Полная тренировка для похудения видео: Полная КИТАЙСКАЯ ТРЕНИРОВКА Для ПОХУДЕНИЯ (полная версия с музыкой) – YouTube

«Китайская жиротопка»: одно быстрое упражнение для похудения, покорившее соцсети

• Образ жизни

В соцсетях стали популярными ролики, где китаянки делают простые упражнения для похудения и быстрого сжигания жира в области живота. Некоторые назвали этот фитнес «китайской жиротопкой».

26 марта 20235

Источник:

iStockphoto

Еще одно название этой тренировки Киат Джуд Дай (Kiat Jud Dai). Для нее не нужно никакого специального оборудования или приспособлений — можно выполнять как в зале, так и дома. Единственное, что может потребоваться, — ритмичная музыка. Тренировка все-таки танцевальная.

Итак, ее создатели заверяют, что, выполняя одно простое упражнение всего 3 минуты, вы можете сжечь 30 ккал. Делается оно так:

1. встаньте, поставив ноги чуть шире плеч и немного согнув в коленях,

2. поднимите руки наверх,

3. сделайте резкое движение бедрами вперед и чуть вверх, напрягая ягодичные мышцы и пресс,

4. далее расслабьтесь, уходя в исходное положение.

5. Повторяете интенсивные движения снова и снова — так в течение 3 минут.

Источник:

кадр из видео

Полная тренировка включает в себя еще 4 похожих упражнения, только уже с подключением рук. Они выполняются в танцевальном ритме — каждое по 3 минуты. Причем некоторые упражнения, по словам тренеров, помогут вам потратить 40 ккал за 3 минуты. Общая длительность занятий составляет чуть меньше получаса. Путем подсчета можно предположить, что за это время можно потерять около 260 ккал.

Читайте также

Уборка может стать неплохой альтернативой спортзалу. Ученые ранее подсчитали, сколько калорий сжигают конкретные домашние дела. Исследователи наблюдали за 2 тысячами участников эксперимента, регулярно делающими уборку в доме.

Итак, давайте вспомним их выводы:

• стирка и сушка — 186 ккал за полчаса,

• глажение белья — 180 ккал за полчаса,

• уборка пылесосом — 170 ккал за полчаса,

• влажная уборка — 164 ккал за полчаса,

• загрузка и разгрузка посудомоечной машины — 149 ккал за полчаса,

• уборка кухонных поверхностей — 145 ккал за полчаса,

• складывание чистого белья — 145 ккал за полчаса,

• мытье окон — 137 ккал за полчаса,

• чистка духовки — 139 ккал за полчаса,

• вытирание пыли — 138 ккал за полчаса,

• заправлять и расправлять постель — 139 ккал за полчаса,

• наводить порядок в шкафу и комоде — 128 ккал за 25 минут.

Также ученые выяснили, что и работа на огороде, и уборка в комнатах полезны для психики.

Автор текста:Анастасия Романова

Сегодня читают

Академик Иллариошкин назвал ночной симптом, который предупредит о болезни Паркинсона за 15 лет

Они несовместимы: кардиолог Байдина назвала 6 опасных для жизни сочетаний лекарств

Психолог Рыбкина объясняет, что случается с женщинами, которые живут в режиме многозадачности

Гематолог Бычкова назвала 3 главных признака сгущения крови у пожилых

Снижает сахар в крови и еще 3 полезных свойства тмина, о которых вы даже не догадывались

Китайская жиротопка: как работает гимнастика и каких результатов можно достичь – 31 марта 2023

Все новости

«Первый заказ был из Лос-Анджелеса»: как российская домохозяйка создала бренд детских платьев — смотрим на наряды за 25 тысяч

Первое ДТП с участием электросамоката и машины произошло в Кемерове

Полковник и его Виктория. Пара с 39-летней разницей в возрасте обзавелась тремя детьми и строит собственный музей

Весил всего 1,4 кг: медики двух больниц Кузбасса спасли младенца с серьезными патологиями сердца и легких

