В тренажерном зале убрать галифе на бедрах: 8 лучших упражнений и способов, которые помогут вам убрать внутренние и внешние ушки

упражнения для борьбы с “галифе”

Перед тем как убрать ушки на бедрах в тренажерном зале, стоит чётко понять, что это такое и как образуется.

По сути, так называемые “ушки” представляют собой жировые отложения на бёдрах, которые не соответствуют спортивному образу и портят картину стройного и подтянутого тела.

Девушки желают, чтобы эта область была округлой, поэтому и борются с жиром в данной части различными способами, не все из которых эффективны.

Содержание

1. Способы борьбы с “галифе”
2. Комплексный подход: убираем частные проблемы через общее похудение
3. Коррекция питания
4. Правильный режим
5. Физическая активность
6. Мотивация
7. ТОП-20 упражнений для спортзала, способствующих устранению проблемы
8. Варианты готовых программ
9. Рекомендации профи
10. Екатерина Красавина, фитнес-бикини
11. Алексей Ковальков, диетолог
12. Джёйсон Уолш, тренер по фитнесу
13. Полезное видео
14. Основные выводы

Способы борьбы с “галифе”

Убрать лишний жир только с одной части тела, не затронув остальные, не получится. Локальное жиросжигание – это миф, опровергнуть который никто так и не смог. Большая часть профессиональных тренеров, спортсменов и диетологов придерживаются этого мнения.

Похудеть в области бёдер можно будет только тогда, когда похудеет всё тело целиком. Для этого рекомендуется придерживаться ряда правил и рекомендаций, которые помогут ускорить процесс:

• наладить режим дня. Недостаток сна ведёт к выработке кортизола – гормона, который необходим организму, но в лишнем количестве стимулирует отложение жира. Нельзя сказать, что восьмичасовой сон – это панацея, норма рассчитывается индивидуально, но большинству людей нужно как минимум семь часов в сутки, чтобы нормально отдохнуть;
• повысить активность в течение дня. Занятия спортом – это хорошо, но не стоит забывать и об иных видах физической активности. Даже пешие прогулки будут полезны, так как ускоряют метаболизм, укрепляют здоровье, повышают настроение и позволяют расходовать дополнительные калории;
• начать правильно тренироваться. Лучше всего сжечь жир помогут аэробные занятия, которые комбинируются с анаэробными. В условиях тренажёрного зала можно использовать различные методы, например, круговые тренировки или занятия на кардиотренажёрах, которые комбинируются с силовыми упражнениями;
• пить достаточное количество воды. В среднем человеку нужно два литра в день, но норма у каждого индивидуальна;
• наладить питание. Начать нужно с расчёта калорийности. Затем желательно увеличить количество белков и уменьшить жиры и углеводы, особенности транс-жиры и простые сахара.

Похудению будут способствовать все указанные методы, если использовать их правильно. Нельзя убрать “галифе” только за счёт тренировок, если питание содержит слишком большое количество углеводов и так далее.

Комплексный подход: убираем частные проблемы через общее похудение

Убрать “ушки” можно, только решив ряд проблем с питанием, режимом, тренировками и образом жизни в целом. Любой профессиональный тренер начнёт тренировки с объяснения спортсмену основных принципов диетологии, так как одной физической активности в большинстве случаев будет недостаточно. Не стоит забывать и об остальных моментах, которые будут иметь важное значение для достижения цели.

Коррекция питания

Диета – это первое, на что стоит обратить внимание. Начинающий спортсмен, который хочет избавиться от жира на бёдрах, должен учесть следующие моменты:

• в среднем при похудении нужно 4 грамма углеводов, 1 грамм жиров и около 2,5 грамма белков на каждый килограмм веса. Это начало, от которого стоит отталкиваться. Далее, если через неделю вес не уменьшается или даже растёт, нужно уменьшить калорийность, в первую очередь за счёт углеводов;
• из рациона исключаются простые углеводы. Разрешается немного фруктозы из фруктов;
• нельзя полностью убирать жиры, так как это может привести к нарушениям гормонального фона;
• из жиров лучше делать акцент на жирные кислоты, убрав транс-жиры;
• лучше использовать легкоусвояемые протеины, например, нежирное мясо, бобовые, рыбу и так далее.

