Виды телосложений: Какие бывают типы телосложения и почему каждому нужен свой подход к тренировкам

Yan Guru. Как подобрать вид спорта по типу телосложения?

Тип телосложения — включая строение скелета, мускулатуры и скорость обмена веществ — определяются нашими генами и практически не изменяется в течение жизни.

Для определения телосложения чаще всего используют три основных типа: эктоморф, мезоморф и эндоморф. 

Нужно заметить, что в “чистом” виде эти типы встречаются нечасто. В телосложении большинства людей обычно присутствуют один доминирующий и один-два других типа в разных пропорциях. 

☝🏻 Каждому типу телосложения соответствует определенный набор физических возможностей организма. В “массовом” и детско-юношеском спорте, тип тела практически не влияет на достижения спортсмена. Однако, если учитывать особенности основного темперамента при подборе физических нагрузок, то тренировки будут приносить и пользу, и удовольствие. 

В личном кабинете на нашем сайте вы можете самостоятельно оценить, какой вид спорта стоит попробовать обладателям разных типов телосложения и темперамента.

ЭКТОМОРФ

Эктоморфы энергичны и выносливы, но недостаточно сильны. Они имеют неширокие плечи и грудную клетку, удлинённые конечности, слабо выраженный слой подкожной жировой клетчатки. Женщины с таким типом фигуры выделяются своей худобой, стройностью и мальчишеской фигурой; у них возможны нарушения цикла и дефицит железа.

Людям с таким типом фигуры сложно набрать мышечные объемы для получения идеальной фигуры. Но с годами высокий метаболизм у эктоморфов замедляется, поэтому им необходимо внимательно следить за появлением избыточного веса. 

Эктоморфы доминируют на марафонах и триатлонах, в лыжных гонках. Они отлично выступают во всех видах спорта с ракеткой и мячом, велогонках, плавании, восточных единоборствах, каяке, гимнастике и танцах. 

Все эти виды требуют легкой мускулатуры и зависят больше от аэробной выносливости, чем от силы. Из-за хрупкой конструкции скелета им не стоит перенапрягаться в силовых видах спорта.  В зале, им стоит обратить внимание на велотренажеры, занятия с собственным весом и групповые классы вроде каллистетики. 

Для формирования красивого тела эктоморфам следует больше внимания уделить регулярным силовым занятиям и диете. Стратегию тренировок можно описать так: короткий, высокоинтенсивный тренинг (40–50 минут, три-четыре раза в неделю) с весами на 80% от максимального, и с небольшим количеством сетов. Можно сочетать с кардионагрузкой средней интенсивности до 90 минут в неделю. Мышцы эктоморфа долго восстанавливаются, поэтому паузы между сетами должны быть от двух до трех минут, а перерывы между занятиями — не менее суток. 

МЕЗОМОРФ

Мезоморфы выделяются на фоне других типов своим атлетическим телосложением. Имеют широкие плечи, крупные суставы, выраженные мускулы, крепкие кости.  Жировая прослойка равномерно распределена по телу.  У женщин обхват груди и бедер примерно одинаков, с узкой талией. Такой тип фигуры долгое время был эталоном женской красоты, пока это место не заняли эктоморфы.

Мезоморфы могут преуспеть почти в любом виде спорта.

Мезоморфы имеют склонность к занятиям командными и силовыми видами. Им также отлично подойдут фигурное катание, различные виды гимнастики, теннис, бодибилдинг, триатлон, все виды многоборья, единоборства, крикет, гольф. 

Однако, сильно развитая мускулатура будет бесполезна в состязаниях на выносливость: марафон, шоссейные велогонки, – поэтому им лучше заняться бегом на короткие и средние дистанции. 

Стратегию тренировок можно описать так: трех или четырехдневные сплиты по 60-90 минут, с распределением крупных мышечных групп по отдельным занятиям. Следует сочетать с кардионагрузкой выше средней интенсивности по 120 минут в неделю. Мезоморфы не отличаются гибкостью, поэтому им следует включить стретчинг в повседневные занятия. 

ЭНДОМОРФ

Эндоморфы характеризуются природной силой и выносливостью. Их отличают узкие плечи и широкие бедра,  в сочетании с завышенной талией. Медленный обмен веществ создаёт предрасположенность к избытку массы тела.  В основном жир откладывается на животе, бедрах и ягодицах, а не распределяется равномерно по всему телу.

Эндоморфам отлично подойдут: американский футбол и регби, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, все виды борьбы, супертяжеловесный бокс, рестлинг, плавание на длинные дистанции, гребля, метания молота, стендовая стрельба.

Из-за избыточного веса эндоморфам следует беречь свои суставы. Вместо бега для поддержания формы лучше заняться скандинавской ходьбой, вело- и гребным тренажером, плаванием. Следует сочетать с кардионагрузкой выше средней интенсивности по 180 минут в неделю.

