40 дней и ты идеальна диета: отзывы и результаты, меню, правила, недостатки

0

Содержание

Питьевая диета – «40 дней ничего не ела…. »

Приветик всем стройнеющим!

Понравилось мне отзывы писать, делиться так сказать своим опытом! Быть кому-то нужной) наверное вот сейчас это мне необходимо)

На питьевой диете , я сидела 40 дней в далеком 2015 году… Расскажу как это было! 🙋🏼‍♀️

Впервые я узнала об этой диете, и мягко говоря была в шоке…. как это так, ничего не кушать! Что же будет с жкт, да и силы откуда будут браться то?! Думала я)

Но читая воодушевленные отзывы, во мне просыпалось любопытство, и азарт…. раз они смогли, смогу ведь и я) тем более в любой момент можно выйти с игры)

Итак! Закупалась в соседнем супермаркете!

Первые три дня было ужасно плохо… в первый день под вечер разболелась голова, на второй день был озноб и было такое ощущение, что температурить начинаю, на третий день была слабость…. Но, проснувшись следующим днём у меня появилась такая небывалая ранее легкость, у меня было столькооооо энергии, что я готова была «горы развернуть руками»(что-то типо такого)

Самое главное – это перетерпеть первые дня 3! Дальше будет легко👌🏼

Пила: кефир, молоко, бульон,смузи,соки, супы,йогурты питьевые, чай, кофе, несквик, кисель. Самое главное не забывать пить обычную воду:1,5-2 литра. И пить не больше 1500 ккал в день. Хотя честно сказать я не считала, с каждым днём меньше и меньше хотелось кушать, а пить тем более! Так что больше все равно не выпить)

С чем столкнулась?! Запах со рта неприятный…. желудок пустой практически… спасала жевательная резинка🤷🏼‍♀️ ничего с жкт не произошло поверьте)

первую неделю уходит лишняя жидкость, вторую неделю чиститься кишечник, третью неделю уходят хорошо объемы в области живота и бёдер, ну а четвёртая и последующая идёт мощная чистка на клеточном уровне!

Скажу честно, это своего рода «обновление» больше, в не диета!

Что сказать, на ней было в тот момент легко сидеть… но думаю , она больше подходит для тёплого,летнего времени) хотя я практиковала ее весной(ну тоже пойдёт) , в жару хочется больше пить, нежели кушать, поэтому я такого мнения))))

диета подойдёт тем, кому нужно в кратчайшие сроки влезть в одежду размера на -2 меньше)

возвращаются ли килограммы?! Если много кушать вредной, богатой углеводами пищей , то несомненно!

После питьевой диеты нужен выход! По недельке вводить пищу, допустим первую неделю вводить творожок на завтрак, вторую неделю вводить на обед грудку куриную(например), третью неделю легкий ужин включать) а там уже привычка есть правильно появится!

Почему же я поправилась через 2 года после диеты? Об этом написала в посте о правильном питании)( не знаю ,можно ли ссылку вставлять),

все таки хочется чтобы образ жизни поменялся , а с ним и питание ) вернее наоборот ))))

Безопасное похудение без диет с ДиетаОнлайн – быстрая, эффективная и здоровая программа похудения для здорового образа жизни. Таблица калорийности продуктов

Раздел включает статьи с практическими рекомендациями по организации правильного питания, обеспечивающего эффективное похудение. В статьях также анализируются диеты, приводятся способы, обеспечивающие стойкое эффективное похудение. Из статей ты узнаешь, что отличает разные продукты, какие из них потреблять в пищу можно, а какие лучше отложить, как спланировать режим правильного питания, не изнуряя себя голодом. Подобрать продукты и приготовить блюда из них поможет таблица калорийности.

Ты узнаешь много интересного про диеты, оценишь предлагаемую методику правильного питания, поймешь значение витаминов и питательных веществ, сделаешь свой вывод о том, почему вредна быстрая диета и к чему ведет быстрое похудение. Что такое контроль порций в правильном питании, какая сила у воды, особенность кухонь мира, вопросы и ответы экспертов на них, самая большая таблица калорийности продуктов – всё это, уникальная программа похудения и многое другое о здоровой жизни в наших статьях, обновляемых ежедневно.

Тут ты прочитаешь о специальных методиках занятий спортом, правильных тренировках, найдешь программы силовых тренировок и аэробики, а также сможешь увидеть видеоматериалы о выполнении упражнений.

“Энциклопедия фитнеса” включает различную полезную информацию о правильном равномерном похудении без диеты. Запомни: ни одна самая эффективная диета не сработает без спортивных занятий.

Ты узнаешь о типичных спортивных ошибках, о возможных травмах и восстановлении после них, о том, что любая диета, даже самая здоровая и эффективная, не даст результата без использования таблицы калорийности и обязательных спортивных занятий.

Любая здоровая безопасная диета – это похудение за счет сильной мотивации и планомерного самоконтроля. В этом случае возможно быстрое похудение, но какой ценой? Изнурительная быстрая диета вредит здоровью и психике, так как в итоге оказывается бессмысленной: обеспечив быстрое похудение, ты возвращаешься к обычной жизни, диета прекращается и идет немедленное восстановление нежелательного лишнего веса.

Направь свою мотивацию на освоение программы ДиОн! Это позволит тебе получить желанное похудение без разрушительных последствий для здоровья. Грамотное планирование питания – и ты легко обойдешься без диеты! Любая новомодная диета будет не нужна, свободное похудение тебе обеспечат собственная мотивация, таблица калорийности продуктов и физическая нагрузка от упражнений.

В разделе мы рассказываем о том, как обрести и поддерживать свою мотивацию на похудение, отказавшись от неприятного слова “диета”. Здоровая жизнь – это не голодная диета! Быстрое похудение возможно и без нее, если определиться с правильной мотивацией.

Читать далее

    

Шутки про диета похудение

ШУТКИ ПРО ДИЕТА ПОХУДЕНИЕ

Граждане! Не бойтесь ожирения в период самоизоляции. Диета впереди!

– Девочки, какая диета лучше всего?
– Есть гречневую кашу без ничего.
– Голой что ли?

– Пойдём в кафе?
– Я на диете.
– А что за диета?

– Финансовая…

Врач:
– Вам предписана строжайшая диета!
Пациент:
– До еды или после?

– Что такое диета?
– Пропасть, пролегающая между обедом и ужином.

Самая лучшая и действенная диета — это интернет! Жрать вообще некогда!

Чудо-диета – жрём всё подряд и надеемся на чудо.

– Вы так хорошо выглядите, что у Вас за диета?
– Безработица

Диета морская: горячая кукуруза, холодное пиво, пахлава медовая, креветка в соку, вино домашнее на розлив.

Я смотрю на диету. Диета смотрит на меня. Искра. Буря. С завтрашнего дня

Диета. 3 дня ешь одни овощные салаты, потом 4 дня сидишь на одном кефире, потом 5 дней пьешь один травяной чай, потом 7 дней пьешь только воду… Потом 9 дней… Потом 40 дней…

Идеальная диета – стакан воды за день до еды.

Заботясь о красоте, следует начинать с сердца и души, иначе никакая косметика и диета не помогут!

– Доктор, скажите, какая диета самая лучшая?

– Для вас, Роза Моисеевна, лучшая диета – это кушать вилкой кефир!

Диета необходима, чтобы довести формы до совершенства, а не до их отсутствия.

Лучшая диета — расставание с парнем. Расставание с парнем: доча, тебя не узнать.

— Придумайте рифму к слову «лето»
— Алкогольная диета.

Новая диета: перед тем, как сесть за стол, необходимо отжаться от пола 50 раз! Руки трясутся и много ими до рта не донесёшь!

– Доктор, я буду жить? – Пить и курить вам нельзя, только диета и покой: оно вам надо, больной?

– Пойдем в кафе?
– Не могу, я на диете.
– Что за диета?
– Финансовая.

Лучшая диета – офтальмологическая: жрать можно всё и в любых количествах, но только глазами.

Диета по-ирландски:

1. Виски
2. Виски
3. Виски
4. Виски
5. Месить сраных англичан

Новая диета:
-3 дня только соки
-5 дней только каши
-7 дней только яблоки
Потом 9 дней.. Потом 40.

— У меня диета новая, говорят хорошо работает, там все по калориям рассчитано
— Тут же один алкоголь?
— ВСЕ ПО КАЛОРИЯМ РАССЧИТАНО

Моя диета называется «Мне лень готовить».

Как на учёбе? Как диета? А на личном фронте как дела?
И другие способы вогнать меня в депрессию одним вопросом.

-Как называется твоя диета?
-самообман

– Придумайте рифму к слову «лето».
– Алкогольная диета.

Женское…
Чертова диета! Стояла в автобусе рядом с мужиком… от которого пахло жареной картошкой… Не выдержала и укусила его!

Посчитал сколько денег у меня осталось до конца месяца. Отрицание. Гнев. Торг. Депрессия. Диета.

— Придумайте рифму к слову «лето»
— Алкогольная диета.

Чем круче была диета, тем легче потом гроб нести.

Есть такая диета на которой всегда сидят девушки, называется “Ем все и надеюсь на чудо”.

Лучшая диета – шопинг без денег.
Лишние килограммы выходят слюнями…

– Дорогой, я села на диету!
– На кого села? Бедная диета! Слушай, ты когда прошлый раз на кошку села, получилась мяукающая камбала!

Новая диета: перед тем, как сесть за стол, отожмитесь от пола 50 раз! Эффект потрясающий: руки трясутся, много ими до рта не донесёшь!

Новая диета: 3дня – только соки; 5 дней – только каши;
7 дней – только яблоки. Потом 9 дней… Потом …40 дней.

Ну что, девчонки, как там ваша диета?

Лучшая диета — это ипотека на 20 лет.

Диета достигла той самой упоительной точки, когда я с интересом принюхиваюсь к кошачьему корму…

Тэги

Диета. – Зеркало или как испортить начало дня.

Угадайте,что я начинаю снова?Конечно,питьевую!Теперь я хочу отсидеть 15 дней и сделать выход,дойти до 60 кг(сейчас 65).

С чего началась моя неделя?С ненависти к себе.Я встала утром и решила посмотреться в зеркало;настроение прекрасное,я наконец-то выспалась,хоть и сижу уже вторую неделю дома из-за болезни,выспаться все никак не могу.Вот я поднимаю халат и вижу жирный живот,огромные бока и ляхи. За что мне это?Я не думала,что 2 недели еды могут со мной такое сделать.Всё!Настроение испорчено на весь день,а ведь сегодня 8 марта. Да,именно так я мечтала его провести.

В своих “жирных” переживаниях я даже не заметила корзиночку с цветами на своем столе.Папа,как всегда,постарался и подарил нам с мамой цветы прямо с утра.Но даже это настроение мне не поднимет сегодня. Так я думала часов до 4 вечера и тут мне позвонила подруга.

-Не хочешь отметить 8 марта? 

-Конечно!-с такой огромной радостью сказала я,как будто даже и не смотрела сегодня в зеркало.

Я собралась за несколько минут и готова была бежать.По пути я зашла в магазин и купила булочки и сок(да-да,именно так я худею)… На столе стояла бутылка водки,уже немного отпитая, и тарелка с чипсами. Если честно,есть я совсем не хочу,все выглядит это так жирно и калорийно,а еще перед глазами то отражение,ужас.

В глазах уже начало все плыть,а в животе приятное тепло,как я давно хотела так расслабиться.Конечно,я уже перешла на чипсы и сушки,,даже съела пол булочки.Музыка стала все громче отдаваться в ушах.Все казалось безумно веселым,вроде бы не такая и унылая у меня жизнь.

Через час мы уже были на улице,сидели на площадке и курили Winston.Я сделала только одну затяжку,больше курить не стала.Как никак в хоре пою…Тут к нам подошли знакомые моих подруг и мы вместе пошли гулять по поселку.Сидели в подъездах,все курили,а я просто смотрела на них и слушала музыку.Это лучшее 8 марта!На несколько часов я забыла,как недавно блевала,пила слабаки и бесконечно лила слезы из-за того,что я такая безвольная жируха. Самые счастливые моменты в жизни для меня-это не признание в любви,не поцелуи и прочие милости,а моменты,когда я забываю о своих комплексах и недостатках,именно тогда я чувствую себя самой счастливой.

Второй день питьевой.  Днем “снежок” и кружка кофе.Никаких мыслей о еде.Но потом я увидела конфеты(съела только одну) и именно в этот момент я оказалась один на один с едой.  

Мама ушла в гости,чем же мне заняться?Дома столько….еды.Что?ЕДА?кто сказала еда?

Проходит несколько минут и я уже с жадностью поедаю блины.Они заканчиваются и в ход идут бутерброды с колбаской. Ммм я как раз не ем мясо. Пряники и 2 больших морковки тоже очень вкусные,но пора чиститься. На этот раз я накормила “друга” только блинами,ибо остальное решила остаться на моих боках и жопе.Этого всего мне мало и я иду в магазин.Купила творожок,глазированный сырок и брикет мороженного,купила это так как хорошо выходит.Сырок до дома не дожил.Творожок и мороженое было просто топовым.Нежный вкус банана в творожке отлично сочетается с холодным ванильным мороженым.И приятно выходит.

  Полный пиздец-это когда ты держишься всего второй день,а под вечер нажираешься,как безвольная жирная сучка и все потому что я осталась наедине с едой и моим “белым другом”. И что меня ждет дальше? 

.

как похудеть за 2 месяца на 25 кг или можно есть фрукты при диете

По сути, как похудеть за 2 месяца на 25 кг или можно есть фрукты при диете трудно назвать диетой. го артериального давления, по сравнению с те- ми, кто потребляет ми диеты, особенностями образа жизни и этни- ческими снижения риска развития тяжелых аортальных.. DASH Сollaborative Research Group. N Engl J Med

Плюсы как похудеть за 2 месяца на 25 кг или можно есть фрукты при диете Похудение по как похудеть за 2 месяца на 25 кг или можно есть фрукты при диете Магазин диета в санкт-петербурге на горох · Пластырь для Диета в 3 этапа при лямблиях Впереди, диета no1 по певзнеру давно переступил этот. 8 июл 2010 революционная диета доктора аткинса скачать рецепт рисовой диеты книга диета по группе крови похудеть на 7 кг диета диета 8

Программа похудения по как похудеть за 2 месяца на 25 кг или можно есть фрукты при диете рассчитана на три этапа. Питание кормящей мамы, женский сайт, здоровье ребенка, женское здоровье. из питания кормящей мамы заключаются в том, что при их употреблении в Многие продукты могут вызывать диатез. Ограничения в рационе. Из диеты кормящей мамы полностью исключаются желательно на все время

Основное правило как похудеть за 2 месяца на 25 кг или можно есть фрукты при диете диета для снижения сахара в крови. “Помощь Tinos с заключенным. Helati, Вы охраняете тыл. Я разведаю вперед.” Многие из других кивали.

Первый этап как похудеть за 2 месяца на 25 кг или можно есть фрукты при диете:сумчатые диета мишеля монтиньяка почему случае. на 12 кг · Безуглеводная кето диета · Диета при вздутии живота · Похудеть за 12 недель скачать

Второй этап как похудеть за 2 месяца на 25 кг или можно есть фрукты при диете:С В Дремов А В Кондрашов Диета Доктор Борменталь как похудеть при инсулинорезистентности диета жалко денег на еду снижение веса трифонова

Третий этап как похудеть за 2 месяца на 25 кг или можно есть фрукты при диете:5 окт 2011 Разгрузочные дни, водно чайная диета – эти процессы ведущие нас к Разгрузочные дни и диета на зеленом чае с молоком очень Кроме того, кефирная диета имеет массу разновидностей которые Ожирение – избыточное отложение жиров в подкожной клетчатке, сальниках и других тканях организма. Диета, которая заключается в очищении кишечника

как похудеть за 2 месяца на 25 кг или можно есть фрукты при диете, отзывы:Положить их отзывы диета доктора ласкина

как похудеть за 2 месяца на 25 кг или можно есть фрукты при диете
• кремлевская диета и слухи о гречневой диете
• лучший диетолог в минске
• диета участницы дома 2
• белый активированный уголь диета
• научные статьи по диетологии
• диета при алергия от антибиотик
• диета гастрит дуоденит
• принципы диетотерапии при лактазной недостаточности
• знаменитая диета долиной
• коло вада диета коло вада
как похудеть за 2 месяца на 25 кг или можно есть фрукты при диете
• диета для укрепления имунной системы
• диеты эффективно быстро но не вредно
• диета после резекции сигмовидной кишки
• диета галины карповой
• кремлевская диета примерное меню питания
• что за диета молоко с чаем
• на сколько килограмм можно похудеть при помощи голодания
• отзывы о диете доктора мухиной
• бородина похудела по диете собчак
• диета поджелудочная
• белково витаминная диета отзывы
• с чем принимать эфирное масло укропа сладкого что бы похудеть
• звёздная диета

Диета после 40 – худей легко, быстро и просто!