От питания во многом будет зависеть дальнейший результат, достичь которого часто можно только методом проб и ошибок.

Правильный режим

Режим дня важен для обеспечения здорового похудения. Не высыпаясь, можно сбросить вес, но это негативно отразится на организме и впоследствии может привести к ещё большему набору веса.

Внимание! Стандартным считается восьмичасовой сон, но норма может отличаться у каждого человека. Нужно следить за собственным самочувствием.

Режим подразумевает не только сон, но и общий распорядок дня. Лучше всего ложиться в одно и то же время, а питаться – часто и дробно, также примерно в одни и те же часы.

Физическая активность

Общая физическая активность важна так же, как и сами тренировки.

Нужно пытаться найти время для прогулок, активного спорта и так далее.

Тренировки могут быть разными. Похудение возможно не только при выполнении кардио, но наиболее эффективный метод – это полноценные занятия в тренажёрном зале, включающие как аэробные, так и анаэробные нагрузки.

Убрать “ушки” помогут упражнения на нижнюю часть тела.

Это не значит, что будет осуществляться локальное жиросжигание, это невозможно в связи с особенностями человеческого тела.

Однако развитые мышцы в данной области помогут визуально изменить вид бёдер, что будет максимально заметно.

Важно! Развитые мышцы в целом помогают похудеть, так как на их поддержание требуются дополнительные калории, следовательно, чем больше мышц, тем больше расход организма на поддержание своих потребностей, и тем меньше он откладывает в жировые запасы.

Мотивация

Правильная мотивация во многом определяет дальнейший успех. При отсутствии желания невозможно достичь поставленной цели, возможны срывы при питании и нарушение режима.

Не всегда получается мотивировать себя должным образом, но в этом помогают следующие советы:

• ставить глобальную цель, разбив её на несколько маленьких. Например, похудеть на 20 килограмм и полностью убрать “ушки”, а к следующему месяцу сбросить 2 килограмма. Достижение небольшой цели подстегнёт к дальнейшим действиям;
• обеспечить вкусный рацион. Правильное питание не обязательно должно быть невкусным. Есть множество рецептов блюд, которые можно использовать в готовке;
• бороться со стрессами. Они не только “выбивают из колеи”, но и негативно отражаются на здоровье. Помогает йога, медитации, прогулки на свежем воздухе, а в некоторых случаях можно принять лёгкое успокоительное на травах, например, валерьяну, пустырник и так далее.

Мотивация во многом зависит от поставленной цели. Нужно осознавать, чего хочется добиться, как это сделать и планировать последующие действия, но не забывать про собственные интересы и удовольствия.

ТОП-20 упражнений для спортзала, способствующих устранению проблемы

Убрать “галифе” помогут кардиоупражнения, а также силовые, способствующие ускорению обмена веществ, расходующие большое количество калорий. Лучше всего использовать многосуставные, базовые движения.

Это лишь самые распространённые упражнения, на практике используется гораздо больше вариантов.

Варианты готовых программ

View this post on Instagram

?ЖЖЁМ ЖИРЫ И РАЗВИВАЕМ СИЛУ ? ⠀ Этакий вариант стато-динамического исполнения «электрического стула». Ваша ? скажет огромное спасибо ? ⠀ В чём плюсы? ✔️не нужны спецтренажеры и инвентарь ✔️можно делать где угодно ✔️тренирует силу и выносливость ✔️при выполнении более 30-45 секунд начинаем жечь ?жиры ✔️улучшаем осанку ✔️прорабатываем глубокие мышцы, которые обычно «спят» и не всегда задействованы. ⠀ ? Бонусом прожигаем боковую поверхность бедра (отводящие мышцы). Стабилизаторы подключаются во время поочередного отведения ног, чтобы не потерять баланс. ⠀ Понравилось видео – не забывайте про двойное ♥️ для меня. ⠀ ? Больше моих видео тренировок под тегом #marinemight_workout подписывайтесь, чтобы не терять публикации. ⠀ #домашнийфитнес #упражнениядляпохудения #упражнениядляпопы #попакач #качаюпопу #домашняятренировка #фитнесмогилев #тренировкадома #тренировкаягодиц #фитнесрезинка #жиросжигание #спортивнаямама #ягодицыгорят