Стратегию тренировок можно описать так: основной акцент на аэробном тренинге, направленном на похудение. Допускается сочетание умеренных кардионагрузок и занятий с отягощениями в фитнес-зале 4-5 раз в неделю. Упражнения с тяжестями следует дополнять работой с собственным весом. Для эффективного сжигания жира следует делать 30-секундные перерывы между подходами.

Но главный ключ к спортивному телу для эндоморфов скрыт в индивидуально подобранной диете и дефиците калорий. 

🤔 КАК ОПРЕДЕЛИТЬ СВОЙ ТИП

Свой тип можно быстро определить измерением определённых показателей тела. Наиболее лёгкий способ — замер длины запястья. У мужчин-эктоморфов обхват запястья (измерения проводятся по косточке чуть выше расположения наручных часов) составляет менее 17 см, у мезоморфов — 17-20 см, у эндоморфов — более 20 см. Для женщин результат менее 15 — показатель эктоморфного типа, 15–17 см — мезоморфного, а более 17 — эндоморфного. 

Если под рукой нет линейки или рулетки, можно просто обхватить запястье средним и большим пальцем противоположной руки. У эктоморфа пальцы перекрывают друг друга, у мезоморфа пальцы сходятся в одной точке, а у эндоморфа не дотягиваются друг до друга. 

Существуют и другие способы измерений. Однако, в силу большего разнообразия типов женских фигур (“яблоко”, “груша”, “песочные часы” и др.), и их обладательницы могут быть ошибочно отнесены к другим типам телосложения. Если позволяет ситуация, для точного определения своего типа телосложения следует обратиться к специалисту.

Приведенная выше система Шелдона наиболее пригодна для оценки телосложения людей 20-30 лет, ведущих обычный образ жизни и имеющих нормальный рацион. Для детей до 15 лет часто используют систему Штефко и Островского. Система Парнелла с учетом соотношений объективно измеряемых параметров считается специалистами более универсальной, но она редко применяется на практике.

Типы телосложения – ИнтерАтлетика

Большая часть людей, которые занимаются или решили заняться тренировками и усовершенствованием своего тела, мечтают об атлетическом телосложении. Однако не каждому это дано от природы, но в то же время, постоянная работа над собой и регулярные тренировки дадут свои плоды.

Поэтому для серьезных тренировок рекомендуется совет опытного специалиста, составление индивидуальной программы тренировок и диета. Разработанные комплексы не могут подходить всем и каждому только по причине того, что каждый человек имеет индивидуальное строение тела.

Телосложение человека разделяют на три типа: мезоморфы, эктоморфы и эндоморфы.

Люди, обладающие первым типом телосложения, одарены от природы возможностью достичь больших результатов в бодибилдинге, у них широкие плечи и грудная клетка, длинный торс и узкие бедра. Но не стоит огорчаться, если вы к таковым не относитесь, достичь больших результатов можно постоянными тренировками и желанием.

Эктоморфы– люди с худощавым телосложением, без особой мышечной массы и с узкими костями.

Эндоморф– тип телосложения с крупным ширококостным скелетом. Люди с таким типом телосложения легко набирают вес, не редко имеют избыток лишнего веса.

Еще раз напомним, что начинать тренировки стоит с осмотра врача, в независимости от типа вашего телосложения.

Рассмотрим основные рекомендации по системам тренировок и по схемам питания для каждого типа телосложения.

Отметим также, что в независимости от телосложения в некоторых видах упражнений следует следить за частотой пульса, рассчитать который очень легко: от 220 отнимаем свой возраст и умножаем на 0,6 и 0,8.

Эктоморфы

Частота и периодичность тренировок.

Система тренировок – раздельная. В течении одной тренировки стоит работать над 1-2 частями тела.

Рекомендуется хороший отдых между тренировками. Если чувствуется неготовность какой-либо части тела к следующей тренировке, стоит немного подождать. Составленную схему тренировок следует периодически изменять и совершенствовать не реже одного раза в месяц. Нагрузку стоит увеличивать постепенно. Поэтапно рекомендуется и увеличение веса, количество подходов и повторений.

Интенсивность тренировок для эктоморфов должна быть достаточной, однако занятия должны быть непродолжительными по времени. В ходе тренировок необходимо основательно прорабатывать мышцы,  для этого стоит использовать тяжелые базовые движения.

Наиболее оптимальное число повторений – 5-10, примерно по 6-8 подходов на каждую часть тела. В ходе тренировок упор стоит делать не на сокращение времени между подходами, а на интенсивность работы с большими весами. Между подходами должна быть хотя бы минута отдыха. Между тренировками разных частей тела промежуток должен составлять не менее 5 минут. Приветствуется периодическое использование элементов для повышения интенсивности: вынужденные повторения, суперсеты, три-сеты и т.д.

Восстановление. У людей с таким типом телосложения период восстановления может быть достаточно долгим, более нескольких дней. Поэтому не стоит приступать к тренировкам, если вы чувствуете усталость. Сон должен занимать не менее 8 часов в сутки. Приветствует 1-2 часовой дневной сон.

