Тренировка для женщин круговая: примеры эффективных упражнений для женщин

примеры эффективных упражнений для женщин

Цель круговой тренировки для девушек — включить в работу все мышцы тела в течение одного занятия.

Во время активного выполнения упражнений по кругу организм расходует большое количество энергии, сжигает жир.

Принцип кругового тренинга прост: все подходы спортсменка выполняет циклично, без перерывов или с минимальными паузами.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Программы круговых тренировок для девушек и женщин

Круговые тренировки для девушек и женщин имеют некоторые особенности.

Схема кругового тренинга для начинающих

Тренировка даст результат, даже если в ней будет до 6 упражнений. Нет необходимости перегружать организм начинающим спортсменкам.

Стоит выбирать упражнения, которые включают в работу одновременно несколько групп мышц. По возможности начинать тренироваться под присмотром опытного тренера, он откорректирует последовательность и технику выполнения упражнений. Важно начинать занятие с разминки, а заканчивать заминкой.

Разминка длится 5 минут и включает упражнения для разогрева мышц:

• Круговые движения плечами: 30 секунд.
• Разведение рук в стороны: 20 раз.
• Прыжки, расставляя ноги и руки в стороны: 20 раз.
• Наклоны влево и вправо — по 10 раз.

Упражнения для круговой тренировки:

1. Приседания: 20 повторений.
2. Выпады или подъёмы на скамейку — на каждую ногу по 15 раз.
3. Планка 30 секунд.
4. Подтягивания (если нет возможности, отжимания): 10—15 раз.
5. Упражнение на пресс: подъем корпуса лёжа или подъёмы ног — 20 раз.

Выполнить 3—5 кругов. Для первых недель занятий достаточно тренироваться через день по 3 цикла за одно занятие. Между упражнениями перерыв до 20 секунд, а между кругами — до 2 минут. Чтобы похудеть и потерять жир, не делать долгие паузы. Заканчивать тренировку заминкой, чтобы снять напряжение с мышц.

Фото 1. Пример заминки после кардиотренировки. Упражнения направлены на растяжку мышц всего тела.

Пример упражнений для заминки:

• Медленные наклоны вперёд и назад — 30 секунд.
• Растяжка мышц внутренней поверхности бедра — перекаты с одной ноги на другую по 10 раз на каждую сторону.
• Растяжка мышц спины: наклонится влево и задержаться на 15 секунд, затем выполнить то же в правую сторону.
• Стойка «сумо», руки тянутся вверх — задержаться на 20—30 секунд.

Пример программ и упражнений

Программ для круговых тренировок немало, к тому же можно составить индивидуальную схему вместе с тренером или самостоятельно.

Классическая программа кругового тренинга:

1. Приседания формируют ягодичные мышцы. Спортсменка использует вес своего тела или для увеличения нагрузки — штангу и гантели. Число повторов 20.
2. Отжимания полезны для мышц рук и груди. Можно отжиматься от пола, с колен или от скамьи. Повторить 15 раз.

Фото 2. Вариант облегченных отжиманий для девушек. Упражнение выполняется с колен, а не с носков ног.

1. Присесть, перейти прыжком в позицию лёжа (как при отжимании), затем перейти в позу приседания. Повторить как можно быстрее 20 раз.
2. Упражнение «морская звезда» подразумевает прыжки с широким разведением ног и рук в стороны при быстром темпе. Прыгать в течение 1 минуты.
3. Качание пресса — помогает укрепить мышцы живота. Нужно верхний, нижний пресс и боковые мышцы. На каждую группу по 10—15 повторений.
4. Прыжки через скакалку в течение 1 минуты.
5. Челночный бег в максимально быстром темпе в течение 1 минуты.

Для новичков рекомендовано 2 цикла, для продвинутых — 3—5 кругов. В конце тренировки заминку заменить небольшой пробежкой или выполнить упражнения на растяжку.

Для всех групп мышц с гантелями

Циклический тренинг с гантелями — эффективный способ похудения и укрепления мышц для девушек. Всё, что понадобится — пара гантель. Выбирать вес, который несложно будет поднимать, чтобы хватило сил к концу занятия. Для начинающих подойдут гантели по 1—2 кг, для продвинутых женщин — от 2 кг.

Программа тренировки с гантелями:

1. Разминка: бег на месте и прыжки «морская звезда»: по 2 минуты.
2. Подъем ног сидя и сгибание рук с гантелями в локтях: 10—20 повторений.
3. Приседания с гантелями: 20 раз.
4. Махи ногой, лёжа на боку, свободная рука поднята вверх с утяжелителем: на каждую сторону по 10 раз.
5. Выпады с гантелями — по 10 раз на каждую сторону.
6. Подъем таза в лежачем положении: 20 раз.
7. Разгибание бедра на полу — на каждую ногу по 10 раз.
8. Заминка: плавные упражнения на растяжку.

Внимание! Выполнить 3—5 кругов. Первый круг должен дать лёгкую нагрузку, поэтому можно делать упражнения без утяжеления (с собственным весом) или с лёгкими гантелями, а на второй и дальнейшие круги взять тяжёлые снаряды.

Вам также будет интересно:

Для проработки всего тела со штангой

Функциональный круговой тренинг со штангой для девушек включает упражнения на главные группы мышц:

• ноги;
• ягодицы;
• пресс;
• спина;
• руки;
• грудь.

В каждом цикле по 5—7 упражнений. Между ними интервала нет (либо короткая пауза 10 секунд), перерыв между циклами — 1 минута. Делать большие паузы не рекомендовано.

Схема тренировки:

1. Разминка: бег на месте или на беговой дорожке: 2—3 минуты.
2. Штанга за головой, приседания: 20 раз.

Фото 3. Техника приседаний со штангой: снаряд находится на плечах за головой, при этом выполняется присед.

1. Выпады со штангой за головой или ходьба с выпадами: на каждую сторону по 10 раз.
2. Жим на скамье с наклоном: 20 раз.
3. Гиперэкстензия (упор лёжа на животе, руки за головой, отрывание корпуса от пола): 20 раз.
4. Подтягивание штанги к груди (укрепление бицепса): 20 раз.
5. Сгибание рук в локтях с гирями по очереди.
6. Завершение тренировки — упражнения на растяжку мышц.

Упражнения на отдельные мышечные группы

Программа круговой тренировки может составляться как для всего тела, так и для отдельных групп мышц.

Важно! Жировые отложения даже при локальных занятиях сжигаются равномерно по всему телу. Меняется только степень нагрузки на части тела и мышцы.

Базовые упражнения в круговой тренировке для спины:

• Подтягивание. Эффективность упражнения меняется, в зависимости от ширины хвата. Оптимальная ширина: кисти на уровне плеч. Повторить 10 раз.
• Становая тяга — тяжёлое и действенное упражнение, включающее в работу руки, ноги спинные и брюшные мышцы, обеспечивая комплексный эффект. Повторить 10—15 раз.

Фото 4. Техника становой тяги штанги: снаряд поднимается с пола на вытянутых руках, спина при этом прямая.

• Тяга штанги в наклоне — укрепляет широчайшие мышцы спины: 20 повторений.
• Гиперэкстензия: 20—30 повторений.

Справка. Схема круговой тренировки мышц живота не всегда включает одинаковые подходы (круги), они могут меняться. Важно, что в одной связке присутствует несколько разноплановых упражнений для пресса.

Первый круг:

1. Лёжа на спине поднимать корпус (ноги согнуты в коленях): 20 раз.
2. Скручивания (ноги также согнуты): 20 раз.
3. Складка: одновременный подъем рук и прямых ног, лёжа на спине: 30 раз.

Второй круг:

1. Подъёмы ног лёжа: 20 раз.
2. Подъём колена и скручивание к нему противоположным локтем: на каждую сторону по 15 раз.
3. Подъем корпуса, лёжа с поднятыми вверх ногами (до 40 градусов относительно пола): 30 раз.

Третий круг:

1. Скручивания в позиции лёжа: 20 раз.
2. Поднятие корпуса лёжа (ноги выпрямлены): 20 раз.
3. Поднятие ног в лежачем положении поочерёдно: на каждую ногу по 15 раз.

Круговой тренинг для пресса включает 3 подхода по 3 упражнения. Между циклами делать паузу — 2 минуты. Число повторений регулировать, с учётом физических возможностей.

Последовательность упражнений для мышц рук и груди:

1. Жим штанги лёжа: 10 раз.
2. Жим штанги под углом 30 градусов: 10 раз.
3. Разведение гантелей в лежачем положении.
4. Жим гантелей вниз головой.
5. Жим узким хватом 15 раз.
6. Кроссовер на нижнюю часть груди.

3 круга с перерывом 2 минуты.

Последовательность кругового тренинга для ног:

1. Бег на месте: 1 минута.
2. Приседания: 20 раз.
3. Выпады с гантелями в руках — на каждую ногу по 10 раз.
4. Приседания с гантелей «плие»: 15 раз.
5. Подъем груза ногами, сидя на скамье: 15 раз.
6. Прыжки на скакалке: 1 минута.

Повторить схему 3—4 раза.

Тренинг в тренажёрном зале

Круговая тренировка для девушек в тренажёрном зале начинается с разминки, на выбор:

• Интервальный бег на дорожке — 5—6 минут.
• Занятие на велотренажере 3—4 минуты.

Последовательность упражнений:

1. Выпады вперёд с утяжелением (используйте гантели 2 кг), сделайте 20 повторов. Следите, чтобы бедро при выпаде было параллельно подстилающей поверхности.
2. Разгибание ног в тренажёре: сделать 20 повторов, напрягая бедренные мышцы.
3. Скручивания к левому и правому колену: 15 повторов на каждую сторону.
4. Отжимания на скамье: 20 повторов.
5. Тяга нижнего блока в сидячем положении: 20 повторов с узким хватом.
6. Планка: 1—1,5 минуты.
7. Становая тяга: 15 повторений, следите, чтобы поясница не прогибалась.

Заминка предусматривает интервальный бег с постепенным замедлением, упражнения на растяжку.

Важно! Это только варианты упражнений, их всегда можно разбавить: одних только приседаний несколько разновидностей. Необходимо добавлять в тренировку каждый раз что-то новое, чтобы заниматься было интересно и эффективно.

Основные рекомендации

Для похудения и улучшения физического состояния с помощью круговых тренировок важно:

• Соблюдать правильный распорядок дня.
• Давать организму отдых — тренироваться по 2—3 раза в неделю (оптимально через день).
• Придерживаться принципов правильного питания: обогатить рацион белковой и растительной пищей, исключить быстрые углеводы.
• Соблюдать питьевой режим — организм, который испытывает регулярные физические нагрузки, нуждается в достаточном объёме жидкости — от 2 литров ежедневно.
• Следить за бодрствованием, временем и качеством сна — стараться спать минимум 7 часов в сутки.
• Не тренироваться в течение первых 3 дней менструации. Это опасно для здоровья.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором демонстрируется пример круговой тренировки для девушек в тренажерном зале.

Заключение

Благодаря круговым тренировкам формируется выносливость, сжигается подкожный жир, ускоряется метаболизм. Кроме этого, за счёт цикличности повторений развивается мышечная эластичность, укрепляются лёгкие, сердце и сосудистая система.

Оцени статью:

Будь первым!

Средняя оценка: 0 из 5.
Оценили: 0 читателей.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Приложение Tvoytrener.com

Автор: Тимко Илья – владыка всея сайта и фитнес-тренер.

Дата: 2013-11-16

Все статьи автора >

Цель плана: похудение

Задачи плана:

1. Убрать жировую ткань и сохранить мышцы
2. Сделать тело более рельефным
3. Укрепить сердечно сосудистую систему

Методы выполнения: по кругу

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность: (тяжёлая)

Как и все тренировки по круговой методике, этот комплекс не рассчитан на новичков, и направлен на сжигание жира, а не на рост мышц. Он подойдёт девушкам, которые уже довольно долго тренируются и сталкивались уже с суперсетами. И которых устраивает вес своего тела, но не устраивает рельеф. Или которые хотят сжечь жир без потери мышц.

Суть круговой тренировки в том, что вы должны сделать по одному подходу от каждого из 8 упражнений без отдыха. И только потом нужно отдохнуть. Минусы этого плана в том, что вам нужно готовить место для всех ваших упражнений заранее. А в час пик в тренажёрном зале это сделать довольно сложно.

На каждой тренировке вы будете прорабатывать все группы мышц. Но больше всего упражнений на бёдра и ягодицы (8). Информацию по количеству подходов и повторов вы найдёте сразу под планом.

Количество подходов (кругов) должно быть 4 – 6. Если вы не уверены в своих силах – начинайте с 4. Есть смысл увеличивать до 6 кругов, но так, чтобы время тренировки было максимум 1.20. Дальше увеличивать количество кругов я не вижу смысла. Лучше «догнаться» после тренировки на кардиотренажёрах, кому мало будет. Также лучше разминаться перед каждой тренировкой 5 – 7 минут на кардиотренажёре. Либо попрыгать на скакалке.

Количество повторений – 12 – 20. Начинайте с 12 – 15. И каждую неделю можно добавлять в каждом упражнении по 1 повторению. Веса должны быть такими, чтобы вы могли сделать нужное количество повторений во всех кругах. Не нужно гнаться за весами в ущерб повторениям.

Очень важно не отдыхать между упражнениями, а делать их на одном дыхании без перерыва. В этом и суть круговой методики. Отдых между каждым кругом примерно 3 – 5 минут. Или пока пульс не восстановится до 110 – 120 ударов в минуту.

Правильная круговая тренировка дома для мужчин и женщин

  |     |     |     |  

В середине прошлого века англичане Р.Морган и Г.Адамсон разработали формат тренировок, который был направлен на повышение физической подготовки и общего уровня выносливости. Изначально упор делался на профессиональных спортсменов, а затем система круговых тренировок стала применяться по всему миру. Круговую систему тренировок стали использовать не только спорстмены, но и военные, полицейские и пожарные.

Смысл в том, что за короткий промежуток времени меняются виды нагрузок – это приближено к реальности. Плюс тренируется общая выносливость.

