Разное

Видео убрать живот и бока: TikTok – Make Your Day

0

Содержание

Как похудеть и убрать живот и бока быстро!

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

В этом видео собраны 8 очень эффективных рекомендаций, которые помогут вам избавиться от жира на боках и животе. Если вы делаете боковые наклоны для того, чтобы убрать бока, то это первое, что надо – это перестать их делать.

Вред боковых наклонов

Мышцы боковой поверхности живота, как и любые другие, от тренировок будут расти. Только здесь это не плюс, а МИНУС, потому что увеличивая их в объёме вы РАСШИРЯЕТЕ свою талию и сводите на нет V-образность фигуры. Получается что вместо более сухой и УЗКОЙ талии, мы получаем ещё более широкую. Кроме этого современная медицина доказывает, что локальное сжигание жира при натуральных тренировках невозможно. Говоря просто когда в нашем теле запускается процесс жиросжигания, то оно становится суше не где-то в одном месте, а по всей поверхности. Поэтому самое эффективное действие, которое заставит потратить по-настоящему много калорий и даст вам реально заметный результат это использование базы.

Точечные и базовые упражнения

Когда вы делаете базовые движения огромное количество мелких и крупных мышц включаются единовременно. Это заставляет ваше тело бросить большое количество энергии на выполнение работы. Именно ТАКОЙ подход максимально эффективно топит жир по всему телу, включая и живот, и бока. Плюс боковые мышцы и пресс РАБОТАЮТ в БАЗОВЫХ упражнениях. Благодаря им вы стабилизируете положение тела и от этого они ТОЖЕ укрепляются. И ещё у такого вида нагрузки есть один очень приятный бонус.

Скрытый смысл силовых тренировок

Бонус заключается в том, что когда вы закончили тренировку и уже просто отдыхаете дома, ещё несколько дней ваши мышцы будут ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ. И главное здесь то, что для этого тоже нужна энергия. То есть когда вы делаете силовую работу вы, грубо говоря, ИНВЕСТИРУЕТЕ в долгосрочное сжигание калорий.

Кроме того что прямо на тренировке вы УЖЕ тратите много энергии, она ЕЩЁ много часов будет уходить на укрепление мышц, создавая для вас самый ВАЖНЫЙ фактор для рельефного пресса, на котором мы подробно остановимся в последнем пункте видео. А пока, просто добавлю, что следующий пункт ещё больше ускорит эффект от нашей тренировки.

Тройной удар по жиру

Думаю, для вас не секрет, что для сжигания жира нет лучшего способа, чем низкоинтенсивное кардио. То есть медленный бег, езда на велосипеде или неспешная ходьба на орбитреке. Но мы хотим не просто убрать жир с боков и получить дряблое и худое тело. Нам нужно СПОРТИВНОЕ телосложение с клетками пресса и ЗАМЕТНЫМИ мышцами. Поэтому лучшее сочетание это СИЛОВАЯ тренировка с ДОБАВЛЕНИЕМ в неё КАРДИО-блоков. А ещё эффективнее к этому добавить КОМПЛЕКСНЫЕ упражнения, такие как планка. Если это всё грамотно выстроить, ты вы получите, очень ЭФФЕКТИВНЫЙ план, который даст вам максимально БЫСТРЫЙ результат от тренировок.

Если вы хотите получить такую программу ЛИЧНО для себя, то под видео я оставляю соответствующие ссылки. ПЛАНЫ ПИТАНИЯ ПОД ВИДЕО Другой важный фактор для того, чтобы вместо лишнего ЖИРА увидеть рельефные МЫШЦЫ это то, как вы ПИТАЕТЕСЬ. И сразу скажу о такой вещи, которая при 20% усилий даст вам 80% результата. Это применение стоп-листа.

