Похудеть за 3 месяца на 30 кг: Как похудеть на 30 кг и как быстро это удается знаменитостям?

Похудела на 37 килограммов без операций молодая мама: как сбросить вес – 15 ноября 2022

Максимальный вес Анастасии — 95 килограммов, но всего за несколько месяцев ей удалось похудеть до 58 килограммов

Фото: предоставлено Анастасией Перхач

Поделиться

Три года назад Анастасия Перхач весила 95 килограммов при росте 156 сантиметров. Жительнице Челябинска тогда было 25 лет, и у нее только родился второй ребенок. Лишний вес, конечно, осложнял жизнь молодой маме, но идея похудеть во что бы то ни стало пришла после того, как ее захейтили в соцсетях. Буквально за несколько месяцев женщина скинула 37 килограммов без всяких операций и чудодейственных коктейлей. Но радость от достигнутого результата была недолгой — эйфорию быстро сменили приступы переедания, депрессии и эпизоды очищения организма. Уже второй год Анастасия лечит развившееся на фоне диет и изматывающих тренировок расстройство пищевого поведения и согласилась поделиться с 74. RU своей историей взлетов и падений.

— Я никогда не была худенькой. В детстве дома всегда в избытке были печенье, конфетки, мама вечно на работе, поэтому мы с братом питались как хотели. При этом я не столкнулась с буллингом в школе, меня никогда не оскорбляли, у меня было много друзей, но дома мне частенько говорили: «Настя, тебе не надо есть торт. Посмотри на свой живот — ты хочешь вырасти и не встретить мужа?»

Сейчас Анастасия уже с улыбкой вспоминает свои прошлые проблемы

Фото: Дарья Пона / 74.RU

Поделиться

Мужа я встретила, и вообще до второй беременности всё в моей жизни было нормально. Я весила 72 килограмма, у меня не было проблем с циклом, гормонами и вообще со здоровьем. Во время беременности набрала 10 килограммов, и, считаю, это нормально. Но когда однажды я пришла в женскую консультацию, врач с ошарашенными глазами посмотрела на меня и говорит: «Ты набрала два килограмма, так нельзя! Ты губишь своего ребенка, ты должна сесть на диету». Я вернулась домой, решила, что не буду есть то и это, но диета — это бомба замедленного действия, когда организм чувствует голод, он начинает его накапливать, и он всё равно когда-то вылезет, и не просто вылезет — он бомбанет.

После двух недель голодовки я пришла на прием и говорю: «Я не могу остановиться, я поголодала, теперь мой организм постоянно требует еды, он боится, что я его опять посажу на диету». Это было перед Новым годом. Врач сказала: «Если ты не можешь закрыть свой рот, я тебя кладу в больницу, чтобы в Новый год ты не обожралась как свинья». Прямо такими словами. Я в слезах убежала из кабинета.

Вся моя беременность была в таком напряжении. Плюс муж потерял работу, его сократили, и уровень тревожности еще больше вырос — вместо того, чтобы наслаждаться материнством, мы постоянно думали, где бы нам взять денег, чтобы закрыть свои базовые потребности: заплатить за квартиру, опять же, купить еду.

Челябинка считает, что набор веса спровоцировали беременность и стресс

org/Person”>Фото: предоставлено Анастасией Перхач

Поделиться

А после родов началась настоящая послеродовая депрессия. Сначала у нас случилась трагедия в семье, я потеряла близкого человека, это был мой дядя. Потом у сына обнаружились разные диагнозы. И вот ты приходишь после всех этих обследований из больницы, включаешь телевизор, а там твердят, что похудение спасет твою жизнь. Диетическая культура что нам транслирует? Если в твоей жизни всё идет наперекосяк, виной всему твои лишние килограммы. Хочешь что-то изменить в своей жизни — надо похудеть, нужно заняться ЗОЖ, пересмотреть питание, считать калории. Если ты не вписываешься в параметры 90–60–90, ты не имеешь права быть счастливым, с тобой что-то не так.

Когда на весах было уже 95 килограммов, я решила, что нужно худеть, и начала с похода к врачу. Зашла в кабинет, меня сканировали взглядом и сразу выдали: «Все твои проблемы из-за лишнего веса — вот ты похудей и приходи». Но я ведь пришла, чтобы сдать анализы, чтобы понимать, из-за чего у меня лишний вес! Никакой помощи я так и не получила.

В какой-то момент я решила вести блог в инстаграме (деятельность социальной сети запрещена в РФ. — Прим. ред.) — рассказывать про мамские будни, это же так модно. Я показывала там себя, свою семью, выставляла снимки, и однажды моя фотография залетела в какой-то топ. Я не знаю, что это был за паблик, но там сидела вся эта масса, которая ненавидит толстых людей. И по мне там так прошлись! Это был настоящий буллинг. Там было около тысячи комментариев. Это был взрыв эмоций! Я разревелась и пообещала себе: пока не похудею, в интернет не зайду.

И тут как раз был еще один момент. Когда я приезжала к маме, я иногда просила у нее что-то из одежды надеть, и тут мне нужна была кофточка. У меня всегда образ мамы был образом полной женщины, а тут меряю ее кофточку, и она мне маленькая. Это была окончательная точка, когда я решила сесть на диету.