Военные парады пройдут 9 мая по улицам двух городов Кузбасса

Праздничные салюты прогремят на 9 Мая в двух городах Кузбасса

«Счастье от достатка не зависит никоим образом». Михаил Лабковский назвал семь качеств, которые делают человека счастливым

Выстреливший в лицо подростку житель Кузбасса предстанет перед судом

Самокаты, кольца, синяя разметка. Пройдите тест на знание новых ПДД

Власти Кемерова выбрали подрядчика для строительства участка Комсомольского

«Купил себе ВАЗ-2115»: история учителя, который доволен своей зарплатой. Он рассказал, как зарабатывает 60 тысяч в месяц

Добыча угля приостановлена на участке шахты «Распадская» после пожара в Кузбассе

Легко перепутать с аллергией: все симптомы ковида «арктур» в одной картинке

«Я просто верил»: староста «Свидетелей Иеговы»* в Кузбассе получил шесть лет колонии — история преступления

Три беспилотника атаковали Севастополь: новости СВО за 24 апреля

И сразу на карнавал! Бразильская диета — изучаем простой секрет быстрого похудения, который покоряет интернет

Фестиваль GrelkaFest в Шерегеше побил рекорд по количеству участников — организаторы раскрыли точную цифру

Власти Кузбасса предложили отпускать жителей с работы в родительский день

Кому — измены, а кому — изобилие: прогноз для пары по месяцу свадьбы — найдите свой

Дожди с мокрым снегом ожидаются на неделе в Кузбассе: синоптики — о том, чего ждать от погоды

Пытавшихся устроить диверсию на путях ранее ловили на том же в Кузбассе и Томске

В России собираются отменить смену пола в паспорте

«Отставку не комментируем»: директор филиала СГК в Кузбассе сменился второй раз за год

В Новокузнецке возле многоэтажки нашли гранату: что известно

Сезон пожаров начался: кладбища горят в Кузбассе

Утром в Новокузнецке произошел пожар в многоэтажке: подробности от МЧС

Выехал на встречку: три человека погибли в ДТП с Audi и мотоциклом в Кузбассе

Россию накрыла сильнейшая магнитная буря. Кому может стать хуже?

Холод в квартирах и декрет для отцов: врач переехал в Норвегию — честный рассказ о скандинавском быте

В Подмосковье нашли упавший беспилотник со взрывчаткой

«Катать можно, но скучно»: скейтер высказался о новом парке в Кемерове

Парковку и стоянки запретят на Радоницу на кладбищах Кемерова: показываем схемы движения

Детка, ты просто космос! Россию осветило северное сияние (впечатляющие фото и видео)

Новокузнечанка закурила в самолете, летевшем из Москвы. На нее составили протокол

В Кемерове пройдет конференция «Где бизнесу найти свою аудиторию?»

А можно не платить вообще? Как разобраться с налогом за продажу жилья и не попасть на штраф

Молодая пара задержана за попытку устроить диверсию на ж/д путях в Кузбассе

Доллар уйдет за 100, а денег будет еще меньше: чем грозит россиянам спад мировой экономики

Кузбассовцы планируют взять подработку на майских праздниках. Рассказываем, зачем и какие профессии в топе

Все новости

Иногда для похудения особых усилий и не требуется

org/Person”>Фото: Елена Жилинская / UFA1.RU

Поделиться

С началом весны, как всегда, начинается обсуждение самых быстрых и эффективных методов похудения. Такое впечатление, что люди думают, что вместе с сугробами должны растаять и лишние килограммы. В соцсетях, например, наши девушки учатся худеть у китаянок. Популярность набирают ролики, где китаянки делают простые упражнения для похудения и быстрого сжигания жира в области живота. Некоторые назвали этот фитнес «китайской жиротопкой». Об этом рассказал «Доктор Питер».

Еще одно название этой тренировки — Киат Джуд Дай (Kiat Jud Dai). Для нее не нужно никакого специального оборудования или приспособлений — можно выполнять как в зале, так и дома. Единственное, что может потребоваться, — ритмичная музыка. Тренировка все-таки танцевальная.