Хотите понять принцип круговой тренировки? Смотрите видео

Круговые тренировки изначально были сформулированы так: последовательные высокоинтенсивные упражнения на ноги, спину, руки и живот, которые идут друг за другом с максимальным перерывом в 30 секунд. Группа упражнений – по 1 кругу. Вот этот смысл остался до сих пор. Общий принцип заключается в том, что следующее упражнение должно быть направлено на другую группу мышц. Пример: сначала подход на отжимания, после короткого перерыва приседания (мышцы спины и рук во втором случае отдыхают).

Для правильного выполнения круговой тренировки дома мы подготовили для вас видеоурок c прекрасной Дарьи Весниной – тренером сети фитнес-клубов Alex Fitness.

В чём преимущества круговых тренировок?

Благодаря высокой интенсивности, круговые тренировки отлично прорисовывают рельеф. При таких тренировках пульс находится в зоне жиросжигания, что способствует избавлению от лишнего веса. Также, прокачивается дыхалка и сердечнососудистая система. Поскольку надо выполнять упражнения при высокой частоте сердечного ритма. Еще один плюс – повышение ловкости и улучшение координации движения.

За короткое время надо перестроиться на другие упражнения. Включаются участки мозга, которые отвечают за смену двигательной активности. И самое важное преимущество: для круговой тренировки может даже не понадобится инвентарь. Только 20-30 минут и 3 квадратных метра свободного пространства. Неплохая стоимость красивой фигуры, верно?

Давайте рассмотрим вариант домашней круговой тренировки без дополнительного оборудования.

Пример простой круговой тренировки в домашних условиях для мужчин и женщин

Самую первую круговую тренировку дома выполняйте в неспешном темпе. Вам надо понять как ваш организм реагирует на нагрузки. Исходя из этих показателей, выставляйте число повторений и подходов. Затем постепенно увеличивайте.

1. Разминка – 3 минуты.
2. Первый круг: 
   – Приседания
   – Отжимания
   – Скручивания
   – Бег на месте
   – Касание плеч в планке
   
   – Боковые прыжки
3. Заминка.
4. Выходим на второй круг и повторяем упражнения.

В идеале на каждое упражнение 15-20 повторений. Максимальный перерыв между упражнениями: 30 секунд. Между кругами – 2-3 минуты.

Противопоказания к круговым тренировкам

Если вы никогда не занимались до этой статьи спортом или имеете проблемы с сердечнососудистой системой, то лучше воздержаться от интенсивных занятий круговыми тренировками. Для таких людей подойдет медленный темп выполнения, но с правильной техникой. И вообще щадящий режим. В любом случае, круговая тренировка – отличное подспорье к правильному образу жизни. Тренируйтесь 2-3 раза в неделю и результат точно будет.

Круговая тренировка для женщин

Круговая тренировка для девушек – это эффективная программа для сжигания жира и развития силы и выносливости. Считается, что именно такой вид тренировки позволяет равномерно распределить нагрузку и дать максимальный эффект. Изначально круговые тренировки проводили только в тренажерном зале, но теперь принято считать, что ее можно проводить даже в домашних условиях.

Круговая программа тренировок для девушек

Данная методика силового тренинга предполагает непрерывное выполнение упражнений, без передышек и отдыха. Круговая тренировка для женщин в тренажерном зале – это планомерное перемещение от тренажера к тренажеру по кругу, занимаясь на каждом из них, например, по 1 минуте в полную силу. После того, что все тренажеры закончатся, можно повторить полный круг еще 1-2 раза.

Использовать методику можно и дома. В данном случае пример круговой тренировки для женщин – это непрерывное выполнение упражнений на разные группы мышц по 1 подходу в круг. Второй и третий подход будут соответствовать следующим кругам. Иными словами, если вы отжимаетесь 20 раз за 2 подхода и делаете выпады 40 раз за 2 подхода, то первый круг будет состоять из 10 отжиманий и 20 выпадов, и также – второй круг.

Программа круговой тренировки для женщин

Предлагаем вашему вниманию круговую тренировку для женщин, которая доступна и для выполнения в тренажерном зале, и для выполнения в домашних условиях. Предложенная нагрузка подходит для новичков, далее ее необходимо увеличивать.

Итак, программа:

1. Приседания – по 20 раз на каждый круг.
2. Выпады по 20 раз на каждый круг.
3. Отжимания – по 10-15 раз на каждый круг.
4. Махи ногами – по 20 раз на каждый круг.
5. Прыжки со скакалкой – по 1-3 минуты на каждый круг.
6. Скручивания – по 20 раз на каждый круг.
7. Обратные скручивания – по 15 раз на каждый круг.
8. Становая тяга с гантелями – по 15 на каждый круг.
9. Планка – от 30 до 60 секунд на каждый круг.
10. Классическое упражнение для спины – по 15 раз на каждый круг.

Если вы давно не занимались спортом, разрешается вычеркнуть три упражнения на первые две недели, но дальше нужно заниматься по полному комплексу. Новичку можно выполнять всего один круг, но спустя месяц тренировок необходимо либо увеличивать количество повторений, либо добавлять новый круг. Между каждым кругом должно проходить не более 40-60 секунд – это главное условие эффективного похудения таким способом.

 

Круговая тренировка для начинающих: советы и рекомендации

Вы когда-нибудь думали: «Было бы здорово, если бы я мог сэкономить массу времени и найти способ сочетать силовые тренировки с кардиотренировками». Ну, в общем, круговая тренировка — это как раз те несколько упражнений (силовые, кардио и т. д.), выполняемые друг за другом, которые заставляют ваше сердце, легкие и мышцы работать сверхурочно. Круговые тренировки на все группы мышц — не идеал всех программ, но если вы хотите сэкономить время, расходовать много калории и сжигать жир, то определенно стоит их попробовать.

Преимущества круговых тренировок

Преимуществ тренироваться по круговой схеме довольно много, но давайте начнем с основ.

1. Во-первых, от них трудно устать, потому что варианты ваших тренировок ограничены только воображением. Вы можете комбинировать любые упражнения, которые вы можете придумать, и создать из них эффективный круг, который будет подходить вам идеально.
2. Во-вторых, круговые тренировки для сжигания жира для женщин могут проходить практически в любом месте: в тренажерном зале, дома, в парке, в бассейне, стоя в очереди в продуктовом магазине — все зависит только от вас.
3. В-третьих, и, возможно, самое важное для нашего напряженного графика — для круговой тренировки нужно совсем немного времени. Интенсивность таких тренировок позволяет вам эффективно тренировать тело, но не тратить лишнее время на беговую дорожку или эллипс. Выполнение упражнений в непрерывной связи заставит ваше тело подействовать на аэробное энергоснабжение, чтобы оно обеспечивало постоянную подачу кислорода и энергии вашим «трудолюбивым» мышцам, а это в свою очередь приведет к улучшению сердечно-сосудистой системы.

Статья в тему: эффективная кардио тренировка дома для жиросжигания.

Похудение и жиросжигание

Сочетание состояния постоянного движения и мышечного сопротивления означает, что вы в конечном итоге сжигаете приличное количество калорий. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше жира с вашего тела будет уходить, и вес тоже будет снижаться. Многие исследования доказали, что круговые тренировки высокой интенсивности — это быстрый способ сбросить лишний вес, не потеряв при этом мышечную массу.

Знаете ли вы, что 30-минутная круговая тренировка для девушек дома может сжечь до 300 калорий? Добавьте к этому еще дополнительные веса, и прогресс увеличится вдвое!

• EPOC, или кислородный долг, отчасти стоит поблагодарить за жиросжигающий характер круговых тренировок. В одном исследовании участвовали 10 студентов колледжа (к сожалению, большинство исследований, с которыми я столкнулся, были на мужчинах, но мы можем предположить, что женщины получат аналогичные преимущества), выполнявших стандартную силовую тренировку и круговую тренировку с дополнительными весами. Исследователи обнаружили, что величина и продолжительность EPOC после круговых тренировок, были значительно выше, чем при стандартных силовых тренировках. О, и я не упомянул, что стандартная заняла 50 минут, в то время как круговая тренировка продолжалась всего 19!
• Еще несколько часов поисков, наконец, натолкнули меня на исследование, проведенное для женщин, и у меня отличные новости! Женщины, которые тренировались по круговой схеме 3 раза в неделю в течение 15 недель, потеряли значительно больше лишних килограмм, чем женщины, которые выполняли стационарные силовые упражнения в тренажерном зале в течение того же периода времени.

Потенциал для тонуса  и наращивания мышц для новиичков

Дополнительная работа ваших мышц должна строить и укреплять мышечные волокна, по крайней мере, до определенной степени. Преимущества для мышц будут зависеть от того, сколько мышечной массы вы хотите нарастить и насколько подтянутыми вы хотите себя видеть.

Круговые комплексы могут помочь вам наконец-то получить те самые заветные рельефные и сексуальные мышцы.

Групповые занятия: что ожидать? Нужны ли они?

Независимо от того, занимаетесь ли вы с группой или нет, это зависит от вас: вам нравится работать с другими людьми? Большинство групп, вероятно, будут довольно полными, поэтому вы не получите особого внимания от инструктора.

Тем не менее, возможность нанять тренера всегда есть, и он/она может составлять круговые тренировки, и также давать советы на практике. Вы также можете захотеть найти тренера, если у вас есть вопросы относительно правильной техники для любых упражнений, которые вы хотели бы использовать в своей тренировке.

Чтобы быть абсолютно честным, если вы не хотите тратить деньги на занятия или тренера, круговые тренировки для женщин — это достаточно простой вариант, и вы можете выполнять их самостоятельно (даже в домашних условиях). Один из аспектов групповых занятий, помимо социального, заключается в том, что все ваше оборудование есть и готово к использованию. Если вы попытаетесь выполнять круг в фитнес-зале, то у вас могут возникнуть проблемы с необходимым оборудованием.

Основные советы для круговой тренировки

• Проводите разминки — тренировка достаточно интенсивна, поэтому прежде чем начать ее, потратьте 10 минут, чтобы подготовить свое тело к этому.
• Выбирайте упражнения, нацеленные на все основные группы мышц. Плечи, грудь, спина, пресс, бедра, ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы должны быть включены в вашу тренировку. Вы можете сделать одно упражнение для каждой группы мышц или выбрать несколько сложных движений, чтобы сократить время тренировки и увеличить интенсивность.
• Работайте со всеми частями тела одинаково. Избегайте чрезмерной ориентации на одну конкретную область и пренебрежения другими.
• Расположите свои упражнения так, противоположные группы мышц чередовались. Например, перейдите от верхней части тела (плечевой пресс) к нижней части тела (приседания), или от груди (отжимания) на спину (тяга). Таким образом, ваши мышцы получают шанс на быстрое восстановление, но ваше тело все еще будет получать отличную нагрузку.
• Стремитесь к 15-20 повторениям каждого упражнения. Это займет около 30 секунд, а это примерно столько, сколько вы можете интенсивно физически работать, не напрягаясь. Другой вариант — сделать как можно больше повторений за определенный промежуток времени, например от 30 до 60 секунд, выполняя одно из упражнений после другого.
• Интенсивность — круговая тренировка сразу же обеспечит вам высокую интенсивность, но если вы решили похудеть, то постарайтесь делать минимальные перерывы между упражнениями, чтобы разогнать метаболизм.
• Начните с одной схемы. Если вы начинающий в тренировках или просто не в лучшей форме, то круговая тренировка может сразу показаться очень сложной для вас. По мере улучшения вашей физической подготовки и силы продвигайтесь вперед и добавляйте вторую, третью или даже четвертую схему тренировки.

Пример упражнений для круговой тренировки с собственным весом тела

• Разминка — 5-10 минут
• Берпи — 30 секунд
• Боковая планка — 30 секунд с каждой стороны
• Выпады с выпрыгиванием — 30 секунд
• Отжимания — 30 секунд
• Прыжки с прижиманием ног к груди — 30 секунд
• Обратное скручивание лежа на животе -30 секунд
• Альпинисты — 30 секунд
• Боковые выпады — 30 секунд
• Ягодичный мостик с выбрасыванием ноги — 30 секунд
• Выполните схему один-четыре раза и закончите 5-10-минутной растяжкой

Образец круговой тренировки с гирей

• Разминка — 5-10 минут
• Свинг с гирей — 1 минута
• Гало с гирей — 1 минута в каждую сторону
• Жимовой швунг гири — 1 минута
• Тяга гантели — 1 минута
• Приседания с выбрасыванием гантели 1 рукой — 30 секунд для каждой стороны
• «Прогулка с чемоданом» — 30 секунд на каждую руку
• Альпинисты — 30 секунд
• Боковые выпады — 30 секунд
• Ягодичный мостик — 30 секунд
• Выполните схему один-четыре раза и закончите 5-10-минутной растяжкой

6-недельная программа тренировок с собственным весом

Одежда и прочее

Одежда, которую вы надеваете для тренировок, может варьироваться в той же степени, что и сами тренировки. Если вы тренируетесь на полу вашей гостиной, вы можете носить то, что хотите (или то, что вы не хотите). Очевидно, что вам точно понадобится хотя бы один спортивный топ. В тренажерном зале или в любом другом общественном месте выбирайте одежду для тренировки: хлопок или полиэстер; это действительно не имеет значения, пока вам комфортно.

Подошва обуви должна быть стабильной и несжимаемой. А если вы занимаетесь дома, то лучше вообще ходить босиком.

Истории успеха

Итак, действительно ли круговые тренировки помогают женщинам в форме, похудеть и выглядеть сексуальными? Мы можем это доказать!

Истории успеха, особенно до и после, всегда интересно смотреть, не говоря уже о том, что они дают огромную мотивацию. Оказалось, что истории успеха с круговыми тренировками довольно трудно найти, но вот несколько дам, которые получили хороший пинок под задницу и получили потрясающие результаты с помощью своих схем.

Целевая тренировка Келси включала Les Mills BodyPump. «Магия происходит между музыкой и эффектом от повторений — от легких до умеренных весов + много повторений = результат! Вот что обещает программа, и я здесь, чтобы сказать вам, что она не лжет. Я скинула с себя собаку большой породы или 50 килограммов благодаря занятиям BodyPump!

Я никогда не забуду свой первый класс BodyPump … Я была молодой мамой, с большим количеством лишнего веса и депрессией. Скажем так, я была готова уйти, прежде чем все началось, но что-то в этом классе заставило меня почувствовать, что я могу покорить мир!

