецептом пастушьего пирога, который, как вы не поверите, содержит всего 273 калории на порцию.

23. Хрустящие баклажаны с пармезаном без глютена | 334 калорий

Тем, кому нужно избегать глютена, понравится этот полезный для здоровья вариант итальянской классики.

24. Кесадилья с курицей барбекю и авокадо | 271 калорий

Ваша любовь к соусу барбекю переосмысливается в этом восхитительном рецепте с нежирным цыпленком и сливочным авокадо.

25. Пад тай без лапши | 333 калорий

Откажитесь от лапши, все еще насытившись тайской едой.

26. Детокс-суп из куркумы и чечевицы | 338 калорий

Если вы хотите избавиться от токсинов, но хотите чего-нибудь теплого и сытного, этот суп из чечевицы с куркумой – отличный вариант.

27. Сливочный шпинат + грибная киноа «Ризотто» | 297 калорий

Ризотто известен своей насыщенностью, сливочной консистенцией и довольно сладким вкусом. Эта обновленная версия позволяет вам иметь все вкусы, которые вы любите в классическом ризотто, без перегрузки по калориям.

28.Корейский пибимпап из киноа | 275 калорий

Это аппетитное блюдо приготовлено из киноа, тушеных овощей и жареного яйца. Ням!

29. Рыбные тако с хрустящей корочкой | 396 калорий

Сделайте тако ночь здоровой с этими восхитительными запеченными рыбными тако. На два тако вы получите чуть менее 400 калорий и наверняка почувствуете удовлетворение.

30. Баклажаны, фаршированные киноа и соусом тахини | 366 калорий

Этот рецепт средиземноморских баклажанов с начинкой из киноа полон аромата и требует всего 30 минут, чтобы его взбить!

31.Овощная паэлья с киноа | 294 калорий

Этот деликатес на одной сковороде – отличный вариант для рецептов обеда с меньшим содержанием калорий. Он наполнен всеми любимыми классическими вкусами паэльи и готовится менее чем за 40 минут.

32. Низкоуглеводный, беззерновой чизбургер с беконом Кальцоне | 287 калорий

Может ли кальцоне чизбургер с беконом быть действительно полезным? Эта обновленная версия позволяет вам развлекаться без перегрузки калориями.

33. Чаша для яичного рулета с колбасой и индейкой | 255 калорий

По этому рецепту так же просто, как позвонить в любимый китайский ресторан, но в нем используются настоящие, цельные, необработанные продукты.

34. Ньокки из цветной капусты с низким содержанием углеводов | 243 калорий

По этому рецепту приготовьте итальянские клецки, не нарушая при этом калорийность. Он сделан без глютена, без зерна и включает универсальную и вкусную цветную капусту!

35. Лапша из сладкого картофеля с юго-запада | 215 калорий

Суперпродукт сладкого картофеля – это полезная составляющая типичного блюда из макарон.

36. Мексиканская лазанья с низким содержанием углеводов | 287 калорий

Это блюдо сочетает в себе успокаивающий вкус и текстуру мексиканских и итальянских блюд, не переусердствуя с калориями, благодаря полезному добавлению цветной капусты.

37. Сырные спагетти медленного приготовления | 289 калорий

Кто знал, что сырные спагетти могут содержать всего 289 калорий на вкусную порцию?

38. Цыпленок гриль с медовой горчицей | 351 калорий

Куриные тендеры – это не только для детей! Эти полезные и вкусные блюда, приготовленные на гриле, доказывают это.

39. Карнитас из свинины с кинзой и рисом в медленном огне | 358 калорий

Из ароматной тушеной свинины можно приготовить одно восхитительное низкокалорийное блюдо, которое легко приготовить. Чтобы завершить его, подайте с кинзой, и вы получите чудесно сытный ужин.

40. Киш из шпината без корочки с вялеными помидорами | 131 калорий

В этом блюде “завтрак-ужин” всего 131 калория на ломтик, так что давай, попробуй два.

41.Сливочная запеканка из киноа и брокколи с хрустящей начинкой | 379 калорий

Хрустящий, сливочный и полезный. Что еще вы могли бы пожелать от рецептов ужина с тонкими блюдами менее 400 калорий?

42. Юго-западные спагетти-сквош | 247 калорий

Обладая ярким вкусом и цветом, вы насладитесь каждым кусочком этого восхитительного спагетти-сквоша.

43. Веганский бургер с барбекю для веганов | 267 калорий

Домашняя кухня не всегда должна быть полна жира, углеводов и калорий.Этот рецепт очень вкусный и полезный!

44. Острый швейцарский мангольд соба с лапшой, жаркое с перемешиванием | 351 калорий

Пряный швейцарский мангольд делает эту лапшу соба жареной начинкой и восхитительным блюдом.

45. Артишок Фарро | 245 калорий

Комфортная еда была изобретена заново: теперь это богатое, вкусное и низкокалорийное блюдо.

46. Веганский мясной рулет | 172 калорий

Веганы будут в восторге от того, что есть мясной рулет, который имеет такой богатый вкус, но на 100% не содержит продуктов животного происхождения.

47. Итальянский цыпленок и сладкий картофель в медленноварке | 364 калории

Сделайте его простым, чистым и полностью удовлетворяющим с этим рецептом мультиварки с суперпродуктом из сладкого картофеля и курицы, богатой белками.

48. Тофу с пятью специями и соусом из имбиря и чили | 320 калорий

Наряду с соусом из чили и имбиря, вы можете поблагодарить добавление китайских пяти специй для этого аппетитного блюда.

49. Чистая курица с пармезаном | 306

Супер легкий, супер вкусный, этот рецепт экологически чистого куриного пармезана удовлетворит вашу потребность во чем-то сытном и райском.

50. Обжаренный лосось с тайскими овощами | 309 калорий

Завершает список лосось. Эта богатая рыба может показаться калорийной только из-за вкуса, но вся эта еда содержит всего 309 калорий, так что ешьте!

То, что вы следите за своим весом, не означает, что вы не сможете прекрасно пообедать. Просто контролируйте калорийность с помощью этих вкусных и тощих рецептов ужина, менее 400 калорий.

Не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы быть в курсе всего SkinnyMs!

Хотите еще вкусных рецептов, советов по здоровому образу жизни и тренировок? Загляните на нашу страницу в Pinterest и Facebook!

Мир похудения Рецепт кацу карри с курицей для всей семьи

Куриное кацу-карри «Японский мир похудения» – популярное блюдо, так как оно не слишком острое и легкое в приготовлении.При необходимости дети могут полакомиться соусом карри, немного поменьше.

Перейти к:

Приготовление вегетарианского кацу-карри

Самый простой способ сделать еду вегетарианской – заменить мясо на вегетарианскую альтернативу, такую ​​как Куорн.

Также возможны обмены на джекфрут, чечевицу, нут, фасоль или просто дополнительные овощи. они не работают с этим куриным карри Катсу из мира похудения, хотя, на мой взгляд. Лучшая замена – филе Quorn.

Но помните, что филе Куорна готовится не так долго.

После разморозки лучше всего покрыть их панировочными сухарями, так как это помогает им лучше прилипать.

Я вегетарианец с 10 лет и наслаждаюсь огромным разнообразием еды, поэтому, что бы вы ни делали, не позволяйте вегетарианству означать, что вам нужно придерживаться скучной диеты. ознакомьтесь с моим полным списком вегетарианских и веганских рецептов, чтобы получить больше идей.