Итак, ее создатели заверяют, что, выполняя одно простое упражнение всего 3 минуты, вы можете сжечь 30 ккал. Делается оно так:

1. Встаньте, поставив ноги чуть шире плеч и немного согнув в коленях.
2. Поднимите руки наверх.
3. Сделайте резкое движение бедрами вперед и чуть вверх, напрягая ягодичные мышцы и пресс.
4. Далее расслабьтесь, уходя в исходное положение.
5. Повторяете интенсивные движения снова и снова — так в течение 3 минут.

Еще чуть-чуть и видео загрузится

Видео: karalinablog / TikTok

Полная тренировка включает в себя еще 4 похожих упражнения, только уже с подключением рук. Они выполняются в танцевальном ритме — каждое по 3 минуты. Причем некоторые упражнения, по словам тренеров, помогут вам потратить 40 ккал за 3 минуты. Общая длительность занятий составляет чуть меньше получаса. Путем подсчета можно предположить, что за это время можно потерять около 260 ккал.

Уборка может стать неплохой альтернативой спортзалу. Ученые ранее подсчитали, сколько калорий сжигают конкретные домашние дела. Исследователи наблюдали за 2 тысячами участников эксперимента, регулярно делающих уборку в доме.

Итак, давайте вспомним их выводы:

• стирка и сушка — 186 ккал за полчаса;
• глажение белья — 180 ккал за полчаса;
• уборка пылесосом — 170 ккал за полчаса;
• влажная уборка — 164 ккал за полчаса;
• загрузка и разгрузка посудомоечной машины — 149 ккал за полчаса;
• уборка кухонных поверхностей — 145 ккал за полчаса;
• складывание чистого белья — 145 ккал за полчаса;
• мытье окон — 137 ккал за полчаса;
• чистка духовки — 139 ккал за полчаса;
• вытирание пыли — 138 ккал за полчаса;
• заправлять и расправлять постель — 139 ккал за полчаса;
• наводить порядок в шкафу и комоде — 128 ккал за 25 минут.

Также ученые выяснили, что и работа на огороде, и уборка в комнатах полезны для психики.

Тренер Сергей Нагайцев из Кемерова, который 10 лет помогает людям набрать мышцы и избавиться от жира, считает, что для большего эффекта лучше ходить в тренажерный зал и просто на одних упражнениях не похудеть. Об этом он рассказал NGS42.RU. Приводим фрагмент этой беседы.

— Правда ли, что желание похудеть носит сезонный характер?

— Да, таких часто называют «подснежниками»: весной приходят в залы сгонять всё то, что было наедено за зиму.

— Утренние тренировки эффективнее вечерних?

— Нет, тут всё индивидуально. У меня есть такие люди, которые не могут вечером заниматься, другие говорят, что с утра им тяжелее, потому что организм еще не совсем проснулся. Всё зависит от того, кто вы: так называемая сова или жаворонок.

— Лучше ходить на фитнес, чем в качалку?

— На начальном этапе да, если давно не ходили или вообще не занимались, то может подойти и фитнес. Я его воспринимаю как танцы под музыку, с таким же эффектом можно на дискотеку или в клуб. Потанцевал, подрыгался, припотел, на весы встал — о, успех. Если сесть на диету и заниматься фитнесом, то, конечно, худеть начнете.

По теме

• 16 декабря 2022, 18:00

  Минус 20 см без диет и спорта: модель раскрыла секрет, как быстро избавиться от выпирающего живота

• 07 февраля 2023, 22:00

  Ни часом позже! Во сколько и что нужно есть, чтобы похудеть — изучаем популярный принцип питания по биоритмам

• 23 апреля 2023, 09:11

  Надо подкачаться: журналист NGS42.RU — о попытке похудеть к летнему сезону

• 23 марта 2023, 07:29

  Фитнес или качалка? Кемеровский тренер рассказал, как похудеть к лету и не навредить здоровью

• 25 января 2023, 22:00

  Подкрались и остались: 13 популярных привычек, которые незаметно «подарят» вам лишние килограммы