Стоп-лист продуктов питания

Стоп-лист это 3 категории продуктов, которые вы сразу должны выбросить из своего рациона. В него входят: Первое это любые мучные изделия из белой муки. То есть батоны, печенье, булки и так далее. 1. ИЗДЕЛИЯ ИЗ БЕЛОЙ МУКИ Вторыми идут сладости. Это сахар, сладкие напитки, конфеты, шоколадные батончики и всё из этой серии. 2. СЛАДОСТИ И третье это быстрое питание. Сюда входят бургеры, картошка фри и всё меню из

Дата: 2020-11-08

← ТОП 10 ВОРКАУТ 2017 Лучшие турникмены

3 Худшие Ошибки в Отжиманиях Блокирующие Рост Груди →

Похожие видео

Сделай плечи больше за 30 дней! (тренировка дома)

• Дикий Лось

НОВЫЙ Лидер Бодибилдинга / Травма Кокляева / SPS 2023 День 2

• GoB Channel

ДЖЕФФ ДЭЙБ. Что с ним стало? / Самые большие руки в мире

• GoB Channel

Интенсивная планка 10 минут! (попробуйте это)

• Дикий Лось

Прокачка всего тела за 4 минуты в домашних условиях (сжигание жира )

• Дикий Лось

СМАЕВ стал Сильнее! / Реакция Сагинашвили и Морозова

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 10

Sergey
-20 кг меньше чем за год без спорта и без счета калорий. Единственное что я сделал – убрал все углеводы из питания. Называется кето-диета. Правда остались бока, поэтому зашёл на это видео.
Хочу ответить, как человек прошедший этот путь, что страдаешь пропустив обед или ужин тогда когда ешь сахар. Если от него отказаться, то голод ощущаешь совсем по другому. Теперь голод не ухудшает твоё самочувствие, не снижает твою работоспособность, не падает настроение. Это что-то что ты чувствуешь, но это тебе совсем не мешает. Ты чувствуешь тепло в своей коже, немного её тянет, понятно что идёт процесс расщипления подкожного жира. Повторюсь, ты при этом не делаешь никаких нагрузок, а ощущения такие как буд-то ты только что немного по занимался спортом. Если ноет желудок, то привыкнуть к новому питанию помогает запивать голод обильно водой. Потом организм привыкает и уже ты начинаешь вместо голода чувствовать жажду. Ну в общем интересный был опыт, нисколько не жалею, собираюсь продолжать диету и в следующем году, правда ещё бросить курить и ходить в спортзал

Ladies
Забыли упомянуть, что самым главным пунктом также является сон. В ночное время выделяется мелатонин (спасибо шишковидной железе, который в свою очередь уменьшает опасный белый висцеральный жир в брюшной полости, а также помогает сдерживать набор жира. Помимо этого всего, он положительно влияет на процесс термогенеза. Спите много ребята) сон это лучшее что есть)

Руслан
Я не знаю как люди тренируюсь теряют жир. У меня опыт моей жизни если я набрал больше 5 кг зимой. Я иду на работу утром выпел чай или яичницу. И вечером кушаю как обычно. Работа то на стройке физическая. А вечером 3 раза в неделю работаю на снаряде бокс. Потееш бешено. Кушаю как обычный человек.

При этом худеем быстро. А если работа нервная то и еще быстрее.

Dron
Вроде бы очевидные и нехитрые вещи рассказаны, но когда их так доходчиво разжуют, это мотивирует! К слову, я сам занимаюсь, пять раз в неделю, и как раз совмещаю кардио и силовые, причём, мне этого никто не подсказывал, а я сам так почувствовал. Но есть самая злостная проблема, которую победить труднее всего – питание! Не жрать на ночь я, просто, не могу )

Alex
Конечно правильное питание это хорошо, но могу вас уверить, что если будите просто быть в дефиците + добавляя тренировки, результат будет не хуже, но при этом можно себе позволить всякие вкусняшки. Считайте только калории. Есть реальный опыт, где чел жрал один мак даг и похудел. Все просто, считайте калории и не кушайте больше чем вам положено.

Bronson
в моей практике, самым эффективным для сжигания жира было исключение из рациона питания весь животный белок и жир (веганство, исключение всего сладкого, кроме меда, я за месяц со 101 кг похудел до 94 при росте 190, но т.

к. я не юзал АС, силовые и мясо тоже посыпалось, за то выносливость возросла значительно, я не бегун, но пробежал легко 18 км.