Ограничения в еде приводили к тому, что килограммы возвращались «кешбэком»

org/Person”>Фото: предоставлено Анастасией Перхач

Поделиться

Я убрала все соцсети, удалила инстаграм и начала худеть. Это был конец октября. Я не знала, что нужно есть, поэтому начала читать. Прочитала, что кусочничество — это плохо, что нужно есть маленькими порциями в течение дня. Я просто взяла листочек, нарисовала часы, просыпаюсь в 8 утра — ем, потом в 11 часов, и так каждые три часа — не по позыву своего организма, а по часам. Когда были порывы голода, я его приглушала, как раньше говорили: «Хочешь есть — попей водички». Это были небольшие порции, но обычная еда, которую я ела всегда. Старалась не есть после 20:00. Если чувствовала голод, съедала йогурт или фрукт и ходила гулять.

Что касается физических нагрузок, то это были домашние тренировки, я крутила хулахуп и в свою дневную норму встраивала 10 тысяч шагов. И да, это действительно мне помогло. Результат появился очень быстро, потому что люди с большим весом очень быстро его теряют. Мой первый результат — за месяц я скинула 10 килограммов, визуально это было очень заметно, потому что в первую очередь уходят отеки и жир.

Питаясь по часам, меньше чем за три месяца Анастасия похудела на 30 килограммов

Фото: предоставлено Анастасией Перхач

Поделиться

Когда я увидела эту цифру на весах и когда потом приехала к родственникам — и они все удивились, это воодушевило. Но потом мне показалось, что мне этого мало. Я решила отказаться от сладкого, убрала мучное, жареное (а я вообще сладкоежка, очень люблю кулинарить, печь всякие кексики, тортики). Это я сейчас понимаю, что я их просто заменила — допустим, я не ела конфеты и шоколадки, но я ела йогурты с наполнителями, творожки, а они же тоже очень сладкие, в них много сахара. По калориям конфета и йогурт — одно и то же, но ты воспринимаешь, что конфета — плохо, а йогурт — хорошо. Вот это разделение на плохую и хорошую еду как раз и приводит к расстройству пищевого поведения.

Убрала сладкое и к январю в общей сложности я похудела на 30 килограммов.

Результат, полученный буквально за пару-тройку месяцев, окрылил. Я решила, что пора возвращаться в соцсети, и выставила свою первую фотографию в инстаграме (деятельность социальной сети запрещена в РФ. — Прим. ред.), подписала что-то мотивационное типа «Жизнь в наших руках». И мне столько посыпалось сообщений: «Вау!», «Как?» Я прямо почувствовала себя героиней, подумала, что я, наверное, тоже могу помогать людям в похудении, могу им давать советы: с чего я начинала, что делала, что мне помогло, ведь раз я смогла, и другие смогут.

Минус 37 килограммов — и перед вами совершенно другой человек

Фото: предоставлено Анастасией Перхач

Поделиться

Решила сделать марафон. Я не брала за это деньги, но собрала людей, всё им дала, была с ними, помогала советами.

Но после Нового года мой вес встал и два месяца не двигался, поэтому в марте я купила абонемент в зал, чтобы раскачать вес. Я весила 65 килограммов, но когда ты в процессе похудения, у тебя нет предела: до какого бы веса ты ни доходил, тебе всегда будет мало. Ты встаешь перед зеркалом, но всё равно не нравишься себе. В тебе просыпается внутренний критик, ты взращиваешь его вот этим похудением, и он говорит: «Ты недостаточно похудела, тебе надо перестать есть». И ты подчиняешься ему. Ты можешь съесть конфетку, но ты должна пойти в зал и отработать ее, потому что ты не должна допустить набора веса.

Если до этого можно было более-менее выживать, то когда я пришла в зал, начался ад. Это был мой первый поход в зал, потому что я всегда стеснялась — там все такие фитоняшки, а я такая приду со своими 95 килограммами. Мне посоветовали индивидуального тренера, и он убедил меня, что мое питание неправильное, шесть раз в день — это очень много, надо три. И я села на трехразовое питание. Более того, он убедил меня, что один раз в день заниматься недостаточно, я ходила в зал утром, после того как уводила детей в школу и садик, и вечером. Не знаю, зачем я согласилась, у меня на тот момент еще всё было нормально, не было проявлений расстройства пищевого поведения (РПП), а тут начались эмоциональные качели, в период голодовки мне просто хотелось лечь и умереть, это был невыносимый голод, но я не могла позволить себе что-то запрещенное съесть.

В какой-то момент Анастасия не смогла сказать себе стоп, и это обернулось серьезными последствиями

Фото: Дарья Пона / 74.RU

Поделиться

Мне начали поступать сообщения от участников марафона: «Насть, результат есть, но как удержать теперь этот вес? Мы же наедаем всё обратно». Я не знала, как быть, не могла им сказать правду: «Ребят, это сложно! У вас будет сносить крышу, как у меня сейчас».

А потом был мой день рождения. Мы собрались с родственниками — застолье, шашлыки. Я ушла за дом, вышла в инстаграм и говорю: «Ребята, я не могу! Хочу есть! Переживаю, что сейчас сорвусь». И это была чистая правда! Я первый раз призналась, что не всё так круто. Но в тот раз я выдержала, ушла гулять.

Голодовки привели к срыву нервной системы

Фото: Дарья Пона / 74.RU

Поделиться

На следующей тренировке я сказала тренеру, что всё плохо, что мне трехразовое питание не подходит, у меня начинает темнеть в глазах, начинаются головокружения, но он ответил, что это нормально, надо просто перетерпеть. Еще через пару дней утром я потеряла сознание. Муж вызвал скорую, мне измерили сахар, он упал. Врачи начали меня расспрашивать, что произошло. Я рассказала, что села на диету и мне нельзя сахар ни в коем случае, на что они покрутили у виска и сделали мне уколы. Я поняла, что на грани. Мой вес в тот момент был 58 килограммов.

