Разное

Вес здоровый: расчет идеального веса онлайн, расчет ИМТ – Как рассчитать и поддерживать здоровый вес?

0

Содержание

Как рассчитать и поддерживать здоровый вес?

Здоровый вес! Как понять: существует ли идеальный вес? Индивидуальный ли это показатель или можно обойтись простой формулой?

Здоровый образ жизни – это не только физическая составляющая, но и моральная. А, как мы знаем, именно здоровый вес и является одной из его составляющих. Элементом здорового питания является верно выбранный режим питания. В это понятие мы вкладываем не только количество приемов пищи, их распределение в течение дня, но и продукты, которые мы выбираем. Об отсутствии вредных привычек, я думаю, что и так все понятно. Каждый, кто когда-нибудь сталкивался с проблемой лишнего веса, прекрасно знает, что намного сложнее поддерживать полученный результат, чем дойти до тех самых желанных килограммов. Самый простой и лучший способ разобрать с этим – изменить свои привычки.

Идеальный вес ≠ здоровый вес

Итак, начнём с того, что здоровый и идеальный вес, совершенно разные вещи, которые определить не так и просто Нужно ли нам подбивать свои цифры к каким-то идеалам? Или же важно внутреннее ощущение с которыми вам комфортно? Идеальный вес – который комфортен и безопасен для здоровья! И это самое главное

Теперь хочу немного рассказать, что такое здоровый вес. Начнём с того, что цифры на весах, размер одежды, тип фигуры НЕ будут показателям вашей стройности, потому что все случаи индивидуальны Очень сложно определить здоровый вес и не учитывать индивидуальных особенностей человека.

Но все же хотелось бы напомнить о существующих типах фигуры – яблоко, груша и песочные часы. В лечении ожирения обычно обращают внимание только на тип яблоко — т. к. висцеральный жир очень опасен и увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и т. д.

Чаще всего тип фигуры можно определить внешне, но иногда это сложно и именно поэтому у нас есть формула – окружность талии делим на окружность бедер:

  • Менее 0,65 — груша
  • 0,65-0,75 — песочные часы
  • 0,75-1 — яблоко

Например, талия 62, бёдра 90. 62:90=0,68, то есть песочные часы. Все просто.

Формула здоровья

Лишний вес – это не только о внешнем виде, а в первую очередь о вашем здоровье. Избыточные жировые отложения значительно повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, сердце и другие внутренние органы. То есть, нормальный вес мужчины или женщины, подростка или пожилого человека в первую очередь необходимый фактор здоровья. Ну и как же рассчитать этот идеальный вес?

Есть несколько способов и их очень и очень много – формула Брока, таблица Егорова-Левитского и тд Но все же самым популярным способом расчета веса, которым пользуются практически все врачи и и другие специалисты в области здоровья, остаётся – индекс массы тела (ИМТ). Необходимы всего два показателя – рост и вес. Необходимо разделите ваш вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Например, при росте 1,7 и весе 65 кг ИМТ=65:1,7*1,7 = 22,5 что означает, что у вас нормальна масса тела) Далее приведу полную таблицу, для самостоятельной оценки этого показателя. 18,5 дефицит массы тела 18,5 – 24,5 нормальный вес 25 – 30 излишний вес 30 – 35 ожирение 1й степени 35 – 40 ожирение 2й степени

Как видите, показатель нормальной массы тела колеблется, это не определённая цифра, а промежуточное значение. Показатель, который варьируется и будет подстраиваться все же под вас. То есть девушка с индексом массы тела 19 и 24 будут вписываться в этот промежуток. То есть здоровый вес ваш и вашей подруги, к примеру, будет отличаться и в этом нет ничего страшного. Но, как и во всех правилах, тут тот же есть исключения. К каким группам людей не применим этот показатель: дети, бодибилдеры, спортсмены.

Где мои 90/60/90?

Теперь представьте, что ваш ИМТ ближе к нижней границе нормы, но вам все равно не нравится ваша фигура. Живот не такой упругий, как хотелось или хотелось более подтянутые руки. Именно на этом этапе чаще всего ко мне и обращаются мои пациенты. Что же мы делаем дальше? Я так же использую этот показатель для составления своей программы на начальных этапах.

Узнать свой оптимальный вес по ИМТ несложно, но я советую спросить у себя: «А в каком весе вам комфортно?» Потому что мы то знаем, что рассчитанный вес может быть для вас не комфортным, неудобным, а наше внутреннее ощущение очень важно. Также хотелось бы затронуть тему – абдоминального ожирения. Жир откладывается на животе и покрывает внутренние органы. Увеличение процента жира в области живота повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний и опасно даже при нормальном ИМТ.