Лез Миллз заставила меня зацепиться за фитнес. BodyPump спас мою жизнь и вдохновил меня так сильно, что я стала инструктором группы по фитнесу и теперь преподаю несколько форматов Les Mills, включая BodyPump. Я являюсь сертифицированным инструктором с 2012 года.

BodyPump предназначен для всех. Ваша физическая подготовка не имеет значения.

Это путешествие было нелегким, но опять же, что легко в жизни. Вы понимаете, что нельзя проснуться в один день и сразу же отказаться от всех плохих привычек … Это требует времени, и как только мы осознаем, что это на самом деле не задача, тогда мы будем в порядке… Я ела все подряд… Я тот человек, который, если  заболевает, имеет проблемы на работе или разногласия с людьми, то всегда бегает за едой !!!! Я понимаю, что я все ассоциирую с пищей.

Только когда у меня уже были сын и дочь, я действительно думала, что это так, как я буду жить? Я в парке с моими детьми и запыхалась в первые пять минут. Я ношу одежду, которая не соответствует мне и моему стилю. Затем я решила, что должна взять все под контроль и прекратить все оправдания …. И мои оправдания были: я мама работа, дом, и все, что я могла сделать, притвориться, что у меня не было времени !!!

Я пошла в тренажерный зал, и мне потребовалось время, чтобы выяснить, что там делать, но потом я поняла, что дело не только в том, чтобы ходить туда и делать кардио, я должнаизменить то, что я ем … Я латиноамериканка и у нас вся жизнь связана с едой ! Удивительной едой, но я знала, что если я хочу похудеть, мне придется поменять пищевой поведение … Я начала избавляться от некоторых обработанных продуктов, а затем начала добавлять больше овощей и здоровых перекусов …

Со временем я выяснила, какие тренировки нужно делать, какие продукты есть, и у меня была удивительная поддержка через Instagram, поскольку именно там я поделилась своим путешествием !!! Назовем это моим дневником … Я никогда не думала, что в тридцать лет я могу встретить столько удивительных людей, которые превратятся в моих друзей !!!!

Ну, вы помните, я сказала, что хочу быть худой? Ну, это был мой менталитет в то время, сегодня я просто хочу быть сильной, потому что я понимаю, что «Fit» может быть во всех размерах, а физические умения более важны, чем просто быть худым!!! Это путешествие является ментальной трансформацией, и как только я поняла, что могу это сделать, я могу контролировать свое счастье, все встало на свои места …

Я начала делать очень много кардио, потому что это легко: просто нажмите «Старт». Затем я добавила дополнительные веса, а затем присоединилась к группам онлайн-тренировок … Поскольку я стала более уверенной, потому что  я присоединилась к занятиям фитнесом, и я влюбилась в Bootcamp … Преподаватель был потрясающим, и он так заинтересовал меня так, что сегодня я тренируюсь 6 дней в неделю. Мне нравятся занятия фитнесом, потому что вам не нужно думать, вы приходите и делаете, что вам говорит инструктор, я занимаюсь этим 3 дня в неделю, другие 3 дня занимаюсь кардио и тяжелой атлетикой. У прорабатываю ноги, спину и плечи, трицепсы и бицепсы!!

Но мое самое большое преобразование — это умственное. У меня есть умственная способность делать то, что я люблю, и я понимаю, что я могу это сделать. Я МОГУ ЖИТЬ свою жизнь!!!! Для меня приготовление еды и занятия спортом — это не задача, это образ жизни. Мне это нравится, и, честно говоря, это моя терапия, мой антистресс …

Что я делаю сейчас? В настоящее время я работаю с тренером, который направляет меня в плане еды, поскольку я хочу сбросить 18 килограммов к декабрю. Нет, я не одержима размерами. Я все еще тренируюсь 6 дней в неделю, посещаю 3 Bootcamps, 1 класс кикбоксинга, а остальное — комбинация кардио и силовых тренировок … У меня есть дом, две собаки, кошка, крабы-отшельники и рыба!! Позвольте мне добавить, что я работаю больше 40 часов в неделю. Мой муж работает на дому, поэтому я помогаю ему управлять его бизнесом.

Так что еще в моем будущем ????? Моя новая жизнь помогла мне развить новую цель и мечтать … Я работаю над своей сертификацией, чтобы стать инструктором по фитнесу и потому, что у меня есть страсть к тому, чтобы выглядеть потрясающе и носить то, что хочется…

Быстрая интенсивная тренировка с высокой интенсивностью

Что это?

Эта тренировка включает в себя 12 ключевых аэробных и силовых упражнений на все основные группы мышц в быстрой последовательности с 10 секундами отдыха между упражнениями.

Как это ощущается?

Каждое упражнение занимает 30 секунд и выполняется с высокой интенсивностью. Уровень ваших усилий в течение семи минут должен быть 8 из 10 баллов, где 0 = отдых и 10 = самый высокий уровень усилий, который вы можете выполнить. Вам будет тяжело дышать, и ваш сердечный ритм увеличится.

Особенности:

• Исполнение и техника каждого упражнения являются приоритетом
• Избегайте задержки дыхание во время любого упражнения
• Разминайтесь до и растягивайтесь после тренировки.

 Какие упражнения включаются?

Тренировки могут незначительно отличаться, но обычно включают аэробные упражнения (джампинг джеки, высокое поднимание колен), силовые упражнения (стульчик, приседания, выпады, заступы на стул, обратные отжимания, отжимания, отжимания с поворотом) и стабилизирующие мышцы кора (планка, боковая планка, скручивания). Порядок упражнений очень важен для того, чтобы одна группа мышц отдыхала, а другая упражнялась.

Зачем заниматься такого рода тренировками?

• Время: упражнения выполняются за короткое время (эта схема составляет приблизительно 7 минут и может повторяться 2-3 раза).
• Пространство: упражнения выполняются только с собственным весом тела, стулом и стеной, короткое бодрящее упражнение может быть выполнено в совсем небольшом пространстве, например в офисном кабинете.
• Преимущества для здоровья: упражнения высокой интенсивности могут увеличить активность мышц и сердечный ритм, способствовать здоровому управлению весом. Короткие сессии «сложных» упражнений могут также обеспечить значимые преимущества: помощь в снижении резистентности к инсулину, укрепление суставов и улучшение вашей осанки.
• Стоимость: Бесплатно!

Лучшая круговая тренировка. Круговая тренировка для девушек и женщин в тренажерном зале или дома для сжигания жира

Эти пять комплексов тренировки на жиросжигание не имеют ничего общего с вашей обычной программой для похудения, они построены по принципу круговой тренировки. Вы сможете добиться плоского живота и сделать пресс своей мечты, одновременно укрепляя мускулатуру всего тела!

Если вы хотите обзавестись выдающимся прессом, вам, конечно же, придется потрудиться и на кухне. Но вам также не обойтись и без качественного метаболического тренинга, который поможет значительно снизить процент жира в организме.

В основе метаболических тренировок лежат интенсивные комбинации традиционных силовых упражнений и многоповторных программ, которые дадут вам серьезную кардио нагрузку и отлично подойдут для сжигания жира мужчинам и женщинам.

Любые варианты круговой тренировки для сжигания подразумевают выполнение упражнений друг за другом с короткими паузами для отдыха между ними, получая в результате отличную нагрузку на все тело, от чего жир на теле начинает активно таять, одновременно улучшая выносливость сердца и сосудов и прорабатывая каждую мышцу тела в процессе.

Круговая тренировка – это метод выполнения упражнений в одном подходе друг за другом с высокой интенсивностью с целью повышения выносливости или для усиления жиросжигания во время сушки.

Круговая тренировка для жиросжигания может состоять как из силовых, так и аэробных кардио упражнений. Вся тренировка разбивается на определенное количество кругов выполнения упражнений в количестве от 1 до 6 с минимальным отдыхом между ними, примерно 30 сек или вовсе без перерыва.

Отдых между кругами делается в диапазоне от 2 до 5 минут, в зависимости от личных возможностей.

Занятие можно завершить после одного круга, а можно выполнить столько кругов, сколько позволит выносливость. За одну тренировку прорабатываются все основные мышечные группы тела, одно занятие может включать от 2 до 6 кругов, общая продолжительность занятий от 30 – до 60 минут.

Такой способ тренировки подходит как для начинающих спортсменов, так и для опытных атлетов на сушке или в процессе развития выносливости. Они могут носить волновой характер (слабая, средняя и высокая). Интенсивность увеличивается по мере роста числа кругов, повторений и укорочения периодов отдыха.

Все упражнения делаются от 12 повторений и более. Если вам легко дается такое количество, то необходимо увеличивать рабочий вес или количество повторений.

Обязательно для получения жиросжигающего эффекта необходимо поддерживать дефицит калорий в диете, но не стоит садиться на очень строгую диету – это неизбежно приведёт к срыву на фоне регулярных тренировок в зале.

Особенности

• Комплексы могут состоят как из базовых многосуставных упражнений, так и с изолирующих односуставных движений.
• Заниматься можно в тренажерах или со свободными весами, но необходимо подбирать веса, позволяющие соблюдать безопасную технику выполнения. Потому что на сушке выше вероятность получить травму.
• Вся тренировка должна проходить в мамповом многоповторном режиме в диапазоне от 15 повторений и выше. Это стимулирует развитие капилярной сетки для улучшения доставки к мышцами питательных веществ.
• Заниматься нужно от 3 раз в неделю и более, некоторые заниматься по 2 раза в день, например, утром карди и вечером силовая тренировка с весами.

Когда эффективнее использовать

1. Для новичков, которые только начали заниматься в тренажерном зале с отягощениями, для создания базы, подготовив связки и суставы к большим нагрузкам;
2. Для развития выносливости;
3. Повышения функциональных показателей при занятии другими видами спорта, чтобы увеличить взрывную силу, скорость;
4. Эффективна при недостатке оборудования или времени на тренировки;
5. Для интенсивного жиросжигания на сушке.

Преимущества

1. Круговые тренировки позволяют похудеть за счет сжигания лишнего подкожного жира, укрепить мышцы и улучшить рельеф тела за короткие сроки.
2. Развитие и укрепление сердечно сосудистой системы,
3. Возможность подкачаться с малым количеством оборудования или вовсе без тренажеров, использую только вес тела.
4. Возможность эффективно тренироваться в домашних условиях, в отпуске, командировке или недостатке свободного времени.
5. Ускорение метаболизма и улучшения обменных процессов в организме не только для похудения, но и для повседневной жизни.

Минусы

1. Не подходит для наращивания мышечной массы, дает результат только при наличии определенного объема мышц под жировой прослойкой.
2. Высокая вероятность сжечь мышцы вместе с жиром, при сильном недостатке калорий или длительных нагрузках более 30 минут.
3. Практически невозможно уделить внимание отстающей группе мышц.
4. При занятиях в зале критически важно иметь под рукой сразу много свободных тренажеров, чтобы выполнять упражнения одно за другим. Поэтому лучше выбирать время, когда зал максимально свободен.
5. Слишком частые и продолжительные тренировки могут вызывать чувство хронической усталости при недостаточном питании и восстановлении.

Противопоказания

Заниматься в круговом стиле противопоказано людям, у которых проблемы с сердцем, повышенное давление, наличие травм или восстановление после болезней.

Как составить эффективную схему

• Перед началом обязательно нужно разминать мышцы, связки и суставы, как минимум делать разминочные подходы, а после окончания выполнять заминку.
• Выберите подходящий комплекс из представленных ниже или сделайте свой из 6-10 упражнений на все основные мышечный группы, но следите, чтобы 2 идущих друг за другом движения не нагружали одну и ту же мышцу.
• Делать одно упражнения необходимо от 20 до 30 секунд.
• Выбирайте такой рабочий вес, чтобы при выполнении последнего повторения в упражнении наступал мышечный отказ. Отдыхай до 30 секунд и переходите к следующему. Между выполнениями кругов необходимо делать перерыв от 2 до 5 минут.

Для повышения эффективности круговая тренировка для мужчин строится по принципу периодизации:

• 1 неделя: легкая интенсивность;
• 2 неделя: умеренная;
• 3 неделя: тяжелая;
• 4 неделя: восстановление/подбор весов.

Регулировать интенсивность можно путем:

• повышения числа упражнений круга и количества кругов;
• продолжительности отдыха;
• скорости и количества повторений.

Пример программы с периодизацией

Неделя	Продолжительность упр.	Отдых после каждого упр.	Количество кругов	Отдых после круга
1	20 сек	20 сек	2	2 мин
2	30 сек	30 сек	2	2 мин
3	40 сек	40 сек	2	3 мин
4	20 сек	20 сек	3	2 мин
5	30 сек	30 сек	3	2 мин
6	30 сек	30 сек	4	2 мин
7	40 сек	40 сек	3	3 мин
8	30 сек	30 сек	3	2 мин

Разминка

Для выполнения разминки 5-7 минут ходьба по дорожке, затем подъемы рук перед собой и в стороны, наклоны на 12 раз каждое движение.

Между кругами делаем отдых 3 минуты и начинаем прохождение круга заново.

Очень важно правильно подобрать рабочий вес, не нужно брать большой непосильный вес, но и вам не должно быть легок, каждое движение вы должны выполнить ровно столько раз сколько предполагает круг.

Если вы занимаетесь с тренером попросите его определить нужный вес для упражнений.

После окончания всех запланированных кругов ходим по дорожке в течении 7-10 минут.

Программы круговых тренировок

Предложенные ниже комплексы усовершенствовали этот принцип, включив больше упражнений на кор, чтобы стимулировать рост главных интересующих вас мышц: косых и прямой мышцы живота. Безусловно, вы напрягаете кор во время выполнения каждого упражнения в положении стоя. Но эти метаболические комплексы сосредотачиваются на движениях, подчеркивающих ваши видимые мышцы пресса.

Вы получаете плоский живот, одновременно наращивая мышцы пресса и сжигая жир над ними, позволяя кубикам выступать на поверхность. Представленные комплексы займут у вас не более получаса, так что у вас есть все шансы вписать их даже в свой самый загруженный график.

