Разное

Первый раз в тренажерный зал с чего начать девушке: В первый раз в тренажерном зале – с чего начать? – Движение – жизнь

0

Содержание

ПЕРВЫЙ РАЗ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ, с чего начать

ПЕРВЫЙ РАЗ В …

16 ответов

Последний — Перейти

#1

#2

#3

#4

Скотти

Не знаю как у Вас в клубе, а у нас есть первое занятие с тренером бесплатно. Ему рассказываешь о своих проблемных зонах, а он выстраивает комплекс упражнений на тренажерах с нужными нагрузками. Да и потом, когда ходишь заниматься, поправляют, если делаешь неправильно. И сбоку на каждом тренажере изображен человек и выделены зоны, которые прорабатывает этот тренажер.

#5

Гость

Думаю, что тренажерный зал – не для вас. Если настроены серьезно, для начала начните следить за питанием и просто много ходить, бегать для сердца тяжело слишком будет при таком весе… Начнете ходить много – будет постепенно вес уходить, дома упражнения поделать можно, но пока ничего интенсивного – слишком тяжко будет. И постепенно, постепенно увеличивать темп и нагрузки…

#6

#7

#8

#9

Гость

Думаю, что тренажерный зал – не для вас. Если настроены серьезно, для начала начните следить за питанием и просто много ходить, бегать для сердца тяжело слишком будет при таком весе.

.. Начнете ходить много – будет постепенно вес уходить, дома упражнения поделать можно, но пока ничего интенсивного – слишком тяжко будет. И постепенно, постепенно увеличивать темп и нагрузки…

Тренажерка пока – нафик.

При таких параметрах просто идти ВПЕРЕД – уже существенная нагрузка. Т.ч. ходите по улицам (можете добавить неопреновые одежды и беговые или ортопедические кроссовки – их рекламируют по ТВ). Долго

Когда немного сбросите и вес остановится – введите ьбыструю ходьбу. Когда сможете выдерживать с полчаса ходьбы в оч. быстром темпе – тогда уже можно и в спорцзал на беговую.

#10

Занятия со свободными весами запускают обмен веществ.

Заплатите еще тыщу и составьте с тренером похудательную программу.

Вы сравните в зале женщин, занимающихся по силовым программам, и занимающихся кардио. Первые – сухие и худые, вторые со временем мало меняются.

#11

оставьте вы эту дорожку беговую – скучнее не придумать! мне нравятся все другие кардио-тренажёы – с круглыми шагами, и лыжный тренажёр, велосипед тоже ничё. гребной опятьже лучше при таком весе, извините. бег при 120 кг? это вредно скорее чем полезно.

и с весами интересно, попробовать разные типы, почему нет? лишний подход хоть на минимум веса, хоть 10 раз – калории то тратятся! почему нет. можно выставить минимум веса на них, ну или сколько надо чтобы прилагать комфортные усилия. с таким весом тела понятно что и дыхателная система несильна, и сердце не очень скорее всего – с весовыми тренажерами потратится болше калорий чем на кардио до момента усталости.

а так подошёл потягал гантельки, треназёры для ног, спины. каждый раз приходи и по 3-4 разных пробуй!

но конечно надо бы пару занятий с инструктором. мне около 5 понадобилось, я себя вполне уверенно чувствую сечас.

#12

Гость

Чего вы пишете, что тренажерку рано – по лестнице гражданочка ходит, и тренажерка ей по силам.

Занятия со свободными весами запускают обмен веществ.

Заплатите еще тыщу и составьте с тренером похудательную программу.

Вы сравните в зале женщин, занимающихся по силовым программам, и занимающихся кардио. Первые – сухие и худые, вторые со временем мало меняются.

Первые вообще не меняются, если речь идет не о спортсменках, которые профессионально занимаются и не о женщинах-тренерах. Они не только не сухие и не худые, они и двести граммов жира не сбрасывают. Объясню, почему. Просто напросто потому, что как правило те дамы и девицы, кто занимается самостоятельно, без тренера, себя сильно не нагружают. Походила на беговой на третьей скорости в черепашьем темпе 10 минут, вяло подвигала конечностями на тренажерах еще минут 20 и с сознанием выполненного долга потопала домой кушать пирожные. Если учесть, что все эти полчаса параллельно занятиям происходило активное общение с подругой, то можно себе представить, сколько пользы от такого занятия )))

И не говорите, что это не так. Наблюдаю это много лет в своем клубе.

#13

всё бестолку наши советы. кардио-шмардио, в зале 3000 клиентов, нормально единицы занимаются.

где вообще можно увидеть даму, которая делает становую тягу или приседает? почти нигде.

#14

Кстати. чтобы эффект от занятий был лучше можете Леветон Форте попринимать. Курс – 1 месяц, по 3 таблетки в день. Результаты многих приятно удивляют.

#15

За минут 20-30 до тренировке пейте. Это жиросжигатель. Но эффективен лишь при тренировках, просто так пить нет смысла.

Кто лажает кардио, не слушайте. Ходите на дорожке, крутите педали. Силовые не для вас, наберете еще и мышечную массу и будет вообще ахтунг!!!

Нельзя делать сразу два дела. Организм так не может. Сначала худеем (сушимся) а потом качаем и подтягиваем. И главное меньше жрать! После 6 забудьте о еде. Максимум стакан кефира. Никакого мучного и сладкого. И будет вам счастье. Главное терпение,усердие и воля.

Вам предстоит тяжелая работа, но которая принесет безумное удовольствие уже в первый месяц!

Итак, покупаем л-карнитин. Пьем. И идем в тренажерку и пофиг кто и что говорит. Ваши только кардио и не на один месяц. Просто обязательно делайте тренировку разнообразной, не только беговая а то тоска будет.

Перед непосредственным занятием делайте разминку.

Во время пейте водичку, организм теряет много жидкости.

После тренировки контрастный душ. Загуглите. Поможет кожу делать более упругой, массажируйте.

Внимание

#16

Я постарался максимально подробно расписать с чем придется столкнуться и как себя вести.

Подробности в заметке:

http://ferrum-body.ru/pervyiy-raz-v-trenazhernyiy-zal-s-cheg​o-nachat.html

Новые темы за сутки: 72 темы

  • Антидепрессанты и эрекция

    23 ответа

  • Что это было? Странно укол сделали

    14 ответов

  • Внутривенно.

    Кому кололи?

    5 ответов

  • Стоит ли проводить химиотерапию в пожилом возрасте?

    6 ответов

  • Болят мышцы и суставы

    7 ответов

  • Кто успешно вылечил(а) хеликобактериоз антибиотиками?

    6 ответов

  • Как избавится от розового лишая?

    13 ответов

  • Верно ли утверждение про чакры?

    4 ответа

  • Запор

    3 ответа

  • Какие шансы стать алкоголиком?

    12 ответов

Популярные темы за сутки: 72 242 темы

  • Антидепрессанты и эрекция

    23 ответа

  • Что это было? Странно укол сделали

    14 ответов

  • Как избавится от розового лишая?

    13 ответов

  • Болят мышцы и суставы

    7 ответов

  • Стоит ли проводить химиотерапию в пожилом возрасте?

