Сушка диета для девушек меню на месяц
Несмотря на их нежелательность, совсем без углеводов нельзя. В противном случае дефицит глюкозы спровоцирует выработку кетоновых тел. А дальше произойдет интоксикация, последствия могут быть весьма печальными. Поэтому углеводы нужно оставить и уменьшать их количество постепенно. Сколько углеводов есть на сушке –ответ зависит от ее этапа. В течение двух недель разрешены 3-4 грамма на килограмм, на третьей – всего лишь 1,5-2 г., на завершающем этапе – не более полграмма на килограмм массы тела. В среднем нижний предел должен составить – 40 грамм в день. При такой программе встряска для организма не будет критической. Идеальное тело является заветным желанием любой девушки на земле. Для достижения цели доступны и хороши многие методы, среди которых голодание, диета, физические нагрузки и расчет калорий в сутки. Зачем сушить мышцы Цель сушки — избавиться от подкожного жира с минимальными потерями мышц, это тяжелый и трудоемкий процесс, особенно нелегко с ним справиться психологически.
Быстро сушка диета для девушек меню на месяц
Правильный способ быстрого снижения веса сушка диета для девушек меню на месяц как привести свое тело в порядок в домашних условиях., дробным – до 8 приемов пищи в сутки, из них 3 – основные, 3-5 – перекусы. Каждая трапеза имеет для организма термический эффект, то есть частые небольшие приемы пищи ускоряют процесс метаболизма. Важное условие – вся суточная норма углеводов потребляется Основное отличие женской сушки от мужской – большее количество потребляемых жиров. Для женской эндокринной системы полезные полиненасыщенные жиры незаменимы, ведь от них зависит выработка многих гормонов, регуляция менструального цикла и общее самочувствие, так что не стоит полностью исключать их из приёмов пищи.
Во время соблюдения диеты девушкам стоит уделить особенное внимание своей коже: массажи, душ Шарко, обёртывания и спа-процедуры спасут от потери упругости и появления растяжек. Сушка тела разрешается только после достижения определённого процента мышечной массы – консультация диетолога или спортивного тренера в данном случае поможет найти ответ на вопрос, можно ли сушиться на данном этапе построения привлекательного тела copy; 2022 iProfiles.ru – поиск публичной информации о пользователях VK.
Сушка диета для девушек меню на месяц за месяц
День 1. Завтракаем порцией овсянки без сахара и желательно без добавления соли, но для вкуса слегка можно подсолить. Также съедаем два куриных белка в вареном или запеченном виде (можно также пожарить без масла).
В обед съедаем куриную грудку в отварном виде, а на гарнир овощной салат из пары ингредиентов (идеально подходят огурцы с зеленью) и оливкового масла. В полдник перекусываем небольшой порцией гречки без масла, а ужинаем белой рыбой в запеченном или вареном виде, а также капустным салатом. Курсовую программу сжигания жира должен индивидуально разработать тренер, иначе с каждым новым приемом специальных препаратов необходимы будут усиленные физические нагрузки, чтобы сдвинуть результат с мертвой точки. К тому же, набирать мышечную массу тоже необходимо для результата. Ниже представлены самые востребованные препараты для сушки тела для мужчин, с которыми будет делаться идеальный атлетический силуэт:
Упражнения для девушек в период сушки не содержат нагрузок с большими отягощениями. Предпочтение отдается аэробным нагрузкам и коротким, но интенсивным тренировкам. Упражнения для сушки тела в домашних условиях просты, для них будет достаточно скакалки, гантелей и утяжелителей.
После должен быть день отдыха, так тело отдохнёт и расслабится. Для женщин программы лояльнее, чем для противоположного пола. На завтрак съедайте порцию овсянки, гречки или макарон, но немного. Лучше постараться оставить некоторую часть углеводов на обед, иначе вам не хватит запаса энергии до вечера и вас начнет все раздражать. В остальном меню сушки принципиально не отличается от первой недели, поэтому описывать рацион по дням бессмысленно. Просто чередуйте вышеупомянутые блюда и продукты, не забывая считать углеводы. Его особенность заключается в сжигании подкожного жира. В плане тренировок упражнения с упора на силу смещаются в сторону выносливости. Что же касается питания, то теперь оно должно содержать дефицит углеводов. В то же время массовая доля белков несколько возрастает, поскольку невозможно сжигать только жир – неизбежно для покрытия недостатка энергии организм будет использовать энергию и в мышечной ткани. Повышенное содержание белков позволяет несколько сгладить этот неприятный эффект и сократить потери мышечной массы.
Сушка диета для девушек меню на месяц похудеть в бедрах
Вообще весь процесс бодибилдинга (именно так называется процесс моделирования и нехирургических модификаций тела) предполагает два чередующихся по кругу этапа – массы и сушки. На этапе набора массы спортсмен (или спортсменка) должен усиленно питаться и тренироваться с большими весами, постоянно их увеличивая. Если рабочий вес не растет, а масса тела увеличивается, значит идет перевес по углеводам и усиленно прибавляется жир. В таком случае корректируют рацион и снижают удельную долю углеводов в пользу белков. К примеру, женщина весом 60кг может съедать не более 120гр углеводов в сутки, сокращая при этом норму каждый день на 10%. Обязательно записывайте все свои подсчеты! Лучший вариант углеводов — цельнозерновые крупы, такие как гречка, например.
Поскольку процесс похудения путем отказа от употребления углеводной пищи является опасным, необходимо пользоваться такой методикой длительное время. Эффективная сушка тела для девушки должна длиться пять недель, это оптимальный срок. Первые недели являются входными, что позволяет организму привыкнуть, а две последние – выходными, чтобы при возвращении к обычному меню не испытать стресс и не пополнеть. Самой сложной является третья неделя, когда нагрузка максимальная. В результате интенсивных тренировок в организме запускаются метаболические процессы, что не дает возможности человеку одновременно набирать мышечную массу и худеть. Сушка используется, когда девушка понимает, что мышцы хорошо проработаны, но желаемого рельефа нет.