Книги мира похудения

Приготовление этого рецепта с Кворном

Очень легко адаптировать этот рецепт для использования Quorn, я, как вегетарианец, часто это делаю.Всегда стоит помнить, что Quorn тратит меньше времени на приготовление, заменяя курицу им.

Бесплатные подарки для вас

Вы изо всех сил пытаетесь заниматься спортом, худеть или хорошо себя чувствуете? Бесплатные ресурсы и программы поддержки, которые я должен вам помочь, могут быть именно тем, что вам нужно! Ознакомьтесь с ними, нажав на изображение ниже!

Ознакомьтесь с моей подборкой рецептов Quorn, все они идеально подходят для всей семьи, независимо от того, вегетарианская она или нет, некоторые тоже веганские.

Что делать с куриным кацу карри «Мир похудения»

Куриное кацу-карри «Мир похудения» идеально сочетается с отварным рисом и некоторыми овощами, например, перцем. Если вам сложно сварить рис без проблем, попробуйте мой надежный метод.

Обязательно употребляйте одну треть еды в виде скоростной еды, если вы следите за «Миром похудения». Овощи низкокалорийны по сравнению с их плотностью. По сути, это означает, что они наполняют вас очень небольшим количеством калорий.

Чем больше овощей вы едите в качестве гарнира или смешиваете с самим блюдом, тем менее калорийным будет блюдо.Сытная, но низкокалорийная еда идеально подходит для похудения.

Если вы не уверены, как работает план «Мир для похудения», ознакомьтесь с моим руководством, полным советов и подсказок, объясняющих, как все это работает. Вы можете похудеть, питаясь такими вкусными и питательными блюдами!

Замороженная курица

Курица для этого или любого другого рецепта курицы никогда не должна быть приготовлена ​​из замороженных, с этим так много проблем, что есть риск пищевого отравления. Если вы только что поняли, что у вас там только замороженная курица, у меня есть много советов по безопасному размораживанию цыпленка, ознакомьтесь с ними в моем руководстве по размораживанию цыпленка.

Больше удовольствия

Если вы поклонник карри, то обязательно прочтите этот пост, полный советов и рецептов карри, одним из самых популярных является карри с курицей и грибами, так почему бы не попробовать?

У меня так много вкусных рецептов «Мир похудения», я уверен, что вам понравится. Посмотрите их все здесь.

Если вы ищете другие рецепты с рисом, обязательно посмотрите мой список рецептов рисового риса Slimming World со всего мира.

Для получения дополнительных рецептов курицы ознакомьтесь с путеводителем по курице «Мир похудения».

Если вам, как и мне, нравится находить рецепты без синхронизации, чтобы вы могли сохранить их для десертов, шоколада или джина, то загляните в мои бесплатные рецепты.

Мир похудения и информация о похудании

У меня есть много информации о мире похудения и похудания, а также поддержка, если вы хотите заниматься физическими упражнениями для похудания, в том числе если у вас такое состояние, как фибромиалгия.

Посмотрите вокруг и посмотрите, как я могу помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса.Запросите мои бесплатные ресурсы, чтобы вы тоже начали!

Вот несколько кнопок быстрого перехода, которые помогут вам найти мои самые популярные руководства «Мир похудения» и обязательно ознакомьтесь со всеми моими рецептами «Мир похудения».

Ознакомьтесь с часто задаваемыми значениями синхронизации здесь.

Подпишитесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ трекер веса и измерений

Подпишитесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ трекер веса и измерений, который поможет вам отслеживать ваши победы без весов вместе с вашим весом каждую неделю.

Спасибо!

Вы успешно присоединились к нашему списку подписчиков.

Распечатать

Рецепт

часы значок часов

Карри с курицей Кацу

  • Автор: JustAverageJen
  • Время на подготовку: 5 минут
  • Время приготовления: 45 минут
  • Общее время: 50 минут
  • Выход: 4 порции 1x
  • Категория: Основное блюдо
  • Метод: плита и духовка
  • Кухня: японская
  • Диета: низкокалорийная

Описание

Вкусное карри с курицей Катсу, идеально подходящее для вкусного карри «Мир похудения» без особых синусов, которые могут понравиться всей семье.



Инструкции

Разогрейте духовку до 200 ° C / газ 6 / вентилятор 180 ° C и застелите большой противень пергаментной бумагой.

Поместите куриные грудки по одной между двумя листами пищевой пленки и тушите скалкой, пока она не станет немного плоской, и немного приправьте каждую грудку солью и перцем.

С помощью кухонного комбайна превратите хлеб в панировочные сухари и перелейте в неглубокую емкость.

Натереть цедру одного невощеного лимона на мелкой терке и смешать ее с панировочными сухарями.

Взбейте яйца в отдельном мелком контейнере до однородной массы.

Обмакните каждую куриную грудку в яйцо и затем в панировочных сухарях, чтобы они хорошо покрылись слоем. Выложите их все на противень и добавьте сверху оставшееся яйцо и панировочные сухари. Отложите курицу, ее пока не нужно готовить.

Обрызгайте большую кастрюлю низкокалорийным кулинарным спреем и поставьте на средний огонь.Помешивая, обжаривайте лук 4-5 минут, пока он не станет мягким, затем добавьте чеснок и морковь и жарьте еще 4-5 минут.

Добавьте бульон, соевый соус, порошок карри, томатное пюре и подсластитель и доведите до кипения. Когда закипит, убавьте до среднего огня и тушите 15-20 минут, время от времени помешивая, чтобы избежать прилипания.

Если вы подаете отварной рис сейчас, самое время положить его, а также поставить курицу в духовку и запекать в течение 15-20 минут.

Взбейте ингредиенты карри в кастрюле и отложите, чтобы они снова нагрелись, перед подачей на стол.

Для подачи ложкой соуса на тарелки и сверху нарезанной куриной грудкой и подачи с отварным рисом и овощами по вашему выбору.



Банкноты

Весь рецепт состоит из 6 синсов по этому рецепту, то есть 1,5 синна на порцию. Используя в общей сложности 40 г панировочных сухарей Panko, вы можете приготовить примерно такой же синус, но курица не будет так хорошо покрыта.

Ключевые слова: Карри с курицей Кацу, Мир похудения Катсу, Мир похудения Карри,

Карта рецептов при поддержке

Моя потрясающая халява

Я знаю, как иногда бывает трудно придерживаться плана и следовать новому распорядку. Планирование является ключевым моментом, поэтому вот некоторые ресурсы для похудания, которые действительно должны вам в этом помочь.

101 веганский рецепт для похудения, чтобы вкусно похудеть

Единственный реальный способ – это навсегда изменить жизнь, которая включает в себя лучший выбор продуктов питания!

Однако, это не так просто, как кажется , и может легко привести к путанице и снова вернуться к своим старым привычкам.

Одна из больших проблем – нехватка вдохновения из-за отсутствия правильных рецептов. Что ж, мы здесь, чтобы исправить это раз и навсегда!

Во-первых, если вы новичок в образе жизни, основанном на растениях, вы можете дать ему немного времени, чтобы увидеть, как ваше тело реагирует на похудание.

Для этого ознакомьтесь с нашими лучшими рецептами здесь. Вы можете обнаружить, что вам даже не нужно думать о похудении, потому что это произойдет естественным образом!

Если вы хотите улучшить свою игру, то мы здесь. Эти рецепты охватывают все базы ; мы сосредоточились на вкусе, доступности и простоте использования ингредиентов.

Эти блюда не заставят вас почувствовать, что вы что-то упускаете и заставляете бороться с тягой.

Проверьте это!