OTAKU
быстро убрать живот и бока – можно только отрезав их острым ножом. а так – только каждый день бегать – бегать – бегать – бегать – всё время бегать. жрать 6 раз в день – но столько сколько влазиет в стандартную кружку – не больше. и того гляди через пол года – таки похудеете. других вариантов нет и быть не может.

Starik
я за 3 месяца так почти 20 кг скинул. Убрал быстрые углеводы, мучное, алкоголь. Начал с 2х дневного голодания. Потом правильное питание, спортзал и бег. Без особого фанатизма. 2 или 3 раза в неделю. Все получилось. Чего и вам желаю. Главное верить в себя и радоваться достигнутым результатам.

Yupasik
Избавиться от жира трудно, особенно от того который накоплен годами, постепенно он превращается в мышцу. Нужно исключить из рациона полностью сахар, жир и тесто, есть небольшими порциями и научиться терпеть постоянный голод, всё время двигаться и как минимум передвигаться пешком.

Николай
Что бы убрать жир надо меньше жрать, я хожу 3 года в спортзал, бока, как были так и есть, в зале силовые, заканчиваю арбитреком, все, как в видео, нооооо я ужасный сладкоежка, я не могу отказаться от этого, ибо я не пью, ничего не курю и не употребляю, сладкое единственная отдушина

Убрать живот и бока видео-упражнения. Упражнения для пресса живота

Несомненно, данная тема является одной из самых распространенных проблем, как среди девушек, так и среди представителей мужского пола.

Введение.

Ведь, никто не против летом гулять на пляже, чтобы на него обращали внимание молодые девушки либо же подмигивали красивые парни. Поэтому, большинство атлетов начинают тренировку брюшного пресса уже в зимний период, чтобы к лету тело было готово к показу. Но, дорогие друзья, не все так просто, как кажется.

И большая часть проблемы — это жировая прослойка по бокам. Самый, пожалуй, заметный участок брюшного пресса, на котором видны жировые отложения. К тому же, есть ряд примеров, когда центральный пресс развит более-менее, даже виднеются слегка кубики, а вот бока — сильно запущены. Что же нужно делать? Как решить данную проблему? Читаем ниже.

Именно по этой причине мы решили расписать лучшие упражнения для пресса живота, которые должны помочь Вам сжечь жировые отложения на боках. Естественно, чтобы убрать жир, Вам придется хорошо поработать, никаких чудо-методик либо сказочных методик похудения мы рассматривать не будем.

В придачу ко всему вышеперечисленному, следует еще добавить и роль правильного питания в похудении, сушке мышечной массы. Ведь, как показывает статистика, 80% успеха в спорте — это сбалансированное питание.

Конечно, многие из Вас сейчас будут спорить и говорить, что это не правда, что, мол, при интенсивных тренировках сжигается больше жира и так далее. Не слушайте людей, которые говорят Вам подобные вещи, обходите их стороной. Здоровое и правильное питание — вот единственный путь к успеху, единственный путь правильно и без вреда похудеть!

Если Вы не знали, то кушать мучное, белый хлеб, макаронные изделия, а также любые другие подобные продукты при сжигании жировых отложений — не рекомендуется. Иначе, вся система тренировок, все время, потраченное на создание красивого тела — пройдет напрасно.

Нет, и тут речь идет не о массе. Дело в том, что упражнения для пресса живота запускают некий механизм сжигания калорий. А если кушать дополнительно калории -организм запутается, он не будет знать чего от него хотят — набора массы или красивой фигуры. Понимаете?

Итак, приступим к нашей бомбовой программе тренировок по сжиганию жира!

Повороты туловища в стороны + касание пальцами пяток.

Пожалуй, из самого названия Вам трудно понять, о чем именно идет речь. Но, как видно по картинке выше — упражнение довольно распространенное. Делать его желательно на каримате, дабы ничего Вам не давило в спину. Выполнять упражнение на мягкой поверхности не рекомендуется, т.к. нарушается техника и траектория движения.

В первую очередь, вся нагрузка идет на косые мышцы, а лишь косвенно вовлекаются в работу центральные мышцы. Таким образом, данное упражнение для пресса живота поможет Вам задействовать максимально возможное количество мышц.