Сушка диета для девушек меню на месяц без спорта
Благодаря стараниям лучших фитнес-тренеров Санкт-Петербурга и высокопрофессиональных поваров, спортсмены и спортсменки могут в течении всей недели получать неповторяющиеся наборы готовых блюд. Эта еда уже полностью готова, посчитана и взвешена – остается только разогреть ее, если надо, и съесть.
Миркин искал в своих пациентах личность и каждому индивидуально подбирал систему питания, исходя из характера и психологических особенностей. Кроме того, Владимир Иванович и сам является разносторонним и интересным человеком. Помимо серии книг по уникальной методике похудения, были выпущены сборники юмористических рассказов доктора, а также альбом песен. Отрицательные моменты имеют место быть только если человек занимается тяжелым физическим трудом, и низкокалорийное меню постной диеты приведет к его нервному истощению.
Сушка диета для девушек меню на месяц дома
1. Достаточное количество протеина. Протеин – спортивная добавка, которая состоит из белковых смесей. Для сушки лучше всего подходит сывороточный протеин и казеин. Первый – быстрый белок, подходит для употребления в перерывах между приемами пищи. Второй – медленный, его рекомендуют употреблять перед сном. Прием протеина не имеет противопоказаний, но при наличии аллергии на тот или иной вид белка, следует проконсультироваться с врачом. До 50% общего объема, поступающего в организм белка, может приходиться на спортивное питание. Остальные 50% должны поступать с пищей. Это меню на неделю для сушки тела для девушек, расписанное по дням, рассчитано на атлетку весом 50-65 кг. Если вы весите больше, то увеличьте общий объем рациона примерно на 5-7% на каждые десять кг веса.
Длительность диеты составляет приблизительно 4-8 недель. По необходимости можно увеличить до 12 недель. Это приблизительная схема, и продукты можно менять. Например, куриную грудку можно заменить телятиной, а томаты сладким перцем.
Наиболее эффективные жиросжигатели – комбинированные, которые содержат сразу несколько компонентов. Например, это может быть такой комплекс: термогеник, L-карнитин, блокатор кортизола, блокатор углеводов и жиров, стимулятор щитовидной железы. Состав из ингредиентов, имеющих разную направленность действия, помогает дать максимальный результат при сушке и сохранить мышцы от разрушения. Перед тем, как рассматривать спортивное питание для сушки тела, следует вспомнить, чем же сушка отличается от простого похудения и, почему она практически невозможна без использования специальных стимуляторов. Итак, похудение – это собственно снижение общей массы тела, путем запуска общих катаболических процессов. Похудеть можно: Ключевая цель сушки – это своего рода высекание мышц из-под собственной жировой массы.
Похудение же предполагает банальный сброс лишних кг, в которые не обязательно входит только лишь жировая масса тела. И цель похудения – это, как правило, влезть в дородовые джинсы или же красиво пройтись летом по пляжу. Потреблять жиры не запрещено, но лучше делать это в малых количествах и не в день тренировки. Лучше всего, если они будут содержаться в натуральных продуктах вроде творога и молока. Также не помешает принимать витамины с полиненасыщенными жирными кислотами (например, омега-3).
Похожие статьи:
сухой яичный белок для похудения
сушеная рыба при диете
сушка для похудения девушкам без спорта меню
сушка для похудения женщинам в домашних
сушка тела в домашних условиях
День 1. Завтракаем порцией овсянки без сахара и желательно без добавления соли, но для вкуса слегка можно подсолить. Также съедаем два куриных белка в вареном или запеченном виде (можно также пожарить без масла). В обед съедаем куриную грудку в отварном виде, а на гарнир овощной салат из пары ингредиентов (идеально подходят огурцы с зеленью) и оливкового масла.
В полдник перекусываем небольшой порцией гречки без масла, а ужинаем белой рыбой в запеченном или вареном виде, а также капустным салатом. Упражнения для девушек в период сушки не содержат нагрузок с большими отягощениями. Предпочтение отдается аэробным нагрузкам и коротким, но интенсивным тренировкам. Упражнения для сушки тела в домашних условиях просты, для них будет достаточно скакалки, гантелей и утяжелителей. После должен быть день отдыха, так тело отдохнёт и расслабится. Для женщин программы лояльнее, чем для противоположного пола. Для завтраков и перекусов подходит обезжиренный творог, твердый сыр тофу. В творог на сушке с 1% жирности добавляют свежую или замороженную чернику, малину, клубнику. В первую неделю разрешается ломтик обычного сыра, но лучше заменить его несоленой брынзой, содержащей на 1,7% меньше калорий или аналогом из сои. Доля молочного жира в суточном рационе ровна 2%. В основе тренировок традиционно базовые упражнения для проработки всех групп мышц, преимущественно в пампинговом режиме, когда небольшие веса компенсируются увеличением продолжительности выполнения задания.
Таким образом девушкам и мужчинам, причем, как любителям, так и профессионалам, можно добиться существенных энергозатрат без риска травм. День 2. Второй день начинаем с 2-3 белков и пары помидоров, а также выпиваем стакан кефира минимальной жирности. Обедаем вареной говядиной с овощным салатом (можно приготовить из перца, петрушки и огурца с оливковым маслом). В полдник перекусываем вареной рыбой и половиной грейпфрута, а ужинаем кефиром или творогом. Первый день. На завтрак 2 куриных яйца вкрутую, порция овсянки, кофе или чай на выбор. Для перекуса отлично подойдут 2 банана. На обед – легкий куриный бульон (200 г) с кусочком отварного мяса и тостом. 2-ой перекус – 200 г нежирного творога. На ужин – овощной салат и немного рыбы. Перед сном – стакан кефира или молока.