В следующие выходные мы праздновали с друзьями, и когда я приехала домой, всё, что мне надарили — конфетки, сладости, — я всё это начала распечатывать и в себя вкидывать. Ем и не могу остановиться. А потом иду в туалет и начинаю вызывать рвоту.

У меня такое состояние было впервые. Не было сожаления, был только один вопрос: «Зачем я наелась? Зачем я эту сладость в себя впустила?» Всё это видел муж, он сказал: «Ты понимаешь, что это ненормально?». А я не могу с собой ничего сделать, не могу контролировать. Тогда он пригрозил: «Если я увижу это еще раз, отвезу тебя в больницу».

Когда приступы очищения и угрызения совести стали граничить с безумием, Настя поняла, что сама не справится

org/Person”>Фото: Дарья Пона / 74.RU

Поделиться

Дома я этого больше не делала, но приезжала к родителям, покупала разные диуретики, слабительные. Я не вызывала рвоту, я очищалась с помощью слабительных, и это было на протяжении всей недели. На тот момент я думала, что это нормально, не ощущала себя больной. Но потом эти эпизоды начали учащаться, и я поняла, что это отравляет мою жизнь, что мои мысли только о еде. Я перестала встречаться с друзьями в кафешках, потому что понимала, что приеду домой, сорвусь и буду всё в себя толкать, а потом вызывать рвоту или очищаться. Это происходит, когда твой организм находится в жестком дефиците калорий.

Я до последнего не хотела признавать, что со мной что-то не так, и не могла признаться в этом людям, которые ко мне обращались за помощью, мне было стыдно. Но когда участились эпизоды очищения, поняла, что не могу больше себя контролировать. Я винила себя и впадала в депрессию, были моменты, когда я просто не хотела никуда ходить, не чистила зубы, не умывалась по два-три дня.

Мне помог супруг, он убедил, что необходимо обратиться за помощью. Я начала искать специалистов в нашем городе, но натыкалась лишь на псевдоспециалистов. Дело в том, что психотерапевт по расстройствам пищевого поведения должен транслировать, что еда — это безопасно, ни в коем случае он не должен говорить о похудении и коррекции веса, потому что я — человек, который боится еды, который считает, что она делает меня уродливой, я должна найти человека, который проведет меня в тот мир, где безопасно, который донесет, что еда — это нормально и что мне не обязательно худеть, чтобы повысить свою самооценку, что лишний вес — это не главное. Это нужно доносить людям. А мне все говорили: «Мы сначала избавляемся от РПП, а потом снижаем вес». Три психотерапевта мне так сказали в Челябинске. То есть у меня расстройство возникло из-за того, что я худела, а вы меня снова будете худеть?

Найти квалифицированную поддержку оказалось не так просто

org/Person”>Фото: Дарья Пона / 74.RU

Поделиться

Я начала искать паблики и была шокирована огромным числом запросов от людей с РПП из нашей области. Многие ведь не обращаются в государственные клиники, потому что это диагноз, это отметка, плюс в больницах больше практикуется медикаментозное лечение, а не психотерапия. В итоге нашла психотерапевта, у нее есть центр в Москве, но она проводит групповые занятия онлайн. Она сразу сказала: если мы вылечим ваше расстройство, это не значит, что вы похудеете, просто у вас прекратятся эпизоды переедания. Если сейчас ваш вес больше вашего сет-пойнта (оптимального для вас веса), вы похудеете, но если ваш вес меньше, то вы наберете.

В течение года я проходила курс, и на сегодняшний день я в ремиссии. Я перестала очищаться, прекратились приступы переедания, не отрабатываю еду в спортзале, выстроила свою рутину питания, и сейчас мой вес стабилен, мне не страшно потолстеть. Да, я набрала, я сейчас вешу 64 килограмма, но мне в этом весе комфортно.

Сейчас Настя весит 64 килограмма и ест всё, что хочет

Фото: Дарья Пона / 74.RU

Поделиться

Когда я начала лечение, заново училась чувствовать вкус еды и слышать сигналы своего организма. В период голодовки мы просто перестаем воспринимать сигналы своего тела, но физический голод мы должны чувствовать и должны его утолить — если мы его подавляем, он потом вылезет и возьмет больше.

Сейчас я питаюсь интуитивно, ем, когда ощущаю голод, и не считаю калории. Наш метаболизм как костер: если он тлеет и ты бросишь большую охапку дров, он погаснет. Поэтому питаться три раза в день большими порциями не надо. А если помаленьку, по дровишку кидать, он будет разгораться. Наш организм устроен так, что голод наступает через 2,5–3 часа, больше наша физиология не выдерживает, и здесь нужно просто ориентироваться на сигналы своего организма. При этом на тарелке должны быть и белки, и жиры, и углеводы, питание должно быть полноценным. И обязательно должна быть еда для радости — это может быть десерт, конфетка или то, что ты любишь, но только после основного приема пищи.

Настя снова научилась радоваться жизни и не думать о лишних килограммах

Фото: Дарья Пона / 74.RU

Поделиться

У меня сейчас три полноценных приема пищи в день и три перекуса — не по часам, а по ощущениям. И спорт я теперь выбираю не по энергоэффективности, а то, что мне нравится, недавно, например, записалась на танец живота — это тоже движение. Я отписалась от всех людей и пабликов, которые транслируют идеи похудения, мне с ними больше не по пути. Когда меня накрывают эмоции, я использую техники дыхания и проживаю эти эмоции, вместо того чтобы бежать к холодильнику.