Анастасия Романова

Александр Левчук

Ведущий корреспондент NGS42. RU

ПохудениеБорьба с лишним весомЖирЛишние килограммы

• ЛАЙК1
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ0

Гость

Войти

Chloe Ting 2022 Weight Loss Challenge

28 дней

20-50 мин/день

‌

2022 Weight Loss Challenge 00012

Часто задаваемые вопросы 3

Прежде чем отправляясь в путешествие по снижению веса, или если вы сомневаетесь в любое время. Потеря веса — это вопрос соотношения калорий, поступающих и расходуемых. Вы должны быть в дефиците калорий, чтобы похудеть, поэтому то, что вы едите, также повлияет на вашу потерю веса. Эта программа похудения включает в себя большое количество кардиотренировок, направленных на то, чтобы помочь вам достичь дефицита калорий. Хотя это программа по снижению веса, пожалуйста, помните, что цифра на весах не определяет вас и не отражает всей картины. 3 недели тоже небольшой срок, и это только начало вашего пути, если вы новичок. Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете в конце этой программы. Ты стал сильнее? Можете ли вы делать каждое упражнение дольше? Вы больше не запыхались? Теперь вы рады тренироваться? Все это должно заставить вас гордиться своим прогрессом!

Каждый организм индивидуален, поэтому степень потери веса у разных людей будет сильно различаться. Если вы только начали свой фитнес-путешествие, вы можете потерять больше веса в первую неделю или около того из-за веса воды, а затем обнаружите, что после этого ваша потеря веса начинает замедляться. Убедитесь, что ваши цели реалистичны, чтобы поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе. Не забывайте, вы можете похудеть, но не потерять дюймы, или вы можете остаться в том же весе, но уменьшить размер платья. Лучший способ отслеживать свой физический прогресс — отслеживать свои измерения и делать фотографии до/после в одно и то же время дня, в одной и той же одежде и под одним и тем же углом. Не забудьте поделиться своими результатами в Discord, Instagram или YouTube, чтобы мы все могли воодушевиться вашим успехом!

Диета играет важную роль в похудении, но вы также должны следить за тем, чтобы ваш организм питался сбалансированной и питательной пищей для этих тренировок. Это индивидуально для всех и должно быть обсуждено с профессионалом — пожалуйста, поговорите с зарегистрированным диетологом или нутрициологом, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. Вы также можете проверить мой новый раздел рецептов для некоторых здоровых рецептов и идей для закусок.

Не забывайте, что измерение вашего веса на весах не является точным представлением вашего прогресса, поскольку необходимо учитывать прирост мышечной массы, вес воды и другие факторы. Ваш вес естественным образом колеблется каждый день, и то, что вы ели накануне, повлияет на то, сколько вы будете весить на следующее утро. Если возможно, старайтесь взвешиваться каждый день в одно и то же время при одних и тех же обстоятельствах (например, после туалета, перед первым приемом пищи). Если вы человек, у которого менструация, вы можете заметить повышенное вздутие живота и задержку воды в зависимости от времени вашего цикла, что также повлияет на ваш вес. Наконец, у некоторых из вас может быть оптимальный вес, и весы покажут лишь небольшую разницу.

Вам рекомендуется делать ВСЕ перечисленные видео каждый день, т.е. если в день есть три видео, вы должны сделать все три. Если видео указано дважды, вы должны сделать это дважды. Если у вас возникли проблемы с их выполнением, придерживайтесь версий с низким воздействием, пока не станете сильнее. При этом, если видео помечено как необязательное, то вам решать, хотите ли вы это делать или нет. Видео разминки и заминки не являются обязательными, но настоятельно рекомендуются. Тем не менее, в конце концов, эти расписания являются моим рекомендуемым руководством – пожалуйста, не стесняйтесь вносить изменения по мере необходимости в соответствии с вашими потребностями

Да, это абсолютно нормально. Идите в своем собственном темпе и делайте столько, сколько можете. Если это всего 1 видео в день, все равно здорово, что вы тренируетесь! Придерживайтесь минимального воздействия по мере необходимости и работайте над тем, чтобы быть в состоянии сделать все из них. Просто помните, что если вы делаете длительный отдых/перерыв (30+ минут) между видео, вам может понадобиться снова разогреться, когда вы вернетесь к нему.