В принципе, сушка тела как для мужчин, так и для девушек, мало чем отличается, за исключением тренировочных объемов и продолжительности процесса. И тем и другим необходимо будет посидеть на безуглеводной белковой диете, регулярно посещая зал или занимаясь дома, соблюдая режим дня и питания.
Отличие веганов от вегетарианцев заключается в том, что они отказываются не только от мяса и рыбы, но и от молока и даже от яйца, просто замечательно. Казалось бы, это еще больше усложняет для веганов составление рациона при сушке. Но при таком питании микрофлора более симбиозна и организму достаточно меньшего количества белковой пищи, в ее классическом понимании. Чтобы не повторяться, смотрите о продуктах с растительным белком в особенности питания вегетарианцев при сушке тела, там все написано. Экология потребления. Здоровье и красота: В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться#8230; Немного по теме для новичков Если вы всё-таки решили сушиться, делайте это только под руководством специалиста. Тренера, диетолога, соревнующегося спортсмена — человека, разбирающегося в биохимии. Посоветуйтесь, почитайте отзывы о его работе, ведь, [hellip;] Здоровье и красота raquo; Уход за лицом и телом Основные советы для эффективной сушки тела Главный принцип питания при сушке тела #8212; ограничение количества жиров и углеводов в потребляемых продуктах.
Чтобы избежать неблагоприятного влияния такого рациона, нужно знать, как происходит обмен веществ в организме, какую роль играют в нем те или иные вещества. Углеводы являются [hellip;] Третий этап (6-я неделя) – практически полный отказ от углеводов. С утра – легкий салат из зелени и помидоров, несколько яиц, на перекус – запеченное филе курицы, огурчик, 2 ложки гречневой каши. Пообедать желательно тушеной щукой, салатом из зеленых листовых овощей, а вот на полдник выпить огуречный смузи. Последний прием пищи – 200 г салата из морепродуктов с зеленью. В основе питания на сушке лежит ограничение в рационе углеводов — в особенности, с высоким ГИ. В случае соблюдения безуглеводной диеты речь идет практически о полном переходе на белковую еду — подобный режим питания рекомендуется как в классической безуглеводке, так и в полноценной кето диете.
Не следует стараться снизить содержание жира в организме до критической отметки менее 5%. При таких показателях ваш организм напротив нацелится на восполнение своих жировых запасов, что негативно скажется на процессе сушки.
Оптимальным считается не менее 8%! В таком случае результат сушки будет радовать вас гораздо дольше. Одной лишь диетой обойтись не получится, так как распад мышечной ткани происходит быстрее, чем жировой. Соответственно, необходимы кардио и силовые упражнения, чтобы поддерживать организм в форме. Полностью отказавшись от нагрузок или заметно их уменьшив, вы рискуете быстро набрать несколько дополнительных килограммов. Все силовые упражнения выполняются с тридцатисекундным интервалом. Минимальное количество повторении в одном подходе – 15, после чего этот показатель постепенно наращивают. Минимальное количество подходов – 3. Со временем этот показатель наращивают до 5-6. Перед тем как составлять программу на сушку необходимо понимать, что в отличие от тренировок на массу,во время сушки мы не стремимся нарастить мышечную массу. Наша цель, максимально сохранить полученные результаты и не давать наработанным с таким трудом мышцам гореть вместе с жиром. Естественно всю мышечную массу мы сохранить не сможем, но стремиться нужно именно к этому.
Также отмечу, что не тренировки сжигают жир, а ДИЕТА и в этой статье мы будем рассматривать тренировки в режиме ограниченной калорийности. Значение жиров на сушке большинство девушек недооценивают, а иногда и вовсе ошибочно полагая об их вреде, полностью исключают из своего рациона. Правда некоторые люди предрасположены к полноте, для этого есть возможность купить жиросжигатели это поможет решить данную проблему. Полезные жиры – это полиненасыщенные жирные кислоты (Омега-3, Омега-6, Омега-9). Следует отметить огромную роль в выборе источника жиров. Основным источником полезных жиров являются:
Важно понимать, что активное сжигание жировых клеток приводит к образованию большого числа кетоновых тел. Это ацетон по своей сути, который может нанести серьезный вред для всего организма, способствовать сбою работы печени, почек, поджелудочной железы, пищеварительного тракта. Процесс сжигания жиров требует определенного количества углеводов, а потому употреблять их все же придется. подразумевает потребление 1 г углеводов на 1 кг собственного веса.
Объём белка в суточном меню составляет 80%. Полностью исключается соль. Делается упор на кисломолочные продукты с минимальной жирностью. Это обезжиренный творог, молоко, кефир. Из овощей приветствуются огурцы, помидоры и капуста, зелень. Из мяса – нежирные сорта рыбы, морепродукты, куриная грудка (отварная). Следующий шаг сушки тела для девушек – это составление рациона питания и определения правильного соотношения жиров, белков и углеводов. На данном этапе так же есть свои особенности определения данных величин. Следует учесть природную предрасположенность человека и определить его тип телосложения. Различают три типа человеческого телосложения: В последнее время обрела большой успех диета доктора Миркина. Подробнее о том, кто этот человек и в чем заключается суть его системы питания для похудения рассмотрим в следующем материале. От чего нужно отказаться ради получения заветной цифры на весах и каким образом выглядит меню по системе питания Миркина, включающее вкуснейшие рецепты, читайте далее.