    6 ответов

  • Кто успешно вылечил(а) хеликобактериоз антибиотиками?

    6 ответов

  • Внутривенно.

    Кому кололи?

    5 ответов

  • Верно ли утверждение про чакры?

    4 ответа

Следующая тема

  • Есть способ сделать из ГРУШИ ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ, Есть!

    41 ответ

Предыдущая тема

  • Хочу сбросить вес

    25 ответов

FAQ

Как начать тренировки?

Если не знаете, что делать, — вставайте на беговую дорожку…

10 мифов о том, что делать в первый визит в фитнес-клуб.

В большинстве случаев, впервые приходя в фитнес-клуб,
вы чувствуете некоторую неуверенность, теряетесь,
не знаете, куда податься и с чего начать занятие, особенно
в первый день. Не переживайте, это нормальное состояние,
и оно пройдет естественным образом.​

Старайтесь не стесняться, но и не торопитесь. Как правило,
ошибки, совершаемые новичками, типичны и легко
прогнозируемы. Безусловно, избежать их полностью
удастся вряд ли, но минимизировать их возможно. Наиболее распространенные ошибки новичков: чрезмерный энтузиазм
и боязнь спросить тренера, что делать и с чего начать
тренировки.
В первом случае начинающий спортсмен делает
множество упражнений на различных тренажерах, не
бращая внимания на технику их выполнения, стремясь

ничего не пропустить. Это приводит к переутомлению, возможно, травмам и как следствие — отказу от тренировок в зале.
Во втором случае новичок какое-то время ходит по залу,
ассматривая огромное многообразие тренажеров и непонятных устройств, а потом перемещается в более привычное и
знакомое для него пространство — бассейн, джакузи или
Сауну. Чтобы избежать неудобных моментов и оказаться
на правильном фитнес-пути, следуйте главному совету:
«В любой непонятной ситуации — вставайте на беговую дорожку!»

 


Кардиотренажеры

Дают в основном общую нагрузку на организм. На них вы тренируете общую выносливость, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Они подходят тем, кто хочет сбросить лишний вес или разогреться перед более серьезной тренировкой.

 

Силовые тренажеры

Нужны для проработки мышц при помощи отягощений. На них вы даете нагрузку скелетным мышцам. Большинство упражнений в основной части новичка должны выполняться на тренажерах.

 

Свободные веса

Это гантели, штанги и оборудование для функционального ­тренинга. Есть базовые упражнения для каждой группы мышц, причем основная масса базовых упражнений ­выполняется с помощью ­свободного веса. Чтобы ваши мышцы получили должную нагрузку, вне зависимости от целей, не забывайте про данный вид оборудования 

 

Частые вопросы

Первый раз в фитнес-клуб.

Сегодня вы сделаете главный шаг – впервые придете в фитнес – клуб.  

Не стесняйтесь и не думайте, что вы еще не готовы. Не нужно создавать красивую фигуру, чтобы ходить на фитнес, нужно прийти в клуб, если вы хотите изменить фигуру. Здесь занимаются обычные люди с обычным внешним видом, несовершенной техникой и такими же целями. Многие даже и не стремятся к совершенству, а просто хорошо проводят время. Никто не смотрит на то, что и как делают другие, кроме одного человека – дежурного тренера.   

Фитнес полезен в любом возрасте: посмотрите расписание и выберите тренировки, которые понятны и близки лично вам. Не обязательно ходить в тренажерный зал, можно заниматься танцами, йогой, прыгать на батутах или кататься на спин-байках, укреплять связки и суставы на общей физической подготовке, боксировать или плавать. Многие ходят на фитнес, как в клуб по интересам.

Не все гости, даже постоянные, знают, как пользоваться тренажерами в зале. Для этого и существует дежурный тренер, чтобы показать, научить, ответить на вопросы. Тренажеры разных брендов отличаются друг от друга технически, даже если вы завсегдатай фитнес-клуба, в новом тренажерном зале вам придется адаптироваться, понять, как работает оборудование, и протестировать его. Дежурный тренер вам в этом поможет.

С чего начать посещение клуба

В отделе сервис – консультирования вам выдадут фитнес-браслет. Чтобы его активировать, вы проходите на ресепшн клуба. Браслет необходим для входа в основную зону, он же является электронным ключом от шкафчика и пропуском для перехода между клубными зонами. Попросите администратора объяснить и показать, как им пользоваться.

Верхнюю одежду вы оставляете в общей раздевалке на входе, надеваете бахилы или сменную обувь, чтобы пройти через турникет, прикладываете к нему браслет.

Чтобы не потеряться в клубе, запомните, где расположен отдел сервис – консультирования, на первых порах для вас он будет главным. В любое время консультанты ответят на все вопросы о работе клуба, о внутренних правилах, помогут разобраться в расписании групповых тренировок, запишут на коммерческие классы и персональные занятия. К ним вы можете обращаться с любым вопросом о внутреннем устройстве клуба и работе с приложением.  

Тренажерный зал и бассейн можно посещать в любое время без предзаписи. На групповые тренировки в зале и аквазоне необходимо записываться заранее, это можно сделать в разделе “Расписание” мобильного приложения или на сайте клуба, не забудьте выбрать верный клуб по адресу и открыть правильное расписание.

На групповые тренировки рекомендуем приходить заранее, чтобы получить рекомендации тренера и успеть подготовиться.

Как начинать тренировки в тренажерном зале

Обратите внимание на стойку рецепции, рядом с ней всегда находится дежурный тренер в футболке лаймового цвета. Скажите ему, что вы пришли впервые, он поможет разобраться в тренажерах, объяснит, где и что расположено, покажет, как они работают. Обращайтесь к нему за помощью, он – главный в зале по навигации.  

Если в вашу клубную карту включена подарочная персональная тренировка, начните с нее, предварительно записавшись в отделе сервис-консультирования. Вам будет выделен персональный тренер, который поможет адаптироваться в зонах: тренажерный зал, бассейн, клуб единоборств и в залах групповых программ, составит тренировочный план исходя из ваших целей, потребностей, состояния здоровья и подготовки, расскажет о правильных техниках выполнения упражнений на каждом тренажере, проинструктирует по безопасности во время тренировки.

Любая тренировка состоит из трех частей: разминка, основная часть, стретчинг.

Разминка начинается с суставной гимнастики всего тела. Затем можно сделать 5-10 минутное кардио. Подойдут: пробежка на беговой дорожке или ходьба на эллипсоиде. Далее переходите на заранее составленный план тренировки. 

Тренировки будут эффективными, если заниматься в неделю не мене двух раз и не более пяти. Не забывайте про восстановительные тренировки в бассейне, а также в залах групповых программ по направлениям Mind&body (стретчинг, пилатес, йога).

Каждую тренировку завершайте стретчингом. Он займет около 5 минут, нужен для восстановления мышц после силовых и кардиотренировок. Уделять внимание надо всем крупным группам мышц, а не только тем, которые вы прорабатывали на тренировке.