Темп выполнения: медленный. Не нужно спешить, не нужно делать резких движений и рывков. Выполняйте плавные, рассчитанные движения. Также не стоит забывать о дыхании во время всего подхода. Когда будете касаться рукой к пяткам — делайте выдох, а когда возвращаете руку в исходное положение — делайте глубокий вдох.

Кол-во повторений: рекомендуется делать от 12 до 18 повторений на каждую сторону.

Советы: не нужно подымать туловище вверх. Старайтесь лишь немного приподнять голову, чтобы она не лежала на поверхности и держите ее в таком положении на протяжении всего сета. Коснуться следует либо пяток ног, либо носков (в зависимости от Вашего уровня подготовки).

Система ABS Workout включает эту методику в список лучших упражнений для пресса живота. Это только лишний рез подчеркивает эффективность и актуальность данной тренировки для сжигания жира на боках.

Убрать живот и бока видео-упражнения (Ролик 1)

Наклоны с Отягощением.

Это упражнение помогает развивать не только косые мышцы для пресса живота, но также и центральные мышцы. Оно является довольно распространенным в тренажерных залах и фитнес-центрах.

Предпочтение ему отдают, в большей степени, мужчины. Это говорит о том, что у сильной половины всегда есть, откуда взяться жировым отложениям на боках. Сюда относится и неправильный образ жизни (сидячий), и неправильное несбалансированное питание, и частое потребление пива.

Что же касается девушек, то у них бока также являются одной из самых проблемных зон. Но только выполнять данное упражнение хотят не все, хотя, далеко не каждый знает о его эффективности.

Темп выполнения: средний. Не стоит выполнять упражнение сильно быстро, но также не делайте его выполнение чересчур длительным.

Кол-во повторений: от 12 до 20. Если хотите себе добавить усложнение, то воспользуйтесь либо более тяжелой гирей, либо нужно навесить на штангу пару килограмм блинов.

Убрать живот и бока видео-упражнения (Ролик 2)

Помните, что не нужно нагружать на штангу слишком много веса — упражнение вообще можно выполнять даже обычной тренажерной палочкой. В случае если под рукой такой палочки нет, то воспользуйтесь гантелями либо же любой другой тростью.

Говорят, что некоторые девушки дома занимаются с рукоятью от швабры — открутили и вперед, к самосовершенствованию! Главное — это выполнение наклоном именно туловищем, без помощи других мышц. Старайтесь почувствовать свой брюшной пресс, как он напрягается.

Пресс с Вращением.

Начальная фаза выполнения упражнения ничем не отличается от обычных скручиваний, только дальше нужно внести существенные изменения. Благодаря таким движениям, Вы сможете дать эффективную нагрузку на косые мышцы брюшного пресса, тем самым задействовав систему сжигания жира на боках.

Во время всего выполнения упражнения туловище должно быть немного приподнято, ноги также не касаются поверхности. Желательно подложить себе под ягодичные мышцы каримат либо же не сильно жесткую материю.

Темп выполнения: средний. Но тут нужно учесть один нюанс — следует контролировать дыхание. Когда будете поворачиваться в сторону — делаете выдох, когда возвращаете туловище в исходную позицию — делаете глубокий вдох. Именно от того, как часто Вы будете дышать, зависит темп выполнения упражнения.

Кол-во повторений: рекомендуется делать не менее 12-15 повторений в 3-4 подходах.

(Ролик 3)

Подъем ног в висе.

Упражнение можно выполнять, как на перекладине, так и на специальном тренажере. Оба варианта прекрасно позволяют проработать мышцы пресса живота. Есть также несколько вариантов движения: подъем прямых ног и подъем согнутых ног. В первом случае Вы будете вовлечете в работу только нижний пресс, а во втором — нижний и центральный пресс.

Можно также упражнение усложнить — когда Вы подняли выпрямленные ноги, то постарайтесь зафиксировать тело в таком положении и проделать несколько движений в стиле «ножницы», но не руками, а ногами.

Кол-во повторений: рекомендуется использовать технику «По-максимуму», т.е. делаете до тех пора, пока есть силы. Всего нужно сделать 3 подхода.