Тем, кто решил воспользоваться диетой Миркина, предлагается примерное меню, которое можно менять самостоятельно, но учитывая заданные им принципы:
Автор статьи: Туманов Александр
меню для мужчин и женщин
Меню для мужчин и женщин для сушки тела
Если вы хотите избавиться от ненавистных жировых отложений и прорисовать мышечный рельеф, пора сушиться! Я расскажу, как это сделать правильно и безопасно, и подскажу эффективное для сушки тела меню.
Меню для сушки составляется, чтобы минимизировать жировые отложения и прорисовать мышечный рельеф. Рацион для сушки популярен у девушек, которые просто хотят похудеть.Так или иначе, цель сушки— избавиться от лишнего жира и при этом максимально сохранить мышечную массу (в небольшом количестве, кстати, она все равно неизбежно потеряется).
Что же нужно делать, чтобы высушить тело?
Многие думают, что для этого следует исключить из меню жиры и едва ли не к нулю свести потребление углеводов. И то и другое было бы большой ошибкой.
Жир в рационе нужен всем: для нормальной работы различных систем организма, для поддержания гормонального фона. Даже если вы худеете, около 10% рациона должны составлять жиры. Но обязательно растительные, а из животных жиров — только рыба.
Углеводы из рациона тоже выбрасывать нельзя. Многие надеются, что при этом организм начнет использовать в качестве источника энергии жировые отложения. А он тем временем черпает энергию из белков, добавляя работы печени и почкам. При этом то небольшое количество углеводов, которое вы все-таки съедаете, превращается в жир: будучи голодным, организм пытается накопить ресурсы. Так что забудьте о безуглеводных диетах!
Чтобы запустить процесс сушки тела, меню нужно сбалансировать определенным образом, в том числе и немного ограничить углеводы (разумеется, я говорю только о зерновых и фруктах, потому что сладкое и мучное нужно исключить полностью!). И здесь есть два варианта питания. Каждый из них нужно попробовать, чтобы понять, подходит ли это именно вам.
Первый вариант — питаться ежедневно по схеме с нормальным количеством углеводов, исключая их (зерновые и фрукты) в последние два приема пищи. Это меню первого дня, которое вы увидите ниже.
Второй вариант — устроить углеводное чередование. Первый день — норма углеводов, второй и третий — низкоуглеводный рационс минимальным количеством жиров, четвертый день — высокоуглеводное питание. Такое меню с чередованием вы можете изучить ниже. Повторяйте эти циклы в течение всего периода сушки тела. Меню, основанное на углеводном чередовании, активизирует обмен веществ, и некоторые люди с его помощью сжигают жир даже лучше, чем на низкокалорийной диете. Тут нужно пробовать все на себе!
Если вы сушитесь после набора мышечной массы, то набирать нужно в два раза дольше, чем сушиться. У спортсменов, которые готовятся к соревнованиям, период набора мышечной массы обычно длится полгода, а сушка — три месяца. Если говорить о результате, за пару месяцев можно наесть 5-6 кг (и мышцы, и жир), а потом за месяц скинуть 3-4 кг жира.
Сушка тела: меню!!!
Если ваша цель — сушка тела, меню нужно подбирать индивидуально, исходя из вашего веса и особенностей организма.
Приведу пример рациона для женщин с весом 60-70 кг и ростом 152-168 см и мужчин с весом 80-90 кг и ростом 175-187 см.
Сушка тела: программа питания для женщин (изначальный вес 60-70 кг, рост 152-168 см)
День первый: норма
1 — 60 г рыбы, пара веточек петрушки, 30 г отварного риса, 1/2 апельсина;
2 — омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока;
3 — 60 г курицы (филе), 30 г отварной гречки, 1 помидор, 3 оливки;
4 — 100 г творога (0%), 1 банан, 1/2 апельсина.
День второй и третий: сокращаем углеводы
1 — омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока;
2 — 60 г телятины, 1/3 сладкого перца, 2 листа салата, зелень;
3 — 80 г рыбы, 150 г цветной капусты (брокколи, цукини, спаржи), 2 дольки лимона;
4 — 300 мл кефира или 100 г творога (0%).
День четвертый: увеличиваем углеводы
1 — 30 г овсяной каши, 1 столовая ложка изюма, 3 кураги;
2 — 3 яичных белка, 30 г риса, 1/2 апельсина, пара веточек зелени;
3 — 70 г телятины, 30 г отварного риса, 2 листа салата, 1 помидор, 3 оливки;
4 — 120 г творога (0%) или 125 г натурального йогурта (0,1%).
Сушка тела: меню для мужчин (изначальный вес 80-90 кг, рост 175-187 см)
День первый: норма
1 — 200 г курицы, 200 г картофеля, 1 лист пекинской капусты, 1 помидор;
2 — 250 г творога, 1 банан, 2 мандарина;
3 — 200 г рыбы, 300 г риса, 1/3 сладкого перца, 3 листа белокочанной капусты;
4 — 100 г телятины, 5 отварных белков, 150 г отварного картофеля, 2 листа пекинской капусты;
5 — 200 г курицы, 60 г отварного риса, 3 листа салата, 1 помидор, 1/3 сладкого перца, 1 столовая ложка оливкового масла;
6 — 200 г рыбы, 70 г макарон, 2 листа салата, 1 помидор;
7 — 200 г курицы, 200 мл апельсинового сока.
День второй и третий: сокращаем углеводы
1 — 200 г рыбы, 100 г белокочанной капусты, 1 помидор;
2 — 8 отварных белков, 2 апельсина;
3 — 200 г курицы, 150 г цукини, 2 дольки лимона, петрушка;
4 — 8 отварных белков, 2 грейпфрута;
5 — 200 г рыбы, 100 г белокочанной капусты, 1 помидор;
6 — фруктовый салат: 1 апельсин, 1/3 грейпфрута, 10 виноградин, 1 киви, 1 ядро грецкого ореха, 10 миндалин, 2 чайные ложки тыквенных семечек;
7 — салат: 2 банки тунца в собственном соку, 1 чайная ложка оливкового масла, 2 листа салата, 1 перо зеленого лука, 1/2 помидора, 1 растертый хлебец.