Разминку и растяжку удобнее делать в специальной зоне стретчинга в тренажерном зале, там вы найдете необходимое оборудование: маты, роллеры и прочее. Не забывайте после тренировки используемое вами оборудование вернуть на свои места.

Что взять с собой при первом посещении клуба

Для тренировки выбирайте свободную футболку или топ, свободные спортивные брюки, леггинсы или шорты, кроссовки на мягкой подошве или кеды, отдельную пару носков.

Возьмите с собой перчатки для фитнеса. Они сделают ваши тренировки на тренажерах, особенно с большим весом, более уверенными. Бутылка с водой понадобится в течение всей тренировки, пить будете много. В тренажерном зале есть кулер с чистой питьевой водой, обязательно берите на тренировки фитнес-бутылку.

Во время тренировок рекомендуем использовать фитнес-трекер, чтобы контролировать сердцебиение и пульс во время тренировки. Свой предельный пульс для похудения и для наращивания мышц вы можете определить в приложении, во вкладке “Мои достижения”, придерживайтесь необходимого пульса во время тренировок для хорошего результата.    

Беспроводные наушники помогут настроиться на собственный ритм, а смартфон можно будет подключать к тренажерам для синхронизации и записи данных пульса, темпа, сердцебиения, количества подходов.  

Как подготовиться к тренировкам

Если вы планируете занятия для похудения, последней прием пищи должен быть за 2 часа до тренировки, в течение двух часов после нее тоже лучше ничего не есть, но как можно больше пить воды. Если вы хотите наращивать мышцы, включите в свое меню белок (куриная грудка, рыба) за полчаса до тренировки и сразу после, можете добавить протеиновый коктейль, его вам приготовят в кафе клуба.

На каждый тренировочный день составляйте план упражнений: на каких тренажерах, какую группу мышц и с какой частотой будете тренировать. 

Тренировка в тренажерном зале обычно длится не более часа. В один тренировочный день к силовой тренировке на тренажерах можно добавить занятие с весом собственного тела, упражнения из блока “Mind Body” на гибкость и восстановление мышц после нагрузки, или свободное плавание в бассейне.

Групповые тренировки имеют 55-минутный формат, но есть тренировки и по 85 минут из направлений “Mind&Body”, например, йога. Чередуйте их с занятиями в тренажерном зале и бассейне с перерывом в один день для отдыха. 

Как пользоваться мобильным приложением

Приложение Ohana – это удобный и быстрый способ забронировать и оплатить тренировку без очереди!

AppStore: перейти  

Google Play:  перейти 
 

Что есть в вашем мобильном приложении:

  • Расписание занятий

  • Фильтры по времени суток, занятиям, направлениям и тренерам

  • Полная информация о тренерах и описание каждой тренировки

  • Запись на групповые занятия 

  • Запись на персональные тренировки

  • Личный график занятий

  • Расчет ИМТ и предельного пульса 

  • Удобные push-уведомления о новостях и акциях клуба, сервисные оповещения

  • Уведомления о предстоящих занятиях и изменениях в расписании

  • Вы моментально получите оповещение об отмене или переносе занятия

Ваш личный кабинет клиента:

  • Виртуальная клубная карта клиента

  • Заморозка и продление карты

  • Оплата из мобильного приложения

  • Все локации Сети в одном приложении с контактами и адресами

  • Форма обратной связи с нашим клубом

Как только вы загрузили приложение Ohana Fit, переходите во вкладку “Стать членом клуба” и авторизируйтесь. Для доступа ко всем возможностям личного кабинета введите свой номер телефона, который указали при оформлении клубной карты. Вам будет выслан sms-код для входа.

В “Личном кабинете” отображается полная информация о вашей клубной карте, история посещений и транзакций. Прямо из мобильного приложения вы можете оформить заморозку карты или продлить ее, пополнить депозитный счет для оплаты коммерческих тренировок и дополнительных услуг. 

В приложении вы быстро и удобно планируете посещения занятий. Чтобы приступить к работе с расписанием, во вкладке “Клубы” выберите свой клуб, в котором планируете заниматься, перейдите в него и нажмите на кнопку “Это мой клуб”, чтобы подтвердить свой выбор. Здесь же вы можете узнать обо всех услугах клуба, проложить маршрут, и увидите полный список необходимых контактов.

Переходите во вкладку “Расписание”.

Здесь собраны тренировки по дням недели, с разбивкой по часам на каждый день. Фильтр поиска в расписании настраивается по времени суток, направлению, инструктору или залу. Карточка каждой тренировки содержит подробное описание занятия, информацию о тренере, кнопку для записи и дополнительную информацию, например, возрастные рамки, уровень подготовки. Если тренировка относится к коммерческим и требует отдельной оплаты, в карточке будет надпись “Коммерческий класс”. Оплатить коммерческую тренировку можно прямо во время записи в мобильном приложении с депозитного счета. После клика на кнопку “Записаться” в выбранной тренировке она попадает в ваш личный календарь. Если запись прошла успешно, тренировка появится во вкладке “Мои занятия”.

Все тренировки, на которые вы записались, теперь находятся во вкладке “Мои занятия”. Удобно контролировать расписание выбранных тренировок. Установите напоминание о занятии накануне или в день тренировки, укажите, какие оповещения вы хотели бы получать о возможных изменениях в выбранных вами тренировках.

Для звонка в клуб и для обратной связи есть отдельные прямые кнопки. Все ранее присланные уведомления хранятся в отдельной вкладке, чтобы в любое время вы могли их снова прочитать. 

Мы хотим, чтобы вы всегда были в курсе новых тренировок, мастер – классов, мероприятий и событий в нашем клубе. Анонсы и Афиши собраны во вкладке “Новости”, а еще там есть яркие видео о наших тренировках. 

Как записаться на групповую тренировку

Во вкладке “Расписание” выбираете свой клуб. Можно добавить фильтр по времени (утро, день, вечер), по направлению (Групповые тренировки в зале, Групповые тренировки в бассейне, Тренировки в Клубе единоборств, Детские тренировки), по инструктору или по залу. Переходите в карточку понравившейся тренировки, нажимаете на кнопку “Записаться”. Если есть указание, что это “Коммерческий класс”, значит, тренировка платная. После клика на кнопку “Записаться” вы сможете выбрать количество тренировок и увидите предложение по цене, выбираете подходящий вариант и нажимаете на кнопку “Купить”. Оплатить коммерческую тренировку можно онлайн прямо в приложении, указав реквизиты карты, с помощью Сбер Pay или со своего лицевого счета. Депозитный счет можно пополнить на любую удобную сумму в личном кабинете с карты или через Сбер Pay.

Проверьте подтверждение записи на тренировку во вкладе “Мои занятия”. Вы увидите дату, время, название тренировки. Если перейти в карточку занятия, можно еще раз прочитать описание, биографию тренера и детальную информацию о тренировке. Тренировкой также можно поделиться с друзьями в социальной сети и добавить напоминание о ней в ваше рабочий календарь. 

В настройках вкладки “Мои занятия” укажите, когда вам будут приходить напоминания о тренировке – накануне занятия или в день тренировки.

