Тренировки пресса: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

‎App Store: Упражнения для пресса

Снимки экрана (iPhone)

Описание

От простых скручиваний ваш живот не станет плоским. Мышцы пресса — одни из самых трудных для тренировки. Чтобы привести их в тонус, вам нужна профессиональная научная программа тренировок мышц кора.

Мы подготовили системный 30-дневный план тренировок на каждый день. Они помогут сжечь калории, привести в тонус мышцы живота и сбросить лишний вес с талии.

Вы увидите, как ваш живот изменится всего за 30 дней, станете сексуальнее и увереннее в себе.

Анимации и видеоролики помогут правильно выполнять упражнения для наилучшего результата. Вам не нужно будет оборудование, поэтому тренироваться можно где угодно в любое время.

Особенности

– Синхронизировать данные с Apple Health
– Разные упражнения каждый день
– Сложность упражнений увеличивается постепенно
– Графики снижения веса
– Подсчет сожженных калорий
– Советы тренера для каждого упражнения помогут достичь лучших результатов

– Оборудование не нужно, все упражнения выполняются с собственным весом
– Анимации и видеоподсказки
– Подходит для всех, от новичков до профессионалов

000Z” aria-label=”18 сентября 2022 г.”>18 сент. 2022 г.

Версия 1.2.5

• Fix bugs

Оценки и отзывы

Оценок: 1,9 тыс.

Классное и бесплатное👍🏽 спасибо за прессик😍

Начну с того, что до того, как начинать заниматься, я не занималась никогда, только в школе 3 года назад на физкультуре)) у меня никогда не было накаченного пресса, всегда была большая жировая прослойка🙈 складочки)) при том, что сама везде худая, весила всего 58 кг при росте 176 см. Хотелось плоский животик, нашла это приложение, скачала и теперь так счастлива, что оно у меня есть))

Приложение очень удобное) Программа тренировок рассчитана так, что мышцы не рвутся, но очень хорошо накачиваются)) удобно, что всегда есть счёт, благодаря этому я не сбиваюсь🤪👌🏽 есть подробные инструкции о том, как правильно выполнять упражнения👍🏽👍🏽 👍🏽👍🏽 и мотивационная картинка девушки с красивым прессом каждый день у меня на виду))) в общем, можно много рассказывать)) все круто, все супер, а главное- БЕСПЛАТНО❗️спасибо большое разработчикам, побольше бы таких классных приложений 🙏🏼

Приложение хорошее.

Но хотелось бы у вас спросить: почему на iOS пресс только для новичков? В андроиде идёт и второй курс упражнений: Пресс продвинутый. Нельзя ли его сделать и для iOS ?

Офигенное!

Как мне нравится с ним заниматься! Мне так сложно себя организовать, а с приложением это просто. Каждый день разные упражнения, не надоедает, времени затрачивается на них не много. Вначале было легко и я думала, лучше уж так заниматься, чем вообще никак. Сегодня 11 день и я после занятия очень устала, чувствуется возросшая нагрузка. Реклама есть, куда без неё, но она не бесячая. Есть описание упражнений, можно посмотреть видео, как их выполнять, правда на английском. Ну а результаты посмотрим в конце😊

Разработчик ABISHKKING LIMITED. указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии

Связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

• Контактные данные
• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Здоровье и фитнес
• Пользова­тель­ский контент
• Данные об использова­нии
• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

ABISHKKING LIMITED.

Размер

92,4 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

©️ 2021 ABISHKKING LIMITED

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Рукоять для тренировки пресса — Сахалинский Спорт

Предлагаем вашему вниманию удивительно результативный, практичный и недорогой спортивный аксессуар под названием рукоять для пресса.

С его помощью можно полностью преобразовать тело человека до совершенных форм, придав ему желаемый атлетический вид.

Ее используют в спортивных залах для эффективных скручиваний во время упражнений в области мышц пресса.

Данное приспособление полностью безопасно в эксплуатации, является доступным и необычайно простым в использовании спортивным тренажером.

Рукоять данной модели давно пользуется заслуженной популярностью, как у опытных профессионалов, так и начинающих спортсменов, она является незаменимым атрибутом спортивного зала.  

С помощью универсальной рукояти для пресса  спортсмен имеет возможность постепенно и без травм увеличивать силовую нагрузку на конкретный участок тела.