День четвертый: увеличиваем углеводы
1 — салат: 100 г курицы, 1 отварной белок, 100 г отварного картофеля, 3 листа пекинской капусты, 1/3 сладкого перца, 1/2 огурца;
2 — 200 г творога, 200 мл кефира, 4 мандарина;
3 — 100 г курицы, 2 яйца всмятку, 150 г отварного картофеля, 2 листа салата, 1 помидор, 1/3 сладкого перца;
4 — фруктовый салат: 1 апельсин, 1/3 грейпфрута, 10 виноградин, 1 киви, 1 ядро грецкого ореха, 1/2 яблока.
Для лучшего результата нужно сделать акцент не только на питание, но и на физические нагрузки, а именно: упражнения для сушки тела.
Создайте планировщик еды на месяц, который понравится вашему бюджету
Этот пост содержит несколько партнерских ссылок от брендов, которые мы используем и любим, которые помогают нам развивать Clever Girl Finance! См. наши раскрытия информации для получения дополнительной информации.
Знаете ли вы, что в среднем домохозяйства США выбрасывают около 32% продуктов питания? Это составляет около 1500 долларов в год! Мы буквально выбрасываем наши с трудом заработанные деньги в мусор.
Используя ежемесячный план питания, вы можете предотвратить пищевые отходы, сэкономить деньги и время.
Составление ежемесячного плана питания не только поможет вашему бюджету, но и снимет стресс от печально известного вопроса «Что на ужин?» Вы будете точно знать, что едите каждый день, и даже сможете заранее приготовить большое количество еды.
С небольшой помощью вы можете создать планировщик еды на месяц, который понравится вам и вашему бюджету. Давайте углубимся в это.
Что такое ежемесячный план питания?
Ежемесячный план питания — это календарь запланированных приемов пищи на месяц. По сути, у вас будет план питания на каждый прием пищи в течение всего месяца. Вам также нужно будет распечатать лист календаря и записывать каждый прием пищи в ячейках.
Это упрощает приготовление пищи и экономит деньги, поскольку вы не едите вне дома. Вы также можете сосредоточиться на чистом питании или уделить больше внимания ингредиентам при планировании еды.
Когда вы планируете свое питание, вы также должны составить список продуктов на каждую неделю месяца с ингредиентами, которые вам понадобятся для приготовления пищи.
Составление списка продуктов убережет вас от импульсивных покупок и забвения продуктов во время похода по магазинам. Неплохо также провести инвентаризацию предметов, которые у вас уже есть, чтобы не покупать вещи, которые вам не нужны. Если так проще, вы можете разбить этот процесс на недели, если хотите.
Как планировщик еды на месяц может сэкономить вам деньги?
Планировщик питания на месяц поможет вам сэкономить время и деньги. Как я упоминал ранее, знание того, какие блюда вы будете готовить, и составление списка помогут вам уложиться в бюджет и предотвратить импульсивные покупки.
Еженедельная инвентаризация ингредиентов поможет сократить расходы на двойные покупки и предотвратить пищевые отходы.
Правило состоит в том, чтобы покупать только то, что есть в вашем списке покупок.
Вы удивитесь, сколько импульсивных покупок вы совершаете, когда у вас нет списка.
Не говоря уже о том, что вы забываете предметы первой необходимости для рецептов и в конечном итоге выбрасываете их, потому что вы не приготовили запланированную еду.
Средний американец тратит более 3000 долларов в год на еду вне дома! Допустим, вы обедаете вне дома пять раз в неделю по 10 долларов в день. Это 2600 долларов в год, которые вы тратите на питание вне дома.
Вы могли бы сэкономить приличную сумму денег, просто упаковав свой обед вместо того, чтобы питаться вне дома. Ежемесячный план питания может помочь вам сэкономить деньги и приготовить вкусные блюда.
Как составить план питания на месяц при ограниченном бюджете
Если у вас ограниченный бюджет, это не значит, что у вас не может быть питательного и вкусного плана питания на месяц. На самом деле они идут рука об руку. Когда вы запланировали питание и подготовили списки, вы можете делать покупки в соответствии со своим бюджетом.
Отличный способ составить план питания на месяц с ограниченным бюджетом — использовать купоны. Вы можете планировать свое питание на основе купонов, которые вы найдете. Купоны никогда не были проще благодаря цифровому миру. Вы можете загрузить свои купоны на свою сберегательную карту магазина и просто провести их для экономии.
Вы также можете найти распечатанные купоны на таких сайтах, как Coupons.Com, The Krazy Coupon Lady, Slick Deals и других. Еще один разумный способ сэкономить деньги — зарегистрироваться на сайтах и в таких приложениях, как Rakuten, Ibotta и Fetch Rewards. Эти сайты выплачивают вам кэшбэк за ваши покупки.
После того, как вы решите, какие купоны будете использовать, вы сможете составить план питания и список продуктов. Таким образом, вы не покупаете вещи, которые вам не нужны, и не выбрасываете их впустую.
Сколько вы должны тратить на продукты в месяц?
Средняя американская семья тратит от 300 до 500 долларов в месяц на продукты.
Иногда мы тратим деньги на больше, чем нам нужно. Например, покупка универсальных брендов, а не продуктов известных брендов, может помочь сократить ежемесячный счет за продукты. Независимо от того, большая у вас семья или маленькая, существует множество способов сократить расходы на продукты вдвое.
Вы можете сэкономить кучу денег, покупая оптом. Такие предметы, как туалетная бумага, бумажные полотенца, чистящие средства, корм для домашних животных, консервы и сухие продукты, такие как рис и бобы, можно купить оптом. Эти предметы не имеют срока годности или имеют расширенный срок годности, поэтому вам не нужно использовать их немедленно.