А еще в этом году я поступила в вуз и учусь на клинического психолога, потому что хочу помогать людям, которые столкнулись с РПП. Но главное, сейчас понимаю, что универсальных советов, как похудеть или справиться с расстройством, нет и быть не может — у каждого свой путь, ведь каждый организм индивидуален, но мы часто его недооцениваем.

Ощутив на себе последствия РПП, Анастасия больше никого не агитирует худеть, наоборот, призывает принять свое тело и слышать его сигналы

Фото: Дарья Пона / 74.RU

Поделиться

Почитайте также историю другой жительницы Челябинской области, которая ушила желудок и похудела на 35 килограммов ради новых коленей.

Ранее бывшие толстушки назвали 5 причин лишнего веса, о которых не расскажут диетологи.

личный опыт автора, фото, история

Сбросить вес — полдела, другая половина посложнее — удержать результат. К сожалению, большинство диет заканчивается еще большим набором веса. Так что менять нужно не диету, а образ жизни. Автор статьи делится своим опытом похудения и приобретения привычек, которые помогают не толстеть обратно.

Теги:

Реальные истории

Похудение

Снижение веса

История похудения

Интервальное голодание

«Универсального рецепта нет, как водится. А чем больше выбор, тем вернее каждый худеющий найдет свой путь в этом непростом и важном деле».

Содержание статьи

Тридцать килограммов — магическое число, часто именно на столько худеет множество людей, которые делятся своим опытом в соцсетях и СМИ. Мы уже рассказывали о девушке, которой удалось сбросить три десятка кг, и о чудесном враче-педиатре, аллергологе-иммунологе с такими же результатами и профессиональным подходом. И я уверена: таких материалов должно быть много, потому что все худеют по-разному и генетика у людей разная, в том числе усвояемость продуктов, реакция на смену питания, спорт и так далее. Универсального рецепта нет, как водится. А чем больше выбор, тем вернее каждый худеющий найдет свой путь в этом непростом и важном деле.

Первые попытки и первые провалы

Лишний вес у меня с детства. Я та самая закомплексованная девочка, которую не приглашали танцевать и дразнили «толстухой» в школе и «толстопятой» в детском саду.

• Впервые голод «помог» мне похудеть в студенческие времена. Но это был вовсе не модный интервальный полезный голод, а настоящий, общажный, беспощадный. Разводная лапша и пюре в стаканчиках, мало сна и энергия молодости – основное питание. Незаметно для себя я постройнела, но как только «дорвалась» до еды — выросла на несколько размеров. 
• Вторая попытка — по настоянию врачей перед операцией на позвоночник (лишний вес спровоцировал огромную межпозвоночную грыжу, которая чуть не лишила меня ног). Врачи отказывались делать операцию, пока не похудею — риски с лишним весом возрастали в разы. Ну что ж — диета из овощных супчиков и постного мяса ежедневно (и больше ничего) помогла мне сбросить 25 кг. Операция прошла успешно, я снова стала ходить, а там и замуж вышла, и ребенка родила… И незаметно для себя снова дошла до 54-56 размера одежды. 
• Третья попытка. После развода — депрессия, жизнь одинокой мамы, желание встретить того самого и… Протасовская диета (очень мало жиров в виде обезжиренной молочки и сырые овощи круглосуточно). И снова минус 20 кг. Продержалась год и заработала себе жесточайший гастрит. И заодно «того самого», с которым родила еще троих детей. И мой вес плотно завис на числе 100. Да, я стала весить центнер.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как я решилась поменять образ жизни

Это произошло фактически за пару секунд, в которые уложился пересмотр системы ценностей и отношения к себе. Как такое может быть — до сих пор не понимаю, наверное, скорости у мыслей и подсознания подчиняются другим законам физики. Или все давно к этому шло. Я посмотрела на себя в зеркало и поняла: я не урод, не толстуха, не неудачница (эти мысли преследовали меня всю мою «толстую» жизнь). Я привлекательная женщина, которая недавно передумала ходить в дешевых балахонах («все равно ж фигуры нет и такое только скрывать!») и купила себе красивую стильную одежду. Неважно, что 54 размера. Это вообще не имеет значения.

Здесь и сейчас я интересная энергичная многодетная мама, у которой столько стресса, что тело вырастило «броню», и психика «выкручивается» с помощью заедания проблем. В общем, как учат коучи, психологи и прочие помощники: «Я хорошая, могу о себе позаботиться, я больше не хочу причинять себе вред».

Пресловутое «полюби себя» стало первым шагом к похудению. Не универсальным, конечно, в отзывах мне иногда пишут, что худели «вопреки» и из-за ненависти к себе. Я так тоже делала, но потом снова набирала, потому что это как сжатая пружина: отпустишь — распрямится.

Мне кажется, когда начинаешь работу с телом из заботы и принятия себя сегодняшней со всеми лишними кг, а не из ненависти, не потому, что ты «не такой» и хочешь вписаться в какой-то шаблон, больше шансов измениться навсегда (или очень надолго).