Как записаться на персональную тренировку

Выберите направление, которым хотите заниматься персонально. Всю информацию о тренере, его опыте и знаниях можете узнать в разделе “Команда” на сайте или во вкладке “Инструкторы” в мобильном приложении.

Далее обращаетесь в отдел сервис – консультирования, вместе со специалистами выбираете день и время для пробной персональной тренировки. 

Что взять с собой в бассейн

Для клубного бассейна выбирайте спортивные плавки или боксеры, и спортивный, лучше слитный, купальник. В пляжных шортах плавать не рекомендуем, более открытый вид купальников позволяет себя чувствовать свободнее, но в профессиональном плавании не используется.

Возьмите очки для плавания, чтобы защитить глаза и хорошо видеть в воде, так плавать будет комфортнее. Плавательная шапочка обязательна для посещения бассейна, согласно правилам СанПиН, еще она улучшает гидродинамику во время плавания. Выбирайте силиконовые или текстильные шапочки, они эластичны, легко надеваются и плотно прилегают. Резиновые тапочки для ходьбы по мокрому полу выбирайте с рельефной подошвой, так будет больше площадь соприкосновения с мокрым полом, а следовательно, устойчивость повысится. Все поверхности в бассейне обработаны антискользящим покрытием, но очень часто устойчивость на поверхности во многом зависит от правильно выбранной обуви.

Если вы в этот же день планируете тренировку в зале, возьмите отдельное полотенце для бассейна, а также шампунь и гель для душа. Принятие душа – обязательный пункт для посещения бассейна и банного комплекса.

Согласно действующим требованиям СанПиНа для посещения бассейна справка не требуется. В бассейне есть современная многоуровневая система очистки воды, которая отлично справляется со своими задачами.

Для свободного плавания в бассейне предварительная запись не требуется, посещение бассейна включено в клубную карту.

Чтобы присоединиться к групповой тренировке, нужно записаться на нее заранее в расписании на сайте или в мобильном приложении. Для групповых тренировок отводится отдельная дорожка, акватренировки можно выбрать в расписании по фильтру “Групповые тренировки в бассейне”, обращайте внимание на надпись “Коммерческий класс”, в этом случае тренировка платная и ее заранее нужно оплатить, если указание на коммерческий класс отсутствует, значит тренировка бесплатная и включена в клубную карту, на нее нужно просто записаться и прийти в указанное время.  

Если на дорожке вы не одни, держитесь правой стороны. Впереди плывущих можно обгонять, лучше слева, отдыхать в углах дорожки, чтобы не мешать остальным. Для детей и тех, кто плавает плохо, предназначены крайние дорожки, для того, чтобы была возможность воспользоваться бортиком. Остальные дорожки выбирают гости для спортивного плавания.

Как записаться в салон красоты

В салоне красоты вы можете воспользоваться разными услугами:

  • Косметология

  • Эпиляция

  • Массаж

  • Ногтевой сервис

  • Услуги стилиста

  • Солярий

Узнайте больше и записаться на процедуру здесь:  Ohana Beauty&SPA

Записаться в WhatsApp: +79637109609

Как посещать клуб с детьми

Не с кем оставить ребенка на время тренировки?

Возьмите его с собой. Воспользуйтесь услугой “Фитнес няня” для детей от 1,5 до 3 лет, обязательно заранее запишите ребенка в отделе сервис – консультирования.

Если малышу уже есть три года, его можно оставить в Детской комнате на время вашей тренировки, в период с 10:00 до 21:30, на время до двух часов в день, без клубной карты услуга будет платная. 

Дети также могут посещать тренировки в клубе по детской клубной карте на отдельной территории для детских занятий с собственными раздевалками. Тренировки для ребенка выбирайте в приложении, во вкладке “Расписание”, по фильтру “Тренировки в Детском клубе”.

Занятия для детей проходят каждый день с 9:00 до 22:00.

До 12 лет дети занимаются только на территории Детского клуба. С 12 лет они уже могут посещать занятия в тренажерном зале и бассейне, но только в рамках детских групповых тренировок или под руководством персонального тренера. Вы провожаете ребенка в раздевалку до начала тренировки и забираете после занятий.

Некоторые групповые занятия и тренировки для детей проходят по предварительной записи. Информация о таких занятиях и тренировках отражается в детском расписании.

Если берете ребенка с собой в бассейн, обратите внимание, что малыши с 3 до 6 лет плавают только в чаше малого бассейна и под вашим присмотром. Ребенка с 7 лет можно брать с собой в большой бассейн. Малыша уже с трех лет можно записать на групповые занятия в бассейне или с персональным с тренером.

Какими дополнительными услугами можно воспользоваться в клубе

Дополнительные услуги не входят в клубную карту и оплачиваются отдельно.

Вы можете выбрать для себя блоки персональных тренировок в тренажерном зале, дополнительные услуги не входят в клубную карту и оплачиваются отдельно.

Вы можете выбрать для себя блоки персональных тренировок в тренажерном зале, в бассейне и по разным групповым направлениям. 

Можете тренироваться в формате сплит – тренировок. Это вид персонального тренинга, когда один тренер работает с двумя учениками одновременно. Записаться на пробную персональную или сплит – тренировку можно в отделе сервис – консультирования.

Пройдите фитнес – тестирование ACCUNIQ, чтобы получить подробный анализ состава тела, включающий скорость метаболизма, объем жира, мышц, костной массы, воды. Запишет вас на тестирование сервис – консультант. 

После тренировки попробуйте спортивный массаж, по предварительной записи вы сможете посетить классический, лимфодренажный, антицеллюлитный или релаксирующий массажи. В вашу клубную карту включен бесплатный пробный массаж – обязательно запишитесь.

В салоне красоты можно воспользоваться услугами стилиста, мастера маникюра, косметолога. Посетить обертывания, пилинг, чистки, маски, эпиляцию. Воспользуйтесь консультацией косметолога, включенной в клубную карту.

На территории клуба работает ресторан с разнообразным меню. Можно воспользоваться доставкой Яндекс Еда или Delivery club. В кафе также можно заказать протеиновые коктейли и спортивное питание.

Банный комплекс включен в вашу клубную карту. Температурный режим каждой бани поддерживается индивидуально, информация о каждом виде пара размещена на табличках в банном комплексе. Бани посещаете – девушки в купальнике, мужчины –  в плавках, со своим полотенцем. берите банные шапочки для защиты от высоких температур. Уровень пара и температура в каждой бане регулируются автоматически. Поддавать, пользоваться вениками или маслами не разрешается. В первую очередь бани в фитнес – клубе предназначены для того, чтобы расслабить мышцы после тренировок и восстановиться.  