Вы также можете покупать свежие продукты оптом. Вам просто нужно будет запланировать день, чтобы приготовить еду на месяц и заморозить еду. Приготовив еду заранее, вы сэкономите время и деньги. Вы можете вакуумировать продукты, чтобы увеличить пространство в морозильной камере и сохранить продукты свежими.
Многие люди готовят еду в воскресенье.
Таким образом, у вас будут готовы все блюда на всю неделю. Вы можете делать это в течение всего месяца, если заморозите еду. Это освобождает много времени от готовки каждый день и поддерживает вашу кухню в чистоте.
Вдохновение и идеи для вашего плана питания на месяц
Создание плана питания на месяц не должно быть трудоемким. Вы можете начать свой план питания на месяц и БЕСПЛАТНО принять участие в нашем 30-дневном конкурсе по планированию бюджетного питания! Вы также получите доступ к нашим бесплатным таблицам планирования питания и спискам продуктов.
Экономный способ создать ежедневник на месяц — сделать доску из фоторамки. Вы можете распечатать свои рабочие листы и поместить их в рамку для фотографий, а затем использовать маркеры, чтобы записывать свои блюда. Это поможет сэкономить деньги на чернилах для принтера. Купите дешевую фоторамку в долларовом магазине или магазине доброй воли.
Будьте проще
Не перегружайте себя сложными рецептами и блюдами.
Простой план питания поможет вам уложиться в бюджет и не даст вам отказаться от нового ежемесячного плана питания. Выбор простых рецептов также сэкономит ваше время при приготовлении блюд.
Повторное использование остатков еды
Когда-то мамы были известны тем, что использовали остатки еды. Вы можете взять гарниры, такие как макароны и сыр, и добавить хот-доги или тунец для быстрого перекуса.
Используйте оставшиеся овощи и приготовьте суп или блюдо из макарон. Съешьте остатки на обед и сэкономьте деньги на еде вне дома в этот день.
Pinterest Inspiration
Вы можете найти вкусные и недорогие рецепты и идеи для блюд на Pinterest. Их панель поиска похожа на поиск в Google любого рецепта, который вы можете придумать.
Просто введите такие данные, как недорогие блюда, простые рецепты или идеи быстрого приготовления, и вы не будете разочарованы. Вот несколько идей для начала:
- 15 Блюда из кладовой с использованием 4 ингредиентов или менее
- 75 удивительно быстрых ужинов для занятых будней
- 25 дешевых и простых идей для скромного бюджета
- 30 идей быстрого приготовления здоровой пищи для похудения
Простые рецепты в мультиварке
Один из самых простых способов приготовить еду — использовать мультиварку.
Есть куча рецептов, простых, быстрых и очень вкусных! Посмотрите эти вкусные рецепты для вдохновения.
- Запеченная зити в мультиварке Easy
- Измельченные сэндвичи с курицей Баффало Easy Crock-Pot
- Картофельный суп в мультиварке
- Макароны с сыром в медленноварке
- Курица терияки с ананасом в мультиварке
Меньше отходов, больше времени и больше денег
Только подумайте, если вы используете планировщик еды на месяц и перестанете тратить с трудом заработанные деньги, выбрасывая неиспользованные продукты, вы сможете сэкономить до 1500 долларов в год! Это деньги, которые могут пойти на погашение долга или даже инвестирование в долгосрочной перспективе.
Это также убережет вас от чувства вины за то, что вы испортили всю эту еду без причины. Кроме того, у вас будет больше времени в течение недели, если вы будете планировать и готовить еду заранее.
Чего ты ждешь? Зарегистрируйтесь в нашем бесплатном 30-дневном бюджетном конкурсе по планированию питания , чтобы получить листы планирования питания и списки продуктов!
32 совета по планированию питания, которые помогут вам подготовиться к предстоящей неделе
Планирование питания не должно быть рутиной.
Эти простые советы по планированию еды помогут вам максимально эффективно использовать время, затрачиваемое на приготовление пищи.1 / 32
Monkey Business Images/Shutterstock
Планирование питания дает много преимуществ, но научиться правильно планировать питание бывает сложно. Если вы потратите время на выходные, чтобы спланировать еду, сделать покупки, подготовить ингредиенты и приготовить заранее, это может сделать вашу предстоящую неделю намного проще. Кроме того, это дает вам больше контроля над ингредиентами и размерами порций, чем когда вы берете еду на вынос. Ваша еда идет дальше, и вы получаете больше за свои деньги.
Звучит легко? Проблема в том, что это может быть пугающим, чтобы начать. Мы собрали несколько наших любимых стратегий, которые помогут вам сделать планирование еды привычкой. Вам достаточно легко начать уже в эти выходные!
Тсс! Это лучшие продукты для приготовления еды на Amazon!
2 / 32
Cookie Studio/Shutterstock
Мозговой штурм, мозговой штурм, мозговой штурм
Составьте список блюд, которые обычно нравятся вашей семье, или рецептов, которые вы хотели бы попробовать.
Если вам нужно вдохновение, пролистайте несколько кулинарных книг или пролистайте эти идеи планов питания. Перечисление ваших идей имеет большое значение для борьбы с замиранием мозга в 6 часов вечера. и кто-то спрашивает: «Что на ужин?»
3 / 32
10 000 часов/getty Images
Crowdsource
За ужином спросите членов семьи, что они хотят есть на следующей неделе. Дети с большей вероятностью будут есть здоровую пищу, если им будет помогать выбирать еду. Нужны идеи? Обратите внимание на эти детские блюда.