Как оценить значение? Здесь не имеют значения – рост или строения тела, окружность талии должна быть: Менее 80 см для женщин, Менее 94 см для мужчин. Но! Конечно, показатель не подходит для беременных женщин и детей.

Как удержать здоровые показатели?

А теперь поговорим о том, какие факторы влияют на наш вес. Конечно же, питание. Тут даже и говорить нечего – здоровый и сбалансированный рацион с достаточным количеством всех составляющих. Физическая активность, не только ее наличие, но и ее регулярность. Тут так же важно ваше отношение к спорту, найти что-то своё очень важно. Казалось бы и все, но нет. Достаточное количество сна, стресс, отеки и т. д.

А как же поддержать этот здоровый вес и возможно сделать ли это самостоятельно? Да, это не очень просто, но вполне возможно, если соблюдать простые правила:

  • Вести дневник питания.
  • Добавить, возобновить или продолжить спорт. Выбрать любимую разновидность для себя, неважно танцы, плаванье или бокс, подойдёт все.
  • Питание: пользоваться методом тарелки, правилом руки и не забывать про достаточное количество овощей.
  • Позволять себе читмил или же просто полосочку шоколадки на перекус. Не нужно сидеть на строгих диетах, это не только очень сложно, но и может привести к срывам, чего мы избегаем!
  • Продумывайте рацион заранее, не только поможет избежать лишних соблазнов , но и позволит сэкономить время в течение недели, если заранее готов список покупок и блюд для приготовления.

Я не понаслышке знаю, как тяжело бывает привить правильные привычки и исключить вредные. Самоконтроль — это то, к чему нужно прийти, а иногда без сторонней помощи трудно обойтись. В моей программе я помогаю пациентам привить полезное надолго. Ознакомиться с программой вы можете на главной странице, перейдя по этой ссылке

Здоровый вес человека – вся правда и частые заблуждения

Что такое здоровый вес?

Чаще всего этот вопрос исходит от людей, которые столкнулись с нереалистичными ожиданиями по поводу веса, то есть с худобой как идеалом. Они хотят удостовериться, что за этим словосочетанием не стоит очередной «единый размер, подходящий всем».

Мы решили ответить на этот вопрос и предложить наше определение данного термина. Мы уверены, что такая трактовка здорового веса может помочь изменить наши культурные представления о весе в контексте здоровья.

Итак, вот наше мнение о том, чем здоровый вес не является и чем он является.

࿋ Здоровый вес — это:

  • НЕ цифры на весах
  • НЕ категория в соответствии с индексом массы тела (ИМТ)
  • НЕ тип фигуры
  • НЕ размер одежды

Почему нет? Потому что здоровый вес — понятие индивидуальное. Невозможно определить здоровый вес в отрыве от индивидуальных особенностей человека. Далее я остановлюсь на этом более подробно.

Но сначала пара слов об индексе массы тела (ИМТ)

ИМТ восходит к системе, которая была разработана почти 200 лет назад в целях оценки параметров широких групп населения, а не отдельных людей. Во второй половине XX века она трансформировалась в некий инструмент, при помощи которого стали оценивать состояние здоровья человека на основании его роста и веса, не учитывая при этом прочих факторов, влияющих на здоровье.

Но, как показывают исследования, оценка здоровья по росту и весу с помощью ИМТ приводит к заблуждениям. Опубликованный в 2013 году в Journal of the American Medical Association мета-анализ 97 исследований, в ходе которых были получены данные почти о 3 миллионах человек, показывает, что люди, ИМТ которых говорит об избыточном весе, живут дольше всех.

Что касается фигуры, то, по данным исследования, опубликованного American Journal of Clinical Nutrition, обхват талии, который повсеместно используется в качестве показателя здоровья, тоже может быть обманчивым.

Бытует мнение, что у здоровых женщин обхват талии составляет не более 89 см. (101,6 см. у мужчин). Лучше всего об этом сказано в блоге Junkfood Science («Наука о нездоровой пище»): «В ходе исследования, где были изучены данные о тысячах американцев, учёные обнаружили, что более высокие значения любых измерений, будь то фигура, размер или телосложение, не говорят о более высоком риске смерти от каких бы то ни было причин в сравнении с людьми, имеющими «здоровый» вес и фигуру «с обложки».

Выходит, что размер одежды, которую носит человек, ничего не говорит о его здоровье, хотя, конечно, из наших социальных норм следует обратное.