1. Комплекс упражнений для мужчин

Эта подборка упражнений идеально подойдет для новичков и людей со средним уровнем подготовки. Она поможет вам стать не только сильнее, но и выносливее.

Эту тренировку также можно выполнять дома, поскольку вам потребуется только пара гантель и фитбол.

Выполняйте все упражнения по порядку. Старайтесь делать по 20 повторов каждого, прежде чем переходить к следующему. Справившись со всеми упражнениями, отдохните 1 минуту и повторите всю последовательность еще раз. По желанию можете зайти и на третий круг.

Этот систему можно использовать девушкам для занятий в домашних условиях с минимальным набором оборудования, и даже отжимания можно сделать классические с упором в пол или диван, если тяжело.

Последовательность упражнений: выполнить 1-3 круга

​

2. Программа со штангой и гантелями

Иногда лучшие жиросжигательные тренировки получаются, концентрируясь на удержании равновесия. Это может показаться парадоксальным, но выполнение упражнений, выводящих тело из равновесия, может значительно увеличить общую нагрузку на кор, укрепляя, таким образом, мышцы корпуса. Данный принцип лежит в основе предложенного комплекса, используя упражнения на баланс, прорабатывающие все главные области тела, включая кор.

Выполняйте каждое упражнение заданное количество раз. Закончив одно, передохните 30 секунд и переходите к следующему. Сделайте четыре круга.

Последовательность выполнения – 4 круга

1. Сплит-приседания 15 повторов на каждую ногу
15 повторов на каждую ногу
3. Армейский жим стоя 15 повторов
4. Тяга гантели в наклоне одной рукой 15 повторов
15 повторов, стоя на левой ноге
6. Подъем гантелей вперед 15 повторов, стоя на правой ноге
7. Степ-апы со штангой (гантелями) 10 повторов на каждую сторону

3. Программа тренировки без тренажеров

Альпинист – замечательное кардио-упражнение, которое задействует пресс, если вы стараетесь использовать кор при каждом приближении коленей к туловищу. Альпинист также прекрасно сжигает калории и нагружает верх тела.

Выполняя этот комплекс, чередуйте альпиниста с упражнениями на пресс с весом тела для полноценной проработки кора.

Последовательность: выполнить 1 круг

4. Комплекс на ноги

Еще один отличный способ накачать пресс – нагрузить ноги. Тренировки нижней части тела могут быть невероятно интенсивными, поскольку одновременно задействуют большое количество крупных мышц, помогая активно сжигать калории. Ваш кор будет работать во время выполнения каждого упражнения для ног в положении стоя.

Метаболический комплекс для ног может оказаться самым тяжелым из всех, с которыми вы когда-либо сталкивались, но будьте уверены, вы получите прекрасные результаты. Переходите от одного трисета к другому, выполняя все упражнения одно за другим, по завершению, сделайте двухминутную передышку, и повторите комплекс еще два раза.

Выполнив один трисет трижды, переходите к следующему.

1. Трисет 1: 3 подхода, 2 мин. отдыха между подходами
Присед со штангой 20 повторов
Присед с весом тела 20 повторов
Ходьба выпадами с весом тела 15 повторов на каждую ногу
2. Трисет 2: 3 подхода, 2 мин. отдыха между подходами
Сгибание ног лежа в тренажере 15 повторов (альтернатива: выполняйте, поставив стопы на фитбол)

В круговой тренировке вы подряд выполняете несколько упражнений на разные группы мышц, а потом начинаете сначала. При этом отдых между подходами минимальный или вообще отсутствует.

Например, вместо того чтобы делать 3 подхода по 10 отжиманий, 3 подхода по 20 приседаний и 3 подхода по 20 скручиваний, вы 10 раз отжимаетесь, потом 20 раз приседаете, 20 раз скручиваетесь, отдыхаете 1–2 минуты, а затем повторяете всё ещё 2 раза.

В обычной тренировке отдых между подходами необходим: утомлённым мышцам надо отдохнуть, иначе вы не закончите подход. В круговой системе отдых не обязателен, ведь каждый новый подход задействует другую группу мышц.

Чем полезны круговые тренировки

Экономят время

За счёт короткого отдыха вы успеваете сделать больше за меньшее время. Например, если ваша тренировка состоит из 5 силовых упражнений по 3 подхода каждое, вы потратите на неё около 43 минут и 28 из них будете отдыхать между подходами. Сократив отдых до 30 секунд в круговой тренировке, вы управитесь со всеми упражнениями за 22 минуты.

Прокачивают дыхалку и сердце

За счёт небольшого отдыха или его отсутствия круговые тренировки одновременно прокачаютAcute Effects of Three Different Circuit Weight Training Protocols on Blood Lactate, Heart Rate, and Rating of Perceived Exertion in Recreationally Active Women и силу мышц, и VO2maxWhole-Body Aerobic Resistance Training Circuit Improves Aerobic Fitness and Muscle Strength in Sedentary Young Females – максимальное потребление кислорода, надёжный показатель аэробной мощности.

Помогают худеть

Высокий пульс на протяжении всей тренировки помогает быстроEffects of high-intensity circuit training, low-intensity circuit training and endurance training on blood pressure and lipoproteins in middle-aged overweight men снизить количество жира и увеличить мышечную массу.

Чем круговые тренировки отличаются от интервальных

Основной признак интервальной тренировки – чётко заданное время работы и отдыха либо работы с высокой и низкой интенсивностью. Пример: 30 секунд отжиманий, 30 секунд отдыха.

Круговая тренировка может стать интервальной, если вы зададите чёткие временные рамки работы и отдыха. Интервальная тоже может быть круговой, если в ней чередуются упражнения на разные группы мышц.

В то же время и круговая, и интервальная могут существовать отдельно друг от друга и сменяться в рамках одной тренировочной сессии. Например, вы можете начать с круговой тренировки (3 круга из 10 силовых упражнений на разные группы мышц) и закончить интервальным кардио (20 секунд спринта и 40 секунд бега трусцой в течение 5 минут).

Как составить круговую тренировку

1. Определите время тренировки

Благодаря круговой тренировке вы можете проработать все мышцы тела даже за 10–15 минут. Это прекрасный вариант, если у вас не хватает времени на полноценное занятие. Но если вы не торопитесь и хотите увеличить эффект, занимайтесь дольше – 30–60 минут.

На выполнение одного подхода из 10–25 повторений уходит в среднем от 30 до 120 секунд. Исходя из этого, вы можете найти общее время тренировки и определить, сколько в ней будет кругов и упражнений. Не забудьте посчитать время на отдых между упражнениями и кругами.

2. Поставьте цель

• Если вам нужна только сила и гипертрофия мышц, но при этом не хватает времени, выполняйте силовые круговые тренировки без аэробных элементов. Если же времени у вас достаточно, откажитесь от круговой тренировки: мощность и силу лучше прокачивать по стандартной схеме подходов и повторений.
• Тем, кто хочет развить аэробную выносливость, стоит включить в круговую тренировку бег, прыжки через скакалку, упражнения на эллиптическом и гребном тренажёре. Вставьте небольшой интервал между силовыми упражнениями, и вы значительно улучшите аэробные возможности без дополнительных кардиотренировок.
• Если вы хотите похудеть , выбирайте интенсивные интервальные круговые тренировки. Они наиболее эффективныEffects of three distinct protocols of fitness training on body composition, strength and blood lactate. для снижения жировой массы.
• Тем, кто хочет похудеть, но при этом чувствовать себя комфортно, лучше чередовать круговые интервальные тренировки с днями спокойной аэробной нагрузки. Круговые интервалки очень утомительны, и, если делать их , можно быстро потерять энтузиазм и удовольствие от спорта. Если вы разбавитеFunctional High-Intensity Circuit Training Improves Body Composition, Peak Oxygen Uptake, Strength, and Alters Certain Dimensions of Quality of Life in Overweight Women интервальные круговые сессии спокойной аэробной нагрузкой, тренировочная неделя станет куда комфортнее, а результаты будут лишь немного хуже, чем в случае исключительно круговых ВИИТ.

3. Выберите упражнения

Главный принцип круговой тренировки – чередование нагрузки на разные мышечные группы. Вы можете включить в одну тренировку несколько упражнений на одну группу мышц, но их нужно перемешать с упражнениями на другие мышцы, чтобы целевые группы успели отдохнуть.

Можете ориентироваться по:

• частям тела: верх, низ и середина;
• мышечным группам: грудь, спина, бицепс, трицепс, плечи, мышцы передней стороны бедра, мышцы задней стороны бедра, ягодицы, мышцы кора;
• двигательным паттернам: тянуть, толкать, приседать, делать выпады, выполнять движения с – сгибание в тазобедренном суставе.

Какие круговые тренировки можно взять за образец

Лайфхакер составил две обычные круговые тренировки с оборудованием и без, а также одну высокоинтенсивную интервальную.

1. Интенсивная интервальная круговая тренировка

• Время : от 10 минут.
• Правила : в зависимости от своих возможностей выполните от одного до трёх кругов.

2. Круговая тренировка для дома

• Время : 20 минут.
• Правила : не отдыхайте между упражнениями, между кругами сделайте паузу в 90 секунд. Выполните три круга.

Воздушные приседания

Держите спину прямо, следите, чтобы колени не заворачивались внутрь, а пятки не отрывались от пола. Старайтесь приседать в полном диапазоне или хотя бы до параллели бёдер с полом. Повторите 20 раз.

Отжимания

Грудью и бёдрами касайтесь пола, не расставляйте локти в стороны. Старайтесь подниматься с прямой спиной, без прогиба в пояснице. Если не получается, встаньте на колени или от опоры. Выполните упражнение 10 раз.

Если места достаточно, делайте выпады в движении, если нет – после каждого шага возвращайтесь назад. Следите, чтобы спина была прямой, а колено впереди стоящей ноги не выходило за носок. Сделайте по 10 раз на каждую ногу.

Встаньте в упор лёжа, напрягите пресс и ягодицы, чтобы избежать прогиба в пояснице. Удерживайте 30 секунд.

Бег на месте

Бегите на носках, высоко поднимайте колени, помогайте себе руками. Выполняйте упражнение с максимальной интенсивностью 30 секунд.

Скалолаз

В упоре лёжа по очереди подтягивайте колени к груди. Можете ставить стопу на пол или оставлять на весу, как на видео. Старайтесь удерживать таз на месте, не прогибайте поясницу. Выполните 20 раз.

Подъёмы ног лёжа

Исходное положение – прямые ноги в 20–30 см от пола. Поднимайте ноги до прямого угла с телом и опускайте обратно. Для удобства можете подложить руки под ягодицы. Не отрывайте поясницу от пола на протяжении всего упражнения. Выполните 10 подъёмов.

3. Круговая тренировка в тренажёрном зале

• Время : 40 минут.
• Правила : выполняйте упражнение одно за другим по 10 раз, вес – 50–70% от . Два последних упражнения – гиперэкстензию и складку на пресс – сделайте по 20 раз. Отдыхайте между упражнениями не более 30 секунд, между кругами – 1–2 минуты. Выполните три круга.

Лягте на скамью, прижмите стопы к полу. Возьмитесь за штангу прямым хватом шире плеч, опустите её до груди, а затем выжмите вверх.

Возьмитесь за рукоять узким обратным хватом, выпрямите спину, опустите плечи, сведите лопатки. Подтяните рукоять к груди, а затем вернитесь в исходное положение. При правильном исполнении вы почувствуете, как напрягаются широчайшие мышцы спины.

Это упражнение проще выполнять в тренажёре, но, если он занят или отсутствует, можно сделать и с . Зацепите эспандер за стойку на уровне щиколотки, накиньте петлю на ногу. В исходном положении нога согнута, эспандер натянут. Выпрямите ногу, а затем вернитесь в исходное положение и повторите. Двигается только голень, бедро и корпус зафиксированы.

Если выберете эспандер, зацепите его за стойку, накиньте петлю на ногу, отодвиньтесь подальше, чтобы натянуть резинку. Преодолевая сопротивление эспандера, старайтесь дотянуться пяткой до ягодицы.

Возьмите штангу обратным хватом, сгибайте и разгибайте руки. Если штанга занята, используйте или нижний блок кроссовера.

Повесьте канатную рукоять, возьмитесь за концы прямым хватом, согните руки в локтях до прямого угла. Разгибайте руки и одновременно разводите концы канатной рукояти. Держите спину прямой, плечи – опущенными.

Лягте в тренажёр, руками возьмитесь за ручки, прижмите поясницу к спинке и не отрывайте до конца упражнения. Согните ноги под углом 90 градусов, а затем выпрямите их, толкая платформу вверх. Не разгибайте ноги полностью, чтобы не навредить коленным суставам.

Возьмите штангу прямым узким хватом. За счёт напряжения плеч доведите штангу до уровня ключиц. Локти при этом всегда находятся выше грифа. Следите за тем, чтобы штанга скользила вдоль тела, не наклоняйтесь вперёд.

Уберите руки за голову, поднимайте корпус до параллели с полом или чуть выше. Делайте размеренно, без рывков: так вы лучше нагрузите мышцы-разгибатели спины. Выполните 20 раз.

Согните колени под углом 90 градусов, подложите под спину свёрнутое полотенце или абмат, руки уберите за голову. Медленно поднимайте и опускайте корпус, можете на секунду задерживаться в верхней точке, чтобы получше нагрузить . Сделайте 20 подъёмов.

Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в : вне конкурса ()
Дата: 2012-04-24 Просмотры: 259 684 Оценка: 4.9

За что статьям даются медали:

Такой метод представляет собой не что иное, как . То есть это что-то среднее между чистой аэробикой и силовыми тренировками. Суть его состоит в том, что все упражнения вы делаете по кругу. Допустим, у вас есть 10 упражнений за тренировку. Вы выполняете один подход первого упражнения, затем, без отдыха, один подход второго упражнения. И так далее, пока не сделаете без отдыха по одному подходу во всех упражнениях. Таким образом, у вас получается один мега-подход, что составляет один круг. Затем, после отдыха, вы идёте на следующий круг с теми же самыми упражнениями. И таких кругов за тренировку может быть несколько. Обычно от трёх до пяти (в зависимости от количества упражнений). Как вы, наверное, сами догадываетесь – такой метод тренировок очень тяжёл и подходит только довольно тренированным людям. Вы должны обладать хорошей силовой выносливостью (что приходит далеко не сразу). Но, мне кажется, что вас больше интересует вопрос, что такие тренировки могут вам дать. Скажу сразу, что так вы не накачаетесь . Так как большая интенсивность предполагает небольшие веса. А большое количество подходов за раз предполагает выполнение упражнений на разные группы мышц. Вы просто не сможете сделать больше трёх подходов без отдыха на одну и ту же мышцу. Прошу, кстати, не путать круговой метод тренировки с суперсетами, где довольно часто за один суперсет «бомбится» одна группа мышц. Так вот, как правило, за один круг прорабатываются все мышцы тела. Понятное дело, что высокая интенсивность и упражнения сразу на все мышцы тела не способны накачать какую-либо отдельную группу мышц. Но такой метод идеально подходит для тех, кто хочет избавиться от лишнего жира и при этом сохранить по возможности мышцы. Типичная аэробная суть кругового метода будет способствовать сжиганию жировой ткани, как и любая другая аэробика. Но силовые упражнения будут в достаточной мере грузить ваши мышцы, чтобы предотвратить распад мышечной ткани. Иными словами, в объёме ваши мышцы не вырастут, но вполне могут стать более рельефными. То есть такой метод тренировок идеально подходит тем, кто хочет сделать тело более рельефным, или кто хочет просто похудеть. Кроме того, такой способ тренировки прекрасно тренирует сердечно-сосудистую систему. Укрепляя ваше сердце и улучшая эластичность сосудов. Сравнение методов тренировок Метод Интенсивность Сжигание жира Набор мышц Рост силы

	Низкая	Не подходит	Идеально подходит	Идеально подходит
	Средняя	Подходит	Подходит	Условно подходит
	Средняя	Подходит	Подходит	Подходит
	Высокая	Идеально подходит	Не подходит	Не подходит
Круговой	Очень высокая	Идеально подходит	Не подходит	Не подходит

Принципы составления комплекса тренировок по круговому методу:

1. Старайтесь включать в каждую тренировку упражнения на все мышцы тела. 2. Распределяйте упражнения так, чтобы упражнения на верхнюю и нижнюю часть тела чередовались. Так вы сможете меньше уставать. 3. Начинайте и заканчивайте круг с лёгких упражнений. А самые тяжёлые ставьте в середину. Сами выберите, какие упражнения вам легче делать, а какие – труднее. 4. Отдыхайте между кругами ориентируясь на свой пульс. Мне представляется, что после того, как ваш пульс падает до 120 ударов в минуту – можно начинать следующий круг. Вначале вам придётся долго отдыхать, но постепенно вы придёте к тому, что ваш пульс будет восстанавливаться всё быстрее. 5. Старайтесь выбирать такое время, когда в зале поменьше людей. Ведь вам одновременно понадобятся сразу несколько тренажёров, штанг и гантель. 6. Заранее подготовьте все снаряды и тренажёры. Помните, что круг должен представлять собой один непрерывный подход. И всё должно быть готово заранее. 7. По мере привыкания можно потихоньку увеличивать количество повторов в упражнениях. Или добавить один круг (кто хочет просто похудеть). Это уж кому как нравится. Можно ещё попробовать увеличить вес (кто хочет получить больший рельеф). Но, как правило, при такой интенсивности это довольно сложно реализовать. Здесь вы можете посмотреть вариант уже готового

Что такое круговые тренировки и в чем их отличие от других видов физической нагрузки? В чем цель таких занятий, какие преимущества и почему стоит заниматься круговыми тренировками для похудения? Рассказываем подробно о возможных результатах и процессах в организме, которые запускает такой вид тренинга.

Совсем недавно мы опубликовали обзорную статью про , сегодня мы рассмотрим другой не менее эффективный тренинг. Круговые тренировки – отличный способ сбросить вес и привести свое тело в превосходный внешний вид. Даже если ваша фигура близка к идеалу, данные интенсивные занятия выполнят роль «сушки», сделают ваши мышцы визуально более рельефными. Кроме того, упражнения «по кругу» увеличивают выносливость (однако не помогут существенно повысить силу).

Круговой тренинг подходит для мужчин и женщин, при этом может выполняться дома, на улице, в спортзале, когда и где угодно. Он гибок и прост, за счет этого отлично приспосабливается под личные нужды. Всего 30-40 минут в день (или даже раз в двое суток) значительно улучшат ваш внешний вид и физические показатели. Несмотря на расхожее мнение о том, что комплекс был разработан в 50-х годах 20-го столетия двумя американскими спортсменами (Морганом и Андерсоном), его элементы были известны очень давно, еще со времен Древней Греции.

Особенности и принципы круговой тренировки

Циклы могут включать в себя абсолютно любые упражнения (силовые, фитнес, гимнастические и т.д.). Основная задача – охватить максимум мышц тела за короткое время. Выполнять их необходимо с минимальными «передышками», максимально быстро. В обратном случае эффект будет выражен слабо. Число повторений отдельного упражнения также не велико, от пяти до десяти раз. После каждого круга рекомендуется отдыхать около 2-х минут. Начинающим данные упражнения помогут быстро ощутить результат, повысить мотивацию и получить удовлетворенность от физических занятий, профессионалы будут в состоянии отточить отдельный элемент развития тела (силу, выносливость, рельеф и т.п.). Естественно, круговые упражнения позволят и получить не дряблое истощенное тело, а упругие и здоровые формы. при этом является дополнительным залогом успеха.

Круговые тренировки в зале на развитие силы

Подойдут профессионалам и новичкам, с разницей в нагрузке и весе. Круговой тренинг на силу лучше всего проводить в спортзале, с использованием базовых упражнений: Предельное внимание следует уделить правильной технике выполнения, которую должен проконтролировать и объяснить тренер (если это не было сделано ранее). Основному упражнению предшествует разминка. На начальном этапе упражнения делаются в «пампинг»-режиме, то есть в большим количеством повторов, весом, который позволит это сделать. Данная тактика вызовет существенную капилляризацию мышц, необходимую для их последующего роста. Вне зала круговые тренировки принимают вид «интервального тренинга», в котором чередуются сильные и малые нагрузки (например бег трусцой и спринт, махи гантелей\скакалка, активная ходьба и тяга веса на жгуте).

Перед началом выполняйте разминку, после заминку (растяжку, легкий бег). Программа может быть разделена на 4 периода, от легкого к тяжелому, плюс восстановление. Цикл из 6-10 упражнений необходимо выполнять с таким весом, чтобы после 30 секундного подхода наступал отказ. После отдыха в 30 секунд приступайте к следующему, а между полными циклами сделайте перерыв до 5 минут.

Круговая тренировка на жиросжигание для девушек в домашних условиях

Если вас в большей степени интересует удаление лишних сантиметров на талии или бедрах, используйте облегченную программу круговых тренировок для дома. Она также будет состоять из упражнений на разные группы мышц, собранные в один цикл. Выполнять их с дополнительным весом или без – вопрос личных предпочтений.

Если у вас нет гантелей или с ними неудобно заниматься, попробуйте использовать бутылки, наполненные водой, либо рюкзак, загруженный массивными вещами и одетый на плечи. Это значительно улучшит результат занятий, особенно если вы без труда выполняете 20 приседаний или отжиманий.

Круговая тренировка тела «домашнего» похудения выглядит так:

+ 20 приседаний

Держите спину ровно, ноги на ширине плеч, стопы полностью лежат на земле и не поднимаются на носки. Выдох при опускании, вдох при подъеме.

+ «Планка», от 30 до 60 секунд

Поднимите тело над полом, опираясь на предплечья или ладони (при вытянутых руках). Разнообразьте упражнения, отрывая от пола и вытягивая вверх левую и правую ноги поочередно. Держите ее ровно или согните в колене и толкайте вверх, напрягая мышцы ягодиц. Планку можно выполнять лежа на боку и поддерживая вес тела одним предплечьем. Это укрепит боковые мышцы. Не задерживайте дыхание, дышите ровно и спокойно.

+ Выпады вперед\назад или с подъемом на скамью

Базовые выпады ногами производятся так: сделайте шаг вперед и согните ногу в колене, не касаясь земли коленом второй ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение, сменив ноги. Для усовершенствованного варианта используйте скамью, ступеньку или стул, на который должна будет упираться сгибаемая нога. Вдох на сгибание, выдох на выпрямление.

+ Отжимания в круговой тренировке для похудения

Сделайте столько отжиманий, сколько сможете совершить максимально быстро за 30 секунд (без нарушения правильной техники). Если это сложно, отжимайтесь от стены, скамьи или с упором в пол, от коленей.

+ Подтягивания

Сделайте максимальное количество подходов либо пропустите этот шаг, если у вас нет перекладины. Если вы испытываете затруднения при подтягивании, попробуйте поставить под перекладину стул и подтягиваться, слегка касаясь поверхности пальцами одной ноги.

Заключение:

Круговые тренировки – хороший выбор для всех желающих улучшить внешний вид, вне зависимости от того, что необходимо. Они помогут , так и увеличить силу, без труда проводятся дома и в зале, с использованием специального оборудования и без него. Суть круговой тренировки это упражнения для всех частей тела, выполненные максимально быстро, заключенные в цикл, повторяемый несколько раз.

Существует много вариантов занятий в домашних условиях, но одной из самых популярных схем для похудения и сжигания жира является круговая тренировка . Вы еще не пробовали такую программу или ищете новый вариант ее выполнения? Предлагаем вам готовую схему упражнений для круговой тренировки в домашних условиях для девушек, которая поможет вам похудеть, избавиться от проблемных зон и сжечь лишний жир.

Как выполнять круговую тренировку в домашних условиях?

Круговая тренировка – это комплекс из 4-8 упражнений для всего тела, которые повторяются в несколько кругов. Вы можете самостоятельно подобрать для себя список упражнений, продолжительность их выполнения и количество кругов. Круговая тренировка проходит в быстром темпе , упражнения выполняются друг за другом без перерыва (или он очень короткий) , остановка есть только непосредственно между кругами. Вы можете тренироваться как с весом собственного тела, так и с использованием дополнительного инвентаря.

Круговая тренировка в домашних условиях для девушек обычно предполагает упражнения для всех групп мышц верхней и нижней части тела. Даже если вам нужно откорректировать только, например, бедра, не стоит забывать про упражнения для рук и живота. Более разнообразные упражнения и нагрузка максимального количества мышц поможет сжечь больше калорий, а значит увеличить эффективность тренировки. Если у вас имеется особая проблемная зона, можете добавить в круг упражнения с акцентом на эту область.

Итак, основные правила выполнения круговой тренировки для сжигания жира:

• Круговая тренировка включает в себя 4-8 силовых и кардио-упражнений с нагрузкой для всего тела.
• Упражнения выполняются в один подход друг за другом без перерыва (или с минимальным перерывом в 10-20 секунд).
• Упражнения выполняются на счет или на время на ваше усмотрение (не менее 10 повторений или не менее 20 секунд по времени).
• Между кругами предполагается отдых 1-3 минуты.
• Количество кругов определяйте сами, но чаще всего круговая тренировка длится около 30 минут.

Если вы хотите похудеть, то занимайтесь круговыми тренировками в домашних условиях 3-5 раз в неделю по 30 минут (без учета разминки и заминки). Поскольку вы занимаетесь дома без тренера, регулируйте свою нагрузку самостоятельно. Не переусердствуйте, но и не забывайте, что без прогресса не будет результата. Постепенно увеличивайте время тренировки, повышайте вес гантелей, сокращайте время отдыха между кругами, ускоряйте скорость выполнения упражнений.

Преимущества круговой тренировки для похудения:

• Благодаря круговой тренировке вы будете сжигать жир и худеть. Упражнения для всех групп мышц сделают ваше тело подтянутым и упругим без проблемных зон.

• Круговая тренировка укрепляет мышцы, повышает сердечную и мышечную выносливость. Это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы.

• Вы всегда сможете самостоятельно отрегулировать продолжительность и интенсивность круговой тренировки. Таким программам легко следовать, они очень вариативны и удобны.

• Это прекрасная экономия времени, поскольку круговые тренировки в домашних условиях имеют высокую энергозатратность. Они помогают ускорить метаболизм и запустить дополнительные процессы жиросжигания в организме.

• Вам понадобится минимальный дополнительный инвентарь для занятий.

Противопоказания для круговой тренировки:

• Слабая физическая подготовки (новички в спорте)
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Недавно перенесенные операции или травмы
• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом или суставами
• Беременность и послеродовой период (минимум 2 месяца)

Если у вас имеются какие-то заболевания, которые несовместимы с активной деятельностью, перед выполнением круговой тренировки в домашних условиях проконсультируйтесь со своим врачом.

Упражнения для круговой тренировки в домашних условиях для девушек

Предлагаем вам готовую схему упражнений для круговой тренировки в домашних условиях. Программа подходит девушкам, которые хотят похудеть, сжечь жир и тонизировать мышцы. Если какие-то упражнения не подходят вам , вы можете исключить их из программы, использовать модифицированный вариант упражнения или заменить на другое упражнение по выбору.

Схема выполнения круговой тренировки

Мы предлагаем вам комплексную круговую тренировку в домашних условиях, которая будет включать в себя самые разнообразные упражнения для всех проблемных зон. Это поможет провести тренировку с максимальной эффективностью. Программа будет включать в себя следующие виды упражнений (в скобках указаны конкретные примеры):

• Кардио-упражнение с акцентом на живот (бег с высоким подъемом колен, берпи, горизонтальный бег, краб, прыжки в планке с разведением ног)
• Кардио-упражнение с акцентом на ноги (боковые прыжки, прыжки в выпадах, прыжки на 180 градусов, прыжок в широкий присед, сумо-приседание с выпрыгиванием)
• Упражнение для верхней части тела (жим гантелей для плеч, отжимания, отжимания на трицепс, подъемы рук на бицепс, разведение рук в наклоне для спины)
• Упражнение для живота (скручивания, двойные скручивания, касание ног, подъем ног, русский поворот)
• Упражнение в планке (боковая планка, касание плеч в планке, отведение ног в планке, паук, ходьба в планке)
• Упражнение для ног с гантелью (боковой выпад, выпад на месте, выпад вперед, приседание с гантелями, становая тяга)
• Упражнение для ног на полу (боковой подъем ноги на четвереньках, мах ногой, ножницы, подъем ноги в сторону стоя на коленях, подъемы ног в мостике)

Круговая тренировка включает по одному упражнению каждого вида. Если упражнение выполняется на разные стороны (например, выпад), то чередуйте стороны через круг.