A post shared by ФИТНЕС•ТРЕНИРОВКИ•ЗОЖ•РЕЦЕПТЫ (@marine.might) on Feb 6, 2019 at 7:16am PST

Тренировочная программа для похудения и уменьшения “ушек на бёдрах” должна исходить из общих жиросжигающих принципов. Могут использоваться разные подходы, например:

Данный метод подходит для трёх тренировок в неделю. Можно заниматься и иначе, например, через день, выполняя одну и ту же программу:

• скакалка или иное кардио на 5 минут;
• 2 упражнения на ноги, по 2 подхода на 25 раз;
• кардио – 5 минут;
• 2 упражнения на грудные, 2 по 25;
• кардио – 5 минут;
• 2 упражнения на плечи, 2 по 25;
• кардио – 5 минут;
• 2 упражнения на спину, 2 по 25;
• кардио – 5 минут;
• по упражнению на бицепс и трицепс, 2 по 25.

Упражнения выполняются последовательно, отдых только между подходами, около 30 секунд. Это позволит держать пульс на высоких значениях.

Рекомендации профи

Главный совет всех профессионалов – это соблюдать комплексный подход к решению проблемы. Одними тренировками или только коррекцией питания проблему решить не получится, необходимо полностью пересмотреть образ жизни, выработать в себе полезные привычки и избавиться от вредных. Только так можно достичь желаемого результата и добиться стройного и подтянутого тела.

Так называемое “галифе” на бёдрах нельзя убрать с помощью мазей, специальных кремов, массажа и прочих косметических средств. Да, такие методы помогут улучшить состояние кожи, но на жиросжигание не влияют. Важными остаются тренировки, питание и режим – в комплексе, а не каждый пункт в отдельности. Профессиональные спортсмены, тренеры и диетологи придерживаются такого же мнения.

Екатерина Красавина, фитнес-бикини

Чемпионка России по фитнес-бикини, а также обладательница множества международных титулов по фитнес-бикини считает, что в борьбе с жировыми отложениями на бёдрах нужно следовать правилам комплексного подхода. Отлично подойдут силовые упражнения в совокупности с кардио, а также правильная диета и режим дня.

Немаловажным будет и полный пересмотр образа жизни. В первую очередь нужно наладить режим, заставить организм перестроиться на жиросжигание. Важно дробное питание, правильный баланс нутриентов. Всё это ускорит метаболизм и позволит быстрее достичь цели.

Алексей Ковальков, диетолог

Диетолог, доктор наук Алексей Ковальков считает, что в первую очередь нужно наладить правильное питание, так как при избытке калорийности избавиться от лишнего жира не получится. Только после налаживания рациона возможно избавление от жира в области бёдер и других частях тела, и тогда можно уделить дополнительное внимание тренировкам, которые ускорят прогресс.

Джёйсон Уолш, тренер по фитнесу

Как и любой профессиональный тренер по фитнесу, Джейсон Уолш советует комбинировать кардио и силовые тренировки для ускорения жиросжигания. При этом нужно учитывать особенности организма, отдачу от тех и иных упражнений, то есть подход должен носить индивидуальный характер.

Полезное видео

Основные выводы

Избавиться от “ушек” на бёдрах можно только при комплексном подходе. Никакие упражнения не помогут, если не будет налажено питание и изменён образ жизни. Однако и упражнения нужно подобрать правильные, стимулирующие жиросжигание и кровообращение в данной области.

Самый эффективный – совмещение кардио и силовой нагрузки. Отлично подойдёт бег, различные кардиотренажёры с приседаниями, прыжками, выпадами и иными упражнениями на нижнюю часть тела. Полезными будут круговые тренировки и различные суперсеты и комбинации.

Как убрать жир с бедер? Программа тренировки, избавляющая от «попиных ушек» — Фитнесомания для каждого!

Как же многие девушки, наверное, завидуют мужчинам от того, что они никогда не задаются вопросами: как убрать жир с бедер или как избавиться от ушек на бедрах навсегда? Для некоторых девушек эта тема очень близка и болезненна, так как убрать ушки на бедрах –  это не такое уж и легкое дело. А выглядеть красиво и подтянуто уж очень больно хочется всем!