Веганские рецепты завтрака для похудения

Рецепт смузи с тыквой и кокосом

Cook Eat Paleo

Секрет хорошего смузи – это рецепт, которому нужно следовать. Вот что у нас есть прямо здесь.

Всего четыре ингредиента и немного льда – все, что вам нужно, чтобы сделать это безмолочное восхитительное чудо!

Отлично и для праздников!

Возьмите этот рецепт

Чаша для завтрака для суперпродуктов из киноа, 5 ингредиентов

Две малины

Киноа на завтрак? Вы делаете ставку!

Это как каша, но другая.Это не навязчивый вкус, квиноа сама по себе хорошо сочетается с различными блюдами, поскольку впитывает их аромат.

Добавьте ваше любимое молоко на растительной основе, фрукты и, может быть, немного арахисового масла? Почему нет!

Возьмите этот рецепт

Блинчики из нута и весенних овощей

Lazy Cat Kitchen

Не только на завтрак, но и на обед и ужин!

Если он у вас есть в начале дня, он будет поддерживать вас в течение многих часов.

Что мне нравится в этом блюде, так это то, что оно разорвано ароматом, но оставит чувство полного удовлетворения.

Вы можете легко приготовить его самостоятельно, заменив овощи. Прекрасный!

Возьмите этот рецепт

Тропический пудинг из семян киви и чиа

The Rose And Bean

Приготовьте это накануне вечером для вкусного завтрака, готового и ждущего!

Просто горстка ингредиентов, которые можно легко настроить в зависимости от вашей доступности и того, что у вас есть, что нужно есть.

Вкусный и сытный, идеально подходит для любой программы здорового питания.

Возьмите этот рецепт

Домашнее кокосовое молоко

ElaVegan

Большинство людей могут купить кокос, и я думаю, что это вкусно!

Однако это может быть дорого, а некоторые бренды содержат сомнительные ингредиенты, которых некоторые из нас хотят избегать.

Почему бы не сделать свой собственный кокос?

Все, что вам нужно, это блендер (или кухонный комбайн), марля для процеживания и вода. Попробуйте и почувствуйте разницу!

Возьмите этот рецепт

Веганский омлет с начинкой из капусты и сырным соусом тахини

The Thriving Vegan

Приправленные едой на растительной основе знают, что существует множество веганских версий традиционных блюд из яиц, это одна из лучших.

«Омлет» приготовлен из муки нута и восхитительного сочетания трав и специй.Следуйте рецепту или сделайте его самостоятельно.

Сырный соус тахини поистине восхитителен и сочетает в себе все вкусы!

Возьмите этот рецепт

Сливочно-пшенная и банановая каша

Kind Earth

Это блюдо без глютена, невероятно вкусное и очень полезное!

Если вы никогда не знали, что делать с пшеном, сейчас самое время остановиться на этом простом рецепте.

Вам нужно всего 15 минут от начала до конца и пара других ингредиентов, и готово! Вкусные!

Возьмите этот рецепт

Сладкий картофель и пирог с розмарином

From My Bowl

Готовите ли вы это на завтрак, обед или ужин, вам оно обязательно понравится.

Это сытное блюдо, подходящее для любого времени года. Ингредиенты можно легко найти, и вам понадобится всего 10 минут на приготовление.

Он не только великолепен на вкус, но и выглядит потрясающе!

Возьмите этот рецепт

Острый болтун из нута

Create Mindfully

Большинство из нас видели разные рецепты скремблирования из тофу. Они вкусные, универсальные и доступные. Но что, если вы хотите дать сою перерыв?

Эта карамель сделана из нута (бобы гарбанзо) и нескольких других повседневных ингредиентов.

Я думаю, что это более сытно и на вкус лучше, чем любое блюдо из тофу, которое я когда-либо пробовала!

Возьмите этот рецепт

Веганские рецепты из нута для похудения

Карри из нута с куркумой и рисом с кориандром и лаймом

Crazy Vegan Kitchen

Многие люди во время программы похудания беспокоятся о том, что голодны, вам не хватит этого рецепта!

Очень легко приготовить, удовлетворительно и гарантированно станет одним из ваших любимых. Забудьте о заботе о здоровье в буквальном смысле!

Возьмите этот рецепт

Завтрак из лаваша с авокадо и острым нутом

Zena ‘N Zaatar

Нет ничего лучше плотного завтрака.Говорят, есть два типа людей: те, кто предпочитает острые, и те, кто предпочитает сладкие блюда. Я несладкая! Если вы тоже, вам это понравится!

Пряный нут (бобы гарбанзо) восхитителен и делает аккомпанемент универсальным, так что вы можете легко приготовить его самостоятельно.

Если у вас впереди долгий день, этот завтрак подпитает вас, а потом и немного.

Возьмите этот рецепт

Нут легкой обжарки

Pass the Plants

Когда вы участвуете в программе похудания, вы часто можете проголодаться.Эти моменты слабости часто случаются, когда мы тянемся к быстрой нездоровой пище.

Их невероятно легко приготовить, используя всего 2 других ингредиента и буквально за 1 минуту приготовления.

Вы получите эти вкусные закуски, которые очень доступны по цене и, прежде всего, полезны для здоровья.

Возьмите этот рецепт

Жареный в духовке рис с цветной капустой и заатарским нутом

Elephantastic Vegan

Это блюдо настолько вкусное, что вы даже не поверите, что оно может быть частью программы по снижению веса.

Нут невероятно сытный, а способ его приготовления просто восхитительный.

Добавьте немного риса с цветной капустой, отличную приправу и свежую петрушку, и готово.

Возьмите этот рецепт

Жареные овощи и нут

The Garden Grazer

Что мне больше всего нравится в этом блюде, так это то, что это место, куда уходят остатки овощей!

Добавьте свои любимые овощи, и нут сделает эту сытную трапезу снова и снова.

Возьмите этот рецепт

Сэндвичи с карри и нутом

The Vegan 8

Если вы никогда не ели нут с карри, где бы вы были? Вы что-то упустили! Пора исправить это.

Это одна из моих любимых начинок для сэндвичей, и, поверьте, я люблю все сэндвичи.

Интенсивность карри идеальная, и вы можете добавить тепла по своему вкусу. Таким образом, это идеальный завтрак, поздний завтрак или обед!

Возьмите этот рецепт

Салат из нута и щавеля с пикантным вкусом

The Greedy Vegan

Я вырос в итальянской семье, и, как некоторые могут не знать, нут широко используется в северной итальянской кухне.

Это блюдо напоминает мне многие из тех блюд.

Смешайте эти маринованные чудеса с вашим любимым салатом, и вы получите превосходный гарнир, но он такой вкусный, что это отличное блюдо само по себе. Поверьте мне в этом!

Возьмите этот рецепт

Веганские рецепты десертов для похудения

Смешанный ягодный компот и сливочный пудинг с чиа

Olives For Dinner

Семена чиа идеально подходят для десертов, так как они содержат натуральные свойства, позволяющие приготовить удивительно легкие пудинги.Это – один из лучших.

Рецепт разделен на 3 части: пудинг, компот и дополнительные начинки.

Ингредиенты доступны по цене, и вы получите изысканное блюдо, подходящее только для вас, вашей семьи и даже для званого ужина!

Возьмите этот рецепт

Манго Джелато

Nutrition Refined

Gelato (произносится как «jellarto») – итальянское слово, обозначающее мороженое.

Этот десерт на растительной основе идеально подходит для программы похудания, так как вы серьезно не почувствуете, что что-то упускаете.

Всего 3 ингредиента – все, что вам нужно, и готово.