Что мне помогло похудеть

В ту же секунду, как я приняла и мысленно обняла себя, я осознала, что не хочу есть. Что я круглосуточно сыта и ем действительно «как не в себя», мне реально столько не надо. Я вспомнила старый метод «не есть после 18», который мне в свое время ненадолго помогал по крайней мере не набирать еще больше веса, и решила, что мне сейчас это подойдет. Еще сутки назад я бы загрызла любого, кто попытался бы ограничить мне доступ к холодильнику вечером. А сегодня смотрю на него и… не хочу. Так я поняла, что действительно «все в голове». 

Обстоятельства притягиваются, и буквально через неделю я узнаю про остромодный тренд — интервальное голодание. Читаю статьи, листаю книги врачей на эту тему, вступаю в гигантскую группу «голодающих», понимая, что в принципе неосознанно я уже начала интервально питаться.

• Сдвигаю завтрак на 10 утра и убираю из рациона сахар (было лето, и ягоды заменили мне конфеты и печенья). Всё дается просто, никаких особенных ломок, и это удивительно. Наверное, лучшее время начинать худеть — разгар лета. Есть не очень-то и хочется, много свежей вкусной растительности и движения.
• Начинаю пить по утрам натощак по 2 стакана теплой воды. Сначала трудно, забываю, но не отступаю. 
• Занимаюсь зумбой, пилатесом, йогой и много плаваю (я это и раньше делала, но спорт без смены питания не помогал худеть). Нет-нет, я не пропадаю в зале сутками, у меня четверо детей, это нереально. Один-два раза в неделю выбираюсь в зал и на пляж с детьми. Иногда делаю комплекс дома. 
• Ем много полезных жиров (яйца, авокадо, сало, сыр, орехи) и очень много свежей зелени с грядки, овощей, грибов. Стремлюсь к низкоуглеводному питанию (LCHF), но не сказать, чтоб строго его придерживаюсь. Совсем не ем крупы (никогда и не была их фанатом). То есть фактически на моем столе два раза в день жиры, белки и овощи-зелень плюс на сладкое ягоды, иногда фрукты. Наверное, такое питание и без всяких интервалов поможет похудеть.
• Ввожу в рацион ферментированные продукты (раньше игнорировала соленья-мочения). Микробиом действительно влияет на нас, и подселять в него мирных полезных жителей (пробиотики) необходимо. Так же, как и кормить их клетчаткой (пребиотиками), то есть растительной пищей. Важно! Нельзя питаться одной квашеной капустой. Каждый день стоит съедать немного разных (!) ферментированных продуктов, так как в каждом свой набор микроорганизмов. Для меня это сродни квесту: сегодня кефир, завтра квашеная капуста (пара-тройка вилок), послезавтра можно и мисо-супом полакомиться. Или солеными оливками.

Желудок поет мне дифирамбы, кишечник ликует, поджелудочная спасена (болела последний год, была увеличена — все симптомы ушли). Через пару месяцев раздаю старый гардероб, к зиме — еще раз раздаю. За год ушли 31 кг. Парочка гуляет туда-сюда, но в целом все держится стабильно. Как я психологически не успевала за своим весом — отдельная история. Собираюсь прикупить платьишко, выбираю размер 48-50 (в моей голове я такая), подруги смеются и уговаривают брать 46-й. И не ошибаются. 

Срывы и результаты

А теперь начистоту. Я не робот. И у меня, конечно, были читмилы. Как минимум, на каждый (уже третий) Новый год: шампанское и оливье в час ночи. На встречах с подружками в кафе или чей-то День рождения запросто могла поесть поздно вечером. На следующий день просто пропускала утренний прием пищи.

• У меня выработалась привычка и организм сам подсказал комфортный режим: я вкусно и сытно ем в 11 утра и в 16 часов дня. Все остальное время пью воду и чай. К сожалению, снова стала есть сладости, особенно когда много работы. Понимаю, что моё пищевое поведение неидеально, но я ввела его в рамки. Организм настолько привык не есть по 19 часов, что, когда нарушаю, чувствую себя не очень хорошо. 
• Взяла за правило заниматься какой-нибудь спортивной активностью почти каждый день. Вступила в группу девушек-энтузиасток, которые, чтобы не отлынивать, собираются утром в зуме и занимаются бодифлексом онлайн. Он моя палочка-выручалочка. Мы добавили еще пару силовых упражнений (в планке уже стою по 2 мин 30 сек, начинала с 45 секунд). Вместе — проще. Все — мамы, почти все — многодетные, ходить в залы — роскошь, а собрать себя в кучу без посторонней помощи не всегда получается. Также методом проб и ошибок нашла идеальный для себя комплекс йоги и занимаюсь дома периодически. 
• И каждый день уже рефлекторно пью по два-три стакана теплой воды натощак. Делаю это на автомате: привычка выработалась.
• Везде где можно — хожу пешком. Например, по лестнице вместо лифта. 

Без фанатизма

Это очень важно — не слепо упираться в режим, а слушать себя. Могу пропустить спорт, могу съесть кусок торта.  Мое тайное удовольствие, guilty pleasure, свежий хлеб из пекарни с хрустящей корочкой. Когда все можно — нет желания воровато запихнуть в себя побольше, чтобы потом жалеть. Живем в удовольствие. Говорят, многие голливудские звезды питаются по принципу 80/20 — 80% чистой, непереработанной цельной еды и 20% читмила — любых пищевых «преступлений» от пиццы до чипсов. У меня примерно так же. А еще я выбросила весы. Ладно, преувеличиваю, просто перестала взвешиваться. Ориентируюсь на самочувствие и отражение в зеркале. Подружилась с телом, оно мне сообщает о потребностях (в том числе в спорте, хочет быть подтянутым и с мышечным корсетом, проблемы со спиной операция решила лишь частично).