࿋ Здоровый вес — это:

  • индивидуальное понятие
  • феномен, на который влияет множество факторов, не только диета или физические упражнения
  • результат, а не цель

Люди рождаются с разным цветом глаз, они бывают разного роста и телосложения. Если не брать во внимание красоту в том понимании, какое принято в нашей культуре, станет очевидно, что размер не имеет к здоровью никакого отношения.

Вам наверняка говорили, что нужно сбросить вес, чтобы пришло в норму давление, понизился уровень сахара в крови и т.д.? Но данные исследований, напротив, говорят о том, что часто вес не является причиной проблем со здоровьем. Другими словами, вес выше или ниже того значения, которое было бы для нас здоровым, может сигнализировать о потенциальном наличии заболевания, но сам не является его причиной, так же, как и результаты анализов всего лишь симптом, а не причина.

Что же делать, когда вам советуют сбросить вес? Займитесь своими привычками, не думайте о весе. В перспективе это будет гораздо полезнее для здоровья.

На способность человека достичь своего здорового веса и сохранить его влияет множество факторов. Далее мы расскажем о ключевых моделях поведения, которые имеют отношение к нашему определению здорового веса. Кроме них на вес могут также влиять и другие факторы, например, особенности микрофлоры кишечника и контакт с химическими веществами, нарушающими гормональный фон.

Однако самым опасным фактором в плане набора веса являются диеты. Исследования чётко указывают на то, что постоянные попытки похудеть приводят людей к набору веса и увеличивают риск ожирения в 3 раза.

Какое отношение к здоровью имеет осуждение полноты?

Есть такое явление, как предубеждение в отношении веса — оценка, осуждение, обвинение и дискриминация людей на основании размеров тела. Если вес как-то и влияет на здоровье, то именно по этой причине. Предубеждение в отношении людей оказывает негативное влияние на их физическое и психологическое состояние.

Например, люди, которых стыдят или дискриминируют из-за их комплекции, могут иметь большую склонность к неконтролируемому перееданию и меньше заботиться о себе, например, регулярно двигаться и эффективно бороться со стрессом.

Психологические последствия осуждения веса варьируются от повышенной тревожности и состояния подавленности до появления мыслей о самоубийстве и поведении, направленном на саморазрушение.

Истинное определение здорового веса

Лучше всего, когда здоровый вес приходит естественным образом, в результате заботы о себе. Ведь настоящая забота о себе нужна для того, чтобы достичь здорового веса и поддерживать его, а вместе с этим приходят и прочие приятные бонусы.

Например, велика вероятность, что ваше самочувствие улучшится, а это часто означает, что улучшится ваше физическое и психическое здоровье, к примеру, вы станете меньше тревожиться, результаты анализов крови придут в норму.

И это подводит нас к тому определению здорового веса, которое мы предложили пару лет назад, чтобы чётко обозначить, что цифры на весах ни при чём:

Ваш здоровый вес — это естественный вес, который в значительной степени определяется генетикой. Люди из семей, где все полные или худые, вероятнее всего, тоже будут полными или худыми. Прийти к здоровому весу и поддерживать его помогает здоровый образ жизни, который доставляет удовольствие. В него входит осознанное питание вкусной для вас пищей, физическая активность, эффективное преодоление стресса, достаточный сон и т.д. Ограничение питания и избыточные физические нагрузки с целью сбросить вес в конечном счёте приводят вовсе не к желаемому весу.

Когда вы снова увидите, как здоровый вес пытаются определить с помощью соотношения веса и роста, надеюсь, эта статья поможет вам отнестись к этому критически. И просветите тех, кто до сих пор пользуется такими способами. Вместе мы сможем улучшить определение здорового веса, оно будет помогать людям начать жить здоровой и полной жизнью, свободной от заблуждений о размерах тела.

Об авторе: Марша Хаднелл (Marsha Hudnall), магистр наук, сертифицированный диетолог-нутриционист, президент и совладелец центра Грин Маунтин Эт Фокс Ран (Green Mountain at Fox Run), автор шести книг. Вот уже 30 лет она помогает людям отказаться от диет. Она одержала победу над собственным расстройством пищевого поведения, которое возникло в результате диеты. Марша помогает людям научиться получать удовольствие от питания и при этом успешно контролировать вес и следить за здоровьем. СМИ часто консультируются с ней по проблемам веса, переедания и здорового образа жизни.