4 / 32
simona pilolla 2/Shutterstock
Спланируйте тематический вечер
Устали искать новую еду каждый вечер? Выберите тему вместо конкретного рецепта для некоторых ночей. Семейные темы могут включать «Вечер пиццы», «Вечер тако», «Понедельник без мяса» или «Завтрак на ужин». Выберите свой любимый тип кухни, и вы увидите, что ваша семья с нетерпением ждет этого вечера недели.
5 / 32
sergiophoto/Shutterstock
Создать список покупок
Звучит так просто, но это имеет значение! Покупки без списка открывают возможности для импульсивных покупок, и велика вероятность, что вы что-то забудете. Принесите список, который включает в себя все, что вам нужно для приготовления запланированных блюд. Не забывайте планировать здоровые закуски, такие как свежие фрукты. И когда вы составляете свой список продуктов, проверьте свою кладовую. Возможно, вы уже позаботились о значительной части вашего списка.
6 / 32
Tetra Images/getty Images
En-List Your Family
Разместите список продуктов, которые обязательно должны быть у вашей семьи. Приучите всех обводить предмет кружком, когда он израсходован или почти закончился.
7 / 32
d3sign/getty Images
Никогда не делайте покупки в воскресенье днем
По воскресеньям в продуктовых магазинах бывает больше всего людей.
Избавьтесь от толп, длинных очередей и перебранных продуктов, отправившись в любое другое время. Нерабочие часы, как правило, первым делом утром, поздно вечером и в течение недели. Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с этими секретами покупок в продуктовых магазинах, которые сделают вашу жизнь проще.
8 / 32
Juanmonino/getty Images
Магазин салат-бара
Если вам нужно только небольшое количество чего-либо, например нарезанного перца, возьмите его в салат-баре продуктового магазина. Овощи в салат-баре будут стоить почти в два раза дороже, по фунту за фунт, чем овощи в разделе продуктов, но вы предотвратите пищевые отходы, если вам нужно меньше, чем целый фрукт или овощ.
9 / 32
Кшиштоф Слюсарчик/Shutterstock
Думайте по сезону
Планируйте некоторые блюда из свежих продуктов и других традиционных сезонных продуктов. Например, подумайте о том, чтобы осенью и зимой подавать сытное тушеное мясо, супы, жареное мясо и корнеплоды.
Весной и летом выбирайте более легкие блюда с большим количеством свежих овощей и фруктов. Проверьте все, что на пике вкуса, с помощью этих руководств для весны, лета и осени.
10 / 32
Джошуа Резник/Шаттерсток
Играйте с новыми вкусами
Знаете, как говорят: разнообразие украшает жизнь. Попробуйте мариновать мясо, используя различные смеси специй и добавляя в блюда свежие или сушеные травы. Выжмите немного цитрусового сока, чтобы скрасить обстановку. Поэкспериментируйте с рецептами разных кухонь мира: обжарьте овощи, приготовьте карри или приготовьте кастрюлю с рисом и фасолью. Начните с этих рецептов со всего мира.
11 / 32
Вкус дома
Подготовьте еду наперед
Потратьте час или два в воскресенье на приготовление пищи на неделю. Ваше «я» во вторник вечером скажет вам спасибо. Думайте о мелочах, например, о чистке и нарезке овощей заранее. Или сделайте больше и приготовьте тушеное мясо, суп или ужин в мультиварке в полном объеме в воскресенье, чтобы насладиться остатками для быстрого ужина или обеда. Для начала попробуйте эти заранее приготовленные обеды.
12 / 32
Маркус Майнка/Shutterstock
Используйте ярлыки
Ищите ингредиенты, которые ускорят приготовление. Используйте замороженные овощи вместо свежих и консервированные бобы вместо сушеных. Выбирайте злаки, такие как лебеда, ячмень или кускус, которые можно быстро приготовить. Предварительно приготовленное тесто для пиццы или корочка для пирога — это особенное удовольствие, экономящее время.
13 / 32
Nitr/Shutterstock
Смешивайте и подбирайте ингредиенты
Составляя план питания на неделю, подумайте о том, чтобы включить в него несколько блюд, ингредиенты которых совпадают. Это упростит ваш список покупок; это также может сэкономить вам время и деньги. Например, поджарьте немного сладкого картофеля, затем съешьте его вместе с курицей в воскресенье, а остальное используйте для супа из сладкого картофеля в среду.
14 / 32
Capelle.r/getty Images
Нарезать один раз
Если вы знаете, что на этой неделе вам понадобится нарезанный лук в трех рецептах, нарежьте их одновременно и храните в холодильнике. А еще лучше, если у вас есть немного времени после покупок, приготовьте все мясо и овощи на неделю, чтобы все, что вам нужно было делать по вечерам в будние дни, это брать ингредиенты и готовить. То же самое касается свежих трав, если вы знаете, как их нарезать и как долго они хранятся.
15 / 32
Повторное использование продуктов Good Meals
Зачем изобретать велосипед? Повторяющиеся еженедельные планы меню — это огромная экономия времени. Просто обязательно отметьте, что сработало хорошо, а что нужно было немного подправить.
16 / 32
Вкус дома
Будь проще
Вам не нужно каждый вечер планировать новый обед из нескольких блюд. Листовой салат станет хорошим гарниром к любому приему пищи; покупайте и чистите зелень на выходных и ешьте ее всю неделю. Буханка хлеба — это лакомство, которое подают вместе с большинством мясных и вегетарианских обедов. Рис или другое зерно также можно приготовить оптом и есть несколько раз в неделю; просто посыпать разными специями. Знаете ли вы, что вы можете приготовить смузи на завтрак или полезный десерт?
17 / 32
с моей точки зрения/Shutterstock
Пусть ужин сделает двойную работу
Часто из остатков можно приготовить еще одну еду. Съешьте то же самое блюдо еще раз или преобразите его. Превратите оставшуюся курицу в куриный суп или куриный салат. Дополнительный томатный соус из макарон можно использовать позже в пицце или с говядиной, птицей или рыбой. Вот как долго хранятся обычные остатки.