А также качественно проработать другие группы мышц, добиваясь упругости и эстетичной рельефности.

Мягкую рукоять, с продуманной до мелочей конструкцией и широкой поверхностью крепят к тяговому блоку силового тренажера. 

Приспособление чрезвычайно надежно, и на все сто процентов выполняет свое назначение.

Основные преимущества:

Рукоять для пресса произведена  из прочной гигиенической ткани, которая отличается прекрасными эксплуатационными характеристиками.

Она представляет собой специальную конструкцию, состоящую из двух слов ткани, укрепленную по периметру не только прочными нитями, но и плотным кантом.

Для устойчивости рук при силовых нагрузках, на тяге предусмотрены два надежных ремня, они выполняют роль удобных в обращении петель, с качественным захватом.

Для крепления к основному тренажеру в конструкции предусмотрено металлическое кольцо, произведенное из высокопрочной стали.

Оно дополнительно зафиксировано кожаным усилителем с нанесенным на нем стильным логотипом компании производителя.

К данному кольцу крепится средних размеров металлический хромированный карабин, который, в целом, надежно страхует силовую систему.

Большое преимущество рукояти для пресса состоит в том, что благодаря наличию универсального крепления его можно присоединить к любому свободному блочному тренажеру, находящемуся в зале.

Данная модель рукояти износостойкая, не требует сложного ухода, отлично стирается и надолго сохраняет первоначальный товарный вид, даже после нескольких лет использования.

В целом конструкция мягкая, крепкая, с большим запасом прочности, необычайно устойчивая к износу и повреждениям, она исключает травмирование и сверх нагрузки на шейные позвонки человека во время интенсивных упражнений.

Изделие выпускается преимущественно темного цвета, оно не линяет, отличается компактными размерами и небольшим весом, а также одинаково подходит для тренировок, как для мужчин, так и для женщин.

Для того чтобы установить ее понадобятся считанные минуты, а снять приспособление можно одним движением руки.

Завершите тренировку спины и пресса Джонатана Мейджорса дома

В роли последнего противника Адониса Крида в Creed III , наряду с его ролью нового большого злодея в кинематографической вселенной Marvel, справедливо сказать, что Джонатан Мейджорс переживает момент. Помимо титров фильма, бывшая звезда обложки Men’s Health также демонстрирует тип телосложения, который не выглядел бы неуместным рядом с Арнольдом Шварценеггером или Сильвестром Сталлоне в их расцвете боевиков.

В недавней встрече с MH статный актер Канг вместе со своим тренером Марком «Носорогом» Смитом поделился своей тренировкой спины и пресса, которую мы изменили, чтобы вы могли получить все те же преимущества от набухания мышц. используя только эспандер и гантели. Это идеальная домашняя тренировка для укрепления спины.

Закрепите свою группу на высокой точке, возьмите колокольчики и приступайте к работе над следующим взрывом из шести пакетов, взрыв из шести движений.

Если у вас есть турник, сабжайте в подтягиваниях и поднимайте ноги в висе, чтобы увеличить ставку.

---

1. Тяга вниз на прямых руках x 3 подхода по 10 повторений

Встаньте прямо, вытянитесь и возьмитесь за ленту. Удерживая руки прямыми (думайте о них как о крючках), потяните ленту вниз к талии.

Не позволяйте плечам пожимать плечами и сжимайте лопатки вниз и назад, сильно сжимая их в нижней части (A) . Медленно верните ленту в верхнее положение и повторите.

2А. Подтягивания с лентой (или подтягивания) x 3 подхода по 10 повторений

Сядьте на землю под браслетом. Возьмитесь за него обеими руками и маневрируйте назад, пока не появится некоторое натяжение ленты (A) . Держа плечи опущенными и отведенными назад, тяните локти к карманам, сильно сжимая лопатки внизу (B) . Медленно вернитесь к полной растяжке и повторите. После последнего повторения сразу переходите к подъему ног, выполняя эти три движения по кругу из трех кругов.

2Б. Подъемы ног лежа (или в висе) x 3 подхода по 10 повторений

Лягте на пол, заложив руки за голову, прижмите поясницу к полу и оторвите ноги от пола

(A). Сосредоточившись на сильном сокращении мышц живота, медленно поднимите ноги в воздух, держа ноги прямо. (B). Медленно опустите ноги, но не позволяйте им касаться земли перед повторением.