Рассчитай свой идеальный вес | Журнал Cosmopolitan

  • Новости
  • Мода
  • Отношения
  • Гороскоп
  • Красота
  • Здоровье
  • Звезды
  • Стиль жизни
  • Психология
  • Конкурсы
  • COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
  • Видео
  • Блог редакции
  • Спецпроекты
  • Контакты
  • Гороскоп совместимости
  • Камасутра
  • Счётчик калорий
  • Калькулятор веса
  • Полный шкаф

Подпишись на журналы

Здоровый вес – как понять какой вес здоровый? • Нутрициолог Юлия Богданова %

В преддверии начала курса “В здоровом теле здоровый вес!” я все больше думаю на тему того, а какой же вес можно назвать здоровым?

В современном западном обществе, где все больше людей страдает от избыточного веса, худоба часто воспринимается как показатель здоровья. В то же время, полноту и ожирение часто стригут под одну гребенку.

А ведь худоба, как и избыточный вес, может быть очень разной по эффекту на здоровье. Многие наверняка знают худышек, которые ну никак не ассоциируются со здоровьем – слабых, печальных, а с другой стороны, есть множество полненьких, буквально пышущих энергией и радостью.

И как показывают исследования, внешние ощущения часто коррелируют с физиологическими маркерами, которые используются как показатели внутреннего здоровья.

Все дело в том, что для здоровья показателен не только и не столько вес или его производные, такие как индекс массы тела, но также соотношение жировой массы к мышечной и локализация жировой ткани на теле.

Традиционные показатели “здорового веса”

Начнем с того, какие показатели традиционно используются для измерения  массы тела. Самый популярный – это, конечно же, вес, близкий по распространенности показатель – индекс массы тела, который подсчитывает соотношение веса к росту.

Однако все больше исследований показывает несостоятельность измерения веса и  индекса массы тела для оценки оптимального для здоровья веса.

Одно из исследований по теме, опубликованное в Международном Журнале Ожирения, проанализировало данные более сорока тысяч представителей взрослого населения на предмет того, насколько масса тела показательна для оценки здоровья.

Для оценки здоровья участников использовалось 6 показателей, таких как артериальное давление, уровень плохого холестерина, С-реактивный белок и другие.

Исследователи обнаружили, что 47% участников, которые попали в категорию людей с избыточным весом и ожирением по крайней мере по 5 из используемых метрик, были здоровы. В то же время, 31% людей с “нормальным” весом (ИМТ 25 и меньше) попали в категорию “нездоровых” по 2 или более показателям.

Несмотря на то, что некоторые эксперты критикуют маркеры, использованные в исследовании, как не совсем показательные для определения состояния здоровья, его результаты о многом заставляют задуматься. Основной вывод: можно быть полным и при этом совершенно здоровым человеком (что вы, наверняка, и сами знаете).

Композиция тела и здоровье

Какие же факторы в композиции тела указывают на здоровье или повышенные риски развития заболеваний?

 Соотношение жира к мышечной массе

Один из самых ценных активов для здоровья – мышечная масса. Начиная с 30 лет мы теряем около 2% каждый год! Между тем, количество мышечной массы:

  • определяет, сколько энергии мы вырабатываем и сжигаем за счет содержания самого большого количества митохондрий – клеточных органелл, отвечающих за производство энергии,
  • оказывает большое влияние на наше гормональное здоровье и метаболизм (например, повышает чувствительность к инсулину, выработку гормона роста и т. д.),
  • в значительной мере определяет здоровье костей и риски развития остеопороза,
  • является очень важным энергетическим ресурсом для других органов во времена болезни

Универсального рекомендуемого соотношения мышечной массы к жировой нет, так как мы все разные. Важно знать, что есть жизненно необходимый жир, который для мужчин составляет от 2 до 5%, а для женщин от 10 до 13% от массы тела (?). Однако такой процент содержания жира является именно минимумом, а не нормой. Данное соотношение можно встретить у профессиональных бодибилдеров, и то только в сезон выступлений.

БОльшая потребность в жире для женщин объясняется, прежде всего, потребностями репродуктивной функции. Жировые отложения защищают будущее потомство на случай голода, а также служат точкой накопления и передачи потомству жизненно важных жирных кислот Омега-3. Уровень этих кислот у матери оказывает значительное влияние на когнитивное здоровье ребенка.

С учетом важной роли жира для благополучия потомства наиболее фертильными являются не худые женщины, как вы, наверное, догадались, а со здоровой полнотой.