18 / 32
Аханов Михаил/Shutterstock
Подружитесь со своим морозильником
Он отлично подходит для хранения остатков, которые вы не хотите есть сразу, и для хранения ингредиентов, которые вы приготовили, но еще не готовы к использованию. Если вы готовите большую порцию супа или тушеного мяса, заморозьте одну или две отдельные порции в пакетиках; вы можете превратить их в легкий ужин в любой момент. Отметьте каждый пункт датой и используйте его в течение шести месяцев. Эти легкие замороженные блюда — хорошее место для начала.
19/ 32
Mint Images — Britt Chudleigh/getty Images
Buy Small
Когда дело доходит до оливкового масла, выбирайте маленькие бутылочки, если только вы не деспотичный человек. После открытия оливковое масло может прогоркнуть всего за три месяца (хотя на бутылке может быть написано, что оно прослужит дольше). Свежее оливковое масло пахнет спелыми зелеными оливками и имеет яркий перечный вкус. Будьте осторожны с запахом карандаша или замазки, который указывает на порчу. Убедитесь, что вы правильно храните оливковое масло.
20 / 32
CameronAynSmith/getty Images
Clear Things Up
Хранение сухих продуктов, таких как макароны, бобы и рис, в прозрачных, герметичных кладовых контейнерах позволяет вам легко определить, когда вам нужно пополнить их запасы. И разложите консервы на градуированных ступенчатых органайзерах, чтобы каждая этикетка была видна. Нам тоже нравятся эти советы по организации кладовой.
21 / 32
Летиция Хэссиг / EyeEm/getty Images
Создайте кухню Drive-Thru
Используйте корзину с тремя отделениями, чтобы люди могли позавтракать или пообедать на ходу. Спрячьте, скажем, энергетические батончики в первый отсек. Во второй храните супы для микроволновки, отдельные пакетики с орехами и сухофруктами и другие продукты для обеда. Держите посуду и салфетки в третьем.
22 / 32
serezniy/getty Images
Расширьте возможности детей
Достаньте детские закуски из коробок, которые занимают драгоценное место в кладовой. Храните закуски в корзинах с фруктами, крекерами и другими соответствующими возрасту лакомствами на низкой полке в пределах досягаемости маленьких ручек.
23 / 32
VH-studio/Shutterstock
Организуйте свою кладовую по зонам
Чтобы легко находить то, что вы ищете, создайте зоны кладовой для категорий, таких как продукты для выпечки, консервы и закуски. Используйте корзины для хранения ингредиентов, которые вам понадобятся для приготовления ужина каждый вечер. Например, тако в одной корзине, спагетти в другой.
24 / 32
БрависсимоС/Шаттерсток
Не бойтесь импровизировать
Наполните свою кухню продуктами, которые вы можете собрать вместе для очень быстрого перекуса, когда вам это нужно, а холодильник пуст: готовое тесто для пиццы, сушеные макароны, консервированные помидоры, замороженные овощи, консервированные бобы, консервированный тунец, цельнозерновые продукты и оливковое масло хорошего качества. Вот что приготовить на ужин, когда холодильник пуст.
25 / 32
KucherAV/getty Images
Максимально используйте Mayo
Храните майонез в дверце холодильника. Во внутренней части холодильника майонез становится слишком холодным, из-за чего он отделяется и оставляет масло наверху банки. Если хранить вашу вкусную заправку для сэндвичей в дверце холодильника, она прослужит два-три месяца после даты покупки. Узнайте, как долго хранятся другие приправы.
26 / 32
Вкус дома
Будь настоящим
Помните, вам не обязательно быть гурманом каждую ночь — или любая ночь, если уж на то пошло. Цель планирования заранее — сделать приемы пищи более управляемыми. Простые варианты, такие как пицца, перец чили и сыр на гриле, также есть в меню. Подавайте их с гарниром, чтобы блюдо было более питательным и сытным. Приготовление еды упрощается с помощью этих рецептов приготовления куриных блюд.
27 / 32
Michael_Kayl/Shutterstock
Plan for Dining Out
Вам все равно иногда захочется куда-нибудь пойти. Будь то поход в любимый ресторан на выходных или ужин на вынос в будний день, вы будете с нетерпением ждать этого, если это запланированное удовольствие, а не экстренная мера. (Или вы всегда можете приготовить эти рецепты подражателей ресторана на вынос дома.)
28 / 32
M_a_y_a/gettyimages
Работайте по расписанию
В конце концов, это ваш план питания ! Если среда — это ваши занятые ночи, убедитесь, что вы планируете приготовить 15-минутный ужин на этот вечер. Если у вас нет планов на вечер пятницы, выйдите из зоны комфорта и попробуйте один из этих впечатляющих ужинов.
29 / 32
Линда Рэймонд/gettyimages
Визуализируй это
Возникли проблемы с отслеживанием плана питания в голове? Напишите это на доске или белой доске и разместите на кухне, чтобы ежедневно напоминать о том, что будет в меню на этот вечер. Кроме того, его легче придерживаться!
30 / 32
ИЗАБЕЛЬ БОГРАН/SHUTTERSTOCK
Упростите замену диетических продуктов
Если в вашей семье есть диетические ограничения, дополните свое меню блюдами, которые вы можете легко менять или добавлять или убирать ингредиенты. Тако, салаты, паста и миски — отличные варианты. Создайте «бар» и пусть каждый наполняет свои тарелки ингредиентами, которые им нравятся.
31 / 32
vm2002/Shutterstock
Имейте запасной план
Не усложняйте себе жизнь, если у вас нехватка времени.