Когда ищешь информацию в интернете о том, как убрать жир с бедер, то находишь кучу статей со всевозможными упражнениями, якобы прорабатывающих проблемную зону и практически моментально сжигающих там жир. Но поспешу вас расстроить и открыть вам глаза на данную проблему: ЛОКАЛЬНОГО ЖИРОСЖИГАНИЯ НЕ БЫВАЕТ!!! Сколько бы вы не махали ногами в сторону или назад, ВАШИ УШИ ТАК И ОСТАНУТСЯ ПРЕКРАСНО КРАСОВАТЬСЯ НА ВАШИХ БЕДРАХ.  Что же делать? – спросите вы. Не волнуйтесь, выход даже из такой сложной ситуации всегда есть. Но сначала давайте поглубже разберемся в интересующем нас вопросе, так как, я считаю, своего врага  нужно хорошо знать в лицо, а «попины уши» — это как раз наш общий враг, которого мы с вами и будем побеждать.

Чтобы понять, как убрать жир с бедер, нужно разобраться, откуда он там берется и почему так трудно от него избавиться. А этому есть свое научное и анатомическое объяснение.

Мышцы наших ног можно условно поделить на 4 группы мышц: ягодичные мышцы, мышцы передней и задней поверхности бедра и мышцы голени. Очевидный факт, что если хочется накачать ягодицы, то нужно работать с ягодичными мышцами; если хочется сделать красивый рельеф задней поверхности бедра, то нужно уделять больше внимание этой мышечной группе; но над чем работать, если нужно избавиться от ушек на бедрах? Здесь-то и вся загвоздка.

Ушки на бедрах образуются в месте, где крепятся верхние пучки большой ягодичной мышцы, в области, которая именуется фасцией бедра. Это по сути своей соединительная ткань, которая окружена мышцами со всех сторон, но самой такой НЕ ЯВЛЯЕТСЯ.

Единственной мышцей, которая вплетается в широкую фасцию бедра, является напрягатель широкой фасции (маленькая мышца передней поверхности таза). Поэтому, в связи с тем, что данное место не является самой мышцей, а представляет собой соединительную ткань  (это ключевой момент), то здесь наблюдается недостаточное кровообращение, а вследствие этого – застойные явления и накапливание жира, от которого так тяжело избавиться. С этим вопросом, вроде бы, разобрались. Идем дальше.

С чем связан рост ненавистный «ушей», мы уже в курсе. Теперь нужно понять, почему же жир на бедрах так легко появляется?

А случается это в основном по трем причинам:

1. Высококалорийное питание
2. Сидячий образ жизни/малая подвижность
3. Генетика

• Интервальная тренировка – враг жира №1!

Последний пункт, конечно, играет большую роль в появлении ушек, но не самую главную. Девушки, которые жалуются на свою плохую наследственность и генетическую расположенность к полноте, и еще при этом заявляющих, что убрать жир с бедер нереально, просто ищут отмазки и жалеют себя. Все РЕАЛЬНО! Не бывает такого, что ребенок родился с целлюлитом и потом всю жизнь несет эту ношу. Теми, кем мы стаем в будущем, зависит 80% от нас самих, и только 20% принадлежит генетическому фактору. Поэтому, чтобы не доводит себя до такого состояния, когда начинаешь ломать голову, как убрать ушки на бедрах, и стремглав бежишь в тренажерный зал делать многочисленные махи ногами и прочие локальные упражнения на зону галифе, fitnessomaniya. ru в моем лице подскажет выход из сложившейся ситуации и поможет избавиться от ушек на бедрах навсегда.

Для этого нужно запомнить следующие правила:

1. Чтобы убрать «попины уши» нужно уменьшить процент жира ВО ВСЕМ ОРГАНИЗМЕ, а не в отдельной зоне «галифе». Для этого желательно как можно больше двигаться: ходьба, езда на велосипеде, занятие аэробикой и т.д.
2. Следить за питанием: питаться дробно 4-5 раз в день небольшими порциями; исключить все сладкое, жаренное, слишком соленое, фаст фуд и почую вредную пищу.