 

7 суперважных советов для девушек, впервые собирающихся в спортзал …

Несмотря на то, что вставать с дивана и идти в спортзал может быть довольно пугающим процессом, начало пути к фитнесу с небольшого образования может действительно помочь вам достичь всех ваших целей в фитнесе. Если вы хотите добиться успеха, вам нужно начать с правильного пути. Если вы начнете не с той ноги, у вас могут развиться вредные привычки, и вы можете саботировать свои цели в фитнесе. Если прошло много времени с тех пор, как вы в последний раз посещали тренажерный зал, вы должны знать, что есть несколько правил, которым вы должны следовать, поскольку они помогут вам сразу же добиться отличного прогресса и не чувствовать себя потерянным или неуместным в начале вашей тренировки. фитнес-путешествие. Вот 7 важных советов для новичков в тренажерном зале, которые вы должны учитывать:

1 Преодолейте страх и действуйте

Поход в спортзал в первый раз может быть немного пугающим, поскольку вы можете переживать, что не будете знать, как использовать определенные тренажеры или выполнять определенные упражнения. Но правда в том, что все не так сложно, как кажется, вы всегда можете пойти и попросить тренера дать вам двухминутный урок о том, как правильно использовать рассматриваемую машину. Через несколько недель вы почувствуете больше вдохновения, чем страха перед людьми, которые немного более спортивны, чем вы.

2 Сделайте фитнес своей привычкой

Если вы хотите добиться каких-то результатов, вам нужно сделать фитнес своей привычкой, как чистить зубы каждое утро. Даже если это может показаться невыполнимой задачей, особенно когда вы очень заняты и у вас нет времени даже на сон, очень важно тренироваться как минимум 3 или 4 раза в неделю, если вы хотите достичь своих целей в фитнесе.

3 Встреча с тренером

Вы всегда должны пользоваться бесплатными занятиями с тренером, которые включены в ваш абонемент в тренажерный зал. Не бойтесь задавать вопросы! Они покажут вам, как пользоваться некоторым оборудованием и как правильно выполнять упражнения.

Читать далее

4 Оденьтесь соответствующим образом

Имейте в виду, что тренажерный зал — это не показ мод, поэтому, если вы слишком беспокоитесь о своей модной одежде, это может отнять у вас энергию от тренировки. Просто будьте проще, потому что неподходящая или свободная одежда может попасть в машины. Кроме того, избегайте чрезмерного макияжа или парфюмерии и убедитесь, что ваши волосы закреплены.

5 Учитесь, исправляйте свои ошибки

Если вы новичок, просто имейте в виду, что никто не начинал как эксперт. Они все делали ошибки, и вы тоже. Просто обращайте внимание на эти ошибки и учитесь на них. Таким образом, вы сможете адаптировать программу тренировок к своим потребностям, а это означает лучшие результаты в будущем.

6 Ознакомьтесь с правилами хорошего этикета в тренажерном зале

Когда вы идете в спортзал, вы всегда должны практиковать хорошие манеры и всегда проявлять уважение к другим посетителям тренажерного зала. Если вы хотите чувствовать себя более уверенно, вы должны знать все неписаные правила, и тренажерный зал больше не будет казаться вам таким недружелюбным местом.

7 Делайте то, что вам нравится

Если вы новичок в тренажерном зале, вам следует начать с простых упражнений, которые вам нравятся, например, несколько минут умеренной активности на гребном тренажере или легкие подъемы. Чем чаще вы будете ходить в спортзал, тем больше вы будете прилагать усилий и улучшите свои тренировки. Просто делайте то, что вам нравится, потому что все лучше, чем сидеть на диване весь день.

Первое посещение тренажерного зала может быть немного пугающим, но, проявив немного терпения и приложив некоторые усилия, вы сможете преодолеть это препятствие и начнете работать над достижением своих целей в фитнесе. Знаете ли вы какие-либо другие важные советы для новичков в тренажерном зале? Пожалуйста, поделитесь с нами своими мыслями в разделе комментариев!

Источники:
artofmanliness.com
bodybuilding.com
healthline.com

Пожалуйста, оцените эту статью

☆☆☆☆☆

  • спортзал
  • цели в фитнесе
  • важные советы
  • абонемент в спортзал
  • фитнес-путешествие

Комментарии

Руководство по тренажерному залу для начинающих

Независимо от того, есть ли у вас личное решение привести себя в форму в новом году или вы только что решили сделать первые шаги на пути к улучшению своего здоровья, вам нужна хорошая дорожная карта. Стремиться к лучшему состоянию здоровья означает разбираться во всех тонкостях мира фитнеса.

Вопросы, которые крутятся в вашей голове, могут казаться бесконечными — какая тренировка или тренажерный зал лучше всего подходят для ваших нужд? Какое новое снаряжение нужно купить? Что не так с правильным питанием? К счастью, все ответы, которые вы ищете, находятся прямо здесь.

Credit: Mr. Somkiat Boonsing / Shutterstock

В этом руководстве вы найдете конкретные планы тренировок, диеты и различные виды оборудования. Вот все, что вы должны понять, прежде чем присоединиться к тренажерному залу и начать вести более здоровый образ жизни.

Руководство по тренажерному залу для начинающих

  • Как начать тренировку
  • Образец программы для начинающих
  • Основы питания
  • Тренажерный зал, который вам нужен
  • Типы спортивных залов
  • Обычное спортивное оборудование

Как начать тренировку

Существует четкая разница между началом тренировки без конкретного плана и началом тренировки со спецификой, с учетом каждой детали. Вы можете начать наугад, но если вы не знаете, что хотите улучшить, со временем вы не добьетесь большого прогресса.

Шаг 1 — Выберите цель

Если это ваша первая программа тренировок или у вас нет большого опыта, вы увидите наибольшую пользу от намеченного плана. Будьте уверены — это применимо для любого посетителя спортзала, независимо от его знаний. Понимание того, чем вы хотите заняться, является одним из первых важных шагов.

Вы хотите улучшить свою физическую форму? Вы пытаетесь нарастить более здоровую мышечную массу или видите рост общей силы по всем направлениям? Может быть, вы хотите изменить состав своего тела и избавиться от жира сверху донизу.

Лучшая программа тренировок для вас устойчива и нацелена на достижение ваших конкретных целей .

Шаг 2 — Выберите тренировочный сплит

Теперь, когда вы определились со своими целями, сосредоточьтесь на тренировочном сплите, то есть на том, как вы распределяете всю работу, которую вы выполняете, в течение определенного периода времени — обычно недели.  

Должен быть баланс, который оставляет вам энергию для тренировки каждый день и дает вам достаточно времени для восстановления. Здесь вы определяете, как часто будут проходить ваши тренировки. От трех до пяти дней — самый стандартный вариант сплита. Если вы решите тренироваться чаще, вам, возможно, придется сократить частоту тренировок. С другой стороны, если вы тренируетесь один или два раза в неделю, эти занятия могут быть более интенсивными.

Шаг 3 — Выберите упражнения

После того, как вы установили свои цели и сплит, пришло время выбрать конкретные упражнения. Каждое выбранное вами упражнение должно служить достижению ваших целей и соответствовать вашему типу телосложения. Не должно быть пустого места.

У профессионального пауэрлифтера, например, будет много становой тяги, приседаний со спиной и жима лежа на всем протяжении их шпагата. Если вы хотите стать более проворным или улучшить свою физическую форму, вы все равно можете приседать на стойке, но большая часть ваших тренировок будет состоять из упражнений, которые специально улучшают качества, которые вам нужны.

Упражнения обычно подразделяются на составные или изолированные, и они имеют некоторые отличия, которые вам следует учитывать.