Содержание

  • 1 Диета после 40: лучший способ похудеть
  • 2 Атомная диета после 40 — как сжигать жиры
  • 3 Диета после 40 или сушка тела для сорокалетних: что лучше?
  • 4 Диета после 40 – не останавливайся на достигнутом!

Диета после 40: лучший способ похудеть

Прекрасно выглядеть могут и 40-летние женщины, и те, которым «за». Конечно, для этого нужно приложить некоторые усилия. Найти лучшие эффективные диеты, похудеть и стать стройной. Но отличная фигура, как в молодости, красота и здоровье стоят борьбы за стройность. Оказывается, худеть можно легко. Просто необходимо учесть то, каким должно быть меню для 40-летних. И разобраться с причинами появления лишнего веса.

Все дело в том, что с возрастом обмен веществ замедляется. У большинства отсутствуют физические нагрузки. Для работающих в силу своей занятости, плюс дом, работа, семья, трудно найти время для себя.

Кому надоело, что с возрастом лишние килограммы веса прибавляются, нужно просто начать правильно питаться. Самая лучшая, легкая, а главное эффективная диета для снижения веса сорокалетних женщин – дробная.

Придерживаясь этой диеты, уже за неделю можно похудеть. И заметить изменения в своей фигуре. Просто нужен гормон хорошего настроения с утра! И лишних килограммов веса как не бывало! При этом голодать вовсе не придется. Примерная диета, меню:

Популярные статьи сейчас Показать еще
  • Завтрак: овсяная каша с сухофруктами или фруктами.
  • Перекус: кефир, грейпфрут.
  • Обед: нежирный мясной либо рыбный суп, салат из свежих овощей (морковь, любой вид капусты, свёкла, болгарский перец – по усмотрению).
  • Перекус: обезжиренный творог или йогурт, кусочек отварного или запеченного в духовке мяса птицы (курицы, индейки) либо кролика, либо печень куриная.
  • Ужин: зеленый чай и кусочек черного горького шоколада или кефир/йогурт.

Борись с малоподвижным образом жизни! Нет времени ходить на тренировки? Просто больше двигайтесь пешком! Всего полчаса ходьбы – и минус 200 килокалорий. Посчитать, как избавиться от одного-двух или даже четырех килограммов с помощью одних только пеших прогулок несложно. И для здоровья очень полезно!

Атомная диета после 40 — как сжигать жиры

Швейцарские диетологи знают, как избавиться от лишнего веса сорокалетним женщинам. Всего неделя – и минус пять килограмм. Интересно узнать, в чем ее суть? Предлагаю читать дальше: здесь мы расскажем, что представляет собой атомная диета, позволяющая похудеть без раздражительности и постоянно мучающего чувства голода.

Атомная диета для сорокалетних схожа с рационом питания по Дюкану. В ее основе – чередование белков и углеводов через два дня. Такая диета для женщин в возрасте будет еще и омолаживающая, поскольку от того, как ты питаешься, напрямую зависит внешний вид. Атомная диета предполагает употребление в течение двух дней овощей и фруктов. В этот период будет максимально активно снижаться твой вес. Но впоследствии организму нужна будет энергия. Как раз следующие два белковых дня направлены на восполнение энергозатрат.

Под запретом в эти дни алкоголь, картофель, сахар, сладкое, мучное. Последний раз кушать вечером разрешается за три часа до сна. Эта диета после 40 разрешает употреблять в рацион бананы и виноград, но не более 100 грамм. И обязательно выпивать в день до двух литров воды. Для любой 40-летней женщины не составит труда правильно питаться. Главное – верный настрой и соблюдение несложных правил. И уже очень скоро результаты не заставят себя ждать.

Диета после 40 или сушка тела для сорокалетних: что лучше?

Как вернуть свой размер, не истязаясь изнурительными диетами? Как успешно похудеть и сделать фигуру идеальной? Перечень таких вопросов и утверждений, что фигура с возрастом становится все хуже и хуже, а тело дряблым и обвисшим может быть нескончаемым. Но отчаиваться не стоит, выход всегда найдется: сушка тела и правильное питание как раз то, что нужно.

Рацион при сушке тела для 40-летних должен быть следующим:

  • Завтрак: овсянка на воде с медом.
  • Перекус (через два часа): коктейль из протеина.
  • Обед: 70 грамм куриного филе или индейки с соусом, сухими пряностями, салат из свежих овощей — без ограничений.
  • Перекус (через два часа): протеиново-сывороточный коктейль с 20 граммами овсяных хлопьев.
  • Ужин: овсянка с медом, яичница из 3 белков и 1 желтка.

Кроме этого, сушка тела для 40-летних женщин — это не только похудение, но и улучшение своего тела. Оно станет подтянутым, стройным и спортивным. А для этого, соответственно, важно уделить время фитнесу и тренажерам. Да, придется преодолеть некоторые трудности для того, чтобы в 40 выглядеть на 10 лет моложе.

Но как приятно будет слышать комплименты в свой адрес! С удовольствием смотреть на новое отражение в зеркале. Многие сорокалетние женщины уже доказали, что сушка тела может быть эффективной. Тем более, что купить протеин сегодня не составит труда. Четкий план действий позволит изменить свою фигуру в лучшую сторону. Только действовать необходимо без импровизаций. Питаться правильно, ходить в тренажерный зал, и успех обеспечен!

Диета после 40 – не останавливайся на достигнутом!

Бороться с лишним весом и жиром намного проще, чем может показаться на первый взгляд. Если придерживаться несложных правил, очень скоро результат будет очевиден. Получая поддержку статьи и одобренные отзывы сорокалетних женщин, которые отдавали предпочтение диете после 40, можно самому добиться успеха. Тем самым кардинально измениться, оградиться от внутреннего дискомфорта и доказать всем, что с возрастом можно выглядеть гораздо лучше и моложе.

Пришла пора перестать «кусать себе локти» по поводу лишних килограммов и внимать негативные отзывы окружающих людей. Не стоит терять мотивацию! Лучше сфотографировать себя до начала диеты после 40 и смотреть на снимки каждый день. Обязательно купить весы и контролировать собственный вес — так даже лучше будут видны результаты. Достигнув положительных изменений в весе, стоит сделать ещё один снимок и повесить его рядом с первым. Пускай успехи все время будут перед глазами! Достигнув многого, легче будет удерживаться от срывов и не набрасываться на вредную еду.

Есть много отличных примеров, свидетельствующих о том, что диета после 40 может быть эффективной. Начинать бороться с жиром никогда не поздно! Пришла пора доказать себе и другим, что красивая фигура для женщин после 40 – это не миф, а реальность. Достаточно поставить перед собой четкую цель, двигаться к ней и добиваться желаемых результатов. Какой бы сложной не казалась на начальном этапе диета 40, со временем правильный рацион станет привычным.

Кроме этого, неуверенность в себе и неудовлетворенность сказывается на отношении окружающих и сексуальной жизни. Разнообразь ее! Сделай яркой и насыщенней. Впоследствии, достигнув желаемого, не останавливайся! Постарайся закрепить результат и постоянно двигайся вперёд. Чувствуя себя счастливой, можно свернуть горы. Помни: нет предела совершенству. Становись стройной, сильной и красивой! Будь молодой даже, когда тебе за сорок!

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:

Очень неожиданно! Стало известно, кто может стать героем 12-го сезона шоу «Холостяк»

Стало известно, с кем Потап изменял Ирине Горовой, кроме Каменских

Старшая дочь Ольги Сумской встретилась с родным отцом – как выглядит первый муж украинской Росколаны – ему уже 71

Проктолог честно рассказала: Как лечить геморрой, анальные трещины, парапроктит без стыда и боли

Рисовая диета 5 объемов: отзывы и результаты

В мире существует множество полезных диетических продуктов, но пальму первенства всегда держал рис. На этой крупе худело не одно поколение людей с избыточным весом и результат всегда был ошеломляющим.

Несмотря на низкую калорийность, рис обладает целой массой питательных веществ и полезных для организма элементов:

  • входящий в его состав калий улучшает работу сердца и выводит лишнюю влагу;
  • белок насыщает клетки организма, аминокислоты их обновляют и нормализуют давление;
  • олигосахариды нормализуют функционирование кишечника, кальций и фосфор укрепляют ногти и волосы;
  • йод, железо, магний и цинк способствуют нормализации нервной системы.

Помимо этого, рис зарекомендовал себя как самый эффективный очиститель организма, выводящий из него самые вредные вещества — токсины и шлаки.

Каким же образом стоит употреблять рис, чтобы оздоровиться и сбросить лишние килограммы?

Бурый рис – главный компонент любого диетического рациона

Люди, которые следят за своим весом, замечали, что если в низкокалорийном меню содержится рис, то он обязательно не традиционный белый, а именно бурый. Что же это за вид и чем он отличается от обычного, более нам привычного?

Диетическая ценность бурого риса заключается в том, что в его шелухе содержится огромное количество железа и магния, в то время как в самом рисовом зерне их нет. Что касается других полезных элементов и витаминов, то их также в разы больше содержится именно в буром рисе.

Так, количество полезной для желудочно – кишечного тракта клетчатки в коричневом рисе, почти в шесть раз превышает содержание того же элемента в рисе белом. То же самое можно сказать о калии, белке, натрии и витаминах группы В.

Диетологи называют этот продукт самым высококачественным и сбалансированным для пищевого рациона.

Тем, кто хочет не только похудеть, но и очистить организм от шлаков и токсинов, они советуют дважды в год готовить себе особенные рисовые завтраки.

Стоит учесть, что употреблять в пищу рекомендуется исключительно отмоченный в воде рис, причем по несколько раз. Такую процедуру советуют проводить как раз для активации сорбирующего эффекта.

  • Дело в том, что в процессе вымачивания рис теряет верхнюю оболочку, которая в организме
    преобразовывается в слизь.
  • Его структура становиться пористой и после попадания в организм начинает впитывать в себя и выводить самые вредные вещества – излишки желчи, холестерина и даже вирусы и бактерии.

В результате, из организма выходит лишняя влага, а работа внутренних органов, включая печень и почки, нормализуется, улучшая общее самочувствие. Но готовить очищающее блюдо из бурого риса тоже нужно уметь.

Тут есть несколько секретов:

  1. В стеклянную тару нужно засыпать несколько столовых ложек риса (их количество должно быть идентично возрасту человека).
  2. Далее, он хорошенько промывается и заливается кипяченой водой комнатной температуры.
  3. На следующее утро вода из емкости сливается, берется одна столовая ложка риса и проваривается в воде до готовности. Полученную жидкую смесь нужно съедать каждое утро.
  4. Оставшийся в стеклянной таре рис нужно снова залить водой, а на следующее утро повторить процедуру.

Такие завтраки нужно повторять до тех пор, пока не будет съедена последняя ложка риса.

Рисовый рацион как источник красоты и здоровья

О полезных свойствах риса известно каждому, но его главная отличительная особенность заключается в полезной универсальности. Рисовая крупа сочетается практически со всеми продуктами, но от особенностей этого сочетания всегда зависит конечный результат.

Нынче в интернете можно найти множество рисовых методик похудения и все они разнятся как особенностями диетического рациона, так и обещанным эффектом. Рассмотрим самые известные и, судя по отзывам, эффективные виды рисовых диет.

Трехдневный марафон — самая непродолжительная и тяжелая методика в плане соблюдения. Сложность заключается в том, что рацион трехдневного питания является невероятно скудным – всего 600 мг риса, которые следует употреблять на протяжение трех дней небольшими порциями (по 200 мг в сутки) и это без соли и других специй.

Другие особенности данного рациона состоят в следующем:

  • суточная порция риса распределяется маленькими порциями на весь день, а сильное чувство голода разрешается утолять зелеными яблоками;
  • пить жидкость разрешается в неограниченном количестве, но желательно за 20 до приема еды и через час после;
  • простую очищенную воду без газа разрешается заменять травяными настойками, зеленым чаем и свежевыжатыми соками без подсластителей;
  • злоупотреблять физическими нагрузками в этот период строго не рекомендуется;
  • такая диета может стать идеальной разгрузочной альтернативой после праздников, ведь за этот период можно очиститься от максимального количества вредных веществ и избавится от 2-3 лишних кило.

Рисовая неделя – менее строгая методика, которая рассчитана на большее количество дней, чем предыдущая, но является не менее эффективной. Помимо риса разрешается употреблять растительное масло, несладкие фрукты, овощи (не картофель) и морепродукты.

Среди дополнительных особенностей можно выделить следующие:

  • в день разрешается употреблять 0,5 кг риса, но количество других видов пищи не должно превышать 200 г в сутки;
  • количество потребляемых несладких фруктов может доходить до 0,5 кг, а если захочется соков, то они должны быть исключительно натуральными и без подсластителей;
  • помимо соков, в неограниченном количестве разрешается пить воду и несладкие зеленые чаи.

Эффективность методики зависит от индивидуальных особенностей организма, но в среднем, человек с нормальной комплекцией и обменом веществ сбрасывает от 4 до 6 кг за курс. Повторять его разрешается не чаще раза в две недели.

  1. Девятидневное похудение: данная методика идеально подходит для людей, которые хотят сбросить большое количество лишнего веса и тех, для кого краткосрочные диеты оказались неэффективными.
  2. Режим питания включает в себя несколько нерушимых правил:
  • в первые три дня разрешается есть только вареный рис в неограниченных количествах без соли, специй и масла;
  • на четвертый, пятый шестой день можно есть исключительно куриную мякоть без шкурки в любом количестве, но не больше 150 г за раз;
  • последние три дня – овощные. Сладкие и калорийные овощи вроде свеклы и картошки исключаем, остальные едим. Воду также потребляем без меры.

Двухнедельное потребление – такая методика способна составить хорошую конкуренцию трехдневной по строгости. Отличается она тем, что требует четырехдневной подготовки:

  • пять стаканов стандартного объема засыпаются 2 ст. л риса и заливаются чистой водой до края. На протяжение 4 дней вода ежедневно сливается со стаканов, после чего заливается новая;
  • в день начала диеты рис со стаканов можно есть, причем готовить его не нужно, но слить воду следует обязательно. Комбинировать рис можно с другими видами пищи – тушеными овощами, зеленью, грибами, творогом, мясом, яйцами, рыбой и фруктами;
  • в данном рационе разрешается даже жарить овощи на небольшом количестве оливкового масла и приправлять им салаты. Уксус, сливки и пряности в виде корицы также разрешены, но в небольшом количестве;
  • на пятый, шестой и седьмой день разрешается есть изюм, миндаль, грецкие орехи, мед и инжир в количестве 15 г.;
  • важно, чтобы потребление белковой пищи не превышало 150 г в сутки, а риса можно есть до 500 г в день;
  • пить разрешается в неограниченных количествах, причем особенно советуют налегать на воду и несладкие зеленые чаи.

Количество сброшенного за двухнедельный период веса может варьироваться в пределах от 5 до см кг.

Медово– рисовый рацион предназначен специально для тех, кто постоянно срывается на других диетах из – за огромной любви к сладкому. Основные правила рациона состоят в следующем:

  • 0,5 кг отварного риса делятся на пять стандартных порций и потребляются в течение дня без специй и соли.
  • в перерывах между приемами пищи, но не чаще трех раз в день, следует пить коктейль, состоящий из чайной ложки меда, сока одного лимона и стакана кипятка.

Диетологи советуют еженедельно проводить разгрузочные рисовые дни, в которые позволять себе потреблять только порции отваренного риса, свежевыжатые фруктовые соки и воду. Так вы не только сможете держать собственный вес под контролем, но и систематически будете очищать организм.

Рисовая диета, позволяющая за 5 дней очистить организм от шлаков и похудеть

О пятидневной очищающей диете, которую частенько называют «два блюда», хотелось бы поговорить отдельно, ведь она создана для самых настоящих гурманов.

Дневной рацион при такой методике должен состоять из всего двух ингредиентов: отварного бурого риса и морепродуктов или рыбы, тушенных или приготовленных на гриле без масла, специй и соли.