2С. Русский поворот (или косые подъемы колен в висе) x 3 подхода по 8 повторений

Сядьте на пол, согнув колени и слегка приподняв ступни над землей. Держите одну гантель обеими руками ( A ), скручивайтесь из стороны в сторону, поднимая и касаясь гантели землей с обеих сторон тела под контролем ( B ). Если ваши гантели слишком тяжелые, просто используйте вес своего тела.

3А. Тяга гантелей одной рукой

Держите гантель в левой руке и согните бедра, положив правую руку на стену или колено ( A

). С ровной спиной и жестким корпусом перенесите вес на правую руку и поднимите правую гантель к бедру (9).0016 В ). Сделайте короткую паузу, затем опустите вес под контролем, пока рука не выпрямится. Выполните 12 повторений, а затем поменяйте сторону, прежде чем перейти к шрагам.

3Б. Шраги с гантелями

Встаньте прямо, держа гантели по бокам (A). Держа руки прямыми, поднимите плечи к ушам, сильно сожмитесь в этом положении (B) , затем медленно опустите гантели и повторите. После последнего повторения вернитесь в ряды.

Как получить 6 упаковок в домашних условиях за 22 дня

Эти замечательные советы помогут вам быстро выковать железный и функциональный стержень. Этот метод также позволит вам выработать здоровые привычки.

Почему сильное ядро ​​​​важно?

Сильный корпус важен, потому что он обеспечивает основу для многих движений и действий, которые мы делаем каждый день.

Мышцы кора, к которым относятся мышцы живота, спины и таза, работают вместе, чтобы поддерживать позвоночник и таз, поддерживать правильную осанку и передавать силы от верхней части тела к нижней части тела и наоборот. Вот несколько причин, почему сильное ядро ​​​​важно:

• Улучшение осанки: Прочный корпус помогает поддерживать хорошую осанку, что снижает риск травм и нагрузку на спину и шею.
• Снижение риска травм: Прочный корпус может снизить риск получения травм, обеспечивая стабильность и поддержку позвоночника и таза во время действий, связанных с скручиванием, наклоном и поднятием тяжестей.
• Улучшение баланса и стабильности: Сильный корпус помогает улучшить баланс и стабильность, что может быть особенно важно для спортсменов или тех, кто занимается деятельностью, требующей быстрой смены направления.
• Улучшение спортивных результатов: Сильный корпус может улучшить спортивные результаты, обеспечивая лучшую передачу усилий между верхней и нижней частью тела, что приводит к более эффективным движениям.
• Уменьшение боли в спине: Сильный корпус может помочь уменьшить боль в спине, обеспечивая поддержку и стабильность позвоночника и таза, уменьшая нагрузку на мышцы спины.

В целом, наличие сильного кора необходимо для хорошего здоровья и физической формы, и может принести пользу людям всех возрастов и уровней физической подготовки.

Джефф Кавальер — известный тренер по фитнесу, физиотерапевт, бывший главный физиотерапевт и помощник тренера по силовой подготовке бейсбольной команды Высшей лиги Нью-Йорк Метс. Он также является основателем Athlean X, популярного фитнес-бренда, который предлагает программы онлайн-тренировок, видео с тренировками и советы по питанию.

Канал Athlean X на YouTube — один из самых популярных фитнес-каналов на платформе, насчитывающий более 11 миллионов подписчиков и более 1 миллиарда просмотров.

Видео

Почему низкое содержание жира в организме необходимо для Six Pack?

Низкое содержание жира в организме необходимо для набора шести кубиков, потому что мышцы живота, создающие вид шести кубиков, покрыты слоем жира. Когда процентное содержание жира в организме высокое, этот слой жира толще и может скрывать рельеф мышц живота, из-за чего трудно увидеть шесть кубиков.

Чтобы иметь видимый пресс, вам необходимо снизить общий процент жира в организме с помощью сочетания диеты и физических упражнений. Хотя упражнения на брюшной пресс могут помочь укрепить и привести мышцы в тонус, они не обязательно сделают ваш пресс видимым, если он все еще покрыт слоем жира.

Идеальный процент жира в организме для шести кубиков зависит от пола и генетики, но для большинства людей он составляет около 10-15% для мужчин и 15-20% для женщин. Достижение этого уровня жира требует сочетания здорового, сбалансированного питания, регулярных физических упражнений и постоянства в течение долгого времени.