Составные

Составные упражнения включают движение более чем в одном суставе одновременно. Они также часто работают с несколькими мышцами одновременно, что делает их эффективными и действенными. Эти движения должны занимать большую часть вашей общей тренировки.

https://www.youtube.com/watch?v=dQuipWqfiREВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: 3 ЛУЧШИХ прогрессии становой тяги для начинающих (https://www.youtube.com/watch?v=dQuipWqfiRE)

Некоторые комплексные упражнения для нижней части тела, которые вы можете рассмотреть, включают приседания со спиной, приседания со штангой на груди, жимы ногами, обычные становые тяги и тяги с трэп-грифом. Некоторые комплексные упражнения для верхней части тела, которые вы можете рассмотреть, включают в себя жим лежа, подтягивания и жимовые отжимания.

Изоляция

Изоляция или вспомогательные движения служат дополнением к базовым упражнениям. Они имеют тенденцию сосредотачиваться на одной части тела и хороши для округления вашего тела. Некоторые люди используют вспомогательные движения, чтобы сосредоточиться на забытой области тела. Другие относятся к аксессуарам так же неотъемлемо, как и к любой комплексной тренировке.

То, какое место вспомогательные движения занимают в вашей программе, зависит от ваших соответствующих целей и разнообразия упражнений, которые вы включаете.

Некоторые потенциальные изолирующие движения для нижней части тела, которые вы можете рассмотреть, включают выпады и их вариации, разгибания и сгибания ног, подъемы на носки. Некоторые изолирующие движения для верхней части тела, которые вы можете рассмотреть, включают в себя любой тип сгибания рук на бицепс, подтягивания лица и отжимания на трицепс.

Шаг 4. Организация тренировок

Достаточно сказать: каждая ваша тренировка должна начинаться с комплексных движений из-за того, что они требуют большой энергии. Затем, в зависимости от дневных задач, вы будете выполнять поддерживающие специальные движения . Как правило, начинайте с тех упражнений, которые задействуют больше мышц и требуют большего внимания, прежде чем переходить к более мелким изолированным движениям.

Шаг 5 — выбор подходов и повторений 

количество подходов и повторений, которые вы выполняете в конкретном упражнении во многом определяет, как оно влияет на ваше тело . Если вы стремитесь к большей силе, меньшее количество повторений в подходе с большим весом даст больший прирост. И наоборот, снижение веса и выполнение большего количества повторений в целом улучшит вашу мышечную и сердечно-сосудистую выносливость.

Составные упражнения, как правило, хорошо сочетаются с более низким диапазоном повторений, и обратное верно для изолирующих движений. Легче выполнить 20 повторений сгибания рук на бицепс, чем приседания со штангой на спине. (Хотя приседания со спиной на 20 повторений — это вещь, и они отстой, но они окупаются. )

  • От 1 до 3 повторений — Мощность
  • От 3 до 6 повторений — Сила
  • От 6 до 12 повторений — Гипертрофия
  • 12+ повторений — Выносливость

Стоит отметить, что это не строгое разделение, и реакция вашего тела на определенные повторения представляет собой скорее спектр. Набор из 12 повторений может помочь вам нарастить мышечную массу, а также обеспечивает определенную тренировку выносливости.

Шаг 6. Позаботьтесь об отдыхе 

Вы должны отдыхать не только после тренировки, но и между подходами. Структурированные периоды отдыха часто отделяют хорошие планы тренировок от хороших .

Чем тяжелее подъем с меньшим количеством повторений, и вам, вероятно, понадобится передышка, прежде чем вы будете толкать свое тело в следующем подходе. Чем легче подъем с большим количеством повторений, тем больше вам, вероятно, захочется двигаться в ускоренном темпе, в зависимости от того, с чем может справиться ваше тело. Стремитесь к двум или более минутам отдыха для тяжелых подходов с малым числом повторений и минуте или меньше для работы с большим количеством повторений.

Как прогрессировать

Ваша программа тренировок в тренажерном зале включает цели, индивидуальные тренировки с балансом и общий набор подходов и повторений. Теперь нужно прогрессировать. Наиболее распространенными способами прогрессирования тренировок являются увеличение количества повторений, веса или и того, и другого .

https://www.youtube.com/watch?v=SxieRA-mNeUВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: ВСЕ, что относится к тренировкам пауэрлифтеров ELITE Хизер Коннор (https://www.youtube.com/ смотреть?v=SxieRA-mNeU)

Например, во время первой тренировки вы приседаете со штангой 135 фунтов в трех подходах по восемь повторений. Когда вы в следующий раз переходите к приседаниям со спиной, вы делаете три подхода по девять повторений с тем же весом и так далее. В конце концов, через пару недель, если ваши ноги не станут желеобразными, вы можете добавить пять фунтов и пройти тот же цикл. Этот процесс может применяться к любому упражнению.

Образец программы для начинающих

Если у вас кружится голова, не волнуйтесь. Ниже вы найдете очень простую, удобную для начинающих трехдневную программу, которая включает в себя принципы сбалансированной разработки программы. По мере накопления опыта в упражнениях и программировании вы сможете использовать этот шаблон или разработать свой собственный, чтобы более непосредственно достигать своих конкретных целей.

Эта программа подходит для тех, кто плохо знаком с тренировками с отягощениями и хочет развить сочетание мышечной силы и размера.

День 1

  • Приседания на спине: 3 x 5
  • Жим лежа: 3 x 5 
  • Широта вниз: 2 x 8
  • Выпад: 2 x 12
  • Планка: 2 x 30 секунд

День 2

  • Тяга штанги: 3 x 6
  • Погружение: 3 x 8
  • Жим над головой: 3 x 8
  • Задний удлинитель: 2 x 12

День 3

  • Становая тяга: 2 x 5
  • Приседания со штангой на груди: 3 x 6
  • Пуловер с гантелями: 2 x 8
  • Разгибание на трицепс: 2 x 12
  • Кабельный зажим: 2 x 12

Примечание. Одна из наиболее распространенных форм записи упражнений, показанная выше, это (подходы) x (повторения).

Когда дело доходит до вашей программы тренировок, знайте, почему вы посещаете тренажерный зал. Если вы можете понять и подробно объяснить, почему вы выбрали упражнение, временную шкалу или специальный сплит, это честная игра для реализации.

Основы питания

Питание — это основа вашей программы тренировок. Вы можете тренироваться сколько угодно, но если вы не кормите свое тело необходимыми питательными веществами до и после тренировки, вы, образно говоря, оставляете результаты на разделочной доске.

Величайшие спортсмены мира лихорадочно тренируются и тщательно следуют планам питания, не задумываясь, потому что понимают, насколько важно обеспечить свое тело надлежащим топливом. Если сделать правильное питание приоритетом, это окупится сторицей в долгосрочной перспективе.

Потребление калорий

Калории — это топливо, которое позволяет выполнять упражнения как в тренажерном зале, так и вне его. То, сколько вы едите, зависит от уровня вашей активности — как новичку, вам, вероятно, не понадобится столько калорий, сколько конкурентоспособному пауэрлифтеру, которому требуется больше энергии для высокоинтенсивных тренировок.