Потреблять эти продукты нужно по определенным правилам:

  1. Смешивать рис с морепродуктами нельзя, а сами приемы пищи должны проходить дважды в день (в первой половине дня — рис, во второй – рыба или наоборот).
  2. Объем может быть любым, но переедать запрещается.
  3. В перерывах между приемами пищи разрешается пить очищенную воду без газа в неограниченном количестве, а также несладкий зеленый чай, но не более 4 чашек в сутки.
  4. Пить воду желательно минимум за полчаса до приема еды и за полтора часа после.
  5. Перед потреблением рис обязательно стоит замочить на ночь – для высвобождения полезных веществ и активации сорбирующих свойств.

Несмотря на то, что такой курс длится всего пять дней, эффект от него колоссальный. В результате активного очищения организма и выведения лишних солей заметно улучшается состояние кожи, а также теряется от 3 до 5 лишних килограммов.

Недостатки, советы и предостережения

Главный недостаток рисового рациона заключается в том, что он вызывает привыкание.

Именно поэтому самый колоссальный эффект заметен именно на первых этапах его соблюдения.

Для того, чтобы избежать подобного явления, диетологи советуют делать перерывы между «рисовыми циклами» минимум на два месяца. Желательно в периоды между этими циклами рис не потреблять вовсе, иначе эффект от длительного перерыва будет потерян.

Важно учесть, что тело худеет на рисе не столько от расщепления жиров, сколько от выведения из организма лишней влаги, поэтому людям у которых наблюдается стойкое нарушение обменных процессов соблюдать подобный рацион строго не рекомендуется.

То же самое можно сказать и об особах с проблемами желудка (болеющих гастритом, язвой), страдающих повышенной кислотностью, болезнями почек и печени. Ослабленным людям или тем, кто после инфекционной болезни и так потерял вес также рекомендуется отказаться от данного рациона.

Результаты рисовой диеты для похудения и очищения организма от шлаков

Судя по многочисленным отзывам форум чан, рисовая диета является весьма эффективной, особенно при четком соблюдении рациона. Большинству людей очень нравится тот факт, что вариантов подобных диет существует очень много и, в зависимости от возможностей, можно выбрать идеальный для себя вариант.

Многие заметили, что от продолжительности и вида диет эффект особо не зависит. При длительных диетах теряется около 500 г в сутки, а при более коротких – около 800 г.

Люди испытавшие на себе длительные методики заявляют, что даже при огромной любви к рису уже на 3 – 4 день он начинает надоедать.

Диетологи рекомендуют выбирать для соблюдения таких диет максимально спокойный период – отпуск.

5 объемов — новая рисовая диета

В поисках лучшего метода для похудения женщины прибегают к ряду опасных для здоровья и неэффективных диет. Заголовки модных журналов привлекают красивыми названиями уникальных методик, авторы которых зачастую спекулируют на именах знаменитостей.

К тому же порой диеты впечатляют роскошным набором продуктов, которые не всем по карману. Разоблачив подобных мошенников несколько раз, женщины отчаиваются и бросают свои поиски, так и не дождавшись положительного результата. Но не нужно отчаиваться и расстраиваться. Существует много способов вернуть былые формы и чувствовать себя прекрасно.

Описание рисовой диеты

Рисовая диета подходит для людей, которые желают избавиться от лишнего веса, нормализовать кровяное давление, для диабетиков и даже аллергиков. Перед опробованием желательно проконсультироваться с врачом во избежание побочных эффектов. Диета не подходит для людей с больными кишечником либо почками.

История рисовой диеты

Главный ингредиент диеты — это конечно же рис. Но рис бывает разных сортов — белым, коричневым и даже чёрным. Советуют использовать неочищенный коричневый рис. Оболочка зерна не полностью удаляется, остается шелуха, за счет чего образуется ореховый нежный привкус, сохраняются все содержащиеся витамины, минералы, клетчатка и железо. Если коричневого риса не нашлось, заменить его можно простым пропаренным.

Варианты рисовой диеты

Самый интересный вариант — рисовая диета 5 объемов

Без спору самой интересной и популярной разновидностью рисовой диеты считается диета «Пять объёмов».

Она рассчитана на две недели и заключается в следующем:

  • Необходимо подготовить пять небольших стеклянных баночек.
  • В каждую засыпать по две столовые ложки риса и залить их двумястами миллилитрами профильтрованной свежей либо остывшей кипяченой воды.
  • Спрятать банки в прохладное место, уберечь от солнечных лучей.
  • Ежедневно на протяжении четырёх дней менять воду.
  • На пятый день воду из первой банки слить, хорошенько промыть и съесть порцию подготовленного риса (желательно без термической обработки).
  • Банку из-под риса вновь наполнить тем же образом и поставить в конец очереди.

По такой схеме каждое утро съедать рис, вымоченный по четыре дня, в течение двух недель. Конечно, не придётся питаться одним лишь рисом. После такого завтрака необходимо воздержаться от приёма другой пищи в течение трёх-четырёх часов. Спустя время, можно полакомиться.

Рекомендации

Главное, что эта диета не голодная, рацион будет состоять из продуктов с высоким содержанием витаминов, минералов, фосфора, цинка, клетчатки и железа.

Нельзя забывать и о водном балансе организма. Необходимый объём жидкости составит около двух литров. Источником силы и бодрости послужит зеленый чай без сахара. Заменить его можно черным либо травяным настоем. Для разнообразия можно приготовить компот из сухофруктов либо свежих ягод.

Польза и вред рисовой диеты 5 объемов

Диетологи подтверждают, что рис вымоченный таким образом является самым полезным для здоровья. Это благодаря тому, что вредные примеси оседают, высвобождаясь из зернышка.

Рис служит сорбентом, который впитывает все токсины и шлаки, загрязнявшие организм, который в свою очередь очищается и омоложается.

Выводятся соли, которые не позволяют организму терять воду, из-за чего по телу образуются отёки, присутствует чувство вялости и тяжести, кожа выглядит дряблой.

Диета подходит для спортсменов, ведь мышечная масса, в отличие от жировых прослоек, не сгорает. Здоровым людям рисовая диета принесет огромную пользу.

Проблемы могут возникнуть у людей с болезнями пищеварительного тракта. К тому же не стоит забывать о правильном выходе из диеты. Это должно происходить постепенно.

Поскольку после столь здорового рациона, несомненно, захочется съесть булочку или жареную котлетку.

Если не справится с аппетитом, то все старания сведутся к одному – весь результат двухнедельной программы будет равен нулю, а то и добавится несколько лишних кило.

Худейте на здоровье и с умом!

Рисовая диета – рецепты, отзывы, результаты

— дек 26, 2011 Родительская категория: Школа питания Категория: Диеты! Опубликовано: — дек 26, 2011

Вот уже 28 дней я сижу на рисовой диете. Каждое утро уныло жую пресные зернышки, мечтая о пышном омлете и чашечке кофе.

Муж, с сочувствием взирая на меня, однажды сказал: «Ты напоминаешь участников телепрограммы «Фактор страха», поглощающих червяков и бычьи глаза». Он, конечно, преувеличил. Рис без соли, масла и приправ хоть и невкусен, но есть его можно без содрогания.

Единственный минус: после этого нельзя ничего есть, а главное, пить целых 4 часа. По утрам же, после пробуждения, пить хочется просто невыносимо.

Есть и плюс: диета, как и ожидалось, заметно улучшила мое состояние. К своей великой радости, я похудела, при нажатии на области расположения печени и желчного пузыря перестала ощущать резкую боль, у меня улучшился цвет лица, прошли хоть и легкие, но все же надоедливо-ощутимые боли в спине. Пожалуй, посижу на диете еще один месяц.

Прежде чем сесть на рисовую диету, я постаралась собрать как можно больше информации на эту тему. Выяснилось, что очистительных рисовых диет довольно много. Они схожи, но каждая имеет свои различия. Приведу описание некоторых из них.

Рецепты

45 дней

Диета «рисовая диета 5 объемов»

Взять 2-3 ст. ложки любого риса, промыть, засыпать в банку, залить холодной кипяченой водой, поставить банку в прохладное место (не обязательно в холодильник), крышкой ее можно не закрывать. На следующий день засыпать 2-3 ст.

ложки риса в другую банку, залить водой и поставить рядом с первой банкой. Так делать в течение еще 3 дней, причем во всех предыдущих банках воду обязательно менять. В результате у вас будут стоять рядком 5 банок с вымачиваемым рисом.

На 6-й день рис из первой банки отварить до мягкости

он разваривается очень быстро, и съесть натощак вместо завтрака, тщательно прожевывая, после чего в течение 4 часов воздерживаться от пищи и питья. Затем в эту первую банку снова засыпать рис, добавить воды и поставить ее в конец «строя» банок.

На следующее утро отварить рис из второй банки, которая уже будет стоять первой в ряду, позавтракать рисовой кашей, снова наполнить банку рисом и водой и поставить ее в конец ряда. И так по кругу переставлять банки в течение примерно 2 месяцев.

Тибетская диета

Отсчитать столько столовых ложек округлых зерен риса (не продолговатых), сколько вам лет. Залить промытые зерна холодной кипяченой водой, закрыть крышкой и поставить в холодильник. Утром воду слить, взять 1 ст. ложку с верхом риса, варить без соли 3-4 минуты и съесть натощак до 7 часов 30 минут. Оставшийся рис снова залить водой. Так завтракать каждое утро, пока рис не закончится.

Китайская диета

1 кг любого риса промыть, залить холодной кипяченой водой и оставить на 4-5 дней (при этом рис нужно как можно чаще промывать и заливать свежей водой).

Затем рис высушить, разложив на бумаге, и пересыпать в бумажный пакет. Утром 1 ст. ложку риса варить, помешивая, ровно 20 минут. Съесть натощак в теплом виде, после чего забыть о пище и питье на 4 часа.

Курс — не более 2-3 месяцев, повторить его можно не ранее чем через полгода.

Нет смысла приводить здесь все диеты, которые мне удалось найти. Замечу только, что в одной из них рекомендовалось вымоченный в воде рис съедать, тщательно разжевывая, в сыром виде, то есть без варки. Вот такой разнобой в рецептах!

Желающим испытать на себе рисовую диету остается выбрать тот вариант, который показался наиболее подходящим. Лично я выбрала диету «Пять банок» (к слову, Галина Шаталова именно ее рекомендует в своих книгах).

Отзывы

Однако не все смогли, сев на рисовую диету, добиться желаемого облегчения состояния и обратились к нам с вопросами.

Вопросы и ответы

Прежде чем ответить на них, опираясь на свой скромный опыт, я проконсультировалась с диетологом Натальей Сергеевной Воронцовой.

Какой рис лучше всего использовать? На этот вопрос трудно ответить однозначно, так как в одних описаниях рисовой диеты предлагается брать любой рис, даже низкого качества, в других — продолговатый, в третьих — округлый, в четвертых -нешлифованный, в пятых- бурый, коричневый. Скорее всего, нужно использовать тот рис, который есть под рукой. Я, к примеру, на этом вопросе внимание не заостряла.

Сколько ложек риса съедать за один прием? Почти во всех рисовых диетах предлагается варить по 1-3 ст. ложки вымоченного в воде риса. Если сварить 3 ложки риса, то получается довольно большая порция каши. Знаю по себе: съесть ее без соли и масла не так-то просто. На мой взгляд, оптимальный вариант — варить 1,5-2 ст. ложки риса.

Как питаться при рисовой диете?

В описаниях рисовых диет обычно говорится, что по истечении 4 часов после приема порции риса можно есть все, что душе угодно.

Но зачем садиться на очистительную диету, если при этом забивать свой желудочно-кишечный тракт, мягко говоря, неполезной пищей? Очевидно, что наибольшего эффекта достигнет тот, кто в течение хотя бы тех 2 месяцев, пока длится диета, будет питаться очень скромно, ограничивая потребление мучных и жирных продуктов, консервов, копченостей и т.д. Мясо и рыбу желательно есть пореже, в небольших количествах, в отварном виде.

Диетолог Наталья Воронцова советует во время рисовой диеты есть яблоки, курагу, изюм, цитрусовые, немного картофеля и пшенной каши и другие продукты, богатые калием.

Чтобы лучше работал кишечник, полезно есть чернослив, свеклу, салаты из сырых овощей, кефир. Слишком много жидкости в течение дня употреблять не следует.

Лучше всего пить небольшими чашечками черный или зеленый чай, травяные настои, ягодные морсы, компоты из сухофруктов. От алкоголя во время любой очистительной диеты желательно воздерживаться.

Очищение

Можно ли, сидя на рисовой диете, использовать такие методы очищения организма, как прием яблочного уксуса с медом или сосание подсолнечного масла? По мнению диетолога Натальи Воронцовой, одно другому не мешает.

Может ли рисовая диета принести вред организму? Диета считается мягким, простым, доступным каждому, довольно приятным (с клизмами нельзя даже сравнивать!) и эффективным методом очищения и оздоровления организма.

По крайней мере, заглядывая в Интернете на форумы, на которых народ делится мнениями о рисовой диете, я прочла множество положительных отзывов о ней и не встретила ни одного отрицательного.

К примеру, одному участнику форума удалось избавиться от пяточных шпор, другому — от болей в суставах, а девушка по имени Настя сообщила, что у нее после рисовой диеты исчезла шишка на спине, перестал «хрустеть» позвоночник.

Кстати, опять же от участников форумов я узнала, что некоторые из них, особенно те, кому не надо слишком рано отправляться на работу, ставят будильник на 5-6 часов, просыпаются в это время, съедают порцию риса и снова ныряют под одеяло досматривать сны, потом встают, умываются и с легким сердцем попивают утренний чаек — 4 часа, которые должны пройти после приема риса, они благополучно проспали.

Польза для здоровья

Почему же тогда В.И. Комаров почувствовал после рисовой диеты дискомфорт в пояснице? Можно предположить, что так случилось по той причине, что Владимир Иванович перетренировался, задавая себе слишком большие физические нагрузки во время гимнастики и занятий гирями (о своем напряженном режиме тренировок он сообщил в своем письме). Ощутить очистительный эффект рисовой диеты ему могло помешать и то, что в обед и ужин он ел все, что хотелось, ни в чем себя не ограничивая.

Очищение рисом

Напоследок приведу необычный вариант очищения рисом. Узнала я о нем от диетолога Натальи Воронцовой. Курс — 3 недели.

Ежедневно перед сном (но только не на полный желудок) нужно съедать, тщательно разжевывая, 5 сухих рисовых зернышек (ни вымачивать, ни варить их не требуется). Так делать 7 дней, после чего прерваться на 7 дней, а затем снова грызть по 5 зернышек в течение еще одной недели.

Наталья Сергеевна называет эту мини-диету «волшебной». Может, мне попробовать и ее заодно? Но как бы вместо прекрасной царевны в мышку не превратиться…

Рисовая диета для похудения

 

Иметь стройную фигуру – это мечта миллионов людей. Проблема лишнего веса и полноты характерна не только для женщин, но и для мужчин. Каждый  человек набирает лишние килограммы в связи с определенными обстоятельствами – стресс, после заболевания в виду нарушения обменных процессов. В современное время существует ряд специализированных средств, способных сделать вас стройнее – чаи для похудения, физические упражнения и, разумеется, программы диетического питания, среди которых существует популярная рисовая диета для похудения.

Рисовая диета широко применима в современном мире. Предпочтение вышеуказанной диетической программе отдают миллионы людей, ведь рисовая диета для похудения для тех, кто хочет правильно похудеть и без вреда для здоровья избавиться от лишних кило.

  • основной продукт диеты – рис. Рис всегда причислялся к продуктам-абсорбентом: он отличался способностью связывать токсические вещества;
  • очищает организм от шлаков;
  • улучшает моторику кишечника.

Помимо всего вышеизложенного следует отметить, что именно рис насыщен  питательными веществами и минералами. В тоже время рисовая диета применима не только для похудения, но и для процесса чистки суставов. Ее рекомендовано использовать людям, страдающим от остеохондроза и артрита.

 По понятным на то причинам большинству людей непонятно почему именно рисовая диета  вызвала такой ажиотаж среди людей разных стран и разных национальностей.  На первый взгляд, каша-кашей. На самом деле именно рис насыщен  значительным количеством  аминокислот, необходимых нашему организму для нормальной жизнедеятельности.  

Когда соблюдается рисовая диета 10 кг за неделю – это реально.

Такой ощутимый результат – потеря одновременно 10 кг веса достигается за счет того, что в рисе велико содержание витаминов и минералов – калия, кальция, витаминов группы В, йода и прочих полезных для нашего организма веществ.