В своей отличной статье о психологических и физиологических особенностях потери веса для женщин автор блога “Paleo for Women” Стефани Рупер (психолог, работающая с пищевыми отклонениями, нутрициолог) приводит данные исследований, которые говорят о том, что наиболее благоприятным для здоровья и долголетия женщин и их потомства является уровень жира в интервале от 25% до 29% от массы тела (?).

Такой процент жира в современном обществе часто рассматривается, как избыточный вес, что приводит к определенному социальному давлению на женщину и накладывает отпечаток на имидж, к которому многие женщины считают необходимым стремиться.

Для большинства женщин процент жира ниже 20% приводит к нарушениям репродуктивной функции, психологическим проблемам, формированию пищевых зависимостей, нарушению функции щитовидной железы, проблемам с кожей, волосами.

Стефани приводит очень интересные данные о том, что оптимальный процент жировой ткани для репродуктивного здоровья женщин в значительной степени определяется композицией тела в возрасте полового созревания.

Именно такую композицию мозг с помощью гормональной системы (гормонов эстрогена и лептина) пытается поддерживать в более зрелом возрасте. Часты случаи, когда при радикальном снижении веса по сравнению с юношеским возрастом даже при относительно здоровом соотношении жира к мышечной массе страдает репродуктивная функция, так как организм воспринимает потерю привычного жира как некую опасность.

Измерить процент жировой массы с точностью весьма сложно и может быть затратно. Одним из достаточно точных методов является электрический биоимпедансный анализ. Совсем недавно появились чудо-приборы размером всего с коробок, которые в несколько раз точнее, чем биоимпеданс, помогают измерить не только процент жировой ткани, но и статус различных групп мышц. И мне его везут – буду экспериментировать!

Локализация жира на теле, соотношение объема талии к объему бедер

Другим критически важным для здоровья фактором является расположение на теле жировых отложений. Самым опасным является висцеральное отложение жира –  в районе талии, вокруг внутренних органов.

Такой тип жира “сеет панику” по всему организму с помощью воспалительных молекул и является источником хронических внутренних воспалительных процессов. Это те процессы, которые современной медициной единогласно признаются основой для развития всех хронических заболеваний.

Скопление жира в районе талии у худого человека является показателем высокого риска преждевременной смерти и развития хронических заболеваний. Оно измеряется соотношением объема талии к объему бедер. Опасным, по мнению ВОЗ, считается показатель начиная с 0.85 для женщин и 0.9 для мужчин.

А вот какое руководство по соотношению объема талии и бедер приводит в своей книге “The Hormone Reset Diet” весьма известный автор Сара Готфрид:

Соотношение объема талии и бедер:

  • 0.8 или меньше — у вас форма “груши” и низкие риски развития хронических заболеваний
  • 0.81 – 0.85 — у вас форма “авокадо” и средний риск развития хронических заболеваний
  • 0.86 или выше — у вас форма “яблока” и повышенный риск развития хронических заболеваний

Интересную статистику приводят авторы исследования о том, какой показатель помогает лучше прогнозировать будущее здоровье – индекс массы тела или соотношение объема талии и бедер.

Оказалось, что высокие цифры соотношения объема талии и бедер несут гораздо больше рисков для здоровья, чем относительно высокий индекс массы тела. Так, у молодого человека с индексом массы тела 22% (не считается избыточным весом) и жиром в районе талии риски преждевременной смерти на 87% выше, чем у такого же молодого человека со здоровым соотношением объема талии и бедер.

Худоба с ожирением

Относительно новое явление современности – это так называемые худые с ожирением. Это люди, которые по таким измерениям, как вес и индекс массы тела, показывают отсутствие избыточного веса, но по соотношению жира к мышечной массе попадают в категорию людей с ожирением.

Так, по результатам этого исследования, практически половина всех жителей США при “нормальном” весе страдает ожирением, если рассматривать соотношение жира к мышечной массе.

Худые с ожирением подвержены высоким рискам развития таких хронических состояний, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, воспалительные процессы. Чаще ожирению при внешней худобе подвержены женщины.

В частности, многие эксперты связывают повальный остеопороз среди женщин в западной цивилизации с дефицитом мышечной массы как результатом отсутствия силовой нагрузки, которая необходима для сохранения прочности костей.

Среди признаков “ожирения при худобе”:

  •     обвислые трицепсы
  •     относительно впалые ягодицы
  •     общий слабый мышечный тонус, часто целлюлозная (целлюлитная?) кожа
  •     скопление жировой ткани в районе талии, несмотря на общую худобу
  •     хрупкие кости, остеопороз

Что делать

Мы все разные, как и наши предрасположенности к накоплению жира, реакция на стимулы из окружающей среды.