Упражнения в нашей схеме распределены на 5 дней. Вы можете тренироваться 3-5 раз в неделю на ваш выбор, просто выполняйте каждую программу одну за другой. Например, при тренировках 3 раза в неделю: понедельник – день 1; среда – день 2; суббота – день 3; понедельник – день 4 и т.д. (дни недели могут быть любыми) . Упражнения выполняйте на счет или на время, как вам удобно, можно ориентироваться на план ниже. Количество кругов определяйте по собственным возможностям и исходя из общей длительности занятия.

План круговой тренировки для начинающих:

• Каждое упражнение выполняется 20-30 секунд или 10-20 повторений.
• Отдых между упражнениями 10-15 секунд.
• Отдых между кругами 2-3 минуты.
• Общее время тренировки 15-25 минут.

План круговой тренировки для продвинутых:

• Каждое упражнение выполняется 40-50 секунд или 15-30 повторений.
• Отдых между упражнениями 5-10 секунд.
• Отдых между кругами 1-2 минуты.
• Общее время тренировки 30-40 минут.

Упражнения для круговой тренировки

Упражнения желательно (но необязательно) выполнять в указанном порядке, они расположены с учетом отдыха отдельных групп мышц и восстановления дыхания после кардио-упражнений.

День 1

5. Берпи (модификация на выбор)

День 2

1. Разведение рук в наклоне для спины

7. Мах ногой вверх

День 3

5. Отжимания для плеч, рук и груди

День 4

День 5

• Обязательно начинайте тренировку с разминки и заканчивайте заминкой (растяжкой), их продолжительность должна составлять не менее 5 минут.

• Всегда занимайтесь круговой тренировкой даже в домашних условиях в спортивной обуви (кроссовках).

• Не забывайте про воду! Выпейте 1 стакан воды за 30 минут до начала тренировки и 2 стакана воды после тренировки. В течения занятия старайтесь обязательно пить воду каждые 10 минут, делая несколько небольших глотков.

• Не тренируйтесь на сытый желудок, прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до круговой тренировки.

• Круговая тренировка должна включать в себя упражнения на все группы мышц. Вы можете включить упражнения только для целевой зоны (например, только для ног), но в этом случае эффективность круговой тренировки для похудения и сжигания жира снижается.

• Помните, что для похудения важно не только регулярно тренироваться, но и соблюдать

Круговые тренировки для женщин для сжигания жира

Доброго времени суток, друзья здорового образа жизни! Сегодня мы с вами поговорим о таком интересном и эффективном виде занятий, как круговые тренировки для сжигания жира для женщин. Что это такое, знают не все. А зря! Такая программа крайне эффективна в борьбе с жировыми отложениями.

Круговая тренировка представляет собой высокоинтенсивный комплекс. Яркими примерами такого тренинга являются направления табата и кроссфит. В круговую тренировку входит 3-10 упражнений, которые надо выполнять друг за другом в быстром темпе. Выполнив каждое движение по одному подходу, атлет может отдохнуть, но не более чем 1-2 минуты. Затем следует второй круг из тех же упражнений. Для новичков достаточно будет выполнить 3-4 подхода. Опытные спортсмены практикуют 5-6 кругов.

Плюсы и минусы тренинга

Круговая тренировка для похудения представляет собой сочетание аэробной и анаэробной нагрузки. Ее основная задача – запустить метаболические процессы, направленные на жиросжигание. Огромным преимуществом этого направления фитнеса является то, что жировые отложения сжигаются не только в процессе работы над собой, но и после завершения тренировки.

Интенсивная жиросжигающая круговая тренировка принесет организму только пользу, если знать, как правильно заниматься, учитывать преимущества и недостатки направления. Основными плюсами системы можно назвать:

• эффективное похудение;
• развитие сил и выносливости организма;
• укрепление мышечного рельефа;
• доступность – заниматься можно дома или в тренажерном зале;
• работа происходит сразу на все группы мышц.

Из недостатков можно выделить то, что силовая часть тренинга серьезно нагружает сердце. Люди с патологиями сердечно-сосудистой системы заниматься в таком режиме не могут. Также под запретом эта функциональная программа для девушек с гипертонией и повышенным внутричерепным давлением. Еще один маленький минус – во время занятий на тренажерах в спортзале не всегда удается выполнить весь круг без перерыва из-за очереди к некоторым видам оборудования.

Особенности и правила занятий

Чтобы круговой тренинг для сжигания жира в домашних условиях или зале прошел максимально продуктивно, необходимо знать и придерживаться нескольких простых правил. Очень важно хорошо освоить технику каждого упражнения, выполнять его правильно, несмотря на высокую скорость повторений. Только так удастся избежать травм.

Перед началом тренировки в спортзале или дома обязательно надо выполнить разминку. Упражняться следует на пустой желудок и в хорошем настроении. Если вы почувствовали недомогание, лучше отменить тренировку.

Также запомните еще несколько важных правил:

• одежда и обувь должны быть удобными;
• тренироваться надо 2-4 раза в неделю;
• тренинг следует сочетать с правильным питанием и ЗОЖ;
• людям с травмами и пожилым надо составлять план тренировок, учитывая их особенности;
• длительность тренировки составляет около часа (вместе с разминкой).

Круговая тренировка должна охватывать все группы мускулатуры, упражнения должны быть направлены на верх и низ тела. Обязательно прорабатывается спина, плечи, пресс, руки, далее переходим к ногам и ягодицам. Работать можно с собственным весом или отягощением (с гантелями, гирей).

Важно помнить, что нагрузка не должна быть отказной. Организм обязан восстановиться в течение 1-2 суток. Для ускорения процесса восстановления надо высыпаться и правильно питаться, обеспечить организм необходимым запасом витаминов, минералов, кислот, белков, жиров и углеводов.

Что включить в один тренировочный день?

Цикличное занятие должно быть разнообразным и гармоничным. В основе тренировочного комплекса должны находиться базовые упражнения, задействующие максимальное количество мышечных групп – отжимания, приседания, тяга.

Разнообразить их помогут следующие варианты упражнений:

• выпады с отягощением;
• приседания плие;
• разводка гантелей в стороны;
• жим лежа или на наклонной скамье;
• подтягивания;
• скручивания;
• планка;
• жим ногами;
• тяга блока к груди.

Программу можно составлять по своему усмотрению. Для ориентира можно использовать следующие схемы:

Домашняя круговая тренировка или занятия в зале подходят для полных людей, они помогут быстро избавиться от лишних килограммов и приобрести заветные формы. Однако надо понимать, что программа очень сложная, требующая усердия и настойчивости. Отзывы свидетельствуют, что только регулярные занятия принесут желанный результат.

Также смотрите видео от Екатерины Усмановой:

Надеемся, что наша статья вдохновит и поможет вам достичь заметных результатов. Если информация оказалась полезной, уделите пару секунд и поделитесь ею с друзьями на своей странице в соц. сетях. Команда «Zhirotopka.com» искренне благодарна за поддержку. До новых встреч!

Регистрация на тренинг «Женщина внутри круга»

Многие женщины присоединяются к «Женщине внутри круга», будучи частью круга. Даже если вы прошли «Женщина в выходные», обучение по кругу – это начальный шаг к присоединению к кругу или его началу.

Имя *

Первый Последний

Телефон *

Электронная почта *

Адрес *

Пожалуйста, выберите ваши предпочтения по обучению Circle *

Семинары по обучению Circle показаны ниже по дате.Регистрация на тренинг закрыта в июне, но октябрь все еще доступен.

19–20 февраля 2022 г.

Список ожидания

Дата обучения июньского круга завершена.
Чтобы присоединиться к списку ожидания, выберите «Да» ниже, заполните и отправьте форму.
ЗАКРОЙТЕ ОКНО PAYPAL после отправки. Не платите, если вы не получите от нас электронное письмо о том, что для вас есть вакансия. Если вы не хотите быть в списке ожидания, вы можете изменить свой выбор выше на дату обучения в октябре.

О себе

Hidden

Race (необязательно)

Отметьте все, что соответствует тому, как вы себя идентифицируете. Эти расовые категории обычно отражают социальные определения в США и не являются попыткой определить расу биологически, антропологически или генетически. Мы признаем, что категории рас включают расовое и национальное происхождение и социально-культурные группы. Вы можете выбирать с помощью кнопок, выбирать или не выбирать. Мы задаем вопрос таким образом, чтобы соответствовать стандартам федерального правительства по сбору данных о расе и латиноамериканском происхождении.

Скрытый

Возраст (необязательно)

Пожалуйста, выберите один.

Скрытый

Статус ветерана (необязательно)

Мы задаем вопросы о военной службе человека, чтобы оценить ветеранов нашего сообщества и их потребности. Пожалуйста, выберите ниже свой статус действительной службы в вооруженных силах США, военном резерве или национальной гвардии.

Какие, если таковые имеются, программы для женщин изнутри вы посещали? *

Есть ли у вас какие-либо физические ограничения или другие проблемы? *

Скрытый

Есть ли у вас аллергия на что-либо из следующего?

Некоторые семинары проводятся в женских домах, поэтому нам нужно знать – есть ли у вас аллергия на:

Как вы узнали о «Женщине в кругах»? *

Hidden

Travel and Logistics

Мои контактные данные можно передать с другими женщинами, посещающими Woman Within Circle с целью организации совместных поездок и логистики.

Hidden

Размещение / питание / транспорт *

Это нежилой семинар, и я несу ответственность за собственное жилье, питание и транспортировку в учебный семинар Circle и обратно.

Оплата

Если финансовые ограничения не позволяют вам посещать это обучение, запросите частичную стипендию, отправив электронное письмо в наш комитет по стипендиям [email protected].

Скрытый

Как вы будете оплачивать круговое обучение? *

Если вы платите кредитной картой, вы будете перенаправлены на наш безопасный платежный портал.когда вы отправляете форму. Если вы платите чеком, сделайте: чеки на имя: Женщина в Западной США. Пишите на: Женщина в западной части США Круговое обучение c / o Бет Шипли, казначей 1579 13-я улица Arcata, CA 95521. Чтобы зарезервировать место, необходимо получить чеки за четыре недели до семинара. ================================

Использование PayPal для оплаты кругового обучения *

Выберите либо дебетовую карту, либо кредит Карта или учетная запись PayPal будут направлены в PayPal для оплаты, когда вы нажмете «Отправить» для регистрации.

Имя лица, которое будет производить оплату: *

Отмена / возврат *

Этот платеж не подлежит возврату в течение 30 дней после выбранного семинара, если семинар не отменен женщиной в пределах из-за недостаточной регистрации или чрезвычайной ситуации.

Оплата *

Итого

0,00 руб.

Комментарии

Это поле предназначено для проверки и должно быть оставлено без изменений.

Стать сертифицированным лидером женского кружка

Священный женский круг

creatrix

Certified

трансформационная программа сертификации для женщин, которые готовы возглавлять священные круги и воплощать женское лидерство

Наша программа Sacred Women’s Circle Creatrix – это путь, который изменит жизнь женщин, услышавших призыв принести священные круги в свое сообщество и олицетворять женское лидерство.Быть Творцом – значит быть лидером, проводником и наставником. Это воплощение изящества и глубокой мудрости. Это путь, по которому мы исцеляем свои раны и понимаем свое собственное путешествие, прежде чем с любовью создадим пространство, чтобы другие тоже исцелились.

Сейчас как никогда мир нуждается в могущественных, воплощенных лидерах, чтобы подняться и прислушаться к призыву Создателя. Пришло время сделать шаг вперед.

«Когда мы лечим себя и свои раны, мы даем разрешение другим делать то же самое.”

Что вы получите во время программы –

-8 недель иммерсивного обучения и мудрости, когда мы погружаемся в священные учения, искусство ведения священных женских кругов, фазы луны, исцеление наших собственных историй, архетипы Богини, проявление, руководство в личных кругах по сравнению с онлайн-кругами, воплощение женского лидерства , обмен энергией, колесо года и схемы специальных семинаров, кристаллы и мощные инструменты и способы их использования с уважением, энергетическая защита, как обращаться в направлениях, практики экстатического танца и движения и многое другое

-3 живых звонка с единомышленниками и самой Кассандрой Уайлдер через вашу программу, включает в себя один вводный круг и две священные лунные церемонии, чтобы помочь настроиться на энергию лунных фаз

– мудрость в том, как вести женские онлайн-круги, как создавать священные онлайн-членства и предлагать изменяющие жизнь предложения женщинам во всем мире

– красивая священная тетрадь и еженедельные электронные письма со ссылками на онлайн-дискуссии и тренинги

-приватная группа для связи с сестрами в программе с вами

– великолепный сертификат + путеводитель, отправленный вам по почте по окончании курса

– размещение на GoddessCeremony.com как сертифицированная и глубоко обученная Создательница Священного Женского Круга, очень уважаемая и востребованная титул

– подробное руководство по маркетингу, онлайн-членству и уникальным предложениям семинаров

– неограниченный вариант для работы 1: 1 с Cassandra

– пожизненный доступ к программе

и многое другое ~

Вы слышите звонок?

Чтобы быть лидером и Creatrix?

Пора подняться в женщину, которой вы были рождены.

ДВЕРИ ТЕПЕРЬ ОТКРЫТЫ ДЛЯ РЕГИСТРАЦИИ!

Наш следующий раунд начинается 3 января 2022 г.