Более подробно о правильном питании читайте в статье В чем секрет красивой фигуры?

3. Делать совместную тренировку «силовая + кардио», это самый лучший вариант для сжигания жира.
4. По возможности делать массаж проблемной зоны и обвертывания. Это станет хорошим дополнением к вашим тренировкам и правильному режиму питания.

Это, пожалуй, основные правила, которые помогут вам убрать жир с бедер и выглядеть стройной в ваших любимых обтягивающих джинсах=)

А теперь я подготовила для вас небольшую тренировку, регулярное выполнение которой поможет вам решить проблему с ненавистным жиром на бедрах. Данный тренинг соединяет в себе силовые упражнения и аэробную нагрузку одновременно. Такой подход в сочетании с правильным питанием наиболее эффективно поможет вам избавиться от «ушек» на бедрах и поможет вам очень быстро прийти в нужную форму.

Инструкция к выполнению:

1. Лучше всего данный комплекс выполнять, имея при себе таймер. Можно использовать телефонный таймер, а можно воспользоваться и онлайн таймером на компьютере. Выставите 3 интервала: 1-й – 45 секунд, 2-й – 25 секунд и 3-й – 60 секунд.
2. Приготовьте скакалку, гантели по 2-5 кг (если нет, то подойдет 5-тилитровая баклажка с водой), коврик.
3. Упражнения выполняем по порядку, одно за другим без отдыха, как они будут написаны ниже, соответственно интервалам: первое упражнение делаем 45 секунд, второе — 25 секунд, а 60-секундный интервал – это отдых перед очередным сетом, состоящим из двух упражнений.
4. Темп всех упражнений – очень быстрый. Максимальное количество повторений за интервал.
5. Количество кругов – 2

Весь комплекс займет не более 30-40 минут. Но за это время вы сожжете уйму калорий и гарантировано поднимете себе настроение за счет выброса гормонов счастья эндорфинов. Ну что ж, начнем.

Интервал: 45 секунд

Берете в руки гантели (бутылку с водой), ноги ставите на ширине плеч, носки смотрят вперед, и начинаете совершать обычные приседания с отведением таза назад до параллели с полом. Колени не выходят за носки, руки с гантелями вдоль корпуса (если бутылка с водой, то внизу впереди себя), спина прямая. Когда встаем, ягодицы напрягаем и делаем выдох.

Интервал: 25 секунд

Делаем сед, а при подъеме сгибаем правое колено и совершаем кик (удар) в сторону, потом снова сгибаем колено и возвращаем ногу на пол. Снова сед, и тоже самое повторяем левой ногой и т.д. Темп –  очень быстрый.

Отдых – 60 секунд

• Как уменьшить бедра? Лучшие упражнения для похудения ягодиц в тренажерном зале 

Интервал: 45 секунд

Ноги на ширине плеч, в руках гантели – делаем выпад правой ногой назад накрест влево, потом возвращаемся в исходное положение и делаем выпад левой ногой накрест назад вправо и т.д.

Интервал: 25 секунд

Совершаем классические приседания, а на подъеме делаем прыжок вверх, руки держим над головой.

Отдых – 60 секунд

Интервал: 45 секунд

Ноги на ширине плеч, носки вперед смотрят – совершаем присед и на подъеме отводим ровную правую ногу в строну, снова делаем присед и меняем ноги, теперь левая нога уходит в сторону.

Интервал: 25 секунд

Очень быстро прыгаем на скакалке на двух ногах.

Отдых – 60 секунд

Интервал: 45 секунд

Ложимся на правый бок, ноги на одной линией с корпусом, облокотились на правый локоть, корпус не заваливаем назад. Осуществляем подъемы левой ноги вверх, носок разворачиваем в пол, а пятку тянем в потолок.

Интервал: 25 секунд

Очень быстро прыгаем на скакалке с высоким подниманием коленей вверх.

Отдых – 60 секунд

Интервал: 45 секунд

Меняем стороны и теперь отводим правую ногу вверх.

Интервал: 25 секунд

Ноги на ширине плеч, делаем сед вниз и при подъеме отталкиваемся стопами от пола и стараемся, как можно выше подтянуть два колена к груди, когда приземляемся снова делаем сед и прыжок с подтягиванием коленей вверх.