Тем выполнения: обычный. Просто делайте упражнение, не думайте ни о чем, что может Вас отвлекать.

Ниже Вы можете ознакомиться с комплексом видео упражнений, которые помогут Вам убрать живот и бока. Система разработана открытым спортивным сообществом ABS Workout, поэтому все упражнения доступны для выполнения любому желающему.

Помните, что только Вы сами вправе изменить свое тело, сделать себя лучше. Нет никаких чудо-таблеток, нет лучше средства для похудения лучше, чем спорт и здоровый образ жизни. Удачи Вам и приятного просмотра!

 

 

С уважением, Георгий.

Операция по удалению лимфоузлов на шее | Рак рта

Рак ротовой полости и ротоглотки может распространиться на лимфатические узлы на шее. Ваш хирург может удалить некоторые или все лимфатические узлы на шее.

Операция по удалению лимфатических узлов на шее называется диссекцией шеи. Хирурги обычно не проводят рассечение шеи всем, потому что это может иметь долгосрочные побочные эффекты.

Вам может быть назначена биопсия сигнального лимфатического узла (БСЛУ). Это тест для выявления первого лимфатического узла или узлов, на которые может распространиться рак. Затем врач проверяет, содержит ли этот лимфатический узел раковые клетки.

Зачем нужна операция по удалению лимфатических узлов?

Лимфатические узлы представляют собой небольшие бобовидные железы, расположенные по всему телу, включая область головы и шеи. Они являются частью лимфатической системы, которая фильтрует жидкости организма и борется с инфекцией. Они также улавливают поврежденные или вредные клетки, такие как раковые клетки.

Они часто являются первым местом, куда распространяются раковые клетки, когда они отделяются от первичного рака.

 

Ваш врач должен выяснить, есть ли рак в лимфатических узлах шеи. Это важно знать, чтобы определить стадию рака и спланировать лечение.

Перед операцией ваш хирург может знать, что у вас рак лимфатических узлов. В этом случае хирург удаляет ваши лимфатические узлы во время операции по удалению рака.

Иногда ваш хирург не знает, есть ли раковые клетки в ваших лимфатических узлах, до операции. В этом случае ваш хирург может удалить лимфатические узлы, расположенные ближе всего к раку. Они отправляют узлы в лабораторию, чтобы проверить их на наличие раковых клеток.

При раке на ранней стадии врач может предложить биопсию сигнального лимфатического узла.

Проверка ваших лимфатических узлов (биопсия сторожевых лимфатических узлов)

Биопсия сторожевых лимфатических узлов (БСЛУ) — это тест для обнаружения первого лимфатического узла или узлов, на которые может распространиться рак. Затем врач проверяет, содержат ли эти лимфатические узлы раковые клетки.

Это обычно для людей с ранней стадией рака ротовой полости.

Одновременно с операцией по удалению рака у вас может быть биопсия сторожевого узла.

Как сделать биопсию сторожевого лимфатического узла

Перед биопсией сигнального лимфатического узла

За день до или утром перед операцией у вас есть сканирование, чтобы показать, где находятся сигнальные узлы. Обычно такое бывает в отделении ядерной медицины в больнице. Это сканирование показывает хирургу, какие лимфатические узлы следует удалить, но не сообщает ему, содержат ли эти узлы рак.

Вам сделали инъекцию небольшого количества слаборадиоактивной жидкости в область, близкую к раковой опухоли. Радиоактивная жидкость называется индикатором.

Затем у вас есть сканирование. Он улавливает радиоактивную жидкость и отслеживает ее движение по лимфатическим сосудам в лимфатические узлы. Первые узлы, в которые стекает трассировщик, являются узлами-стражами. Рентгенолог может отметить, где эти узлы находятся на вашей коже.

Сканирование может занять около 90 минут, но это время может варьироваться. После этого вы можете пойти прямо в палату, чтобы подготовиться к операции. Или вы можете пойти домой и вернуться на следующий день на операцию.

Что происходит?

Ваш хирург удаляет сигнальные лимфатические узлы во время операции по удалению рака ротовой полости. Во время операции ваш хирург также вводит небольшое количество синего красителя вокруг опухоли. Краситель и индикатор помогают хирургу идентифицировать сигнальный узел.