После приготовления вы можете заморозить в герметичном контейнере, чтобы он был готов и ждал вас днем ​​и ночью!

Возьмите этот рецепт

Шоколадный торт с пекановой корочкой

Дневники тофу

Вам никогда не придется обходиться без программы похудания, и этот рецепт доказывает это!

Ничего, кроме цельных ингредиентов, от орехов пекан, фиников и многого другого.

После приготовления просто охладите или заморозьте для хранения.Правильно, без выпечки!

Возьмите этот рецепт

фруктовое мороженое Mango Bourbon Smash

Heart of a Baker

Да, верно, внутри этих щенков настоящий бурбон!

Свежие фрукты, листья мяты и еще несколько ингредиентов смешать и заморозить.

Не употребляйте алкоголь, чтобы сделать эту семью удобной. Идеально!

Возьмите этот рецепт

Яблочный пирог с чиа пудинг

Vegan Yack Attack

Я никогда не смогу насытиться пудингами из семян чиа, это ответ природы на идеальный десерт.

Чтобы сделать эти красавицы, вам понадобится около полдюжины ингредиентов и всего 5 минут на приготовление.

После приготовления охладите в холодильнике, и все готово. Полон ничего, кроме добра!

Возьмите этот рецепт

Здоровый коктейль из мокко и фундука

Coconut And Berries

Шоколадно-кофейный коктейль по программе похудания? Вы делаете ставку!

Используя только цельные продукты, вы настроитесь на остаток дня.

Вам нужно замочить фундук накануне вечером, чтобы получить однородную консистенцию.Смешайте вместе и вуаля!

Возьмите этот рецепт

Шоколадное мороженое с авокадо

Pretty Pies

Если вы никогда не пробовали десерт из авокадо, вы серьезно его упускаете. Если вы не уверены, работает ли это, поверьте мне, работает!

Рецепт разделен на две части: «Джелато» (что по-итальянски означает «мороженое») и шоколадные шарики без орехов.

Всего 10 минут на подготовку, немного остынь, пока остываешься! Посмотри, что я там делал!

Возьмите этот рецепт

Здоровая конфетная кукуруза

Neurotic Mommy

Если вы хотите, чтобы все было по-настоящему простым, вы не ошибетесь с этим рецептом.

Свежие фрукты, покрытые кокосовыми взбитыми сливками и, возможно, дополнительная добавка в качестве начинки. Используйте свой любимый фрукт!

Возьмите этот рецепт

Рецепты веганского ужина для похудения

Итальянские артишоки, фаршированные

На основе макаронных изделий

Если вы регулярно читаете наши обзоры, особенно те, которые я пишу, вы, вероятно, много знаете о моей семье!

Ну, это буквально то, что делала моя мама, и я не шучу! Я ела их весь день.

Хорошо, возможно, эта часть была преувеличением. Дело в том, что не пропускайте этот рецепт. Сделай это!

Возьмите этот рецепт

Чаша средиземноморской киноа с жареным чесноком из нута и соусом из жареного красного перца

Delicfully Green

Назовете ли вы это чашей Будды или нет, зависит от вашего восприятия. Думаю, это все в презентации.

Что мы можем сказать об этом с уверенностью, так это то, что он супер здоровый и насыщенный питанием. Вы совсем не будете голодны.

Сама суть этого рецепта означает, что вы можете заменить любые ингредиенты на все, что есть на кухне, что нужно есть, или просто на свои любимые ингредиенты.

Возьмите этот рецепт

Дольки сладкого картофеля с садовым салатом и сладкой кукурузой

This Rawsome Vegan Life

Разве это не выглядит восхитительно! Вы бы поверили, что смотрите на сладкий картофель? Это правда!

Добавьте свои любимые ингредиенты салата и наслаждайтесь этим фантастическим блюдом.Будь то для себя или для своей семьи, вы не ошибетесь.

Возьмите этот рецепт

Мультиварка из ореховой тыквы Dal

Holy Cow Vegan

Идеально, если у вас есть мультиварка, хотя, если у вас нет, вы можете легко сделать это, проявив немного здравого смысла, чтобы адаптировать рецепт без какого-либо дополнительного оборудования.

Вы определенно получите таз, полный аромата. Лук, картофель, французская чечевица и несколько других ингредиентов делают это событие особенным.

Возьмите этот рецепт

Papas Con Rajas Tacos (картофель с жареными тако поблано)

Любопытный нут

В зависимости от того, что вы ищете в программе похудания, простые блюда, полные аромата, всегда должны быть частью режима, верно?

Возьмите перец поблано и золотой картофель и приступайте к приготовлению. С горстью других ингредиентов это идеально подходит для любого случая.

Возьмите этот рецепт

Свежие бобы Борлотти и маврикийское рагу из тыквы (Маврикийское рагу)

Veganlovlie

Если вы никогда раньше не пробовали блюдо с ароматом Маврикия, давайте начнем с этого.

Несмотря на то, что место, вероятно, находится на другом конце света, возможно, от того места, где вы находитесь, ингредиенты действительно простые.

На странице рецептов также есть видео, в котором все пошагово. Фантастика!

Возьмите этот рецепт

Жареная бальзамическая брюссельская капуста

Veggielicious

Брюссельскую капусту обычно считают около Рождества. Тем не менее, это отличный овощ, на который можно поваляться.

В этом рецепте всего три ингредиента (не считая соли и перца), и его можно использовать как гарнир или как часть основного блюда.Мне его приготовил бальзамический уксус.

Возьмите этот рецепт

Portabella Steaks Чимичурри

Поднятое блюдо

Картофель фри в этом рецепте готовится во фритюрнице, так что, если у вас есть один из них, отлично! Если нет, либо замените их чем-нибудь другим, либо проявите творческий подход!

Мне нравится, как вы смотрите на подготовку всего за 10 минут. Это восхитительное блюдо, приготовленное из повседневных ингредиентов. Обещаю, вы будете поражены вкусом.

Возьмите этот рецепт

Джекфрут Карне Асада

The Nut-Free Vegan

Если вы в последнее время изучали растительную пищу, вы заметили, как растет количество джекфрута.

Здесь мы используем его в качестве заменителя мяса, текстура идеальная, а ароматы необычные.

Вам нужно немного времени на подготовку, но оно того стоит.

Возьмите этот рецепт

Запеченный сладкий картофель фри по-мексикански с веганским айоли

Lauren Caris Cooks

Это одно из тех блюд, которым трудно поверить, что оно может быть частью программы похудания.

Насыщенный цветами, текстурами и насыщенный ароматом и свежестью.Здорово делиться, даже лучше не делиться!

Возьмите этот рецепт

Веганские рецепты для похудения без глютена

Суп из 3 ингредиентов из цуккини

My Goodness Kitchen

Если вы любите суп, вас ждут угощения. Без калорий, с низким содержанием жиров, с низким уровнем затрат и в то же время с высоким вкусом!

В этом восхитительном супе из цуккини действительно всего три ингредиента. Делается в кратчайшие сроки и быстро станет вашим любимым.

Возьмите этот рецепт

Хлеб с грецкими орехами и бананами, 10 ингредиентов

The Mostly Healthy

Как хлеб может быть частью программы похудания? Когда он такой!

Банан, яблочный соус и рисовое молоко – главные ингредиенты этой красоты.Подавайте с салатом или вашим любимым спредом, и готово!

Возьмите этот рецепт

Салат из папайи и черной фасоли

KiipFit

Если вам надоели салаты и вы хотите чего-нибудь необычного, то это то, что вам нужно!