Дополнительные нагрузки. Велотренажер или беговая дорожка, пешая ходьба – не более 2-3- раз в неделю. Минимальное значение пульса в ходе тренировки не должно длиться более 20 минут.

Питание должно быть весомым, однако, принимать пищу стоит небольшими порциями: порядка 7 раз в день, через каждые 3 часа.

Нормы дневного рациона: протеин – 25-30%, углеводы – 50%, жиры – 20-25%.

Ежедневная норма протеина от 2,5 до 3,5 грамм на 1 килограмм вашего веса. Стакан протеина рекомендуется выпивать за 1-2 часа до сна. Стоит сократить число простых сахаров, в то же время следует увеличить количество сложных углеводов и клетчатки. В рацион стоит ввести такие продукты, как: бобовые, кукурузу, овсянку, макароны. Рекомендуется прием качественного минерально-витаминного комплекса. Минимальное потребление жидкости в день – 2,5 литра.

Мезоморфы

Частота и периодичность тренировок.

Результаты не заставят себя долго ждать, однако не стоит себя перенагружать. Схемы тренировок стоит изменять достаточно часто. Для оптимальной стимуляции роста мышц необходимо чередовать несколько недель тренировок с высокой интенсивностью и несколько недель с пониженной. Рекомендуется комбинировать базовые упражнения в быстром темпе с изолирующими и формирующими упражнениями.

Оптимальное число повторений – 8-12. Число подходов на основные мышечные группы ног – от 6 до 25. В занятия стоит постоянно включать такие элементы, как: вынужденные и частичные повторения, обратные пирамиды и другие специальные приемы тренировок.

Восстановление очень важно, поэтому суточная норма сна не должна быть менее 7,5- 9 часов. Стоит продлить отдых для той части тела, которая не успела отойти от предыдущей нагрузки.

Число аэробных тренировок не должно превышать 3 раз в неделю, а длительность не должна превышать 20-30 минут, учитывая разогрев и остывание. Пульс должен находиться на середине рабочего диапазона. Для мезоморфов также эффективны беговые дорожки, велотренажеры и пешие прогулки. Стоит ограничить занятия бегом, не больше трех раз в неделю по 3 километра.

Питание. Потребность протеина в сутки около 2,5 грамм на килограмм вашего веса. Основа питания – углеводы, до 60% необходимой дневной нормы. Стоит обратить внимание на овощные продукты, рис, фасоль и макаронные изделия, а также продукты, которые содержат постные протеины – индейка, белки яиц, постная говядина и т. д. Потребление большого количества воды в сутки, не менее 2,5 литров.

Эндоморфы

Частота и периодичность тренировок. Так как данному типу людей очень легко накапливать жир, то в данном случае рекомендуются частые тренировки, в том числе и аэробные. Используя для тренировки отдельных групп мышц эффективные упражнения, стоит выбрать порядка 5 упражнений и применять их каждую тренировку по 2-3 раза.

Рекомендуется выполнение упражнений на пресс в начале каждой тренировки. Если вы только начали тренироваться, то в течении нескольких первых месяцев стоит делать упор на все группы мышц, а позже вводить использование сплитов. Схему тренировки стоит менять через раз, также рекомендуется включать новые элементы, что повысит эффективность занятий.

Перерыв между подходами должен быть минимален, лучше работать с меньшим весом, однако  и с меньшим отдыхом. Эндоморфам рекомендуется избегать работы с большими весами. В течении тренировки максимум подходов на каждую группу мышц не должен превышать 8 раз. Оптимальное число повторений для верхней части – 9-12, для ноги и икр – 12-25.

Для тренировок важной является высокая интенсивность, мышцы должны быть максимально проработаны в течении тренировки. Для этого стоит использовать все возможности: понижающиеся сеты – понижение нагрузки, выполняя подход до отказа, и продолжение дальше. Этот метод стоит использовать в последнем подходе каждого упражнения.

Необходимость интенсивных тренировок не должна приводить к нагрузке одной и той же части тела чаще, чем раз вдвое суток. Так как для обладателей данного типа телосложения характерны низкие обменные процессы, то 7,5 часов сна в стуки будет вполне достаточно.

Очень важны и аэробные тренировки, которые помогут поддержать форму. Эффективными будут прогулки, беговые дорожки, велотренажеры, «лестница», эти упражнения также помогут снизить нагрузку на суставы. Оптимально число тренировок – 5 раз в неделю, минимум 3. Стоит следить за частотой пульса, она должна находиться на верхней границе диапазона.

Рекомендации в питании. Стоит свести потребляемое количество жиров к минимуму. Молочные продукты должны быть обезжиренными. Основа рациона – обезжиренные продукты. Не стоит есть перед сном, а также поздним вечером. Пищу рекомендуется употреблять небольшими порциями, и при этом считать потребляемое количество калорий. Исключить из рациона газированные напитки, а также алкоголь.