Отдых – 60 секунд

Повторяем данный комплекс с самого начала еще один круг.

Выполняя эти упражнения 3 раза в неделю и – не устаю это повторять – придерживаясь дробного питания в течение дня маленькими порциями, вы увидите, как убрать жир с бедер это вполне реальная и достижимая цель. Конечно, не стоит ждать результат уже после первого занятия, но спустя 2-3 недели вы увидите приятные изменения в вашей фигуре и докажите всем, а в первую очередь себе самой, что убрать «ушки» на бедрах и похудеть в этой области тела можно, главное этого очень захотеть и приложить все свои старания и усилия.

С вами была  ваш тренер, Янелия Скрипник!

Хороших вам тренировок и положительных результатов от них)

Тренировочные штаны для верховой езды – Самые эффективные упражнения 2021!

Бриджи для верховой езды – проблема, с которой приходится бороться многим женщинам. Но откуда они берутся и, что более важно: как их можно отучить? Мы покажем вам упражнения против надоедливых жировых отложений.

Не волнуйтесь: вы не одиноки. Седельные сумки — проблема, с которой сталкиваются многие женщины.

Даже худощавых людей раздражают лишние килограммы и подкладки, и им трудно избавиться от штанов для верховой езды.

Словно блюдечко, килограммы упрямо висят на стыке ягодиц и бедер. Так что это не что иное, как Жировая прокладка в области бедер и ягодиц. Разве что здесь особенно сложно с похудением.

Встречаются в основном у женщин, поскольку у многих из них процент жира в организме, измеренный по отношению к общей массе тела, выше, чем у мужчин.

Как рассчитать процент жира в организме!

Многие женщины также страдают от Слабость соединительной ткани т. е. дряблая подкожная ткань.

Это, конечно, в пользу галифе. Часто синдром галифе также возникает в сочетании с целлюлитом.

Как тренироваться в галифе

• Регулярно тренироваться
• Следите за своей диетой
• Занимайтесь спортом на выносливость, например бегом или ходьбой
• Комплекс упражнений на бедра и ягодицы

Эти 8 мотивационных советов для похудения помогут вам!

Штаны для верховой езды нередко срабатывают во время полового созревания, после беременности или даже во время менопаузы.

Потому что в это время женщинам приходится иметь дело с сильными гормональными колебаниями и колебаниями веса.

Теперь возникает вопрос: можно ли тренироваться в штанах для верховой езды?

Если лишние килограммы возникли из-за сильного набора веса, специалисты рекомендуют сочетание спорта и диеты.

Здесь следует обратить особое внимание на низкокалорийную пищу положить и обязательно нарастить мышечную массу.

Подтяните соединительную ткань за 8 простых шагов!

Как спорт помогает избавиться от галифе

В ходе одного исследования, проведенного учеными из США, было установлено, что мужчины и женщины по-разному реагируют на жирную пищу.

Причиной этого являются как гормоны, так и гены. Действительно несправедливо, не так ли? Но не волнуйтесь: вы можете что-то с этим сделать.

Так что часто не имеет значения, есть ли у вас лишние килограммы или вы стройны. Слабая соединительная ткань является предрасположенностью.

Таким образом, жировые отложения, к сожалению, всегда находятся на внешней стороне бедер.

Вы можете быть особенно эффективны только с Упражнения против штанов для верховой езды продолжайте. Так что наденьте немного вялых мышц и делайте много упражнений!

Увеличьте скорость основного обмена с помощью этих советов!

Это полезно

Самое замечательное в этих упражнениях: это упражнения с собственным весом. Это означает, что вам не нужно дорогостоящее оборудование.

Тем не менее, мы определенно рекомендуем некоторые базовые вещи, такие как тренировочный коврик!

Упражнения, с помощью которых можно избавиться от жира в области верховой езды, всегда нацелены на ягодицы и бедра.

Эти упражнения тренируют ягодицы, укрепляют мышцы и и избавляют от жира – так вы получите подтянутые ягодицы и тренированные бедра.

Внимание: Бриджи для верховой езды также могут возникать из-за болезни. Это называется липедемой.