Мы не становимся лучше или хуже из-за того, что выглядим менее худыми, чем девушка из телевизора или ютьюба.

Если вы очень хотите похудеть, подумайте, что стоит за этим желанием?

Является ли ваша сегодняшняя композиция тела риском для здоровья? Есть ли скопление жира в районе талии, дефицит мышечной массы? Не ограничивайтесь измерением веса – воспользуйтесь подсчетом соотношения объема талии к бедрам, измерьте процент жировой ткани.

Помимо того, что вы получите информацию о своем здоровье, эти измерения позволят со временем более точно отслеживать ваш прогресс.

Если вы в целом здоровы и полны энергии, но все-таки последние несколько лишних килограммов не дают покоя, подумайте, почему? Что поменяется, если вы их потеряете? Чего вы ожидаете от результата? Стоит ли он усилий, а в случае с некоторыми методиками настоящих мучений и самоистязаний?

Если вы ожидаете получить от результата позитивные эмоции, любовь, признание, подумайте, каким именно образом потеря лишних килограммов сможет вам это дать? Сможет ли? Есть ли другие способы получения этих эмоций?

И в любом случае любите себя уже сейчас, уважайте свою физиологию и психологию, в которой есть эволюционная мудрость миллионов лет, в течение которых проходило формирование нашего вида.

Подойдите к своему телу с позиции друга, постарайтесь услышать, что оно пытается вам сказать. Это намного более конструктивный и устойчивый подход, чем война, которую миллионы женщин по всему миру объявляют своему телу. А ведь на войне всегда есть жертвы.

А если не получается самостоятельно достичь здорового веса, присоединяйтесь к курсу “В здоровым теле здоровый вес”, подготовка к которому начинается 4 сентября.

Помимо налаживания “дружбы” с едой, экспериментов с питанием, мы также будем учиться слушать себя, осознавать и уважать свои потребности, понимать причины подчас саботирующих здоровье действий, налаживать полноценный сон, контролировать реакцию на стресс.

Будьте здоровы!

Как рассчитать идеальный вес : пути подхода

как рассчитать идеальный вескак рассчитать идеальный вес

 Толстяк сходит с весов , глубоко задумавшись .

О чем задумались? — спрашивает его доктор.

-Я вычисляю: при таком весе , какой же у меня рост?…

Расчет идеального веса — насущная необходимость для тех , кто решил заняться своим здоровьем. Вот несколько важных причин:

Во-первых, нужно знать , к чему мы стремимся.

Следует учитывать любой вариант нашего стремления. Ведь от него зависит результат. Именно мы формируем его.

Во-вторых, достигнув результата , перестать себя «мучить» и направить свои мысли и действия в русло поддержания веса на необходимых цифрах ( не секрет, что это более трудный процесс , чем достижение того веса , который нам нужен).

В-третьих, это нужно для того , чтобы не путать вес с объемами . У многих из нас есть «фишка» в голове, что , если у нас будет идеальный вес , то будет фигура с параметрами 90-60-90. Идеальный вес для каждого конкретного человека означает идеальную фигуру именно для этого конкретного человека , которая зависит еще и от телосложения. А фигуры манекенщиц пусть остаются манекенщицам . Работа у них такая и фигура соответствует этой работе. При вашем идеальном весе , будет ваше родное идеальное тело.

Перед тем , как рассчитать идеальный вес , давайте наведем порядок в своей голове.

Реальность такова , что наш вес является одним из критериев нашего здоровья. Ни избыточный вес, ни недостаточный вес не являются здоровыми и могут привести к тяжелым последствиям для организма. К сожалению, многие из нас , поддаваясь на рекламные «штучки » , забывают о том , ради чего нужно держать свой вес в пределах нормы. А эта норма , между прочим , для каждого конкретного человека своя. Наши стремления в любом вопросе всегда должны иметь под собой почву , пути достижения , нацеленность на конечный результат и конечно же, отправную точку. Это нужно для того , чтобы оценивать , как и куда мы идем. Такая же система действует при желании улучшить свое тело. Давайте посмотрим , правильно ли мы определяем свою цель.  Есть большая разница — к чему мы стремимся . Оцените свое стремление по пятибальной шкале:

  1. идеальный вес, как к самоцель — 0 баллов
  2. идеальноая фигура с пресловутыми 90-60- 90 — 0 баллов
  3. нормализация веса является необходимостью жить счастливой и гармоничной жизнью- 5 баллов

Теперь, вкратце коснемся путей достижения нашей цели . Есть хороший анекдот по этому поводу.