Приветствуется активный образ жизни. Минимально количество воды в сутки – не меньше 2,5 литров в сутки.

Редакционная политика, этика и стандарты Everyday Health. Велнес включен.

Наша миссия — вдохновлять и давать людям возможность жить максимально здоровой жизнью каждый день.

В Everyday Health мы устраняем разрыв между сайтами, посвященными образу жизни, и медицинскими сайтами, предоставляя достоверную информацию о здоровье, а также интересные советы и идеи, которые немного облегчают жизнь.

Мы стремимся предоставить нашей аудитории достоверную, основанную на фактических данных информацию о здоровье и медицине от ведущих национальных поставщиков медицинских услуг и защитников интересов пациентов в центре клинической помощи.

Наша редакционная команда состоит из увлеченных журналистов, отмеченных наградами в области здравоохранения и медицины.

У нас есть команда сертифицированных медицинских экспертов, которые являются практикующими специалистами в своих областях. Во всех материалах, проверенных с медицинской точки зрения, указан специалист, проводивший проверку.

Наши статьи написаны журналистами в области здравоохранения и медицины, защитниками прав пациентов и медицинскими работниками, которые придерживаются редакционных стандартов Everyday Health в отношении точности, объективности и сбалансированности.

Заявление о целях

Everyday Health предоставляет потребителям точную и своевременную информацию о здоровье и новости медицинских исследований. Цель этих редакционных стандартов — установить набор механизмов для обеспечения высококачественных, объективных и прозрачных отчетов и письменных материалов, что повысит точность и полезность публикуемой информации.

В тех случаях, когда вопросы не являются четкими, эти редакционные стандарты будут действовать в качестве рекомендаций, а не набора абсолютных правил. Эти стандарты предназначены для того, чтобы помочь изучить и вдумчиво решить редакционные дилеммы. Сотрудники несут ответственность за инициирование таких обсуждений со своими редакторами и менеджерами, когда они сталкиваются с предполагаемой редакционной проблемой.

Для консультации по юридическим вопросам, связанным с Everyday Health, немедленно обратитесь в юридический отдел Everyday Health.

Принципы этики

Редакционные стандарты Everyday Health обеспечивают основу для действий в ситуациях, в которых точность и достоверность отчетов и письменных материалов могут быть поставлены под сомнение или поставлены под сомнение. Репортер и редактор будут работать вместе, чтобы ответить на следующие вопросы и найти решение, когда возникает вопрос о части контента. Если решение не может быть достигнуто, последнее слово остается за главным редактором или следующим вышестоящим менеджером, который принимает решение после консультации со всеми заинтересованными сторонами.

Вопросы, на которые репортер и редактор должны ответить, чтобы найти решение, включают (но не ограничиваются ими):

1. Что я знаю? Что мне нужно знать?

2. Какова моя журналистская цель?

3. Каковы мои этические соображения?

4. Какие организационные политики и профессиональные принципы следует учитывать?

5. Как я могу привлечь других людей с разными взглядами и идеями к процессу принятия решений?

6. Кто является заинтересованными сторонами — теми, кого затронет мое решение? Каковы их мотивы? Какие законны?

7. Что, если роли поменялись местами? Как бы я себя чувствовал, если бы оказался на месте одного из заинтересованных лиц?

8. Каковы возможные последствия моих действий? Короткий срок? В долгосрочной перспективе?

9. Каковы мои альтернативы, чтобы максимизировать мою ответственность за правду и минимизировать вред?

10. Могу ли я ясно и полностью обосновать свои мысли и свое решение? Моим коллегам? Заинтересованным сторонам? Публике?

Каждая ситуация и ее решение должны быть задокументированы. Следующие сведения должны быть сохранены на общем диске на сервере Everyday Health: 1) краткий обзор проблемы, 2) решение, 3) шаги, предпринятые для решения проблемы, и 4) какие шаги следует предпринять, чтобы предотвратить подобные ситуации в будущем. Редакторские руководители должны встречаться два раза в год для рассмотрения этих документов, извлечения уроков из прошлого опыта и обновления редакционных стандартов Everyday Health по мере необходимости.

Политика разнообразия

Everyday Health стремится публиковать контент веб-сайта, отражающий разнообразие нашей аудитории. Наша цель — предоставлять точную с медицинской точки зрения информацию о здоровье и благополучии, включая все возрасты, полы, расы, религии и политические взгляды, где это применимо.

Политика в отношении источников и анонимных источников

Все источники контента должны быть указаны. Репортер должен четко указывать признанные, научные или официальные источники информации в своих статьях.

• Если репортер использует другой веб-сайт, книгу, статью, базу данных или любую другую вспомогательную информацию, которая не является общеизвестной, она должна быть процитирована.
• Когда это возможно, особенно если источник занимает центральное место в предпосылке и позиции статьи, в статье должна быть ссылка на исходный материал, на который делается ссылка.
• В некоторых случаях может быть уместно приписывать экстренные новости надежному стороннему источнику до тех пор, пока не появится история Everyday Health. Источник должен быть указан надлежащим образом.