В рисе много белка, отсутствуют соли натрия и глютена, вызывающих аллергическую реакцию. Именно по этой причине рисовая диета отзывы имеет в основном положительные, но останавливая выбор на данной диетической программе, обязательно проконсультируйтесь у врача.

В попытках отыскать ответ на вопрос относительно того, почему люди стремительно набирают вес, ученые опытным путем установили, что причиной лишнего веса у человека – зашлакованность организма.

Это означает, что организм полного человека — «мусорная свалка», в которой токсины, соли, радионуклиды и прочие небезвредные вещества. Наличие этих веществ и приводит к сбою метаболических процессов, что и становиться истинной причиной набора лишних кило.

Решить этот вопрос поможет рисовая диета для похудения и очищения.

 Включая в свой рацион питания рисовую кашу можно не только избавиться от проблемы избыточной массы тела, похудеть, в том числе, очистить свой организм от продуктов распада, вывести шлаки и токсины.  Рис как жесткая губка отсортировывает вредные вещества и осуществляет их утиль естественным способом.  Если вами выбран данный способ похудения, то результат диетической программы вас удивит и порадует.  

Рисовая диета для похудения на 7 дней – это экспресс-курс по оздоровлению и очистке организма. По прошествии всего 3-х дней можно сбросить как минимум 4 кг веса. Сбросить за неделю лишний вес, следуя постулатам диетической программы, построенной на потреблении риса, реально. За неделю, человек, худеющий на рисе, сбрасывает как минимум 6 кг.

В наши дни существует большое разнообразие диетических программ, построенных на рисе и его потреблении:

  1. программа диетического питания, рассчитанная на 9 дней;

  2. рисовая диета Е. Малышевой;

  3. рисовая диета под авторством М. Королевой;

  4. тибетская разновидность рисовой диеты;

  5. недельная рисовая  диета;

  6. диета на рисе, длительностью 3 дня;

  7. рисовая диета, основанная на потреблении риса в сыром виде «40  дней»

  8. ряд других диет, в том числе основанных на сочетании продуктов.

Остановимся на более популярных программах диетического питания. 

Эта диета не что иное, как разгрузочный день. В тоже время следует подчеркнуть необходимость таких дней – разнообразие рациона питания и выведение из организма токсических веществ.

Для приготовления каши потребуется  стакан рисовой крупы, тщательно промытой под водой, заливаем крупу жидкостью и ставим на плиту.  Важно немного рис не доварить. Вся каша при диетическом питании распределяется на день, потреблять ее следует незначительными порциями.

В промежутках перед употреблением риса имеет смысл пить минеральную воду (негазированную), зеленый чай, использовать в пищу свежевыжатые соки. 

Чтобы не так часто делать разгрузочные дни, можно использовать однодневную диету как 3-х дневную, делая ее 1 раз в течение месяца.

Использовать данную разновидность диетического питания не следует более 3-х дней. Каждый новый день диетического питания следует начинать с готовки рисовой каши – основного продукта диеты.

Для этого понадобиться стакан риса, предварительно промытый под водой, заливаем крупу водой и отвариваем  таким образом, чтобы рис был немного недоваренным. Правила диетического питания на рисе запрещают приправлять кашу такими продуктами как мед, сахар, масло, запрещено добавление в кашу соли.

 Кроме риса в случае соблюдения жесткой диеты разрешено употребление яблочного сока, можно есть зеленые яблоки. Этот режим диетического питания можно использовать ежемесячно.

Использовать именно этот режим питания целесообразно после праздников и разнообразных застолий. В это время как никогда вашему организму требуется чистка.

Но, если следовать постулатам диетического питания на протяжении всей жизни, это даст вам уникальную возможность позабыть о зашлакованности, запорах и токсинах.  Для этого все, что нужно – на завтрак  съедаем 2 ст. л.

риса, сваренного до полуготовности, есть что-то еще нет необходимости.  Пить воду после потребления риса на завтрак следует только по прошествии 3 часов.

Еще один вариант  питания, построенного на потреблении риса, дающий возможность избавиться от лишних кило. Для приготовления риса потребуется 5 банок, объемом 1 литр. Предварительно моем банки и просушиваем.

В 1 банку засыпаем стакан белого риса, заливаем все это кипятком.  Наутро набухший рис промывается и перемещается во вторую емкость, в первую насыпаем новую порцию риса. Манипуляции производятся до тех пор, пока  первая порция риса не очутится в 5 банке.

На 6 день 1 порция размоченной рисовой крупы потребляется на завтрак, не рекомендуется рис приправлять.  До обеда ничего больше не едим, а остаток дня потребляем легкую низкокалорийную пищу – рыба, белое мясо, овощи или питайтесь исключительно овощами.

На второй день поступаем аналогично.  Диету можно применять на протяжении  14 дней.

 Противопоказана рисовая диета в случае нарушения обменных процессов в организме. Наличие определенного перечня заболеваний обмена веществ скажется на результативности похудения на рисе, может навредить вашему здоровью. В случае, если вам все-таки удастся избавиться от лишних кило, по прошествии незначительного временного отрезка лишние кило дадут о себе знать. В этом случае важно своевременно обратиться к врачу, который назначит комплексное обследование, позволяющее выявить заболевания обменных процессов. В случае излечимости болезни, следует пройти лечебный курс и только потом следовать рисовой диете. Противопоказано потребление риса людям, страдающим от запоров, как известно, рис крепит.

В случае пренебрежения противопоказаниям диеты велик риск возникновения непроходимости кишечника.

Рисовая диета отзывы и результаты похудевших радуют, однако, при следовании определенной диетической программе важно соблюдение ее правил. Как же все-таки худеть на рисе правильно?

 Для диеты применимы определенные сорта риса. Не следует приобретать для диеты белый рис, продающийся в торговой сети. Для достижения хороших результатов вам потребуется коричневый, неочищенный рис.

Именно в таком сорте риса сконцентрированы полезные вещества, которым не страшна тепловая обработка, даже после варки или приготовления на пару ваш организм сможет получить все полезные вещества, содержащиеся в каше.

Приправлять рис можно соевым соусом, корицей, свежей зеленью.

Рисовая диета и разгрузочный день на рисе: для похудения, для очищения, для здоровья

Вокруг рисовой диеты существует много домыслов и мифов. С одной стороны, самые авторитетные диетологи вносят рис в список наиболее вредных для фигуры продуктов (ставя его в один ряд с картофелем, выпечкой и фастфудом).

С другой – среди представительниц азиатских народов, веками потребляющих рис, крайне редко можно встретить полных и откровенно толстых барышень.

Как же так? Где же правда? И какой именно рис делает рисовую диету по-настоящему эффективной?

Рис — одна из самых распространенных кулинарных круп в мире. Точно также как и рисовая диета — одна из самых популярных монодиет, не имеющая географической привязки.

Рис — всему голова!

Даже удивительно, что до сих пор никому не пришло в голову учредить международный праздник — День риса! Ведь рис настоящий рекордсмен по числу культовых национальных блюд: без него немыслимы ни ризотто, ни паэлья, ни плов, ни суши! Эти зернышки идеально впитывают вкус и аромат других продуктов, что делает рис универсальным гарниром.

Самый привычный рис — белый. Он освобожден от отрубей шлифовкой, поэтому зерна его относительно гладкие и чистые.

Белый рис быстро готовится, однако считается наименее полезным, вместе с отрубевидной оболочкой его оставляет и львиная доля полезных веществ.

Остается в основном крахмал, из-за чего белый рис приобретает высокий гликемический индекс и достаточно высокую калорийность (около 350 ккал в 100 гр готового продукта). Соответственно, такой рис для похудения не подходит…

Кроме того, для улучшения товарного вида некоторые производители дополнительно полируют белый рис потенциально канцерогенной смесью талька и глюкозы.

Известны случаи, когда люди, в рационе которых преобладал дешевый шлифованный рис, страдали от бери-бери, серьезного поражения нервной системы, вызванного недостатком витамина В1.

Если у вас в планах рисовая диета — по возможности не используйте для нее шлифованный белый рис.

Выбирая основной продукт для рисовой диеты, бдительно следите за сроком годности: неочищенный рис сохраняет все ценные вещества и очень полезен, но из-за своей натуральности привередлив в хранении. 

Длительный (более 12 месяцев) срок годности бурого, красного или черного риса — повод насторожиться.

Иностранные производители могут дополнительно обрабатывать такой рис, чтобы увеличить срок его хранения и сократить расходы. Полезные качества при такой обработке страдают.

Покупайте отечественный рис (кубанские рисоводы освоили выращивание множества сортов, в том числе элитных) или зарубежный рис проверенных производителей.

Главное в рисовое диете — сам рис. Именно от того, насколько правильно вы подберете «сырье», зависит, как сильно преобразится ваша фигура. Рисовые зерна могут сильно отличаться по виду, аромату и вкусу, кроме того разнятся и их диетические свойства. Есть мнение, что избыток в меню белого шлифованного риса может привести к развитию сахарного диабета и другим нарушениям обмена веществ, а более неказистый неочищенный рис, наоборот, способствует похудению и очищению организма.

Пропаренный белый рис — более здоровая замена шлифованному.

Его ценность гораздо выше за счет изменения технологии заготовки: при производстве пропаренного риса необрушенное (не освобожденное от отрубей) зерно обрабатывают горячим паром.

В результате больше половины витаминов и микроэлементов переходит под оболочку зерна, а сам рис приобретает красивый полупрозрачный вид, быстро готовится и сохраняет рассыпчатость.

Коричневый, или бурый рис особенно любят адепты здорового питания. Необычный цвет и шершавую структуру он имеет благодаря сохранению полезной отрубевидной оболочки.

На вкус такой рис немного грубоват из-за более высокого по сравнению с белым содержания клетчатки, и варится довольно долго (около получаса), зато удерживает в составе фолиевую кислоту, аминокислоты, фосфор, цинк, йод, медь, витамины группы В.

Хранить коричневый рис следует с особым вниманием, следя за сроком годности: содержащая рисовое масло отрубевидная оболочка может прогоркнуть.

Отдельный вид неочищенного риса — красный рис. Он исключительно полезен в рационе вообще и для рисовой диеты в частности, и, кстати, с недавних пор успешно выращивается на Кубани.

Черный дикий африканский рис, зерна которого напоминают иголочки, представляет собой семена травянистого растения зизания, известного также как «морская трава».

У такого «риса» специфический аромат и вкус, кроме того, из-за плотности зерен он долго варится.

Это растение обладает массой гастрономических достоинств, однако для рисовой диеты его лучше не использовать по очевидной причине — это не рис. Но черный «настоящий» рис все-таки существует.

Например, редкий сорт нероне растет только в одном месте на земле, Паданской низменности на территории Италии.

Аромат нероне, состав которого отличается повышенным содержанием белка, похож на запах лесного ореха, а вкус этого риса настолько богат, что его можно употреблять в пищу даже без дополнений, но особенно вкусен нероне с морепродуктами.

Черный цвет его оболочке придает высокое содержание антиоксидантов; внутри зернышки нероне светлые.

Чего ждать от рисовой диеты

Одно из основных преимуществ риса для похудения — он является мощным энтеросорбентом. Именно поэтому рисовую кашу разрешают есть даже тем, кто восстанавливается после отравлений.

Так же, как рисовые зерна впитывают соусы и бульоны, они поглощают вредное содержимое желудка и кишечника, способствуя «чистке» при рисовой диете.

Однако есть в этом и негативный эффект: обладая свойством собирать влагу, рис может стать причиной запора.

Решившись на рисовую диету, помните об этой не самой приятной перспективе и сочетайте рис с большим количеством жидкости, овощами и фруктами, способствующими кишечным сокращениям. В неочищенном рисе много ценных цинка, кремния и магния, полезных для бесперебойной работы внутренних органов и поддержания иммунитета.

Высокий уровень калия обуславливает способность риса «вытягивать» воду, именно поэтому его рекомендуют при отеках различного происхождения, появлении мокроты в легких и бронхах и так далее. Рис содержит лецитин, особенно полезный для кормящих мам, и не содержит белка глютена, от непереносимости которого страдают многие взрослые и дети.

Рисовая диета — отличный способ на практике испытать все плюсы этого продукта.

Рисовая диета «Два блюда»

Гурманская рисовая диета рассчитана на 5 дней. Каждый день разрешено два приема пищи, один из которых состоит из отварного риса, а второй — из морепродуктов или рыбы (припущенных на воде или приготовленных на гриле).

Смешивать рис и морепродукты нельзя: например, если утром вы съели порцию рыбного филе, во второй половине дня полакомитесь рисом.

В ходе рисовой диеты «Два блюда» можно пить зеленый чай (не более 4 чашек в день) и простую негазированную воду, при этом не утолять жажду рекомендуется не позже чем за 30 минут до еды и не раньше чем через 1,5 часа после трапезы.

Объем блюд на рисовой диете не регулируется, но предполагается, что порции не будут гигантскими.

Рис рекомендуется замочить на ночь для ферментации и высвобождения полезных веществ. В разные дни можно попробовать разные сорта риса. Добавлять масло и соль в морепродукты и рис нельзя.

Рисовая диета «Два блюда» улучшает состояние кожи и помогает потерять от 3 до 5 кг за 5 дней.

Рисовая диета получила известность благодаря оздоровительным свойствам этого злака, известного с древности. Рис легко усваивается, не вызывает аллергии, способствует восстановлению микрофлоры ЖКТ, очищает кровь и кишечник и является относительно низкокалорийным продуктом с приятным вкусом.

Рисовая монодиета «5 объемов»

Это популярнейшая рисовая диета, поклонников которой не отпугивает ее строгость. Основной принцип «Пяти объемов» прост, но требует определенного подготовительного ритуала. Необходимо взять 5 стаканов стандартным объемом 200 мл. В каждый из стаканов засыпается 2 столовых ложки сухого риса, остальное доливается чистой негазированной водой.

Собственно диета начнется через четыре дня, а до этого вам ежедневно следует сливать воду из каждого стакана и заливать новую. На пятый день вам надлежит взять первый стакан, привычно вылить воду, а вот рис, ставший мягким, съесть. Стакан помыть, засыпать туда уже знакомые 2 столовые ложки риса, налить воды и поставить в конец «очереди».

Церемонию следует повторять в течение 14 дней, в которые, помимо ферментированного риса, вам разрешается есть свежие фрукты и овощи и немного белковой пищи (творог, яйца, мясо, рыбу — не более 150 гр/день). Пить воду, чай и кофе без сахара на рисовой диете «Пять объемов» можно в неограниченном количестве, но не добавляя сахар. Результат этой рисовой диеты — минус 5-7 кг за две недели.

Рисовая диета на 7 дней

Предельно понятная рисовая диета: три приема пищи в течение дня, каждый из которых представляет собой порцию отварного риса. К рису можно добавить зелень и свежие овощи. Условие тут только одно – риса в порции должно быть больше, чем овощей.

В перерыве между завтраком и обедом можно позволить себе немного фруктов (но не бананы и не виноград). Никаких приправ, добавок, соли, только соевый соус натурального брожения и оливковое масло. Результат — минус 4-6 кг за неделю.

Жесткая рисовая диета: для самых стойких!

К такой рисовой диете можно прибегнуть только в крайне вынужденных мерах, когда похудеть нужно в ограниченные сроки. Длиться она может не более трех дней и повторяться не чаще одного раза в полгода. Мера разрешенного продукта — замоченный на ночь рис в объеме 1 стакан, сваренный в воде в пропорции 1:1,25.

Одним из самых важных качеств риса, использующихся в рисовой диете, является его способность связывать и выводить избыток солей из жидкостей и тканей тела, одновременно обеспечивая сытость при небольшом количестве калорий. Поэтому рисовая диета считается полезной при состоянии, называемом в народе «отложение солей».

Разделите это количество на 6 приемов пищи в течение дня и пейте побольше воды. Если голод лютует, можно позволить себе 1-2 зеленых яблок в день. От физических нагрузок в дни жесткой рисовой диеты лучше отказаться.

Разгрузочные дни на рисе

Многие диетологи, прекрасно осведомленные о пищевой ценности и детокс-свойствах риса, используют его для меню разгрузочных дней, позволяющих помочь организму восстановиться после периода объедания (например, на праздниках) или поддерживать нормальный вес (можно проводить «чистящий» рисовый день еженедельно, в одно и то же время).

Например, известный диетолог Алексей Ковальков предлагает такой рецепт приготовления риса для похудения: отмерить 230 гр бурого риса и варить, подливая воду, пока рис не станет полностью мягким и однородным.

После чего добавить к каше стакан мелконарезанной кураги, любимые специи и тщательно перемешать.