К счастью, если вы понимаете уровень своей активности, вы можете легко рассчитать, какой должна быть ваша суточная калорийность.

Империал Метрическая

Возраст

Секс

Мужской Женский

Высота

Ноги Метры

Масса

Фунтов стерлингов Килограммы

Уровень активности

Малоподвижный образ жизни: мало или совсем нет упражнений

Упражнения 1-3 раза в неделю

Упражнения 4-5 раз в неделю

Ежедневные упражнения или интенсивные упражнения 3-4 раза в неделю

Интенсивные упражнения 6-7 раз в неделю

Ежедневные очень интенсивные физические упражнения или физическая работа

Формула оценки BMR

НетДа

Макронутриенты

Важно понимать, что ваше питание состоит из двух основных элементов: макросов (или макроэлементов) и микроэлементов (или микроэлементов). Макроэлементы относятся к питательным веществам, которые необходимы вашему организму в больших количествах.

Белки, углеводы и жиры составляют ваши макроэлементы. Вам нужен здоровый баланс, чтобы достичь высот, о которых вы мечтаете. Каждый макронутриент содержит определенное количество калорий (четыре для белков и углеводов и девять калорий на грамм жира).

Имперский Метрическая

Возраст

Секс

Мужской Женский

Высота

Ноги Метры

Масса

Фунтов стерлингов Килограммы

Цель

Потеря жира

Техническое обслуживание

Прирост мышц

Уровень активности

Малоподвижный образ жизни: мало или совсем нет упражнений

Умеренные физические нагрузки 1–3 раза в неделю

Умеренные физические нагрузки 4–5 раз в неделю

Ежедневные умеренные физические нагрузки или интенсивные физические нагрузки 3-4 раза в неделю

Интенсивные упражнения 6-7 раз в неделю

Ежедневные очень интенсивные физические упражнения или физическая работа

Отрегулируйте белок

Минимум

Стандарт

Высокая

Обильное потребление белка помогает восстановиться после метаболического стресса, вызванного физическими тренировками. Углеводы являются предпочтительным источником топлива для вашего тела и помогают заполнить ваш пресловутый двигатель. Пищевые жиры контролируют многие важные регуляторные и гормональные процессы в вашем организме, которые способствуют вашему общему благополучию.

Источники белка
  • Чечевица
  • Куриная грудка
  • Нежирный творог
  • Консервированный тунец
  • Яичные белки
Источники углеводов
  • Коричневый рис
  • Гречка
  • Просо
  • Цельнозерновой хлеб, макаронные изделия или крекеры
  • Овсянка
Источники жира
  • Авокадо
  • Лосось
  • Миндаль
  • Цельное молоко
  • Кокосовое масло

Микроэлементы

Микроэлементы выполняют работу, оставленную макроэлементами.

То есть ваши микроорганизмы — это ваши витамины и минералы, и они так же важны для вашего здоровья, как и макросы, даже если их не так много. Если вы хотите сохранить свое зрение, имея крепкую иммунную систему, помимо некоторых функций, вы должны включать микроэлементы в свое питание.

К счастью, большинство цельных продуктов содержат большое количество полезных микроэлементов. Употребление в пищу необработанных продуктов, свежих фруктов и овощей, а также мяса или птицы на свободном выгуле может помочь вам покрыть свои базы. Для пущей уверенности можно подобрать солидный поливитаминный комплекс.

Увлажнение

Вода абсолютно необходима для функционирования организма, и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. От целостности клеточных стенок до разделения питательных веществ, правильная гидратация поддерживает функционирование вашего тела с головы до ног (и везде между ними).

Credit: Dean Drobot / Shutterstock

В тренажерном зале вам, вероятно, понадобится даже больше воды, чем вы думаете, особенно если вы тренируетесь таким образом, что вызывает настоящий пот. Старайтесь потреблять пол-галлона или галлона воды в день, независимо от того, тренируетесь вы или нет.

Тренажерный зал, который вам нужен

Хорошей новостью является то, что вы переварили много информации к этому моменту и провели свое исследование. «Плохая» новость, которая также является хорошей новостью, заключается в том, что пришло время подготовиться к режиму тренировок с надлежащим оборудованием.

Имейте в виду, что никакая экипировка не является необходимой для улучшения вашего телосложения. Однако есть некоторые элементы оборудования, которые добавляют удобства, комфорта или стабильности во время тренировки.

Спортивная сумка

Перевозка ваших личных вещей в спортзал и обратно не должна быть неуклюжей. Прочная спортивная сумка поможет вам поддерживать порядок и порядок, а также обеспечит вас всем необходимым, независимо от того, над каким видом тренировок вы работаете.

Подъемный ремень

Грузовой пояс поддерживает туловище и позвоночник во время подъема. Если вы новичок, было бы разумно работать только со своим телом, чтобы развить прочную фундаментальную устойчивость. Тем не менее, хороший подъемный ремень может помочь вам успокоиться, а также добавить дополнительную защиту уязвимым структурам.

Кросс-тренажеры

Если вы реализуете программу гибридных или кросс-тренировок, в которой сочетаются упражнения на силу и выносливость, вы не можете пренебрегать ногами. Сессия с взятием на грудь или прыжками на ящик и лазаньем по канату будет иметь большую интенсивность, которая подвергает вашу обувь давлению.

Обувь для кросс-тренинга стала популярным выбором в этом отделе, поскольку она долговечна, надежна и подходит практически для всех типов тренировок, которые вы можете выполнять в тренажерном зале.

Фитнес-трекер

Если вы ведете тщательную бухгалтерию, фитнес-трекер — ваш друг. Трекер может не только измерять ваши шаги, частоту сердечных сокращений или качество сна, но и даст вам представление о том, насколько вы активны во время тренировки, и нужно ли вам учитывать какие-либо изменения. Некоторые «умные» трекеры могут подключаться к вашему телефону, позволяя им отправлять текстовые сообщения, принимать звонки и даже транслировать музыку.

Различные типы тренажерных залов

Хотите верьте, хотите нет, но существует множество различных типов тренажерных залов. Некоторые из них предназначены для широкой публики, в то время как другие ориентированы на специализированное обучение или нишевые виды спорта. Если вы ищете подходящее место для тренировок, вам нужно знать, какой тренажерный зал вам подходит.

Коммерческий тренажерный зал

Коммерческие тренажерные залы — мастера на все руки. Внутри коммерческого тренажерного зала обычно есть большая кардиозона с беговыми дорожками, эллиптическими и велотренажерами. Другая основная часть – это силовая зона со свободными весами, силовыми тренажерами и другими инструментами. Если тренажерный зал большой, иногда есть дополнительные удобства, такие как спортивная студия или баскетбольная площадка.

Кредит: MARVIK / Shutterstock

С точки зрения членства и доступности, они более удобны для вашего банковского счета по сравнению со специализированными пространствами, и их можно найти практически где угодно. Если вы пробуете воду с помощью упражнений, коммерческий тренажерный зал — фантастический первый выбор.