• Если источник не является известным СМИ, журналом или частным лицом, репортер должен включить краткое описание.
• Сообщитель должен указать профессиональную, деловую и личную принадлежность источника (например, связи с фармацевтическими или другими компаниями), а также отношение к другому упомянутому исходному материалу (например, авторство исследования).
• Конфликты интересов должны быть отмечены как можно ближе к началу истории.
• Должна быть четко указана квалификация источника и его отношение к предмету (например, пациент, врач или медицинский работник).
• Если для поиска источников используются социальные сети, репортер должен обязательно подтвердить личность источника.

• Источники всегда должны быть полностью идентифицированы. В редких случаях, когда источник может подвергаться юридической или физической опасности, репортер должен обсудить ситуацию с редакторами и быть готовым назвать источник своему редактору.
• Репортер всегда должен подвергать сомнению мотивы источников, сообщающих информацию, имя которой они не хотят называть, и сообщать эти мотивы читателям.
• Если считается уместным скрыть информацию об источнике, репортер должен использовать максимально полное описание источника (например, имя и род занятий).
• Обсуждая атрибуцию, репортер должен приложить все усилия, чтобы разрешить идентификацию. Выявление источников придает достоверность историям и вызывает доверие у аудитории.
  • Можно сообщить обо всем, что источник говорит «под запись». Предполагается, что источник, который соглашается дать интервью для статьи, говорит под запись, если нет явного соглашения о том, что любая часть или все интервью «не для записи».
  • Информацию «не для записи» можно использовать, если она подтверждается другим источником, говорящим под запись.
  • Репортер может не указывать имя источника, если существует прямое соглашение о том, что определенная информация «не предназначена для указания авторства». Атрибуция должна давать как можно больше информации об источнике и должна быть согласована.
  • Объясните «не для записи» и «не для атрибуции» источникам, используя приведенные выше определения.
• Репортер должен убедиться, что источник понимает и согласен со значением приведенных выше терминов. После того как было принято решение относительно информации «не для протокола» или «не для указания авторства», важно защитить это решение.

• Как правило, персонал, не являющийся редактором, не должен предварительно просматривать неопубликованную статью. Исключения составляют статьи, прошедшие «медицинскую экспертизу», представленные медицинским экспертам.
• Допускается озвучивание прямых цитат к источникам. Обсудите ситуацию с редактором, если источник требует дополнительной информации или контекста.
• Для обеспечения точности и ясности источнику, на который делается ссылка в статье, может быть разрешено просматривать соответствующие разделы, цитаты или другие детали статьи. Тема и другие обстоятельства будут определять, какая часть статьи может быть опубликована для рецензирования. Журналисты должны сначала обсудить любые такие запросы со своим редактором.
• Решение о передаче содержания на внешнее рецензирование остается на усмотрение репортера и редактора.

Прозрачность

• При освещении истории репортер должен называть себя журналистом. В случае, когда необходима анонимность (например, при сообщении потребителя), допустимо не раскрывать, что он или она является репортером. Если его спросят, журналист должен назвать свою профессию и издание.
• Если у репортера есть конфликт интересов с материалом, он или она должны раскрыть эту информацию редактору и читателям. Репортер, который не может оставаться объективным, должен удалить себя из истории.

• Предполагаемый конфликт интересов так же «реален», как и фактический конфликт интересов. Обращайтесь к обоим.
• Имейте в виду, что расположение фактов в рассказе, выделение слов, визуальные эффекты и выбор слов могут привести к предвзятости и распространению неправильных представлений.
• Всегда сообщайте об использовании членов семьи в качестве источников.
• Подарки:
  • Журналист ни при каких обстоятельствах не может вымогать подарки. О нежелательных подарках любой ценности, которые могут создать видимость предвзятости, следует сообщать редактору.
  • При освещении конференций могут быть случаи, когда уместно принять скидку или отказ от участия в тарифах или минимальные предметы, такие как питание. Если вы сомневаетесь, обсудите эти методы с редактором.
• Все виды пожертвований:
  • Журналист не может делать никаких пожертвований или вкладов, как благотворительных, так и политических, которые могут поставить под сомнение объективность и точность его или ее репортажа.
  • Репортер должен получить одобрение своего редактора, прежде чем делать какие-либо пожертвования или взносы.

Стандарты проверки и проверки фактов

Наша опытная команда медицинских журналистов стремится предоставлять нашим пользователям самую точную и достоверную информацию о здоровье и медицине, чтобы расширять возможности, обучать и вдохновлять.

Весь наш контент проверяется командой редакторов, чтобы обеспечить точность и последовательность редакционного стиля, а также голоса.

Наша команда сертифицированных медицинских обозревателей — это практикующие специалисты в своих областях, которые помогают читателям принимать обоснованные решения о своем здоровье, предоставляя самую надежную и актуальную информацию о состояниях, симптомах, лечении, профилактике и многом другом.