Первые ощущения от нового тела — желание взлететь. Будто от меня отстегнули груз. И сбросили 10 лет. Прилив энергии и легкости. Здоровье и удовлетворение в том числе отражением в зеркале. Мне совсем не хочется это терять. Как-то я сходила в магазин «за хлебушком» и тащила в итоге на себе тяжеленный рюкзак с мукой, картошкой и другими увесистыми продуктами. И вдруг осознала: я добровольно носила на себе в три-четыре раза больший вес каждый день! И его нельзя было снять, как рюкзак. Мои суставы стонали, сердце работало на износ, спину постоянно срывало, долгая ходьба была мучением. Лишний вес — лишний стресс. Я так больше не хочу. И, кажется, получилось договориться с собой. 

Лучшая диета от Fitelo

Может ли план диеты сбросить 30 кг за 1 месяц на самом деле?

Основная цель диеты для похудения — помочь вам избавиться от лишнего веса. Создавая дефицит калорий, потребляя продукты, богатые питательными веществами, а также контролируя размеры порций, план диеты может способствовать постепенной и устойчивой потере веса.

По сути, сбалансированная диета может оказать положительное влияние на различные показатели здоровья. Потеря веса может помочь снизить кровяное давление, улучшить уровень холестерина, повысить чувствительность к инсулину и снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака.

Следуйте этим нескольким советам вместе с планом диеты

Потеря 30 кг (66 фунтов) всего за один месяц является чрезвычайно агрессивной целью по снижению веса и не рекомендуется, поскольку это может быть потенциально опасным для вашего здоровья.

Устойчивая и здоровая потеря веса обычно происходит со скоростью от 0,5 до 1 кг (от 1 до 2 фунтов) в неделю.

Важно подходить к снижению веса безопасным и реалистичным образом, чтобы избежать негативных последствий для здоровья. Быстрое снижение веса может вызвать нехватку питательных веществ, атрофию мышц, а также другие проблемы со здоровьем.

Рекомендуется проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения или зарегистрированным диетологом, который может составить индивидуальный и безопасный план похудения, основанный на ваших конкретных потребностях и целях.

Сбалансированный и здоровый подход к снижению веса включает в себя сочетание полноценного питания и регулярной физической активности. Итак, вот несколько общих советов, которые помогут вам похудеть.

1. Дефицит калорий

Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете. Тем не менее, важно поддерживать разумное потребление калорий, чтобы удовлетворить свои потребности в питании.

Стремитесь к постепенному дефициту калорий примерно на 500-1000 калорий в день, что может привести к безопасной и устойчивой потере веса от 0,5 до 1 кг в неделю.

2. Соблюдайте сбалансированную диету

Соблюдая план питания, чтобы сбросить 30 кг за 1 месяц, вы должны сосредоточиться на потреблении разнообразных цельных продуктов, богатых питательными веществами, а также с низким содержанием калорий. Добавьте больше фруктов, овощей и постного мяса, а также полезных жиров .

Избегайте или ограничьте употребление обработанных пищевых продуктов, сладких напитков, а также закусок с высоким содержанием жира.

3. Соблюдайте правила управления порциями с помощью плана диеты, чтобы сбросить 30 кг за 1 месяц

Поймите и соблюдайте правила управления порциями, чтобы избежать стресса или переедания. По сути, ешьте на маленьких тарелках, чтобы следовать этому правилу.

Принимая пищу обдуманно и обращая внимание на голод своего тела, а также на сигналы сытости, вы можете практиковать осознанное питание.

4. Регулярная физическая активность

Включите регулярные физические упражнения в свой распорядок дня, чтобы повысить метаболизм, сжечь калории, а также способствовать снижению веса.

Занимайтесь сочетанием сердечно-сосудистых упражнений (таких как быстрая ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде для похудения ) и силовых упражнений (таких как поднятие тяжестей или упражнения с собственным весом) для наращивания мышечной массы и улучшения общей физической формы.

5. Придерживайтесь гидратации в своем рационе Планируйте похудеть на 30 кг за 1 месяц

Пейте много воды в течение всего дня, чтобы избежать обезвоживания и поддерживать нормальные процессы в организме. Вода также может помочь вам почувствовать себя сытым и уменьшить количество ненужных перекусов.

Помните, что похудение — это путь, требующий терпения, последовательности и концентрации на общем самочувствии.

Очень важно уделять первостепенное внимание своему здоровью и консультироваться со специалистом в области здравоохранения для индивидуального руководства и поддержки.

Преимущества плана диеты для похудения на 30 кг за 1 месяц 

Хотя значительная потеря веса, например, 30 кг (66 фунтов), за сбалансированный и устойчивый план похудения.

Важно отметить, что более реалистичным и здоровым подходом к снижению веса будет постепенная и устойчивая потеря от 0,5 до 1 кг (от 1 до 2 фунтов) в неделю. Итак, вот некоторые потенциальные преимущества сбалансированного плана похудения:

1. Улучшение показателей здоровья

Потеря веса с помощью сбалансированного питания и физических упражнений может привести к улучшению различных показателей здоровья. Это может помочь снизить кровяное давление, снизить уровень холестерина, улучшить чувствительность к инсулину и снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и некоторые виды рака.

2. Повышение уровня энергии

Потеря лишнего веса может привести к увеличению уровня энергии и повышению выносливости. Это может облегчить физическую активность и повседневные задачи, а также сделать их более приятными.