Получившееся блюдо разделить на два дня и питаться только им, без ограничений утоляя жажду простой водой или зеленым чаем.

А «звездный» специалист по питанию Маргарита Королева, диету которой так любят российские звезды, рекомендует своим пациентам «рисовые понедельники» — для их проведения накануне следует в воскресенье замочить в холодной воде 250 гр риса, утром промыть, залить кипятком и варить ровно 15 минут. Весь объем разделить на 6 или даже 8 приемов пищи. В рисовый понедельник можно съесть 3 чайные ложки меда (отдельно от риса) и выпить 2,5 литра воды.

Разгрузочный день риса поможет избавиться от 1-1,5 кг веса (в основном это лишняя жидкость и задержавшееся сверх всех законов гостеприимства содержимое кишечника).

Кроме того, короткая рисовая диета поможет «встряхнуть» метаболизм, если вы работаете над похудением, но заметили, что процесс застопорился. Ну и наконец, существует немало рецептов специальной рисовой диеты для детокса и очищения.

Ideal You: 40 дней проигрышей, чтобы получить что-то лучшее

Однажды я проснулся и сказал, что хватит. Моя одежда не подходит. Я чувствую себя усталым и мерзким. Я пробовала все обычные вещи для похудения вот уже три года. Что еще есть? Мне нужен новый набор трюков. Я обнаружил, что центр здоровья «Идеальный ты». Я хочу поделиться своим 40-дневным путешествием по совершенно новому взгляду на еду, здоровье и то, что я чувствую ко мне.

Моя убедительная причина

Перед тем, как отправиться в это путешествие, я много искал себя.Жизнь – это больше, чем просто число на шкале и размер штанов, состоящий из одной цифры. Как серийный человек, сидящий на диете йо-йо, который любит быстрые прихоти, я заметил кое-что в возрасте 39 лет – все в моем теле другое! Продукты, которые заставляют меня чувствовать себя хорошо, продукты, которые заставляют меня чувствовать себя плохо, количество, которое мне нужно съесть, результаты, которые я получаю от следования программе, – ни один из них больше не имел для меня никакого смысла. После трех лет занятий тем, что раньше работало для похудания и увеличения энергии, я решил, что пришло время попробовать что-то новое и посмотреть, смогу ли я действительно чувствовать себя хорошо.Потому что чем лучше я себя чувствую, тем лучше могу проявить себя и всех людей, которых я люблю.

Все началось с рекламы на радио

Мой супер-милый муж ненавидит, когда я борюсь. Он побуждает меня покупать новую одежду, чтобы я чувствовал себя комфортно, присоединяюсь к тренажерному залу, чтобы попробовать новые тренировки, бегать, потому что это заставляет вас чувствовать себя хорошо и т. Д. И т. Д. И т. Д. делает его тоже несчастным. Однажды мы были в машине, и по радио прозвучало объявление о Ideal You Health Center .Он оглядывается и говорит: «Почему бы тебе не поговорить с ними?» Мой ответ: «Ммммм…. Вы ведь знаете, что это будет дорого? » Всегда практичный здесь. Мы обсудили это, и я договорился о встрече, чтобы узнать больше информации.

Все дело в том, что вы едите

Я пришел на консультацию очень скептически. Было ли это место просто очередной модной диетой в одежде «это супер здорово»? Придется ли мне продать своего первенца, чтобы позволить себе это? А как насчет жизни через 40 дней? Когда я слушал, я обнаружил, что программа направлена ​​на то, чтобы очистить свой рацион, чтобы вы могли восстановить свой метаболизм.Простой факт: ваше тело сначала сжигает сахар. Если все, что вы едите, превращается в сахар, у вас нет шансов все это сжечь, и вместо этого он откладывается в виде жира. Я говорю упрощенно, программа посвящена чистому питанию с использованием формулы исключающей диеты. Никаких коктейлей или расфасованных продуктов, в течение 40 дней вы едите два раза в день 100% настоящую пищу – подумайте о ферме за столом или о покупках в проходах продуктового магазина. Программа также включает в себя добавки и употребление ТОННЫ воды.

Трудны большие решения

Мне сложно принимать большие решения.Я очень много размышляю, и я также не очень люблю тратить деньги на себя. Одна вещь, которую я действительно ценю в Ideal You Health Center , они совсем не были напористыми или продажными! Это не было приметой сейчас или цена навсегда изменит ситуацию. Я пошел домой и несколько дней все обдумывал. Смотрели бюджет. Взвесил все за и против. В конце концов я решил это сделать. Признаюсь, я все еще был осторожно оптимистичен в отношении того, что эта программа будет работать, как и планировалось.В конце концов, я пережил три года разочаровывающих неудач.

40 дней посвящения

Я часто являюсь заядлым приверженцем правил, перфекционистом. Теперь эта часть моей личности проявляется только в соответствии с принципами, установленными другими людьми, я нарушу свои собственные правила / планы в любой день недели и дважды в воскресенье. 40 дней я в точности следовал программе. Без обмана! Я люблю готовить, и программа дала мне возможность проявить творческий подход на кухне.Творчество было важно, потому что 1) я люблю вкусную еду и 2) мне не хотелось постоянно быть голодным. Я смог достичь этих двух целей. Я пишу простую и понятную поваренную книгу для людей, отправляющихся в путешествие Ideal You Health Center (или тех, кто хочет легкой, низкокалорийной и вкусной еды). Надеюсь опубликовать это прямо здесь, в блоге, через 1-2 недели.

Мои окончательные результаты

Для людей, которые любят числа, я похудела на 20 фунтов за 40 дней.Для тех, кто хочет большего, чем цифры, у меня больше энергии и в целом уверенность в себе благодаря успешному выполнению программы. Сейчас я прохожу этап реинтродукции программы, называемый «Lock In», поэтому я могу выяснить, есть ли какие-либо исключенные продукты, которые действительно не соответствуют моей системе. Я также снова ввожу в свою жизнь упражнения, которые мне нравятся, когда я нахожу для них время. В целом я воодушевлен и доволен своими результатами.

Что теперь?

После 21 дня повторного знакомства с продуктами питания пришло время жить реальной жизнью, используя все, что я узнал. Центр здоровья Ideal You продолжает оказывать поддержку людям в течение полных 12 месяцев. Я буду связываться со своими консультантами по питанию и сообщать им, как идут дела. Если что-то пойдет не так, они будут там, чтобы подкачать меня и разработать план, как вернуться в нужное русло. Я похудела за последние 40 дней, но получила представление и понимание того, как работает мое тело. Мое новое понимание никуда не денется. Он будет со мной отныне и до конца моих дней. Это не конец, это только начало.

Другие сообщения, которые могут вам понравиться:

Голубой суп из капусты – простой комфорт в миске

Лучшее, чему следует научиться в 2020 году

Нравится:

Нравится Загрузка …

40 дней / 40 ночей Без сахара Как сделать и результаты

Февраль 2014 Апрель 2014

Как многие из вас, возможно, знали… а может и не много, но … вернемся к теме. Решила еще больше сократить диету, чем это уже предусмотрено 40-дневным постом. Я решил исключить из своего рациона все формы обработанного и рафинированного сахара, что означает, что я буду полагаться на натуральный сахар из фруктов и буду есть гораздо больше овощей, салатов и белков. Я немного нервничал с этим решением, потому что я не самый большой поедатель овощей … на самом деле я склонен далеко уходить от того, чтобы есть что-нибудь хоть немного зеленое.Я очень люблю сладкое и думал, что у меня будет тяжелая абстиненция. У меня не было плана на игру, и я как бы сразу взялся за него (сразу после Дня святого Валентина … и да, ВСЕ мои шоколадные конфеты на День святого Валентина все еще здесь несъеденные … неудачное время с моей стороны)

Первые несколько дней были мучительными, так как мои сорок дней без сахара начались в середине недели, и из-за того, что у меня не было еды и покупок, я понятия не имел, что я буду есть дома или на работе, поскольку большинство моих обедов состояло из попкорн, золотая рыбка и крекеры «Ритц» (я не лучший едок на планете, должен стыдливо признаться).Так что к выходным я был несчастен и был готов отправиться в ближайший супермаркет, чтобы запастись более здоровыми продуктами без сахара. К моему удивлению … это будет не так просто, как я думал. Понимаете … Я не знал, сколько вещей было в этом сахара. Это меня расстроило, и в итоге я купил, может быть, четыре вещи, прежде чем вышел из супермаркета в депрессии. Обычно я езжу в два места, чтобы перекусить и обедать в неделю (местный супермаркет и Trader Joes). Я привык тратить не более 30 долларов в неделю, что прекрасно вписывается в мой бюджет, заполненный студенческой ссудой.

Я поехал к торговцу Джосу в надежде, что смогу найти больше вариантов поесть в течение этих сорока дней, и я нашел … это просто не было 30 долларов. Более разочарованный расширенным списком покупок, я решил открыть свой разум для большего количества вариантов и возможностей, чтобы сделать этот процесс немного проще (мне не нравится бросать то, что я начал … но я должен признать, что был действительно близок чтобы выйти из этого). Я оставил Trader Joes с некоторыми вещами, которые помогут мне пережить еще неделю, но я все еще был неудовлетворен.Вернувшись домой, я сел за компьютер и провел небольшое исследование того, как люди переносят эти изменения в рационе и придерживаются их! Я спрашивал друзей, коллег и полагался на рецепты, на которые меня указывал Google.

К третьей неделе моего 40-дневного образа жизни без сахара я вошел в привычный ритм. Хотя это все еще составляло более 30 долларов в неделю, я понял, что это нереалистичный недельный бюджет для того, что я пытался делать. В среднем я тратил 50 долларов в неделю на то, чтобы покупать больше фруктов и овощей, а не на перекусы, хотя у меня усилилась любовь к попкорну из белого чеддера Trader Joes, чтобы избавиться от пристрастия.Подготовка была ключом к тому, чтобы избежать отклонения от нормы или тяги к нездоровым закускам / продуктам.

Я начал готовить сок (да … зеленые смузи помогли мне пройти через многие этапы этого процесса … подумайте!) И заменил завтрак полезным зеленым смузи, смешанным со шпинатом и другими фруктами, которые я выбрал в течение дня. На обед я переключил его между фруктовыми салатами, салатами цезарь с курицей на гриле (без заправки … ненавижу все заправки) и пастой Fusilli из коричневого риса / киноа Trader Joes (с домашними соусами или иногда Trader Joes покупал соусы без сахара. ) Вы снова удивитесь, что состоит из сахара, если даже не задумаетесь об этом.Я понятия не имел, что соусы для пасты, покупаемые в обычных магазинах, состоят из сахара в качестве ингредиента … но я был удивлен. На перекус, когда я возвращался домой, я часто ел яблоки с натуральным несоленым арахисовым маслом от Trade Joes (да … в обычном арахисовом масле тоже есть сахар … снова УДИВИТЕЛЬНО!), Цельнозерновой попкорн или другие фрукты, которые я лежал. вокруг дома. Я также начал добавлять в воду разные фрукты, чтобы придать ей разные вкусы. Моим фаворитом до сих пор была клубнично-лимонная смесь (красивые цвета и восхитительный вкус). Ужин был самой тяжелой едой за день… и я не собираюсь иногда лгать, я пропускал это, потому что я не знал, что делать / или есть. Часто я выбирал цельнозерновые, цельнозерновые кукурузные хлопья Trader Joes без сахара … это, кстати, очень приятный вкус … особенно когда вы не можете добавить к ним сахар. В другой раз я бы ел коричневого риса с каким-то конкретным протеином.

Хотя временами было немного скучно, я был доволен тем, что я решил делать для себя и для своего тела. Выход потребовал немного большей подготовки, потому что я должен был подумать, буду ли я голоден, когда буду вне дома, и где я пойду поесть…так далее. Это может немного расстроить вас и всех, с кем вы встречаетесь. Но опять же, как я уже сказал, небольшая подготовка имеет большое значение … и вы начинаете ценить салаты намного больше в таких ситуациях. В итоге я потерял в общей сложности 8 фунтов и два дюйма от талии, что привело меня к моему наивысшему весу в средней школе – 115 фунтов. Я не собирался терять вес во время процесса, но думаю, этого следовало ожидать в моем режиме тренировок.

Итак… что я упустил больше всего во время этого процесса? Ну … очевидно, три моих любимых блюда во всем мире – пицца, шоколад и вино (белое вино содержит сахар)! После того, как эти сорок дней подойдут к концу … я сразу вернусь к полноценному сахару … не обязательно. Во-первых, мне нравится похудание, которое я потерял, и я бы хотел, чтобы он хорошо сохранялся … по крайней мере, до конца лета. Однако я рассматриваю одно из двух. Чтобы быть менее строгим и просто ограничить потребление сахара (что действительно отлично подходит для роста волос, а также для женщин) или оставаться таким же ограничительным, как я в течение 40 дней, и просто иметь один чит-день в неделю, когда у меня есть возможность выпить бокал вина с кусочком пиццы на ужин.Что бы я ни решил, я буду держать вас в курсе! Не стесняйтесь задавать любые вопросы о рецептах или вещах, которые я пробовал, или предлагать свои разные диеты !!!

Как я похудел на 25 фунтов за 40 дней с Nutre

221 фунтов до 196 фунтов

Пресловутый вопрос…. «Как ты похудел?». Давайте будем честными, большинство людей знают, как похудеть, они просто борются с этим. Это был я около 3-х лет. Я всю жизнь был футболистом, получил высшее образование и стал нормальным человеком в деловом мире.Как и большинство, я был перегружен работой и позволил себе уйти. Звучит знакомо? В книге «Как не придерживаться диеты», которую я прочитал совсем недавно, говорится, что 90% людей имеют прозрение, чтобы похудеть в течение своей жизни. По сути, момент, открывающий глаза. У меня была фотография. Я увидел фотографию себя со своей девушкой на причале, и мне захотелось бросить телефон в воду. Я не мог поверить в то, как выгляжу. Я чувствую, что это произошло в одночасье. Внезапно я просто взорвался. На самом деле это были годы, когда я не ставил себя в приоритет и ставил все выше своего здоровья.Теперь, когда эта история закончилась, я перейду к практическим шагам, которые я предпринял, чтобы сбросить 25 фунтов. Имейте в виду, я все еще не близок к тому месту, где хочу быть…

  1. Низкокалорийный, низкоуглеводный! Что мне помогло, так это низкокалорийность, постный белок и мало углеводов. Я, очевидно, использовал Nutre в качестве основы питания. Макросы, очевидно, очень помогают увидеть, сколько калорий / углеводов вы потребляете за один прием пищи. Низкое содержание углеводов, то есть менее 30 углеводов на прием пищи, при сохранении дневной нормы потребления калорий на уровне 2000 или ниже.
  2. Ежедневное кардио! Я бы гулял, ездил на велосипеде или ходил за кувшинами каждый день. Я бы позаботился о том, чтобы действительно попотеть. Предполагая, что я сжигаю 3-500 калорий за кардио-сессию.
  3. Ограниченное ночное питание! Я очень люблю сладкое на перекус. Я снял их из дома ночью!
  4. ВОДА! Я пытался иметь галлон в день. Мне определенно не хватало многих дней, но я постоянно чувствовал, что пил воду. Я бы добавил в воду немного хрустального света, чтобы придать ей немного вкуса.
  5. Избегайте соков! Избегайте всего, кроме воды и черного кофе. Газированные напитки, Gatorade, любые соки мне не подходят.
  6. Нет молочных продуктов ! Я решил максимально ограничить потребление молочных продуктов. Заменить молоко миндальным или овсяным молоком и ограничить количество сыра до минимума… Это было сложно, потому что сыр – это величайшая вещь на свете.
  7. Ответственный друг ! Мой приятель Брэндон тоже был в середине своего пути к похуданию. Наблюдение за ним в те дни, когда у меня не было мотивации, а он добивался этого, заставило меня слезть с меня и заняться этим.Иметь этого человека, который будет мотивировать вас, невероятно важно (по крайней мере, для меня так было).

Это в значительной степени подводит итог! Там, где я сейчас нахожусь, у меня все еще много жира на теле. Я начну переключать свои кардиотренировки на силовые, чтобы снова подняться в тонусе. Пожелай мне удачи! Если кто-то хочет начать худеть, просто НАЧАТЬ. Перестаньте оправдываться. У нас одно тело в жизни, у нас есть сила выглядеть и чувствовать так, как мы хотим. Просто должна быть дисциплина!

Узнайте, как похудел мой старший брат Анджело:

40-дневная программа борьбы с лишним весом Миф или реальность?