Цель медицинской проверки и проверки медицинских фактов состоит в том, чтобы гарантировать, что весь контент Everyday Health является точным с медицинской и фармакологической точки зрения, а также чтобы все фактические утверждения о медицинских процедурах и тестах, симптомах, методах лечения, стандартах ухода и типичных протоколах правильно и актуально.

Политика и практика исправительных учреждений

Доверие легко потерять и трудно восстановить. Чтобы сохранить целостность публикации и сохранить доверие читателей, ошибки должны быть немедленно устранены. Немедленно сообщайте редактору о возможных исправлениях. Исправления к онлайн-статьям должны быть представлены и одобрены редактором. Никогда не обещайте исправить или удалить статью без одобрения.

При обращении к темам, описанным в этом разделе, обратитесь к Everyday Health Framework и отправьте документ на общий диск, как описано.

• Исправление публикуется, когда в статье есть фактическая ошибка.
• Когда исправление вносится онлайн, репортер несет ответственность за оповещение домашней страницы, социальных групп и т. д. о внесении необходимых изменений.
• Исправления следует вносить непосредственно в статью, а текст, добавленный внизу страницы, должен разъяснять, что было исправлено.
• При внесении исправления дату последнего обновления статьи следует изменять только в том случае, если статья была существенно изменена или прошла еще одну медицинскую проверку.
• Исправления должны быть краткими и ясно указывать, как и почему ошибка была исправлена.
• Пример исправления:  В более ранних версиях этой статьи неправильно указано [название экспертного источника]. Он должен был читать [исправленное название]. Everyday Health сожалеет об ошибке.

• Как правило, запросы на отмену публикации не выполняются. Если тема подозревается в неточности, редактор и репортер должны провести расследование и, при необходимости, опубликовать исправление. Могут быть ситуации, в которых справедливость требует обновления или последующего освещения. Подумайте, оправданы ли дальнейшие редакционные действия, но не удаляйте статью, как будто она никогда не публиковалась.

• В случае распространения фактической ошибки или акцента через учетную запись в социальной сети Everyday Health, репортер должен немедленно связаться со своим редактором. Если это будет сочтено целесообразным, редактор может удалить оскорбительную публикацию и повторно опубликовать исправленную версию контента вместе с исправлением.

Стандарты для штатных редакторов

• Штатные редакторы и репортеры Everyday Health должны запрашивать разрешение на внештатную работу по темам условий, которые они освещают как биты. Не пишите, не работайте и не консультируйтесь с прямыми конкурентами, указанными в ComScore, без документально подтвержденного разрешения редактора. Редакторы и репортеры не должны занимать другие должности, не связанные с журналистикой, которые могут представлять конфликт интересов, включая, помимо прочего, работу в медицинских центрах, поставщиках медицинских услуг и фармацевтических компаниях.

• По вопросам, касающимся надлежащего использования досок объявлений, чатов и других общедоступных форумов Everyday Health, журналистам и редакторам следует обращаться к разделу 5 Условий использования Everyday Health.

• Аккаунты в социальных сетях, принадлежащие Everyday Health и поддерживаемые репортерами и редакторами Everyday Health — в Facebook, Twitter, Pinterest, LinkedIn или где-либо еще — отражают репутацию и надежность компании и веб-сайта.
• Личные учетные записи в социальных сетях, принадлежащие журналистам Everyday Health, находятся в ведении указанных журналистов. Обратите внимание, что эти учетные записи также могут отражаться на репутации и авторитете компании и веб-сайта.
• Репортеры и редакторы Everyday Health должны воздерживаться от написания, публикации в Твиттере или публикации в корпоративных или личных учетных записях чего-либо, что может заставить читателя усомниться в их способности выполнять свою работу объективно и профессионально.
• Приложите все усилия, чтобы обеспечить объективное присутствие в социальных сетях. Помните о последствиях одобрения или отметки «Нравится» определенных профилей или страниц в социальных сетях, таких как политически чувствительные группы Facebook. Следует избегать предполагаемых конфликтов интересов — вне зависимости от того, основаны они на фактах или нет.
• Включение «RT ≠ одобрения» в биографию не является лицензией на размещение неприемлемого материала. Не полагайтесь на такие предостережения.
• Легко увлечься ажиотажем вокруг истории. Избегайте сенсаций.
• Не искажайте новости заголовками или цитатами, вырванными из контекста.
• Не упрощайте информацию.
• Повышайте прозрачность при использовании социальных сетей, указывая свое полное имя и должность в социальной биографии.

• Репортеры, которые получают информацию до введения эмбарго на прессу, должны соблюдать дату и время этого эмбарго.
• Если репортер считает, что эмбарго не следует соблюдать, поскольку информация уже была опубликована где-то еще, ему или ей следует обсудить это с редактором.