3. Повышенная подвижность и здоровье суставов

Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы, что может привести к болям в суставах и проблемам с подвижностью. Достигнув более здорового веса, люди могут улучшить здоровье суставов, уменьшить боль и повысить подвижность.

4. Повышение уверенности в себе и улучшение внешнего вида

Достижение целей по снижению веса может оказать положительное влияние на уверенность в себе и внешний вид тела. Улучшение физического и психического самочувствия может привести к повышению самооценки и более позитивному взгляду на жизнь.

5. Улучшение качества сна

Потеря веса может положительно повлиять на качество сна . Избыточный вес может способствовать апноэ во сне, храпу и нарушению режима сна. Потеря веса может облегчить эти проблемы, а также способствовать лучшему сну.

6. Повышенная мотивация к здоровым привычкам

Начало пути к снижению веса часто связано с принятием более здоровых привычек, таких как осознанное питание и регулярные физические упражнения. Когда люди испытывают положительный эффект от этих изменений, это может мотивировать их вести здоровый образ жизни помимо потери веса.

7. Улучшение общего самочувствия

Потеря веса может оказать положительное влияние на общее самочувствие. Это может привести к снижению уровня стресса, улучшению психического здоровья, усилению практики ухода за собой и большему чувству общего счастья и удовлетворения.

Помните, важно подходить к снижению веса безопасным и устойчивым образом. Быстрая, а также экстремальная потеря веса может иметь неблагоприятные последствия для вашего здоровья.

Всегда рекомендуется проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения или зарегистрированным диетологом, прежде чем приступать к какому-либо серьезному плану снижения веса.

Они могут давать индивидуальные рекомендации, следить за адекватностью питания, а также следить за вашим прогрессом, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.

План диеты на 5 дней, чтобы похудеть на 30 кг за 1 месяц 

Если у вас есть цель похудеть, важно подходить к ней здоровым и сбалансированным образом. Таблица диеты Фитело для похудения на 30 кг за 1 месяц способствует постепенному и устойчивому снижению веса.

Не забудьте проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения или зарегистрированным диетологом для индивидуального руководства и поддержки. Итак, вот пример 5-дневного лучшего плана диеты, чтобы похудеть на 30 кг за 1 месяц:

День 1

Завтрак: Овощной омлет со шпинатом, помидорами, а также луком с цельнозерновыми тостами.

Полдник: греческий йогурт с ягодами.

Обед: куриная грудка на гриле с жареными овощами и киноа.

Полдник: Морковные палочки с хумусом.

Ужин: запеченный лосось с брокколи на пару и коричневый рис.

День 2

Завтрак: овсяные хлопья на ночь с миндальным молоком, семенами чиа, а также нарезанные фрукты.

Полдник: ломтики яблока с миндальным маслом.

Обед: роллы с куриным салатом, авокадо и сальсой.

Полдник: протеиновый коктейль со шпинатом, бананом и миндальным молоком.

Ужин: креветки на гриле с лапшой из цукини и соусом маринара.

Puneet Fitness Story Кто похудел на 30 кг: Волшебная трансформация 

Похудеть после набора веса непросто. Если вы также приняли решение «В этом году я буду выглядеть по-другому», то обязательно прочитайте эту историю о похудении, чтобы сохранить мотивацию. Сегодня из списка этих невозможных историй у нас есть фитнес-история Пунит, которой удалось похудеть на 30 кг без каких-либо упражнений.

День 3

Завтрак: цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком и нарезанный банан.

Закуска: палочки из сельдерея с арахисовым маслом.

Обед: салат из киноа с овощной смесью, а также жареный тофу.

Полдник: Салат из свежих фруктов.

Ужин: запеченная куриная грудка с жареным сладким картофелем и зеленой фасолью.

День 4

Завтрак: Вегетарианский яичный омлет с грибами, сладким перцем и луком.

Перекус: Трейл-микс с сухофруктами и орехами.

Обед: чечевичный суп с салатом.

Полдник: Рисовые лепешки с миндальным маслом.

Ужин: Стейк на гриле с жареной брюссельской капустой и киноа.

День 5

Завтрак: омлет из шпината и феты с тостами из цельного зерна.

Полдник: Йогурт с мюсли.

Обед: Обжаренные овощи с хумусом.

Перекус: бобы эдамаме.

Ужин: Запеченная треска со спаржей и диким рисом.

Не забывайте прислушиваться к сигналам своего тела о голоде и сытости, избегайте обезвоживания, выпивая много воды, а также сочетайте свой план диеты с регулярной физической активностью для достижения оптимальных результатов.

Bottom Line

Индивидуальный и лучший план питания, позволяющий похудеть на 30 кг за 1 месяц, необходим, если вы хотите сбросить несколько фунтов перед таким событием, как свадьба, или даже просто для того, чтобы контролировать свой вес.

Таким образом, вы можете легко достичь своей цели в фитнесе. Ваша диета, по сути, основана на простой идее о том, что вы должны потреблять меньше калорий каждый день, чем тратите.

Наши специалисты дадут вам правильный совет, чтобы вы быстро достигли дефицита калорий и начали терять лишние килограммы.

Интересный факт

Семена льна превосходят семена чиа по содержанию жирных кислот Омега-3. 2 столовые ложки или 20 г семян льна содержат 4563 мг жирных кислот Омега-3, тогда как такое же количество семян чиа обеспечивает их 3566 мг!

Почему вы медленно теряете вес?

