Убрать живот за 3 недели: 10 минут в день, которые помогут вам убрать живот за 3 недели до Нового года

Содержание

10 минут в день, которые помогут вам убрать живот за 3 недели до Нового года

Комсомольская правда

Результаты поиска

ОбществоКАРТИНА ДНЯЗдоровье и полезные советы: Новый год 2021

Александра ЛЯБИНА

10 декабря 2019 13:41

Показываем несложные упражнения для выполнения в домашних условиях [видео]

10 минут в день, которые помогут вам убрать живот за 3 недели до Нового года

Андрей Минаев

Упражнения нашим читательницам показала Лана Ивашкина – хореограф и фитнес-инструктор.Фото: Андрей Минаев

Подтянутый животик – мечта всех девушек. Похвастать им на новогодней вечеринке вам поможет наш несложный комплекс упражнений. Всего 10 минут в день, и через 3-4 недели вы увидите в зеркале приятный результат! Упражнения нашим читательницам показала Лана Ивашкина – хореограф и фитнес-инструктор. Смотрите видео (наверху статьи) и повторяйте движения!

Конечно, одних лишь упражнений для плоского животика недостаточно. Нужно ещё и за питанием следить. Например, исключить из рациона газированные напитки, сладкое, мучное, фастфуд, уменьшить потребление кофе. И тогда животик вам скажет спасибо!

Кроме того, не будет красивого живота без правильной осанки. Выпрямитесь, и фигура сразу становится лучше! А чтобы не забыть следить за осанкой, расклейте стикеры с напоминанием об этом там, где вы чаще всего бываете в течение дня (подробности)

КСТАТИ

5 упражнений, которые помогут прийти в форму к Новому году

У наших женщин есть нерушимые традиции. Например, худеть к отпуску и к Новому году. Попробуем им в этом помочь (подробности)

Как сжечь жир на животе за 3 недели: советы фитнес-блогера

Уход за собой

Хлоя Тинг — известный фитнес-блогер, по видеопрограммам которой занимаются девушки по всему миру. Ее подход ориентирован по большей части на интенсивные интервальные тренировки без применения дополнительного инвентаря. Кроме того, Хлоя показывает, как легко сжечь жир в проблемных зонах, будь то живот, бедра или руки.

Хлоя Тинг

Фото: @chloe_t

На этот раз Хлоя поделилась с подписчиками своим рационом, который поможет сделать талию тонкой, а живот — плоским.

Завтрак

Средиземноморское блюдо шакшука, которое, по сути, представляет собой разновидность яичницы. Это яйца-пашот в соусе из помидоров, оливкового масла, перца, лука и чеснока. Хлоя советует приправить его тмином, паприкой, кайенским перцем и мускатным орехом.

Фото: Getty Images

Чем еще можно заменить: белковым омлетом с овощами и специями, овсяной кашей на воде или нежирном молоке с твердым сыром или ягодами.

Обед

Идеальный обед для того, чтобы сжечь жир на животе — кусочек лосося и картофельное пюре. Но вместо сливок и масла, как обычно, в пюре добавляется классический голландский соус (желток, вода, соль, сок лимона и сливочное масло). Секрет в том, что для этого соусе масла нужно буквально чуть-чуть — гораздо меньше, чем для классического пюре из картошки. Зато гарнир получается пышным и воздушным.

Чем еще можно заменить: любой рыбой, индейкой или курицей. Пюре можно сделать овощным — например, из цветной капусты. Или приготовить на гарнир киноа, бурый рис, гречку.

Полдник

Теперь можно побаловать себя и десертом. Только полезным и низкокалорийным. Хлоя рекомендует панна-котту, которую можно приготовить самостоятельно из миндального молока и желатина с добавлением ванильной эссенции и любых ягод.

Фото: Getty Images

Чем еще можно заменить: фитнес-десертами, приготовленными без муки и масла или обычным протеиновым батончиком.

Ужин

Веганская запеканка с кунжутом и овощами: цветной картофель, баклажаны, паприка, кабачки и цуккини.

Чем еще можно заменить: любой овощной запеканкой без крахмалистых овощей, либо овощами на пару.

А тем девушкам, кому результат нужен как можно быстрее, Хлоя советует попробовать интервальное голодание 16/8, которое позволяет есть только на протяжении восьми часов в день.

Кроме того, Хлоя делится видео своих тренировок — совершенно бесплатно. Девушки, которые уже опробовали эти упражнения, говорят, что в первую неделю трудно до невозможности, потом легче, но зато за полгода можно скинуть до 20 кило!