Сладкое, пряное и полное индийского вкуса. Тем не менее, это доступно, и ингредиенты будут в вашем местном магазине. Наслаждаться!

Возьмите этот рецепт

Вафли из нута

Fit Foodie Nutter

Вам серьезно нужно проверить этот рецепт.Его основа – мука из нута.

Нут также известен как бобы гарбанзо, хотя в некоторых магазинах сама мука иногда обозначается как «граммовая мука».

Подавать как обычные вафли или даже делать вкусные бутерброды, используя их в качестве хлеба. Это будет лучшее, что у вас когда-либо было!

Возьмите этот рецепт

Гарам Масала Жареный кабачок

VNutrition and Wellness

Мне нравится этот рецепт, так как он очень универсален. Используйте свою любимую тыкву или даже добейтесь аналогичных результатов с другими овощами.

Это жареный и ароматный.

Безусловно, отличный гарнир, хотя он настолько хорош, что я был бы склонен добавить немного киноа и приготовить из нее еду!

Возьмите этот рецепт

Песто Socca из дикого чеснока

Дневники Саши

Если вы сделаете один рецепт из этого списка, пусть будет он! Похоже на пиццу, но это не так.

Рецепт разделен на три части: песто, овощи и, наконец, основа.

Основа сделана из муки из нута (иногда ее называют молотой граммовой мукой) и очень вкусна.

Сложите все вместе, и вы не поверите, насколько это вкусно!

Возьмите этот рецепт

Клубничные оладьи в шоколаде

Sweet Vegan Sara

Погодите, блины в шоколаде на программе похудания? Вы делаете ставку!

Проверьте ингредиенты, и вы увидите, что это полезный шоколадный соус без ущерба для вкуса.

Идеально подходит для завтрака и, естественно, не содержит глютена!

Возьмите этот рецепт

Жевательное кокосовое печенье с 5 ингредиентами и маття

Full of Plants

Я люблю это печенье, оно невероятное на вкус.С миндальной мукой и тертым кокосом сложно ошибиться.

Всего шесть ингредиентов. Вы буквально все смешиваете и запекаете.

Мне нравится, что ярко-зеленый цвет абсолютно естественен и гарантирует, что он привлечет всеобщее внимание.

Возьмите этот рецепт

Веганские рецепты из чечевицы для похудения

Салат из белуги с чечевицей и авокадо

Blueberry Vegan

Когда приходит весна или мы в разгаре жаркого лета, рецептов салатов никогда не бывает достаточно.

Секрет этого рецепта – это чечевица белуга.

Высококачественный, но доступный по цене и вместе со всеми остальными свежими ингредиентами делает этот салат очень полезным для здоровья.

Возьмите этот рецепт

Хлеб из чечевицы и сладкого картофеля

Полная помощь

Многие люди избегают печь хлеб. Похоже, много работы и последнее, что вам нужно, когда вы соблюдаете режим похудания. Давайте положим всему этому конец прямо здесь!

Чечевица и сладкий картофель гарантируют удовлетворение.Добавьте другие ингредиенты, такие как овсяные хлопья, сельдерей, чудесные травы и специи.

На подготовку всего 15 минут, а остальное готовится. Попытайся!

Возьмите этот рецепт

Пикантные оладьи из чечевицы и киноа

Блаженный базилик

Эти блины идеально подходят для завтрака, обеда и ужина. Возможно даже в тот же день!

Без глютена, их невероятно легко приготовить.

Следуйте рецепту или сделайте их самостоятельно, используя остатки в качестве начинки.В любом случае вы выиграете!

Возьмите этот рецепт

Салат из чечевицы и брюссельской капусты

Green Evi

Будь то праздники или обычное время года, брюссельская капуста потрясающая!

Этот салат идеально подойдет вам или удивит гостей, ведь вы можете гарантировать, что у них никогда не было ничего подобного. Выглядит великолепно, даже вкуснее!

Возьмите этот рецепт

Тыква Чечевица Чили

Veggie Inspired

Я видел много рецептов чили без мяса, это, безусловно, один из лучших с точки зрения простоты приготовления и, безусловно, аромата!

У вас не возникнет проблем с поиском ингредиентов для повседневного использования.

Это супер здоровый продукт, и сказать, что он доставляет удовольствие, – ничего не сказать!

Возьмите этот рецепт

Марокканское рагу из чечевицы

Ну и Full

Я определенно знаю некоторых людей, которые могут посмеяться над идеей тушеной чечевицы. Добавьте марокканский колорит, и они станут его самыми большими поклонниками!

Не волнуйтесь, здесь нетрудно найти ингредиенты, это повседневные вещи.

Если вы собираетесь приготовить рагу из чечевицы, это единственный способ сделать это.Подавать с рисом, киноа или небольшим количеством вашего любимого хлеба.

Возьмите этот рецепт

Веганские рецепты на обед для похудения

Роллы с авокадо и салатом из нута

Vegan Pantry без глютена

Салатные обертки? Какими бы ни были ваши переживания или мысли, это бомба!

С идеальной смесью авокадо и нута (бобы гарбанзо) вы получите сытное угощение. Вы съедите вдвое больше, чем планировали!

Возьмите этот рецепт

Чипсы из поленты с чесноком и зеленью

Euphoric Vegan

Что это? Они похожи на картошку фри, я не могу их есть, потому что пытаюсь похудеть.Неправильный!

Если вы никогда раньше не использовали и не слышали о поленте, пора заняться!

Так легко сделать, что вы рассердитесь, что никто вам раньше не рассказывал ничего подобного! Подавайте с вашим любимым соусом, сальсой или чем-нибудь еще, о чем вы можете подумать!

Возьмите этот рецепт

Ceviche цветная капуста

Стол Доры

Это определенно похоже на праздничное угощение, хотя его так легко приготовить, что сейчас не повредит себя побаловать, не так ли?

Идеально подходит для того, чтобы израсходовать остатки еды, ингредиенты здесь очень доступны по цене и их легко найти.

Получайте удовольствие от их приготовления, получайте больше удовольствия от их еды!

Возьмите этот рецепт

Юго-западный летний салат с заправкой чипотле

Rawmazing

Это один из тех салатов мечты, полный различной текстуры, вкуса и цвета.

Универсальный рецепт, который можно легко приготовить самостоятельно, в зависимости от того, что у вас есть на кухне.

Мне нравится эта повязка, это лучшая часть. Удовлетворяет и ломает стереотипы!

Возьмите этот рецепт

Чаша для супзеленого фалафеля

Морковь и цветы

Если вы любите зелень, это нужно увидеть! Видишь, что я там делал?

Некоторые люди могут описать это как «слишком здорово», и они будут правы, это супер-здорово.

Это не значит, что ему не хватает вкуса или удовлетворения, все наоборот.

Следуйте рецепту или сделайте его самостоятельно, вам обязательно понравится!

Возьмите этот рецепт

Яблочно-ореховый суп из кабачков

Сделано Luci

В любое время года это идеальный суп. Почему? Это легко сделать и невероятно доступно.

Всего шесть ингредиентов. Я не любитель супа, но мне это понравилось!

Возьмите этот рецепт

Суп из свеклы и яблок Ренет

Cocoon Cooks

Этот суп представляет собой прекрасное сочетание острого и острого, и на него просто приятно смотреть.Есть много ингредиентов, но пусть это вас не пугает, усилия того стоят! Если вы не можете найти яблоки Reinette, вы можете использовать свое любимое яблоко для выпечки в качестве замены.

Прекрасное сочетание вкусов выделяет этот суп во многих отношениях. Он обладает уникальным всплеском вкуса, который заставит вас хотеть большего. Так что возьми еще одну чашу! Это хорошо для тебя!