Онлайн-поток

Неделя 1: Интернет-вводный круг, Священное женское начало, Сила женского собрания, Введение в священные практики, Красная палатка

Неделя 2: Понимание архетипов богини, священного женского лидерства, мудрости лунных фаз, эмоционального интеллекта, цикличности жизни

Неделя 3: Создание священного женского круга, личное содействие, фасилитация онлайн-кружка, обмен священной энергией, защита энергии

Неделя 4: Искусство удерживать пространство, священные инструменты для использования в круге, часть 1, церемония, работа с кристаллами

Неделя 5: Священные инструменты, часть 2, Сильное руководство, высвобождение + избавление, жизнь по пути Творца

Неделя 6: Расширение кругов, намагничивание сообщества, членство vs.Священные круги, создание священного присутствия в сети

Неделя 7: Взывая к своему сообществу, Позволяя вашим ранам стать вашей мудростью, Священное проявление, Воплощение наследия

Неделя 8: Зарождение ваших Священных Кругов, Священное лидерство, Сплетение всего вместе для Преобразующего Круга

«Тренировки для женщин были потрясающими и замечательными. Я покинула тренинг с новым чувством любви не только к сестрам, которые я проводила. с, но для себя.Я также ушел, чувствуя себя очень умиротворенным и с обновленным чувством уверенности – в настоящем и будущем. Мне понравился каждый момент обучения Creatrix, и я безоговорочно рекомендую его каждой женщине – на самом деле я настоятельно рекомендую это сделать. Тренировки женщин с Кассандрой заставляют вас осознать, насколько глубже жизнь на самом деле – помимо повседневных дел. Проведение священного времени таким образом меняет ваши взгляды на жизнь и на самого себя “.

– Lauren Scott

Подходит ли вам эта программа?

Эта программа вам подойдет, если…

– вы хотите войти в режим Creatrix – создавая свою жизнь в соответствии со своими мечтами

– вы слышите призыв вести священные круги в своем сообществе, но не знаете, с чего начать

– вы чувствуете себя призванным жить в гармонии с фазами луны и быть циклическими существами

– вы чувствовали себя застрявшими или потерянными в поисках своей цели или карьеры

– вы жаждете глубокой цели и хотите превратить свои раны в свою мудрость

-Женское лидерство воодушевляет вас, и вы рады помогать другим в достижении их целей

«Кассандра меняет мир – по одной богине за раз.Я прожил очень счастливую жизнь, однако в течение многих лет я знал, что чего-то не хватает, но не знал, что именно. Затем случайно я посетил ретрит церемонии богини, и мудрость, которой поделилась Кассандра, изменила мою жизнь. Когда я подключился к своей энергии богини и прислушался к своей интуиции, я стал лучшим врачом, более связанными женой и матерью и более вдумчивым другом. Затем я посетил тренинг Creatrix. Теперь я готова взять мудрость богини и поделиться ею с другими женщинами в моем сообществе.С глубокой благодарностью Кассандре и ее команде ».

– Сандра Лауриат

Три мощных уровня

Мы с гордостью сертифицировали более 100 невероятных женщин и предлагаем 3 варианта, которые помогут вам в вашем уникальном путешествии.

Первый уровень: БОГИНЯ

Это мощное четырехнедельное погружение для женщин, которые хотят лучше понять себя, свои врожденные циклы и луну. Этот уровень дает вам доступ к нашему курсу «Воплощенная мудрость».

Уровень два: CREATRIX

Наша подпись 8-недельный онлайн-тренинг, подтверждающий, что вы руководите священными женскими кругами в вашем сообществе. Этот курс является наиболее полным и углубленным онлайн-кружком.

Уровень Третий: КОРОЛЕВА

Этот специальный тренинг познакомит вас с искусством проведения священных женских ретритов в небольшой интимной группе с самой Кассандрой Уайлдер.См. Дополнительную информацию ниже

«Этот тренинг был таким особенным. Это то, что нужно каждой женщине. Я чувствую себя легче, спокойнее, счастливее, здоровее, вдохновлен и полна надежды. Я боялся, что проиграл. Кроме того, у меня исчезла бессонница, моя кожа прояснилась, и я продолжаю петь и танцевать! Я так впечатлен тем, сколько любви и знаний было вложено в этот опыт. Стоит каждой копейки . Спасибо!”

– Даниэль Августин

«Этот тренинг был поучительным, вдохновляющим и таким прекрасным.Нас окружала природа и воодушевляющее братство. Кассандра была идеальным помощником, она мягко вела нас, делясь своей мудростью и давая нам всем пространство, чтобы обнять наших Диких Женщин внутри. Времени на этом тренинге было намного больше, чем я мог надеяться, и все, что было нужно моей душе ».

– Мишель Мюллер

Какие еще инструменты у меня будут, когда я начну свой путь?

После завершения этой преобразующей программы вы получите удовольствие от всех следующих подарков ~

~, перечисленных на GoddessCeremony.com в разделе «Найди женский круг»

~ инструкция по созданию успешных женских кружков и семинаров в вашем регионе

– сертификат и руководство, отправленные вам по почте по завершении программы

~ глубокий уровень понимания священных кругов, фазы Луны, традиционные праздники, космические владения и многое другое

~ уважаемое звание Certified Sacred Women’s Circle Creatrix

Зачем нужна сертификация?

Ведение священного круга для женщин – невероятное призвание.Для руководства по кругу чрезвычайно важно понимать, как поддерживать безопасное и священное пространство, как подходить к конфликту, как поддерживать женщину в исцелении, как защищать свою собственную энергию и как эффективно удерживать священный круг.

Тысячи лет назад молодые женщины были окружены священными женскими кругами и священными дарами, которые они держали. Однако с годами эта мудрость и практика были утеряны, как и ключевые элементы, ритуалы и инструменты.

Эта программа сертификации предлагает все это и даже больше ~

Готовы присоединиться к нам?

Готовы ли вы изменить свою жизнь и оставить то же место для женщин в вашем сообществе?

Готовы ли вы войти в свою собственную божественную силу?

Готовы ли вы жить своей правдой?

Пора тебе встать в твоем свете,

жить своей правдой,

и создать новый образ жизни.

Это зов Создателя.

Часто задаваемые вопросы

Что эта сертификация учит меня руководить?

Как Сертифицированная Создательница Священных Женских Кругов, вы будете хорошо обучены ведению ежемесячных лунных кругов, священных женских кругов, семинаров по расширению прав и возможностей, традиционных праздников и онлайн-кружков.

Я живу за пределами США – какой вариант мне подходит?
Если вы чувствуете себя призванным руководить священными кругами, вариант Уровня 2 полностью онлайн и доступен любой женщине во всем мире!

Я хочу проводить женские ретриты.С чего мне начать?
Потрясающе! Наша программа уровня 3 Queen специально посвящена ретритам. Дополнительная информация здесь

Когда начинается это волшебное путешествие?
Двери ОТКРЫТЫ и готовы к работе! Оплатите полностью или начните план платежей, чтобы официально подтвердить свое место!

Гарантирована ли мне сертификация?
Обратите внимание, что мы не продаем сертификаты. После успешного завершения 8-недельного курса вам будет предоставлено звание Certified Sacred Women’s Circle Creatrix.

«Мне понравился курс сертификации Creatrix. Я узнал, как управлять своим собственным женским кружком в моем сообществе. Чувство того, что я расширяю возможности женщин с помощью этих знаний, бесценно. Я готов быть светом со всем, что я узнали из этого курса “.

– Felicia Munson

Стать сертифицированным Creatrix

Восстановите связь с собой, чтобы помочь другим найти их центр

Исцелите свои раны, чтобы вы могли помочь другим залечить их

Живите с вдохновением, чтобы другие тоже могли найти свой путь

Преобразуйте свою жизнь, чтобы вы могли предложить трансформацию другим

«Я так горжусь Кассандрой Уайлдер и тем, что она сделала с GoddessCeremony.Я впервые встретил ее в Коста-Рике, когда я посетил один из ее ретритов, и именно из-за этого уединения и изменившего жизнь опыта и информации, которыми она прекрасно поделилась со мной и другими женщинами, я могу искренне сказать, что могу любить эту женщину. что я стал. Затем я стал Создателем и руководил женщинами. Я очень благодарен ей за то, что она сделала, и для меня большая честь находиться в ее кругу. Люблю тебя, Кассандра! »

– Эмили Сквайрс

Ваша мечта – в пределах досягаемости!

Захватите свое место СЕЙЧАС, заплатив полностью или начав свой план оплаты!

Первый уровень

Воплощенная мудрость

447 долларов США

Открытая регистрация

Зарегистрируйтесь здесь

Третий уровень

Отступление руководства

$ 1997

Следующий раунд 2022 г., подлежит уточнению

Зарегистрируйтесь здесь

Скоро закроются двери для этих предложений, меняющих жизнь! Планы оплаты доступны для всех вариантов – просто нажмите «Зарегистрироваться», чтобы просмотреть вариант плана оплаты.

Есть вопросы? Свяжитесь с нами здесь!

Тренинг по женскому кругу | 2020

Онлайн-обучение

СЕНТЯБРЬ 2021

Как показано в Vogue

«Слова Анушки – огонь, волшебным образом освещающий твой путь»

Вы слышите призыв провести свой женский круг?

Чувствуете ли вы желание собраться, удержать место и поддержать женщин?

Пришло время вспомнить?

The Women’s Circle Training – это 4-недельный интенсивный онлайн-курс, призванный помочь женщинам вспомнить, как

создают свои собственные женские кружки.

Истина в том, что Круг жив в каждой Женщине, потому что мы собирались тысячи лет.

Мы чествуем луну, танцуем с солнцем и празднуем смену времен года.

В женском кругу здесь мы чувствуем себя в безопасности; безопасно исследовать глубины самих себя, безопасно быть увиденным, услышанным и удерживаемым. Мы делимся своими историями, нашими страхами, нашими надеждами, нашими мечтами, потому что в этом пространстве мы вспоминаем нашу силу.

Цель этого курса – помочь вам вспомнить эту древнюю женскую практику, чтобы вы могли создать эти священные места для своих сестер, дочерей, друзей и вашего сообщества.

В течение 4 недель, которые мы проведем вместе, я буду направлять вас обратно на каждом этапе цикла, чтобы вы чувствовали себя сильными, уверенными и поддерживающими, чтобы выстоять.

☾

неделя 1

НАМЕРЕНИЕ

История женских кружков.

Преимущества круга.

Как вы можете использовать свою собственную энергию удерживающего пространства.

Выявление любых опасений по поводу места ожидания.

Взывая к вашим глубочайшим намерениям относительно того, почему вы хотите создать эти пространства.

☾

2 неделя

ПОДГОТОВКА

Подготовка к женскому кругу

Лучшие даты / время для проведения круга.

Как соединить природу, чтобы направить поток и энергию пространства.

Как подключиться к тем элементам / и инструментам, которые можно использовать в вашем собрании.

Как украсить пространство женского круга.

☾

3 неделя

СОЗДАНИЕ

Как открыть / закрыть круг.

Как размазать / очистить энергию.

Разница между удержанием пробела + попытка исправить

Типичный поток и структура круга.

Как подключиться к своей интуиции через круг.

Медитация / Ритуальные идеи.

☾

4 неделя

ПРОЯВЛЕНИЕ

Поддержка по созданию вашего первого собрания.

Поддержка о том, как создать структуру / поток вашего собственного круга.

Определите места, где вы можете удерживать место.

Как послать призыв пригласить женщин на собрание.

Как сотрудничать с другими.

Церемония закрытия

☾

Женский круг

Онлайн-обучение

2021

ОТКРЫВАЕТСЯ РЕГИСТРАЦИЯ:

ДАТА НАЧАЛА:

Осеннее равноденствие

Среда, 22 сентября

ДОСТАВКА: 4-недельная программа

• Видеозвонок в прямом эфире + запись, каждую среду вечером в 20:00 по Гринвичу

• Электронный журнал + Рабочая тетрадь

• Священное онлайн-сообщество

ЦЕНА:

Earlybird: 100 фунтов стерлингов

Обычный: 125 фунтов стерлингов

Посвящение Священного Круга Розы – Женская Школа

Тренинг посвящения Священного Круга Розы angemeldet habe, konnte ich noch gar nicht ahnen, auf was für eine transformierende und heilsame Reise ich mürdeinlassen wow.Ich suchte nach der traumatischen Geburt meines Sohns nach Antworten und Heilung. Besonders in meinem Schoßraum.

Auch spürte ich das mein bisheriger beruflicher Weg sich nicht mehrtimmig anfühlte.

Mich sprachen einige von Jaguars Kurse an und ich konnte mich eine Zeit lang kaum entscheiden. Aber der Sacred Rose Circle hatte eine ganz besondere Anziehungskraft, die ich mit dem Verstand nicht erklären konnte. Ich wollte auch gar keine Circle halten, sondern der Inhalt interessierte mich hauptsächlich.Aber schon nach dem 1. Circle spürte ich, dass ich meiner Berufung ein Schritt näher gekommen war. Die Vorbereitungszeit war sehr tensiv und heilsam für mich. Endlich nahm ich mir als junge Mama Zeit für mich und spürte, das mein eigenes Sein endlich wieder Raum bekam.

Jedes Thema der Circles war eine tiefe Reise zurück zu mir, in meine Kraft, mein altes Wissen und lehrte mir neue Tools für mein Leben, aber auch im Umgang mit Gruppen.

Ich spürte wieder mehr Liebe zu mir selbst und wurde achtsamer mit meinen Bedürfnissen.

Ich habe in dem Jahr meine Stimme entdeckt, kann nun frei tönen, aus der Seele heraus tanzen und habe so viele gesellschaftliche Zwängeablegen können. Ich habe unglaublich viel über mich selbst gelernt und vieles entdeckt, dass noch ungeheilt darauf wartete, ans Licht zu kommen.

Besonders kraftvoll war für mich в Beziehung mit der großen Mutter, Mutter Erde, meinem Schoßraum und meinem Urvertrauen zu gehen. Ich fühle mich heute so viel sicherer als vor der Geburt meines Sohns.

Ich liebe die Arbeit im Circle und wie wir einen ganz besonders heiligen und sicheren Raum für uns Frauen schaffen.

Es ist unbeschreiblich wertvoll und ich habe schon Circle für das gesamte Jahr in der Planung und es wird ein großer Bestandteil meiner zukünftigen Arbeit sein.

Die Einzelcoachings mit Jaguar haben mit immer sehr viel in meinem persönlichen Wachstum gegeben und auch die Online Calls waren immer eine Bereicherung. Es ist so wundervoll zu sehen, wie die anderen Frauen mit denen ich den Kurs besucht habe, ihren ganz persönlichen Weg gingen und immer mehr in ihre Kraft kamen.Auch habe ich hier neue tiefe Freundschaften gefunden. Damit hatte ich gar nicht gerechnet und unsere Verbindung wird auch nach dem Kurs weiter bestehen.