Ваш хирург обычно удаляет от 1 до 3 узлов. Они отправляют лимфатические узлы в лабораторию для проверки на наличие раковых клеток.

После биопсии сторожевого лимфатического узла

В зависимости от типа операции по поводу рака вы можете вернуться домой в тот же день или на следующий день.

Поскольку у вас была общая анестезия, вам понадобится кто-то, кто отвезет вас домой и будет находиться с вами в течение 24 часов после операции.

Обычно вы получаете результаты примерно через 1–2 недели после операции.

Возможные проблемы

Боль

У вас может быть боль в месте биопсии сигнального лимфатического узла на шее. Это может длиться до 2 недель. Может помочь прием легких обезболивающих. У вас также может быть скованность или боль в шее. Обычно это проходит через несколько недель.

Отек

Скопление жидкости возле раны может вызвать отек и боль. Это также увеличивает риск заражения. Обычно это начинает проходить вскоре после операции, но может занять больше времени.

Если у вас удалены некоторые или все лимфатические узлы на шее, опухоль может быть вызвана лимфатическим отеком. Лимфедема означает скопление лимфатической жидкости, вызывающее отек какой-либо части тела. Произносится лимф-о-ди-ма.

Лимфатические узлы являются частью дренажной системы вашего организма. Их удаление может повлиять на естественную циркуляцию и дренаж тканевой жидкости.

Вы должны сообщить своему врачу или медсестре о любом отеке, который у вас есть.

Голубая или зеленая моча

Синий краситель удаляется почками и может придать вашей мокроте голубой или зеленый цвет. Обычно это длится пару дней.

В редких случаях у некоторых людей бывает аллергия на голубой дудл, важно заранее сообщить своему хирургу, есть ли у вас аллергия.

Что будет дальше?

Положительный результат означает наличие раковых клеток в сигнальных узлах. Это означает, что рак начал распространяться. Ваш врач обсудит с вами дальнейшее лечение. Они могут порекомендовать вам:

  • операция по удалению всех лимфатических узлов на шее (диссекция шеи)
  • лучевая терапия области шеи

Отрицательный результат означает, что в сигнальных узлах нет раковых клеток. Это означает, что маловероятно, что рак распространился на другие лимфатические узлы.

Рассечение шеи

Операция по удалению шейных лимфатических узлов называется расслоением шеи.

Возможно, вам потребуется удалить лимфатические узлы только с одной стороны шеи или с обеих сторон.

Существуют различные виды диссекции шеи:  

  • селективная диссекция шеи
  • модифицированная радикальная диссекция шейки
  • радикальное рассечение шеи

Селективная диссекция шеи

Ваш хирург удалил несколько лимфатических узлов с вашей шеи. Обычно они удаляют узлы, расположенные близко к раку, которые, скорее всего, поражены раком  

Вам может быть назначена выборочная диссекция шеи, если врачи знают или подозревают, что лишь небольшое количество лимфатических узлов содержит рак.

Модифицированная радикальная диссекция шейки

Существует 3 вида модифицированной радикальной диссекции шейки.

При одном типе хирург удаляет большую часть лимфатических узлов между челюстью и ключицей на одной стороне шеи.

При двух других типах хирургу также необходимо удалить одну или несколько из следующих структур:

  • мышца сбоку шеи, называемая грудино-ключично-сосцевидной мышцей
  • нерв, называемый добавочным нервом
  • вена, называемая внутренней яремной веной

Радикальная диссекция шеи

У вас удалены почти все узлы на одной стороне шеи. Ваш хирург также удалит:

  • грудино-ключично-сосцевидная мышца сбоку шеи
  • нерв, называемый добавочным нервом
  • внутренняя яремная вена

Обычно вам делают операцию по удалению рака одновременно с операцией на шее.

Возможные побочные эффекты после рассечения шеи

Эта операция имеет некоторые побочные эффекты. Это зависит от того, какие нервы или мышцы удаляет хирург.