Возьмите этот рецепт

Бамия жареная

Безжирный веганский

Бамия – один из тех овощей, которые многие люди упускают из виду.Это слишком хорошо, чтобы игнорировать!

Бамия, которую часто используют в индийской кулинарии, восхитительна, приготовлена ​​по правильному рецепту и станет любимой для всей семьи.

Вот рецепт, который вам нужен!

Возьмите этот рецепт

Суп из кабачков и жареного нута

Vegan Insanity

Если вы видите в рецепте нут, дерзайте! Они гарантируют удовлетворение, вероятно, как никакая другая еда.

Этот суп идеально подходит для холодных месяцев, хотя его так легко приготовить и сытно, что летом он может стать хитом!

Возьмите этот рецепт

Салат с арбузом и авокадо с рукколой

Nora Cooks

Арбуз и руккола – два слова, которые я никогда не думал, что увижу в одном предложении.Этот рецепт работает? Абсолютно!

Освежающий салат – идеальный обед, а авокадо – гарантия удовольствия.

Возьмите этот рецепт

Веганские рецепты киноа для похудения

Теплый маринованный салат из тыквы карри, киноа и граната

Маленькая плантация

Любой, кто меня знает, знает, как я люблю индийскую кухню.

Как только я увидел слово карри в этом блюде, мне пришлось его проверить.

Очень часто, участвуя в программе похудания, у нас бывают моменты, когда мы слабы или чего-то жаждем, и обычно это происходит потому, что мы не ели ничего удовлетворительного.

Такие блюда помогут вам не сбиться с пути!

Возьмите этот рецепт

Кале, изюм, грибы и сладкий картофель, киноа

Healthy Little Vittles

Одно только название говорит нам все, что нам нужно знать. Вы не будете голодны, съев это!

Восхитительные ингредиенты, такие как киноа, капуста, сладкий картофель, с отличным вкусом.

Время приготовления составляет всего 10 минут, а затем готовиться 20 минут. Конечный результат идеален во всех отношениях.

Возьмите этот рецепт

Жареный сладкий картофель и салат из киноа

«Грязный фартук Челси»

Если бы мне пришлось выбрать пятерку моих любимых рецептов в этом обзоре, я бы наверняка попал в него и, возможно, боролся бы за позицию номер один!

Последнее, что вам нужно, когда вы пытаетесь похудеть, – это блюда, из-за которых вы чувствуете голод и неудовлетворенность.

Этот рецепт во всех отношениях противоположен. Ароматизаторы, цвета и, прежде всего, вкус!

Возьмите этот рецепт

Обертывания с лебедой и швейцарским мангольдом

Макияж без мяса

Я вырос в итальянской семье и очень привык к швейцарскому мангольду. Если это для вас в новинку, сейчас самое время попробовать.

Обладая очень характерным вкусом, эти удивительные обертки отлично подходят для любой начинки.

Лебеда и другие ингредиенты в этом рецепте делают этот обед идеальным!

Возьмите этот рецепт

Киноа Чили в одной банке

Blooming Nolwenn

Самое лучшее в этом? Все это сделано в одном горшке.Это означает, что посуда будет готова в кратчайшие сроки!

Следуйте рецепту или используйте немного воображения и немного остатков, чтобы приготовить его самостоятельно. Не пропустите начинки!

Возьмите этот рецепт

Карри из имбирной капусты с кешью и киноа

Produce on Parade

Я знаю, что многие люди будут рассматривать это как гарнир, но не я!

В этом рецепте все восхитительно. Специи, куркума и кешью добавляют дополнительную текстуру. Просто отлично!

Возьмите этот рецепт

Салат с ароматом миндаля, черники и киноа

FriFran

В мире никогда не будет достаточно рецептов киноа, и это одно из лучших, что я когда-либо видел!

Это невероятно просто, с прекрасным вкусом и травами.Настоящий сюрприз – черника! Они добавляют легкости и свежести, ничего не отнимая от удовольствия.

Возьмите этот рецепт

Рецепты веганских салатов для похудения

Шашлык из салата с джекфрутом

Eat Drink Shrink

Если вы новичок в джекфруте, этот рецепт станет отличным введением.

Низкокалорийный, но приятный, его мясная текстура делает его идеальным для многих блюд.

Свежий хрустящий салат с добавленным авокадо бонусом, так что вы станете двукратным победителем!

Возьмите этот рецепт

Салат из авокадо и киноа

The Little Blog of Vegan

Я помню, как раньше в салатах использовалась пара уставших листьев салата на стороне тарелки.Рецептов салата никогда не бывает слишком много.

Содержит протеин, что делает его идеальным обедом или даже ужином.

Вы можете легко добавить другие продукты, такие как болгарский перец, сельдерей или все, что у вас есть, что нужно есть. Наслаждаться!

Возьмите этот рецепт

Салат из красной киноа и манго с лаймовой заправкой

Здоровая семья и дом

Как любитель сладкой кукурузы, я знала, что этот рецепт необходимо использовать!

Наполненный цветами, текстурой, белком и вкусом, он станет хитом.Идеально подходит для рабочего обеда или даже ужина.

Каким бы удивительным ни было это блюдо, его настоящий секрет – в заправке. Сделай это, когда будешь делать это тысячу раз!

Возьмите этот рецепт

Салат из киноа Эдамаме

Simple Vegan Blog

Этот салат вызовет зависть у всех вокруг, будь то рабочий обед или выходной.

В основе этого рецепта – его универсальность. Придерживайтесь главных звезд шоу, и вы легко сможете добавить любые остатки, которые у вас есть.Идеально!

Возьмите этот рецепт

Салат с тако из нута, граната и манго

One Ingredient Chef

Должен признаться, много лет назад я никогда не был уверен, что есть фрукты в салате.

Кроме ананаса, он подходит ко всему, даже к пицце!

Одно можно сказать наверняка: после этого плохого парня вы не проголодаетесь!

Свежесть манго и граната и сердечность нута гарантируют, что вы будете готовить этот салат снова и снова.

Возьмите этот рецепт

Хрустящий ореховый салат из капусты

Этот салат безглютеновый и сырой! Идеально, если вы участвуете в программе оздоровления или даже не участвуете в программе!

Грецкие орехи – одни из моих любимых, я люблю их текстуру и вкус, поэтому я знала, что салат нужно проверять!

Вместе со всеми остальными ингредиентами этот рецепт великолепен, и ваше тело будет вам благодарно.

Возьмите этот рецепт

Салат из конопли, огурцов, помидоров

Vegan With Curves

Я знаю, что виноват в том, что люблю сытные блюда, но иногда действительно хочется чего-то легкого и освежающего.

Идеально подходит для тех летних дней, когда вы хотите что-то быстрое, что не заставит вас чувствовать себя вялым. Этот салат – классический.

Возьмите этот рецепт

Салат тако с чечевицей

Кинза и цитронелла

В этом салате так много положительных моментов, что я действительно не знаю, с чего начать!

Думаю, картинка говорит вам все, что вам нужно знать.

Безусловно, универсальное блюдо, к которому вы можете добавить свое, но, если возможно, следуйте рецепту, и вы не будете разочарованы!

Возьмите этот рецепт

Салат из черники и семян конопли с заправкой из чесночного конопляного масла

Karissa’s Vegan Kitchen

Если вы хоть немного похожи на меня и любите салаты с зеленью, это будет хит.

Наполненный суперпродуктами, вам будет трудно найти что-нибудь более полезное, чем это.