Это полностью зависит от вас – если вы чувствуете себя достаточно сильным, действуйте. Вы также можете просто придерживаться малоэффективных движений, если хотите. Однако, если вашему телу нужен отдых, пожалуйста, отдохните. Ваше тело, естественно, будет слабее в это время, так что не расстраивайтесь, вы это поняли. После дополнительного дня отдыха просто продолжайте с того места, на котором остановились.

Хотя цели схожи, я добавил больше сопротивления и добавил новые варианты некоторых упражнений для программы «Вызов по снижению веса 2022». Это будет шаг вперед по сравнению с 2021 годом, но не расстраивайтесь, это испытание подходит для всех! Помните, что для всех упражнений всегда есть модификации с низкой ударной нагрузкой.

Тренировка с отягощениями для сжигания жира — 33-минутная тренировка функциональной силы

Мы исходим из того, что если вы нашли время в своем плотном графике, чтобы просмотреть одно из наших видео с тренировками, мы сделаем все возможное чтобы убедиться, что это максимально эффективно и что вы получаете вознаграждение за каждую секунду усилий, которые вы вкладываете в свою тренировку.

Зачем делать обычный присед, если можно добавить к нему подъем брюшной части для верхней части тела, или простой традиционный выпад, когда можно добавить скручивание туловища, чтобы еще больше усложнить работу кора?

Глядя на приведенную ниже комбинацию упражнений, вы, вероятно, можете сказать, что эта программа хороша не только для развития функциональной силы и баланса, но и для сжигания калорий.

Эта тренировка для сжигания жира и увеличения силы — отличная программа и относительно быстрый и эффективный способ стать сильнее и стройнее.

Для этого упражнения вам понадобится набор гантелей. Если у вас нет гантелей, вы также можете использовать набивной мяч, гири, эластичные ленты, бутылки с водой или набор маленьких или средних котят (хотя гантели, вероятно, являются лучшим вариантом для этой комбинации упражнений).

Вот как выглядит эта процедура:
– 8 упражнений
– 3 раунда
– Всего 33 минуты

Программа тренировки для печати:
14 отжиманий
14 мертвых тяг + обратные разведения
10 пуловеров на одной руке + подъемы противоположных ног (повторение на каждую сторону)

14 приседаний + вентральные подъемы
14 чередующихся выпадов + отжимания в ряду
14 приседаний-крестов + жимы
14 чередующихся выпадов + вращения туловища
14 Скручивания с перекрестными ударами

Общие вопросы

Сколько калорий сжигает эта тренировка?
Поскольку все группы мышц задействованы одновременно, это сжигатель калорий! По нашим оценкам, за 33 минуты этого видео подавляющее большинство населения расходует 8-12 калорий в минуту. Это примерно 264-396 всего. Вот в чем дело; Вы можете легко усилить нагрузку, взяв тяжелые и сложные для вас веса. Просто убедитесь, что вы никогда не жертвуете техникой ради более тяжелого веса.

Как часто я должен выполнять эту процедуру?
Это зависит от того, какой вес вы поднимаете, каковы ваши цели и насколько вы чувствуете боль после каждой тренировки.

Краткое справочное руководство:
Подъем тяжестей и хотите быстрых результатов и прироста? Делайте это 2-3 раза в неделю
Легкий подъем или для тонуса и/или похудения? 3-4 раза в неделю будет достаточно.

С учетом сказанного убедитесь, что вы не повторяете одно и то же видео тренировки снова и снова. Смешивайте комбинации видеороликов Fitness Blender для достижения наилучших результатов.

Мы рекомендуем вам выполнить тренировку вместе с этим видео, по крайней мере, в первый раз, просто чтобы убедиться, что вы знакомы со всеми движениями и что вы ознакомились с советами и указателями для правильной формы.