Тренировка построена по схеме: делаем каждое упражнение в течение 30 секунд. Сделали два — отдохнули 10 секунд, потом следующие два. Лучший комплекс упражнений, чтобы сжечь жир на животе и боках, а заодно прокачать все тело — на видео.

Больше интересных материалов о том, как поддерживать форму — в нашем канале на Яндекс. Дзене.

Лида Буслаева

Сегодня читают

Тест-оптическая иллюзия: уверены ли вы в себе?

Сколько слов должен говорить малыш в один, два и три года: памятка для родителей

Тест в 1 клик, чтобы проверить ваш IQ: только 1% людей может пройти его!

Онлайн-трансляция и похороны на закате: 8 особенностей погребения Елизаветы II

Логопед назвала 5 причин, почему ребенок не говорит после 2 лет

проиграть жир живота 3 -недельный задача (начинающий) 2019

Бесплатные программы тренировок

Продолжительность: 25 дней
Местоположение: У дома
Тренировки в день: 30 – 60 мин.
Вам нужно: Yoga Mat
Фокус: Полный ABS
Уровень: Новичок – промежуточный
Кардио: Low

Эта программа идеально подходит для всех. Добавьте веса или ленты сопротивления, если вы хотите более интенсивные уровни

Для эффективной потери жира и веса: попробуйте полудневное прерывистое голодание/дефицит калорий, ешьте здоровую пищу, чтобы питать свои клетки и поддерживать свои тренировки. Пейте достаточное количество простой воды в течение дня, чтобы вывести токсины из организма. ВАЖНО: восстанавливайтесь перед тренировками, потребляйте достаточное количество здорового белка, регулярно высыпайтесь и прислушивайтесь к своему телу.

Регулярно высыпайтесь и прислушивайтесь к своему телу. Начните с 1 видео или делайте все в соответствии с вашими уровнями/графиками силы. Отдыхайте 1-2 недели перед началом новой программы