Важно отметить, что сосредоточение внимания исключительно на наборе шести кубиков веса может привести к нездоровым привычкам и нездоровому отношению к еде и физическим упражнениям.

Не забывайте уделять первостепенное внимание общему здоровью и благополучию, а не только внешнему виду.

Как выработать здоровые привычки?

Формирование здоровых привычек является важной частью поддержания хорошего физического и психического здоровья. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы выработать здоровые привычки:

1. Начните с малого: не пытайтесь изменить все сразу. Для начала сосредоточьтесь на одной или двух небольших привычках, таких как пить больше воды или совершать 10-минутные прогулки каждый день.
2. Поставьте цели: определите конкретную привычку, которую вы хотите развить, и поставьте перед собой достижимые цели. Например, если вы хотите начать регулярно заниматься спортом, начните с тренировки по 10 минут в день и постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность с течением времени.
3. Составьте план: составьте план того, как вы будете внедрять эту привычку в свою повседневную жизнь. Это может включать установку напоминаний или составление расписания для себя.
4. Возьмите на себя ответственность: найдите способы привлечь к себе внимание, например, отслеживайте свой прогресс или делитесь своими целями с другом или членом семьи.
5. Сохраняйте мотивацию: сохраняйте мотивацию, напоминая себе о преимуществах привычки и отмечая свои успехи на этом пути.
6. Будьте последовательны: придерживайтесь своего плана и сделайте привычку постоянной частью своего распорядка дня.

Помните, что формирование здоровых привычек требует времени и усилий, поэтому будьте терпеливы и не расстраивайтесь, если на пути у вас возникнут неудачи. Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве, и продолжайте работать над достижением своих целей.

Преимущества домашних тренировок

Домашние тренировки могут иметь несколько преимуществ, в том числе:

Удобство: Одним из самых больших преимуществ домашних тренировок является удобство. Вам не нужно беспокоиться о поездке в спортзал, что может сэкономить ваше время и деньги. Кроме того, вы можете заниматься в любое удобное для вас время.

Экономия средств: Членство в спортзале может быть дорогим, а тренировки дома могут оказаться более рентабельным вариантом в долгосрочной перспективе. Возможно, вам придется инвестировать в некоторое базовое оборудование, но со временем это может стать намного более доступным, чем ежемесячная плата за тренажерный зал.

Конфиденциальность: Многие люди стесняются тренироваться на глазах у других, а тренировки дома могут обеспечить уровень конфиденциальности и комфорта, которые не всегда возможны в тренажерном зале.

Персонализация: Когда вы тренируетесь дома, у вас есть полный контроль над тренировочной программой. Вы можете выбрать упражнения, специально адаптированные к вашим потребностям и целям в фитнесе, а также настроить интенсивность и продолжительность тренировок по мере необходимости.

Гибкость: Тренировки дома позволяют вам быть более гибкими в расписании тренировок. Если у вас напряженный день, вы все равно можете быстро потренироваться дома, не беспокоясь о часах в тренажерном зале или доступности.

Безопасность: Наконец, занятия дома могут быть более безопасным вариантом для некоторых людей, особенно в периоды, когда существуют проблемы со здоровьем или ограничения на общественные собрания. Вы можете свести к минимуму воздействие микробов и вирусов, оставаясь дома и занимаясь спортом.

Почему круговая тренировка эффективна?

Круговая тренировка — это высокоэффективный стиль тренировки, который включает в себя выполнение ряда упражнений или «станций» в определенном порядке с небольшим отдыхом между ними или без него. Вот несколько причин, по которым круговая тренировка эффективна:

• Эффективное использование времени: Круговая тренировка позволяет вам проработать несколько групп мышц и получить тренировку всего тела за относительно короткое время. Это может быть особенно полезно для людей с плотным графиком, которые хотят максимизировать свое время в тренажерном зале.
• Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы. Круговая тренировка обычно выполняется с высокой интенсивностью, что может помочь улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и выносливость.
• Увеличенное сжигание калорий: Круговая тренировка может помочь вам сжечь больше калорий по сравнению с традиционной тяжелой атлетикой или кардио-тренировками, поскольку она поддерживает частоту сердечных сокращений и задействует несколько групп мышц.