• Вмешивающиеся факторы и недостатки исследования следует указывать в начале любой статьи о медицинских или научных исследованиях.
• Проявите должную осмотрительность. Журналисты должны дать источникам не менее двух часов на то, чтобы отреагировать на негативную информацию в прессе, прежде чем опубликовать материал.
• Любая информация о преимуществах или эффективности любого лечения, продукта или услуги считается претензией. Все утверждения должны быть подкреплены научными данными (медицинскими журналами, отчетами и т. д.).
• Весь медицинский контент должен иметь дату «последнего обновления».

Участие в проекте Trust

EverydayHealth.com придерживается стандартов, установленных в проекте Trust, предоставляя правдивые и проверенные новости и информацию с обязательством честности и точности.

Стандарты достоверности и прозрачности NewsGuard

EverydayHealth.com получил зеленый рейтинг от NewsGuard, организации, которая оценивает и проверяет тысячи новостных веб-сайтов на предмет достоверности и прозрачности. Зеленый рейтинг указывает на то, что веб-сайт соответствует основным стандартам точности и подотчетности. EverydayHealth.com также придерживается всех девяти стандартов достоверности и прозрачности NewsGuard:

• Не публикует повторно ложный контент
• Ответственно собирает и представляет информацию
• Регулярно исправляет или разъясняет ошибки
• Ответственно относится к разнице между новостями и мнениями
• Избегает вводящих в заблуждение заголовков конфликты интересов
• На сайте представлены имена создателей контента, а также контактная или биографическая информация

Прочитайте полный обзор EverydayHealth. com от NewsGuard здесь.

Контакты редакции и отдела новостей

Для обратной связи и вопросов, связанных со всем содержанием сайта, включая новости, свяжитесь с нашими редакторами по электронной почте по адресу [email protected]. Запросы будут незамедлительно переданы соответствующему редактору.

Если у вас есть вопросы, связанные с общей информацией или другими вопросами, посетите нашу страницу Свяжитесь с нами.

Дата основания

Everyday Health была основана в 2002 году и является изданием Everyday Health Group, подразделения Ziff Davis (NASDAQ: ZD). Штаб-квартира находится в Нью-Йорке.

Какие бывают типы телосложения?

Тела бывают разных форм и размеров, в зависимости от телосложения и комплекции человека. Это часть того, что делает каждого человека уникальным.

Некоторые тела более пышные, у некоторых широкие плечи, а у некоторых больше мускулатуры.

Люди обычно имеют определенный тип телосложения после полового созревания, но он может меняться в зависимости от уровня активности, диетических привычек и других важных изменений образа жизни и гормональных изменений.

В этой статье основное внимание уделяется распространенным формам тела, распространенным типам телосложения, факторам, определяющим форму тела, и способам, которыми человек может улучшить свое телосложение.

Заметка о сексе и гендере

Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Тип телосложения человека зависит от распределения мышечной массы и жира. Некоторые люди длинные и худые, а другие более пышные.

Точно так же некоторым людям трудно набрать вес, тогда как другим трудно похудеть.

Заметка о сексе и гендере

Пол и гендер существуют в спектрах. В этой статье термины «мужской», «женский» или оба будут использоваться для обозначения пола, назначенного при рождении. Кликните сюда, чтобы узнать больше.

В 1940-х годах психолог Уильям Х. Шелдон ввел понятие различных типов телосложения, или соматотипов.

Хотя многие люди склонны думать, что этот тип классификации относится только к мужчинам, он также может описывать и женское тело. Это классифицирует тело в зависимости от того, насколько худой человек или насколько легко его организму накапливать жир.

В соответствии с этой классификацией существует три различных типа телосложения:

• Эктоморф : Это когда тело худощавое и стройное, с меньшим количеством жира и мышц. Людям с этим типом телосложения часто бывает сложно набрать вес в виде мышц или жира. Модные модели являются примером этого типа телосложения.
• Эндоморф : Это когда тело имеет больше накопленного жира, много мышц и легко набирает вес. Люди с таким типом телосложения не всегда имеют лишний вес. Футбольный лайнсмен и Мэрилин Монро являются примерами этого типа телосложения.
• Мезоморф : Это когда тело спортивное и сильное. Люди с этим типом телосложения не имеют ни избыточного, ни недостаточного веса. Примерами этого типа телосложения являются пловцы и волейболисты.

Женщины, как правило, имеют большую жировую массу. Они также имеют тенденцию быть пышнее из-за сочетания большей груди, широких бедер, больших ягодиц и больших бедер.

Несмотря на то, что каждое тело уникально, существует несколько широких категорий женского тела. В более старой статье 2004 года отмечается, что это исторически связано с индустрией моды.