Сгусток крови

Во время операции хирург вставляет вам в шею дренаж. Любая жидкость вокруг вашей шеи попадает из дренажа в бутылку, прикрепленную к дренажу. Это помогает предотвратить образование тромбов. Но иногда кровь может скапливаться под кожей и образовывать сгусток (гематому). Возможно, вам придется вернуться в операционную, чтобы удалить тромб, если это произойдет.

Повреждение нерва

Скованность в плечевом суставе и слабость в руке

Добавочный нерв контролирует движение плеча. Поэтому, если хирург удалит его, ваше плечо станет жестче, и вам будет труднее двигаться. Поднятие руки над головой с этой стороны также может стать более трудным.

После выборочной диссекции шеи слабость в руке обычно длится всего несколько месяцев. Но если хирург полностью удалит ваш добавочный нерв, повреждение останется необратимым. Обычно вы посещаете физиотерапевта, который обучает вас упражнениям, помогающим улучшить подвижность шеи и плеч. Эти упражнения важно делать регулярно.

Некоторые люди все еще испытывают проблемы с болью и движениями через год после операции, несмотря на выполнение упражнений. В этом случае ваш хирург может направить вас к специалисту по хирургии плеча.

Другие возможные последствия повреждения нерва

Черепные и спинномозговые нервы иннервируют область головы и шеи. Рассечение шеи может повредить некоторые из этих нервов. Если это произойдет, у вас может быть:

  • онемение уха на стороне операции
  • потеря подвижности нижней губы
  • потеря подвижности на одной стороне языка
  • потеря чувствительности на одной стороне языка

Боль

У вас также может быть небольшая боль. Прием обезболивающих может помочь. Лечебная физкультура также может уменьшить боль. Ваш врач может направить вас в клинику боли, если боль не проходит или не контролируется обезболивающими средствами.

Жесткая шейка

После операции у вас может быть ригидность затылочных мышц. Ваш физиотерапевт покажет вам несколько упражнений, которые помогут улучшить это состояние. Чтобы ваша шея стала менее жесткой, может потребоваться несколько недель или больше. Возможно, вам придется продолжить упражнения после того, как вы вернетесь домой.

Ощущение онемения вокруг линии рубца

Это улучшится со временем, но у некоторых людей это может не исчезнуть полностью.

Утечка хилуса

Хилуза представляет собой молочную жидкость, переносимую по телу лимфатической системой. Редко один из лимфатических протоков (называемый грудным протоком) подтекает после этой операции. Это может привести к скоплению хилуса под кожей. Обычно вы находитесь на постельном режиме в больнице, пока это не прекратится.

Некоторым людям, возможно, придется вернуться в операционную, если утечка продолжится.

Удаление боковой мышцы шеи (грудино-ключично-сосцевидной мышцы)

Удаление боковой мышцы шеи обычно не вызывает проблем. Но это делает вашу шею более тонкой и впалой с этой стороны.

У вас может быть рассечение шеи с обеих сторон, это означает удаление обеих мышц. После этого вам, вероятно, будет трудно наклонить голову вперед. Физиотерапия может помочь улучшить подвижность и предотвратить тугоподвижность.

Отек (лимфедема)

После операции по удалению некоторых или всех лимфатических узлов на шее эта область может быть опухшей. Это может быть связано с общим отеком вокруг операционной раны. Обычно это проходит в течение пары недель. Но это также может быть признаком лимфатического отека, этот отек не проходит.

Лимфедема головы или шеи также может вызывать симптомы во рту и горле. Например, отек языка и других частей рта.

Немедленно сообщите своему врачу или медсестре, если вы:

  • есть какие-либо отеки, чувство полноты или давления
  • вам трудно глотать
  • есть изменения в вашем голосе

Они направят вас к специалисту по лимфедеме, если они подозревают, что у вас может быть лимфедема. Важно начать лечение как можно раньше, чтобы не допустить усугубления отека.

Упражнения при лимфедеме

Если у вас лимфатический отек, ваш физиотерапевт или медсестра-специалист обычно будут выполнять эти упражнения вместе с вами. Использование мышц головы, шеи и плеч может помочь уменьшить опухоль.