Секрет этого рецепта – заправка из конопляного масла. Я гарантирую, что вы будете поливать им каждый другой салат, который готовите!

Возьмите этот рецепт

Острый салат из брокколи с арахисовой заправкой

The Mostly Vegan

Острая брокколи, арахис… Что еще есть в жизни?

Даже если вы не большой поклонник брокколи, я рекомендую вам попробовать.

Если вы стремитесь к здоровью и хотите чего-то суперполезного, чтобы вы чувствовали себя довольными, то это действительно то!

Возьмите этот рецепт

Веганские рецепты закусок и угощений для похудания

Жареный нут с веганским сыром и луком

A Virtual Vegan

Одна из целей этого обзора заключалась в том, чтобы охватить максимально широкий диапазон категорий.

Закуски важны, но они должны быть насыщенными, иначе они не принесут удовлетворения.

Нут (фасоль гарбанзо) дешевый, и если вы купите его в банке, он будет готов к употреблению.

Этот рецепт настолько прост, что в нем нет ничего смешного. Эти закуски отлично подходят для вечеринки, но, честно говоря, на вашем месте я бы приготовил их только для себя!

Возьмите этот рецепт

Смузи с чиа “Sweet Tang”

The Simple Veganista

Нет ничего лучше хорошего смузи, трудно найти отличные рецепты.Здесь у нас один из лучших.

Семена чиа обладают природными свойствами, которые часто используются для приготовления пудингов на растительной основе.

В этом смузи они придают ему гладкую кремообразную консистенцию. Добавьте еще 3 ингредиента, и вы будете в раю смузи!

Возьмите этот рецепт

Смузи с тыквенным пирогом

Redesigned Recipes

Безусловно, праздничное угощение, но на вкус так приятно, что вы будете его есть круглый год.

Это сладкое блюдо с нужным количеством специй.Это действительно потрясающе. Лучшая часть?

Это очень полезно для здоровья, поэтому его можно легко использовать в качестве замены еды.

Возьмите этот рецепт

Темный шоколад Попкорн с лесными орехами

The Grateful Grazer

Кто бы мог подумать, что можно есть шоколадные закуски во время программы похудания?

Я был одним из тех людей, которые считали, что попкорн должен быть острым и соленым.

Этот рецепт передумал. Теперь вам остается только выбрать, какой фильм смотреть!

Возьмите этот рецепт

Жареная цветная капуста с куркумой

Семейные рецепты для веганов

Если вы думали, что цветная капуста – это только что-то, что нужно отварить и положить на край тарелки, подумайте еще раз.

Есть несколько невероятных рецептов с использованием цветной капусты, которые по-настоящему оживят этот замечательный овощ способами, о которых раньше невозможно было даже представить.

Вы должны напоминать себе во время еды, что это не вызывает чувства вины!

Возьмите этот рецепт

Пять минут гуакамоле

VegAnnie

Энни, создательница рецепта, описывает это как единственный рецепт гуакамоле, который вам когда-либо понадобится. Она права.

Рецепт включает смешивание авокадо с сальсой, и есть ссылка на отдельную страницу рецепта о том, как ее приготовить.

Два рецепта в одном и оба вкусные!

Возьмите этот рецепт

Сырые шоколадные пироги с начинкой Койо

Two Spoons

Позвольте мне сказать вам, сырые десерты – это то, что вам нужно. Сначала вы услышали это здесь.

Нулевое время приготовления, конечно, всего 15 минут на подготовку. Я был удивлен, как мало было ингредиентов.

Миндальная мука, какао-порошок и еще несколько вещей, которые, возможно, уже есть на кухне. Все в этом кричит, съешь меня!

Возьмите этот рецепт

Двухкомпонентная «Нутелла»

Vanilla Crunnch

Мы видели много домашних рецептов продуктов, купленных в магазине.

Некоторые в порядке, другие ниже среднего. Они также редко бывают выдающимися, чтобы утруждать себя покупкой в ​​магазине. Это исключение.

Сколько в этом ингредиентов? Два. Правильно, всего пара.

Жарьте лесные орехи, а затем используйте свой кухонный комбайн или высокоскоростной блендер!

Возьмите этот рецепт

5-минутный соус из черной фасоли

Veggie Chick

Если вы испекли начо, свой любимый хлеб или даже овощные гренки, вам понадобится отличный соус.

Основа здесь – орехи кешью, которые в идеале следует замачивать на ночь.

Затем, вместе с черной фасолью, у вас есть горсть трав и специй, гарантирующих превосходный вкус. И супер здорово!

Возьмите этот рецепт

Веганские рецепты супов для похудения

Сытный суп из зимних овощей

The Cook’s Pyjamas

Это рецепт, вдохновленный австралийцами! В нем мало калорий и много вкуса. Более того, это приносит удовлетворение, и я гарантирую, что вы будете делать это снова и снова.

Прекрасные овощи, лук и несколько зелени сделают этот суп идеальным.

Возьмите этот рецепт

Суп-лапша с жареным нутом

Земля Марии

Я был заинтригован, когда впервые наткнулся на этот рецепт.

Мы, конечно, видели много блюд из супа с лапшой, но я не думаю, что когда-либо видел такое, в которое входил нут, не говоря уже о жареном нут.

Если вы хотите сытно поесть, чтобы отвлечься от хандры, не ищите дальше.

Вы можете почувствовать вкус здоровья буквально в каждом глотке.Не думаю, что когда-либо описывал рецепт таким образом, это то, о чем все это блюдо; аромат и добро.

Возьмите этот рецепт

Тыквенный суп из сладкого картофеля с куркумой

Плодотворное питание

Если вы собираетесь на праздники или просто хотите побаловать себя, этот суп – то, что вам нужно.

Замечательные травы, такие как куркума, порошок карри и имбирь, и это лишь некоторые из них.

Рецепт также включает щепотку кайенского перца, при необходимости отрегулируйте. Красивое – единственное слово, которым я могу это описать.

Возьмите этот рецепт

Красный суп карри с хрустящим тофу

Кролик и волки

Этот суп – настоящий восторг. Он сливочный, пряный и всевозможный аппетитный. Хрустящий тофу – прекрасное дополнение к этому ароматному супу. Вы можете приготовить его запеченным или жареным, в зависимости от ваших предпочтений, хотя, очевидно, в запеченном виде меньше калорий и жира.

Будьте осторожны с выбором пасты карри, поскольку некоторые из них готовятся из креветок или рыбы. Есть много всего, чего нет, поэтому обязательно читайте этикетки!

В этот суп действительно входит кокосовый крем, поэтому, если вы считаете калории, вы можете легко добавить их.Вы также можете перейти на кокосовое молоко. Но я говорю: дерзайте!

Возьмите этот рецепт

Восхитительный крем-суп из моркови и сладкого картофеля

House Vegan

Разве изображение здесь не выглядит просто чудесным?

Этой презентации легко добиться, и даже если вы делаете ее самостоятельно, убедитесь, что у вас есть проблемы.

Легко получить цельные продукты, создайте это блюдо, которое невероятно доступно, но выглядит и имеет противоположный вкус.

Идеально подходит для себя или в качестве закуски для званого обеда.

Возьмите этот рецепт

Суп Тортилья из сладкого картофеля

Ага, это Vegan

. Я знаю, что некоторые люди не любят смешанные мягкие супы. Если вам нравятся короткие, то это то, что вам нужно!

Лук, сладкий картофель, кабачки, болгарский перец и многое другое.

Они – сердце этого восхитительного супа. При 280 кал на порцию вы не ошибетесь!