Done
Done
Done
2
Done
Done
Done
3
Done
Done
Готово
4 День активного отдыха, прогулки, растяжка, езда на велосипеде. ..
5
Готово
2
3 Готово
30003
6
День активного отдыха. Прогулка, растяжение, езда на бициле … Готово
7
Готово
Готово
Готово
.
9 День активного отдыха, прогулка, растяжка, катание на велосипеде…
10
Готово
Готово
11
Готово
Готово
Готово
Готово
12
День активного отдыха. Прогулка, растяжение, езда на бицил … Готово
13
Готово
Готово
Готово
.
Готово
15 День активного отдыха, прогулка, растяжка, езда на бицил …
16
Готово
DED
Готово
Готово
17
141414141414141414141914141914191417 914191417 9004
40002. Прогулка, растяжение, езда на бицил …
18
Готово
Готово
Готово
19 День активного отдыха, прогулка, растяжение, битил. 0002 20
Готово
Готово
Готово
Готово
Готово
21
Active Day. Прогулка, растяжение, езда на бицил … Готово
22
Готово
Готово
Готово
.
Done
24 Active Rest Day, Walk, Stretch, Ride bicyle…
25
Done
Done
Done
Done
26
Готово
Готово
Часто задаваемые вопросы
Свернуть все
Сколько времени потребуется, чтобы увидеть результаты? Результаты зависят от ваших целей. Например, если вы поставили перед собой цель округлиться и укрепить попу, вы увидите результаты уже через пару недель. Если вы ставите перед собой цель нарастить пышные ягодицы и полные бедра, у некоторых людей на это уходят месяцы, у других на достижение цели могут уйти годы. Вот почему это называется фитнес-путешествием, мы работаем, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми на всю жизнь.
Должен ли я просмотреть все рекомендованные видео за один день или выбрать только одно? Старайтесь изо всех сил выполнять все перечисленные тренировки на каждый день. Отдыхайте всякий раз, когда ваше тело нуждается, но бросьте себе вызов, чтобы наверстать упущенное.
Когда лучше всего тренироваться? Лучшее время для тренировки пресса — утро. Для кардио, ВИИТ, жиросжигания и набора ягодиц лучше не за 2 часа до сна
Сколько времени отдыха между каждым видео? от 5 до 10 минут
Можно ли тренироваться во время менструации? Пока вы чувствуете себя хорошо, продолжайте, если поток тяжелый, попробуйте вместо этого йогу и растяжку или просто отдохните
Я слишком худой, на какой тренировке набрать вес? Для эффективного набора веса и уменьшения жира на животе уменьшите вздутие живота: разделите приемы пищи на небольшие порции, придерживайтесь натуральных здоровых белков и углеводов, сладкие продукты не идеальны перед тренировкой, меньше кардио/ВИИТ
У меня избыточный вес, который тренировки для похудения? Для эффективной потери жира и веса: попробуйте интервальное голодание на полдня, ешьте здоровую пищу, чтобы питать свои клетки и поддерживать свои тренировки. Пейте достаточное количество простой воды в течение дня, чтобы вывести токсины из организма.
Программа подтяжки груди уменьшает или увеличивает грудь? Программа поможет сжечь жир в области рук, подмышек, бюстгальтера и груди, подтянуть и приподнять грудь, сделать грудь более округлой и упругой.
Это слишком сложно для меня, что я могу сделать? Делайте больше коротких перерывов, сокращайте время тренировок и количество повторений. Не забудьте бросить себе вызов, чтобы наверстать упущенное в рекомендуемой рутине
Мне легко, лучшие варианты? Программы Youtube составлены для всех уровней физической подготовки. Более интенсивные тренировки с оборудованием и уровнями сложности в приложении InShape
На следующий день у меня болят мышцы. Следует ли мне продолжать занятия по расписанию? Нет. Дайте себе дополнительный выходной день, чтобы полностью восстановиться перед началом новой тренировки. Однако, если, например, у вас сегодня болит попа, вы можете переключиться на верхнюю часть тела или пресс, тогда это можно сделать без дополнительного отдыха.
Должен ли я носить бюстгальтер во время тренировки груди? Да, хороший спортивный бюстгальтер без пуш-апа будет поддерживать ваши мышцы во время движений, как с силовыми тренировками, так и без них. Это также помогает защитить вашу грудь от силы тяжести во время кардио/интенсивных тренировок. Тем не менее, пусть ваша кожа дышит, пока вы спите. Растяжка необязательна.
Что такое интервальное голодание на полдня для похудения и сжигания жира на животе? Если ваш день начинается в 7 утра, вы можете тренироваться, когда проснетесь, выпить достаточное количество воды и поесть в 13 или 14 часов дня.
Еда должна быть легкоуглеводной, с белками или салатом. Наслаждайтесь перекусом фруктами через 1 или 2 часа.
Ваш ужин должен быть примерно за 4 или 5 часов до сна (время отхода ко сну в 23 часа, ужин должен быть около 18 или 19 часов). Ужин должен быть полноценным, включая углеводы, белки, витамины и минералы.
И этот прием пищи является вашим основным источником энергии для тренировок и занятий на следующий день
Как не потерять прирост ягодиц, пока вы сосредоточены на прессе? Очевидно, что для получения пресса мы замедляем потребление белков и углеводов, это влияет на ваши результаты.
Я советую сосредоточиться на том, что является приоритетом для вашего внешнего вида. Накачай пресс, сначала сбрось жир, а потом нарасти попу, если у тебя лишний вес.
Если у вас низкая масса тела и вздутие живота, сконцентрируйтесь в первую очередь на наборе веса, потому что в моих программах Booty также есть упражнения на пресс, просто это не такой приоритет, как в программах для похудения.
Пытаясь сбалансировать нижнюю и верхнюю часть тела, разделите график тренировок поровну.
Лучше всего тренироваться еженедельно, хотя это зависит от личных предпочтений.
Как эффективно избавиться от слишком большой груди? Ваша грудь состоит из жировой ткани, а под грудью находятся грудные мышцы. Чтобы избавиться от слишком большой груди, похудеть (похудеть) + тренировка для укрепления и подтяжки обвисшей кожи
Комбинация кардио/ВИИТ для верхней части тела + тренировки по подтяжке груди
Как эффективно увеличить грудь? Ваша грудь состоит из жировой ткани, под грудью находятся грудные мышцы
Чтобы увеличить грудь, наберите вес (наберите здоровый жир) + тренировки для наращивания и роста мышц груди
Наберите вес без тренировок: у вас может появиться обвисание груди, вам может понадобиться накачать грудные мышцы, чтобы крепко удерживать грудь
Тренировки без тренировок увеличение жировых отложений приведет к увеличению груди с помощью мышц (или мужественной груди)
Привет, скульпторы Inshape! спасибо за то, что были терпеливы, чтобы пройти через тяжелую работу, пока вы не увидите изменений. Окружите себя мотивацией, ограничьте нездоровую пищу, делайте фото «До» и не забывайте ставить лайки, комментировать и смотреть рекламу Inshapefam ❤
Как избавиться от упрямого жира на животе за 3 шага
30 марта 2023 г.
Обновлено: 3 дня назад
Узнайте, как избавиться от упрямого жира на животе за 3 шага.
Некоторым похудеть легче, чем другим. Тем не менее, избавиться от жира на животе большинству людей сложно, так как это одна из последних областей, где вы начинаете терять вес, потому что именно так работает биология.
Тем не менее, есть 3 шага, которые вы можете сделать, чтобы понять, как избавиться от упрямого жира на животе, и Макс Постернак здесь, чтобы дать вам несколько советов.
Макс Постернак – основатель Gravity Transformation, веб-сайта, посвященного советам и рекомендациям по тренировкам для людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и похудеть. У его канала YouTube более 5 миллионов подписчиков.
Узнайте, что он говорит о том, как избавиться от упрямого жира на животе.
Как сбросить весь упрямый жир на животе
По его словам, есть 3 способа избавиться от жира на животе:
Тренировки с отягощениями
Тренировка сердечно-сосудистой системы
Питание
Постернак объясняет, что единственной связью с ускорением обмена веществ является увеличение мышечной массы тела, и именно здесь вступают в действие силовые тренировки, помогающие похудеть. Если вы нарастите больше мышечной массы, вы сможете есть больше пищи и при этом продолжать сжигать жир.
Лучший способ улучшить метаболизм и увеличить сухую мышечную массу с помощью силовых тренировок — это просто стремиться поднимать все более и более тяжелые веса по мере того, как проходят недели и месяцы в тренажерном зале. Еще один способ улучшить свою силу и сжечь больше жира — это тренироваться до отказа — тренируйтесь с тяжелыми весами 3 дня в неделю для более быстрых результатов.