Der Sacred Rose Circle hat mich besonders angesprochen, da es ein mystischer Weg auf der Seelenebene ist und ich Rituale, Tanz und Intuition schon immer liebte. Ich liebe den Raum und die Freiheit die der Circle mir geschenkt hat, mich immer wohl zu fühlen. Es war lernen und wachsen ohne Leistungsdruck. So habe ich bisherige Ausbildungen nicht erlebt.

Auch die Themen und wie der Kurs aufgebaut ist, haben mich sehr angesprochen. Alles sehr weiblich und intuitiv mit viel Raum zur Selbsterfahrung. Vom Kopf ins Gefühl.

Ich bin heute, ein Jahr nach dem Beginn des Kurses wie verwandelt.Ich bin voller Kraft und Vertrauen und vor allem Mut mich so zeigen wie ich bin und mit all meinen Gaben, in die Welt hinaus geht. Ich habe in dem Jahr zudem ein ganz genaues Bild erhalten, wie ich meinen Seelenweg gehen möchte. So vieles, nachdem ich früher krampfhaft suchte, kam einfach auf mich zu.

Den weiblichen Weg zu gehen ist so viel natürlicher für mich und es geht so viel spielerischer. Die Zeiten des Kämpfens sind vorbei.

Ich trage so viel Fülle in mir nach einer langen Zeit des Suchens.

Ich kann einfach nur Danke sagen! Danke Jaguar für diese wundervolle, lebensverändernde, bewusstseinserweiternde Möglichkeit zu wachsen.

Danke für deine liebevolle Art und deine persönliche und einzigartige Art, mich auf meiner Reise zu begleiten.

Данке !!!!

Посвящение круга | Global Sisterhood

+ Где проходит курс?

Курс проходит онлайн и будет проходить в нашем виртуальном классе, на Zoom для наших еженедельных звонков и через нашу группу Circle Initiation в Facebook. Вы можете пройти этот курс отовсюду, где есть доступ в Интернет, и мы будем публиковать материалы курса каждую неделю в течение семи недель. Наш виртуальный курс открыт для всех в нашем глобальном сообществе. У вас также будет группа сестер, с которой вы будете общаться неделя за неделей.

+ Когда звонки в прямом эфире?

Живые звонки проходят каждую пятницу в 13:00 по восточному стандартному времени или 17:00 / 17:00 по Гринвичу. Все эти звонки будут записаны и загружены сразу после. Вам не нужно посещать живые выступления; тем не менее, это прекрасный круговой опыт! Если хотите, у вас также будет группа женщин, с которыми вы будете еженедельно проводить время, и вы будете встречаться с ними в удобное для вас время.

+ Почему я должен проходить обучение в Global Sisterhood?

За последние шесть лет Global Sisterhood возглавила возрождение женских кругов.Благодаря нашему глобальному движению в более чем 100 странах женщины почувствовали призыв возглавить, чтобы изменить женский дисбаланс в нашем мире.

Если вы чувствуете резонанс с нашими посланиями и хотите перейти на следующий уровень женского лидерства новой парадигмы, вам следует пройти обучение у нас. Мы считаем, что все должны доверять своей интуиции, и это не исключение.

Прохождение этого Посвящения откроет для вас интенсивные лечебные проходы, трансформирующий опыт и откроет новые обширные взгляды на реальность.Как Глобальное Сестричество мы здесь, чтобы поддержать вас в этом процессе, но также позволить вам открыться руководящему внутреннему голосу внутри каждого из нас.

Global Sisterhood – движение, сосредоточенное на преобразовании. Мы собираемся углубляться, заниматься исцеляющей работой и трансформировать культурные, семейные и социальные раны, чтобы мы могли подняться как лидеры новой парадигмы, вдохновляющие рост и пробуждение, куда бы мы ни пошли.

+ Я не уверен, что могу себе это позволить прямо сейчас

В рамках этого курса мы намерены дать вам новые навыки, которые помогут вам построить свой бизнес и сообщество в любой сфере, в которой вы работаете.Мы научим вас, как получать доход от вашего курса, создавая новый поток дохода вокруг вашей страсти. Мы считаем, что это беспроигрышный вариант!

Мы предлагаем планы платежей для уменьшения авансовых расходов.

У нас есть ограниченные стипендии для женщин, которые проявили приверженность нашему движению и находятся в странах с плохим обменным курсом по отношению к доллару США. Пожалуйста, напишите нам по адресу [email protected], чтобы сообщить об этой возможности.

+ Я не уверена, что готова возглавить женский кружок…

Именно поэтому мы сделали этот курс, так что не беспокойтесь! Этот опыт сделает намного больше, чем подготовит вас к руководству женским кружком. Это даст вам основу, уверенность и опыт, чтобы войти в любую обстановку, чтобы стать мощным, обоснованным, изящным присутствием, которое направляет энергию для достижения результатов.

+ Что такое женский кружок и зачем мне его возглавлять?

Женский круг – это собрание, где женщины чувствуют себя в безопасности, слышат и видят в присутствии сестричества.Это древняя практика, которая возрождается в современной культуре. Круг не обязательно должен выглядеть определенным образом, это может быть интимная встреча у вас дома или более обширный опыт в студии йоги. Создание трансформирующего опыта – это больше искусство, чем наука, и мы вдохновили и научили более 15 000 женщин этой священной практике.

Руководить женским кружком – это способ стать вам властью, избавиться от ощущения, что вы не лидер или что вас никто не видит. Руководить женским кругом – это не значит быть «лучшей» или самой информированной.Быть фасилитатором – значит быть аутентичным, сидеть на равных с другими женщинами и создавать контейнер, будучи самым искренним, чтобы другие женщины делали то же самое.

+ Я никогда не была в женском кругу …

Эта программа предназначена как для постоянных участников лунного круга, так и для новичков! Мы поделимся с вами всем, что вам нужно знать, чтобы начать. Вы узнаете от соучредителей Global Sisterhood Лорен Уолш и Шайны Коннерс, а также сети глобальных фасилитаторов их самые важные уроки, лучшие ритуалы, песни и медитации, а также трансформирующий контент.

+ Кто фасилитаторы?

Вот сообщение от Лорен Уолш: Привет, меня зовут Лорен, и я проведу вас через Курс посвящения Круга.

Когда я рос, я чувствовал, что мне не место. Я сомневался в своей ценности, ненавидел свое тело и сильно боролся с отношениями. Когда мне было 20, я искал исцеления и более глубокого смысла, идя духовным путем. Благодаря этому я обрела сестричество – сестер, которые готовы полностью увидеть вас и проникнуться к вам глубиной. Это быстро изменило мою жизнь.

С тех пор я вела женские кружки, тренировала и направляла трансформационный опыт в течение последних 11 лет. Global Sisterhood – это отражение моего пути. Он существует потому, что миллионы таких женщин, как я, просыпаются, выполняют свою внутреннюю работу и развивают сестринские отношения. Он существует благодаря этим женщинам … и благодаря вам.

Global Sisterhood и Circle Initiation – это места, которые я создал, где мы собираемся вместе и снимаем маски. Здесь мы становимся настоящими, исцеляемся и становимся лидерами и учителями сбалансированного и справедливого мира.

+ Сколько времени нужно потратить?

Мы рекомендуем отводить 2-3 часа в неделю в течение 7 недель для завершения курса! Вы можете пройти курс в своем собственном темпе, если возникнет конфликтное событие. Все наши видеосеансы будут записаны. В этом прелесть онлайн-уроков!

+ Когда этот курс снова будет предложен?

Обычно мы предлагаем этот курс два раза в год; однако, поскольку мы ведем женский бизнес и плывем по возникающему потоку, нет уверенности в том, что этот курс будет предложен в будущем.Если вы чувствуете потребность в этом курсе, мы советуем вам сделать это сейчас. Может пройти еще год, прежде чем его снова предложат.

билетов на тренинг для фасилитаторов женских кружков, вс, 28 марта 2021 г., 10:00

Чувствуете ли вы призвание возглавить женские кружки, но не знаете, с чего начать?

Вы уже возглавляете женские круги, но ищете больше вдохновения и ритуалов?

Если да, то этот тренинг для вас!

Чему ты научишься?

• Различные ритуалы и церемонии

• Способы открытия и закрытия священного пространства

• Выбор темы

• Слушание, говорение и руководство

• Работа в сложных ситуациях

• Принципы и практики круга

• Цель и преимущества круга

Включено:

• 8 групповых вызовов в реальном времени

• Рабочая тетрадь

• Руководство

• Частный 60-минутный звонок

• Электронная книга ритуалов

• Записи разговоров

WEEE Содержание:

36 ВОССТАНОВЛЕНИЕ ЖЕНСКОГО

1.1. Почему собираются женщины? История женского угнетения и возрождение древней практики кругов

1.2. Преимущества, получаемые женщинами

1.3. Заживление женской раны

1.4. Зачем нужны женские кружки сегодня?

1.5. Открытие нового мира для себя и других

НЕДЕЛЯ 2 CIRCLE BASICS

2.1. Женская духовность

2.2. Основы круга: 8 основных существенных «правил»

2.3. Восходящий вихрь круговой / целостный сервис

2.4. Лунная магия 101: Почему мы собираемся на Луне?

2.5. Идеальные даты для проведения ваших кругов: 8 суббот

НЕДЕЛЯ 3 СВЯТОЕ ПРОСТРАНСТВО

3.1. Найдите партнера и сформулируйте свое намерение

3.2. Вынести слово

3.3. Кого пригласить?

3.4. Определение энергообмена

3.5. Настройка своего круга

3.6. Создание своего священного пространства

3.7. Ваш священный алтарь

НЕДЕЛЯ 4 ПОДДЕРЖКА + ЖЕНСКИЕ АРХЕТИПЫ

4.1. Сохранение священного пространства с мощными энергетическими границами для трансформации

4.3. Очищение пространства и создание безопасного контейнера для преобразующего опыта откровения, вдохновения и исцеления

4.5. Работа с женскими архетипами в женских кругах

НЕДЕЛЯ 5 МАГИЯ РИТУАЛА

5.1. Как руководствоваться своим Высшим Я в процессе ритуала и круга

5.2. Как создать ритуал?

5.3. РИТУАЛ Набор, обведите песни и инструменты для использования в кругу

НЕДЕЛЯ 6 СИЛА ЦЕРЕМОНИИ

6.1. Женский обряд посвящения:

• Благословение младенцев
• Благословение мамы
• Церемония первой менструации
• Круг дня рождения
• Благословение невесты
• Церемония какао

НЕДЕЛЯ

НЕДЕЛЯ

ТЕМЫ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ 7. . Темы для ваших кружков

7.2. Практики и вопросы по теме месяца

7.3. Преодоление страха отказа и осуждения

7.4. Звонок в вашу общину

7.5. Пошаговая инструкция, как запустить и расширить свой круг

НЕДЕЛЯ 8 ЗАКРЫВАЮЩИЙ КРУГ

8.1. Частный 60-минутный звонок со мной

8.2. Онлайн-церемония закрытия

ДАТА

21 марта – 9 мая 2021 г.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ

8 недель

СТОИМОСТЬ

555 EUR

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ https://.com / training

[email protected]

«Круг создает единство. Священная связь. Священный сосуд, чтобы разрушить ваши стены и позволить увидеть ваше истинное Я. Фасад« Я в порядке »отпадает, и вы можете наклониться, чтобы обнять себя целиком – хорошее, плохое, грязное и все, что между ними “.

О нас | Женское здоровье и йога

·
НЕДЕЛЯ 1 ГЛОБАЛЬНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ЖЕНЩИН

1.1. Почему собираются женщины? История женского угнетения и возрождение древней практики кругов
1.2. Пособия, получаемые женщинами
1.3. Заживление женской раны
1.4. Зачем нужны женские кружки сегодня?
1,5. Открытие нового мира для себя и других

НЕДЕЛЯ 2 CIRCLE BASICS

2.1. Женская духовность
2.2. Основы круга: 8 основных существенных «правил»
2.3. Движущийся вверх вихрь по кругу / целостный сервис
2.4. Лунная магия 101: Почему мы собираемся на Луне?
2,5. Идеальные даты для проведения ваших кругов: 8 суббот

НЕДЕЛЯ 3 СВЯТОЕ ПРОСТРАНСТВО

3.1. Найдите партнера и сформулируйте свое намерение
3.2. Вытолкни слово
3.3. Кого пригласить?
3.4. Определение энергообмена
3,5. Настройка вашего круга
3,6. Создание вашего священного пространства
3,7. Ваш священный алтарь

НЕДЕЛЯ 4 ПОДДЕРЖКА + ЖЕНСКИЕ АРХЕТИПЫ

4.1. Сохранение священного пространства с мощными энергетическими границами для трансформации
4.3. Очищение пространства и создание безопасного контейнера для преобразующего опыта откровения, вдохновения и исцеления.
4,5. Работа с женскими архетипами в женских кругах

НЕДЕЛЯ 5 МАГИЯ РИТУАЛА

5.1. Как руководствоваться своим Высшим Я в процессе ритуала и круга
5.2. Как создать ритуал?
5.3. Ритуальный набор, песни по кругу и инструменты для использования в вашем кругу

НЕДЕЛЯ 6 СИЛА ЦЕРЕМОНИИ

Женские обряды посвящения:

• Благословение младенцев
• Мама благословение
• Церемония первой менструации
• День рождения
• Невеста, которая будет благословлять
• Церемония какао

НЕДЕЛЯ 7 ТЕМЫ ДЛЯ ЧЕРТЕЖА ДОБЫЧИ

7.1. Темы для ваших кружков
7.2. Практики и вопросы по теме месяца
7.3. Преодоление страха отказа и осуждения
7.3. Звонок в вашу общину
7.4. Пошаговая инструкция, как запустить и расширить свой круг

НЕДЕЛЯ 8 ЗАКРЫВАЮЩИХ КРУГОВ

8.1. Частный 60-минутный звонок со мной
8.2. Онлайн-церемония закрытия

.