Ниже приведены 2 видео, которые помогут вам с этими упражнениями. Оба сделаны физиотерапевтом по имени Карла из группы лимфостаза в больнице Университетского колледжа Лондона. Поговорите со своим врачом или специалистом по лимфедеме, если вы не уверены, стоит ли делать какой-либо из них.

Первое видео показывает, как делать дыхательные упражнения. Во втором видео показано, как выполнять упражнения для головы и шеи. Важно выполнять дыхательные упражнения до и после упражнений для головы и шеи.

Эти упражнения не должны быть болезненными, поэтому вы должны прекратить их, если почувствуете боль. Если боль не проходит, обратитесь к врачу. Выполняйте каждое упражнение медленно и осторожно, и это может помочь отдохнуть между ними.

Видео об упражнениях на глубокое дыхание длиной 1 минута.

Стенограмма

Привет, я Карла, я покажу вам, как делать глубокое брюшное дыхание. Не забывайте иметь красивую осанку, расслабленные плечи. Вы можете выполнять их сидя или стоя. Не забывайте вдыхать носом и выдыхать ртом.

Итак, когда вы вдыхаете, представьте, что у вас в животе находится шарик, и вы надуваете этот шарик, а когда выдыхаете, представляйте, что вы сдуваете этот шарик. Тебе нужно почувствовать, как твоя рука входит внутрь, так что сейчас мы сделаем это вместе. Мы вдохнем…. и вне.

Не забывайте выполнять их не более пяти раз, а также до и после выполнения упражнений против лимфатического отека.

Посмотрите наши видео с упражнениями для области, где у вас лимфатический отек или есть риск развития лимфатического отека.

Видео об упражнениях для головы и шеи длится чуть менее 3 минут.

Стенограмма

Привет, я Карла. Я покажу вам, как выполнять упражнения для головы и шеи. Не забывайте делать упражнения на глубокое брюшное дыхание до и после. Каждое упражнение вы будете делать от 5 до 10 раз и, что очень важно, безболезненно.

Упражнения для шеи

Начнем с головы и шеи. Мы будем смотреть в сторону, обратно в середину и в другую сторону. Это нормально чувствовать небольшое растяжение.

Следующий будет ухо к плечу, а не плечо к уху. Вернитесь на середину и на другую сторону. Если вы не уверены, что делаете это правильно, иногда полезно сделать это перед зеркалом.

Следующим будет подбородок к груди и возвращение в исходное положение.

Упражнения для плеч

Следующим будут плечи. Мы поднимемся, расслабимся, спустимся и расслабимся.

Следующим будут круги. И мы идем назад, а затем вперед.

Упражнения для рта

Мы также будем делать упражнения для рта. Начнем с открытия и закрытия. Воздушные поцелуи, задувание свечей, преувеличенная улыбка. А потом вы преувеличиваете гласные

Упражнения для челюстей

А мы будем делать упражнения для челюстей. Сначала мы будем делать бок о бок.

А затем переместить челюсть вперед и назад в нормальное положение.

Не забудьте сделать глубокое брюшное дыхание в конце, повторяйте его минимум один раз в день, и если у вас есть какие-либо проблемы, просто позвоните своему врачу или специалисту по лимфедеме.

Узнайте больше о лимфедеме на веб-сайте Cancer Research UK.

  • Рак верхних дыхательных путей: оценка и лечение у лиц в возрасте 16 лет и старше

    Национальный институт здравоохранения и передового опыта (NICE), 2016 г., обновлено в 2018 г.

  • Плановая диссекция шеи при плоскоклеточном раке полости рта: прошлое, настоящее и будущее

    Р де Бре и другие

    онкология полости рта, 2019 г. . Том 90, страницы 87-93

  • Лечение подтекания хилуса после операций на голове и шее: обзор современных стратегий лечения

    Шон В. Делани и другие

    Международный журнал отоларингологии, 2017 г.

  • Бремя диссекции шеи для пациента: функциональные и психосоциальные аспекты у 1652 пациентов с плоскоклеточным раком полости рта

    S Spalthoff и другие

    Журнал челюстно-лицевой хирургии 2017. Том 75, выпуск 4, страницы 839-849

Последняя проверка:

19 июля 2022 г.

Срок следующей проверки:

19 июля 2025 г.