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы так медленно теряете вес по сравнению с другими? По сути, в этом видео мы говорим о том, почему это может быть так и как это связано с очень важным недостатком питательных веществ. Это недостаток витамина D, и это особенно актуально для многих индийцев.

Часто задаваемые вопросы

Может ли план диеты сбросить 30 кг за 1 месяц?

Да, за месяц можно сбросить 30 кг, но необходимо придерживаться правильного плана питания, рекомендованного профессионалами.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 30 фунтов?

Вы можете достичь своей цели за один месяц, если будете придерживаться правильной диеты, которую в основном обеспечивают ваши диетологи. Однако, если вы не следуете регулярному плану питания, вы должны установить реалистичную цель не менее 6 месяцев. Чтобы не набрать потерянный вес, лучше худеть постепенно.

Есть ли план диеты, чтобы похудеть на 30 кг за 1 месяц?

Нет, не существует диеты, которая обещает помочь сбросить 30 кг за месяц. Мы советовали не придерживаться любого такого режима диеты, потому что, согласно науке, это невозможно. Это приведет к многочисленным заболеваниям, а также к медицинским осложнениям.

Будет ли моя кожа дряблой после диеты, позволяющей сбросить 30 кг за 1 месяц?

Значительная потеря веса может привести к тому, что кожа станет более дряблой, чем можно было бы скорректировать скромными корректировками образа жизни.

Свяжитесь с нами сегодня

Мы никогда не оставим вас с сомнениями, запросами, а также сбивающими с толку вопросами. Мы понимаем, как вся эта информация становится ошеломляющей и немного сбивает с толку на пути к здоровому образу жизни. Следовательно, вы всегда можете связаться с нами в любое время, так как наши специалисты готовы помочь вам 24/7. Кроме того, мы поможем вам достичь ваших целей по снижению веса.

Отказ от ответственности

Этот пост в блоге был написан, чтобы помочь вам сделать выбор в пользу здоровой и качественной пищи. Так что будьте бдительны и осторожны. Важная вещь, которую следует учитывать, — это ваше здоровье, прежде чем начинать ограничительную диету. Всегда обращайтесь за советом к врачу/диетологу, прежде чем начинать, если у вас есть какие-либо опасения.

Здоровое питание, здоровый образ жизни и долгая счастливая жизнь

Паста с белым соусом: рецепт для похудения без майды и масла

8 месяцев назад к Чираг 4 минуты чтения Нет комментариев

Макаронные изделия с белым соусом любимы всеми домочадцами. Сливочный, насыщенный,…

Сатиш Кумар Р | Здоровая потеря веса на 30 кг за 3 месяца – HealthySpan Wellness

108 кг до 78 кг, здоровая потеря веса на 30 кг за 9 месяцев0 дней… в довершение всего, последние 9 месяцев он не изменился и весил 78 кг – это #HealthTransformation

изменило жизнь Сатиша Кумара, ИТ-специалиста из Бангалора.

Читайте дальше… это действительно вдохновляющая история….

«Из-за беспокойного, но малоподвижного образа жизни физическая активность была незначительной или отсутствовала с поздним рабочим временем. Это в сочетании с нулевой дисциплиной в пищевых привычках сказалось на моем здоровье, я набрал вес. В какой-то момент казалось, что все вышло из-под контроля». Сатиш говорит, изображая свое испытание своими #ПеревесСостояние .

«В относительно более молодом возрасте склонность игнорировать здоровье, выраженная апатия к регулярным занятиям спортом и правильному питанию опасны, и я шел на этот риск — больше похоже на сознательное невежество. Было несложно заметить, что немного пожилые люди в возрасте от 30 до 30 лет попадают в тиски либо от гипертонии, либо от диабета, когда они игнорируют ожирение. Бесконтрольное ожирение берет свое, медленно, но верно. Я был глубоко обеспокоен. Я хотел восстановить свое здоровье и физическую форму». Сатиш добавляет.

«Неконтролируемое увеличение веса имело еще один побочный эффект. Я заядлый #Волейбол  игрок. Становилось все труднее просто носить тело с нужным уровнем энергии, не говоря уже о том, чтобы играть в мой любимый вид спорта с друзьями с необходимым уровнем ловкости. Я постепенно становился незаинтересованным; мое разочарование было вызвано скорее непониманием того, что нужно сделать, чтобы восстановить мое здоровье и физическую форму, чем самим моим состоянием избыточного веса. Мои случайные попытки всегда заканчивались неудачей — это правда, я потерял несколько фунтов, пытаясь все в одиночку, но я набрал все обратно и даже больше за половину времени, которое я потратил, чтобы сбросить его в первую очередь».

«Обычный медицинский осмотр показал высокий уровень гомоцистеина в плазме. Изучив немного, я понял, что это серьезный предшественник повышенного сердечного риска, риск, который почти сродни риску, связанному с высоким уровнем холестерина при окислительном стрессе. Врач-консультант предупредил меня, он попросил меня подумать о том, чтобы немного похудеть с помощью #Коррекция образа жизни и вернуться к #ActiveLifestyle . Это был поворотный момент. Я взял на себя твердое обязательство похудеть. #HolisticApproach  из  #HealthySpan  действительно пригодился». Он вспоминает.

«Это была буквально «трансформация» здоровья — похудение на 30 кг, в прямом смысле слова — в трансформации ничего от старого не осталось — вот что произошло в моем случае. Я считаю, что мы не можем позволить себе игнорировать свое здоровье; весь прогресс, которого мы добиваемся в жизни, основан на

#GoodHealth .