CrossFit Box

Заурядный тренажерный зал CrossFit основан на названии одноименного тренажерного зала, где вы сочетаете силовые и кондиционные упражнения и выполняете групповые занятия по функциональному фитнесу, не испытывая недостатка в соответствующем оборудовании, таком как гантели, гири, гребные тренажеры, и скакалки.

Типичный тренажерный зал CrossFit имеет открытый пол. На групповом занятии участники работают вместе в различных испытаниях или на своих собственных станциях, но центральным элементом хорошей тренировки CrossFit являются усилия сообщества. Сертифицированный тренер ведет всех через сеанс, чтобы держать вас в курсе.

Тренажерный зал для силовых видов спорта

Если вы стремитесь набрать силу, мощность и массу в массовом порядке, тренажерный зал для силовых видов спорта — это то, что вам нужно.

Залы для силовых видов спорта ориентированы на развитие атлетики в пауэрлифтинге, силовой атлетике или тяжелой атлетике. Эти объекты переполнены спортсменами, как амбициозными, так и конкурентоспособными, которые хотят испытать себя на помосте или на поле для соревнований.

В силовых тренажерных залах можно найти всевозможное тяжелое оборудование. Различные виды штанг, сверхтяжелые гантели, массивные камни Атласа для подъема и шины для переворотов. Хотя это не так распространено, как коммерческие тренажерные залы или бокс для кроссфита, и часто дороже, хороший силовой тренажерный зал не имеет себе равных в плане развития силы.

Обычное спортивное оборудование 

Посещение тренажерного зала в первый раз может быть неприятным, но неожиданно приятным опытом, если вы стремитесь к самосовершенствованию. Тем не менее, вы можете оглянуться вокруг и понять, что понятия не имеете, что представляют собой различные приспособления и устройства или что они делают.

От гантелей и штанг до скамеек, канатных тренажёров и многого другого — мы прикроем вашу спину. Ниже приведен краткий список наиболее распространенного оборудования, которое вы найдете в тренажерном зале.

Гантели

Проверенный и надежный элемент любого современного тренажерного зала, ни один тренажерный зал или программа тренировок не обходится без этих плохих парней. Гантели равномерно распределяют вес на каждом конце и чаще всего используются в парах для бесконечного списка упражнений для рук, ног, спины, кора и так далее.

Гантели часто используются парами и позволяют вам двигать руками независимо друг от друга во время упражнения, что делает их идеальными для устранения дисбаланса или выполнения уникальных движений.

Гири

В отличие от гантелей с равномерным распределением веса и конструкцией «одна рука на вес», вес гири полностью распределяется под рукояткой. Одна гиря легко подходит для использования обеими руками, но также может использоваться в одностороннем порядке.

https://www.youtube.com/watch?v=jt2MbWRB9L4&t=1sВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Маркус Мартинес – Что гири МОГУТ и НЕ МОГУТ сделать для вас (https://www. youtube .com/watch?v=jt2MbWRB9L4&t=1s)

Конструкция гири делает ее интуитивно понятной для движений и выполнения упражнений. Они отлично подходят для новичков, которые могут заметить заметное усиление сердечно-сосудистой системы и увеличение работоспособности.

Штанги

Нет необходимости усложнять это описание — Штанга представляет собой длинный металлический стержень (разного веса, но чаще 45 фунтов), который удерживает вес на обоих концах. Существуют разные виды штанг, и они часто используются для таких упражнений, как приседания и жим лежа.

Штанги позволяют вам работать с максимально возможным сопротивлением, что обычно приводит к лучшему увеличению силы, если вы правильно программируете.

Весовые блины

Ни одна штанга никуда не денется без весового блина. Стандартные весовые пластины надеваются на концы штанги и выпускаются с шагом 2,5, 5, 10, 25, 35 и 45 фунтов. Они также могут быть покрыты резиной, так называемые бамперные пластины, так что вы можете уронить штангу, если это необходимо, чтобы не повредить пол тренажерного зала.

Скамейка

Вы не собираетесь сидеть на такой скамейке и бросать семена, чтобы привлечь птиц. Гимнастическая скамья — это элемент оборудования, на котором вы можете либо лечь (например, для жима лежа или гантелей от груди), либо сесть (например, для жима от плеч сидя).

Стойка для приседаний

Любой посетитель тренажерного зала понимает, что стойка для приседаний является одним из ключевых элементов тренажерного зала. Именно здесь вы будете выполнять большинство движений ног со штангой, так как это позволяет безопасно положить гриф на спину, а не отрывать его от пола.

Стойка для приседаний также является подходящим местом для таких упражнений, как жим над головой, тяга в раме или тяга штанги. Обычно в спортзале считается хорошим тоном использовать стойку для приседаний только для упражнений, которые вы не можете удобно выполнять в другом месте.

Канатные тренажеры

В то время как свободные веса более или менее зависят от законов физики (и движений, на которые способно ваше тело), ​​канатные тренажеры предлагают широкие возможности для силовых упражнений. Благодаря гибкой траектории и постоянному натяжению канатные тренажеры позволяют работать с желаемыми небольшими частями тела с меньшими ограничениями.

Эластичные ленты

Что делать, если вы хотите тренировать силу, но не в настроении использовать свободные веса или тренажеры? Полосы сопротивления могут спасти положение. Это резинки, которые можно растянуть или обернуть вокруг шеста, предмета снаряжения или партнера, а также сжимать и создавать плавное натяжение, которое может быть более щадящим для ваших суставов. Их можно использовать для упражнений на силу и выносливость, если у вас есть творческий подход.

Мел

Крепкий хват является жизненно важным элементом любого подъема. Поскольку он впитывает ваш пот, вы можете намазать мелом ладони и пальцы, чтобы улучшить хват. Мел облегчает удержание во время тяжелых упражнений, таких как становая тяга, или когда вам нужно что-то держать в течение длительного периода времени, например, в переноске фермера.

Предоставлено: sportpoint / Shutterstock

Примечание. Из-за характера общего оборудования и из-за беспорядка, который он может создать, не в каждом спортзале разрешается использовать мел.

Кардиотренажеры

Вы знаете, что вы получите со стандартной беговой дорожкой, эллиптическим тренажером или велотренажером. Если не считать настроек, с которыми вы должны безопасно ознакомиться перед попыткой, в них нет никаких сюрпризов. В большинстве тренажерных залов есть широкий выбор кардиотренажеров, с которыми вы можете экспериментировать во время или после тренировки.

Тренажерный зал Культура

Тренажерный зал может быть пугающим местом для новичка. Пока вы изучаете веревки, совершенно нормально споткнуться по пути и сделать несколько оплошностей. Самое главное, что нужно помнить о культуре тренажерного зала, это то, что все когда-то сами были новичками.

Так что, если вам интересно, что означают некоторые из общеупотребительных жаргонных слов, или вы не знаете всех правил правильного этикета в тренажерном зале, не беспокойтесь.

Related Posts

Суп луковый для похудения рецепт: Луковый суп для похудения, как приготовить, чтобы не поправиться

04.09.2023

Разгрузочный день на киселе: Как устроить разгрузочный день на овсяном киселе

03.09.2023

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.