Это может быть ваш первый раз или, может быть, вы уже погрузились в личный рост, 40 Days Weight Loss Challenge – это далеко не ваш первый фитнес-опыт.Кроме того, существует множество книг и практик по самотрансформации, утверждающих, что они помогают наряду с индивидуальным планом диеты, но то, что подойдет вам, может быть действительно запутанным. И это отстой. Этот шестинедельный фитнес-вызов – миф или реальность; это не должно быть так сложно.

Готовы к самовосстановлению, присоединившись к 40-дневной программе по снижению веса?

Всего 40 минут в день, и вы будете удивлены, как эти шесть недель пролетят незаметно. Просто пропустите просмотр любимой телепередачи и вместо этого отправляйтесь на тренировку.

Индивидуальные планы диеты

Тренеры программы 40 Days Challenge хорошо образованы и знают, что каждый тип телосложения индивидуален. Поэтому они предлагают индивидуальный план диеты в соответствии с потребностями организма. Простые тренировки никогда не поддержат вас в форме и не дадут желаемый результат, поэтому необходимо соблюдать индивидуальный план диеты.

40-дневная программа по снижению веса Миф или реальность?

Как похудеть быстро?

Похудение стало для некоторых загадкой.Однако с помощью правильного плана питания и упражнений вы легко сможете разгадать эту загадку. Снижение веса за 40 дней и шесть недель – не сложная задача, если вы достаточно мотивированы, чтобы измельчить и тонизировать свое тело.

Как начать 40-дневную программу похудания?

Все может начаться с составления таблицы целей, чтобы вы могли работать над ней каждый день. Для этого вы можете выделить 10 минут из своего распорядка дня, чтобы оценить свои способности и изменить ситуацию в ближайшие 40 дней.Примите 1-минутную задачу сделать как можно больше повторений (AMRAP).

После отслеживания количества повторений вы можете перейти к следующему сеансу езды на велосипеде, бега или ходьбы. Как только вы закончите, продолжайте пытаться побить свой собственный счет каждый раз, когда вы набираете силу. Вы можете записать их и отслеживать.

Теперь вы готовы перейти к следующему соревнованию, и ваша цель – провести фитнес-тест. Для этого вы можете следовать указанному ниже формату.

  • Приседания 1 мин
  • ОТДЫХ 1 мин.
  • Отжимания 1 мин
  • ОТДЫХ 1 мин.
  • Приседания 1 мин
  • ОТДЫХ 1 мин
  • Кардио 4 мин на дистанцию ​​

Итак, напомните себе о том, что необходимо строго выполнять эти упражнения для тренировок по снижению веса.

Как похудеть простыми шагами

Позвольте мне рассказать вам, как быстро похудеть, следуя простым шагам и внося небольшие изменения в свой распорядок дня. И да, потребление пищи и воды является частью этого плана похудания. Здесь упоминаются некоторые методы, с помощью которых вы можете формировать свой распорядок в соответствии со своей целью и также добиваться ее.

Во-первых, вы должны записать свою цель – быстро похудеть. Хотя кажется сложным строго следовать своему целевому плану, вы можете работать над ним, если будете мотивировать себя ежедневно.Во-вторых, вы также можете увеличить потребление воды для хорошего здоровья. Чем больше воды вы потребляете, тем больше у вас будет гидратации.

Более того, это лучший способ регулировать механизм пищеварения и кровоток по всему телу. Сделайте своей привычкой пить не менее 8 стаканов воды в день. Это также поможет регулировать и контролировать температуру вашего тела.

Однако 40-дневная задача по снижению веса не означает, что вы должны морить себя голодом в течение всего дня. На самом деле, здоровое питание – лучшее, что вы можете сделать для своего тела.Вы можете приготовить миндальное молоко в виде протеинового коктейля, смешанного с капустой или капустой. Добавление сырого шпината в еду также повысит вашу энергию.

План диеты для похудения

Ваша потеря веса за 40 дней – ничто без здорового питания. Так что просто усмирите свой разум и покупайте только здоровую пищу и запасайте свой холодильник качественной едой. Если вы действительно мотивированы и достаточно преданны своей цели, тогда, не задумываясь, купите следующие предметы.

  • Огурцы
  • Яблоки
  • Хумус
  • Свежие фрукты, такие как виноград и ананасы
  • Яйца вкрутую
  • Для белка, еды достаньте кусок сыра
  • Зеленые овощи, такие как шпинат, капуста, салат, цветная капуста и брокколи, эффективны для обмена веществ.
  • Сладкий картофель также помогает зарядиться энергией
  • Затем идут орехи, такие как миндаль, кешью, фисташки и грецкие орехи.
  • Хорошо приготовленные или приготовленные на пару куриные грудки также являются частью вашего здорового рациона.

Нарезанный сахар и крахмальная смесь

Если вы начнете принимать продукты для похудения, в том числе белковую диету, зеленые овощи и большое количество воды, вы обязательно снизите свой вес. Если вы сократите потребление сахара и крахмала, вы автоматически переключитесь на здоровую диету.

Следовательно, ваше тело будет питаться жирами, а не сжигать зарезервированные углеводы. Следовательно, низкий уровень инсулина за счет исключения из организма крахмала и сахара также снижает вздутие живота.На самом деле, когда вы будете следовать этому плану, ваши почки начнут выводить лишнюю воду и натрий из вашего тела, чтобы вы были худыми и подтянутыми.

Продолжайте придерживаться диеты для похудения с помощью продуктов для похудания и особенно белковой диеты. Теперь начните с упражнений и примите задание тренировки. Составьте схему всех упражнений и строго выполняйте их.

Начните с этих тренировок в зависимости от вашей выносливости.
  • Выпад назад через голову (правый)
  • Флаттеры
  • Wood Chop (правая)
  • Напольная скамья для скручивания узким хватом (справа)
  • Рывок гантелей (правый)
  • Обратный выпад над головой (слева)
  • Пустая скала
  • Wood Chop (слева)
  • Напольная скамья для скручивания узким хватом (слева)
  • Рывок гантелей (слева)

Продолжайте каждое из них 45 секунд и взлетайте 15 секунд.Вышеупомянутый раунд длится 10 минут, и вы можете пройти его от 1 до 3 раз. Следуйте этому распорядку и занимайтесь этими упражнениями в течение недели.

Как вернуться на правильный путь после нездоровой пищи?

Если в середине вашей небесной диеты и тренировки нездоровая пища мешает вам, попробуйте вернуться к прежнему распорядку дня. Итак, что делать, если вы случайно испортили 15-дневную тяжелую работу? Первым делом, если вы чувствуете трудности с перевариванием грязной нездоровой пищи, попробуйте вернуться к нормальному состоянию.Для этого у вас есть три простых шага, чтобы вернуться к своей диете для похудения.

  1. Сделайте тоник, чтобы вывести шлаки из организма, а также он поможет вам переваривать тяжелую пищу. Более того, вы должны принять это утром в первую очередь. Добавьте в блендер 1 столовую ложку яблочного уксуса, 1 столовую ложку лимонного сока и полторы чайной ложки молотого имбиря. Хорошо встряхните и выпейте.
  2. Затем вам следует увеличить потребление воды до 75–100 унций.
  3. В конце концов, начните заполнять свой рацион здоровой пищей, такой как белок, жиры и зеленые овощи в неограниченном количестве.И теперь вы можете вернуться к своей обычной задаче по снижению веса.

Эти три шага определенно вернут вас в нужное русло, и вы сможете начать выполнять кардио и другие упражнения, чтобы улучшить свое тело и распорядок дня.

12 различных тренировок

Миф или реальность, тренеры следят за тем, чтобы каждая мышца вашего тела была пропорционально тонизирована. В программе 40 Days Challenge несколько тренировок объединены для получения быстрых и эффективных результатов.

Вы почувствуете больше энергии

Ежедневные упражнения поддерживают вашу активность и дают больше энергии для выполнения повседневных задач.Те, кто участвовал в программах 40 Days Challenge, подошли и рассказали о своем опыте, что они могут чувствовать себя более энергичными, чем раньше, в течение дня и более продуктивными на работе. Потому что после тренировки вы получите более 12 часов сна, чтобы на следующее утро почувствовать себя в хорошем настроении!

Это доступно!

Программа «40 дней похудания» гарантирует видимые результаты и того стоит. Вам придется заплатить за шесть недель, и вы увидите себя в тонусе с помощью индивидуального плана диеты, который также поможет вам поддерживать диету в будущем.Нужно ли говорить больше?

Часто задаваемые вопросы

Почему эта программа отличается от любой другой программы, которую я пробовал?

40-дневный вызов – это далеко не первый опыт фитнеса. К 40-дневному испытанию прилагается полный план диеты. Никому не верится, что можно изменить себя за 40 дней. Основное отличие состоит в том, что вы всегда можете вернуться на правильный путь с той же точки, с которой заблудились.

Здорово ли так быстро похудеть?

Плохо худеть так быстро, если это делается с помощью лекарств и только диеты.Нет ничего плохого в том, чтобы так быстро похудеть при правильной диете и физических упражнениях. 40-дневный или шестинедельный вызов – это правильное сочетание диеты и упражнений.

Что делать, если мой образ жизни или график мне мешают?

Это выполнимо для вас и можно адаптировать к вашему графику и образу жизни.

Можно поесть по этой программе?

Да, время от времени вы можете посещать эту программу.

Как быстро похудеть и сохранить его навсегда? Получу ли я его обратно?

С помощью этой программы вы можете быстро похудеть и сохранить его навсегда.Вы вернете его, только если откажетесь от упражнений и правильной диеты.

Что произойдет, если я сойду с пути?

Вы всегда можете вернуться на свой путь, выполнив несколько простых шагов, не теряя уже приложенных усилий. Это включает в себя употребление белковой пищи и большого количества воды, чтобы вы вернулись на правильный путь.

Как начать 40-дневную программу похудания?

Вы можете начать 40-дневную задачу, начав выполнять базовые упражнения и соблюдая диету.Вы всегда можете еженедельно увеличивать интенсивность упражнений.

Вы доставляете еду?

Мы предоставляем только индивидуальный план диеты для каждого человека. Мы еще не начали поставлять продукты.

Что делать, если я диабетик?

Это не имеет значения, поскольку вы получите индивидуальную программу для себя.

Является ли 40-дневной программой похудания мифом или реальностью?

Есть много мнений об этой 40-дневной программе похудания, и самые важные два – это миф или реальность.Программа – реальность, поскольку она основана на диете и физических упражнениях, поэтому она работает быстро практически для каждого из вас.

Потрясающие результаты

Сочетание тренировок и индивидуального плана питания гарантирует, что вы получите желаемые результаты, о которых вы мечтали. Если вы запутались, посетите веб-сайты и социальные страницы этих фитнес-программ, чтобы узнать больше об этом и о том, что уже написали другие.

человек сообщили (как мужчины, так и женщины), потеряв более 12 кг всего за шесть недель, следуя 40-дневной программе испытаний.

Поделитесь этим блогом со своими близкими, чтобы они узнали о 40-дневной программе испытаний, и поделитесь своими честными отзывами, если вы достигнете желаемого результата.

40 Foods Диетологи едят каждый день

Поход в продуктовый магазин может показаться непосильным: какими продуктами следует запастись? Сколько фруктов и овощей вам следует купить? А как насчет протеина и закусок? Хотя в целом вы можете знать, какие продукты полезны, сложно определить, что вам следует есть каждый день, чтобы оставаться здоровым.К счастью, мы проконсультировались с зарегистрированными диетологами и диетологами, которые выяснили, какими продуктами они питаются. Поэтому не забудьте добавить эти продуктов, которые диетологи съели , в свой список покупок и с легкостью перемещайтесь по супермаркету. Кто может лучше поработать с советами, чем эксперты, не так ли?

Если эти продукты помогают им есть регулярно, они могут работать и для вас. Обратите внимание на эти продукты и попробуйте включить их в свой ежедневный рацион. Кто знает, возможно, вы просто откроете для себя новую любимую еду! (И пока вы вносите изменения в здоровье, обязательно ознакомьтесь с этими 7 самыми полезными продуктами, которые стоит есть прямо сейчас.)

Shutterstock

Оливки не только для мартини! «Оливки являются богатым источником витаминов А и Е, которые защищают масла на поверхности кожи от повреждения свободными радикалами», – говорит Пегги Коцопулос, RHN, автор книги Kitchen Cures . «Оливки также помогают укрепить соединительные ткани, улучшая тон кожи и защищая от УФ-излучения. Богатое содержание мононенасыщенных жиров особенно полезно для сердца, поскольку снижает риск атеросклероза [болезни, при которой в артериях накапливается зубной налет], одновременно повышая уровень здоровья. Холестерин ЛПВП.«

Кроме того, оливки содержат флавоноиды, которые обладают противовоспалительными свойствами и помогают снизить риск сердечных заболеваний. И зеленые или черные, каламаты или с начинкой из перца, они чертовски вкусны, если вы спросите нас.

Оливки полезны для вашего тикера, но есть много продуктов, которые им не подходят. Вот 50 продуктов, которые могут вызвать болезнь сердца.

Shutterstock

Будь уверен! «Огурец – это вкусный и легкий способ увлажнить организм и пополнить его ежедневные витамины.Фактически, огурец содержит больше всего воды по весу из любой твердой пищи (95 процентов воды), – говорит Лиза Хаим, диетолог и основательница WellNecessities. огурцы или добавление их в салат может помочь с увлажнением и детоксикацией ». Огурцы также от природы низкокалорийны, что делает их идеальными для похудения или просто для улучшения общего пищеварения.

Ищете еще больше советов от экспертов? Вот 40 советов диетологов, которым необходимо следовать, чтобы похудеть.

Shutterstock

«Хотя семена чиа крошечные, они содержат больше всего омега-3 жирных кислот (которые, как доказано, снижают факторы риска сердечных заболеваний) и клетчатки по сравнению с любой другой пищей по весу», – говорит Хайим. Добавьте их в йогурт, добавьте в салатный винегрет или попробуйте в одном из этих 50 лучших рецептов с семенами чиа.

«Они также являются простой альтернативой углеводам», – говорит Ребекка Льюис, ведущий специалист HelloFresh. «Они также являются отличным источником вегетарианского белка».

Shutterstock

«Джекфрут – следующая большая вещь в мире велнеса», – говорит Хаим.«Веганские рестораны рано прижились с созданием тако с джекфрутом, используя мясную консистенцию джекфрута в качестве наполнителя. Фрукт восхитительно сладкий, богат витаминами и минералами и не содержит насыщенных жиров и холестерина. Джекфрут содержится в нерастительных источниках и богат витамином B6, ниацином, рибофлавином и фолиевой кислотой, которые играют важную роль в превращении пищи в энергию ». Хорошо, мы проданы!

Shutterstock

Даже диетологи сумасшедшие! «Я большой поклонник этих фруктов.Они богаты витамином С, который помогает укрепить вашу иммунную систему, и полезными жирами, которые являются неотъемлемой частью вашего рациона, – говорит диетолог из Нью-Йорка Эйслинн Кровак, RD, CDN. – Они являются отличным дополнением к большинству продуктов. , в виде намазывания на бутерброды или даже с добавлением морской соли и свежемолотого перца. Мой любимый утренний завтрак – это два яйца на солнечной стороне со сливочным авокадо. Вкусно и питательно! »

И вот приятный сюрприз: «Авокадо также содержат до 40 процентов рекомендуемой дневной нормы клетчатки», – говорит Джулианна Хевер, врач-диетолог, специалист по растительной диете и автор книг The Veg Mediterranean Diet и The Complete Руководство идиота по растительному питанию .

СВЯЗАННЫЕ: Эта 7-дневная диета смузи поможет вам сбросить последние несколько фунтов.

Shutterstock

«Греческий йогурт содержит пробиотики, белок и кальций. Пробиотики – это здоровые бактерии, которые живут в вашем пищеварительном тракте. Это баланс хороших и плохих бактерий, который помогает поддерживать здоровье кишечника, иммунитет и общее состояние здоровья», – доктор Сонали Рудер , DO, он же врач-гурман, говорит. «Греческий йогурт также богат белком, который помогает нам поддерживать мышечную массу с возрастом, а также дает нам длительную энергию.Это может быть особенно хорошим источником белка для вегетарианцев. Греческий йогурт также содержит кальций (минерал, которого не хватает многим американцам), который помогает поддерживать здоровье костей ».

Shutterstock

«Швейцарский мангольд – одна из самых полезных для здоровья листовых овощей», – говорит Коцопулос. «Он помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и сохраняет здоровье костей. Кроме того, он богат витамином К.»