Пострадавшие страдают от увеличения веса, несмотря на здоровую диету и физические упражнения. В таком случае лучше пройти медицинское обследование.

Попробуйте эти 11 упражнений против целлюлита!

С помощью этих упражнений вы сможете тренироваться в штанах для верховой езды

Важно: Старайтесь интегрировать как можно больше упражнений в свою повседневную жизнь. Убедитесь, что вы едите здоровую пищу и занимаетесь спортом не менее 3 раз в неделю! Чем чаще и дальше вы ходите пешком, а не едете, тем больше сжигаете калорий!

Вы также можете чаще подниматься по лестнице вместо эскалатора или лифта. Ежедневно проходить не менее 8000 шагов.

И сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы. Без мышц ничего не работает. Они сжигают жир, тонизируют тело и делают вас намного стройнее!

Как накачать мышцы для начинающих!

Упражнение № 1: бег трусцой или быстрая ходьба

1. Сложность: от средней до тяжелой
2. Как часто: 2-3 раза в неделю не менее 20 минут

Я знаю… бег не для всех, но если вы хотите избавиться от штанов для верховой езды, вам не избежать потери жира.

И это лучше всего работает с много двигаться , как следует потеть и желательно на свежем воздухе.

Сначала вы можете начать с ходьбы. Когда вы заметите, что вы в лучшей форме и не так быстро запыхались, вы увеличиваете скорость.

И пуф – в какой-то момент вы достигли медленного бега. Вот так можно немного обмануть себя 🙂

Это может показаться глупым, но мне часто помогает выбрать маршрут, который не начинается прямо у моей входной двери. Я сажусь в машину или в автобус, а потом иду по лесу кругом.

Воздух там просто намного лучше, чем в городе. И пока я там, я также выполняю свою программу тренировок.

Если я начну с парадной двери, я несколько раз оборачиваюсь на полпути. На моем лесном маршруте со мной такого не бывает.

Этот план тренировок сделает вас бегуном за 4 недели!

Упражнение №2: Приседания с махами ногами в стороны

1. Сложность: средняя
2. Как часто: 3 тренировки в неделю; 12 повторений и 3 подхода.

И поехали. Приседания вы, наверное, знаете это, не так ли? Вы стоите прямо, ноги на ширине плеч.

Теперь присядьте так, чтобы ягодицы оказались на уровне колен. Ваша спина остается полностью прямой.

Теперь вернитесь в исходное положение. Вытяните правую ногу в сторону и прямо от себя. Поднимите его как можно выше. Но убедитесь, что он полностью выдвинут.

Вы не можете поднять его далеко? Нет проблем, это придет! чаще вы делаете это упражнение, подвижный вы будете.

Теперь снова присядьте. Исходное положение и поднимите левую ногу. Отличное упражнение для тренировки езды на штанах.

Прими участие в 30-дневном испытании!

Упражнение № 3: Стойка на четвереньках

1. Сложность: средняя
2. Как часто: 3 тренировки в неделю; 12 повторений и 3 подхода.

Встаньте на коврик. В стойке на четвереньках встаньте на колени. Ваши руки на уровне плеч и вытянуты. Ваша спина прямая. Напрягите живот.

Теперь поднимите попеременно правую и левую ногу. Поднимите его как можно выше. Задержите поднятую ногу в воздухе на 10 секунд.

Затем вы меняете ногу. Звучит просто – но это не так. По крайней мере, не после нескольких проходов.

Желание большего Вызов ? Без проблем! Если вы поднимаете левую ногу, одновременно поднимайте правую ногу. Вручите и поднимите их на высоту плеч.

Эти 7 упражнений на пресс изменят ваше тело всего за 4 недели!

Упражнение № 4: Выпады

1. Сложность: средняя
2. Как часто: 3 тренировки в неделю; 12 повторений и 3 подхода.

Чтобы игра не была монотонной, вы можете встать спиной, когда делаете выпад.

Встаньте прямо и расставьте ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед и держите Верхнюю часть тела так, чтобы было прямо , насколько это возможно.

Когда правая нога образует угол 90 градусов, коснитесь пола левой ногой.

С его помощью вы тренируете ягодицы и бедра. Это одно из самых эффективных упражнений для верховой езды.