Возьмите этот рецепт

Жареный суп из орехов и чеснока с шалфеем и фундуком

Домашние каперсы

В названии этого рецепта есть все, чтобы вы захотели съесть это сегодня!

Это деревенский и в некотором роде олдскул.Простые ингредиенты и их немного. Твист – это шалфей и фундук!

Какое фантастическое воображение было у создателя по этому поводу. Это выводит это блюдо на совершенно новый уровень.

Возьмите этот рецепт

Крем-суп из капусты и кориандра

Elegantly Vegan

Для любителей кориандра. Он такой сливочный, и описать его как полезный – значит ничего не сказать.

Если хотите, можете легко заменить кориандр на петрушку, все зависит от вас.

Его так легко приготовить, и он выглядит так, будто пришёл прямо с кухни эксклюзивного ресторана.

Возьмите этот рецепт

Тайский томатный суп

Нерафинированный веганский

Томатный суп – такой популярный продукт, что многим он не нравится.

Этот рецепт захватывает старый резервный режим и увеличивает громкость до 11!

С чесноком, имбирем и другими замечательными рецептами вы попробуете что-то знакомое, но в то же время совершенно новое.

Отлично подходит для званого ужина, идеально подходит только вам.

Возьмите этот рецепт

Детокс Суп с брокколи

Готовка с удовлетворением

Флориан из серии «Кулинария с удовлетворением» всегда выходит за рамки допустимого.

Вместо программы похудания вы можете пройти простую детоксикацию, и именно здесь вам пригодится суп из брокколи.

Он сытный, насыщенный и очень доступный. Выглядит великолепно, а вкус даже лучше.

Возьмите этот рецепт

Веганские рецепты сладкого картофеля для похудения

Рисовые шарики из сладкого картофеля

The Tasty K

Идеальная еда для вечеринок!

Есть так много способов описать эти рисовые шарики из сладкого картофеля.

Снаружи они хрустящие, а внутри чудесная сырная начинка из кешью. В нем не только масло, но и глютен!

Возьмите этот рецепт

Салат из пшена со сладким картофелем, гранатом и рукколой

Немного Green Life

Я думаю, что просо – один из тех продуктов, о которых часто забывают. Этот рецепт, наполненный белком и вкусом, станет одним из ваших любимых.

Ингредиенты здесь простые, и я призываю вас приложить небольшие усилия для презентации, даже если вы делаете это только сами.

Это не требует времени, но все же имеет значение.

Возьмите этот рецепт

Тако из сладкого картофеля с жареным тмином

Здоровая девушка со Среднего Запада

Я думаю, что одним из ключей к успешному продолжению программы похудания является наличие множества высококачественных рецептов, это блюдо будет в верхней части вашего списка.

Полный вкуса и удовлетворения, вы не почувствуете, что ничего не упускаете.

Сладкий картофель, перец поблано и небольшая горстка зелени и специй делают это выигрышным!

Возьмите этот рецепт

Хрустящие ньокки из сладкого картофеля и шпината в томатном соусе со свежим чесноком

Овощи не ешьте

Мое детство было полностью итальянским.В моем доме каждый день была Италия, и клецки всегда были рядом со столом.

Проблема, с которой некоторые люди сталкиваются с ньокками, заключается в том, что они могут быть немного тяжелыми и вызывать вялость после еды. Сладкий картофель намного легче своего обычного кузена.

Это меняет все в этом блюде, но почему-то кажется очень знакомым. Я люблю это!

Возьмите этот рецепт

Чаша Будды из сладкого картофеля

Rhian’s Recipes

Самое замечательное в чашах Будды то, что они универсальны, в этом и заключается их природа.

Следуете ли вы этому рецепту или используете его как основу для использования остатков, вы в любом случае выиграете.

Мне нравится часть салата, так как в ней используется бальзамический уксус, один из моих любимых!

Возьмите этот рецепт

Жареный картофель из сладкого картофеля по спирали

Living Vegan

Подождите! Я думал, что это обзор, посвященный рецептам для тех, кто участвует в программе похудания? Это! Продолжай читать.

Этот картофель фри запекается с использованием небольшого количества оливкового масла, которое распыляется.

Конечный результат – это потрясающая закуска, с помощью которой можно сделать любое блюдо еще лучше.

Возьмите этот рецепт

Буррито из свежей капусты и сладкого картофеля

Кухня Сеары

буррито! Наверное, лучшая еда, верно? Даже лучше, чем бутерброд, потому что ничего не может просочиться по бокам.

Упакуйте в этих плохих парней все, что сможете!

Капуста приготовлена ​​безупречно, а сладкий картофель вместе со всеми другими ингредиентами гарантирует вкус и удовлетворение.

Возьмите их с собой на работу, в выходной день или просто когда вы дома и хотите себя побаловать.

Возьмите этот рецепт

Завершение

Мы были так рады представить вам эту сводку новостей!

В первую очередь мы стремились предоставить вам разнообразие и качество. Я думаю, может быть, здесь тоже есть несколько сюрпризов.

Давно прошли те времена, когда тренировка для здоровья означала мучения из-за скучных салатов изо дня в день.

Наслаждайтесь едой, наслаждайтесь жизнью!

100+ рецептов до 600 калорий по книге Пип Пейн

Описание

100 вкусных рецептов похудения, чтобы наслаждаться, а не терпеть
На основании отмеченного наградами блога, The Slimming Foodie – это вкусные, сытные домашние блюда, которые подойдут любому, кто находится на пути к похудению.
Философия похудения Foodie проста. В первую очередь, рецепты должны быть вкусными! Но также важно, чтобы они использовали свежие, полезные ингредиенты, которые легко доступны и могут быть приготовлены кем угодно.
Это пища, которую люди хотят есть изо дня в день, сытная, бюджетная и доступная, но не требующая слишком много времени. Ингредиенты, делающие блюда более калорийными, были вырезаны, уменьшены или заменены местами без потери вкуса.
Пытаясь похудеть, вы часто чувствуете потребность приготовить себе еду отдельно, чем остальным членам вашей семьи.Однако выбор здорового образа жизни не должен мешать вам разделить вкусную еду со своими близкими. Каждый из этих 100 семейных рецептов может быть использован кем угодно в рамках здорового питания, в том числе и детьми.
С помощью нескольких простых настроек вы можете сделать все свои любимые блюда более сбалансированными, не теряя при этом ни одного из этих великолепных вкусов, создавая тарелку с едой, которая действительно соблазнительна, но в то же время позволяет проявиться всему хорошему!
С The Slimming Foodie обед теперь может включать: Легкие блюда в середине недели, такие как Чокнутый куриный сатай, жареный рис Чудеса, приготовленные в одном горшочке, такие как Мак-н-сыр с чили Пикантные пирожные, такие как Паста с фрикадельками с гарликом Семейные фавориты, такие как Пирог с колбасой и пюре … и любимые блюда в пятницу вечером, такие как медленное Tick-tock tikka masala

Подробнее о продукте

Цена

24,99 доллара США $ 22,99

Издатель

Астра

Дата публикации

01 июня 2021 г.

Страницы

224

Размеры

7.6 X 9,3 X 0,8 дюйма | 1.85 фунтов

Язык

Английский

Тип

Твердый переплет

EAN / UPC

9781783254163

Зарабатывайте на продвижении книг

Об авторе

Пип Пейн стоит за отмеченным наградами блогом The Slimming Foodie. Ставя во главу угла любовь к еде, Пип стремится вернуть удобную домашнюю кухню, создавая полезные рецепты, доступные для новой волны домашних поваров.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.