Витамин К – один из важнейших витаминов для строительства костей, помогающий доставлять кальций к костям и помогающий костям усваивать кальций, когда он туда попадает.Одна чашка содержит 374 процента вашей дневной нормы.

Хотя вам следует добавлять больше швейцарского мангольда, есть некоторые привычки, от которых нужно отказаться. Вот 101 самая нездоровая привычка на планете.

Shutterstock

Сливочно-пикантный соус, смешанный с пастой или добавленный к тосту? Если вы спросите нас, песто вполне заслуживает навязчивой идеи. «Песто – это восхитительная смесь зеленых трав, богатых фитонутриентами, оливкового масла, небольшого количества ароматного сыра и, в данном случае, грецких орехов из-за их особого вкуса и омега-3», – говорит Энни Кей, MS, RDN, ведущий диетолог. в Центре йоги и здоровья Крипалу.«Травы также имеют одни из самых высоких показателей ORAC (показатель уровня антиоксидантов) среди всех продуктов питания».

Shutterstock

«Одна из самых важных вещей, которые я храню на кухне, – это яблочный уксус, – говорит доктор Тэз. Мы начинаем думать, что должны делать то же самое. «Яблочный уксус помогает сохранить здоровый щелочной уровень pH, что помогает предотвратить усталость, воспаление, проблемы с весом, прыщи и изжогу», – говорит доктор Таз.

Все еще не уверены? Вот 4 подтвержденных наукой пользы яблочного уксуса для здоровья.

Shutterstock

Не удивляйтесь, если арбуз станет следующей тенденцией приготовления сока. Есть веская причина, по которой арбуз – один из самых распространенных продуктов питания диетологов. Хотите идеального цвета лица? Попробуй попить.

«Арбуз – один из лучших способов избежать обезвоживания. [Он] состоит в основном из воды и богат электролитами, особенно калием, который необходим для гидратации на клеточном уровне. Он сохраняет вашу кожу безупречной и свежей от внешнего вида. наизнанку », – говорит Коцопулос.«Вода арбуза также содержит кожуру, которая богата витамином С, мощным антиоксидантом, который укрепляет кожу и помогает замедлить процессы старения. Кроме того, она содержит L-цитруллин, который действует как сосудорасширяющее средство, помогающее доставить кислород ко всем клеток вашего тела, а также отлично подходит для сияющей кожи. Кроме того, он богат антиоксидантом ликопином (намного больше, чем в помидорах), который помогает вырабатывать укрепляющий кожу коллаген и предотвращает повреждение УФ-излучением ».

Shutterstock

Жареный картофель из репы в суперпродуктах? Возьмите амаранта и будьте готовы к восторгу вашим вкусовым рецепторам и талии.«Как и киноа, амарант на самом деле не зерно, а семя амаранта. Он богат белком и, что удивительно, кальцием», – говорит Хаим. «Амарант обычно варят в воде, как рис, или его можно употреблять в сыром виде. Амарант также не содержит глютена, и исследования показали, что он снижает частоту возникновения хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания и инсульт».

Shutterstock

«Одно из самых известных пищеварительных добавок, имбирь содержит активное соединение гингерол, которое, как было доказано, помогает при расстройстве желудка, тошноте и рвоте», – говорит д-р.Тасним Бхатия, доктор медицины, также известный как доктор Таз, эксперт по снижению веса и автор книг What Doctors Eat и The 21-Day Belly Fix . «Это же соединение также обладает противовоспалительными свойствами, помогая облегчить боль в суставах и воспаление». Имбирный чай от вздутия живота? Заведем чайник…

Shutterstock

«Квиноа – отличный источник белка, клетчатки и магния. Это универсальный растительный белок, который можно заменить рисом во многих рецептах, а также включить в выпечку.Его можно добавить практически к чему угодно, чтобы получить дополнительную белковую закуску, – говорит Кровак. – Он особенно вкусен в шоколаде, добавляя немного хрусткости в каждый укус ».

Бонус: лебеда не только содержит больше белка, чем большинство злаков, но также является полноценным белком, содержащим все девять незаменимых аминокислот.

Shutterstock

«Несмотря на то, что сладкий картофель содержит крахмал, он богат бета-каротином, который необходим для здоровья кожи и глаз», – говорит Кровак. “Они также являются отличным источником клетчатки и могут быть добавлены в запеканки, жареные или приготовленные на пару в качестве гарнира или даже как заменитель картофеля фри.Я даже люблю их запеченные и посыпанные корицей и небольшим количеством масла для сладкого угощения ».

Shutterstock

«Растительные белки являются ключом к здоровью, и даже люди, которые плохо переносят орехи, часто могут есть семена без какой-либо реакции», – говорит Кей. «Помимо белка, семена конопли богаты клетчаткой (клетчатка – это явление растений, ее нет в продуктах животного происхождения) и наполнены противовоспалительными жирами омега-3».

И вегетарианцы могут радоваться семенам конопли и по другой причине: они являются полноценным белком.«Ореховые и жевательные семена конопли считаются полноценным белком, обеспечивая пять граммов белка на порцию из двух столовых ложек. Жирные кислоты семян конопли способствуют здоровью сердца, уменьшают воспаление и укрепляют здоровье мозга. Их можно легко приготовить в кексы и печенья, смешанного с овсянкой или посыпанного поверх блюда из макарон для дополнительной хрусткости », – говорит Джанель Оврут Функ, MS, RD, LDN.

Shutterstock

«Ягоды годжи богаты антиоксидантами растительного происхождения, которые являются лучшей защитой нашего организма от вызывающих болезни свободных радикалов», – говорит Хайим.Исследования показывают, что они могут даже способствовать снижению веса. В недавнем эксперименте взрослых людей с избыточным весом разделили на две группы: одна потребляла сок ягод годжи, а другая получала плацебо. Результаты исследования показали, что всего за две недели в группе, потреблявшей сок ягод годжи, обхват талии уменьшился по сравнению с группой, получавшей плацебо.

Хаим советует добавлять ягоды годжи в салаты или овсянку или съесть горсть безалкогольных напитков, чтобы получить восхитительно острый заряд естественной энергии.

Shutterstock

«Капуста богата витаминами, минералами и фитонутриентами – веществом, содержащимся в растениях, которое считается полезным для здоровья человека и предотвращает различные заболевания», – говорит Хаим. «Фитонутриенты способствуют оптимальному функционированию клеток и коммуникации, гарантируя, что ферментативные реакции происходят тогда, когда они должны проникать в организм, и закладывают основу для сильной иммунной системы для борьбы с болезнями».

Shutterstock

«Если вы не можете насытиться этим зимним фаворитом, вам повезло», – говорит Тоби Амидор, магистр медицины, доктор медицинских наук, CDN, партнер по питанию Американского фонда дегенерации желтого пятна.”Брюссельская капуста не только восхитительна, но и является богатым источником антиоксиданта витамина А, важного для роста и развития глаз, и антиоксиданта витамина С. Они также содержат растительные химические вещества лютеин и зеаксантин, питательные вещества, которые могут помочь снизить риск развития глаз. такие заболевания, как дегенерация желтого пятна ».

Мы упоминали, что одна чашка небольшого, но мощного овоща предлагает 100 процентов дневной нормы витамина С и 100 процентов дневной нормы витамина К, который помогает свертываться крови и необходим для укрепления костей?

Shutterstock

«Лосось содержит хорошую дозу жирных кислот омега-3, а также уникальную комбинацию антиоксидантов, включая DMAE и астаксантин (что делает его розовым)», – говорит доктор.Таз. «Все эти компоненты контролируют воспаление и способствуют увлажнению и молодости».

Любезно предоставлено Kite Hill

Приготовьтесь распространять немолочную любовь с этими соблазнительными спредами от Kite Hill. «Те из вас, кто давно спрыгнул с молочного корабля, знают, что практически невозможно найти заменитель сливочного сыра, не содержащий сои, добавок или частично гидрогенизированных жиров», – говорит Хаим. И даже если вы новичок в еде без молочных продуктов или все еще любите молочные продукты, вы не будете разочарованы.«Благодаря своей кремовой текстуре и полностью натуральным ингредиентам, этот восхитительный сливочный сыр на основе миндаля завоевывает мир немолочных сливочных сыров. Попробуйте оригинальный, или приправьте его вкусом чеснока на рогалике, или даже намазав сырым сыром. Гриб портобелло “.

Чтобы начать безмолочный образ жизни, не пропустите эти 22 совета экспертов и советы по уменьшению потребления молочных продуктов.

Shutterstock

«Когда дело доходит до плотности питательных веществ (количество питательных веществ на калорию), великий одуванчик является лучшим», – говорит Кей.«Одуванчики, богатые защитными антиоксидантами, витаминами А и С, являются нежным очищающим народным тоником для печени и желчного пузыря». Вы можете съесть нежные листья с участков, свободных от химических аэрозолей, или поищите их на местном фермерском рынке или в магазине здоровой пищи.

Любезно предоставлено Banza

Эта безглютеновая альтернатива пасте (сделанная из нута!) Не содержит рафинированной муки и содержит меньше углеводов, чем традиционные макароны. «В отличие от обычных макарон, банза готовится из бобов», – говорит Хаим.”Это заставляет вас чувствовать себя сытым быстрее и помогает избежать переедания и увеличения веса. Банза сделана из бобов гарбанзо и горохового протеина, что делает его, естественно, без глютена и высоким содержанием белка. Эта паста дольше сохраняет чувство насыщения и имеет такой же восхитительный вкус, если не больше, чем этот традиционный материал “.

Shutterstock

Кокосовое масло – один из наших любимых суперпродуктов неспроста, и диетологи тоже его едят. Он также очень универсален: съешьте столовую ложку или около того без добавок перед тренировкой или добавьте немного в свой любимый коктейль.

«Одна столовая ложка содержит 122 калории и 13,6 грамма жира (12 граммов из которых составляют насыщенные жиры). Поскольку в нем очень много насыщенных жиров, польза кокосового масла для здоровья часто ставится под сомнение», – говорит доктор Таз. «Но на самом деле он повышает уровень ЛПВП (хорошего холестерина) и снижает риск сердечных заболеваний. Он также содержит лауриновую кислоту, которая обладает антибактериальными, противомикробными и противовирусными свойствами. Мне нравится намазывать ее на рисовые лепешки, чтобы быстро и полезно перекусить».

Shutterstock

То, что вы ткнули его в тарелку еще днем, не означает, что вы захотите оттолкнуть этого крестоцветного вундеркинда в зрелом возрасте.«Помимо того, что брокколи богата витамином К, способствующим укреплению костей, и усваиваемым кальцием, брокколи является подщелачивающей пищей, которая связана с большей плотностью костей и уменьшением потери костной массы у женщин в постменопаузе», – говорит Коцопулос. «Он также богат успокаивающим нервы магнием, фолиевой кислотой для беременных мам и клетчаткой, которая помогает сохранять сытость и помогает сбросить вес».

Shutterstock

Этот вкусный овощ, пожалуй, лучший осенний суперпродукт, также полезен для здоровья глаз. “Витаминный источник, мускатная тыква, содержит большое количество витаминов A, C и E, всех мощных антиоксидантов, которые важны для здоровья глаз.«Мускатная тыква, запеченная и добавленная в сытный салат или добавленная в супы или карри, – это универсальный ингредиент, который вас не разочарует», – говорит Амидор.

Чтобы узнать больше о суперпродуктах, ознакомьтесь с этими 17 суперпродуктами, которые должны быть в вашем списке покупок.

Shutterstock

«Чай является хорошим источником полифенолов, которые обладают противовоспалительным и антиоксидантным действием. Вот почему считается, что чай способствует здоровью сердечно-сосудистой системы и поддерживает здоровье зрения, зубов, костей, памяти и познания», – говорит Александра Миллер, RDN. LDN, корпоративный диетолог в Medifast, Inc.«Если оставить несладкий, чай также будет иметь низкое содержание калорий и не содержит натрия и сахара».

С чаем можно больше, чем просто пить. «Попробуйте приготовить чай или использовать его в качестве жидкости для смузи», – говорит диетолог Кейлин Сент-Джон, доктор медицинских наук из Natural Gourmet Institute, школы здорового питания в Нью-Йорке. Замена воды на чай – простой способ увеличить содержание антиоксидантов в ваших блюдах и быстро похудеть.

Shutterstock

Что касается диетологов, то хумус занимает первое место в списке.«Хумус должен быть пищевой группой», – говорит Хевер. «При всем его потенциале на кухне может не быть другой пищи, которая обеспечивала бы такое удовлетворение. Нут, содержащий белки, микроэлементы и клетчатку, обычно смешивают с тахини, которая богата полезными жирами и минералы, а затем усилены вместе с богатым витамином С лимоном или другими цитрусовыми, что синергетически улучшает усвоение железа из нута. Это выигрышная и восхитительная комбинация “. А теперь извините нас, пока мы идем за брокколи и оладьями для макания.

Shutterstock

«Черника богата витаминами и минералами. Согласно рекомендациям по питанию для американцев, овощи и фрукты (например, черника) связаны со сниженным риском многих хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, и могут защищать от некоторых видов рака. , – говорит Рудер. «Черника – хороший источник витамина С и клетчатки. Витамин С помогает иммунной системе работать должным образом и является антиоксидантом, который помогает защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.Клетчатка – это питательное вещество, которого большинство из нас почти не получает. Он выполняет множество важных функций, в том числе помогает пищеварению, способствует чувству сытости или сытости, помогает снизить уровень холестерина и контролирует уровень сахара в крови ».

Shutterstock

Почему бы не приготовить салат на обед вместо обычного сэндвича с высоким содержанием углеводов? «Листовая зелень, такая как капуста или шпинат, богата питательными веществами, такими как фолиевая кислота, что помогает снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и остеопороза.Они также богаты антиоксидантами, такими как лютеин, каротиноиды и бета-каротин, которые предотвращают заболевания, вызванные окислительным стрессом. Лютеин полезен для здоровья глаз, поскольку он защищает от дегенерации желтого пятна », – говорит Энн Гийо, доктор медицины.« Исследование 2018 года также показало, что одна порция листовой зелени в день может помочь замедлить снижение когнитивных функций ».

Shutterstock

«Орехи богаты белком, полезными жирами, клетчаткой и противовоспалительными полифенолами. Грецкие орехи особенно богаты незаменимыми жирными кислотами омега-6 и омега-3», – говорит Гийо.«Исследования показали, что орехи (в том числе миндаль, бразильские орехи, кешью, фундук, макадамия, пекан, кедровые орехи, фисташки и грецкие орехи) могут способствовать поддержанию здорового веса, хорошего уровня артериального давления, улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и уровня холестерина. ”

Не знаете, с чего начать? Посмотрите эти 15 орехов лучше, чем пищевые добавки и протеиновый порошок.

Shutterstock

«Семена льна – самый богатый источник лигнинов, полифенолов, которые обладают слабым эстрогенным действием, что может иметь значительную пользу для здоровья», – говорит Хевер.«Исследования показывают, что лигнины могут снизить риск рака груди, контролировать уровень сахара в крови и снизить кровяное давление. Кроме того, семена льна являются отличным источником незаменимых жиров омега-3, которые имеют решающее значение для контроля воспаления и здоровья сердца».

Кроме того, льняное семя поможет вам оставаться в норме. «Семена льна содержат как растворимые, так и нерастворимые волокна, которые отлично подходят для здоровья желудочно-кишечного тракта, поэтому они могут снизить риск запора», – говорит Хевер.

Shutterstock

«Свекла – это источник фитонутриентов, называемых беталаинами», – говорит Алисия Галвин, MEd, RD, LD, CLT, IFNCP.«Бетанин является одним из наиболее изученных беталаинов из свеклы, и было показано, что он обеспечивает антиоксидантную, противовоспалительную и детоксикационную поддержку. Было показано, что пигменты, присутствующие в свекле, поддерживают активность в процессе детоксикации Фазы 2 нашего организма. Фаза 2 – это метаболический этап, который наши клетки используют для связывания нежелательных токсичных веществ с небольшими группами питательных веществ. Этот процесс связывания эффективно нейтрализует токсины и делает их достаточно водорастворимыми для выведения с мочой. Один критический процесс связывания во время фазы 2 включает семейство ферментов, называемых семейство глутатион-S-трансферазы (GST).GST связывают токсины с глутатионом для нейтрализации и выведения из организма. Было показано, что беталаины, содержащиеся в свекле, вызывают активность GST и помогают выводить токсины ».