16 лучших упражнений для ягодиц в гостиной *без оборудования*!

Упражнение № 5: подъем ноги в стороны

1. Сложность: напряженная
2. Как часто: 3 тренировки в неделю; 12 повторений и 3 подхода.

В конце наших упражнений против галифе мы снова идем на мат. Однако о расслаблении при боковом подъеме ноги не может быть и речи.

Лучше всего начинать с левой ноги. Лягте на правый бок. Убедитесь, что ваш Back растянут прямо насквозь.

Теперь напрягите пальцы ног и поднимите левую ногу. Задержите его на 2 секунды, а затем снова опустите. Понижение не допускается. В течение всего упражнения ваша нога находится в воздухе.

Вверх и вниз 15 раз. Затем поднимите ногу и сделайте в воздухе маленьких кругов . 5 вперед и 5 назад. Затем снова вверх и вниз.

И перейди на другую сторону. Теперь то же самое с правой ногой.

Наш вывод

Если вы хотите тренироваться без штанов для верховой езды, вам нужно снизить процентное содержание жира в организме. Вы делаете это с помощью спорта, с одной стороны, и диеты, с другой. Все упражнения и тренировки, нацеленные на ягодицы и бедра, идеальны и помогут вам избавиться от лишних килограммов.

Удачи!

Для дальнейшего просмотра:

Бриджи – ЧАСТНАЯ КЛИНИКА DR.ÖHLER

• Бриджи для верховой езды
• Сумки для лечения
• Бриджи для липосакции
• Последующий уход
• Факты о бриджи

Бриджи для верховой езды

С неравномерным распределением жира на бедрах и ягодицах трудно бороться с помощью упражнений или диеты. Именно поэтому даже стройные женщины часто имеют так называемые седельные сумки. Если жир скапливается на внешней стороне бедер и внешней области ягодиц, это соответствует форме более ранних седельных сумок, поэтому этот поразительный термин стал устоявшимся.
Липосакция, также известная как липосакция, может помочь целенаправленно и навсегда удалить эти надоедливые ручки любви на бедрах и ягодицах.

Лечение седельные сумки

Если жировая ткань не только визуально мешает, но также чувствительна к давлению и болезненна, также может присутствовать липедема. Если пациенты, преимущественно женщины, жалуются на чувство стянутости, тяжесть в ногах и частые синяки, необходимо уточнить эти симптомы медикаментозно, чтобы исключить липедему.

Поскольку жировая ткань в седельных сумках обычно симметрично распределена по обеим ногам и часто поражаются ягодицы, а ступни не учитываются, в результате получается тревожное, гармоничное общее впечатление. Пострадавшие женщины часто очень сильно страдают. Много упражнений, особенно плавание, и хорошая диета полезны для здоровья, но визуально они не могут (почти) ничего сделать против седельных сумок.

Липосакция может обеспечить постоянное облегчение здесь:

• Липосакция проблемных зон
• Целенаправленное моделирование и формирование силуэта на ногах и ягодицах
• Пропорции становятся более гармоничными
• Редко осложнения
• Длительный результат благодаря упражнениям и правильному питанию

Фотогалерея

Процедура липосакции

Врач с помощью канюли вводит в жировую ткань большое количество специальной жидкости для полоскания. Этот так называемый тумесцентный раствор содержит, помимо прочего, местный анестетик, поваренную соль и адреналин. Затем он высасывается из ткани вместе с большим количеством жира. Эту методику также называют «мокрой» липосакцией. Он может поддерживаться струей воды или вибрацией.

• Водоструйная липосакция: После введения раствора Tumszens жир разжижается веерообразной струей воды и отсасывается.
• Вибрационная липосакция: Приводится в движение аспирационная канюля. Поскольку жировые клетки медленнее, чем кровеносные сосуды и нервные клетки, они разрыхляются и высасываются.
• Ультразвуковая липосакция: Высокочастотный ультразвук избирательно разрушает только жировые клетки, не оказывая отрицательного воздействия на окружающие ткани.
  

Послепродажное обслуживание

Липосакция является стандартной процедурой, и период выздоровления обычно не вызывает проблем. После операции могут появиться синяки или отеки, которые снимаются компрессами и постепенно полностью проходят.