Общие формы включают:

• Груша или треугольник : Люди с этой формой тела имеют более узкие плечи, чем бедра. Человек склонен распределять большую часть своего веса на ягодицы, нижнюю часть бедер и бедра.
• Перевернутый треугольник : Это когда нижняя половина тела меньше верхней, а плечи шире бедер. Люди с таким телосложением склонны набирать вес в верхней части тела и в области живота. У них также, как правило, большая грудь и узкие бедра.
• Прямоугольник : Это когда нет четкой линии талии и бедер. Люди с такой формой тела имеют одинаковую ширину бедер и плеч, и пропорции тела, как правило, равны.
• Песочные часы : Это когда верхняя и нижняя половины тела одинаково широки. У людей с таким телосложением, как правило, талия меньше, чем грудь и бедра.
• Овал или яблоко : Это когда верхняя и нижняя половины тела узкие. Люди с таким телосложением склонны иметь вес в области груди и живота и имеют стройные ноги.

Форма тела человека определяется многими факторами. К ним относятся:

• генетика
• пол
• возраст
• диета
• уровень активности

Изменения в уровне активности и диете могут повлиять на форму тела человека. Например, если кто-то является эктоморфом и хочет набрать вес, хотя ему придется приложить дополнительные усилия, он может добиться успеха с помощью правильной диеты и режима упражнений.

В то время как некоторым людям может быть полезно идентифицировать форму своего тела, другие могут найти мало пользы. Внешний вид тела человека может измениться с помощью упражнений и диеты. Кроме того, тип телосложения человека не может быть показателем его общего состояния здоровья.

Упражнения

Человек с типом телосложения эктоморфа может полагать, что он не получит столько пользы от тренировок, как тип, которому легче набрать мышечную массу, например эндоморф.

Тем не менее, люди с любым типом телосложения заметят улучшение силы, гибкости и веса, если они будут выполнять упражнения для достижения своих целей.

Метаболическое ожирение

Некоторые люди могут предположить, что определенные типы телосложения менее склонны к развитию заболеваний из-за избыточного веса или ожирения. Однако это не обязательно так.

Исследования показывают, что у человека со здоровым или умеренным весом может быть метаболическое ожирение, которое может привести к увеличению риска развития таких заболеваний, как диабет 2 типа, ишемическая болезнь сердца и некоторые виды рака.

Низкая физическая активность, курение, употребление алкоголя и несоблюдение здоровой сбалансированной диеты — все это факторы риска метаболического ожирения. Хотя некоторые генетические факторы также существуют, эксперты не исследовали эту связь полностью.

Люди не должны предполагать, что они подвержены меньшему риску развития состояний, связанных с ожирением, из-за их особой формы тела.

Расстройство пищевого поведения

У человека, который демонстрирует характеристики одной формы тела, но хочет выглядеть как другая, могут развиться проблемы с плохим представлением о своем теле или дисморфия тела. В некоторых случаях у человека могут развиться расстройства пищевого поведения.

В исследовании 2019 года изучалось влияние социальных сетей на студенток колледжа в возрасте 18–25 лет. Большинство участников исследования имели здоровый индекс массы тела (ИМТ). Однако даже участники со здоровым ИМТ считали свое тело избыточным по сравнению с телом влиятельных лиц в социальных сетях.

Исследователи предполагают, что люди, которые видят «худой идеал» в социальных сетях, могут подвергаться более высокому риску развития расстройств пищевого поведения в попытке достичь этого идеала.

Расстройства пищевого поведения могут серьезно повлиять на качество жизни людей, живущих с этими расстройствами, и их близких. Раннее вмешательство и лечение значительно повышают вероятность выздоровления.

Любой, кто подозревает, что у него или у близкого человека расстройство пищевого поведения, может обратиться в Национальную ассоциацию расстройств пищевого поведения за советом и поддержкой по телефону:

• по телефону или в онлайн-чате 800-931-2237
• , перейдя по этой ссылке

Эти услуги доступны только в определенные часы. Кто-то, находящийся в кризисной ситуации, может в любое время отправить сообщение «NEDA» на номер 741741, чтобы получить поддержку от обученного волонтера в Crisis Text Line.

В качестве альтернативы Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами (SAMHSA) имеет горячую линию помощи при бедствиях, по которой люди могут обращаться по телефону 800-985-5990 для круглосуточной поддержки.

Доступны многие другие ресурсы, в том числе:

• Национальная ассоциация нервной анорексии и связанных с ней расстройств
• Национальный альянс по борьбе с расстройствами пищевого поведения
• F.E.A.S.T., который предоставляет поддержку и образовательные ресурсы друзьям и членам семьи, которые хотят помочь человеку, страдающему расстройством пищевого поведения

Иногда люди этого не делают. чувствовать себя комфортно со своей формой тела.

Например, человек с очень пышными формами может желать иметь более прямоугольное тело, в то время как человек с прямоугольным телом может хотеть иметь более округлые формы.

Некоторым людям свойственно испытывать давление вокруг концепции «идеальной формы тела» или типа, но в конечном счете идеальной формы тела не существует — здоровье является наиболее важным фактором.

Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения описывает некоторые модели мышления, которые человек может использовать для создания более позитивного представления о своем теле:

• Ценить то, что может сделать тело.