Источник: Andrea Piacquadio / Pexels
Когда дело доходит до кардио, выполнение его в течение длительного периода времени, например, многочасовой бег трусцой, — не самый эффективный способ нарастить мышечную массу и, в конечном счете, сжечь жир. По словам Постернака, лучшее кардио, которое вы можете делать, — это интервальные тренировки.
Одна простая идея, которую дает Постернак, состоит в том, чтобы бежать 60 секунд, а затем ходить или бегать трусцой в течение 60 секунд и повторять 10 раундов – всего 20 минут. Этот тип тренировки вызовет эффект дожигания, что означает, что ваше тело будет сжигать калории в процессе восстановления по сравнению с длительными стационарными кардиотренировками, такими как ходьба.
Источник: Грег Розенке на Unsplash
Наконец, чтобы понять, как избавиться от упрямого жира на животе, вам нужно следить за своим питанием. Чтобы похудеть, несомненно, вы должны быть в дефиците калорий. Постернак предлагает сократить потребление калорий на 25% за счет поддерживающей диеты и постоянно придерживаться этого диапазона ежедневно.
Еще одна идея от Posternak — есть полноценную пищу с высоким содержанием белка и большим количеством жира, прежде чем есть то, что вам хочется, например, мороженое. Есть большая вероятность, что вы не съедите столько мороженого, как если бы вы лишили себя еды перед тем, как съесть это мороженое.
Постернак подробно описал, как избавиться от упрямого жира на животе за 3 шага. Нажмите на ссылку ниже, чтобы увидеть его полное объяснение.

ВИДЕО – Как сбросить весь упрямый жир на животе

Ознакомьтесь с другими материалами от BOXROX:
3 самых быстрых упражнения для сжигания жира (Как сбросить упрямый жир)
Методы сжигания жира 5 В разы быстрее
10 реальных способов ускорить процесс сжигания жира – следите за своим питанием и тренировками
5 способов сжечь больше жира в спортзале
7 научных способов ускорить обмен веществ и сжечь калории
Полное руководство по сбрасыванию веса Что вы можете сделать сейчас, чтобы добиться этого

10 лучших упражнений для ускорения роста мышц
Сколько упражнений вам нужно для максимального роста мышц?
Как нарастить мышечную массу – Руководство по гипертрофии для начинающих
Легкие утренние привычки для наращивания мышц быстрее
Лучшие кардио -машины для потери жира
5 Удивительные ошибки потери жира.