Разговор двух подруг:

-Я худею…
-Давно?
-Почти полчаса.
-Уже заметно .
-Правда?
-Точно. Глаза голодные…

Именно голодные , несчастные глаза часто выдают наши попытки достижения идеального веса.

Я понимаю людей , которые думают , что здесь все средства хороши. Ведь где-то глубоко внутри мы все хотим быть идеальными. Вес — один идин из критериев идеальности. Вопросы появляются , когда мы начинаем пытаться глубже разобраться в сути вещей. И ответы на них очевидные и простые.

Очень много людей пытаются достичь своего идеального веса быстросрочными диетами (Уж так мы устроены, нам нужно все и сразу). При этом у нас теряется интерес к жизни , портится настроение , мы испытываем различные физические недомогания в виде головокружений, болей в животе и тд. Кроме того , после очередной диеты наступает эффект «йо-йо» и мы достаточно быстро возвращаем свои киллограммы на свои излюбленные места . И часто с ними добавляются новые.Один из немаловажных аспектов такого подхода — срыв физиологического обмена веществ организма.

Мы забываем о том, что только здоровый образ жизни и комплексный подход помогут нам надолго сохранить свой здоровый вес , не нарушая физиологические процессы в организме.

Кроме того , часто  вечно худеющий человек имеет массу проблем со здоровьем, энергетически слаб. И все из- за того, что , чтобы похудеть (некрасивое слово- от слова худо) человек исключает из рациона важные продукты , вместо того чтобы подключить в свою систему жизни правильное питание.

                Что же такое идеальный вес?

Некоторые пытаются нам внушить , что идеальный вес бывает только у манекенщиц. А нам смертным нужно думать о нормальном весе.

Мы будем отталкиваться от определения , которое гласит, что это  [box class=’info’]идеальный вес-это вес , при котором мы имеем идеальное телосложение для данного человека , идеальное функционирование всех его органов и систем . При этом человек имеет максимальную продолжительность жизни.[/box]

Из данного определения понятно , что идеальный вес может быть и должен быть реальностью для любого человека. Он доступен каждому.

Для среднестатистического человека достаточно иметь нормальный вес, который отличается от идеального. В среднем эта цифра для женщин + 15% от идеального веса для женщин, и + 10% — для мужчин.

Как рассчитать идеальный весКак рассчитать идеальный вес

                          Как рассчитать идеальный вес?

Как оценить состояние вашего тела в настоящее время? Каковы критерии стройности и критерии здоровой массы тела? К чему нужно стремиться и с помощью чего мы проверяем на правильном ли мы пути?

Многие ученые мужи ломали над этим головы . На сегодняшний день сушествуют различные методы и подходы к тому . как рассчитать идеальный вес. Хочется обратить внимание на то, что все они рассчитаны на среднестатистического человека . И в рассчетах может быть право на ошибку.Кроме того , есть слишком много различий в типах тела , включая структуру кости и весь состав тела. Я бы рекомендовала вам использовать несколько методов , потому что они дополняют друг друга.

Давайте рассмотрим это подробнее.

1 . Формула Брока: вес=рост-100

Поправки: при росте <155 cм вычесть 95

155 — 165 см ——- 100

165-175 см ——105

>175см ————110

 

как рассчитать идеальный вескак рассчитать идеальный вес2. Опирайтесь на индекс массы тела или по другому, индекс Кетле. Что это такое ?

Это величина , которая помогает нам рассчитывать степень ожирения . Она измеряет ваш вес в отношении к вашему росту. Врачи обычно используют индекс массы тела в качестве отправной точки для вычисления общего состояния организма пациента . Всемирная организация здоровья считает , что здоровым считается от 18,5 до 24,9.

 

Расчет индекса массы тела таков. Ваш вес в киллограммах разделяем на квадрат ваш роста , взятого в метрах.

ИМТ=масса тела тела,кг/ рост умноженый на рост, м.

Если не хочется считать, можете воспользоваться калькулятором индекса массы тела ( Calculate BMI). Он расположен справа от записи. Введите свой вес и рост . Нажмите кнопочку и получите свой результат.

Масса тела считается недостаточной, если

ИМТ меньше 20 у мужчин меньше 19 у женщин

нормальная, ИМТ 20-25 у мужчин 19-24 у женщин

ибыточная ИМТ 25-30 у мужчин 24- 30 у женщин

ожирение ИМТ больше 30 у мужчин и больше 30 у женщин

Индекс массы тела вещь хорошая но …

Идеальный вес -это правильное соотношение массы мышц к количеству жировых отложений. Ведь мышцы это активная часть, которая сжигает калории . А накопление жировых отложений свыше нормы ведет к нарушению обменных процессов.