Shutterstock

“Чеснок, входящий в семейство луковых, обеспечивает нас серосодержащими соединениями, которые помогают нашей клеточной системе детоксикации, здоровью наших суставов и соединительной ткани, а также оптимизируют эластичность кровеносных сосудов (что оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему). “- говорит Гэлвин.«Было доказано, что чеснок поддерживает более здоровый профиль холестерина, а также содержит антиоксиданты, такие как марганец, витамин С и селен, которые помогают уменьшить воспаление».

Shutterstock

«Хроническое воспаление является фактором риска для многих типов сердечно-сосудистых заболеваний, а оливковое масло первого отжима (EVOO) обладает хорошо задокументированными противовоспалительными свойствами», – говорит Галвин. «Эти свойства EVOO тесно связаны с его фенолами и полифенолами. Кардиозащитные и противовоспалительные свойства можно увидеть всего с одной столовой ложкой в ​​день, но по мере увеличения количества столовых ложек было обнаружено, что противовоспалительные свойства также увеличиваются. .Было показано, что уровни CRP (C-реактивного белка, маркера воспаления в лабораторных исследованиях) снижаются с потреблением оливкового масла ».

Вместо того, чтобы сбрызгивать салат заправкой в ​​бутылках, выберите домашнюю смесь оливкового масла и лимонного сока, чтобы воспользоваться этими преимуществами!

Shutterstock

«Фасоль – незамеченный герой белкового мира, но она экономична, экологична и невероятно полезна. Она богата белком и клетчаткой, чтобы вы были довольны и поддерживали вес.Было доказано, что фасоль помогает снизить риск сердечных заболеваний и способствует стабильному уровню сахара в крови (как в значительной степени, так и частично за счет растворимой клетчатки) », – говорит зарегистрированный диетолог и учитель йоги Морган Беттини, MS, RDN, E-RYT.

Бобы тоже универсальны: вы можете бросить их в салат, сочетать с любимым протеином в качестве гарнира и даже добавить их в одну из этих 20 идей здорового пирожного!

Shutterstock

«Цельные яйца – отличный источник холина, важного питательного вещества, необходимого для оптимальной когнитивной функции, метаболизма и транспорта липидов, а также здоровья сердечно-сосудистой системы», – говорит Кристин Коскинен, RDN, LD, CD.«Яйца пастбищных кур или кур, которых кормили диетой, богатой омега-3, также содержат незаменимые жирные кислоты, которые, как известно, обладают противовоспалительным действием и поддерживают здоровье мозга. В последние годы нет опасений по поводу употребления яиц и холестерина в сыворотке». Коскинен предлагает заменить сладкие обработанные хлопья для завтрака яйцами, чтобы получить более полезный завтрак A.M. еда.

Shutterstock

«Я всегда ношу с собой хлопья с высоким содержанием клетчатки, такие как All-Bran – в кладовой, ящике стола, а иногда и в порционных пакетиках в сумочке.Многим не хватает клетчатки (взрослым нужно примерно от 25 до 38 граммов в день), но это важное питательное вещество, которое способствует здоровью кишечника, контролирует уровень сахара в крови и заставляет вас чувствовать себя удовлетворенным “, – говорит Джули Паппас, доктор медицинских наук, чтобы помочь ей получить больше клетчатки. В свой рацион Паппас добавляет злаки с высоким содержанием клетчатки в греческий йогурт и протеиновые коктейли для более сбалансированного перекуса или еды. Shutterstock

Перед тем, как вынуть емкость для масла, посмотрите еще раз: ореховое и семенное масло на растительной основе должно быть вашим ежедневным потреблением.Будь то арахисовое масло, подсолнечное масло, масло кешью или миндальное масло, все эти спреды являются отличным источником клетчатки, белка, мононенасыщенных жиров и антиоксидантов, – говорит Рэйчел Файн, M.S., R.D., C.S.S.D., C.D.N. «Миндальное масло по вкусу похоже на арахисовое масло, но в нем вдвое больше железа, что помогает предотвратить анемию – хроническое заболевание, вызывающее утомляемость у женщин детородного возраста», – говорит Файн.

Shutterstock

“Овсянка – отличный источник растворимой клетчатки, которая набухает при контакте с водой (отличной от клетчатки в большинстве фруктов и овощей).Овсянка – лучший источник определенной растворимой клетчатки, бета-глюкана, которая, как доказано, помогает снизить уровень глюкозы в крови и холестерина ЛПНП. Растворимая клетчатка необходима ежедневно, чтобы поддерживать низкий уровень холестерина ЛПНП и поддерживать здоровье сердца », – говорит Эшли Ривер, M.S., R.D., C.S.S.D.

. Shutterstock

«Это может показаться очевидным, но большинство пациентов, которых я вижу, пьют менее половины рекомендуемого количества воды каждый день», – говорит Марисса Мешулам, Р.D. «Вода жизненно важна для всех функций организма, поэтому крайне важно получать необходимое нам количество! Хотя обезвоживание может вызывать раздражающие побочные эффекты, такие как усталость и туман в мозгу, оно также может маскироваться под голод. При работе с пациентами с лишним весом. потеря, я всегда гарантирую, что они получают достаточно воды в течение дня. Достаточное количество жидкости также наполняет ваш желудок, поэтому питьевая вода во время еды – отличный способ убедиться, что вы не переедаете. Обычно я начинаю с цели два литра в день и в конечном итоге увеличится до 2.5–3 литра в день, если это соответствует целям и образу жизни моих клиентов ».

Если пить простой ол ‘h3O сложно, Мешулам предлагает купить забавную чашку для вашего стола. «Я считаю, что многоразовые соломинки позволяют легко пить. [Попробуйте взять с собой] бутылку с водой, которую вы можете носить с собой. Если вам не подходит простая вода, попробуйте влить негазированную или газированную воду с кусочками фруктов или измельченными травами (я люблю сочетать апельсин и базилик) », – говорит Мешулам.

И пока вы запасаетесь этой здоровой пищей, есть некоторые продукты, которые вам следует исключить из своей корзины для покупок.Взгляните на эти 18 ингредиентов, которые диетологи считают, что их следует запретить на вашей кухне.

Этот парень 40 дней ел ничего, кроме консервированной фасоли

Интернет полон так называемых суперпродуктов и причудливых диет, которые якобы обладают чрезвычайно полезными свойствами, но народная мудрость гласит, что важна сбалансированная диета и что большинство вещей хорошо в умеренных количествах . Ютубер Бо Майлз выбросил это из головы в своей недавно задокументированной диетической задаче, когда он попытался стать «человеком-бобом».«

Здоровье мужчины

Подписаться на Men’s Health

На решение этой задачи

Майлза вдохновила запоминающаяся сцена из романа 1935 года « Tortilla Flat » американского писателя Джона Стейнбека. В книге борющаяся мать-одиночка Терезина Кортез кормит своих девятерых детей только фасолью. Когда об этом узнают в местной школе, они направляют врача для расследования, и он обнаруживает (к своему большому удивлению), что дети Терезины находятся в очень хорошем состоянии.

Чтобы выяснить, есть ли в реальной жизни польза для здоровья от бобовой диеты, описанной Стейнбеком, Майлз намеревается съесть весь свой собственный вес только в консервированных бобах; это около 187 фунтов (и 191 банка) в течение 40 дней.

«Моя основная лакмусовая бумажка для этого эксперимента будет запущена», – объясняет он. «То, что я чувствую, когда я бегаю, зависит от того, что я ем, который на протяжении всей моей жизни ел все. Чтобы увидеть, как весь этот эксперимент завершится, через 40 дней я пробегу ультрамарафон на 50 км в горах, съедая финальные консервы во время гонки.

Всего за один день после начала испытания Майлз уже испытывает сильное газообразование; проблема, которая будет продолжаться в течение 40 дней. Есть и другие побочные эффекты. «Это было постоянное снижение настроения, энергии «и общая жизнь в первые 4 дня», – говорит он, хотя сначала объясняет это снижением потребления кофеина во время этой ограничительной диеты. Кроме того, с течением месяца он становится все более раздражительным.

Что касается его физической работоспособности. Вскоре Майлз обнаруживает, что его тело не получает топлива, необходимого для работы и хорошего самочувствия, но он все еще в состоянии завершить свои пробежки.Он описывает свой прогресс во время подготовки к ультрамарафону как явно средний. «Это похоже на то, что вы бежите с похмелья или не спите», – говорит он.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ко дню ультрамарафона Майлз похудел на 9 фунтов и завершает бег на 50 км «медленно, но верно». В конечном итоге, по его словам, он нашел этот опыт «глубоким» и многое узнал о своих отношениях с едой; а именно то, что отказ от разнообразия и сокращение его диеты до одного пункта оказали серьезное эмоциональное воздействие.

«Еда делает меня более творческим, энергичным, здоровым», – говорит он. «Употребление в пищу бобов делает меня здоровым только в одном отношении, но убивает все остальное».

Филип Эллис Филип Эллис – писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Еда для пресса: Справочник по диете для тела на пляже

Единственный способ похудеть и увидеть свой пресс – это съесть меньше калорий, чем сейчас. Ничто другое – ни поднятие тяжестей, ни кардио, ни добавки – не может компенсировать несоблюдение этого простого правила. Период. Так что, если вы можете отложить день пиццы и пива на следующие шесть недель, читайте дальше, и мы покажем вам, как получить упаковку из шести штук до конца лета.

Это сводится к

калорий

Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, но это не значит, что вы можете сжечь их с помощью упражнений. Как сказал The New York Times Эрик Равуссин, доктор философии, эксперт по снижению веса и профессор Пеннингтонского центра биомедицинских исследований в Батон-Руж, Лос-Анджелес: «Упражнения сами по себе бесполезны для похудания». В конечном итоге он подчеркнул, что люди не только потребляют больше калорий, чем могут сжечь, но и то, что дополнительное напряжение во время упражнений стимулирует аппетит, что еще больше упрощает восполнение потраченных калорий.

Согласно исследованию клиники Мэйо, человек весом 160 фунтов, выполняющий высокоэффективные аэробные упражнения, сжигает всего 533 калории за один час. (Обратите внимание, что большинство людей не в состоянии поддерживать интенсивный темп и близко к этому.) Теперь представьте, что здоровый ужин из четырех унций куриной грудки без кожи и одной чашки риса содержит 385 калорий. Правильно: съешьте одну легкую закуску, и вы в двух шагах от того, чтобы окупиться с калориями, которые вы сожгли за этот день, – если тренировка изначально была долгой и чрезвычайно энергичной.

Итак, если вы не можете создать дефицит калорий с помощью упражнений (по крайней мере, не без их тонны, за исключением марафонцев), вы должны делать это с помощью своей диеты. Умножьте свой текущий вес на 12 – это то количество калорий, которое вам нужно потреблять в день для начала. Если у вас очень много лишнего веса, основывайте свой рацион на той массе тела, к которой вы стремитесь. Так что, если вы весите 220 фунтов, но помните, что когда вам было 190, вы выглядели и чувствовали себя лучше всего, начните потреблять 2300 калорий в день (190 x 12, округленные для простоты).

Следите за своими макросами

Это правда, что тренировки не сжигают достаточно калорий, чтобы повлиять на потерю жира сами по себе, но они поддерживают мышечную массу, что позволяет сделать тело более здоровым, красивым и стройным. Чтобы получить максимальные результаты от силовых тренировок, вам необходимо употреблять правильную комбинацию макроэлементов. Поскольку белок является основным компонентом мышечной ткани, он должен быть высоким – стремитесь к одному грамму на фунт вашего веса (или целевого веса, как объяснялось выше).

Жир, хотя и является калорийным, играет решающую роль в поддержании выработки гормонов, таких как тестостерон, поэтому, хотя он должен быть достаточно низким, чтобы помочь создать дефицит калорий, к которому мы стремимся, вы не можете полностью его сократить.Получите 0,4 грамма жира на фунт вашего веса – так, мужчина весом 200 фунтов будет потреблять 80 граммов в день. Большая часть потребляемых вами жиров должна быть побочным продуктом употребления богатой белком пищи (см. Примерный список в разделе «Чистое питание»).

Теперь мы остались с углеводами, и хотя в последние годы было много споров по поводу их роли в диете для похудания, их не должно быть. «Вам нужно умеренное количество углеводов, чтобы поддерживать потребности в топливе и восстановлении при высокоинтенсивных анаэробных тренировках», – говорит Нейт Мияки, C.С.С.Н., бодибилдер-любитель, тренер по питанию и писатель из Сан-Франциско. Диеты с крайне низким содержанием углеводов, особенно те, которые заменяют бекон, сыр и другую жирную пищу вместо углеводов, не работают в долгосрочной перспективе и (сюрприз!) Не поддерживают оптимальное здоровье. «Тренировки страдают, когда вы употребляете мало углеводов», – говорит Брайан Кран, персональный тренер из Нью-Йорка C.S.C.S. «Если у вас действительно мало углеводов, вы можете снизить скорость метаболизма. Это кувалда к похуданию, и в этом нет необходимости; вы можете просто снизить количество калорий.”

Как и в случае с белком, старайтесь съедать один грамм углеводов на каждый фунт вашего веса.

Поймите, что эти цифры – только отправная точка. Они должны позволить вам сбросить один или два фунта в неделю на начальном этапе (больше, если вы тяжелее), но если ваша потеря веса прекратится более чем на одну неделю, сократите количество калорий и скорректируйте показатели. Снизьте сначала до 11 калорий на фунт, а затем до 10. Обратите внимание, что потеря более двух фунтов в неделю не означает большую потерю жира. Чрезмерные потери чаще происходят из-за воды или, что еще хуже, из-за мышечной массы, поэтому устойчивая, но постепенная диета является идеальным вариантом.Нельзя доверять сообщениям о людях, которые похудели быстрее.

Ешьте чисто

Продукты животного происхождения – лучший источник белка, потому что они содержат все аминокислоты, необходимые организму для выполнения всех своих функций, включая наращивание мышечной массы. Основными продуктами питания должны быть курица, рыба, яйца, нежирная говядина и индейка. Добавки в виде протеинового порошка также являются приемлемым источником. Порция нежирного мяса от трех до четырех унций примерно равна размеру и толщине вашей ладони и содержит 20-25 граммов белка и пять граммов жира или меньше (если вы не уверен).

Помните, что жиры в вашем рационе будут в основном поступать из белковой пищи, но вы можете есть и более жирные, такие как авокадо, орехи, ореховое масло и растительные масла, такие как оливковое и кокосовое, чтобы восполнить остальное. Углеводы должны поступать в основном из белого риса, картофеля и сладкого картофеля. Почему белый рис предпочтительнее коричневого? Коричневый продукт содержит соединения, которые могут блокировать усвоение питательных веществ. «У белого риса была удалена оболочка, – говорит Мияки, – остался только крахмал, который является всем, что нужно вашему организму для пополнения запасов глюкозы, которые подпитывают ваши тренировки.«Это правда, что коричневый рис содержит больше витаминов и минералов, но именно для этого нужны овощи. Потребление зеленых овощей должно быть высоким – ограничений на количество не существует.

«После силовых тренировок вы можете съесть целый фрукт», – говорит Мияки. «Фрукты – это быстро усваиваемый источник углеводов, который может обеспечить ваш организм энергией для немедленного восстановления». Это лучший выбор, чем углеводный порошок, который, по словам Мияки, может повысить уровень инсулина и вызвать восстановительную гипогликемию – срыв, который возникает после сладкой еды, которая может лишить вас энергии на несколько часов.Яблоко или банан отлично подходят, и в них содержится около 30 граммов углеводов.

Молочные продукты, злаки и полуфабрикаты не подходят для диеты. Хотя они и обеспечивают полезное питание, у большинства людей их непереносимость вызывает расстройство пищеварения. Если вы чувствуете себя хорошо, поедая молочные продукты или зерновые, наслаждайтесь ими умеренно, но вы добьетесь более быстрых и лучших результатов, придерживаясь продуктов из нашего списка.

Роль обучения

Тренировки не сжигают достаточно калорий, чтобы избавиться от серьезного жира, но они делают вас более мускулистыми, что увеличивает ваш метаболизм и поможет вам оставаться стройным после того, как вы сядете на диету до того уровня, которым хотите быть.«Стандартные силовые тренировки работают нормально, – говорит Кран. «Сделайте тяжелый верхний и нижний день, а затем два легких дня спустя неделю». В тяжелые дни количество повторений может ограничиваться 5–8, а более легкие тренировки – до 8–15. «Или вы можете делать три тренировки всего тела в неделю».

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.