Недостатком расчетов по индексу Кетле есть то . что данные параметры не учитываются . Ведь мышцы и жир имеют различную плотность , а значит и вес. Низкая физическая активность ведет к атрофии мышц человека и накоплению жира. Весы при этом могут показывать достаточно сносный вес. Но все в жизни до поры , до времени. Когда процент жира в организме становится слишком большим , это приводит к дополнительному нарушению обмена . Кроме того, в этой формуле не учитывается пол (у женщин большее количество жира в организме является физиологичным по сравнению с мужчинами) , возраст , распределение жира в организме( человек с фигурой по типу «яблока» имеет больше рисков по здоровью , чем человек с фигурой по типу «груша».

И вот результат!!! Человека начинает распирать , как на дрожжах. Что же делать? Как определиться , где здесь отправная точка?

Варианта два:

Рассчитываем процент жира в организмекак рассчитать идеальный вескак рассчитать идеальный вес

Американскими специалистами Л .Непорентоми и Л.Хартом разработана специальная таблица , которая может нам в этом помочь. Для того чтобы ею воспользоваться , нам понадобятся:

  • Окружность таза
  • Рост в сантиметрах

Окружность таза измеряется в самом широком месте. После этого делаете отметку в первом столбце таблицы.

Рост отмечается в третьем столбце.

Теперь берем линейку и соединяем ваши данные диагональю. Точка пересечения со вторым столбцом показывает процент жира в вашем организме.

Окружность таза

см

% содержания жира

Рост, см

764188
786186
808184
8210182
8412180
8614178
8818174
9020170
9222166
9426162
9628160
9830158
10032156
10234154
10436152
10638150
10840148
11042146

 

Мнение ученых достаточно сходно в трактовании результатов. Для того , чтобы быть здоровым и при этом хорошо выглядеть , процент жира в у женщины должен составлять 22-23 % , в мужчины- 15-16%.Второй подход к решению этой задачи кардинально противоположный.

Рассчитываем безжировую (мышечную) массу тела (БМТ).

Она включает в себя в основном мышцы и кости. Для ее расчета существует достаточно приблизительная таблица.

 

МужчиныЖенщины
Рост, смБМТ, кгРост, смБМТ,кг
16549-54152,532-39
167,550-5715533-40
17051-58157,534-41
172,554-6016035-42
17555-62162,537-44
177,558-6616538-45
18060-69167,539-46
182,562-7417040-48
18564-76172,542-49
187,565-8017543-52

 

Если ваших данные роста не подходят под расчеты таблицы , то БМТ рассчитывается по формуле:

 ВЕС разделить на 0,85 (для мужчин)

на 0,78(для женщин)

Есть еще одна формула , которая учитывает процент жира в организме: Коме того , благодаря этой формуле вы можете отслеживать , что происходит в вашем организме . Ведь во время здорового похудения важным моментом остается то , чтобы терять жировые отложения , а не мышечную массу.

ФОРМУЛА : мышечная масса /1- желаемый жир в организме

Мышечная масса — кости , мышцы , органы, кровь и т.д. Этот показатель нужно вычислить отдельно . Берете показатель вашего веса и вычитаете вес вашего жира. Например, ваш вес 80 кг . а процент жира в вашем организме составляет 32%. Это значит , что количество вашего жира в организме составляет : 80 х о,32=25, 6 кг.

Безжировая масса в свою очередь: 80-25, 6= 54, 4

Дальше пользуемся непосредственно формулой :

54,8/1-0,22=54,8/0,78=70 кг

Об угрозе для здоровья может свидетельствовать объем вашей талии . У женщин этот показатель может приближаться к 80 см, у мужчин -84 см. Цифры выше указанных говорят о том. что риск различных заболеваний значительно выше.

И все-таки я еще раз хочу акцентировать ваше внимание на здоровье.

Ведь нормальные вес- величина индивидуальная. Вашим показателем здоровья будут хорошие самочувствие и настроение при подтянутой фигуре.

 Если вам понравилась статья , проголосуйте за нее в социальных сетях.Обязательно нажмите  на кнопку «+1» и «Ретвит», поделитесь ссылками со своими друзьями , оставьте  комментарий, выскажите свое мнение. 

 

Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте , вам не нужно для этого разрешение , но активная не закрытая  от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна!!! Пожалуйста , соблюдайте наши авторские права.

 

 

Поделиться новостью в соцсетях